Antrenman sonrası yeşil çay. Bir vücut geliştirmeci için kahve ve çayın faydaları

SİYAH ÇAY

Kafein/tanen, kasların glikozu metabolize etmesine yardımcı olur ve yorucu egzersiz sonrasında kas glikojeninin yenilenme hızını önemli ölçüde artırır.

Egzersiz öncesi ve sırasında kafein ve karbonhidrat tüketmek sporcularda güç ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırıyor ancak bu maddelerin kombinasyonunun egzersiz sonrası kas iyileşmesine de yardımcı olduğu ilk kez kanıtlandı.

Çayın kas iyileşmesi üzerindeki faydalı etkisi, sporculara hızlı ve tam kas iyileşmesi için antrenman sonrası çay içmeleri tavsiyelerine yol açmıştır.

EĞİTİMDEN ÖNCE:

Antrenmandan 30 dakika önce az miktarda tatlı siyah çay içebilirsiniz. Şeker yerine fruktoz veya bal olsaydı iyi olurdu. EĞİTİM SIRASINDA:

Yeşil çay sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışmasına da katkıda bulunacaktır. ALIŞTIRMADAN SONRA:

Antrenman sonrası hızlı iyileşme için ballı yeşil veya siyah çay içmek iyidir. Soğuk mevsimde ılık olabilir, sıcak havalarda ise serin çay olabilir. Çok soğuk veya çok sıcak içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez.

Kilo vermek için doğru beslenmeli ve kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmalısınız.
Bu ilkeleri takip ederek aşırı yağlardan hızla kurtulacaksınız.

ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME
Yağlar yedek enerji kaynağıdır; yeterli enerji olmadığında vücut yağ rezervlerini kullanır.
Fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız tok karnına antrenmana çıkmayın, vücudunuzu yağ rezervlerini tüketmeye zorlayın!
Ancak çok uzun süre oruç tutarsanız normal egzersiz yapamazsınız, vücut çalışmayı reddeder çünkü sinir sistemi ve beyin yalnızca karbonhidratlarla çalışır.
Bu nedenle açlıktan çıldırmamanız ve normal şekilde antrenman yapabilmeniz için antrenmandan 2-3 saat önce az miktarda karbonhidrata ihtiyacınız var.
Antrenmandan önce yiyebileceğiniz şeyler şunlardır: yulaf ezmesi, karabuğday, meyveler (muz ve üzüm hariç), sebze salataları.
Bu ürünler size gerekli miktarda karbonhidrat vermenin yanı sıra dayanıklılığı artıracak ve vücuda vitaminlerle destek sağlayacaktır.

Sabah erkenden egzersiz yapıyorsanız ve antrenmandan önce iki saatiniz yoksa, egzersizden 40-60 dakika önce bir elma veya küçük bir porsiyon yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Sabahları çok az vaktiniz varsa yeşil çay veya şekersiz kakao içmek, uyanmanıza ve bir rutine girmenize yardımcı olacaktır.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME
Fiziksel çalışmanın ardından vücutta enerji açığı oluşur; bu, biriken yağları kullanmak için mükemmel bir zamandır. Hemen yemek yemeyin, vücudu 1-2 saat daha yağ rezervlerinden çalışmaya zorlayın.
Ancak kendinizi suyla sınırlamayın, istediğiniz kadar için. Suyun yanı sıra yeşil çay veya şekersiz hazırlanmış meyveli içecekler de içebilirsiniz.
Antrenman sonrasında vücut, yağ rezervlerini harcayarak enerji alsa da, kasları onarmak için proteinlere de ihtiyaç duyar.
Bu nedenle antrenmandan 1-2 saat sonra diyet proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.
İşte yiyebileceğiniz şeyler: az yağlı süzme peynir, yumurta akı (örneğin beyaz omlet), haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış kalamar eti, beyaz balık filetosu (haşlanmış veya buharda pişirilmiş).

Diyet proteinli yemeklere sebze salatası ekleyebilirsiniz (1-2 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırın, tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz)
Aralarından seçim yapabileceğiniz salata malzemeleri: domates, salatalık, lahana, dolmalık biber, turp, pırasa, marul, yeşillik.

Vücudunuz normalde süt ürünlerini "kabul ediyorsa", yemek olarak yarım litre az yağlı kefir içirin - bu, hızlı bir şekilde kilo vermenin harika bir yoludur.

Antrenmandan hemen sonra kendinizi çok aç hissediyorsanız ve buna 1-2 saat dayanamıyorsanız, aşağıdaki yollardan biriyle bunu durdurmaya çalışın:
1. Bol miktarda sıvı, su veya örneğin yeşil çay veya şekersiz kakao için.
2. Yarım litre az yağlı kefir içirin (%1'den fazla yağ içeriği olmamalıdır)
3. Büyük bir elma yiyin

Akşam geç saatlerde antrenman yaparsanız ve antrenmandan kısa bir süre sonra yatarsanız, yine de yiyebilirsiniz, ancak yalnızca önerilen yiyecekleri yiyebilirsiniz ve porsiyon çok ılımlı olmalıdır, bu 100-150 gram az yağlı süzme peynir olabilir.

VE ÖTESİ:
Egzersiz yapmadığınız günlerde de akılcı beslenme ilkelerine uymanız gerekiyor.
Yemek yerken porsiyonlar her zaman ölçülü olmalıdır, aksi takdirde o kadar çok yulaf ezmesi yersiniz ki pantolonunuz yırtılır :)
Antrenman öncesinde ve sonrasında tatlılar, unlu ürünler ve yağlı yiyecekler tüketilmemelidir. Diyetinizde kesinlikle bulunmamalıdırlar.

Ayrıca size “Forma girme” adlı bir beslenme ve antrenman kompleksi sunuyoruz http://vk.com/body_beautiful?w=wall-33492719_1760

vk.com

Yeşil çay

Asya'ya özgü yaprak dökmeyen bir bitkinin yapraklarından ve yaprak tomurcuklarından yapılmıştır. yeşil çay- çoğu uzmana göre kilo kaybını teşvik ettiği için fitnessla uğraşan aktif insanlar için favori bir çözüm. Yeşil çay, kateşinler adı verilen büyük miktarda doğal kimyasal madde içerir. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan deneyler, bu maddelerin yağ yakma sürecini güçlendirdiğini ve yiyeceklerin sindirimi ve emilimi sonucu oluşan kalori yakma süreci olan termojenezi uyardığını göstermiştir.

Bilimsel literatürden bazı örneklere bakalım. 2001 yılında Japon bilim adamları, 12 hafta boyunca standart bir diyetin parçası olarak alınan çay kateşinlerinin (günde 600 mg), katılan erkekler arasında kilo kaybını, vücut kitle indeksini (BMI) ve bel boyutunu desteklediğini bildirdi.

Kateşinlerin nasıl çalıştığını ve vücutta neler olduğunu anlamak için bu bilim insanları, çay kateşinlerinin farelerde enerji ve yağ metabolizması üzerindeki etkilerini inceleyen başka bir çalışma yürüttüler. Farelere, minimum miktarda kafein içeren yeşil çaydan elde edilen kateşin özütü verildi. Çalışma sonuçları, çay kateşinlerinin, yüksek yağlı diyetle beslenen sıçanlarda obezite gelişimini engellediğini gösterdi. Yeşil çay ekstraktında az miktarda kafein mevcut olduğundan, bu etki öncelikle kafeinden ziyade çay kateşinlerine atfedilmiştir. Elde edilen verilere göre bu etki kısmen karaciğerde yağ metabolizmasının uyarılmasıyla açıklanabilir ve uzun süreli çay tüketimi deri altı yağ birikim sürecini etkileyebilir.

Yapılan çalışmaların çoğu öncelikle yeşil çayın özelliklerine, ikinci olarak da çaya odaklanmıştır. çok uzun. Bu nedenle şimdilik bu iki çay türü ilginizi çekmelidir. Ne kadar çay tüketilmesi gerektiği henüz belli değil. 1999 yılında Maryland'de yapılan bir bilimsel deneyde bu miktar, dört gün boyunca günde 6 1/4 bardak (1,5 litre) çaya eşitti. Japon bilim adamları tarafından daha sonra yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 2 1 g bardak (590 ml) çay içildiğinde başarılı sonuçlar buldu. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa daha düşük bir dozla başlamayı tercih edebilir ve çayı akşam yatmadan önce asla içmemeyi tercih edebilirsiniz.

Çay, obezite karşıtı bir ilaç olarak etkili olsun ya da olmasın, diğer birçok nedenden dolayı içmeye değer. Araştırmalar, yeşil çayda bulunan doğal kimyasalların periodontit, bazı kanser türleri ve kalp hastalıklarının gelişimine karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir. Kafeine duyarlı olmadığınız sürece, yeşil çay veya yeşil çay özleri tamamen zararsızdır ve muhtemelen sağlığa yararları vardır.

Yeşil çayın beyindeki bilişsel işlevi iyileştirdiği ve bir dizi başka sağlık faydası sağladığı gösterilmiştir.

Ayrıca okuyun: Yeşil kahve

Kilo vermede etkinliği kanıtlanmamıştır

Birçok kişi, kafein içeren yeşil çay ve kahvenin kilo vermede oldukça etkili olduğunu düşünüyor. Bu, son klinik çalışmalardan elde edilen verilerle doğrulanmamıştır. Yeşil çayın kilo kaybını desteklediğine dair yeterli kanıt yoktur. Kahve iştahınızı biraz azaltabilir ancak kilonuzu önemli ölçüde azaltmaz. Sinirlilik, uykusuzluk ve yüksek tansiyona neden olmamak için kafein ölçülü olarak alınmalıdır.

Yan etkiler

Çok miktarda yeşil çay tüketildiğinde mide bulantısı, kabızlık, karın rahatsızlığı, tansiyon yükselmesi gibi yan etkiler gelişebilir. Ölümle veya hastaneye kaldırılmayla sonuçlanan herhangi bir zehirlenme vakası yaşanmadı.

Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemine göre büyük miktarlarda yeşil çay karaciğer hasarına neden olabilir.

Yeşil çay ve doping kontrolü

Bilim insanları, kendilerine testosteron enjekte eden profesyonel sporcuların kullanabileceği bir yöntem belirledi. New Scientist, bunun yardımıyla doping testlerinde hile yapmayı başardıklarını yazıyor. Baz normal yeşil veya beyaz çaydır. Testosteron alımını takip etmek zordur çünkü hormon hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunabilir. Standart testler basitçe idrarda testosteronun epitestosteron hormonuna anormal oranını arar. Londra'daki Kingston Üniversitesi'nden Declan Naughton ve meslektaşları, laboratuvar testlerinde yeşil ve beyaz çayın içerdiği kateşinlerin UGT2B17 enzimini inhibe ettiğini buldu.
Enzim, glukuronik asidi testosterona bağlayarak idrara salınmasına neden olur. Uzmanlara göre istenilen etkiyi elde etmek için bir fincan demli çay içmek yeterli. Ayrıca çay, atılımını engelleyerek dolaşımdaki testosteron düzeylerini artırır. Bu nedenle idrar testi yerine kan testi yaptırmak daha mantıklıdır. Bilim insanları keşiflerini Dünya Anti-Doping Ajansı'na bildirdiler.

Ayrıca okuyun: yeşil çay özü

Yeşil çay aralıklı antrenmandan sonra yağ yakımını uyarır

İngilizceden çeviri ve metnin uyarlanması: Andrey Zavyalov

Avustralya'daki Charles Darwin Üniversitesi'ndeki spor bilimcileri tarafından Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, eğer antrenmandan bir saat önce yeşil çay ekstresi kapsülü alırsanız, kısa ve yoğun bir antrenman aralığı sırasında ve sonrasında yakılan yağ miktarı önemli ölçüde artacaktır.

Bazı çalışmalar yeşil çay takviyelerinin egzersize bağlı yağ kaybını artırdığını gösterirken, diğer çalışmalar yeşil çayın yağ kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını gösteriyor. Bunun nedeni bu araştırmacıların nasıl doğru şekilde alınacağını bilmemeleri olabilir.

Bir ara L-karnitin gibi bir takviyede de benzer bir durum yaşanmıştı. Bazı çalışmalarda L-karnitin'in yağ kaybı üzerinde hiçbir etkisi yoktu, bu yüzden birçok bilim insanı bu takviyeyi etkisiz olarak sınıflandırdı. Ancak bugün L-karnitin takviyelerinin vücut hücrelerine ancak kanda yüksek miktarda glikoz ve insülin olduğunda yani bir taşıma sistemine ihtiyaç duyduğunda girdiğini biliyoruz.

Yeşil çayda da benzer bir durum yaşanıyor. Yeşil çaydaki aktif bileşenler ideal olarak yalnızca yeterli makro besin, özellikle de protein alımıyla emilir. Oldukça büyük miktarda metiyonin içeren hayvansal proteinler, yeşil çay fenollerinin emilimini artırabilir. En iyi çözüm yeşil çay takviyelerini aç karnına almaktır.

Çalışmak.

Çalışmaya 2 gruba ayrılan 14 sağlıklı ancak eğitimsiz kız öğrenci katıldı. Her grubun temsilcileri sabahları aç karnına aralıklı kardiyo antrenmanı yapmak zorunda kaldı. Eğitim, bisiklet ergometresi üzerinde 20 dakikalık döngüsel egzersizlerden oluşuyordu ve bu süre zarfında 20 saniyelik 60 döngü gerçekleştirildi. Her döngü, sekiz saniyelik bir sprint ve ardından 12 saniyelik düşük yoğunluklu bir toparlanma süresinden oluşuyordu. Sprint sırasında öğrenciler maksimum güçlerinin yaklaşık %60'ını, düşük yoğunluklu dönemde ise %20'sini geliştirdiler.

Öğrenciler antrenmandan önce her öğünde özel kapsüller aldılar. Birinci grupta bu kapsüller bir plasebo içeriyordu; ikinci grupta ise 250 mg yeşil çay özütü vardı. Kapsüller Amerikan şirketi GNC tarafından üretildi, her kapsül 125 mg EGCG olmak üzere 187.5 mg polifenol içeriyordu. Ayrıca her kapsül 20 mg kafein içeriyordu.

Eğitim gününde, deneye katılanların eğitimden bir saat önce ilacın bir kapsülünü almaları gerekiyordu (yeşil çayın aktif maddeleri yaklaşık bir buçuk saat sonra kan dolaşımına giriyor).

sonuçlar.

Aşağıdaki şekilde kız öğrencilerin hem antrenman sırasında hem de yeşil çay takviyesi aldıklarında bir saat sonrasında daha fazla yağ yaktıklarını görebilirsiniz. Aşağıdaki şekil yeşil çayın adrenalin ve norepinefrin konsantrasyonunu artırarak vücuttaki yağ oksidasyonunu nasıl artırdığını göstermektedir. Sonuç olarak yeşil çay alan öğrenciler plasebo grubuna göre daha fazla kalori yaktı.

Çözüm.

Antrenmandan önce yeşil çay takviyesi alan denekler hem antrenman sırasında hem de antrenman sonrasındaki bir saat boyunca daha fazla yağ yaktı.

Bilim, yeşil çayın yeni bir yararlı özelliğini keşfetti!

Efedrinin yasaklanmasının ardından yağ yakıcılar arasındaki yerini yeşil çay ekstresi aldı. Yağ kullanımını uyaran yoğun bitki kateşinleri konsantresi içerir. Daha doğrusu, norepinefrin yağ yakar, ancak normal koşullar altında vücut onun aşırı çalışmasına izin vermez ve tam tersi işleve sahip özel enzimler salgılar. Norepinefrin aktivitesini “söndürürler” ve böylece yağ rezervlerinden tasarruf ederler. Yeşil çaydaki kateşinler enzimlerle başarılı bir şekilde savaşır ve norepinefrinin etkisini uzatır. Sonuç olarak çok daha fazla yağ yakılır. Kateşinlerin etkisi genellikle besin takviyelerinde olduğu gibi bir kitap değildir. Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve bilim adamları kateşinleri incelemeye devam ederek onları serbest radikallere karşı mücadelede kullanmaya çalışmaktadır.

Bildiğiniz gibi serbest radikal en dıştaki elektronunu kaybetmiş bir moleküldür. Bu durumda negatif yükün bir kısmının kaybı nedeniyle molekülün elektriksel dengesi bozulur. Serbest radikal, ne pahasına olursa olsun önceki statükoyu geri getirmeye çalışır ve son derece agresif davranır; canlı dokulardan elektronları koparır. En tehlikeli olanı, solunan havada çok sayıda bulunan hasarlı oksijen molekülleridir. Özellikle havadaki oksijenin çok sayıda radyasyon ve elektromanyetik alan tarafından sürekli yok edildiği şehirlerin atmosferinde. Aslında vücudumuz serbest radikalleri etkisiz hale getirebilmektedir ancak yıllar geçtikçe bu yetenek giderek azalmıştır. Sonuç olarak serbest radikaller, özellikle kendilerine karşı hassas olan kalp dokusunu kolaylıkla paçavraya dönüştürebilir.

Anlaşıldığı üzere kateşinler, antioksidan vitaminler gibi, serbest radikallerle başarılı bir şekilde savaşabiliyor. Tıbbi araştırmalardan elde edilen bu sonuç, kateşinlerin sporda kullanımının başlangıç ​​noktası oldu, ancak bu kullanımın amacı oksidatif stresle mücadele etmekti.

Gerçek şu ki, beden eğitimi sırasında vücudumuzun kendisi sayısız serbest radikal yaratıyor. Sonuçta kas kasılması doğası gereği elektrikseldir, ancak antrenman sırasında vücutta gerçek bir enerji fırtınası patlak verir.

Bilim adamları, serbest radikallerin oluşturduğu tsunaminin neden sporcunun vücudunu içeriden yakmadığını henüz çözemediler. Araştırmacılar şu ana kadar vücudumuzun radikallerin yaktığı “delikleri” canlı dokuda nekroz (ölüm) başladığından daha hızlı bir şekilde sihirli bir şekilde kapatmayı başardığını varsayıyorlar. Üstelik yeni proteinin kasırga büyümesi, kandaki serbest radikallerin sayısı güvenli bir norma döndüğünde, antrenmandan sonra bile atalet nedeniyle devam ediyor. Belki de sporda kas büyümesinin ana nedeni budur. Her durumda, antioksidan vitaminlerin alınması kas hacmindeki artışı gerçekten hızlandırır ve iyileşme süresini önemli ölçüde azaltır.

Bununla birlikte, yüksek dozda antioksidan vitaminlerin, özellikle de E vitamininin açıkçası toksik olduğu ve karaciğere zarar verdiği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle spor bilimcileri ısrarla yan etkisi olmayan yeni doğal antioksidanlar arıyorlar.

Yeşil çay ekstraktının güçlü sporcular tarafından kullanılması, kateşinlerin işe yaradığını göstermiştir. Oksidatif stresi ve bununla birlikte kas yıkımını azaltırlar. Anabolik reaksiyonlar bir adım önde başlar ve kaslar fark edilir derecede daha hızlı büyür.

Günde 1000-1200 mg kateşin (Latince EGCG kısaltmasıyla etiketlenmiş) 2-4 doza bölünerek alın. Üstelik bunu antrenmandan önce ve sonra mutlaka yapın. Yeşil çay ekstraktının %50'den fazla kateşin içermediğini unutmayın. Bu nedenle günlük ihtiyacınızı karşılamak için 2000-2500 mg’dan az ekstrakt almalısınız.

Gıda Araştırmaları Enstitüsü'nden araştırmacılar, yeşil çay ve elmalarda bulunan polifenollerin, ateroskleroz gelişimine neden olabilecek VEGF adı verilen bir sinyal molekülünü bloke ettiğini buldu. Aynı zamanda bir dizi antikanser ilacının da hedefidir.

Hazırlık

Yeşil çay, çay fidesinin aynı yapraklarından hazırlanır. Fark, işleme sürecinde yatmaktadır. Tipik olarak çay yaprakları, fermantasyon sürecini teşvik etmek için uzun süre saklanır. (Süt söz konusu olduğunda buna fermantasyon denir). Yeşil çay yaprakları toplandıktan hemen sonra sıcak buharla haşlanır. Bu fermantasyonu durdurur. Sütün ekşimesini önlemek için bu şekilde kaynatılır. O zaman yeşil çay, etkiyi pekiştirmek için ek olarak ısıtılır. Bütün bunlar sayesinde yeşil çayın içinde siyah çaya göre daha faydalı doğal bileşikler korunur. Uzun süre fermente olur, ağır şekilde kurutulur ancak aynı zamanda daha uzun süre saklanır.

sporwiki.to

Antrenman sırasında yoğun kalori yakımı meydana gelir. Formda bir figür için spor aşırı kiloların en iyi önlenmesidir. Diyet yapabilirsin ama sadece kas kütlesini kaybedebilirsin ya da her gün spor salonunda veya havuzda bir saat geçirebilirsin ve yakında yağlara veda edeceksin. Bu, her 7.000 kcal'in 1 kilogram ağırlık olmasıyla açıklanır ve kalori harcamanız tüketiminizden azsa kilo almaya hazır olun. Akla mantıklı bir soru geliyor: Hiç yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz? Bir günlük su orucunun ardından ortalama kilo kaybı yaklaşık 1 kg'dır ancak 10 gün sonra sadece bilincinizi kaybedersiniz, ancak kilogramlar kaybolmaz. Şiddetli diyetler ve açlık metabolizmayı yavaşlatır ve buna bağlı olarak vücut daha az enerji harcar. Metabolizma konusunu biraz anladıktan sonra vücudu iyileştirmenin en iyi yolunun spor ve sağlıklı beslenme olduğunu görüyoruz.

Spor salonunda programınıza göre egzersiz yapıp eve döndüğünüzde tamamen beklenen ve sağlıklı bir açlık hissi ortaya çıkar. Zorlu bir antrenmanın ardından bir şeyler yerseniz, kaybettiğinizi geri alacağınızdan endişeleniyorsanız, bunu düşünmeyin. Aynı şekilde açlığınızı elinize ilk gelen şeyle gidermemelisiniz. Yağ kaybetmek veya kas geliştirmek gibi ciddi bir hedefiniz varsa, o zaman ne yediğiniz konusunda da daha az ciddi olmanız gerekir. Antrenmanınızdan maksimum etkiyi elde etmek için, doğru protein ve karbonhidrat kombinasyonuyla kendinizi kalorilerle doyurmanız gerekir. Antrenman sonrasında kaçınmanız gereken şey yağlı ve şekerli abur cuburlardır.

Protein ve karbonhidratlara gelince, bunların da egzersizden sonraki otuz dakika içinde tüketilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu dönemde glisemik indeksi nispeten yüksek olan besinleri tercih edebileceğiniz, yani basit karbonhidratları tüketebileceğiniz bir dönem gelir. Bu, kas büyümesini etkinleştirmek ve gücü yeniden sağlamak için gereklidir. Kaslarımız için sadece karbonhidratlara ihtiyacımız var, çünkü eğer dengelerini yenilemezsek kas dokusunun tahribatı başlayacaktır. Proteinlere gelince, spor salonundan sonra hızlı protein içeren bir protein içeceği içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda protein sentez hızı, egzersiz sonrası açlığa göre yaklaşık üç kat artar.

Amacınız kas kütlesi kazanmak değil de kilo vermekse o zaman beslenme kuralları biraz değişir. Egzersiz sonrası kilo vermek için bir sonraki öğünden önce en az bir saat beklemeniz gerekir. Bu, enerjinin yiyecek alımıyla birlikte gelmesi ve kendi yağlarınızı harcama ihtiyacını ortadan kaldırmasıyla kolayca açıklanabilir. Aradaki fark, ikinci seçenekte protein içeceği tüketmemenin mümkün olmasıdır. Beden eğitimi sonrasında kafein içeren her şeyin hariç tutulması gerektiğini hatırlamanız gerekir: kahve, kakao, yeşil çay ve herhangi bir çikolata. İzin verilen beslenmenin resmini daha detaylı görmek için nelerden de kaçınılması gerektiğine bir göz atalım.

Çiğ ve pişmiş sebzeler

Neden öyle görünüyor? Ancak sebzelerin antrenman sonrası neden iyi bir beslenme olmadığını açıklamak aslında çok kolaydır. Az miktarda yağ içerirler, bu bir artıdır, fakat aynı zamanda düşük miktarda kalori içerirler, bu da bir eksidir. Yeterli kaloriniz yoksa gücünüzü geri kazanamaz ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdüremezsiniz. Ayrıca sebzelerde böyle bir durum için yeterli protein bulunmamaktadır ve proteine ​​antrenman sonrasında ihtiyaç duyulmaktadır.

Tuzluluk

Fiziksel aktivite sonrasında çeşitli tuzlu yiyecekleri yemekten kaçınmanız gerekir. Cips gibi tuzlu yiyecekler düşük potasyum seviyelerine neden olabilir. Potasyum vücuttaki hücresel işlevler için hayati bir mineraldir.

Tatlılar

Ne yazık ki tatlılar da yasaktır. Ancak bu şaşırtıcı değil. Bol miktarda şeker ve kalori içeren sütlü çikolata ve şekerlemeler, yoğun bir antrenman sonrasında vücuda faydalı olabilecek hiçbir şey içermediği için spor salonu sonrası işe yaramaz yiyeceklerdir. Bitter çikolatanın (en az %70 kakao) elbette faydalı antioksidanları vardır, ancak spor salonunda çok çalıştıktan sonra onu yememelisiniz.

Fast food veya yüksek yağlı yiyecekler

Patates kızartması ve hamburgerlerin, sadece antrenmandan sonra değil, hiçbir zaman sizin için iyi olmadığını söylemeye gerek yok. Elbette pizza ve sosisli sandviç iştahınızı kolayca tatmin edecek ve size daha fazla enerji verecektir, ancak bu durumda spor salonundaki tüm o zorlu çalışmaları boşa çıkarmış olacaksınız. Yağlar sadece sindirimi yavaşlatır ve bunun tam tersini yapmanız gerekir. Bu nedenle, yeni spor yapmış olsanız da olmasanız da, fast food'u güzel bir figürün bir numaralı düşmanı ilan ediyoruz.

Bu kadar uzun bir yasak listesinden sonra şu soru ortaya çıkıyor: Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz?

Bu liste daha kısa olacak ama çok daha faydalı olacak.

1) Proteinli yiyecekler. Antrenman sonrası gerekli protein miktarı yaklaşık 20-30 gr.Spor salonundan sonra yağsız etli omlet yemeyi göze alabilirsiniz. Süzme peynir, yağsız balık, kümes hayvanları ve haşlanmış yumurtaya da izin verilir.

2) Karbonhidrat ürünleri. Gerekli karbonhidrat miktarı 70-100 gr'dır Aşağıdaki tahıllara izin verilir: karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, buğday. Ayrıca beyaz pirinç veya makarnalık buğday makarnası da yiyebilirsiniz. Küçük miktarlarda bal ve tabii ki taze sıkılmış meyve suyu, muz ve ekmek (kepek) alabilirsiniz.

Spor salonundaki hedefiniz ne olursa olsun: kilo almak ya da yağ kaybetmek, antrenman sonrası beslenmenin antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu unutmayın. Çabalarınızın boşa gitmemesi için diyetinizi dengeleyin.

www.kakprosto.ru

içmek sağlıklı mı antrenmandan önce çay veya kahve?

Sporcular için çay bir antioksidan ve uyarıcı kaynağıdır. Herkes kahvenin sinir sistemi üzerinde güçlü bir uyarıcı olduğunu bilir. Bugün ne kullanılacağı sorusunu ele alacağız. çay ve kahve antrenmandan önce: fayda veya zarar.

- Buna değer mi? spor yaparken çay içmek?

Çay yaprakları iki ana alkaloit içerir: tanen ve kafein. Yeteneği var metabolik süreçleri hızlandırmak organizmada. Tanenin de benzer özelliklere sahip olması nedeniyle kafeini örnek alarak bu alkaloitlerin mekanizmasından biraz daha bahsedelim.

Adrenalin sentezi cAMP tarafından düzenlenir. Bu madde, özel bir enzim olan fosfodiesterazın etkisiyle parçalanabilir. Kafein, cAMP birikimine yol açan bu enzimin üretimini engelleme özelliğine sahiptir.

Kandaki glikoz konsantrasyonu nispeten düşüktür ve azaldığında vücut besinlerden elde edilen karbonhidratları kullanır, eksik olduğunda karaciğerin glikojen rezervleri kullanılır. Bu enerji kaynağı yeterli değilse yağ rezervleri kullanılır. Bu nedenle, antrenmana başlamadan önce çay içmenin birkaç temel olumlu yönünü not edebiliriz:

Kafeinin performans üzerinde olumlu etkisi vardır ve bu da daha yoğun antrenman yapabileceğiniz için aktif yağ yakımına yol açar. Glikoz ve glikojen rezervleri tükendikten sonra lipoliz süreci aktive olur.

Ayrıca çay bol miktarda antioksidan içerir. Ayrıca yeşil çayın daha fazla içerdiği unutulmamalıdır. aktif sayısı unsurlar ve tercih ona verilmelidir.

— Antrenman öncesi kahve içmenin olumlu yönleri:

Mükemmel magnezyum kaynağı:

Magnezyum vücut için değerli bir mineraldir ve bu öncelikle aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için geçerlidir. Bu madde çok sayıda biyokimyasal süreç için katalizör görevi görür. Yani vücutta bu mineralin eksikliği varsa tüm enzim üretim süreçleri askıya alınır.

Artan performans ve güç:

Amerikalı bilim insanları sporla ilgili birçok araştırma yürütüyor. Bunlardan birinde, antrenmana başlamadan önce doğru dozda kafein ile güç parametrelerini önemli ölçüde artırabileceğiniz kanıtlandı. Hesaplamalarına göre vücut ağırlığı 90 kilo olan bir powerlifter için bu, 6 ila 8 bardak aromatik içecek içmeyi gerektiriyor.

Ancak burada pek çok şey bireyin vücudunun özelliklerine bağlıdır ve insülin duyarlılığının göstergesiyle belirlenebilir. Başka bir deney, bench press ve squat hareketlerinde gücü artırmak için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık üç gram kafein tüketmeniz gerektiğini buldu. Bu durum kahvenin sadece sinir sistemini değil aynı zamanda doğrudan kasları da etkileyebileceğini düşündürdü.

Rejeneratif süreçler hızlanır ve ağrı azalır:

Kafein yardımıyla boğaz ağrısını azaltabilir ve iyileşme reaksiyonlarını neredeyse yüzde 50 oranında hızlandırabilirsiniz. Deney yine Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirildi. Denekler çalışmaya başlamadan önce yürüyorlardı ve kafein alıyorlardı. Sonuç olarak 48 dakika boyunca durmadan hareket ettiler.

Kontrol grubunun temsilcileri plasebo kullandılar ve yalnızca 19 dakika hareket edebildiler. Üçüncü grup, temsilcilerinin 32 dakika boyunca durmadan yürümesine olanak tanıyan karbonhidratlar kullandı. Bu sonuçlar bilim adamlarını, kahvenin kaslardaki glikojen sentezi sürecini hızlandırdığına ve aynı zamanda yağ dokusunun azalmasını desteklediğine inandırdı.

Lipoliz süreci hızlanır ve vücut yapısı iyileşir:

Yeşil kahve özü kilo vermenin harika bir yoludur! Bu sonuca ABD'den bir grup bilim adamı 22 hafta süren uzun bir deney sonrasında ulaştı. Çalışma aşırı kilo sorunu olan erkekleri içeriyordu. Oldukça fazla miktarda yeşil kahve özü içtikten sonra ortalama olarak ağırlıklarının yüzde 27'sinden fazlasını kaybettiler. Ek olarak, bu yeteneğe dair çok sayıda bilimsel temelli kanıt bulunmaktadır. kahveyi hızlandır metabolik süreçler. Bilindiği gibi bu durum vücut tarafından enerji için glikoz yerine kullanılan yağların aktif olarak yakılmasına yol açmaktadır.

Reaksiyon hızını artırır:

Vücut kütlesinin kilogramı başına 4 gramlık kafein dozu, futbolcuların reaksiyon hızlarını artırmasına olanak sağladı ve güçlü sporcuların daha fazla tekrar yapabilmesine olanak tanıdı, bu da motivasyonun arttığını gösteriyor. Plasebo alan kontrol grubunda ise sonuçlar değişmedi.

Ayrıca kuvvet egzersizleri yapıldıktan sonra kortizol ve erkeklik hormonlarının konsantrasyonları da araştırıldı. Sonuçlar kafeinin kortizol salgılanma oranını artıramadığını gösteriyor. Kafeine karşı aşırı duyarlılığı olan veya stres altındaki sporculara, egzersiz sonrası 2-10 gram C vitamini almaları önerilebilir.Bu, kortizol konsantrasyonlarını azaltmaya ve rejeneratif reaksiyonları hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

almanın en uygun yolu antrenmandan önce kafeinözel katkı maddeleri şeklinde - kapsüllerdeki kafein veya karmaşık yağ yakıcı ilaçlar ve egzersiz öncesi.

Çevrimiçi spor beslenme mağazası FITBAR'da kafein takviyeleri -

fitness-now.ru

Mucize içecek

Bir sporcu için yeşil çay, susuzluğu gidermenin mükemmel bir yoludur; pek çok sporcu, antrenman sırasında da dahil olmak üzere (hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyo) içiyor.

Bu harika içecek aynı anda bir sporcunun vücudu için birçok önemli işlevi yerine getirir:

• Tonlar, gücü geri kazandırır, enerji rezervlerini yeniler;
• Aktif yağ yakma sürecini başlatmaya yardımcı olur;
• Antrenman öncesi yeşil çay harika bir antioksidan kaynağıdır (vücuttaki oksidasyon süreçlerini yavaşlatan, serbest radikalleri bağlayan ve kanserin gelişimini önleyen maddeler);
• Klinik çalışmaların sonuçları, antrenman sonrası düzenli olarak yeşil çay içen sporcuların daha hızlı forma girdiğini, kaslarının daha aktif bir şekilde büyüdüğünü ve metabolizmalarının hızlandığını kanıtlıyor.
• Bu içecek doğal bir immünomodülatördür: insan vücudunun tüm savunmasını harekete geçirir ve virüslere, enfeksiyonlara vb. karşı direncini arttırır.

Klinik olarak kanıtlanmıştır: Günlük yeşil çay tüketimi, damar ve kalp patolojilerinin gelişme riskini %75 oranında azaltır.

Bu içecek "sağlıklı" yağ yakımı için doğal bir katalizördür, bu nedenle sadece fazla kilolarla mücadele eden kişiler için değil, aynı zamanda "kesen" sporcular için de içilmesi tavsiye edilir.

Uzmanlar bu şifalı içeceğin 4 fincanının (yaklaşık 600-800 ml) ayda yaklaşık 1 kg “kayıp” yağa karşılık gelen 85 kcal’den kurtulmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Yeşil çayın başka bir benzersiz özelliği daha vardır: Vücudun nişastayı emmesini engeller (bu, parçalandığında enerjiye ve ardından yağa dönüşen "hızlı" bir karbonhidrattır).

İçeceği içmenin kuralları

Hangi antrenman öncesi çayını tercih edersiniz? Bu harika içecek "canlandırıcı" şifalı bitkiler içerebilir - leuzea, ginseng, aralia ve diğerleri. Vücudun bağışıklık fonksiyonunu uyarırlar, kelimenin tam anlamıyla onu enerjiyle "yüklerler" ve metabolizmayı "hızlandırırlar".

Antrenman sonrası yeşil çay nane ilavesiyle hazırlanabilir: örneğin 1 yemek kaşığı. l. önceden ezilmiş taze veya kuru hammaddeler bir bardak kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve en az 10-15 dakika bekletilmelidir. Karışım hazır olduğunda süzün, bir kaşık şeker (veya onun yerine) ve istenirse limon ekleyin.

Yeşil yapraklardan yapılan sıradan çay da enerji “yenileyici” olarak uygundur. Bal, zencefil, limon ile birleştirilir.

Sporcular yeşil çayı sadece antrenmandan önce veya hemen sonra içmemelidir. Günde 4-5 bardak (şekersiz) içecek içilmesi tavsiye edilir.

proka4aem.ru

Zencefil çayı - kontrendikasyonlar

Zencefilin faydalı özellikleri hakkında çok şey bilinmektedir. Zencefil çayı unutulmaz bir tada ve kokuya sahip olduğu için özel övgüyü hak ediyor. Bu içecek kilo vermek, metabolizmayı ve hafızayı normalleştirmek için faydalıdır. Zencefil ilaveli çay vücuttaki toksik maddeleri uzaklaştırır, ruh halini ve cilt durumunu iyileştirir.

Zencefil çayının özellikleri ve kontrendikasyonları

Zencefil çayının özellikleri gerçekten büyülüdür. Mükemmel bir tonik etkiye sahiptir, taze bir cildi onarır ve ruh halini iyileştirir. Zencefil hafızayı ve beyin dolaşımını iyileştirir. Bir fincan zencefil çayı, önemli bir olaydan önce geleneksel bir fincan kahvenin yerini alabilir.

Yemeklerden önce zencefil çayı içerseniz iştahınızı açar, yemeklerden sonra ise yediğiniz gıdaların daha iyi emilmesine ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kışın bu tür çay sadece sizi ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda soğuk algınlığını da önleyecektir. Zencefil kökü kanı incelterek trombozu önler. Ancak zencefil çayının kontrendikasyonları olduğunu dikkate almak önemlidir.

Kim zencefil çayı içmemelidir?

Zencefil alerjisi olan kişilere bu çay önerilmemektedir. Zencefil çayı safra kesesi hastalıkları, mide ülseri, ülseratif kolit, besin reflüsü, cilt hastalıkları, kanama ve bazı bağırsak hastalıkları olan kişilere zararlıdır. Hamile kadınlar ve emziren anneler zencefil çayı içmemelidir.

Bir fincan zencefil çayı içtikten sonra herhangi bir rahatsızlık hissederseniz bu çayı içmeye devam etmemelisiniz. Belki de alerjik reaksiyon veya bir tür hastalık bu şekilde ortaya çıkmaya başladı. Bu nedenle ilk kez zencefil çayı içerken kendinizi birkaç yudumla sınırlamak daha iyidir. Zencefilin canlandırıcı etkisi olduğundan bu çayın gece içilmesi önerilmez. Bu çayı büyük miktarlarda kötüye kullanmamalısınız. Aşırı zencefil mide rahatsızlığına veya kusmaya yol açabilir. İçeceği daha az zengin hale getirmek için hazırlandıktan hemen sonra süzebilirsiniz.

Bazı ilaçlar zencefil çayı ile birleştirilemez. Böylece zencefil tansiyonu düşüren ilaçların etkisini azaltır ve kas gevşetici ilaçlar alındığında aritmiye neden olabilir.

Zencefil çayının öğün aralarında küçük yudumlarla içilmesi gerektiğini düşünmekte fayda var.

Zencefil çayının kontrendikasyonlarını bilerek, yukarıdaki hastalıkların yokluğunda zencefil çayının tadını, aromasını ve faydalı özelliklerini güvenle kullanabilirsiniz.

Hapsız sağlık: Zencefil çayı ile kendinize nasıl davranılır

Zencefil Kökü Çayının 10 Temel Faydası

Kilo kaybı için zencefilin aynı derecede önemli bir özelliği de, kökün herhangi bir diyet sırasında kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olmasıdır. Zencefil çayı, yiyecek miktarında gözle görülür bir azalma ile tokluk hissi verir.

Kök kas yorgunluğunu giderir. Bu, spor salonunda aktif antrenmandan sonra kasların daha iyi toparlandığı anlamına gelir! Antrenmandan sonra daha aktif ve neşeli kalmamızı, yatakta uzanıp inlemememizi sağlayacak şey.

Glikoz seviyelerini düzenler. Zencefil kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bu önemlidir çünkü şeker düzeyleri hem kilo alımı hem de kaybının yanı sıra gün içindeki duygusal durumumuz üzerinde de doğrudan etkiye sahiptir.

Öğle yemeği saatinde kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmektense iş gününün sonunda neşeli kalmanın çok daha keyifli olduğunu unutmayın.

Zencefil çayı kan damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirir. Ancak zayıf kan dolaşımı yorgunluk, ağırlık ve sinir gerginliği hissine neden olur. Vücudun içeriden ısınması gerektiğinden zencefilli çay özellikle soğuk mevsimde faydalıdır.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi. Araştırmalar zencefil alan kişilerin çok daha hızlı iyileştiğini göstermiştir. Özellikle vücudumuzun bağışıklık korumasına ihtiyaç duyduğu sonbahar veya ilkbahar aylarında hastalıkların önlenmesi için zencefil çayı içmek de gereklidir.

Diyet döneminde sınırlı beslenme nedeniyle gerekli besinleri alamıyoruz. Zencefil ise kan dolaşımını iyileştirerek vücudun besin maddelerini daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur. Kökü kolayca sindirilebilir ve diğer gıdaların sindirimine yardımcı olur.

Mide yanması çekiyorsanız zencefil çayı içebilirsiniz. Mide yanmasının ilk belirtisinde ilaç almak için eczaneye koşmamalı, zencefil içmeyi denemelisiniz. Zencefil infüzyonunun nasıl hazırlanacağını ve içileceğini aşağıda okuyun.

Zencefil ayrıca hoş olmayan şişkinlikle savaşmaya da yardımcı olur. Gaz ve bağırsak ağrısı için kökü iç. Bağırsaklardaki fermantasyonu hafifletmek için zencefil çayını tarçın, nane, maydanoz kökleri ve böğürtlen veya çilek yapraklarıyla birlikte içebilirsiniz.

Kötü nefesi ortadan kaldırır. Sarımsak yemek gerekir ancak pek çok kişi hoş olmayan kokusundan dolayı bunu ihmal eder. Zencefil bu sorunu kolayca çözer. Sarımsak kokusu, bir fincan zencefil çayı içilerek veya kökünden küçük bir parça çiğnenerek kolayca etkisiz hale getirilebilir.

Zencefil mükemmel bir afrodizyaktır. Binlerce yıldır şifacılar tarafından “arzuyu” arttırmak amacıyla hem erkeklerde hem de kadınlarda eşit oranlarda kullanılmaktadır. Kadınlar için diğer oryantal afrodizyakları okuyun.

Zencefil çayı tarifleri

Şişkinlik tedavisi için . (zencefil + tarçın) Bir bardak kaynar suya 1/2 çay kaşığı zencefil ve 1/2 çay kaşığı tarçın dökün ve 30 dakika demlenmeye bırakın. Sabah kahvaltıdan yarım saat önce içilir.

Mide ekşimesini azaltmak için. 300 ml kaynar suya iki çay kaşığı ince doğranmış kökü dökün ve iki saat demlenmesini bekleyin. Yemeklerden önce 50-80 ml alın.

Mide sakinleştirici. 1 çay kaşığı zencefili 1 bardak suda demleyin, 15 dakika sonra bir bardak sütle karıştırıp için.

Limonlu zencefil çayı zayıflamak isteyenlerin vazgeçilmez tercihi!

Kökü ince dilimler halinde kesin ve yirmi dakika suda kaynatın. Soğuduktan sonra tadına limon ve bal ekleyin.

Çekirdek meyvesi termojenik bir etkiye sahiptir, yani vücut ısısını arttırır ve kalori yakımını hızlandırır. Ayrıca limon antioksidan bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaştırıcı birçok özelliğe sahiptir. Bunların kombinasyonu güçlü bir doğal idrar söktürücüdür!

Tokluk hissini arttırmak için narenciye lifi için limonu kabuklu olarak kullanın. Gün boyunca çay içmek iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Daha etkili yağ yakımı için beslenme uzmanları, zencefil kökünün suda değil, aynı zamanda termojenik ve idrar söktürücü özelliklere sahip olan yeşil çayda demlenmesini önermektedir. Önerilen doz günde 1 litredir.

Bu tarif kökü kaynatma imkanı olmayanlar içindir . İki yemek kaşığı rendelenmiş zencefilin üzerine kaynar su (1,5 - 2 litre) dökün ve oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Daha sonra 1/4 bardak limon suyu ve birkaç yemek kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Günde 3-4 kez bir bardak alın.

Çayın termal etkisini arttırmak istiyorsanız bir tutam acı biber ekleyin.

Sarımsaklı zencefil çayı . İçimi pek hoş değil ama zayıflamaya iyi geliyor. İnce kıyılmış sarımsakları (2 diş) iki yemek kaşığı rendelenmiş kök ile karıştırın ve iki litre kaynar su dökün. Yağların serbest kalması için bu karışımın en az 3 saat demlenmeye bırakılması gerekir. Yemeklerden bir saat önce veya öğünler arasında içebilirsiniz.

Kefir ile zencefil. Kökün kaynatılması kefir ile karıştırılabilir. Bu içecek yatmadan önce sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir kokteyl olacaktır.

Zencefilin kilo vermeye yönelik tüm bu faydalı ve tıbbi özellikleri, bu ürünün herkese tavsiye edilmesini mümkün kılmaktadır.

Kilo kaybı için en iyi zencefil çayı tarifleri

Günümüzde zencefil gibi bir malzemeyi kullanarak içecek hazırlamanın çok sayıda yolu vardır. Bu makalede anlatılan zayıflama çayı tarifleri hoş tatları, yüksek verimlilikleri ve hazırlanma kolaylıklarıyla öne çıkıyor.

Kilo kaybı için zencefil çayı: tarif No. 1

Bu tarif için ihtiyacınız olacak: zencefil, bal, limon. Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını sınırlamanız önemlidir, bu nedenle şeker kullanılmaz.

Zencefili soyun ve ince ince doğrayın (veya rendeleyin). Daha sonra suyla doldurup kısık ateşte pişirin. Su kaynadığında kilo kaybı için zencefil tentürü 15 dakika daha pişmeli, bundan sonra kapatılabilir.

Kilo kaybı için zencefil: tarif No. 2

Bu tariften bir termos içinde kilo kaybı için zencefilin nasıl pişirileceğini öğreneceksiniz.

Zencefili küçük parçalar halinde kesin, bir termosa koyun ve içine kaynar su dökün. Çay 15-20 dakika içinde hazır olacak. İstenirse et suyuna bal ve limon ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için zencefil çayı: tarif No. 3

Kilo kaybı için zencefil içeceği diğer içeceklerle (örneğin yeşil çay) birleştirilebilir. Bir fincan yeşil çayın içine bir tutam kuru zencefil ekleyin, üzerine kaynar su dökün ve 15 dakika bekleyin.

Yeşil çaya eklenen kilo kaybı için zencefil kökü iyileştirici bir etki sağlar - Bu kaynatma yardımıyla öksürüğünüzü sakinleştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için zencefil ve sarımsaklı çay: tarif No. 4

Eşit miktarda zencefil ve sarımsak alın ve bir termosa koyun. Daha sonra termosun içine kaynar su dökün. Et suyunun demlenmesi için 15 dakika bekleyin, ardından iyice süzün.

Portakal, nane, kakule ve zencefil ile zayıflama çayı: tarif No. 5

Yarım yemek kaşığı zencefil, 1 tutam kakule, 50 gram nane alıp hepsini blendera dökün. Malzemeleri iyice öğütün, ardından elde edilen kütleyi bir tencereye dökün ve üzerine kaynar su dökün. 30 dakika bekledikten sonra içeceği süzgeçten geçirin ve 50 gram limon, 50 gram portakal suyu ve 1 kaşık bal ekleyin. Çayını soğuk iç.

Ve son olarak zencefille zayıflama çayı içmeye ilişkin bazı ipuçları.

• Kilo kaybı için zencefil nasıl demlenir? Kilo kaybı için zencefilden bir içecek hazırlamaya başlamadan önce, malzemeyi iyice yıkamanız ve küçük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Daha sonra gerekli miktarda zencefil eklemeniz gerekir ( 2 litre suya kayısı büyüklüğünde bir dilim yeter) kaynar suya atıp 15 dakika bekletin.

• Kilo kaybı için zencefil ve limon.İstenirse içeceğe bir dilim limon ekleyebilirsiniz - bu, kilo kaybı için zencefilli çayın tadını daha tonik ve canlandırıcı hale getirecektir.
• Kilo kaybı için zencefil nasıl kullanılır? Kilo kaybı için zencefil çayı içmeye başlamadan önce, süzülmesi gerekir - bu acı tattan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çaydaki şeker bal ile değiştirilebilir, ancak onu sıcak değil, ılık bir içeceğe koymalısınız.

• Kilo kaybı için zencefil kaynatma içmenin en iyi zamanı ne zamandır? Zencefilli zayıflama çayının canlandırıcı, tonik etkisi olduğundan yatmadan önce tüketilmesi önerilmez. Bu içeceği, uyuşukluktan hızla kurtulmanız gerektiğinde sabahları içmek en iyisidir..

3-4 bardak zencefil çayı ile ayda yaklaşık 3 kilo kilo verebilirsiniz.. Buna düzenli fiziksel aktiviteyi de eklerseniz sonuç kat kat artabilir. Deneyin ve kendiniz görün. Doktor söz veriyor!

Kilo kaybı için zencefil çayı

Zencefil çayının büyülü özellikleri eski çağlardan beri fark edilmektedir. Uzun süredir şifacılar, vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirdiğini, kan dolaşımını artırdığını, iştahı artırdığını, canlılık ve iyi bir ruh hali verdiğini belirtti.

Ming Hanedanlığı döneminde Çinli doktorlar sağlık ve uzun ömür için zencefil içeceklerini kullanıyorlardı.

Modern diyetetik, bu muhteşem bitkiyi kilo verme aracı olarak aktif olarak desteklemektedir. Esansiyel yağlar metabolizmayı uyardığı ve doğal olarak gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirdiği için bunun birçok nedeni vardır.

Beslenme uzmanları birkaç tane geliştirdi ekspres diyet düzenli zencefil çayı tüketimine dayanmaktadır. Hatta var tekli diyetler, yalnızca zencefil çayına dayalıdır ve 3 güne kadar sürer. Ancak bu tür önlemlere karar vermeden önce her şeyi dikkatlice tartın çünkü bu tür bir diyet vücut için ciddi bir strestir.

Fazla kilolardan kurtulmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun.

1. Ayrıca soda ve sütlü tatlı kahve ile değiştirirseniz normal yeşil çay ile de kilo verebilirsiniz. Yeşil çay, doğal bir metabolik hızlandırıcı olan zencefil ile birleştiğinde, sindirim "ateşini" harekete geçirerek yiyeceklerin daha verimli sindirilmesine yardımcı olur ve içecek, yağa karşı ikna edici bir silah haline gelir.
2. Ancak bu şifalı infüzyonu simit veya büyükanne çöreği ile atıştırmalık olarak alırsanız, o zaman kilo kaybı şeklinde bir sonuç olmayacaktır. Bu nedenle forma girmek için bilinçli bir yaklaşım benimseyin ve beyaz şekerin yanı sıra unlu mamulleri de diyetinizden çıkarın.
3. Zencefil çayı içerken TV izlemekten veya internette gezinmekten kaçının. Yiyeceklerin vücutta nasıl emildiği duygusal durumumuza ve ruh halimize bağlıdır. Eğer bir içki içerken, Bu sürece çayın vücuda ve sağlığa yararları hakkındaki düşüncelerle eşlik ederseniz, etki iki katına çıkacaktır.
4. Zencefil çayına kapılmadan önce kontrendikasyonlara dikkat edin.

İçecek giriş sistemi

Zencefil çayını ne sıklıkla içmelisiniz? Kilo vermeye kararlı yetişkinler, gün boyunca zencefil çayı almak için aşağıdaki rejimi uygulayabilir:

• Yemeklerden önce 1 porsiyon içilir (250 ml = 1 bardak);
• 2 ve 3 kahvaltı ve öğle yemeği arasında alınır (çay içme arasındaki aralık en az iki saat olmalıdır);
• Öğle ve akşam yemeği arasında 4 ve 5;
• Akşam yemeğinden sonra, yatmadan 2-3 saat önce 6 porsiyon içilir.

Bu miktarda zencefil çayı içmek sizce aşırı ise o zaman günde 3 – 4 defaya düşürebilirsiniz. Önemli olan öğün aralarında sağlıklı bir içecek içmek ve yemeği yedikten hemen sonra onunla yıkamamaktır. Ayrıca zencefil çayının yatmadan hemen önce içilmesi tavsiye edilmez, tabii ki birkaç saat uyanık kalmayı planlamıyorsanız, içeceğin tonik etkisi vardır.

Zencefil çayı, bağışıklığı güçlendirmenin ve vücudu toksinlerden arındırmanın bir yolu olarak verilebilir. çocuklar. Dozaj rejimi yetişkinlerinkine benzer ancak çocuğunuza günde 2 ila 3 bardaktan fazla dökmemelisiniz. Tadının hoş olmayan hislere neden olmaması için çaya bal ve limon suyu eklenmesi tavsiye edilir.

Zencefil çayının fiziksel aktivite ile kombinasyonu

Etkili kilo kaybı yalnızca gıda alımının kısıtlanmasıyla değil aynı zamanda aktivitenin arttırılmasıyla da sağlanabilir. Egzersiz yapmak, fitness merkezlerini ziyaret etmek ve temiz havada yürümek zencefil çayı içmenin başarısını pekiştirmeye yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi kazanma hedefini takip etmiyorsanız, spor yaparken zencefil kökü infüzyonu içmek oldukça kabul edilebilir. Kilo kaybı durumunda, kardiyo ve zencefil çayı kombinasyonu mükemmel sonuçlar verecektir.

Antrenmana başlamadan yarım saat önce bir bardak zencefil çayı içmelisiniz., metabolizmanızı hızlandıracak ve egzersiz sırasında yağ yakım hızını artıracaktır.

Ancak sıkı bir diyetin ciddi fiziksel aktiviteyi dışladığını hatırlamak önemlidir.çünkü bu ciddi sonuçlara yol açabilir ve vücudu aşırı zorlayabilir. Zencefil çayını doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birleştirin, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecek.

Zencefil çayı: kontrendikasyonlar

Bir takım avantajlara rağmen zencefil, vücut üzerindeki etkileri açısından hala oldukça agresif bir bitkidir, bu nedenle aktif kullanıma başlamadan önce kontrendikasyonlar listesine aşina olmanız son derece önemlidir. Varsa zencefil çayı içilmemelidir:

davajpohudeem.com

Zencefil çayı kilo vermede de etkilidir: yorumlar

Soğuk bir kış gününde içinizi ısıtacak ve düşüncelerinizi düzene sokacak bir fincan aromatik zencefil çayı eşliğinde sıcak bir battaniyenin altına saklanmaktan daha iyi bir şey olamaz.

İyileştirici özelliği nedeniyle çok değerli olan, yemeklere lezzet katmak için kullanılan ve ilk bakışta pek göze çarpmayan baharat, doğu ülkelerinde çok seviliyor ve popüler. Güzel konuşan bir bilgenin dediği gibi, "Dişlerinizi bir parça taze zencefil köküne sokun ve Güneş'in ateşinin vücudunuzda dolaştığını hissedeceksiniz".

Zencefil çayı: özellikleri

Zencefil çayı mide bulantısı, hareket hastalığı ve deniz tutması için mükemmel bir çözümdür. Bu nedenle uzun mesafeler katetmeniz gereken günlerde bu kaynatmayı içmek faydalıdır. Hamile kadınlar da mideleri bulandığında ancak doktora danıştıktan sonra bu çayı içebilirler.

Zencefil çayının mucizevi özellikleri vücuttaki ağrı ve iltihapları hafifletir. Sadece baş ağrılarını, migreni, karın ağrısını, bel ağrısını ve kas gerginliklerini hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kas ve bağ dokusunun şişmesini, sertliğini ve ağrısını da azaltır. Vücudun şişmiş bölgelerine uygulanan zencefil çayı losyonları gerçekten harikalar yaratıyor!

Zencefil çayı kilo kaybı için mükemmeldir: birçok kişinin yorumları etkinliğini doğrulamaktadır. Gerçek şu ki bu içeceğin termojenik bir etkisi var. Bu, vücutta ısı artışına neden olarak yağ birikintilerini yakarak insanlarda hızlı ve sağlıklı kilo kaybına neden olduğu anlamına gelir. Ayrıca arteriyel damarları etkili bir şekilde temizleyerek kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır.

Zencefil çayı: yan etkiler

Bu çay ölçülü içilmediğinde sorunlar başlar. Mide ekşimesi, artan asitlik, geğirme, hazımsızlık, sinir sisteminin artan uyarılabilirliğine bağlı uykusuzluk olası etkilerden sadece birkaçıdır.

Zencefil çayı kanı sulandırır. Bu onu mükemmel bir kan dolaşımı uyarıcısı yapsa da, aşırı kullanımı aslında hemofili hastaları (kanama bozukluğu olanlar) ve halihazırda kan sulandırıcı ilaç kullananlar için tehlikeli olabilir.

Ayrıca bu nedenle ameliyat olacak hastaların anestezi ile etkileşime girip daha sonra vücudun kanın pıhtılaşmasını engelleyerek yara iyileşmesini engelleyebileceği için işlemden en az 7 gün önce zencefil çayı almayı bırakmaları önerilir. Ayrıca beta bloker ve bağışıklık sistemini baskılayıcı uykusuzluk ilaçları kullanan kişilerin bu çaydan uzak durması gerekir.

Şeker hastalarının yine de aşırı zencefil tüketiminden kaçınması gerekmektedir. Zencefil çayı kan şekeri seviyenizi düşürerek hipoglisemiye neden olabilir. İkincisi ise onlar için büyük bir tehlike oluşturuyor.

Zencefil, endişeli olduğunuzda vücudun ürettiği zararlı kimyasalların temizlenmesine yardımcı olan güçlü antioksidan gingerol içerir; dolayısıyla mucize zencefil aynı zamanda zihinsel strese de yardımcı olabilir.

Zencefil çayı: yemek tarifleri

İşte bu harika bitkinin eşsiz tadı ve aromasının tadını çıkarmak için zencefil çayı yapmak için birkaç tarif.

Kilo kaybı için klasik zencefil çayı (milyonlarca insanın bu içecekle ilgili yorumları övgünün ötesindedir!).

Canlandırıcı baharatlı bir tada sahiptir ve soğuk algınlığı, boğaz ağrısı, grip, mide bulantısı ve hazımsızlık için evde çare olarak kullanılır.

• Su – 4 bardak
• Taze zencefil - 5 cm uzunluğunda bir parça.
• Limon dilimi (isteğe bağlı)
• Bal (isteğe bağlı)

Zencefil kökünü soyun ve dilimleyin. Bir tencereye su dökün ve kaynatın. Kaynayan suya zencefil parçaları ekleyin. Isıyı azaltın, tavayı kapatın ve et suyunun 15-20 dakika pişmesine izin verin. Sıvıyı süzün, tadına limon ve bal ekleyin.

Buzlu zencefil çayı.

Antrenmandan sonra serinlemek veya sıcak bir yaz gününde yürüyüş yapmak için mükemmel, harika bir canlandırıcı çay.

• Su – 4 bardak

Kilo kaybı için zencefil çayı. Çay tarifleri, video

Sadece tembeller kilo kaybı için zencefilli çayı denemedi. Birkaç yıl önce hemen hemen her ütüden, aynı zamanda yemek yemenize ve yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak mucizevi bir ürün buldukları bilgisi akıyordu. Açıkçası, bakmaya gerek yoktu - herhangi bir şey benzer özelliklere sahiptir, eğer beğenirseniz ve ölçülü bir şekilde yerseniz, kalori açığı yaratırsınız. Ama öyle de olsa zencefil satılmaya başlandı, yani ona talep yaratmak gerekiyordu. Kökün gerçek dışı zayıflama özelliklerine ilişkin efsane bu şekilde doğdu. Adil olmak gerekirse, bu ürünle birlikte verilen "kilo verme çayı" bazı durumlarda sağlık açısından faydalı olabilir. Ve çok lezzetli.

Zencefil çayı kilo kaybı için nasıl çalışır?

Tabiri caizse iki versiyon var. Resmi – zencefil esansiyel yağı yağ yakar. Ve bazı protein bileşikleri (bunlar aslında yaşayan zencefil kasları mı, peptitler veya enzimler mi?) diyetten bıkmış vücudu tavuk çorbasından daha iyi doyuruyor. Ve canınız yemek yemek istemiyor ve istediğiniz zaman çay içebilirsiniz. Saf mutluluk ve gökkuşağı. Ve ondan spor bükülmüş zencefil ile "dönen" bir versiyon, termojenik etkisi ve sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisi nedeniyle yağ yakımını uyarır.

Kök bir uyarıcıdır, ancak etkisi benzer nitelikteki klasik "maddelerle" (kafein ve tanen) karşılaştırılamaz. Yani, kusura bakmayın, antrenman öncesi bir komplekse ihtiyacınız varsa, onu veya bir fincan kahveyi içmek ve köklerin canlanacağı umuduyla kendinizi övmemek daha iyidir. Ayrıca zencefilin vücut ısısını artırdığını ve dolayısıyla metabolizmayı %4'e kadar hızlandırdığını iddia eden bir çalışma da var. Bundan, martıların kilo kaybı için oldukça yeterli olduğu, çünkü küçük bir açık yaratmaya yardımcı olacağı konusunda geniş kapsamlı bir sonuç çıkarılıyor. Aslında, çok fazla kontrol olmadan yemek yiyen çoğu insan, "küçük bir fazlalık" ile yemek yiyor, bu da kademeli olarak yağ birikmesine yol açıyor ve kötü şöhretli yüzde dört, fazlalıktan açığa geçmek için yeterli değil.

Gerçekte her şey biraz daha sıradan:

• efsanevi gingerol, damak tadınızın biraz körelmesine neden olur. Bir parça zencefilden sonra gerçekten yemek yemek istemezsiniz çünkü eski güzel yiyecekleri lezzetli bir şey olarak algılamayı bırakırsınız;
• Yemekten önce ılık sıvı mideyi doldurur ve iştahı hafifçe bastırır. Eğer çok az yerseniz ve onu doyurmayacak kadar az yerseniz, bir süre sonra geri gelecektir;
• Ayrıca herhangi bir şeyi çiğneyebilir, içebilir ve ovalayabilirsiniz; bunun daha az yemenize yardımcı olduğuna içtenlikle inanırsanız, sonunda daha az yemeye başlayacaksınız. Plasebo etkisi bilim tarafından kanıtlanmıştır ve kilo verenler uzun süredir bu etkiyi kendilerinde yaratma konusunda ustalaşmıştır. Sadece "yağ yakımını dolaylı olarak etkileyen" çok sayıda ilacı hatırlayın, ardından sanki yağlar gerçekten yanıyormuş gibi görünür ve vücut gerçekten mutlulukla parlar.

Ancak çayın aynı zamanda faydalı özellikleri de kanıtlanmıştır - antiinflamatuar ve immünomodülatör etkiye sahiptir. Yani beslenmeniz dengesizse, uzun süredir kilo veriyorsanız ve sezon dışı veya don dönemindeyseniz, genel bir tonik olarak çay içebilirsiniz. Kesinlikle tüm diyetler vücudun direncini azalttığı için gereksiz olmayacaktır.

Zencefilin kanı hızlandırdığı ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırdığı gerçeğinin de şüpheli bir kanıtı olduğu söylenmektedir. Ancak zencefil kesinlikle sindirimi hızlandırır, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve müshil etkisine neden olur.

Kilo kaybı için zencefil çayı tarifleri

Zencefilli çay için düzenli tarifler genellikle "kilo kaybı" ön ekiyle kullanılır, bu nedenle istediğiniz herhangi birini almaktan çekinmeyin. Yemeklerden önce çay içmek veya yağlı yiyecekleri onunla yıkamak gibi kutsal eylemlerin ürünün etkinliği üzerinde çok az etkisi vardır. Bu arada bazı insanlarda zencefil iştahın artmasına neden olur ve iştahın kaybolmasına katkıda bulunmaz, bu da akılda tutulmalıdır.

En kolay zencefil çayı tarifi

Çeyrek çay kaşığı kurutulmuş zencefil (hemen hemen her baharat bölümünde satılır) ve bir torba yeşil veya siyah çay alın, bir termos bardağa veya normal bir çay bardağına koyun ve demleyin. Özellikle “ideolojik olarak kilo verenler” bunu balla, beslenme bilgisi açısından daha hazırlıklı olanlar ise hiçbir şey kullanmadan veya sıvı stevia ile içiyor. İçecek aslında basit bir paketlenmiş çaydan daha lezzetlidir, ancak ondan herhangi bir özel mucize beklememelisiniz.

Zencefil ile vitamin çayı

1 "tablet" bağlı yeşil çay, 1 yemek kaşığı kurutulmuş kuşburnu, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü, 500 ml çaydanlık.

Çaydanlığı kaynar su ile haşlayın, malzemeleri soğuyana kadar içine koyun ve 90 derecede su ile demleyin. Yaklaşık 20 dakika bekletin, yemeklerden önce veya istediğiniz zaman için.

Goji ile zencefil çayı

1 yemek kaşığı kurutulmuş goji berry, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, 500 ml sıcak fakat kaynamayan su.

Malzemeleri bir termosta suyla demleyin, 3-4 saat bekletin veya gece boyunca içecek yapın. Yemeklerden önce 150 ml alın.

Ballı zencefil çayı

1 yemek kaşığı pu-erh, 1 yemek kaşığı bal otu, 1-2 yemek kaşığı zencefil.

Malzemeleri bir termosa koyun, gece boyunca 90 derecelik suyla demleyin, gün boyunca günde 300 ml'yi geçmemeye çalışarak alın. Bu çayın pu-erh nedeniyle güçlü bir uyarıcı etkisi vardır.

Antiinflamatuar çay

1 çay kaşığı adaçayı otu, 2 yemek kaşığı ezilmiş papatya çiçeği, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü.

Karışımı bir termosta gece boyunca demleyin, yemeklerden önce, yarım saat önce, günde 4 porsiyona kadar kesinlikle 100 ml alın. Bu soğuk bir çaydır ancak idrar söktürücü etkisi ve iltihap önleyici özellikleri vardır ve egzersiz sonrası şişlik yaşayanlar için faydalı olabilir.

Antiinflamatuar arnika çayı

15 gr arnika, 15 gr papatya otu, tat vermesi için biraz nane, 2 yemek kaşığı zencefil.

Bir litrelik termosta gece boyunca demleyin. Yüksek yoğunluklu hız antrenmanından sonra kalıcı kas ağrısı durumunda kullanın. Ürün, profesyonel olmayan koşucular ve aralıklı antrenman meraklıları arasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Üç baharat çayı

Çeyrek çay kaşığı öğütülmüş tarçın, kurutulmuş zencefil ve anasonun (tohumlar) yanı sıra çayın içine demlemek için 2 yemek kaşığı papatya.

Malzemeler yarım litrelik bir termosa konur, sıcak suyla önceden ısıtılır ve demlenir. Gece boyunca ısrar etmelisin, 100 ml al. Oldukça acı verici olabilir ve oldukça güçlü bir müshil etkisine neden olabilir.

Kilo kaybı için zencefil çayı için tüm tariflerin kesinlikle sağlıklı bir gastrointestinal sistemi olan kişilere yönelik olduğunu hatırlamakta fayda var. İyileşmiş olsa bile gastrit ve sindirim sisteminin diğer hastalıkları, içeceklerle kilo vermenin kontrendikasyonudur. Ayrıca akut dönemdeki böbrek hastalıklarında çaylar idrar söktürücü özelliğinden dolayı önerilmemektedir.

Zencefil ürtiker gibi alerjilere ve nazofarinks şişmesi dahil daha ciddi sonuçlara neden olabilir. Çay içtikten sonra garip bir “burun akıntısı” yaşarsanız derhal doktora başvurmalı ve antihistaminik almalısınız.

Çay şiddetli ishale neden olabilir, ancak bu normal bir etki olarak değil, vücudun gingerole karşı bireysel bir reaksiyonu olarak kabul edilir. Ayrıca baharatlarla aşırıya kaçılması, içeceğin zencefilli yemeklerle tamamlanması tavsiye edilmez.

Diğer ilginç makaleler

Antrenmandan sonra yeşil çay içmek faydalı mıdır?

bir saat sonra içebilirsiniz...

AGvin

Onu içmek her zaman iyidir, ancak herhangi bir yiyecekle birlikte içtiğinizde zararlı bile olur...

Lena Günya

Antrenmandan sonra genellikle hiçbir şey içmemek ve en az yarım saat beklemek daha iyidir... Daha sonra dilediğinizi içebilirsiniz...

asdfasdf

*

Antrenmandan sonra hızlı karbonhidrat almanız gerekir.
Tatlı meyve suyu veya yoğurt

NOEL AĞACI

ben de hatırlıyorum
Antrenmandan sonra bir şey içmemenin daha iyi olduğunu düşünüyorum.
Ve yiyeceklerin daha iyi emilmesi için, özellikle yemeklerden ÖNCE yeşil çay içmek her zaman iyidir!

Victor Careno

Antrenmandan hemen sonra değil, biraz beklemeniz gerekiyor.

Kişisel Hesap Kaldırıldı

yararlı değil ama zararlı da değil!

Alexander Anatolyevich

New Jersey Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, büyük dozlarda yeşil çayın sadece sağlıklı değil, aynı zamanda karaciğer ve böbrek hastalıklarına neden olabileceği için zararlı olduğu konusunda uyarıyor.

Bilim adamları, bu içeceğin ancak orta dozda tüketildiğinde faydalı sayılabileceğine inanıyor: günde yaklaşık iki bardak. Daha yoğun “yeşil” çay içilmesiyle vücuttaki polifenol miktarı artarak karaciğerde olumsuz değişikliklere neden olur. Çalışmanın yazarları, aşırı dozda polifenollerin ölüme bile yol açtığı örnekler veriyor (her ne kadar deneylerin yapıldığı kemirgenlerde ve köpeklerde olsa da). Ayrıca yeşil çay bazlı besin takviyelerinin insanlar tarafından aşırı tüketiminden kaynaklanan zehirlenme vakalarından da bahsediyorlar.

Antrenman sırasında yeşil çay içmek mümkün mü?

Karga

Elbette antrenman sırasında ve sonrasında susuzluğunuzu gidermek için sudan fazlasını içebilirsiniz. Ekşi tadı olan meyve suyu, meyveli içecek veya şekersiz yeşil çay da onu mükemmel bir şekilde söndürür, vücudu tonlandırır ve ona hayati enerji katar. Egzersiz sırasında kardiyovasküler sistemi uyarıcı etkisi olan kahve veya karbondioksit içeren tatlı içecekler içmemelisiniz. Bağırsaklarda hafif müshil etkisi olduğundan çeşitli sütlü içeceklerden kaçınmalısınız. Sıvıyı küçük yudumlarla, yavaş yavaş, aralarında 2-3 saniye ara vererek içmelisiniz.
Vücuttaki yükü azaltmak için spor doktorları aşağıdaki sıvı alım rejimini önermektedir:
* Antrenmana başlamadan birkaç saat önce doyduğunuza kadar için: optimal doz 250 - 400 ml sıvı olacaktır.
* Derslerin başlamasından 10-15 dakika önce yaklaşık 100 ml sıvı alabilirsiniz.
* Antrenman sırasında her çeyrek saatte bir 25 ila 100 ml arası içmelisiniz.
Antrenman bittiğinde kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 350 ila 400 ml sağlıklı içecek içmeniz gerekir. İstenirse su kaybı tamamen karşılanana kadar her 20 dakikada bir 100 ila 200 ml arasında alabilirsiniz.
Sağlıklı olmak!!!

Larisa Sheina

Tabi ki yapabilirsin.

usv

Yeşil çayın vücut üzerinde tonik ve enerji verici etkisi vardır. Tüm çay türlerinde bulunan kafein (tanen) sizi yorgunluktan ve fazla çalışmaktan kurtarır ancak yüksek tansiyona yatkın kişilerin çayı dikkatli içmesi gerekir.

http://fitnesspoint.ru/info/?ID=5235

Maksim P.

Kendini öldür, kahveden daha fazla kafein var, antrenman sırasında motorun durmasını mı istiyorsun?
Bu yosunu içmeyin, zamanla bağışıklığınızı geliştirir.

umbip.ru

Kuvvet Egzersizlerinde Beslenme

Antrenmandan sonra yemek yemek mümkün mü? Kas kütlesini geliştirmek ve güçlendirmek için beslenme kesinlikle gereklidir. En iyi yanı, yiyeceğin protein ve karbonhidrat açısından zengin olması gerektiğidir. 30 dakikalık her antrenmanın sonunda kendinizi şımartma fırsatının olduğuna dair bir teori var. Diğer zamanlarda uzak durulması önerilen bir şeyi yiyebilirsiniz. Sindirilebilirliği düşük olan karbonhidratlar yani hızlı karbonhidratlar sağlığa herhangi bir zarar vermez.

Vücudu desteklemek için antrenman sonrası öğünler gereklidir. Şu anda tüm besinler anabolik süreçlere dahil oluyor. Kuvvet antrenmanı sonrası beslenme, kas iyileşmesi ve kas büyümesinin aktivasyonu için önemlidir. Vücudun harcanan enerjiyi yenilemesi gerekiyor. Dambıl ile antrenman yapıyorsanız antrenmandan sonra yemek gereklidir. Aksi takdirde kas dokusunun tahribatı başlayacaktır - bu normal yaşam için enerji elde etmek için gereklidir.

Vücudu doyurmaya çalışırken aşırıya kaçmayın. Besinleri yenilemek için çok fazla yemek yemenize gerek yok. Figürünüze zarar vermeden 100 gr'a kadar hızlı karbonhidrat yiyebilirsiniz. Sporcuların ne yediğini daha ayrıntılı olarak öğrenelim.

Fiziksel aktivite için sağlıklı besinler

Yemek yemenin amacının vücuttaki insülin seviyelerini yükselttiği düşünülmektedir. Bu hormon hücrelerin, dokuların, kas liflerinin oluşumunu ve yenilenmesini hızlandırır ve protein katabolizmasını baskılar. Atıştırmalık yanınızda taşımaya uygun olacak şekilde olmalıdır. Değerli zamanınızı boşa harcamadan, duş aldıktan hemen sonra vücudunuzu doyurmanız gerekir. Bu nedenle ürünlerin taşınması kolay olmalıdır. Bu özellikle spor salonunda egzersiz yapmayı tercih edenler için önemlidir. Lapa (yulaf ezmesi, arpa, buğday), makarnalık makarna, beyaz pirinç gibi karbonhidratlar acil iyileşmeye uygun değildir. Bu durumda nasıl düzgün besleneceğimizi öğrenelim. Spor salonundan çıktıktan hemen sonra ne yiyebilirsiniz?

Atıştırmalık olarak sindirilebilirliği düşük yiyecekler yiyin. Bunlar şunları içerir:

• tarih;
• kraker;
• muz;
• sütlü çikolata;
• Gofretler;

Kefir, muz ve baldan oluşan bir kokteyl içebilirsiniz. Açlığı giderecek ve size güç verecektir. Şu anda gerçekten tatlı bir şey istiyorum. Antrenmandan sonra küçük miktarlarda bal şekerin yerini alabilir. Ürünün doğal olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Antrenman sonrası atıştırmalık olarak muz yiyebilirsiniz.

Doğru beslenmek ne kadar sürer? Egzersizden 1,5 saat sonra protein içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu noktada kan dolaşımı yeniden sağlanacak ve gastrointestinal sistem çalışmaya başlayabilecektir. Sindirilebilirliği yüksek ve orta derecede olan karbonhidratlı yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Bu bir atıştırmalık değil, tam bir yemek olmalıdır.

• yumurtalar;
• süzme peynir;
• kuş;
• biftek;
• karaciğer;
• balık;
• Karabuğday lapası;
• taze meyveler;
• sebzeler.

Otların ve baharatların vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu, yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Bu beslenme seçeneği kas kütlesini arttırmaya kararlı olanlar için uygundur. Rölyefi şekillendirmeye yönelik egzersizler sırasında çok fazla kalori yakılır. Antrenman sonrasında yemek yemeyi atlamayın. Yiyecekleri reddetmek istenen sonucu getirmeyecektir.

Akşam egzersizi

Çoğu zaman iş ve önemli konular günlük rutinde ayarlamalar yapar. Çoğu zaman, egzersiz yapma fırsatı yalnızca günün sonunda ortaya çıkar. Akşam antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz? Gece sporu tutkunları için ürün seçimi oldukça azdır.

Yatmadan önce birkaç saat kaldıysa az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Akşam antrenmanından sonra vücut şeklinize zarar vermeden hızla emilecek hafif bir yemek önerilir. Katkı maddesi içermeyen yoğurt, geç akşam yemeğinin harika bir alternatifidir. Açlığı azaltmak için antrenmandan sonra kefir içmelisiniz. Diyetinizden tatlıları ve meyveleri çıkarmak çok önemlidir.

Antrenmandan sonra neden yemek yiyemediğiniz sorusunu cevaplayalım. Vücut uykuya hazırlanıyor ve dinlenme modunda. Yenilen yiyeceklerin bir kısmı sindirilmeye vakit kalmadan midede kalacaktır. Dinlenme sırasında spor salonunda alınan yağlar birikecektir. Bu nedenle yoğun kuvvet egzersizleri daha sonraya planlanmamalıdır. Şiddetli yorgunluk, karşı konulması imkansız bir iştahı tetikleyecektir. Sporcu besin takviyeleri ile açlığınızı azaltabilirsiniz. Neyin daha iyi ve daha kullanışlı olduğuna bireysel olarak karar verilir. İyi bir spor kulübünde, seçiminizde size yardımcı olabilecek beslenme uzmanları bulunur.

Kilo kaybı için egzersizler

Günümüzde pek çok kişi aşırı kilo sorunu yaşıyor. Spor kulüplerinin ziyaretçileri, güzellik kurallarına uymak için vücutlarını eğitme, kilo verme ve oranlarını ayarlama hedefini belirlediler. Antrenmandan sonra nasıl beslenmeli? Bu soru, başarısız bir kilo verme girişiminden sonra ortaya çıkar. Kilo verme antrenmanından sonra çok fazla kalori yakarsınız. Ancak vücut ağırlığında herhangi bir azalma olmaz. Sonuçların anında görünmeyeceğini unutmayın. Birkaç yorucu egzersizden sonra kilo vermek imkansızdır. Bu yanılgı, hızlı kilo vermeye çalışan kızlar için tipiktir. Antrenmandan sonra yemek yemek bu durumda zararlıdır.

Bu dönemde şu soru... ne yenir oluşmamalı, şunları yiyebilirsiniz:

• yeşil çay;
• kefir;
• gazsız su;
• düşük kalorili kokteyller.

Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yemelisiniz? Taze meyveler, kilo verme egzersizlerinden en geç birkaç saat sonra yenebilir. Açlığınızı bastıramıyorsanız antrenman sonrasında 1 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için yiyeceklerden tamamen vazgeçmeniz mi gerekiyor? Ne kadar doğru beslenirsek o kadar kilo veririz. Antrenmandan ne kadar sonra yemek yiyebilirsiniz? Yemeği en geç 3 saat sonra yemelisiniz. Kilo verirken öğünler arasındaki bu aralık önerilir.

Yağ yakmak için antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz? Doğru beslenme teorisine göre sindirilebilirliği yüksek ve orta derecede olan tüm gıdaları tüketin. Antrenman sonrasında az yağlı süzme peynir midenizi yormadan tokluk verecektir. Tatlı yeme isteğini giderecek biraz bal, fındık, kuru meyve ekleyebilirsiniz.

Antrenman öncesi öğünün kalorisi yeterince yüksek olmalı ki vücut kendini yorgun hissetmesin. Aksi takdirde egzersiz yapma isteği ortadan kalkabilir. Antrenman sonrası beslenme beklenen sonuca bağlıdır. Eğer amaç kilo vermek olsaydı, o zaman yiyecekleri kısıtlamak haklı olurdu. Doğru beslenir ve egzersiz yaparsanız ince, güzel ve formda bir vücuda sahip olursunuz.

Yeşil çay her antrenmanın sonunda içmek iyidir. Bu içecek tonlanır, bağışıklığı artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Sonuçta düzenli egzersize başlayan herkes bu etkiyi elde etmek için çabalıyor. Öğün aralarında bol su ve yeşil çay için. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi, saçınızı ve ten renginizi de iyileştirir.

Doğru ye. Egzersizden sonra vücudunuzu dinleyin. Antrenman sıklığını ve süresini bir uzman yardımıyla kontrol edin. Figürünüzü akıllıca geliştirin. Sağlıklı ve güzel ol!

sportotip.ru

Spor antrenmanı öncesinde, sırasında ve sonrasında çay hakkında her şey. Yaz mevsimine gelindiğinde bu yeni faydalı bilginin hiç zararı olmayacak.

Dövüş sanatçılarının hem antrenman öncesi, hem antrenman sırasında hem de antrenman sonrasında büyük miktarda çay tüketmesi hiç kimse için sürpriz değildir. Ancak bilim adamları ancak son zamanlarda bu "çay rejimi" için bilimsel bir temel buldular ve onu aktif olarak spor eğitimi ve fitness dersleri programına dahil etmeye başladılar.

Yeşil çay

Düzenli yeşil çay tüketimi kalp-damar hastalıkları riskini yüzde 75 oranında azaltır.

Günde iki adet 300 mililitrelik bardağa kadar yeşil çay içmek, kanserle savaşma yeteneği de dahil olmak üzere insanın bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Yeşil çay, daha aktif bir antioksidan türünün atardamarları temizleme özelliğine sahip olması nedeniyle kardiyovasküler sistem üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahiptir. Çay tüketiminin özellikle önemli fiziksel aktivite sırasında etkili olduğu düşünülmesinin nedeni de budur.

Günlük yeşil çay tüketimi vücut yağ düzeylerini önemli ölçüde azaltır, bu da kilo kaybını teşvik eder ve diyet ve kondisyonun daha etkili olmasını sağlar.

Kardiyologlar, yeşil çay içtikten 30 dakika sonra atardamarlarda %3,9'luk bir zirve genişleme ve kan akışının düzenleyicisi olan endotelyumun aktivitesini kaydetti.

Antrenman sırasında vücut ısısı yükseldiğinde terleme artar, bunun sonucunda dolaşımdaki kan hacmi azalır ve viskozitesi artar, yeşil çayın aktif olarak önlediği düşük tansiyon veya tromboembolizm meydana gelebilir. Yeşil çayın bu özellikleri, antrenman sırasında su yerine aktif olarak kullanılması yönünde önerilere yol açmıştır.

Okayama Üniversitesi'nden Japon bilim adamları ve Sidney'deki Avustralyalı bilim adamları tarafından 7 yıl boyunca yürütülen ve 12.000 kişiyi kapsayan araştırma

Siyah çay

Kafein/tanen, kasların glikozu metabolize etmesine yardımcı olur ve yorucu egzersiz sonrasında kas glikojeninin yenilenme hızını önemli ölçüde artırır.

Egzersiz öncesi ve sırasında kafein ve karbonhidrat tüketmek sporcularda güç ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırıyor ancak bu maddelerin kombinasyonunun egzersiz sonrası kas iyileşmesine de yardımcı olduğu ilk kez kanıtlandı.

Çayın kas iyileşmesi üzerindeki faydalı etkisi, sporculara hızlı ve tam kas iyileşmesi için antrenman sonrası çay içmeleri tavsiyelerine yol açmıştır.

Antrenman sırasında çay rejimi nedir?

Eğitimden önce:

Antrenmandan 30 dakika önce az miktarda tatlı siyah çay içebilirsiniz. Şeker yerine fruktoz veya bal olsaydı iyi olurdu.

Eğitim sırasında:

Yeşil çay sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışmasına da katkıda bulunacaktır.

Alıştırmadan sonra:

Antrenman sonrası hızlı iyileşme için ballı yeşil veya siyah çay içmek iyidir. Soğuk mevsimde ılık olabilir, sıcak havalarda ise serin çay olabilir. Çok soğuk veya çok sıcak içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez.

"Tai Chi Çayı", taze demlenmiş sıcak çayın doğrudan 90 derecelik bir sıcaklıkta doğrudan şişelere şişelenmesine yönelik benzersiz bir teknoloji kullanılarak oluşturulan doğal buzlu çaylardan oluşan bir koleksiyondur. İki bileşenli özel kapağı ve şişeleme işlemi sırasında çayın havayla temasının olmaması sayesinde Tai Chi çayları, kapalı bir şişede bir yıla kadar faydalı özelliklerini koruyabiliyor. Aynı zamanda açılan çay doğallığı nedeniyle bir günden fazla saklanamaz.

Tüm Tai Chi çayları doğal malzemelerle ve şeker kullanılmadan yapılır; örneğin tatlı çaylarda fruktoz ve doğal bal kullanılır. Bu sayede "Tai Chi" çayı sadece soğuk değil, aynı zamanda sıcak olarak da içilebilir - ısıtıldığında çay muhteşem özelliklerini kaybetmez, aynı lezzetli ve sağlıklı kalır.

http://www.citycelebrity.ru/

– aşırı kilonun en iyi şekilde önlenmesi. Diyet yapabilirsin ama sadece kas kütlesini kaybedebilirsin ya da her gün spor salonunda veya havuzda bir saat geçirebilirsin ve yakında yağlara veda edeceksin. Bu, her 7.000 kcal'in 1 kilogram ağırlık olmasıyla açıklanır ve kalori harcamanız tüketiminizden azsa kilo almaya hazır olun. Akla mantıklı bir soru geliyor: Hiç yemiyorsanız ne kadar mümkün? Bir günlük su orucunun ardından ortalama kilo kaybı yaklaşık 1 kg'dır ancak 10 gün sonra sadece bilincinizi kaybedersiniz, ancak kilogramlar kaybolmaz. Şiddetli diyetler ve açlık metabolizmayı yavaşlatır ve buna bağlı olarak vücut daha az enerji harcar. Metabolizma konusunu biraz anladıktan sonra vücudu iyileştirmek için en iyi seçeneğin sağlıklı beslenme olduğunu görüyoruz.

Spor salonunda programınıza göre egzersiz yapıp eve döndüğünüzde tamamen beklenen ve sağlıklı bir açlık hissi ortaya çıkar. Zorlu bir antrenmanın ardından bir şeyler yerseniz, kaybettiğinizi geri alacağınızdan endişeleniyorsanız, bunu düşünmeyin. Aynı şekilde açlığınızı elinize ilk gelen şeyle gidermemelisiniz. Yağ kaybetmek veya kas geliştirmek gibi ciddi bir hedefiniz varsa, o zaman ne yediğiniz konusunda da daha az ciddi olmanız gerekir. Antrenmanınızdan maksimum etkiyi elde etmek için, doğru protein ve karbonhidrat kombinasyonuyla kendinizi kalorilerle doyurmanız gerekir. Antrenman sonrasında kaçınmanız gereken şey yağlı ve şekerli abur cuburlardır.

Protein ve karbonhidratlara gelince, bunların da egzersizden sonraki otuz dakika içinde tüketilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu dönemde glisemik indeksi nispeten yüksek olan besinleri tercih edebileceğiniz, yani basit karbonhidratları tüketebileceğiniz bir dönem gelir. Bu, kas büyümesini etkinleştirmek ve gücü yeniden sağlamak için gereklidir. Kaslarımız için sadece karbonhidratlara ihtiyacımız var, çünkü eğer dengelerini yenilemezsek kas dokusunun tahribatı başlayacaktır. Proteinlere gelince, hızlı protein içeren bir protein içeceği içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda protein sentez hızı, egzersiz sonrası açlığa göre yaklaşık üç kat artar.

Amacınız kas kütlesi kazanmak değilse o zaman beslenme kuralları biraz değişir. Egzersiz sonrası kilo vermek için bir sonraki öğünden önce en az bir saat beklemeniz gerekir. Bu, enerjinin yiyecek alımıyla birlikte gelmesi ve kendi yağlarınızı harcama ihtiyacını ortadan kaldırmasıyla kolayca açıklanabilir. Aradaki fark, ikinci seçenekte protein içeceği tüketmemenin mümkün olmasıdır. Beden eğitimi sonrasında kafein içeren her şeyin hariç tutulması gerektiğini hatırlamanız gerekir: kahve, kakao, yeşil çay ve herhangi bir çikolata. İzin verilen beslenmenin resmini daha detaylı görmek için nelerden de kaçınılması gerektiğine bir göz atalım.

Çiğ ve pişmiş sebzeler

Neden öyle görünüyor? Ancak sebzelerin antrenman sonrası neden iyi bir beslenme olmadığını açıklamak aslında çok kolaydır. Az miktarda yağ içerirler, bu bir artıdır, fakat aynı zamanda düşük miktarda kalori içerirler, bu da bir eksidir. Yeterli kaloriniz yoksa gücünüzü geri kazanamaz ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdüremezsiniz. Ayrıca sebzelerde böyle bir durum için yeterli protein bulunmamaktadır ve proteine ​​antrenman sonrasında ihtiyaç duyulmaktadır.

Tuzluluk

Fiziksel aktivite sonrasında çeşitli tuzlu yiyecekleri yemekten kaçınmanız gerekir. Cips gibi tuzlu yiyecekler düşük potasyum seviyelerine neden olabilir. Potasyum vücuttaki hücresel işlevler için hayati bir mineraldir.

Tatlılar

Ne yazık ki tatlılar da yasaktır. Ancak bu şaşırtıcı değil. Bol miktarda şeker ve kalori içeren sütlü çikolata ve şekerlemeler, yoğun bir antrenman sonrasında vücuda faydalı olabilecek hiçbir şey içermediği için spor salonu sonrası işe yaramaz yiyeceklerdir. Bitter çikolatanın (en az %70 kakao) elbette faydalı antioksidanları vardır, ancak spor salonunda çok çalıştıktan sonra onu yememelisiniz.

Fast food veya yüksek yağlı yiyecekler

Patates kızartması ve hamburgerlerin, sadece antrenmandan sonra değil, hiçbir zaman sizin için iyi olmadığını söylemeye gerek yok. Elbette pizza ve sosisli sandviç iştahınızı kolayca tatmin edecek ve size daha fazla enerji verecektir, ancak bu durumda spor salonundaki tüm o zorlu çalışmaları boşa çıkarmış olacaksınız. Yağlar sadece sindirimi yavaşlatır ve bunun tam tersini yapmanız gerekir. Bu nedenle, yeni spor yapmış olsanız da olmasanız da, fast food'u güzel bir figürün bir numaralı düşmanı ilan ediyoruz.

Bu kadar uzun bir yasak listesinden sonra şu soru ortaya çıkıyor: Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz?

Bu liste daha kısa olacak ama çok daha faydalı olacak.

1) Proteinli yiyecekler. Antrenman sonrası gerekli protein miktarı yaklaşık 20-30 gr.Spor salonundan sonra yağsız etli omlet yemeyi göze alabilirsiniz. Süzme peynir, yağsız balık, kümes hayvanları ve haşlanmış yumurtaya da izin verilir.

2) Karbonhidrat ürünleri. Gerekli karbonhidrat miktarı 70-100 gr'dır Aşağıdaki tahıllara izin verilir: karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, buğday. Ayrıca beyaz pirinç veya makarnalık buğday makarnası da yiyebilirsiniz. Küçük miktarlarda bal ve tabii ki taze sıkılmış meyve suyu, muz ve ekmek (kepek) alabilirsiniz.

Spor salonundaki hedefiniz ne olursa olsun: kilo almak ya da yağ kaybetmek, antrenman sonrası beslenmenin antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu unutmayın. Çabalarınızın boşa gitmemesi için diyetinizi dengeleyin.