Ne yazık ki sadece yetişkinler değil, çocuklar da obeziteden muzdariptir. Çocuklukta ve ergenlikte aşırı kilo, tehlikeli hastalıkların (örneğin tip 2 diyabet) ortaya çıkmasına neden olabilecek ciddi bir sorundur. Kızlar hakkında konuşursak, obeziteye erkeklerden çok daha fazla katlanırlar, çünkü her yaşta zayıf cinsiyetin her temsilcisi için görünüm her zaman önce gelir. Bu nedenle birçok ebeveyn şu soruya dikkatle cevap arıyor: "Okul çağındaki bir kız için nasıl kilo verilir?".
Çocuklukta obezitenin ana nedenleri ve sonuçları
Kızınız fazla kiloluysa kilo verme sürecine başlamadan önce mutlaka bu hastalığın nedenini bulmanız gerekir. Bunu yapmak için çocuğunuzun tam muayenesini yapacak bazı tıp uzmanlarını ziyaret etmeniz gerekir. Ancak yukarıdaki sorunun ana provokatörünü belirledikten sonra doktorlar etkili bir tedavi önerebilecekler.
Çocuklukta obezitenin ana provokatörleri şöyle kabul edilir:
- sedanter yaşam tarzı;
- yetersiz beslenme;
- metabolik hastalık;
- genetik eğilim;
- modern gençliğin yaşam tarzı;
- vücudun fizyolojik özellikleri;
- yetişkinlerin taklidi;
- hormonal dengesizlik;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- genel gelişimin bozulması.
Çocuklukta obezite aşağıdaki sonuçlara yol açabilir:
- böbrek yetmezliği;
- omurga ile ilgili problemler;
- gelecekte kısırlık;
- flebörizm;
- yetişkin hastalıkları (kalp fonksiyon bozukluğu, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü, artroz, artrit ve diğer eklem hastalıkları).
10 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
Pek çok ebeveyn, 10 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği konusunda bir yöntem seçerken, bu yaşta kızlarının vücudunun yoğun bir şekilde ergenliğe hazırlandığını unutuyor. Doktorlar, 10 yaşındaki kızların ağırlığının yakın tıbbi gözetim altında düzeltilmesini tavsiye ediyor, bu da ciddi sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak.
10 yaşında bir çocuk için kilo vermenin en etkili yollarından biri aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin birleşimidir. Obez kızlar için en uygun aktiviteler şunlardır: aerobik, jimnastik ve dans. Kızınız bu kadar aktif bir yaşam sürdürerek hem güzel ve ince bir vücuda sahip olacak hem de modern dünyaya stressiz bir şekilde uyum sağlayacak.
Kilo vermek isteyen 10 yaşındaki kızlar nelerden vazgeçmeli?
Özellikle 10 yaş kız çocukları söz konusu olduğunda okul çağındaki çocuklara yönelik bir diyet geliştirmek oldukça zordur. Beslenme uzmanları, diyetten belirli içeriklerin çıkarılmasının ve bunların "sağlıklı" bir alternatifle değiştirilmesinin gereksiz kilolardan kurtulmaya önemli ölçüde yardımcı olacağını söylüyor.
Yasak gıdalar ve bunların "sağlıklı" alternatifleri:
- Sosisler, sosisler ve çeşitli yarı mamul ürünler - taze diyet etleri (tavşan, tavuk, dana eti, hindi).
- Kızartılmış yiyecekler (pirzola, pirzola, patates, yumurta, kruton vb.) - buharda pişirilmiş, fırınlanmış ve haşlanmış yiyecekler.
- Fast food yemekleri - haşlanmış kümes hayvanı filetosu ve sebzeli ev yapımı sandviçler.
- Ketçap, mayonez ve soslar - otlar ile doğal yoğurt.
- Tatlı gazlı içecekler - doğal meyve suları, meyveli içecekler ve şeker ilavesiz kompostolar.
- Şekerleme - kurutulmuş meyveler, bitter çikolata, fındık ve bal.
11 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
“11 yaşındaki bir kız nasıl kilo verebilir?” sorusuna doğru cevap verebilmek için detaylı bir muayeneden geçmelisiniz. Obezitenin ana nedeni belirlendikten sonra kilo verme sürecine başlayabilirsiniz. 11 yaşındaki kızlar için fazla kilolarla baş etmenin ana yöntemleri beden eğitimi ve diyetle beslenmedir.
Fiziksel egzersizlerden bahsedersek, çok yoğun olmamalıdır çünkü bu sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Diyete gelince, yalnızca nitelikli bir endokrinolog veya çocuk doktoru onu reçete etme hakkına sahiptir.
11 yaşında bir kız çocuğu için örnek diyet menüsü
Eğer obez çocuğunuza doktorlar tarafından "diyet yapması" tavsiye edildiyse, 11 yaşındaki bir kız çocuğu için aşağıdaki diyet menüsü örneği en etkili örneklerden biridir.
Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pancar pirzolası ve elma kompostosu.
Öğle yemeği: haşlanmış patates, sebze güveç, yağsız etli pancar çorbası ve çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: taze sebze salatası ve meyve jölesi.
12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
"12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?" Sorusundan endişeleniyorsanız, aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler tam size göre.
Kilo vermek isteyen 12 yaşındaki bir kızın ebeveynleri için birkaç kural:
- Çocuğunuzun bol miktarda temiz su içtiğinden emin olun.
- Ara öğünler "sağlıklı" olmalıdır (meyve, sebze, yoğurt vb.).
- Akşam yemeği yatmadan dört saat önce olmalıdır.
- Kızı bir tür spor kulübüne (atletizm, dans, basketbol, yüzme vb.) kaydedin.
- Kızınızın gecede en az sekiz saat uyuduğundan emin olun.
- Yemek yerken su içmek kesinlikle yasaktır.
- Çocuğunuzun aynı anda yemek yemesine, kitap okumasına veya televizyon izlemesine izin vermeyin.
"13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?" Sorusuna cevap arıyorsanız, öncelikle günlük beslenmeyi değiştirmelisiniz.
Kahvaltıda çocuğunuz için az yağlı süzme peynirli cheesecake yapabileceğiniz gibi portakal ve elmadan oluşan bir kokteyl de yapabilirsiniz.
Öğle yemeğine gelince, şu anda et, balık ve sebze çorbaları, sebze güveçleri, haşlanmış veya fırında balık ve taze sebze salataları yemek en iyisidir.
Akşam yemeği çok hafif olmalıdır - yoğurt, kefir, süzme peynir, elma, muz ve benzeri.
Atıştırmalık söz konusu olduğunda, kuruyemişler ve meyveler 13 yaşındaki kızlar için en iyisidir.
Çocuğun hayatında fiziksel egzersiz de bulunmalıdır.
14 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
14 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verilir sorusuna bakarsak cevabı bir öncekine çok benzer. Hiçbir durumda çocuğun katı açlık diyetleri düzenlemesine izin vermeyin, bu daha sonra kural olarak sağlık durumunu olumsuz yönde etkiler.
Yiyeceklere gelince, diyet olmalıdır (kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı ve tuzlu yemekler hariç). Yatmadan önce yemek kesinlikle kontrendikedir.
Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteye de dikkat edilmelidir çünkü hareket güç ve sağlık kaynağıdır.
Bu ipuçlarını dikkatle takip ederek obezite gibi bir sorunu zamanla yenebilirsiniz ancak bu, çok fazla sabrın yanı sıra büyük miktarda irade gerektirir.
Hiç şüphesiz 13 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verileceğini diyetisyenden öğrenebilirsiniz. Ne yazık ki günümüzde pek çok genç aşırı kilolu. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve fast fooda olan yoğun sevgi, aşırı kilolu çocukların sayısını artırıyor.
13 yaşındaki bir gencin, çok bariz dolgunluğun oldukça ciddi sağlık sonuçlarının gelişimini tehdit ettiğini anlaması neredeyse her zaman zordur. Ayrıca 13 yaşında bir kızın durumuyla baş etmesinin çok zor olduğu unutulmamalıdır, çünkü ergenlik dönemi adetin geliş zamanıdır. Ve bu gelecekteki bir kadının hayatında çok önemlidir. Bu nedenle, bir kızın 13 yaşında kilo vermesi gerekiyorsa, ebeveynlerin görevi onun bunu çözmesine tüm gücüyle yardımcı olmaktır. Ve bu göze çarpmadan yapılmalıdır. En uygun olanı seçebilmek için gençler için en popüler ve etkili diyetleri incelemeye zaman ayırmanız zorunludur.
13 yaşında bir genç için diyet yapmanın oldukça zor bir iş olduğu unutulmamalıdır. Maalesef yağ birikmesine neden olan bazı gıdaları günlük diyetten çıkarmak imkansızdır. Sonuçta, 13 yaşındaki ergenlerin büyüyen organizması, yağın yanı sıra tüm besin gruplarında bulunan yeterli miktarda iz elementlere ve vitaminlere ihtiyaç duyar.
13 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet yiyecekleri arasında sebze, et, unlu mamuller, balık, meyve ve az yağlı süt bulunur. Çoğunlukla beslenmenin temel prensibi, asimilasyon için uygun şekilde pişirilmiş gıdanın ayrı öğünlere dağıtılmasıdır.
Gençler için zorunlu diyetler 4 öğün içerir. Fazla kiloları ortadan kaldırmak için etkili beslenme, menüde hafif sebze çorbalarının bulunmasını içerir. En faydalı tahıllardan yulaf ezmesi ve karabuğday kullanılması tavsiye edilir. Fazla kilolardan kurtulan sağlıklı bir çocuk, minerallerle dolu deniz ürünlerini, ev yapımı süt ürünlerini ve yumurtaları yiyebilir.
Bir kız çocuğu 13 yaşına geldiğinde belli bir süre kızarmış yiyecekler yemeyi bırakması onun için daha iyidir. Çocuğunuzun oldukça aktif bir yaşam tarzı sürmesi durumunda, büyüyen vücudun sürekli olarak gerekli vitaminlerle yenilenmesini sağlamaya çalışmalısınız.
İyi seçilmiş bir diyet, mümkün olduğunca az tuzla dolu yemek içermelidir. Daha fazla sebze, meyve ve çilek yemek en iyisidir. 13 yaşında kilo vermeniz gerekiyorsa doktorlar günde yaklaşık 2 litre sıvı içmenizi tavsiye ediyor.
Ancak reçel, kek, şeker, kek ve yoğunlaştırılmış süt kullanımından vazgeçmeniz gerekiyor. Yemek pişirmek için az miktarda bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Ancak zeytinyağıyla değiştirmek daha iyidir.
En iyi diyet menüsü
Elbette deneyimli bir doktor bir gence 13 yaşında nasıl kilo verileceğini anlatabilir. Kullanabileceğiniz oldukça uygun fiyatlı birkaç sağlıklı ve sağlıklı beslenme seçeneği vardır. Örneğin haftada bir kez kahvaltıda 100 gram haşlanmış tavuk, 100 gram karabuğday lapası ve en sıradan çay hazırlanır. İkinci kahvaltı sadece bir bardak sütten oluşmalıdır. Öğle yemeğinde ebeveynleri tarafından hem kız hem de 13 yaşındaki erkek çocuğa çorba, haşlanmış yumurta ve kızarmış ekmek ikram edilebilir. Yoğurt ve yeşil elmadan oluşan ikindi atıştırmalığı faydalı olacaktır. Akşam yemeği için evde en iyi otlar ve domatesle pişirilen patatesleri pişirin.
Ya da sabahları kızınıza sütte kaynatılmış yulaf ezmesi ve bir bardak aromatik çay ikram edebilirsiniz. Öğle yemeğinde evde 150 gram haşlanmış tavuk ve sebze çorbası pişiriyoruz. Akşam yemeği lezzetli ve sağlıklıdır - bir bardak süt ve sebze.
Ertesi gün sabahları sağlıklı bir diyet 150 gram makarna ve taze domates salatası içerebilir. Öğle yemeği için küçük bir parça eti kaynatmak, 150 gram salata sosu yapmak ve domates suyu içmek daha iyidir. Akşam yemeği taze salatalık ve fırında balıktan oluşabilir. Diyetin etkili olabilmesi için, onu uygun fiziksel egzersizle birleştirmeye çalışmanız gerekir, çünkü bu, yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Gençler için en lezzetli diyet yemekleri
Ebeveynler bir kız ve bir erkek çocuğuna 13 yaşında nasıl kilo verileceğini anlatabilir. Çocuklara aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli yemekler sunmalılar.
Örneğin çok hafif bir vejetaryen yemeği olan kavrulmuş sebzeleri haftada birkaç kez pişirebilirsiniz. Genellikle oldukça yağlı bir sos içerir, ancak oldukça başarılı bir şekilde yoğurtla değiştirilir. 13 yaşına gelindiğinde gençler oldukça orijinal oldukları için bu tür yemekleri sevmelidirler.
Aynı miktarda patates, tatlı biber, lahana, brokoli, havuç almanız gerekiyor. Yukarıdaki bileşenlerin tümü temizlenir, kesilir, ısıya dayanıklı bir kaba konur. Bütün bunlar daha önce karabiber ve tuzla karıştırılmış yoğurtla dökülür. Rendelenmiş peynirli en iyi sebzeler. Çanak 40 dakika boyunca fırına gönderilir.
Gençler için etkili diyetler arasında yengeç çubuklu salata gibi bir yemek yer alabilir. Bu yemeğin sağlıklı ürünlerin çok uyumlu bir kombinasyonu var ve ayrıca basit bir giyinme de var. Bu nedenle, bir erkek çocuk için nasıl kilo verileceğiyle ilgileniyorsanız, cevap çok basittir. Bu lezzetli ve besleyici salatayı pişirmeniz gerekiyor. Kıyılmış ve limon suyu serpilmesi gereken yarım avokado alın ve ardından biraz sarımsak ekleyin. Domatesi doğrayın ve 3 yengeç çubuğunu doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırıp zeytinyağı, karabiber ve kuru otlarla baharatlıyoruz.
Ebeveynler, bir çocuk için çok önemli olduğundan, genç bir kız için nasıl kilo verileceğini mutlaka düşünmelidir. Diyet diyetinde sadece faydalı olmayacak yemekleri dikkatlice seçmek gerekir. Yaşı 13 olan bir çocuğa hitap etmeliler. Hindi pirzolası olabilir. Bu yemek için kıyma çok çabuk hazırlanır. Köfteler kesinlikle kızları etkileyecek ve erkekler buna bayılacak. Bu kadar yumuşak köfteleri taze sebzelerle servis edin. Ancak çocuk dostu bir diyetin bu tür pirzolalarla uyumlu pirinç, patates püresi ve karabuğday içermesi en iyisidir.
Yaklaşık 350 gram hindi eti kıyma makinesi kullanılarak kıyılır. Bu kütleye doğranmış soğan, 3 diş sarımsak, biber, süte batırılmış bir dilim ekmek, tuz eklenir. Kıymadan pirzola oluşturup çift kazanda pişiriyoruz. Sağlıklı ve besleyici olduğu için herhangi bir diyet böyle bir yemeği içerebilir.
Size sadece yetişkinlerin görünüşleri ve fazla kilolu olma sorunlarıyla ilgilendikleri anlaşılıyorsa, o zaman çok yanılıyorsunuz. Çocuklar bu tür sorunlara karşı daha az duyarlı değildir ve çoğu zaman ebeveynlerin ve diğer uzmanların tedavi ve yardım eksikliği, kendinden şüphe duymanın ve aşırı kiloyla ilişkili hastalıkların gelişmesine neden olur.
Çocuğunuzun da benzer sorunları varsa, bunları görmezden gelmeyin veya bağımsız bir çözüm ummayın. Değerli çocuğun görünümünden utanmayı bırakmasına ve sağlığını korumasına yardımcı olacak bir önlemler listesi geliştirmek daha iyidir.
13 yaşında kilo vermeli miyim?
Ergenlik döneminde erkek çocuklar görünüşlerine giderek daha fazla dikkat etmeye başlar. Çocukların şişmesi artık başkaları arasında sevgiye neden olmaz, ancak çoğu zaman büyüyen bir vücutta mevcut sorunlara işaret eder. Ayrıca bakınız - . Ama kızları memnun etmek, yoldaşlarınıza hayran olmak istiyorsunuz ve birkaç dakika sonra belirgin bir nefes darlığı ortaya çıktığında oyunlarda ve sporda ne tür bir hareketlilik ve aktiviteden bahsedebiliriz?
Bazen dolgunluk "zor bir durumdur". Bu, yalnızca birkaç kilo fazlası olan çocuklar için tipiktir. Ancak zayıf akranlar çemberindeki iletişim nedeniyle, yapıdaki fark belirginleşir ve çoğu zaman kişinin figürüne karşı nefretin nedeni haline gelir. Bu durumda çocuğa, her şey yolunda olduğu için kendisine "13 yaşında nasıl kilo verilir" sorusunu sormasına gerek olmadığını açıklamak gerekir.
Ancak kilo hızlı bir şekilde alınmışsa veya akranlarının performansından önemli ölçüde farklıysa, dikkate değer.
Çocuğunuzu kendi başınıza sıkı bir diyete sokmamalı, onu günlük fiziksel aktiviteye zorlamamalı, tatlıdan mahrum bırakmamalısınız. Öncelikle çocuğunuzun durumu hakkında bir çocuk doktoru ve beslenme uzmanına danışın ve ardından onların tavsiyelerine göre bir program hazırlayıp sonuçlara birlikte ulaşın.
Gençlerde fazla kilolu olmanın nedenleri
Hayatımız çok dinamik ve hızla gelişiyor. Bir yandan bu harika, çünkü her gün çocuklarımızın önünde, onların yaşında bizim için mümkün olmayan binlerce fırsat açılıyor. Ancak öte yandan, hayat belirli faydalar sağlar ve onlarla birlikte, çoğu zaman aşırı kilo almanın nedeni haline gelen ayartmalar da sağlar.
Bir gencin doğru yemeye çalıştığıyla övünmesi nadirdir. Genellikle bu, sıkı bir diyet uygulayan sporcuların kaderidir. Ortalama çocuklar, çok fazla kalori içeren ve vücut için en faydalı maddeler olmayan fast food ve diğer abur cuburlarla kendilerini şımartmaktan çekinmezler.
Çocuklarımızın yaşam tarzı da biraz değişti. Bahçedeki aktif ve harika oyunların yerini bilgisayar ve televizyon karşısında uzun bir eğlence aldı. Bir yandan ebeveynler çocukları için sakin olurken, diğer yandan yüksek fiziksel aktivite eksikliği vücut tarafından işlenmeyen ancak biriken yağların birikmesine katkıda bulunur.
Aynı derecede önemli bir sorun da zayıf ekolojidir. Büyük şehirlerde gaz kirliliği had safhaya ulaşıyor ve çocuklar temiz hava soluma imkânına sahip olamıyor. Aynı zamanda bir gencin ağırlığını da olumsuz etkiler.
Kalıtıma dikkat edilmelidir. Eğer anneniz veya babanız gençliklerinde fazla kilolu olmakla mücadele ettiyse, büyük olasılıkla çocuğunuz da benzer bir sorundan kaçınamayacaktır.
13 yaşında genç bir çocuk için nasıl kilo verilir? Eğer kendinize bu soruyu soruyorsanız o zaman ülkemizin önde gelen beslenme uzmanlarının pratik tavsiye listesini okumalısınız.
- Fiziksel aktivite, nefret edilen kilogramlardan kurtulmanın harika bir yoludur. Çocukları sürekli bilgisayar başında olan ve pratik olarak sokakta yürümeyen ebeveynler bunu özellikle ciddiye almalıdır. Çocuğunuza fiziksel aktivite için çeşitli seçenekler sunun:
- yüzme;
- Jimnastik;
- Atletizm;
- bisiklet;
- silindirler;
- dans;
- hızlı yürüme.
- Çocuğunuzu takım sporlarına dahil edin. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenize de yardımcı olacaktır. Spor oyunlarına katılan birçok çocuk, bir süre sonra sporda mükemmel sonuçlar elde eder. Akranlarıyla sürekli iletişim, çocukları yeni ve yeni zirvelere ulaşmaya motive eder ve rekabetçi ruh, yeni başarıları teşvik eder. Aşağıdaki takım sporlarının fazla kilolardan kurtulmada en etkili olduğu kabul edilir:
- voleybol;
- hokey;
- Basketbol;
- Futbol;
- Plaj Voleybolu.
- Çocuğunuza yemek kültürü aşılayın. Masada hem çatal hem de bıçak kullanmak zorundadır. Ayrıca porsiyon boyutunuzu ustaca azaltın.
- Ancak kahvaltı doyurucu ve besleyici olmalıdır. Vücuttaki metabolizmayı iyileştirerek bir gencin sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek olan bu yemektir. Mükemmel kahvaltının sadece doyurucu değil aynı zamanda sağlıklı olduğunu da unutmayın. Bir gencin meyveler ve meyveler içeren tahıl lapasını, sağlıklı bir smoothie'yi veya domatesli havadar bir omleti reddetmesi nadirdir.
- Yemekler yemek olmalı! Şu anda gencin dikkatinin TV, telefon ve bilgisayar tarafından dağılmasına izin vermemelisiniz. Enerjinizi ve dikkatinizi yalnızca yiyecekleri çiğnemeye değil, aynı zamanda başka şeylere de harcarsanız, vücudu doyurma prosedürünü ihlal ederek onu stres durumuna sokarsınız.
- Mümkün olduğunca sık tartıya çıkın. Bir gencin ağırlığı hızla kayboluyorsa, ölçüm cihazındaki her ayar küçük bir zafer olacaktır. Olumlu bir dinamik yoksa çocuğunuz için neyin etkili olup neyin olmadığı konusunda bir sonuca varırsınız. Kilo verme konusuna doğru yaklaşımla 13 yaşındaki bir gencin haftada bir kilograma kadar kaybetmesi gerekir, ancak daha fazlası olmamalıdır. Yalnızca bu kadar ılımlı bir hız, çocuğun elde edilen sonucu ve sağlığı korumasına izin verecektir.
- 13 yaşında bir erkek çocuğunun hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için vücutta su dengesinin sağlanması gerekir. Vücuda aldatıcı bir tokluk ve dolgunluk hissi vermek ve metabolizmanızı geliştirmek için içmek gereklidir. Bu amaçlar için yalnızca maden veya kaynak suyunun kullanılabileceğini unutmayın. Ancak çay, soda, meyve suları vb. şeklindeki sıvıların geri kalanı önemli bir sıvı olarak kabul edilmez. Bir gencin günde bir buçuk litreye kadar su içmesi gerekir.
- Uyku ertesi gün için en önemli enerji kaynağıdır. Çocuğunuzu en geç saat 23:00'e kadar yatağına yatırmaya çalışın. Bir çocuğun toplam uyku süresi en az sekiz saat olmalıdır.
13 yaşında bir gencin kilo kaybı için diyeti
13 yaşında bir genç için nasıl hızlı kilo verileceği konusunda ciddiyseniz, doğru, dengeli ve hafif bir menü dikkatinizden kaçmamalıdır.
Günlük diyetin temel kurallarını düşünün.
- Çocuğunuzun günü kahvaltıyla başlamalıdır. Bu öğün besleyici, sağlıklı ve doyurucu olmalıdır. Aşağıdaki yemekler kilo vermek isteyen bir genç için mükemmel kahvaltı seçenekleridir:
- sirniki;
- smoothie'ler;
- yoğurt ve yulaf ezmeli kurabiye;
- fındık ve kuru meyveler içeren tahıl lapası;
- sütlü hava omletleri.
- Öğle yemeği ev dışında bir genç için alışılmadık bir durum değildir. Bu nedenle okul kafeteryasındaki menüye göz atın. Doğru beslenmeyle ilgili standartları ve inançları karşılıyorsa sakin olun. Değilse, o zaman bugün çocuk okula uygun bir öğle yemeği kutusu alarak onunla öğle yemeği yiyebilir. Öğle yemeğinde sebze mezeleri, haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık ve et, hafif çorbalar tüketmek faydalıdır.
- Akşam yemeği çok geç saatte yenilmemelidir. Yiyeceklerin iyi sindirilmesi için bir gencin yatmadan önce birkaç saati olmalıdır. Akşam yemeğinde genç hafif salatalar, süt ürünleri ve meyveler yiyebilir.
- Ayrıca atıştırmalıkları da unutmayın. Buzdolabınızda her zaman taze meyve ve meyvelerin, masanızda ise kuruyemiş ve kuru meyvelerin bulunması harikadır.
Çocuğunuza mümkün olduğunca sık kompostolar, limonlu bitki çayları sunun. Ancak soda, un ve tatlı tüketimi en aza indirilmelidir.
13 yaşındaki genç bir çocuğun hala doğru yaklaşıma ihtiyacı olan bir çocuk olduğunu unutmayın. Ayrıca bakınız - . Kilo verme sürecini heyecan verici bir eğlenceye dönüştürün. O zaman sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Çocuğunuzu sık sık ev yapımı dondurma, yoğurt ve diğer düşük kalorili tatlılar gibi sağlıklı tatlılarla şımartın. Çocuğunuzun karakterinin, alışkanlıklarının ve benlik algısının bu yaşta oluştuğunu unutmayın. Ve yalnızca aşırı kilo verme sürecine yetkin yaklaşımınız, çocuğunuz için başarılı bir geleceğin anahtarıdır.
2016-07-15
Olga Zhirova
Yorumlar: 17 .
Megan92 () 2 hafta önce
Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim ... İnternete girdim ve o kadar çok şey var ki, gözlerim fal taşı gibi açıldı! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum .. Bu yüzden dönüyorum Sen! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN ne YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kiloyla kendi başıma baş etmeyi çok isterim.
Daria () 2 hafta önce
Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu çöp, sadece kendine işkence et. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kg atmaya yardımcı olan tek şey X-Slim'dir. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.
Not: Ancak şimdi ben şehirliyim ve satılık bulamadık, internet üzerinden sipariş verdim.
Megan92 () 13 gün önce
Daria () 12 gün önce
megan92, yani makalede belirtilmiştir) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X slim resmi web sitesi
Rita 10 gün önce
Bu boşanma değil mi? Neden çevrimiçi satış yapmalısınız?
Yulek26 (Tver) 10 gün önce
Rita, sanki aydan düşmüş gibisin. Eczanelerde - kapkaççılar ve hatta bundan para kazanmak istiyorlar! Peki aldıktan sonra ödeme yaparsanız ve bir paketi bedava alabiliyorsanız ne tür bir boşanma olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye beni getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede - aynı şey, makbuz üzerine de ödeme yapılır. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ev aletleri ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.
Rita 10 gün önce
Kusura bakmayın, ilk başta teslimatta nakit ödemeyle ilgili bilgiyi fark etmedim. O zaman ödeme alındıktan sonra yapılırsa her şey yolunda demektir.
Elena (SPB) 8 gün önce
Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vermeye gideceğim.
12 ila 14 yaş arası çok önemlidir, çünkü bu dönemde çocuk ergenlik çağına girer, yetişkinliğe büyük bir adım daha yaklaşır. Bu dönemde ergenlik de meydana gelir, erkeklerde antenler büyümeye başlar ve kızlarda adet kanaması başlar. Şu anda hormonlar, dedikleri gibi, ruh hali değişimlerinde, sivilcelerde ve aşırı kiloda fark edilen "öfkeli".
Ne yazık ki ergenlerde obezite oldukça ciddi bir sorundur ve son zamanlarda da oldukça yaygın hale gelmiştir. Bu yaştaki çocukların doğru, dengeli beslenme ve yanlış beslenmenin ne gibi sonuçlar doğuracağı konusunda henüz bir fikri yoktur.
Modern gençler büyük çoğunlukta hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor, gün boyunca masalarında oturuyor ve akşamları evde bilgisayar başında geçiriyorlar. Bu durumda yiyecek genellikle fast food, sandviç vb. olur.
13 yaşında bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme
Fazla kiloların varlığı, kilo verme sorununu sadece estetik açıdan değil, son derece önemli bir görev haline getiriyor. Bu dönemde fiziksel gelişimi gencin beslenmesine bağlıdır.
Aşırı kilo varsa, gelecekte kişi aşağıdaki sorunlardan biriyle karşı karşıya kalacaktır:
- Hormonal bozukluklar ve buna bağlı gelişimsel anormallikler;
- Diyabet, gastrointestinal sistem patolojileri, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları, böbrekler, diğer iç organ ve sistemler;
- Görünümle ilgili sorunlar, psikolojik travma mümkündür;
- Genel yaşam beklentisinin azalması.
Bu nedenle ebeveynler, bir çocukta aşırı kilo sorununa dikkat etmek ve onun büyüyeceğini ummak yerine bir uzmandan yardım almakla yükümlüdür.
Ebeveynlerin yardımıyla 13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir?
Bu yaştaki çocuklar fazla kilolu olmanın sağlık sorunlarına yol açabileceğinin zaten farkında olduğundan ebeveynlerin ve doktorların bu tür hastalarla çalışması daha kolaydır. Obeziteden kurtulma arzusunu uyandırmanın yanı sıra çocuğa gerekli bilgiyi vermek ve ona destek olmak gerekir çünkü herkesin yeterli iradesi yoktur.
Öncelikle ebeveynlerin çocuğuna kilo verme sürecinde aktif rol alması gerekir. Doktorların desteği ve tavsiyeleri sayesinde genç, sorunla kolay ve hızlı bir şekilde başa çıkabilir.
13 yaşında kilo kaybı için uygun diyet ve diyet
Genellikle bu yaşta çocuklar sağlık hizmetlerine çok az önem verirler. Duygular akranlarla iletişimdeki başarısızlıklardan, çatışmalardan ve alaylardan, yalnızlık korkusundan kaynaklanır. Bu nedenle ebeveynler, çocuğun arkadaşlarıyla, sınıf arkadaşlarıyla ilişkiler kurmasına, ayrıca doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşmasına yardımcı olmalıdır.
Anneler ve babalar, ergenlikte bir otorite ve değerler sisteminin oluşumuna katılmalıdır. Kilo verme kompleksi mutlaka fiziksel aktiviteyi içermelidir. Yüzmeyi veya herhangi bir sporu sevmiyorsanız çocuğunuzu dansa gönderebilirsiniz. İyi bir seçenek, sık sık temiz havada yürümeniz ve oynamanız gereken bir köpek almaktır.
Belki bir kız veya erkek çocuğun özel bir diyete ihtiyacı olacaktır. Tüm ailenin sosis, hazır yiyecek, kek ve tatlı almayı bırakması için doğru beslenmeye geçmesi gerekiyor. Ebeveynler sağlıklı yemek hazırlamakta tembel olmamalıdır, çünkü çocuğunuzu iyi, sağlıklı yiyeceklerle beslemezseniz, kendisi abur cubur alıp yer.
Ayrıca durumun ciddiyetini, bir takım tanıdık ürünlerden vazgeçmesi gerektiğini ve bunun ödülünün güzel bir figür olacağını da açıklaması gerekiyor. Ebeveynlerin kendileri ona bir örnek oluşturmalıdır, aksi takdirde girişim başarılı olmaz.
Bütün aile sağlıklı beslenmeye başlamalı, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeli, gençlere eşlik ettiğinizden emin olun, örneğin yazın birlikte bisiklete binmeli, kışın kayak merkezlerine gitmeli.
Asla çeşitli ilaçlar, müshil ilaçları, besin takviyeleri kullanmamalısınız. Doktor reçetesi ve kontrolü olmadan alınan bu ilaçlar sağlığa, sakatlığa kadar onarılamaz zararlar verebilmektedir.
Bir gence zarar vermemek için abur cuburları diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Menü dengeli ve çeşitli olmalıdır.
Aşağıdaki ürünler zararlı kabul edilir:
- Pişirme, pişirme, şekerleme, tatlılar, tatlılar;
- Yağlı et ve kümes hayvanları;
- Fast food;
- Kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yemekler;
- Yarı mamul ürünler, sosisler, tütsülenmiş etler, turşular, konserve yiyecekler (ev yapımı olanlar hariç), baharatlı atıştırmalıklar;
- Hazır ve doğal kahve;
- Karbonatlı içecekler;
- Ketçap, mayonez ve diğer soslar.
Menü büyüyen bir vücudun ihtiyaçlarına göre hazırlanmalı, iyi beslenme ve normal fiziksel/zihinsel gelişim sağlamalı, gerekli vitamin ve mineralleri içermeli ancak aynı zamanda kilo vermeye yönelik tasarlanmalıdır:
- Yağsız balık ve diğer deniz ürünleri;
- Yağsız et, kümes hayvanları;
- Mantarlar;
- Yumurtalar;
- baklagiller;
- Sebzeler meyveler;
- Durum buğdayı makarnasına nadiren izin verilir;
- Kurutulmuş meyveler;
- Fındık;
- Minimum yağ yüzdesine sahip süt ürünleri ve peynirler;
- Tahıllar ve tahıllar;
- Acı çikolata;
- Siyah ekmek, kepek, çavdar, tam tahıl;
- Bitkisel kaynatma, şekersiz çaylar, doğal meyve suları, meyveli içecekler, jöle ve kompostolar;
- Tatlılar sadece doğal olmalıdır - bal, reçel, köpük, jöle;
- Maden suyu;
- Yemekler buharda pişirilmeli veya ızgarada pişirilmeli, pişirmeye, pilav yapmaya, fırınlamaya izin verilir.
Diyetin sınırlandırılmasının yanı sıra bol su içmek de şarttır. Günde ortalama 2 litre sıvı gösterilmektedir. Diyet gelince, kesirli olmalıdır. Bunun nedeni, çocukların ve ergenlerin genellikle yetişkinlerden daha aktif olmaları ve enerjilerini daha sık yenilemeye ihtiyaç duymalarıdır.
Ebeveynler, ergenlik çağındaki çocuklarına her zaman küçük bir atıştırmalık olarak fındık, meyve veya kuru meyve, çikolata veya çıtır dilimler gibi yiyecekler bulunduğundan emin olmalıdır.
13 yaşındaki genç kızın kilo verme özellikleri
Bildiğiniz gibi erkek çocuklar hem fizyolojik hem de psikolojik gelişim açısından akranlarının gerisinde kalıyor. Kızlar görünüşlerine daha fazla takıntılıdır, bu nedenle neden kilo vermenin gerekli olduğunu açıklamaları çok daha kolaydır, ancak bir takım tehlikeli anlar da vardır.
Bu yaşlarda ilk adet kanaması başlar, dolayısıyla iyi beslenmenin sağlanması önemlidir. Bir çocuk kendi başına kilo vermekle meşgulse, o zaman bu genellikle iyi bir şeyle sonuçlanmaz, aksine tam tersine, yetişkinler ve çocuklar için yöntemler önemli ölçüde farklılık gösterir.
Ayrıca sinir bozucu fazla kilolardan kısa sürede kurtulmayı vaat eden her türlü açlık grevi ve sıkı diyetler internetteki birçok sitede bulunabiliyor ancak sağlığa ciddi zararlar veriyor, çocuk hakkında ne söyleyebiliriz? . Herhangi bir diyet, en koruyucu olanı bile, yalnızca bir doktora danıştıktan ve kapsamlı bir muayeneden sonra uygulanır.
Yiyeceklerdeki düşüncesiz kısıtlama, menstruasyonda gecikmelere, stabil adet döngüsünün oluşumunun bozulmasına, iç organların (özellikle küçük pelviste) gelişiminde ciddi patolojilere, diğer iç organların bodurluğuna, anoreksiyaya yol açabilir. Çocuğa öncelikle nasıl kilo vereceğini anlatmalı, ardından doktor veya beslenme uzmanıyla birlikte uygun diyeti seçmelisiniz.
Diyetin kalori içeriğini sınırlamanıza gerek yok, zararlı gıdaları sağlıklı olanlarla değiştirmek yeterlidir. Bu basit kurallar göz önüne alındığında, herhangi bir genç aşırı kilolardan kolayca kurtulabilir.
12 ila 14 yaş arası çok önemlidir, çünkü bu dönemde çocuk ergenlik çağına girer, yetişkinliğe büyük bir adım daha yaklaşır. Bu dönemde ergenlik de meydana gelir, erkeklerde antenler büyümeye başlar ve kızlarda adet kanaması başlar. Şu anda hormonlar, dedikleri gibi, ruh hali değişimlerinde, sivilcelerde ve aşırı kiloda fark edilen "öfkeli".
Ne yazık ki ergenlerde obezite oldukça ciddi bir sorundur ve son zamanlarda da oldukça yaygın hale gelmiştir. Bu yaştaki çocukların doğru, dengeli beslenme ve yanlış beslenmenin ne gibi sonuçlar doğuracağı konusunda henüz bir fikri yoktur.
Modern gençler büyük çoğunlukta hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor, gün boyunca masalarında oturuyor ve akşamları evde bilgisayar başında geçiriyorlar. Bu durumda yiyecek genellikle fast food, sandviç vb. olur.
13 yaşında bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme
Fazla kiloların varlığı, kilo verme sorununu sadece estetik açıdan değil, son derece önemli bir görev haline getiriyor. Bu dönemde fiziksel gelişimi gencin beslenmesine bağlıdır.
Aşırı kilo varsa, gelecekte kişi aşağıdaki sorunlardan biriyle karşı karşıya kalacaktır:
- Hormonal bozukluklar ve buna bağlı gelişimsel anormallikler;
- Diyabet, gastrointestinal sistem patolojileri, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları, böbrekler, diğer iç organ ve sistemler;
- Görünümle ilgili sorunlar, psikolojik travma mümkündür;
- Genel yaşam beklentisinin azalması.
Bu nedenle ebeveynler, bir çocukta aşırı kilo sorununa dikkat etmek ve onun büyüyeceğini ummak yerine bir uzmandan yardım almakla yükümlüdür.
Ebeveynlerin yardımıyla 13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir?
Bu yaştaki çocuklar fazla kilolu olmanın sağlık sorunlarına yol açabileceğinin zaten farkında olduğundan ebeveynlerin ve doktorların bu tür hastalarla çalışması daha kolaydır. Obeziteden kurtulma arzusunu uyandırmanın yanı sıra çocuğa gerekli bilgiyi vermek ve ona destek olmak gerekir çünkü herkesin yeterli iradesi yoktur.
Öncelikle ebeveynlerin çocuğuna kilo verme sürecinde aktif rol alması gerekir. Doktorların desteği ve tavsiyeleri sayesinde genç, sorunla kolay ve hızlı bir şekilde başa çıkabilir.
13 yaşında kilo kaybı için uygun diyet ve diyet
Genellikle bu yaşta çocuklar sağlık hizmetlerine çok az önem verirler. Duygular akranlarla iletişimdeki başarısızlıklardan, çatışmalardan ve alaylardan, yalnızlık korkusundan kaynaklanır. Bu nedenle ebeveynler, çocuğun arkadaşlarıyla, sınıf arkadaşlarıyla ilişkiler kurmasına, ayrıca doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşmasına yardımcı olmalıdır.
Anneler ve babalar, ergenlikte bir otorite ve değerler sisteminin oluşumuna katılmalıdır. Kilo verme kompleksi mutlaka fiziksel aktiviteyi içermelidir. Yüzmeyi veya herhangi bir sporu sevmiyorsanız çocuğunuzu dansa gönderebilirsiniz. İyi bir seçenek, sık sık temiz havada yürümeniz ve oynamanız gereken bir köpek almaktır.
Belki bir kız veya erkek çocuğun özel bir diyete ihtiyacı olacaktır. Tüm ailenin sosis, hazır yiyecek, kek ve tatlı almayı bırakması için doğru beslenmeye geçmesi gerekiyor. Ebeveynler sağlıklı yemek hazırlamakta tembel olmamalıdır, çünkü çocuğunuzu iyi, sağlıklı yiyeceklerle beslemezseniz, kendisi abur cubur alıp yer.
Ayrıca durumun ciddiyetini, bir takım tanıdık ürünlerden vazgeçmesi gerektiğini ve bunun ödülünün güzel bir figür olacağını da açıklaması gerekiyor. Ebeveynlerin kendileri ona bir örnek oluşturmalıdır, aksi takdirde girişim başarılı olmaz.
Bütün aile sağlıklı beslenmeye başlamalı, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeli, gençlere eşlik ettiğinizden emin olun, örneğin yazın birlikte bisiklete binmeli, kışın kayak merkezlerine gitmeli.
Asla çeşitli ilaçlar, müshil ilaçları, besin takviyeleri kullanmamalısınız. Doktor reçetesi ve kontrolü olmadan alınan bu ilaçlar sağlığa, sakatlığa kadar onarılamaz zararlar verebilmektedir.
Bir gence zarar vermemek için abur cuburları diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Menü dengeli ve çeşitli olmalıdır.
Aşağıdaki ürünler zararlı kabul edilir:
- Pişirme, pişirme, şekerleme, tatlılar, tatlılar;
- Yağlı et ve kümes hayvanları;
- Fast food;
- Kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yemekler;
- Yarı mamul ürünler, sosisler, tütsülenmiş etler, turşular, konserve yiyecekler (ev yapımı olanlar hariç), baharatlı atıştırmalıklar;
- Hazır ve doğal kahve;
- Karbonatlı içecekler;
- Ketçap, mayonez ve diğer soslar.
Menü büyüyen bir vücudun ihtiyaçlarına göre hazırlanmalı, iyi beslenme ve normal fiziksel/zihinsel gelişim sağlamalı, gerekli vitamin ve mineralleri içermeli ancak aynı zamanda kilo vermeye yönelik tasarlanmalıdır:
- Yağsız balık ve diğer deniz ürünleri;
- Yağsız et, kümes hayvanları;
- Mantarlar;
- Yumurtalar;
- baklagiller;
- Sebzeler meyveler;
- Durum buğdayı makarnasına nadiren izin verilir;
- Kurutulmuş meyveler;
- Fındık;
- Minimum yağ yüzdesine sahip süt ürünleri ve peynirler;
- Tahıllar ve tahıllar;
- Acı çikolata;
- Siyah ekmek, kepek, çavdar, tam tahıl;
- Bitkisel kaynatma, şekersiz çaylar, doğal meyve suları, meyveli içecekler, jöle ve kompostolar;
- Tatlılar sadece doğal olmalıdır - bal, reçel, köpük, jöle;
- Maden suyu;
- Yemekler buharda pişirilmeli veya ızgarada pişirilmeli, pişirmeye, pilav yapmaya, fırınlamaya izin verilir.
Diyetin sınırlandırılmasının yanı sıra bol su içmek de şarttır. Günde ortalama 2 litre sıvı gösterilmektedir. Diyet gelince, kesirli olmalıdır. Bunun nedeni, çocukların ve ergenlerin genellikle yetişkinlerden daha aktif olmaları ve enerjilerini daha sık yenilemeye ihtiyaç duymalarıdır.
Ebeveynler, ergenlik çağındaki çocuklarına her zaman küçük bir atıştırmalık olarak fındık, meyve veya kuru meyve, çikolata veya çıtır dilimler gibi yiyecekler bulunduğundan emin olmalıdır.
13 yaşındaki genç kızın kilo verme özellikleri
Bildiğiniz gibi erkek çocuklar hem fizyolojik hem de psikolojik gelişim açısından akranlarının gerisinde kalıyor. Kızlar görünüşlerine daha fazla takıntılıdır, bu nedenle neden kilo vermenin gerekli olduğunu açıklamaları çok daha kolaydır, ancak bir takım tehlikeli anlar da vardır.
Bu yaşlarda ilk adet kanaması başlar, dolayısıyla iyi beslenmenin sağlanması önemlidir. Bir çocuk kendi başına kilo vermekle meşgulse, o zaman bu genellikle iyi bir şeyle sonuçlanmaz, aksine tam tersine, yetişkinler ve çocuklar için yöntemler önemli ölçüde farklılık gösterir.
Ayrıca sinir bozucu fazla kilolardan kısa sürede kurtulmayı vaat eden her türlü açlık grevi ve sıkı diyetler internetteki birçok sitede bulunabiliyor ancak sağlığa ciddi zararlar veriyor, çocuk hakkında ne söyleyebiliriz? . Herhangi bir diyet, en koruyucu olanı bile, yalnızca bir doktora danıştıktan ve kapsamlı bir muayeneden sonra uygulanır.
Yiyeceklerdeki düşüncesiz kısıtlama, menstruasyonda gecikmelere, stabil adet döngüsünün oluşumunun bozulmasına, iç organların (özellikle küçük pelviste) gelişiminde ciddi patolojilere, diğer iç organların bodurluğuna, anoreksiyaya yol açabilir. Çocuğa öncelikle nasıl kilo vereceğini anlatmalı, ardından doktor veya beslenme uzmanıyla birlikte uygun diyeti seçmelisiniz.
Diyetin kalori içeriğini sınırlamanıza gerek yok, zararlı gıdaları sağlıklı olanlarla değiştirmek yeterlidir. Bu basit kurallar göz önüne alındığında, herhangi bir genç aşırı kilolardan kolayca kurtulabilir.
Yükleniyor...
