Göğüs kasları nasıl sıkılır. sarkık göğüs

Geçenlerde bir arkadaşım benimle deneyimlerini paylaştı: kocası göğüslerinin değişen şekline dikkat etmeye başladı. Yine de olur! Sonuçta, iki çocuğu bu memeyle emzirdikten sonra, bu olamazdı. Hikayesinden silinmez izlenimler aldıktan sonra kendime bakmaya başladım ve durumumun daha iyi olmadığını gördüm. Bu neden oldu ve şimdi ne yapmalıyız?

Göğüslerim neden sarkık ve çirkinleşti?

Prensip olarak, nedenlerle ilgili her şey aşağı yukarı açıktı, ancak yine de bir doktora danışmaya karar verdim. Göğüslerin sarkık ve çirkinleşmesinin düşündüğümden çok daha fazla nedeni olduğu ortaya çıktı.

• fizik kanunları . Bezlerin yerçekimi etkisi altında aşağı inmesine neden olurlar. Bu, hiçbir şey tarafından durdurulamayan doğal bir süreçtir.
• Keskin kilo kaybı . Yağ ayrıldığında, (maalesef her şeyden önce) göğüs dahil tüm vücudu terk eder; cilt sarkık hale gelir ve göğüs şeklini kaybeder.
• yanlış sutyen . Uzun süre rahatsız edici iç çamaşırı giymeniz dokuların esnemesine katkı sağlayacaktır.
• Beslenmenin sonuçları . Prensip, keskin bir kilo kaybından sonraki ile aynıdır: hamilelik ve beslenme sırasında, meme sütle dolması nedeniyle 1-3 beden büyür ve bebek onu "boşalttığında", göğüs iki sönük top gibi görünür.

Son rol, ortaya çıktığı gibi, tarafından oynanmaz. kalıtım . Anne ve büyükannenin göğüs sarkması varsa (veya mastoptoz - bilimsel olarak büstün sarkması bu şekilde adlandırılır) telaffuz edilirse, büyük olasılıkla bundan muzdarip olacaksınız.

Görünüşe göre, aynı anda 4 nedenim de vardı. Bu yüzden şimdi durumu iyileştirmenin nasıl mümkün olduğunu merak etmeye başladım.

Tabii ki, doktorun ilk cevabı açıktı - plastik cerrahi. Ya bir kaldırma ya da implantların yerleştirilmesini içerir, ancak aynı zamanda, tekrarlanan hamilelik ve beslenme, cerrahların tüm çabalarını boşa çıkarabilir. Yeniden anne olma umuduyla, bu kadar radikal bir yöntemin bana uymadığına karar verdim ve başka yöntemler aramaya başladım.

Sıkı ve dolgun göğüsler için etkili egzersizler

Göğüslerimi evde ameliyatsız nasıl sıkılaştıracağımı düşündüğümde aklıma ilk gelen fiziksel aktivite oldu.. Ve genel olarak haklıydı: Egzersizler elbette hacmi geri getirmeyecek çünkü bezlerin kendileri üzerinde hareket etmiyorlar, ancak büstü tutan kasları oldukça sıkılaştırabiliyorlar.

ÖNEMLİ! Tüm bu egzersizleri yaparken, gergin olanın kaslar olduğundan emin olun, aksi takdirde kol kaslarını şişirme ve göğsü sıkmama riski vardır.

İlk sonuçlardan ilham alarak, etkiyi artırmaya karar verdim ve havuza kaydoldum. Yüzme ile işler çok daha hızlı gitti!

Evde göğüsler nasıl sıkılaştırılır?

Evet, egzersiz iyidir. Egzersiz kasları sıkılaştırır, ancak cilt hala sarkık kalır. Tavsiye için, bana tavsiyede bulunan bir güzellik uzmanına gittim. krem kullan . Seçimleri şimdi çok büyük, doğru olanı nasıl seçersiniz?

1. Kompozisyona dikkat etmek gerekir.

Şunları içermelidir:

• elastin ve kolajen amino asitleri;
• C ve E vitaminleri;
• doğal yağlar;
• yağ asidi;
• polisakkaritler ve peptitler.

2. Böyle bir ürünün kıvamı hafif olmalıdır. böylece krem ​​​​cilt tarafından iyi emilir, yağlı bir film bırakmaz ve aşağı yuvarlanmaz.

3. Yaz aylarında Cilt güneşe maruz kaldığında, kremin nemlendirici bileşenler içermesi özellikle önemlidir.

4. Hassas cilde sahip bayanlar için anti-inflamatuar bileşenlere sahip bir çare seçmeniz gerekir (örneğin, papatya özü ile).

Birkaç farklı kremi aynı anda denemeye karar verdim ve ilk beşi kendim için seçtim.

• Göğüs için toparlayıcı krem ​​konsantresi Eveline'den TOPLAM İtme ETKİSİ

Kremin çok hoş bir kokusu vardır, cilde iyi oturur ve hızla emilir. Bileşim, hyaluronik asit, kafein ve son derece yararlı yosun yosunu içerir.

Sonuç : küçük çatlaklar gitti ve büyük olanlar daha az fark edilir hale geldi, göğüs gerildi ve hatta boyut olarak biraz arttı.

Krem hoş ipeksi bir dokuya sahiptir, anında emilir ve kalıntı bırakmaz, çok güzel kokar.

Sonuç : cilt daha yoğun hale gelir, göğüs daha net konturlar kazanır.

• Dekolte bölgesi için Oriflame Body Perfector serumu

Bu ürün cildi mükemmel şekilde nemlendirir, çabuk emer, bu nedenle kremi sabahları uygulamak uygundur - hemen giyinebilirsiniz.

Sonuç : kremin şekil ve boyut üzerinde özel bir etkisi olmadı, ancak dekolte bölgesindeki cilt çok daha iyi görünmeye başladı.

• Clarins Bust Beauty Ekstra Kaldırma Jeli Göğüs Sıkılaştırıcı Jel

Göze çarpmayan bir kokuya sahip yarı saydam kahverengimsi bir jeldir. Kompozisyon, wu sua özü (bir tür kurnaz Vietnam bitkisi - meme için çok faydalıdır), A ve E vitaminleri ve diğer faydalı bileşenleri içerir.

Sonuç : Jel kullanımının cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi oldu, çatlaklarla başarılı bir şekilde savaştı, şeklini fazla değiştirmedi ama kaldırdı.

• Avon Göğüs Şekillendirici Krem

Bu kremin bileşiminde olmayan şey elbette kimya dolu ama aynı zamanda harika doğal içerikler de var. Bunlar soya fasulyesi lipitleri, şerbetçiotu özleri, peygamber çiçeği, Baykal takke kökleri vb. Ürün hafif bir dokuya sahiptir, iyi emilir.

Sonuç : krem, büstün üst kısmını biraz daha yüksek olduğu için sıkılaştırır, ayrıca dekolte bölgesinde cilt tonunu nemlendirir ve eşitler.

Tüm bu kremler, merhemler ve jeller elbette iyidir, ancak bir dereceye kadar.

Bu nedenle, satın alınan çeşitli ürünlere ek olarak, "büyükannenin" yöntemlerini hatırlamaya karar verdim.

• Ovalamak . Bir havlu 22 derece sıcaklıktaki suya batırılır, ardından sıkılarak göğsün etrafına sarılmalıdır. Şimdi ellerinizle aktif olarak 1 dakika boyunca havluyu ovalayın. Ardından ıslak havluyu çıkarıp kuru ve ılık bir şekilde çeviriyoruz. Bu prosedür 10 gün boyunca günlük olarak yapılır ve su sıcaklığı her gün bir derece düşürülür (bu, mastopati ve benzerleri olan kızlar için geçerli değildir!).
• Sulama . Bu basit prosedür için, papatya infüzyonu ile karıştırılmış soğuk su (yaklaşık 17 °) içeren bir sprey şişesine ihtiyacınız olacak. Her sabah dekolte üzerine püskürtün ve ovalamadan kurumaya bırakın.
• Hamamlar . Haftada bir kez deniz tuzu ile 15 dakika banyo yapılması önerilir. Su çok sıcak olmamalı ve banyodan sonra kurulamanıza gerek yoktur.
• . Kulağa romantik geliyor ve etkisi aşikar. Gül yapraklarını bir kahve değirmeni içinde öğütmek ve elde edilen unu krema ile karıştırmak gerekir. Karışımı kalın ekşi krema kıvamına getirdikten sonra göğse ve dekolteye 15 dakika uygulayın, ardından durulayın.

Böyle bir maskeden sonra cilt sadece gül kokulu olur ve dokunuşta yumuşak ve ipeksi hale gelir. Genel olarak, tüm halk ilaçlarının sonucunu en geç 2-3 ay içinde beklemem tavsiye edildi, ancak bunlar bana daha önce göründü. Belki de bu, göğsüme tüm cephelerden "saldırdığım" için oldu: egzersizler, kremler, halk ilaçları ve tabii ki sağlıklı beslenme.

Göğüs dikleştirme için doğru beslenme ve fizyoterapi

Göğüslerin lahana yemekten büyüdüğü efsanesi sadece bir kurgu. Ve beslenme uzmanının bana söylediği gibi, bu kadar tartışmalı bir diyetten alabileceğim en fazla hazımsızlık ve hassas bağırsak sendromu.

Bu nedenle diğer ürünlere dikkat etmeniz gerekmektedir.

1. Baklagiller ve tahıllar . Belki göğüsleri büyütmeyecekler ama cilt üzerinde faydalı bir etkisi olacak.
2. turuncu meyve ve sebzeler . Havuç, kayısı, kırmızı dolmalık biber sadece epidermisin yapısını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda rengi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
3. Deniz ürünleri . Hücre yenilenmesini hızlandırmaya yardımcı olurlar ve buna bağlı olarak göğüs derisini çatlaklardan ve kırılganlıktan kurtarırlar.

Sarkmaya başladı, kesinlikle her kadın üzülür. Gerildikten sonra, glandüler dokunun düzeltilmesi zordur - fizyolojik yapısı böyledir. Ancak göğüs kasını etkileyebilirsiniz, bu sayede göğüs doğal bir pozisyondadır, sarkmaz. Göğüs dikleştirme için çeşitli önlemler alırken, ergenlik formlarını geri döndürmenin mümkün olmayacağını anlamak önemlidir. Ancak sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımla meme bezlerinin görünümünü ve durumunu iyileştirmek mümkündür.

göğüs neden sarkar

Meme bezlerinin elastikiyetini kaybedip sarkık hale gelmesinin birkaç nedeni vardır:

• Ağırlıkta keskin bir azalma (kilo kaybının başladığı sırada kadının sahip olduğu vücut ağırlığının %10'undan fazlası). Bezlerin bölümlerinin yakınında bulunan yağ tabakası, onları fizyolojik bir pozisyonda destekler. Kilo verdikçe incelir, bu da göğüsün sarkmasına (mastoptoz) neden olur. Bir antrenörün tavsiyesi doğrultusunda kademeli olarak kilo verirseniz, bu fenomenin olasılığını en aza indirmek mümkün olacaktır.
• Emzirme, hamilelik.
• Duruşla ilgili sorunlar, kas korsesinin zayıflaması. Eğilme, glandüler dokulara binen yükün artmasına, bu da ağırlık nedeniyle sarkmalarına neden olur.
• Fizyolojik yaşlanma Tonda bir azalma ve belirli bir derecede sarkıklık, bir kadının 55-60 yaşına geldiğinde karşılaştığı doğal süreçlerdir.
• bronzlaşmak Ultraviyole radyasyonun kötüye kullanılması, glandüler dokunun durumunu olumsuz etkiler. Dekolte bölgesi cildinin çikolata rengini alma fırsatını ihmal etmeyen kadınlar, sonunda mastoptoz sorunuyla karşı karşıya kalabilir.
• Meme bezlerinin yanlış bakımı. Yatmadan önce sütyeninizi çıkarmanız dekolte bölgesinin dinlenmesi için önemlidir. Akşamları doğal kumaşlardan yapılan düzgün seçilmiş iç çamaşırlar bile vücudun normal dinlenmesine müdahale ettiğinden. Yatmadan önce, sadece büyük göğüslü - 3 ve üstü - kadınlar için sütyenin çıkarılmamasına izin verilir.

Bu faktörler aynı anda glandüler doku ve epitel durumunu olumsuz etkiler.

Göğüs sarkmasının dereceleri

4 derece sarkık meme bezi vardır:

1. Psödoptoz - meme bezinin baskın kısmı, meme altı katının altında, meme ucu-areolar segmenti yukarıdadır.
2. 1. derece mastoptoz - meme ucunun yeri - sırasıyla, meme altı kıvrımının çizgisi. Bu derece içinde 1 cm ihmaline izin verilir.
3. 2. derece mastoptoz - meme altı kıvrım çizgisinin 1-3 cm altında meme ucunun inmesi vardır.
4. Derece 3 mastoptoz - meme başı 3 cm'den fazla düşer.

Bir uzman mastoptoz derecesini belirleyebilir. Bezleri güçlendirmek için en uygun yaklaşımı planlama aşamasında eylem esastır.

Doğumdan sonra göğüs sarkması

Fenomen, emziren kadınların %90'ında görülür. Ancak çocuğun suni beslendiği durumlarda bile belli bir düzeyde sarkıklık görülür. Nedeni hormonal seviyelerde keskin bir düşüş, doğum sonrası sıvı kaybı, kilo kaybıdır.

Kontrast duş, masaj, destekleyici sütyen giymek doğum sonrası dönemde meme bezlerinin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca dekolte bölgesini toparlama etkisine sahip bir krem ​​ya da özel losyonlar kullanabilirsiniz. Ancak kozmetik bileşenlerinin anne sütüne geçme olasılığı olduğundan, her birinin uygulanması doktor tarafından onaylanmalıdır.

Doğumdan bir yıl sonra, meme bezlerinin durumunu değerlendirebilir ve mamoplasti seçeneğini düşünebilirsiniz. Ameliyat olmak istemiyorsanız, alternatif prosedürler hakkında bilgi sahibi olmanız önerilir. Göğsün durumu enjeksiyon plasti, mezoterapi, implante iplerle sıkılaştırma ile düzelecektir.

Emzirme sonrası göğüs sarkması

Bezlerin tonundaki azalma hormonal değişikliklerden kaynaklanır, ancak daha fazlası - anne sütünün varlığı. Bebeğin beslenmesi için fizyolojik sıvı üretiminin durmasından sonra dokuların kasılıp eski haline dönmesi için zaman kalmaz. Aynı pozisyonda kalırlar, ancak sütle doldurulmadıkları için gerilirler.

Emziren annelerin ana hataları:

• Prosedürü oturma pozisyonunda yapmak - çocuğun bezi çekmemesi için doğru şekilde uygulamanız gerekir. Yan yatarak yenidoğanı beslemek daha uygundur - sırtta büyük bir yük yoktur, çocuk bezi aşağı çekmez.
• Durgun süt. Bu fenomen, glandüler dokuyu ağırlaştırır ve bu da geri dönüşü olmayan germe sürecine katkıda bulunur.
• Bezlerin düzensiz boşalması.
• Manuel pompalama. Göğüs pompası gibi bir cihaz, işlemi verimli ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

Emzirme kuralları hakkında tam bir danışma için bir kadın doğum uzmanı veya neonatolog ile görüşmelisiniz.

Sarkık göğüsler ne yapılmalı ve nasıl sıkılaştırılır?

Meme bezlerinin fizyolojik durumuna geri dönmenin tek yolu mamoplastiyi ziyaret etmektir. Yöntem, bunların sıkılmasını içerir (implant takılı olsun veya olmasın). Cerrahi yaklaşım, konservatif (daha nazik) prosedürler etkisiz olduğunda kullanılan radikal bir önlemdir.

Kadın ameliyata hazır değilse veya sağlık nedenleriyle kontrendikasyonlar varsa doğal sıkılaştırma yöntemleri kullanılır. Bir meme uzmanıyla birlikte en uygun göğüs dikleştirme programını oluşturabilirsiniz. Doğru beslenmeyi, dekolte bölgesi için yetkin bakımı içerir.

Doğal meme dikleştirme yöntemleri

Ameliyatsız göğüs dikleştirmenin birkaç yolu vardır, ancak hepsi sadece sarkmanın ilk aşamasında etkilidir.

Aşağıdaki durumlarda iyileştirmeler yapılabilir:

• Kontrast duş gerçekleştirin. Farklı sıcaklıklardaki suyun değişimi cilt tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Jetin vücuda çarpmasıyla oluşan mikro masaj ile özel bir fayda sağlanır.
• Meme bezlerine masaj yapın. Olumlu bir sonuç elde etmek için, uçucu yağların kullanılması tavsiye edilir (bunlara alerji olmaması şartıyla).
• Kollajen içeren kozmetik ürünleri uygulayın. Bu tür ilaçlar pahalıdır, ancak kullanımları glandüler doku üzerinde faydalı bir etkiyi garanti eder. Bir alternatif (daha ucuz ve daha az etkili olmayan) kakao yağıdır. Dekolte bölgesine düzenli olarak sürtünme, bir kaldırma, çatlakların giderilmesini sağlayacaktır.

Büstün durumunu normalleştirmek için listelenen yöntemleri egzersizlerle düzeltmeniz önerilir. Bezlerin dokuları üzerinde sadece bir lokal etki yeterli değildir. Bir kadın, göğsü destekleyen göğüs kasını güçlendirmeye özen göstermelidir.

Evde göğüs dikleştirme egzersizleri

Evde, aşağıdaki egzersiz türlerinin yapılması tavsiye edilir:

• "Tahta". Dirseklerinize vurgu yaparak midenizle yatay bir pozisyonda uzanın, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Vücut, baş, kalça veya sırt segmentinde çıkıntı olmadan bile bir tahta oluşturmalıdır. Egzersiz doğru yapılırsa göğüste önemli bir gerginlik hissedilir. 1 prosedürün süresi 15 saniyeden fazla değildir, ardından bu süre kademeli olarak artırılabilir. İşlem, 15 saniye süren 5-10 yaklaşım için akşamları günlük olarak yapılmalıdır.
• Eller dambıl ile üreme. Bir başlangıç ​​​​pozisyonu alın - sırt üstü uzanın. 1,5 kg dambıl kullanın. Kollarımı yanlara doğru uzatacağım, aynı zamanda dirseklerden bükerek göğse getireceğim. Ardından, her iki kolu aynı anda gererek bükün. Tekrar sayısı 10-15 defadır, başlangıç ​​aşamasında günde 1 set yeterlidir.
• Şınav. Bileklerde güç yoksa, şınavlara daha yüksek veya hatta dikey bir yüzeyden başlamak kabul edilebilir. Ellerde güç ortaya çıktıkça yerden tam şınav çekmeye geçebilirsiniz. Tekrar sayısı en az 10 defadır.

Göğüs dikleştirme, 1 aylık aktif eğitimden sonra fark edilir hale gelecektir. Evde egzersiz yapmayı planlarken bile, bir eğitim programının hazırlanmasını profesyonel bir eğitmene emanet etmeniz önerilir.

evde maskeler

Maskeyi uygulamadan önce cilt iyi hazırlanmalı - su ve nötr sabunla temizlenmelidir. Balsam ve losyon uygulanması önerilmez.

Kaldırma etkisi, yulaf ezmesi ve badem maskesine sahiptir. Aynı hacimdeki tahılları ve fındıkları bir blender ile öğütün. Az miktarda badem yağı ekleyerek kütleyi tamamlayın. İyice karıştırmak için. Dekolte bölgesinin en sorunlu bölgelerine uygulayın - kütleyi tüm yüzeyine dağıtmak gerekli değildir. 15 dakika sonra maskeyi ılık (ama sıcak değil) suyla yıkayın.

Çoğu meyvenin sıkılaştırıcı etkisi vardır. Çilek-ahududu maskesi, meme güçlendirme açısından etkili kabul edilir. Meyveleri eşit oranlarda birleştirdikten sonra iyice yoğurun, bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı), bal ekleyin. Cilde yaydıktan sonra 20 dakika bekleyin, ılık su ile durulayın.

Doğru sütyeni seçmek

Vücudun parametrelerine göre meme sarkması gelişme olasılığını %30 oranında en aza indirmek mümkündür. Bu tip iç çamaşırları nefes alırken diyaframın hareketini engellememeli, büzülmemelidir. Doğru sütyen, havanın havalandırılmasına ve dokulara akışına katkıda bulunan doğal kumaşlardan yapılır. Hareketi engellemez - ellerinizi kaldırmanıza, indirmenize izin verir, vücudu döndürmek uygundur.

Sütyen satın almak, hızlı kilo vermeye değil, bezlerin gerçek durumunu dikkate almaya dayanmalıdır. O zaman sıkılmayacak ve sıkılmayacaklar, bu da her zaman kan arzlarının seviyesine yansır. Sütyenin fiziksel aktivite sırasında kaymaması da aynı derecede önemlidir. Kayışlarda özel bir düzenleyici ve ayrıca büstün altındaki çevre çizgisi boyunca birkaç çift kanca ve zımba ile donatılmalıdır.

Bir kadın ister kuplu ister kupsuz sutyen seçsin, her meme bezi en az yarı kapalı olmalıdır. İç çamaşırın önü sadece areolayı kapsıyorsa, boyutu büstün parametrelerine uymuyor.

Sarkma nasıl önlenir?

Vakaların %80'inde göğüs sarkması önlenebilir. Ancak meme bezlerinin sarkmasını önleyecek işlemler düzenli ve doğru yapıldığında etkili olur.

Göğüs sarkmasını önlemek için önlemler:

1. Sırtınızı düz bir pozisyonda tutmanın zorluklarıyla birlikte duruşunuzu izlemek için bir düzeltici satın almanız önerilir.
2. Ani kilo kaybından kaçının - uygun şekilde tasarlanmış bir programla, 1 ayda 5 kg'dan fazla kilo kaybı olmaz.
3. Sıradan sabun kullanarak göğüsleri sıcak suyla yıkama fikrinden vazgeçin. Eylemler cildin kuruluğunun artmasına katkıda bulunur, dokular elastikiyetini kaybeder.
4. Evde bile sütyen giymek - bu tür iç çamaşırların destekleyici özelliği, memenin normal durumunun korunmasını sağlayacaktır.
5. Boyun çizgisini doğrudan güneş ışığından koruyun, bronzlaşma süresini sınırlayın.
6. Diyeti sebzeler, yağsız balık, meyveler, et ile zenginleştirin.
7. Vitamin tedavisi uygulayın (özellikle tokoferol ve retinol kullanımı).
8. Gözlemci jinekolog ile iletişiminizi sürdürün - hormonal dengesizliğin önlenmesi konusunda danışın.

Emzirmeyi aniden durdurmak kontrendikedir. İstisna, emzirme döneminde bir kadının hastalığıdır.

Meme bezlerinin sarkması, yapılarındaki patolojik değişiklikleri ifade eder. Fenomen fizyolojik süreçlerden kaynaklanıyorsa - hamilelik, emzirme dahil. Meme bezlerinin durumunu iyileştirme ihtiyacı, estetik açıdan belirlenir. Bu fenomen, herhangi bir patolojinin gelişimi için tehlikeli değildir. İyileşmeyi teşvik eden tek faktör psikolojik rahatsızlıktır. Kadınların %90'ı bunu sarkık göğüsler gözlemleyerek yaşamaktadır. Meme bezlerini kaldırmaya yönelik entegre bir yaklaşım, büstü daha elastik hale getirmenize olanak tanır, bu da benlik saygısını artırır.

Güzel göğüsler her kızın hayalidir. Doğa çekici formları korumaya özen göstermediyse, burada sadece bir plastik cerrahın yardımcı olacağına dair bir görüş var. Ancak sorumluluğu başkalarına kaydırmayın. Göğüs, vücudun diğer bölümlerinden daha az eğitim ve bakıma ihtiyaç duyar. Onu formda ve güzel tutmanın tek yolu bu.

Biraz anatomi: kadın memesinin yapısal özellikleri

Kadın memesi glandüler doku (meme bezi), bağ dokusu ve yağ tabakasından oluşur, memenin boyutu ve şekli kalınlığına bağlıdır. Bu nedenle kilo kaybı her zaman formda bir azalmaya yol açar. Göğsün yapısında kas yoktur, bu da "pompalanamayacağı" anlamına gelir. Bununla birlikte, meme bezlerinin kendileri pektoral kaslara bağlıdır ve göğüs sarkmasının derecesini etkileyen, onların tonu ve zindeliğidir.

Bir kadının göğüs kemiğinin yapısı, meme bezlerinin çevresinde bulunan kas dokularından oluşur, meme bezinin kendisinde kas yoktur.

Göğsün kan dolaşımı, üç büyük arter damarı nedeniyle oluşur. Konumları aşağıdaki resimde gösterilmiştir. Egzersizler ve kozmetik prosedürler de kan akışını uyarmayı amaçlamaktadır. Bu durumda meme hücreleri, göğüslerin genel sağlığı ve güzelliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak şekilde oksijen ve besin maddelerini daha aktif bir şekilde alacaktır.

Üç büyük meme arteri, meme bezlerine kan sağlar.

Göğüs sarkması neden olur

Göğüs sarkmasının başlıca nedenleri şunlardır:

• büyük göğüs ölçüsü. Küçük göğüsler yerçekimi nedeniyle sarkmaya daha az eğilimlidir. Göğüs büyükse, kasların ve bağların onu korumak için daha fazla çaba harcaması gerekir;
• gebelik ve emzirme. Hamilelik sırasında, hormonal değişiklikler ve kilo alımı ile ilişkili olarak göğüslerin boyutu artar. Ve beslenme döneminde meme aynı anda birkaç teste tabi tutulur:
  • gün boyunca meme büyüklüğünde değişiklik. Beslendikten sonra meme küçülür ve hafifler. Beslemeler arasındaki mola sırasında süt gelir, meme büyür, ağırlaşır. Karşılaştırma için, doğurmamış bir kadında meme bezinin ağırlığı yaklaşık 200 gramdır ve emzirme döneminde 800-900 grama ulaşabilir. Genellikle ağrının eşlik edebileceği sözde bir "patlama" vardır;
  • Beslenme sırasında çocuk, kaslar ve bağlar üzerindeki yükü artırarak göğsü aşağı çekebilir. Beslenme uzun süre devam ederse bu etki yalnızca şiddetlenir;
  • meme büyüklüğündeki bir değişiklik iç çamaşırı giymede sakıncaya yol açar. Kan dolaşımını bozarak cildi basitçe sıkıştırmaya başlar;
  • yorgunluk, stres, uykusuzluk, doğru yiyecek ve su alımına yetersiz dikkat. Çoğu zaman, bir çocuğun hayatının ilk aylarında anneliği karakterize eden bu işaretlerdir. Bütün bunlar annenin genel sağlığını ve esenliğini ve dolayısıyla özellikle memenin durumunu etkiler;
  • hamilelikten sonra hızlı kilo değişimi;
• hızlı kilo kaybı. Fazla kilolarla şiddetli bir mücadele sırasında, birçok kadın önemli bir gerçeği unutur - elastik bir memenin yuvarlak şekli büyük ölçüde yağ tabakasına bağlıdır. Hızlı, uygun olmayan kilo kaybı, yağların erimesine ve göğsün "yumuşak çerçevesi" olmadan sarkmasına neden olur.
• yaş değişiklikleri Zamanla kaslar ve bağlar sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder. Göğüs sarkması çoğu zaman kaçınılmaz bir süreçtir. Bu belirti kendini en çabuk spor yapmaktan ve kendi vücuduna bakmaktan uzak olan kadınlarda gösterecektir.

Evde göğsü sıkmak mümkün mü

Göğüslerinizi evde sıkılaştırabilirsiniz. Bir hafta içinde ideal elastik bir meme beklememelisiniz. Bu süreç uzundur ve hayatın birçok yönünü ilgilendirir: spor, doğru beslenme, ev kozmetik prosedürleri, kötü alışkanlıklardan vazgeçme. En önemlisi, böyle bir sorun ortaya çıkmadan çok önce göğüs bakımınıza başlamanız gerekir. Bu, özellikle muhteşem formlara sahip kadınlar için geçerlidir çünkü risk bölgesine ilk girenler onlardır. Ve büstün güzelliğini ve sağlığını korumaya yönelik önlemler, doğru annelik planlamasının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir.

Kadınlar için pektoral kasları sıkılaştırma egzersizleri

Spor yapmak, kendi vücudunuza bakmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Temeli olan eğitimli kaslar olmadan güzel, tonlu bir göğüs imkansızdır. Bunlardan en etkili olanları aşağıda sunulmuştur.

Şınav, pektoral kasların tonunu korumak için ana egzersizdir. Bu tür egzersizlere dizlerinize ağırlık vererek başlayabilir, ardından vücut yüklere alıştığında her zamanki gibi şınav çekebilirsiniz.

Şınavları doğru yapmak çok önemlidir, ancak bu şekilde gerçekten etkileyici bir etki getireceklerdir:

• dirseklerin üreme genişliği hangi kasların çalıştığına bağlıdır. Kollar birbirinden ne kadar genişse göğüs kasları o kadar çok çalışır;
• günlük 2-3 set halinde egzersiz yapmanız gerekir. Yükü 10-15'e çıkararak 4-5 şınav ile başlayabilirsiniz;
• vücut düz bir çizgide olmalı, kalçalar çok yükseğe kaldırılmamalı;
• nefes alma eşit ve sakin olmalı, nefes verirken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz.

Düzenli şınav göğsü uzun ve güzel yapar

Nasıl yapılır: vurgu çorap ve avuç içi üzerindedir. Kollar dirseklerden bükülür, ön kol vücuttan yaklaşık 45 derece uzaklaşır, göğüs zemine temas eder ve ardından vücut sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna döner.

Bacaklar omuz genişliğinde, sırt düz. Avuç içleri göğüs hizasında sıkılır. Göğüs kaslarında gerginlik hissedilmeye başlayana kadar elleri mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutmak gerekir. Günde 8-10 kez dört dizi egzersiz yapın. Kolaylık ve daha fazla verimlilik için lastik topu sıkabilirsiniz.

Bu egzersiz için farklı çaplarda toplar kullanabilirsiniz.

Dambıl egzersizleri

Halter egzersizleri, göğsün güzelliğini korumak için en popüler ve etkili egzersizlerdir. Halter pahalı bir satın alma değildir, ancak sadece göğsü değil, sırtı, kolları ve omuzları da formda tutarak uzun yıllar hizmet edeceklerdir. 0,5 ila 2 kilogram ağırlığındaki dambıl kullanmak en iyisidir, fiziksel uygunluk seviyesi ne kadar yüksekse, mermiler o kadar ağırdır.

Yatay veya eğimli bir yüzeyde yapılır, fitball topu kullanılması kabul edilebilir. Bacaklar yere yaslanır, dambılın alt plakası aşağı sarkacak şekilde dambıl iki elinizle kavranmalıdır. Eller doğrudan gözlerin önünde olacak şekilde kaldırılır, ardından nefes verirken halter başın arkasına sarılır. En alt noktada, bir ila iki saniye süren duraklamanız gerekir, ardından eller yukarıya döner. Egzersiz, her biri 10-12 derivasyon içeren üç veya dört seri halinde gerçekleştirilir. Dambıl daha ağır alınabilir, 2-3 kilo.

Yatay bir yüzeye sıkıştırma

Egzersiz uzanarak yapılır, bacaklar ayağın tüm yüzeyi ile yere yaslanır. Bel doğal bir sapma içindedir. Kollar dirsek ve omuza kadar tek bir çizgi oluşturmalı ve dirsekten yukarı kaldırılarak bench ile 90 derecelik açı yapmalıdır. Halterlerin sıkılması nefes verme sırasında gerçekleşir. Halterler bir saniyeden fazla olmamak üzere düz kollar üzerinde tutulur, ardından kollar orijinal konumlarına geri döner.

Göğüs kaslarının düzgün çalışması için aşağıdaki hatalardan kaçınılmalıdır:

• halter paralel olarak kaldırılmalıdır (üstte dokunmamalı veya ayrılmamalıdır);
• göğüs kaslarının çalışmasına odaklanmanız gerekir, halter sıkmak onların ana işidir, ellerdeki yük minimum olmalıdır;
• halterlerin ağırlığı tezgah için rahat olmalı, iki kilogramlık mermilerle hemen başlamamalısınız;
• yaklaşım sırasında ara vermemelisiniz;
• vücut ve bacakların pozisyonu sabit olmalıdır, egzersiz sırasında değiştirilemez.

Egzersiz, 10-12 derivasyondan oluşan üç veya dört seri halinde gerçekleştirilir. Setler arasındaki mola 2-3 dakikadır.

Bir açıda şınav

Yürütme tekniği, yatay bir bankta yapılan egzersizle örtüşür. Özel bir nüans - eğim açısı 20 dereceden fazla değil. Açı bu değeri aşarsa göğüs kasları daha az yük yaşar, omuzlar daha aktif çalışır.

Negatif açılı şınavlar (baş aşağı), deltoid ve korakoid kaslara odaklanmanızı sağlar. Tezgahın açısı 30–40 derecedir. Bacaklar özel makaralar üzerinde bulunur. Halter nefes verirken sıkılır, en üst noktada birbirlerine değmeleri gerekir. İlham üzerine kollar serbest bırakılır, dirsekler birbirinden ayrılır. Egzersiz, üç set 6-8 preste gerçekleştirmek için daha etkilidir. Başa aşırı kan akışını önlemek için setler arasındaki dinlenme süreleri dik pozisyonda yapılmalıdır. Nefes almak, durmadan eşit olmalıdır.

dambıl kaldırma

Egzersiz ayakta yapılmalıdır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - eller vücut boyunca aşağıda bulunur, nefes alırken dambıl omuz seviyesine yükselir, ardından yavaşça alçalır. Kollar bükülmeden vücuda dik olarak kaldırılır. Aynı zamanda, yük vurgularını pektoral kasın farklı bölgelerine dağıtarak yanlara veya önünüze kaldırılabilirler.

Yüzüstü pozisyonda kablolama

Yatay bir yüzeyde üreme, pektoralis majör kasını çalıştırmayı amaçlar ve kaburga kasları da dahil olur. Bu nedenle, kablolama sadece meme dikleştirme için değil, aynı zamanda koltuk altındaki fazladan santimetre kurtulmak için de en iyi egzersiz olarak kabul edilir. Bu da büstün çekiciliğini etkileyecektir. Egzersiz uzanarak yapılır, halterli kollar dirseklerden hafifçe bükülür ve kaldırılır. Eller nefes verirken yavaşça açılır, ardından 2-3 saniye en düşük noktada sabitlenir, çünkü burası gerginliğin doruk noktasıdır. Eğitim 3-4 set 10-12 dilüsyon halinde gerçekleştirilir. Bir açıyla uzanan seyreltme, pektoralis majör kasını daha aktif bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı şekilde gerçekleştirilir. En iyi eğim açısı aralığı 30–45 derecedir.

Göğüs kaslarını başarılı bir şekilde çalıştırmak için hem yatay hem de eğimli yüzeylerde egzersiz yapmak faydalıdır. Fark, yükün dağılımında yatmaktadır. Pozitif bir eğim, göğsün üst kısmına, negatif olan - alt kısmına odaklanmanıza izin verir, ancak yatay bir tezgah orta kısmı toplamaya yardımcı olacaktır.

Fotoğraf galerisi: Dambıl ile egzersizler

Halterleri kesinlikle paralel olarak kaldırmanız gerekir, üst kısımda güçlü bir şekilde dokunmamalı veya birbirinden ayrılmamalıdır.Açılı bir şekilde yatar pozisyondan üreme pektoral kasların iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. - göğüs kasları için harika bir egzersiz ve evde yapılması çok kolay olan kollar

Duvardaki vurgu

Duvardan duvara egzersiz pektoral kasları pompalamak için çok uygundur. Ana artı, herhangi bir duvarın uygulamaya uygun olmasıdır, bu da göğsün güzelliğine her yerde bakabileceğiniz anlamına gelir. Yürütme tekniği aşağıdaki gibidir:

1. duvara yaslanmalısın;
2. dirseklerde hafifçe bükülmüş kollar samanın üzerinde durur, bacaklar omuz genişliğindedir;
3. o zaman duvara bastırmaya başlamalısın, bu egzersiz biraz normal şınav gibi ama vücut hareketsiz kalıyor;
4. 3-4 dakika sonra ellerinizi biraz aşağı indirmeniz ve egzersize devam etmeniz gerekiyor.

Egzersiz günde 3-4 doz yapılır.

Video: Güzel göğüsler için egzersizler

Giderek daha fazla bilim insanı, sutyen takmanın göğüslerin sarkmasına neden olduğuna inanmaya meyillidir. Belirli bir doğa yasası işliyor: kullanılmayan şey köreliyor. Göğüs, kadın gardırobunun bu bileşeninden kendi ağırlığını taşımak için sürekli yardım almaya hızla alışır. Bağlar ve kaslar gereksiz yere zayıflar ve göğüs daha fazla sarkmaya başlar. Bunu kanıtlamak için 18 ila 35 yaş grubundaki 300'den fazla kadının analizi yapıldı. Bu çalışma yaklaşık on beş yıl sürdü. Sonuç rahatlatıcı değildi - sütyenle göğüs daha fazla sarkar ve onu kullanmayan kadınlardan daha hızlı olur.

Tıbbi, fizyolojik ve anatomik açıdan meme, ağırlığının ağırlığından mahrum bırakılmasından herhangi bir fayda görmez. Aksine sonuç olarak daha çok sarkar ve sütyen sadece "sahte bir gerekliliktir".

Jean-Denis Royon - Besançon'daki Fransız Üniversitesi Franche-Comté'de profesör, spor hekimliği uzmanı

http://medinderes.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Modern bir kadın için iç çamaşırını reddetmek genellikle imkansız bir iştir. Ancak üzülmeyin, sadece birkaç kuralı hatırlamanız gerekiyor:

• günde 12 saatten fazla sütyen giymek buna değmez, her durumda onsuz yapabilirsiniz - bu giysiyi giymemek daha iyidir;
• kesinlikle bedene göre iç çamaşırı seçmek gerekir, kumaş iyi kalitede olmalı, kayışlar cilde "kazmamalı" ve en azından bir şekilde kan dolaşımını bozmamalıdır;
• iç çamaşırı giymek için en iyi zaman spor yapmaktır, çünkü aktif eğlence sırasında göğüs ara sıra "zıplar", bu sadece rahatsızlık yaratmakla kalmaz (özellikle çok muhteşem formların sahipleri için), aynı zamanda bağların daha fazla gerilmesine de katkıda bulunur ve sarkmayı hızlandıracak kaslar. Burada sadece özel olarak tasarlanmış spor kıyafetleri tercih edin. Şeklini mükemmel şekilde korur, oldukça elastiktir, kasları sıkmaz, kan dolaşımını engellemez ve hava geçişine izin verir. "Kemikli" dantel ürünleri burada yersiz olacak;
• sütyen giydikten sonra ciltte kırmızı lekeler - yenisini almak için bir sebep;
• push-up ürünler, küçük göğüs sahipleri için bile iştah açıcı şekiller verebilir. Bununla birlikte, bu tür iç çamaşırların göğsü anatomik olarak yanlış bir pozisyonda sıkıştırdığını hatırlamakta fayda var. Bu seçenek romantik bir akşam için uygundur, ancak günlük kullanım için uygun değildir;
• sütyenle uyuma olasılığını dışlamak gerekir.

Spor sütyenleri şeklini mükemmel tutar ve kan dolaşımına müdahale etmez, sporun vazgeçilmezidir.

Sütyen seçme ve takma kurallarına ek olarak, meme bakımı için diğer önerilere de dikkat etmelisiniz.

Beslenme

Bir insanın hayatının herhangi bir yönü üzerinde bu kadar güçlü bir etkiye sahip olmayacak başka bir faktör bulmak zordur. Besinlerden elde edilen vitamin ve eser elementlerin eksikliği dokularda metabolik bozukluklara, deri ve kasların elastikiyetinde azalmaya neden olur. Vücut içeriden beslenmezse hiçbir spor ve kozmetik prosedür yardımcı olmaz. Yukarıda bahsedildiği gibi, çoğu zaman göğüs dengesiz ağırlıktan sarkar. Bu yüzden ani kilo alımından veya kilo kaybından kaçınmak çok önemlidir. Bu nedenle tüketilen şeker ve yağ miktarını azaltmanız gerekir. Diyette süt ürünleri, yağsız et, balık, taze sebze ve meyveler bulunmalıdır.

• tahıllar ve baklagiller: buğday, soya fasulyesi, keten tohumu, yulaf, arpa, pirinç, yonca, mercimek;
• sebze ve meyveler: elma, havuç, nar.

Suyu unutma, dehidrasyon vücudun hücrelerine zararlıdır. Temiz içme suyunun günlük tüketim oranı en az 1,5 litredir.

Günde bir buçuk litre temiz içme suyu, güzel ve sağlıklı bir vücudun bileşenlerinden biridir.

Bu prosedür ciltteki kan dolaşımını iyileştirir, yoğun bir şekilde oksijen ve besinlerle beslenir, bu da daha elastik ve sağlıklı hale gelmesi anlamına gelir. Bu prosedürü her gün 5-6 dakika yapmak, su sıcaklığını soğuktan sıcağa kademeli olarak değiştirmek faydalıdır. Sandık dairesel hareketlerle üzerine dökülür, soğuk su ile bitirilmelidir. Suyu çok sıcak tutmayın, cildi kurutur ve sarkık yapar. Bu prosedürün avantajı hidromasajdır. Aşağıdan yukarıya göğüsten koltuk altlarına ve boyuna doğru hareket etmek gerekir. Farklı sıcaklıklardaki suyla nemlendirilmiş küçük havlular da kullanabilirsiniz. Cilde 20-30 saniye dönüşümlü olarak uygulanırlar. 6-8 kez değiştirin.

Kontrast duş, kan dolaşımını iyileştirmenin ve cildi tonlamanın harika bir yoludur.

Cildin beslenmesi ve nemlendirilmesi

Göğüs derisi aşırı kurumaya karşı hassastır. Duştan sonra nemlendirici veya losyon uygulamak önemlidir. Böyle bir teknik sadece cildin su dengesine dikkat etmekle kalmayacak, aynı zamanda masajın etkisiyle cildin genel durumunu da iyileştirecektir. Hareketler yumuşak ve sakin olmalı, göğüs derisini çekmeli ve sürtmeli ve göğsün kendisi buna değmez.

Cildi beslemek için mükemmel bir prosedür yağlarla ovmaktır. Cilt bakımı için en iyi yağlar şunlardır:

• deniz topalak - cilt yenilenmesini destekler, hücrelerin kendilerini daha hızlı yenilemelerine yardımcı olur, cildi vitaminler ve eser elementlerle doyurur;
• hint - cildi mükemmel şekilde besler, çatlaklardan kurtulmaya ve görünümlerini önlemeye yardımcı olur;
• zeytin - cildi gençleştirir, besler, elastikiyetin korunmasına yardımcı olur;
• badem - esnekliği artırır, nemlendirir, gençleştirir;
• keten - yaşlanmayı önler, cildi aktif olarak faydalı maddelerle doyurur;
• kakao yağı - cildi besler, yaşlanmayı önler.

Yağı hafifçe ısıtarak uygulamak daha iyidir, 10 ml'ye en sevdiğiniz esansiyel yağdan 1-2 damla ekleyebilirsiniz. baz yağ. İşlemi haftada 1-2 kez yapmakta fayda var. Yağ cilde yarım saat sürülür, ardından peçete ile fazlalık alınır. Maske gece boyunca bırakılır, sabahları her zamanki gibi duş alırlar.

Halk tariflerine göre cilt maskeleri

Ev maskeleri ayrıca göğüs cildinin güzelliğini ve sıkılığını geri kazanmasına yardımcı olabilir. Aşağıdaki tarifler kendilerini iyi kanıtlamıştır:

• bir bardak ılık süt ile bir bardak ezilmiş yulaf ezmesi dökülür, iki yemek kaşığı bal eklenir. Maske dekolte bölgesine sürülür, 15 dakika sonra ılık su ile yıkanır;
• 20–30 gram kıyılmış taze salatalık posasını ağır krema ve bir çorba kaşığı keten tohumu yağı ile karıştırın. Maske ciltte 15-20 dakika bekletildikten sonra ılık su ile yıkanır;
• iki yemek kaşığı keten tohumu yağını bir yemek kaşığı bal, iki yemek kaşığı beyaz veya yeşil kil ve 40 ml ile karıştırın. ılık süt. Maske göğüs derisine uygulanır, 30 dakika sonra yıkanır.

Bu tür maskeleri bir ay boyunca haftada 1-2 kez yapmakta fayda var, ardından 2-3 hafta cildin dinlenmesine izin verilir.

Göğüs derisi hassastır ve aşırı kurumaya eğilimlidir, günlük bakıma ihtiyaç duyar

Masaj veya kontrastlı duş gibi kan dolaşımını artırmayı amaçlayan prosedürler, kadın memesinin bazı hastalıklarında, örneğin mastopatide kontrendikedir. Burada uzman tavsiyesi gereklidir.

masajlar

Masaj, meme derisinin sağlığını ve güzelliğini korumak için mükemmel bir prosedürdür. Birkaç teknik kullanılarak yapılabilir:

• hidromasaj. Suyun sıcaklığı cilt için hoş olmalı ve cildin aşırı kurumasına neden olmamak için çok sıcak olmamalıdır. Masaj yaklaşık 5-10 dakika sürer, hareketler dairesel, yukarı yönlüdür, su basıncı etkiyi en üst düzeye çıkaracak kadar güçlü hale getirilebilir, ancak herhangi bir rahatsızlık olmamalıdır. Bu masaj her gün yapılabilir;
• duştan sonra masaj yapın. Deri, göğsün altındaki ve yanlardaki alanı yakaladıkları bir havluyla ovulur. Bu masaj türü için 1-2 dakika yeterli olacaktır;
• besleyici kremler veya yağlarla masaj yapın. Bu prosedür her gün yatmadan önce veya duştan sonra yapılabilir, daha fazla etkinlik için çok sert olmayan bir masaj eldiveni kullanmalısınız. Masaj yaklaşık 5 dakika sürer, tüm hareketler sakindir, rahatsız edici veya acı verici hislere neden olmaz ve aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilir. Krem veya yağ göğüs bölgesine sürülür ve parmak uçlarıyla cilde eşit olarak dağıtılır. Hafif baskı, sürtünme, karıncalanma kullanabilirsiniz.

sarar

Sarma, meme derisine belirli bir bileşimin uygulanması ve ardından streç film veya özel bandajlarla sarılmasıdır. Sarma sıcak ve soğuktur, ilk durumda amaç cildi beslemek, ikinci durumda - kaldırma etkisi. Sürecin özü, sera etkisinin etkisi altında cilt gözeneklerinin açılmasıdır, bu sayede maskeden gelen faydalı elementler cildin derinliklerine nüfuz eder ve onu doyurur. Ayrıca kan dolaşımı iyileşir, kan damarlarının duvarları güçlenir, cilt daha elastik hale gelir.

Sarmaların maksimum etkiyi getirmesi için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:

• meme başı bölgesinden kaçınılmalıdır;
• karışım sadece meme bezlerine değil tüm dekolte bölgesine ve göğüs altındaki kaburgalara dairesel hareketlerle sürülür;
• meme altından bandajlama başlar, ardından çaprazlama yöntemiyle göğüs sarılır, film boynun arkasına sarılır;
• göğüs temiz olmalı, yumuşak bir ovma ile tedavi edilmelidir, çünkü buğulanmış cilt faydalı maddelere daha duyarlıdır;
• filmin üstüne göğüs bir havlu veya ılık bir bezle sarılır; battaniyenin altına uzanabilirsin;
• bileşim 30-60 dakika sürer, ardından ılık suyla yıkanır, işlemden sonra besleyici bir krem ​​\u200b\u200bsürülebilir;
• sarma en iyi akşamları yapılır, bundan sonra hipotermiden kaçınılmalıdır;
• sarma, 10 prosedürden oluşan bir kursla haftada en az bir kez yapılmalıdır;
• Emzirme döneminde vücut sargısından kaçınmak daha iyidir.

• cildi beslemek ve nemlendirmek için: 5 yemek kaşığı ılık yağlı süt veya tereyağına (örneğin zeytinyağı) üç yemek kaşığı sıvı bal dökülür. Karışım göğüs bölgesine yarım saat sürülür;
• beslenme ve metabolizmayı iyileştirmek için: 200 gram kakao tozu iki bardak ılık yağlı süte dökülür, karışım 40 dakika uygulanır;
• lifting etkisi için: 4 yemek kaşığı herhangi bir kil su ile krem ​​kıvamına gelinceye kadar seyreltilir, 4 damla nane esansiyel yağı eklenir, karışım yarım saat sürülür.

Uygun göğüs sargısı, prosedürün etkinliğinin anahtarıdır

Çocuk beklemeye her zaman birçok korku eşlik eder, bunlardan biri de vücudunuzun çekiciliğini kaybetme korkusudur. Anne adayları çatlaklar, sarkık göğüsler ve fazla kilolar için korkuyla bekliyorlar. Bu tür sonuçlardan kaçınmak ve sadece anneliğin değil, vücudunuzun da tadını çıkarmak için birkaç önemli kuralı hatırlamak önemlidir:

• Çatlaklardan ve cilt sarkmasından kaçınmak için yağ masajları düzenli hale gelmelidir. Birçok üretici, hem büyüyen bir karın derisinde hem de göğüste kullanılabilen hamile kadınlar için özel yağlar üretir. Kural olarak, ucuz değildirler ve onları doğal analoglarla değiştirmek oldukça mümkündür: zeytin, deniz topalak ve diğer yağlar. İşlemden önce mutlaka alerji testi yapılmalıdır. Bunun için dirseğin iç kısmına bir damla yağ sürülür ve yaklaşık 20 dakika beklenir. Bu yağ hamilelikten önce düzenli olarak kullanılmış olsa bile test zorunludur. Hamile bir kadının vücudu en tanıdık ürüne bile tepki vermeye başlayabilir. Herhangi bir reaksiyon yoksa, yağı güvenle kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez parmak uçlarıyla hafif masaj yapılarak uygulanmalıdır. Yumuşak bir masaj eldiveni de kullanabilirsiniz;
• beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Genellikle genç anneler, bebekte alerjik reaksiyonlardan korkarak katı bir diyet uygularlar. Doğa şunları emretti - çocuklar için en iyisi. Bu, vücudun sağlıklı süt üretmek için gereken besinleri daha az alması durumunda annenin iç kaynaklarının harcanacağı anlamına gelir. Vücudun yeterli miktarda vitamin ve eser element alması için tüketilmesine izin verilen ürünler hakkında bir doktora danışmak gerekir;
• mümkün olduğunca dinlenmeye ve yeterince uyumaya çalışmalısın;
• Bebeğin doğru beslenmesi, güzel göğüsleri korumanın kurallarından biridir. Çekme yok, hem çocuk hem de anne için rahat, rahat bir pozisyonda beslemek gerekiyor.

Cildi düzenli olarak nemlendirmek ve beslemek, çatlakların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Video: Göğüs sarkması yok!

Her kadın ve kız çocuğu için göğüsleri bir gurur, özen ve özen meselesidir. Göğüs büyükse, adil seks kesinlikle onu elastik bir durumda tutmaya çalışır. Meme bezleri iştah açıcı hacimlerle dikkat çekemezse, bayanlar numaralara gider ve göğüslerini büyük değilse bile en azından gergin hale getirmeye çalışır.

Belli bir yaşa kadar dekolte bölgesinin güzelliğine özen göstermek çok sıkıntı yaratmaz: En basit işlemler iyi sonuçlar getirir. Ancak bir gün öyle bir an gelir ki yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle veya hamilelik ve emzirme sonrasında göğüsler şeklini kaybeder ve sarkar. Bu, kalıtım, hızlı kilo kaybı, stres, hormonal dengesizlik gibi diğer koşulların etkisi altında da olabilir. Büstü sıkma ihtiyacına yol açan ana faktörleri ayrıntılı olarak ele alalım.

Göğüsler doğumdan sonra neden sarkar?

Bir çocuğun taşınması sırasında vücut ağırlığı birkaç kilogram artarken, kadın sadece vücut yağının birikmesi nedeniyle iyileşmez. Kilo alımı, meme bezlerinin hacminin artması ve olduğu gibi dökülmesi nedeniyle de oluşur. Bu, sonraki emzirme için vücudun doğal hazırlığıdır. Meme çevresinde yer alan kaslara binen yük artar ve bazı kadınlarda bu durum emzirmenin kesilmesinden sonra kendini gösteren sarkmaya neden olur.

Bazen sorun, hormonal arka plan değiştiğinde doğumdan sonra fark edilir hale gelir. Göğsün sarktığını görürseniz, bu kasların zayıfladığı ve cildin esnekliğini geri kazanması gerektiği anlamına gelir. Kararlı eylem mümkün olduğu kadar erken yapılmalı, o zaman evde göğüs kafesini hızla sıkmak mümkün olacaktır. Geciktirirseniz, cildin durumu o kadar bozulabilir ki, kaybolan güzelliğini geri kazanması artık mümkün olmayacaktır.

Keskin bir kilo kaybından sonra göğüs elastikiyetini kaybedebilir. Bu, yağ dokusu yüzdesi glandülerden daha yüksek olduğunda olur. Glandüler doku baskınsa, hiçbir kilo kaybı korkunç değildir. Bir kadın istediği kadar emzirebilir, iyileşebilir, tekrar kilo verebilir ve evde göğüslerini nasıl sıkılaştıracağını düşünmesine gerek kalmaz.

Emzirme bittikten sonra vücudun güzel bir bölümünün şeklini kaybettiğini fark ettiniz mi? Bu, meme bezlerinde küçük bir yağ yüzdesi olduğu ve meme bezleri nedeniyle ana hacimlerinin oluştuğu anlamına gelir. Şiştiklerinde, göğüs elastik görünür ve "boş" olduğunda - sarkma. Ve birkaç haftalık sıkı bir diyetin ardından meme bezleri hacim ve elastikiyet kaybetmişse, bu, dekolte bölgesinde çok fazla yağ birikintisi olduğunu gösterir. Durum nasıl düzeltilir?

Cilt ve kas dokusunun elastikiyetinin restorasyonu

Sandığın çanta gibi görünmemesi için biraz çaba sarf etmeniz gerekecek. Bir kadının meme bezlerinin durumunu izlemesi ve bir sorun tespit edilirse zamanında doktora başvurması önemlidir. Uzman her şeyin yolunda olduğunu ve endişelenecek bir şey olmadığını söylüyorsa, büstün güzelliğini ve esnekliğini kendiniz geri kazanmaya çalışmalısınız. Bu birkaç yolla yapılabilir.

Pektoral kasların meme bezlerinin çevresinde bulunduğunu anlamak önemlidir. Yani, göğsünüzü sıkılaştırmak istiyorsanız, kas yapabilirsiniz. Bundan büstü çok fazla artmayacak, ancak önemli ölçüde artacaktır. Eczanelerde satılan krem ​​ve merhemleri kullanabilirsiniz: Bu ürünler egzersiz sonucu elde edilen etkiyi artıracaktır. Bununla birlikte, böyle bir ilacı kullandıktan bir süre sonra, meme ilacı kullanmadan önceki gibi tekrar aynı hale gelir. Egzersizin etkisine gelince, hiçbir yerde kaybolmaz. Evde kendi başınıza yapacağınız kontrast duş ve masaj da paha biçilmez faydalar sağlayabilir.

Su prosedürleri nasıl yapılır?

Soğuk ve sıcak suyla dönüşümlü olarak dökmek faydalıdır, elbette sıcaklık, üşütmeyecek veya haşlanmayacak şekilde olmalıdır. Sıcak suyun kan dolaşımı süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve soğuk su cildin normal tonuna dönmesini sağlar. Duştan sonra kendi kendine masaj yapmalısın. Göğüs ucu çevresinde ve aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilen okşama hareketleriyle gerçekleştirilir. Tüm eylemler yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Genel olarak, göğüs bölgesindeki herhangi bir masaj, hassas bir şekilde yapılırsa, belirgin bir etkiye sahiptir.

• ayakta duran dambıl ile kolları sallayın;
• yerde yatarken kolları yanlara doğru açmak;
• elleri göğsün önünde kavramak ve ardından elleri bir şekilde ayırmaya çalıştığınız çaba;
• peritorasik kasların yer aldığı diğer egzersizler.

Evde tonda bir sandık yapmanın başka yolları da var.

Maskeler ve losyonlar

Bu fonlar, her kadının evinde bulunan ürünlerden hazırlanmaktadır. Losyonu hazırlamak için rende ile doğranmış olgun bir salatalığa ihtiyacınız var. Hamura 10 yemek kaşığı dökün. l. saf tıbbi alkol. Karışım 7 gün boyunca karanlık bir yerde kapalı bir şekilde bekletilmelidir. Daha sonra üzerine 1:1 oranında su ilave edilir. Süzdükten sonra salatalık losyonu kullanıma hazırdır.

Şu şekilde uygulayın:

• temizlenmiş meme cildine pamuklu çubuk, peçete veya disk ile losyon sürülür;
• meme uçlarının ve areolaların cildini etkilemeden yumuşak dairesel hareketlerle ovun;
• ürün emildiğinde banyo yapın.

Maske 1 tavuk yumurtası, 2 yemek kaşığı hazırlanır. yemek kaşığı zeytinyağı ve 100 gr az yağlı ekşi krema. Tüm bileşenleri karıştırmak ve elde edilen bileşimi göğüs derisine uygulamak gerekir. 20 dakika sonra ekşi krema maskesini yıkamanız ve ılık bir duş almanız gerekir.

Göğüs evde ve yulaf ezmesi kremi yardımıyla sıkılabilir. Hazırlanışı: 2 yemek kaşığı. kaşık pul kaynar su ile demlenir ve 15-20 dakika demlenir. Daha sonra karışım hafifçe soğutulur ve bir blender, karıştırıcı veya tahta kaşıkla pürüzsüz olana kadar karıştırılır. Krem göğüs ve boyun derisine sürülür, 25-30 dakika bekletilir, ardından su ile yıkanır. Düzenli kullanım sonucunda cilt sıkılaşır, elastik ve pürüzsüz hale gelir.

Göğüs şeklini desteklemek için uygun iç çamaşırı giymeniz gerekir. Çok sıkı bir sütyen kanın durgunluğuna katkıda bulunur ve geniş olan gerekli desteği sağlamaz, bunun sonucunda kaslar zayıflar ve işlevleriyle baş edemez. Egzersiz için daha elastik bir sütyene ihtiyacınız var ve geri kalan zamanlarda normal bir sütyen giymeniz gerekiyor.

Sabah ve akşam duş alırken meme bezlerine su jeti yönlendirerek hidromasaj yapmakta fayda var. Göğsünüzü evde daha hızlı sıkmak için kontrastlı bir duş kullanabilirsiniz, ancak etki oda sıcaklığındaki sudan da olacaktır.

Esnekliği artırmak için göğüs, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz seçebilirsiniz. Sonuç olarak, duruş düzelecek, sarkma ortadan kalkacak, göğüs kalkacak ve cilt elastik hale gelecektir.

19.04.2017

Selamlar, sevgili arkadaşlar! Göğüs nasıl sıkılır? Bu soru dünya çapında milyonlarca kadın tarafından sorulmaktadır. Herhangi bir kız güzel, muhteşem bir büstüne sahip olmayı hayal eder, çünkü kadınlığın, cinselliğin ve çekiciliğin sembolü odur.

Ancak, her kadının yıllar içinde kaybolan güzelliği geri getirmek için sert önlemlere hazır olmadığı gerçeğiyle başlayalım. Bir plastik cerrahın müdahalesi büyük bir risk ve önemli bir finansal yatırımdır, sadece birkaçı bu şekilde bir dönüşüme karar verebilmektedir. Geri kalanlar, kural olarak, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan kendi içlerinde birçok komplekse yol açar. Aslında bir çıkış yolu var ve evde bile göğsünüzü sıkabilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağı, böylece gerçek bir etki olması için sizinle konuşacağız.

Yaş, hamilelik, doğum, uzun süre emzirme, emzirme döneminde meme bezlerinin yanlış bakımı, vücuttaki bozukluklar ... Kadınlarda meme sarkmasının olası nedenleri listesi süresiz olarak devam ettirilebilir. Göğüs elastikiyetini, konturlarını ve ana hatlarını kaybetmişse, halk bu olguya "spaniel kulak" adını verir. Komik isim aslında, erkeklerin saygı duyduğu kadın cinselliği niteliğinin dönüştüğü rezalet biçimine tekabül ediyor. Ama pes etme. Meme bezlerinin esnekliğini ve doğal desteğini eski haline getirmek, eski çekiciliğini ve cazibesini yeniden kazanmak isteyen her kadının gücü dahilindedir.

Kızlar göğüslerini nasıl sıkmaya çalışırlar, ana hatalar

Göğüs kaldırma birkaç basit yolla gerçekleştirilir. Ancak onları incelemeye geçmeden önce, bu konuyla ilgili en yaygın mitlere dikkat etmeye değer. Kadınlar arasında var olan ve uzmanları şoka sokan "masallar" arasında aşağıdaki hatalı görüşler şunlardır:

• Düzenli olarak yerden yukarı doğru iterseniz sarkma olmaz. Bu tamamen doğru değil. Bu tür egzersizler pektoral kasların tonunu gerçekten etkileyebilir, ancak ağırlaştırılmış bir problemin varlığında tek başına beden eğitimi yeterli olmayacaktır.
• Göğüs sarkmasının nedeni çok sık zıplamak ve koşmaktır. Bu doğru değil. Meme bezlerini çevreleyen bağların ve epidermisin gerilmesi, dünyaca ünlü yerçekimi kanunundan başka bir şey tarafından etkilenmez. Hızlı kilo verme, kötü alışkanlıklar, emzirme vb. destek zayıflama sürecini hızlandırabilir.
• Kadın memesinin büyüklüğü yaşam boyu sabit kalmalıdır. HAYIR! Meme bezlerinin boyutu hem artabilir hem de azalabilir. Boyuttaki bu farklılığın nedenleri hormonal seviyeler, vücut ağırlığındaki değişiklikler ve tabii ki yaşam tarzıdır.
• Göğsü bir kremle sıkmak kolaydır. Kadınların istenen etkiye sahip olmayan pahalı losyon ve kremleri kullanmasına yol açan bir başka yanılgı. Meme bezlerini kaldırmayı amaçlayan eylemlerle birlikte bu tür fonlar bir sonuç verebilir.

Yukarıdakilerin hepsinden çıkan sonuç basit bir sonucu takip eder: evde kendinize yardım edebilir ve büstü daha esnek hale getirebilirsiniz. Ancak bu, sabır ve tüm talimatlara sıkı sıkıya uymayı gerektiren karmaşık ve uzun bir süreçtir. Herhangi bir krem ​​kullanarak veya haftada bir egzersiz yaparak göğüslerinizi sıkılaştırmanız pek olası değildir. Gevşek İspanyol kulakları, ciddi müdahale gerektirmeyen doğal bir sıkılaştırmadan spor eğitimine ve etkili dış ajanların kullanımına kadar çeşitli yol ve tekniklerle tedavi edilebilir.

Göğüs sarkmasına karşı doğru sütyen nasıl seçilir?

Başlamak için ilk şey sutyeninizi değiştirmektir. Vakaların %80'inde, yaş veya hamilelikle ilişkili olmayan sarkık göğüslere neden olan yanlış iç çamaşırıdır. Gardırobun bu olmazsa olmazı satın alırken kişisel ölçüleri doğru yapmak ve beden ölçüsüne uygun bir ürün seçmek önemlidir. Sütyenin modeline de dikkat etmelisiniz. Aşağıdaki ilkelere göre seçmeniz gerekir:

• Sırtta bulunan sütyen çizgisi yatay olmalı ve kürek kemiği çizgisinin 3-4 cm altına yerleştirilmelidir.
• Sütyen, askılar çıkarılsa bile memeyi tutmaya devam etmelidir.
• Göğüs ucu veya memenin bir kısmı sutyenden dışarı bakmamalıdır.
• Spor için aktif hareketler sırasında göğsü daha sıkı sabitleyebilen özel iç çamaşırı seçilir.

Tüm emziren anneler ikinci noktaya dikkat etmelidir. Göğüslerin sarkmasını önlemek için bebeği meme ucuna, sütü yandan emecek ve hiçbir durumda aşağıdan memeyi çekerek çekecek şekilde uygulamak gerekir. Göğsün güzelliği sizin için önemliyse, öne sabitlenmiş olan çocuğu taşıma ve taşıma aparatlarını atın. Ek bir yük oluşturan ve omuzları, sırtı ve göğsü eğen bu tür "kenguryatnikler" annenin duruşunu kötü etkiler.

Egzersiz yardımı ile halk ilaçları ile göğüs nasıl sıkılır

Göğüs dikleştirme konularında geleneksel şifacılardan da yardım isteyebilirsiniz. Meme bezlerinin elastikiyetini ve sıkılığını geri kazanmanın en basit ve en güvenli yolları şunlardır:

• Zeytinyağı ile masaj yapın. Meme bezlerinin dokularında kan dolaşımını artırmak için bir prosedür uygulayın. Yavaşça, dairesel hareketlerle germeden, yağı haftada 2-3 kez ovun.
• Uçucu yağlar, kremler ile göğüs ve dekolteyi nemlendirmek. Kollajen, ekinezya, retin, selvi, limon otu, nane - bu bileşenlerin cilt üzerinde sıkılaştırıcı, besleyici ve nemlendirici etkisi vardır. Talimatlara uygun olarak uygulanması arzu edilir ancak kural olarak 2 günde 1 işlem yapılması yeterlidir.
• Sıkı göğüsler için maske. Şu şekilde hazırlanır: Bir yumurta sarısı ve zeytinyağı, ince bir rende üzerine rendelenmiş bir salatalık ile macun kıvamına gelinceye kadar karıştırılır. Karışım göğüs, dekolte ve göğüs altına dağıtılarak yarım saat bekletilir ve ardından soğuk su ile yıkanır.

Göğüs dikleştirme önlemleri kompleksinde, duruşu düzeltmeyi ve pektoral kasları güçlendirmeyi amaçlayan özel egzersizler olmalıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca spor aktivitelerinin etkisine güvenmek imkansızdır, ancak egzersizlerle birlikte meme bezlerinin görünümünü iyileştirme şansı yüksektir. Yürütme tekniği çok farklı olabilir (şınav, kazak, dambıl ile egzersizler), ancak asıl mesele, kadının uygulama sırasında göğüs kaslarının gelişimini hissetmesidir.

• 
• Görünmez sütyen Fly Bra, gerçek incelemeler…
•