Aynı zamanda, bir kadının kendisi için gerçekten büyük bedenin, doğadan gelen bir bonus olmaktan çok bir sorun olduğunu duyduklarında şaşkına dönüyorlar. Özellikle muhteşem bir büst sahibi kişilerin yapabilecekleri bir sporu seçmeleri oldukça zordur.
Moda dergilerinde büyük göğüsler oldukça çekici görünüyor: muhteşem yüksek göğüsler, güzel meme uçları. Bununla birlikte, kural olarak, implantlı (veya oldukça photoshoplu gerçek) bir memeye benziyor. Doğal büyük göğüsler gözyaşı damlası şeklindedir ve alt kısmı ağırlıklıdır.
Meme bezlerinin göğse sabitlenmesi için güçlü bir kas-bağ aparatı yoktur. Bunların %90'ı yağdır. Bundan dolayı meme bezleri daha fazla esnekliğe ve hareketliliğe sahiptir. Bu lifler arasında meme bezlerinin lobülleri bulunur ve süt kanalları ile meme ucunda sonlanır. Göğse ve özellikle meme bezlerinin altında yer alan pektoral kaslara sabitleme işlevi, onu kaplayan deri ve yağ dokusunu cilde bağlayan Cooper bağları tarafından gerçekleştirilir. Bu nedenle meme bezlerinin göğse sabitlenmesi doğası gereği oldukça zayıftır.
Büyük göğüslü kadınların her zaman güzel bir duruş sergilemesi çok zordur, çünkü bu çok zordur. Aynı zamanda kürek kemikleri arasında sırtları ağrımaya başlar: göğsün ağırlığı kendini hissettirir.
Spor yapmak için gidebilirsiniz ancak spor salonunda veya büyük göğüslü fitness grubunda egzersiz yapmak inanılmaz derecede zordur. Bu arada, fitness yaparken pektoralis majör kası pompalanır - küçük göğüsleri ameliyatsız büyütmenin en ünlü yollarından biri. Büyük göğüsler daha da büyüyebilir.
Motor aktivite sırasında insan vücudu çeşitli fiziksel ve mekanik etkilere maruz kalır. Spor aktiviteleri meme bezleri üzerinde sürekli bir yüke neden olur. Bu durumda, bezlerin hareketinin genliği, yanal yönde olduğu gibi yukarı veya aşağı 21 cm'ye kadar büyük boyutlara ulaşabilir. Bu koşullar altında göğüs derisi ve Cooper bağları kolayca gerilir, zayıflar ve buna göğsün aşırı alçalması da eşlik eder. Bu süreç geri döndürülemez.
Ortaya çıkan estetik sorunlara ek olarak, spor sırasında göğüste oluşan mekanik yüke, memenin ve yapılarının - kan ve lenfatik damarlar, sinir uçları - iç mikrotravmaları eşlik eder. Çalışmalar, göğsün göründüğü gibi sadece yukarı ve aşağı atlamakla kalmayıp, üç yönde de hareket edebildiğini göstermiştir. Bir kadın koşu bandında yürürse göğüsleri bir yandan diğer yana ve kendinden kendine doğru hareket eder.
Yine de düzgün vücutlu bir vücuda sahip aktif bir kadın olmanın birkaç yolu var. Büyük beden sporlara girmek gerekli ve mümkündür. Birkaç seçenek var:
1. Öncelikle özel bir spor sutyeni yardımcı olabilir. Birçok büyük şirket bunları yapıyor. Sıçrama sırasında büyük göğüs titreşimlerini önlerler.
2. Sıkı sutyenli bir üst giyin. Çoğu zaman, koşu veya ip atlama gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar için spor sutyeni tek başına iyi bir seçenek olmayacaktır.
3. Büyük göğüsleriniz sırt ağrısına neden oluyorsa kardiyoyu tercih edin. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek veya tempolu yürüyüş gibi. Bu, özellikle rahatsızlığa neden olan daha az atlama hareketi gerektirecektir.
4. Karın kaslarını ve vücudun ortasını çalıştırın. Üst vücudunuzda ekstra ağırlık varsa güçlü bir sırta ihtiyacınız olacaktır.
5. Yoga ve pilates yapmayı deneyin, duruşunuzu düzene koyun. Bu tür fitness hareketleri esnemeyi ve doğru nefes almayı amaçlamaktadır - yani göğüs üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
6. Fitness salonunda etraftaki erkeklerin bakışlarından utanıyorsanız, arkadaşlarınızla sokakta egzersiz yapın veya tam tersi, tenha koşu rotalarını seçin.
7. Antrenmanınız sırasında doğru nefes almayı ve su içmeyi unutmayın. Artan yüklerle birlikte herkes terleme eğilimindedir ve hiçbir iç çamaşırı sizi hoş olmayan yağlı hislerden kurtaramaz.
Evde göğüsler nasıl büyütülür? Sporun yardımıyla nasıl daha yuvarlak hale getirilir? Ameliyat olmadan nasıl pompalanır? Görünüşe göre cevap açık: mümkün değil. Ancak bazı nedenlerden dolayı, internette bizi bir mucizeye inanmaya ikna eden pek çok sözde bilimsel gerçek bulabilirsiniz. Ve çoğu kişi inanıyor ... Bu nedenle, meme bezleri konusunda nihayet biz kızların arasına bir kurşun sıkalım.
Memenin şeklini ne belirler?
Bu soruyu cevaplamak için öncelikle yapısını anlamak gerekir. Glandüler doku ve onu ayıran yağ ve bağ dokularından oluşur. Bağ dokusu katmanları bezin tamamını 15-20 loba böler. Aralarındaki boşluk, meme bezinin tabanında da bol miktarda bulunan yağ dokusuyla doludur. Memenin şekli ve hacmi yağ dokusunun miktarına, cildin elastikiyetine bağlıdır. Aktif olarak spor yapmaya ve yağ yakmaya başlarsanız sadece bel, kalça, kol ve kalçaların değil göğüslerin de azalacağını unutmayın.
Göğüs neden sarkar?
Ergenlik döneminde göğüsler henüz yeni oluşuyor, 18 yaşında göğüsler en çekici görünüyor ancak yaşla birlikte dokular gerilmeye başlıyor ve göğüsler sarkıyor. Doğa böyledir. Meme büyüklüğü ne kadar büyükse bu durum o kadar hızlı gerçekleşir. Sürekli sıkı diyetler uygulayan emziren anneler ve kız çocukları da risk bölgesine girmektedir. Çünkü keskin kilo kaybıyla memedeki yağlar kaybolur ancak cildin sıkılaşmaya vakti yoktur. Sinsi kalıtımı dışlamak imkansızdır.
Egzersiz göğsü nasıl etkiler?
Genetiğiniz iyiyse, tam vücut egzersizleri cildinin tonunu iyileştirmeye biraz yardımcı olacaktır. Ancak aynı zamanda yağ yakacağından dolayı boyutu da azalacaktır. Boyun çizginizin kemikli değil iştah açıcı görünmesi için yalnızca üst göğsün hacmini artırabilirsiniz. Ancak göğsün kendisi bundan daha büyük olmayacak. Bu arada, şekillendirme, koşma veya herhangi bir atlama egzersizi yapıyorsanız ve destekleyici spor sutyeni giymiyorsanız bu durumda spor, durumu daha da kötüleştirecektir. Göğüs daha da sarkacak.
Hangi durumlarda bir cerrahla iletişime geçebilirsiniz?
Herhangi bir nedenle göğsünüz sarkmışsa (dramatik kilo kaybı, hamilelik, genetik yatkınlık) egzersizlerin size hiçbir faydası olmayacaktır. Bu durumda yapısındaki boşluğu ancak implantlar doldurabilecektir. Eğer zayıfsanız ve doğal olarak göğüsleriniz de küçükse o zaman ya bunu kabul edersiniz ya da siz de iyi bir plastik cerrah ararsınız. Pompalanan pektoral kaslar probleminizi çözemeyecektir.
Bu makale, göğüs kasları için en iyi egzersizlerin tümünü, uygulama tekniğinin ayrıntılı bir açıklamasını, tamamı fotoğraf ve videolarla birlikte anlatıyor.
Genel olarak aşağıda listelenen egzersizleri pratikte denemek için bir spor salonuna ihtiyacınız olacak çünkü bunun için ihtiyacınız olan her şey sadece var.
Evde antrenman yapmayı planlıyorsanız aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Tezgah presi için ayarlanabilir tezgah (5000 ruble'den başlayan fiyat)
- Olimpiyat barı (1300 ila 28000 ruble arası fiyat)
- Dambıl veya katlanabilir dambıl (10 kg'lık bir dambıl için 1000 ruble'den başlayan fiyat)
- Halter için krep (diskler, ağırlık, fiyat üreticiye ve ağırlığa bağlıdır, 25 kg başına yaklaşık 3500 ruble)
- Simülatör: Smith makinesi (20.000 ruble'den başlayan fiyat)
- Simülatör çubukları (5000 ruble'den başlayan fiyat) veya karmaşık bir simülatör: “yatay çubuk, çubuklar, pres” (5000 ruble'den başlayan fiyat)
- Geçiş simülatörü (15.000 ruble'den başlayan fiyat).
1. Eğimli bir bankta bench press (30 derece eğim)
Bu egzersiz üst göğüs kaslarının gücünü ve kütlesini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz en yüksek çalışma ağırlıklarını kullanır, bu da göğüs dizisindeki kasların çalıştırılmasında çok etkili olmasını sağlar. Bana göre bu göğüs üzerinde en etkili, en güçlü olanıdır.
Yürütme tekniği: Bankın eğimi artık 20-30 derece değil (bu nedenle ayarlanabilir bir bank gereklidir, çünkü normal eğimli bir bankta eğim 45 dereceden fazladır, bu, bu egzersizin etkinliğini önemli ölçüde azaltır). Bir bankın üzerine uzanın ve bacaklarınızı bankın üzerine kaldırın, böylece bacaklarınızı kaldırdığınızda köprü oluşmaz - sırtınız hemen bankta baskı yapacak ve böylece egzersizi daha da zorlaştıracaktır. Omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuş yapın, çubuğu raflardan çıkarın ve aşağı indirin.
Önemli
:
Bar alt noktadayken göğüs barına dokunmayın ve kolları en üst noktada sonuna kadar düzleştirmeyin.
Bu, göğsün maksimum gerginliğinin alt noktada muhafaza edilmesi ve trisepslerin üst noktaya dahil edilmemesi için yapılır. Bu nedenle göğüs sürekli gergindir.
Bu egzersizi Smith makinesinde (Smith makinesi) yapmayı deneyebilirsiniz. Çünkü orada çubuk sabittir (belirli bir yörünge boyunca yukarı ve aşağı hareket eder), bu egzersizi yapma tekniğini öğrenmeniz daha kolay olacaktır, ben şahsen bu egzersizi tam burada yapıyorum, bu yüzden tavsiye ederim!
Bu alıştırma hacim geliştirmek ve göğüs kaslarına iyi bir şekil vermek için etkili bir egzersiz. Tıpkı bench press gibi, yükün ana vurgusu üst göğüste olmasına rağmen, üst omuz kuşağının kaslarını genel olarak iyi geliştirir. Dambıl presinde genliği azaltmayın. Alt pozisyonda esneme şarttır. Ve bunun için ağır ama idare edilebilir bir ağırlıkta dambıl seçmeniz gerekiyor. Eğim genellikle 20-30 derecelik bir eğimde halter presleriyle aynıdır.
3. Yatay bir bankta bench press
Teknik: Bir bankta uzanın. Başlangıç pozisyonunda bar gözlerin karşısındadır. Egzersiz sırasında, vücut bench ile üç noktada teması korumalıdır: ayaklar yere sıkıca dayanmalı, kalçalar benche sıkıca bastırılmalı ve sırtın üst kısmı da benche sıkıca bastırılmalıdır. Aynı zamanda kürek kemikleri ile kalça arasındaki bölgede sırt da doğal olarak sarkar. Halteri omuz genişliğinde, çubuğun uçlarından eşit uzaklıkta olacak şekilde kavrayın. Mermiyi raflardan çıkarın ve ağırlık kontrolünü koruyarak yavaşça göğsün ortasına indirin. Güçlü ama kontrollü bir hareketle halteri orijinal konumuna getirin. Tam kapsamlı çalışın, çok fazla ağırlık kullanmak uğruna fedakarlık yapmayın.
Vücut geliştirmede göğüs kaslarını geliştirmek için kullanılan "klasik" bench press ve tekrar başına çok daha fazla ağırlık sıkıştırmanıza olanak tanıyan "lifter" bench press vardır.
- "Kaldırıcı" bench press'in amacı Daha fazla bastırmaya başlamak ve göğüs kaslarını, trisepsleri, latları ve ön deltaları aynı anda çalıştırmayı öğrenmek!
- Ama vücut geliştirme için kesinlikle sadece klasik bench press, çünkü amacımız 1 tekrarda büyük bir ağırlık kaldırmak değil, kasları mümkün olduğu kadar çalıştırmak.
Dikkat: Dikkatli olsaydınız, muhtemelen sporcunun elindeki bir yaralanma nedeniyle videonun açık tutuş kullandığını fark etmişsinizdir. Böyle bir infazdan dikkatlice kaçının, kavrama kapatılmalıdır!
Makalede bu alıştırma hakkında daha fazla bilgi edinin:
4. Düz olmayan çubuklarda şınav (göğüse vurgu yaparak)
Dips, dış ve alt göğüs kasları için harika bir temel egzersizdir.
Teknik: Geniş çubuklara oturun (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). İdeal olarak, barlar yanlara doğru hafifçe ayrılmalı, böylece dirsekleriniz de biraz yanlara bakmalıdır. Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derecelik bir açıyla bükün ve bu açıyı sürekli koruyun. Sırtınızı yuvarlamak için başınızı hafifçe aşağı doğru eğin. biraz ve böylece göğüs kaslarının kasılmasına odaklanın.Nefes alırken kendinizi yavaşça aşağı indirin, vücudunuzu öne doğru eğin ve pelvisi geri çekin (kol kaslarını değil göğüs kaslarını kullanmak için). Yukarı doğru iterken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5. Eğimli veya yatay bir bankta ellerin üremesi
Bu üst göğüs için bir şekillendirme egzersizidir. Dambılları sıktıktan sonra, dengenizi kaybetmeden çok yavaş bir şekilde düz kollar üzerinde pelvise doğru indirmeye çalışın. Böyle bir motor düzleminde göğüs egzersizi yapmak, özellikle gergin pozisyonda üst pektoral kasları iyi bir şekilde yükler. Genlik- tamamlamak. Alt pozisyonda esneme gereklidir. Tezgah eğimleri çok farklı olabilir. Negatiften (-30 derece) klasik pozitife (35 -45 derece). Eğimleri değiştirmeniz önerilir ve EN ÖNEMLİ AĞIRLIK KORKMAYIN.
Antrenmanınızı tamamlamak için en iyi göğüs şekillendirme egzersizi. Ancak eğitimin ilk yılında yeterli kas kütlesi elde edene kadar bunu unutmalısınız. Egzersiz, eklemlere yük bindirmeden göğüs kaslarının üst kısmını mümkün olduğu kadar esnetir. Hem ayakta hem de eğimli bir bankta yapılır. İkinci versiyonda, "yakanın" en zor büyüyen alanı aşırı derecede yüklenmiştir (göğsün boynun yanındaki orta üst kısmı). Bu göğüs egzersizinin hızı yavaştır. Kasılmış bir pozisyonda - en yüksek kas kasılması için bir duraklama. Prensip olarak bu egzersiz hem üst hem de alt silindirlerden gerçekleştirilir.
Bununla bu yayını sonlandırıyorum. Umarım bunu İLGİNÇ ve BİLGİLİ bulmuşsunuzdur.
Dikkat: Bu video bir reklam olarak sunulmaktadır:
Tatlı olarak - video: ERKEKLER ve KADINLAR için ayrı ayrı göğüs kası eğitimi:
Saygılarımla yönetici.
Göğüs egzersizlerinizi mükemmelleştirmek mi istiyorsunuz? Göğüs kaslarının gelişimi için gerçek profesyonellerin sunduğu bu 5 programı deneyin!
Kaslar bazen çok titiz adamlar olabiliyor. Göğüsten 100 kg bench press yapabilirsiniz ve göğüs hala bir tekerlek olmayacaktır çünkü göğüs kaslarını pompalamak, maksimum ağırlığı kaldırmaktan biraz daha fazlasıdır. Bu antrenör adamlar, gelişmek ve en iyiye ulaşmak için göğüslerin farklı açılardan çalıştırılması gerektiğini doğrulayabilirler.
Bunu salonda nasıl yapacağınızı mı düşünüyorsunuz? Endişelenmeyin, bu elit sporcular size ne yapmanız gerektiğini öğretecek. Göğüs rutininizi renklendirmek için bu muhteşem kombinasyonlardan birini deneyin.
Nick Twam
Varyasyon, Nick Twam'ın göğüs büyütme programının anahtarıdır. Nick, "Sonuç elde etmek için göğsün farklı açılardan çalıştırılması gerekir" diyor ve "bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."
Nick üst göğüs kaslarında kütle kazanmak için ağır bileşik egzersizlerle başlamayı tercih ediyor. "Çoğu insanda en zoru olan üst kısımda bariz bir eksiklik var" diye açıklıyor.
Nick, "Sonuç elde etmek için göğsün farklı açılardan çalıştırılması gerekir" diyor ve ekliyor: "Bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."
Üst bölümü bitiren Nick orta bölüme geçiyor. Maksimum yorgunluğa ulaşmak için birçok tekrar için bir süper set - birbiri ardına yapılan iki egzersizden oluşan özel bir set - yapıyor.
"Yüksek tekrarlara odaklanarak daha iyi kasılma elde ediyorum" diyor.
Daha sonra göğüs kasları kızarırken, en sonunda çapraz geçişler ve şınav çekiyor.
Program:
Eğimli Göğüs Presi (2-3 ısınma seti, 6-12 tekrardan oluşan 4-5 set, her setten sonra ağırlık artışı).
Düz göğüs presi (3-4 set 6-12 tekrar)
Süperset:
Simülatörde göğüs presini eğimli hale getirin (4 set 12-15 tekrar)
(başarısızlığa 4 set)
Süperset:
karşıdan karşıya geçmek (4 set 12-20 tekrar)
Şınav (başarısızlığa 4 set)
Jimmy Everett
MuscleTech sponsorluğundaki sporcu, gelişmiş göğüs kaslarının başarısının sırrının forma öncelik vermek olduğunda ısrar ediyor. "Ulaşabileceğiniz ağırlığı alın, hatta biraz daha fazlasını alın ve kaslarınızın kasıldığını hissetmeye odaklanın" diyor. "Birçok insan bunu ihmal ediyor ve düşünmeden baskı yapıyor."
"Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. "Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın."
Jimmy tüm egzersizler için "10x10" protokolünü tercih ediyor ve bu da antrenmanını çok zorlaştırıyor. "Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. "Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın."
Jimmy'nin programı ağır temel egzersizlerle başlıyor ve ardından kaslar iflas noktasına geldiğinde izolasyon egzersizlerine geçiyor.
Jimmy'den protokol:
Eğimli Göğüs Presi
Dambıl ile kelebek (10 set, 10 tekrar)
Dambıllı kazak(10 set, 10 tekrar)
karşıdan karşıya geçmek(10 set, 10 tekrar)
Ağırlıklarla çubuklarda şınav (10 set, 10 tekrar)
Şınav(başarısızlığa 3 set)
James Pulido
Dergi kapağı modeli James Pulido, konu omuz sağlığı olduğunda Jimmy'yi yansıtıyor. "Omuz eklemi vücudun en hareketli eklemidir ve kolayca zarar görebilir, bu nedenle iyi ısınmak önemlidir" diyor.
James'in programı her zaman, 12-15 tekrar için farklı yönlerde çok sayıda dambıl buklesini içeren ciddi bir ısınmayla başlar. "Yanlara doğru dambıl kaldırma hareketi yaparken, kollarınız vücudunuz boyunca aşağıda olacak şekilde başlayın. Kollarınızı 45 derece kaldırın, başparmaklarınız yukarıya baksın, sonra başınızın üzerine kaldırın." Bu ısınma egzersizini herkesin yapması gerekir ancak ne yazık ki çoğu zaman ihmal edilmektedir.
"Göğüs makineleri büyük bir potansiyele sahip olsa da, eğer amaç maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli bench'ten daha iyi bir şey olamaz."
İlginç bir şekilde James herhangi bir makine kullanmıyor. "Göğüs makineleri büyük bir potansiyele sahip olsa da, eğer amaç maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli bench'ten daha iyi bir şey olamaz." Bu açılarda tüm kas dokularının dahil olduğunu ve bunun da daha fazla kas potansiyeline yol açtığını iddia ediyor.
Kapaktaki adam göğüs egzersiz programı
Şınav (2-3 set başarısızlıkla sonuçlanır)
Eğimli bir bankta kelebek (15 ve 30 derecede 8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Yatarak halter kaldırma (15 ve 30 derecede 8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Kendi ağırlığınız veya ağırlıklarınızla düz olmayan çubuklarda şınav (8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Eirin Goly
Göğüs kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız görselleştirmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca her basma hareketinin sonunda 1 saniyelik bir duraklama içerir. Kas büyümesi için geniş hareket aralığı kritik öneme sahiptir. Yaklaşım boyunca kaslardaki gerginliği korumak için hareketi kolların düzleştirilmesine getirmez.
Dambıl eğimli presler yaparken yalnızca göğüs kaslarını değil aynı zamanda tricepsleri de kullanarak mümkün olan en geniş hareket aralığına odaklanır.
Programı aynı zamanda klasik tamamlama şınavlarını da içeriyor. Gerektiğinde molalarla birlikte 100 tekrardan oluşan bir set göğsünüzü sonuna kadar zorlayacaktır. "Programı bu şekilde bitirmeyi seviyorum çünkü bu, göğsü kanla dolduruyor ve maksimum pompalamayı sağlıyor" diyor.
Eirin'den "Pompalama" programı
göğüs presi (20, 15, 12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 6 set, son set üçlü drop settir)
Dambıl ile kelebek(15, 12, 10, 8, 8 tekrardan oluşan 5 set)
Eğimli Dambıl Göğüs Presi (3 set 12 tekrar, son set üçlü drop settir)
Süperset:
Dik açıyla bir bankta kelebek (3 set 25, 20, 20 tekrar)
Ağırlıklarla çubuklarda şınav (başarısızlığa 3 set)
Dambıllı kazak (12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 4 set)
Şınav (100 kere)
Dave Kurur
Üst göğüs bölgesi, dergi kapağı modelinin en büyük egzersiz hedefi olan Dave Dries'tir. "Birçok kişi üst kısma hiç dikkat etmiyor" diyor ve ekliyor: "Bu nedenle bu nesneye özellikle dikkat ettiğimi vurgulamak istiyorum."
Dave ayrıca bench press sırasında kasların baskı altında kaldığı süreyi mümkün olduğu kadar uzatmanın önemli olduğunu düşünüyor. "Kollarımı neredeyse hiçbir zaman tamamen uzatmıyorum, böylece kaslar her zaman gergin oluyor."
"Birçok kişi üst kısma hiç dikkat etmiyor" diyor ve ekliyor: "Bu nedenle bu nesneye özellikle dikkat ettiğimi vurgulamak istiyorum."
Son olarak Dave, kendi kaslarını birden fazla yoğunluk seviyesinde çalıştırmak için tekrarlardan en iyi şekilde yararlanıyor.
Dave'in üst göğüs antrenmanı
Eğimli Dambıl Presi (5 set 6-8 tekrar)
Bir bankta bir geçit üzerinde kablolama (4 set 10-12 tekrar)
Simülatörde göğüs presi(5 set 8 tekrar)
Yatarak halter kaldırma (5 set 8 tekrar)
Dambıl ile şınav(başarısızlığa 3 set)
"Daha güçlü, daha yüksek, daha hızlı" çoğumuzun sporla bağdaştırdığı bir slogandır. En güzel göğüslerin sahibi unvanı için yarışmanın yakın gelecekte Olimpiyat programına dahil edilmesi pek mümkün görünmüyor ama ben zaten şu sloganı hazırladım: "Daha güzel, daha muhteşem ve daha seksi!" Evet, her ihtimale karşı.
Modern bir kadın, ruhunu ve bedeninin şeklini iyileştirerek uyum sağlamaya çalışır. Bu onu düzenli olarak egzersiz yapmaya, spor salonunu ve bölge kütüphanesini ziyaret etmeye teşvik eder. Spora odaklanalım. Egzersiz konusunda ciddiyseniz, rahat bir spor sutyeni bulmak, antrenman için kıyafet seçiminde son sırada olmamalıdır.
Ne olmalı ve böyle mi olmalı? Her kız defalarca neredeyse tıbbi söylentilerle karşı karşıya kalmıştır: iç çamaşırı giymek göğsü çalıştırır, spor iç çamaşırı sarkmayı şiddetlendirir ve ideal şeklin kaybına neden olur, vb. Gerçek, göbek deliği gibi ortada bir yerdedir.
ladycity.mirtesen.ru
Uluslararası bir bilim insanı grubu, sutyeni daha az giymeniz gerektiğini ikna edici bir şekilde savunuyor. Ve böylece meme bezinin bağ aparatını eğitme ihtiyacını kanıtlıyor. Göğüslerin şeklini korumasına yardımcı olan da bu kompleksin durumudur. Meme bezi üzerinde çok sayıda ameliyat gerçekleştirmiş biri olarak bu sözlerin anlamsız olmadığını rahatlıkla söyleyebilirim. Bu bağlar çoğu durumda çok belirgindir ve göğüs için gerçek bir "destek" görevi görür. Ancak bence günlük yaşamda ve özellikle spor salonunda iç çamaşırının reddedilmesi için sadece 1. ve 2. göğüs büyüklüğüne sahip kadınlar için (A ve B fincan) ajitasyon yapmak mümkündür. 3. veya daha fazla beden olması durumunda, sütyen ve korse giymeyi ihmal etmeyin, çünkü bağ aparatı göğsün büyük ağırlığıyla baş edemez ve gerilmeye başlar, bu da göğsün daha fazla burkulmasına ve daha da fazla sarkmasına neden olur. .
Bundan, eğer 1-2. göğüs büyüklüğüne sahipseniz, spor salonuna giderken kesinlikle bol tişörtler ve spor kazaklar giyebileceğiniz, böylece size şaşkınlıkla bakan erkek sporcular arasında ev içi yaralanma düzeyini artırabileceğiniz sonucu çıkıyor. Ancak boyun çizgisinde daha önemli "saygınlıklar" varsa - egzersiz sırasında basında 3-4 set yapmak gerektiği gibi sıkı bir korse varlığı da gereklidir. Aksi halde satın alınan her yeni spor kulübü aboneliği ile meme sarkması riski artacaktır.
Göğsünüz ve spor arasındaki ilişki hakkındaki sohbetimizin devamında size ilginç ve dikkat çekici bir gerçekten bahsetmek istiyorum. Yoğun fitness ve kuvvet antrenmanı meme hacminde azalmaya neden olabilir. Pilates, yoga ve kardiyo yüklerinin hakim olduğu diğer fiziksel aktivite türlerinden bahsetmiyoruz. Özellikle kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirmeden bahsediyorum.
Nasıl çalışır? Yoğun kuvvet antrenmanı kaçınılmaz olarak bir kadının vücudundaki erkek hormonlarının, özellikle de testosteronun seviyesinde bir artışa yol açar. Ve memenin, hacmi büyük ölçüde kadın hormonlarından etkilenen, hormona çok bağımlı bir organ olduğunu hatırlıyoruz. Ergenlik döneminde hormon seviyesinin artması nedeniyle mezun olan sınıfların temsilcilerinin göğüsleri yoğun bir şekilde büyümeye başlar. Menopoz döneminde göğüsler neden küçülür? Çünkü hormon düzeyinde kritik bir azalma olur ve kadın büyükanneye dönüşür.
Aynı şey aktif ağırlık antrenmanında da olur. Testosteron yükselir ve östrojende göreceli bir azalmaya neden olur. Bu sonuçta meme bezlerinin hacminde bir azalmaya yol açar. Tekrar ediyorum, kardiyo antrenmanından değil, kuvvet antrenmanından bahsediyorum. Profesyonel sporcuları izleyin, her şeyi anlayacaksınız. Bu nedenle değerli göğsünüzü sabit bir hacim ve biçimde tutmak istiyorsanız halter ve dambıllara "yaslanmayın".
Durumun paradoksu, birçok kadının, kelebek simülatöründeki halter ve kol uzantılarının göğüs hacmini artırmaya, onu daha geniş ve hacimli hale getirmeye yardımcı olabileceğinden yüzde yüz emin olmasıdır. Ancak ne yazık ki sonuçta bu, erkeklik hormonlarının seviyesinde bir artışa ve meme hacmi üzerinde kaçınılmaz bir olumsuz etkiye yol açmaktadır. Üstelik pektoral kas hacmini artırarak meme hacmini artırma taktiği de yanlıştır. Sonuçta pektoralis majör kasının kendisi toplam göğüs hacminin ihmal edilebilir bir yüzdesini oluşturur. Ve onu birden fazla boyuta kadar arttırmak bile en azından gözle görülür bir sonuca yol açmayacak.
Yani kızlar kız olmalı. Fitness kulübünde demir taşımamalısınız, pilates ve spa bakımlarına daha fazla zaman ayırmanız daha iyidir. Ve erkekler erkek olmalı, demir "pompalamalı" ve kızlarını kollarında taşımalıdır.
Ayrıca Facebook'ta TSN.Blogs grubuna katılın ve bölüm güncellemeleri için bizi takip etmeye devam edin!
Yükleniyor...
