Kendinizi mutlu etmek yerine insanlardan beklentileriniz yüksek olursa etkisi olumsuz olacaktır. Başkalarına güvenmemize asla izin vermemeliyiz çünkü onların yarın kim olacaklarını ve bize nasıl davranacaklarını tahmin edemeyiz.
Hayatlarımızı çoğu gerçekçi olmayan beklentilerle çevrili olarak yaşıyoruz. Kişi yeterince hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, başkalarına karşı tavrını değiştirmenin ve onlardan çok fazla şey beklememenin zamanının geldiğini fark etmeye başlar. Başkalarından çok fazla şey beklemek hayal kırıklığına yol açacaktır. Hiçbir zaman gerçeğe dönüşmeyecek olan yanılsamalar sizi kesinlikle hayal kırıklığına uğratacaktır. Başkalarından bir şey beklememelisiniz çünkü onların davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi çok iyi biliyorsunuz.
İlk önce kime güvenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Sağ. Kendimize.
Bugün sizi değişmenize ve kendi haksız beklentilerinizden kurtulmaya başlamanıza yardımcı olacak birkaç yolu öğrenmeye davet etmek istiyoruz. Bu şekilde özgür olabilir ve gerçekçi olmayan beklentilerden kurtulma gücüne sahip olabilirsiniz. Beklemeyi bırakıp yaşamaya başlamanın zamanı geldi.
- Beklentiler ile bağımlılık arasında ayrım yapmayı öğrenin.
Farkına varamayacağınız şey, çoğu zaman kendi mutsuzluğunuzdan dolayı insanları suçladığınızdır. Duygusal durumumuzu doğrudan etkileyen eylemlerimizdir. Başkalarını kendinizden sorumlu tutarsanız, onların görüşlerine bağımlı hale gelirsiniz. Her insan kendi “Ben”inin farkında olmalı ve birey olmalıdır. Sürekli başkalarının iyi hissetmesine ihtiyaç duyarsanız mutluluk imkansız hale gelir. Hayatı daha basit bir şekilde ele almayı ve beklentilerden kurtulmayı öğrendiğinizde, bu size mutluluğu kendi ellerinizde görme fırsatını verecektir. Sonuçta bundan yalnızca biz sorumluyuz.
- Her zaman verdiğiniz şeyi alamayacağınızı kabul edin.
Gerçek dostum, neredesin?
Verdiğinizde karşılığında hiçbir şey beklememeniz gerektiğini hepimiz defalarca duymuşuzdur. Ancak içten içe herkes bir miktar geri dönmek ister. Daha sonra birisinin eylemlerimize karşılık vermesini beklemeye başlarız. Ne yazık ki bu, yalnızca kendi beklentilerimizin yönlendirildiği bir durum yaratıyor. İnsanları olduğu gibi kabul edin çünkü herkes beklentilerinizi karşılayamaz. Üzülme. Karşılıklılık beklemeden, bir şeyi paylaşma arzusundan mutluluk alabilmeniz gerekir.
- İnsanları veya durumları asla idealleştirmeyin.
Beklentilerimizin nedeni kafamızda yarattığımız ideal durumlardır. Örneğin romantik bir ilişkide partnerinizin bariz kusurlarını fark edemeyebilirsiniz. Zamanla bu yanılsama değişir ve büyük hayal kırıklığına yol açar. Koşulları veya diğer insanları idealleştirmeye başladığımızda, bunların nasıl değiştiğini fark etmek zorlaşır ve değişim her zaman daha iyiye doğru gitmez. Bu durum acıya neden olacak ve her şeyin sorumlusunun kendinizin olduğunu anlayamayacaksınız. Hiç kimseyi ve hiçbir şeyi kontrol edemeyiz. İnsan idealleştirirse hiçbir zaman gerçekleşmeyecek hayaller içinde yaşamaya başlar.
- Herkesin kendine göre eksiklikleri var. Mükemmel değil.
Belki de hiçbir zaman çitin diğer tarafında olup başka birini hayal kırıklığına uğratmadınız. Ancak, birisinin sizden çok şey beklediği ancak siz bu beklentileri karşılayamadığınız ve onu büyük bir hayal kırıklığına uğrattığı da olmuş olabilir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, bu yüzden kendimizi olduğumuz gibi kabul edebilmemiz gerekiyor.
Hassas insanlar nasıldırlar?
Ya herkes gerçekte yaşamayı öğrense ve asla olmayacak bir şeyi beklemese? Bu durumda biri sizi incittiğinde bunu kabullenebileceksiniz çünkü kendinizi yüksek beklentilere kaptırmadınız. Tam tersine, insanların iyilikleri sizi çok daha fazla şaşırtacaktır.
Başkalarından hiçbir zaman çok fazla şey beklememelisiniz. Hayal kırıklıklarından, başkalarının sürekli fikir değiştirmesinden, insanların bencilliğinden bıktıysanız, onlar hakkında yanılsama yaratmayı bırakın. Beklentileriniz olması gereken tek kişi kendinizsiniz. Başkalarını oldukları gibi kabul edin ve mutluluğunuzun onlara bağlı olmasına izin vermeyin. Sizi sınırlayan ve hayallerinizin peşinden koşmanıza engel olan inançlardan kurtulun. Beklemeyi bırakın ve gerçekte yaşayın.
https://site/skrytoe/neskolko-sposobov-perestat-ozhidat https://site/wp-content/uploads/2017/01/5-way-1.jpghttps://site/wp-content/uploads/2017/01/5-way-1-150x150.jpg 2017-06-06T22:48:06+00:00 Shandor#gizlenmiş İnsanlar, Aldatma, DuygularBir şeyi ve birini bekliyoruz.
Hafta sonunu ve çalışmayı sabırsızlıkla bekliyorum
Ve gri yağmurlu sonbahar.Kışı, baharı ve yazı bekliyoruz.
Karanlıkta yeşil ışığı bekliyoruz.
Birini ya da bir yeri bekliyoruz
Bize hızlı bir şekilde iyi tavsiyeler verdiİyi perinin gelişini bekliyoruz
Elinde sihirli bir değnek.
Sallayın ve sorunlar anında dağılacak
Ve hayat birdenbire sadece AH'ye dönüşecek!İyilik ve anlayış bekliyoruz
Kendimden değil başkalarından
Gözyaşlarını mendille silerek,
Küçük ve büyük şikayetlerdeKahvenin soğumasını bekliyoruz.
Tüm inatçı gücümüzle bekliyoruz!
Bir an önce kayıtsız kalmasını bekliyoruz,
Birisi bizi sevmeyi bıraktığındaÖnce geceyi, sonra sabahı bekliyoruz.
Migrenin geçmesini bekliyoruz.
Çok bekliyoruz - inatla... aptalca
Biz ne bekliyoruz? Dün?Bir şeyi ve birini bekliyoruz
Hayatımız boyunca bekledik... ve bekledik... ve bekledik...
Pazartesiden cumartesiye...
Ama bize öyle geliyor ki yaşıyoruz...
Çevremizdeki dünyayla sürekli etkileşim ve iletişim halindeyiz. Yaşam planlarımız neredeyse her zaman etrafımızdaki insanlarla, onların duygu, düşünce ve eylemleriyle çok yakından bağlantılıdır. Çeşitli yaşam durumlarında, başkalarıyla etkileşimde bulunurken onlardan belirli davranışlar bekleriz ve eylemlerini tahmin etmeye çalışırız. Tüm beklentiler belirli bilgilere dayanmaktadır: önceki deneyimler, inançlar ve inançlar (programlar). İçimizdeki bu bilgiye dayanarak başkalarından nasıl bir sonuç ve nasıl bir tepki almak istediğimizi biliriz. Gerçeklik beklentilerimizi karşılamadığında, ki bu çok sık oluyor, hayal kırıklığı kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor.
Akşam uykuya daldığımızda yarının sabah olmasını bekleriz.
Bir kadın araçtan inerken bir erkeğin yaslanabileceği elini bekler. Yeterli insanların beklentileri, ne olabileceğine dair bir fikirdir.
Ancak başka beklentiler de var.
Eğer gerçekten bir mektubu sabırsızlıkla bekliyorsam, bunun arkasında benim arzum, İSTEĞİM ve bana mektup yazmaları gerektiğine olan inancım yatıyor. Arzular ve inançlar, İSTEĞİMİZ ve BİRİNİN BİZE BİR ŞEY BORÇLU OLDUĞUNA olan güven, hayallerin ve endişelerin, deneyimlerin ve hesaplaşmaların ilişkilendirildiği öznel beklentilerin temelidir.
Yüksek beklentilerin tipik bir işareti, belirli bir kişinin yanında hissettiğiniz rahatsızlıktır. Sık sık kendinizi kontrol edemiyorsanız, yakıcı suçlamalarda bulunuyorsanız veya çatışmayı kışkırtıyorsanız, büyük olasılıkla o kişiden bir şeyler bekliyorsunuz demektir.
İnsanlar onlardan beklediğiniz şeyleri yapmak zorunda mı? Tabii ki değil. Kimin kimseden ne beklediğini asla bilemezsiniz...
Gençler kızın hemen gidip onunla seks yapmasını bekliyor çünkü onlar birbirlerinden hoşlanıyorlar ve o da bunu istiyor. Kızlar da genç erkeklerin hemen kendilerine aşklarını itiraf etmelerini, hatta evlenme teklif etmelerini bekliyorlar. HAYIR. Beklentilerimizin birçoğu meşru ve gerçekçi değil ve bu tür beklentilere bir an önce veda etmek daha doğru.
Zihinsel olarak yetişkinler bunu kolaylıkla yaparlar: Aslında ciddi sebepler olmadan kimseden bir şey beklemezler, onların asıl prensibi “KİMSE KİMSEYE BORÇLU DEĞİLDİR.”
Çocuk ruhuna sahip, gerçekçi olmayan ve gerçekçi olmayan beklentileri olan insanlar için veda etmek zor ve acı vericidir: Onlar peri masallarına inanmaya alışkındırlar, istedikleri her şeye sahip olmaları gerektiği gerçeğine alışmışlardır. Arzularında ısrar etmeye alışkındırlar...
Er ya da geç çocukluk sona erer. Artık büyümenin zamanı geldi. Gerçekçi olmayan beklentilerinizi körükleyerek ortalıkta dolaşırsanız tek bir şey olur: Gergin ve öfkeli bir şekilde ortalıkta dolaşırsınız. Buna ihtiyacın var mı? Ayrıca verimsiz konuşmalar ve endişelerle çok fazla enerji ve zaman israf ediliyor ve iş adamlarının fazladan zamanı kalmıyor.
Beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bu adamın size evlenme teklif etmesini beklemeli misiniz, beklememeli misiniz?
En ciddi tavsiye alay konusu gibi geliyor: “Başınızı çevirin. Düşünmeye başla! Ne yazık ki bu bir zorbalık değil. Çok sayıda insan, özellikle de kızlar, kafalarını kullanmadan, düşünmeden, kendilerini hayaller ve umutlarla ya da endişeler ve korkularla doldurmadan, duygularıyla yaşamayı tercih ediyor. Böyle bir kıza basit sorular sorarsanız: “Bu adam son altı ayda senden önce kaç kızla çıktı? Boşanmış mı? Seni ailesiyle tanıştırdı mı? Seninle aile ve çocuklar konusunu ya da en azından bir sonraki tatili birlikte geçirme konusunu konuştu mu?” diye sorarsa, kız bunları kendi başına cevaplayabilecek ve çok kesin bir cevaba ulaşabilecek kapasiteye sahiptir.
Duygularınızı ortadan kaldırın ve düşünmeye başlayın. Eğer kendiniz anlayamıyorsanız akıllı insanlarla konuşun. Zaten her şeyi denediyseniz (sevdiklerinizi, arkadaşlarınızı, bir psikoloğu beyin fırtınası oturumuna dahil ettiyseniz, bu konuyla ilgili birçok kitap ve film okuduysanız) ve durum aynı kalıyorsa veya hatta bir miktar bozulma ortaya çıktıysa - öyle görünüyor ki kapalı bir kapıya giriyorlar ve bekleyecek hiçbir şey yok. Beklentileriniz gerçekçi değil ve büyük ihtimalle başka bir projeyle meşgul olmanız sizin için daha iyi olacaktır.
Pek çok kişi düşünmeye başlamak yerine şikayet etmeyi tercih ediyor: "Ben ona her zaman yardım ettim ama ondan ilk yardıma ihtiyacım olduğunda beni reddetti", "Yakın insanlar ihanet etmemeli" vb.
Bu boş, şikayet etmeyi bırakın: sözleriniz hiçbir şeyi değiştirmeyecek. İnsanların makul, dünyanın adil olduğunu sana kim söyledi?
Yeterli insanlar yalnızca gerçekten elde edebileceklerini beklerler. Ve akıllı insanlar sadece beklemekle kalmaz, aynı zamanda beklentilerini doğrudan, açıkça (ve genellikle kibarca) ifade ederler. Beklentilerinizi kendinize saklamayın, telepati oyunu oynamayın. Kimse aklınıza girmeyecek ve "Bunu nasıl düşünemezsin?!" ve “bunu nasıl anlayamazsın?!” - sadece senin sorunların.
Başkalarından belirli davranışları beklemeyi nasıl bırakabileceğinizi ve uyumlu ilişkiler kurabileceğinizi gösteren bir örneğe bakalım.
Bir gün kocam birkaç haftalığına iş için başka bir şehre gitti. Daha sonra sahile yakın bir yerde yaşadık ve akşamları sahil boyunca yürümeyi, gün batımının ve okyanus sesinin tadını çıkarmayı severdim.
Bunu çok ciddiye aldım ve hemen soğudum: Bu kadar çok yükümlülüğü varken nasıl böyle konuşabiliyor? Neden mükemmel yaz akşamımı mahvediyor?
Ancak sadece 10 dakika sonra ışığı görmüş gibiydim: Hiçbir şeyi yok etmedi. Sadece bendim: Onun da aynı harika ruh halinde olmasını bekliyordum. Hiç istediğim gibi davranmadığı için üzüldüm.
Ya da başka bir durum: Bir gün arkadaşımla buluştuktan sonra ona bir mesaj gönderdim ve onu gördüğüme çok sevindim ve harika bir sohbet yaptığımıza dair duygularımı paylaştım. Elbette karşılıklı bir yanıt almayı bekliyordum.
Komik ama sonraki 24 saat boyunca onun sessizliği beni gerçekten üzdü; bana sanki beni görmezden geliyor ve hiç iletişim kurmak istemiyormuş gibi geldi. Sonuçta bana çok samimi bir karşılıklı mesajla yanıt verdi ve sırf meşgul biri olduğu ve bildirimlere hemen yanıt vermediği için yanıtını erteledi. Ve tüm bunları çok iyi biliyordum ama yine kendimi aynı durumda buldum: Başka bir kişinin davranışını buldum, ve onu göremeyince ben de üzüldüm.
Hak ettiğiniz sonucu ummak bir şeydir, ancak olayları zorlamaya ve duruma olumsuz düşünce ve duyguları eklemeye çalışmak tamamen farklıdır. Başkalarının nasıl düşündüğünü, hissettiğini veya tepki verdiğini tahmin edemez veya kontrol edemezsiniz.
Ve eğer mutluluğunuzun, özgüveninizin veya eylemlerinizin düzeyi diğer insanların tepkisine bağlıysa, o zaman bu şekilde kendinizi önceden sayısız deneyime hazırlıyorsunuz demektir.
Yanlış beklentiler oluşturmayı bırakmanıza ve işler planınız gibi gitmezse üzülmemenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:
1. Onlardan görmek istediğiniz davranışı başkalarından beklemeyi bırakın.
Bunun yerine başkalarına karşı daha açık olmaya çalışın, farklı durumlara verilecek olası tepkilere hazırlıklı olun.
Eğer o güzel yaz akşamında hiçbir önyargıya kapılmadan aklımı ve yüreğimi kocama açsaydım, akşam muhteşem geçecek, eşimin morali çok daha iyi olacaktı.
2. Kendi düşünce ve inançlarınıza dayanarak kendi mutluluğunuzu ve özgüveninizi yaratmaya başlayın.
Birisi beklenmedik bir şey yaparsa ve hayal kırıklığına uğrarsak, bunun nedeni yalnızca o kişinin bunu gerçekte nasıl yapması gerektiğine dair bir fikrimiz olmasıdır.
Örneğin, oğlunuzun iyi notlar alması gerektiğini düşünüyorsunuz ama eve D ve C notlarını getirdiğinde kendinizi öfkeli ve suçlu hissediyorsunuz. Oğlunuzun notlarının bir ebeveyn olarak sizin yansımanız olduğuna inanmayı bıraktığınızda ve onun için gerçekten en iyi olanı yaptığınıza inanmaya başladığınızda, suçluluk duygusu ortadan kalkacak ve acı da sona erecektir.
3. Zamanın şimdiki anını mümkün olduğunca sık hissedin.
Size göründüğü gibi birisinin yine beklentilerinizi karşılayamadığı anda heyecanlanmayın ve dikkatlice düşünmeyin.
Bir saniyeden çok daha kısa bir sürede, biri diğerinden daha korkunç olan birçok teori, versiyon ve tahmin ortaya çıkıyor - şu anda durun, çok fazla icat etmeyin. Bir düşünün ve durumu sanki dışarıdan bakıyormuş gibi değerlendirin: Beklentilerinize bağlı kalmaya ve onları başka birinin davranışına "dahil etmeye" devam etmiyor musunuz?
Başka birinin bunu sağlamasını beklerseniz karşılıklı anlayış ve destek alamazsınız. Tek yol, etrafınızdaki insanların ne yapması ve yapmaması gerektiğini düşünmeyi bırakıp, kendinize kendi yolunuzu yaratmanıza izin vermektir.
İddia ve şikayetlerden eyleme geçin, hemen kendinizle çalışmaya başlayın, gereksiz tüm şeyleri ortadan kaldırın. Kendinizi yıkıcı programlardan arındırdığınızda, etrafınızdaki dünyanın ve etrafınızdaki insanların nasıl inanılmaz şekillerde değişeceğini göreceksiniz.
Zihinsel stresi ve kaygıyı azaltın ve içsel rahatsızlığın üstesinden gelmeye yönelik içsel bir kaynak kazanın.
Çocukluktaki psikolojik travmayı anlayın, üzerinde çalışın ve bırakın.
Geçmişin duygusal yükünden kurtularak etkili affetme ve kendini kabul etme yöntemlerinde ustalaşın.
Refahınızı geliştirerek çok daha mutlu ve başarılı olacaksınız.
Sevdiklerinizle ilişkileri geliştirin (veya eski haline getirin).
Diğer kişisel sorunları çözmek için büyük bir enerji artışı elde edin.
Sık sık şunu tekrarlayan bir iç ses duyuyor musunuz: "Bunu yapmalısın", "Bunu yapmalısın", "Çok az gelişiyorsun", "Çok daha iyisini yapabilirsin" vb.? Elbette bu tür formülasyonlar kafanızda birden fazla kez duyulmuştur. Elbette kendinizden sürekli bir şeyler talep etmek gelişimi teşvik edebilir ve bu bir artı, ancak kendinizden memnun kalmamanıza, kendinizi kabul etmemenize, rahatlayamamanıza yol açan şeyin sonsuz "zorunluluklar" olduğunu hiç düşündünüz mü? ve sadece kendin ol?
Sürekli olarak kendinizden bir şeyler istemeyi nasıl bırakabilirsiniz? Değişim zamanının geldiğini hissediyorsanız ve içsel dönüşüm istiyorsanız tavsiyelerimizi uygulamaya çalışın.
OLAN OLANLARA GÖRE BAKIŞINIZI DEĞİŞTİRİN
Kendine aşırı talepler genellikle bir kişinin başkalarından çok fazla şey talep etmesiyle ilişkilendirilir. Gerçeklik algınızı ve etrafınızdaki insanları yeniden gözden geçirmeye çalışın. Başkalarının farklı olmasına izin veriyor musunuz? Başkalarının kendilerini istedikleri şekilde ifade etmelerine izin veriyor musunuz? Olan bitene ilişkin görüşünüz çok mu eleştirel? Her konuda daha sakin, daha bağışlayıcı ve daha basit olmaya çalışın. Her şeyi "kendi yönteminizle" yapma konusundaki sürekli arzunuzdan vazgeçmeye çalışın. Gerçeği olduğu gibi kabul edebilmek çok önemlidir, çünkü olan bitene direnmediğinizde daha uyumlu ve mutlu olursunuz.
İYİ BİR RUH İÇİNDE OLUN
Güne nasıl başladığınıza dikkat edin. Ve eylemlerden değil, her şeyden önce düşüncelerden bahsediyoruz. Gözlerinizi açtığınızda ne düşünüyorsunuz? Pek çok kişi ne yapılması gerektiğini düşünür ve kafasında bir liste oluşturur: "Oraya gitmem gerekiyor", "Daireyi temizlemem gerekiyor", "İşi mükemmel yapmam gerekiyor" vb. Aynı zamanda, sabahtan itibaren hayali bir yapılacaklar listesi sizi strese, yorgunluğa ve kendinize yönelik taleplere hazırlar. Bunun yerine olumlu bir şey düşünmeye çalışın (ve belki de söyleyin): "Başaracağım", "Yetenekli ve güçlüyüm!", "Bugün yoldan geçen herkese gülümseyeceğim ve onlara sıcaklığımı vereceğim." Böylece gün boyu ruh haliniz iyi ve nazik olmakla kalmayacak, aynı zamanda çevrenizdeki insanlar da etrafınızdayken kendilerini sakin ve keyifli hissedeceklerdir.
Harika Rahatlamak ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu olabilir.
KENDİNİZE HİÇBİR ŞEY YAPMAMA GÜNÜ AYIRIN
Hiçbir şey yapmamak için kendinize ne sıklıkla izin veriyorsunuz? Sadece kendinizle yalnız kalmaya zaman ayırın: banyo yapın, mum veya tütsü yakın, meditasyon yapın, kendinizi, hayatınızı, hedeflerinizi düşünün. Ya da belki sadece uzanıp patlamış mısır yerken en sevdiğiniz TV dizisini izlemek istersiniz? Endişelerin, sorumlulukların, işlerin mutlak yokluğuyla kendinizi şımartın ve dünyayla sakin bir birlik içinde olun. Bu tür "nefesleri" uygulamak, kimseye (ve her şeyden önce kendinize) hiçbir şey borçlu olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Hayatın sakin akışının tadını çıkarın, düşünün!
Eğer Hala yerinde duramıyorsanız, kendiniz için yeni bir şeyler yapmaya zaman ayırın. Mesela üye olun.
"ZORUNLU" KELİMESİNDEN KURTULUN
En sert eleştirmen çoğunlukla içimizde yaşar. Kendimize sürekli “daha iyisini”, “daha fazlasını”, “daha doğrusunu” yapmamız gerektiğini söyleriz. Gerçekten istediğimiz gibi değil, toplumun talep ettiği gibi davranmamız gerektiğini tekrarlıyoruz. Bir an için "olmalı" diye bir şeyin olmadığını hayal ederseniz, o zaman kendinize yönelik bitmek bilmeyen talepler anında duracaktır. Dene! "Yapmalı" kelimesini şu ifadeyle değiştirin: "Deneyeceğim, ancak işe yaramazsa sorun değil."
Bilirsin, Zorunluluklardan kurtulmanın en kolay yolu nedir? Kendinizi suya bırakın! Kendi ellerimizle bir şeyler yaratma sürecinde hayal gücünden vazgeçeriz ve hiçbir şey talep etmeden, tam olarak nasıl olduğunu bildiğimiz şekilde yaratırız!
KENDİNİZİN EN İYİ ARKADAŞI OLUN
En yakın ve en sevdiğiniz arkadaşlarınızla genellikle nasıl iletişim kurarsınız? Onlara çirkin, başarısız, hiçbir şey başaramadıklarını, şişman ve genellikle kaybeden olduklarını söylemeniz pek olası değildir. Peki bunu neden kendinize söylüyorsunuz? En azından bir kez, yalnızca sizi üzen ve kendinizden ve yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olan benzer düşünceleriniz olduğunu kabul edin. Kendinize en iyi arkadaşınızmış gibi davrandığınızı düşünün; böyle şeyler düşünür müsünüz? Kendinizle yalnızca olumlu tonlamalarla konuşmayı öğrenin. Kendini sevmek mutlu bir hayata yol açar. Bu yüzden kendinize değer verin, tüm eksikliklerinizi ve kusurlarınızı kabul edin ve mutlu olun.
Düzenlemek kendinize bir tatil! Gidin ve kendinizi övmeye çalışın ve her şey için kendinizi şımartın.
SAĞLIĞINIZI TAKİP EDİN
Uyumlu ve mutlu olabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Sonuçta bir kişinin psikolojik durumu aynı zamanda fiziksel iyiliğine de bağlıdır. Diyetinizi kontrol etmeye çalışın: Gerekli miktarda besin alıyor musunuz? Yediğiniz yemeğe dikkat edin, çünkü yediğimiz şey biziz! Spor yapın (veya dans edin) - fiziksel aktivitenin beynin ve tüm vücudun işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ayrıca elbette yeterince uyumak da çok önemli: Sağlıklı, sağlıklı bir uyku sizi güzel bir güne hazırlar, neşeli, enerjik ve neşeli olmayı mümkün kılar.
Biliyor musun, Olumlu duyguların sağlıklı olmaya da yardımcı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kendiniz için gerçekten seçin ve sağlıklı olun!
İpuçlarımızı kullanın ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirin!
Malzeme üzerinde çalıştım:
Metin - Valeria Vasilyeva
Ksenia Kachanova'nın tasarımı.
İnsan ilişkileri karmaşık şeylerdir. Genellikle herhangi bir ilişkinin başlangıcında mükemmel bir şey bekleriz. Bir kişi standartlarımızı karşılamıyorsa hayal kırıklığı yaşanır. İnsanlarda sürekli hayal kırıklığı yaşıyorsanız sorun yüksek beklentilerden veya iletişim eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Beklentilerinizi başkalarına nasıl ileteceğinizi bilin ve gerçekçi olmayı unutmayın. Kişisel farkındalık ve ideal fikirler yerine gerçeği kabul etme yeteneği, daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
Adımlar
Bölüm 1
Astlarınız için ulaşılabilir beklentileri kullanın- Düzenli hedefler belirlemek için astlarınızla toplantılar yapın. Projeleri belirli hedeflere sahip daha küçük görevlere bölün.
-
İletişimde kalın. Astlarınızın ilerlemesini izlemek için düzenli toplantılar ve toplantılar düzenleyin. Çalışanlarınız beklentileri karşılamıyorsa açık diyaloğu kullanın. İnsanlar zihin okuyamazlar. Bazı durumlarda beklentileriniz çok yüksek olabilir. Ayrıca gereksinimlerinizi yeterince açık bir şekilde iletmediğiniz ortaya çıkabilir. Tutarsızlıkları ve yanlış anlamaları önlemek için her zaman düzenli olarak iletişim kurun.
Çatışan beklentilerin farkına varın.Örneğin kişisel olarak kendiniz için yüksek beklentiler belirliyorsunuz. Belki uzun saatler çalışıyorsunuz ya da bir çocuk yetiştiriyorsunuz ve uyku dışında her şeyi yapmayı başarıyorsunuz. Siz bu beklentileri karşılamaya hazırsanız aynı tavrı ve titizliği başkalarından beklememelisiniz. Beklentileriniz ile kişinin gerçek davranışı arasında ayrım yapmayı öğrenin.
Uzlaşmayı öğrenin ve mükemmellik beklemeyin. Her şeyde mükemmellik için çabalarsanız, diğer insanlardan da mükemmel çözümler beklersiniz. Bu tutum işinize ve kişisel ilişkilerinize zarar verebilir. Durumu kabul etmeyi öğrenin. Birisi (siz bile) hata yaparsa, o zaman tüm insanların hata yaptığını anlamalısınız. Hiç kimse mükemmel değildir, dolayısıyla yalnızca gerçekçi beklentilere sahip olabilmek için başkalarının ve kendi kusurlarınızı kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Astlarınız anlayışlı bir tutumu takdir edeceklerdir.
- Her şeyin bir sınırı vardır. Bir çalışanın yükümlülüklerini sistematik olarak yerine getirmemesi durumunda bu durum ciddi bir görüşme gerektirir.
Bölüm 2
Beklentilerinizi sevdiklerinize iletin-
Beklentilerinizi açıkça iletin. Partnerinizin veya akrabanızın belirli bir şekilde hareket etmesini istiyorsanız veya istiyorsanız bunu kibarca ve doğrudan söyleyin. Uzun ve net olmayan bir şekilde konuşursanız üzülürsünüz ve karşınızdaki kişinin kafası karışabilir. Karışıklığı önlemek için özellikle önemli talepler gelişigüzel değil, yüz yüze yapılmalıdır.
- Örneğin eşinizin çocukları okula götürmesini istiyorsanız bunu doğrudan söyleyin. Yani şunu ima etmeye gerek yok: “İşe gitmeden önce çocukları okula bırakmayı göze alamam, sen ise evden çalışıyorsun…”. Şöyle söylemek daha iyi: “Misha, çocukları okula götürebilir misin? Bu şekilde işe zamanında gidebildim.”
- Yönetici değilseniz, büyük olasılıkla bir kişiye (özellikle partnerinize) talimat verme hakkınız yoktur. Şöyle demek daha doğru olur: “Tatilden önce garajı organize etsek harika olur. Bunu nasıl yapabiliriz? Bakalım hafta sonu için ne planladık."
-
Rutini takip edin.Çocuklara yönelik beklentileri belirlerken çoğu zaman bir rutin oluşturmanız gerekir. Çocuğunuzdan her hafta belirli bir günde belirli ev işlerini yapmasını isteyin ki alışsın ve hatırlasın. Bir liste yapın ve tamamlanan öğeleri listeden silin.
- Örneğin çocuğunuza prensip olarak çöpü dışarı çıkarmasını söylemenize gerek yok. Şöyle demek daha iyi: "Dima, cuma günleri derslerden önce çöpü çıkarmanı istiyorum."
-
Bir ödül sistemi oluşturun. Küçük ödüller ve bir kontrol sistemi, çocukların beklentilerinizi karşılamasına yardımcı olur. Çocuk bir görevi birkaç kez veya haftalarca üst üste tamamlarsa bir ödül verin. Ayrıca yükümlülüklerini yerine getirmeyi hatırladığı için partnerinizi periyodik olarak ödüllendirebilirsiniz.
- Örneğin başarılı bir ayın ardından çocuğunuzun bir arkadaşını film gecesine davet etmesine izin verin.
-
Yakınınızdaki insanların sizden ne beklediklerini sorun. Hepimizin başkalarından belirli beklentileri var ama insanlar sizden ne bekliyor? Bir kişi olarak gelişmek için eşinizle, çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşun. Başkalarının size yönelik beklentilerinin düzeyini bilirseniz, başkalarından gelen normal beklentilerin sınırlarını anlamanız daha kolay olacaktır. İnsanların makul olmayan derecede yüksek beklentileri varsa (örneğin, her hafta sonu torunlarınızı almanızı istemek), sınırlamalarınız konusunda açık ve dürüst olun.
-
Başkalarına sizin için yaptıklarından dolayı teşekkür edin.İnsanların her zaman beklentilerinizi karşılamaması mümkündür, ancak neyi doğru yapıyorlar? Eşinizin, çocuklarınızın veya çalışanlarınızın yaptığı güzel şeylerin bir listesini yapın.
- Partnerinizin olumlu niteliğinin, olumsuz niteliğiyle doğrudan ilişkili olduğu ortaya çıkabilir. Örneğin, başkalarına zaman ayırmaz ve bu nedenle kıskanılacak bir dakiklikle ayırt edilmez. Bir kişinin eylemlerini, onun benzersiz niteliklerinin bir yansıması olarak görün.
Bölüm 3
Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin - Örneğin sizin için ana unsurlar aile, iş ve korodur. Her hafta ailenizle vakit geçirmeniz gerekiyor. Verimli çalışmak için iyi uyumaya çalışın. Koro provalarınızın olduğu günlerde çocuğunuzu bir dadıya bırakın.
- Bir gencin öncelikleri üniversiteye girmek, okul konseyi başkanı olarak iyi bir işe girmek ve fiziksel olarak iyi durumda olmak olabilir. Bu durumda sınavlara hazırlanmak için zaman bulun. Okul yönetim kurulu toplantı tarihlerini önceden takviminize işaretleyin. Ayrıca bir eğitim programı oluşturun. Bazen tüm enerjinizi tek bir göreve yoğunlaştırmanız gerekebilir (örneğin giriş sınavlarından bir hafta önce).
-
Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Hedefleri belirlerken veya istenen değişiklikleri tanımlarken bunların bir gecede gerçekleşmeyeceğini unutmayın. Küresel sorunu çözecek daha küçük hedefler belirlemek daha iyidir. Bir hedefe ulaşmanın sonuçları olacağını ancak tüm yaşamınızı etkilemeyeceğini anlamak da önemlidir. Yani kilo vermek istiyorsanız sağlık yararlarına odaklanın. Kişisel yaşamınızın ve genel refah seviyenizin hemen iyileşeceğini varsaymamalısınız.
- Örneğin, "Bu yıl 20 kilo vereceğim" hedefi yerine, kendinize ayda iki kilo verme hedefi koymak daha iyidir. Bir ay sonra durumu yeniden değerlendirin ve yeni bir hedef belirleyin.
- Tıp fakültesine gitmek istiyorsanız organik kimya, anatomi, moleküler biyoloji veya diğer konuları anlamak gibi mini hedefler ve hedefler belirleyin. Dersleri kaçırmayın ve iyi çalışmaya çalışın. Giriş sınavlarına hazırlanın. Ancak bundan sonra gerekli belgelerin gönderilmesi ve tavsiye mektuplarının alınması gibi görevler eklenir.
Kiminle çalıştığınızı anlayın. Bazen eşlerimizden, partnerlerimizden, çocuklarımızdan belli beklentilerimiz olur. Yönetici pozisyonundaysanız beklentileriniz birçok farklı insan için de geçerli. Bu gibi durumlarda, her çalışanın bireysel özelliklerine, çalışma rutinine, hobilerine ve ilgi alanlarına değer vermeye çalışın. Her bir kişiyi anlayın ki gerçekçi beklentileriniz olsun. Şunun gibi sorular sorun:
Beklentilerinizi açıkça ve spesifik olarak iletin. Sözleşmenin, çalışanın kuruluşunuzdaki tüm sorumluluklarını ve rolünü açıkça özetlediğinden emin olun. Astlarınıza her zaman iş fonksiyonlarını açıklayın. Sorumlulukları, sorumluluk düzeyini ve görevleri ana hatlarıyla belirtin.
Doğru zamanlayın. Taleplerinizi net bir şekilde belirtin ancak zamanlama konusunda esnek olun. Siz ve astınız için uygun olan sınırları belirleyin. Her zaman yardımcı olmaya çalışın.
Dünya neden bu kadar adaletsiz? Neden mutsuz hissediyorum? Neden her şey istediğim gibi olmuyor?
Bu ve buna benzer soruları başkalarından sıklıkla duyuyorum. Bana göre çektikleri acıların nedeni açık. bunlar beklentiler gelecek planlarına, yaklaşan olaylara ve diğer insanların eylemlerine empoze ederler.
Olayların nasıl olması gerektiğini, insanın bunlara karşı nasıl davranması gerektiğini düşündükçe ona daha çok bağlanır ve her şeyin böyle olacağına inanır.
Ancak beklentiler, insanların kendilerini içine soktuğu, hayal kırıklığı, acı ve tatminsizlik yaratan bir tuzaktır.
Peki beklentileri bir kenara bırakıp olayların doğal bir şekilde gelişmesine izin vermek daha iyi olabilir mi?
Bu makalede okuyun, Beklentiler neden tehlikelidir? ve onları nasıl reddedeceğinizi.
Beklentiler nasıl ortaya çıkıyor?
Beklentiler, kişi şu anda değil, düşüncelerinde yaşadığında doğar geleceğe koşuyor.
Rüya henüz gerçekleşmedi, olay gerçekleşmedi ama planlarda var ve kişi zaten her şeyin nasıl olacağını anlıyor.
Kafasında yarattığı görüntüye bağlanır. Bu görüntü çok statik.
Geleceğe koşmak, diğer insanlardan kesin olarak tanımlanmış davranışlar beklemek, bir kişiden kendisini beklentilerine bağımlı hale getirir.
Diğer seçenekler dikkate alınmıyor; dikkat odağının dışına çıkıyorlar. Sadece böyle bir resim var ve bu kadar. Kişi kendi yarattığı bir yanılsama içinde yaşar ve gerçek koşulları görmez.
Ve her şey farklı ortaya çıktığında olaylar ortaya çıkıyor, yanlış anlaşılmalar ve hoşnutsuzluklar ortaya çıkıyor.
Ancak suçlanacak kimse yok çünkü bu tür kısıtlamaları kendisi yarattı.
Duygularınızı yıkıcıdan olumluya çevirecek bir algoritma edinin.
Beklentiler Nasıl Acı ve Rahatsızlığa Neden Olur?
Beklentiler, kişinin gönüllü olarak içine sürüklendiği yanılsamalar, çerçeveler yaratır. Şimdiki anı zehirler, neşeyi ve hafifliği yok ederler. Olasılıkları sınırlayın ve koşulların nasıl sonuçlanabileceğine dair seçenekler.
Birkaç yıl önce kocam ve ben Çek Cumhuriyeti'ne gittik. Gezi bütçeye uygun olduğundan özel koşullara güvenmedik. Amacımız başka bir ülkeyi, şehirleri, başka bir kültürü görmek, yeni bir şeyler öğrenmek, olumlu izlenimler edinmekti.
Geriye kalan her şeye (otel odası, geceleme otobüs yolculuğu, sınırda saatlerce beklemek) odaklanmamaya çalıştık.
Ancak bazı yolcuların hayal kırıklığını fark ettim, her şey onlar için doğru değildi: çok az gezi var ve rehberler o kadar iyi değil, odalar LUX değil ve yerel mutfak mide için çok ağır.
Ve bunların hepsi, her şeyin nasıl olması gerektiğine dair önceden beklentileri olduğu için. Ama bizim böyle bir beklentimiz yoktu. Sonuç olarak biz geziden memnuniyet aldık ama bu insanlar memnuniyetsizlik içinde oturdular.
Yapılması gereken tek şey olmasına rağmen beklentileri ortadan kaldırın, olumluya odaklanın ve minnettar olun.
İnsanlar beklentilerini yalnızca gelecekteki olaylara değil aynı zamanda diğer insanların davranış ve eylemlerine de yüklerler.
Belirli bir davranışı beklerler ve bu davranış beklentilerini karşılamadığında rahatsız olurlar. Ve kendileri istek ve dileklerini bile ifade etmediler.
Bir insan kendisinden ne istediğini nasıl tahmin edebilir?
Kadınlar, ev işlerinde yardım etmedikleri, yeterince ilgi göstermedikleri, çiçek ve hediye vermedikleri için kocalarından rahatsız oluyorlar. Ama aynı zamanda ne istediklerini ima bile etmiyorlar, sadece kocanın bunu yapıp yapmayacağını görmek için bekliyorlar.
Bütün bunlar hayatta, insanlarda hayal kırıklığına yol açar, tatminsizlik birikir ve bir şeyin değiştirilebileceği inancı zayıflar.
Kendinizi beklentilerden kurtarmak mümkün mü?
İyi haber şu ki, şu anda hangi içsel durumu anahtar haline getireceğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiniz vardır. hangi ruh halini tercih etmeliyim. Ve farkındalık buna yardımcı olur.
Hayatınızda beklentiler varsa ve özellikle karşılanmayanlar hayal kırıklığı yaratıyorsa bir seçim yapın hiçbir şey bekleme.
Başkalarının koşullarını veya kararlarını hiçbir şekilde etkileyemiyorsanız, hiçbir şey beklemeyin, hiçbir sonucu kabul etmeyin ve sonuç olarak hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Beklentilerden nasıl kurtulurum
Daha az tatminsizlik ve acı yaşamak, yeteneklerinizi genişletmek için beklentilerden tamamen kurtulmanızı öneririm. Nasıl olduğunu öğrenin.
1. Gelecekte değil, şu anda yaşayın.
Beklentileri ortadan kaldırmanın etkili bir yolu “burada ve şimdi” anda olmak.
Beklentilerin ortaya çıktığını fark ederseniz, bu zihinsel olarak geleceğe kaçtığınız anlamına gelir. Bu tür düşünceleri yakalamayı ve ortadan kaldırmayı öğrenin.
2. İnsanların belli bir şekilde davranmasını beklemeyin.
Kimsenin sizin beklentilerinize göre hareket etmesini beklemeyin.
Çocuklar sizin sevdiğinizi yapmak zorunda değiller, anne-babalar sizi anlamak zorunda değiller, eşler sizin beklediğiniz gibi olmak zorunda değiller.
Meslektaşları, iş ortakları, astları, sözleşmede belirtilmiş olsa bile verdikleri sözleri yerine getiremeyebilirler.
Koşullar ve insanların çıkarları değişebilir ve o zaman orijinal anlaşmalar artık geçerli olmayacaktır. Hayat budur, bu dikkate alınmalı ve kabul edilmelidir.
Daha da önemlisi, isteğinizi önceden görüşmediyseniz insanlardan belirli davranışlar beklememelisiniz.
Eğer beklentileriniz yoksa birçok insanın ilişkilerinde acı çekmesinin sebebini ortadan kaldırmış olursunuz. Ve böylece seçim özgürlüğüne dayalı yeni ilişkiler yaratın.
3. Kendi illüzyonlarınızı yok edin
Yanlış beklentilerin tuzağına düşmemek için kendinize karşı dürüst olun ve olaylara gerçekçi bir şekilde bakın.
Yabancılardan gelen reklamlara ve övgü dolu yorumlara kanmayın. İhtiyacınız olan ürünü satın almak istiyorsanız öncelikle tüm özelliklerini, artılarını ve eksilerini iyice inceleyin, böylece daha sonra gerçekte gördüğünüzde hayal kırıklığına uğramazsınız.
Bir yere gitmek, bir şey satın almak, para yatırmak istiyorsanız nesne, ürün, gezi hakkındaki bilgileri dikkatlice inceleyin. Kendinizi kandırmayın ve kendinizi kandırmayın.
4. Beklemeyin, harekete geçin
Beklentileri eylemlerle değiştirin.
Hayalinizin tüm beklentilerinizle gerçekleşmesini istiyorsanız, sadece hayal edip beklemeyin, her ayrıntıyı düşünüp ilerleyin.
Yalnızca bunlar artık beklentiler değil, tercihler, ulaşmaya çalıştığınız çıta olacaktır.
5. Evrene Güvenin
Beklentileriniz, gördüklerinden fazlasını hayal edemeyen bir zihnin ürünüdür. Kendinizi yalnızca zihninizin ortaya çıkardığı seçeneklerle sınırlamayın.
Yüksek Benliğinize güvenmeyi öğrenin, bu sizi olabileceğiniz en yüksek noktaya götürecektir.
Gelecekteki bir olay hakkında endişeleniyorsanız durun ve kendinize şunu söyleyin: “Her şeyin en iyi şekilde sonuçlanacağına inanıyorum. Bu konuyu daha yüksek yetkilere emanet ediyorum. Bunun için ideal koşulları oluştursunlar.”
Beklenti yok, acı çekmek yok. Kimseden bir şey beklemezseniz, hayatınızdan acı çekmenize sebep olacak birçok sebebi ortadan kaldırırsınız. Sahip oldukların için hayata teşekkür et, bugün için yaşa.
Yükleniyor...
