Diyet ayrı öğünler 90 gün sonuçları. "90 gün ayrı beslenme" diyetiyle kilo verin

Günümüzde en dengeli beslenme yöntemlerinden biri, doktorlar, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri tarafından önerilen 90 günlük ayrı öğünlerdir. Uzun süreye rağmen zayıflatıcı açlık nöbetlerine izin vermiyor çünkü belirli günlerde hem nişastalı yiyecekler hem de tatlılar yemesine izin veriyor. Doğru beslenme alışkanlıklarının oluşması ve istikrarlı bir sonuç, giderek daha fazla insanı çeken ana avantajlarından ikisidir.

öz

Diyet 2000'li yılların başında ortaya çıktı. Sloven gazeteciler Moica Polyansek ve Breda Hobat çeşitli dergiler için gastronomik incelemeler yaptılar. Bu konuda profesyonel olduktan sonra, etkili ve kalıcı kilo kaybı için bağımsız olarak bir program geliştirdiler. Ana fikirler 90 Günlük Ayrı Yemek kitabında özetlenmiştir. Hem günlük hem de tatiller için teorik temelleri, pratik ipuçlarını ve tarifleri sunar.

Yazarların kendileri rahatsızlık ve önemli kısıtlamalar olmaksızın eksi 25 kg'lık sonuçlar vaat ediyorlar. Nadir incelemeler bunu doğruluyor - çoğunlukla kadınlar, 90 gün içinde ağırlığı 7-10 kg azaltmanın ortaya çıktığı deneyimlerini paylaşıyor. Bazıları için bu bar bile ulaşılamaz. Bu parametre organizmanın bireysel özelliklerine ve tüm kurallara sıkı sıkıya uyulmasına bağlıdır. Yine de herkes 3 aya dayanamaz.

Sistemin özü döngüselliğinde yatmaktadır: 1 döngü 4 gün içerir ve sırasını değiştirmek kesinlikle yasaktır.

Dönüşüm, ayrı güç kaynağı prensibine dayanmaktadır:

1. Protein günü (ana ürünler - süt ürünleri, et, balık).
2. Nişasta (baklagiller, tahıllar).
3. Karbonhidrat (un ürünleri, tahıllar, sebzeler).
4. Vitamin (meyveler, sebzeler).

7 diyet döngüsünden sonra (29. günde) düzenlenir.

Kilo kaybı, metabolizmanın hızlanması, sindirimin artması, midedeki fermantasyon ve çürüme süreçlerinden kurtulma nedeniyle oluşur. Menü, gün içinde birbiriyle ideal bir şekilde birleştirilen yalnızca 1 grup ürünü yiyecek şekilde tasarlanmıştır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kontrendikasyonlara sahipseniz 90 günlük diyetin kilo verme faydalarından yararlanamazsınız:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kardiyovasküler patolojiler;
• kronik hastalıklar;
• gebelik;
• emzirme;
• çocukluk.

Ayrı beslenmenin süresi ve sistemi dikkate alındığında öncelikle doktora başvurulması tavsiye edilir.

Temel Kurallar

Evrensel

Her sabah (oruç günleri hariç) bir bardak sirkeli-ballı içecek içmelisiniz. Tarif: 200 ml ılık maden suyunda 10 ml eritilir.

Kahvaltı her zaman aynıdır: 2 özdeş meyve. Ayrıca diyet, ayrı öğünlerin değişen günlerine göre oluşturulur. Öğle yemeği en geç 12.00, akşam yemeği en geç 20.00 olmalıdır. Akşam yemeği öğle yemeğinden 3 saat sonra, vitamin gününde - 2'den sonra, protein gününde - 4'ten sonra düzenlenmelidir. Öğle yemeği porsiyonunun yarısı büyüklüğünde olmalıdır.

Ana öğünler arasında meyve (tercihen portakal veya elma) arasında atıştırmalıklara izin verilir, ancak yalnızca yaklaşan açlıkla başa çıkacak güç yoksa.

Günlük saf su oranı ayrı ayrı hesaplanır: her kg ağırlık için 30 ml. Sadece nişastalı bir günde miktarını 1-2 bardak azaltabilirsiniz. Günlük kalori alımı 1200 ila 1500 arasındadır.

Yemekler haşlanabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartmayı ızgarayla değiştirin.

Zorunlu öğe - düzenli fiziksel aktivite. Minimum - haftada 2 saat yoğun eğitim. Ve tam olarak ne olacağı önemli değil: spor salonunda antrenman yapmak, dans etmek, pilates yapmak veya yüzmek - neyi sevdiğinizi seçin. Her gün en az yarım saat yürüyerek yürümeniz gerekiyor.

Diyeti 3 ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Elde edilen sonuçları daha da korumak için, her altı ayda bir kendinize benzer bir diyet ayarlamanız önerilir, ancak yalnızca mini formatta, yalnızca 15 gün süreyle.

Diyetten önce parametrelerinizin kontrol ölçümlerini yapın. Haftada bir kez tekrarlayın, yazın.

Protein günü için

1. Farklı türdeki ürünleri aynı anda karıştıramazsınız: et ve balık, yumurta ve balık, et ve süzme peynir, yumurta ve kefir vb.
2. Sıvı yemekler yalnızca katı gıdalardan sonra tüketilmelidir.
3. Ekmek - sadece öğle yemeği için ve sadece 1 adet.
4. Çorba ve et suyu hazırlamak için küpleri ve hazır konsantreleri kullanamazsınız. Onlara bir alternatif baharatlar ve baharatlardır.
5. Protein gününde egzersiz yapılmalıdır.

Kalori açısından en tehlikeli olanı karbonhidrat günüdür çünkü kendinizi kaptırabileceğiniz un ve tatlı yiyecekleri menüye dahil etmenize olanak tanır. Bu nedenle kalorilerinizi saymayı unutmayın.

Ürün Listeleri

İzin verilen yiyeceklerin listeleri, ayrı öğünlere göre günlere göre derlenmektedir.

Protein günü için:

• yeşillik;
• tavuk suyu (günlük oran - 300 ml);
• Deniz ürünleri;
• yağsız balık;
• yağsız et: sığır eti, yağsız domuz eti bonfile, tavşan, tavuk, hindi;
• boya ve aroma içermeyen az yağlı süt ürünleri;
• sebzeler (patates yok);
• tam tahıllı ekmek;
• yumurtalar.

Nişasta için:

• baklagiller;
• tüm sebzeler (patatesler de);
• yeşillik;
• tahıllar: kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi, karabuğday;
• sebze suyu (günlük oran - 300 ml);
• tam tahıllı ekmek.

Karbonhidrat için:

• hamur işleri, ancak maya, yumurta, süt olmadan pişirilir;
• acı çikolata;
• tahıllar: karabuğday, darı, yachka;
• un ürünleri;
• sebzeler (patates de);
• soslar.

Vitamin için:

• sebzeler;
• Fındık;
• tohumlar;
• meyve suları;
• kurutulmuş meyveler;
• meyveler.

90 gün boyunca yasak olan yiyecekler arasında tuz (mümkünse), şeker (karbonhidratlı bir günde tatlandırıcıyı, tatlandırıcıyı değiştirebilirsiniz), alkol, yağlı ve kızarmış yiyecekler bulunur.

Avantajlar ve dezavantajlar

90 günlük diyetin temelini oluşturan ayrı beslenme sistemi, kilo vermek için en iyi seçenektir. Eksilerinden çok artıları var.

Avantajları:

• uzun süre istikrarlı sonuç: düzenli diyetlerden sonra olduğu gibi, kaybedilen kiloların bir hafta içinde geri döneceğinden korkamazsınız;
• rahatsızlık eksikliği;
• minimum yiyecek kısıtlaması: diyet, tatlılar ve unlu ürünler dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekleri içerir;
• etkili: sonuna ulaşan en çok kilo veren, ağırlığı 5 kg'dan 25 kg'a düşüren;
• Diyet o kadar dengeli ve rasyoneldir ki, temel olarak sağlıklı ayrı beslenmeden oluşan günlük bir menü geliştirmek ve her zaman ona bağlı kalmak mümkündür;
• 90 günde yeni beslenme alışkanlıkları geliştirilip sabitlenir;
• yemekler yetişkin aile üyeleri için kolaylıkla uyarlanabilir, dolayısıyla henüz çocuk yoksa bu yemek sistemini evdeki herkese sunabilirsiniz;
• kafe ve restoranların menüsünde birçok yemek listeleniyor, bu nedenle tatillerin ve arkadaşlarla toplantıların iptal edilmesine gerek yok;
• vücut gerekli tüm besinleri alır, açlık tehdidini hissetmez, bu da yedekte yağ depolamayacağı anlamına gelir;
• Vitamin gününde hiçbir şey pişirmenize gerek yoktur.

Kusurlar:

• uzun kurs - 90 güne kadar;
• bu nedenle sık sık arızalar;
• kontrendikasyonların varlığı.

örnek menü

Her gün için bir menü oluşturmak için çeşitli seçeneklere sahip özel tablolar kullanın.

Protein Günü Seçenekleri

Nişasta Günü Seçenekleri

Karbonhidrat Günü Seçenekleri

Vitamin Günü Seçenekleri

Menüyü gün geçtikçe daha detaylı boyamanız gerekiyorsa aşağıdaki tariflere bakın.

Tarifler

90 günlük bir diyet yardımıyla kilo verme konusunda ciddiyseniz, ayrı beslenme için özel olarak seçilmiş tariflerle birlikte geldiği için yazarın geliştiricilerinin kitabını satın almak daha iyidir.

Proteinli yemekler

Doğu usulü tavuk suyu

İçindekiler:

• 300 gram tavuk göğsü;
• 50 gram yeşil soğan;
• 2 kereviz kökü;
• soya sosu;
• biber.

Yemek pişirmek:

1. Sebzeleri yıkayın, soyun ve ince ince doğrayın.
2. Tavuk suyunu kaynatın.
3. Pişirmenin bitiminden 5 dakika önce soğanı ve kerevizi ekleyin.
4. Baharatlayın.
5. Soya sosuyla cömertçe baharatlayın.

Hardal-baharatlı soslu balık

İçindekiler:

• 1/4 ;
• 500 gr balık filetosu (bu tarif için morina almak daha iyidir);
• 1 havuç;
• 10 ml hardal;
• 1 yaban havucu kökü;
• herhangi bir yeşillik;
• 1 maydanoz kökü;
• 15 ml doğal zeytinyağı;
• biber.

Yemek pişirmek:

1. Kökleri küpler halinde kesin.
2. Filetoyu porsiyonlar halinde kesin, bir tencereye koyun.
3. Sebze ekleyin.
4. Yağ, karabiber ile doldurun.
5. 160°C sıcaklıktaki fırında 30 dakika pişirin.
6. Hardalı balık suyuyla seyreltip tencereye ekleyin.
7. Tencereyi tekrar fırına koyun, ancak kapatın.
8. 5 dakika sonra çıkarın, maydanozu koyun, üzerine limon suyu serpin.
9. 10 dakika sonra defne yaprağını çıkarın, tabağa otlar serpin ve servis yapın.

Marine edilmiş balık

İçindekiler:

• 800 gr balık filetosu;
• 50 ml zeytinyağı;
• zevkinize biber;

Marine için:

• 500 ml balık suyu;
• 4 ampul;
• 100 ml zayıf bir sitrik asit çözeltisi;
• lavrushka, biber (bezelye), karanfil.

Yemek pişirmek:

1. Filetoyu porsiyonlara ayırın, karabiber ekleyin, tereyağlı bir fırın tepsisine koyun.
2. Hafifçe önceden ısıtılmış bir fırında 7-10 dakika bekletin.
3. Et suyunu, sitrik asidi, maydanozu, biberi, karanfili karıştırın. 5 dakika kaynatın.
4. Soğanı ekleyin, halkalar halinde kesin, turşuya batırın, iyice karıştırın, kaynatın, ocaktan alın.
5. Filetoyu turşuyla doldurun, 10 dakika ateşte tutun.
6. Güzel bir tabak koyun, 6 saat buzdolabında bekletin.

Mantarlı fırında balık

İçindekiler:

• 800 gr balık filetosu;
• 50 mi doğal;
• 6 petrol;
• 200 ml sos;
• biber.

Yemek pişirmek:

1. Filetoyu porsiyonlar halinde kesin, yağ ve karabiberle birlikte bir tavaya koyun.
2. Mantarlar yarı pişene kadar hafifçe haşlanır, dörde bölünür ve balığın etrafına güzelce dizilir.
3. Sosla gezdirin.
4. Altın kahverengi olana kadar pişirin.

nişasta yemekleri

pancar fasulyesi

İçindekiler:

• 500 gr fasulye;
• 250 gram;
• 2 soğan;
• 50 ml zeytinyağı;
• lavrushka, biber.

Yemek pişirmek:

1. Fasulyeleri kaynatın, bir kevgir içine koyun.
2. Pancarları kaynatın, küpler halinde kesin, salatalık salamurasında 10 dakika bekletin, sıvıyı boşaltın.
3. Soğanı doğrayın, soteleyin.
4. Fasulyeyi pancarla karıştırın.
5. Soğanı üstüne koyun.
6. Biber, lavrushka ekleyin.
7. Sıcak servis yapın.

Domates püresi çorbası

İçindekiler:

• 5 domates;
• 2 havuç;
• 100 gram pirinç;
• 2 soğan;
• 50 ml zeytinyağı;
• 3 diş sarımsak;
• litre sebze suyu.

Yemek pişirmek:

1. Doğranmış soğanı yağda hafifçe kavurun.
2. Dilimlenmiş domatesleri ekleyin.
3. Kapalı bir tencerede 20 dakika kadar pişirin.
4. Kavrulmuş havuçları ekleyin.
5. Pirinç atın.
6. Et suyuna dökün.
7. 20 dakika daha pişirin.
8. Bir blender veya karıştırıcı ile çırpın.
9. Kıyılmış sarımsak ekleyin.
10. Sürekli karıştırarak kaynatın.

pişmiş sebzeler

İçindekiler:

• 3 patates;
• 1 havuç;
• 1 kabak;
• 3 domates;
• 3 karnabahar çiçeği;
• 3 diş sarımsak;
• biberiye, tadına göre biber;
• 10 gram tohum;
• 10 ml doğal zeytinyağı;
• 50 ml su.

Yemek pişirmek:

1. Haşlanmış patatesleri, kabakları, domatesleri daireler halinde kesin.
2. Sebzeleri yanmaz bir tabağa yerleştirin, lahana çiçeklerini ve küçük halkalar halinde kesilmiş havuçları ekleyin.
3. Karışımı hazırlayın: kıyılmış sarımsak, biberiye, biber, susam, yağ ve su. Sebzelerin üzerine dökün.
4. 180°C sıcaklıktaki fırında 25 dakika pişirin.

Marullu patates

İçindekiler:

• 5 patates;
• 1 baş marul;
• 1 soğan;
• 15 ml zeytinyağı;
• bir buçuk litre su;
• 2 diş sarımsak.

Yemek pişirmek:

1. Patatesleri dörde bölün, kaynatın.
2. Marul yaprakları erişte şeklinde kesilir.
3. Doğranmış soğanı zeytinyağında soteleyin, su ekleyin, salataya karıştırın.
4. 10 dakika kaynatın.
5. Kıyılmış sarımsak ekleyin.
6. Patatesleri sosla yağlayın.

karbonhidrat yemekleri

Yulaf ezmesi pirzola

İçindekiler:

• 350 gram;
• 1 havuç;
• ampul;
• 30 ml doğal zeytinyağı;
• tatmak için baharatlar.

Yemek pişirmek:

1. Yulaf ezmesini 6 saat soğuk suda bekletin.
2. Şişmiş yulaf ezmesinden dolma yapın.
3. Havuç ve soğanı yağda soteleyin, aynı zamanda kıyma haline getirin.
4. Baharat ekleyin, karıştırın.
5. Kıymayı ekşi krema yoğunluğuna kadar seyreltin, bir kaşıkla tereyağlı bir tavaya dökün.
6. Yağda kızartmak.

Domates Dolması

İçindekiler:

• 3 domates;
• 10 gram yulaf ezmesi;
• zevkinize biber;
• bir demet maydanoz;
• bir demet fesleğen;
• 1/2 limon.

Yemek pişirmek:

1. Yulaf ezmesini 15 dakika suda bekletin, sıkın.
2. Domatesleri yıkayın, kapağını kesin, çekirdeğini çıkarın. Pulp, pul biber ile karıştırılmış kağıt hamuru.
3. Maydanoz ve fesleğen ekleyin, üzerine limon suyu gezdirin.
4. Domatesleri sebzelerle doldurun.
5. Domates kapakları ile örtün.
6. Buzdolabında bir saat bekletin.
7. Fırına dayanıklı bir kapta 180°C sıcaklıkta 15 dakika pişirin.

Soslu makarna

İçindekiler:

• 120 gram makarna;
• 50 ml domates salçası;
• sarımsak dişi;
• ampul;
• zevkinize biber;
• fesleğen sapı.

Yemek pişirmek:

1. Doğranmış soğanı soteleyin.
2. Kıyılmış sarımsak, salça ekleyin, karıştırın, karabiber ekleyin.
3. 5 dakika kaynatın.
4. Elde edilen sosu haşlanmış makarnanın üzerine dökün.
5. Servis yapmadan önce fesleğen ile süsleyin.

Kuşkonmazlı makarna

İçindekiler:

• 120 gram makarna;
• birkaç fesleğen sapı;
• bir demet kuşkonmaz ve maydanoz;
• limon;
• 2 diş sarımsak;
• 20 mililitre soya sosu;
• 20 mililitre zeytinyağı.

Yemek pişirmek:

1. Kuşkonmazı ince ince doğrayın, 5 dakika kaynatın.
2. Suyu boşaltmak.
3. Kalan bileşenleri kesin, yağ, limon suyu ve sos ekleyin.
4. Her şey ıslandığında makarna ve kuşkonmazı ekleyin.

vitamin yemekleri

Meyve salatası

1. Papaya, muz ve portakalı küp küp doğrayın.
2. Salata kasesinin dibine kat kat dizin.
3. Konsantre limon suyunu gezdirin.

Meyve "tekne"

1. Bir karpuzu ikiye bölün.
2. Posayı bir kaşıkla çıkarın, üzerine çilek, dilimlenmiş muz ve bir avuç kuru üzüm ekleyin.
3. İyice karıştırın.
4. Kütleyi karpuzun serbest yarısına koyun.
5. Bir saat kadar buzdolabına koyun.
6. Servis yapmadan önce nar taneleri ile süsleyin.

sıcak salata

1. Şeftali, nektarin ve eriklerin (her biri 2 adet) çekirdeklerini çıkarın.
2. Hamuru öğütün.
3. Tavaya biraz vanilya ve meyve koyun.
4. 5 dakika kaynatın.
5. Dövülmüş bademleri serpin.
6. Sıcak yiyin.

çıkış

Yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız:

• kahvaltı, öğün ve ayrı öğün fikirleri bırakılabilir;
• porsiyonların hacmini günlük olarak normlara 50 gram artırın;
• Yasaklanmış yiyecekleri günde en fazla 1 adet olmak üzere küçük porsiyonlarda diyete ekleyin.

90 günlük ayrı beslenme diyetinden sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, bu, bu tür çabalarla kaybedilen bir dizi kiloyu tetikleyebilir. Bu kilo verme programını geçici bir kısıtlama olarak kabul etmeye gerek yok - bu gerçekten çok faydalı bir doğru beslenme sistemine geçiş aşamasıdır. Böylece güzelliği ve uyumu uzun süre koruyabilirsiniz.

Hemen hemen herkes ayrı beslenme ilkelerine aşinadır, ancak alışkanlıklar ve stereotipler, tercihler ve yaşam tarzları, gıda alımını uyumlu hale getirmemize izin vermez. Yemeğin faydalarından çok zevkini ve lezzetini düşünürüz. Ancak ideal olarak kabul edilen ayrı bir beslenmedir: hoş ve çeşitli, sağlıklı ve dengeli. Sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli bir öğünü iyileşme prosedürüne dönüştürür: toksinleri temizler, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Bu beslenme sayesinde vücut yenilenir, hafif ve rahat hissedilir.

90 günlük diyet tamamen tat ve aromalardan oluşuyor, katı yiyecek kısıtlamaları yok ve yiyecek seçenekleri var. Bu, vücudu pozitif enerjiyle dolduran, güç ve canlılık veren gökkuşağı besinidir.

90 Günlük Muhteşem Bölünmüş Diyetin Faydaları

• Yeterlik. Normal beslenmeyle düşen tüm kilogramlar iade edilmez.
• Tokluk. Diyet aç değildir, bu nedenle en sevdiğiniz spor aktivitelerine güvenle katılabilirsiniz.
• Başarı. 20 kg'a kadar kaybetme yeteneği. Sağlık durumuna ve kiloya bağlı olarak.
• Kesin sınırlar yok. Özel günlerde tatlı ve unlu ürünlere izin verilmektedir.
• Çeşitli diyet. Ürünleri deneyebilir, kendi kişisel menünüzü oluşturabilirsiniz.
• Kullanılabilirlik. Diyette pahalı ve egzotik ürünlerin kullanılmasına gerek yoktur. Her zamanki yiyeceklerden mükemmel bir diyet menüsü oluşturabilirsiniz.

90 günlük diyetin dezavantajlarından sadece zaman belirtilebilir. Zayıf, tembel ve sabırsız kişilerin tüm talimatları takip etmesi zor olacaktır.

90 gün boyunca tasarlanmış bir diyetin özellikleri

Bir döngüde birbirinin yerine geçen 4 döngüden oluşur. Her gün vücudu belirli besinlerle doyuran yeni bir dizi yiyecek ortaya çıkıyor. Önce protein günü, ardından nişasta, karbonhidrat ve vitamin günü gelir. Bu tür beslenmenin 7 periyodundan (29. günde) sonra oruç su günü gelir. Açlığınızı ve susuzluğunuzu ancak maden suyuyla giderebilirsiniz.

Bu kadar çeşitli döngüsel mono diyetler metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Vücut stres hissetmez, yağ rezervi depolamaz, aksine fazla kaloriyi hızla yakar.

Beslenme önerileri

1. Sabahları 1 çay kaşığı bir bardak ılık maden suyu içmelisiniz. elma sirkesi ve bal ve sulu meyvelerin tadını çıkarın - 2-3 adet.
2. Günde 3 kez yemek yiyin ve zamana kesinlikle uyun (protein günlerinde 4 saat sonra yiyin, karbonhidrat ve nişasta günlerinde - 3 saat ve meyve günlerinde - 2 saat). Son öğün en geç saat 20.00'de yapılmalıdır.
3. Tamamen yasaktır: tuz, şeker, alkol, tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler. Ölçülü olarak: baharatlar ve baharatlar, soslar (ev yapımı), kahve.
4. Yiyecek miktarına dikkat edin. Öğle yemeğinde tam bir tabak yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde porsiyon azaltılmalıdır.
5. Akut açlık hissine, meyve veya meyvelerde atıştırmalıklara izin vermeyin.
6. İçme rejimini gözlemleyin - her gün 2 litreye kadar arıtılmış maden suyu içirin.
7. Özel bir etki için diyeti egzersizle birleştirin.
8. Aynı öğünde farklı proteinli yiyecekler yemeyin.

Protein günü:

• yağsız et (tavuk, tavşan, domuz eti, sığır eti veya hindi) ve et suyu;
• yağsız balık ve deniz ürünleri;
• az yağlı süt ürünleri: kefir, süzme peynir, peynir;
• taze ve haşlanmış sebzeler, otlar;
• kepekli ekmek - 30 gr.

Nişasta Günü:

• tahıllar: cilalanmamış pirinç, karabuğday, arpa, darı;
• baklagiller: mercimek, bezelye, fasulye;
• taze sebzeler, yeşillikler;
• sebze suyu;
• kepekli ekmek - 30 gr.

Karbonhidrat günü:

• makarna, kepekli ekmek, unlu ürünler;
• karabuğday, darı;
• taze sebzeler;
• birkaç parça çikolata, mayasız tatlılar.

Vitamin (meyve) günü:

Örnek 90 Günlük Diyet Menüsü

Önümüzdeki 2 ay boyunca diyet aynı kalır. Her öğünü çeşitli ve benzersiz yapmanıza gerek yok; evinizde bulunan (bugünlerde izin verilen) herhangi bir yiyeceği kullanabilirsiniz. Ancak diyetin bir yük haline gelmemesi için yeni ilginç yemekler denemek ve pişirmek daha iyidir.

Olağandışı diyet tarifleri 90 gün

Protein gününde şunları pişirebilirsiniz:

• mantarlı haşlanmış alabalık;
• sebzeli ve beyaz peynirli salata;
• kokulu fesleğen veya zencefil ile pisi balığı;
• dolmalık biber ve patlıcanlı köfte;
• brokoli ile peynirli güveç.

Nişastalı bir günde şunların tadını çıkarabilirsiniz:

• mısır, fasulye ve kraker salatası;
• pirinç ve biberle doldurulmuş domates;
• karnabahar ve susamlı haşlanmış yeşil fasulye;
• petrol ve soğanlı inci arpa;
• domates soslu mantarlı karabuğday.

Karbonhidratlı bir günde kendinizi memnun edebilirsiniz:

• patlıcan pizzası;
• kuşkonmazlı spagetti;
• kabuklu mantar çorbası;
• lahana pirzolası;
• sebzeli krep.

Gelin aşağıdakileri hazırlayarak bir vitamin gününü unutulmaz kılalım:

90 günlük ayrı beslenmeden sonra, yavaş yavaş normal diyete dönmeniz gerekir: porsiyonu artırın, şeker ve tuz ekleyin ve biraz sonra kızarmış yiyecek ekleyin. Bu kadar uzun bir yemek yeme sonrasında vücut az yeme alışkanlığını geliştirecektir. Doygunluk daha hızlı gerçekleşecek ve düşünceler sürekli olarak yalnızca yiyecekle meşgul olmayacak.

Etkili kilo kaybı için başka bir seçenek, proteinli gıdalar ve bitkisel gıdaların dönüşümlü olarak kullanıldığı 20 günlük bir diyettir. İlk 2 gün kefir boşaltma günleridir. Daha sonra süt, et ve balık ürünlerini içeren bir protein monoday. Bunu sebze ve meyve yemeklerinden oluşan sebze günü takip ediyor. Böyle bir diyetten 20 gün sonra 7-10 kilo verebilirsiniz.

Olmayı hayal eden birçok insan fazla kilolardan kurtulun Sadece zayıflamak değil, sağlıklarını da korumak istiyorlar. Onlar için sadece kilo verme süreci değil, aynı zamanda sindirim ve metabolizma sürecinin de kurulması önemlidir. gelecekte kilo almamak.

Hızlı makale gezintisi:

Ne yazık ki, çoğu popüler diyet, nefret ettiğiniz kiloları yalnızca diyet sırasında kaybetmenize olanak tanır. Aynı ağırlığı koruyun diyeti bıraktıktan sonraçok azı başarılı oluyor. Bu nedenle, birçok kişiye çok uzun görünebilecek, kilo vermeye tamamen farklı bir yaklaşım icat edildi. Ancak diyetin yazarları, metabolizmanın sizin lehinize çalışmasını sağlayan şeyin kilo vermeye yönelik bu yaklaşım olduğunu iddia ediyor.

Diyet 90 gün ayrı beslenme. Tanım

Kilo verme sistemi "90 gün ayrı öğün" Sloven yazarlar Mojce Polanšek ve Breda Hrobat tarafından oluşturulan , takipçilerine belirli kurallara göre geniş ve çeşitli bir menü sunuyor. Diyet sırasında zayıflama metabolizması gelişir Bu sayede kendini daha iyi hissetmeye başlar, vücutta hafiflik hisseder ve fazla kilolar kendisi tarafından fark edilmeden kaybolur.

Programın yazarlarına göre beslenme disipline edilmeli ancak kendinizi tüm lezzetlerden mahrum bırakmanıza da gerek yok. Diyet "90 günlük ayrı beslenme" 4 seçeneğe ayrılmıştır: protein, nişasta, karbonhidrat, vitamin veya diğer adıyla meyve. Bu diyet uygundur, çünkü diyet yapıyorsanız tüm ailenin sizinle diyet yapmasına gerek yoktur. Tüm aile için yemek pişirmeye devam edebilirsiniz, Diyet aşamanıza göre. Bu yemekler doyurucu ve lezzetlidir; tüm aile üyelerini memnun edecekler.

Bu diyet dahil edilmeyi yasaklamaz tatlılar ve un menüsünde, yemeklere tuz ve baharat eklemenizi, et suyu hazırlamak için bulyon küplerini kullanmanızı sağlar. İsminden yola çıkarak böyle bir diyetin süresinin 3 ay, yemek için özel harcama gerektirmez. Bu diyeti uygulayarak belirli ürünleri satın almak için normalden daha fazla para harcamayacaksınız.

Üstelik sistemin yazarları, mümkün olduğunca basit, kolayca pişirilebilen veya çiğ olarak yenebilen yiyecekler yemeyi öneriyor. Kilo verme sürecini hızlandırmak için günlük programınıza ekleyin fiziksel egzersiz hafif olsa bile. Sabahları koşuya çıkmak, havuza ya da spor salonuna gitmeye başlamak faydalı olacaktır.

Üç ayda kilo vermek ortalama 15 kg kaybetmek ancak farklı organizmalar yaşam tarzı ve beslenmedeki değişikliğe farklı tepki verdiğinden bu aralık 4 ila 25 kg arasında değişebilir. Tavsiye edilmez Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde, ayrıca idrar ve sindirim sistemi hastalıklarının varlığında diyet yapın.

90 günlük ayrı öğünlere ilişkin kurallar

1 diyet döngüsü eşittir 4 gün. Bu durumda günlerin yukarıda bahsettiğimiz gibi kesin bir sırayla geçmesi gerekir.

1 İlk gün sadece yumurta, peynir, süzme peynir, et, balık, süt ürünleri, et suyu gibi proteinli yiyeceklerin kullanımını içerir. Bu gün menüyü dilediğiniz sebzeyle çeşitlendirebilirsiniz. nişastalı hariç ve ayrıca tam tahıllı ekmek yiyin.

2 İkinci gün - nişastalı - nişasta bakımından zengin yiyecekler yemenizi sağlar: tahıllar, baklagiller, patates ve diğer nişastalı sebzeler, sebze suyu ve tam tahıllı ekmek.

3 Üçüncü gün, aşağıdaki yiyecekleri yemenize izin verilir: karbonhidrat bakımından zengin. Bunlar şunları içerir: tahıllar ve tahıllar, unlu yemekler, bitter çikolata, kek, kurabiyeler, yumurta ve süt içermeyen mayasız hamur işleri, herhangi bir sebze.

4 Dördüncü gün - vitamin veya meyve - menüde sebze ve meyve suları, meyve püreleri ve salatalar, tohumlar ve kuruyemişler bulunur. buharda pişirilmiş kurutulmuş meyveler.

Vitamin günü mini döngünün sonudur ve ardından belirtilen döngü tekrar tekrarlanır. Bu nedenle kilo vermek için yemek yemelisiniz 28 gün içinde. 29. gün olmalı boşaltma. Bu gün boyunca sadece gazsız maden suyu içilmesine izin verilir. Ertesi gün diyetin 28 günlük ikinci aşaması başlıyor.

Akılda tutulması gereken birkaç kural daha var:

1 Akşamları yemek yemesine izin verilir en geç 20.00.

2 Sabah porsiyon küçüktür, öğle yemeğinde ise artar. Akşam yemeği yaklaşık olmalı Öğle yemeğinde yenen yemeğin yarısı.

3 Öğünler arasında aç kalırsanız her türlü meyveyi yiyebilirsiniz.

4 Sebzeye izin verilir güveç yapmak, pişirmek veya çiğ olarak yenir.

5 Diyetinize çok miktarda meyve dahil etmeyin ve ekmeği tamamen reddetmeye çalışın.

6 Sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışarak yiyecek satın almanız ve yemeklerinizi kendiniz hazırlamanız tavsiye edilir. İhtiyacınız olan diyetten yarı mamul ürünleri hariç tutun.

7 Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağsız balık ve et satın alın ve kümes hayvanları pişirirken cildi ve yağ katmanlarını çıkarın.

Menü Bir hafta boyunca 90 günlük bölünmüş diyet

Sizi bakmaya davet ediyoruz haftalık yemek planı. Kendi zevk tercihlerinize göre kendinize ait bir diyet daha yapabilirsiniz.

1

Birinci gün (protein):

• Kahvaltı:çırpılmış yumurta, marul, çay;
• Öğle yemeği: yağsız yoğurt;
• Akşam yemeği: et suyu, fırında tavuk, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma veya armut gibi meyveler;
• Akşam yemeği: pişmiş balık, nişastalı olmayan sebzeler (brokoli, karnabahar, dolmalık biber, soğan).

2

İkinci gün (nişastalı):

• Kahvaltı: en sevdiğiniz meyvelerden meyve salatası veya bir bardak meyve;
• Öğle yemeği: turuncu;
• Akşam yemeği: haşlanmış lahana, patates püresi, çay;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: pişmiş elma;
• Akşam yemeği: yeşil sebze salatası (salatalık, biber, lahana, marul, yeşil bezelye), haşlanmış fasulye veya bezelye.

3

Üçüncü gün (karbonhidrat):

• Kahvaltı: meyve karışımı;
• Öğle yemeği: bir avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm);
• Akşam yemeği: domates soslu spagetti, lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: sebze suyu;
• Akşam yemeği: kek, bir parça bitter çikolata, çay.

4

Dördüncü gün (vitamin):

• Kahvaltı: birkaç meyve veya bir bardak çilek;
• Öğle yemeği: 2 armut;
• Akşam yemeği: meyve salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma;
• Akşam yemeği: birkaç dilim kavun veya karpuz.

5

Beşinci gün (protein):

• Kahvaltı:ıspanaklı sincap omleti, çay;
• Öğle yemeği: bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt;
• Akşam yemeği: tavuk biftek veya pirzola;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 portakal veya elma;
• Akşam yemeği: deniz ürünleri, hafif sebze salatası.

6

Altıncı gün (nişastalı):

• Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi, çay;
• Öğle yemeği: muz;
• Akşam yemeği: sebze suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek, otlu patates güveç;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 bardak jöle;
• Akşam yemeği: sebzeli güveç.

7

Yedinci gün (karbonhidrat):

• Kahvaltı: herhangi bir meyveden salata;
• Öğle yemeği: mayasız pişirme;
• Akşam yemeği: sebze salatası, karabuğday;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve suyu;
• Akşam yemeği:çilek ve çikolata parçacıklı dondurma (veya seçtiğiniz başka bir tatlı).

"90 günlük ayrı beslenme" diyetinden çıkış

Elde edilen sonucu pekiştirmek için diyetin yaratıcıları şunları sunuyor: aşamalı olarak kaldırıldı ve yavaş yavaş normal diyete dönün. Diyet sırasında metabolizma tamamen yeniden inşa edilir. Vücut yemeyi öğrenir az miktarda yiyecek Porsiyonlar gözle görülür biçimde azaldı. Aynı zamanda kilo verirken hafiflik ve enerji dalgalanması hissetmeye başladı. Bu nedenle diyetten çıkış sırasında porsiyonları artırmamaya çalışın. Küçük öğünler yemeye devam edin.

Ayrı beslenme kurallarına uymaya çalışın ve kötü kombine edilmiş ürünleri karıştırmayın. Ürün uyumluluk tablosuna buradan ulaşabilirsiniz. denemek hafif meyveli kahvaltılardan tasarruf edin sindirimin yavaşça başlatılmasına yardımcı olur. Günde en az üç kez programınıza göre yemek yiyin. Meyveleri atıştırmalık olarak da saklayabilirsiniz.

90 günlük diyet. Fotoğrafla kilo verenlerin sonuçları ve yorumları

Bu diyetle kilo vermenin sonuçları farklıdır ve yaşam tarzına ve başlangıçtaki kiloya bağlıdır. Daha fazla kiloya sahip kişiler kilogramla daha kolay ayrılırken, zayıf insanlar daha yavaş kilo verir. Her durumda, asıl sonuç vücudun ve vücuttaki metabolik süreçlerin tamamen yeniden yapılandırılmasıdır ve bu zaten sağlığınız için çok şey ifade ediyor.

Lilia, 30 yaşında:

Başlangıç ​​kilom 73 kiloydu ve ideal olarak 10 kilo vermek istiyordum. Ancak ağırlık yavaş yavaş azaldı. 90 günlük diyetin ilk iki ayında sadece 6 kilo verdim. Üçüncü ayda 1 kilo daha. Oruç günleri en zor günlerdi çünkü sürekli yemek yemek istiyordum ama sonunda alıştım. Şimdi her zamanki gibi yemek yiyorum ancak diyetin dediği gibi porsiyonlar önemli ölçüde azaldı ve kilo geri dönmüyor. Karnım gitti, bu beni çok mutlu ediyor. Sonucum fotoğrafta görülebilir:

Lana, 27 yaşında:

Doğum yaptıktan sonra çok şişmanladım, ancak ondan önce figürümden memnun değildim. Ancak doğum yaptıktan sonra aynada kendine hiç bakamadı. Protein diyeti gibi çeşitli kilo verme yöntemlerini denedim, ancak sebze ve meyveler olmadan yapamadığım için sürekli bozuldum. Diyet hapları içtim ama dışkıyı bozmanın dışında hiçbir etkisi olmadı. 1-2 kilogramlık kilo kaybı farkedilemez ve önemsizdi. Bir şekilde 90 günlük ayrı bir öğüne rastladım ve denemeye karar verdim. Genel olarak istediğiniz her şeyi yalnızca belirli günlerde yiyebileceğiniz gerçeği hoşuma gitti. Kek ve kurabiyeler bile. 3 ayda 21 kilo verdim! Bir ay geçti ama kilolar geri dönmedi, altı ay sonra tekrar denemek istiyorum. En az 10 kilo daha vermek istiyorum herkese iyi şanslar!!!

Alena, 44 yaşında:

Hayatım boyunca gerektiği gibi yediğim ve bazı ürünlerin uyumsuzluğunu düşünmeden her şeyi arka arkaya yediğimde, ayrı bir diyete uyum sağlamak zordur. Uzun zamandır ayrı beslenme konusuyla ilgilenmeye başladım ama her şeyi denemeye cesaret edemedim. Çok zor görünüyordu. Aslında her şeyin biraz daha kolay olduğu ortaya çıktı. Diyette meyve ve sebze bolluğunun yanı sıra farklı yiyecek türlerinin günlere göre ayrılmasını da beğendim. Kendine bir yemek programı hazırladı, önceden pişirdi, yemek pişirmeye zaman kazandırmak için öğle ve akşam yemeklerinde aynı şeyi yedi. Su rejimini gözlemlemeye çalıştım, sabah egzersizleri yaptım. Sonuç olarak yaşam tarzım tamamen değişti, kendimi yine 20 yaşında hissediyorum. Yemekten sonra herhangi bir ağırlık veya şişkinlik hissetmiyorum ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan enzimleri almayı bıraktım. Fazla çaba harcamadan 18 kilo vermeyi başardım, sadece kendime faydasını gördüm. Diyet bittikten sonra ayrı beslenmenin temel prensiplerine göre yemek yiyorum. Kendime daha sık hafif sebze salataları yapmaya çalışıyorum. Patatesi çok nadir yerim, yersem de başka yiyeceklerle karıştırmam. Kilo verme sistemini beğendim, tavsiye ederim.

"Diyette Diyetisyen" Yiyecekleri ayırın:

Aşırı kilo sorunu çok sayıda erkek ve çeşitli bayanları ilgilendirmektedir. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

En yaygın seçenekler şunları içerir:

• yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşlaması;
• tedavisi uzun süreli yatak istirahati gerektiren çeşitli patolojiler;
• hareketsiz çalışma ve diğer nedenlerle ilişkili aktif olmayan yaşam tarzı;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• genetik eğilim;
• yetersiz beslenme (tatlıların, un ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması).

Sonuç olarak, bir zamanlar çekici olan vücut, baştan çıkarıcı formlarını kaybederek bulanıklaşır. Bu bakımdan nefes darlığı ortaya çıkar, genel sağlık durumu kötüleşir, özgüven kaybolur. Bu depresyona ve diğer olumsuz sonuçlara yol açar.

Obezitenin diyabet ve kalp problemleri gibi çok ciddi patolojilerin gelişimini teşvik etmesi özellikle kötüdür. Bu nedenle zaman kaybetmeden, daha zor aşamalara doğru olumsuz süreçleri başlatmadan fazla kilolarla uğraşmak gerekiyor.

Doğru beslenme kilo vermenin temelidir

Fazla kilolardan nasıl kurtulabilirsiniz? Bugün birçok yol var. Bunlardan başlıcaları, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde simülatör dersleri, çeşitli kardiyo yükleri, aktif bir yaşam ve iyi tasarlanmış bir diyettir. Elbette en iyi seçenek bu yöntemlerin bir kombinasyonu olacaktır. Ancak kilo vermede en etkili yöntemin doğru beslenme olduğunu anlamalıyız.

Bu koşul karşılanmazsa, hiçbir fiziksel aktivite ve yağ tabakasını gidermek için diğer seçenekler mükemmel bir sonuç sağlayamayacaktır. Günümüzde çeşitli beslenme yöntemleri büyük başarı elde ediyor.

Ayrı beslenmeyi teşvik eden diyetler özellikle popülerdir. Basit, kullanımı kolay ve oldukça etkilidirler. Şu anda özellikle "doksan gün" adı verilen bir diyet kullanılıyor. Bu kilo verme yöntemine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Bu yeme yönteminin temel prensipleri ve özellikleri

90 günlük ayrı beslenme diyeti, tatlıların ve unlu ürünlerin kullanımına izin vermesi açısından diğer yöntemlerden farklıdır. Ana amacı vücutta olup bitenlerin metabolizmasının yoğunluğunu arttırmak ve doğru gıda alımına uyum sağlamasına yardımcı olmaktır. Bu diyet adından da anlaşılacağı üzere 3 ay sürmektedir. Nihai sonucu iyileştirmenize olanak tanıyan çeşitli fiziksel aktivite türleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilebilir. Genellikle bu dönemde üç ila yirmi beş kilogramı kaldırabilirsiniz. Her şey hedefe ve başlangıç ​​​​ağırlığına bağlıdır. Ayrıca bu diyetin bazı kontrendikasyonları vardır.

Onlar içerir:

• bağırsakların yanı sıra midenin kronik patolojileri;
• hamilelik ve bebeği sütle beslemenin gerekli olduğu zaman;
• kalp hastalığı ve damar sorunları.

Obezitenin yeterince güçlü olması durumunda kendi başınıza böyle bir diyet yapmamanız gerektiği de dikkate alınmalıdır. Öncelikle doktorunuza danışmanız daha doğru olur.

Bu beslenme yönteminin diyetinin oluşturulduğu prensipler oldukça basittir. "90 gün ayrı öğünlerden oluşan diyet" gibi bir yöntemde menü dört günlük aşamalara bölünür.

Bu şekilde inşa edilmişlerdir:

Aynı zamanda, arka arkaya her 29 günde bir boşaltma yapılıyor. Böyle bir günde gaz olmadan sadece temiz su içebilirsiniz. Ayrıca akşam yemeğinin (diğer bir deyişle son öğün) en geç 20.00'de yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

Ayrıca kahvaltı minimum miktarda yiyecek içermeli, öğle yemeğinde porsiyon biraz artmalı ve akşam yemeğinde günlük alımın ½'sine eşit miktarda yiyecek tüketmelisiniz. Öğün aralarında birer meyve yiyebilirsiniz (her türlü meyve ve meyvelere izin verilir).

"90 günlük ayrı beslenme diyeti" gibi bir kilo verme yönteminde, her günün menüsü belirli ürünlerden oluşmalıdır:

Protein kaynakları	Buna et, sebze (ancak bu durumda patatesler bu elementlerin tedarikçisi olarak kabul edilmemektedir), tam tahıllı ekmek, süzme peynir ve balık dahildir. Ayrıca farklı et sularının içilmesi ve süt ürünlerinin kullanılması da tavsiye edilir.
karbonhidrat bakımından zengin	Bunlar tahıllar, sebzeler, maya, yumurta ve süt kullanılmayan hamur işleri, unlu yemekler, akşam yemeğinde de kurabiye veya bir parça kek yiyebilirsiniz. Ayrıca bitter çikolatayı az miktarda kullanabilirsiniz.
Vitamin kaynağı	Bunlar kurutulmuş meyveler (önceden ıslatılmış), fındık ve tohumlardır. Ayrıca taze meyvelerin yanı sıra onlardan ve sebzelerden elde edilen meyve sularını da yiyebilirsiniz.
Nişasta tutucular	Bunlar baklagiller, sebze suyu ve tam tahıllı ekmektir. Tahılları ve herhangi bir sebzeyi de kullanabilirsiniz.

Böyle bir diyetin kahvaltısının aynı malzemeler kullanılarak yapıldığı unutulmamalıdır. Diğer öğünler ise tercihlerinize göre değiştirilerek izin verilen ürünlerle yapılabilir.

Örnek olarak bir hafta boyunca derlenen bir diyeti düşünün:

İlk gün	Protein. Kahvaltı (tüm günler aynı olduğundan daha fazla bahsetmeyeceğiz) birkaç taze meyve ve bir bardak meyve. Öğle yemeği - yüz gram salata (yeşillik) + yüz elli gram somon bifteği. Öğle yemeği marul ve tavuklu ve domatesli sandviçten oluşur. Akşam yemeği için bir bardak kefir almanız gerekir (bunun yerine fermente pişmiş süt kullanabilirsiniz).
İkinci gün	Nişasta. Öğle yemeği - sebze güveç (porsiyon, yaklaşık 250 gram). Öğleden sonra atıştırmalıkları kızarmış ekmeğin yanı sıra mısır ve kerevizden oluşur. Akşam yemeği - küçük bir porsiyon kurutulmuş meyve.
Üçüncü gün	Karbonhidrat. Öğle yemeği - üç yüz gram kümes hayvanı eti. Öğleden sonra atıştırmalıkları genellikle soslu spagettiden yapılır (herhangi bir domates baharatı kullanılır). Akşam yemeğinden bahsedersek, bisküvi ekleyebileceğiniz sıradan çaydan oluşur.
Dördüncü gün	Vitamin. Öğle yemeği meyve salatasından oluşur (porsiyon 250 gramı aşmamalıdır). Öğleden sonra iki yüz gr almak yeterlidir. tarçınla önceden pişirilmiş elmalar. Akşam yemeğinde birkaç parça tatlı kavun yemeniz tavsiye edilir.
Beşinci gün	Protein. Öğle yemeği - yeşillik, baklagiller ve avokado salatası. Öğleden sonra atıştırmalık olarak peynir ve jambon ilavesiyle iki yüz gram omlet yiyebilirsiniz. Akşam yemeği küçük bir porsiyon süzme peynirden oluşabilir (az yağlı olmalıdır).
Altıncı gün	Sebze. Öğle yemeği - iki yüz gram patlıcan (önce sarımsak ve havuçla pişirilmesi gerekir). Öğleden sonra atıştırması geldiğinde aynı miktarda (200 gr.) patates güvecini yeşillik ilavesiyle kullanmak daha iyidir. Akşam yemeği tek bir muzdan oluşmalıdır.
Yedinci Gün	Karbonhidrat. Öğle yemeği için sebze lazanyası (250 gram) pişirebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık zamanı geldiğinde, 150 gram turta yemek yeterlidir (böyle bir yemeğin kesinlikle herhangi bir versiyonunu kullanabilirsiniz). Akşam yemeği bir fincan sıcak çikolatadan oluşabilir (şekerle tatlandırılabilir).

90 günlük diyetin en etkili olabilmesi için bazı önemli tavsiyelere uyulması gerekir.

Her şeyden önce şudur:

1. Sebzeleri ancak haşlandıktan veya haşlandıktan sonra yiyin. Aynı zamanda meyveler oldukça az miktarda tüketilmelidir. Ve ekmek kullanımını (tam tahıllı ürünler hariç) tamamen reddetmek daha iyidir.
2. Daha önce işlenmemiş veya çok az ön işleme tabi tutulmuş malzemeleri seçin.
3. Minimum yağ içeren yiyecekleri yiyin.
4. İşlenmiş gıdaları yemeyin. İzin verilen yemekleri kendiniz pişirmek daha iyidir. Az miktarda baharat, tuz, çeşitli soslar ve otlar oldukça kabul edilebilir.

Aynı zamanda temel ilkelerine de uyulmalıdır:

• ayrı öğünlere devam edin;
• kahvaltıda çeşitli meyveler yiyin;
• Diyet sırasında oluşturulan yiyecek alım programına kesinlikle uyun.

Uzmanlar ve bu diyeti kendi üzerinde deneyen kişiler, kişinin üç aylık bir süre içerisinde böyle bir diyete alıştığını iddia ediyor. Sonuç olarak, ayrı öğünler faydalı bir alışkanlık haline gelir ve vücut büyük miktarda yiyeceğe "ihtiyaç duymadığı" için fazla kilo alınmaz. Ayrıca böyle bir diyete bağlı kalan kişi enerjisini uygun seviyede tutabilecektir.

Böyle bir diyetin elde edilen nihai sonuçlarından bahsedersek, bunlar büyük ölçüde değişebilir. Biraz fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, ayda bir ila üç kg yakılır. Diyeti kullanan çok şişman insanlar durumunda, üç ayda 25 kg'a kadar, bazı durumlarda biraz daha fazla kaybedebilirsiniz. Böyle bir diyetin temel avantajı, vücutta metabolik süreçler değiştikçe yağın geri dönüşü olmayan bir şekilde yok olmasıdır.

Sonuç

Ayrı beslenme ilkelerine dayalı 90 günlük diyetin tüm özelliklerini ve nüanslarını inceledik. Etkili bir şekilde kilo vereceğini söylemek güvenlidir (kullanıcı yorumları bunu doğrulamaktadır). Aynı zamanda çok önemli olan vücut için stres de en aza indirilecektir. Ayrıca daha önce de belirttiğimiz gibi bu beslenme tekniği vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve sonsuza kadar olmasa da uzun süre vücut yağlarından kurtulmanıza olanak tanır. Aynı zamanda bu diyetin iyi bir özelliği de zihinsel çalışma yapan kişiler için çok önemli olan tatlı yeme imkanıdır.

Ayrı beslenme, vücudun bir adaptasyon süresinden sonra verimliliği ve enerjiyi uygun seviyede tutmasını sağlar. Ayrıca birçok diyet uygulandıktan sonra ortaya çıkan çeşitli olumsuz faktörlerin burada en aza indirildiğini de belirtmek gerekir.

Bu nedenle minimum stres ve vücut için olumsuz sonuçlarla kilo vermek ve aynı zamanda performansınızı uygun seviyede tutmak istiyorsanız önerilen kilo verme yöntemini mutlaka kullanın.

Sormak istediğiniz bir şey var mı? Aramayı kullanın!

Güç kaynağı sistemi uzun süredir var.. Ancak yakın zamanda iki Sloven Breda Hrobat ve Moitsy Polyansek, ayrı beslenmeye dayalı kendi 90 günlük diyetlerini geliştirdiler ve bu, çok kısa sürede dünyanın en popüler diyetlerinden biri haline geldi. “90 günlük ayrı beslenme diyeti. 90 Gün Boyunca Lezzetli Yemekler ”- anında en çok satanlar listesine giren ve bir düzine dile çevrilen bir kitap. Bu, yalnızca kilo vermeye yardımcı olan bir sistem olarak değil, aynı zamanda metabolizmayı normalleştiren ve sağlığı iyileştiren bir sistem olarak ayrı beslenmenin etkinliğini bir kez daha doğrulamaktadır.

25 kilo fazla kilolu musun? Diyetinize sadık kalırsanız onları da kaybedebilirsiniz. Çok fazla kaybetmenize gerek yoksa, her durumda en uygun şeklinize ulaşacaksınız. Diyetin yazarları, kilo verme sürecinin devam edeceğini, diyetin bitiminden sonra da sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya devam edileceğini iddia ediyor.

Rağmen 90 günlük diyetin temeli - ayrı öğünlerÜrünlerin kombinasyonunu gözlemlemek için katı kurallar gerektiren Slovenyalılar, yalnızca yağları, proteinleri ve karbonhidratları doğru bir şekilde birleştirmeyi değil, aynı zamanda ürünleri gün içinde dağıtmayı da önerdi. Böylece diyetin doksan günü dört günlük döngülere bölünür:

İlk gün: protein (et ve süt ürünlerini küçük bir parça ekmek ve sebze ile destekleyerek yemelisiniz).

İkinci gün: nişastalı (baklagiller, kök sebzeler, tahıllar ve sebzeler yemelisiniz).

Üçüncü gün- karbonhidrat (unlu ürünler, hamur işleri yemelisiniz, ancak süt ve yumurta olmadan tatlılarla yemek yiyebilirsiniz: kekler, çikolata, dondurma).

Dördüncü gün- vitamin (sadece meyve, tohum, kuruyemiş yemeniz, dilerseniz sebze eklemeniz gerekir).

Lütfen bunu not al her 29 günde bir boşaltılacak yani bütün gün sadece gazsız temiz su içmelisiniz. Oruç gününün vitamin gününü takip etmesi gerektiğini unutmayın. Diyetin tüm süresi boyunca, hesaplanması kolay olduğundan, bu tür sadece üç gün olacaktır.

Diyetin yazarları beslenme programını ihmal etmemenizi tavsiye ediyor. Yani ana öğünler yani öğle ve akşam yemekleri 12 ila 20 saat arasında olmalıdır. Kahvaltı en az kalorili olmalı ve sabahtan öğlene kadar mümkün olduğunca az yemelisiniz; meyveleri, kalorisiz içecekleri ve suyu tercih edin. Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Doğal ve şekersiz meyve sularına izin verilirken bunlar ayrı bir öğün sayılır. Akşam yemeğinde porsiyon öğle yemeğinin yarısı kadar olmalıdır. Açlık hissi varsa öğünler arasında bir parça meyve yenilmesine izin verilir.

Aşağıda her gün için izin verilen yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır (kahvaltıda meyve hariç):

Protein günleri
Herhangi bir et (domuz eti, dana eti, sığır eti, tavşan, tavuk, hindi…).
Herhangi bir balık, deniz ürünleri.
Yumurtalar.
Süzme peynir, peynir, herhangi bir süt ürünü.
Öğle yemeğinde bir bardak et suyu için (bulyon küpü de kullanabilirsiniz).
Nişastalı olanlar dışında her türlü sebzeye izin verilir.


nişasta günleri
Herhangi bir baklagiller: bezelye, fasulye, mercimek, nohut, soya fasulyesi.
Çeşitli tahıllar: arpa, pirinç, karabuğday, darı vb.
Patates hariç her türlü sebze.
Sebze suyu.
Öğle yemeğinde küçük bir parça tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

karbonhidrat günleri
Un ürünleri: makarna, kraker, tortilla, pizza tabanı.
Herhangi bir tahıl: arpa, karabuğday, darı ve diğerleri.
Herhangi bir sebze, baharat, domates sosu.
Maya, yumurta, süt olmadan pişirme: krep, kurabiye.
Akşam yemeğinde bir dilim bitter çikolata yemeyi unutmayın!

vitamin günleri
Meyvelerin her şekline tatlandırıcı ilavesi mümkündür.
Suya batırılmış kuru meyveler (su da içebilirsiniz).
Tohumlar, fındıklar (25 gram).
Sebzeler taze.

Bu diyet iyi tolere edilir, dengeli ve etkilidir. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmezseniz kilo verme süreci hızlandırılabilir.

Diyetin bitiminden sonra ayrı beslenme ilkelerine uymaya çalışın.