Sağlığı iyileştiren egzersizler qigong Irina Zaitseva. Pratik nedir? Açıklamalı videoda Qigong jimnastik egzersizleri

Sağlık Çigong'u tüm vücudu güçlendirmeyi amaçlayan bir Çin sistemidir. Kilo vermek, sağlıklı bir sırt korumak, bir veya başka bir organın işleyişini normalleştirmek için uygundur. Genel olarak Çin qigong jimnastiği birçok sorunu çözebilir. Benzersizliği, yeni başlayanlar için en basit qigong egzersizleri setinin güçlendirmeyi ve sürdürmeyi amaçlaması gerçeğinde yatmaktadır.

Çigong egzersizleri yavaş ve pürüzsüzdür ve her yaştan insan tarafından yapılabilir.

Jimnastik fikri, “Qi” enerjisinin (biyolojik enerji) tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketidir. Bunlar üzerindeki dış etkiyle, tüm organizmanın işleyişini etkileyen qi akışı iyileşir. Derslerin düzenli yapılması şartıyla.

Çigong'un temel prensibi kas yüklemesi ve bacaklardan başa ve sırta doğru hareketlerin sırasıdır. Önemli bir kural: Vücudun tüm kısımlarını aynı yoğunlukta çalıştırın. Bu, üst ve alt vücuttaki enerjinin dengelenmesine yardımcı olur.

Haber hattı ✆

Vücudun en durgun bölgesi kalça eklemidir. Sürekli sıkışır, bu da kanın vücutta yeterince iyi dolaşamadığı anlamına gelir. Bunun sonucunda kan damarlarında sorunlar ve her türlü hastalık ortaya çıkar. İkinci sorunlu alan ise omurgadır, özellikle de kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa. Yeni başlayanlar için bile qigong bu sorunların çözülmesine ve ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Taiji Çigong'u

Çigong'un çeşitlerinden biri taiji qigong veya qigong nefes egzersizleridir. Bu hafif bir nefes egzersizleri ve orta derecede fiziksel aktivite kompleksidir. Gerekli egzersizler yapılarak vücudun tüm kısımları tamamen eğitilir. Sağlığı kötü olan veya ciddi hastalıkları olan ve kompleksin tamamını gerçekleştiremeyen kişiler, Taiji Qigong'un gerçekleştirilebilecek bölümlerini kendileri seçerler. Ayrıca yeni başlayanlar için böyle bir qigong kompleksi en uygun olanı olacaktır. Günde 15 dakika bile egzersiz yaparak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bir dizi egzersizi uygulamak, qigong'un aynı zamanda temel olan önemli temel ilkelerine hakim olmak anlamına gelir.

Temel olarak Taiji Qigong, pürüzsüz dansı veya yüzmeyi anımsatan bir sabah egzersizidir. Ancak günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Ve bunun her gün olmasına da gerek yok; haftada bir kez qigong uygulayabilirsiniz. Ancak şu kurala sıkı sıkıya uymak gerekir: Çarşamba günü karar verirseniz, o zaman her Çarşamba sağlık qigong'u yapmalısınız. Yeni başlayanlar için qigong'un net bir eğitim sistemi olmalıdır.

Kompleksin uygulaması dört bölümden oluşmaktadır:

• hazırlık egzersizleri;
• statik çalışma - zhang zhuang (“bir sütun gibi ayakta durmak”);
• ana statik pozisyonda bir dizi egzersiz;
• bir dizi hareket halinde egzersiz.

Ayakta durmak, vücudun doğru yapısını oluşturmanıza, aynı zamanda güçlenmenize ve rahatlamanıza olanak tanır. Sizi derin bir huzur durumuna, bir tür meditasyona sokar. Bu dinlenme durumu daha sonra harekete dönüştürülebilir, bu da qi'nin vücutta nasıl algılanıp hissedildiğini gösterir.

Qigong'un kilit noktası, gerilimin ve ardından gelen rahatlamanın zıttı fikridir.

Egzersizlerin etkinliği her yaş için erişilebilir olmalarında yatmaktadır. Bu sanat hızla sonuç verir, sinir sistemini sakinleştirir ve iyileştirir. Yeni başlayanlar için Tai Chi Qigong çok basittir çünkü evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.

Egzersiz seti, eski savaşçılarınki gibi, içsel güç kazandırabilen ve iç enerjiyi dengeleyip kontrol edebilen ritmik hareketlere sahiptir. Yeni başlayanlar için Qigong, tüm bunları hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olacaktır.

Jimnastiğin faydaları

İyi bir ruh hali ve tonunuzu yükseltmenin yanı sıra, Tai Chi Qigong size iç huzur verecek, iradenizi ve kararlılığınızı geliştirecektir.

Düzenli dersler size şunları sağlayacaktır:

• fiziksel ve ahlaki refahı korumak;
• kendini geliştirmede yardım;
• ruhsal uyanışın başlangıcı;
• gerçek insani değerlerin anlaşılması;
• enerji bloklarından salınma;
• yaşam sevgisi;
• bağışıklığın arttırılması;
• iç organların mükemmel işleyişi;
• doktor ve ilaç olmadan tedavi.

Nefes

Qigong tekniği öncelikle sürekli izlenmesi gereken doğru nefes almayı içerir. Böylece kalpteki yük eşitlenir ve kan oksijenle tamamen zenginleşir.

Qigong'da birçok nefes türü vardır ancak bunlardan birinden kesinlikle bahsetmeye değer.

Başlama pozisyonu: ayakta, kollar önünüzde, avuç içi aşağı. Hızlı ve derin nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, geriye ve yanlara doğru hareket ettirin. Baş hafifçe geriye eğilmelidir. Daha sonra ellerinizi göbek hizasına indirin, hızla nefes verin, dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersiz en az 10 kez yapılır. Anahtar yönler:

• Nefes alırken sırtınızı bükmeyin;
• Ani sarsıntılar yapmamalı, özellikle başınızı geriye atmalısınız;
• Egzersizin ortalama hızı gereklidir.

Yeni başlayanlar için Çigong egzersizleri

Yeni başlayanlar için qigong'un uygulanması kolaydır. Önemli olan doğru nefes almayı ve vücut pozisyonunu izlemektir.

Boyun için

Boyun için qigong iki egzersiz sunar. Kafa dairesel rahat dönüşler yapar. Daire göğüsten başlar (çene göğse doğru bastırılır). Bunu yaparken mümkün olduğunca sakin olun. Baş omuzdan omuza yarım daire çizer. Yalnızca kafa hareket eder.

Omuzlar için

Kollar önünüzde uzatılmış, parmaklar yarı kilitli. Kollarınızı bükmemeye veya parmaklarınızı birbirinden ayırmamaya çalışarak kollarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda belimizi yavaşça sola ve sağa döndürüyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Daha sonra elleriniz hala üstteyken dönüşümlü olarak her iki yöne doğru bükün. Daha sonra geriye doğru eğiliyorsunuz, kollarınız hareket etmiyor, başınız sırtınızla birlikte eğiliyor. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Pelvisinizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Daha sonra pelvisi sabitleyin ve üst kısımla dairesel hareketler yapın.

Daha sonra sırtınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı öne doğru bükün, kendinizi aşağı indirin (kollar ve sırt). Ayağa kalkmadan ellerinizle yere 5 dokunuş yapın. Düzleştirmeden sola dönün ve 5 kez yere uzanın, ardından aynısını sağa doğru yapın. Yavaşça oturun, ellerinizi yüz hizasına kaldırın ve ellerinizi yere indirin. Ayağa kalk, eller hâlâ yere dokunuyor, vücut alçaltılsın. Kollarınızı açın ve ayağa kalkın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.

Asırlık geleneklere sahip Çin jimnastiği dünya çapında tanınmaktadır. Yoğun, pürüzsüz hareketlerle yapılan qigong egzersizleri, düzenli olarak uygulandığında vücudun işleyişini iyileştirerek fiziksel bedene fayda sağlar. Aynı zamanda kişinin bilincini genişletmeye yardımcı olan manevi uygulamalardır. Qigong tekniğinin kimlere yönelik olduğu, egzersizlerle nasıl kilo verileceği, egzersize nereden başlanacağı ve kendinize nasıl zarar verilmeyeceği - her şey hakkında bilgi bu derlemede bulunabilir.

Çigong egzersizleri nelerdir

Doğu tıbbında Çin sağlık egzersiz sistemi yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Ayırt ettiği basitlik ve erişilebilirlik, her yaşta pratik yapmayı mümkün kılar. Çigong egzersizleri, jimnastik ve nefes tekniklerini içeren kendi felsefesine sahip bir sistemdir. Havada Qi enerjisinin olduğuna inanılıyor. Çigong'u egzersizlerle şarj etmek:

• onu solumaya yardımcı olur;
• bilinçli kontrolle enerjiyi vücutta dağıtır;
• sorunlu bölgelere doğrudan;
• içlerindeki enerjiyi uyumlu hale getirin;
• hastalıkları ortadan kaldırmak;
• durumu iyileştirin.

Egzersiz yoluyla, kontrollü kas gevşemesi ve zihinsel çaba kullanarak vücuttaki enerji akışını düzenleyebilirsiniz. Bu, hücresel düzeyden başlayarak tüm vücut süreçlerinin etkinleştirilmesine, metabolizmanın hızlanmasına ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Daha iyi sağlık, enerjinin aşağıdaki yollarla uyumlu bir hareketi olduğunda ortaya çıkar:

• kan damarları;
• sinirler;
• enerji kanalları.

Çigong'un vücuda faydaları

Egzersizleri doğru yapmak tüm vücudun işleyişini büyük ölçüde etkileyebilir. Deneyimli bir ustanın gözetimi altında günlük Qigong uygulaması, sağlığın iyileştirilmesine ve enerji yönetimi yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Egzersizlerin faydaları belirtilmiştir:

• doğru duruş oluşur;
• ortak hareketlilik artar;
• kalp veya kan damarları üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur;
• nefes alma düzenlenir;
• kan dolaşımı artar;
• ağrı giderilir;
• atık uzaklaştırılır;
• ağırlık azalır.

Çigong'un genel sağlık açısından vücuda faydaları. Egzersiz yapma uygulaması sayesinde iyileştirici bir etki ortaya çıkar:

• atık uzaklaştırılır;
• kan basıncı normalleşir;
• sakin duygular ortaya çıkar;
• uyku geri yüklenir;
• fazla çalışma ortadan kalkar;
• depresyon kaybolur;
• adet döngüsü iyileşir;
• korkular sona erer;
• kaygı azalır;
• öz kontrol gelişir;
• menopoz belirtileri ortadan kalkar.

Yaşlı kadınlar için qigong

Yaşlanmayı yavaşlatmak, cilt yaşlanmasını önlemek ve eklem hareketliliğini sürdürmek isteyenler Çigong egzersizlerinden faydalanacaktır. Düzenli egzersiz ve basit egzersizler hastalıkları önleyecek, kırışıklık oluşumunu durduracak ve zihinsel berraklığı koruyacaktır. Yaşlı kadınlar için Qigong'un faydaları:

• menopoz sonrası durumu hafifletir;
• kalp fonksiyonunu iyileştirir;
• vücut tonunu korur;
• metabolik süreçleri aktive eder;
• sinir sistemini sakinleştirir;
• konsantrasyonu artırır;
• hareketlerin koordinasyonunu normalleştirir;
• Hayatta iyimser bir tutum yaratır.

Kilo kaybı için Çigong

Neden Qigong uygulamayı seçtikten sonra kısa bir süre sonra yaşınıza göre normal aralıkta kiloya ulaşabiliyorsunuz? Yeni başlayanlar için bile günlük egzersiz harika sonuçlar doğurabilir. Kilo vermek için çeşitli uygulamalar vardır, bunların etkisi aşağıdaki faktörlere göre belirlenir:

• iştah azalır;
• aşırı yemeye neden olan stresi ortadan kaldırır;
• iç organlara masaj yapılır.

Kilo vermek ve metabolik süreçleri aktive etmek için Qigong'un faydaları. Ayrıca:

• kan oksijenle zenginleştirilir;
• fazla kiloya neden olan hastalıklar tedavi edilir;
• yağ yakımı başlar;
• kan dolaşımı artar;
• kaslar güçlendirilir;
• sağlıksız yiyeceklere olan istek azalır;
• selülit belirtileri ortadan kalkar;
• şekil sıkılır;
• özgüven geri gelir;
• canlılık artar.

Çigong'un temel ilkeleri

Çigong derslerinden maksimum etkiyi elde etmek için bunları her gün yapmanız gerekir. Uygulamanın ana ilkelerine dikkat etmek çok önemlidir. Onlara uymak ciddi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Çigong'un temel ilkeleri:

• egzersizleri yaparken huzur ve barış içinde olun;
• tüm hareketleri sorunsuz, akıcı ve rahat bir şekilde gerçekleştirin;
• derin, yavaş, sakin bir şekilde nefes alın;
• doğru vücut pozisyonlarını koruyun;
• egzersizlerin sırasına ve süresine uyun.

Yeni başlayanlar bile belirli önermelere uymaları halinde şifa uygulamaları yapabilirler:

• uyandıktan sonra egzersiz yapın;
• ısınmak;
• odayı havalandırın;
• bol, nefes alabilen giysiler giyin;
• damağınıza her zaman dilinizle dokunun;
• gözlerinizi yarı kapatın;
• egzersize odaklanın;
• kompleksi tamamladıktan sonra aşırı soğutmayın;
• soğuk duş almayın.

Nefes Çigong'u

Çigong tekniğinin ana yönü doğru nefes almaktır. Fizyolojik değişiklikler, bilinç durumu, enerji dolaşımı buna bağlıdır. Çigong nefesi çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir:

• Göğüs. Karın hareketsiz kalır, hava göğse girerek üst kısmını genişletir.
• Ortalama. Kaburgalar birbirinden ayrılır ve diyafram yükselir. Göğüs boşluğunun orta kısmı artar.
• Diyafragmatik. Teneffüs edildiğinde mide şişer ve diyaframı düşürür. İçini çekerek kendini yukarı çekiyor, omuzları ve göğsü hareketsiz.
• Öncekilerin tümünü birleştirerek tamamlayın.

Çigong egzersizleri

Nefes egzersizleri Çigong, vücut kontrolü ve enerji yönetimi sanatını birleştirir. Çeşitli sorunları çözen çok sayıda uygulama vardır. Çigong egzersizlerini seçebilirsiniz:

• temel – genel sağlık için;
• kilo vermek amacıyla;
• yeni başlayanlar için;
• kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olmak;
• tüm organların işleyişinin iyileştirilmesi;
• gençliğin uzatılması;
• Eklemlerin ve omurganın esnekliğini arttırmak.

Her gün için 8 Çigong egzersizi

Sabahları basit bir kompleks uygulayarak gücünüzü geri kazanabilir ve vücudunuzun sağlığını iyileştirebilirsiniz. Her gün için 8 Qigong egzersizi uyum içinde kalmanıza yardımcı olacaktır. 10 kez sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilirler. Başlangıç ​​pozisyonu (IP) – sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık ve eller kalçalara yakın asılı. Yürütme sırası:

• Solunumun stabilizasyonu. Nefes alırken omuzlarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken yarım çömelme yaparak aşağı indirin.
• Cennetin çemberi büyüktür. Nefes alın - kollarınızı öne doğru kaldırın, sonra yukarı kaldırın, nefes verin - bir daire çizerek yanlardan indirin.

8 alıştırma setinin devamı:

• Gövdesini büken bir ayı. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzün önüne koyun, yumruklarınızı sıkın. Dönüşler gerçekleştirin: sağa - nefes alın, sola - nefes verin.
• Küçük cennet çemberi. Elleriniz belinizde, leğen kemiğinizi bir yöne çevirin, diğer yönde tekrarlayın.
• Qi'nin iç organlar aracılığıyla iletilmesi. Dizleriniz bükülüyken hızlı nefes alın ve midenizle nefes verin.

• Phoenix kanatlarını açıyor. Avuç içleri birbirine bastırılmış eller. Nefes alın - yarım çömelme, kollar yanlara ve nefes verin, bacaklarınızı düzeltin.
• Okçu bir ok atar. Ayaklar bitişik, eller avuç içleri göğsün önünde katlanmış. Nefes alın – ellerinizi kavuşturarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, güçlü bir şekilde yukarı doğru gerin. Nefes verin - IP.
• Bambu rüzgarda sallanıyor. IP, önceki görevde olduğu gibi. Nefes alın – kollarınızı kaldırın, nefesinizi tutun, yanlara doğru eğilin. Çıkış - IP.

Çigong "5 hayvanın oyunları"

Bu Çin jimnastik kompleksi, hayvan hareketlerinin taklit edilmesine dayanmaktadır. Çigong “5 Hayvan Oyunu”nu gerçekleştirirken, her egzersizin kendi hareket dizisi ve etkisi vardır:

• Ayı. Eklem esnekliğini artırır, sindirimi iyileştirir, mide ve dalağın çalışmasını harekete geçirir.
• Kaplan. Fiziksel gücün artmasına yardımcı olur.
• Maymun. El becerisini artırır, bağları, kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir.
• Vinç. Kalp fonksiyonunu normalleştirir ve nefes almayı kolaylaştırır.
• Geyik. Bağları ve kasları esnetir ve rahatlatır.

Kilo kaybı için 15 dakikalık kompleks Çigong

Çin nefes egzersizlerinin çeşitli kilo verme teknikleri vardır. Bunlardan biri çeyrek saat sürüyor. Önemli olan egzersizleri 5 defa rahat, yumuşak bir şekilde yapmaktır. 15 dakikalık Qigong kilo verme kompleksi:

• Burnunuzdan nefes alın, karnınızı şişirin, ağzınızdan nefes verin, karnınızı sırtınıza doğru çekin;
• Kollarınızı dirseklerden omuz hizasında bükülü tutun. Nefes alırken kürek kemiklerinizi kapatmaya ve göğsünüzü genişletmeye çalışarak onları birbirinden ayırın. Nefes verirken sırtınızı dönün ve çenenizle göğsünüze dokunun.

• Eller avuç içleri yanlara doğru, parmaklar açık. Nefes alın – başınızı sol omzunuza, geriye, öne doğru eğin. Nefes verin – başlangıç ​​pozisyonu. Sağ tarafa doğru tekrarlayın.
• Kollarınızı önünüze kaldırın, avuç içi yukarı. Ellerinizle birbirinize hafifçe vurun.
• Kollarınızı sanki bir top tutuyormuş gibi bükün. Gözlerini kapat. Avuçlarınızın arasındaki enerjiyi hissetmeye çalışın. Kollarınızı yavaşça bir araya getirin ve ayırın.
• Bu enerjiyi vücudunuza kanalize edin. Nefes alırken kollarınızı yanlardan yavaşça yukarı kaldırın ve nefes verirken yüzünüzün önüne indirin.

Muazzam yüklere dayanabilen ana hareket organının iyileştirilmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bu iskelet desteğinin sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlaması her gün birkaç dakika alacaktır. Esnekliği arttırmak ve ağrıyı ortadan kaldırmak için omurga için Qigong kullanılır. Gerçekleştirirken bir başlangıç ​​​​pozisyonuna ihtiyacınız olacak:

• omuzların sınırı boyunca bacaklar;
• dizler bükülmüş;
• vücut düz;
• kollar ve çene aşağıda;
• başın üst kısmı yukarı doğru uzanır.

Kompleks, yavaş, rahat ve sorunsuz bir şekilde yapılması gereken dört egzersiz içerir. Her birinin adı devam eden sürecin özünü yansıtıyor. Çigong uygulaması temizleyici nefesle başlar. Burnunuzdan nefes alıp karnınızı şişirmeniz, ağzınızdan nefes vermeniz, karnınızı sırtınıza doğru çekmeniz gerekiyor. Omurga için alıştırmalar şunları içerir:

• "Vinç Boynu";
• "Kaplumbağa Boynu";
• "Ejderha bulutları kovalar."

Yeni başlayanlar için Çigong egzersizi

Sağlık kompleksleri, uygulamalarının karmaşıklığı bakımından farklılık gösterir. Kolay egzersizlerle başlayarak hayatınız boyunca becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Yeni başlayanlar için Çin Çigong jimnastiği, uygulama ilkelerini anlamaya ve tekniğe hakim olmaya yardımcı olur. Kademeli komplikasyon ve enerjinin yavaş ustalığı, vücudu sağlıklı ve esnek tutar. Yeni başlayanlar için her Qigong egzersizini 10 kez yapın.

Yeni başlayanlar için erişilebilir bir egzersiz seti:

• bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayak parmaklarından topuklara doğru yuvarlanır;
• sağa ve sola rulolar yapın.
• her iki yönde bir daire şeklinde tekrarlayın;
• sığ bir şekilde çömelin ve dizlerinizi düzeltin;
• yarım çömelmede her yönde yarım daire çizin;
• bacaklar birlikte, kollar başın arkasına katlanmış, pelvisi döndürüyor;
• Omuzlarınızı öne doğru birleştirin, kaldırın ve geri çekin.

Çigong'a Kontrendikasyonlar

Egzersizleri yaparken sorun yaşamamak için Qigong uygulamasının herkese uygun olmadığını dikkate almanız gerekir. Ustalar kategorik olarak aşağıdakilere sahip kişilere izin vermez:

• iç organların kronik hastalıkları;
• zihinsel bozukluklar;
• kalp patolojileri;
• omurga sakatlıkları;
• travmatik beyin yaralanmaları;
• kan hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi enfeksiyonları;
• malign neoplazmlar;
• nöroenfeksiyonlar.

Regl dönemindeki kadınlar Qigong uygulamalarını dikkatli bir şekilde yapmalıdır; bazı egzersizlerin kısıtlamaları vardır. Usta ile anlaşarak egzersizleri hamilelere ve göz hastalığı olanlara da yaptırmak mümkündür. Qigong'un geçici kontrendikasyonları vardır:

• büyük miktarlarda ilaç almak;
• ameliyat sonrası dönem;
• kronik yorgunluk;
• aşırı ısınma;
• hastalıkların alevlenmesi;
• hipotermi;
• sıcaklık;
• ağır fiziksel aşırı yük;
• tok mide;
• profesyonel spor yükleri.

Video: Yeni başlayanlar için Çigong jimnastiği

Çigong jimnastiği, vücudu iyileştirmeyi ve canlılığı geri kazanmayı amaçlayan en eski tekniklerden biridir.. Bu uygulamada M.Ö. 5 bin yıllarında Çin'de kullanılan en etkili yöntemler kullanılmaktadır. Bilginin dikkatli bir şekilde korunması sayesinde sağlık ve uzun ömürlülüğün bu sırları günümüze kadar gelmiştir. Qigong kompleksi nefes egzersizlerini ve jimnastiği içerir.

Çigong: felsefenin temelleri

Qigong filozoflarına göre dünya Qi enerjisiyle doludur. Canlı ve cansız nesnelerde sürekli olarak akar: ağaçlarda, havada, taşlarda ve tabii ki insanlarda.

Öğretiye göre insan vücudunda enerjinin hareketi belirli meridyenler boyunca meydana gelir. Birikme eğilimindedir; en büyük birikimin olduğu yerlere dantani denir.

Qigong jimnastiğinin ana görevi, insan vücudundaki Qi akışlarının doğru dağılımıdır. Özel egzersizler, hayati enerjinin akışını güçlendirmenize ve onu aşağıdaki alanlarda bulunan üç ana dantani ile doldurmanıza olanak tanır:

• KAFA;
• göğüs;
• karın.

Bu alanlarla yapılan bir dizi egzersiz, tedavi ve iyileşme için vücudun doğal güçlerini kullanmanızı sağlar.

Çigong: temel egzersizler

Çigong'un sağlığı iyileştirici aktiviteleri bir dizi fiziksel egzersiz ve nefes egzersizine dayanmaktadır. Dersleri rahatlatıcı, kulağa hoş gelen müzikle, yumuşak, ölçülü hareketler yaparak yürütmek daha iyidir.

Çin qigong uygulamasının amacı bedeni üç seviyede uyumlu hale getirmektir:

• entelektüel;
• fiziksel;
• manevi.

Çigong egzersizleri tüm fizyolojik süreçlerin normalleşmesine, kan damarlarını temizlemeye ve genel bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Qigong vücudun gücünü geri kazandırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.Çin jimnastiği bir dizi farklı etkinlik içerir:

• gerginlik ve ardından vücudun gevşemesi - iç enerjiyi yoğunlaştırır;
• vücudu belirli bir pozisyonda sabitlemek - kas korsesini güçlendirir;
• Esneme ve yudumlama – kas esnekliğini ve eklemlerin hareket aralığını artırın;
• kilitleniyor - omurgayı uzatın;
• nefes egzersizleri - vücut dokularını oksijenle doyurun.

Bu kompleksi uygulayarak kısa sürede sağlığınızda inanılmaz değişiklikler hissedeceksiniz. Çigong jimnastiği her yaş ve vücut tipindeki insanlara açıktır.

Nefes Çigong'u

Qigong ustaları, insanların büyük çoğunluğunun akciğer kapasitesinin 1/3'ünden fazlasını kullanmayarak yanlış nefes aldığını iddia ediyor. Bir dizi nefes egzersizi, bu hacmi önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacak ve tam oksijen değişimini sağlayacak ve bu da kişinin fiziksel durumunu önemli ölçüde destekleyecektir. Kanın oksijenle doyması, beyne oksijen sağlayarak düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için Qigong jimnastiğine derin nefes alma da eşlik etmelidir. Bunun kendine has özellikleri var: Çoğu insanın yaptığı gibi göğsünüzle değil, mideniz veya diyaframınızla nefes almanız gerekiyor. Bu hareket sırasında göğüs hareketsizdir ve mide nefes alırken sanki havayla doluyormuş gibi dışarı çıkar, nefes verirken düşer. Bu durumda baş düz tutulmalı, boyun, sırt ve omurga tek bir düz çizgide olmalıdır.

Her egzersiz özel bir nefes alma türüyle gerçekleştirilir:

• iki aşamalı nefes alma - nefes alma burundan yapılır, ardından ağızdan keskin bir nefes verilir. Bu durumda “ha” sesinin çıkması gerekir;
• Ateşin solunması - nefes alma ve verme, diyaframın ritmik ve keskin kasılmaları ile gerçekleştirilir. Tipik olarak oksijen eksikliğini gidermek için dinamik egzersizlerde uygulanır;
• yavaş derin nefes alma - bu nefes almada, nefes alma ve nefes verme aynı yoğunluğa sahiptir. Bu teknik temizlik ve rahatlama için kullanılır.

Egzersiz yaparken doğru nefes alma teknikleri etkinliğini artıracak ve vücudu enerjiyle dolduracaktır.

Omurga için egzersizler

Bu qigong kompleksi, omurgada bulunan enerji bölgelerini geliştirmeye yönelik özel egzersizler içerir.

Bu tür egzersizlere kesinlikle herkes erişebilir, çünkü özel bir beden eğitimi gerektirmezler, bu nedenle zayıflamış insanlar bile bunları gerçekleştirebilir.

Tüm hareketler sorunsuz ve telaşsız bir şekilde gerçekleştirilir, sarsıntı kabul edilemez. Her kompleks en az 8-10 kez tekrarlanmalıdır. Eğitimden maksimum etkiyi elde etmek için tüm eylemler net bir sırayla gerçekleştirilmelidir.

Uçurtma egzersizi

Ayakta veya otururken yılanın hareketine benzer şekilde sırt kaslarının kasılması gerekir. Kuyruk kemiğinden taç bölgesine kadar 30 kez bükme hareketleri yapın. Hareketler güçlü bir iç enerji dalgalanmasına neden olur, bu nedenle egzersiz oldukça etkilidir.

Deniz ejderhası egzersizi yapın

Kas ve tendonlardaki tıkanıklığı gidermenizi sağlar. Tüm hareketler dizlerinizi bükmemeye çalışarak ayakta dururken gerçekleştirilir. Çenenizi göğsünüze doğru bastırarak gövdenizi aşağı doğru bükün. Mümkün olduğu kadar aşağıya inin, ideal olarak ellerinizle ayaklarınıza dokunursanız. Daha sonra başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca eğilmeye çalışarak sudan çıkan bir ejderha gibi bükülmüş pozisyondan çıkın. Kollarınız vücudunuza bastırılırken yalnızca kafanızla "yüzeye çıkmanız" gerekir.

Qi akışını çekmek

Qi akışını oluşturmak birçok hastalığın tedavisine yardımcı olur. Geçmişteki büyük doktorlar bu egzersizi hastalıkları tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yolu olarak önerdiler.

Performansı gerçekleştirmek için rahat kıyafetler giymeniz ve antrenman yapmak için rahat bir yer bulmanız gerekir.

Ayakta durun, rahatlamaya çalışın. Sağ elinizin orta parmağını göbek bölgesine yerleştirip 10 defa basmanız gerekiyor. Elini indir. Daha sonra diğer elinizi kaldırın ve taç bölgesine beş kez masaj yapın. Elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Enerjinin vücutta nasıl aktığını hissederek, aralarında aralıklarla bu eylemleri 15-20 kez gerçekleştirin. Bu egzersiz herhangi bir qigong eğitiminden önce ve sonra yapılmalıdır.

Çigong ile kilo vermek

Kilo vermeyi amaçlayan qigong kompleksi, Avrupa kilo verme yöntemlerinden temel olarak farklıdır. Çin tıbbında, yiyeceklerden alınan kalorilerin zorla azaltılması ve egzersiz yoluyla yakılması, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramının bir parçası değildir. Genel olarak bu, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramıyla ilgili değildir. Tüm Çin sağlık faaliyetlerinin amacı, bedene ve ruha iyi bakmanın gerekli olduğu uyumu sağlamaktır. Çigong jimnastiği, kilo vermeyi amaçlayan bir dizi egzersize dayanmaktadır.

Lotus

Egzersizin vücut üzerinde güçlü bir uyarıcı etkisi vardır ve metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. “Lotus” pozisyonunu alın ve 5 dakika boyunca derin diyafram nefesi uygulayın. Egzersiz 1 dakikalık aralıklarla gerçekleştirilir. 3-4 yaklaşımı tamamlayın.

Dalga

Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes alırken göğsünüzü içeri çekin, karnınızı mümkün olduğunca şişirin ve nefes verirken aynayı ters yönde hareket ettirin. 20-30 defa tekrarlamak en şiddetli açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kurbağa

Bir sandalyeye oturarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ elinizin parmaklarını sol elinizin etrafına sarın. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bunu yaparken sırtınızı düz tutun. Başınızı ellerinizin üzerine koyun, nefes almaya başlayın, karın kaslarınızı mümkün olduğunca gerin. Bu kompleks iştahı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.

Qigong kompleksi, yin-yang dengesizliğinin üstesinden gelmenizi sağlar; bu enerji akışlarının restorasyonu, yalnızca toplam kiloda bir azalmaya değil, aynı zamanda sağlığın tamamen yenilenmesine de yol açacaktır.

Çin'i ziyaret ederseniz, sokaklarda tuhaf jimnastik yapan, bazen bir tür yumuşak yavaş dansı, canlı bir dövüş sanatını veya düşünceli ve tamamen kendi içine dalmayı anımsatan her yaştan insanın sayısına hayran kalacaksınız. Bunların hepsi eski çağlardan beri Qigong jimnastiği olarak bilinen ünlü Çin hazinesinin tezahürleridir. Bu jimnastikte herkes kendisi için ihtiyaç duyduğu bir şeyi keşfeder:

• bir bakıma kişinin duyularını ve iç görüşünü geliştirmeye yardımcı olur
• diğerleri - zihin ve bedenin gücünü geliştirmek için
• üçüncüsü - ciddi bir hastalıkla savaşmak

Acınız ne olursa olsun, Qigong, doğru, becerikli, rahat bir yaklaşım ve sabırla, eski zamanlarda geliştirilen basit, bazen tuhaf egzersizlerle size yardımcı olabilir. Çigong jimnastiğinin aynı zamanda sırt egzersizlerini de içermesi şaşırtıcı değildir. Ve Qigong'un herkese verebileceği bir hediye daha, hangi sorun için başvurursa yapsın, tam bir yaşamı çok ileri yaşlara kadar uzatma olanağıdır.

Beden, Çinliler için her zaman kutsal olmuştur, çünkü içinde “” denilen o ilahi yaşam enerjisi, ruhu ve gücü bulunmaktadır. ki”, onu serbest bırakıp doğru yöne yönlendirerek, teorik olarak ölümsüzlük olmasa da, uzun yıllar sağlık ve iyi ruhlar elde edilebilir. Yönetme ve kontrol etme yeteneği Çinceye şu şekilde çevrilir: gong" İki hiyeroglifi bir araya getirerek tüm kelimenin kodunu çözeriz:

Qigong, yaşam enerjinize sahip olma ve onu kontrol etme yeteneğidir.

Bu video size Qigong jimnastiğinin manevi içeriğini ve en önemli ilkelerini anlatacak:

.
Bu videoyu izlerken muhtemelen 70-80 yaşındaki Çinlilerin Qigong egzersizleri yaparken nasıl göründüklerini fark etmişsinizdir. Bu kadim yöntemin en iyi reklamı bu sanırım.

Çigong jimnastiğinin temelleri

Bu becerinin bazı temellerini anlamaya çalışalım, çünkü temelleri bilmeden inançsızlık oluşur ve inançsızlık asla zafere götürmez!

• Qi enerjisi etrafımızda ve içimizdedir; bu da bu enerjiyle dışarıdan beslenebileceğimiz anlamına gelir.
  Bu, birçok jimnastik egzersizini ve pozunu anlamanıza yardımcı olacak çok önemli bir noktadır.
• Hastalığın ve ölümün nedeni Qi enerjisinin eksikliği veya tamamen yokluğudur.
  Bu, görevimizin vücudumuzu sürekli olarak enerji ile yenilemek, doğa ile uyum içine girmek olduğu anlamına gelir, çünkü bu enerji onunla bağlantılıdır.
• Vücuttaki biyolojik olarak aktif noktaları (Hindistan'da - “çakralar”) etkileyen özel egzersizler, hayati enerji Qi'yi kontrol etmenize veya onu dışarıdan çekmenize olanak tanır

Videolu sırt egzersizi örnekleri

Sırt jimnastiği Qigong, omurganın esnekliğini ve tüm eklemlerinin hareketliliğini geliştirmenize olanak tanır. Başlamadan önce bazı önemli noktaları unutmayın:

1. Belirli sayıda tekrarı koruyarak egzersizleri günde bir veya iki kez yapmaya çalışın.
2. Tüm hareketler yavaş ve düzgün olmalıdır
3. Fazla çaba ve alan gerektirmediği için her yaşta ve her odada yapılabilir.
4. Doğru uygulandığında Chi enerjisini hoş bir sıcaklık hissi ve kaslarda ağrı şeklinde hissetmelisiniz.

Servikal omurganın hareketliliğini geliştirmek için egzersiz

Başınızı yavaşça sola, sağa, aşağı, yukarı çevirin. Her seferinde başımızı başlangıç ​​pozisyonuna döndürüyoruz. Egzersizi 8 kez gerçekleştirin (bundan sonra). Dönüşün genliği mümkün olan maksimum noktaya ulaşmaktır. Standart normlar:

• kafayı sola ve sağa çevirirken - 60 °
• geriye doğru eğildiğinde - 45 °
• öne eğilirken çenenizi köprücük kemiğinize yaslayın

Eğilimler ve dönüşler yaparken gövde dikey konumu korumalıdır.

Üst sırt, omuzlar ve boyun için egzersizler

• Başlangıç ​​pozisyonu: Eller yüzün orta çizgisi hizasında bir araya getirilir. Yavaşça yanlara doğru hareket ettiriyoruz, ellerimizi yumruk haline getiriyoruz ve başımızı sola çeviriyoruz. Kaçırmanın sonunda kürek kemiklerini birbirine bağlarız, önkollar yere dik olmalıdır. Ellerimizi tekrar birleştirip egzersizi diğer yönde tekrarlıyoruz.
• Kollar dirseklerden bükülmüş, ön kollar yere dik, eller yumruk şeklinde katlanmış. Kollarımızı yavaşça başımızın üzerine kaldırın, yumruklarımızı açın ve gözlerimizle sol elimizi takip edin. Ellerimizle mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşmaya çalışıyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve sağ eli gözlerimizle takip ederek egzersizleri tekrarlıyoruz.
• Çapraz kollarımızı yavaşça yukarı kaldırıyoruz ve onlara bakışlarımızla eşlik ediyoruz. Avuçlarımızı yukarı ve başımızı sol el yönüne çevirerek yanlardan aşağı indiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve başımız sağ elimize dönük olarak egzersizi tekrarlıyoruz.

Lomber ve sakral sırt için egzersiz

• Hareket aralığını artırmak için ellerimizle alt sırtın arkasına bastırarak, gövdeyle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel dönüşler gerçekleştiriyoruz.
• Çapraz kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, bakışlarınızla onlara eşlik edin ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlardan yatay bir konuma indirin. Daha sonra avuçlarımızı aşağıya çevirip belimizi büküyoruz, çapraz ellerimizin parmaklarını yere değdiriyoruz. Düzleşirken aynı anda kollarımızı yukarı kaldırıp egzersizi tekrarlıyoruz.

Aşağıdaki videoda sırt, omuz ve boyun eklemleri için 18 egzersizden oluşan Qigong jimnastik kompleksinin çeşitlerinden birini görebilirsiniz:

Belki birisi aşağıdaki videodan bu egzersiz setini beğenecektir:

Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü neredeyse tüm metabolik süreçler vücudun nefes alma yoluyla oksijene ne kadar iyi doyurulduğuna bağlıdır. Bronşit, zatürre ve diğer bronkopulmoner hastalıklar sırasında, solunum bozulduğunda genel halsizliğin ortaya çıkması, iştahın olmaması ve diğer hoş olmayan sonuçların ortaya çıkması sebepsiz değildir. Doğru nefes almanın vurgulandığı en ünlü şifa tekniklerinden biri Çin qigong jimnastiğidir.

Sonunda ulaşılması gereken hedefe bağlı olarak, terapötik qigong, dövüş qigong'u ve felsefi qigong dahil olmak üzere birkaç ana yön vardır. Bu jimnastiğin daha modern analoglarla karşılaştırıldığında tuhaflığı, egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yalnızca teknik yönlerine hakim olmanız değil, aynı zamanda felsefi ve manevi bileşene de ciddi şekilde dikkat etmeniz gerektiğidir. Çinli filozoflara göre etrafımızdaki tüm dünya, yalnızca insanlarda ve diğer canlılarda değil, ağaçlar ve binalar gibi cansız nesnelerde bile bulunan Qi enerjisiyle doludur. Bu nesnelerin veya varlıkların her birinde Chi enerjisi hareket eder ve diğer nesnelerin enerjisiyle etkileşime girer. İnsan vücudunun içinde bu enerji özel meridyenler boyunca dolaşarak insan vücudunu iyileştirir ve uyumlu hale getirir. Ayrıca Qi'nin birikebileceği enerji merkezleri de vardır.

Üç ana merkez (dantan) vardır:

• üst (kafanın içinde bulunur)
• orta (göğüste bulunur)
• alt (alt karın ve pelvise odaklanmış)

Çigong jimnastiğinde, bu merkezler üzerindeki düzenli dış etki yoluyla, Qi'nin vücuttaki hareketi iyileştirilir ve buna bağlı olarak iç organların işleyişi iyileştirilir.

Sağlığı iyileştiren qigong jimnastiğinin aşamaları

Hemen hemen tüm qigong jimnastik egzersizlerinin, ilk aşamanın en basit olduğu, teknikte ustalığın üç aşaması şeklinde sunulduğu söylenmelidir. Çigong uygulamak isteyen bir kişi öncelikle egzersizleri yapmanın temel becerilerini öğrenmelidir. Bu beceriler, farklı kasların dönüşümlü olarak gerilmesini veya gevşetilmesini içerir. İlk aşamada vücudun genel sağlığı, dantangların serbest bırakılması ve enerji temizliği üzerine çalışmalar başlar. Ayrıca, qigong eğitimi basitten karmaşığa doğru gerçekleştirilir ve ikinci aşama zaten hareketlerin ve nefes almanın birliğini ima eder. Kişi üçüncü aşamaya yaklaştığında, fiziksel egzersizlere ve doğru nefes almaya aktif bilinç çalışması eklenir. Çigong'un üçüncü aşamasını tamamladıktan sonra kişi uyum ve duygusal istikrar kazanır.

Günün hangi saatinde olursa olsun (sabah, öğleden sonra veya akşam) her gün sağlığı iyileştiren qigong egzersizlerine dikkat etmeniz önerilir. Uzun ve sıkıcı egzersizlere hemen başlamanıza gerek yok, sadece birkaç egzersizden oluşan on dakikalık seanslarla başlayabilirsiniz. Oda havalandırılmalıdır ve dersleri temiz havada yapmak daha da iyidir. Giysiler bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Günlük ders yapamıyorsanız haftada birkaç gün yapabilirsiniz, en önemlisi derslerin ara sıra değil düzenli olması gerekir çünkü o zaman jimnastiğin etkisi ciddi şekilde azalacaktır. Çigong uygulamaya sadece iyi bir ruh hali içinde başlamanız yeterlidir çünkü bu jimnastikteki her egzersizin felsefi bir anlamı vardır.

Yeni başlayanlar için Çin qigong jimnastiği

Çigong özünde bir nefes egzersizidir, bu nedenle en basit egzersizleri yaparken bile nefes tekniğine dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz yaparken derin ve eşit nefes almanız gerekir çünkü doğru nefes almak kalbe orantılı bir yük getirir ve kanı oksijenle doyurur.

Çigong jimnastiğini uygulamanın ilk aşamasında, ayakta durma pozisyonunda rahatlama ve sakinlik tekniğinde ustalaşmak önemlidir. Bu amaçla büyük bir ağacın yaşamını ve gücünü bünyesinde barındıran, kişiye doğal ve enerjisinin düzgün akışına uygun ağaç pozu tasarlanmıştır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Aynı zamanda sırt düz kalır ve çene hafifçe alçaltılır, eller karın hizasındadır ve büyük ve yuvarlak bir şeyi kucaklıyormuş gibi görünür. Bu pozun çeşitli varyasyonları vardır, ancak asıl önemli olan tüm kas gruplarını eşit şekilde gevşetmektir. Nefes almak pürüzsüz ve derin olmalı, gözlerinizi kapatabilirsiniz. Egzersizi yaparken bacaklarınızın tıpkı bir ağacın kökleri gibi topraktan enerji çektiğini, başınızın üst kısmının güneş ışığına ve ışıltıya uzanarak evrenin enerjisini emdiğini hayal etmeniz gerekir. Egzersizin sonunda enerjinizi alt enerji merkezinde yoğunlaştırmanız, avucunuzun merkezi göbeğinizde olacak şekilde ellerinizi karnınızın üzerinde birleştirmeniz, ardından gözlerinizi yavaşça açmanız gerekir.

Yeni başlayanlar için diğer qigong jimnastik egzersizleri arasında "Ejderha Kalkış" egzersizi uygundur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durmanız gerekir. Nefes alırken omuzlarınızı öne çıkarıp çekmeniz, nefes verirken de omuzlarınızı geriye ve aşağı hareket ettirerek eşit nefes almanız gerekir. Toplamda, omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri ve geri hareket ettirerek 10 tekrar yapmanız gerekir. Omuzların bu yavaş dönüşü, orta tantanı serbest bırakmanıza ve onu saf Qi enerjisiyle doldurmanıza olanak tanır.

Temel qigong tekniklerinde uzmanlaştıktan sonra bile işyerindeki sürekli strese başarılı bir şekilde dayanabilirsiniz. Örneğin Çin'de birçok memur ve iş adamı, yorgunluk ve sinirliliği gidermek için çeşitli qigong nefes egzersizleri yapmaktadır. Bu tür egzersizleri yaptıktan sonra sadece nefes almak daha kolay ve sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda düşünmek de olur çünkü şu anda tüm enerji merkezleri temizlenmiş ve saf enerjiyle doldurulmuştur.

Terapötik nefes egzersizleri qigong

Qigong jimnastiğinin temeli, Qi enerji akışlarının dolaşımını iyileştirmek ve tüm merkezleri onunla doldurmak olduğundan, bu da yenilenen enerjiyi iç organlara dağıtır, bu da çeşitli hastalıklara karşı mücadeleye ve vücudun genel olarak güçlenmesine neden olur. . Terapötik qigong jimnastiğinin amacı insan sağlığını ve kişinin bedeni hakkındaki bilgisini geliştirmektir. Yaşlı insanların bile, her seansta vücudun genel tonunu artıran, gençleştiren, canlılık ve strese karşı direnç kazandıran qigong egzersizleri yapabileceğini anlamalısınız. Üst ve orta merkezlere odaklanılarak omurganın çeşitli hastalıkları olumlu yönde etkilenebilir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra vücudu onarmaya ihtiyaç duyanlar, skolyoz, osteokondroz, çeşitli aritmiler ve artritin önlenmesi ve tedavisi amacıyla qigong egzersizlerine giderek daha fazla yöneliyor.

Açıklamalı videoda Qigong jimnastik egzersizleri

Sağlık için en basit ama çok önemli egzersizlerden biri düzgün yürüyüştür. Başınızı ve bel bölgenizi gevşeterek ve yürüyüşün bir yaz veya bahar gününde çiçekli çalılar arasında gerçekleştiğini hayal ederek, topuğunuzla hafifçe yere dokunarak ileri doğru yürümeniz gerekir. Nefes alma, sanki hafif bir esinti solunum yolundan geçiyormuş gibi burundan gerçekleştirilir, göğüsteki orta dantang'ı enerjiyle doldurur ve burada kalbe, böbreklere ve diğer iç organlara yeniden dağıtılır. Omurga gevşer ve başın tepesi boşluğa uzanır, kan ve Qi damarlar ve enerji meridyenleri boyunca serbestçe akar.

“Dans Eden Ejderha” egzersizi alt merkezin serbest bırakılması için uygundur. Bu egzersiz sırasında bacaklar birbirine kapalıdır. Nefes alırken dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve avuçlarınızı üzerlerine koymanız, nefes verirken dizlerinizi düzleştirip avuçlarınızla biraz geriye itmeniz gerekir. Egzersiz sırasında daha derine çömelmeye çalışmalısınız, ancak acı verici hisler ortaya çıkana kadar değil. Eşit ve sakin nefes almayı sürdürerek hareketleri 10 kez tekrarlamanız gerekir. “Dans Eden Yılan” egzersizi de alt tantan için iyidir. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız, avuçlarınızı birleştirmeniz ve dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Daha sonra, kalçalarınızı yavaşça bir yöne döndürmeniz, nefes alırken dairenin yarısını ve nefes verirken yarısını yapmaya çalışmanız gerekir. Toplamda her yönde 5 kez yapmanız gerekir.

Terapötik egzersizlerde ustalaşırken elbette en iyisi qigong jimnastiği videolarını kullanmaktır. O zaman bir pozda veya hareketleri gerçekleştirirken hata yapma şansı, bir metin açıklamasını okurken olduğundan çok daha az olacaktır.

Kilo kaybı için Çigong jimnastiği

Çigong jimnastiğinde abartısız vücudun en durgun bölgesi olan pelvik bölgeye özel önem verilir. Hareketsiz çalışma ve düşük hareket kabiliyeti kan ve enerjide daralmaya ve dolaşımın zayıflamasına neden olur. Daha sonra, sindirim sürecinin ve bir bütün olarak metabolizmanın düzgün işleyişine bağlı olan gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere kan damarlarında ve iç organlarda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.

Kilo kaybı için qigong jimnastiğini başarıyla kullanabilirsiniz, çünkü içerdiği egzersizler yalnızca doğru nefes almayı ve vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisini incelemeyi değil, aynı zamanda insan yaşamının enerji bileşenini temizlemek için meditasyon tekniklerinin temellerine hakim olmayı da içerir. . Doğru nefes almayla birlikte bu, iç organların işleyişini normalleştirme, dokuları oksijenle doyurma, metabolizmayı iyileştirme ve bununla birlikte aşırı yağ birikintilerini yakma etkisine sahiptir. Aerobikten farklı olarak, qigong jimnastiğinin özelliği aşırı gerilim olmaksızın egzersizlerin sakin temposudur.

Önemli bir etki elde etmek için her gün yaklaşık yarım saat pratik yapmak yeterlidir. Üstelik uygulama, egzersiz süresini bir saatten fazla arttırmanın istenen sonucu getirmeyeceğini, kişinin neşe ve canlılık hissetmek yerine yorulacağını, onu kaybedeceğini göstermiştir. Nazik tekniği sayesinde qigong, metabolizmasını normalleştirmek ve kilo vermek isteyen yaşlı veya fiziksel olarak zayıf insanlar için çok uygundur. Qigong zayıflama egzersizlerine başlarken açlık hissinin bir miktar körelebileceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Bu nedenle, günde birkaç saat boyunca bu yöntemi kullanan yoğun antrenmanın çok güçlü bir etkisi olabilir ve bu da mide ağrısı, bulantı, kusma veya aşırı kilo kaybına neden olabilir. Bu yöntemle çok fazla kilo vermeye başlayan bazı kişiler, hatta korkarak gıdalara yönelmeye başlayabilir, kilolarını geri almaya çalışabilirler ki bu da elbette daha üzücü sonuçlara yol açacaktır.

Kilo vermek için, yetkili bir eğitmenin size şu veya bu egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı ve kilo verme kursu sırasında nasıl yemek yemeniz gerektiğini anlatacağı Çin qigong jimnastiği videosunu kullanmak en iyisidir. Qigong'un sadece egzersizdeki hareketleri teknik olarak tekrarlamakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuz, iç dünyanız ve yaşam tarzınız üzerinde ciddi şekilde çalışması durumunda iyileştirici bir etkisi olacaktır.

Kadınlar için Çigong jimnastiği

Gençliğinde bir kadın güçlü ve sağlıklı bir Qi'ye sahiptir ve bu, birçok şeyi aynı anda yapma arzusuyla kendini gösterir. Zamanla kariyer, aile ve ev hayatı şeklindeki aşırı stres, bu enerjiyi kaybeder, uyuşuk ve kayıtsız hale gelir. Üstelik enerjiyle birlikte sağlık da sıklıkla kayboluyor ve bu da çok az ilgi görüyor. Kadınlar için qigong jimnastiği canlılığın, sağlığın ve aktivitenin nasıl geri kazanılacağı açısından çok faydalı olabilir.

Çin yöntemi, farklı yaş gruplarındaki kadınlara kendilerine saygı duymayı ve kendi bedenlerini sevmeyi öğretir. Doğru nefes alma ve iç dünyanın zenginleştirilmesi, qigong jimnastiği ile birlikte aşırı kilo vermeye, kaygıyı, uykusuzluğa, kronik yorgunluğun ve iç organların bazı hastalıklarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Gerekli egzersizleri yaparken, Qi enerjisi vücudu doldurur ve enerji meridyenleri boyunca hareket ederek, bağışıklık sisteminin genel güçlendirilmesi ve iyileşme mekanizması da dahil olmak üzere hasta iç organların çalışmasını tetikler ve kaslar iyi fiziksel aktivite alır. bir canlılık dalgası var, vücudun oksijenle doldurulması iyileşiyor ve metabolik süreçler aktive oluyor. .

Elverişli bir şekilde, bu jimnastik herhangi bir özel beceri veya ekipman gerektirmez. Bunu her yerde, en iyisi elbette temiz havada, iyi bir enerji kaynağının (deniz, nehir, orman, park) yakınında yapabilirsiniz. Bu tekniğin amaçlarından biri de kadının ruhsal durumunu normalleştirmektir. Enerji merkezlerinizi saf Qi enerjisiyle doldurmak, daha sakin, daha neşeli olmanıza ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bütün bunlarla birlikte, Çinli filozoflar tarafından geliştirilen qigong jimnastiğinin sadece nefes alma ve fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonu olmadığını ve özünün egzersiz sayısında değil, içsel öz bilginin derinliğinde yattığını anlamak gerekir. egzersiz sırasında kişinin “ben”ine derin bir dalma. Egzersizin her hareketi, Qi'nin kendi vücudunuzda hareket ettiği hissini uyandırmalıdır; ancak o zaman egzersizdeki hareketler kendiliğinden hatırlanacak, anlamla doldurulacak ve rastgele bir eylem kombinasyonu gibi görünmeyecektir. Bu jimnastikte sadece egzersizleri doğru yapmak değil, aynı zamanda doğru düşünmek de gerekiyor. Tüm günlük faaliyetleri ve sorunları bırakarak duygularınıza odaklanın. Bunu yapmak için evdeki bireylerinizden sizi ders sırasında rahatsız etmemelerini isteyebilir, dinlendirici oryantal müziği açabilir, iç huzurun ve strese karşı direncin fiziksel sağlığın temeli olduğunu hatırlayabilirsiniz. İdeal olarak, vücudunuzun ve zihninizin tamamen rahatlamasını sağlamaya çalışmalısınız. Olumsuz düşünceleri ve hoş olmayan sorunları bırakmak, zaten önemli miktarda enerji sağlayacaktır, bu da hayatınızın her yeni gününün tadını çıkararak yaşama gücü ve arzusunu artıracaktır.