FOTOĞRAF Getty Resimleri
Patronunuzla kafanızda tekrar tekrar canlandırdığınız tatsız bir konuşma yaptınız. Ve ne kadar sıklıkla, güven o kadar güçlüdür: düşüncenizi doğru bir şekilde açıklayamadınız ve her şeyi mahvettiniz. Ya da akranlarınız size saldırgan sözler söylediğinde ve kendinizi dışlanmış gibi hissettiğinizde zihinsel olarak çocukluğunuza dönersiniz. Ya da sevdiğinle yaşadığın acılı bir ayrılığı hatırlayıp kendini suçlarsın. Herkes en az bir kez bu tür durumlarla karşı karşıya kalmıştır. Ancak bu olayları sürekli aklımızda tutarsak hayatımız sürekli olumsuz bir hal alabilir.
Akıl sağlığına yönelik tehdit
“Araştırmalar, olumsuzluğun içine ne kadar batarsak, o kadar depresyon ve travma sonrası bozukluğun kurbanı olduğumuzu gösteriyor. Psikoterapist ve Güçlü Adamların Asla Yapmadığı 13 Şey 1 Amy Morin'in yazarı, "Olumsuz düşünce bir alışkanlığa, değiştirilmesi zor bir içsel davranışa dönüşür" diyor. Duruma yapıcı bir şekilde bakmak istesek bile bunu yapamayız.”
Sorunlara zihinsel olarak dalmak kaygıyı artırır ve hayatımızda çığ gibi büyüyen başka rahatsızlıklara yol açar. Kendi zayıflığımıza dair yanlış bir duyguya kapılıyoruz ve teselliyi, bize öyle geliyor ki, dikkati deneyimlerden uzaklaştıran alanlarda arıyoruz. Örneğin yemek, alkol veya bilgisayar oyunlarında.
nasıl kalınır
Zihniyetinizi değiştirmeye başlayın. Tabii ki, bu sadece ilk bakışta kolaydır. Ancak, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.
Yıkıcı anılara bağımlı olduğunuzun farkında olmayı öğrenmek önemlidir. Farkındalık, tüm rollerin yönetmeni ve oyuncusu olduğunuz içsel dramın kontrolünü ele almanın ilk adımıdır. Ve bunu ne kadar erken yaparsanız, dikkatinizi olumlu bir şeye kaydırmanız o kadar kolay olacaktır.
"Acı" konusunu farklı bir açıdan düşünün. Kendinize şu soruyu sorun - olanların yaşamın güncel olaylarına nasıl yansıdığı
"Acı" konusunu farklı bir açıdan düşünün. “Kendinize şu soruyu sorun: Yaşananlar hayatın güncel olaylarını nasıl etkiliyor? Amy Morin diyor – Kendimize karşı genellikle çok eleştirel veya ön yargılıyız. Belki şimdi iyi gidiyorsunuz ve geçmiş, hayal gücünüzün yalnızca bir gölgesidir. Olanlar bir şekilde şu andaki hayatınızı değiştirirse - daha iyi hissetmek için tam olarak neyi değiştirebileceğinizi düşünün. Belki de geçmişten insanlarla tanışmaya ve sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmaya ihtiyacınız var. Konuşmanın yönü ne olursa olsun, bu sert adım, geçmişi geçmişte bırakmanıza dahili olarak yardımcı olacaktır. Herhangi bir nedenle görüşme imkansızsa, bir psikolog muhatap rolünü üstlenebilir ve olaylara farklı bir açıdan bakabilirsin.”
zamanlayıcı ayarla
Beynimizin gün içinde meydana gelen olayların akışını işlemek ve işlemek için zamana ihtiyacı vardır. Amy Morin, "Bugün sizi gerçekten neyin heyecanlandırdığını düşünmek için kendinize 20 dakika gibi bir süre verin," diyor. - Sürenizin ne zaman dolduğunu gösterecek bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Ve işiniz bittiğinde, Scarlett O'Hara'nın karakteri gibi, kesinlikle "sonra düşüneceğinize" dair kendinize söz verin. Acı veren bir konuya geri dönme fırsatınız olacağını bilmek, bilinçaltında o konudan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu dakikalar sayesinde duruma uzaktan bakabileceksiniz.
dikkatinizi dağıtın
Kendimize bir şey hakkında düşünmeyi yasaklamaya başlar başlamaz, bu hemen ters sonuca yol açar. Bilinçsiz iç direnç, yasak konuya dönmenizi sağlar.
İlginizi çeken bir aktiviteye geçmek çok daha iyi bir stratejidir. Bu planı önceden düşünün. Uzun zamandır izlemek istediğiniz bir filmi açın, en sevdiğiniz web sitesini okuyun veya yakın bir arkadaşınızı arayın, daha önce sohbet için karşılıklı olarak ilginç ve sizin probleminizden uzak bir konu seçmişsiniz. Egzersiz ve meditasyon stresi azaltmak için harikadır.
Şimdiki zamana odaklan
Şimdiki zamanda yaşama yeteneği, aynı zamanda baskıcı düşüncelerden ayrılmaya da yardımcı olur. Her anı yaşamak için kendinizi eğitin ve burada ve şimdi olanların tadını çıkarın: güzel hava, sevilen biriyle sohbet, gökyüzündeki bulutların resmi veya en sevdiğiniz çaydan bir fincan. Bu, zaman ve dahili çaba gerektirecektir. Ancak, geçmişin ağırlığından kurtulma ve ilerleme yeteneği ile ödüllendirileceksiniz.
1 A. Morin, "Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey: Gücünüzü Geri Alın, Değişimi Kucaklayın, Korkularınızla Yüzleşin ve Beyninizi Mutluluk ve Başarı için Eğitin", William Marrow, 2014.
Olumsuz düşünceler herhangi bir kişinin hayatını mahvedebilir. Herkesin saplantılı korkuların kafasına tırmandığı dönemleri vardır. Darbeyi hemen püskürtmek ve var olma sevincini geri getirmek için bu duruma hazır olmalısınız. Olumsuzlukla baş etmenin pek çok yolu var ama her şeyden önce bu durumun nedenini bulmanız gerekiyor.
BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:"Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur..." Devamı >>
Kötü düşünceler, gitmeyen depresif fantezilerdir. Bunlar, yakın zamanda meydana gelen gerçek olaylar veya ruhunuzu sakinleştirmenize ve eziyet etmenize izin vermeyen asılsız korkular olabilir. Olumsuz düşüncelerin ayırt edici bir özelliği vardır - müdahalecidirler. Bir kişi kötüyü düşünmeyi bırakmak için boşuna uğraşır.
Olumsuz düşünme tehlikesi
Bilim adamları düşüncelerin maddi olduğunu kanıtladılar. Bir insan dikkatini neye odaklarsa, onu hayata çeker. Olumsuzlukla savaşmaya değer olmasının ana nedeni budur.
Olumlu olana odaklanarak çoğu olaydan ve hoş olmayan durumdan kaçınılabilir. İlk başta zordur, ancak sürekli olarak pozitif düşünmeyi uygularsanız, bu bir alışkanlık haline gelecek ve hayatınız dramatik bir şekilde değişecektir. Bir depresyon durumunda olan kişi, kendisini daha iyi bir gelecekten mahrum eder. Gerçekleşecek olayların senaryosunu kafasında yaratır. Başarısız durumların sürekli "kaydırılması" onu güvensiz ve şüpheli hale getirir. Korku ve stres, gelişmenizi ve hedeflerinize ulaşmanızı engeller.
Olumsuz düşüncelerin sadece zihinsel durum üzerinde zararlı bir etkisi yoktur, sağlığı da etkilerler. Sinir gerginliği vücudun genel durumunu etkiler. Negatif düşünce zamanla kişiyi gergin, sinirli ve depresif bir insana dönüştürür. Ve bu sonuçsuz geçemez. Er ya da geç bu durum patolojiye dönüşecek ve sorunla baş etmek çok daha zor olacaktır. Sürekli endişeler baş ağrılarına neden olabilir, hipertansif bir krize veya mide ülserlerine neden olabilir.
Bilim adamları, hakim olan olumsuz düşüncelerin kanser hücrelerinin oluşumu için bir tetikleyici olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, bir an önce kafadan atılmaları gerekir.
Bir kişi iki haftadan fazla bir süredir depresif durumdaysa, bu normal değildir. Hayatı anlamını yitirir ve bir dizi gri gündelik hayata dönüşür. Ruh hali monotonluktan ve günlük rutin işlerden etkilenir.
Kötü düşüncelerin nedenleri
Olumsuz düşüncelerle mücadele, ancak durumun kapsamlı bir analizinden ve ortaya çıkma nedenlerinin belirlenmesinden sonra başlayabilir. Bazı süreçler her zaman kasvetli düşüncelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Takıntılı fikirler, olumsuz duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bir kişinin hayatı bir kabusa dönüşür.
Olumsuz düşüncelerin en yaygın nedenleri şunlardır:
- 1. Karakter özellikleri. Bazı insanlar için olumsuz düşünce çocukluktan itibaren hakimdir, yetişkinlikte alışkanlık haline gelir. Bu durumda bir kişi dünyayı karanlık görür ve aksini yapamaz. Hassas kişiler, mizaçları nedeniyle her şeyi ciddiye alırlar. Yaşadıkları olayları zihinlerinde canlandırırlar.
- 2. Kendine güvensiz. Görünüşteki kusurlar, fiziksel anormallikler veya psikolojik nedenler çoğu durumda kendinden şüphe duyma görünümüne neden olur. Pek çok insan kusurlara odaklanma eğilimindedir ve onlara, etraflarındaki herkesin eksikliklerini fark ettiği anlaşılıyor. Böyle bir durumda rahatlamak mümkün değildir. Dışa doğru çekici insanlarda da düşük benlik saygısı bulunabilir. Gelişiminin faktörleri, başkalarından gelen suçlamalar ve uzun süre hafızada kalan kınamadır.
- 3. Olumsuz deneyim. Bir dizi hoş olmayan durum, ruh ve düşünme biçimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kişi, gelecekte olumsuz bir olayın tekrar olabileceğinden korkmaya devam etti. Bu genellikle şiddet mağdurlarının başına gelir.
- 4. Şüphecilik. Bu karakter özelliği, sürekli korku ve uyanıklıkla ifade edilir. Bu davranışın nedeni okunan bir kitap ya da haberlerden bir haber bile olabilir. Şüpheciliğe eğilimli kişilerde, zulüm manisi sıklıkla görülür.
- 5. Karar verememe. Bazı kişiler kendi arzularını belirleyemezler, önemsiz şeylerle ilgili olsa bile seçimlerinden sürekli şüphe duyarlar.
- 6. Çevre. Toplum genellikle insanlara her şeyin kötü olduğu ve hayatta olumlu hiçbir şeyin olmadığı konusunda ilham verir. Bu tür bireyler, fikirlerini başkalarına aktif olarak empoze eder ve etrafındaki herkesi eleştirmeye çalışır, başkalarında kompleksler ve gelecek korkusu geliştirir.
- 7. Yalnızlık. Bazı insanlar yalnızdır, ilgiye, ilgiye ve sevgiye ihtiyaçları vardır. Çoğu zaman, kadınlar bu durumda. Yakınlarda güçlü bir omuz olmadığında, kırılgan bayanlar erkeksi yükümlülükler üstlenirler, onlara yardım ve destek için bekleyecek hiçbir yer yokmuş gibi görünür.
- 8. Zor durum. Olumsuz düşüncelerin baskın olmasının itici gücü bir tür olay olabilir: büyük bir tartışma, boşanma, size yakın biriyle bir kaza ve çok daha fazlası. Bu gibi durumlarda, depresyona girerek kendi içine çekilmemek önemlidir.
Olumsuz Düşünceyle Başa Çıkmanın Etkili Yolları
Yıkıcı düşünce biçiminden kurtulmak gerekir. Bu, işteki sorunlarla ilgili endişeler, çocuk için korku veya başka bir şeye odaklanamama gibi kafanıza gelen tüm kötü düşünceler için geçerlidir. Kişi olaylara ayık bir şekilde bakmalı ve anlamalıdır: sorun gerçekten olabilir veya bu aşırı aktif hayal gücü kasvetli resimler çizebilir.
Mevcut durumu objektif olarak değerlendirmek için bir parça kağıt almanız ve tüm olumsuz düşünceleri yazmanız gerekir. Bu yöntem, korkunun gözlerine açıkça bakmanıza yardımcı olacaktır. Ana olumsuz düşünceler belirlendikten sonra, onlarla savaşmaya başlayabilirsiniz.
Psikologların tavsiyesi, olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır:
- 1. sorununu çözün. Bir kişi sürekli olarak kötü düşüncelere odaklanırsa ve olumsuz duygular yaşarsa, endişe kaynağının ortadan kalkması için yapılması önerilir. Sorunu çözmek, endişelerden kısa sürede kurtulmanın en etkili yoludur. Bir kişi işinden nefret ediyorsa ve bu nedenle sürekli stres yaşıyorsa yapabileceği en iyi şey işi bırakmaktır. Aynısı ilişkiler için de geçerli, eğer birliktelik neşe getirmiyorsa ayrılmanız gerekiyor. Konfor alanınızdan çıkmak korkutucu ama gerekli.
- 2. Görmezden gelmek. Olumsuz akıl yürütmenin kaynağı retorik veya felsefi sorular olabilir. Bazı insanlar ölüm düşünceleriyle rahatsız oluyorlar, kafalarından dışarı çıkmıyorlar, bu da hayattan ve bugünden zevk almalarına engel oluyor. Bu durumda, olanlara konsantre olmayı ve "burada ve şimdi" orada olmayı öğrenmeniz gerekir. Hafif düşünceler, siyah düşünceleri yenmeye yardımcı olacaktır. Saplantılı bir ölüm korkusu üstesinden gelirse, onu görmezden gelmeye çalışmalı ve gerçek duruma dikkat etmelisiniz.
- 3. Geliştirmek. Bir hobi değişikliği, düşünceleri tamamen farklı bir yöne çevirebilir. Olumsuz düşünce hakimse, kişinin hayata samimi bir ilgi göstermesi ve favori bir eğlence bulması önerilir. Bu, olumlu duygularla enerji verecek ve dolduracaktır. Boş zamanınızı yeni bir şeye ayırırsanız, yıkıcı düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır. Nakış, dalış, yüzme, makrome, boncuk işi, çizim - tüm bunlar ve diğer birçok aktivite faydalı olacaktır.
- 4. Olumsuz bir düşünceyi "yaşa". Kafada hoş olmayan bir durumun sürekli tekrarlanması, beynin bunu çözmenin yollarını aradığını gösterir. Olumsuz düşünmeyi bırakmak için her olumsuz duyguyu ayrı ayrı değerlendirebilirsiniz. Bu uygulama, gelecek korkusunu azaltmaya ve olumlu bir ruh halini geri getirmeye yardımcı olur. Örneğin, hamilelik sırasında kadınlar kaygılarla boğulmuş durumda. Sorunu çözmek için kıza oturup düşünmesi tavsiye edilir: mevcut durumunun olası sonuçları nelerdir ve belirli bir durumda nasıl davranacaktır. Tüm olumsuz senaryolar yaşandıktan sonra olumlu yönlere odaklanmanız gerekir.
- 5. Kitapları oku. Kaliteli yazı kötü düşüncelerle baş etmede etkili bir yöntemdir. Psikologlar, kişisel gelişime yönelik yayınlara özel dikkat gösterilmesini tavsiye ediyor. Bu tür edebiyat hayatın her alanında olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- 6. Antrenman yapmak. Fiziksel egzersiz, neşe hormonlarının - endorfinlerin üretimini teşvik eder. Özellikle temiz havada yapılan spor aktivitelerinin hem fiziksel hem de psikolojik durum üzerinde olumlu etkisi vardır. Sabahları egzersiz yapmak, duygusal iyileşmenin ilk adımıdır.
- 7. Olumsuz duyguları kendinizden atın. Bir diğer etkili yöntem de kötü düşünceleri yok etmektir. Bunu yapmak için tüm korkuları ve olumsuzlukları kağıda yazmanız, kağıdı yakmanız ve külleri rüzgarda savurmanız gerekiyor. Başka bir yol daha var - mesajı bir balona koyup gökyüzüne salmak. Egzersiz, kafanızdaki gereksiz deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- 8. Şimdiki ana odaklanın.İnsanlar zihinsel olarak geçmiş olaylara dönme veya ileriye doğru koşma eğilimindedir. Bugün için yaşamayı öğrenmek önemlidir, o zaman olumsuz düşüncelerin sayısı en aza indirilecektir.
- 9. Rahatlamak. Sürekli gerginlik ve stres, en iyimser ve neşeli insanı bile rahatsız edebilir. Böyle bir durumda rahatlamanız gerekir. Mümkünse hafta sonu için ülkeye çıkıp rahat bir ortamda telefon ve interneti kapatarak vakit geçirmeniz önerilir.
- 10. Daireyi temizle. Temizlik rahatlatıcıdır. Olumsuz düşünceler kafanızdan çıkmıyorsa o zaman evinizde genel bir temizlik düzenleyebilir ve gereksiz şeylerden kurtulabilirsiniz. Bu yöntem basitliğine rağmen çok etkilidir.
- 11. Bir doz adrenalin alın. Olağanüstü bir hareket, örneğin paraşütle atlama, olumsuz düşünceyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Yeni duygular ruh halinizi etkileyecek ve kötü düşüncelerin üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.
Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın etkili yolları şunlardır:
Hamilelikte kötü düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?
Bu dönemde korku ve stres kaçınılmazdır. Anne adayı olumsuz duygu ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek zorunda kalacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır çünkü içinde bulunduğu durum ve ruh hali bebek üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Psikologlar, hamilelik sırasında kötü düşüncelerden şu yollarla kurtulabileceğinize inanıyor:
- 1. Düşünceyi kontrol et. Hamile bir kadın, olumsuz çağrışımları olan kelimeleri unutmalıdır. Anne adayına karamsar bir ruh hali hakimse, o zaman daha fazla yürümesi ve iyiyi düşünmeye çalışması gerekir. Koşullar nasıl gelişirse gelişsin, kız yakında bir bebeği olacağını hatırlamalıdır.
- 2. Yeterince sıvı iç. Su vücudu oksijenle doyurur ve beyni uyarır. Sağlıklı bir insanın günde 2 litre karbonatsız su tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında, bir kadının bu kurala uyması tavsiye edilir.
- 3. Dışarıda yürümek için. Anne adayının güneş ışığına ve temiz havaya ihtiyacı vardır. Bu doğal kaynaklar bebek için güvenli ilaçlardır. UV ışınları D vitamini üretimini teşvik eder ve ruh halini iyileştirir. Dışarıda hava kötüyse, kadın taslaklardan kaçınarak odayı günde 2-4 kez havalandırmalıdır.
- 4. Dengeli bir diyet yiyin. Hamile kadınların daha fazla meyve ve sebze yemeleri tavsiye edilir. Doğru beslenme, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurur.
- 5. Fiziksel egzersiz yapın. Hamilelik sırasında kadınların yoga veya yüzmeye kaydolmaları tavsiye edilir. Bunun hem fiziksel hem de duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
İç dönüşüm, saplantılı olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye ve bunların gelecekte ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Depresif düşünceden kalıcı olarak kurtulmak için her şeyde olumluyu arama alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. O zaman endişelenmek için çok daha az neden olacaktır.
Kafadaki kötü düşünceler çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bilinçaltında uzun süre oturabilir ve normal bir yaşama müdahale edebilirler. Bu nedenle, uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden çeşitli şekillerde nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
Olumsuz düşüncelerin hayata etkisi
Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Dinlenmeye müdahale ederler, rahat bir ortamda bile dinlenmezler. Bu da sadece ruh sağlığında değil, fiziksel sağlıkta da bozulmaya yol açabiliyor. Bir kişi sinirli, dalgın, şüpheci, çabuk huylu hale gelir, giderek daha fazla yeni hastalık geliştirir.
Ayrıca sürekli kötüyü düşünmek çok fazla zaman alır. Gerçekten önemli şeylere harcanabilmesine rağmen. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler sadece dertleri çeker ve korkuları gerçekleştirir.
"Kafanıza kötülüğü ve ellerinize ağır almayın" - bu yüzden insanlar arasında ve iyi bir sebeple derler. Kafa karamsar düşüncelerden arındırılmalı ve sağlığı korumak için fiziksel emekle aşırı yüklenmemelidir. Evet ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlar doğurur. Bu nedenle, olumsuzluklardan kurtulmak zorunludur.
Kötü düşüncelerin nedenleri
Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl ilerleneceğini anlamak için belirlenmesi gerekiyor. Çoğu zaman, geçmişten gelen olumsuz bir hikaye hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (aşırıya kaçmış olsa da) ve sürekli olarak bunun için endişelenir. Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Bunlara şikayetçi de denir. Kendi kendilerine kazmayı severler ve çocukluktan beri kötümserdirler.
Olumsuz kişisel nitelikler de hayatı zehirler. Herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe olabilir. Aynı şekilde şüphecilik de düşünülebilir. Bir haberden rastgele yoldan geçenlerin konuşmasına kadar her şey böyle bir kişinin kafasına endişe verebilir.
Elbette kişinin çözemediği gerçek problemler de kaynak olabilir. Sonucu beklemek sizi gerginleştirir, kafanızda en iyimser düzenleri çizmez.
Ancak din, neden sürekli olarak kötü düşüncelerin kafada olduğunu kendi tarzında açıklar. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kirli bir güç, iblisler olduğuna inanılıyor. Alışılmadık bir şekilde savaşmaları gerekiyor - dua. Psikologların kötü düşünceler ortaya çıktığında kullanılmasını tavsiye ettiği birkaç tekniği düşünün.
hesaplama
Bir sorunu çözmenin ilk adımı, endişeye neyin neden olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu yüzden bir psikoloğu ziyaret etmek daha iyidir. Ama kendi başınıza başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısına - onun kararı, yani kaygının gerçekleşmemesi için yapılması gerekenler. Örneğin, açık bir pencere veya açık bir soba hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Her seferinde evden çıkmadan önce bu işlemi iki kez kontrol edin.
Çözüm
Çoğu zaman, olumsuz düşünceler çözülmemiş sorunlardan kaynaklanır. Durumdan bir çıkış yolu bulabilirseniz, harekete geçmelisiniz. Sorunla ilgili kötü düşünceler, sorun çözüldüğü anda ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki çoğu kişi şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkın. Bu makaleyi okuyorsanız, bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve başaracaksınız. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.
Benimseme
Her sorun çözülemez, bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akraba ya da arkadaş hastanede ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmeniz son derece normaldir. Çıkış yolu olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekte ne deneyimlediğinizi anlamanız gerekiyor ve bu alışılmadık bir durum değil.
Aklınıza kötü düşünceler mi geliyor? Onları kabul et ve onlarla yaşa. Ancak onları serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışta ustalaşacaklar. Dışarıdan gelen olumsuz mesajları sonradan onlara tepki vermeden gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, düşüncelerin tadını çıkarmak değil, eylemdir. Bu yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.
Kaldırma ve değiştirme
Bu yöntem için biraz farkındalığa ve duygularınızı anlamaya ihtiyacınız var. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir kovaya çöp atıyormuş gibi hemen onu çıkarın. Düşüncelere takılmamaya, bu konuyu geliştirmemeye, ama unutmaya çalışmalısın. Bu konuda en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Mesele şu ki, hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerekiyor.
Bu teknikle, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağını bulmaya gerek yoktur. Beslenmezler, ancak başka olaylarla değiştirilirler. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç otomatik olarak bu yöntemi kullanmaya başlayacaktır.
erteleme
Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazen düşüncelerinizi sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler yüzünden uyuyamıyorsanız, bunu yarın mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse, beyin bu öneriye kolayca katılacaktır.
Yüksek olasılıkla, sabah olumsuz artık endişelenmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir. Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda uygulanabilir. Gelecekte neyin önemsiz hale geleceğini düşünmenin bir anlamı yok. Bunu anladığınızda, negatifi kafanızdan atmak çok daha kolaydır. Ciddi problemler için bu yöntem uygun değildir. Çözüm bulmaları daha iyi.
Bastırma
Fark edilmeden kafamda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalı? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin ekshalasyon ve inhalasyon almanız gerekir.
Mantıksız sonuçlar ve mantıksız eylemler çıkarmamak için beynin düşünce konusunu kavramak için zamana ihtiyacı vardır. Kaygı hala geçmediyse, tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse odadan çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve hatta olumsuzluklardan uzaklaşmanıza olanak tanır.
Saçma noktaya getirmek
Tam tersi tekniği deneyebilirsiniz. Aksine, kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda ne kadar kötü bir şey olabileceğini düşünmeniz gerekir. En gülünç, saçma durumları temsil etmek en etkilidir. Hayal gücünüzü bağlayın, abartı kullanın, düşüncelerinizi parlak hale getirin. Örneğin önemli bir mülakattan geçmeniz gerekiyor.
Böyle anlarda birçoğunun kötü düşünceler tarafından ziyaret edildiği açıktır. Ne tür bir başarısızlığın bekleyebileceğini renklerle hayal edin. Personel dairesi başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlar.
Böyle bir utançtan kurtulmaya karar verirsiniz ve ofisten kaçarsınız. Ama sonra temizlikçi sana ıslak bir bez atar, çünkü tüm zemini ezdin. Sürprizden düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Sonra uzaylılar tarafından kaçırılıp başka bir gezegene götürülüyorsunuz. Saçma, değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü elinden alan tam da bu abartıdır. Tekniğin etkinliğine ikna olmaya çalışmak yeterlidir.
Kağıt üzerinde formülasyon
Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi tavsiye ediyor. Bunları tüm renk ve ayrıntılarıyla ayrıntılı olarak yazmanız gerekir. Deneyimleri ne kadar sık formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Böylece giderek daha az endişelenecekler. Kağıda dökülen kötü düşünceler geçilmiş bir aşama olarak kabul edilmelidir, böylece sayfa yırtılabilir veya yakılabilir. Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir.
Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırmak için sayfadaki iki sütunu - olumsuz ve olumlu düşünceler - doldurmak daha iyidir. Birincisi olumsuz deneyimlerdir. Ve ikincisi - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Zekiyim", "İşimde iyiyim", "Harika bir eşim" vb. Kağıda sadece iyi niteliklerinizi yazabilir ve onu göze çarpan bir yere (masaüstüne veya banyoya) yerleştirebilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, kendinize iyi olanları hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.
Olumlu sosyal çevre
Çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Tanıdıklar ve arkadaşlar arasında olumsuz düşüncelere neden olan kişiler olup olmadığını düşünün. Böyle birkaç kişiyi bile sayarsanız, kendinizi daha fazla suçlamamalı ve daha fazla üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu insanlarla ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar, bu kişiliklerden geçici olarak kaçınmanızı tavsiye ediyor. Bu süre zarfında ruh haliniz ve refahınız düzelirse, onlarla olan ilişkiyi bitirmek daha iyi olur. Sürekli aşağılayan, alay eden, hobilerinize ve zamanınıza saygı duymayan insanlara tutunmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması sizin için daha iyi olsun, ama olumlu bir tane ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda değilsiniz. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları geri getirir, neşelenir ve pozitif enerji ile şarj olurlar.
Kötü düşüncelerle baş etmeye mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yollar da vardır. Psikologlar ayrıca aktif olarak kullanılmasını önermektedir. Hafif kaygı ile duyguları dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda, yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini artırırlar. Ana mekanizmaları dikkat dağıtmaktır. Belki de bu yöntemler birçok kişiye kişisel uygulamalardan aşina olacaktır.
pozitif müzik
Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodinin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, kendiniz için en iyi müzik kanalını veya radyo dalgasını belirleyin ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin zihninize girdiğini hissettiğiniz anda yüksek sesli müzik açın ve kendinizi neşelendirin.
Favori bir hobi veya bazı işler, korku ve endişelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Zevk veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, iğne işi yapmak, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve daha fazlası). Bazıları kirli işlerle - evi temizlemekle - aptalca düşüncelerden kurtulur. Bulaşıkları, yerleri yıkamaya, toz almaya, dolapları temizlemeye vb. Sevilmeyen iş, elbette pozitif müziği aydınlatacak. Böylece kötü düşünceler çift darbe alır ve bir anda yok olur.
Fiziksel egzersiz
Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini rahatlatır, sinir sistemini boşaltır ve bu nedenle stresi iyi azaltır. Ayrıca düzenli egzersizlerle güzel bir tonda vücut hoş bir bonus olacaktır. Bu tür bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde, kendine olan güveni artırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Sadece kendini çok fazla yükleme. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ölçülü olmayı ve iyi dinlenmeyi unutmayın.
Doğru beslenme
Bize var olmamız için gereken kaynakları ve gücü veren, yiyecek ve içeceklerdir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir olayda bile deneyimler için koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında, yiyecek antidepresanlarıyla kendinizi şımartmaya değer: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve sevdiğiniz şeyler. Psikologlar, lezzetli yemeklerin kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.
Tanrı'ya itiraz
Dua, dindar insanların kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Saf olmayan güçlere karşı mücadelede yalnızca samimi dönüşüm güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrı ile enerjik bir bağlantı kuracak ve içsel şeytanları uzaklaştıracaktır. Belirli koşullar size uymuyorsa, yalnızca burada olanlarla alçakgönüllülük anı önemlidir. Umutsuzluk veya umutsuzluk bir sorun haline geldiyse, daha yüksek güçlere minnetle hitap edilmelidir.
Başka birine gücenir veya kızarsan, onu kendin affetmeli ve duada onun affını zikretmelisin. Daha yüksek güçlerden yardım almak için iyi bilinen metinleri bilmek gerekli değildir. İçtenlikle dönüp her şeyi kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman kesinlikle duyulursunuz. Artık sizi ziyaret ederlerse kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.
1) Sürekli depresif bir ruh hali içindeyseniz, hayatınız bir dizi gri ve sıkıcı gündelik hayata dönüşebilir. Günlük rutin iş, en cesur olanı bile yok eder. Ruhta özlem ve üzüntü ile yaşayamazsınız. Bir an önce ondan kurtulmalı ve iyiyi düşünmelisiniz yoksa depresif durum sizi hastalığa indirger.
2) Sizi düzenli olarak ziyaret eden kötü düşünceler sağlığa çok zararlıdır. Ne de olsa herkes tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu bilir. Sürekli endişe ve endişelerden, sık sık baş ağrıları yaşayabilir, ayrıca hipertansiyon, artrit ve mide ülseri alabilirsiniz. Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, sürekli olumsuz düşüncelerin varlığının kanser hücrelerinin ortaya çıkması için bir tetikleyici olduğunu kanıtlamıştır.
3) "Kim bir şeyden korkarsa başına gelir ...". Bu karmaşık olmayan sinematik ifade, birçok insan için çok korkutucu. Ve gerçekten de sürekli kötüyü düşünerek, zihinsel olarak bu olayları hayatınıza çekiyorsunuz. Korkunu gerçekleştiremezsin.
4) Sürekli kötüyü düşünerek kendinizi başarısızlığa programlıyorsunuz. Zihinsel olarak buna hazırsınız, başarısızlık durumunda geri çekilme seçeneklerini düşünüyorsunuz ve ... bunun için kesinlikle çabalıyorsunuz. Sonuçta, başarı ve refahın anahtarı yalnızca tam bir güven olur.
5) Nöropsikiyatri kliniğinde hasta olmak istemiyorsanız, ne pahasına olursa olsun kötü düşüncelerden kurtulmanız gerekir. Sonuçta, tüm akıl hastaları yolculuklarına takıntılı düşünceler ve fobilerle başladı. Kötü düşünceler sizi uzun süre bırakmazsa, bir doktora görünme zamanı.
- Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın 8 yolu.
Yöntem 1 - yarın için ayrıntılı planlama.
Yakın geleceği olabildiğince dikkatli düşünmek gerekiyor. Kaba bir plan yapın. Kağıt üzerinde spesifik olsun. Tüm boşlukları doldurun, böylece var olmayan sorunları düşünecek vaktiniz kalmasın. Gerçek problemleri listeye uygun olarak çözerek, kendinizi “düşünce yükünden” kurtaracak, kendi nazarınızda kendi öneminizi artıracaksınız.
Gün içinde veya hafta boyunca başınıza gelenleri yazılı olarak ifade edin. Tüm etkinliklerden başarıları ve sonuçları vurgulayın. Kolaylık sağlamak için "D" ve "R" işaretleriyle işaretlenebilirler. Size zevk veren eylemleri belirleyin, yanlarına "U" harfini koyun. Belirli bir süre boyunca sizinle birlikte geçen olayları değerlendirmek. Hayatınızın ne kadar harika olduğunu anlayacaksınız.
3 numaralı yöntem - durum-düşünce-duygu.
Herhangi bir depresyon, kişinin her şeyin çok kötü olduğuna dair güveniyle pekiştirilir. Olan her şey kötü ve çirkin olarak algılanır. Doğal olarak, olumsuz farkındalık uygun ruh halini verir. Bunun duruma ilişkin kişisel algımız olduğunu anlamak için kendimizi zorlamamız gerekiyor. O zaman kendinizi yıkıcı bir atmosfere kaptırmak yerine, kendi içinizdeki olumsuzluklardan kurtulmak isteyeceksiniz.
Olaylar zincirini takip ederek, bunun yalnızca duruma ilişkin vizyonunuz olduğunu anlamanız kolaylaşacaktır. Olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı bilmiyor musunuz? Yeni başlayanlar için, duruma dışarıdan bakın.
4 numaralı yöntem - kendi düşüncelerinin gözden geçirilmesi.
Hoş olmayan bir durumda başınıza gelen düşünceleri analiz edin. Belki de olayın kendisine bir tepki değildir. Belki de olumsuzluk, diğer olayları "berbat ettiğiniz" üçüncü taraf faktörlerinden kaynaklanmıştır.
Kendinize doğrudan bir soru sorarak düşünce akışını zamanında durdurmayı öğrenin: "Beni tam olarak ne incitti?" veya "Beni özellikle endişelendiren nedir?"
Yöntem numarası 5 - duyguların ikamesi.
Kendinizi kötü bir düşünceye kaptırdığınız anda, onun yerine geçecek bir şey bulmaya çalışın. Olumsuz yargılar hemen iyimser bir tutuma dönüşür. Bu tekniğe hakim olmak önemlidir, o zaman olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızla ilgili bir sorunuz olmayacak. Bunu bir oyuna dönüştürün: Kendinizi "yuvarlanmış" hissettiğiniz anda, aniden zihninizi sizi daha iyi hissettiren herhangi bir şeye çevirin. Bu duyguları yaşayın.
Yöntem #6 - üç sütun.
Bir kağıt alıp üç sütuna çiziyoruz. İlk sütun durumu açıklamak için kullanılır. İkincisinde, arka planına karşı ortaya çıkan olumsuz yargıları yazıyoruz. Düşüncelerimizi kaydetmek için üçüncü sütunu kullanırız. Genellikle olumsuz düşüncelerden kurtulmanın bu yolu, "şeytanın o kadar da korkunç olmadığını" açıkça gösterir.
Bir düşünceyi nasıl doğru bir şekilde formüle edeceğinizi düşündüğünüzde, ona yandan bakmayı öğrenin. Farkında olmadan, hayatınızda temelde önemli olmayan şeylere ne sıklıkla var olmayan bir önem verdiğinizi fark ederek, olumlu "notlara" uyum sağlamaya başlayacaksınız.
7 numaralı yöntem - karmaşık bir durumu basit görevlere bölmek.
İmkansız bir görev üzerinde durma - sadece onu imkansız hale getirdiğin sürece. Bazı yapılabilir görevler haline getirin. Her birini adımlara ayırın. Her basit durumu analiz edin. Önemini ne kadar abarttığını anlayacaksınız. Hiç bir sorun olmadığı ortaya çıktı. Sadece aşamaları doğru planlamanız ve dramatize etmemeniz ve oyunculuğa başlamanız gerekiyor. Kendinizi bir problem durumunu çözmeye kaptırarak, enerjinizi bundan kurtulmanın yollarına yönlendirirsiniz. Onun sorunlarını kafanızda öğütürken, kendinizi olumsuz düşüncelerle parçalanmaya teslim ediyorsunuz.
Yöntem numarası 8 - psikolojik yardım.
Uzman size depresyondan nasıl çıkacağınız veya olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınız konusunda net talimatlar vermeyecektir. Ama size farklı durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretecek. Sonuçta, onlarla başa çıkma yeteneği zaten içinizde, ancak nedense onu kullanmak istemiyorsunuz. Bir psikologla birlikte, davranış modelinizi düzeltebilecek ve gerçeği zorakiden ayırmayı öğrenebileceksiniz. 
Danışmanlık deneyimini gerçek hayata aktarabilirsiniz. Öncelikle durumu ağırlaştırmayı bırakmak, ikincisi bununla başa çıkmanın sizin elinizde olduğunu anlamak ve üçüncüsü özgüven kazanmak önemlidir.
1) Şimdiyi düşün.
Kötümser düşünceler çoğunlukla geçmiş veya gelecekle ilişkilendirilir. Çoğu zaman insanlar, başka türlü değil, kaybedilen fırsatları ve bunu yapsalardı ne olacağını düşünürler. Sürekli geçmişe dönmek bizi mutsuz ve kararsız yapıyor. Ve gelecekle ilgili düşünceler ve korkular bizi endişelendiriyor. Anı yaşa, bugünü düşün, geçmişten pişmanlık duymadan ve ileriyi düşünmeden.
2) Her şeyi kendine saklayamazsın.
Kanser hastalarına yönelik araştırmalar ve anketler istatistiklerden alıntı yapıyor - insanların %60'ı deneyimlerinden ve sorunlarından başkalarına bahsetmedi. Her şeyi kendilerine sakladılar. Bu, iç huzursuzluğun kaçınılmaz olarak kötü sağlığa ve bu durumda kansere yol açtığını gösteriyor. Kendini içeri kilitleyemezsin. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmanız gerekir.
3) Her şeyi ciddiye almayın.
Bir arkadaşın kocasını aldattığına dair hikayelerinin onun hakkında endişelenmenize neden olacağı açıktır. Ancak, başkalarının sorunlarını ciddiye almamalısınız. Elbette onun için endişeleniyorsun ve bir arkadaşını destekliyorsun ama çizgiyi aşmamalı ve sorunun kendi ruhuna girmesine izin vermemelisin. Endişeleriniz arkadaşınıza yardımcı olmaz, ancak ruh halini kolayca mahvedebilir.
4) Kendinden emin hisset.
Hüzne ve olumsuz düşüncelere yatkın, sıradan, sıradan bir insan mısınız? Aynaya bakın - muhteşem bir kadın mısınız yoksa saygın bir adam mısınız? Belki de en iyi üretim uzmanı sizsiniz veya en lezzetli krepleri pişiriyorsunuz? Eşsiz, taklit edilemez ve yeri doldurulamaz olabileceğiniz bir şey bulun. Öneminizi hissedin ve olumsuz düşünceler sizden dışarı çıkacak.
5) Duruma karşı tutumunuzu değiştirin.
Sevdiğiniz kişiden ayrıldıysanız ve üzüntü sizi yiyip bitiriyorsa, mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Sizin için gerçekten neyin yanlış gittiğini düşünün, neden ayrıldığınızın nedenlerini bir kez daha dile getirin. Bunun bir seçim olduğunu ve bununla uzlaşmanız gerektiğini anlayın. Bu, daha değerli bir ortakla tanışmak için başka bir fırsat. Ve daha iyi hissedersen ağla. Gözyaşlarını kendine saklama.
6) Düşüncelerinizi analiz edin.
Sorunun uzun zaman önce çözülmüş olmasına bakılmaksızın, düşünceler alışkanlıktan çıkıyor. Düşüncelerinizi analiz edin, belki de sorunlarınız çoktan çözülmüştür.
Yükleniyor...
