Merhaba sevgili okuyucular! Olumsuz düşüncelerin sağlığa zararlı olduğunu, rasyonel karar almayı engellediğini, bunun da hayatın zorluklarını daha da ağırlaştırdığını hepimiz biliyoruz. Ama onlarla nasıl başa çıkılır ve can sıkıcı bir arı sürüsü gibi kafanızdan çıkmayan olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Sonuçta, böyle bir durumun altında yatan belirli bir neden varsa, sorunları çözmeye çalışmanız ve kendinizi ağır düşüncelerden kurtarmanız gerekir.
Hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz durumu kaçınılmaz olarak kabul edin, kendinizi uzlaştırın ve kendinizi kızgınlık ve keder düşüncelerinden uzaklaştırmak için her türlü çabayı gösterin. Ve işte size yardımcı olacak ipuçlarımız!
Elbette ilk adımları atmak kolay değil, özellikle de olumsuz düşünceler takıntılı hale gelmişse. Hemen alıp kendinize yalnızca olumlu düşünmeyi emretemezsiniz. Üzücü düşüncelerin yerini hoş ve yararlı başka endişelerin aldığı koşullar yaratmaya çalışmak gerekir.
Bir şeyleri üzmek hakkında düşünecek zamanınız olmamalıdır!
Kafanızdan çıkmayan olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınıza dair bazı ipuçları sunuyoruz. Bu doğrultuda yapmanız gereken ilk şey dikkatinizi iç dünyadan dış dünyaya çevirmektir.
yalnızlıktan kaçınmak
Evden çıkın ve doğayı, etrafınızdaki insanları gözlemleyin. Etrafınızda olup bitenlere, küçük şeylere odaklanın.
Kuşlara, çiçeklere, çeşme sıçramalarına bakın, çocukların ne kadar komik iletişim kurduğuna, yetişkinlerin nasıl göründüğüne daha yakından bakın. Beyin gelen bilgiyi işlemeye başlayacak, geçmiş olayların zihinsel olarak çiğnenmesi duracaktır.
nefes almak
Çoğu zaman stresli durumlarda vücudumuzda duyguları bloke eden belirli süreçler meydana gelir. Nefesinizi izleyerek zamanla vücuttaki iç blokajları ve gerginliği ortadan kaldırabileceksiniz. Birkaç dakika derin, yavaş nefes almayı deneyin.
Bu egzersizler en iyi şekilde yapılır temiz hava. Ruh daha kolay hale gelecek ve düşünceler egzersize yoğunlaşacaktır.
Sohbet
Yapacak bir şey bul
Eğer çalışmıyorsanız mutlaka yararlı faaliyetlerde bulunun. Tanıdıklarınıza, komşularınıza, arkadaşlarınıza daha yakından bakın: yardıma ihtiyaçları olabilir. İnsanlara yardım ederek, deneyimlerinizden dikkatiniz dağılacak, kendinize daha çok güveneceksiniz: size ihtiyaç duyuluyor, minnettarsınız. Ve bu zaten olumlu. Gönüllü olabilirsiniz. Yeni arkadaşlar ve olumlu duygular bulacaksınız çünkü karşılıksız yaratım yüceltir. Veya kendinize yeni bir hobi bulun çünkü etrafta pek çok ilginç şey var! Böylece olumsuz düşünceler giderek daha az akla gelecektir. Ve sizin için kolaylaştırmak için bunu sizin için yaptık!
Spor yapmak veya dans etmek için gidin
Fiziksel aktivite olumlu duyguların ana kaynaklarından biridir. Ancak yalnızca zihinsel aktivite gerektiren ve sizin hoşunuza giden bu tür yükler elbette dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Monoton dersler uygun değildir, dikkatinizi sürecin kendisine, ezberleme hareketlerine, uygulama sırasına çevirmenizi teşvik etmezler.
Bu nedenle, sadece koşmanın veya yürümenin bir süre ertelenmesi ve örneğin su veya step aerobiği yapılması gerekecektir. Pozitiflik havası danslardan, modern balo salonlarından, çağdaş, oryantal, halk danslarından ayrılamaz.
Yeni hareketler öğrenmek, ritme uymaya çalışmak sizi karamsar düşüncelerden mutlaka uzaklaştıracaktır.
Yüzmek mükemmeldir: Suyun iyileştirici gücü fazla tahmin edilemez.
Havuzu ziyaret ederken olumsuz düşüncelerin tekrar tekrar geri dönmesini önlemek için yeni bir yüzme türü uygulamaya başlayın veya mevcut becerilerinizi geliştirin.
Üzüntüyü unutmanın etkili bir yolu CrossFit gibi bir antrenman programına katılmaktır. Sürekli değişen fonksiyonel egzersizler dikkat ve yoğun iş yükü gerektirir. Derslerin sonunda yorgunluk hissedilir, olumsuz düşüncelere güç kalmaz.
Bir Zafer Günlüğü Başlatın
Böyle bir günlük sadece olumluya odaklanmaya değil, aynı zamanda özgüvenini de artırmaya yardımcı olacaktır. Her gün küçük ve büyük “zaferlerinizi” yazın. Bu, temiz havada ilk yürüyüş, yeni bir tanıdık, belirli bir işte başarı, başkalarından gelen bir iltifat vb. olabilir.
Her günün sonunda olayları analiz etmeyi ve Zafer Günlüğünüze en layık olanı seçmeyi unutmayın.
Yeteneklerinizi açığa çıkarın
Elbette kendi ellerinizle bir şeyi nasıl yapacağınızı biliyorsunuz, örneğin çizmek için. Makyaj sanatçısı kurslarına katılabilir, dikiş dikmeyi, nakış yapmayı, polimer kilden takı yapmayı öğrenebilirsiniz.
İlgi uyandıran, memnun eden ve her şeyin yolunda gittiği bir yaratıcılık türü seçin. O zaman yeni bir alanda kesinlikle olumlu bir kaynak olarak hizmet edecek ve gurur kaynağı olacak başarıya ulaşacaksınız. Kişinin kendi elleriyle bir şey yaratması olan yaratıcı süreç, parlak bir düşünce akışıyla birlikte gelir, neşe hissine neden olur, kişiyi ruhtaki ağırlıktan kurtarır.
Manzarayı değiştir
Ancak olumsuz düşüncelerden kurtulmanın en iyi yolu yeterli parayla seyahate çıkmaktır. Her şeyin farklı olduğu yere gitmek arzu edilir: dil, gelenekler, doğa, yemek. Mümkünse bir haftalığına deniz kenarında egzotik bir ülkeye gidin. Canlı izlenimlere, farklı bir yaşam ritmine sahip olacaksınız.
Deniz tefekkürü ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, rahatlatır. Yolculuk iyi bir duygusal sarsıntı olacak ve üzücü duruma tamamen farklı bir şekilde bakma fırsatına sahip olacaksınız.
Şu anda seyahat edemiyor musunuz?Önemli değil, sadece dairenizi yeniden düzenleyerek durumu değiştirebilirsiniz.
Mobilyaları hareket ettirerek, eşyaları değiştirerek ve düzene koyarak, uzaydaki durgun enerjiyi hareket ettirir ve düşüncelerimizi kafamızda düzenleriz!
Sizi üzen her şeyden kurtulmaya çalışın. Eğer işiniz tatmin edici değilse yenisini arayın. Arama sürecinde yeni izlenimler ve değerli deneyimler elde edeceksiniz. Belki sizi rahatsız edici düşüncelerden kurtaracak ve ilginç olaylar döngüsünde girdap oluşturacak bir şey bulacaksınız.
Size keyif vermeyen aktiviteleri bırakın.
Minnettarlık
Minnettarlığın büyüsü evrenin kanunlarına göre çalışır. Ne gönderirsek onu alırız. Kafamızda en çok zaman işgal eden düşünceler, ilgili olayları hayata çeker. Bir düşünün, çünkü her birimizin birine bir şey için teşekkür etmek için bir nedeni var! Mesela bugün uyandığınız için, nefes aldığınız için, yemeğiniz, kıyafetiniz vs. var.
Sabahınıza sizin için gerçekten önemli olan şeylere zihinsel şükranla başlayın!
Dünyaya Minnettarlık uygulamasının prizmasından baktığınızda, kafanızdaki olumsuz düşüncelerin etrafınızdaki her şeye karşı nankör bir tutum olduğunu anlayacaksınız. Bunu anladığınız anda hayat değişmeye başlayacak ve takıntılı düşünceler kendiliğinden uçup gidecek, kasvetin yerini bir gülümseme alacak.
Korku filmlerini, gerilim filmlerini izlemeyi reddedin, başkalarına daha küçümseyici davranın. Olumsuz düşüncelerinizi temizleyin ve tereddüt etmeyin - her şey yoluna girecek!
Minnettarlık uygulaması hakkında daha fazla bilgiyi Rhonda Byrne'ın harika kitabı "Sihir"den öğrenebilirsiniz. Ve ayrıca makalelerimizden:
Geliştirin, gülümseyin ve mutlu olun!
Hiç belli bir kişi hakkındaki takıntılı düşüncelerden kurtulamadığınız bir durumla karşılaştınız mı? Söylediği veya yaptığı ve bunun sizi ne kadar şaşırttığı veya rahatsız ettiği hakkında? Bazen birisi bizi, çocuklarımızı, sevdiklerimizi incittiğinde, arkamızdan dedikodu yaptığında, yaptıklarıyla bizi şaşırttığında saatlerce, hatta bazen haftalarca düşünürüz.
Bulaşıkları yıkıyorsunuz, araba kullanıyorsunuz, köpeğinizi gezdiriyorsunuz ama tacizcinizin sözlerinin ne kadar sahte, kızgın veya benmerkezci olduğunu unutamazsınız. Yüzü, sözleri kafamda canlanıp duruyor. Beş saat, beş gün, beş hafta sonra hâlâ kafanızdadır; bunca zamandır onunla konuşmamış olsanız bile yüzü gözlerinizin önündedir.
Bu gibi durumlardan kaçınmayı nasıl öğrenebilirim?
Aynı düşünceler kafanızda dönüp dururken, geri sarıp tekrar tekrar oynarken, bir kişi veya hoş olmayan bir olay hakkında - neyin farklı yapılabileceği veya yapılması gerektiği hakkında - düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Belki kişiyle ilgili değildir. Mesele şu ki, ihtiyacınız olanı, sahip olmadığınızı ve hayatınızda neyin yanlış olduğunu aldınız veya alamadınız. Ancak çoğu zaman, tüm bunların sorumlusu olduğunu düşündüğümüz insanlar hakkındaki düşüncelerden dolayı eziyet çekiyoruz.
Bu düşünceler hayatımızı zehirler çünkü bu tür deneyimler kişiye hem duygusal hem de fiziksel zararlar verebilir. Araştırmalar zehirli düşüncelerin beynimizi hasta ve mutsuz ettiğini gösteriyor. Zihnimiz sürekli olarak çekişme, kızgınlık veya kayıp düşünceleriyle meşgul olduğunda, dünyadaki hemen hemen her hastalığın katalizörü olan zararlı kimyasallar ve stres hormonları denizinde yüzmeye başlar. Bilim insanları, olumsuz düşüncelerin depresyon, kanser, kalp ve otoimmün hastalıklar gibi hastalıklarda büyük rol oynadığını giderek daha fazla rapor ediyor.
Üstelik bu sadece sinir bozucu. Sanki üzerinde birkaç kez dönmenin eğlenceli olduğu dönen bir atlıkarıncanın içine çekiliyorsunuz, ama sonra kendinizi hasta hissetmeye başlıyorsunuz ve aniden başınız dönüyor. İnmek istiyorsun ama yapamıyorsun.
Zehirli olan her şeyden uzak durmaya çalışıyoruz: Organik ürünler alıyoruz, abur cubur yememeye çalışıyoruz, kimyasallardan kurtuluyoruz. En taze ürünleri arıyoruz, organik temizlik maddeleri ve doğal kozmetikler kullanıyoruz. Ancak tüm bunlarla birlikte düşüncelerimizi arındırmaya çok az dikkat ediyoruz. Olumsuz duygu ve anılardan nasıl kurtulabilirsiniz?
Size en etkili görünen yöntemi seçin ve harekete geçin!
- Kapa çeneni ve ara ver. Bu size biraz sakinleşme, sakinleşme ve çatışmayı çözmek için en makul taktikleri seçme fırsatı verecektir. Ve bazen zamanla bizi rahatsız eden şey kendiliğinden unutulur.
- Bekleyin ve sonra ne olacağını görün. Çatışma durumlarında çoğu zaman kendinizi savunmak ve saldırganınıza uygun bir karşılık vermek istersiniz. Bu yüzden böyle durumlarda ne söyleyeceğimiz, ne yapacağımız konusunda bu kadar endişeleniyoruz.
- "Kim suçlanacak?" oyununu oynamayın. Geçmişte yaşanan olayları parçalara ayırmak ve kimin suçlanacağına karar vermeye çalışmak (kendinizi suçlasanız bile) verimsizdir. Kötü şeyler veya yanlış anlamalar çoğunlukla bir dizi olayın sonucunda meydana gelir. Domino etkisi gibi. Sonuçta tek bir kişiyi suçlamak mümkün değil. Önce bir şey oluyor, sonra bir başkası, sonra da üçüncüsü. Ve böylece olan olur.
- Karşınızdakinin ruh haline kendinizi kaptırmayın.
- En büyük sorunla başlayın. Meditasyon öğretmeni Norman Fisher, başımıza ne olursa olsun öfkenin her zaman en büyük sorun olduğunu söylüyor. Dengeli ve ikna edici bir cevap vermeyi zorlaştıran bir duygu bulutu yaratır. Çatışma durumlarında en büyük sorun öfkedir. Kendiniz üzerinde çalışın - meditasyon yapın, jimnastik yapın, yürüyüşe çıkın. Mümkün olduğunca az konuşun ve sakinleşmek için kendinize zaman tanıyın. Ne istersen yap ama biriyle anlaşmadan önce kendinle ilgilen.
- Öfke zihninizi çarpıtır. Kızgınsanız, açık bir şekilde düşünmek ve zor bir durumu çözmek için yaratıcı ve düşünceli bir yaklaşım aramak imkansızdır.
- Diğer kişinin eylemlerini anlamaya çalışmayın. Kendinize şunu sorun: Başka biri ne düşündüğünüzü veya yaptığınız şeyi neden yaptığınızı anlamaya çalışsa, tahminleri gerçeğe ne kadar yakın olur? Kafanın içinde neler olup bittiğini senden başka kimse bilemez. Öyleyse neden muhatabınızın ne düşündüğünü anlamaya çalışasınız? Büyük olasılıkla yanılacaksınız, bu da sadece zamanınızı boşa harcadığınız anlamına geliyor.
- Düşünceleriniz gerçek değil. Başka bir deyişle, düşündüğünüz her şeye inanmayın. Vücudumuz korku, gerginlik, endişe veya stres gibi duygularımızın son derece farkındadır. Duyguları fiziksel düzeyde yaşarız ve çoğu zaman duygularımızı, düşüncelerimizin gerçek olduğunun onayı olarak kabul ederiz.
- Bu durumu kişisel gelişim için nasıl kullanabilirim? Meditasyon öğretmeni ve psikolog Tara Brach, öfke üzerinde durmanın, birinin sözlerine veya eylemlerine kızmanın, muhatabı yargılamanın ve bize nasıl davranıldığına kızmanın kişisel acı kaynağımızı yenilediğimizi savunuyor. Durum + tepkimiz = acı. Duygularımızla yüzleşmek ve neden şu ya da bu durumdan bu kadar etkilendiğimizi ve bu duyguların kendimiz hakkında ne söylediğini sormak, kendimiz hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için büyük bir şans. Durum + yansımalar + "burada ve şimdi" zihinsel mevcudiyet = içsel gelişim. İçsel gelişiminize odaklanın.
- Başkalarının kafanızı karıştırmasına asla izin vermeyin. Kendine bile.
- Zaten gitmiş olan şey. Geçmişi hatırlayarak, bir kavgayı ve bunun hoş olmayan sonuçlarını önlemek için sıklıkla neyin farklı yapılabileceğini anlamaya çalışırız. Ama dün yaşananlar, bin yıl önce ya da Mayalar zamanında yaşananlar kadar geçmişte kaldı. O zaman olanları değiştiremeyiz, bir hafta önce olanları da değiştiremeyiz.
- Affetmeyi öğrenin. Senin iyiliğin için. Başımıza gelen tüm kötü olaylarla ilgili üzüntülerimize ve düşüncelerimize çok bağlıyız. Evet öyleydi. Evet, çok kötüydü. Peki sizi bir insan olarak şekillendiren gerçekten tek şey bu mu? Başkalarını sadece kendi iyilikleri için affetmeyiz. Kişisel acılarımızdan kurtulmak, geçmişe takılıp kalmayı bırakmak ve hayatımıza devam edebilmek için affederiz.
- Başka bir alana geçin. Kişisel farkındalık öğretmeni ve psikolog Trish Magiyari, görselleştirmenin kullanılmasını öneriyor. Araştırmalar bu yöntemin bilincimizi alevlendiren olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olmada oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Kişisel olarak bu görüntü bana her zaman yardımcı oluyor: masmavi bir okyanusun dibinde olduğunuzu hayal edin ve her şeyin nasıl akıp gittiğini izleyin. Düşüncelerinizin nasıl dağıldığını izleyin.
- Suçluya nezaketle karşılık verin. Şifacı Wanda Lasseter-Lundi, istismarcınızla ilgili düşüncelerin sizi çıldırttığı durumlarda yapmanızı tavsiye ediyor: “Bu kişiye nasıl güzel bir beyaz ışık topu gönderdiğinizi hayal edin. Onu bu topun içine koy. Onu ışınlarla çevreleyin ve öfkeniz buharlaşana kadar ışığı çevresinde tutun.
- Bir buçuk dakika ara verin. Zihninizi özgürleştirmek için düşünce treninizi kırmanız gerekir. Nöropsikiyatrist Dan Segal, "90 saniye içinde duyguların kıyıya yakın bir dalga gibi yükselip alçalacağını" belirtiyor. Herhangi bir durumdan çıkmak için yalnızca 90 saniyeye ihtiyacınız var. Sizi üzen kişi veya durumu düşünmemek için kendinize 90 saniye verin (15 kez nefes alıp verin). Bu, kısır döngünün ve bununla birlikte olumsuz düşüncelerinizin üzerinizdeki gücünün kırılmasına yardımcı olacaktır.
Peki, daha iyi hissediyor musun?
Bilinç konusuna ayrılmış yazı serimize devam ediyoruz. Şüphesiz bilincinin gücünü ele geçiren bir kişinin onu kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir. bahçenizdeki yabani otlar gibidir. Çok fazla yabani ot varsa bitkileri boğarlar.
Bu yazımızda olumsuz düşüncelerden kurtulabileceğiniz 4 basit ve aynı zamanda çok etkili tekniği inceleyeceğiz.
Öncelikle olumsuz düşüncelerin kesinlikle siz olmadığını, zihninizi yönetebildiğinizi ve düşüncelerinizi kontrol edebildiğinizi bilmeniz gerekir. Olumsuz düşünceler bize büyük zarar verir. Bildiğiniz gibi bilincimiz büyük bir aldatıcıdır, kedinin fareyle oynadığı gibi bizimle oynar. Ve çoğu zaman bilinçle, olumsuz düşüncelerimizle aynı fikirdeyiz.
Çok önemli bir prensibi hatırlayın, kulağa şöyle geliyor: Olumsuz düşüncelerin üzerinizde etkisi vardır; ancak onlara tepki verirseniz. Bunu birkaç kez tekrarlayın, hemen şimdi 5 dakika düşünün, yazın... Bunu gerçekten anlarsanız tüm olumsuz düşüncelerden kurtulacağınızdan %75 emin olabilirsiniz.
Aşağıda özetlenen ilkelerle tanışmadan önce bu ilkeyi bir kez daha tekrarlıyoruz:
Olumsuz düşüncelerin üzerinizde etkisi vardır; ancak onlara tepki verirseniz . Bu gerçeğin zihninize kazınmasını istiyorum. Onu senin içinde yakmak istiyorum ki, hiç unutma. Bu gücü sizden alıyorlar, tepkiniz sayesinde üzerinizde güç kazanıyorlar. Onlara tepki vermeyi bıraktığınız anda tüm güçlerini kaybederler. Bu Gerçeği anlamak çok önemlidir.
Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum
1) Teknik - kesme
Aklınıza olumsuz bir düşüncenin girdiğini hissettiğiniz anda, onu kesin. Analiz etmeye gerek yok, onunla tartışmaya gerek yok, ona karşı savunmaya gerek yok. Sadece onu kendinizden ayırın ve yerine başka bir şey koyun. Ve buradaki temel prensip, bunu hemen, o düşünceyi hissettiğiniz anda yapmanız gerektiğidir.
2) Teknik - Etiket (bir şeye yapıştırdığımız)
Bu teknik ilkinden farklıdır, bu düşünceden kurtulmak, onu kesmek yerine ondan uzaklaşıp yandan gözlemlememizde yatmaktadır. Kenardan izliyoruz ama bizi ele geçirmesine izin vermiyoruz. Kendinize “Bana ne oluyor?” diyebilirsiniz. - şimdi aklıma falanca bir düşünce geldi, ama siz zaten onu tırnak içindeymiş gibi adlandırıyorsunuz, böylece yerini belirliyorsunuz. Ve sadece onu izle.
Olumsuz düşünceler, yalnızca onlara tepki verdiğiniz takdirde üzerinizde güç sahibi olur.
3) Teknik – Abartma
Kendinizde olumsuz bir düşünce keşfettiğinizde, onu saçmalık noktasına kadar abartmanız gerekir. Burada önemli olan olayı komik hale getirmek. Kendinizi olumsuz bir düşüncenin içinde yakalamalısınız, zihnin büyük bir aldatıcı olduğunu bilirsiniz. Her gün sana oyun oynamaya çalıştığını biliyorsun. Gözlemcisin. Onu fark ettin. Ve abartma tekniğine başvurmaya karar veriyorsunuz. Gerçekten hiçbir şey satamıyorum demelisiniz, kendi kendinize diyebilirsiniz, geriye ne kaldı, belki ararım ya da bu kişinin yanına gelip kapıyı açarım ve aniden mekanik bir yumruk gelir. oradan belirecek ve bir robot çıkıp tüm güçleriyle beni kıracak ve sonra bir grup insan koşarak gelip beni sulamaya başlayacak. Ve sonra canımı acıtacak, tamamen ıslanıp dövüleceğim... sonra çoban köpeklerini üzerime salacaklar... ve işte burada tamamen ıslandım, tamamen ısırıldım... ama sadece bu da değil, geri döneceğim ofisimde ve tüm çalışanlar "Seni aptal neden geri geldin???" yazan tabelalar asacaklar. Bu saçmadır, ancak olumsuz düşünceyi güçten mahrum etmeye yardımcı olan da tam olarak budur. Çünkü olumsuz düşünceler, ancak onlara tepki verdiğiniz takdirde üzerinizde güç sahibi olur.
4) Teknik – Yüzleşme
Olumsuz bir düşüncenin bize söylediği her şeyi onun tam tersine çevirmeliyiz. Aklınıza "Satış yapamayacağım" düşüncesi geldiği anda onun yerine onunla tamamen çelişen bir düşünceyi koymalısınız. Yani kesinlikle satış yapabileceğim. Eğer aklınıza “Hiçbir zaman finansal başarı elde edemeyeceğim” düşüncesi geliyorsa, hemen bunun tam tersini yanıtlamalı ve kendinize “Mutlaka çok büyük bir finansal başarı elde edeceğim” demelisiniz. "Ben hiçbir işe yaramıyorum, hiçbir şeye gücüm yok" düşüncesi gelir gelmez kendi kendinize şöyle dersiniz: "Ben her şeyi yapabilirim, çok sıra dışı bir insanım." Negatif ve pozitifi aynı anda düşünmek kesinlikle imkansızdır, bilinç aynı anda tek bir şeyi düşünebilir, eğer onun içinden negatif bir düşünceyi atıp pozitif bir düşünce koyarsanız, negatif düşüncenin gücünden mahrum kalırsınız. .
Olumsuz düşüncelerden pratikte kurtulma teknikleri nasıl uygulanır?
Bu 4 tekniği, tıpkı bir boksörün rakibiyle yaptığı boks gibi, onlarla çalışmayı deneyebilirsiniz. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde, önce ilk teknikle, ardından birkaç ikinci teknikle vurabilirsiniz ya da belki üçüncüyle 2 vuruş yapabilir ve ardından 4'üncüyü ekleyebilirsiniz. Bu teknikleri deneyebilir ve size uygun olanı seçebilirsiniz. Bazı insanlar bundan hoşlanır, bazıları bundan hoşlanır. En önemlisi, büyük aldatıcının sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Bilincin gücünü uygulayanlar, bilinçlerine hakim olmayı ve onları kontrol etmeyi öğrenmelidir.
Olumsuz bir düşünce bulursanız ne yaparsınız, 2. tekniğe göre onu etiketlersiniz. Kendinize şunu söylemelisiniz: “Bana ne oluyor?” – O an aklıma olumsuz bir düşünce geldi, üstüne kırmızı boya sıçrattı diyebiliriz. Onun gerçekte ne olduğunu anlamalısınız, bu sadece olumsuz bir düşüncedir ve tam da sizin ona vermek isteyeceğiniz güce sahiptir. Bu çok büyük ve çok olumsuz bir düşünce olabilir; bir süre bunun etrafında dans etmeniz gerekecek. Bunu birkaç kez söylemek sadece negatif bir düşüncedir, tüm o reveranslara, arkadaki dansçılara rağmen, sonuçta bunun sadece negatif bir düşünce olduğunu kendinize söylemelisiniz.
Bu teknikleri uygulamaya koyarsanız olumsuz düşüncelerin gücü sıfır olacaktır..
18.03.2016
Arkadaşlar, bir şeye karşı olumsuz bir tutumun hayatınızı mahvedebileceğini biliyor musunuz? Tüm düşünceler bir bumerang gibi size geri döner; bu, transurfing'in temel düşüncelerinden biridir.
Bugün sizler için Reality Transurfing kitabından olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı anlatacak bir alıntı hazırladım.
Önemli! Düşüncelerinizin kalitesi yaşamınızın kalitesini belirler. Bu nedenle kötü bir ruh halinde dilek dilemek ve hayal kurmak son derece istenmeyen bir durumdur. Kendiniz ve başkaları için kötü bir şey dilememelisiniz. Bu gerçekleşmeyecek, aynı zamanda gerçekleşebilir.
Adım 1: Olumsuz düşüncelerin farkına varın
Her insanın aklından sürekli düşünceler geçer. Bu sürecin kendi yolunda ilerlemesine izin verilirse, olumsuz düşünceler devreye girecektir, çünkü biz en çok neyin korkuttuğu, rahatsız ettiği, endişelendirdiği, bunaldığı veya hoşnutsuzluğuyla ilgileniyoruz.
Yani binlerce yıldır insan ruhu, başarılı bir şekilde manipüle etmek için kişiyi korku içinde tutmaktan yararlanan yıkıcı sarkaçların etkisi altında oluşmuştur. Bu yüzden insanların gerçekte ne istediklerine dair belirsiz bir fikirleri vardır, ancak ne istemediklerini tam olarak bilirler.
Negatif düşünce karıştırıcıyı serbest bırakmak, yıkıcı sarkaçla oynamak ve onun frekansında enerji yaymak anlamına gelir. Bu çok kötü bir alışkanlıktır. Bunu başka bir alışkanlıkla değiştirmek sizin yararınızadır - düşüncelerinizi bilinçli olarak kontrol edin.
Zihniniz özellikle hiçbir şeyle meşgul olmadığında, örneğin arabaya binerken, sadece yürürken veya konsantrasyon gerektirmeyen bir iş yaparken - olumlu düşünceleri dahil edin. Neyi başaramadığınızı düşünmeyin; neyi başarmak istediğinizi düşünün ve onu elde edeceksiniz.
Diyelim ki yaşadığınız evi sevmiyorsunuz. Kendi kendinize şöyle diyorsunuz: “Bu evden bıktım. Buradaki her şey beni rahatsız ediyor. Yeni bir yere taşındığımda mutlu olacağım ama şimdilik kendimle hiçbir şey yapamıyorum - bundan nefret ediyorum! Bu tür düşüncelerle umduğunuzu elde edemeyeceğinizi unutmayın. Yeni bir yere taşınmak çözümlenmiş bir konu olsa da yeni bir evde pek çok hayal kırıklığı sizi beklemektedir. Tamam diyorsun ama ben bu ahırdan çıkıp lüks bir malikaneye taşınıyorum! Orada beni başka ne gibi hayal kırıklıkları bekleyebilir? Bu konuda endişelenmenize gerek yok. Sizi barındıran eve ne kadar düşmanlık duyarsanız, yeni sarayda sizi o kadar hoş olmayan sürprizler bekliyor. Ve her türlü sorun olacak. Musluklar kırılacak, boya soyulacak, duvarlar çökecek, komşular rahatsız edecek - genel olarak negatif radyasyonunuzun parametrelerini kurtarmak için her şey olacak. Yeni ev veya eski - fark nedir? Her zaman tüm olanaklara sahip, yine de memnun kalmayacağınız yaşam çizgileri olacaktır.
Size özel seçenekler arasında kendinizi cehennemde gibi hissedeceğiniz pek çok lüks ev bulunuyor. Henüz taşınacak bir yeriniz yoksa, özellikle de size iğrenç gelen bir ortamda yaşamaya devam edeceksiniz. Sonuçta hayalinizdeki evin sizi beklediği o yaşam çizgisinin frekansına ayarlanmıyorsunuz. Neyi sevmediğinizi düşündüğünüz anda negatif enerji yayıyorsunuz ve bu tam da bulunduğunuz çizgiye uyuyor. Bu nedenle radyasyonunuzun frekansını değiştirene kadar buna bağlı kalmanız gerekecek. Ve bunu yapmak o kadar da zor değil.
Adım 2. Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz
İlk önce, kendinizi alçakgönüllü tutun ve hoşnutsuzluk ve düşmanlıktan vazgeçin.
Her zaman ve her şeyde küçük sevinçlerin iyi yanlarını ve nedenlerini bulabilirsiniz. Evi beğenmeyebilirsin ama en azından sana barınak sağladığı için ona minnettar olmalısın. Dışarıda rüzgar esiyor, yağmur yağıyor. Ev her şeyi üstleniyor, sizi koruyor ve ısıtıyor. Bu en azından minnettarlığı hak etmiyor mu?
Eğer şimdi sahip olduğunuz şeyler için minnettarsanız, sizi çevreleyen ve var olmanıza yardımcı olan her şeye sevgi duyuyorsanız, pozitif enerji yayarsınız.
Daha sonra isterseniz koşullarınızın iyileştirileceğine güvenebilirsiniz.
Ve taşındığınızda etrafınızdaki herkese teşekkür etmeyi unutmayın. Attığınız şeyler bile minnettarlığı hak ediyor. Böyle anlarda etrafınızdaki dünyaya olumlu titreşimler yayarsınız ve bunlar kesinlikle size geri döner.
İkincisi, Sahip olmak istediğiniz evi düşünün.
Bunu yapmak, şu anda etrafınızdaki şeylerden rahatsız olmaktan daha zordur. Ama amaç buna değer. Dış uyaranlara bir istiridye gibi alışkanlıkla tepki vermek mi yoksa biraz çaba gösterip alışkanlıklarınızı değiştirmek mi daha iyidir?
Ev resimleri için ilanlara bakın, mobilya alışverişine çıkın, sahip olmak istediğiniz her şeyin düşüncesiyle yaşayın. Her zaman düşüncelerimize sıkı sıkıya sahip olan bir şeyimiz vardır. Düşüncelerimiz her zaman bir bumerang gibi bize geri döner.
Olumsuz tutumunuzun hayatınızı nasıl mahvedebileceğine dair daha birçok örnek var.
Diyelim ki güneye tatile gidiyorsunuz. Ve şimdi, yaşadığınız yerde hava gerçekten iğrenç. Soğuk rüzgarda titreyerek, yağmurda ıslanarak sokakta yürüyorsunuz. Böyle bir havanın keyfini yaşamanın zor olduğu açıktır. O zaman en azından bu yıkıcı sarkacı görmezden gelmek için tarafsız olun. Hava durumundan memnun olmadığınızı aktif olarak ifade ederseniz, sarkacı kabul ettiğiniz ve onu daha da fazla salladığınız anlamına gelir. Kendi kendinize şöyle diyorsunuz: “Yakında güneye geleceğim ve güneşin, ılık denizin tadını çıkaracağım. Lanet olsun bu bataklığa!”
Yani böyle bir tavırla, cennet zevkinin sizi beklediği hayat çizgisine uyum sağlayamazsınız. Oraya varamayacaksın.
Zaten bir uçak biletiniz var mı? Ne olmuş? Sadece varış noktanızda olacaksınız, ancak orada kötü hava koşulları veya başka sıkıntılar sizi bekliyor. Bununla birlikte, olumlu bir frekansa ayarladığınız anda her şey yoluna girecektir. Negatif enerjiyi dışarıda tutmak elbette yeterli değil. Yine de bunu yaymamak gerekiyor.
Örneğin, birine kızgınlıkla bağırdınız. Bundan sonra bir tür sıkıntı veya sorun yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu durumda radyasyonunuzun parametreleri tahriş yaşadığınız yaşam çizgilerini karşılar. Seni götürdüğü yer orası. Bu şeritlerde sorun yoğunluğu ortalamanın üzerindedir. Bu belanın zaten önlenemeyeceğini söylüyorlar, bir bahaneyle kendinizi rahatlatmanıza gerek yok.
Seni ikna etmeye ya da kanıtlamaya ihtiyacım yok. Olumsuz tepkilerinizi nasıl yeni sinir bozucu şeylerin takip ettiğini kendiniz gözlemleyin.
Bütün bunlardan çıkan sonuç çok basit ve açıktır: her zaman parametreleri enerji radyasyonunuz tarafından karşılanan yaşam çizgilerindesiniz. Negatif enerjiye izin veriyorsunuz - hayatınızda sorun olacak. Negatif enerji yayarsınız - bumerang gibi size yeni sorunlar şeklinde geri döner.
FOTOĞRAF Getty Images
Patronunuzla, kafanızda defalarca tekrarladığınız hoş olmayan bir konuşma yaptınız. Ve ne kadar sıklıkla güven o kadar güçlü olur: düşüncenizi doğru bir şekilde açıklayamadınız ve her şeyi mahvettiniz. Ya da akranlarınız size saldırgan sözler söylediğinde ve kendinizi dışlanmış gibi hissettiğinizde zihinsel olarak çocukluğunuza geri dönersiniz. Veya sevdiğiniz kişiden acı dolu bir ayrılığı hatırlamaya devam edip kendinizi suçlarsınız. Herkes en az bir kez bu tür durumlarla karşı karşıya kalmıştır. Ancak bu olayları sürekli hatırlarsak hayatımız sürekli bir olumsuzluğa dönüşebilir.
Akıl sağlığına yönelik tehdit
“Araştırmalar, olumsuzluğa ne kadar derin batarsak, depresyonun ve travma sonrası bozukluğun o kadar kurbanı olduğumuzu gösteriyor. Psikoterapist ve Güçlü Adamların Asla Yapmadığı 13 Şey 1 Amy Morin kitabının yazarı, "Olumsuz düşünme bir alışkanlığa, değiştirilmesi zor bir içsel davranışa dönüşür" diyor. “Ve duruma yapıcı bir şekilde bakmak istesek bile bunu yapamayız.”
Zihinsel olarak sorunlara dalmak kaygıyı artırır ve hayatımıza kartopu gibi giren diğer rahatsızlıklara yol açar. Kendi zayıflığımıza dair sahte bir duyguya kapılıyoruz ve bize göründüğü gibi dikkatimizi deneyimlerden uzaklaştıran alanlarda teselli arıyoruz. Örneğin yiyecek, alkol veya bilgisayar oyunlarında.
Nasıl kalınır
Zihniyetinizi değiştirmeye başlayın. Tabii ki, bu sadece ilk bakışta kolaydır. Ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.
Yıkıcı anılara bağımlı olduğunuzun farkında olmayı öğrenmek önemlidir. Farkındalık, tüm rollerin yöneticisi ve oyuncusu olduğunuz iç dramanın kontrolünü ele almanın ilk adımıdır. Ve bunu ne kadar erken yaparsanız, dikkatinizi olumlu bir şeye kaydırmanız o kadar kolay olacaktır.
"Ağrılı" konuyu farklı bir açıdan düşünün. Kendinize şu soruyu sorun: Olanlar hayatın güncel olaylarına nasıl yansıyor?
"Ağrılı" konuyu farklı bir açıdan düşünün. “Kendinize şu soruyu sorun: olup bitenler hayattaki güncel olayları nasıl etkiliyor? Amy Morin diyor – Çoğu zaman kendimize karşı çok eleştirel veya önyargılıyız. Belki şu anda iyi durumdasınızdır ve geçmiş yalnızca hayal gücünüzün bir gölgesidir. Olanlar şu andaki hayatınızı bir şekilde değiştiriyorsa, daha iyi hissetmek için tam olarak neyi değiştirebileceğinizi düşünün. Belki geçmişten insanlarla tanışıp sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmanız gerekiyor. Konuşmanın gidişatı ne olursa olsun, bu sert adım, geçmişi geçmişte bırakmanıza dahili olarak yardımcı olacaktır. Herhangi bir nedenle buluşmak mümkün değilse psikolog, olaylara farklı bir açıdan bakabileceğiniz muhatap rolünü üstlenebilir.”
Bir zamanlayıcı ayarla
Beynimizin gün içinde yaşanan olayların akışını işlemesi ve işlemesi için zamana ihtiyacı vardır. Amy Morin, "Bugün sizi gerçekten neyin heyecanlandırdığını düşünmek için kendinize 20 dakika gibi bir süre tanıyın" diyor. - Sürenizin dolduğunu gösterecek bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Ve işiniz bittiğinde, Scarlett O'Hara'nın karakteri gibi, kesinlikle "bunu daha sonra düşüneceğinize" dair kendinize söz verin. Acı verici bir konuya geri dönme fırsatına sahip olacağınızı bilmek, bilinçaltınızda o konudan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu dakikalar sayesinde duruma uzaktan bakabileceksiniz.
Dikkatini dağıt
Kendimize bir şey hakkında düşünmeyi yasaklamaya başladığımız anda, bu hemen ters sonuca yol açar. Bilinçsiz iç direnç bizi yasak konuya geri döndürüyor.
İlginizi çeken bir aktiviteye geçmek çok daha iyi bir stratejidir. Bu planı önceden düşünün. Uzun zamandır izlemek istediğiniz bir filmi açın, en sevdiğiniz web sitesini okuyun veya yakın bir arkadaşınızı arayın, daha önce karşılıklı olarak ilgi çekici ve sizin sorununuzdan uzak bir konuşma konusu seçmişsiniz. Egzersiz ve meditasyon stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Şu ana odaklanın
Şimdiki anda yaşama yeteneği aynı zamanda baskıcı düşüncelerden ayrılmaya da yardımcı olur. Kendinizi her güncel anı yaşamak ve burada ve şu anda olup bitenlerin tadını çıkarmak için eğitin: güzel hava, sevdiğiniz biriyle sohbet, gökyüzünde bulutların resmi veya en sevdiğiniz çaydan bir fincan. Bu zaman ve dahili çaba gerektirecektir. Ancak geçmişin ağırlığından kurtulup ileriye doğru ilerleme becerisiyle ödüllendirileceksiniz.
1 A. Morin, "Zihinsel Açıdan Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey: Gücünüzü Geri Alın, Değişimi Kucaklayın, Korkularınızla Yüzleşin ve Beyninizi Mutluluk ve Başarı İçin Eğitin", William Marrow, 2014.
Yükleniyor...
