Duruş durumu, bir çocuğun ve ergenin sağlık durumunu karakterize eden bir göstergedir. Bir çocukta duruş bozuklukları, birçok hastalığı olumsuz yönde etkileyen bazı fonksiyonel ve morfolojik yaşamsal aktivite bozukluklarının gelişmesi için bir ön koşul görevi görür.
Duruş, doğal olarak ayakta duran bir kişinin, gereksiz kas gerginliği olmadan aldığı olağan duruştur. İyi duruş, insan vücudunun uyumunu, hareketlerdeki düzgünlüğü ifade eder.
Doğru duruşun oluşması, bir çocuk doktorunun yardımıyla sadece çocuktan değil aynı zamanda ebeveynlerden de sabır ve azim gerektirir.
Doğru duruş kriterleri aşağıdaki gibidir:
- Düz kafa pozisyonu.
- Simetrik boyun çizgileri.
- Omuz kuşaklarının ve köprücük kemiklerinin simetrik konumu.
- Her iki kürek kemiği de aynı seviyededir ve göğse doğru bastırılmıştır.
- Omurganın dalga düzgün fizyolojik eğrileri.
- İlyak tepeleri yatay seviyededir, yani. pelvisin düz pozisyonu.
- Bel üçgenleri (vücudun yanları ile indirilmiş kollar arasında oluşan) simetrik ve eşittir.
- Ayakların doğru şekilde oluşturulmuş kemerleri ve ayakların gelişiminde kusurların olmaması.
- İskelet kaslarının simetrisi ve normal tonları.
Duruş, çocuğun kas-iskelet sisteminin bireysel bileşenlerinin durumu ve etkileşimi ile belirlenir. Bunlar, çalışmaları sinir sistemi tarafından düzenlenen kemikler, bağlar, eklemler, kaslardır. Omurganın çeşitli hareketleri yapabilme yeteneği büyük ölçüde çocuğun büyüme ve gelişme döneminde ön-arka yönde oluşan fizyolojik kıvrımlar tarafından belirlenir.
Normdan herhangi bir sapmaya, farklı yaş gruplarında prevalansı% 30 ila 100 arasında değişen postüral bozukluk denir.
Çocuğun hızla büyüdüğü yaş dönemlerinde, çocukta kötü duruş geliştirme riski artar. Bunlar birinci (5-6 yaş) ve ikinci (13-15 yaş) büyüme kayması dönemleridir; duruş oluşumunda kritik olarak adlandırılırlar.
Çocukta kötü duruşun nedenleri
- Kalıtsal yatkınlık (sözde anatomik ve anayasal omurga yapısı türü).
- Düzenli beden eğitimi eksikliği.
- ve işitme.
- Zayıf beslenme.
- Hijyen ve rejim standartlarına uyulmaması (örneğin, çocuğun işyerinin uygunsuz düzenlenmesi).
- Hormonal bozukluklar ve eşlik eden hastalıklar.
Duruş kusurlarının nedenleri arasında baş aşağı yürüme alışkanlığı, ayakta durma alışkanlığı, tek ayak üzerinde daha fazla eğilme veya masada dengesiz oturma vb. yer alır. Okul öncesi bir çocuğun iskeletinde birçok kıkırdak parçası vardır, kemikler daha yumuşak, daha esnektir yetişkinlere göre daha kolay bükülürler.
İlk günlerden itibaren duruşa dikkat etmek
Duruşa özen gösterilmesi, bir çocuğun hayatının ilk gününden itibaren bakımında mevcut olmalıdır. Yenidoğanlar ışığa, sese, renge ve kokuya refleks olarak tepki verirler. Yenidoğanın beşiği, ona her taraftan yaklaşılabilecek şekilde yerleştirilmiştir. Beslenmeden sonra, kollarında uyanıklık döneminde, ebeveynler genellikle bebeği bir elinden diğerine kaydırarak onu omurga boyunca desteklemelidir).
Emzirirken bebeğin ağzına sadece meme ucunun değil areolanın (areola) da girmesini sağlamanız gerekir. Annenin beslenme sırasındaki pozisyonu oturmalı, sandalyenin sırtı yüksek ve sağlam olmalıdır. Bu durumda çocuğun kısıtlayıcı giysilerden kurtarılması ve yatay düzleme 45-60° açıyla kollarında tutulması gerekir. Bir örnek, Leonardo da Vinci'nin muhteşem tablosu “Madonna Litta”dır.
Kundaklama, özellikle sıkı kundaklama, yeni doğmuş bir bebek için kontrendikedir. Doğru kıyafet, kol ve bacak eklemlerinde serbest hareket imkanı sağlayan, omurganın hareket kabiliyetini kısıtlamayan kıyafettir. Çocuğun sürekli başını bir tarafa çevirmesine gerek kalmaması için oyuncaklar beşiğin üzerine asılır. Daha sonra oyun oynarken bebeğin sağ ve sol eline dönüşümlü olarak nesneleri alması istenir. Bir çocuğa bağımsız olarak oturmayı, ayakta durmayı ve yürümeyi aktif olarak öğretmemelisiniz, bu da bu becerilerin kazanılması için fizyolojik zaman dilimini hızlandırmamalıdır.
Sokakta yürüyüş sırasında bebeği her zaman tek elle tutmanız, vücudun bir yöne eğilmesi tavsiye edilmez, bebeği iki elinizle desteklemelisiniz; Küçük çocukların yürümesi belirsiz olsa da özel cihazlar (dizginler) kullanabilirsiniz. Bir bebek arabasının sağlam bir koltuğa ve sırtlığa ihtiyacı vardır.
Çocuklarda kötü duruşun önlenmesi
Statik-dinamik mod
Dinlenme ile değişen dikey statik yükler. Uzun süreli statik yüklerden sonra dinlenin. Yüzüstü yatarken öğrenme görevlerinden bazılarını tamamlamak.
Doğru duruşun oluşumu
- Ayakta poz. Her iki bacağa eşit yük vererek, gerginlik olmadan serbestçe durun.
- Yürürken duruş. Başınızı dik tutun, omuz kuşaklarınızı aynı hizaya getirin, göğsünüzü düzeltin, karnınızı içeri çekin.
- Çalışma duruşu. Masa ile göğüs arasındaki boşluk 1,5 cm, masada oturan çocuğun gözlerinden yüzeye kadar olan optimum mesafe 30 cm, kalça ve kaval kemiği arasındaki açı 90°, koltuğun uzunluğu yaklaşık olarak uyluğun uzunluğuna eşittir.
- Sırt çantası takılması tavsiye edilir. Eğer bu bir evrak çantasıysa, sırt çantasının ağırlığını çocuğun yaşına uygun olacak şekilde ellerinizi değiştirin.
Doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi
Giysi yükü omuzlara simetrik olarak dağıtılmalıdır. Günlük kullanım için ayakkabı, sert tabanlı ve düz, kesilmemiş burunlu, topuk yüksekliği 3-4 cm olan seçilmelidir.
Rasyonel beden eğitimi
Kayak, yürüyüş, açık hava oyunları, fiziksel egzersiz, hafif dambıl, dans, spor: yüzme, koşma, voleybol, basketbol, boks tavsiye edilir. Spesifik spor çocuğun yaşına uygun olmalıdır. Özel fiziksel egzersizler ve masaj.
Çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesi
Düzgün seçilmiş fiziksel egzersizler, bir çocukta kötü duruşun önlenmesi ve düzeltilmesi için iyi bir yöntemdir.
Kifozlu(Sırtın yuvarlaklaşması, göğsün daralması, omuzların öne ve aşağıya doğru itilmesi) çocuklar birkaç dakika bile dik duramazlar. Kifozun önlenmesi için çocuğun yastıksız, sert bir şilte üzerinde sırt üstü yatması gerekir. Ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınması ve oturma pozisyonunda geçirilen süre sınırlıdır. Nefes egzersizleri önerilir. Burnunuzdan nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, karnınızı şişirin, sonra nefes verin, karnınızı içeri çekin, topuklarınızın üzerine indirin, sırtınızı düz tutun. Yüzme kifoza faydalıdır.
Lordoz- omurganın sagittal düzlemde eğriliği, kemer öne bakacak şekilde. Bunu önlemek için kas korsesini güçlendirecek fiziksel egzersizlere de ihtiyaç vardır.
Skolyoz
Omurganın yanal eğriliği - skolyoz- 2 form var.
Gerçek skolyoz- iskeletin anatomik kusuru. Bu tür skolyozlu çocukların özel ortopedik tedaviye ihtiyacı vardır.
Esnek bir omurgaya ve zayıf iskelet kaslarına sahip çocuklarda gelişebilir skolyoz duruşu bir omuz diğerinden daha yüksek olduğunda. Bu bozukluk düzeltici jimnastik veya daha iyisi yüzme yardımıyla düzeltilebilir.
Nesnelerle (top, çember, sopa) yapılan jimnastik egzersizleri, iyi duruşun geliştirilmesinde ve ihlallerinin önlenmesinde etkilidir.
Duruş bozukluğu olan çocuklar beden eğitiminden muaf tutulmamalıdır. Fiziksel aktivite kısıtlaması olmaksızın ana gruba dahil edilmesi ve yarışmalara katılmalarına izin verilmesi tavsiye edilir.
Her şey bir çocukta duruş ihlalleriyle ilgili. Sağlıklı kal!
21. yüzyıl, tıpkı 20. yüzyıl gibi, sebepsiz yere yerleşik insanın, hatta yerleşik uygarlığın yüzyılı olarak adlandırılmıyor. Modern ulaşımın gelişmesi, büyük kentsel yığılmaların oluşması, üretimde, evde ve okulda çalışmayı kolaylaştıran yeni makinelerin ortaya çıkışı - tüm bunlar yaşam tarzımızda radikal bir değişikliğe yol açtı. Günde 15 saate kadar oturduğumuz ve vücudumuzun en önemli sistemlerinden biri olan kas-iskelet sistemini bilinçli olarak “kapattığımız” tahmin edilmektedir. Bu hareketsizlik iskeletin ve kasların durumunu ve fiziksel sağlığını etkilemekten başka bir şey yapamaz. Gün geçtikçe daha da zayıflıyorlar, ortopedistlerin, terapistlerin ve ne yazık ki çocuk doktorlarının iyi bildiği birçok patolojiden muzdaripler.
İhlal
Ne yazık ki, skolyoz da dahil olmak üzere duruş bozuklukları veya kusurları oldukça yaygındır: doktorlara göre neredeyse 2/3'ümüz bu hastalığa bir dereceye kadar duyarlıdır. Skolyoz "en saf haliyle" okul çocuklarının% 10-15'inde görülür. Okul döneminin sonunda skolyoz görülme sıklığı artıyor.
Bu hastalığın nedenleri çoktur. Skolyoz, daha önce geçirilmiş hastalıkların (travma, raşitizm) bir sonucu olarak ortaya çıkabileceği gibi, sırt kaslarının zayıflığı nedeniyle de ortaya çıkabilir. Hastalığın doğuştan formları vardır. Ancak 10 vakanın dokuzunda bu hastalık edinilir. Yani çoğu zaman farkında olmadan çocuğun duruş bozukluğu geliştirmesine katkıda bulunuyoruz. Yani hastalığın gelişmesine “elverişli” bir ortam yaratıyoruz.
Skolyozu teşvik eder: Çocuğun uzun süre "kambur" oturması sonucu işyerinin uygunsuz tasarımı (örneğin, çocuğun boyuna uygun olmayan küçük masalar veya tam tersine mama sandalyesi), ağır nesneler taşımak (özellikle bir elde), uygunsuz beden eğitimi, fiziksel aktivite eksikliği vb.
Kötü duruş aynı zamanda kötü giyimden (dar, üzerinize tam oturmayan giysiler), iç organ hastalıklarından, görme azalmasından (bunun sonucunda çocuğun bir kitap veya defter üzerine eğilmeye zorlanması sonucu) veya işitmeden (örneğin Bunun sonucunda çocuklar sıklıkla öne ve yana doğru eğilerek öğretmenin sesini dinlerler). Daha az sıklıkla, ciddi kronik hastalıklar nedeniyle çocuğun duruşu bozulur. Aynı zamanda duruş bozuklukları sıklıkla diğer hastalıkların (omurga, kalp, bronşlar, akciğerler, üst solunum yolu hastalıkları) seyrini ağırlaştırır. Aynı zamanda ilerlemiş kusurların tedavisi küçük olanlara göre daha zordur, bu nedenle bunlara zamanında dikkat etmek önemlidir.
Kaynak nnmama.ru
Egzersizler
Ayrıca yanlış duruşu düzeltmeyi amaçlayan küçük bir dizi düzeltici egzersiz de sunuyoruz. Fiziksel egzersizler ortaokul ve lise öğrencilerine yöneliktir ve en iyi şekilde büyük bir ayna karşısında yapılır.
"1. Egzersiz". Kaide olmadan bir duvara yaslanın ve kürek kemikleriniz, kalçalarınız ve topuklarınızla ona dokunun, kollarınızı açın (omuz hizasına kadar), duvar boyunca kaydırın (avuç içleriniz öne bakacak şekilde); Sırt ve kol kaslarınızı hafifçe gerin. Daha sonra ellerinizi indirin ve rahatlayın. Egzersiz boyunca başınızı dik tutmalısınız. Nefes alma keyfidir, tekrar sayısı beşe kadardır.
"Alıştırma 2". Önceki egzersizdekiyle aynı başlangıç pozisyonunda durarak, aynanın önünde doğru duruşu kontrol edin, duruşunuzu koruyarak uzaklaşın. Egzersizi en az üç kez tekrarlayın.
"Alıştırma 3". Eller kemerin üzerinde, parmaklar öne doğru, dirsekler duvara değiyor. Elleriniz, kürek kemikleriniz ve kalçalarınızla duvar boyunca kayarak oturun; Doğru duruşu koruyarak ayağa kalkın. Egzersiz sırasında aynada kendinizi gözlemleyin - her şey doğru mu? 3-5 kez tekrarlayın.
Kaynak ladushki.info
Doğru
Geleneksel olarak sonbaharda, okul yılının başında bilinçli ebeveynler, çocuklarında doğru duruşun nasıl korunacağı ve skolyoz gelişiminin nasıl önleneceği sorusuyla karşı karşıya kalır. Çocukların her gün evden okula ve okula taşıdıkları ders kitaplarının ağırlığı gibi, ilkokul öğrencilerinin üzerindeki ders yükü de her geçen yıl artıyor.
Erken yaşlarda bebeğin kas-iskelet sisteminin oluşumunu, genel sağlığını doğrudan etkileyen ve hayatının geri kalanında da kalabilecek motor alışkanlıklar oluşur. Bu nedenle sorumlu ebeveynlerin öncelikleri arasında omurga eğriliğinin önlenmesi ilk sıralarda yer almalıdır.
“Dik otur!” gibi ikna ve talimatlarla kalıcı bir etki yaratmak zordur; çocuğun uygun bir spora ilgi duymasını sağlamaya çalışmak daha iyidir. Bir çocuk için fiziksel aktivite türünü seçerken, aerobik egzersizin veya kardiyo egzersizinin kırılgan bir çocuğun vücudu için istenmediğini düşünmeye değer. Pilates gibi orta derecede kuvvet yüküne sahip antrenmanları tercih etmek daha iyidir.
Pilates egzersizleri
omuz kemerini düzeltin,
doğru duruş,
omurga fonksiyonunu iyileştirmek
Gelecekteki sırt ağrısını önleyin.Ayrıca Pilates çocuğun konsantre olma yeteneğini geliştirir, zihinsel yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve ona kaslarını zorlamadan kolay ve zarif hareket etmeyi öğretir.
Kaynak uaua.info
Düzeltme
Çocuklarda omurga eğriliğinin nedenleri nelerdir? Kaslar ve kemikler büyür, şekilleri süreç içinde biraz değişir ve dikkat etmediğimiz buna sürekli uyum sağlamamız gerekir.
Ebeveynler bebeğin hareketlerini günün her saatinde izleyemezler ancak evde duruşunu doğru tutmaya yardımcı olacak önleyici egzersizler yapılabilir. Hangi egzersizler kötü duruşun düzeltilmesine yardımcı olur ve hangi egzersiz ekipmanı duruş düzeltmesini teşvik edebilir?
Çocuk ebeveynlerinin eylemlerini tekrarlama eğilimindedir çünkü bu insanlar bir otorite ve bir idealdir. Duruşunuz üzerinde çalıştığınızda bebeğiniz sizinle çalışmak isteyecektir. Ve duruş egzersizleri kolaylıkla eğlenceli bir oyuna dönüştürülebilir.
4 yaşından sonra çocuk masada giderek daha fazla zaman geçirmeye başlar, okul çok yakındadır. Daha sonra yüzleşmek zorunda kalacağınız ek strese sırtınızı hazırlamanız gerekir.
Çocuğun doğru duruş ve düz bir sırt elde etmesini sağlayacak şekilde duruşu düzeltmek için bir dizi egzersiz sunuyoruz.
Bir elinizi kemerin üzerinde tutarak diğerini düzeltin ve dairesel hareketler (ileri geri) yaparak yavaş yavaş hareket hızını artırın. Daha sonra el değiştirin.
Ayaklar bitişik, eller omuz genişliğinde açık. Sola ve sağa eğimler gerçekleştirin.
Kollarınızı yukarı kaldırın ve parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın, mümkün olduğunca düzleştirin, ardından dönüşümlü olarak omuzlarınızı öne doğru getirerek yavaşça sallayın.
Sol kolunuzu bükün, ardından yukarı kaldırın. 8 kez sağa doğru eğilin. Aynısını sağ elinizle yapın.
Çocuğu kollarınıza alın ve avuçlarının üzerinde yürümesini isteyin, yetişkin ise bebeği bacaklarından tutmalıdır. Bu eylemi gerçekleştirmek balgam söktürmeyi teşvik eder ve öksürük ve bronşit için önerilir.
Yatarken öne doğru emeklemek. Bir kedi gibi esnemeniz ve önce kolunuzu, sonra bacağınızı esnetmeniz gerekiyor.
Dört ayak üzerinde yürüyün, bu sırada dönüşümlü olarak dizlerinizi çekin, ardından bir yöne ve diğerine dönün. Sırtınızı eğmenize gerek yok.
Başınızın üzerinde bir kitap varken ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek ve çömelmek faydalıdır. Bisiklete binin (kambur durmadan). Bir kütüğün üzerinde yürüyün ve yutkunma yapın.
Bunlar bir çocuğun duruşu için basit ama yine de çok faydalı egzersizlerdir. Aşağıda, çocuklarda sırtınızı güçlendirmek ve kambur durmayı ortadan kaldırmak için bir dizi egzersiz bulacaksınız; bu, kötü duruşun düzeltilmesine ve çocuğun kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca duruş düzelticinin ne olduğu, çocuk için doğru olanın nasıl seçileceği ve ne tür düzelticilerin mevcut olduğu hakkında da bilgi bulacaksınız.
Kaynak bebi.lv
Düzeltme
İnsan duruşunu düzeltmek aşağıdaki ilkelerin kullanılmasını içerir:
Yatağın doğru organizasyonu;
Çocuğun ayakları için doğru ayakkabı seçimi;
Hareketsizliğin ortadan kaldırılması;
Patolojik yürüme stereotiplerinin reddedilmesi;
Omurga üzerindeki yükün sürekli kontrolü;
Evde günlük terapötik egzersizler.Çocuklar için uygun yatak organizasyonunda sert bir yatak ve ortopedik bir yastık bulunmalıdır. Sert yatak uyku sırasında sırt kaslarının gevşemesini engeller. Ancak bel ağrısı ile birlikte omurga deformiteleri varlığında kullanılamaz.
Yastığın genişliği omuz kuşağının boyutuna eşit olmalıdır. Çocuğun yaşına göre özel ortopedik yastık satın alınması tavsiye edilir. Servikal omurganın düzgün çalışmasını sağlayacaktır.
Ayakkabı düzeltme sadece doğru numarayı seçmeyi değil aynı zamanda çocuklarda uzuv kısalmasını da önlemeyi içerir. Bu durum düztabanlık ve çarpık ayaklarda görülür. Bu patolojik durumlarda duruşu düzeltmek için alt ekstremitelerin yüksekliği eşitlenmelidir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, damarlardaki kan durgunluğuna ve kas-bağ sistemindeki inflamatuar değişikliklere katkıda bulunur. Çocuklarda duruş bozukluğu için tedavi rejiminize 1-2 saatlik günlük yürüyüşleri ekleyin.
Çocuklar tek ayak üzerinde durmayı severler, otururken yanlış pozisyon alırlar (kambur bir sırt ve omuz kuşaklarının farklı pozisyonları). Çocuğunuza bir sandalyeye veya masaya doğru şekilde oturmayı öğretin.
Okul çağında sırt çantasının tek omuza takılması duruş bozukluğuna neden olur. Portföyün ağırlığının omurga deformitesi üzerindeki etkisi de dikkate alınmalıdır.
Kaynak spinazdorov.ru
Formasyon
Duruşun oluşumu uzun bir süreçtir, yaşamın ilk yılından itibaren başlar ve ancak 20-25 yaşlarında tamamlanır.
Doğru duruş, başın hafifçe kaldırıldığı, omuzların döndürüldüğü, kürek kemiklerinin omurgaya yakın olduğu, çıkıntı yapmadığı ve karın çizgisinin göğüs çizgisinin ötesine uzanmadığı bir vücut pozisyonu olarak kabul edilir. . Okul öncesi çocukların karnında 1-2 cm'lik hafif bir "şişkinlik" olabilir.
5-7 yaş arası okul öncesi çocuklarda, 11-13 yaş arası kızlarda ve 13-15 yaş arası erkeklerde ergenlik döneminde hızlı büyüme döneminde, özellikle çocuğun duruşunu dikkatle izlemek ve her şeyi yaratmak gerekir. ihlallerinin önlenmesine yönelik koşullar.
Mobilyalar çocukların yaşına ve bireysel özelliklerine uygun olarak seçilir. Masa ve sandalyenin tasarımı öncelikle gövde, kollar ve bacaklar için destek sağlamalı, ikinci olarak baş ve omuz kuşağının simetrik konumunu sağlamalıdır.
Mobilyaların boyutu çocuğun boyuna uygun olmalıdır: sandalye koltuğunun uzunluğu kalça uzunluğuna, bacaklarının yüksekliği ise bacakların uzunluğuna eşit olmalıdır. Sandalyenin arkasının hafif bir eğime sahip olması iyidir, bu da geriye yaslanmanıza, rahatlamanıza ve omurganızı dinlendirmenize olanak tanır. Ayaklar yerde olmalıdır.
Yatak çok yumuşak olmamalı, yastık büyük olmalıdır. Yatağın uzunluğu çocuğun boyundan 20-25 cm daha uzun olduğundan rahatça esneyebilir.
Çocuğun herhangi bir faaliyetindeki duruşu her zaman yetişkinlerin dikkatinin odağında olmalıdır.
Uyku sırasında bir çocuk genellikle vücudunun pozisyonunu değiştirebilir (sonuçta çocuklar gündüzleri 1,5-2 saat, geceleri 10-11 saat uyurlar). Bebeğin bacakları göğsüne çekilerek kıvrılmış şekilde uyumasına izin verilmemelidir. Bu pozisyonda kürek kemikleri yer değiştirir, göğüs boşluğundaki üst kaburgalar sıkıştırılır ve omurga bükülür. Vücudun tüm ağırlığı iki noktaya düşer - omuz ve kalça eklemleri ve omurga bunların arasında sarkar. Ligamentöz-kas sistemi aşırı gerilmiştir.
Çocuğun sırt üstü yatması, başını küçük bir yastığa koyması, yatağın düz ve yoğun olması en iyisidir.
Çocuk ayakta duruyorsa, vücut ağırlığından kaynaklanan yükün her iki bacağa eşit şekilde dağıtıldığından emin olmanız gerekir. Doğal pozisyonda bacaklar hafifçe ayrıktır (bu, dengeyi korumayı kolaylaştırır), ayak parmakları hafifçe dışa dönüktür. Tek ayak üzerinde destek alarak ayakta durma alışkanlığı vücudun eğik durmasına ve omurganın yanlış bükülmesine neden olur.
Kaynak sunny7.ua
Jimnastik
Jimnastik, sırtın yanal - skolyotik - eğriliklerine yatkınlığı olan çocuklar için uygundur. Bunlar en yaygın olanlardır ve kifoz ve lordoz değildir.
İlk olarak, başlangıç pozisyonundan itibaren yüzüstü yatarak birkaç faydalı hareket yapmalısınız:
Ellerinizi arka tarafı yukarı bakacak şekilde alnınızın altına yerleştirin, dönüşümlü olarak dirseklerinizi hafifçe kaldırın ve onlarla birkaç yaylı salınım yapın.
Ellerinizi aynı şekilde tutarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve kaldırdıktan sonra alnınızı sol dirseğinize veya sağ dirseğinize doğru indirin. Egzersiz sırasında gözler yere bakmalıdır.
Fırçalar hâlâ alnın altında. İleriye bakarak vücudunuzun üst kısmını kaldırmanız ve yükselirken bir yöne ve diğer yöne dönmeniz gerekir.
Ellerin pozisyonunu değiştirmeden ilgili bacağı dirseğe doğru mümkün olan maksimum seviyeye kadar çekin. Aynısını diğer taraf için de tekrarlayın.
Kollarınızı kaldırın ve dönüşümlü olarak yukarı doğru uzatın.
Kollarınızı düz bir şekilde başınızın arkasına atın ve uzatılmış pozisyonda gerin. Vücudu sola ve sağa çevirin.
Oturun ve bacaklarınızı genişçe açın. Daha sonra bu pozisyonda:
Kollarınız uzatılmış haldeyken hızla havada zıt yönlerde daireler çizin.
Sağ avuç içi başın arkasındadır, sol kol yana doğru uzatılmıştır. Sol tarafa doğru bükün ve parmaklarınızı yere doğru uzatın. Sağa doğru da benzer bir hareket yapın.
Diz çökmüş pozdan, kollar ileri doğru, yana doğru çömelin, önce sağa, sonra sola. Parmaklarınızı ters yönde uzatın.
Dört ayak üstüne çıkın:
Bir kolunuzu öne doğru uzatın ve gövdeyi uygun yöne doğru hafifçe eğin. Bu kolu üç kez ileri geri sallayın. Elini değiştir.
Ön kollarınızı bir araya getirin ve yere doğru bastırın. Kıçınızı sağa doğru hareket ettirin ve sağ uyluğunuza bakın. Şimdi - diğer tarafa.
Bir kolunuzu karşılık gelen dizle aynı anda ileri doğru uzatın. Alnınızı diğer dizinize ulaşmaya çalışarak ters yönde bükün. Ve tam tersi.
Türkçe otur:
Avuç içlerinizin arkasını başınızın arkasına doğru bastırın, vücudun alt kısmını hareket ettirmeden vücudun yana doğru ritmik dönüşleri yapın.
Önceki alıştırmada olduğu gibi pozisyondan yan eğimler yapın.
Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde açık:
Yuvarlak bir sırtla öne doğru eğilin ve kollarınızı sarkıtarak asın.
Mümkünse parmaklarınızı yere uzatın; Bir elinizi yana ve yukarı çekin, vücudunuzu arkaya doğru itin ve diğer elinizle yere dokunmaya devam edin.
Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, öne doğru eğilin ve üst vücudunuzu sola ve sağa çevirin.
Dirsekleriniz ellerinizden daha yüksekte olacak şekilde kollarınızı göğsünüze doğru bükün ve dirseklerinizle birkaç yaylı tekme - gerizekalı vuruş yapın. Bunları dönüşlerle birleştirebilirsiniz.
Ellerinizi kaldırın ve onlarla aynı yönde daireler çizin. Daha sonra yön değiştirin.
Sonunda, çocuğun karnı üzerinde odanın etrafında birkaç metre sürünmesi gerekir. Bu gerilla egzersizi genellikle oğlanları çok etkiliyor.
Her egzersiz altı ila on iki kez gerçekleştirilir. Minimum sayıda tekrarla başlayabilir ve ardından jimnastiğin süresini yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Kaynak spinainfo.ru
Konuyla ilgili danışma:
Okul öncesi çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesi.
Omurga hastalıkları engelliliğin, yaşam kalitesinin bozulmasının ve engelliliğin temel nedenlerinden biridir. Çoğu zaman, bu patolojinin predispozan faktörleri, çocuklukta kendini gösteren çeşitli postüral bozukluklardır. Çocuklara doğru duruşu aşılamanın, ihlallerin zamanında tespit edilmesinin ve bunların aktif olarak ortadan kaldırılmasının önemi kesinlikle açıktır.
Baş düz tutulursa, göğüs genişletilirse, omuzlar aynı hizadaysa, mide kıvrılmışsa, bacaklar diz ve kalça eklemlerinde düzleştirilmişse duruş normal kabul edilir.
Kişinin duruşu sadece vücudunun güzelliğini ve tüm görünüşünü etkilemez, aynı zamanda sağlığına da doğrudan etki eder.
Kötüleştiğinde nefes alma ve kan dolaşımı bozulur, karaciğer ve bağırsakların aktivitesi zorlaşır, oksidatif süreçler azalır, bu da fiziksel ve zihinsel performansın düşmesine neden olur. Postural bozukluklar sıklıkla görme bozukluğuna (astigmatizma, miyopi) ve omurgada morfo-fonksiyonel değişikliklere neden olarak skolyoz, kifoz ve osteokondroza yol açar.
Bir kişinin duruşunun oluşumu tüm büyüme dönemi boyunca devam eder. Yaşamın ilk yılının sonunda, çocukta omurganın dört doğal (fizyolojik) eğrisi gelişir: servikal ve lomber - öne doğru dışbükey, torasik ve sakrokoksigeal - geriye doğru dışbükey. Sakrokoksigeal kifoz, intrauterin gelişim aşamasında bile ilk oluşandır. Çocuk başını anlamayı ve tutmayı öğrendiğinde omurgada servikal bir eğri (lordoz) ortaya çıkacaktır. Bebek oturduğunda torasik kifoz oluşur ve emeklemeye, ayağa kalkmaya ve yürümeye başladığında lomber lordoz oluşur.
Omurganın net, doğal kıvrımları, bir çocuğun yaşamının 6-7 yaşlarında oluşur. Omurga ayak hareket ettiğinde yaylanma yeteneği kazandığından, iç organları ve beyni şok ve şoklardan korumada çok önemli bir rol oynarlar.
Okul öncesi çocuklarda duruş bozuklukları genellikle hafif düzeyde ifade edilir ve kalıcı değildir. En yaygın kusur, omurganın servikal ve torasik eğrilerinde aşırı bir artış, hafifçe alçaltılmış bir kafa, alçaltılmış ve öne doğru kaydırılmış omuzlar, batık bir göğüs, arkadan sarkan pterygoid omuz bıçakları, sarkma ile karakterize edilen halsiz duruştur. karın; Çoğu zaman bacaklar diz eklemlerinde hafifçe bükülür. Yavaş bir duruşa bağlı olarak düz, yuvarlak ve yuvarlak içbükey bir sırtın yanı sıra yanal çarpıklıklar (skolyotik duruş) veya birleşik bir çarpıklık daha sonra gelişebilir.
Duruştaki kusurlar sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı zamanda küçük çocuklar içine kapanık, sinirli, kaprisli, huzursuz olurlar, kendilerini garip hissederler ve akranlarının oyunlarına katılmaktan utanırlar. Daha büyük çocuklar, genellikle fiziksel veya statik egzersiz sonrasında ortaya çıkan omurgadaki ağrıdan ve yıldızlararası bölgede uyuşukluk hissinden şikayetçidir.
Büyüme ve duruş oluşumu çevre koşullarından etkilendiğinden, ebeveynler ve okul öncesi kurum çalışanları çocukların otururken, ayakta dururken ve yürürken duruşunu kontrol etmelidir.
Aşağıdakiler önemlidir:
Zamanında doğru beslenme;
Temiz hava;
Beden uzunluğuna göre mobilya seçimi;
Optimum aydınlatma;
Ağır nesneleri doğru şekilde taşıma alışkanlığı;
Masada doğru oturma alışkanlığı;
Vücudun kaslarını gevşetin;
Kendi yürüyüşünüze dikkat edin.
Duruş kusurlarını önlemenin ana etkili yolu doğru ve zamanında beden eğitimidir.
4 yaşından itibaren çocukların sabah egzersizleri arasında doğru duruşun oluşmasına yönelik özel egzersizlere yer verilmelidir. Aynı yaştan itibaren doğru duruş becerilerini geliştirmek gerekir: sandalyede ve masada otururken.
Özellikle kötü duruş, yazarken, okurken, televizyon izlerken veya bilgisayarda oyun oynarken yanlış duruştan kaynaklanır. Masa yüksekliği çocuğun indirdiği elinin dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır. Sandalye yüksekliği kaval kemiğinin normal yüksekliğini aşmamalıdır. Ayaklarınız yere ulaşmıyorsa, kalça ve diz eklemlerindeki bacaklarınızın dik açıyla bükülmesi için bir bench kullanmalısınız. Böyle bir sandalyeye oturman lazım bel eğrisini (lordoz) koruyarak sandalyenin arkasına yakından dokunmak. Mesafe Göğüs ile masa arasında 1,5-2 cm boşluk olmalı (avuç içi kenarı geçer), baş hafifçe öne doğru eğilmelidir.
Aşırı yumuşak yatak, duruş oluşumunu olumsuz etkiler. Yatak sert (pamuklu) ve ortası çukur olmayacak şekilde düzgün olmalı, yastık alçak (15-17 cm) olmalıdır. Yüksek başlıklı, yumuşak bir yatakta uyumak nefes almayı zorlaştırır.
Normal duruş hissini beslemek, doğru vücut pozisyonunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla elde edilir: yatma, oturma, ayakta durma. Bu amaçla sabah egzersizleri ve bağımsız egzersizler kompleksine dahil edilmesi önerilir:
Aynanın önünde dururken egzersiz yapın. Aynanın önündeki çocuk, bir yetişkinin yardımıyla duruşunu defalarca bozar, onu eski haline getirir, kas duyusunu geliştirip eğitir;
Dikey bir düzlemin yakınında egzersizler (kaidesi olmayan bir duvar, bir kapı, kontrplak veya ahşap panel). Çocuk uçağın üzerinde durur ve topukları, baldırları, kalçaları, kürek kemikleri ve başının arkasıyla ona dokunur. Çeşitli dinamik egzersizler verilir: kolların kaçırılması, bacakların yanlara doğru çekilmesi, ayak parmaklarının üzerinde kaldırılması, çömelme. Çocuklar birkaç statik egzersiz yaparlar: kas gerginliği - 3 ila 6 saniye, gevşeme - 6 ila 12 saniye.
Başın üzerine, alına daha yakın yerleştirilen nesnelerle (küpler, kumla doldurulmuş yastıklar, küçük çakıl taşları, talaş) yapılan egzersizler, başı doğru tutma refleksinin ve bireysel kas gruplarını germe ve gevşetme yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Bu egzersizler şunları içerir: kollar göğsün önünde bir araya getirilip yanlara açılmış olarak yürümek; parmak uçlarında yürümek, bacaklar bükülmüş; diz çökmüş; dört ayak üzerinde sürünerek; Başınıza konulan nesneyi düşürmeden çömelin.
Hareket koordinasyon egzersizleri. Denge ve denge egzersizleri burada çok faydalıdır: tek ayak üzerinde durmak, bir kütük üzerinde yürümek, başınızın üzerinde bir nesne bulunan bir bank ve dönüşler.
Tüm bu egzersizler, doğru vücut duruşu duygusunun geliştirilmesine, boyun ve sırt kaslarının statik dayanıklılığının geliştirilmesine ve kişinin duruşuna karşı bilinçli bir tutum geliştirmesine katkıda bulunur.
Düz ayakların önlenmesi de yapılmalıdır, çünkü ayağın düzleşmesi bacakların destekleme fonksiyonunu bozar ve buna pelvis ve omurganın iskeletinde bir değişiklik eşlik eder. Düztabanlığın önlenmesine yönelik egzersizler, eğlence amaçlı jimnastik kompleksinin başında ve sonunda yapılır.
Çocuklarda neden eğilme gelişir? Kötü duruşla nasıl başa çıkılır ve bundan kaçınmak için ne yapılmalı?
Doğru duruş, herhangi bir çocuğun sağlıklı gelişiminin anahtarıdır. Kötü duruş en ciddi komplikasyonlara ve hastalıklara yol açabilir. Bazen bu tür bozukluklar bebekte çabuk yorulmaya ve depresif ruh haline neden olur.
Bir çocukta bu tür değişiklikleri ne tetikleyebilir? Kötü duruşun sonuçları nelerdir? Yanlış duruşu önlemek veya ortadan kaldırmak için ne yapmalı? Bu makale tüm bu sorulara cevap vermeye çalışacaktır.
Çocuklarda kötü duruşun nedenleri. Çocuğunuzun eğik bir duruşu varsa ne yapmalısınız?
Bir çocukta yanlış duruşun oluşmasını etkileyen bir dizi faktör vardır. Doğuştan ve edinilmiş olarak ayrılırlar. Konjenital nedenler şunları içerir:
- displazi
- tortikolis
- omurganın oluşumu ile ilgili sorunlar
- doğum yaralanması
Edinilmiş duruş bozuklukları şunlardan dolayı ortaya çıkar:
- kas az gelişmişliği
- egzersiz eksikliği
- raşitizm sonuçları
- Yanlış günlük rutin ve program
- Çalışma alanı çocuğun boyuna uygun değil
- işyerinde yetersiz aydınlatma
- aynı elinde eğitim çantası taşımak
- rahatsız edici kıyafetler giymek (çok sıkı bir kemer veya çok dar bir gömlek)
Akrabalar, öğretmenler veya ebeveynler bir çocukta eğilme belirtileri fark eder etmez derhal bir doktordan yardım istemelidirler. Ortopedi uzmanı bu tür hastalıklarla ilgilenir. Sadece kalifiye bir doktor yeterli tedaviyi önerebilir.
Çocukta duruş sorunları nasıl belirlenir?
Bir bebeğin duruş sorunu yaşadığına dair ilk uyarı işaretleri ebeveynlerden gelecek şu şikayetler ve gözlemler olacaktır:
- Çocuk her zaman yorgun ve uyuşuk görünüyor
- Aktif oyunlarla ilgilenmiyor
- Bebeğin sürekli sırtında, boynunda veya başında ağrı şikayeti varsa
- Uzun yürüyüşler onu yoruyor ve bacakları ağrıyor
- Çocuk sandalyede otururken ellerini koltuğa koyar
- Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun uzun süre aynı pozisyonda kalması zordur
- Çocuklar iki yaşından sonra hareket ettiğinde belirgin bir çıtırtı sesi duyulur
Tüm bu gözlemler ebeveynleri uyarmalı ve onları bebeklerinin duruşuyla ilgili teşhis koymaya yönlendirmelidir.
Çocuklarda duruş bozukluklarının teşhisi
Bir çocukta duruşla ilgili sorunları bağımsız olarak belirlemek için, ondan külotuna kadar soyunmasını ve düz durmasını (ayaklar omuz genişliğinde açık) istemeniz gerekir. Şimdi vücudunu her taraftan incelemeniz gerekiyor. Doğru duruş aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:
Ön:
- baş dik pozisyonda, çene hafifçe kaldırılmış
- Omuz çizgisi tam olarak yatay olmalıdır
- omuz çizgisi ile boyun çizgisi arasında her iki tarafta oluşan açılar eşit olmalıdır
- Göğüs düşmemeli veya çıkıntı yapmamalı
- Çocuğun vücudunun ortasına geleneksel bir çizgi çizerseniz, göbek deliği bunun üzerinde olmalıdır.
- Kürek kemikleri omurgadan aynı uzaklıkta olmalı ve açıları
- yatay bir çizgi boyunca ilerlemek
- Gluteal kıvrımlar ile popliteal fossa arasında da yatay bir çizgi gözlemlenmelidir.
- göğüs kemiği hafifçe kaldırılmalı ve mide içeri çekilmelidir
- bacaklar düz olmalı
- omurganın düzgün hafif kıvrımları olmalı
- Pelvik eğim erkeklerde yaklaşık otuz beş derece, kızlarda ise elli beş derece olmalıdır.
Herhangi bir küçük sapma doğal olabilir veya yorgunluktan kaynaklanabilir. Ancak bu durumda bile doktora gitmeyi ihmal etmemek daha iyidir. Göstergelerin çoğu normu karşılamıyorsa, çocuğun ebeveynlerinin acilen harekete geçmesi gerekir.
Okul öncesi çocuklarda duruş bozuklukları türleri
- Servikal lordoz, servikal omurganın öne doğru eğilmesidir.
- Kifotik duruş sırtın eğilmesi ve yuvarlanması ile karakterizedir
- Düz bir sırt, omurganın fizyolojik eğrilerinin olmaması (düz omurga) ve arkadaki kürek kemiklerinin çıkıntısı ile ayırt edilir.
- Sarkma
- Skolyoz - omurganın eğriliği
İlkokul çocuklarında duruş bozuklukları
İlkokul çağındaki çocuklarda hatalı duruşların ortaya çıkmasının temel nedeninin çocuğun hareket kabiliyetindeki azalma olduğu düşünülmektedir. Okula gitmeye başlayan bebek, zamanının çoğunda tek bir yerde, aynı pozisyonda oturmak zorunda kalır. Faaliyet neredeyse yüzde elli oranında düşüyor. Ve modern gençliğin ve küçük çocukların bilgisayara ve televizyona olan büyük bağımlılığını hesaba katarsak, yüzde seksenini de sayabiliriz.
Okulun ilk yıllarında çocuğun günlük rutini, yemek yeme ve dinlenme düzeni de değişir. Bu nedenle dengeli beslenme, egzersiz ve molaların düzenlenmesi önemlidir.
Tüm bu değişiklikler sırt ve göğüs kaslarının gelişiminde bir azalmaya neden olur ve bu da kaçınılmaz olarak çocukların duruş bozukluklarına yol açar. Duruş sorunları ancak ek egzersiz, düzenli egzersiz ve tüm boş zamanınızı dışarıda ve hareket ederek geçirerek önlenebilir. Bu görev öncelikle ne öğretmenler ne de koçlar ve eğitimciler tarafından değil, çocuğun ebeveynleri tarafından karşılanır.
Çocuklarda kötü duruş için masaj
Masaj gibi terapi, yanlış duruş için özel jimnastik ve çocuk ve ebeveynleri için diğer davranış kuralları ile birlikte kullanılabilir. Masaj kullanımının iki yönü olabilir:
- Sırt ve karın genel masajı
- Vücudun bireysel bölümlerine ve duruş değişikliğinden sorumlu kas gruplarına masaj
Masajın çok faydalı bir manipülasyon olduğu bilinmektedir. Kan ve lenf akışını iyileştirir, masaj terapistinin hareketleri sırasında kasların tonunu artırarak güçlenmesine yardımcı olur.
Ancak masajın zarar verebileceğini bilmekte fayda var. Sadece bir doktor teşhis koymalı ve terapötik masajın türünü belirlemelidir. Masaj terapistinin nitelikleri de önemlidir. Masaj yapmak için yalnızca güvenilir uzmanlarla iletişime geçmelisiniz.
Çocuklarda kötü duruş için bir dizi egzersiz
Çocuklarda yanlış duruşla mücadelede tedavi edici ve önleyici beden eğitimi en önemli ve etkili araçtır. Bu tür jimnastiği evde istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Çocuklarda kötü duruş için en temel egzersizlerin bir listesi:
- Düz bir sırt ile yaklaşık on beş dakika boyunca yerinde yürüyün
- Elleriniz belinizde, yaklaşık on saniye boyunca ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün
- Dizleriniz yukarıda ve elleriniz belinizde on saniye boyunca yürüyün.
- Düz bir sırt ve kollar öne doğru uzatılmış şekilde on çömelme
- Düz bir sırt ile ayakta durma pozisyonunda vücudun tüm kaslarını dönüşümlü olarak germek ve gevşetmek
- Omuz bıçaklarının oturma pozisyonunda on kez azaltılması ve uzatılması
- Oturma pozisyonunda kollarınızı dambıllarla öne doğru uzatmak ve beş saniye boyunca sabitlemek
- Sırt üstü "yatma" pozisyonunda beş saniye boyunca bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırıp sabitleyin. On tekrar
- “Asker” pozunda başın sırt üstü “yatma” pozisyonundan kaldırılması (kollar ve bacaklar vücut boyunca uzatılmış)
Duruş bozukluğu olan çocukların ebeveynleri için danışmanlık
Kötü duruştan kaçınmanın en iyi yolu önlemedir. Ebeveynler, edinilen yanlış duruşun ortaya çıkmasına katkıda bulunan yukarıdaki faktörlerin tümünü hariç tutmalıdır. Başka bir deyişle şunlara ihtiyaçları vardır:
- Bebeğinize besleyici beslenme sağlayın
- Onu spora ve aktif oyunlara dahil edin
- Bebeğin çalışma ortamını boyuna uygun şekilde düzenleyin (masaya oturduğunda ayakları tamamen yere basmalı, dirsekleri masaya rahatça oturmalı, bacakları dizlerden belli bir açıyla bükülmeli) doksan derece ve sırtı düz olmalı)
- Çocuğun çalışma alanı için iyi bir aydınlatma sağlayın
- Bebeğin sert bir yatakta, alçak bir yastıkla sırtüstü uyuması tavsiye edilir.
- Çocuğun ellerindeki yükün eşit olarak dağıldığından emin olun (evrak çantasını dönüşümlü olarak farklı ellerde taşıyın, sabah okula veya anaokuluna aynı elle çekmeyin)
- Duruşunuzu ve yürüyüşünüzü dikkatlice izleyin
İhlalin zaten meydana geldiği durumlarda, ebeveynler sabırlı olmalı ve doktor tavsiyelerine kesinlikle uymalıdır. Sonuçta yanlış duruşu düzeltme süreci çok uzun ve sorumlu bir iştir.
Çocukta kötü duruşun sonuçları. Çocuklarda duruş bozuklukları ile osteopeni arasındaki ilişki
Çocuklarda kötü duruş çok çeşitli ve çok ciddi sonuçlara neden olabilir:
- iç organların yerlerinin ihlali, bu organların sık hastalıklarına yol açması
- omurganın düzenli mikrotravması
- akciğer kapasitesinde azalma ve nefes darlığı
- Kan akışının bozulması nedeniyle hafıza bozukluğu, sürekli baş ağrıları ve sırt ağrısı
Çocuklarda kötü duruşun oldukça karmaşık bir sonucu da osteopeni olabilir. Bu hastalık kemik yapısının zayıflamasıyla karakterizedir. Kural olarak yaşlı insanlarda osteopeni görülür. Bununla birlikte, bazı bilim adamları daha erken yaştaki osteopeni nedeninin basit yanlış duruş olabileceğini savunuyorlar. Bazı iç organların yer değiştirmesi ve sıkışmasından kaynaklanan metabolik bozukluklar ve yetersiz kalsiyum emilimi, kemik dokusunun kırılganlığına neden olur.
Okul ve okul öncesi çağdaki çocuklarda kötü duruşun nedenleri: ipuçları ve incelemeler
Doktorlar ebeveynlere çocuklarını doğumdan itibaren izlemelerini ve yanlış duruş kazanma olasılığının tamamen ortadan kaldırılacağı koşullar yaratmaya çalışmalarını tavsiye ediyor. Sonuçta, bir hastalığı önlemek, onunla savaşmaktan her zaman daha kolaydır.
Aktif sağlıklı bir yaşam tarzı, bebek için uygun şekilde seçilmiş kıyafet ve mobilyaların yanı sıra sürekli ebeveyn denetimi, iyi duruş ve gelişim sağlayacaktır.
Video: Çocuklarda kötü duruşun nedenleri
Yükleniyor...
