Bu yazıda ideal kilonuzu belirlemenin 3 yönteminden bahsediliyor. Bir kadının ağırlığının yaşına, boyuna ve yapısına bağımlılığının ayrıntılı bir tablosu verilmiştir. Her yöntem için öneriler ve örnekler verilmiştir.
Optimum kilonuzu belirlemek için birçok farklı yöntem vardır. Bazı yöntemler boy ve kilo arasındaki ilişkiyi kullanır. Ancak bu kadar basit bir teknik her zaman doğru resmi vermez. Boy ve kilo oranı aynı olan ancak görünüşleri çok farklı olan kadınlar da vardır. Diğer yöntemler, formüllerine ve tablolarına yaş ve yaş gibi ek parametreler ekler.
18 yaşına geldiğimizde ideal kilomuza ulaştığımıza inanılıyor. Bu sayı ne kadar az dalgalanırsa sağlık, cilt ve vücudun genel estetiği o kadar iyi olur. Ancak gerçek hayatta vücut ağırlığı her 10 yılda bir yüzde 10 oranında artma eğilimindeyken, yaşlılıkta tam tersine azalıyor.
Bunun nedeni vücudumuzun artık 18 yaşındaki kadar aktif ve enerji dolu olmamasıdır. Hormonal değişikliklerin etkisiyle enerji harcaması azalır ve yağ miktarı artar.
Yaşlılıkla birlikte kas tonusu (gençlikte çok fazla sıvı içeren ve önemli bir ağırlığa sahip olan) büyük ölçüde azalır.
Bu nedenle 20 yıl önceki ideal kilonuza ulaşmaya çalışmamalısınız, bu sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilir.
Vücut tipi tanımı
İdeal ağırlığı hesaplamak için aşağıdaki tablonun ek bir parametresi vardır - üç kategoriye ayrılan vücut. İdeal kilonuzu belirlemeden önce hangi kategoriye ait olduğunuzu öğrenin. Bu ne anlama geliyor ve türünüzü nasıl öğreneceksiniz?
- kırılgan veya- Çalışan bilek kalınlığı 16 santimetreden az olan kadın tipidir. Asteniklerin ince kemikleri, dar kalçaları ve omuzları ve genel olarak zayıf bir fiziği vardır. Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı bileğinizin çevresindeki kemiğin etrafına kolayca sarabiliyorsanız ve bunlar birbirine zahmetsizce kilitlenebiliyorsa bu tiptesiniz. Bu türün metabolizma hızı yüksektir.
- Ortalama veya normostenik tip- normal fizik. Çoğu zaman ideal kilonun hesaplanmasına yönelik tablolar bu tip için uygundur. Normal yapılı kadınların bilek çevresi 16-17 santimetredir.
- Yoğun veya hiperstenik tip- Bu, geniş bir kemik, büyük bir göğsün yanı sıra kısa bacaklar ve boyun ile ayırt edilen bir kişidir. Bu türün metabolizma hızı düşüktür. Bileğin çevresi 17 santimetreden fazladır. Bir elinizin başparmak ve işaret parmaklarını çalışan elinizin bileğinin etrafında kapatmak sizin için çok zorsa, o zaman hipersteniksiniz demektir.
Astenik ve hiperstenik fiziğe sahip iki kadın arasındaki ağırlık farkı 15 kg'a ulaşabilir, bu nedenle tablodaki göstergelere geçmeden önce vücut tipinizi belirlemek çok önemlidir.
Ayrıca hepimiz bu tiplerden biri olarak kesin olarak sınıflandırılamayız; belki de orta ve hafif vücut tipi arasında veya orta ve yoğun vücut tipi arasında bir geçiş varyantına sahipsiniz. Ancak bu gerçek ideal kilonuzu önemli ölçüde etkilemeyecektir.
Boy, yaş ve fiziğe bağlı olarak bir kadının ideal ağırlığını hesaplamak için tablo
| Yükseklik, cm | Boy, yapı ve yaşa bağlı olarak kilogram cinsinden ideal ağırlık | ||||||||
| vücut tipi | kırılgan | ortalama | yoğun | ||||||
| yaş | 35'e kadar | 35-45 | 45'ten sonra | 35'e kadar | 35-45 | 45'ten sonra | 35'e kadar | 35-45 | 45'ten sonra |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tablo, sağlıklı bir kadının hedefleyebileceği ortalama ideal değerleri göstermektedir. Tartıdaki rakam ideal kilonuzu gösteriyorsa ve aynadaki görüntü hoş karşılamıyorsa ve şüphe uyandırıyorsa bir beslenme uzmanına başvurarak hormon ve şeker açısından gerekli tetkikleri yaptırmanız mantıklı olacaktır. Test sonuçlarına ve görsel tabloya dayanarak sağlık durumunuzu ve önlem alma ihtiyacını yalnızca doktor belirleyebilir.Eğer hiperstenik iseniz, BMI'nızı hesaplamadan önce kilonuzun yüzde 10'unu çıkarın, astenik iseniz, sonra tam tersine ekleyin.
Örneğin, 58 kg ağırlığında ve 165 boyunda bir kadının BMI = 21,3'ü vardır ve bu normal bir vücut için ideal bir gösterge olarak kabul edilir.
Herhangi bir nedenle kilonuzu yukarıdaki tabloyu kullanarak veya BMI'ye göre belirlemekten memnun değilseniz, Lorenz'in rüyası adı verilen ve yalnızca kadınlarda işe yarayan ve yalnızca boyu hesaba katan aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
İdeal Ağırlık = (Boy (cm) - 100) - (Boy (cm) - 150)/2
Birçok modern kız figürlerine dikkat ediyor ve formda ve ince olmaya çalışıyor. Boy ve kilo parametrelerinin normal oranını belirlemek için normları bilmeniz ve bunlara uymanız, vücut ağırlığını beslenme ve düzenli beden eğitimi ile düzenlemeniz gerekir.
Bilimsel beyinler uzun zamandır fazlalığı veya kilo eksikliğini belirleyen bir formül icat etti. Bu BMI'dır. Bu kısaltma Beden Kitle İndeksi anlamına gelir. Bu hesaplamaya göre insan vücudunun ana göstergeleri değerlendirilir.
Bir kızın boy ve kilo oranı sadece güzelliği belirlemek için gerekli değildir. Bu formülün nasıl çalıştığını bilerek vücuttaki sorunlardan şüphelenebilir veya tam tersine olası riskleri düşünmeyebilirsiniz.
Boy ve kilo oranı ne olmalı
Formül, hayatın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini gösteren bir “yol işaretidir”. Veya bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir.
Kızlar için boy ve kilo oranı tablosuBir kişi için en uygun ağırlığın gençliğinde sahip olduğu ağırlık olduğuna dair bir görüş var. Ancak şunu unutmamalıyız ki, insan vücudu yaşamın her yılında gençleşmez. Kas kütlesi miktarı azalır, yağ tabakası artar. Ağırlığın belirlenmesinde doğru kriter olarak Quetelet formülünü (BMI) alırsanız, çok yanılıyor olabilirsiniz.
Bu indeksin doğru hesaplanması hem vücut tipinden hem de vücuttaki kas ve yağ miktarından etkilenebilir.
Doğru vücut oranlarını belirlemeye nereden başlamalı?
Modern dünyada kızların boy ve kilo oranı, 20-30 yıl öncesine göre bile çok farklı. Günümüzde bir kadının fiziğinin güzelliği şu faktörler tarafından belirlenmektedir: boy, üst vücut ve alt ekstremite oranları. Ancak tüm sayılar görecelidir.
Vücut parametrelerinizi belirlemek için birkaç ölçüm yapmanız gerekir:
Ayrıca boyun, omuzlar, kalçalar, baldır kasları ve göğüsten de ölçümler alınır. Tüm bu göstergeler birlikte fiziğin orantılılığını belirler.
Yükseklik nasıl doğru ölçülür?
Yaşla birlikte büyüme de değişikliklere uğrar. Birincisi, kişinin boyu sabahları akşama göre her zaman 1-2 cm daha yüksektir. Bunun nedeni vücudun uyku sırasında gevşemesi ve gerilmesidir. İkincisi, 50 yaşındaki bir insanın boyu 20 yıl öncekiyle aynı olmayacaktır. Bu nedenle belirli aralıklarla yeni ölçümlerin alınmasına ihtiyaç duyulmaktadır.
Boyunuzu doğru bir şekilde ölçmek için bir asistan ve bir sert ölçüm aleti almanız gerekir. Bel ölçülerini ölçmek için mezura bırakılmalıdır.
Bu pozisyonda asistanın başın en üst noktasına (taç) duvara bir işaret koyması gerekir. Ayrıca ölçümler zemine kesinlikle paralel olarak yapılır. Yukarıdan aşağıya olan mesafeyi ölçmek büyümedir. Her kadın veya kız bireyseldir.
Birinin daha güzel olduğunu söylemek imkansızdır. Ancak kadın boyu kategorileri var:
- “inç” - 155 cm'ye kadar yükseklik;
- ortalamanın altında yükseklik – 155-165 cm;
- ortalama boydaki kızlar – 165-170 cm;
- ortalamanın üzerinde yükseklik – 170-175 cm;
- uzun boylu kızlar – 175-185 cm;
- çok uzun veya çok uzun – 185 ve üzeri.
Vücut tipleri
Vücut tipinin ana sınıflandırması üç tip içerir - astenik, normostenik ve hiperstenik (endomorfik görünüm).
- Astenik fizik
Bu tür figürlere sahip kızlarda boy ve kilo oranı, genel zayıflık ve zarif üst ve alt uzuvlarla karakterize edilir. Genellikle boyları 167-172 cm'dir, bu tip figürlere sahip kızlar çok hafif, ince ve zariftir. Fazla kilo alma eğilimleri yoktur.
- Kuzeyli kızlar
Bu vücut tipinin ayırt edici özelliği, şeklin orantılılığıdır. Bu kadınlar genellikle ortalama boydadır ve oldukça uyumlu bir fiziğe sahiptirler. Yaşla birlikte 2-3 kg fazla kilo alabilirler.
Bu güçlü, tıknaz bir kadın vücut tipidir. Genellikle ortalama yüksekliğin altındadır. Geniş bir göğüs ve geniş omuzlarla ayırt edilirler. Bu vücut tipine sahip kızlar genellikle aşırı kilo almaya eğilimlidir.
Vücut tipinizi belirlemek için boyunuzu, bacak uzunluğunuzu ve bilek ölçünüzü bilmeniz gerekir:
- Astenik– bacaklar yüksekliğin yarısından 7-8 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15 cm'den az.
- Normostenikler– bacaklar ½ yükseklikten 3-5 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15,5 -18 cm.
- Endomorflar– bacaklar yüksekliğin yarısından birkaç cm daha uzundur. Bilek çevresi 18 cm'den büyük.
Rakamlara göre de bölümler vardır:
- A şekli dar omuzlara kıyasla geniş kalçalara sahiptir.
- X şeklindeki vücut tipi. Omuzlar ve kalçaların genişliği yaklaşık olarak eşittir. Bel 20 cm daha küçük.
- H şeklinde şekil. Omuzlar, bel ve kalçalar yaklaşık olarak aynı hacimdedir.
- T şeklinde şekil. “Çocuksu” tip geniş omuzlu ve dar kalçalıdır.
- O şeklindeki vücut. Bu tür bir kadın, vücudunun en hacimli kısmı olan beliyle ayırt edilir.
Quetelet endeksi
19. yüzyılın ortalarında bilimsel istatistikçi ve sosyolog Adolphe Quetelet, bir kişinin aşırı kilosunu belirlemek için kullanılabilecek bir formül yarattı. Quetelet İndeksi (BMI), aşırı veya zayıf miktarın belirlenmesine yardımcı olan, kişinin boy ve kilosunun bir ölçüsüdür.
Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için kilonuzu (metre cinsinden boy * metre cinsinden boy) değerine bölmeniz gerekir. Şuna benziyor - ağırlık kg: (m cinsinden yükseklik)2.
Örnek: 74 kg: (1,76*1,76)=23,88 – ortaya çıkan rakam Quetelet formülü veya vücut kitle indeksidir.
Quetelet kütle indeksinin dereceleri
Kütle indeksi dikkatli kullanılmalıdır. Hesaplarken belirli bir kişinin vücudundaki yağ miktarı dikkate alınmaz. Bu nedenle bu ağırlık analizi yalnızca gösterge niteliğindedir.
- 18,5'e kadar endeks - ağırlık eksikliği. Obezite riski yoktur. Kadınlarda hormonal bozukluklar, düşükler, hipotansiyon ve düşük hemoglobin görülebilir.
- İndeks 18.6 – 25 – normal ağırlık. Hastalık riski yoktur. Ağırlığın azaltılmasına veya arttırılmasına gerek yoktur. Ağırlıktaki değişiklikler sadece kişisel tercih olabilir.
- İndeks 25,1 – 30 – ekstra kg. Hipertansiyon, varisli damarlar ve diyabetin kademeli olarak gelişme riski vardır.
- İndeks 30.1 – 35 – 1 derece obezite. Bu hastalık sadece insan vücudunda çok fazla yağ birikmesi ya da kozmetik bir kusur değildir. Bu derecedeki obeziteden başlayarak, kardiyovasküler sistem ve beyin damarları çifte yük taşır. Şeker vücut tarafından gerektiği gibi emilmez ve bu da diyabete yol açar.
- İndeks 31.1 – 40 – 2. derece obezite. Acil önlem alma ihtiyacı iki katına çıkıyor. Artroz, artrit, hipertansiyon, felç, kalp krizi bu hastalığın sonuçlarıdır.
- 40,1 üzeri – 3. derece obezite. Yukarıdaki hastalıkların tümünden ölme olasılığı büyük ölçüde artmaktadır. Aşırı kiloyu azaltmak için acil önlemler alınmasına ihtiyaç vardır.
Birimler 
Boy-kilo oranı veya Quetelet indeksi, kızlarda güzel bir vücudun veya sağlık sorunlarının bulunmadığının ideal bir göstergesi değildir.
Bel ölçümünüzü BMI'nıza eklemelisiniz. Bu parametre Quetelet formülüne bir ek olacaktır.
- Santimetre bandı 80 cm'den fazla gösterdi - metabolik hastalıkların gelişme olasılığı küçük.
- Santimetre bantla yapılan ölçümler bel çevresinin 87 cm'yi aştığını gösterdi - bu kritik bir rakam. Olası sağlık komplikasyonları nedeniyle kilo vermeye ihtiyaç vardır.
Broca'nın formülü
19. yüzyılda Fransız cerrah Paul Broc, bir kişinin en uygun ağırlığını belirlemek için kullanılabilecek bir hesaplama geliştirdi. Bu hesaplama formülü, cm cinsinden boyunuzu bilmeniz gerektiğini ve bundan yüz çıkarmanız gerektiğini içerir. Ortaya çıkan rakam ideal kilonuzun bir göstergesi olacaktır. 
Ancak doğru hesaplamayı yapabilmek için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. Yani aynı vücut ağırlığına sahip kızlar, farklı vücut tiplerinden dolayı farklı görünebilir.
- Astenik – (cm yükseklik olarak ölçülür – yüz) – sonucun 1/10'u.
- Normostenikler - cm cinsinden ölçülen yükseklik - yüz.
- Endomorflar - (cm cinsinden ölçülen yükseklik - yüz) + sonucun 1/10'u.
Nagler'in formülü
Hesaplama yapılırken belirli bir boy ve kilo kullanılır. İdeal 152,4 cm'ye (bu yükseklik rakamı ideal kabul edilir) - (sonraki 2,5 cm'ye kadar) 0,9 kg ağırlık eklemeniz gerekir. Elde edilen sonucun %10'unu çıktı rakamına ekleyin.
Örneğin: başlangıç yüksekliği 165 cm. 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. Ortaya çıkan rakam ideal 45 kg = 49,536'ya eklenmelidir. Ve %10 ekleyin. Sonuç olarak 54,48 kg alıyoruz.
Neger'in formülü her vücut tipine uygun değildir. Uzun bir kız anoreksik bir insana dönüşebilir.
John McCallum Formülü
Vücut ağırlığı formülü, spor uzmanı ve yazar John McCallum tarafından geliştirildi. Sporcular arasında bu formül en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bileğin hacmine göre belirlenmelidir. 
McCallum'a göre vücut parametreleri:
- göğüs hacmi karpal hacim başına 6,5*'tır;
- bel çevresi – ölçülen göğüs çevresi*0,53;
- kalça hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,85;
- kalça (bacak) hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,53;
- boyun hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,37;
- biseps hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,36;
- kaval kemiği hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,34;
- önkol hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,29.
Lorentz formülü
20. yüzyılın başında Hollandalı bir fizikçi, bir kişinin ideal kilosunu hesapladı. Büyümeye dayanmaktadır.
Bu hesaplama 20 yaş üstü kişiler için uygundur. Büyüme konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Fuarın yarısı için formül:(cm olarak ölçülen boydan 100 çıkarın) - (cm olarak ölçülen boy - 150) 2'ye bölünür.
Örnek: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 kg
Breitman formülü
Breitman formülünü kullanarak belirli bir kişi için ideal ağırlığı belirlemek için boy parametresini cm cinsinden kullanmak gerekir. Hesaplama aşağıdaki formül kullanılarak yapılır:
Cm* cinsinden ölçülen büyüme parametresi 0,7'dir ve 50 çıkarılır.
Örnek: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.
Bu formülü kullanarak ideal kiloyu hesaplamak yaşlı kadınlar için daha uygundur.
Boy ve kilo arasındaki ilişkide yaşın rolü
Zamanla insan vücudu değişikliklere uğrar. Kas hacmi azalır, yağ tabakası artar. Kadınlarda yaşa bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle deri altı yağın yeniden dağıtımı ve hatta aşırı birikmesi meydana gelir. Bu nedenle kilonuzu gençlik göstergeleriyle değil, yaşı dikkate alarak karşılaştırmaya ihtiyaç vardır. 
Ünlü cerrah Brox, BMI hesaplamasını yıl sayısına ve vücut özelliklerine göre yaptı.
- 39 yaş altı en iyi kadın kilo sonucu. Yükseklik cm faktörü 110 olarak ölçülür.
- En iyi kadın ağırlığı 40+. Yükseklik cm cinsinden ölçülür - 100.
- Astenik bir fizik için ideal kilonuzdan %10 çıkarmanız gerekir.
- Endomorf kadınlar için ideal kilolarının %10'unu eklemeniz gerekir.
Kadın figürünün türüne göre boy ve kilo oranının hesaplanması
İdeal bir fiziğe sahip olmak her kadının veya kızın hayalidir. Tüm insanlar farklıdır ve bunun kabul edilmesi gerekir. Her kadın benzersizdir, vücut oranları ne olursa olsun.
Ağırlık ve boy normları: kadınlar için tablo
| Yükseklik | 19-29 yaşında | 30-39 yaşında | 40-50 yıl |
| 165 | 58,5 | 61,75 | 66,3 |
| 167 | 60,3 | 63,65 | 68,34 |
| 169 | 62,1 | 65,65 | 70,38 |
| 171 | 63,9 | 67,45 | 72,42 |
| 173 | 65,7 | 69,35 | 74,46 |
| 175 | 67,5 | 71,25 | 76,5 |
Bu tablodaki sayılar, bir kadının farklı yaşlarda kabul edilebilir ortalama ağırlığını göstermektedir.
Özel bir hesap makinesi kullanma
İnternette, farklı formüller kullanarak optimum vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılabilecek farklı türde çevrimiçi hesap makineleri yerini buldu. Çevrimiçi hesap makinesini kullanmanın yolu çok basittir. Vücut parametrelerinizi bilmeniz ve verileri hesap makinesi pencerelerine girmeniz gerekir. 
Quetelet formülünü kullanarak ölçülerinizi öğrenmek için yalnızca boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz yeterlidir.Çevrimiçi asistan hesaplamayı kendisi yapacaktır.
Genç bir kızda boy-kilo oranı
Bir formül çocuğunuzun BMI'ını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çocukların Quetelet indeksinin hesaplanması = çocuğun kg cinsinden ağırlığı/m2 cinsinden boy. Örneğin: Çocuğun boyu 1,35, ağırlığı 35 kg = 35/1,82 = 19,23. Bu 12-13 yaş arası çocuklar için normdur.
Bir gencin BMI'sini belirlemek için çocuklarla aynı hesaplamayı yapmanız gerekir. Yetişkinler için Quetelet indeksi, vücudun sürekli büyümesi nedeniyle henüz onlar için uygun değildir.
Göstergeyi hesaplamak gerekir - yüzdelik dilim. Yüzdelik = ergen ağırlığı/boyu. Elde edilen sonuç gencin yaşına uygun değerlerle karşılaştırılmalıdır.
Göstergeler:
- 95 ve üzeri sonuç obezite anlamına gelir.
- Sonuç 80 – 95 – fazla kilolu.
- Sonuç 6 – 80 – normal ağırlık.
- 6'dan az - kilo eksikliği.
Hamilelikte vücut kitle indeksi
Hamilelik sırasında BMI, genel kabul görmüş Quetelet hesaplamalarına göre tahmin edilir. Ancak bu formülün kendine has özellikleri var. Bu hesaplamayı yapabilmek için hamilelikten önceki gebelik haftası sayısını, kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir. 
Formül: hamilelik öncesi kilonun/boyun karesi:
- sonuç 19,8 veya daha az – zayıf;
- 26'ya kadar sonuç - normal ağırlık;
- 26'nın üzerindeki her şey fazla kiloludur.
Hamilelik sırasında kilonuzu izlemeniz gerekir. Annenin ağırlığındaki herhangi bir değişiklik çocuğun gelişimini etkileyebilir.
Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?
Quetelet endeksi veya formülü göreceli bir göstergedir. Ama bunu bilmek gerekli, hatta vücudun güzelliği için bile değil. Bu sayıların içinde sağlığın bir kısmı gizlidir. Normu aşan göstergeler sizi uyarmalıdır.
Bunların arkasında varisli damarlar, artroz, tromboflebit, felç, kalp krizi ve diyabet gibi ciddi hastalıklar var. Çok az insan vücudunda bu kadar çok sorun olmasını ister. Bu nedenle aşırı kilonun sonuçlarının önlenmesi için BMI'nızın izlenmesine ihtiyaç vardır.
BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları
Quetelet'in formülünün dezavantajları var. Bunlar şunları içermelidir:
- hesaplamalarda yaş dikkate alınmaz;
- iyi gelişmiş kaslar aşırı kilo veya obezite tehdidi olarak yorumlanabilir;
- kadın ve erkek cinsiyetleri arasında hiçbir fark yoktur.
Bu hem dezavantajları hem de sınırlamaları içerir. Derinlemesine hesaplamalara ihtiyacınız varsa birkaç farklı formül kullanmalısınız.
Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?
Kilo vermek veya kilo almak isteyen kızlar için vücut kitle indeksini hesaplamak yardımcı olabilir. Belirli kuralları bilmeniz gerekir. Her iki grup için de oldukça benzerler.
Kızların vücut kitle indeksi, diğer bir deyişle boy-kilo oranı, sağlık sorunlarının çözümünde yardımcı olabiliyor. Ayrıca figürün istenen oranlarına ulaşmada da yol gösterici olun.
Makale formatı: Mila Friedan
BMI hakkında video
BMI standartları ve ilgili hastalıklar:
Şu anda erkekler için ortalama boy 178 cm, kadınlar için - 164'tür. Kızlar 17-19 yaşına kadar, erkekler ise 19-22 yaşına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16 yaş arası, erkeklerde ise 11 ila 17 yaş arası sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.
Büyüme dalgalanmalarının gün boyunca meydana geldiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları boy 1-2 cm daha az olabilir.
Büyümeyi etkileyen ana faktörler doğru beslenme (büyümek için beslenmeye ihtiyacınız vardır), uyku programına bağlılık (geceleri karanlıkta en az 8 saat uyumanız gerekir), egzersiz veya spordur (hareketsiz, bodur bir vücut - bodur bir vücut).
Şunları UNUTMAMAK ÖNEMLİDİR:
1. Ergenlik döneminde (11 ila 16 yaş arası) bir büyüme atağı meydana gelir. Onlar. Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında nihai boyuna ulaşırken, 13-14 yaşlarında bir başkası henüz büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yılda yavaş yavaş büyür, bazıları ise bir yazda büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
2. Bu büyüme atağı ergenlikten kaynaklanır ve doğrudan ergenliğe bağlıdır.
3. Çoğunlukla büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturma ve kilo alma zamanı yoktur. Ya da tam tersi, önce kilo alırsınız, sonra boyunuz uzar, vücudunuz uzar. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
4. Ergenlik döneminde kilo vermek ve aç kalmak çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir vücut, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, az gelişmiş bir bedeni iyileştirmekten daha zordur.
ŞİŞMAN VE İNCE İÇİN.
Öncelikle: AĞIRLIK ve HACİM aynı şey değildir. Çünkü KAS, aynı hacimde 4 KAT DAHA FAZLA YAĞ AĞIRLIĞINA SAHİPTİR. Ayrıca kasların da yağlar gibi çeşitli türleri vardır (biyoloji dersi, 8-9. Sınıflar). Bu nedenle kilonuz normal veya normalin altındaysa ve vücudunuz şişman görünüyorsa bunun nedeni, yağın çok fazla olması ve yeterli kasın olmamasıdır. Yağın kasa dönüşmesi için doğru beslenme ve fiziksel çaba gerekecektir. Ağırlık değişmeyecek ve dolgunluk kaybolacaktır. Aynı durum kilosu normalin altında olan ancak kasların görünmemesi dışında vücut normal görünen kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca kilonuz normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsanız bu da kas kütlesi eksikliğidir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme dönemlerinde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendiliğinden geçecektir.
Özellikle “göbek” sorunu yaşayan gençlerden, erkek ve kız çocuklarından bahsetmek istiyorum. "Göbek" görünümünün nedeni periton kaslarının zayıflığı ve yetersiz beslenmedir. Sonuç olarak karın kaslarına yönelik fiziksel egzersiz ve diyet oluşturmak, besleyici ve sağlıklı besinler tüketmek, küçük porsiyonlar tüketmek yardımcı olur.
7 ila 17 yaş arası bir çocuğun boy ve kilo değişim tablosu (Antropometrik (centile) tablolar)
Boy ve kilo tablolarında göstergelerin “düşük”, “orta” ve “yüksek” olarak ayrılması oldukça keyfidir.
- Ortalama boy ve kilo yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içerisinde olmalıdır. Bu boy, bir kişinin belirtilen yaş için ortalama boyuna karşılık gelir. ORTALAMA İSTATİSTİK kavramına henüz hakim olmayanlar için, ortalama boy hesaplamak için birkaç milyon gencin verilerinin alındığını ve ortalama ve diğer göstergelerin hesaplandığını söylüyorum.
- Değeri sarı değer dahilinde olan büyüme de normaldir ancak büyümede ilerleme eğilimini (75-90 centil) veya gerilemeyi (10 centile) gösterir ve hem özelliklerden hem de hormonal dengesizlik olan bir hastalıktan kaynaklanabilir. (daha sıklıkla endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda bu durumu çocuk doktorunun dikkatine sunmak gerekir.
- Değeri kırmızı bölgede (97. persentil) yer alan büyüme normal aralığın dışında. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.
- Erkekler parametrelerini "Erkeklerin Boyu" ve "Erkeklerin Ağırlığı" tablosunda ararlar.
Ve kızlar - "Kızların Boyu" ve "Kızların Ağırlığı" tablosunda - Öncelikle Boy tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda yaşımıza karşılık gelen boyu arıyoruz.
Hücre maviyse gösterge ideal olarak ortalamadır; yeşilse ideal değildir ancak büyüme hızı normaldir.
Hücre sarı ise “ilerleme veya gecikme eğilimi var” anlamına gelir ve bir endokrinoloğa danışmak iyi olur. Kırmızı ise bir endokrinoloğa gitmeniz yeterlidir. - Daha sonra Ağırlıklar tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda bizimkine karşılık gelen ağırlığı arıyoruz. Hücre mavi ise ortalama gösterge idealdir, yeşil ise ideal değildir ancak ağırlık göstergesi normaldir.
Hücre sarı ise “ilerleme veya gecikme eğilimi var” anlamına gelir ve bir endokrinoloğa danışmak iyi olur. Kırmızı ise endokrinoloğa gitmeniz gerekir. - HEPSİ DEĞİL. Şimdi boy göstergesinin ağırlık göstergesine uyup uymadığını görmemiz gerekiyor. Ve ağırlığı aynı hizaya getirin.
1. "14 yaşındayım, boyum 151 cm, kilom 42 kg. Bu normal mi? Seryozha."
“Boy: erkek” tablosunda “14 yaş” yaş satırını arıyoruz ve bu satırda 151 cm göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin sarı bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normalin altında olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca “Ağırlık: erkek çocuklar” tablosunda 14 yaşına karşılık gelen satırda 42 kg göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin yeşil bölgede olduğunu görüyoruz, bu da ağırlığın normal olduğu anlamına geliyor.
Şimdi, boy göstergesinin (düşük) ağırlık göstergesine (ortalama) karşılık gelmediğini lütfen unutmayın - bu, ya ağırlığın gereğinden fazla olduğu ya da şu anda bir büyüme atağı olduğu ve boy ve kilonun zamanı olmadığı anlamına gelir anlaşmaya varmak. Üstelik ikinci sonuç çok daha muhtemel.
2. "Boy 148, kilo 41. 12 yaşında. Normal mi? Marina"
“Boy: kızlar” tablosunda “12 yaş” yaş satırını arıyoruz ve bu satırda 148 cm göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin mavi bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normal olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca “Ağırlık: kızlar” tablosunda 12 yaşına karşılık gelen satırda 41 kg göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin mavi bölgede olduğunu görüyoruz, bu da ağırlığın normal olduğu anlamına geliyor.
Şimdi boy göstergesinin ağırlık göstergesine karşılık gelmesine dikkat edin. Her şey mükemmel.
Doğru beslenme.
Doğru beslenme, boyu uzatmanın temelidir. Hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder, hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder?
Menü :
Kahvaltı- günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahatlamış durumdadır ve kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut besinleri en iyi şekilde emer. İhtiyacımız olan şey bu.
Bu nedenle kahvaltıda yalnızca tahıl ürünlerini (tahıllar) yiyin. Bu:
- PORridge (karabuğday; yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi; inci arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Lapalar sizi şişmanlatmaz.
Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün kabul edilmez. - Ekmek (tam tahıllı).
- Çay, kakao, süt.
Akşam yemeği.
Günlük diyet mümkün olduğu kadar bitkisel ve proteinli yiyecekler içermelidir.
- Sebze ve meyveler (havuç; bezelye; fasulye; fasulye; fındık; dereotu; tarhun; tuzlu; fesleğen; mercanköşk; marul; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini).
Günde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz. - Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları büyümenizi teşvik etmez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir. Not: Besleyici veya faydalı hiçbir şey içermedikleri için çorbaya "et suyu küpleri" eklemeyin.)
- Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde bir)
- Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Karaciğer, böbrekler.
- Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
- Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
- Meyve suyu (havuç, portakal) veya komposto.
- Ekmek (tam tahıllı).
Aç uyuyamazsın! - Hatırla bunu. Boyunuzu uzatmak istiyorsanız yatmadan bir veya iki saat önce iyi beslenmeniz gerekir. İşte akşamları ne yenir:
- Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
- Taze meyve ve sebzeler
Yakın geleceğin diyeti hazır.
Ve son olarak boyu uzatmak için etkili bir içecek tarifi:
Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süte (%2,5-3,5) ve bir taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacak.
İki bardak süt için bir yumurta alın ve elde edilen karışımı bir mikser veya blender ile iyice çalkalayın.
400-500ml. Bu kokteyli günde 3 defa için. Sonuçlar mükemmel.
Doğru beslenme olmadan boy artmaz fiziksel egzersiz, aynı zamanda tam tersi. Bu kanıtlanmıştır, bu bir gerçektir.
Büyümeyi ne yavaşlatır?
Şimdi bunun hakkında büyümeyi ne yavaşlatır ve nelerden kaçınılması gerektiği.
1) Alkol ve sigara. Tamamen hariç tutun!!! Tatillerde bile. Alkol, tıpkı sigara (nargile) gibi büyümenizi engelleyen ilk şeydir. Sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi hemen bırakın.
2) Tatlı gazlı içecekler (yararlı bir şey içermemelerine ek olarak susuzluğu arttırıcı maddeler de eklemişlerdir).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonunu bozar.
...Ve hepsi bu değil.
Boyunu uzatmak isteyenler için yiyecek ipuçları.
Beslenme konusunda birkaç açıklama yapacağım. Bunları kabul edip etmemek size kalmış. Ancak boyunuzu uzatmak için aşağıda listelenen ipuçlarından bazılarına uyulmalıdır.
1) Yemeğinizi iyi çiğnemek için zaman ayırın.
Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemeniz gerekir. Sessiz bir ortamda. Yiyecekleri iyice çiğneyerek: diş etleri güçlendirilir, kalp üzerindeki yük azalır, midede uygun miktarda tükürük ve sindirim suları üretilir, vb.
2) Sabahları iyi bir kahvaltı yapın!
Bize sürekli sabahları hafif bir kahvaltıya ihtiyacımız olduğu söyleniyor - bu yanlış. Kahvaltı sırasında mide gün içindekine göre daha fazla miktarda yiyeceği kabul etmeye daha yatkındır. Uyuduktan sonra hiç yemek yemek istemiyorsanız, nefesiniz kötü kokuyorsa ve diliniz doğal olmayan renkteyse, bu tek bir anlama gelir: Sindirim probleminiz var demektir. Kahvaltıda sandviç yemeyi bırakın ve çok geç olmadan yulaf lapası yemeye başlayın. Ayrıca bu durumda günde iki öğüne geçmenizi öneririm. Ayrıca şunu da unutmayın kahvaltı sırasında diğer öğünlere göre daha fazla yemek yiyin.
3) Yemek düzenli olmalıdır. Öğünleri atlamayın.
Günde en az iki kez ve en fazla dört.
Mide dinlenmeli. Bu nedenle öğünler arasında en az dört saat geçmelidir. Bu süre, vücudunuzun işlenmiş gıdalardaki tüm besinleri alması ve bir sonraki porsiyonu sindirmeye yetecek kadar mide suyu üretmesi için gereklidir.
4) Diyet çeşitli olmalıdır.
Örneğin bütün hafta boyunca mantıyı tek başınıza yiyemezsiniz. Genel olarak, yemeği birkaç gün üst üste tekrarlamamaya çalışın.
5) Kaçının: Kurabiye, şeker, cips, soda...
Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan her şey.
6) Tuz alımına dikkat edin.
Günlük normun (3 gram) sürekli aşılması, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Ayrıca insan beslenmesindeki fazla tuz kemik dokusunu tüketir. Yani sodyum klorür kalsiyumun vücudunuzdan atılmasını hızlandırır. Bunu yalnızca büyümek isteyenler için hatırlamak önemlidir.
7) Daha fazla çiğ sebze yiyin ve bol miktarda taze meyve suyu içirin.
Vitaminler en iyi bu formda korunur.
8) Günde altı ila sekiz bardak (200 ml) su ve/veya meyve ve sebze suyu için.
Meyve sularından tercih edin: portakal, havuç, domates, greyfurt. Şekersiz.
9) Süt iç.
Kemik dokusunun oluşumu ve buna bağlı olarak büyümenin artması için kalsiyum gereklidir. Tam olarak sütte bulunan bir madde.
Ne tür süt içmelisiniz?
Keçi sütü yutulduktan hemen sonra emilir. Bu, doğru oranlarda protein, yağ ve karbonhidrat sayesinde olur. Çiğ keçi sütü içmemelisiniz. Her türlü hastalığın etken maddeleri sıklıkla içinde bulunur. Haşlanması gerekiyor. İnek sütü keçi sütü kadar kolay sindirilmez ancak size de faydası olabilir.
10) Her yemekten sonra dinlenmelisiniz.
Yemek yedikten hemen sonra fiziksel aktiviteye başlamayın. Yemekten sonra en uygun dinlenme süresi: 30-60 dakika.
11) Her gün vitamin takviyesi alın.
Yediğimiz besinlerde her zaman vitamin ve mineraller bulunmaz. Bu nedenle diyetinize vitamin-mineral kompleksleri eklemeniz çok tavsiye edilir.
Boy uzatmak için vitamin ve mineral kompleksleri
Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıdaların birçok mikro elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik edecek hiçbir faydalı madde içermez.
Korkma, bir çıkış yolu var! Vitamin ve mineral kompleksleri. İyi bir alternatif. Farklı problemler için (ve boy uzatmak için de) çok sayıda var, ancak çoğunun amacı aynı: vücudunuzdaki vitamin ve mineral dengesini normalleştirmek. Hangi vitaminlerin özellikle sizin için büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olacağını söyleyemem çünkü... bütün insanlar farklıdır. Aşağıda, bence bugün en popüler, en iyi vitamin-mineral komplekslerinden birkaçı bulunmaktadır (yaklaşık maliyet parantez içinde belirtilmiştir).
"Kalcemin Peşin"
"Kalsiyum Sandoz Forte"
"Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. alım %20"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"
Bu komplekslerin kanıtlanmış olduğu ve büyümeyi teşvik etmede çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları aynı anda kullanmanızı önermiyorum (karaciğerinize merhamet edin), bu yüzden iki yol var: ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip onunla birlikte bir kompleks alın. İnsanların farklı olduğunu ve birine yakışan şeyin diğerine uymayabileceğini bir kez daha tekrarlıyorum.
Büyüme hormonu içeren preparatlar.
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlere büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri ve beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetini aşılamak, hipofiz bezi tarafından bir büyüme hormonu olan samatropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.
Artık rekombinant büyüme hormonu içeren mevcut ilaçlar, yılda 1-2 cm boy kazanmanıza olanak tanıyor. Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru, sağlıklı ve sağlıklı uyku, boyu uzatmanın temel koşullarından biridir çünkü kişi uykusunda büyür. Derin uyku sırasında vücut, sizi daha uzun ve daha güçlü yapan, kemiklerinizi uzatan ve kalınlaştıran büyüme hormonunu en aktif şekilde üretir. Aslında sağlıklı uykunun kuralları aşağıda tartışılacaktır.
1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumalısınız. Çoğumuz gürültü seviyesinin yüksek olduğu, geceleri bile hafif olan, havasının temiz denemeyeceği mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykumuzu etkiliyor. Bu nedenle kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeler, rahat bir uyku için sahip olmanız gereken ilk şeylerdir.
2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Bayat havayı solumaktansa kendinizi fazladan yünlü battaniyelerle örtmek daha iyidir.
3) Sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak bir yatak, iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermeyecektir. Yatağınız çok yumuşaksa yatağın altına birkaç tabaka kontrplak koyabilirsiniz.
4) Büyük yastıklarda uyumayın. Bilim adamları tavsiye ediyor yastık olmadan uyumak. Bu durumda omurilikte kan dolaşımında herhangi bir bozulma olmadığından ve beyin dolaşımındaki iyileşme kafa içi basıncını normalleştirir. Boyunuzu artırmak ve sağlıklı uykuyu artırmak için sırt üstü uyumak, başınızın altına değil, bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değil ama faydaları çok daha büyük.
5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle yatağınızın sizi mutlu ettiğinden emin olun. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlardır, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosfer de uyumsuzdur.
6) Uyurken top şeklinde kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ya da dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırmayın. Bu, havanın akciğerlere akışını zorlaştırır. Mümkün olduğunca düz uyumanız gerekiyor. Uzanmış.
7) Aynı bilim adamlarının tümü yetişkinlerin Bir kişi için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak bazı insanlar gecede beş saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme veya ergenlik döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu yüzden:
1-10 yaşlarında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
11-15 yaşlarında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
16-25 yaşlarında 7-9 saat uyku yeterlidir.
8) Yatmadan önce bir bardak su iç. Geceleri ılık süt içmek uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN veya kahve, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb. İÇMEYİN. ! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.
9) Daha iyi uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey Sabit bir uyku zamanı belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve rahatlamaya hazırlanma zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.
Gevşeme ve nefes alma.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücudunuzun her bölümünü tamamen gevşetin. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:
- Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
- Nefesinizi tutun (3 saniye);
- Karın kaslarınızı sıkarak ağzınızdan yavaşça ve tamamen nefes verin (13 saniye).
Gerekirse tekrarlayın.
Titreşen kanın sesi aynı zamanda rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Nabzınızı saymaya başlayın. Bu yöntem zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.
10) Sonuç olarak, bütün gece ayakta kalmamanızı tavsiye ederim. Örneğin sağlıkları ve güçleriyle öne çıkan Shaolin rahipleri katı bir program izliyor: 21.00 - yatma, 7.00 - uyanma. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen onarıldığını buldular.
Boy Uzatma Teknikleri
Yüksekliği artırmak için yöntemler ve egzersizler, test edildi ve harika sonuçlar verdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin karakterine bağlıdır. Yalnızca kararlı ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. Günlük(!) antrenmanlarla sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.
Berg'in tekniği.
Bir kişinin boyunun ancak 20 yıla kadar uzatılabileceğine her zaman inanıldı ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan asla bıkmadı. Son zamanlarda bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 yıl sonra bile büyüyebileceğinizi kanıtladı çünkü... Her insanın boyunu 6-8 cm artıracak rezervleri vardır Boy uzatma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan tarafından deneyimlendi.
Açıklama: Tüm egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Derslere yemekten 2 saat sonra başlayın. Tam sonuçlar için çivili bir mata ve egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olacak.
Berg yöntemini kullanarak popüler soruların yanıtları.
Berg tekniğini uygularken doktora görünmeye değer mi? (cerrah, endokrinolog)
» Eğer doktor iyiyse (profesyonel), o zaman daha da kötüleşmeyecektir!Boyumu en az 10 cm uzatmak istiyorum, bu hedefe ulaşırken tüm egzersizleri bırakabilir miyim yoksa sürekli mi yapmam gerekiyor? Hiç azalmayan kazanımlarım olacak mı?
» Bu birçok faktöre bağlıdır. Senden. Genel olarak, eğer kişi 5 cm veya daha fazla büyüyebiliyorsa, bu büyüme genellikle korunur (ve tekniğin daha fazla uygulanmasına gerek kalmaz). 2cm veya daha az olası değildir.3 gün içinde 2 cm uzadım ama sonra egzersizi bıraktım ve 2 cm geri geldi. Neden?
» Sürekli (günlük) borç almanız gerekiyor çünkü... omurga sarkar. Hiçbir 10-15 egzersiz boyunuzu uzatmaz, omurgayı gerer ama genel tabloyu değiştirmez.Berg'in yönteminde anlatılan egzersizler nasıl yapılır? Hepsinin bir kerede mi yapılması gerekiyor yoksa adım adım - önce ilk kompleks, bir süre sonra - diğeri mi?
» Günde bir kompleksle başlayın. İlk aydan sonra yavaş yavaş antrenman süresini ve yükünü artırabilirsiniz.Vücudun uzunluğu orantılı olarak mı artıyor yoksa sadece omurga mı artıyor?
» Farklı. Kişinin özelliklerine bağlıdır. Daha ileri yaşlarda (24 yaş sonrası) genellikle sadece intervertebral disklerin uzunluğu artar.Bu egzersizlerden bir dizi sonra kuvvet egzersizleri de (şınav, squat, dambıl vb.) yaptığımı söyleyebilir misiniz, bu sonucu olumsuz etkiler mi?
» Kuvvet egzersizlerinin kemik büyümesini uzunluk olarak engellediğine ve genişliğini arttırdığına inanılmaktadır. Her durumda, özellikle ayakta dururken halter veya dambıl ile egzersiz yapmamak daha iyidir.Bu egzersizlerin sadece omurgayı mı düzelttiğini yoksa aynı zamanda kemik büyümesini mi teşvik ettiğini hala anlamıyorum?
» Egzersizler omurgayı düzeltir ve kemik büyümesini teşvik eder.
A. Tranquillitati'nin Metodolojisi.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Fizik tedavi alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktoru. A. Tranquillitati'nin başlangıçta sırt, boyun ve baş ağrısı çeken insanlar için yarattığı teknik, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda büyümeyi de önemli ölçüde artırıyor. “Bu, iki omur arasındaki diskin uzunluğunun artması nedeniyle ortaya çıkıyor. Tekniğin bazı egzersizleri aslında omurgayı doğal olmayan şekiller almaya zorlar. Dolayısıyla bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim” diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Açıklama: Öncelikle burada Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere gerçekten ihtiyaç olmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeye tutturulmuş birkaç çubuğa) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük desteklere sahip) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.
Şimdi bu yöntemi kullanarak boyunu uzatmak isteyenler için bazı ipuçları:
1) En iyi sonuçlar, antrenmanın düzenli basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiği zaman elde edilecektir.
2) Egzersizlerinizin en başarılı olacağı bir doktora gidin. Bu nokta “gösteri amaçlı” değildir. C. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.
3) Yemeklerden 1,5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1,5-2 saat önce.
4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1,5-2 ayda doktor ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının arttırılmasını ve buna göre sürenin 50-60 dakika veya daha fazlaya çıkarılmasını önerir.
5) Antrenmandan sonra 3 dakika içinde ılık bir duş almanız gerekir.
6) Sadece günlük sıkı antrenman size başarıyı getirecektir.
Norbekov'un tekniği.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ünlü bir psikolog, akademisyen ve eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasındaki kıkırdağı artırarak ve bacaklardaki boru şeklindeki kemikleri tahriş ederek yüksekliği arttırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.
Tekniğin yazarına göre M.S.Norbekova: “7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar boylarının iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlasına çıktığını fark ediyor. Elbette kişinin kendisi egzersiz yaparak büyümez. Sadece bir kişi, omurlar arası disklerin esnekliğini geri kazandırarak doğal şeklini ve esnekliğini kazanır.".
Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (günde en az bir kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).
Tekniğe ilişkin bazı ipuçları:
- Olayların önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
- Egzersizleri yaparken konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
- Kendinizi aşırı yormayın. Bir arıza belirtisi kafadaki ağırlık hissidir.
- Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.
- Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.
- Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.
V. A. Lonsky'nin egzersizleri.
Bu mümkün mü ve nasıl daha uzun boylu olunur? Kısa boy sadece hormonal sistemin bir arızasıdır ve en önemlisi, büyüme bölgelerine yönelik egzersizler yardımıyla daha iyiye doğru değiştirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla sizin ve benim yapacağımız şey budur.
Tanım:
1) Isınma koşusu, 10 dk.
2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), eğilme (10 kez ileri geri ve 8 kez sola ve sağa), bacak açma (2 dakika), kolların, dirseklerin ve ellerin dairesel hareketleri (her biri 10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (30 saniyelik 4 set, 2'si daha ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek ağırlık bağlanır.)
4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (20 saniyelik 4 set, 1 tanesi ağır ağırlıkla (5 kg'dan itibaren), göğse ek ağırlık bastırın)
5) Yüksek atlama. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 sıçrama.) Egzersize 10-15 dakika ayrılmıştır.
6) Bir tepeye (40 metre) tırmanmak veya merdivenden inip çıkmak. (5 defa) İnerken, dinlenerek.
7) Haftada 4 kez akşamları lastik kordonlar kullanarak kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklarınıza, ikincisini kollarınızın altına bağlayın. Kayışlar zıt yönlere çekiyor.
8) Haftada 4 kez havuz dersi (her biri 40 dakika) yüzme, farklı esneme hareketleri yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca esnetin.
9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol (her biri 30 dakika). Oynayın, en iyi topların hepsini kazanmaya çalışın.
10) Büyüme egzersizleri günde 2 saat (sabah bir saat, akşam bir saat) sürmektedir. Günde en az 100-200 kez zıplamanız gerekiyor!
Yüzme insan gelişiminin mükemmel bir uyarıcısıdır.
Yüzme nefes almayı iyileştirir (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir ve aktiviteyi artırır. Yüzerken vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun bireysel kaslarını gerer. Boyunuzu uzatmak için neye ihtiyacınız var?
Kurbağalama, boyu uzatmak için en iyi yüzme stilidir. Kurbağalama, su içinde kollarınızın ve bacaklarınızın geniş hareketleriyle kaslarınızı ve omurganızı genişletip büyütmenizi sağlar. Kurbağalama yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (sadece suyun üzerinde uzanabilirsiniz).
Şu anda ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza olanak tanıyan birkaç farklı formül var. Ancak bu tür tablolar şartlıdır, çünkü birçok farklı faktör ağırlık ve boy oranının belirlenmesini etkiler.
Örneğin, aynı kilo ve boydaki bir kişi normal görünebilirken diğeri aşırı kilolu olabilir.
Bu nedenle vücuttaki fazla yağ sadece verilen formüllere göre değil aynı zamanda cilt kıvrımlarının kalınlığına ve sadece görünüme göre de değerlendirilir.
Aslında ideal kilo kavramı oldukça görecelidir, çünkü kusursuz bir fiziğin göstergesi sadece ağırlık değildir ve güzelliğin tek tip, değişmez kuralları yoktur.
Elektronik yer kantarları en doğru tartım sonucunun belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bu gerekli tartım özelliğini henüz edinmediyseniz veya terazilerinizi daha modern ve doğru terazilerle değiştirmek istiyorsanız bu bağlantıyı takip edin. Sadece çok çeşitli yer kantarları bulmakla kalmayacak, aynı zamanda kendiniz için en cazip fiyatı da seçebileceksiniz.
Brock'un ağırlık formülü oldukça uzun bir süre popülerdi ve bu formül, aşağıdaki sistemi kullanarak tahmini ağırlık-boy oranının hesaplanmasına yardımcı oldu: Santimetre eksi 100 cinsinden boy, ideal ağırlığa eşittir. Ancak son zamanlarda bu göstergeler revize edilmiş ve bu formülün 40-50 yaş arası kadınların yaşına göre kilo belirlemede daha uygun olduğuna inanılmaktadır.
20-30 yaş arası kadınların bu rakamdan %10-12 daha hafif olması gerekirken, 50 yaşından sonra kiloları %5-7 oranında artmaktadır.
Bu, boyunuza ve yaşınıza göre kilonuzu öğrenmenin en kolay yoludur. Günümüzde vücut tipini dikkate alan diğer formüller ve tablolar daha sık kullanılmaktadır.
En iyi vücut yağ oranını hesaplamak için yağ ve kas-iskelet dokusu yüzdesini hesaplamanız gerekir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9 - 15'i yağdır, kadınlar için norm% 12 - 20'dir.
Boy ve kiloyu belirlemenin popüler yollarından biri Quetelet indeksi veya vücut kitle indeksidir (BMI). Bu indeks kişinin ne kadar zayıf veya obez olduğunun değerlendirilmesine yardımcı olur; vücuttaki yağ miktarının iyi bir göstergesidir ancak bu yağın vücutta nasıl dağıldığını göstermez.
Quetelet'in vücut kitle indeksi ergenler, yaşlı yetişkinler, hamile ve emziren kadınlar ve sporcular için hatalı olabilir. Çoğu zaman, bu endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için kullanılır.
Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 180 cm, ağırlık 75 kg. Yani 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Aynı zamanda erkekler için normal gösterge 19-25, kadınlar için ise 19-24'tür. 25 ila 29,9 arası puanlar fazla kiloluluğu, 30 ila 39,9 arası puanlar orta derecede komplikasyon riski olan obeziteyi (II), 40'ın üzerindeki puanlar yüksek komplikasyon riski olan obeziteyi (III derece) gösterir.
Vücuttaki yağın dağılımını kontrol etmeye yardımcı olacak başka bir formüle bakalım:
Göbek seviyesindeki bel çevresi kalça hacmine bölünmelidir.
Örneğin: bel 70 cm, kalça 105. Yani 70: 105 = 0,66
Erkekler için norm 0,85'tir
Kadınlar için - 0,65 - 0,85.
Boy ve yaşa göre ağırlık
Ağırlığı boya göre hesaplamanın bir başka yöntemi, vücut ağırlığı ile vücut tipinin birbirine bağımlılığına dayanmaktadır. Vücut tipleri üç ana tipe ayrılır: estetik (ince kemikli), normostetik (normal kemikli) ve hiperestetik (büyük kemikli).
Vücut tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir: normostenikler için 16-18,56 cm, anestezikler için 16 cm'den az ve hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.
ince kemikli tip, gövdenin uzunlamasına boyutlarının enine boyutlara üstün gelmesi bakımından farklılık gösterir. Bu vücut tipindeki kadınların kemikleri incedir, kasları az gelişmiştir ve uzun uzuvları vardır; genellikle enerjiktirler ve fazla kilolu olmaya eğilimli değillerdir. Bu tür insanlara ektomorflar da denir.
Normoskeletal fizik, vücudun ana boyutlarıyla orantılılığı ima eder, bu da figürü güzelleştirir.
Geniş kemikliŞekil tipi, normosteniklerinkinden önemli ölçüde daha büyük enine vücut boyutlarıyla ayırt edilir. Bu tip kadınların kemikleri ağır, göğüsleri, omuzları ve geniş kalçaları vardır; aşırı kilolu olma eğilimindedirler.
Gram cinsinden boyunuza göre normal kilonuzu hesaplamak için santimetre cinsinden boyunuzu, yaşınıza ve vücut tipinize karşılık gelen kilo-boy katsayısıyla çarpmanız gerekir. Önerilen ağırlık-boy katsayısı (g/cm) bu tabloda belirtilmektedir.
Ayrıca yaş, boy-kilo oranının belirlenmesini de etkilemektedir. Yaşla birlikte erkek ve kadınların ağırlığının giderek artması gerektiği ve bunda yanlış bir şey olmadığı zaten kanıtlanmıştır. "Ekstra" kilogramlar böyle olmayabilir - bu normal bir fizyolojik süreçtir.
Boy ve yaşa göre ağırlık hesaplama formülü: Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Bu durumda P boy, B ise yaş olarak yıl cinsinden ifade edilir.
Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu
Bu tabloda, ikinci ve üçüncü sütunlar 20-29 yaşlarındaki erkek ve kadınları, dördüncü ve beşinci sütunlar ise 30-39 yaşlarını, ardından sırasıyla 40-49, 50-59, 60-69 yaşlarını göstermektedir.
Her kadın bu oldukça önemli göstergeyi kendisi için belirlemeye çalışır. Genç kızların boy ve kilo standartları, kızlar veya adil cinsiyetin yetişkin temsilcileri için aynı orandan çok farklıdır. Güzel bir figürün parametresi olarak değil, sağlığın göstergesi olarak hizmet ediyorlar.
Bu ideal eşleşmeyi sağlamanın birçok yolu vardır; bunlardan en basiti kızlar için boy/kilo oranları tablosudur.
Genellikle ortalama değer 3-6 kg arasında, aşağı veya yukarı değişir. Ortalama boyu 164-176 cm olan sahipler için bel çevresi önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığıyla orantılı olmalıdır - 65-70 kg dahilinde.
Kızlarda boy ve kilo oranı aşağıdaki durumlarda normaldir:
- boyları 156-166 cm olup 100 çıkarıldığında sonuç 55-66 kg;
- 167-176 cm'den 105 çıkarın ve 61-70 kg elde edin;
- 176 cm ve üzeri ise 110 sayısı çıkarılır ve sonuç 66 kg ve üzeri olur.
Kızlar için yaşa göre boy ve kilo standartları
Bu alandaki uzmanların her biri, ideal parametreleri belirlemenin kendi versiyonunu sunmaktadır. Kızlar için ağırlık ve boy normunu hesaplamanın en kolay yolu aşağıdaki şemaya göredir:
- cm eksi 100 olarak vücut boyu = ideal vücut ağırlığı;
- 30 yaşın altındakilerin ortaya çıkan rakamdan %10-12 daha çıkarması gerekiyor.
Genç kızlar için ağırlık ve boy normları tabloda verilmiştir:
Bu tablo, 10 ila 17 yaş arası kızlar için düşük, ortalama ve yüksek boy ve kilo göstergelerini göstermektedir.
Kızlarda kilo ve boy oranları aşağıdakilere bağlı olarak büyük ölçüde değişir:
- vücut yapısı - şekiller;
- kemik yoğunluğu ve ağırlığı;
- kas dokusu gelişimi;
- yağ birikintilerinin varlığı;
- fiziksel aktivite ve spor.
Ana gövde tipleri
Kızların boyu ve kilosu arasındaki uyum, yapılarından etkilenir; toplamda üç tür yapı ayırt edilir:
- kırılgan - astenik;
- normal - normostenik;
- yoğun - hiperstenik.
Vücut tipinizi belirlemek için yapmanız gerekenler:
- sol elinizi sağ elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla kavrayın;
- parmaklarınız onu kolayca sarıyorsa asteniksiniz demektir;
- parmaklar neredeyse dokunuyor - normostenik;
- bunu yapmak imkansız - hiperstenik.
Belirleme ayrıca dış işaretlerle de mümkündür:
- kırılgan kızların kemikleri ve boyunları incedir, bacakları vücuttan daha uzundur, kasları zayıf gelişmiştir ve yağ kıvrımları yoktur;
- normal ve ortalama yapıya sahip olanlar orantılı olarak gelişmiş ve zayıftır;
- yoğun kadınların geniş ve ağır kemikleri vardır, leğen kemiği ve göğsü geniştir, kısa kolları ve bacakları vardır, görkemli ve güçlü bir görünüme sahiptirler.
Kemik yapısı ve kas kütlesi oranlarında farklılık gösteren üç tip insan vücudu yapısı
Astenik
Bu somatotipteki kadınların vücut ağırlığının miktarı büyük ölçüde uygun şekilde seçilen diyete bağlıdır. İnce yapılarına rağmen hızla kilo alırlar, bu da zayıf kaslar ve ince kemiklerle bağdaşmaz.
İyi metabolizmanın, aktivitenin ve enerjinin faydaları onların eline geçerek uzun süre zayıf kalmalarına olanak tanır.
Normostenik
Bu türün sahipleri en şanslı olanlardır. Güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Tüm vücut boyutları ve parametreleri birbiriyle mükemmel şekilde ilişkilidir. Ortalama metabolizma hızı beklenmedik kilolara karşı güvenilir bir sigorta görevi görür.
Hiperstenik
Hiperstenik tipin temsilcileri kendi içlerinde oldukça büyüktür. Aynı zamanda az miktarda yağa ve yeterli kas kütlesine sahiptirler. Kural olarak kısadırlar, geniş kemiklere ve kısa bacaklara sahiptirler.
Yaş doğru oranı etkiler mi?
Genç kızlarda boy ve kilo oranının yetişkin kadınlar için aynı parametrelere kıyasla daha iyi göstergelere sahip olduğunu fark etmek kolaydır.
Her yıl vücudun metabolik süreçleri daha yavaş ilerler, bu da kilo artışına ve yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar. Menopozun başlamasıyla birlikte 45-55 yaş arası birçok kadının fazla kilo sorunuyla karşı karşıya kaldığını da dikkate almakta fayda var.
Kızlar için ağırlık ve boy oranı tablosu
Herkesin ne kadar ince ve çekici olarak değerlendirilmesini etkileyen farklı vücut özellikleri vardır. Tıbbi açıdan bakıldığında kızlar için boy-kilo oranı tablosu, kişinin vücut kitle indeksi hesaplamalarına dayandığı için ideal oranlar sorusunun cevabını vermektedir.
Ağırlığın normallik derecesini, fazlalığını veya eksikliğini gösteren vücut kitle indeksleri tablosu
Boy-kilo oranı hesaplayıcısı
Bu amaçlar için, kızların boy ve kilo oranı için bir hesap makinesi kullanmak ve değerlerinizi Lorenz formülüne koymak en uygunudur:
vücut ağırlığı=(boy-100)-(boy-150)\2.
Nagler'in yöntemi daha karmaşık bir hesaplama şeması sunar:
- 152,4 cm yüksekliğinde 45 kg olmalıdır;
- her 2,45 cm artı 0,9 kg ve elde edilen sayının diğer %10'u için;
- astenikler için başka hesaplama yapılmaz;
- normal tip için sonuç %10 artırılır;
- hiperstenikler göstergelerine% 15 ekler.
Paul Broca'nın formülü
Bu, tüm ana parametreleri dikkate alan en ünlü formüllerden biridir. Ancak 40 ila 52 yaş arası insanlar için uygundur. Kızlar ve gençler de dahil olmak üzere gençler için bu rakamın %12,5 oranında azaltılması gerekiyor.
Beslenme uzmanları, izin verilen maksimum kilogramı dikkate alarak onlar için geliştirilmiş bir versiyon geliştirdiler:
- 143cm - 42kg;
- 146cm - 44kg;
- 149cm - 47kg;
- 152cm - 50kg;
- 156cm - 53kg;
- 159cm - 56kg;
- 162cm - 59kg;
- 165cm - 63kg;
- 168cm - 65kg;
- 173cm - 66kg;
- 176cm - 68kg;
- 178cm - 69kg.
Quetelet'in formülü
Bu yöntem 18 yaş altı ergenler ve 65 yaş üstü kişilerde çok yüksek doğrulukta sonuçlar vermemektedir. Vücut kitle indeksi iştahsızlık veya obezite gibi sorunların önemli bir göstergesidir.
Kızlarda bu boy ve kilo oranını Quetelet formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
- kg cinsinden ağırlık, boyun karesine bölünmelidir;
- BMI=B\(P*P), burada BMI indekstir, B ağırlıktır, P boydur;
- örneğin bir kızın boyu 173 cm, vücut ağırlığı 52 kg, BMI = 17,9;
- BMI nerede<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- 19-23 göstergeleri 18-25 yaş için norm, 23-27,5 ise bu yaş için normun üzerindedir;
- 20-26, 25 yaş üstü kişiler için en uygun değerdir ve 26-28 ise fazla kiloludur;
- 5-30 - birinci derece obezite (18-25 yaş), 28-31'e benzer (>25 yaş);
- 30-35 ve 31-36 - sırasıyla ikinci derece obezite ve 35-40 ve 36-41 - üçüncü;
- BMI>40 veya 41 - ölümcül obezite, yaşamı tehdit ediyor.
Yükleniyor...
