Nasıl enerjik olunur. Enerji kaynağı olarak sağlıklı uyku

Ne kadar çok enerjiniz olursa, o kadar enerjik olursunuz, o kadar havalı eğlenir ve daha iyi çalışırsınız. Enerjik insanlar kendilerini daha mutlu ve sağlıklı hissederler - bu bir gerçektir. Ve gerçekten enerjik bir insan olmak istiyorsanız, o zaman bu makaleyi okuyun!

Adımlar

Bölüm 1

Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın. Geç kalsanız bile, canınız hiç yemek yemese bile “her sabah kahvaltı yapmak” gibi bir hedefiniz olmalı. Yenilen kahvaltı sadece enerji değil, aynı zamanda stres düzeyini de azaltır! Çok yağlı veya ağır şeyler yemeyin, neşelenmek ve canlı hissetmek için bir şeyler yiyin. Örneğin:

• Bir kase mısır gevreği
• yulaf ezmesi
• Omlet
• Yeşillikler (ıspanak, lahana vb.)
• yağsız et
• Çilek, muz, elma

1. Her 3-4 saatte bir yiyin. Günlük programınızda bir dakikanız yokmuş gibi görünse bile yanılıyorsunuz. Bir şeyler atıştırmak için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz. Ve 3 büyük porsiyon yemek ve ağzına kadar tok hissetmek yerine, günde üç orta porsiyon yemek ve akşam yemeğinden önce ve sonra iki ara öğün yemek daha iyidir. Kendinizi sadece üç öğünle sınırlarsanız, enerji yeterli olmayacaktır.

   • Atıştırmalık, karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı yiyecekler olmalıdır.
   • Meyveler ve fındıklar harika bir seçenektir.
   • Granüllü yoğurt da iyidir.
   • Küçük bir parça çikolata size endorfin salgılar ve kafein pahasına sizi biraz neşelendirir.

2. Ağır yiyecekler yemeyin. Belki de gün içinde yemeniz gereken en ağır şey kahvaltı olmalıdır. Öğle yemeği hafif olmalı ve akşam yemeği ikisinin arasında bir şey olmalıdır. Bu anlaşılabilir bir durumdur: kahvaltı tüm gün enerji verir, öğle yemeği canlanmalı ve akşam yemeği birkaç saat içinde açlıktan uyanmanıza izin vermemelidir.

   • Yeterince karbonhidrat, protein, meyve ve sebze yemelisiniz. Bu yiyeceğin sizi beslemesi ve sindirim için enerjinizi almaması gerektiğini unutmayın!

3. Daha fazla lif yiyin. Lif, karbonhidratlardan daha yavaş ve daha yavaş sindirilir ve bu nedenle size gün boyunca daha fazla enerji verir. Buna göre, ne yiyeceğinizi seçerken, lif açısından daha zengin bir şey seçin. Örneğin:

   • Çok tahıllı ekmek
   • Kara fasulye
   • Elmalar
   • tam buğday spagetti

4. Omega-3 yağları yiyin. Yağlı balıklar, fındık ve ceviz, kanola yağı, beyin hücreleri üzerinde olumlu etkisi olan ve sizi canlandıran bu tür yağların birkaç kaynağıdır. Günde bir veya iki kez balık yiyin ve mümkün olduğunca sık fındık yiyin.

   Bolca su iç. Susuzluk çekmek kabul edilemez, günde yaklaşık 2 litre su içilmelidir. Hafif derecede susuzluk bile zaten bir arızadır, bu yüzden dikkatli olun ve her fırsatta yanınızda bir şişe su taşıyın veya sadece için. Bu arada su, çok fazla su içeren yiyeceklerden de elde edilebilir - yoğurt, havuç, portakal ve greyfurt.

   • Alkol ve kafeinli içeceklerin vücut üzerinde susuzlaştırıcı bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle bu sıvıları içmek iyidir.

5. Öğleden sonra daha az kafein! Kesinlikle. Evet, kafein canlandırır, ancak uykusuz bir gece geçirmek istemiyorsanız, en azından akşamları ve hatta öğleden sonraları kafeinli hiçbir şey içmeyin. Gününüzü yormak neredeyse imkansız olsa bile kahve içmeden halletmeyin, yoksa gece uykusuz geçecek ve ertesi gün daha da yorgun olacaksınız. Bu arada, hala günaha kapılırsanız, ertesi gün yorgunlukla kafeinle savaşmaya çalışmayın!

   • Kahveyi siyah çay veya düşük kafeinli çay lehine bırakmak, enerji düzeyleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

6. Enerji içecekleri içmeyin. Evet, ders kitapları için sınavlardan önceki gece dışarıda oturmanız veya bir partide uyuyakalmamanız gerekiyorsa, bu yine de sorun değil. Bununla birlikte, kullanımlarını gerekçelendiren ne olursa olsun, enerji içecekleri yararlı değildir. Kavanozu içmeyi bitirdikten birkaç saat sonra bir çöküş hissedeceksiniz ve hatta belki de bir baş ağrısı ortaya çıkacaktır. Başka bir deyişle, acil durumlarda - yapabilirsiniz. Diğerlerinde, yapamazsınız.

   Yatmadan önce baharatlı veya ağır yiyecekler yemekten kaçının. Genel olarak yatmadan 2-3 saat önce son öğünü yapmaya değer. Açlık azalmazsa - hafifçe atıştırın. Bu durumda çok baharatlı, ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır. Neden? Vücudun tüm bunları geceleri sindirmesi zor olacak ve buna bağlı olarak uykuya dalmanız da zor olacaktır.

   Yatmadan bir saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Evet, yatakta yatarken en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek güzel olabilir ama ne yazık ki bu, ne yazık ki uykuya dalmak için pek elverişli değil. Aksine görsel uyaranlar sadece uykuya dalmamızı ve uyumamızı engeller. Bu yüzden bilgisayarınızı, televizyonunuzu, cep telefonunuzu ve diğer tüm ekranları (belki E-Ink ekranları hariç) kapatın, böylece vücudunuz yatmaya hazırlanmaya başlayabilir.

   Yatakta çalışmayın. Yazmayın, araştırmayın, postaları okumayın vb. Bu, vücudun yatağı ve işi ilişkilendirmeye başlamaması için gereklidir. İşyerinizde - masanızda çalışın. Aynı zamanda, yatak odasında hiç çalışmazsanız, genellikle harika olur. Herhangi bir nedenle bu bir seçenek değilse, en azından yatakta çalışmayın!

   Günü sakin bir notla bitirin. Günü sakin ve rahat bir dalgayla bitirmek için günlük rutininizde değişiklikler yapın. Belki yatmadan önce bir fincan bitki çayı içersiniz? Veya diyelim ki caz mı dinliyorsunuz? Bir gazete oku? Size neyin yardımcı olduğunu kendiniz görün ve günlük rutininizde uygun modayı belirleyin. Bütün bunları yatmadan en az bir saat önce yapmaya başlamalısın. Evet, her şeyi toparlamak ve rahatlamaya başlamak o kadar kolay olmayacak - ama buna değecek.

   Yatağa git ve aynı saatte kalk. Evet, söylemesi kolay, yapması zor. Yine de denemeliyiz arkadaşlar, yapmalıyız! Kesin olarak, iki gün üst üste 8 saat uyursanız, ancak yatağa gidip farklı zamanlarda uyanırsanız, o zaman vücut için faydalar, 7 saat uyuduğunuz, ancak yatıp uyandığınız duruma göre önemli ölçüde daha az olacaktır. aynı anda yukarı.

   • En azından aynı saatte yatmaya çalışın - örneğin, 22:00 ile 23:00 arasında ve 6:00 ile 7:00 arasında kalkın.

7. 15 dakika kuralına uyun.Çok basit: 15 dakikadır yatakta dönüp duruyorsanız ve hala uyuyamıyorsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapmaya başlayın - klasik müzik dinleyin, kitap okuyun, vb. Gözlerinizi incitmemek için loş ışığı açın, ancak yine de metni görebilirsiniz. Ve bilirsiniz, çok ilginç olmayan bir şey okuyun - kitap sizi ne kadar heyecanlandırırsa, uykuya dalmak o kadar zor olacaktır.

   Yatmadan önce sıcaklığınızı düşürün. Uyku sırasında vücut ısısı düşer ki bu doğaldır. Ortam sıcaklığı eşleşmelidir. 15-20 dereceler doğru olacaktır, bu yüzden pencereyi açmaktan çekinmeyin.

   Evcil hayvanlarla aynı yatakta yatmaktan vazgeçin. Bu özellikle kediler için geçerlidir. Evet, bu sıcak topaklar bacaklara yerleştiğinde - güzel, buna hiç şüphe yok. Ama gecenin bir yarısı uyanırlar ve sizi uyandırırlar! Evcil hayvan besleyen ve aynı yatakta uyumalarına izin veren insanların yarısından fazlası uyku problemlerinden şikayetçi. Bu kolay bir karar değil ama artık yatağınıza bir kedi veya köpek sokmak zorunda kalmayacaksınız.

   • Evcil hayvanınızı turlarda büyük bir hırsla kucaklayıp tırmalayarak rahatlatmaya çalışın.

8. Hemen uyan. Alarmı susturmak için "Ertele" düğmesine tıklarsanız - kaybettiniz, ah-ah-ah. Bir sinyal duydular - ellerinden gelenin en iyisini yaparak ... uyanmaya ve aktif olarak yataktan kalkmaya başladılar. Henüz kimse yeterince uyumadı, şekerleme yapıyor, "Pekala, beş dakika daha." Üstelik bu tür şekerlemelerden sonra uyanmak daha da zor!

   • Aksi halde fiziksel olarak uyanamıyorsanız, yeterince uyumuyor olabilirsiniz.

Bölüm 3

1. Gün ortasında çorap değiştirin. Evet, her şeyi doğru okudunuz. Yemekten önce veya hemen sonra çoraplarınızı değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Bundan sonra kendinizi ne kadar daha uyanık, daha temiz ve daha enerjik hissedeceğinize şaşıracaksınız.

   Yürümek. Bu, özellikle günün çoğunu ofiste masa başında oturanlar için önemlidir. Mola verin, temiz havada yürüyüşe çıkın, temiz havayı içinize çekin, güneşe gülümseyin! Sadece 20-30 dakika yürüyün ve etkisi vay canına! Ve sokakta yapılabilecek bir işiniz varsa, o zaman Tanrı'nın kendisi temiz havada çalışmayı emretti.

   • Elbette kavurucu güneşin altında geçirilen bir günün size pek bir fayda sağlamayacağı da bir gerçek.

2. Öğle yemeğinde bir multi vitamin alın. Bir multi vitamin alıyorsanız (ve bu arada bu şiddetle tavsiye edilir), o zaman bunu öğleden sonra yapmak en iyisidir. Böylece vitaminlerin enerjisi vücut tarafından daha iyi emilir. Akşam yemeğinde vitamin alırsanız, bu uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

   Işık olsun! Uyandım? Işığı aç. Mümkünse, güneşte biraz zaman geçirin. Genel olarak, her iki seçenek de iyidir. -Işık insanı canlandırır, daha enerjik yapar.

3. Her bir buçuk saatte bir, hatta biraz daha sık mola verin.Çoğu insan bir şeye bir buçuk saatten fazla odaklanamaz. Ancak bu normaldir. Kendinizi çalışmaya devam etmeye zorlamayın, sadece dinlenmek daha iyidir. Her bir buçuk saatte bir (veya saatte) 10-15 dakika ara vermeye değer - rahatlamak, temiz hava solumak ve işten biraz uzaklaşmak.

   • Ve bir mola sırasında biraz gerilebilirseniz, bu tamamen harika!
   • Biriyle de sohbet edebilirsiniz - bu, beynin dikkatinin dağılmasına izin verecektir.

Her birimiz bir enerji verici, yani yorgunlukla kolayca savaşabilen, her zaman aktif olan ve enerji gösteren bir kişi olmak isteriz.

Bu makale size her zaman "ücretli" olmak için hangi yolların olduğunu anlatacaktır.

Enerji yükünün temeli

Uzun zamandır herkes bir gerçeği biliyor - gücümüzü geri kazanmak en iyisidir iyi uyku. Ancak, çoğu insan bu faktörü ihmal eder. Tabii ki, başlangıçta pratikte sağlığınızı etkilemeyecek, ancak bir süre sonra bunun için çok para ödeyeceksiniz.

Unutmayın: Ne olursa olsun her zaman uyumak için zaman ayırmalısınız ve bu minimum süre günde en az 8 saat olmalıdır.

Her insanın bireysel bir enerji seviyesine sahip olduğunu bilmek önemlidir. Her şeyden önce kişinin mizacından olduğu kadar karakterinin yönünden de gelişir. Örneğin, dışa dönükler için en iyi tatil, neşeli bir arkadaş grubuyla birliktedir, ancak içedönükler için bu iş ile aynıdır, bu nedenle evde huzur ve sessizlik içinde dinlenmeyi tercih ederler.

• Daha fazla su iç. Dehidrasyon ile uyuşukluk, dikkatsizlik ve baş ağrıları meydana gelir. Normal dengeyi korumak için günde yaklaşık iki litre su içmeniz gerekir.

• Ölçülü yiyin. Aktivitenizin iyi bir garantisi, porsiyonların küçük olacağı, ancak yemek sıklığının büyük olacağı iyi oluşturulmuş bir beslenme menüsü olacaktır.

• Tatlılardan kaçınmaya çalışın. Tatlıları yedikten sonra vücut yüksek dozda insülin verecek ve bunun sonucunda yorgunluk ortaya çıkacaktır.

• Fiziksel aktivite ve eğitimi unutmayınız. Parayla aynı yasa burada da geçerlidir: daha fazla harcarsanız, daha fazlasını alırsınız. Beden eğitiminin endorfin adı verilen bir mutluluk hormonu üretmeye yardımcı olduğunu unutmayın. Tüm enerjik insanlar spor yapın veya en azından sabahları koşun.

• Kendinizi hatırlamanız ve unutmamanız gerekir. Çalışma mutlaka daha sonra gurur duyabileceğiniz bir sonuç getirmelidir: paranın bir kısmını bir hediye için kendinize harcayın. Alışveriş her zaman iyi bir seçenek neşelendirmek için.

• Uygun dinlenme gereklidir, yani hem fiziksel hem de ahlaki rahatlamayı birleştirmeye çalışın.

• Gerçekten değer verdiğiniz insanlarla ilişkilerinizi güçlendirin. Güven üzerine kurulu iyi bir ilişki her zaman birçok soruna yardımcı olabilir.

Sürekli "ücretlendirilmenize" yardımcı olacak on alan vardır:

1. Hedef. Enerjinizi hedeflerinize yönlendirin. Neyi başarmanız gerektiğini düşünün.
2. "Gökkuşağı". Gökkuşağının renklerini tekrar eden yedi kart yapın. Yorgun hissetmeye başlar başlamaz onları önünüze koyun ve birkaç dakika onlara bakın.
3. "Dönüşüm". Negatif enerjiyi pozitif yöne çevirin. Başka bir deyişle, buna olumsuzdan olumluya geçiş denir.
4. . Bu aktivite gerçek bir enerji üreticisidir.
5. Hareket. Yorgunluğun sonucu tembellik, hareketin sonucu ise enerjidir. Gözlerinizi açtığınız andan itibaren aktif bir güne başlayın. İnsanların nasıl enerjik davrandıklarını, nasıl sürekli taze, aktif ve aktif olduklarını hatırlayın.
6. Arkadaşlar. Beraberlerinde pek çok güzel duygu getirebilecekleri için yeni tanıdıklar edinmeye çalışın.
7. sakinlik. Enerji, sakin bir zihin durumuyla iyi gider.
8. Nezaket. Homurdanmamaya çalışın, önemsiz şeylerde kusur bulmayın, tüm zorlukları hafife almak daha iyidir.
9. hoş konuşma. Küfürleri sözlüğünüzden çıkarın, dedikoducu olmayın.
10. Neşe. Enerjik insanlar bunu saklamazlar.

Bu 10 yönergeyi takip ederek enerji yavaş yavaş hayatınıza girecek ve yaşam tarzınızı kökten değiştirebileceksiniz.

Çoğu zaman gereğinden fazla enerjiye sahip insanları görürüz. Sanki tek bir yerde çalışan bir pervaneleri varmış gibi ileri geri koşarlar. Her zaman her şeyi zamanında yaparlar ve başladıkları işi her zaman zamanında bitirirler.

Çoğu zaman gereğinden fazla enerjiye sahip insanları görürüz. Sanki tek bir yerde çalışan bir pervaneleri varmış gibi ileri geri koşarlar. Her zaman her şeyi yapmayı başarır ve başladıkları işi her zaman zamanında bitirirler. Herkes nasıl böyle yaşayabildiğini merak ediyor. Enerji içecekleri içiyor olabilirler mi? Belki litre başına kahve içiyorlar? Belki de çok fazla şeker yiyorlar, bu da onlara çok fazla ATP veriyor? HAYIR!

Sadece kişisel deneyim yoluyla öğrendikleri veya bir kitaptan bir yerde okudukları belirli yaşam kurallarına bağlı kalırlar. Öyleyse gidelim ve aynı olacağız. Kim her sabah yüzünde bir gülümseme ile uyanmak, çalışmak ve sevdikleriyle zaman geçirmek ve arkadaşlarıyla sohbet etmek istemez ki. Hepimiz her şeyi yapmak istiyoruz, bu yüzden hepimiz bu muazzam enerjiyi nereden ve nasıl çıkaracağımız hakkında biraz daha öğrenmeliyiz.

1. O halde karar vermemiz gereken ilk şey: işinizi seviyor musunuz?

Bu soruyu bir düşünün, ciddi düşünün, cevap “Hayır” ise o zaman size sadece zevk verecek başka bir iş aramalısınız. EVET, yapmak zor, her zaman istediğimize sahip olamayız ama sessiz kalırsak, tahammül edersek ve elimizdekilerle yetinirsek, o zaman asla daha iyisini bulamayacağız ve hayatımız boyunca kaderin denemelerine katlanacağız.

2. İkincisi, diyetiniz veya daha doğrusu kahvaltınız olacaktır.

Kahvaltı başarılı bir günün anahtarıdır, sabahları yemek yerseniz gün iyi geçer. Gerçekçi değil ve gerçek dışı görünüyor, ancak yine de içinde bazı gerçekler var. İstediğinizi yerseniz, o zaman ruh haliniz ve vücudunuz tüm gün boyunca olumlu bir şekilde uyum sağlar ve bu da size başarılı bir başlangıç ​​için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Asla kahvaltı yapmadan eve gitmeyin, çünkü bu bazı sonuçların rahmidir. Buna zaten alışkınsanız, o zaman unutmaya çalışın, bu size ve sağlığınıza zararlıdır ve sağlık olmadan o muazzam enerji olmaz.

Sağlıklı ve doğru beslenme, hem bugün hem de gelecek yıllarda güç verecektir, doğru beslenmeyle yaşamak. Birçoğu muhtemelen kümes hayvanı etinin en az besleyici olduğunu ve pişmiş etin en yararlı olduğunu duymuştur. Bu nedenle, tavsiye ediyoruz - fırında folyoda tavuk, hızlı ve basit bir şekilde yapılan, ancak aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı olan yemek!

3. Doğa ile uyum içinde yaşamaya çalışın!

İşyerinde her zaman bazı ev bitkilerine veya çiçeklere sahip olmalısınız. Yüzyılımızda, sürekli olarak elektronik teknoloji ile çevriliyiz ve onsuz hiçbir yolu yok. Bunlar da vücudumuzu, özellikle de beynimizi biraz tüketen elektromanyetik radyasyonlardır. Ve bitkiler radyasyonun çoğunu kendileri alırlar, bu nedenle her zaman iş yerinde olmaları gerekir.

Kaktüslerin bilgisayar monitöründen veya TV'den radyasyonu nasıl emebildiğini herkes bilir. Yoga veya feng shui uygulayan birçok kişinin bazı bitkilere çok önem verip birinin fiziksel güç, ikincisinin zihinsel beslenme ve üçüncüsünün başka bir şey verdiğini söylemesinden bahsetmiyorum. Onlarla tartışamazsınız, belki de haklıdırlar, her halükarda bitkilere bakmak o kadar da zor değil, bu yüzden ofisinize birkaç saksı koyabilirsiniz.

4. Dinlenmeyi unutmayın.

Dinlenme, iş gününün çok önemli bir unsurudur. Her şeyi şimdi çabucak yapmanın ve sonra eve daha erken gitmenin daha iyi olduğuna inanan insanlar, kendi içlerinde çok yanılıyorlar. Bir kişi arka arkaya birkaç saat sürekli çalışırsa, uyanıklığını, gücünü ve çalışma hızını kaybeder. Yani, size çok şey yapmışsınız gibi görünüyor, ama aslında dinlenerek yapabileceğinizden daha azını yaptınız.

Gerekli gibi görünüyor ama yanmıyor ama zaman geçiyor, iş duruyor ve işyerinden kalkmıyoruz yani çalışıyoruz, aslında vücut, daha doğrusu beyin alt edilmiş olsa da bizi bununla, dikkatimizi dağıttı. Ancak böyle bir dinlenmenin hiçbir faydası yoktur. Ne de olsa işyerinden kalkmadık ve düşünmedik, gidip dinleneyim, yemek yiyeyim ya da başka bir şey.

Ondan sonra e-postaya da bakabiliriz ama artık güzelce dinleneceğiz çünkü kendimize dinleneceğiz dedik. Ve fark etmediğimiz zaman, o dinlenmeyi alamıyoruz. Bu yüzden her zaman bilinçli olarak dinlenmeye ihtiyacımız var, aksi takdirde daha da kötüleşecek. Dinlenmenin çok fazla enerji ve güç verdiği gerçeğini artık söylemeyeceğim ve herkes için açık.

Ayrıca, açık hava etkinlikleri ve eğlenceyi de unutmayın. Ruh halimiz ve en iyi olma ve daha fazlasını başarma arzumuz üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olan çok fazla neşe ve zevk getiriyorlar. Diskotekler ve neşeli şirketler, zorlu günlük yaşamdan rahatlamak için çok yardımcı olur.

5. Sokakta yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Bu iyi bir alışkanlık çünkü sürekli içeride oturduğumuzda sadece temiz hava solumakla kalmıyoruz, aynı zamanda her türlü küçük şeyle sürekli olarak dikkatimiz dağılıyor. Bu da normal düşünmemize, rahatlamamıza ve gelecek için bir eylem planı üzerinde düşünmemize izin vermiyor. Ve parkta veya hatta caddede yürüyüşe çıkarsak, o zaman hemen "dinlenme moduna" geçeriz, bu modda yapacak hiçbir şeyimiz yoktur, bu nedenle önemsiz şeyler dikkatimizi dağıtmaz ve bir eylem planı üzerinde düşünebiliriz. yakın gelecek için.

6. Kendini geliştirmeyi unutma.

Bundan önceki yazılarda birden çok kez bahsetmiştim ama yine de size tekrar hatırlatacağım. Ne kadar çok öğrenirsek, o kadar iyi oluruz, o kadar iyi oluruz, hedeflerimize hızlı ve doğru bir şekilde ulaşmak için o kadar fazla şansımız olur. Bu arada, fiziksel aktiviteyi, sağlıklı bir vücudu - sağlıklı bir zihni unutmayın. Bu çok önemli. Vücudu iyi durumda desteklemek, her zaman elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olur ve beynimize çok fazla güç ve enerji verir.

7. Evde yaşam için uygun koşullar yaratın.

Evde ne istersen yapabileceğini unutma. Burası sizin eviniz veya daireniz, yani utanılacak bir şey yok. Bir şeyden gerçekten hoşlanıyorsanız, ancak arkadaşlarınız bundan hoşlanmayabilir, o zaman burada kimin yaşayacağını düşünün, siz mi yoksa onlar mı? Bu doğru, SEN! Bu yüzden sizin için en iyisinin ne olduğuna karar vermek size kalmış.

Ev ortamının çoğu zaman bir insanın yaşama biçiminde belirleyici bir rol oynadığını sık sık fark etmişimdir. Bazen olur, bir arkadaşının evine gelirsin ve orada hiçbir şey yapmak istemezsin, sadece var olmak istersin. Ve tam tersi olur, bir arkadaşınızın evine gelirsiniz ve orada bir süre oturduktan sonra görünmez bir enerjiyle yüklenirsiniz, yaşamak, çalışmak ve başarılı olmak istersiniz. Bu, ev ortamının büyük bir rol oynadığını göstermektedir. Bu nedenle evinizde özellikle yatak odasında uyum sağlamaya çalışın.

Nasıl yorulmamalı sorusunun cevabı size ne kadar garip gelse de, kulağa çok basit geliyor - daha çok çalışın! Şüpheniz varsa - deneyin ve bunu kendi deneyiminizle doğrulayabileceksiniz.

Tembellik ve enerji eksikliği gibi kavramları karıştırmayın. İlk durumda, saatlerce kanepede oturabilir ve ikinci durumda, vücudun aşırı gevşemesi hakkında, kalkıp iş yapma arzusu hissetmeyebilirsiniz.

4. ipucu

Vücudunuzdaki su dengesini takip edin. Vücutta fazla su birikmemesi için çok fazla tuz kullanmayın, yatmadan önce bol su içmekten kaçının ancak susuz kalmasına da izin vermemelisiniz.

İpucu 8

Ruh halinizin her zaman olumlu olduğundan emin olun. Ruh haliniz ne kadar olumlu olursa, kendinizi o kadar neşeli hissedersiniz.

Gücünüz elinizde, ancak kendinizi iyi hissetmek için kendiniz üzerinde çok çalışmalısınız. Kendinizi toplayın, kendinizi gösterin ve vücudunuz size mükemmel bir sağlık, yüksek ton ve iyi bir ruh hali ile cevap verecektir.

Uzun bir kışın ardından birçok insan sürekli uykulu, akşamları tembel ve sabahları yataktan çıkmak imkansız. Ancak, doğru yaklaşımla herkes daha enerjik olmak ve günde birkaç aktif saat ekleyin. Kötü haber: yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.

Nasıl daha enerjik olunur?

İyi rüya

Kuvvetlerin yüksek kalitede restorasyonu, sağlığın anahtarıdır. 8 saat uyumanız, yeterince uyuduğunuz anlamına gelmez.

Daha enerjik olmak için ne kadar uyumanız gerekiyor?

1. İyi bir sağlık için, en geç saat 23:00'e kadar yatmalısınız (12:00 ile 02:00 arasında bir kişi hayati enerjiyi geri kazandıran en derin uykuya sahiptir).

2. İyileşmek için herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak nasıl hissettiğinizi izleyin. Günde bir aktif saat bile buna değer.

3. Bir uyku-uyanma programı belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Yakında vücudunuz daha verimli çalışacak.

sağlıklı beslenme

1. Garip bir şekilde, daha az miktarda daha az kalorili yiyecek, gücü büyük miktarda "ağır" yiyeceklerden daha iyi geri kazandırır. Yorgun hissettiğinizde ve yemek yemek istediğinizde bile ölçülü yemeye çalışın. Aşırı yemek, yalnızca aşırı kilo ve sağlık sorunlarının ortaya çıkması ile değil, aynı zamanda düşük enerji ile de tehdit eder. Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra size televizyon karşısında oturmaktan başka bir şey kalmıyor ancak normal aralıkta tüketilen besinler hareket etmenizi ve günü aktif bir şekilde sürdürmenizi sağlayacaktır.

2. Kaliteli yemek yiyin: Fast food, kızarmış, zengin ve şekerli yiyecekleri en aza indirin. Bu tür yiyecekler hızlı tokluk getirir ve neşelenmenizi sağlar, ancak çok geçmeden bir arıza hissedersiniz ve tekrar yemek istersiniz. Daha fazla bütün sebze ve meyve yemeye çalışın, kekleri tam tahıllı ekmekle değiştirin ve yağlı etleri tavuk göğsü ve balıkla değiştirin.

Şimdi size yağlı ve şekerli yiyeceklerin gücünüzü mükemmel bir şekilde geri kazandırdığı gibi görünse bile, farklı yaşamayı deneyin ve ne kadar ekstra enerji salındığına şaşıracaksınız.

Fiziksel egzersiz

1. Yürür ve daha çok yürür. Spor salonuna gidecek enerjiniz veya vaktiniz olmasa bile yürümek, daha enerjik olmanız için ilk yardımdır. Günde en az bir saat dışarıda yürüyün ve bir hafta sonra kendinizi tanıyamayacaksınız. Yürüyüş, aynı zamanda, akşam yemeğinden sonra uykulu hissetmeye başlayan iş günü boyunca neşelenmenin harika bir yoludur. Havada 30 dakika - ve yenilenmiş bir güçle çalışmaya devam etmeye hazırsınız.

2. Isınma. Bugün, giderek daha fazla insan gece gündüz bilgisayar başında vakit geçiriyor ve vücutları buna o kadar alışıyor ki, hareket etme ihtiyacı hakkında sinyal göndermeyi bırakıyor. Ancak bu, duruşunuzun bozulmadığı, omurganın bükülmediği ve bacaklardaki damarların genişlemediği anlamına gelmez. İnsan vücudu tek bir pozisyonda kalmak için tasarlanmamıştır ve sağlık için her bir buçuk saatte bir kısa ısınmalar gereklidir.

3. Spor. Doktorlara ve antrenörlere göre haftada 3 saat herhangi bir spor yapmak sağlığı ve zindeliği korumak için yeterlidir. Egzersiz yapmaya başladıysanız ve kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, birkaç hafta dayanın. Yakında buna alışacaksınız ve vücudunuz artık sporsuz yapamayacak.

vitaminler

Özellikle yılın en yorgun hissettiğiniz dönemlerinde vitamin almayı unutmayın.

Dinlenmek

Televizyonun önündeki kanepede dinlenmek, başka hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun olanlar için ilk yardımdır ve aşırı durumlarda başvurulmalıdır. Diğer tüm durumlarda, böyle bir dinlenme, gücünüzü gerektiği gibi geri kazanmaz. Çeşitli seçenekleri ayrıntılı olarak açıklamayacağız, muhtemelen bunları kendiniz biliyorsunuzdur. Sadece en iyi dinlenmenin bir aktivite türünden diğerine geçmek olduğunu hatırlıyoruz. Bir ofiste çalışıyorsanız, başka bir şehirde bir hafta sonu ayarlayın, sürekli iş gezilerindeyseniz, kırlara gidin veya evde ailenizle vakit geçirin, işte çok iletişim kurmanız gerekiyorsa, en sevdiğiniz hobinizi yapın. yalnız. Asıl mesele, bir tatil düzenlemek için tembel olmamak, çünkü bunu sizin için kimse yapmayacak.

İş

Belki de bu hayatta çok az şey sıkıcı rutin işler kadar iç karartıcı olabilir. Bu sizin durumunuzsa, işte nasıl daha enerjik olunacağına dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

1. Hedeflerinizi düşünün. İnsanlar, kural olarak, neye doğru ilerlediklerini anlamadan çalışırlar. Belirli bir hedefiniz olduğunda, ona ulaşmak için daha fazla güce ve motivasyona sahip olacaksınız. Bir hedef belirleyemiyorsanız, büyük olasılıkla işinizi sevmiyorsunuz ve sevdiğiniz bir iş bulmayı ciddi olarak düşünmelisiniz, o zaman iş sırasında zamanın nasıl geçtiğini fark etmeyi bırakacaksınız ve hissedeceksiniz. yeni görevlerin önünde enerji dalgalanması.

Hayatımızın üçte birini işte geçirdiğimiz için, işten gelen ekstra enerjinin hayatınızın diğer alanlarına da ekstra enerji getireceği kesindir.

2. Gününüzü planlayın. Bir plana sahip olmamak işleri yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla rahatlamanıza ve işleri ertelemenize de olanak tanır. Planı tamamlamasanız bile, sadece bir plana sahip olmanın sizi nasıl daha akıllıca çalışmaya ve daha fazlasını yapmaya motive ettiğine şaşıracaksınız. Planlamanın tartışılmaz bir diğer artısı da iş gününün sonunda ortaya çıkan başarma ve doyum duygusudur, bu da sizi enerji ile doldurur.

3. "Kurban" olmayın. Geç saatlere kadar işte oturmayın, istismarlarınız hakkında arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza konuşmayın. Verimli çalışın ve eve zamanında gidin: iyi bir dinlenme yalnızca üretkenliğinizi artıracaktır.

4. Zamanı boşa harcayanlardan kurtulun. Evde televizyon seyretmek gibi, işte sosyal ağlarda bilgisayar başında dinlenmek kısa vadede beyin değiştirme fırsatı sağlayabilir, ancak uzun vadede bundan sadece bıkacaksınız: ekran titremesi beyninizi yorar, ve oturma pozisyonu vücudunuzu yorar. Aynı şey iş yerindeki boş konuşmalar ve dedikodular için de geçerli: çalışma gününün çoğunu sessizce tüketirler ve gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak yerine geç saatlere kadar ayakta kalırsınız.

Daha enerjik olmanın daha fazla yolu

1. En çok enerjinizi alan şeylerin bir listesini yapın (uzun yolculuk, temizlik, boş konuşma, rutin) ve hayatınızdaki varlıklarını en aza indirmek için her şeyi yapmaya çalışın.

2. Hayatınıza enerji katan şeylerin bir listesini yapın. Onları daha sık yapmaya çalışın.

3. İlginizi çeken ve bazı şeyleri alt üst etmenize neden olacak bazı geziler veya yeni aktiviteler planlayın. Öngörme ve planlama süreci bile şimdiden sizi şevkle dolduracak ve sizi daha enerjik yapacaktır.

4. Sosyal çevrenizi yenileyin. Tanıdıklarınızdan kimlerin sizi duygusal olarak doldurduğunu ve kimin değerli hayati enerjiyi alıp götürdüğünü düşünün. Her insan dünya algınızı etkiler, dünya görüşünüzü yenilemeye çalışın, sosyal çevrenizi yenileyin ve belki de tanıdık şeylere farklı bakacaksınız.

Farklı yolları listeledik nasıl daha enerjik bir insan olunur hem fiziksel hem de duygusal alanları etkileyen. Önemli olan, enerjinizin yalnızca sizin sorumluluğunuz olduğunu hatırlamaktır.