GEBELİK KALMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
SİZİN VE ÇOCUĞUNUZ İÇİN UYGUN MI?
Hamileliğin keyifli geçmesi ve sorunsuz ilerlemesi için sadece birkaç koşulun gerçekleşmesi yeterlidir:
1.bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa düzenli ziyaretler, onun tüm tavsiyelerinin ve randevularının uygulanması;
2. Doğru çalışma ve dinlenme şekli;
3. kişisel hijyene uyulması;
4. rasyonel beslenme;
5. jimnastik egzersizleri yapmak;
6. Ailede iyi bir psikolojik iklim, aile üyelerinizden yardım;
7. yaklaşan doğumun olumlu sonucuna karşı olumlu bir tutum.
ÇALIŞMA VE DİNLENME ŞEKLİ
Sağlıklı bir hamile kadın normal işleri yapabilir. Orta derecede fiziksel aktivite kaslarınızı çalıştırır, iç organların aktivitesini harekete geçirir ve vücudun genel tonunu artırır. Ancak uzun süre ayak üzerinde durma, ağırlık kaldırma, kimyasallara, toza, radyasyona ve bebeğe zarar verebilecek diğer faktörlere maruz kalma ile ilgili işleri reddetmeniz gerekir. Bir kadının hamilelik sırasında yasal olarak muaf tutulduğu, daha kolay bir işe ve maaşa geçişle birlikte işlerin bir listesi vardır. İş gezisi, fazla mesai, gece çalışması, hafta sonları ve tatil günleri yasaktır.
Sık sık bükülmeyi gerektiren ödevlerin yapılması istenmez. "Hareketsiz" çalışma, ayaklarınızı bir bankın üzerine koymak veya bir sandalyeye koymak yararlı olduğunda, bu onları kanın venöz durgunluğundan ve varisli damarların gelişmesinden koruyacaktır.
Hamilelik döneminde çabuk yorulduğunuzu fark edebilirsiniz,
uykulu hissetmek. İyi bir uyku hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça faydalıdır. Bir gece uykusunun optimal süresi
8-9 saatten az, hatta ekstra bir öğleden sonra uykusu fırsatı bulursanız daha da iyi olur.
Bu dönemde oksijen ihtiyacı büyük ölçüde artar - artık sadece sizin değil, doğmamış bebeğin de buna ihtiyacı vardır, bu nedenle odaları havalandırın, temiz havada daha fazla yürüyün. Yürüyüşlerin kısa ama sık olması en iyisidir.
Evinizde aile çatışmalarının ve stresin olmadığı olumlu bir atmosfer çok önemlidir. Hamileliğin başlamasıyla birlikte, daha önce sizi kayıtsız bırakan bazı durumlara ilişkin psikolojik algı daha da şiddetlenir. Akrabalarınızın ve özellikle de kocanızın bunu çok iyi anlayıp sizi ilgi, özen ve şefkatle kuşatmaları gerekir.
Cinsel temasa olan ilginin azaldığını fark ederseniz endişelenmeyin: hamilelik sırasında bu tamamen doğaldır. Cinsel ilişkinin ritmi kadının sağlık durumuna bağlı olacaktır. Gebeliğin ilk 2-3 ayında spontan düşüklerin önlenmesi açısından, son 2 ayda ise erken sonlanma ve kadının genital yollarının enfeksiyon kapması riski nedeniyle cinsel yaşam önerilmemektedir.
Grip ve diğer bulaşıcı hastalıklara karşı dikkatli olmalısınız.
Sigara içmek ve alkollü içecek tüketmek yasaktır.
Doktor reçetesi olmadan hiçbir ilaç kullanılmamalıdır. Ancak hamilelik sırasında herhangi bir ilacın yasak olduğunu düşünmenize gerek yok - sadece doğmamış çocuk üzerinde zararlı etkiye sahip olabilecek ve vücudunda gelişimsel kusurlara neden olabilecek ilaçlar vardır. Hangi ilaçların ve hangi dozların alınacağına sadece doktor karar verir.
KİŞİSEL TEMİZLİK
Giysiler göğsü ve karnı kısıtlamamalıdır. Meme bezlerinin hacmi arttıkça sutyenin ölçüsü değiştirilmelidir. Hamileliğin ikinci yarısında özel bir bandaj takılması tavsiye edilir. Ayakkabılar geniş, alçak topuklu, rahat olmalıdır.
İç çamaşırı ve nevresimlerin sık sık değiştirilmesi gerekmektedir.
Vücut bakımı. Progesteron hormonunun yüksek seviyesi, ciltteki yağ bezlerinin salgısında artışa neden olur. Günde 2 defa ılık duş alın, koltuk altlarındaki kılların tıraş edilmesi tavsiye edilir. Kuru cildiniz varsa nemlendirici losyon kullanabilirsiniz. Sıcak banyolardan ve sauna ziyaretlerinden vazgeçmeniz gerekecek - bu zevkler tehlikelidir, hamileliğin erken sonlandırılmasına yol açabilir. Dış cinsel organlar özel bakım gerektirir - günde birkaç kez yıkanmaları gerekir. Aynı zamanda güçlü, yükselen duş jeti kullanmamaya çalışın.
Ağız ve diş bakımı. Sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamanız, her yemekten sonra ağzınızı çalkalamanız tavsiye edilir. Bir diş hekimi tarafından zorunlu muayene ve ağız boşluğunun sanitasyonu.
Çocuğu beslemek için meme bezlerinin ve meme uçlarının hazırlanması, günlük olarak oda sıcaklığında suyla yıkanmasından, havluyla ovulmasından ve yatmadan önce hava banyolarından oluşur (meme bezlerini 10-15 dakika açık bırakın).
Düz veya içe dönük meme uçlarını kozmetik bir kremle yağladıktan sonra günde 2-3 kez 3-4 dakika boyunca temiz parmaklarla çekin.
Hamile bir kadının beslenmesi, fetüsün normal gelişimi ve annenin sağlığının korunması açısından büyük önem taşımaktadır. Yetersiz beslenme düşüklere, fetal ağırlığın azalmasına neden olur ve doğumdan sonra çocuk kaybı sıklığını artırır.
Aşırı gıda alımı, yenidoğanın vücut ağırlığının artmasına neden olur ve bu da doğumu zorlaştırır: doğum kanalı ve çocuk yaralanır.
Hamileliğin ilk yarısında kadının beslenmesi hamilelik öncesinden önemli ölçüde farklı olmamalıdır. Baharatlı ve tuzlu yemeklere izin verebilirsiniz, sabahları mide bulantısı durumunda yatarak yemek yemek daha iyidir. Güçlü çay, kahve, alkol hariç tutulmalıdır. Alerjiye neden olan yiyecekleri sınırlayın: turunçgiller, çikolata vb.
Hamilelik sırasında idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için sıvı alımının günde 2 litreye çıkarılması tavsiye edilir. Asitli içecekler faydalıdır: kızılcık veya yaban mersini suyu, limon çayı, böbrek çayı. Hamileliğin sonlarında içme miktarı 1200-1500 ml'ye düşürülmeli, sofra tuzu alımını günde 5-8 gr ile sınırlandırılmalıdır. Diyetinizde haşlanmış veya haşlanmış yiyeceklerin ağırlıklı olması arzu edilir.
Fetusun kütlesindeki artışla birlikte uterus, protein ihtiyacını günde 120 g'a kadar artırır. Proteinler et, balık, yumurta, süzme peynir, süt, bitkisel ürünlerden - baklagiller, lahana, karabuğday, yulaf ezmesi - bakımından zengindir. Hamileliğin sonunda et tüketimini, özellikle de kızarmış mantar yemeklerini sınırlamalısınız. Karbonhidrat miktarı günde 500 gr'ı, hamile kadın fazla kilolu ise 300 gr'ı geçmemelidir. Karbonhidratların lif açısından zengin gıdalardan (tam tahıllı ekmek, sebze, meyve, tahıl) alınması tavsiye edilir. Hamileliğin 14. haftasından itibaren şekerleme, tatlı tüketimini azaltmak gerekir; şeker miktarı 40-50 gr'ı geçmemelidir. Enerji maliyetlerinin telafisi yağlar tarafından sağlanır, tüketimi artar ancak günde 85 g'ı geçmemelidir. Bitkisel yağlardan ayçiçeği ve zeytinyağı, hayvanlardan ise tereyağı ve sade yağ tavsiye edilir. Kuzu eti, dana domuz yağı, margarin diyete dahil edilmemelidir.
Gıdalardaki yeterli vitamin içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Gün boyunca en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yemenizde fayda var. Porsiyonlar oldukça küçük olabilir; örneğin bir elma, bir küçük kase üzüm, iki büyük kaşık meyve salatası, bir bardak (150 ml) taze meyve suyu, herhangi bir çeşit yeşillik veya bir kase sebze salatası. . Bitkisel besinler açısından zengin olan lif bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Hamile bir kadının vücudu büyük miktarda kalsiyum, fosfor, demire ihtiyaç duyar, bu nedenle günlük diyete süt ürünleri ve demir açısından zengin besinler dahil edilmelidir.
En ideal beslenme şekli bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayamayacaktır. Doktora danışarak vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.
JİMNASTİK EGZERSİZLER.
Hijyenik jimnastik hamileliğin normal seyrinde endikedir. Doğum sürecini kolaylaştıran karın ön duvarı ve pelvik taban kaslarını güçlendirir. Egzersizlerin sizi aşırı yormaması veya nefes darlığına neden olmaması önemlidir. Kros kayağı veya binicilik gibi düşmelere veya morarmalara neden olabilecek sporlardan kaçının. Aynı zamanda sakin bisiklet sürmenin size bir zararı olmayacağı gibi, hamileliğinizin 9. ayına kadar da sağlığınıza zarar vermeden yüzebilirsiniz. Jimnastik egzersizlerini seçmeden önce doktorunuza danışın. Egzersiz kompleksleri hamilelik süresine bağlı olarak değişir.
HAMİLELİĞİN İLK YARISINDA HANGİ EGZERSİZLERE İHTİYACINIZ VAR?
Hamileliğin ilk 16 haftasında jimnastiğin temel amacı size doğru nefes almayı ve kaslarınızı zorlama ve gevşetme yeteneğini öğretmektir; bu beceriler doğum sırasında işinize yarayacaktır.
Birinci tip nefes alma yavaş ve derindir. Ellerinizi parmaklarınızı göğsünüzün yanlarına yerleştirin ve nefes alın
o kadar derin ki eller göğsün tamamının havayla dolduğunu hissediyor. Daha sonra yavaşça nefes verin.
İkinci tip solunum sığdır. Esas olarak göğsün üst kısmını içerir. Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun ve ellerinizin omuzlarınızın yukarı ve aşağı hareketini hissetmesi için birkaç hızlı nefes alıp vermeye çalışın. Doğum sırasında nefes almayı kontrol etme yeteneğine ihtiyacınız olacak.
Ustalaşmanız için yararlı olan bir diğer teknik de rahatlamadır. Kaslarınızı önceden kontrol etmeyi öğrenirseniz doğum sırasındaki kasılmalar arasında iyice dinlenecek ve kendinizi molalardan koruyacaksınız. Tamamen rahatlamak için, sıcak güneşin altında sahilde dinlenmek, ılık suda yüzmek gibi kendinizi tamamen rahat hissetmenizi sağlayacak bir durum hayal edin. Kafalıklı bir sandalyeye rahatça oturun, rahat ellerinizi kol dayanaklarının üzerine koyun ve ayaklarınızı hafifçe açın.
Öncelikle yüz kaslarını gevşetmeniz gerekir - sözde "gevşeme maskesini" uygulayın. Alnınızı rahat tutun, göz kapaklarınızı indirin, içeriye ve aşağıya bakmayı bırakın, dilinizi nazikçe üst dişlerinizin üzerine yerleştirin ve alt çenenizin hafifçe düşmesine izin verin. Birkaç denemeden sonra bu teknik kolaylıkla başarılı olacaktır. Bir "gevşeme maskesi" oluşturduktan sonra baş ve boyun kaslarını gevşetin, kollarınızın ve bacaklarınızın serbestçe sarktığını hayal edin ve onları da gevşetin.
Nikolaev-Lamaz yöntemine göre gerginlik ve rahatlama için mini eğitim yatarak veya oturarak gerçekleştirilir:
1. Ayakları, baldırları, uylukları, kalçaları, perine bölgesini, elleri, önkolları, omuzları ve yüzü sürekli olarak sıkın. Aynı zamanda vücudunuzun zorladığınız kısmına odaklanın. Daha sonra aynı sırayla kasları gevşeterek onlara odaklanın.
4. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu sıkın, sol bacağınızı ve sağ kolunuzu gevşetin, ardından tam tersini yapın. Dahili bir komutla rahatlayın.
GEBELİKTEN İKİNCİ YARISINDA HANGİ EGZERSİZLERE İHTİYACINIZ VAR?
Hamileliğin ikinci yarısında omurga ve pelvik eklemlerin esnekliğini artıracak egzersizler yapın.
1. Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinize yaslanın. Nefes vererek ve sırtınızı bükerek pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin. Birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. Bu egzersiz sadece pelvisin hareketliliğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısını hafifletmeye de yardımcı olur.
2. Çömelin, ayaklarınızı ayırın. Sırt düz olmalı, eller diz hizasında önde kenetlenmiş olmalıdır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan, dirseklerinizle kalçalarınızı birbirinden ayırın. Bu egzersiz kalça eklemlerinin hareketliliğini artıracak, sırt ve kalça kaslarını güçlendirecektir.
3. Bir sandalyede oturarak perine kaslarını gerin ve ardından gevşetin,
egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Ayakta, yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Bu egzersiz, doğum sırasında sizin için çok faydalı olan pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Sizin için yararlı olan egzersizler hakkında daha fazla ayrıntı “Sağlık ve Uzun Ömür Kuralları” - www.kzid.ru web sitesinde açıklanmaktadır.
TESLİMİ NASIL KOLAYLAŞTIRABİLİRSİNİZ
Doğum fiziksel bir emektir, bu nedenle enerjiden nasıl tasarruf edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Doğum ağrısından korkmanıza gerek yok: Korku, doğumun doğru seyrini engeller ve ağrılı kasılmaları nasıl yöneteceğinizi önceden öğrenebilirsiniz. Doğum sırasında bazı davranış kurallarının uygulanması size yardımcı olacaktır.
VÜCUT POZİSYONU
Doğumun başlangıcında kasılmalar henüz kısa ve seyrek iken sizin için en rahat olan vücut pozisyonunu seçebilirsiniz. Uzun süre sırt üstü yatmamalısınız çünkü bu pozisyonda fetüs annenin büyük kan damarlarını sıkıştırarak plasentaya giden kan akışını azaltır. Doğumun aktif aşamasında, kasılmalar sıklaştığında, vücudunuzun pozisyonunu değiştirmeye ve daha fazla yan yatmaya çalışın. Doktor izin verirse dolaşın, ayakta durun, bir sandalyeye yaslanın, diz çökün, ellerinize yaslanın. Doğum yapan bir kadın yürüme ve yatma arasında geçiş yaptığında (aktif vücut pozisyonu ile dinlenme pozisyonu arasında geçiş yaptığında), doğum daha az ağrılı olur.
Doğum sırasında bebeğin başı mesaneye baskı yapar ve idrar hızla içinde birikir. Dolu bir kabarcık da bebeğin kafasının pelvik boşluğa inmesini engeller. Bu nedenle 2-3 saatte bir idrara çıkmayı deneyin.
NEFES KURALLARI
Doğum sırasında çocuğun sağlığı açısından doğru nefes alabilmeniz büyük önem taşıyor. Kasılma sırasında rahim kasıldığında daha az oksijen alır ve bundan muzdarip olur. Kasılmalar uzun süreli ve çok sık olmasa da kanın iyi oksijenlenmesi için derin nefes almanız gerekir. Kasılmalar yoğunlaştığında, kasılmanın başlangıcında birkaç derin nefes alın ve arttıkça sığ nefes almaya geçin. Arasında
Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
RAHATLAMA TEKNİKLERİ
Doğum sırasında zaten bildiğiniz rahatlama teknikleri işinize yarayacaktır. Kendi kendine hipnoz formüllerini kullanın. Kendinize şunu söyleyin: “Sakinim. Kasılmalar normal emek aktivitesinin bir işaretidir. Yavaş yavaş yoğunlaşacaklar. Nefesim düzenli ve derin. Kaslar gevşer. Artık mücadele bitti, dinleneceğim." Yaygın yanlış inanışın aksine, doğuma mutlaka ağrı eşlik etmez; Kadınların yaklaşık %20'sinde ağrısızdır. Kasılma hissini önemli ölçüde azaltmanıza olanak sağlayacak birkaç püf noktası vardır.
STRIGHT SIRASINDA ANESTEZİ KABULLERİ.
1. Derin ve ritmik nefes alma. Dakikada 16-18 kez, uzun süre burundan nefes alın, ağızdan kısa süre nefes verin.
2. Karnın alt yarısını parmak uçlarıyla hafif teğetsel hareketler şeklinde okşamak. El hareketleri karın orta hattından göğsün yukarısına doğru doğru nefesle birleşerek dışarıya ve yukarıya doğru yapılır. Karın duvarı boyunca dışarı doğru hareket ederken - nefes alın, eller orijinal pozisyonlarına (havada) döndüğü anda - nefes verin. Kasılmaların gücü arttıkça hareket daha geniş, nefes daha derin olur.
3. Sırt üstü yatarken "anestezi noktalarına" basmak:
a) avuç içi ve kalan dört parmak uyluk boyunca yer alacak şekilde, her iki elin başparmaklarıyla iç yüzeydeki pelvisin tarak kemiğinin (ön-üst iliak dikenler) çıkıntıları.
Kasılma sırasında derin nefes almayla eş zamanlı olarak basınç ve titreşim hareketleri gerçekleştirilir.
b) lomber eşkenar dörtgenin dış köşelerinde, doğum yapan kadının ellerini sırtın alt kısmında yumruk şeklinde sıkarak, arka yüzeyleri yukarı bakacak şekilde koyması gerekir.
4. Bel masajı, doğum yapan kadının yan pozisyonunda ovalama veya okşama şeklinde veya oturma pozisyonunda yukarıdan aşağıya sarsıntılı hareketler şeklinde yapılır.
ÇEKME FAALİYETLERİNİN DÜZENLENMESİ.
Doğumun ikinci aşamasında, girişimlerin başlamasıyla birlikte derin bir nefes almanız, nefesinizi tutmanız ve akciğerlerde yeterli hava oluşana kadar itmeniz gerekir. Girişimleri güçlendirmek için çenenizi göğsünüze doğru bastırmalı, ayaklarınızı desteklere dayamalı, ellerinizle yatağın kulplarını (kenarlarını) kendinize doğru çekmelisiniz. İtme devam ettiği sürece bu tekniği tekrarlayın. İtme sırasında 3 kez itmeyi başarırsanız, itme en etkili olanı olacaktır. Ancak bebeğin başı çıkmaya başladığında ebenin talimatıyla yapılan girişimlere son verilmelidir. Artık çabalar gereksizdir - başın vajinadan çok hızlı çıkmasına yol açacak ve bu da doku yırtılmasını tehdit edecektir. Gerginliği azaltmak için, tıpkı bir köpeğin sıcak bir günde nefes alması gibi, ağzınızdan hızlı ve sığ bir şekilde nefes alın.
Hamilelik fizyolojik bir olaydır. Ancak her zaman sorunsuz çalışmaz. Ve bu büyük ölçüde bir kadının kişisel hijyen kurallarına uyup uymadığına bağlıdır. Anne adayı mutlaka doktor gözetiminde olmalı, onun tüm tavsiyelerine uymalıdır.
Çalışma ve dinlenme şekli. Hamileliğin ilk yarısında kadın hem işte hem de evde normal günlük işleri yapabilir. Ancak merkezi sinir sisteminin yorulmasını ve uyku bozukluğunu önlemek için aşırı çalışmamak gerekir.
Ağır fiziksel emek, ağır yükler taşımak, fabrikadaki sıcak atölyelerde çalışmak, uzun süreli soğutma, vücudun kuvvetli sallanmasıyla ilgili işler - bunların hepsi hamile kadınlar için zararlıdır. İş Kanunumuzun öngördüğü şekilde gece çalışması da kontrendikedir.
Yatmadan önce ağır yemek yememelisiniz. Hamile kadının uyuduğu oda iyi havalandırılmalı, içindeki sıcaklık 18 - 19 ° C'den yüksek olmamalıdır.
Hamileliğin tamamı boyunca kahve, sert çay ve alkollü içecek içmek yasaktır.
Hamile bir kadının oksijene olan ihtiyacı artar. Bu nedenle günde 2-3 saat temiz havada vakit geçirmek gerekir.
Hamile bir kadının vücudunu fiziksel efor için hazırlayan aktif mod büyük önem taşımaktadır. Aktif modun ana unsurları, doğal faktörlerle (güneş, hava, su) birleştirilen fiziksel egzersizlerdir.
Sürekli beden eğitimi ile uğraşan kadınlarda doğum çok daha kolay ve hızlı gerçekleşir. Süresi sürekli artan günlük yürüyüşlerde yorgunluğa yol açmamasına dikkat etmeniz gerekiyor.
Hamile kadınların büyük fiziksel ve sinirsel gerginlik gerektiren spor faaliyetlerine katılması yasaktır: paten, kayak, kürek, ata binme ve bisiklete binme.
Solunum organları üzerinde olumlu etkisi olan sistematik beden eğitimi özellikle faydalıdır - göğsün solunum kaslarını güçlendirir. Bu özellikle hamileliğin son aylarında önemlidir. Kısacası, fiziksel egzersizler hamile bir kadının tüm organizmasının düzgün çalışmasına katkıda bulunur, onu yaklaşan doğuma hazırlar.
Ancak fiziksel egzersizlere başlamadan önce doğum öncesi kliniği doktoruna dokunsal olarak görünmeniz ve onun gözetiminde egzersizler yapmanız gerektiğini unutmayın.
Sabah tuvalete gittikten sonra (bağırsak ve mesaneyi boşaltmak için) fiziksel egzersiz yapılmalı; Jimnastik başlamadan 20-30 dakika önce bir bardak tatlı çay içip küçük bir parça tereyağlı siyah ekmek yiyin.
Hamileliğin son günlerinde kadının daha çok dinlenmesi, özellikle akşamları ve soğuk havalarda yorucu yürüyüşler yapmaması gerekir. Doğum sırasında işinize yarayacağından nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Derin bir nefes almanız ve nefes vermeyi daha uzun süre tutmayı öğrenmeniz önerilir.
Bulaşıcı hastalıklar doğum arifesinde çok tehlikelidir. Bu nedenle hamile kadınların özellikle hamileliğin sonlarına doğru bulaşıcı hastalarla temastan kaçınması gerekir.
Hamilelik sırasında cinsel yaşam minimumda tutulmalıdır. Cinsel ilişki cinsel organlara keskin bir kan akışına neden olur, bunun sonucunda fetal yumurta rahim duvarından pul pul dökülebilir, kanama ve düşük yapma mümkündür. Hamileliğin ilk iki ayında, fetal yumurta hala rahim duvarına gevşek bir şekilde bağlıyken cinsel ilişki kesinlikle yasaktır. Hamileliğin son iki ayında da amniyotik sıvının erken boşalması ve mikropların kadının cinsel organına girme tehlikesi olabileceği için tehlikelidirler. Bütün bunlar erken doğuma ve doğum sonrası hastalıklara yol açabilir.
Düşük yapma tehdidi durumunda cinsel aktivite yasaktır.
Sağlıklı bir kadın hamilelik sırasında ev işi yapabilir ancak çamaşır yıkamaz, ağırlık kaldırmaz, yerleri yıkamaz. Aynı zamanda yemek pişirmek, felç etmek, toz almak, bahçede, meyve bahçesinde hafif fiziksel işler yapmak onun için zor değil.
Anne adayının kişisel hijyenine kesinlikle uyması gerekir. Temiz cilt, böbreklerin zararlı metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırma işini kolaylaştırır ve aynı zamanda bulaşıcı hastalıkların gelişmesini de engeller. Bu nedenle düzenli olarak, tercihen duşta yıkamanız gerekir. Hamile kıyafetleri temiz ve bol olmalıdır. Hiçbir durumda sıkı sütyen, sıkma kemerleri, sıkı elastik bantlı tek parça streç giysi, yüksek topuklu ayakkabılar kullanmamalısınız. Hamileliğin ikinci yarısında özellikle tekrarlayan hamile kadınların karın duvarının aşırı gerilmesini önleyen bandaj takması önerilir. Sabah yatar pozisyonda giyilip, akşam çıkarılmalıdır.
Meme bezlerinin gelecekteki işlevlerine hazırlanması çok önemlidir. Bunun için hamileliğin ilk haftalarından itibaren meme uçlarını her gün oda sıcaklığında su ve sabunla yıkamak, ardından kuru, sert bir havluyla silmek faydalı olacaktır. Benzer şekilde çatlakların ve inflamatuar süreçlerin (mastitis) gelişmesi de önlenir. Hamile meme uçları içe dönük veya düz ise vazelin sürülür ve temiz yıkanmış ellerle günde 2-3 kez masaj yapılır. Masaj, başparmak ve işaret parmağıyla meme ucunu kavrayıp dışarı doğru çekerek yapılır. İşlemin süresi 3 – 4 dakikadır.
Şimdi hamile kadınların psikoprofilaktik hazırlığından bahsedelim. Doğum yapan dengeli kadınların sakin davrandıkları, korku yaşamadıkları ve bu nedenle doğumun az acıyla gerçekleştiği iyi bilinmektedir. Sinir sisteminin uyarılabilirliği artan kadınlar korkuyla doğum yaklaşımını beklerler. Acıya duyarlılık eşikleri düşüktür, bu nedenle kasılmalar, hatta başlangıçtaki kasılmalar onlar tarafından şiddetli ağrı olarak algılanır. Serebral kortekse etki eden açıklamalar, doğum ağrısının psikojenik bileşenini, korku duygularını, kaygıyı ortadan kaldırmanıza ve olumlu duygular yaratmanıza olanak tanır. Bütün bunlar doktorun doğum yapmasına yardımcı olur. Önleyici hazırlığın başarısı büyük ölçüde hamile kadının bilinçli tutumu, doğum sırasındaki davranış yöntemlerine hakim olma arzusu ve ağrının hafifletilmesine katkıda bulunan teknikler tarafından belirlenir.
Günümüzün kadınları hamilelik ve doğumla tamamen silahlı olarak karşılaşıyor, ancak insanlığın zihninde artık kurtulmanın zamanı gelen birçok stereotip güçlendi.
On yıl önce birçok kadının hamilelik sırasında vücutlarına ne olacağı konusunda çok zayıf fikirleri vardı. Artık Google, test iki şerit gösterdiği anda anne adayının en iyi arkadaşı ve ilk danışmanı haline geliyor. Günümüzün kadınları hamilelik ve doğumla tamamen silahlı olarak tanışıyor, gerekli tüm ilaç ve prosedürlerin, ablalarının bile övünemediği özelliklerini ayrıntılı olarak anlıyorlar. İnternet, bir kadının vücudunun hamilelik sırasında geçirdiği tüm değişiklikleri ayrıntılarıyla anlatan makalelerle doludur. Yine de insanlığın zihninde, kurtulmanın tam zamanı olan birçok stereotip güçlendi.
1. “Sessiz kış gecesi. Çilek zamanı geldi. Ve bir şeyler yiyin."
Her kız en az bir kez turşularla ilgili şaka duymuştur. Hamilelik sırasında bir kadının yeme alışkanlıklarının aniden yeniden düzenlendiği ve çok tuhaf bir ürün kombinasyonunu arzulamaya başladığı efsanesi, modern folklorda o kadar sağlam bir şekilde kök salmıştır ki, birçok kız böylesine egzotik bir şeyin onları neye çekebileceğini bile hayal etmektedir. Aslında, sadece birkaç hamile kadın balda füme somon balığı hayal edecek, ancak çoğunluk için yeme alışkanlıkları değişirse oldukça standart. Hamile bir kadın daha önce sevmediği yiyecekleri sevmeye başlayabilir, ancak aşırıya kaçmak başarılı bir hamilelik için kesinlikle bir ön koşul değildir.
Bir kadının zevkleri, vücudunun hormonal arka planındaki güçlü değişiklikler nedeniyle değişir. Buradaki ana suçlu progesteron hormonudur. Bu yoldaş genellikle pek çok şeyden sorumludur. Progesteron sözde. hamilelik hormonu. Yumurtalıkta salınan yumurtanın bulunduğu bölgedeki korpus luteumda üretilir ve daha sonra plasenta da üretmeye başlar. Progesteronun etkisinin bir sonucu olarak, embriyonun uterus duvarına başarılı bir şekilde yerleştirilmesi ve bağlanması oluşur (bu sürece implantasyon denir) ve etkisi nedeniyle uterusun kas lifleri rahat bir durumdadır. fetal yumurtanın reddedilmesini önler ve hamileliğin kesintiye uğramasını önler. Ayrıca progesteronun etkisiyle meme bezleri hazırlanır ve gelecekte doğum yapan kadında normal emzirme oluşur. En çok da hamileliğin ilk aylarında, özellikle 16-18 haftaya kadar etkisi hissedilir. Daha sonra progesteronun ana kısımları tam olarak yumurtalık tarafından üretilirken, plasenta henüz doğup oluşuyor. Yumurtalık olgunlaştıkça (16 haftadan sonra) giderek hormonal fonksiyonlarını kaybeder. Daha sonra yeme alışkanlıkları normal seyrine döner.
Tat tercihlerinde değişiklik yapılmasına yönelik temel ihtiyaç, bir kadının vücudunun vitamin ve mineral bileşenlerine olan ihtiyacının artmasıdır. Gerçek şu ki, gelişmekte olan fetüs, annenin kanında kendisine gelen besinleri tüketiyor. Fetüsün uyumlu gelişimi için bazı maddeler yeterli değilse annenin vücudu "stratejik" rezervlerini tüketmeye başlar. Daha sonra anne vücudu, turunçgiller, çilek, diğer çeşitli meyveler, mineral ve vitamin açısından zengin besinler gibi iştahı ve yeme isteğini harekete geçirmek için beyne sinyaller gönderir. Genellikle bu tür arzular öğleden sonra veya gece ortaya çıkar, çünkü sinir sisteminin "gebeliğin hakimi" nin oluştuğu bölümlerinin çalışması şu anda aktive olur ve ardından tüm süreçlerin komutasını alır.
Çikolata ve diğer tatlıları istersiniz çünkü vücudun bebeği taşımak ve beslemek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
2. Hamile bir kadının ruh hali barut fıçısı gibidir: en ufak bir kıvılcımla patlar.
Anne adayının sürekli olarak "bir uçtan diğer uca" bir durumda olduğu genel kabul görmektedir: Ağlar, güler, kırılır, sebepsiz yere sinirlenir. Bu davranış aslında anne adayları için alışılmadık bir durum değildir, ancak bunu norm olarak kabul etmek bir hatadır. Psiko-duygusal alan, insan fizyolojisinin en incelikli ve bireysel alanıdır. Burada genel bir davranış modeli yoktur, tüm değişiklikler bireyseldir ve her kadın için kendine göre gerçekleşir.
Hamileliğin ilk haftalarında ruh hali gerçekten "sıçrayıyor" ve bunun sorumlusu vücuttaki hormonal değişiklikler. Normalde bu tür duygusal dengesizlikler 1-2 hafta içinde hissedilir ve yalnızca en hamile kadın ve en yakın aile üyeleri tarafından fark edilir. Çoğu zaman bu dönemde kadın hamile olduğunu bile bilmez. Ancak bu dönemde bile ruh halindeki "sıçramalar" gerekli değildir. Pek çok kadın duygusal arka planda istikrarlı bir değişime dikkat çekiyor: Birisi morali yüksek, birisi tam tersine depresyon hissi yaşıyor.
Bunun sorumlusu zaten tanıdık olan "hamileliğin hakimi" dir. Psikolojik baskınlık, bir kişinin hayatının belirli bir aşamasında diğer tüm deneyimlerine üstün gelen duygusal bir durumdur. Hamilelik sırasında fetüsün korunmasına ve başarılı bir şekilde gelişmesine özen gösterilmesi anne adayı için bir öncelik haline gelir. Hiçbir değişiklik anında ve fark edilmeden gerçekleşemeyeceği için vücudun yeniden yapılanmasının çok ilginç bir yan etkisi vardır. Bu, hamile bir kadının ruh hali ile ilgilenmeye gerek olmadığı anlamına gelmez. Sebebin kendisi küçük olabilir, ancak kadının duyguları gerçektir ve daha büyük sorunlar kadar keskin bir şekilde yaşanır. Bir insanı endişelendiren şeyle yalnız bırakmak hala tavsiye edilmiyor.
Eğer ruh hali gerçekten bir aşırı uçtan diğerine değişiyorsa ve bu hamilelik boyunca oluyorsa, bir perinatal psikologdan tavsiye almalısınız; bu durum norm değildir ve anne adayının refahında daha ciddi sapmalara işaret edebilir.
3. Hamile bir kadın anında aptallaşır.
Ah, hamile kadınların zekası konusu araştırmacıların gerçek bir savaş alanıdır. Devam eden birçok çalışma çelişkili veriler göstermektedir. Örneğin, sonuçları 2007'de yayınlanan bir nüfus araştırması sırasında Avustralyalı bilim adamları, hamile kadınlarda zihinsel bozuklukların gelişme olasılığını doğruladılar. Bu çalışma, 17 yıllık bir süre boyunca yürütülen 14 farklı çalışmadan veri topladı. Araştırmacılar hamile kadınların ve/veya doğum sonrası dönemdeki kadınların hafıza puanlarını kontrol grubuyla karşılaştırdı. Araştırma sırasında hamilelik sırasında kadınlarda bazı hafıza türlerinin önemli ölçüde kötüleştiği ortaya çıktı, ancak bunun nedeni hiçbir zaman bulunamadı. 2010 yılında yapılan başka bir çalışmada, Avustralya Ulusal Üniversitesi'ndeki araştırmacılar ayrıca kadınları doğumdan önce, doğum sırasında ve sonrasında incelediler ve hafıza işlevinde veya bilişsel yeteneklerde önemli bir değişiklik bulamadılar. Aynı zamanda, hamileliğin üçüncü trimesterinin, çalışmaya katılanların hafıza durumunu ve bilişsel işlevlerini değerlendirmek için yapılan dört testten birinin sonuçlarında keskin bir bozulma ile ilişkili olduğu kaydedildi.
Ve bu, soruna ilişkin çelişkili görüşlerin yalnızca bir örneğidir.
Belki de pek çok anne adayının yakındığı genel dalgınlık ve unutkanlık, kendi ruhsal durumuna ve çevresine bağlıdır. Hamileliğin başlamasıyla birlikte bir kadının olağan yaşam tarzı güçlü değişikliklere uğrar. Pek çok yeni endişe, deneyim ve korku var, birinin ruhu bu tür yeni oluşumlara hazır ve birinin buna uyum sağlaması gerekiyor.
Hamilelik bir kadının hayatında istisnai bir dönemdir. Milyarlarca kadının (birden fazla kez) bu durumu yaşamasına ve her birinin vücudunun bilinen bir kalıba göre hareket etmesine rağmen, bu süreç her biri için ayrı ayrı ilerleyecektir. Birisi büyük çaplı değişiklikleri fark etmeyecek ve geceleri birkaç ay boyunca birisi şakadan bir kavanoz kötü şöhretli turşu hayal edecek. Unutulmaması gereken en önemli şey, eğer hamileliğiniz toplumda gelişen stereotiplere uymuyorsa, bunda yanlış bir şey olmadığıdır. Ve bir uzmanla iletişime geçme zamanı.
DatsoPic 2.0 2009, Andrey Datso
Hamile bir kadının davranışı oldukça karmaşık ve hatta bazen açıklanamaz olabilir. Yani ilk aşamalarda birçok kadın toksikoz yaşıyor. Bir kadının sinirli ve aşırı talepkar olabileceği, tuhaf tat tercihlerine sahip olabileceği gerçeğiyle kendini gösterir.
Eskiden isteyerek ve tiksinmeden yediği yiyecek ve yemekleri aniden reddedebilir veya tam tersi, daha önce hep reddettiği bir şeyin tadına bakmak isteyebilir. Bu durumdaki bir kadın, bazı gündelik ve tanıdık kokulara kızabilir veya tam tersi, kokusu ona aniden karşı konulmaz görünecek benzin veya ayakkabı cilası koklama arzusu gösterebilir. Bu dönemde bir kadının kaprisleri ve tuhaf davranışları kocasını büyük ölçüde uyarabilir ve hatta onun sinirlenmesine neden olabilir. Bununla birlikte, kaprislerinden dolayı karınızı azarlamamalısınız - bu şekilde koca, ancak kendi içinde olumsuzluk biriktirmeye başlamasını sağlayabilir ve bu daha sonra depresyona veya bir dizi sinir krizine dönüşecektir. Hamile bir kadının erken aşamalardaki bu tür davranışları normal kabul edilebilir ve aile içindeki skandallardan kaçınmak için, onun kusurları konusunda sakin olmak, varsa kabalığa tepki vermemek ve bunu sağlamaya çalışmak daha iyidir. evde ve işte rahat edecek - o zaman daha sakin davranacaktır. Ve elbette bir kadın bir şeyin tadına bakmak isterse ona böyle bir fırsat vermek daha iyidir. Hamileliğin ilk üç ayında fetüste beyin, sinir sistemi ve diğer önemli organlar oluşur ve bunların doğru şekilde oluşması için kadının birçok ek eser element ve vitamin alması gerekir. Bazıları doğada çok nadir bulunur ve küçük dozlarda bulunur. Doğa, hamileliğin erken evrelerindeki kadınları gıdalara karşı çok duyarlı hale getirmiştir, böylece bilinçaltında doğmamış bebekte neyin eksik olduğunu tam olarak bulabilir ve ona zarar verebilecek şeylerden kaçınabilirler. Bu nedenle, bazı kadınlar şu anda alkolü tamamen reddediyorlar çünkü kokusundan rahatsız oluyorlar. Eve sarhoş gelen koca da kokudan dolayı onları kat kat daha fazla rahatsız ediyor. Bu, koca tarafından dikkate alınmalı ve bir skandalı önlemek için ya bir süre alkol almayı reddetmeli ya da sakız ya da alkol kokusunu etkisiz hale getirebilecek başka araçlar kullanmalıdır.
Ancak tüm kadınlar alkol kokusundan rahatsız olmaz. Hatta bazılarını çekmeye başlar ve hamilelik sırasında zaman zaman kendine biraz alkol almasına izin verirse eşinizi azarlamamalısınız. Gerçek şu ki, insan vücudunda bir dizi vitamin yalnızca alkolle emilebilir ve iyi alkol, hamile bir kadın için küçük miktarlarda tonik olarak faydalı olabilir. Böyle bir durumda göreviniz kadının tükettiği içeceklerin kaliteli ve miktarının makul olmasını sağlamaktır. Bu yüzden yemin etmemelisiniz - hamileliğin erken evrelerindeki sinirli bir kadın, yanıt olarak sizin hakkınızda çok şey anlatacaktır. Zaten sözlü bombardımanla karşılaştıysanız, bunu sakin bir şekilde karşılamaya çalışın ve tepki vermeyin. Böylece sadece aile sahnelerinden kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda karınızın birçok sinir hücresinden de kurtulabilirsiniz. Büyük olasılıkla, saldırganlığının sebebinin ne olduğunu kendisi anlamıyor ve bu konuda çok endişeli ve daha sonra yaptıklarından pişman oluyor.
Ortalama gebelik süresi genellikle nispeten sakindir. Kadının vücudu devam eden hamileliğe uyum sağlar, hormon dalgalanmaları ortadan kalkar, yerini istikrara bırakır ve kadın duygularını çok fazla ifade etmez. Sebepsiz yere sinirlenmeyi bırakıyor, kendine tuhaf yemekler seçmeyi bırakıyor, ancak bir dereceye kadar gastronomik bağımlılıklar devam edebiliyor. Hayat yine eski sakin seyrine giriyor - ta ki hamilelik üçüncü trimestere girene kadar.
Üçüncü üç aylık dönemin bir özelliği kadının tekrar sinirlenmesidir. Böyle zamanlarda, kadınlara nadiren toksikoz veya özel bir şeyler yeme arzusu nedeniyle eziyet edilir, ancak anne adaylarının her biri, hem kendi hem de doğmamış bebeği için güvenlik konusunda ciddi şekilde endişelenmeye başlar. Bu endişeler nadiren açıkça ifade edilir ve genellikle bir kadın, diğer insanların sorunlarına nasıl sabırlı olunacağını bilmeyen eşlerin büyük öfkesine, kendisini neyin rahatsız ettiğini tam olarak açıklayamaz bile. Bir kadın bilinçaltında doğum ve olası komplikasyonlardan, erken doğumdan, yeni doğmuş bebekle baş edemeyeceğinden, çocuğu koruyamayacağından ve çok daha fazlasından korkar. Her kadın bu korkulardan en az birini dile getiremez çünkü bunlar bariz değildir ama hepsi bir araya geldiğinde onu daha şüpheci, daha sinirli hale getirir. Kocasına olan talepleri de artıyor, bir kadın genellikle aynı nedenlerden dolayı hayal kırıklığına uğruyor, göreviyle baş edemeyeceği ve güvenliğini sağlayamayacağı konusunda bilinçaltı sonuçlara varıyor.
Birçok kişi hamile kadınlarda ruh hali değişimlerini duymuştur. Ancak bazen kötü şöhretli duygusallık bunun ötesine geçer ve gerçek saldırganlığa dönüşür. Geçmişte kesinlikle dengeli ve barışsever kızlar alarm veriyor ve forumlarda hamile anneler için tavsiye istiyorlar: Bu davranışın nedeni nedir ve öfke nöbetleriyle nasıl başa çıkılır? Adım adım birlikte anlıyoruz - böyle bir durumda bir kadına nasıl yardım edilebilir?
Kadınlar hamilelik sırasında neden saldırgandır?
Ne yazık ki, hamile kadınlarda duyguların çok şiddetli tezahürü ve saldırganlıkla sınırlanan aşırı sinirlilik sıklıkla bulunur. Üstelik böyle bir durum “norm” olarak kabul edilir. Sonuçta, her şey ve her şey bir kadına baskı yapıyor:
- Hormonal dalgalanmalara yanıt olarak kendi sinir sisteminin tepkileri. Progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişiklikler beyindeki nörotransmitterlerin çalışmasını etkiler. Sonuç, ruh hali değişimleri ve kaygıdır.
- Vücuttaki fizyolojik değişiklikler ve bunların dış semptomları: kilo alımı, mide ekşimesi, bulantı, kabızlık, bacaklarda ve belde ağrı.
- "Özel" duruma rağmen her zamanki gibi yaşama ihtiyacı. İş yerindeki sorunlar, sevdiklerinin hastalıkları ve evdeki sıkıntılar kadının ruhsal durumunu etkiler, baskı yapar ve öfkeye neden olur.
- Stres ve yorgunluk.
- Başkalarının ve hamile bir kadının kendisine yönelik abartılı talepleri.
- Negatif duygulara tabu. Hamile kadınların her zaman gülümsemesi, kızmaması veya alınmaması gerektiğine dair kurallar vardır çünkü bu, çocuğa zarar verebilir. Ancak gerçekte öfkeyi veya kırgınlığı bastırmaya yönelik tüm girişimler yalnızca daha da büyük saldırganlıkla sonuçlanır.
- Kocanın iyi bir baba olma yeteneği hakkında şüpheler. Zaten hamilelik sırasında, kadın bilinçaltında anne gibi hissederken, erkek yeni statüsünü ancak bebek doğduktan sonra fark eder.
- Doğum sırasında ağrı korkusu, kadının kendisinin ve çocuğunun ölümü.
- Tatmin edici bir cinsel yaşamın olmaması, libidoda düşüş.
- Kontrol edilemeyen korku ve tam çaresizlik hissi. Bazı bilim adamları bunu sözde "genetik hafızaya" bağlıyorlar. Antik çağda kadınlar ve bebekleri vahşi hayvanlar, doğa koşulları ve diğer tehlikeler tarafından tehdit ediliyordu. Bugün bu sorunun konuyla alakası olmamasına rağmen, anne adayı en ufak tehditlere bile sezgisel olarak sert tepki veriyor.
- Adaletsizlik hissi. Hamileliğin tüm “cazibesi” eşine değil, kadına aittir. Toksikoz, yorgunluk, uyuşukluk ve en önemlisi olağan aktif yaşam tarzının reddedilmesi neşe katmaz, bu da kendine acımaya ve başkalarına karşı saldırgan bir tutuma neden olur.
Hamilelik sırasında saldırganlıkla nasıl başa çıkılır?
Agresif ruh halinin zirvesi, biriken yorgunluk ve duygu fırtınasıyla savaşacak gücün neredeyse hiç kalmadığı hamileliğin ilk 12 haftasında ve son aylarında düşer. Ancak böyle bir durumla çalışmak mümkün ve gereklidir çünkü istikrarlı bir duygusal arka plan, doğumdaki en güçlü yardımcılardan biridir. Hangi önlemler uygundur?
- Günün rasyonel modu: yeterli miktarda uyku, zorunlu gündüz dinlenme ve temiz havada yürüyüş.
- Doğru beslenme. Odak her zaman sağlıklı ürünlere odaklanmalıdır. Günde 4-5 defa küçük porsiyonlarda yiyecek almak daha iyidir. Bu, ek bir kötü ruh hali kaynağı olarak hizmet eden mide bulantısı nöbetleri ve kan şekerindeki ani yükselişlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca normal bir duygusal durum için mikro elementler ve vitaminler dengesinin, özellikle yeterli miktarda B vitamininin yanı sıra Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin önemli olduğunu unutmayın.
- Canlı izlenimler ve olumlu duygular için sürekli arayış: İlham veren hobileri hatırlamanın, bir tiyatroyu, bir sergiyi veya ilginç bir ustalık sınıfını ziyaret etmenin zamanı geldi.
- Yeni bilgi arzusu. Doğuma hazırlık ve bebek bakımına yönelik kurslar mükemmel bir çözümdür. Sınıfta kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmakla kalmaz, tam tersine kendinizi çok daha güvende hissedebilirsiniz.
- Diğer anne adaylarıyla aktif iletişim. Aynı zamanda doğum sancıları, erken doğum, yenidoğandaki anormallikler ve komplikasyonlar hakkında konuşmaktan kaçının. "Danışmanların" doğrulanmamış verilerine dikkat etmeyin. Yalnızca hamileliğinizi yöneten uzmanın tavsiyelerine güvenin.
- Spor: Hamile kadınlar için yoga, yüzme, su aerobiği ve hatta oryantal dans.
- Rahatlatıcı müzikler, doğa sesleri ve şiddet sahneleri olmayan kaliteli filmler.
- Sanat terapisi veya konsantrasyon gerektiren diğer yaratıcı faaliyetler: dikiş, nakış veya dekupaj.
Bir psikoloğun verebileceği ilk tavsiye, sorunun kabul edilmesi ve bunun aile ve doğmamış bebek üzerindeki yıkıcı etkisidir. Bu yaklaşımla sonraki tüm adımlar kesinlikle sonuç verecektir. İşte bazı uygulanabilir ipuçları:
- Kocanıza ve diğer aile üyelerine şu anda nasıl hissettiğinizi mümkün olduğunca kısa ve öz bir şekilde açıklayın ve ayrıca tüm karşılıklı iddialarınızı açık bir şekilde konuşun. Özellikle şimdi neden bakıma ihtiyacınız olduğunu anlatın, ancak imkansızı talep ederek ailenizi manipüle etmeyin.
- Sevdiklerinizin yardımını bir kenara bırakmayın ve her şeyi kendi başınıza halletmeye çalışmayın. Kocası market alışverişine giderken ve büyükanne en büyük çocukla birlikte yürürken bir saatlik gündüz uykusu canlılığı geri kazanabilir, bu da gönül rahatlığı anlamına gelir.
- Öfkeyi yönetmeyi öğrenin. Nefes uygulamaları bu göreve yardımcı olur. Duygular sıkı bir yaya sıkıştırıldığında nefes almaya başlayın: 3 kısa ama güçlü nefes ve bir uzun, rahat nefes verme.
- Yanınızda küçük bir top, yastık veya yumuşak bir oyuncak bulundurun. Öfke anında nesneyi güvenli bir yere atın ve tüm negatif enerjiyi serbest bırakın.
- Dairenize çocuklarla ilgili parlak ve sevimli resimler asın ve çocuğunuzun yakında bu dünyaya geleceğini hayal edin.
- Dikkatinizi sinir bozucu nesneden veya durumdan bebeğe çevirin: onunla konuşun, karnını okşamaya başlayın. Bu otomatik olarak hassasiyeti ve donuk saldırganlığı uyandıracaktır.
- Onaylamaları kullanın - bilinçaltında belirli bir ayarı sabitleyen ifadelerin birden fazla tekrarı. Örneğin, “Kendimi yönetebiliyorum”, “Kendime güveniyorum”, “Kocamla tartışmak istemiyorum”, “Hamileliğim iyi gidiyor”, “Yorumlara normal tepki veriyorum.” Bu sözleri her gün sakin bir ortamda aynanın önünde söyleyin, duygularınıza ve istediğiniz etkiye odaklanın.
Ve en önemli şey. Sıradan kediotu veya anaç zarar vermeyecek gibi görünse bile, sakinleştiricilerle kendi kendine ilaç tedavisi yapmayın. Bir sorunun üstesinden gelmek imkansız göründüğünde, bir uzmana (psikoterapist veya psikolog) başvurmaktan çekinmeyin. Tüm olumsuz duyguların ve korkuların üstesinden gelerek, iç çatışmanızı çözmeye kesinlikle yardımcı olacaktır. Ayrıca gerekirse sizi karmaşık terapi için başka bir doktora yönlendirecek olan da odur: bir nörolog, bir psikiyatrist, bir endokrinolog.
Hamile kadınların duygusal alanlarına dikkat etmeleri önemlidir. Saldırganlığın göz ardı edilmesine ve bastırılmasına gerek yoktur. Güçlü, karmaşık ve hoş olmayan duyguları mümkün olduğunca istikrarlı kalarak nasıl yaşayacağınızı öğrenmek önemlidir. Sevdiklerinizden alacağınız en iyi yardım, kınamamak, kadının duygularını değersizleştirmemek ve saldırganlık patlamalarından korkmamaktır. Tüm aile üyelerinin görevi anne adayını dinlemek ve destek olmaktır.
Özellikle- Elena Kichak
Yükleniyor...
