Bel, kalça ve sağlığınızın ideal oranı. Hata yapmadan kalçalarınızı nasıl ölçebilirsiniz?

Ölçümleri doğru bir şekilde yapmak için, el sanatları malzemeleri satan herhangi bir mağazadan satın alınabilecek bölmeli özel bir esnek bant kullanmak en iyisidir. Acilen ölçüme ihtiyacınız varsa ama tuhafiye bölümüne gidecek vaktiniz yoksa, normal örgüyle, hatta kalın iplikle yetinmek zorunda kalacaksınız. Mezura ile ölçüm yaparken bükülmemesini sağlamak önemlidir. Bu nedenle sıfır işaretini uyluğunuzun en geniş kısmına yerleştirin. Bandı kalçanın en dolu noktası boyunca ikinci uyluğa, ardından alt karın üzerinden başlangıç ​​noktasına kadar yerleştirin. Sıfır işaretinin bulunduğu bandın aynı tarafındaki sonuca bakın.

Bir asistanla ölçüm yapmak daha uygundur. Bu, ölçümü yapılan kişinin alıştığı duruşu koruyarak serbestçe ayakta durabilmesi nedeniyle daha doğru sonuç verir.

Düğümden düğüme Doğru sonuç normal örgü veya uzun dantel kullanılarak elde edilebilir; sıfır işareti yerine düğüm yapın. Daha sonra “ölçüm cihazınızı” ilk yöntemde belirtilen aynı noktalara yerleştirin. Bitiş noktasını da bir düğümle işaretleyin. Normal uzun bir cetvel kullanarak işaretler arasındaki mesafeyi ölçün.

Ölçüm yapmak için elastik bant kullanmayın.

Bel ölçünüzü doğru şekilde ölçün

• Daha fazla detay

Desen için ölçümler

Tipik olarak bir model oluşturmak için birkaç ölçüm gerekir. Etek için ürünün bel çevresine ve uzunluğuna da ihtiyacınız olacak. Bel çevresi şeklin en dar kısmından ölçülür. Mezura zemine paralel olarak uzanır. Pantolon dikmek istiyorsanız yan dikiş uzunluğunu da bilmeniz gerekir. Belden (kemer hariç) ürünün beklenen uzunluğuna kadar ölçün. Bu ölçümü kendiniz yapmanıza gerek yok; vücudunuza tam oturan pantolonun uzunluğunu kolayca ölçebilirsiniz. Aynı durum iç dikişin uzunluğu için de geçerlidir. Bu durumda mesafe, bacağın iç kısmı boyunca kasıktan beklenen etek çizgisine kadar ölçülür.

Tabloda ne var?

Eğer pantolon almayı planlıyorsanız sadece ölçülerini bilmek elbette yeterli değildir. Hala boyutu belirleyebilmeniz gerekiyor ve Rusya, Çin ve Avrupa'da tanımlamalar farklı olacak. Pantolon bedeni belirlenirken kalça çevresi, bel çevresi ve ürün uzunluğu gibi ölçüler dikkate alınır. İnsanların figürleri elbette farklıdır, ancak dikiş standartlarına göre 89 ila 93 cm kalça çevresi genellikle 61-64 cm bel çevresine ve 102-105 cm iç dikiş uzunluğuna karşılık gelir Bu Rus bedeni 44'tür Bugün hala bazı eski Sovyet cumhuriyetlerinde kullanılmaktadır. Uluslararası sınıflandırmaya göre 26. Çinli ve XS'e karşılık gelir. 27 Chinese ve S uluslararası olarak da bilinen 46 bedenden bahsedersek, aşağıdaki ölçüler buna karşılık gelir:

• kalça çevresi – 92–96 cm
• bel çevresi – 64–68 cm
• bacak uzunluğu – 103–106 cm Uluslararası beden M, 28. Çin ve 48. Rus'tur. - kalça çevresi – 95–99 cm
• bel çevresi – 67–71 cm
• bacak uzunluğu – 104–107 cm Buna göre L boyutu Çin standartlarına göre 29, Rus standartlarına göre 50 olacaktır. Şuna karşılık gelir: - kalça çevresi – 98–102 cm
• bel çevresi – 70–74 cm
• bacak uzunluğu – 105–108 cm, XL beden – 30. Çin ve 52. Rus. Bunlar aşağıdaki ölçümlerdir: - kalça çevresi – 101–105 cm
• bel çevresi – 73–77 cm bacak uzunluğu – 106–109 cm

Birçok kişi kalça hacminin nasıl azaltılacağı, bel çevresindeki yağ birikintilerini azaltmak için hangi prosedür ve egzersizlerin mevcut olduğu ve kalça bölgesinde nasıl kas oluşturulacağı konusunda endişe duymaktadır. Bunu yapmak için evde ve spor salonunda fiziksel aktivite, beslenme ayarlamaları, vakum masajı, ev sargıları ve değişen derecelerde etkililiğe sahip çok çeşitli salon prosedürlerinden yararlanırlar.

Kalçaları küçültmek için diyet

Kalçalarda kilo vermek için hacme dayalı beslenme basittir. A ve D vitaminli yağlı balıklar dışındaki yağlı yiyeceklerin diyetten çıkarılmasını gerektirir. Daha fazla taze sebze ürünleri tüketilerek protein alımı günde 25 g'a düşürülür. Bel ve kalçalarda toplu ve istenmeyen birikintiler bırakan yarı mamul ürünler, fast food, hazır yemekler, tatlı meyveler, unlu ürünler (cips, yoğurt, sosis, kek) ortadan kaldırılmaya veya azaltılmaya değer. Tüzük:

• Her gün yarım karpuz veya kavun yerseniz, bu, vücudun hızla toksinlerden arınmasına ve faydalı mikro elementlere doygun hale gelmesine olanak tanır.
• Vitaminler (A, C) açısından zengin olanlar yeşil salata, çilek, havuç, kuru kayısı, lahana, dana ciğeri, derin deniz ürünleri ve tahıl filizleridir.
• Bitkisel gıdalar hacimleri açısından iyidir: serbest radikallerin uzaklaştırılmasına, metabolizmanın uyarılmasına, yaşlanmanın yavaşlamasına ve lif nedeniyle sindirimin normalleşmesine yardımcı olurlar.
• Greyfurt, ananas, zencefil (çaylarda) gibi hacim ve yağ yok edicileri unutmayın.

Kilo kaybı için menü

Uyluklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz (olası günlük menü):

1. Dilediğiniz meyve, biraz domatesli ekmek, az yağlı kefir.
2. Haşlanmış baklagiller, fırında patates veya bir parça haşlanmış tavuk ile sebze salatası (limonlu sos) tercih edebilirsiniz.
3. Az yağlı yoğurt ve muz tüketilmesine izin verilir.
4. Bir parça ızgara tavuk, üç yemek kaşığı haşlanmış kahverengi pirinç, sebze sosu veya marul, bir bardak sek şarap.

Kalça ve kalçaların boyutunu küçültmek için egzersizler

Uyluklarınızda kilo vermek için bir dizi önlem almanız gerekir. Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra, hayatınıza fiziksel aktiviteyi de dahil etmelisiniz. Fazla kalorilerden kurtulmanın basit ve etkili bir yolu harekettir: parkta, stadyumda koşmak ve yürümek; yüzme havuzunu ziyaret etmek; bisiklet sürmek; yoga. Avantajı, kalçaları ve hacimlerini azaltmak için listelenen egzersizlerden herhangi birinin, bir antrenör gerektirmeden veya spor salonuna gitmeden bağımsız olarak yapılabilmesidir.

Spor salonunda bacak boyutunu nasıl küçültebilirim?

Spor salonunda olası kalça egzersizleri:

• Klasik squat. Vücudun alt kısmı sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi yere paralel olmalıdır. Ağırlığı topuklarınıza dağıtacak şekilde çömelmelisiniz. Tekrar sayısı - 15'ten başlayarak kademeli olarak iki sette 30'a kadar artırın. Hacmi azaltma etkisi duvar çömelmeleri ile sağlanır: dizlerinizi 90 derece bükün, ardından sırtınızı duvardan kaldırmadan bacaklarınızı düzeltin.
• Platforma giriş (evde veya spor salonunda aerobik sırasında yapılabilir). Bir basamak platformuna veya normal bir banka ihtiyacınız var. Bir ayağıyla tepeye yaklaşılır, diğer ayağı havada asılı kalır. Tek ayak için tekrarlar (arka arkaya) – 10-15, iki set. Dambıllarla kendinizi ağırlaştırabilirsiniz.
• Akciğerler (ek yük ile ve ek yük olmadan). Dambılları alın, dik durun ve her iki bacağınızla ileriye doğru uzun bir adım atın. Vücut ağırlığınızı ona aktarın, diğer bacağınızı yere değmeyecek şekilde bükün. Yaylı bir hareketle başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Toplamda 10 egzersizden oluşan üç set.
• Fitbol egzersizi. Başınız, sırtınız ve omuzlarınız topun yüzeyinde durmalı, ayaklarınız dizleriniz bükülü olarak yerde olmalıdır. Öncelikle kalçalarınızı aşağı indirmeli, sonra yukarı kaldırmalı ve en üst noktada birkaç dakika beklemelisiniz. İdeal olanı 10-15 tekrardan oluşan 3 settir.

Uyluklarınızda hızlı bir şekilde kilo vermenin yolları

Doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra kalça ve kalçalarınızı bir haftada küçültmenin yöntemleri de vardır:

• Güne yemeklerden yarım saat önce bir bardak arıtılmış su (meyve suyu değil) ile başlamalısınız. 2-3 saatte bir içilmesi faydalıdır, bu da toksinlerin atılması sorununu çözecektir.
• Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Bu, bacaklardaki kan dolaşımını bozarak selülit ve aşırı hacim görünümüne katkıda bulunur.
• Daha sık yürümeye çalışın (asansör veya toplu taşıma yerine).
• Kontrastlı bir duş alın. Kısa sürede figür için maksimum etki, ardından orta sertlikte bir bezle kuru ovalamayla verilecektir.

Bir erkek için kalça boyutu nasıl azaltılır

Kilo verme konusu sadece kadınlar için geçerli değildir. Sürücüler, ofis çalışanları ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerin çoğu, bir erkeğin kalçalarının nasıl küçültüleceğiyle ilgileniyor. Öncelikle sorunlu alanın ne olduğunu belirlemeniz ve kesinlikle yüklemeniz gerekir. Kalça kaslarınızı gerginleştirmeli ve iki parmağınızla deri kıvrımını geriye doğru çekmelisiniz. Parmakların arasında kalan tek şey yağ birikintileridir. Spor salonunda egzersiz yapmak ve beslenmeye doğru yaklaşım, bunları ortadan kaldırmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra uyluklarınızda nasıl kilo verilir?

Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Doğumdan sonra kalçalar nasıl azaltılır:

• Günlük rutini düzeltin. Çocuğunuzla ilgilenirken, tercihen günde 4-5 kez, ancak azar azar sık ​​sık yemek yemeyi unutmayın. Bebeğinizin yulaf lapasını veya buna benzer bir şeyi bitirmeyin, çok fazla kalori içeriyor.
• Emzirme. Emziren kadınlar daha hızlı kilo verirler çünkü sürecin kendisi rahim kasılmalarını uyarır ve emzirme enerji tüketir.
• Doğru beslenme. Diyet yapmanıza, beslenme döneminde masada kalori takibi yapmanıza gerek yok ama aynı zamanda iki kişilik yemek yemenize de gerek yok. Çocuğun vitamin ve besin açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır.
• Yük. Egzersiz için zaman olmayabilir ancak ev işi yaparken fiziksel aktivite olacaktır. Ayrıca, yürüyüş sırasında bir çocuğu kanguru taşıyıcıda veya askıda taşımak, küçüğü önde veya arkada taşırsanız, hacmini azaltmaya, ağırlığı azaltmaya ve çeşitli kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Stres yemeyi azaltın. Doğumdan sonra depresyon meydana gelir ve kadınlar genellikle çikolata ve şekerlemelerle bu depresyondan kurtulmayı tercih ederler. Bu davranış biçimini tamamen terk ederseniz, kalçalarınızı küçültseniz bile, sağlıksız tatlıları yeşil üzüm, tohum, muz, hurma ve armutla değiştirmek mümkün değildir.

Evde kalça nasıl azaltılır

Evde uyluklarınızda kilo vermek için bu tür prosedürler vardır:

• Sarar. Kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra cilt gençleştirmesinde de gözle görülür bir etkiye sahiptir.
• Hamamlar. Yalnızca fitness ve diyetle birlikte çalışırlar. Gözenekleri açmaya, cildi derinlemesine temizlemeye ve aktif bileşenlerin deri altı katmanlara nüfuz etmesine yardımcı olurlar. Metabolizmayı hızlandırmak için suya deniz tuzu ve esansiyel yağlar eklenir. Bileşimdeki kabartma tozu cildi sıkılaştırabilir ve elastik hale getirebilir. Terebentin banyoları kan dolaşımını iyileştirir ve iyileştirici özelliklere sahiptir.
• Duştan sonra bir bezle kuru ovma, düzenli veya vakumlu masaj. Kilo kaybı ve sağlığın iyileştirilmesi için faydalıdır.

Kozmetik prosedürler kullanılarak kalça hacmi nasıl azaltılır:

1. Donanımsal ve manuel lenfatik drenaj masajı – suyu uzaklaştırır, metabolizmayı iyileştirir, varisli damarlarla, hacim/şişme problemiyle savaşır.
2. Kızılötesi sauna – toksinleri, yağ birikintilerini ortadan kaldırır ve selüliti yok eder. Kızılötesi ışınlar kan ve lenf sıvısının akışını iyileştirir.
3. Kavitasyon – ultrason teknolojisini kullanarak ameliyat olmadan yağların dışarı pompalanması.

Kilo kaybı için sarar

Uyluklarınızı inceltmek için evde uygulanan sargı, yalnızca yerel olarak banyo veya saunanın etkilerine benzer. Gözenekler mümkün olduğu kadar açılır, toksinler ve gereksiz sıvılar gider, metabolizma hızlanır, kan ve lenf dolaşımı daha iyi olur, fazla santimetreler kaybolur. Banyodan sonra karışımı (bal, deniz yosunu, kil, uçucu yağlar, kırmızı biber merhemi, çikolata, elma sirkesi) bacak ve uyluk bölgelerine uygulamanız gerekir. Daha sonra streç filmle sıkmadan sıkıca sarın, sıcak giysiler giyin ve sıcak battaniyelerin altında bir saat uzanın. Bir ay boyunca düzenli kullanımla etkisi çok uzun sürmeyecektir.

Masaj

Günlük masaj, fiziksel egzersiz ve diyetin etkisini artıracak, kilo vermenize yardımcı olacak, ter ve yağ bezlerinin daha iyi çalışmasını sağlayacak, toksinleri atacak, kan ve lenf akışını hızlandıracaktır. Sıcak banyo veya duştan sonra özel kavanozlar kullanılarak vakum masajı yapılır. Krem kullanılır. Omurga, karın ve uyluk iç bölgelerine masaj yapılmaz.

Liposuction

Artık uyluğun iç kısmının liposuction'ı ameliyat olmadan - ultrason kullanılarak, ancak genel anestezi olmadan (lokal olarak) yapılıyor. Kavitasyon, liposuction'ın ağrısız modern bir şeklidir. Ultrasonik dalgaların iletildiği nozullu özel bir cihaz kullanır. Yıllar boyunca biriken yağları parçalıyorlar.

Video: Kalça hacmi nasıl kaldırılır

Bel-kalça oranı(THR - bel-kalça oranı olarak tercüme edilebilecek İngilizce kısaltma WHR), beldeki çevrenin kalçadaki çevreye oranıdır.

Böyle genel kabul görmüş bir kısaltma TBS aslında hayır, ancak bu makalede okumayı kolaylaştırmak için kullanılacaktır.

Bu gösterge, çekiciliğin yanı sıra sağlık göstergesi üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırmanın yapıldığı Batı'da oldukça popülerdir.

Bu ölçümlerin doğru yapılabilmesi için farklı kuruluşların geliştirdiği kurallar bulunmaktadır. Kalça konusunda her şey basit olsa da, bel ölçümü yapılırken farklı kuruluşlar biraz farklı ölçüm standartları kullanıyor.

Kalça ve bel ölçümü: Zayıf bir kişi için (solda), belin en dar noktasından doğru olarak ölçülmesi gerekirken, daha dolgun bir kişi için (sağda) göbek deliğinin yaklaşık 2 cm yukarısından ölçülmelidir. Kalçalar, şekle bakılmaksızın en geniş kısmından ölçülür (yaklaşık olarak ortada).

Dünyaca ünlü kuruluşların kullandığı bel ve kalça ölçümü kuralları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) protokolüne göre bel çevresi, alt kaburganın alt kenarı ile iliak krestin (yan taraftan görülen üst pelvik kemik) tepesi arasındaki orta noktada ölçülmelidir. Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Beslenme İnceleme Programı, iliak krestin üst kısmından (esasen standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden) ölçüm yapılarak elde edilen sonuçları kullanır.

Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak araştırmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.

Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla kıyafet olmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.

Belinizi ve kalçanızı doğru ölçmenin en kolay yolu

Uygulamada, tüm bu inceliklere dalmamak için, ince figürlü bel, kural olarak göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında en doğru şekilde ölçülür. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.

Bunların, kıyafet dikmek veya seçmek için değil, obezite derecesini ve diğer sağlık göstergelerini belirlemek için ölçüm alma kuralları olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir insanda bel/kalça oranı

Bel-kalça oranı, kişinin sağlığının bir göstergesi ve ölçüsü olarak kullanılır. Bu katsayıyı kullanarak ciddi hastalıklara yakalanma riskinin derecesini görebilirsiniz. Araştırmalar, elma vücut şekline sahip kişilerin (belleri kalçalardan daha geniş), kalçaları belden daha geniş olan armut vücut şekline sahip kişilere göre daha fazla sağlık riskiyle karşı karşıya olduklarını gösteriyor.

Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların göstergesi olan obeziteyi belirlemek için de kullanılır.

DSÖ, bel-kalça oranının erkeklerde 0,90'dan, kadınlarda 0,85'ten, yani 30,0'dan büyük olması durumunda abdominal obezitenin ortaya çıktığını belirtmektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, THR'si 0,8'in üzerinde olan kadınlar ve 1,0'ın üzerinde olan erkekler yüksek sağlık riski altındadır.

HBS, yaşlı insanlarda yaşam beklentisinin bel çevresi veya BMI'dan (vücut kitle indeksi) daha iyi bir göstergesidir. Ancak obezite BMI yerine bu göstergeye göre belirlenirse, dünyada kalp krizi riski yüksek olan insan sayısı üç kat azalacaktır. Bel-kalça oranının, vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesini bel çevresi veya BMI'dan daha doğru bir şekilde gösterdiği düşünülmektedir. Bu üç değerden yalnızca TBS vücut yapısındaki farklılıkları (kas kütlesi, kemik genişliği, yağ) dikkate alır. Dolayısıyla iki kadının tamamen farklı kiloda ama aynı bel-kalça oranına sahip olması ya da aynı BMI fakat tamamen farklı bel-kalça oranına sahip olması mümkündür.

Dünyanın dört bir yanındaki eski uygarlıklarda bile ideal kadınlar çoğunlukla 0,6-0,7 aralığında bir TBC ile temsil ediliyordu. Basitçe söylemek gerekirse, kalçası belinden çok daha geniş olan bir kadın daha güzel sayılıyordu. Büyük olasılıkla bu, geniş kalçalı bir kadının çocuk sahibi olmaya daha yatkın olduğu yönündeki erkeklerin bilinçaltı anlayışıyla açıklanmaktadır. Ancak bunun hakkında daha sonra makalede daha fazla bilgi vereceğiz.

Bazı araştırmalara göre WBS, kalp-damar hastalığına yakalanma olasılığınızın bel çevresi ve vücut kitle indeksinden daha iyi bir göstergesidir. Ancak diğerleri, tip 2 diyabetli kişilerde bel çevresinin kardiyovasküler risk faktörleri, vücut yağ dağılımı ve hipertansiyonun daha doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla bu göstergelerden hangisinin sağlık hakkında daha fazla bilgi verebileceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Üreme göstergesi olarak bel ve kalça hacmi

Kadınlar için 0,7 ve erkekler için 0,9'luk bir THR'nin genel sağlıkla ve çocuk doğurma veya hamile kalma yeteneğiyle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir. TPS'si 0,7 civarında olan kadınlar optimal östrojen seviyelerine sahiptir ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yumurtalık kanseri gibi altta yatan hastalıklara daha az duyarlıdırlar. Bel-kalça oranı yüksek (0,80 veya daha yüksek) kadınların hamile kalma şansı, BMI'ları ne olursa olsun, WHR'si 0,70-0,79 olanlara göre önemli ölçüde daha düşüktür. TPS'si 0,9 civarında olan erkeklerin de benzer şekilde hamile kalma şansı daha yüksektir ve prostat ve testis kanserine yakalanma olasılıkları da daha düşüktür.

Araştırmalar, vücudun bunun için gerekli hormonları üretmesi açısından bel/kalça uzunluğu oranının üreme sağlığının doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Aynı kilodaki ve daha düşük TBS oranlarına sahip kızlarda ergenlik daha erken ortaya çıkar. Bu, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormonun (FSH) yanı sıra seks steroid hormonu - östradiolün büyümesinde kendini gösterir.

Hollanda'da (seçilmiş bir grup insanla) yapılan prospektif bir suni tohumlama çalışması, 1993 yılında düşük TBS ile hamile kalma şansının arttığını doğruladı. Kalça eklemindeki 0,1 birimlik artışın, bir adet döngüsünde hamile kalma olasılığını %30 oranında azalttığını gösterdi. Bu yaş, kilo, suni tohumlama nedenleri, adetlerin uzunluğu ve düzenliliği ve sigara kullanımına göre ayarlanır.

Annenin bel ve kalça ölçüsünün çocuğun bilişsel yetenekleri üzerindeki etkisi

Amerikalı bilim adamları, küçük çocukların bilişsel yetenekleri (kabaca konuşursak, düşünme) ile annelerinin bel-kalça oranı (WHR) arasındaki ilişkiyi bile incelediler. Yapılan testler sonucunda kalça eklemleri daha geniş, kalça eklemleri daha küçük olan annelerin çocuklarının zihinsel olarak daha gelişmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, fetüsün, annenin uyluk bölgesindeki yağdan ilave uzun zincirli çoklu doymamış asitler almasıyla açıklanmaktadır. Ayrıca istatistikler, ergenlik döneminde anne olan düşük TBS'li kız çocuklarının, çok küçük yaşta çocuk sahibi olmanın getirdiği bilişsel bozukluklardan daha fazla korunduğunu gösteriyor.

Bel ve kalça boyutunu ne belirler?

İkiz çalışmaları bel-kalça oranlarının %22-61'inin genetik faktörlerle açıklanabileceğini göstermiştir. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.

İdeal bel-kalça oranı

Bazı araştırmacılar bel-kalça oranının (WHR) kadın çekiciliğinin önemli bir ölçüsü olduğunu bulmuşlardır. TBI değeri 0,7 olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki erkekler tarafından daha çekici olarak değerlendiriliyor. Bazı araştırmalara göre zevkler, etnik kökene bağlı olarak farklı tercihlerle 0,6'dan (Çin, Güney Amerika ve Afrika'nın bazı bölgelerinde) 0,8'e (Kamerun ve Tanzanya'nın Hazda kabilesinde) kadar değişebilir.

Erkeklerin bir kadının bel ölçüsüne kalça ölçüsünden daha fazla önem verdiği görülüyor. Biyolojik Psikoloji Dergisi bu konuda şunları söylüyordu:

« Kalçanızın ve belinizin büyüklüğü, enerji kaynağı olarak kullanılabilecek ekstra yağ miktarını gösterir. Bel, mevcut üreme durumu veya sağlık durumu gibi bilgileri aktarır... Mevsimsel yiyecek kıtlığının yaşanmadığı Batı ülkelerinde, doğurganlık ve sağlık durumu hakkında bilgi aktaran bel, kadınların çekiciliğini değerlendirmede kalça boyutundan daha önemli olacaktır.«.

Dolayısıyla ergenliğin başlangıcını, cinselliği, üremeyi, hormonal bozuklukları gösteren ve erkeği kadından ayıran kalça ekleminin büyüklüğü farklı popülasyonlarda farklılık gösterir.

Bel-kalça oranının çekiciliğe etkisi (araştırma sonuçları)

Çekiciliğin bir göstergesi olarak TBS kavramı ve anlamı ilk kez 1993 yılında Devendra Singh adlı Amerikalı bir psikolog tarafından tanımlandı. Bu oranın göğüs-bel oranından (BWR) daha tutarlı olduğunu savundu.

Singh (1993) tarafından yürütülen bir dizi çalışmada katılımcı erkekler, bir kadının çekiciliğini belirlemek için HB'yi ve vücut yağ dağılımını kullandı. Erkeklere, farklı HB skorlarına ve vücutlarındaki yağ dağılımına sahip kadınların 12 çiziminden oluşan bir seri gösterildi. Çizimlerdeki normal yağ dağılımına ve orta derecede TBS'ye sahip kadınlar en olumlu özelliklerle (örneğin, seksi, akıllı ve sağlıklı) ilişkilendirildi. Düşük TBS'li (bel ve kalça arasında küçük bir fark) tasvir edilen kadınlar göz önüne alındığında, gençlik dışında erkekler onları olumlu hiçbir şeyle ilişkilendirmedi.

Bu çalışmada Singh, erkeklerin ve kadınların, bir kişinin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmek için bel-kalça oranını algılayan ve kullanan doğuştan mekanizmalar geliştirmiş olabileceğini öne sürdü. Belli bir bel-kalça oranına sahip olmak, çeşitli hastalıklara karşı kalıtsal genetik korumaya sahip, sağlıklı yavrular elde etme şansını artırır.

Diğer çalışmalar TJ'nin sadece yağ ve doğurganlığın ötesine geçen bir çekicilik işareti olduğunu buldu. Örneğin, aynı kadını dijital olarak manipüle eden erkekler üzerinde göz izleme teknikleri kullanılarak bir çalışma yapıldı. Göz takibinin yanı sıra deneklerden görüntüyü çekiciliğe göre derecelendirmeleri de istendi. Erkekler çalışma sırasında gözlerini esas olarak kadın göğüslerine dikmiş olsalar da, büyüklüğü ne olursa olsun, TBC'si 0,7 olan kadını en çekici kadın olarak adlandırdılar.

Ayrıca 2005 yılında Joson ve Tazinari tarafından bir çalışma yapılmıştır. Animasyonlu bir insanın yürümesine verilen tepki dikkate alındı. Erkeklerin TBS'yi yalnızca çekiciliği değerlendirmek için değil, aynı zamanda cinsel farklılıkları belirlemek için de kullandıkları ortaya çıktı. Aynı zamanda bel/kalça oranı yüksek olan kişi daha erkeksi olarak algılanır. Ve daha düşük bir değerde, kalçalar belden çok belirgin bir şekilde geniş olmadığında, nesne daha kadınsı ve yumuşak görünür. Bu çalışmanın yazarları, bunun erkeklerin neden daha düşük TBI'yı daha çekici algıladıklarına dair ek bir açıklama sağladığını öne sürüyor. Ayrıca bu nedenle kalça eklemi daha küçük olan erkeklerin kalça eklemi daha yüksek ve daha cesur olan erkeklere göre daha az özgüvenli ve bağımsız hissettikleri sonucuna varılmıştır.

Çekiciliği artırmak için bazı kadınlar bel-kalça oranını yapay olarak değiştirir. Bu yöntemler arasında bel boyutunu küçültmek ve kalça ve kalçaların görünen boyutunu görsel olarak artırmak için korse kullanılması yer alır. 20. yüzyıldaki bu tür çeşitli girişimler sırasında üreticiler, korse yapmak için "yaylı kalçalar" veya "yaylı kalçalar" anlamına gelen hipspring adı verilen beden hesaplamalarını kullandılar. Bu durumda korsenin beli sıkılaştırmaya yarayan kısmının yüksekliği, kalça ölçüsünden bel ölçüsü çıkarılarak hesaplandı. Bununla birlikte, boyutları hesaplamaya yönelik bu yöntem, genellikle çekiciliğin zayıf bir göstergesini verdiği için kullanım dışı kaldı. Örneğin, 10 inçlik bir beden (korsenin yüksekliği 250 mm), ortalama parametrelere sahip yetişkin bir kadın üzerinde çok çekici görünecektir, ancak bu büyüklükte bir korseye sahip bir çocuk veya küçük bir kadın, yetersiz beslenmiş bir kişi gibi görünecektir.

TBS durumunda beyin, çekicilik düzeyini yavru üretme yeteneğine (üreme) ve vücutta yağ varlığına göre değerlendirir. Bu ilginç bir Amerikan çalışmasıyla doğrulandı. Bilgisayar, gerçek boy ve vücut ağırlığına (BMI) sahip, ancak düzensiz vücut şekline (BBS) sahip kadın bedenlerini simüle etti ve ardından tam tersi oldu. On iki deneme katılımcısı (6 erkek ve 6 kadın), bu farklı kadın formlarına bakarken MRI (manyetik rezonans görüntüleme) kullanılarak gözlemlendi. Beyin bölgelerinin tepkisine dayanarak, çekicilik düzeyinin bel-kalça indeksine (WHI) değil, doğrudan BMI'ya bağlı olduğu ortaya çıktı. Simüle edilmiş kadın figürlerini değerlendiren kişilerin beyinlerindeki tepkilerden sorumlu olan şey, ağırlık ve boy oranıydı. Bu çalışma aynı zamanda ideal vücut şekline ilişkin yargının yeme bozukluğu olan kişiler arasında farklılık gösterebileceğini de göstermiştir.

Bel-kalça oranıyla ilgili 1995 yılında yapılan bir çalışma da vardı. Toplantıya, aralarında 98'i kadın olmak üzere, yaşları 16 ile 67 arasında değişen 137 İngiliz erkek katıldı. Sonuç olarak araştırma yapılmadan söylenebilecek çok sıradan bir sonuca ulaştık. Bir kadının göğüslerinin çekiciliğinin vücudundaki yağ miktarına ve bel-kalça oranına bağlı olduğu ortaya çıktı. Daha önceki çalışmaların çoğu, genç kadınların vücut idealliğini yalnızca ince bir figür temelinde derecelendirdiğini göstermiş olsa da, büyük göğüsler, kadınlık ve sağlık özelliklerini yalnızca ılımlı bir şekilde artırıyor. Bu çalışmada bile, yüksek kalçalı (bel ve kalçada pek bir fark olmayan) ve büyük göğüslü bir figür, tüm katılımcılar tarafından en az çekici ve sağlıklı olarak değerlendirildi.

Bel-kalça oranı kişinin cinsiyet ifadesinin bir göstergesidir. Örneğin, yüksek göstergeye sahip kadınlar ve düşük göstergeye sahip erkekler, genellikle karşı cins tarafından daha az çekici olarak değerlendiriliyor.

Beslenmenin bel ve kalçadaki yağ birikimine etkisi

Diyetin bel çevresi değişikliklerine etkisini vücut kitle indeksi dikkate alınarak inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Aşağıda ana sonuçları bulabilirsiniz.

Tam tahıllı arpa pullarından oluşan bir diyet, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini ve bel boyutunu azaltır. Bu diyet, çalışmalarda düşük lifli bir diyete göre daha iyi performans gösterdi. Bu iki diyeti uygulayan gruplar arasında toplam kilo kaybı açısından hiçbir fark yoktu.

Bol miktarda meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıl içeren bir diyete geçen kişilerde, bir yıl içinde aşırı bel yağında 3 kattan fazla azalma görüldü. Diyetteki unlu mamuller, işlenmiş etler, fast food ve gazlı tatlı içeceklerin miktarında azalmaya başka ne eşlik etti.

2011 yılında yapılan bir araştırma, meyve ve süt ürünleri açısından zengin, beyaz ekmek, et, margarin ve alkolsüz içeceklerden fakir bir beslenmenin karın bölgesinde yağ birikimini önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Prensip olarak bu oranı hesaplama formülü çok basittir. Tek yapmanız gereken bel çevrenizi kalça çevrenize bölmek. Sonuç olarak bu makalede TBS olarak adlandırılan bir katsayı elde ediyoruz. Ancak kolaylık olması açısından aşağıda bu hesaplamayı yapacak bir hesap makinesi verilmiştir.

Spor yapan ve fiziğine dikkat edenlerin periyodik olarak kalça çevresini ölçtürmeleri gerekir. Veya kıyafet dikmek veya bir stüdyodan veya çevrimiçi mağazadan sipariş vermek isteyenler için. Hamile kadınların da bu tür ölçümlere ihtiyacı vardır. Birkaç kurala uyarsanız kalça çevrenizi bulmak kolaydır. Bunlardan en önemlisi, kendinize fazladan santimetre “eklememek” için iç çamaşırlarında veya ince, dar kıyafetlerde ölçüm yapmaktır.

Nasıl ölçülür?
Bir kumaş veya kauçuklu ölçüm bandı alın. İkinci seçenek daha iyidir çünkü kumaş bant kolayca esner ve ölçümlerde hata alırsınız.

Desen diyagramlarının yer aldığı yabancı yayınlarda boyutları santimetre yerine inç olarak görebilirsiniz. Yabancı bir çevrimiçi mağazadan kıyafet siparişi verirken de aynı şeyi göreceksiniz. Bir tarafında santimetre, diğer tarafında inç olan bir ölçüm bandı satın alın. Veya önce kalça çevrenizi santimetre cinsinden ölçün ve ardından elde edilen ölçümü inç'e dönüştürün (1 cm, 0,394 inç'e eşittir).

Elinizde bir ölçüm bandı yoksa, onsuz da yapabilirsiniz. Elastik olmayan ipe veya normal banda ihtiyacınız olacak. Ucuna bir düğüm atın, kalçalarınızı ölçün ve son işarete tekrar bir düğüm atın. Ölçümü tebeşir, keçeli kalem veya kurşun kalemle işaretleyebilirsiniz. Daha sonra bu işaretler arasındaki mesafeyi ölçmek için bir cetvel kullanın.

Ölçümler nasıl alınır?
Ayakkabılarınızı çıkarın veya içinde rahat edebileceğiniz ayakkabılar giyin. Bandın konumunu izlemek için büyük bir aynanın önünde durmanız tavsiye edilir. Ölçüm bandının geçmesi önemlidir:

• belden 16 – 22 cm mesafede (boyuna bağlı olarak);
  
• bozulma olmadan zemine paralel;
  
• kalçaların ve uylukların en çıkıntılı yerleri boyunca, ayrıca karın şişkinliğini de hesaba katarak (hamile kadınlar için - karın altı).
  

Karnınızın çıkıntısını doğru bir şekilde hesaba katmak için kaslarınızı germeyin. Ölçüm yaparken karnınıza uzun bir cetvel (veya ince kauçuk paspas veya muşamba gibi esnek bir malzeme parçası) uygulayın. Beli, dar etek veya pantolonu veya tulumu olan bir elbise veya sundress sipariş ederseniz veya seçerseniz bu özellikle önemlidir.

Ayrıca doğru vücut pozisyonunu da korumalısınız, aksi takdirde güvenilmez bir sonuç elde edersiniz.

1. Dik durun, sırtınız düz, omuzlarınız geride, gerginlik olmadan.
   
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarsanız kalça çevreniz gerçekte olduğundan daha büyük olur.
   

Ölçüm bandını sıkmayın. Bandın düz durmasını sağlayın ve sarkmamak için kalçalarınızın etrafına yeterince sarın.

Başka nelere dikkat edilmesi gerekiyor?
Kalça çevrenizi ölçerken fazla kıyafetlerden kurtulmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Elastik iç çamaşırlarının ve modelleme (şekillendirici) taytların da çıkarılması tavsiye edilir. Ancak bu taytlarla sadece etek veya elbise giymeyi planlıyorsanız çıkarmayın.

Stüdyoda sıklıkla kullanılan böyle bir ölçüm de vardır - yarım kalça çevresi (HOB ile gösterilir). Bu arada, kalçaların yarım çevresinin, ister etek ister pantolon olsun, giysinizin alt kısmının ölçüsü olduğuna inanılıyor. Örneğin, OB = 92 ise POB = 46, bu da 46 bedene veya yabancı sınıflandırmada S bedene karşılık gelir.

Gördüğünüz gibi kalça çevrenizi öğrenmek hiç de zor değil. Artık ölçüm almanın temel özelliklerinin farkındasınız ve harekete geçebilirsiniz.

Geniş kalçalar sizi strese sokuyorsa kalçalarınızın boyutunu nasıl azaltacağınızı bulmanız yeterlidir. Aslında bu yeterli değil - yine de amaçlanan hedefe doğru ilk adımı, sonra bir başkasını ve bir başkasını atmanız gerekiyor. Ancak sorun şu ki, bir şeyler her zaman bizi bir şeyler yapmaya başlamaktan alıkoyuyor. Tembellik bile değil, tembellikten bahsetmeyeceğiz.

Bazen konsantrasyon eksikliğimizden, bazen de bilgi bolluğundan kaynaklanan kafa karışıklığından dolayı engelleniyoruz. Bazen bunun çok uzun ve zor olduğundan eminiz ve sonuna kadar gidecek gücümüz yok. Ve öyle oluyor ki, "Hala başaramayacağım" gibi bir motivasyon düşürücüyü kendimiz seçiyoruz.

Önemli olan, deneyin!

Eğer denersen ne kaybedersin? İlk adımı atın, altı çok gerçek adımdan ilkini.

Kalça hacmini azaltmak için 1. Adım - hazırlık

Her şeyden önce, çabalamayı planladığınız şeye ihtiyacınız var ve sonra - neyle savaşmanız gerekecek. Bu aşamada tüm mücadelenin sona ermesi mümkündür.

Adım 2 – Beslenmeyi Ayarlamak

Uyluk küçültme programı sırasında (başlangıçta) küçük ayarlamalar yapmalısınız. Elbette yaşınıza ve aktivite türünüze göre her zaman yapabilirsiniz. Buna uygun olarak gıda ürünlerini kalori sınırlarını aşmayacak şekilde tercih edebilirsiniz.

Ve ilk aşamada aşağıdaki yiyecekleri diyetten çıkarmak yeterli olacaktır:

• alkol
• patates
• yağ içeren et.

Vücudunuzun diyette ani bir değişiklikten zarar görmemesini sağlamak için vitaminleri unutmayın - vitaminlerin yararları ve yan etkileri hakkında her şeyi öğrenin.

3. Adım – sağlıklı alışkanlıklar yaratın

Her zaman aşağıdakileri yapmalısınız:

• Banyo ve duş sırasında (tam tersi!), daima kalçalarınıza ve kalçalarınıza sert bir bezle masaj yapın.
• Oturmaktan daha sık ayakta durun!
• Kilonuza göre gerekli hacimlerde su içmek için kendinizi eğitin. En az 1,5-2 litre.

Ve cildinizi sarkmadan gerçekten uyluk hacminde bir azalma elde edeceksiniz!

Adım 4 – uyluklara masaj yapın veya kendi kendine masaj yapın

Selülitleri ortadan kaldırmanın en basit ve en uygun fiyatlı yollarından biridir.

Bu videoda Milena size bardaklarla kendi kendine masajın nasıl yapılacağını anlatacak. Bu, lenf akışını iyileştirmek, hacmi azaltmak ve cildi yumuşatmak için en etkili ev tedavilerinden biridir.

Günaşırı yapın, 5-6 dakikadan başlayıp 30-40 dakikaya kadar çalışın (her bölge için 8-10 dakikaya kadar)

Adım 5 – fiziksel aktivite ekleyin

Bölgenizde bir yüzme havuzu varsa, su aerobiğine mutlaka gidin! suda bir saatlik aktif hareketle dört yüz ila yedi yüz kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Ek olarak, kalorilerin bir kısmı sadece fiziksel egzersize değil, suda vücut sıcaklığının korunmasına da harcanır; Aynı egzersizi karada yapmaktan daha fazla kalori yakarsınız.

Egzersiz yapma imkanınız yoksa (havuz yok, tıbbi kontrendikasyonlar var) spor salonuna veya fitness grubuna gidin.

Bir spor salonunda bir grupla çalışmak genellikle egzersizlerinizden kaçınmanıza izin vermez ve profesyonel rehberlikle yanlış eylemler sonucu yaralanma olasılığınız azalır.

Bu size uymuyorsa evde kendi başınıza pratik yapın. Bu komik video bu durumda işinize yarayacak!

Adım 6 – kilo kaybı için şortlar

Egzersiz sırasında aşırı sıvı ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacak zayıflama şortları giyin! Bu şortlar, vücut hatlarının doğru oluşmasına, kilo kaybına ve hatta selülitlerden kurtulmaya yardımcı olan termal ve mikro masaj etkisine sahiptir.