Merhaba sevgili okuyucular! Bir bebeğin doğumundan sonra iyileşme ile ilgili sorular, sosyal ağlardaki çeşitli forumların ve toplulukların en sıcak konularına güvenle dahil edilir. tartışmayı öneriyorum Doğumdan sonra forma geri dönmek ne kadar sürer?
Ne kadar zamana ihtiyaç var?
Bebek doğurma sürecinde, vücutta radikal bir yeniden yapılanma meydana gelir - sadece iç organlar değişmez, aynı zamanda görünüm de değişir. Rahim ve karın bebeği rahat ettirmek için genişler, göğüsler beslenmeye hazırlanırken şişer. Ruh değişiyor. Ciltte çatlaklar ve pigmentasyon görülür. Bacaklar şişmiş. Vücutta kalsiyum yoksa dişler, saçlar, tırnaklar ile ilgili problemler vardır. Bel ağrıyor.
Hamileliğin standart semptomlarının yanı sıra doğumdan sonra iyileşmenin tezahürü tipik değildir. Bu nedenle, önceden ne kadar olduğunu söylemek zor zaman süreç sizin durumunuzda devam edecektir.
Bir dizi faktöre bağlıdır:
- yaş - genç sağlıklı bir vücut, olgun olandan daha hızlı iyileşir;
- sağlık durumu - hamilelik sırasında ne kadar az komplikasyon meydana gelirse ve hamile kalmadan önce ne kadar sağlıklıysanız, vücudunuzun toparlanması o kadar az gerekir;
- doğum sayısı - ilkinden sonra, her şey daha hızlı daralır ve küçülür veyaüçüncü doğum
Ayrıca tavır çok önemlidir. Kayıpları iade etmeye kararlıysanız ve doğum öncesi figürü geri getirmek için şimdiden çaba göstermeye başladıysanız, sonuç uzun sürmeyecek. Doğum çok zorsa, depresyondaysanız veya kendinize bakma ve vücudunuza yardım etme arzunuz yoksa, o zaman sürprizin etkisini kendi vücudunuzdan beklememelisiniz.
Ağda en çelişkili verilere rastladım: biri bir buçuk ay sonra iyileşmeyi başardı, kim bir yıldan fazla sürdü. Bu nedenle, çıtayı kendiniz için ayarlamayın - bir ay içinde her ne pahasına olursa olsun önceki formlara dönmek için, ancak vücudun gerçek yeteneklerinden, ihtiyaçlarınızdan, hazır olma ve arzunuzun yanı sıra bebeğin sağlığından yola çıkın.
geri sayım
Doğumdan sonra tersine iyileşme süreci başlar. Ve vücuda olan da budur.
- Rahim temizlenir ve yavaş yavaş normal boyutuna dönmeye başlar. Rahim ağzı ve vajinası bir buçuk ay sonrasına kadar normale dönmeyecek. Rahim temizliğinin sonucu, ilk birkaç gün içinde çok yoğun dönemlere benzeyen lochia - akıntı olacaktır. Sadece 2 aya kadar tamamen yok olacaklar.
- İlk iki hafta bağırsak hareketlerinde sorunlara neden olabilir. Doğum sırasında bağırsaklar hasar görmüşse veya karın kasları çok zayıfsa, tuvalete gitmek çoğu zaman zor, hatta ağrılı olacaktır.
- Kırılma durumunda dikişler de rahatsızlık verecektir. Tamamen büyüyene kadar, bir jinekoloğa danıştıktan sonra okaliptüs, papatya veya nergis infüzyonu ile yıkama dahil olmak üzere hijyene daha fazla dikkat etmek gerekir.
- İlk hafta göğüsler çok ağrır, ancak ikinci haftaya kadar semptomlar geçer ve beslenme süreci ağrı veya rahatsızlığa neden olmaz. hızlı istiyorsan doğum ve beslenmeden sonra göğüsleri eski haline getirin ayrıntılı olarak oku .
Komplikasyonsuz gerçekleşen doğal başarılı doğum ile sadece 2 aydan itibaren vücuda aktif olarak yardım etmeye başlayabilirsiniz. Diğer tüm durumlarda, doktorunuza antrenman olanakları, kilo verme, çatlakları giderme prosedürleri ve diğer kendi kendine yardım türleri hakkında danışmalısınız.
Birçok anne şu soruyu soruyor: "İyileşmeye nereden başlamalıyım?" Doğumdan sonra figürün hızlı bir şekilde iyileşmesi için hastanede ve ilk aylarda neler yapmaya başlayabileceğinizi anlattım. okuduğunuzdan emin olun . Şimdi sadece bağlı kaldığım ana talimatları listeleyeceğim.
Hamilelik sırasında menüyü önemli ölçüde değiştirmek gerektiğinden, doğumdan sonra bile en sevdiğim patates kızartmasına ve tütsülenmiş etlere geri dönmedim. Sağlıklı bir diyete bağlı kaldı ve oğlunda alerjiye neden olabilecek yiyeceklerin diyete girmediğinden emin oldu.
ne olmalı emzirirken kilo verme , ayrıntılı olarak açıklanan madde . Hiçbir durumda diyet yapmayın, çünkü bebeği tam olarak beslemek birkaç kilodan kurtulmaktan daha önemlidir. Genel olarak tüm diyetlere karşıyım, bence rejime uyarak doğru ve eksiksiz yemelisiniz.
2 aylıkken basit jimnastik yapmaya başladım, özellikle yakın zamanda doğum yapmış olanlar için bir kompleks seçtim. Makalenin sonundaki videolardan birine bakın.
Kendimi eğitmeye zorlamak çok zordu. Genellikle ne zaman ne de enerji vardı. Ve bu durumlarda, açıklamanızı tavsiye ederim koca (bebeğe yardım eden bir akrabanıza) derslerin sizin için ne kadar önemli olduğunu. Eş kesinlikle yardımcı olacaktır - çocukla yürüyüşe çıkın veya bulaşıkları yıkayın.
Emzirirken hangi spor seç tartıştık . okumanı tavsiye ederim Kısacası aktif sporlar - koşu, aerobik, spor salonu olmamalıdır. Önce basit egzersizlerle yeni başlayanlar için bir kompleks gerçekleştirerek yoga, yüzme, Pilates tercih etmek daha iyidir. Çok fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız yok. Göreviniz, kasları çalışmaya zorlamaktır, böylece gereken her şeyi hızla çekip sıkıştırırlar.
çekici ol kendi gözlerinde ve kocalarının gözünde yardımcı olacak tavsiye , ama aynı zamanda duygusal bir ruh hali. Bebeğiniz doğdu, sağlıklı büyüyor, etrafınız şefkatli insanlarla çevrili - mutluluk için bir sebep bulmak kolay.
Bu olumlu notta, tekrar görüşene kadar sizlere veda ediyorum. Doğumdan sonra iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü ve hangi hileleri kullandığınızı bize anlatın. Blog güncellemelerine abone olun, size kronik yorgunluğun 28 nedenini ve bunları çözmenin yollarını içeren bir not göndereceğim.
Döngüsel eğitim ile doğumdan sonra nasıl hızlı kilo verileceği hakkında video:
Bu makalede:
Birçok anne, doğumdan sonra değişen görünümlerinden endişe duyar. Uykusuzluğa neden olan sorunları atlarsanız geriye sarkık bir karın, çirkin kalçalar ve bel kalır. Vücut hamilelik ve doğum stresinden kurtulur kurtulmaz durumu her yaşta düzeltebilirsiniz.
Doğru beslenme
Beslenme güzelliğin anahtarıdır. Doğumdan sonra figürün restorasyonu, hamilelik sırasında sıklıkla rahatsız olan metabolizmanın normalleşmesi olmadan imkansızdır. Ancak çocuklarını emziren kadınlar yemek konusunda kendilerini sınırlamamaları gerektiğine inanırlar. Aslında mümkün ve hatta gerekli ama sadece belirli ürünlerde.
Öncelikle tatlı, unlu ve yağlı yiyecekler hariç tutulur. Çocuğa hiçbir faydası yoktur, ancak kalçalarda hain kıvrımlar kalır. Yağlı et, tavuk veya dana eti ile değiştirilmeli, daha fazla sebze ve meyve yemeği yenmelidir. Doğumdan sonra figürü nasıl geri getireceğimizi düşünürken çocuğu unutmamalıyız. Bazı ürünler için zayıflık yaşayabilir, bu nedenle alerjen meyveler dışlanmalıdır. En kullanışlı ürün bir elmadır. Tamamen yağ yokluğunda birçok yararlı vitamin içerir.
Doğumdan sonra şekil almaya çalışırken çok fazla yemek yiyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez fraksiyonel olarak yemelisiniz. Aynı zamanda, sandviç ve unlu mamuller içeren atıştırmalıklar tamamen hariç tutulmuştur. Yağsız kefir, elma veya yulaf ezmesi ile değiştirilebilirler. Süt ürünlerine gelince, kaybedilen kalsiyumu yenilemeye ve emzirmeyi iyileştirmeye çalışarak inanılmaz miktarlarda tüketilmemelidirler. Elbette genç bir annenin diyetinde süzme peynir, süt, fermente pişmiş süt, peynir ve kefir bulunmalıdır, ancak yalnızca yağsız veya az yağlı yiyecekler almanız gerekir.
Ve dikkat etmeniz gereken son şey tuz miktarıdır. Vücutta su tuttuğu ve normal sindirime müdahale ettiği için minimum miktar olmalıdır.
Fiziksel egzersiz
Doğumdan sonra ideal bir figür, egzersiz yapmadan imkansızdır. Beslenmenin normalleşmesi kiloda azalmaya yol açsa bile, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın mide sarkık ve çirkin kalacaktır. Egzersizleri kendi başınıza seçebilir, hareket halindeyken icat edebilir veya fitness için kaydolabilirsiniz. Modern anneler bebekle dersleri tercih eder - bu sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları çocuğa yaklaştırır. Ortak dersler küçük bir aile üyesi için gerçekten eğlenceli olabilir ve bir kadın doğumdan sonra nasıl forma gireceğini anlayacaktır.
Bandaj
Bir bandaj giymek, karın şeklini düzeltmeye yardımcı olur. Rakamı mükemmel bir şekilde düzeltir, ancak bazen doğumdan sonraki ilk üç ayda tamamen kontrendikedir. Bandaj eczanelerden ve özel mağazalardan satın alınabilir. Bu durumda mideyi tutacak ama fazla sıkmayacak büyüklükte seçmek gerekir.
Masaj
Profesyonel masaj yardımı ile doğumdan sonra figürün restorasyonuna devam edebilirsiniz. Karın ve basenlerdeki yağ tabakasının yok edilmesi amaçlanır. Kendinize masaj yapabilirsiniz, ancak bu güçlü erkek elleri gerektirecektir.
Profesyonel masaj, doğumdan sonra figürü egzersiz yapmadan nasıl koruyacağınız sorusuna cevap vermenizi sağlar. Düzenli olarak bir güzellik salonunu ziyaret ederseniz, mide yalnızca hızlı bir şekilde orijinal şekline dönmekle kalmaz, aynı zamanda onu da korur.
Cilt temizleme
Soyma, bağımsız uygulama için mevcut olan doğumdan sonra şeklin kolay ve hızlı bir şekilde düzeltilmesidir. Zamanınız ve paranız varsa, profesyonellere başvurmak daha iyidir, ancak evde güzelliği geri kazanmayı deneyebilirsiniz. Bunun için haftada iki kez vücudun sorunlu bölgelerine kese yapılan ve uygulanan kaba kahve kullanılır.
Tuz daha az etkili değildir. Bal ve zeytinyağı ile birleştiğinde cilde esnekliğini ve güzelliğini geri kazandırır. Listelenen malzemelerden kese yaparak, doğumdan sonra figürün nasıl değiştiğini ve yeniden kabartmalı ve çekici hale geldiğini görebilirsiniz.
Dürüm
Selülit önleyici vücut sargısı, doğumdan sonra kilo vermek ve forma girmek isteyen modern kadınlar arasında oldukça popülerdir. Bunun için emzirirken kontrendike olabilecek çeşitli bileşenler kullanılır. Örneğin bal sarması sıklıkla yapılır. Aynı zamanda ürünün çoğu cilt tarafından emilir ve süte geçer, bu da çocukta diyateze yol açabilir.
miyostimülasyon
Birçok kadın, kesinlikle zamanın olmadığı spor salonuna gitmeden doğumdan sonra figürlerini nasıl koruyacaklarını düşünür. Ve şekil kusurlarını mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmaya izin veren miyostimülasyon yardımlarına gelir. Prosedür, fiziksel egzersizlerle benzer şekilde çalışır - kasları uyarır, fazla yağdan kurtulur. Birkaç seanstan sonra, bir kadın sarkık bir göbek yerine güzel bir rahatlama elde eder.
Mezoterapi
Mezoterapi, deri altı enjeksiyonların uygulanmasını içeren özel bir prosedürdür. Özel ilaçlar yağ yakmaya ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bu şekilde doğumdan sonra forma girmek çocuğun doğumundan sadece iki ay sonra ve ancak emzirme durdurulursa mümkündür. Mezoterapi emziren anneler için kontrendikedir!
Doğumdan sonra figürünü nasıl geri kazanacağına ve koruyacağına karar vermek kadına kalmıştır. Çocuğun doğumundan birkaç hafta sonra ağırlığın kendisinin önceki seviyelerine dönmeye başlayacağı gerçeğini düşünmeden hemen önce. Bir kadın uzun süredir obez ise, o zaman öncelikle terapötik bir diyetle başlamanız ve ardından yukarıda listelenen yöntemlerden bir veya daha fazlasını birlikte kullanmanız gerekir.
Doğumdan sonra figürün restorasyonu hakkında faydalı video
Anne olmak, bir kadın güzel olmak istemekten vazgeçmez. Ancak herkes hemen eski haline dönmez. Aksine yeniden çekici olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Sağlığa zarar vermemek ve sonuç almamak için doğumdan sonra iyileşmeye nasıl başlanır?
Bu makalede okuyun
Doğumdan sonraki ilk haftalar
İlk başta, sağlık ve esenlik görünüşten daha önemli hale gelir. Ve rehabilitasyonun kendisi daha çok vücudun hamilelik sırasında değişen işlevlerini eski haline getirmekle ilgilidir. Emzirmeyi sağlamak da önemlidir çünkü bu sadece bebeğin sağlıklı gelişimi için bir koşul değil, aynı zamanda vücut hacmine de yardımcı olur.
Bir kadın şunları kontrol etmelidir:
- . İlk başta bol olacaklar, ancak rengi azaltma ve açma eğilimi gösterecekler. Bu lochia uterus temizliğinin belirtileridir. Küçülmezlerse, pıhtılarla gelirlerse, planlanan muayene tarihinden önce bir doktora görünmeniz gerekir.
- Duygusal durum. Doğumdan sonra kadınlar genellikle umutsuzluktan, ağlama arzusundan endişe duyarlar. Bir rejim kurarsan, yeterince uyursan daha çabuk geçer.
- İç genital organların durumu. Kadın yatakta çok uzun süre yatmazsa, her zamanki gibi çalışmaları daha olasıdır. Emzirmeyi sağlamak önemlidir, bu aynı zamanda hormon dengesini normalleştirmeye yardımcı olur, bu da doğumdan sonra döngünün restorasyonunu sağlayacağı anlamına gelir. İlk başta değişken olacak, sık beslenmeyle birkaç ay adet görmemesi mümkündür.
- , mümkün ise.İlk kez ağrıyacaklar. Perinedeki dikişler idrara çıkmayı engelleyerek rahatsızlığa neden olabilir veya bağırsak hareketleri sırasında rahatsızlık verebilir. Onlarla birlikte, kabızlıktan kaçınmak, yani beslenmeyi izlemek (kuru erik yiyin ve bol su için) özellikle önemlidir. Ağrıyı azaltmak için Parasetamol alabilirsiniz.
Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak
Kendinizi daha iyi hissettikçe doğum sonrası nasıl iyileşeceğiniz probleminde dış görünüş daha da önem kazanır. Burada endişe verici olabilecek birkaç yön var. Ancak olayları zorlamadan, sorunu kapsamlı bir şekilde çözmek gerekir.
Karın
Bir kadın hamilelik sırasında fazla kilo almamış olsa bile doğumdan sonra dışbükey kalabilir. Bu doğaldır çünkü kaslar gerilir ve zayıflar, aynı şey ciltte de olur. Ve onları sıkılaştırmak için ciddi şekilde spor yapmak hala imkansız.
Saç
Saçlarla ilgili temel sorun yoğun saç dökülmesidir. Hormonların dengesi, ampullerin zayıflamasına yol açan suçlamaktır. Hemşireler bundan daha az etkilenir, madde dengeleri daha sorunsuz normale döner. Saç yoğunluğunu geri kazanmaya yardımcı olacaktır:
- yeterli protein ve B vitamini içeren bir diyet;
- ampullerin üzerindeki yükü hafifletecek kısa bir saç kesimi;
- sıkılaştırıcı maskeler (ham yumurta sarısı + 1 çay kaşığı tereyağı, yarım saat bekletin).
Doğumdan sonraki ilk haftalarda tam teşekküllü sporlar elbette kabul edilemez. Yük, bebekle yürümek, ev işleri ile sınırlıdır. Ancak 6 ila 8 hafta sonra doğumdan sonra iyileşmek için egzersizler yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve avuçlarınızı karnınıza bastırın. Mideyi çekerek ve hafifçe bastırarak nefes verin. Karın kaslarını serbest bırakarak yavaşça nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
- İlk egzersizdeki gibi uzanın, ancak elleriniz başınızın arkasında olmalıdır. Pelvisi kaldırın, 2-3 saniye oyalayın, yavaşça indirin. 10 tekrar yapın.
- Ellerinize ve ayaklarınıza ağır bir şekilde yaslanarak dört ayak üzerinde durun. Bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirerek pelvisinizi kaldırın. 10 kez yap.
- Yan yatın, avucunuza yaslanın, kolunuz düz. Pelvisi yerden ayırın ve oyalanarak hafifçe yükselin. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Anne sağlığı için vitaminler
Doğumdan sonra iyileşme için vitaminlere sadece ürünlerden ihtiyaç duyulmaz. Vücudun eksik maddeleri ilaçlarla doldurması gerekir.
Şimdi genç bir annenin B, K, E, C, PP, A gruplarının vitaminlerine, birçok eser elemente ihtiyacı var. Saçları, tırnakları güçlendirmeye, cildin durumunu iyileştirmeye, kan damarlarına, üreme sisteminin işleyişini, sindirimi ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olurlar.
Anneler için özel kompleksler var:
- Vitrum Doğum Öncesi,
- Ferrum Lek,
- "Alfabe".
Hangi bileşimi seçeceğinizi doktorunuza sormalısınız.
Evde küçük bir çocuk varken kendinize vakit ayırmanız oldukça zordur. Ancak doğru rejimle bu mümkün ve hatta gerekli. Sonuçta, görünüşünüze özen göstermek, sağlık ve esenliğin bir unsurudur.
Ne yazık ki, doğumdan sonra bir an önce nasıl forma girileceği sorusuyla ilgilenmeyen bekar bir anne ile tanışmadım. Biri "memnun", göğüs oldu ... Hmm ... Kısacası Pamela Anderson dinleniyor.
İşte şekil kurtarma hızını etkileyen faktörler.
- Motivasyon
- Dengeli beslenme
- Doğum sonrası bandaj giymek, yalnızca karnınızı sıkılaştırmanıza değil, aynı zamanda bel ağrısını da azaltmanıza olanak tanır.
- Doğum sonrası egzersiz, bariz faydalarının yanı sıra doğum sonrası depresyon belirtilerini azaltabilir.
- Fazla kilo vermenin pasif yolu - uzun süreli emzirme
Ana şey motivasyon!
Bildiğiniz gibi insan faaliyetinin %97'si bilinçaltından kontrol edilir ve sadece %3'ü bilinçli faaliyettir.
Bilinçaltına bir tür kurulumla ilham verirseniz, vücudunuzun parametrelerini değiştirmek de dahil olmak üzere her türlü aktivitede inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz!
Çoğu zaman, kilo vermek isteyenler başarısız olurlar çünkü kendilerine zor bir hedef koyarlar - 10, 20, 30, vb. kilogram. Böyle bir tavır sergileyen bilinçaltı, zor kazanılmış rezervleri zorlamaya ve kaybetmeye kategorik olarak karşıdır.
Kendinize çok basit bir hedef koyarsanız onu kandırabilirsiniz: 1 kg kilo vermek! Kolayca? Harekete geç! Nefret ettiğiniz kilogram bittiğinde, kendinize yeni bir hedef belirleyin: 1 kilo verin! Ve böylece, figürünüzü beğenene kadar.
Bilinçaltınıza set vermek için hedefinizi bir kağıda yazın ve buzdolabına asın. Bu yazıt sizin için sürekli göze batacak ve yavaş yavaş bilinçaltınıza sızacaktır.
Ve ilerisi! Yemek masasının yanına bir ayna asın ve yemek yerken içine bakın. İnanın çok daha az yiyeceksiniz!
Diyet mi, doğru beslenme mi?
Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz?
Egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz iyileşme süresi, doğumun ciddiyetine bağlıdır. Her halükarda, bu, doğumdan en geç bir ay sonra ve zor bir doğumdan veya sezaryenden sonra - hatta bir jinekolog tarafından yapılan tıbbi muayeneden sonra gerçekleşecektir.
Sabırlı olun, imkansızı vücudunuzdan talep etmeyin. Öyle ya da böyle, ancak eski şekline tamamen dönmek için bir aydan fazla zamana ihtiyacınız olacak.
Daha önce düz olan bir karın hemen eski haline dönmemesinin nedenlerinden biri de genellikle kapalı olan eşleştirilmiş karın kaslarının hamilelik sırasında birbirinden ayrılmasıdır. Bu fenomene rektus abdominis kaslarının diyastazı denir. Doğumdan birkaç gün sonra birleşmeye başlarlar.
Diyastaz ortadan kalktıktan sonra standart kas güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Diyastaz derecesini belirlemek için bir test yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi karnınıza (göbeğinize) koyun. Başınızı ve omuzlarınızı yerden yüksekte olacak şekilde kaldırın. Kaslar arasında bir boşluk hissederseniz, diyastaz vardır. Bu test, kaslar mümkün olduğunca yakınlaşana kadar günlük olarak yapılabilir.
Yani, egzersiz yapmaya başlamak için hazırsınız. Lütfen eğitimin temel ilkelerine dikkat edin. Bunları şekillendirme konusundaki kendi deneyimlerime dayanarak formüle ettim. Onlara bağlı kalırsanız, sonuçlara ulaşmak için birkaç kat daha az zaman harcarsınız.
Eğitimin önemli ilkeleri
- Düzenli olarak haftada en az 2 kez yapmalısınız. Aksi halde eğitimin etkinliği azalır.
- Güzel bir silüet oluşturmak için, fazla yağ yakma egzersizlerini ve vücudu formda ve zarif yapan kuvvet egzersizlerini birleştirmeniz gerekir.
- Herhangi bir egzersizi dakikada 120 vuruşluk bir nabızla etkili bir şekilde yağ yakın (bu, hızlı yürürken nabızdır). Daha yüksek bir kalp atış hızı ile kas kütlesi yakılır.
- Basın üzerinde egzersiz yaparken, doğru nefesi takip edin, hiçbir durumda tutmayın. Çaba - ağızdan nefes verin, gevşeme - burundan nefes alın. Bu nefes alma tekniği, egzersizlerin etkinliğini artırır. Oksijen yağ yakmada görev alır, vücuda yeterince verilmesi gerekir.
- Tekrarlar arasında gevşemenize ve yere uzanmanıza izin vermeyin, sadece kürek kemikleriniz veya kalçalarınızla (egzersize bağlı olarak) yere hafifçe dokunmanız ve hemen omuzlarınızı veya bacaklarınızı tekrar kaldırmanız yeterlidir.
- Yorgunsan ara ver. Yapılan egzersizlerin sayısı, kalitesi kadar önemli değildir.
İşte en etkili fitness eğitmenleri olarak kabul edilen karın ve kalça kasları için bazı kuvvet egzersizleri. Ancak dakikada 120 kalp atış hızında yaparsanız, sorunlu bölgelerdeki yağların yakılmasına da yardımcı olurlar.
Üst karın kasları için egzersiz
Yere uzan. Dizlerinizi bükün, böylece alt sırtınız yere bastırılır. Kollarınızı boynunuza sarın. Parmaklarınızı boynunuza sıkıştırmayın veya birbirine kenetlemeyin. Üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Çenenizi dizlerinize doğru çekin, karın kaslarınızı gerin ama boynunuzu değil. Kaslar ağrıyor ve titriyorsa, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Nefesine dikkat et! Çaba - ağızdan nefes verin, gevşeme - burundan nefes alın.
Alt karın kasları için egzersiz
Yere yatın, kollar vücut boyunca, bacaklar düz. Bacaklarınızı, alt karın bölgesinde güçlü bir gerginlik hissedecek şekilde hafifçe kaldırın. Dizler düz kalmalıdır. Nefesine dikkat et! Çaba - ağızdan nefes verin, gevşeme - burundan nefes alın.
Eğik karın kasları için egzersiz
Basının uyumlu görünmesi için belin durumunun da bağlı olduğu karın eğik kaslarına dikkat etmek gerekir.
Yere uzan. Dizlerinizi bükün, böylece alt sırtınız yere bastırılır. Fırçaları omuzlarınıza koyun. Çenenizi göğsünüze bastırın ve yumuşak bir "bükülme" hareketiyle omuzlarınızı yerden kaldırın. Bükümdeki genlik çok küçüktür ve omurganın alt yarısı yerden yükselmemelidir. Üst sırtınızı yavaşça yere indirin. Nefesine dikkat et! Çaba - ağızdan nefes verin, gevşeme - burundan nefes alın.
Kalçalar için egzersiz
Genellikle hamilelik sırasında, hamile karnına karşı bir denge olarak kalçalarda yağ birikir.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, kollarınızı vücut boyunca gerin. Bacaklarınızı sıkın ve pelvisinizi yavaşça yukarı ve aşağı kaldırın.
Çok basitse, aynı şeyi deneyin, ancak bir bacağınızı uzatın ve 45 derece yukarı kaldırın. Bir bacağınıza, diğerini havaya yaslayarak pelvisinizi yavaşça yukarı ve aşağı kaldırın.
Kalmıykova Lyudmila
"Pervenets" sitesi tarafından sağlanan makale
"Emzirmeye zarar vermeden doğumdan sonra bir figür nasıl eski haline getirilir ve kilo verilir?" makalesi hakkında yorum yapın.
Doğumdan sonra iyileşme. Yaşam tarzı. Hamilelik ve doğum. Figürünüzü nasıl geri kazanacaksınız, hangi vitaminleri içeceksiniz? Denenmiş ve test edilmiş tarifleriniz var mı? Burada vitamin komplekslerine güvenilmeyen bir şey var.
Tartışma
Anladığım kadarıyla henüz doğum yapmadın. İlk hamileliğim sırasında, iyileşmeyi falan da düşündüm. Bu arada hastaneden çıktım, doğum sonrası bandajı az önce üzerime düştü. Ve sonra altı ay daha oğlum içimdeki tüm suyu emdi, yürüdü ve rüzgarda sallandı ve 7. sınıftan itibaren mucizevi bir şekilde dolapta hayatta kalan kot pantolonlar giydi. Emzirmeyi bıraktıktan 2 ay sonra normal kiloma döndüm. Çatlaklar, göbek, sarkık göğüsler ve diğer korkular yok. Bir şekilde her şey normale döndü. Ancak kızından sonra belinde büyük ölçüde iyileşti. Yani fazla kilo sorunum yok yani belirli bir yerde fazladan santimetre büyümüş. Ve diyetler ve spor kompleksleri, özellikle genel kilo kaybı için tasarlanmıştır. Öte yandan, bence en iyisi bu olabilir. Kalçalarda normal olan şeyleri almak zordu ama bel her zaman çok büyüktü. Ve şimdi sorun yok gibi görünüyor. Ama figürün kendisi utanç verici - 14 cm iyileştim, kulağa bir şekilde kötü geliyor
her şey etkilidir: iyi kondisyon yükleri, diyet, estetik prosedürler - tüm bunlar ancak emzirmeyi bıraktıktan sonra mümkündür. Bu nedenle, şimdilik ve sadece bunu düşünüyorum.
Doğumdan sonraki figür: Emzirme ve figürün restorasyonu. Bu döneme doğum sonrası denir. Doğumdan sonraki şekil: nasıl kilo verilir. Kilo kaybı ve çocukla aktiviteler. Ama mazoşist veya mükemmeliyetçi değilseniz, yani. süreçten alamazsın...
Tartışma
Çatlak yoktu, biraz iyileşti.
Hamilelik öncesi kiloya ilk 5 kilo artışından sonra. Saniyeden sonra artış yok ama o 5 kilo bile gitmedi. Genel olarak, tamam. Kilo vermek istiyorum ama hep istemişimdir :))))
Hamilelik öncesi ve sonrası şekil. Kızlar, beni ilgilendiren bu. Şimdi kesinlikle mide yok ama basın oldukça zayıf, korkarım ki hamilelik sırasında kaslar ve cilt gerilirse, o zaman şekli eski haline getirmek zor olacaktır.
Tartışma
Her halükarda, basını "önceden" güçlendirmekten zarar gelmez. Ama bence anahtar şu:
1. Bandaj taktığınızdan emin olun, ağır bir mideyi iyi destekler, karın kaslarının ve derisinin aşırı gerilmesine izin vermez, düz bir karın üzerinde bile çatlaklar korkunç görünür.
(Arkadaşımın annesi bandaj takmadı ama doğum yapar yapmaz midesi boş bir torba gibi asılı kaldı ve hiç bir yere gitmedi. Bu tabii derinin esnekliğine bağlı ( her şey bireyseldir))
2. Hamilelik sırasında kilonuzu normal tutun, TÜM hamilelik için öngörülen 10-12 kg'lık artışın ötesine "aşınmayın". Bu kadın doğum uzmanı-jinekolog size kesinlikle talimat verecektir. Aşırı kilo ve hacim, karındaki küçük olanın sağlığını da kötüleştirir. Ve bunun hakkında düşünmek zorundasın.
karındaki üçüncü çocuğu ile 3 ayını denizde geçirdi - doğumdan iki hafta önce döndü. Dinlenmedim, sadece yaşadım :)))). Müstakil bir evde iki çocuklu biri, sıcak su yok vs.
Karın doğumdan hemen sonra geri çekildi. Ve doğum yaptı - sanki tükürdü ve sınıf olarak mide yoktu.
kremler yardımcı olmaz.
bandaj ... beni rahatsız ediyor - sıcak, rahatsız ..
Doğumun güzellik üzerindeki etkisi. - buluşmalar. Kendi hakkında, bir kız hakkında. Bir kadının aile içindeki, işteki hayatı, erkeklerle ilişkileri hakkındaki soruların tartışılması. Ve işte sizin bakış açınıza göre doğum bir kadının görünüşünü nasıl etkiliyor? Şeylerin mantığına göre doğumdan sonra bir kadın daha güzel olmalı, o ...
Tartışma
Yüzüm gençleşti ya da daha doğrusu bu bir yanılsama değil, bir şekilde daha güzel. Bunu nasıl açıklayacağımı bilmiyorum. Ama beni uzun süre (enstitüde) gören herkes bunu fark ediyor. babam da daha güzelleştiğimi söylüyor ve babam bu konuda titiz ve doğum öncesi figürü geri getiremem, kilo verirsem ve figür sıkılaşırsa, o zaman bu birkaç aydır ve sonra fazlalık Kalçalarda ve karında yağ tekrar belirir ve doğumdan bunca yıl sonra. Göğüs hiç bozulmadı, hatta daha iyi hale geldi ve tek bir gram sarkmadı, ama belki de hatırlamıyorum.
05/01/2007 02:16:30, Vika Sergienkoilk doğumdan sonra (bir yıl sonra) kilo aldı ama göğüsleri düzgündü. saniyeden sonra, şekilde herhangi bir değişiklik olmadı, ancak göğüs - korku, sarktı. ama yüzüm daha iyi hale geldi (muhtemelen yürümekten), bu nedenle kıyafetlerde bile daha genç görünüyorum. Kocası, onu her şekilde sevdiğine, onun için sonsuza kadar güzel olduğuma yemin ediyor.
İsveçli bilim adamları, ilk doğumlarından sonra fazla kilo alan kadınların sonraki gebeliklerinde tehlikeli komplikasyon riski altında olduğunu söylüyor. Onlara göre hafif bir kilo alımı bile yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde artırıyor...
Tüm bu rezaletten sonra emzirmeyi ve emzirmeyi eski haline getirmek mümkün mü yoksa gözyaşı dökmenin ve suni beslemeye geçmenin zamanı geldi mi? Tüm boş zamanlarımda pompaladım diyebilirim. Emzirmeye zarar vermeden doğumdan sonra figürü nasıl geri yükleyebilir ve kilo verebilirsiniz?
Tartışma
Böyle bir durumda daha fazla GV'yi reddederdim. pompalama nedeniyle değil, antibiyotikler nedeniyle. Veya bir şekilde antibiyotiksiz yapın. İlk çocuğumla üzücü bir deneyim yaşadım - doğumdan hemen sonra antibiyotik enjekte etmem gerekiyordu. Kandım (gerçi daha sonra onlarsız da dayanabileceğim ortaya çıktı). yani: disbakteriyozu ve bozulmuş metabolizmayı hala düzeltiyoruz - zaten 5 yaşındayız. Artık bizi "emziren" çocuk doktoru, annenin antibiyotik tedavisine çok kesin bir ihtiyacı varsa, o zaman HB'nin durdurulması gerektiğini söylüyor - çocuk daha fazla zarar ve bu arada, florayı geri kazandıran yoğurtlar vb. sonra içtim.
Tabii ki, özellikle 4 aylıkken, bebek büyüdüğünde ve iyi emdiğinde yapabilirsiniz.
Hastanede göğüslerinize yalnızca siz daha dikkatli olursunuz - 2-3 saatte bir pompalayın, göğsünüzün üşümemesi için daha sıcak giyindiğinizden emin olun. Emzirmeye uygun antibiyotik isteyin - o zaman koca veya akrabalar eve süt taşıyabilecek - biberondan verin.
Ben kendim 3 aylıkken hastanede 3 gün geçirdim (apandisit şüphesi). Tüm boş zamanlarımda pompaladım diyebilirim. O zamanlar genellikle karışık bir tanemiz vardı ve bunun için tüm güçleriyle savaştılar, bu yüzden hastaneden sonra oğlum falan emdi ... :-). Genel olarak, 3.5'te tam GW'ye geçtik.
Size ve bebeğe sağlık!
15.08.2005 03:34:25, Irinka_2004göğüslerim gitti :(. Şekil. Moda ve güzellik. Göğüslerim "kayboldu" çünkü doğum yaptıktan sonra çok kilo verdim - bu iyi, ancak 3 bedenden 1 beden kaldı - bu kötü. Evet, boyut bile değil, sadece şekil - yani "kulaklar", ona başka bir şey diyemezsiniz.
Tartışma
Hasta soru!
Doğum yapalı 5 ay oldu ve karnım hala sarkıyor. Tek bir çıkış yolu var - isterseniz ameliyatsız egzersiz yapmak.
Çatlaklar tamamen ortadan kaldırılamaz, lazerle yüzey yenileme bile onları tamamen ortadan kaldırmaz, sadece görünmez kılar. Ancak zamanla küçük çatlaklar hafifler ve daha az fark edilir hale gelir.
Ve göğsü bilmiyorum ... Göğüs kasını güçlendirmek için egzersizler de yapabilir ve bir sıkılaştırıcı madde almaya çalışabilirsiniz ama sihir olmayacak, eski haline dönmesi pek mümkün değil. Bu arada Vichy'nin göğüsler için çaresini gördüm. Belki birisi kullanmıştır?
Görünüşe göre doğumdan sonra yeterince zaman geçti ve bebek zaten tamamlayıcı yiyecekler alıyor ve çok miktarda süt üretmek için çok yemek yemek gerekli değil ve hayat her zamanki yoluna döndü. Ama geriye kalan, kemiren ve eziyet eden küçük bir AMA: doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri yükleyebilirsiniz? Düz karın, ince bel, ince silüet nerede? Kendime bakmak ve eski formlarıma geri dönmek için gücü, zamanı, arzuyu nereden bulabilirim? Vücudunuzun kendi akışına bırakmasına izin verirseniz, hızla iyileşmeniz daha zor olacaktır. Henüz süreç başlamamışken ve motivasyonunuz güçlüyken hemen şimdi başlamanız gerekiyor. Ayrıca, fon seçimi doğumdan sonra vücut restorasyonu tek kelimeyle devasa: güzellik hizmetleri, spor salonu, fitness kulübünde, havuzda veya evde dersler. Size uygun olanı seçin ve devam edin. Evde çalışmak daha kolay gibi görünüyordu? Ve hiçbir yere gitmek zorunda değilsiniz ve çocuğun rejimine uyum sağlamak kolaydır ve antrenmanı kendi takdirinize göre değiştirebilirsiniz! Ancak kendinizi organize etmek kolay değil. Sürekli olarak daha önemli ve acil konular var ve sonra pastalı bir arkadaş çay içmeye koştu, çocuk öngörülen 2 saat uyumayı reddetti ve başlangıç doğumdan sonra güzel bir figür için mücadele her şey ertelenir ve ertelenir. Sürecin kendisinde karmaşık bir şey olmamasına rağmen beklenmiyor. Önemli olan tembel olmamak ve düzenli olarak pratik yapmaktır. Egzersizleri gerçekleştirme yaklaşımı temeldir: sadece egzersizleri tekrarlamanız ve hiçbir şey düşünmemeniz veya ne istediğinizi düşünmemeniz yeterlidir. “Vücudum düzeliyor, karnım düz, çok düz, vs.” gibi kendi kendine hipnoz ve ikna yok. Diyet olarak aşırı yememek kuralı dışında tabii ki herhangi bir diyete gerek yoktur. Bir veya iki düzine yapmak için bir şekilde ayırdığınız günde 15-20 dakika yeterlidir. doğumdan sonra güzel bir figür için etkili egzersizler.
Sevgili anneler, benim açımdan en etkili selülite, sarkık göbeğe, dolgun kalçalara karşı 2 haftada size mükemmel bir sonuç verecek egzersizleri seçme özgürlüğünü aldım. Ve bunu anlayacaksın doğumdan sonra şekil Orada! Sadece en önemli şeyi hatırla! Zaten unutulmuş mu? Önemli olan tembel olmamak ve düzenli olarak pratik yapmaktır! Yani haftada en az 3 kez.
Doğumdan sonra figürü eski haline getirmek için egzersizler
bir dizi egzersiz Bir takımım var: burada ve yoga, fitness ve bodyflex. Ancak ne yaptığımız önemli değil, önemli olan bir sonuç olması. Deneyin, sonra söyleyin. Tüm egzersizleri bir kerede yapmak gerekli değildir. Her şeyi değiştirebilir veya deneyebilir, favorinizi seçebilirsiniz.
1. Başlamaktan zarar gelmez biraz ısınma- sadece 5 dakika yerinde zıplayın, dans edin veya koşun. M Balığın biraz ısıtılması gerekiyor. Evin etrafında veya en yakın ekmek dükkanına bir bez veya paspasla koşabilirsiniz. Ayrıca uygun. Ya da çocuklarla uğraşmak.
2. Şimdi ayakta egzersizler. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi sırtınızı duvara yaslayın ve dizleriniz dik açı oluşturacak şekilde çömelin. Bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar kalın. Bu sırada çocukların bloklardan nasıl ev yaptıklarını izleyebilir ve onlara değerli mimari tavsiyeler verebilirsiniz.
3. IP - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kalçanızı geriye doğru squat yapın, ancak diz hizasının altına düşürmeden. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekler yanlara baksın. Karın kaslarınızı sıkın ve sıkın. Şimdi bu pozisyonda, topuklarınızı yerden iterek ilerleyin. Dizleriniz zayıfsa çok geniş adımlar atmayın.
4. Bu egzersiz önerilir Jennifer Lopez. Belki sen de onunki gibi bir popo figürü istiyorsun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin. Sonra düzeltin ve aynı zamanda parmak uçlarınızda yükselin.
5. IP - ayakta, bacaklar birlikte. Sağ ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtarak her iki bacağınızın üzerine oturun. Sırtınızı düz tutun ve düz kollarınızı öne doğru uzatın. 10-15 kez gerçekleştirin, ardından diğer bacakta tekrarlayın.
6. Dik durun. Bir bacak dizinde düzleşerek geriye yaslandı. Diğer bacağınızı dizinizden bükün. Öne eğilin ve iki elinizi de dizinizin üzerine koyun. Belini düz tut. 20 saniye dondurun. Birkaç kez tekrarlayın. Diğer bacak için de aynısını yapın.
İşte baktığım egzersizlerden birkaçı. Cindy Crawford doğum sonrası iyileşme programında:
7. Şimdi yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirinden 15 santimetre mesafeye koyun. Kollar vücut boyunca uzatılmıştır. Bükülmüş sol bacağınızı yukarı kaldırın. Şimdi, karın ve kalça kaslarını gerin, pelvisi yerden kaldırın. Eller, sağ bacağın ayağı, baş ve omuzlar yere yaslanır. 10 saniye donun ve kendinizi indirin. Her bacakta 10-15 kez tekrarlayın..
8. Sırt üstü yatarak, bir ayağınızın ayağını diğerinin dizine koyun, topuğunuzu kanepenin veya sandalyenin kenarına dayayın. Pelvisi 10-15 kez kaldırın ve indirin. Bacağını değiştir.
9. Sırt üstü yatarak sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun. Sağ uyluğunuzu iki elinizle göğsünüze çekin ve 20 saniye tutun. Sırt yere bastırılmalıdır. Diğer bacakla tekrarlayın.
Şimdi press egzersizlerine geçelim.
10. En iyi egzersiz üst presi pompalamak için- bükülme. Bunları şu şekilde yapmanızı tavsiye ederim: doğal olarak sırt üstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı dizlerimizden bükerek dik açıyla kanepeye koyuyoruz. Ve bu pozisyondan, bir tüp diş macunu gibi yavaşça ve iyice döndürüyoruz. Önce başı, sonra boynu, sırtın üst kısmını yırtıyoruz. Zirve noktasına ulaşıyoruz ve birkaç saniye donuyoruz, şimdi aşağı iniyoruz. Eller başın arkasına yerleştirilebilir veya göğsün üzerinden geçebilir. Ve hack yapmayın, aksi takdirde tüm etkiyi bulaştırırsınız!
11. Pozu değiştirmiyoruz ama şimdi alt basını sallıyoruz. Ancak bu sefer pelvisi yerden koparıp göğse yaklaştırmaya çalışacağız. Bel yere bastırılır. İyi uymuyorsa, sırtınızın altına bir havlu rulosu yerleştirin.
12. Pres için harika bir egzersiz, bacakları oturma pozisyonundan kaldırmak, eller arkadan yere yaslanmaktır. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülür.
13. Şimdi tüm abdominal press üzerinde çalışıyoruz. Sırt üstü dizlerimizi bükerek klasik bir pozla uzanıyoruz. Ellerini tavana doğru çek, başı yerde yatıyor. Derin bir nefes alırız, nefes veririz, nefesimizi tutarız, tüm gücümüzle midemizi çeker, başımızı ve omuzlarımızı yerden koparırız. Tavandaki ağı ilgiyle inceleyerek öne ve yukarı doğru uzanıyoruz.
Yapabildiğiniz kadar tutun, yavaşça kendinizi aşağı indirin ve nefes alın. Birkaç gün içinde daha kolay olacak.
14. " Tandem"harika bir egzersiz eğik karın kasları için. Sırt üstü uzanıyoruz, eller başın arkasındaki kilide, düz bacaklar zemin yüzeyinden 45 derece yukarı kaldırılıyor. Şimdi karşı elin dirseğini dizimize çekerek bacaklarımızı sırayla büküyoruz.
15. " Bahar" yardım edecek belinizi birkaç gün içinde inceltin. Yan yatarak dizlerinizi bükün ve dirseğinize yaslanarak pelvisinizi yerden ayırın. Nüans: serbest kolu dirseğe doğru büküp başın arkasına sarıyoruz.
16. Ve şimdi favorim " kedi". Herkesin çocukluğundan beri aşina olduğu bu kadar basit bir egzersiz, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra bize çok yardımcı oluyor. Dört ayak üzerinde durun, önünüze bakın. Nefes alırken sırtınızı bükün ve yukarı bakın. Nefes veriyoruz, arkaya dönüyoruz, çeneyi aşağı indiriyoruz, nefesimizi tutuyoruz ve mideyi içeri çekiyoruz. tutuyoruz. Sonra nefes alın, rahatlayın ve baştan tekrarlayın.
17. Karın kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır ve omurgayı boşaltır herkesin bildiği" huş ağacı(yogada "sarvangasana"). Ayaklarınızı yukarı doğru uzatın, sırtınızı gerin ve omurganızı tek bir çizgide hizalayın.
18. Şimdi, " huş ağacı Bacaklarımızı başımızın arkasına indirir ve ayaklarımızı yere koyarız. Bu " pulluk"(Halasana). Derin ve tam nefes alın. Sırtınız ve omurganız için vazgeçilmez bir asana. Hergün yap! (17'den 19'a kadar olan egzersiz kompleksinde daha iyi)
19. "Saban"dan sonra şuraya gidin: karın kaslarını germe. Düşük belli kot pantolonların altında düz bir karın bize bunu sağlayacak. Yine yoga! Yılan pozu - bhujangasana. Yüz üstü yatın, avuç içi omuzlara yakın, kasık kemiği yere sıkıca bastırılır. Dirseklerinizi yavaşça düzeltin ve başınızın arkasını gerin, sırtınızı bükün. Kalçalar çok gergin.
İşte maksimum programınız doğum sonrası vücut şekillendirme V. Dilediğiniz gibi ekleyebilir veya hafifletebilirsiniz. Egzersizleri doğal doğumdan 6 hafta sonra ve sezaryen doğumdan en geç 2 ay sonra yapabilirsiniz. Düz karınlar ve çarpıcı bir silüet!
Yükleniyor...
