Küçük ve büyük okul öncesi çağındaki çocuklar için oyun masajı
Okul öncesi eğitim kurumlarında sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin biçimlerinden biri olarak oyun masajı
Shadrina Elena Dmitrievna, müzik direktörüİş yeri: MBDOU kombine tip No. 4 "Masal" anaokulu, Seltso, Bryansk bölgesi
Hedef: sağlıklı bir yaşam tarzı için alışkanlıkların oluşumu.
Görevler:
1. Eğitim: en basit masaj tekniklerinde ustalaşmanın kurallarını öğrenmek;
2.Eğitimsel: olumlu duygular geliştirmek;
3. Sağlık: fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak ve güçlendirmek;
Malzeme Açıklaması: Bu materyal, eğitimciler, anaokullarının müzik direktörleri, okul öncesi çağındaki çocuklarla çalışan ek eğitim öğretmenleri ve ebeveynler için tasarlanmıştır.
Bir çocuğun sağlığı, onun tam fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir. Anaokullarının çalışmalarında çocukların gelişimi bir öncelik haline geliyor. Bu nedenle okul öncesi kurumlarda müzik, spor salonları, grup odaları, spor sahası ve anaokulu genelinde gerekli tüm koşullar oluşturulmalıdır.
Doğrudan eğitim faaliyetlerinde sağlık tasarrufu sağlayan teknolojiler şunlardır:
Valeolojik ilahiler;
Nefes egzersizleri;
Artikülasyon jimnastiği;
Oyun masajı;
Parmak oyunları;
konuşma oyunları;
Müzik terapisi;
Doğrudan eğitim faaliyetlerinde her çocuğun bireysel ve yaş özellikleri, ilgi alanları dikkate alınır. NOD'un başarısı, müzik yönetmenlerinin, eğitimcilerin, doktorun ve konuşma terapistinin ortak faaliyetidir.
Vücudun belirli noktalarına masaj yaparak organlarımıza (kalp, akciğer, böbrek, karaciğer) olumlu sinyaller göndeririz. Oyun masajı yapmak sinir sistemini iyileştirir, ruh halini iyileştirir. Oyunda masaj teknikleri eğitimi verilmektedir. GCD'de müziğe oyun masajı yapılır - sözler söylenir. Oyunda çocuklar kendi kendine masaj becerilerini pekiştiriyor.
Yoğurma, ovalama, okşama, hafifçe vurma kullanarak oyun masajı yapmak. Parmaklar uzatılır ve yoğrulur. Avuç içi merkezinde aktivitede bir artış noktası vardır.
Kulakların kendi kendine masajı, avuç içi ovularak ve kulak kepçelerine ileri geri masaj yapılarak ısıtılır.
masaj oyna
"Günaydın" şarkı sözleri, müzik, E. Shadrina
Bacaklar, bacaklar üst, üst, üst
Çabuk dalın.
Kalemler, düğmeler alkış, alkış, alkış
Çabuk alkışlayın.
Kulakları, kaşları okşuyoruz
burnunu ovacağız
Ve birlikte şarkı söyleyeceğiz!
Çocuklar bir şarkı söyler ve metin boyunca hareketler gerçekleştirir, parmaklarını karşılık gelen noktalara vurur ve hafifçe bastırır.
"Ayılar heykel yapıyor" sl, O.N. Arsenevskaya, müzik., E. Shadrina
Her zaman sağlıklı olmak için
Ayılarla heykel yapacağız.(Yumrukları sıkın ve açın)
Kör kaşlar ve kirpikler
Burun bir kuşunki gibi olacak.
Alnı, yanakları, gözleri kör ediyoruz.
Biz bir peri masalından sihirbazlarız!
Çocuklar bir şarkı söyler ve noktalara hafifçe basarak ve okşayarak metin boyunca hareketler gerçekleştirir.
"Tavşan Çıktı" sözler, H. Afanasenko müziği, E. Shadrina
Tavşan çayıra çıktı,
Yeşil sahilde.
(Burun köprüsünden kulaklara yumuşak hareketler)
tavşan burnunu ovuşturur
Böylece burun donmaz.
(Burun kanatlarındaki noktaya parmaklarınızla bastırın)
gri tavşan bizimle
Kaşların üzerine sürtünür.
(kaşların iç uçlarındaki masaj noktaları)
Anne tavşana dedi ki
Kulaklarımı ovmam gerek!
(Parmaklarınızı kulak memesinin tabanındaki noktalara bastırın)
Parmak oyunları aynı zamanda masaj oynamakla da ilgilidir.
parmak oyunu
"Çiçekler"
Müzik direktörü: Bakın çiçeklerimiz ne kadar güzel, yaprakları ne kadar narin! Akşam güneş uykuya daldığında her taç yaprağı yapraklarını kapatır ve uykuya dalar. Ve sabah, güneş gökyüzünde belirir görünmez çiçekler uyanır ve narin yapraklarını onun sıcak ışınlarına maruz bırakır. Şimdi hayal edelim. küçük narin parmaklarımızın çiçek yaprakları olduğunu.
Bizim kırmızı çiçeklerimiz
(Çocuklar hafifçe bükülmüş avuç içlerini birleştirir - tomurcuk)
Yapraklar açılıyor.
(Parmaklar yanlara doğru açılır, bilekler bağlanır - tomurcuk açılır)
Rüzgar biraz nefes alıyor
("Çiçeğe" sessizce esiyor)
Yapraklar sallanıyor.
("çiçek" sallayarak)
Bizim kırmızı çiçeklerimiz
yaprakları kapatın
(Parmaklarını birbirine bağlarlar - yine bir "tomurcuk" var)
başlarını sallamak
("Tomurcuğu" sola ve sağa sallayın)
Sessizce uykuya dalarlar.
(Avuç içleri yumruk şeklinde sıkılır - "çiçekler uyuyor")
Sabahın erken saatlerinde tüm çiçekler
(Tekrar bir "tomurcuk" yaparlar, yavaş yavaş "güneşe doğru uzanırlar")
Yapraklar tekrar çiçek açacak.
(Parmaklarınızı yanlara doğru açın - "tomurcuk açtı")
Bu nedenle, oyun masajı fonemik işitme, ince motor becerileri ve konuşmanın genel gelişimini etkiler.
Aküpresür, vücudunuza kendi kendine yardım etmenin temel bir yöntemidir. Akupresür egzersizleri çocuklara bilinçli olarak sağlıklarına bakmayı öğretir ve soğuk algınlığının önlenmesidir.
Masaj komplekslerinin amacı sadece soğuk algınlığı ve diğer hastalıkları önlemek, çocuklarda canlılığı artırmak değil, aynı zamanda onlara sağlıkları için bir sorumluluk duygusu aşılamak, sağlıklarını iyileştirmelerine kendilerinin yardımcı olabileceğine dair güven aşılamaktır.
Her kompleksin süresi 1-2 dakikadır. Her egzersiz 8-10 kez yapılır. Günde en az bir kez bir sağlık kompleksi gerçekleştirerek, kesinlikle olumlu bir sonuç alacaksınız!
3-5 yaş arası çocuklar için
1. Avuç içlerinizi birleştirin ve ısınana kadar birbirine sürtün.
2. İşaret parmağınızla burnun altındaki noktaya basın.
3. Kulakları "şekillendirmek" için işaret parmağı ve başparmak.
4. Sol burun deliğinden nefes alın (sağdaki işaret parmağı ile kapatılır), sağ burun deliğinden nefes verin (soldaki kapalıyken).
5. Burundan nefes alın ve ağızdan yavaşça nefes verin.
1. Avuç içlerinizi birleştirin ve bir avuç içi ısınana kadar diğerine sürtün.
3. Burun deliklerine işaret parmaklarıyla masaj yapın.
4. İşaret parmaklarıyla kulakların arkasını yukarıdan aşağıya doğru ovalayın: "çıkmaması için yağlayın."
5. Nefes alın, nefes verirken parmaklarınızı burnun kanatlarına vurarak "Mmmm" sesini söyleyin.
6. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "kar tanesini avuç içinden üfleyin."
Üçüncü kompleks (Mart, Nisan, Mayıs).
1. "Benim" ellerim.
2. İşaret parmağımız ve başparmağımızla diğer elimizin tırnağına bastırıyoruz.
3. "Kuğu boynu". Boynu göğüsten çeneye hafifçe vurun.
4. Burundan nefes alın, nefesi tutun, yavaşça ağızdan verin.
5. Birkaç kez esneyin ve gerin.
5-7 yaş arası çocuklar için
İlk kompleks (Eylül, Ekim, Kasım):
1. Avuç içlerini birleştirin, ısınana kadar ovun.
2. Burun deliklerinin yakınındaki noktalara işaret parmaklarınızı kullanarak bastırın.
3. Nazal septumu işaret parmağınız ve başparmağınızla bir "pençe" gibi "delin".
4. İşaret parmaklarınızla baskı uygulayarak kaşları çizin.
5. İşaret parmağı ve başparmak kulakları aşağıdan yukarıya doğru "şekillendirir".
6. Sol burun deliğinden nefes alın (bu sırada sağdaki işaret parmağı ile kapatılır), sağ burun deliğinden nefes verin (soldaki kapanır).
7. Burundan nefes alın, ağızdan yavaşça nefes verin.
İkinci kompleks (Aralık, Ocak, Şubat):
1. Avuç içlerini birbirine bağlayın ve ısınana kadar ovalayın. Bu egzersizin iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
2. Burun ucunu hafifçe seğirin.
3. İşaret parmağınızı kullanarak burnunuzun altındaki noktaya masaj yapın.
4. İşaret parmaklarınızla, dudakların birleştiği noktada ağza yakın noktalara basın.
5. Kulakların arkasını ovun: "kulakları çıkmayacak şekilde yağlayın."
6. Nefes alın, nefes verirken burun deliklerine "Mmmm" sesiyle hafifçe vurun.
7. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "kar tanesini üfleyin."
Üçüncü kompleks (Mart, Nisan, Mayıs):
1. "Benim" ellerim.
2. İşaret parmağı ve başparmak ile diğer elin her bir parmağının tırnağına basın.
3. Burnu burun deliklerinden burun köprüsüne kadar okşuyoruz.
4. Orta parmakla kulak tragusuna bastırıyoruz.
5. Göğüs bölgesinden çeneye kadar iki elimizle boynu okşuyoruz.
6. Oyun "Mutlu Arı". Serbestçe nefes alın, nefes verirken “z-z-z” sesini telaffuz edin. Çocuk, arının eline, bacağına, burnuna oturduğunu hayal etmelidir. Çocuğun dikkatini vücudun istenen bölgesine yönlendirmesine yardımcı olun.
7. Birkaç kez esneyin ve gerin.
HESAP MASAJ KOMPLEKSİ
VE NEFES CİMNASTİĞİ.
Hedef masaj kompleksleri ve nefes egzersizleri sadece soğuk algınlığı ve diğer hastalıkları önlemek, çocuklarda canlılığı artırmak değil, aynı zamanda onlara sağlıkları için bir sorumluluk duygusu aşılamak, kendilerinin refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceklerine dair güven aşılamaktır. İç organlar üzerinde olumlu etkisi vardır.
KOMPLEKS №1.
1. Avuç içlerinizi birleştirin ve ısınana kadar birbirine sürtün.
2. İşaret parmağınızla burnun altındaki noktaya basın.
3. İşaret parmağınız ve başparmağınızla "kulakları" şekillendirin.
4. Sol burun deliğinden nefes alın (sağdaki işaret parmağı ile kapatılır), sağ burun deliğinden nefes verin (soldaki kapalıyken).
5. Burundan nefes alın ve ağızdan yavaşça nefes verin.
KOMPLEKS №2.
1. Avuç içlerinizi birleştirin ve bir avuç içi ısınana kadar diğerine sürtün.
3. Burun deliklerine işaret parmaklarıyla masaj yapın.
4. İşaret parmaklarıyla kulakların arkasını yukarıdan aşağıya doğru ovun:
"Soyulmaması" için "yağlayın".
5. Nefes alın, nefes verirken parmaklarınızı burnun kanatlarına vurarak "Mmm" sesini söyleyin.
6. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "avuç içinden üfleyin."
KOMPLEKS №3.
1. "Benim" ellerim.
2. İşaret parmağımız ve başparmağımızla diğer elimizin tırnağına bastırıyoruz.
3. "Kuğu boynu". Boynu göğüsten çeneye hafifçe vurun.
4. Burundan nefes alın, nefesi tutun, yavaşça ağızdan verin.
5. Birkaç kez esneyin ve gerin.
KOMPLEKS №4.
1. Avuç içlerini birleştirin, ısınana kadar ovun.
2. Burun deliklerinin yakınındaki noktalara işaret parmaklarınızı kullanarak bastırın.
3. Nazal septumu işaret parmağınız ve başparmağınızla bir "pençe" gibi "delin".
4. İşaret parmaklarıyla, kaşları bastırarak “çizin”.
5. İşaret parmağı ve başparmak kulakları aşağıdan yukarıya doğru "şekillendirir".
6. Burundan nefes alın, ağızdan yavaşça nefes verin.
KOMPLEKS №5.
1. Avuç içlerini birbirine bağlayın ve ısınana kadar ovalayın.
2. Burun ucunu yavaşça çekin.
3. İşaret parmağınızı kullanarak burnunuzun altındaki noktaya masaj yapın.
4. İşaret parmaklarınızla ağzın dudakların birleştiği noktaya bastırın.
5. Kulakların arkasını ovun.
6. Nefes alın, nefes verirken burun deliklerine "Mmm" sesiyle hafifçe vurun.
7. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "kar tanesini elden üfleyin."
KOMPLEKS №6.
1. "Benim" ellerim.
2. Burun deliklerinden burun köprüsüne kadar burnu okşuyoruz.
3. Orta parmakla kulak tragusuna bastırıyoruz.
4. Göğüs bölgesinden çeneye kadar iki elimizle boynu okşuyoruz.
5. Oyun "Mutlu Arı". Serbestçe nefes alın, nefes verirken “Z-z-z” sesini telaffuz edin. Çocuklar arının eline, bacağına, burnuna oturduğunu hayal etmelidir. Çocukların vücudun doğru bölgesine odaklanmasına yardımcı olun.
6. Birkaç kez esneyin ve gerin.
KOMPLEKS №7
ellerimi sertçe ovuşturuyorumAvuç içlerini ovmak.
her parmağımı büküyorumHer parmağını tut
ona merhaba diyorumtabanda ve döner
Ve çekmeye başlayacağım.tırnak falanksına ulaşmak için hareketler.
Daha sonra ellerimi yıkayacağım.Avuç içini avuç içine sürtün.
parmağımı parmağıma sokacağımParmaklar "kilit" içinde.
onları kilitleyeceğim
Ve sıcak tut.
parmaklarımı bırakacağımParmaklarınızı çözün ve sıralayın.
Tavşan gibi koşmalarına izin verin.
KOMPLEKS №8
(yüz masajı)
1. Alnı, yanakları, burnun kanatlarını merkezden şakaklara vuruyoruz, sanki elastik olacak şekilde sıkıştırıyormuş gibi cilde hafifçe vuruyoruz.
2. Parmaklarımızı burun köprüsüne, kaşların ortasına bastırarak saat yönünde, ardından saat yönünün tersine dönme hareketleri yapıyoruz.
3. Çaba ile, bastırarak, kaşların istenen güzel kıvrımını çizin, ardından kıstırmalarla burun köprüsünden şakaklara kadar kalın kaşları şekillendiriyoruz.
4. Köşelerine bastırarak ve uzun, kabarık kirpikleri tarayarak gözleri yumuşak ve nazikçe şekillendirin.
5. Burun kanatlarına bastırarak parmaklarımızı burun köprüsünden sinüslere doğru hareket ettirir, burnumuzu seğirtir ve burnunun ne kadar güzel olduğunu hayal ederiz.
KOMPLEKS №9
(kafa masajı)
1. Parmakların güçlü bir baskısı ile baş yıkamayı taklit ediyoruz.
2. Tırmık gibi parmaklarla başın arkasından, şakaklardan, alından başın ortasına, sanki bir saman yığınına saman tırmıklıyormuşuz gibi ilerliyoruz.
3. Spiral hareketlerle parmaklarımızı şakaklardan başın arkasına doğru yönlendiriyoruz.
4. "Yetişmek": parmak uçlarımızla, sanki bir klavyedeymiş gibi, başın yüzeyi boyunca "koşuyoruz". İki elin parmakları birlikte koşar, sonra kaçar, sonra birbirine yetişir.
5. Sevgi ve şefkatle saçlarımızı parmaklarımızla tarak gibi tarıyoruz ve saç stilinin en güzeli olduğunu hayal ediyoruz.
Oyun masajı oyuncaklar ve yabancı cisimler yardımıyla yapılır. Bu durumda şiirsel veya müzik eşliğinde kullandığınızdan emin olun. Bu tür masajlar duyusal sistemin gelişimine katkıda bulunur. Çocuk sesin tınısına, seslere, gürültülere, melodiye, ritmine, dokunma gücüne, hareket yönüne, dokunmanın doğasına ve malzemenin yapısına tepki verir.
Hayvanlar (parmakların dairesel hareketlerle kendi kendine masajı) Çocuklar tüm hayvanları sever: Kuşlar, kertenkeleler ve yılanlar, Pelikanlar, turnalar, suaygırları, samurlar, Güvercinler ve tavuğu, Ve çapraz gagalar ve şakrak kuşları. Dağ keçisini, Maymun ve eşeği, Kirpi ve kirpiyi, Kaplumbağa ve yılanı severler.
Kirpi topuyla egzersizler Kirpi topuyla ellerin kendi kendine masajı) Topla daireler çiziyorum, ileri geri sürüyorum. Avuçlarını okşayacağım, Sanki bir kırıntıyı süpürüyormuşum gibi. Ve biraz sıkın, Bir kedinin patisini sıkması gibi. Her parmağımla topa basacağım Ve diğer elimle başlayacağım. Ve şimdi son numara: Top eller arasında uçar.
Halı ile egzersiz Açıklıkta, çimlerde tavşanlar bütün gün atladı. Ve çimenlerin üzerinde yuvarlandı, Kuyruktan başa. Tavşanlar uzun süre dörtnala koştular, Ama zıpladılar, yoruldular. Yılanlar sürünerek geçtiler, “Günaydın!” denildi onlara. Anne tavşan olan tüm tavşanları okşamaya ve okşamaya başladı.
Bezelye (Kuru bir havuz kullanarak kendi kendine masaj) Bezelye bir kovaya döküldü ve parmaklar fırlatıldı, Orada bir kargaşa çıktı, Parmaklar üzülmesin diye. Fasulye (Kuru bir havuz kullanarak kendi kendine masaj yapın) Kovada tuz yok, hiç tuz yok, Ama çok renkli fasulye. Altta - çocuklar için oyuncaklar, Onları sorunsuz bir şekilde sıkacağız.
Akupresür Herkes, bebeğe zarar vermemek için herhangi bir sertleştirme yönteminin kademeli olarak yapılması gerektiğini bilir. Çocuk öncelikle sertleştirme işlemlerine hazırlanmalıdır. Uzmanlar bunu masajla yapmanızı tavsiye ediyor. Bugün en popüler olanı, Profesör Alla Alekseevna UMANSKAYA'nın sistemine göre vücudun biyolojik olarak aktif noktalarının akupunkturudur.
Yöntemin özü, parmakların bebeğin vücudundaki 9 biyoaktif nokta bölgesine etkisinde yatmaktadır. Bu noktalar, tüm vücudu kontrol eden bir uzaktan kumandadaki düğmeler gibidir. Parmak masajı sırasında, dürtülerin aynı anda beyne ve omuriliğe geçtiği deri, kaslar, tendonlar, parmaklar reseptörlerinde tahriş meydana gelir ve oradan çeşitli organların çalışmasına katılma emri zaten alınır ve yapılar. Masaj, nazofarenks, gırtlak, trakea, bronşlar ve diğer organların zarlarının koruyucu özelliklerini arttırır. Masajın etkisi altında vücut, genellikle haplardan çok daha etkili ve daha güvenli olan kendi ilaçlarını (örneğin interferon) üretmeye başlar.
Bölge 3 - boynun ön tarafında. kanın kimyasal bileşimini kontrol eden ve aynı zamanda yutak ve gırtlak mukozasının koruyucu özelliklerini artıran özel oluşumlarla ilişkilidir. Bu noktaya yapılan masaj kan dolaşımını, metabolizmayı, hormon üretimini iyileştirir.
Bölge 5 - 7. servikal ve 1. torasik omurların dikenli ve enine süreçleri arasındaki bir çöküntü. Trakea, farinks, yemek borusu ve en önemlisi - alt servikal sempatik gangliyonun mukoza zarı ile bağlantılıdır. Bu noktaya yapılan masaj, kan damarlarının, kalbin, bronşların, akciğerlerin aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunur.
Bölge 6 - burun bölgesi ve maksiller sinüsler. hipofiz bezinin ön ve orta lobları ile ilişkilidir. Bu noktaya masaj yapılması burun mukozasına, maksiller boşluklara ve en önemlisi hipofiz bezine kan akışını iyileştirir. Burundan nefes almak serbestleşir, burun akıntısı kaybolur.
Bölge 7 - kaş büyümesinin başladığı bölge (biraz daha düşük). burun boşluğu ve frontal sinüslerin kafes oluşumlarının mukoza zarının yanı sıra beynin ön kısımları ile ilişkilidir. Bu noktaya masaj yapmak, burun boşluğunun üst kısımlarındaki mukoza zarının yanı sıra göz küresi bölgesi ve beynin ön kısımlarındaki kan dolaşımını iyileştirir. Vizyon gelişir, zihinsel gelişim teşvik edilir.
Sabahı böyle geçirmeniz tavsiye edilir, yeni uyandınız. Düzgün bir şekilde ısıtmak için avuçlarınızı hemen birbirine sürtün. Eller ısındı, içlerinden kan aktı - masaja başlayabilirsiniz. Nokta numaralandırmasına göre başlayın - birinci, ikinci vb. İşaret veya orta parmağınızın ucuyla, hafif bir ağrı görünene kadar istenen nokta bölgesindeki cilt bölgesine bastırın. Ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine dokuz dönüş hareketi yapın. Her noktaya maruz kalma süresi en az 18–20 saniyedir. Etki yoğunluğu yavaş yavaş
Simetrik bölgelere 3 ve 4 farklı şekilde masaj yapılır: her iki elinizle aynı anda parmaklarla yukarıdan aşağıya, enseden öne doğru sürtünme hareketleri yaparlar. Aynı zamanda, üst göğüs boyunca ısınma hareketleri yapın: sağ elinizin avuç içi sol omuzdan sağ koltuk altına ve sol elinizle sağ omuzdan sol koltuk altına. Diğer simetrik bölgeler - altı, yedi ve sekiz noktalar - ayrıca iki elinizle aynı anda masaj yapın. Toplamda, prosedür sizi on dakikadan fazla sürmez.
Masaj yaptığınız çocukta ağrı duyarlılığının arttığı veya keskin bir şekilde azaldığı noktalar bulursanız, bu vücutta bir sorun olduğuna dair bir işarettir. Bu, hassasiyet tamamen normale dönene kadar bu noktalara her kırk dakikada bir masaj yapılması gerektiği anlamına gelir.
Akupresürü sadece sabahları değil, gün içinde (mümkünse) ve akşamları, yani en az beş ila altı saatte bir yapmak en iyisidir. Sabahları, vücudu hızlı bir şekilde harekete geçirmek için cilde daha güçlü bir baskı uygulamanız gerekir. Yatmadan önce hafif, sakin, yoğun olmayan hareketlerle etki gerçekleştirilir ve nefes egzersizleri ile birlikte güzel olur. Bu arada, akşamları böyle bir masaj mükemmel bir şekilde uykuya hazırlar.
Nefes egzersizleri Doğru nefes konuşmanın gelişimi için çok önemlidir, sesin telaffuzunu, artikülasyonunu ve ses gelişimini etkiler. Nefes egzersizleri, ekshalasyonun süresi, gücü ve doğru dağılımının yanı sıra diyafragma solunumunun geliştirilmesine yardımcı olur.
Yürütme önerileri Nefes egzersizleri yapmadan önce odadaki tozu silmek ve havalandırmak gerekir; Doyurucu bir akşam yemeği veya öğle yemeğinden sonra nefes egzersizleri önerilmez; Egzersizlerin hareketi kısıtlamayan bol giysilerle yapılması önerilir; Egzersiz sırasında kol, boyun ve göğüs kaslarının gerilmemesini sağlamak gerekir.
Nefes alma teknikleri Üç fazlı nefes alma sistemleri L. Kofler Paradoksal jimnastik A. Strelnikova Derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi K. Buteyko Nefes tutma yöntemi Yu Bulanov Vilunas Charles yöntemi Yogilerin ve diğerlerinin nefes egzersizleri
A. N. Strelnikova tarafından geliştirilen solunum jimnastiği şunlara katkıda bulunur: artan motor aktivite, vücut hareketliliği; göğüs ve karın boşluklarının organlarında venöz bolluğun ortadan kaldırılması; karın boşluğu kaslarının eşzamanlı masaj hareketi ile akciğerlerin havalandırılmasını sağlamak; çeşitli organ ve sistemlerdeki - solunum, idrar, sindirim, genital organlar, kan ve lenfatik damarlar, görme organları - geçişleri daraltmak için gerekli olan bireysel kasların ve gruplarının eğitimi ve uyarılması;
Yürütme kuralları Nefes, ellerinizi çırpmak gibi gürültülü, keskin ve kısa olmalıdır. Ekshalasyon her nefesten sonra bağımsız olarak yapılmalıdır.İnhalasyon hareketlerle aynı anda yapılır .. Strelnikova jimnastiğindeki puan sadece sekizdir, yüksek sesle değil zihinsel olarak saymalısınız. Tüm nefesler ve hareketler, egzersiz adımının ritmine ve hızına göre yapılır. Egzersizler ayakta, oturarak, yatarak yapılabilir.
Önemli! Sağlığın kötü olması, halsizlik veya hastalığın alevlenmesi durumunda oturarak veya yatarak jimnastik yapılmalıdır. Vücudun durumuna göre 2-8 nefes-hareket arasında 1-3 saniye veya daha fazla dinlenerek egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Sağlık durumu ne kadar kötüyse, az sayıda egzersiz o kadar sık tekrarlanmalı, durum düzeldikçe bunları artırmalı ve yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna, oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçilmelidir.
Metodoloji Tüm egzersiz setinin bir derste yapılması tavsiye edilir, ancak birkaç "yüzlerce" bir egzersiz yapılmamalıdır. Sabah ve akşam 30 dakika süreyle yapılmalıdır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, günde birkaç kez jimnastik yaparak uygulama süresini azaltabilirsiniz. Bir ders nefes egzersizi 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Jimnastik günde 2 kez yapılmalıdır: sabah ve akşam yemeklerden 30 dakika önce veya yemeklerden 1-1,5 saat sonra. Zaman eksikliği ile, tüm nefes egzersizleri kompleksini üç "otuz" (bir "yüz") için değil, her egzersizden bir (32 nefes-hareket) yapabilirsiniz. “Avuç içleri” egzersizi ile başlayıp “Adımlar” egzersizi ile bitirmeniz önerilir. Bu durumda jimnastik için toplam süre 6-7 dakikadır.
Metodoloji Egzersizleri yaparken zihinsel olarak sadece 8 sayın. Ritim bozulursa, her 8 nefes hareketinden sonra 3-5 saniye dinlenebilirsiniz. Strelnikova nefes egzersizleri yapma yaşı sınırlı değildir. Egzersizler hem 3-4 yaş arası çocuklar hem de yaşlılar için yapılabilir. Solunum egzersizleri ile tedavi süresi genellikle günlük egzersiz ile yaklaşık 1 aydır. Herhangi bir hastalığın tedavisinde sonuç alındığında jimnastiğin bırakılması önerilmez, ancak bu durumda hem terapötik hem de önleyici etki garanti edilir.
Egzersiz "Avuç içi" Başlama pozisyonu: dik durun, dirseklerinizi aşağı indirirken dirseklerinizi bükün. Avuç içleri "seyirciye" yöneliktir. Burnunuzdan gürültülü, kısa, ritmik nefesler alın ve aynı zamanda avuçlarınızı yumruk haline getirerek kavrayıcı hareketler yapın.
Egzersiz "Taşıyıcılar" Başlama pozisyonu: dik durun, ellerinizi yumruk haline getirin ve bel hizasında karnınıza bastırın. Teneffüs ederken, yumruklarınızı yerden yukarı doğru itiyormuş gibi keskin bir şekilde zemine doğru itin. İtme sırasında yumruklar açılır. Aynı zamanda omuzlar gergin, kollar düz, yere kadar uzanan, parmaklar geniş açık olmalıdır.
Egzersiz "Pompa" Başlangıç pozisyonu: dik durun, kollarınızı indirin, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar. Hafifçe yere doğru eğilin, sırtınızı yuvarlayın, başınızı indirin, boynunuzu çekmeyin veya germeyin, kollarınızı aşağı indirin. Eğimin bitiş noktasında kısa ve gürültülü bir nefes alın.
Egzersiz "Omuzlarınızı kavrayın" Başlangıç pozisyonu: dik durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve elleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasına kaldırın. Burundan aktif gürültülü soluma anında, sanki omuzlarınızı kucaklıyormuş gibi ellerinizi birbirine doğru atın. Kolların çapraz değil paralel hareket etmesi gerekir.
Egzersiz "Başı döndürme" Başlangıç pozisyonu: düz durun, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar. Başınızı sağa çevirin ve burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın. Sonra hemen başınızı sola çevirin, tekrar kısa, gürültülü bir nefes alın. Ortadaki egzersizi yaparken başınızı durdurmayın, boynunuzu zorlamayın, kısa bir nefes alın.
Egzersiz "Kulaklar" Başlama pozisyonu: dik durun, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar. Başınızı hafifçe sağa eğin - sağ kulak sağ omzunuza gider, burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın. Sonra başınızı hafifçe sola eğin, sol kulak sol omzunuza gider, tekrar burundan kısa, gürültülü bir nefes alın.
Egzersiz "Sarkaç başı" ("Küçük sarkaç") Başlangıç pozisyonu: düz durun, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar. Başınızı eğin, yere bakın - keskin, kısa bir nefes. Başınızı kaldırın, tavana bakın - keskin, kısa bir nefes. Ekshalasyon, nefesler arasındaki aralıklarda pasif olarak ayrılırken, baş ortada durmaz. Hiçbir durumda boynunuzu zorlamamalısınız.
Egzersiz "Yuvarlanma" Başlangıç pozisyonu: Sağ bacak önde ve sol bacak bir adım geride olacak şekilde durun. Vücudun ağırlığını her iki bacağa dağıtın. Vücudun ağırlığını öndeki sağ bacağa aktarın, soldaki dizden bükülü ve denge için ayak parmağına geri koyun (üzerine yaslanmayın). Sağ bacak üzerinde hafif bir dans çömelmesi yapın - gürültülü kısa bir nefes. Ardından sağ dizinizi düzeltin ve vücudun ağırlığını geride duran sol bacağa aktarın.
Egzersiz "Ön adım" (rock and roll) Başlangıç pozisyonu: dik durun, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar, kollar vücut boyunca indirilmiş. Sağ bacağınızı dizden bükerek karın hizasına kaldırın, şu anda sol bacak üzerinde hafif bir çömelme dansı yapın - burundan kısa, gürültülü bir nefes.
Egzersiz "Geri adım" Başlangıç pozisyonu: dik durun, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar. Sanki topukla kalçaya vuruyormuş gibi sağ bacağınızı dizinizden geriye doğru bükün. Şu anda sol bacağınızda hafifçe çömelin, aynı zamanda burundan gürültülü bir şekilde nefes alın. Ardından her iki bacağınızı da bir anlığına orijinal konumlarına getirin - ekshalasyon her nefesten hemen sonra çıkar.
Bacaklar, bacaklar üst, üst, üst
Çabuk dalın.
Kalemler, düğmeler alkış, alkış, alkış
Çabuk alkışlayın.
Kulakları, kaşları okşuyoruz
burnunu ovacağız
Ve birlikte şarkı söyleyeceğiz!
Her zaman sağlıklı olmak için
Ayılarla heykel yapacağız.(Yumrukları sıkın ve açın)
Kör kaşlar ve kirpikler
Burun bir kuşunki gibi olacak.
Alnı, yanakları, gözleri kör ediyoruz.
Biz bir peri masalından sihirbazlarız!
Tavşan çayıra çıktı,
Yeşil sahilde.
(Burun köprüsünden kulaklara yumuşak hareketler)
tavşan burnunu ovuşturur
Böylece burun donmaz.
(Burun kanatlarındaki noktaya parmaklarınızla bastırın)
gri tavşan bizimle
Kaşların üzerine sürtünür.
(kaşların iç uçlarındaki masaj noktaları)
Anne tavşana dedi ki
Kulaklarımı ovmam gerek!
Tüm hafta sırayla
Gözler şarj oluyor.
- Pazartesi günü uyandığınızda,
Gözler güneşe gülümser
çimenlere bak
Ve geri çekil.
Salı izle gözler
sağa sola bakarlar,
Sola yürü, sağa yürü
Asla yorulmayacaklar.
Çarşamba günü saklambaç oynarız
Gözlerimizi sıkıca kapatıyoruz.
Bir iki üç dört beş,
Gözlerimizi açalım.
gözlerimizi kısıp açıyoruz
Böylece oyuna devam ediyoruz.
Perşembe günleri mesafeye bakarız
Yazık değil bu sefer
Ne yakın ne uzak
Gözler dikkate alınmalıdır.
Cuma günü esnemedik
Gözler etrafta fırladı.
Dur ve tekrar
Diğer tarafa koş.
Cumartesi tatil olsa bile
Seninle tembel değiliz.
Köşeler aranıyor
Öğrencileri çalıştırmak için.
Pazar günü uyuyacağız
Ve sonra hadi yürüyüşe çıkalım
Gözleri sertleştirmek için
Hava solumak gerekiyor.
Tam karşıya doğru bak.
Meraklı Barabara
Sola bakmak...
Sağa bakıyorum...
Ve sonra tekrar ileri.
Burada biraz dinleneceksiniz;
Boyun gergin değil
Ve rahatlamış...
Şimdi aşağı bak -
Boyun kasları gergin!
geri geliyor -
Gevşeme güzeldir!
Boyun gergin değil
Ve rahatla-a-blah-on ...
Gözler için beden eğitimi
"Gözlerin dinlenmeye ihtiyacı var."
(Çocuklar gözlerini kapatır)
"Derin bir nefes almalısın."
(Derin nefes. Gözler hala kapalı)
"Gözler bir daire içinde koşacak."
(Gözler açık. Öğrenci saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde hareket eder)
"Birçok kez göz kırpın"
(Sık sık göz kırpma)
"Gözler iyi."
(kapalı gözlere parmak uçlarıyla hafifçe dokunarak)
"Herkes gözlerimi görecek!"
(Gözler tamamen açık. Yüzde geniş bir gülümseme)
"Kelebek"
Uyuyan çiçek
(Gözlerinizi kapatın, rahatlayın, göz kapaklarınıza saat yönünde ve saat yönünün tersine hafifçe bastırarak masaj yapın.)
Ve aniden uyandı
(Gözleri kırpar.)
artık uyumak istemiyordum
(Ellerinizi yukarı kaldırın (nefes alın). Ellerinize bakın.)
Şaşırmış, gergin
(Kollar yanlara doğru bükülür (nefes verir).
Yükseldi ve uçtu.
(Fırçaları sallayın, sola ve sağa bakın.)
KÖPRÜ
Gözlerimizi kapatıyoruz, işte mucizeler
(iki gözü kapat)
Gözlerimiz dinlendirilir, egzersizler yapılır
(Gözleriniz kapalı ayakta durmaya devam edin)
Ve şimdi onları açacağız, nehrin karşısına bir köprü yapacağız.
(Açık gözler, bir bakışla bir köprü çizin)
"O" harfini çizelim, kolayca çıkıyor
(Gözler "O" harfini çizer)
Yukarı çıkalım, aşağı bakalım
(Gözler yukarıda, gözler aşağıda)
Sağa dön sola dön
(Gözler sağa sola hareket eder)
Tekrar çalışmaya başlayalım.
(gözler yukarı ve aşağı bakar)
YUSUFÇUK
İşte yusufçuk bezelye gözleri gibidir.
(Bardak parmakla yapılır.)
Sol-sağ, ileri-geri-
(Gözlerinizle sağa ve sola bakın.)
Tıpkı bir helikopter gibi.
(Dairesel göz hareketleri)
Yüksekten uçuyoruz.
(Bakmak.)
Alçaktan uçuyoruz.
(Küçük görmek.)
Uzaklara uçuyoruz.
(İleriye bak.)
Yakın uçuyoruz.
(Küçük görmek.)
RÜZGÂR
Rüzgar yüzümüze esiyor.
(Sıklıkla yüzyıllar boyunca göz kırparlar.)
Ağaç sallandı.
(Başlarını çevirmeden sağa sola bakarlar.)
Rüzgar daha sessiz, daha sessiz, daha sessiz ...
(Yavaşça çömelin, aşağı bakın.)
Ağaçlar gittikçe yükseliyor!
(Ayağa kalkarlar ve gözlerini kaldırırlar.)
SİNCAP
ağaçkakan sincap bekliyordu
(Bakışları keskin bir şekilde sağa ve sola hareket ettirin.)
Misafire lezzetli yemekler ikram edildi.
Ahbap, bak!
(Yukarı ve aşağı bakın.)
İşte fındıklar - bir, iki, üç.
Ağaçkakan bir sincapla öğle yemeği yedi
(Gözlerini kırparlar.)
Ve brülör oynamaya gitti.
(Gözlerinizi kapatın, işaret parmağınızla göz kapaklarınızı okşayın).
TEREMOK
Terem-terem-teremok!
(Gözleri sola ve sağa hareket ettirin.)
O düşük değil, yüksek değil
(Gözleri yukarı ve aşağı hareket ettirin.)
Horoz üst katta oturuyor
Guguk kuşuna bağırır.
(Gözleri kırpar.)
TAVŞAN
Havucu kaldır, bak.
(Bakmak.)
Sadece gözlerinizle bakın: yukarı ve aşağı, sağ ve sol.
(Gözler yukarı ve aşağı, sağa ve sola bakar.)
Ay-da tavşan, yetenekli! Gözlerini kırpar.
(Gözlerini kırparlar.)
Gözleri kapatır.
(Gözler kapalı.)
Havuç tavşanları aldılar, onlarla neşeyle dans ettiler.
(Tavşanlar gibi zıplıyoruz).
YAĞMUR
Yağmur, yağmur, daha fazla yağ.
(Bakmak.)
Damla damla kusura bakmayın.
(Küçük görmek.)
Sadece bizi ıslatma.
Pencereyi tıklamayın.
KEDİ
İşte pencere açık
(Ellerinizi yanlara doğru açın.)
Kedi çıkıntının üzerine çıktı.
(Bir kedinin yumuşak, zarif yürüyüşünü taklit edin.)
Kedi yukarı baktı.
(Bakmak.)
Kedi aşağı baktı.
(Küçük görmek.)
Sola döndü.
(Sola bakarak.)
Sineklere baktı.
(Sol omuzdan sağa doğru "fly" ile bakmak.)
Gerilmiş, gülümsedi
Ve çıkıntıya oturdu.
(Çocuklar oturur.)
gözlerini sağa çevirdi
Kediye baktım.
(Tam karşıya doğru bak.)
Ve onları mırıldanarak kapattı.
(Elleriyle gözlerini kapatır.)
Kedi güneşte oturuyor
Göz kapalı, diğer kapalı
(sırayla iki gözü de kapatın)
Kedi "Zhmurki" oynuyor
(sıkıca şaşı)
- Kiminle oynuyorsun Vasenka?
- Miyav, güneş kırmızısı!
(iki gözü aç)
SALLANMAK
Çayırda bir salıncak var:
Yukarı-aşağı, yukarı-aşağı
(yukarı, aşağı bak)
sallanarak koşacağım
Yukarı-aşağı, yukarı-aşağı
(yukarı, aşağı bak)
GÜNEŞ IŞINI
Ray, yaramaz ışın,
Benimle oyna.
(Gözlerini kırparlar.)
Ray, arkanı dön.
Bana gözlerini göster.
(Dairesel göz hareketleri yapın.)
sola bakacağım
Bir güneş ışını bulacağım.
(Sola bakar.)
Şimdi sağa bak
Tekrar bir ışın bulacağım.
(Sağa bakar.)
"Rahatlamak"
Oynadık, berabere yaptık (söz konusu işlemler yapılır)
gözlerimiz çok yorgun
dinlenmelerine izin vereceğiz
Onları biraz kapatalım.
Ve şimdi onları açıyoruz
Ve biraz göz kırpıyoruz.
"Gece"
Gece. Dışarısı karanlık. (Söz konusu işlemleri gerçekleştirin)
Susmamız gerek.
Bir iki üç dört beş
Gözlerini açabilirsin.
Tekrar beşe kadar say
Gözlerimizi tekrar kapatıyoruz.
Bir iki üç dört beş
Onları tekrar açalım.
(3-4 kez tekrarlayın)
"Ormanda Yürüyüş"
Yürüyüşe çıktık. yerinde yürümek
Mantarlar - meyveleri arayın
Bu orman ne kadar güzel.
O harikalarla dolu.
Güneş gökyüzünde parlıyor, yukarı bak
İşte bir kütük üzerinde büyüyen bir mantar, aşağı bak
Ardıç kuşu bir ağaca oturur, yukarı bakar.
Kirpi çalının altında hışırdıyor. aşağı bakıyor
Solda ladin büyüyor - yaşlı bir kadın, sağa bak
Sağda, çamlar kız arkadaştır. sola bak
Neredesin, meyveler, ay! göz hareketlerini tekrarla
Her neyse, seni bulacağım! sol sağ yukarı aşağı.
Yükleniyor...
