Cildi temiz ve sağlıklı tutmak için. Hayvansal yağlar

Besleyici, lif açısından zengin diyetler:

Her sağlık beslenmeyle başlar. Sindirim sorunları cilt hastalıklarına yol açacağından beslenme sağlık açısından oldukça önemlidir. Doğru miktarda eser element ve vitamin alarak vücutta sağlıklı bir dengenin korunmasına yardımcı olacaksınız. Doğal yiyecekler yemelisiniz: balık, fındık, beyaz et, tahıllar, sebzeler. İşlenmiş ve yapay gıdalardan uzak durmaya çalışın. Omega 3 yağ asitleri önemli bir elementtir. Bu madde ciltteki iltihabı azaltır, cevizde ve yağlı balıklarda bulunur. Cildinizin parlak görünmesini sağlamak için yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyin.

Su iç:

Su vücudu temizler, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır. Cildimizin %15’i sudur. Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Ciltteki kuruluk ve kırışıklıkları giderir.

Güneşten kaçının:

Güneş, D vitamini üretimine katkıda bulunur. Sabah 7'den sabah 9'a kadar güneşlenmek cilde faydalıdır. Ancak öğle yemeğinde güneşten kaçının. UV ışınları yeterince güçlüdür, cildin yapısına zarar verir, bu da kansere yol açabilir. SPF değeri 45'in üzerinde olan güneş koruyucu kullanın.

Cildi nemlendirin:

Vücudu içten ve dıştan nemlendirmek önemlidir. Yüzünüzü günde iki kez temizleyin. Yıkamak için soğuk su kullanın.

Cildi arındırın:

Ölü cilt hücrelerinden nasıl kurtuluruz? Yulaf ezmesi, portakal kabuğu veya kahve gibi doğal malzemeler kullanılarak yapılan düzenli peeling yardımcı olacaktır. Ölü hücrelerin, tozun, yabancı maddelerin uzaklaştırılmasıyla baş edecek ve cildi pürüzsüz ve kusursuz hale getirecektir.

Yatmadan önce makyajdan kurtulun:

Makyaj, herhangi bir modern kadının ayrılmaz bir parçasıdır. Yatmadan önce yüzünüzden, dudaklarınızdan ve gözlerinizden hafif bir temizleyiciyle makyajı tamamen çıkarmanız önemlidir. Aksi takdirde gözenekler kapanır, iltihap ve sivilce gelişebilir.

Stresi Arkanızda Bırakın:

Stres hormonları ter ve yağ bezlerinin aşırı çalışmasına neden olur. Sıcak bir banyo ve sağlıklı bir uyku yardımcı olacaktır. Aktif bir zihin ve güzellik için 7-8 saat uykuya ihtiyacınız var. Stresle mücadele etmenin bir yolu olarak spa ve yüzme havuzunu ziyaret etmek kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yoga yaparak stresinizi atabilir veya rahatlatıcı müzik dinleyebilir, kitap okuyabilirsiniz.

Fiziksel aktivite:

Aerobik egzersiz hücrelere oksijen akışını arttırdığı ve serbest radikallerin zararlı etkilerini nötralize etmeye yardımcı olduğu için fiziksel aktivite önemlidir. Dans etmeyi, bisiklete binmeyi, ip atlamayı, koşmayı, yürümeyi, sizi terletecek her şeyi günlük bir alışkanlık haline getirin! Her gün yarım saat egzersiz yapmak vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olacaktır.

Günlük C vitamini dozunuzu alın:

Sağlıklı ve kusursuz bir cilt için en önemli vitaminlerden biri, cildi iyileştirmeye ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan C vitaminidir. Düzenli C vitamini alımı kollajen üretimini iyileştirir, cildi aydınlatır, yaşlılık lekelerini ve pigmentasyonu giderir ve cildin kendisini güneşin sert UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruma yeteneğini artırır. C vitamini gıda ürünleri açısından zengindir: Frenk üzümü, brokoli, üzüm, kivi, çilek, limon vb. C vitamini gıda takviyesi şeklinde de tüketilebilir. Besinlerin hücrelere ve dokulara daha iyi taşınmasına katkıda bulunan kılcal damarları güçlendirir.

Bu değişiklikleri yaşam tarzınıza ekleyerek kusursuz görüneceğinizden emin olabilirsiniz. Bu ipuçları cildinizi içten dışa temizlemeye yardımcı olacak doğal günlük cilt bakımı ipuçlarıdır. Vücudunuz, zihniniz ve cildiniz taze hissedecek. Formda kalmak ve bundan keyif almak önemlidir.

Çok az insan bakım gerektirmeyen güzel, sağlıklı bir cilde sahip olabilir. Genellikle cildimizin dış etkenlere karşı savaşmasına ve her zaman sıkı ve elastik kalmasına yardımcı olmak için belirli bir prosedür dizisini sistematik olarak uygularız. Temizleme, tonikleme, nemlendirme ve besleme sağlıklı bir cildin dört temel adımıdır. Bir bakım sistemi seçerken yaş, cilt tipi, mevsim ve daha pek çok faktörün dikkate alınması önemlidir.

Talimat

temizlik
Bu yüz bakımının en önemli adımıdır. Her gün sabah ve akşam yüzümüzü yıkıyoruz. Temizleyici seçerken cilt tipinizi dikkate almak önemlidir. Cildi kurutabileceği ve asit-baz dengesini bozabileceği için temizlik için sabun kullanmayın. Ayrıca agresif temizleyicileri kötüye kullanmayın. Tahrişe ve artan sebum salgısına neden olabilirler. Sorunlu cilde sahip birçok kişi, cildini gereğinden fazla temizlemeye çalışarak büyük bir hata yapar. Musluk suyunun cilde zarar verebilecek zararlı maddeler içerdiğinden yüzü temizlemek için uygun olmadığı kanısındayız. Göz makyajının çıkarılmasına özellikle dikkat edilmelidir. Göz kapakları yüz derisinin özellikle hassas ve hassas bir bölgesidir. Yalnızca bunları temizlemek için özel olarak tasarlanmış ürünleri kullanın. Sabahları temizleyici kullanmadan sade su ile yıkamak yeterlidir. Yıkama sırasında suyun sıcaklığı çok yüksek veya çok düşük olmamalıdır. Rahatsızlık yaşamanıza izin vermeyecek en uygun sıcaklığı seçin.

Tonlama
Toner kullanmak, cildinizin temizleyicinin baş edemediği kirlerden kurtulmasına yardımcı olacaktır. Tonik ayrıca asit-baz dengesinin yeniden sağlanmasına ve cildin nemlendirilmesine yardımcı olacaktır. Gözenekleri sıkılaştırmak için de kullanılır. Toniğin alkol içermemesi önemlidir, aksi takdirde cildi kurutabilirsiniz.

Nemlendirici
Bu cilt bakımının en önemli adımıdır. Türü ne olursa olsun makyaj yapmadan önce mutlaka nemlendirmek gerekir. Cildin nemlendirilmesi, yumuşak ve korumalı olmasını sağlar. Cilt üzerinde koruyucu bir kaplama oluşturan krem, cildi nem kaybından korur. Nemlendirme sürecinde en önemli şey nemlendiriciyi aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde gözeneklerin tıkanmasına neden olabilirsiniz. Ayrıca göz çevresindeki cilt özellikle hassas olduğundan ve yüzün geri kalanından farklı işlev gördüğünden göz kremi kullanmayı da unutmayın. Nemlendiricinizin güneş koruma faktörüne dikkat edin. Güneşe maruz kalmak kırışıklık oluşumunun ana nedenlerinden biridir.

Beslenme
Yaşlandıkça cildimizin ekstra beslenmeye ihtiyacı artar. Besleyici gece kremi siz uyurken cildi besinlerle zenginleştirir. Besin seçerken pahalı kremlerin peşinde koşmayın. Yüksek kaliteli bir krem ​​alıp 2-3 ay sonra onu bir başkasıyla değiştirmeniz en iyisidir. En önemlisi cildiniz için en etkili beslenmenin içeriden beslenme olduğunu unutmayın. Sağlıklı beslenin, vitamin alın, kahvaltıda sağlıklı beslenmeye özellikle dikkat edin, cildiniz sağlıkla parlasın!

İlgili videolar

Yararlı tavsiye

Güzel ve sağlıklı bir yüz cildinin sahibi olmak için şunları yapmalısınız:
- iyi uykular
- 1,5 litre iç. günlük temiz su
- doğru beslenmeye uyun
- Açık havada daha fazla zaman geçirin
- daha fazla hareket et
- Bilgisayarda okurken, çalışırken yüz kaslarınızı zorlamayın

Kaynaklar:

• Khramova E., Yüz bakımı. Kısa ansiklopedi. - 2012
• Yüz ve vücut cilt bakımı: incelikler, püf noktaları ve sırlar - M., 2006

İnsan derisi tüm organizmanın durumunun bir göstergesidir. Sivilce, soyulma, yağlanma, sarkma, sağlıksız görünüm ve diğerleri kusurlar etraftaki herkes görebilir. Görünüşleri bir şeyin değiştirilmesi gerektiğinin bir işaretidir: alışkanlıklar, yaşam tarzı, beslenme, kozmetik ve hatta muhtemelen iş veya ikamet yeri.

Talimat

Cilt, başka hiçbir şey gibi, durumunuzun bir göstergesidir ve. Kare deri bir yetişkin yaklaşık 2 m2'dir ve ağırlığı vücut ağırlığının% 15'ine kadardır. Vücudunuz güç ve sağlıkla doluysa cildiniz sağlıklı bir görünüme sahip olacaktır! İşte sağlıklı, kusursuz bir cilde sahip olmanın bazı ipuçları.

Öncelikle bu doğru çalışma ve dinlenme şeklidir. Sonuçta siz takım elbisenizin temiz olmasına dikkat edin, onu lekelerden koruyun, yırtmamaya çalışın. Elbette kişisel aracınıza aşırı yüklenmiyorsunuz, koruyucu bakımlarını zamanında yaptırmaya çalışıyorsunuz. Ama vücudunuz, cildiniz size çok daha uzun süre hizmet etmeli! Sophia Loren akşam 8'de yatıyor. Bu alışkanlık onun uzun yıllar sinemada maksimum getiriyle çalışmasına ve dünya şaheserleri yaratmasına yardımcı oldu. Ancak

Bir kadının beslenmesi cilt dahil tüm organizmanın sağlığını etkiler. Kremlerin, peelinglerin ve diğer kozmetiklerin kullanılması küçük kusurların giderilmesine veya maskelenmesine yardımcı olur. Ancak sivilcelerden ve siyah noktalardan kurtulmak ancak normal beslenme düzeninizi ayarlamanız durumunda mümkündür.

Yüzün cildini temizlemeye yönelik bir diyet, beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirmez. Vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler yemeyi içerir. Böyle bir diyet nelerden oluşur?

Sorunlu cilt diyeti iki tür gıdanın birleşiminden oluşur:

• 1 grup. Abur cubur (cips, kraker, soda) ile birlikte elde edilen toksinlerin ve diğer maddelerin vücudun temizlenmesine, atılmasına yardımcı olur.Ayrıca sivilce ve sivilce nedenlerinin ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
• 2 grup. Vitamin ve mineral bakımından zengindir, cildi besler, doyurur, enerji verir.

1. Temizliği teşvik eden ürünler.

İlk grup şunları içerir:

• Durum buğdayından makarna.
• Tam tahıllar: karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa, darı.
• Kepek, kavuzlu buğday, filizlenmiş buğday.
• Keten tohumu (şekli iyileştirmek için keten yağı da kullanılır, daha fazlası).

Mide ve bağırsakların sağlığı cildi ve epidermisin durumunu doğrudan etkilediğinden, beslenme uzmanları balast maddeleri içeren gıdaların tüketilmesini önermektedir. Böyle bir beslenme sayesinde cilt hücreleri yenilenecek, sivilceler ve siyah noktalar tarihe karışacaktır.

2. Cildi beslemek.

Vitaminler, omega asitler ve antioksidanlar en fazla ikinci grupta bulunur. Bunlar şunları içerir:

• Taze meyve ve sebzeler.
• Buğday filizleniyor.
• Düşük yağ içeriğine sahip süt ve süt ürünleri.
• Balık ve deniz ürünleri.

Temiz ciltler için diyet, aşağıdakileri kullanamayacağınız anlamına gelir:

• Tatlı yiyecekler (dondurma, kek ve hamur işleri, gazlı içecekler, süt ve beyaz çikolata).
• Fast food (köfte, samsa, baursak, hamburger ve patates kızartması).
• Yağlı süt ürünleri (krema ve ekşi krema, peynirler, tereyağı).
• Alkol.

Ciltte kızarıklığa yatkınlık varsa alkol tüketilmemelidir. Diğer durumlarda şarap içebilirsiniz (günde en fazla 1 bardak).

Akne ve siyah noktalara karşı diyet

Beslenme uzmanları, yüzdeki iltihaplarla savaşmaya yardımcı olan ve derin cilt temizliğini destekleyen çeşitli ürünleri tanımlar. Bunlar şunları içerir:

• Zeytin yağı. Yararlı doymamış asitler, E vitamini içerir. Gençliği uzatır, cildi pürüzsüzleştirir.
• Narenciye. C vitamini kaynağıdır. Canlılık ve enerji verir.
• Deniz balığı, tavuk göğsü veya hindi. Deniz ürünleri ve et protein bakımından zengindir. Vücut hücreleri için ana yapı malzemesi görevi görür. Protein sayesinde cildin yenilenme ve temizlenme süreçleri daha hızlı gerçekleşir.
• Ceviz, kaju fıstığı, badem vb. - E ve PP vitaminleri.
• Taze çiğ sebzeler, özellikle havuç ve yeşil yapraklı sebzeler. Cilt hücrelerinin çalışmasını etkileyerek onları yenilerler.
• Dana karaciğeri. Sinir sistemini, metabolizmayı ve cilt durumunu etkileyen bir vitamin kompleksi içerir.
• Süt ürünleri ve yumurta. Cilt hücrelerini oluşturmak için mükemmel bir protein kaynağıdır.
• Meyveler ve meyveler, özellikle yaban mersini, deniz topalak. Vitamin ve mineral bakımından zengin: C, B, E.

Akne ve sivilcelerle savaşmak için içki içmek

Cildi sivilcelerden temizlemek için diyet sırasında ne içilir?

1. Yeşil çay. Serbest radikalleri ortadan kaldırır, gençleştirir. Sadece beslenmede değil, cildi temizlemek için de tonik olarak kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için çayı dondurun ve yüzünüzü buzla silin.
2. Saf su. Yeterli sıvı içmenin faydaları açıktır. Hücreler sıklıkla dehidrasyondan muzdariptir. Kişinin günde en az 2 litre su içerek vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve diyet sırasında tıkalı gözeneklerin daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur.
3. Sebze ve meyve suları. Narenciye, havuç-elma taze meyve suları tazeler, cilde gerekli beslenmeyi sağlar.
4. Kuşburnu infüzyonu. Bağışıklığı güçlendiren ve böbreklerin ve mesanenin toksinlerin yok edilmesiyle başa çıkmasına yardımcı olan multivitaminli bir içecek.

Cilt için 7 günlük diyet

Bir hafta boyunca özel bir menü, cildin gözeneklerini temizlemeye ve sivilcelerden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Örnek diyet:

1. Pazartesi.

• Kahvaltı: yeşil çay, tam tahıllı çörek, rafadan yumurta, yağsız jambon.
• Öğle yemeği: pancarlı yağsız borsch, tavuk göğsü ve patates, buharda pişirilmiş veya haşlanmış, portakallı havuç salatası.
• Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık, buharda pişirilmiş pirinç ve domates suyu.

2. Salı.

• Kahvaltı: portakal suyu, mozzarella veya süzme peynirli domates salatası, bisküvi.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, karabuğdaylı haşlanmış yumurta, nar.
• Akşam yemeği: tavuk buharda pirzola, sebze salatası, şekersiz kuru meyve kompostosu.

• Kahvaltı: Domatesli kızarmış yumurta, elmalı yeşil çay, limon dilimi.
• Öğle yemeği: taze lahana çorbası, kahverengi pirinç veya kılçıksız buğday ile balık veya deniz ürünleri, domates.
• Akşam yemeği: meyve salatası, süzme peynir, bir dilim az yağlı jambon.

4. Perşembe.

• Kahvaltı: meyve ve kuruyemiş parçalarıyla müsli, 1 fincan kahve, bir kaşık bal ve peynirli bisküvi.
• Öğle yemeği: Balkabağı püresi çorbası, haşlanmış kuşkonmaz veya diğer sebzeler, fırında pişmiş dana eti.
• Akşam yemeği: somon veya morina balığı, havuç, salatalık ve turptan oluşan sebze salatası, greyfurt suyu.

5. Cuma.

• Kahvaltı: sütlü yulaf lapası (irmik hariç), portakal suyu, jambonlu ve peynirli tam tahıllı çörek.
• Öğle yemeği: haşlanmış patates, buharda pişirilmiş tavuk pirzola, pancar üstlerinden lahana çorbası ve yumurtalı kuzukulağı, mandalina.
• Akşam yemeği: sebze güveç, limonlu yeşil çay.

6. Cumartesi ve Pazar: Bu günlerde hafta içi günlerdekiyle aynı yemeği yiyebilirsiniz.

Kozmetologlara göre bu diyet, cildin temizlenmesine ve beslenmesine yardımcı oluyor, kırışıklıkların erken ortaya çıkmasını önlüyor ve cilde esneklik kazandırıyor.

Vitaminler ve cilt üzerindeki etkileri

• A Vitamini Epidermis hücrelerinin bütünlüğünü oluşturur, sağlığını sağlar. Pişirme sırasında yok edilmez, sadece yağlarla birlikte emilir. En büyük miktar havuç ve turunçgillerde bulunur; yumurta, balık yağı ve karaciğerde.
• C Vitamini Kan damarlarının gücünü arttırır, ciltteki yaraların iyileşmesini hızlandırır, zehirlerin vücuttan hızla atılmasını sağlar. Isıtıldığında tahrip olur, asidik ortamda iyi korunur. Vitamin içeriği taze sebze ve meyvelerde, özellikle turunçgillerde, kuşburnunda, kuş üzümünde, ayrıca elma turşusu ve lahana turşusunda en yüksektir.
• E Vitamini Gençleştirir ve yaşlanmayı yavaşlatır, vücudu kanserojenlerden arındırır. Isı ve demirin etkisi altında ayrışır. Tohum ve kuruyemişlerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve lahanada, zeytin ve ayçiçek yağında, karaciğerde ve yumurtada bulabilirsiniz.
• D grubu vitaminler. Kan pıhtılaşma fonksiyonunu düzenler. Kalbin normal işleyişine katkıda bulunun. En büyük miktar süt, deniz balığı, morina karaciğeridir.
• B grubunun vitaminleri. Metabolizmaya katılın. Maya, buğday tohumu, ceviz, soya fasulyesi ve bezelye, kavun, biber, yeşil yapraklı sebzelerde maksimum içerik. Ve ayrıca hayvansal kökenli ürünlerde: et, süt, peynir.
• RR Vitamini. Protein-karbonhidrat metabolizmasına katıldığı için cilt temizliğini destekler. Isıtma ve alkolle eşzamanlı alımla yok edilir. Yağsız et ve kurutulmuş mantarlarda, hurma ve patateste, susamda bulabilirsiniz.

Akne ve diğer cerahatli oluşumlar ruh halimizi bozar ve bize gereksiz kompleksler aşılar. Onlardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak için sadece kozmetik kullanmakla sınırlı kalmamalısınız. Yüz cildi için özel bir diyet, iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kremler ve tonikler döküntülerle dışarıdan savaşıyorsa, doğru seçilmiş bir diyet sorunu içeriden çözer.

Ne yazık ki çoğumuz diyetle beslenmeyi yalnızca doktorun muayenehanesinde, özellikle de ağır vakalarda hatırlıyoruz. Bu arada hemen beslenmenize dikkat ederseniz sivilce ve siyah noktalardan çok daha hızlı kurtulabilirsiniz. Aşina olduğumuz ürünlerin birçoğu döküntüleri kışkırtırken, diğerleri ise tam tersine cildin temiz ve güzel olmasına yardımcı oluyor.

Döküntü nedenleri

Sivilce veya siyah noktaların ortaya çıkması vücudunuzda bir şeylerin ters gittiğinin önemli bir sinyalidir. Bu, yaşam temponuzu düşünmek veya bir doktora muayene olmak için bir fırsattır. Kızarıklıkların ana nedenleri şunlardır:

• zararlı gıdaların bolluğu ve faydalı gıdaların eksikliği ile dengesiz beslenme;
• sindirim sisteminin çalışmasındaki bozukluklar;
• genel yorgunluk, artan stres;
• bağışıklık sistemindeki başarısızlıklar.

Doktorlar sivilcenin ana nedeninin gastrointestinal sistemdeki arıza olduğuna inanmaktadır. Herhangi bir sorunun ortaya çıkması bir sonuca yol açar: bağırsaklar, içinde biriken zararlı maddelerin vücuttan atılması görevini yerine getiremez. Sonuç olarak bu görev cilt tarafından üstlenilir. Ama o da bunu sonuçsuz yapamaz - ve çirkin sivilceler ortaya çıkar. Doğru beslenme bu durumu düzeltebilir.

Akneye neden olan yiyecekler

Çoğunlukla cerahatli iltihaplanmanın nedeni, yüzdeki sivilce ve kırmızı lekeler gastrointestinal sistem hastalıklarıdır. Henüz sorunun farkına varmadığımız anda zaten cildimizde kendini gösteriyor. Kozmetik kusurların oluşmasına yol açan ana ürünler şunlardır:

Tatlılar

Yüksek glisemik indeksleri vardır, bu da büyük miktarda şekerin kana karışmasına neden olur. Bunun sonucunda pankreas ve bağırsaklarda sorunlar ortaya çıkabilir. Tatlılar sadece saf şeker değil, aynı zamanda tatlılar ve kurabiyeler açısından da zengindir. Onları tamamen yemeyi bırakamıyorsanız, en azından kısmen meyvelerle değiştirmeyi deneyin.

Kutulu meyve suları ve gazlı içecekler (Cola, Pepsi, Fanta vb.)

Bu ürünler aynı zamanda tatlılar olarak da sınıflandırılır. Bunların kötüye kullanılması, daha önce hiç sivilce sorunu yaşamamış kişilerde bile döküntülere yol açabilir. Bu tür içecekleri doğal meyve suları veya maden suyuyla değiştirin.

Alkol

Metabolizmayı bozar, bu da cildin yağ içeriğini arttırır. Aynı zamanda karaciğeri de olumsuz etkiler, bu da cerahatli döküntülere yol açar. Alkolden vazgeçin ve bunu yapamıyorsanız sadece kaliteli şarapları küçük porsiyonlarda kullanın.

Süt

Bu ürün bebek mamasına dahil edilmelidir, ancak yetişkinler için özellikle yağ içeriği yüksekse yarardan çok zarar verir. Metabolizmayı çökerten aşırı testosteron üretimini tetikler. Bütün bunlar yüzünüze en iyi şekilde yansımayabilir. Kendinizi önemli bir kalsiyum kaynağından mahrum bırakmamak için, düşük yağ içeriğine sahip süt ve buna dayalı ürünleri seçin.

Yarı mamul ürünler

Acele yemek yemek mide-bağırsak sisteminde ciddi sorunlara yol açabilir. Bütün bunlar, çok sayıda sivilce ve siyah nokta şeklinde görünümünüzü etkileyecektir. Kendinize iyi bakın: Doğal ürünlerle kendinizi pişirin.

Pürüzsüz bir cilt için sağlıklı beslenme

Yüzünüzdeki sivilcelerden kurtulmak için diyetinize mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler ekleyin. Öncelikle yağ bezlerinin işleyişini iyileştiren çinko açısından zengin bir diyete ihtiyacınız var. Lif, A, B ve E gruplarının vitaminleri daha az önemli değildir Omega asitlere odaklanın: Vücutta yeterli miktarda yoksa, iltihaplanma şeklinde kendini gösteren arızalar meydana gelir.

Aşağıdaki ürünlerden yararlanacaksınız:

İlk başta vücudu temizlemek ve bağırsak sisteminin işleyişini iyileştirmek için bu yöntemi kullanın. Bir çay kaşığı tuzu 0,5 litre suda seyreltin ve bu solüsyondan her sabah aç karnına iki yemek kaşığı içirin. Bundan 40 dakika sonra bir bardak kefir kullanın. Tuz zararlı maddelerle savaşacak ve kefir sindirim sisteminin işleyişini normalleştirecektir.

Temiz cilt için diyet

Akne için özel bir diyet yoktur. Prensip şudur: Midenin, bağırsakların ve pankreasın çalışmasını ayarladığımızda metabolizmamız normalleşecek ve cildimizin durumu da kendiliğinden normale dönecektir. Doğru beslenme bu sonuca ulaşmaya yardımcı olur.

İnternette arama yapabilir ve gastrointestinal sistem hastalıkları için öngörülen herhangi bir diyeti kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir diyete geçmenize ve cildinize yardımcı olacak en genel öneriler şunlardır:

• diyetinizi beş öğüne bölün;
• menüyü çeşitlendirin: alternatif et, balık, tahıllar, meyveler, sebzeler ve diğer ürünler;
• kızarmış yiyeceklerden vazgeçin: yiyecekleri kaynatın veya buharda pişirin;
• un, tuzlu ve tatlı yemeyin;
• sabahları aç karnına biraz ballı bir bardak su için;
• yatmadan önceki son yemeğiniz bir bardak kefir, kuru meyve kompostosu veya kuru erik;
• günde ikiden fazla yumurta yemeyin;
• hafif bayat ekmek (buğday veya çavdar) yiyin. Bir somun satın alırken, onu bir gün kadar dinlenmeye bırakın;
• sebze ve et sularını sevin - günlük diyetinizde bulunmaları gerekir;
• garnitür olarak buğday veya karabuğday gibi faydalı mikro elementler açısından zengin tahılları pişirin;
• kahveden vazgeç;
• güçlü çay demlemeyin;
• Günde en az iki litre katkı maddesi içermeyen gazsız su içirin - bu, biriken toksinleri ve toksinleri vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır;
• her yedi günde bir “aç” bir gün geçirmeye çalışın veya yalnızca sebze ve meyve yiyin;
• Kepek yediğinizden emin olun: İçerdikleri lifler sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olur. Optimum miktarları günde 4-6 yemek kaşığıdır.

Sağlıklı beslenmenin size çok zor veya az gelmemesi için birkaç gün veya bir hafta önceden yaklaşık bir menü hazırlayın. Böylece yasakları ihlal etmemeniz ve aynı zamanda açlık çekmemeniz daha kolay olacaktır.

Üç günlük örnek menü

İlk gün:

• kahvaltı: az yağlı peynir ve dünkü kepekli ekmek, bir bardak meyveli içecek;
• öğle yemeği: yeşil çay, çorba;
• akşam yemeği: haşlanmış yağsız dana eti, haşlanmış, pişmiş veya çiğ sebzelerden oluşan bir garnitür, bir bardak kefir.

İkinci gün:

• kahvaltı: yulaf ezmesi, bir portakal, bir fincan yeşil çay;
• öğle yemeği: et suyu çorbası, haşlanmış yumurta, taze sıkılmış meyve suyu;
• akşam yemeği: haşlanmış, sebze garnitürü, çavdar ekmeği, papatya kaynatma.

Üçüncü gün:

• kahvaltı: buğday lapası, taze sıkılmış meyve suyu;
• öğle yemeği: tavuk çorbası, taze meyve kompostosu;
• akşam yemeği: taze sebzeli buharda balık, çavdar ekmeği, kuşburnu suyu.

Diyet yapmaya başladığınızda yüzünüzde bir kaç sivilcenin daha çıktığını fark edebilirsiniz. Bundan korkmayın: Bu, vücudunuzun toksinlerin ve atık ürünlerin çıktığı gerçeğine karşı verdiği normal bir tepkidir. Birkaç hafta bekleyin ve kesinlikle güzel ve temiz bir cildin keyfine varacaksınız - doğru beslenme size yardımcı olacaktır.

Cilt bakımı için düzenli olarak çeşitli besleyici maskeler ve kremler kullanırız ve haklı olarak da kullanırız çünkü bakım cildimizin hem durumunu hem de görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur.

Ancak ne kadar düzenli bakım yaparsak yapalım, ne kadar besleyici krem ​​ve maske uygularsak uygulayalım, yine de cildimize gerekli tüm maddeleri dışarıdan sağlayamayız.

Üstelik cildin ana beslenmesi içeriden - gerekli tüm besinleri kan damarları ve kılcal damarlar yoluyla cilt hücrelerimize getiren kan yoluyla gerçekleştirilir.

Bu nedenle cildimizin görünümü ve sağlığı büyük ölçüde yediğimiz besinlere ve sindirim sistemimizin durumuna bağlıdır.

Hangi gıdalar türüne bağlı olarak cildin durumunu iyileştirebilir veya kötüleştirebilir?

Böyle bir cilde yardımcı olmak için, lipit bariyerini güçlendirmeye ve cilt kuruluğunu azaltmaya yardımcı olacak Omega-3 yağ asitleri alımını artırmanız gerekir. Bunu yapmak için düzenli olarak diyetinize şunları ekleyin:

• Uskumru, somon veya alabalık gibi yağlı balıklar
• Keten tohumu ve zeytinyağı
• Keten tohumu
• Fındık

Günde en az 1-2 litre olmak üzere yeterince su içmeyi de unutmayın.

Hassas ciltler için beslenme

Sahipler aşağıdakilerden kaçınmalıdır:

• Çok sıcak yiyecek ve içecekler
• Çok baharatlı yiyecekler
• Güçlü alkollü içecekler

Ayrıca kafein alımınızı da sınırlayın:

• Coca Cola

Diyetinize omega-3'ler ve antioksidanlar içeren bol miktarda yiyecek ekleyin; bu, inflamasyonu azaltmaya ve hassas cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır:

• Orkinos
• Somon
• Ton balığı ve diğer deniz ürünleri
• Zeytin ve keten tohumu yağı
• Fındık
• Çeşitli meyveler ve meyveler

Sorunsuz, normal, sağlıklı bir cildin mutlu sahibiyseniz, cildinizin daha uzun süre genç ve güzel kalmasına yardımcı olacak şu genel önerileri uygulamanız yeterli:

1. Haftada en az 2-3 kez uskumru, somon, ton balığı veya diğer balık ve deniz ürünlerini beslenmenize dahil edin.
2. Salataları zeytin veya keten tohumu yağıyla süsleyin, keten tohumu ekleyin. Bu besinlerin tümü omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından zengindir, (TEWL) engelleyecek olan lipid bariyerinin güçlendirilmesine yardımcı olacak ve cildiniz nemli ve ışıltılı olacaktır.
3. Diyetinize daha fazla yeşillik ve mevsim meyveleri ve sebzeleri ekleyin. Cildinizi çevresel hasarlardan korumaya yardımcı olacak vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindirler.
4. Yeşil çay ve kırmızı şarap için; bunlar antioksidan bakımından zengindir. Ancak kırmızı şarabın yalnızca küçük miktarlarda antioksidan görevi gördüğünü unutmayın - günde 1-2 bardağı geçmeyecek şekilde. Ve büyük miktarlarda, tam tersine, herhangi bir alkol gibi, erken yaşlanmaya katkıda bulunacaktır. Tabii eğer hiç alkol içmiyorsanız, diyetinize şarabı dahil etmenize kesinlikle gerek yok.
5. Ancak günde 1-2 litre temiz su herkes için gereklidir.

Elbette doğru beslenmenin sadece cilt üzerinde değil aynı zamanda şekil üzerinde, sağlık ve genel refah üzerinde de faydalı bir etkisi olduğunu eklemek isterim. Ancak bu tamamen farklı bir konudur.

Kozmetolog.no

Sadece doğru beslenmeyle cildi tamamen sağlıklı hale getirmenin imkansız olduğunu anlamalısınız: Üzerindeki döküntülerin farklı nedenleri olabilir ve yetersiz beslenme bunlardan yalnızca biridir. Yüz için de bir diyet var ve oldukça etkili.

Aynı zamanda beslenmenizi gözden geçirerek iltihap sayısını önemli ölçüde azaltabilir, cildinizin daha temiz ve güzel olmasını sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, güzel yüz cildi için ürünler hala mevcuttur, asıl önemli olan doğru diyeti seçmektir.

Bunu yapmak için, bazı yiyecekleri diyetten çıkarmak arzu edilirken, diğerleri ise tam tersine her gün yemeye çalışır. Yani yüz için diyet aşağıdaki gibidir.

Güzel bir cilt için ürünler. Yüz için diyet

1. Başta tütsülenmiş etler, kızarmış yiyecekler, yemeklik yağlar, yarı mamul ürünler, fast food olmak üzere sindirimi zor yağların diyetten çıkarılması. Karaciğer fonksiyonunu bozarlar ve vücudu tıkarlar. Hayvansal yağların kaynağı süt ürünleri, yağsız et, tereyağı olabilir (günde bir çorba kaşığından fazla olmamalıdır). Ayrıca tatlı ve unlu ürünlerin (hamur işleri, beyaz ekmek) tüketimini en aza indirmek gerekir.
2. Temiz ve sağlıklı bir cilt için verilen mücadelede kahveden vazgeçmelisiniz. Bu içecek çok miktarda antioksidan içermesine ve hatta faydalı olmasına rağmen, cilt problemleri durumunda stres hormonlarından biri olan kortizol ve sivilcenin salgılanmasını uyarması nedeniyle durumunu kötüleştirebilir. artışının arka planında görünüyor.
3. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin gıdaların - omega-3, omega-6 ve omega-9'un diyete dahil edilmesi gerekir. Bunlar öncelikle rafine edilmemiş bitkisel yağlardır, zeytinyağı ve yağlı balıklar daha iyidir. Balık güzel bir yüz cildi için gerçek bir üründür çünkü içerdiği vitaminler kırışıklık karşıtı kremlerin kullanımını geciktirecektir.
4. Günde en az 0,5 kg meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Bağırsak fonksiyonunu normalleştiren büyük miktarda lif içerirler. Ayrıca çilek, turunçgiller, siyah kuş üzümü, kivi ve diğerleri gibi yiyecekler, cildi iyileştiren ve küçük damarların duvarlarını güçlendiren, yerel kan dolaşımını iyileştiren büyük miktarda C vitamini içerir.
5. Güzel yüz cildi için diyetin ana ürünü sudur. Günde en az iki litre saf gazsız su içmeye kendinizi alıştırmanız gerekir. Bu vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır ve cildin temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca günde 2-3 bardak taze kefir, yoğurt veya canlı mikroorganizma içeren diğer fermente süt ürünlerini içmek de faydalıdır, bu bağırsak mikroflorasını normalleştirir.
6. Temiz yüz cildi için diyet menüsü A vitamini açısından zengin besinler içermelidir. Bunlar turuncu ve koyu yeşil sebzelerin (havuç, domates, brokoli, ıspanak, maydanoz ve diğerleri) yanı sıra morina karaciğeri gibi bazı hayvansal ürünlerdir. Tüm B vitaminleri de cilde faydalıdır; kaynakları yağsız sığır eti, peynir, yumurta, tahıllardır.
7. İz elementlerden cildin çinkoya ihtiyacı vardır, içinde tohumlar, sardalye, istiridye bulunur. Çinkonun antiseptik etkisi vardır ve ciltteki iltihabı ortadan kaldırır. Kuruyemişler ayrıca çinko içerir, ancak bunları menüden çıkarmak daha iyidir, çünkü son verilere göre sıklıkla ciltte döküntülerin ortaya çıkmasına neden olurlar. Ayrıca soğan ve sarımsak da yemelisiniz, bunlar gözenekleri temizleyen ve cildi pürüzsüzleştiren kükürt bakımından zengindir.

Bir değişiklikle yüz derisinin anında daha netleşip daha iyi görünmesini beklemeyin. Ancak güzel bir cilt için olan ürünlerin düzenli kullanımının cildin durumunu iyileştirmesi garanti edilir. Ancak ilk sonuçlar, diyet değiştirildikten birkaç ay sonra görülemez.