Çöl insanı vücut tipi. Vücut tiplerinin tıbbi sınıflandırması

Vücut oranları ve yapısal tipleri.

Vücut tipi(habitus) - insan vücudunun bireysel bölümlerinin yapısının, şeklinin, boyutunun ve ilişkisinin bir dizi özelliği. Anayasa(med.) – anayasa; enlem. Kuruluş, organizasyon. Nispeten kararlı bir dizi morfolojik ve işlevsel (dahil. zihinsel) kalıtım tarafından belirlenen insan özellikleri ve ayrıca uzun vadeli ve (veya) yoğun çevresel etkiler, vücudun işlevsel yeteneklerini ve reaktivitesini belirler. T.'nin sınıflandırması, vücut uzunluğunun toplam vücut uzunluğuna oranına (dolikomorfik, brakimorfik, mezomorfik) ve fonksiyonel özellikleri (astenik, hiperstenik ve normostenik vücut tipi) dikkate alarak morfolojik bir temele dayanmaktadır. . Vücut tipi vücudun genel özelliğini verir. Esas olarak iskeletin yapısına ve onu kaplayan yağ ve kas dokusunun miktarına göre belirlenir.

Temel vücut koordinatları ve vücut oranlarını değerlendirme yöntemleri.

1. Dar geniş koordinat baskın doğrusal veya enlemsel büyüme (doliko-brakimorfi) ile. İnsanlarda daha ince veya tıknaz olma eğilimi çocukluktan itibaren ifade edilir ve yetişkinliğe kadar devam eder. Bu koordinatın en nesnel özelliği, vücudun uzunlamasına ve enine eksenler boyunca bölünmesinin, yani oranlarının (Latince "orantı" - oranından) karşılaştırılmasıyla elde edilir. 2. İndeks yöntemi (işaretçiler). Oranları tahmin etmenin en yaygın ve en basit yolu. Bu, alt ekstremitelerin göreceli uzunluğunun ve omuzların göreceli genişliğinin vücudun toplam uzunluğuna göre belirlenmesidir. Üç ana seçenek vardır: dolikomorfik(dar gövde, uzun uzuvlar), mezomorfik(her iki endeksin ortalama değerleri) ve brakimorfik(geniş gövde, kısa bacaklar). Anayasa türlerini karakterize eden özelliklerin giderek birbirine dönüştüğünü dikkate almak gerekir. Çoğu zaman türler birbirinden açıkça ayırt edilememektedir. Dolikomorfik fiziğe sahip insanlar, esas olarak daha uzun alt ekstremiteler, dar uzun göğüs ve karın boşluğu, küçük bir pelvis eğim açısı, ince bir boyun ve az gelişmiş bir yüz bölgesi ile nispeten küçük bir kafa nedeniyle uzun boyludur. Brakimorfik fiziğe sahip kişilerde, nispeten uzun gövdeli kısa bacaklar nedeniyle boy kısadır, pelvisin eğim açısı geniştir, göğüs kısa ve geniştir, karın boşluğu hacimlidir, yüz kısmının gelişimi kafa hakimdir. Mezomorfik fizik, dolikomorfik ve brakimorfik arasında orta bir pozisyonda bulunur.

M.V.'ye göre insan anayasasının şeması. Chernorutsky.

Değere göre bir türe veya diğerine atıf yapılır Pignier endeksi(IP). IP = L – (P + T), burada L – vücut uzunluğu (cm); P – vücut ağırlığı (kg); T – göğüs çevresi (cm). Daha sonra elde edilen sonucu değerlendirmek gerekir: indeks 30'dan fazla – (hipo) (a)-stenikler (astenik tip, zayıf vücut); 10'dan 30'a kadar indeks - normostenikler (atletik tip, normal yapı); indeks 10'dan az - hiperstenikler (piknik tipi, obez vücut tipi). Bu üç anayasa türü yalnızca dış morfolojik özelliklerin özellikleriyle değil aynı zamanda işlevsel özellikleriyle de karakterize edilir. Astenikler, hipersteniklerin aksine, uzunlamasına boyutların enine boyutlara, gövde üzerindeki uzuvların ve karın üzerindeki göğsün baskınlığı ile karakterize edilir. Kalpleri ve parankimal organları nispeten küçük, akciğerleri uzun, bağırsakları kısa, mezenterleri uzun ve diyaframları alçaktır. Fizyolojik göstergelerdeki farklılıklar da not edildi: kan basıncı düştü, kılcal dolaşım hızlandı, akciğerlerin hayati kapasitesi arttı, midenin salgılanması ve hareketliliği arttı, bağırsağın emme kapasitesi azaldı, kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin sayısı azaldı. Adrenal bezlerin ve gonadların hipofonksiyonu ve tiroid bezinin ve hipofiz bezinin hiperfonksiyonu not edilir. Bazal metabolizma artar, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizması hızlanır, disimilasyon süreçleri hakim olur; kolesterol, ürik asit, şeker, nötr yağ ve kalsiyumun kan seviyeleri azalır. Tablo 1 ve 2'yi kullanarak Pignier indeksini belirleyerek hastanızın optimal ağırlığını öğrenebilirsiniz.

Tablo 1. Anayasa türü dikkate alınarak kadınlar için optimum ağırlık.

Tablo 2. Anayasa türü dikkate alınarak erkekler için optimum ağırlık.

Bağ dokusunun özelliklerini dikkate alan anayasa türleri.

A.A. Bogomolets dört tür anayasa belirledi.

• astenik - vücuttaki ince, hassas bağ dokusunun baskınlığı ile karakterize edilir;
• lifli - yoğun lifli bağ dokusu ile;
• macunsu - gevşek bağ dokusu ağırlıklı;
• lipomatöz - bol miktarda yağ dokusu gelişimi ile.

Vücut tiplerinin klinik sınıflandırması. T.ASTENİK(h. asthenicus; eşanlamlı T. leptozomal) - T., yüksek büyüme, uzun uzuvlar, dar göğüs, hafif yağ birikimi, oval yüz şekli ile karakterize edilir. Diyaframın konumu düşüktür, kalp küçüktür, bağırsaklar nispeten kısadır ve emilim kapasitesi azalmıştır. Kan basıncı sıklıkla düşer, hipofiz bezi ve tiroid bezinin hiperfonksiyonuna eğilim vardır, adrenal bezlerin ve gonadların hipofonksiyonu not edilir ve kandaki kolesterol ve ürik asit içeriği azalır. T. HİPERSTENİK(h. hypersthenicus; eşanlamlı T. piknik) - T., kısa boy, yuvarlak kafa, kısa uzuvlar ve boyun, geniş göğüs, çıkıntılı karın ve yağ biriktirme eğilimi ile karakterize edilir. T. NORMOSTENİK(h. normosthenicus; eşanlamlı T. atletik) – T., astenik ve hipersteniklerin karakteristik morfolojik özelliklerini belirsiz bir şekilde ifade etmiştir. T.ATLETİK(h. Athleticus) - T., iyi gelişmiş kaslar ve iskelet, omuz kuşağının geniş genişliği, deri altı yağın zayıf birikmesi, gelişmiş çeneli büyük yüz özellikleri ile karakterize edilir. T.DİPLASTİK(h. displasticus; Yunanca önek dis-, anlam bozukluğu, rahatsızlık + plastike oluşumu, eğitim) - T., vücudun bireysel bölümlerinin boyutunda orantısızlık ile karakterize edilir, bazen eunukoidizm (erkeklerde) veya erkeklik özellikleriyle karakterize edilir ( kadınlarda). Vücut tipi, bireyin genotipinin en ince fenotipik tezahürlerinden biridir (E. Kretschmer'e göre). Temelde yeni olan, William H. Sheldon Sheldon W., 1940 B tarafından önerilen anayasal türlerin sınıflandırılmasıdır. Bu sınıflandırma, mikrop tabakası türevlerinin gelişme derecesi. Üç germ tabakasının varlığına göre üç tip yapı ayırt edilir: endo-, mezo- ve ektomorfik. Teşhis, fotoğraflardan elde edilen tanımlayıcı özelliklerin görsel değerlendirmesine ve 17 enine ve boyuna vücut boyutunun ölçümüne dayanarak yapılır. Sheldon'ın tipolojisi şu anda ABD'de yaygındır. Antropometrik çalışmalara dayanan anayasal tipoloji, embriyogenezle ilişkilidir ve E. Kretschmer'in fikirlerinin daha da geliştirilmesidir. W. Sheldon'a göre anayasal tipler, E. Kretschmer tarafından tanımlananlara karşılık gelir: endomorfik - piknik, mezomorfik - atletik, ektomorfik - astenik. İlk başta bir psikiyatrist olan ve E. Kretschmer'in arkadaşı olan ve ancak daha sonra embriyolojiye başlayan Sheldon, muhtemelen bu sınıflandırmanın çoğunu ikincisinden ödünç almıştır. Sheldon'ın tipolojisi Genel Hükümler. Sheldon, her bireydeki üç bileşenin her birini ölçmeyi önerdi. Bu amaçla subjektif bir ölçeklendirme prosedürü kullandı. Puanlar yedi puanlık bir ölçekte verildi (sayılar arasında eşit aralıklar olduğu varsayılarak), böylece 1 belirli bir bileşenin mutlak minimum ciddiyetini ve 7 mutlak maksimum ciddiyetini temsil ediyordu. Böylece her bireyin fiziği üç haneli bir puanla temsil ediliyordu. Bu fizik değerlendirme sistemine somatotipleme adı verilir ve belirli bir kişinin fiziğinin bileşenlerinin ifade derecesini karakterize eden üç sayıdan oluşan bir dizi, kişinin somatotipidir. Bir kişinin somatotipi yaşam boyunca değişmeden kalır. Vücudun görünümü ve boyutu değişir ancak somatotip değişmez. Artan fiziksel aktiviteyle ilişkili çeşitli hastalıklar veya kas hipertrofisi vücudun hatlarını değiştirir, ancak somatotipi değiştirmez. Somatotipleme uygulamasında, somatotipin nihai değerlendirmesi için normal beslenmeyle 20-25 yaşlarında gelişen somatotipin alınması gerektiğine inanılmaktadır. Yetişkin erkeklerin iskelet sistemi, çevre ve ayak bileği ölçümleri kullanılarak değerlendirilir. Ortalama boyda, 15 ila 17,5 cm arasındaki bilek çevresi kırılgan bir kemik temeline işaret eder, 17,5 ila 20 cm arasındaki bir bilek orta, 20 cm'nin üzerindeki bir bilek ise güçlüdür. Tipik olarak bileğin boyutu ayak bileğinin boyutuyla orantılıdır. Ortalama olarak ayak bileği çevresi neredeyse her zaman 5-6 cm daha büyüktür ve bazı kişilerde daha da fazlası vardır. Örneğin, bilek 16,5 cm, ayak bileği ise 25 cm'dir. Bunun tersi de mümkündür: ayak bilekleri neredeyse bileklerle aynı çevrededir. Çoğu insan karışık tiplere aittir, ancak vücut yapısında şu veya bu bileşenin baskınlığı vardır. Diyet ve egzersiz yardımıyla vücudunuzun görünümünü tanınmayacak kadar değiştirebilirsiniz ancak diyeti iptal edip egzersizi bıraktıktan sonra orijinal görünümüne geri dönecektir. Erkek vücut tipleri Mezomorf (atletik tip, normostenik, itibaren mezoderm oluşturulmuş kas Tekstil, somatotonik) sertliği ve açısal görünümü, doğası gereği (eğitim olmadan) güçlü ve fark edilir olan gelişmiş kasları ve neredeyse tamamen yağ yokluğu ile ayırt edilir. Vücut güçlü. Kemikler kalın, kaslar hacimlidir. Geniş, güçlü omuzları, trapezoidal bir gövdesi ve nispeten dar bir leğen kemiği vardır. Güçlü kemiklerde güçlü dışbükey kas rahatlaması. Güçlü kollar ve bacaklar, büyük eller ve ayaklar, geniş omuzlar, dar kalçalar. Bacaklar bazen vücudun üst kısımlarına ve özellikle de hipertrofik omuz kuşağına kıyasla ince görünür. Güçlü, uzun bir kafa, açıkça tanımlanmış trapezius kasına sahip serbest, güçlü bir boyun. Keskin özelliklere sahip, dikdörtgen şekilli bir yüz. Kafada kalın saç, özelliksiz ikincil saç büyümesi. Uzun veya orta boy ile karakterize edilir. Macera sevgisi, risk tutkusu, kaslı eyleme susuzluk, aktivite, cesaret ve saldırganlık ile karakterize edilir. Genellikle kibirli, cesur ve kendine çok güvenen. ENDOmorf (piknik türü, hiperstenik, itibaren endoderm ağırlıklı olarak oluşur iç organlar, viskerotonik) vücut yuvarlak ve yumuşaktır, belirgin yağ dokusuna sahiptir. Küçük veya orta boyda, geniş göbekli, geniş gövdeli ve kısa boyunlu yuvarlak kafayla karakterizedir. Kısa, geniş, dışbükey bir göğsü ve geniş bir kostal açısı vardır. Kısa, masif bir boyun üzerinde yumuşak geniş bir yüze sahip yoğun bir figür. İyi gelişmiş yağ tabakası nedeniyle yuvarlak, yumuşak şekil. Yumuşak, nispeten kısa uzuvlar. Geniş kemikler, kısa uzuvlar, geniş eller ve ayaklar. Nispeten büyük yuvarlak kafa, tepenin düz konturu, kısa masif boyun. Yumuşak özelliklere sahip geniş kırmızı bir yüz, profilde hafif bir kıvrım. Vücudun iç boşluklarının (baş, göğüs, karın) güçlü gelişimi ve kas-iskelet sisteminin hassas yapısı (omuz kuşağı ve uzuvlar) ile gövdenin obez olma eğilimi. Atletik vücut her şeyden önce geniş görünüyorsa, o zaman piknik her şeyden önce "derin" görünüyor: eğer vurgu omuz kuşağında ve uzuvların uçlarında yatıyorsa, o zaman burada ortada yatıyor gövde, aşağı doğru genişleyen fıçı biçimli göğüs ve yuvarlak göbek üzerindedir. Piknik, obeziteye yönelik kesin bir eğilimi ortaya koyuyor. Pikniklerde obezite eğilimi orta sınırlar içinde tutulur ve öncelikle gövdenin obezite eğiliminde kendini gösterir - yağ esas olarak karın bölgesinde birikir. Cilt yumuşaktır, ancak asteniklerinki gibi gevşek değildir ve sporcularınki gibi elastik değildir. Kafada yumuşak saçlar, kellik eğilimi ve zayıftan güçlüye doğru ikincil saç büyümesi. Konfor sevgisi, şehvetli arzular, rahatlama ve yavaş tepkilerle karakterize edilir. Nazik bir karaktere sahiptir. Duyarlı ve şefkatli - sevilmesi gerekiyor. Biraz tembel ama uyumlu yapısı sayesinde çok arkadaş canlısı. ektomorf (astenik tip, leptosomatik, serebrotonik) ince vücut ve uzun kemikler, kırılgan fizik, az yağlı ve yağsız kaslar, uzun boy, zarafet ve kırılgan bedensel görünüm. Düz, uzun, dar bir göğsü, keskin bir kaburga açısı, nispeten geniş bir leğen kemiği, düz bir göğsü, az miktarda deri altı yağ tabakası olan ince, sinirli bir gövdesi vardır. Uzun ve ince elleri ve ayakları olan uzun ince uzuvlar. Omuzlar dar, alt ekstremiteler uzun ve incedir. Nispeten küçük kafa ve uzun ince boyun. Soluk, dar, yumurta şeklinde bir yüz, keskin, ince bir burun ve bazen köşeli bir profil. Kafada bazen başlık şeklinde kaba saçlar ve ikincil saç büyümesinin zayıf olması. Düşük sosyallik, uyuşukluk, izolasyon ve yalnızlığa eğilim ve artan tepkisellik ile karakterize edilir. O çekingen ve her zaman gergindir; çok büyük bir canlılık kaynağı var ama kolayca güceniyor. Ektomorf çok gergin bir insandır. Çocuklukta bu insanlar zayıf ve hassastır. Displastik– şekilsiz, düzensiz yapıya sahip kişiler. Bu tip bireyler çeşitli fiziksel deformasyonlarla (örneğin aşırı boy, orantısız fizik) karakterize edilir. Kadın vücut tipleri TipT. Vücut özellikleri: Üst kısmın alta göre ağır olması, geniş omuzlar, leğen kemiğinden daha geniş olması, “çocuksu” görünüm, zayıf olma eğilimi, geniş omuzlar, küçük göğüsler, vücudun üst kısmında kilo alma eğilimi, yağ gelişimi söz konusu diğer dokularla uyum, yağların esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktiği, dar bel, dar kalçalar, ince bacaklar, küçük baldırlar, ortalama metabolizma hızı (ancak çok yemeye başlarsanız yağlanırsınız). Tip A. Vücut özellikleri: ağır alt, nispeten zarif üst, "armut biçimli" vücut şekli, "atletik olmayan" kaslar, dar omuzlar, dar göğüs, dar sırt, çıkıntılı göbek, "ağır" bir alt vücut izlenimi - tam bacaklar ve kalçalar, eğilim pelvik bölgede yağ birikmesi” (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir), geniş leğen kemiği, büyük kalçalar, düşük metabolizma hızı (diyetinize özel olarak dikkat etmezseniz hızlı kilo alırsınız). Tip HAKKINDA. Vücut Özellikleri: Geniş kemikler, kıvrımlı, top şeklinde, gözle görülür derecede fazla kilolu, selülit, büyük göğüsler, aşırı kilo nedeniyle yuvarlak sırt, dolgun kalçalar, göğüs, kollar, çıkıntılı göbek, güçlü uyluk hatları, kalça ve diz arkası ayrılmamış, iri baldırlar , vücutta belirgin aşırı yağ birikintileri; Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alınır). İ harfini yazİnce kemikler; zayıflık; zayıf kaslar; neredeyse hiç yağ birikintisi yok; yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız). Tip H– uzun bel. Omuzlar ve pelvis aynı genişlikte, omuzlar düz, bel belirgin değil, kalçalar dolgun, göğüs küçük, yağ esas olarak mide ve bacaklarda. Bu tip figürün sahiplerinin omuzları, beli ve leğen kemiği yaklaşık olarak aynı genişliktedir. Metabolik hızlar ortalamadır. Bu türler kendi içlerinde acı verici hiçbir şey içermezler. Bunlar tüm insanların karakteristik özelliğidir, ancak belirli yatkınlıkları gösterirler. Bireysel türler arasında keskin bir sınır yoktur, bu nedenle sınırdaki vakaların bir gruba veya diğerine atanması tam olarak doğru olamaz. Ölçeklendirme yöntemini kullanan somatotiplerin açıklamasına örnekler.Örneğin, 4-6-1 somatotipi olan bir birey, yaklaşık olarak ortalama derecede endomorfiye, yüksek derecede mezomorfiye ve tamamen ektomorfi yokluğuna sahiptir. Buna göre aşırı endomorf formülle açıklanan 7-1-1 ; aşırı mezomorf – 1-7-1 ve aşırı ektomorf – 1-1-7 . Saf endomorf (7-1-1), insanlar için mümkün olduğu ölçüde küresel şekillerle karakterize edilir. Böyle bir bireyin yuvarlak bir kafası, büyük bir göbeği, zayıf, gevşek kolları ve bacakları vardır, omuzlarında ve kalçalarında çok fazla yağ bulunur, ancak bilekleri ve ayak bilekleri incedir. Çok miktarda deri altı yağı olan böyle bir kişiye, vücudunun tüm profil boyutları (göğüs ve pelvis dahil) enine boyutlara üstün gelmemişse, basitçe yağ denilebilir. Sheldon'a göre, uzun süreli oruçla aç bir endomorf haline gelir, ancak ne bir ektomorf ne de bir mezomorfun puanlarına yaklaşmaz. Obezite bu yapıya büyük ölçüde eşlik ediyor. Endomorflar genellikle diğer insanlara göre daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir. Bu vücut tipinin olumlu bir özelliği büyük, geniş kemiklerdir. Çoğu durumda, endomorflar tam olarak olmaması gereken yerde, yani göğüste, belde ve kalçada aşırı kilo alırlar. Saf mezomorf (1-7-1), kemiklerin ve kasların ağırlıklı olduğu klasik bir Herkül'dür. Devasa kübik bir kafası, geniş omuzları ve göğsü, kaslı kolları ve bacakları var. Deri altı yağ miktarı minimumdur. Saf bir ektomorf (1–1–7) ince bir kişidir. İnce, uzun bir yüzü, basık bir çenesi, yüksek bir alnı, ince dar bir göğsü ve karnı, dar bir kalbi, ince, uzun kolları ve bacakları vardır. Deri altı yağ tabakası neredeyse yoktur, kaslar gelişmemiştir. Açık bir ektomorfun obezite riski kesinlikle yoktur. Çoğu insan aşırı vücut tiplerine (endomorf, mezomorf, ektomorf) ait değildir, her üç bileşen de vücutlarında bir dereceye kadar ifade edilir ve en yaygın somatotipler 3–4–4, 4–3–3, 3'tür. –5–2 . Ek olarak, bir kişinin vücudunun bireysel bölümleri açıkça farklı somatotiplere ait olabilir - böyle bir tutarsızlığa displazi denir, ancak bunun muhasebeleştirilmesi Sheldon sisteminin zayıf noktası olarak kaldı. Sheldon'a göre somatotiplerin edebi açıklaması. Ortalama bir insanın farklı niteliklerin birleşimi olduğu söylenebilir; ancak bazı insanlar öncelikle bir "sindirim düzenine", diğerleri "kas yapısına", bazıları da "beyin yapısına" sahiptir ve buna göre sindirim, kas veya beyin tipine sahiptirler. vücudun. ... Vücut şekli öncelikle yumurtanın iç katmanına bağlı olan kişiye endomorf denir. Bu form esas olarak orta katmana bağlıysa buna mezomorf denir. Son olarak vücut şekli dış katmana bağlıysa kişiye ektomorf denir. ... Kulağa şöyle geliyor: viscerotonik endomorf, somatotonik mezomorf ve serebrotonik ektomorf. ... Viscerotonik endomorf. ... Bu tipin en iyi örneği neşeli, sıkı yapılı, kırmızı yüzlü, kısa boylu, ağzında puro olan, her zaman felç geçirecekmiş gibi görünen bir delegedir. İnsanlarla iletişim kurmayı, ziyafetlere, genel yıkanma ve tören toplantılarına katılmayı sevmesi nedeniyle iyi bir delegedir; Rahat bir mizaca, sevecen bir tavıra sahiptir ve duyguları kolayca anlaşılır. ... Somatotonik mezomorf. ... Güçlü kasları var ve onları isteyerek kullanıyorlar. Her şeyde üstünlük sağlamak için macera, egzersiz, kavga ve aşk ararlar. Cesur ve kararsızdırlar; insanlara ve eşyalara hükmetmeyi severler. ... Serebrotonik ektomorf. … Bir kişi kesinlikle uzun tipe aitse, o zaman ince kemikleri ve kasları vardır. Omuzları genellikle sarkıktır, düz bir karnı, geri çekilmiş bir karnı ve uzun bacakları vardır. Boynu ve parmakları uzun, yüzü dikdörtgen ve yumurta şeklindedir. Cilt ince, kuru ve soluktur; nadiren kelleşir. Dalgın bir profesöre benziyor ki çoğu zaman öyledir. Bu tür insanlar acelecidirler ancak enerjilerini korumayı tercih ederler ve özellikle aktif değildirler. Böyle bir kişi sakin davranır ve farklı hikayelerden uzak durmaya çalışır. Sorunlar onu sinirlendirir ve komplikasyonları önler. Arkadaşları onu anlamakta güçlük çekiyorlar. Hareketlerinde ve duygularında da aynı derecede aceleci.”

İnsan anayasalarının sınıflandırmalarının özet tablosu.

Bölünme ilkesi (yazar)	Anayasa türlerinin belirlenmesi
Humoral (Hipokrat)
Anatomik (Aschner)	Orta tip, dar tip, geniş tip Mezomorfik, dolikomorfik, brakimorfik
Anatomik (Şevkunenko)	Atletik, astenik, piknik
Antropometrik (Kretschmer)	Kas, solunum, beyin, sindirim
Anatomik ve fizyolojik (Sigo)	Normosplanknik, mikrosplanknik, megalosplanknik
Sistemik-fizyolojik (Viyola)	Normal, iç organların performansı düşük, iç organların aşırı performansı var
Klinik ve fizyolojik (Beneka)	Normostenik, hipostenik, hiperstenik
Klinik ve fonksiyonel (Chernorutsky)	Atletik, phthisiatric, pletoric
Klinik ve nozolojik (Giovanni)	Normotonik, hipotonik, hipertansif
Fonksiyonel-sistemik, kas tonusuna dayalı (Tandler)	Kas, epitel, sinir, bağ dokusu
Sistemik anatomik (Virenius)	Fibromatöz, zarif, lenfomatöz, lipomatöz
Sistemik nozolojik (Krylov)	Dengeli, sempatotonik, vagotonik
Sistemik-fonksiyonel, otonom sinir sisteminin tonuna dayalı (Epinger, Hess)	Hipervejetatif tip, hipovejetatif tip
Otonom sinir sisteminin tonuna göre sistemik-fonksiyonel (Pende)	Güçlü, dengesiz; güçlü, dengeli, çevik; güçlü, dengeli, hareketsiz; zayıf
Yüksek sinir aktivitesinin türüne göre sistemik-fonksiyonel (Pavlov)	Sikloid, şizoid
Merkezi sinir sisteminin (Kretschmer) özelliklerine dayanan sistemik nozolojik	Lifli, astenik, macunsu, lipotlu
Aktif mezenşimin (Bogomolets) özelliklerine dayanan sistemik-fonksiyonel	Dengeli; Embden-Meyerhof döngüsünün ağırlıklı olduğu; Krebs döngüsünün baskın olduğu
Fonksiyonel-biyokimyasal (Laboratuvar)	Omnivore, etobur, otobur
Beslenme ihtiyaçlarına göre sistemik-biyokimyasal (Bryant)
Sistemik-ontogenetik, mikrop katmanlarının baskın gelişimine dayanmaktadır (Bean, Sheldon)
Sistemik-fonksiyonel, endokrin bezlerinin aktivitesine dayalı (Belov)	Erken günlük aktiviteyle (“erken kişi”); gündüz geç saatlerde aktivite gösteren (“gece kuşu”)
Nöromüsküler performansa dayalı fonksiyonel ve fizyolojik (Kaznacheev)	Ritmik, son derece stabil, dışsal ritimleri özümsemekte zorluk çeken; aritmik, kararsız, dışsal ritimlerin kolay özümsenmesiyle
Biyoritmik,	Mezomorfik, ektomorfik, endomorfik
endojen aktivite ile	"Sprinter", "kalıcı", karışık tip
Biyoritmik, dış etkenlere karşı dayanıklılık açısından	Soğukkanlı, asabi, melankolik, iyimser

Tibet tıbbında Anayasa Türleri.

Tibet tıbbında üç düzenleyici sistem vardır: Vücudun durumunu düzenleyen sırasıyla sinir, humoral-endokrin ve yerel doku yöntemlerini temsil eden rüzgar, safra ve mukus. Rüzgar sisteminin düzenleyici kompleksindeki yaygınlığa, vücutta ergotropik süreçlerin baskın gelişimi eşlik eder. Mukus sisteminin lider konumu trofotropik süreçlerin baskınlığına yol açar. Safra sisteminin düzenleyici kompleksindeki baskın pozisyona, vücuttaki ergotropik ve trofotropik süreçlerin denge oranı eşlik eder. Düzenleyici komplekste hakim olan düzenleyici sistem, ilgili anayasal türün belirlenmesinin temelini oluşturur. Anayasa türleri, önde gelen düzenleme sistemine göre adlandırılır. 3 saf anayasal insan türü vardır: Rüzgar anayasasına sahip insanlar, safra anayasasına ve mukus anayasasına sahip insanlar. Ek olarak, dördüncü bir tür ayırt edilir - karma bir anayasa türü; vücudunda tüm düzenleyici sistemlerin herhangi birinin önemli bir üstünlüğü olmaksızın az çok dengede temsil edildiği insanları içerir. Rüzgar yapısına sahip insanların vücudunda ergotropik süreçler hakimdir. Bu kişiler aşağıdaki özelliklere sahiptir (şekil): Tibet tıbbında yapısal tipler. Dört farklı anayasa türüne ait insan figürleri:

• rüzgâr,
• safra,
• mukus
• karışık

“...kamburlar, zayıflar, solgunlar, gevezeler, soğuğa pek tahammül edemiyorlar, hareket ettiklerinde (eklemlerin) çatlama sesini duyabiliyorsunuz. Fakirdirler, kısa ömürlüdürler, bedenleri küçüktür, aşk şarkıları söylerler, gülerler, kavga ederler, ateş ederler, tatlıyı, ekşiyi, sıcak yiyecekleri tercih ederler ve alışkanlıkları akbabalara, şahinlere ve tilkilere benzer” (Şekil 1). Safra yapısına sahip insanlar aşağıdaki dış belirtilerle ayırt edilir: “...susuzluğa ve açlığa maruz kalırlar, saçları ve vücutları sarımsı renktedir, zihinleri keskindir, kibirlidir. Terliyorlar ve kokuyorlar. Malları ve bedenleri vasattır. Tatlıya, acıya, ekşiye, serinliğe eğilimli. Alışkanlıkları kaplanlara ve maymunlara benzer. (şekil 2). Mukus yapısına sahip kişiler şu dış ifadelere sahiptir: “... serin bir vücut, eklemler ve kemikler göze çarpmaz, etli ve beyazdır. Şekiller yuvarlaktır. Açlığa, susuzluğa ve acıya kolayca katlanılır. Vücutları büyüktür, uzun yaşarlar, zengin yaşarlar ve deliksiz uyurlar. Geniş görüşlüdürler ve doğal olarak iyi bir eğilime sahiptirler. Alışkanlıkları aslanlara ve bufalolara benzer” (Şekil 3). Karışık anayasal tipe ait insanlarda, vücutta ergotropik ve trofotropik süreçler eşit ölçüde temsil edilir ve bu aynı zamanda karşılık gelen dış belirtilere de sahiptir (şekil 4). İnsan oranlarındaki yaş farklılıkları.

Yıllar geçtikçe vücut oranlarındaki değişiklikler.

YAŞ	1 yıl	2	6	12	25 yıl
VÜCUT KISIMLARI
KAFA	2	1,7	1,3	1	1
Göğüs kafesi	1	1,3	1,7	2	1,5
Göbek ve pelvis	2	2	2	2	1,5
Alt ekstremite	3	3	3	3	4

Bir kişinin yaş dönemleri.

1.	Yeni doğan	1-10 gün
2.	Bebeklik	10 gün – 1 yıl
3.	Erken çocukluk	13 yıl
4.	İlk çocukluk	4 yıl – 7 yıl
5.	İkinci çocukluk	8 – 12 yaş – erkek çocuklar	8 – 11 yaş – kızlar
6.	Gençlik	13 – 16 yaş – erkek	12 – 15 yaş – kızlar
7	Gençlik	17 – 21 yaş arası erkek çocuklar	16 – 20 yaş arası kızlar
8.	Olgun yaş I dönemi	22 -35 yaş – erkekler	21 – 35 yaş arası – kadınlar
	Olgun yaş II dönemi	36 – 60 yaş arası – erkekler	36 – 55 yaş – kadın
9.	Yaşlılık yaşı	61 – 74 yaş – erkekler	56 – 74 yaş – kadınlar
10.	Senil yaş	75 -90 yaş – erkekler	75 -90 yaş – Kadın
11.	Asırlık insanlar	90 yaş ve üzeri.

Bölüm 2. Fizik ve insan figürü. İnsan figürü ve görsel analizi.

Neden bir vücut tipine ihtiyacınız var? Vücut tipi insanın yaşamı boyunca kalıcı olacak bir şeydir. Vücut tipi, giyim tarzını, tarzlarını ve hatta renkleri belirler.Kadınlar için hamilelik süreci ve beklenen doğum süreci, vücut tipine bağlıdır. Vücut tipinize göre aşırı kilolu olma eğiliminden veya tam tersi böyle bir yatkınlığın yokluğundan bahsedebilirsiniz. Atletik antrenörler aynı zamanda vücut tipine de bakarlar. Koşmak, yüzmek, kayak yapmak, biatlon astenikler için uygundur ve sarsıntı ve güç yüklerinin önemli olduğu sporlarda hiperstenik bir yapıya sahip olmak tercih edilir. İnsan vücudundaki vücut tipi ile karakter, mizaç, sosyal davranış ve metabolizma arasındaki bağlantı kanıtlanmıştır. Vücut tipinin rolü büyüktür. Ancak bunu baskın yapmamalısınız. Sağlık için orta derecede fiziksel aktivite gereklidir ve fitness dersleri omurgayı güçlendirecek ve şekil düzeltmesini sağlayacaktır.

Terminoloji.

Tıbbi terim olan “fizik” ile günlük (gündelik, sıradan, yaygın) terim olan “figür” arasında ayrım yapmak gerekir. Şekil terimi günlük konuşmada, modelleme işinde, giyim üretiminde, sporda, beden eğitimi ve fitness alanlarında kullanılır. Fizik kavramı, bir kişinin yapısını, boyunu ve kilosunu içerir. Vücut tipi (habitus) - vücut parçalarının boyutları, şekilleri, oranları ve özelliklerinin yanı sıra kemik, yağ ve kas dokusunun gelişiminin özellikleri. Prof. tarafından düzenlenen "Rus Dili Açıklayıcı Sözlüğü". D. N. Ushakova tanımı veriyor: GÖVDE TİPİ, BEN, pl. HAYIR, evlenmek(kitap). Vücut bileşimi, insan figürü. İnce t.Zayıf t FİGÜR (Latince figura - görünüm - görüntü) - insan vücudunun ana hatları, fiziği. Her insanın anayasa çerçevesinde bireysel bir figürü vardır. Şeklin çeşidi cinsiyete bağlı olarak değil, boy, iskelet yapısı ve deri altı yağ birikimi oranına bağlı olarak oluşturulmuştur. Başlangıçta figürü insan anayasası türlerinden biri olarak sınıflandırmak gerekir. V.M.'ye göre üç ana anayasa türü vardır. Chernorutsky (1884-1957, terapist, SSCB Tıp Bilimleri Akademisi akademisyeni). İNSANIN ANAYASASI A – kalıtsal ve edinilmiş özelliklere dayanarak oluşturulan ve vücudun çeşitli (patojenik dahil) etkilere karşı reaktivitesini belirleyen vücudun fonksiyonel ve morfolojik özellikleri. Farklı insanlarda vücudun yapısı ve işlevsel özellikleri bir dereceye kadar benzer olabilir, bu da bize anayasa türlerinden bahsetmemize olanak sağlar. Astenik tip, uzunlamasına boyutların enine boyutlara, gövde üzerindeki ekstremitelere ve karın üzerindeki göğüse önemli bir hakimiyeti ile karakterize edilir. Hiperstenik tip – enine vücut boyutlarının baskınlığı. Vücut nispeten uzundur. Uzuvlar kısadır. Önemli büyüklükte göbek. Normostenik anayasa orantılı bir fizik ile karakterize edilir. Astenik ve hiperstenik tipler arasında orta bir pozisyonda bulunur.

Vücut tiplerinin tıbbi sınıflandırması.

(tıp ansiklopedik sözlüğü, 2001)

1. Astenik tip. Bu vücut tipine sahip insanlar şu özelliklerle karakterize edilir: uzun boy, uzun uzuvlar, az miktarda deri altı yağın varlığı, nispeten dar göğüs ve oval şekilli bir yüz.
2. Atletik tip. Atletik vücut tipinin temsilcileri az miktarda deri altı yağ biriktirir ve iyi gelişmiş kas dokusuna ve iskelet kemiklerine sahiptir. Atletik vücut tipine sahip kişilerin geniş omuzları ve geniş yüz hatları vardır; özellikle iyi gelişmiş "güçlü" bir çeneleri vardır.
3. Displastik tip. Bu insanlar, vücudun bireysel bölümleri arasındaki orantısız boyut oranıyla ayırt edilir. Bu vücut tipine sahip kadınlar, erkek vücuduna özgü bazı vücut özelliklerine sahip olabilir.
4. Piknik türü. Bu vücut tipinin temel özellikleri kısa boy, yuvarlak kafa, kısa bacaklar, kollar, boyun ve geniş göğüstür. Ayrıca piknik vücut tipine sahip insanlar, yağ birikintilerinin varlığı ve çıkıntılı bir göbek ile karakterize edilir.
5. Yunancadan leptozomal tip. leptos ince, narin + soma gövdeli. Santimetre. Fizik asteniktir.

Vücut tiplerinin vücut bileşenlerine göre sınıflandırılması.

Morfolojik olarak herhangi bir kişinin vücudu, farklı çevre koşullarında hayati aktivite sağlayan bir dizi bileşenden oluşur. Geleneksel olarak fizik açısından üç ana türe ayrılabilirler: yağ, kas ve kemik.

Vücut tiplerinin kemiğe göre sınıflandırılmasıbileşen.

1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınların uzun uzuvları, ince kemikleri, uzun ve ince boynu ve nispeten zayıf gelişmiş kasları vardır. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; Aktiftirler, hareketlidirler ve artan beslenmeyle bile yavaş yavaş kilo alırlar.
2. Normal (normostenik) vücut tipi. Kural olarak, güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Ana gövde boyutları doğru oranla ayırt edilir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik). Bu vücut tipinin temsilcileri, normostenik ve asteniklerden daha büyük enine vücut boyutlarına sahiptir. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş; bacaklar kısa. Bu vücut tipine sahip kadınların aşırı kilolu olma olasılığı yüksektir.

Kemik bileşenine dayalı yapı tipini belirleme metodolojisi.

Çalışan elin bileğinin çevresini ölçün: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için - 16 ila 18,5 cm, hiperstenikler için - 18,5 cm'den fazla.

Vücut tiplerinin yağ bileşenine göre sınıflandırılması.

Kadın vücut tiplerinin şeması, diğer vücut özelliklerinin değişkenliği dikkate alınmadan, yalnızca vücudun bireysel bölgelerindeki yağ birikintilerinin gelişim derecesi ve dağılımının özelliklerine dayanarak oluşturulmuştur. Yugoslav antropolog B. Skerly, kadınlarda yağ birikimine ilişkin özel bir yapısal tipoloji geliştirdi (Skerly B. ve diğerleri, 1953). . Yağ birikimlerinin derecesi zayıf, orta ve bol olabilir. Üç ana ve bir ek vücut tipi grubunu tanımlar:

1. grup- yağ birikintilerinin vücutta eşit dağılımı ile.

Buna göre üç gövde tipi (seçenek) bulunmaktadır: L - leptozomal (Yunanca'dan. Leptos- ince), N - normal*(minyatürlerde solda kadın figürü bulunmaktadır), R - Rubensiyen

2. grup- yağ birikintilerinin eşit olmayan dağılımı ile.

İki tür içerir: S- üst (enlemden itibaren) Üst- üst), vücudun üst kısmında (belin üstünde) artan yağ birikimi ile karakterize edilir, Ve BEN- daha düşük (dan kalitesiz- alt), vücudun alt kısmında artan yağ birikimi ile karakterize edilir;

3. grup- ayrıca esas olarak gövde veya uzuvlarda yağ birikintilerinin eşit olmayan dağılımı ile.

Vücutta artan yağ birikimi ile bir tür ayırt edilir TR (lat. Trunkus- gövde: ekstremitelerde artan yağ birikimi ile - tip Eski (lat. Extrimitas- uzuv).

4. grup (ek)- Vücudun belirli bölgelerinde yağ birikiminin artmasıyla,

örneğin göğüs tipinde M (lat. anne- kadın göğüsleri: kalçalarda, trokanter denilen bölgede - yazın T (lat. trokanter- şiş). Pirinç. B. Shkerli'ye (1953) göre kadınların vücut tipleri

Vücut tiplerinin kaslara göre sınıflandırılmasıbileşen.

Şema V.V. Bunaka, yetişkin erkeklerin normal yapısını belirlemek için tasarlanmıştır ve kadınlara uygulanmaz. Anayasal özellikler kesin olarak tanımlanmıştır. Ana Özellikler: yağ birikiminin gelişme derecesi ve kas gelişiminin derecesi. Ek işaretler: göğüs, karın bölgesi ve sırtın şekli. Not. Vücut uzunluğu, kemik bileşeni, baş ve yüzün özellikleri dikkate alınmaz. Bunak V.V. üç ana vücut tipi ve dört ara vücut tipi belirledi. Ara seçenekler ana tiplerin özelliklerini birleştirir. Yazar iki vücut tipini daha tanımlanmamış olarak tanımladı.

V.V.'nin anayasal şeması. Bunaka (1941)
Türler		Özellikler
Temel	Göğüs	Yağ birikintilerinin ve kasların zayıf gelişimi ile belirlenir. Bu tip erkeklerde göğüs düz veya çöküktür. Karın da batıktır. Sırt eğiktir.
	Kas	Yağ bileşeninin ortalama gelişimi ve güçlü rahatlama kasları ile ayırt edilir. Göğüs silindirik bir şekle sahiptir. Mide düz. Sırt normaldir veya daha az sıklıkla eğiktir.
	Karın	Kaslar orta veya zayıf gelişmişken, yağ tabakasının gelişimi artmıştır. Göğüs konik bir şekle sahiptir. Göbek dışbükeydir. Sırt farklı şekillerde olabilir - normal, düz veya eğimli.
Orta seviye	Torasik	Göğüs tipine benzer, ancak göğüs o kadar düz değildir ve kaslar oldukça iyi gelişmiştir.
	Kas-torasik	Kaslı tipe benzer, ancak düşük derecede yağ birikimi ve daha düz göğüs yapısıyla ondan farklıdır.
	Kas-karın	Kas tipine benzer, ancak artan yağ birikimi derecesi ve göğsün daha konik şekli ile farklılık gösterir.
	Karın kaslı	Karın tipine benzer, ancak oldukça iyi gelişmiş kaslarda farklılık gösterir
Tanımsız	Aslında tanımlanmamış	Özelliklerin kombinasyonuna göre sunulan şemaya uymayan diğer vücut tipleri. Örneğin, torako-abdominal (G-B) Ve Karın-torasik (B-G) hem torasik hem de abdominal tipte belirtilerle birlikte: zayıf kas gelişimi, düşük yağ birikimi, şişmiş bir karın ve silindirik bir göğüs ile karakterize edilebilir.
	Anormal	Araştırmacı için açık olan belirli bir patolojiyle ilişkili çok çeşitli anormal vücut tipleri (örneğin, distrofi, displazi, hipofiz obezitesi, hermafroditizm ve diğer patolojik seçenekler).

Planın avantajıV.V. Bunaka - erkek fiziğinin sürekli değişkenliğini az sayıda birleşik ayrı tip şeklinde tam ve metodik olarak doğru bir şekilde tanımlamanıza olanak tanır. Kusurlar. Önemli miktarda bilgi kaybolur. Uygulamada deneklerin %30'a kadarı "belirtilmemiş tip" olarak sınıflandırılmaktadır.

Kadınların vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Plan I.B. tarafından önerildi. 1927'de Yetenek Kadınların yapısını tanımlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Yazar, yalnızca morfolojik olarak değil, aynı zamanda psikofizyolojik özellikler açısından da farklılık gösteren üç grup tip tanımladı.Yazar, psikofizyolojik özellikler için kriterler sunmadı. Anayasal türlerin temel özellikleri: vücut uzunluğu, yağlanma derecesi, kas gelişimi, göğüs ve karın şekli, vücut oranları. İnşaat prensibi: bireysel türler üç grupta birleştirilir:

• leptozomal yapılar– öncelikli olarak dar yapılı, uzunluktaki baskın büyüme ile karakterize edilir;
• mezozomal yapılar– ana karakteristik orta veya geniş yapılı, genişlikte yüksekliğin baskınlığıdır;
• megalozomal yapılar- Öncelikle devasa yapıları ve büyük boyutları, uzunluk ve genişlik bakımından eşit büyüme ile ayırt edilirler.

1. I.B.'ye göre kadınların vücut tipleri. Yetenek. Yetenek, VE.B. Anayasal kadın türlerine ilişkin yeni plan VE.B. Yetenek// Kazan, tatlım. dergi -1927. Numara 5. 548-557.
Gruplar	Türler	Türlerin özellikleri
Leptozomal (Dar katlanmış)	Astenik	Astenik kadınların vücudu ince, dar, uzun ve düz bir göğüs, dar omuzlar ve kalçalar, çökmüş omuzlar ve batık bir mide ile incedir. Kollar ve bacaklar incedir ve bacaklar kapalıyken uylukların arasında boş alan vardır. Kas ve yağ dokusu çok az gelişmiştir. Galant'ın orijinal tanımına göre, astenik kadınlar uzun boylu değildir, ancak gerçekte yüksek büyüme, kısa büyümeden daha yaygındır. Tipik yüz özellikleri dar, soluk, kuru, köşeli ve küçük çenedir.
	Stenoplastik	Daha fazla şişmanlık açısından astenikten farklıdır. Bu durumda vücut oranları hemen hemen aynıdır ancak yağ ve kas bileşenleri daha gelişmiştir. Uygulamada stenoplastiklerin yüksekliği genellikle ortalama veya ortalamanın altındadır. Bazen stenoplastik tipin görsel bir açıklaması için bunun Venüs de Milo tipi olduğu belirtilmektedir.
Mezozomal (orta ve geniş yapılı)	Mezoplastik	Böyle bir kadının figürünün tıknaz oranları, geniş omuzları ve leğen kemiği vardır. Kemik ve kas bileşenleri önemli ölçüde gelişmiştir ancak aşırı derecede gelişmemiştir. Yağ bileşeni de orta derecede gelişmiştir. Mezoplastiklerin büyümesi genellikle ortalamadır. Bu türü tanımlamak için “kadın işçi” tanımı kullanılmıştır. Galant'a göre mezoplastiklerin yüzü yuvarlatılmış, geniş, özellikle orta kısımda, hafifçe küçültülmüş bir alt çeneye sahip.
	Piknik	Öncelikle artan yağ birikimi ile ayırt edilir. Uzuvlar, büyük kalınlıkları nedeniyle kısalmış görünür. Vücut dolgun, kısa boyunlu, geniş yuvarlak omuzlu, silindirik göğüslü, dışbükey göbekli ve geniş bir leğen kemiğine sahiptir. Bacaklar kalın, uyluklar kapalı. Pikniklerin yüksekliği genellikle ortalama veya ortalamanın altındadır. Pikniklerin baş ve yüzü yuvarlaktır.
Megalozomal (büyük yapı)	Yarı atletik	Stenoplastiğe benzer, ancak boy olarak belirgin şekilde farklı, daha iyi kas gelişimi, kadınsılığı korurken atletik oranlar. Bu tür genellikle moda modelleri arasında bulunur.
	Atletik	Her şeyden önce bu kadınlar çok güçlü bir iskelete ve güçlü kaslara sahiptir. Aksine, yağ bileşeni çok az gelişmiştir. Atletik kadınların oranları daha çok erkekleri andırıyor - geniş omuzlar, dışbükey göğüs, dar pelvis, büyük alt çene. Tip profesyonel sporcular arasında daha yaygındır.
	Euriplastik	Atletik bir tipin özelliklerini artan yağ birikimiyle birleştirir. Euriplastiklerin geniş omuzları, büyük boyları ve önemli miktarda deri altı yağ birikintileri vardır. Euryplastik tipinin “dişi el bombacıları” olarak tanımı açıktır.

E. Kretschmer'e göre erkek ve kadın fiziğinin sınıflandırılması.

E. Kretschmer'in anayasal planının belirli bir pratik amacı vardı - zihinsel patolojinin ön tanısı. Baş ve yüzün tasvirine özellikle önem verdi. Potansiyel bir hastayla ilk görüşme sırasında bir bakışta değerlendirilebilirler. E. Kretschmer'e göre yüz, "bireysel bir anayasanın arama kartıdır." Kretschmer üç ana anayasal türü tanımladı: leptozomal (veya astenik), piknik ve atletik.

E. Kretschmer'in anayasal şeması
Tip	Temel özellikleri
Astenik veya leptozomal	Vücudun her yerinde ve doku türlerinde kendini gösteren dar bileşimi ile ayırt edilir. Astenik bir kişinin dar omuzları, leğen kemiği, sıska boynu ve ince uzuvları vardır. Bu kadar uzun bir vücut sayesinde astenik bir kişi gerçekte olduğundan daha uzun görünüyor. Yağ ve kas bileşenleri son derece az gelişmiştir. Asteniklerde neredeyse hiç yağ birikimi yoktur. Kemikler de incedir ancak göreceli olarak vücudun baskın bileşenidirler. Göğüs uzun, dar ve düz olup keskin bir epigastrik açıya sahiptir (alt kaburgaların göğüs kemiğine doğru yaklaşmasıyla oluşur). Karın ince, batık veya düzdür. Asteniklerin yüzü de dar ve uzundur; zayıf bir "kaçan" çene ve çıkıntılı bir burun vardır. E. Kretschmer, asteniklerin burnunun şeklini ayrıntılı olarak anlattı; örneğin, darlığından, keskin sarkık ucundan bahsetti; bu, gerçekte anayasal bir işaretten çok ırksal bir işarettir. Astenik özellikler erken çocukluk döneminde gelişir ve her yaşta sabit kalır. Ne çocuklukta ne de yaşlılıkta astenikler yağ biriktirme veya kas geliştirme eğilimi göstermez. Cinsiyetle ilişkili bu türün özgüllüğü, astenik kadınlar arasında daha yüksek oranda kısa boyda kendini gösterir.
Atletik	Kemik ve kas bileşenlerinin güçlü gelişimi ile karakterizedir. Omuzlar geniş, göğüs geniş ve dışbükeydir. Epigastrik açı düze yakındır. Karın elastiktir ve belirgin kas rahatlaması vardır. Genel olarak vücut yukarıya doğru genişler. Boyun masiftir, trapezius kasının büyük gelişimi nedeniyle daha da masif görünmektedir. Kemikler masif ve kalındır, bu da önemli kas gelişiminden kaynaklanmaktadır. Kollar biraz uzamış, kaslarda büyük bir rahatlama var. Kretschmer'e göre bu tür kişilerin boyu ortalama veya ortalamanın üzerindedir. Sporcuların yüzleri kaba, yüksek, biraz köşeli ve belirgin bir kemik kabartmasına sahip. Kaş çıkıntıları güçlü bir şekilde gelişmiştir, elmacık kemikleri çıkıntılıdır, alt çene geniştir ve büyük bir "iradeli" çene vardır. Burun büyük ve küttür. Kretschmer'e göre atletik tipin karakteristik kompleksi ergenlik döneminde gelişir ve 25 yıl sonra daha da belirgin hale gelir. Türün cinsiyet özgüllüğü, kadınlarda yağ bileşeninin erkeklere göre daha fazla gelişmesiyle kendini gösterir.
Piknik	Kas ve kemik bileşenlerinin nispeten zayıf gelişimi ile birlikte yağ birikmesine eğilim ile karakterizedir. Piknikte göğüs ve karın kısmı geniş, geniş ve hacimlidir. Boyun kısa ve kalındır. Aksine vücut uzundur. Göğüs dışbükeydir, gözle görülür şekilde aşağı doğru genişler, fıçı şeklindedir. Epigastrik açı geniştir. Göbek yağlı. Kollar ve bacaklar kısa, dolgun ve kasları az gelişmiştir. Piknikçilerin yüzü geniş, yuvarlaktır ve bol miktarda deri altı yağ nedeniyle düzleşmiş görünür. Alın geniş ve dışbükey, burun orta büyüklükte, sırtı düz veya içbükeydir. Dolgun yanaklardan dolayı alt çene daha geniş görünür. Astenik ve atletik olanın aksine piknik türü tam gelişmeye ancak 30 yıl sonra ulaşır, ancak bu türün gelişme eğilimi çok daha erken ortaya çıkar. Cinsiyet farklılıkları, gövde üzerindeki yağın biraz farklı dağılımından kaynaklanmaktadır: erkeklerde esas olarak kollarda, omuzlarda ve özellikle karın bölgesinde, kadınlarda ise göğüs ve uylukta yoğunlaşmaktadır.

Sheldon'a göre kadın vücut tipleri.

A şeklindeki vücut tipi:

• omuzlar dar, pelvis çok daha geniş;
• “ağır” bir alt gövde izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar;
• belin altında yağ depolama eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir);
• Düşük metabolizma hızı (eğer diyetinize özel olarak uymazsanız hızlı bir şekilde kilo alırsınız).

* Günlük sınıflandırmada bu, “armut” veya üçgen şekline karşılık gelir

H şeklindeki vücut tipi:

• geniş veya orta kemik;
• küçük göğüsler;
• omuzların, belin ve leğen kemiğinin yaklaşık olarak aynı genişliğinin görsel izlenimi;
• karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi;
• orta derecede metabolizma hızı.

* Günlük sınıflandırmada bu, “dikdörtgen” tipi bir şekle karşılık gelir.

I şeklindeki vücut tipi:

• ince kemikler;
• zayıflık;
• zayıf kaslar;
• neredeyse hiç yağ birikintisi yok;
• yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız).

O-şekilli vücut tipi:

• geniş kemikler;
• geniş pelvis ve omuzlar;
• dolgun kalçalar, göğüs, kollar;
• vücutta belirgin aşırı yağ birikintileri;
• Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alınır).

*Günlük sınıflandırmada bu, “elma” tipi bir rakama karşılık gelir

T şeklindeki vücut tipi:

• geniş omuzlar, pelvisten daha geniş;
• yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir;
• ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).

Bazı spor hekimliği ve fitness yazarları vücut tiplerinin sayısını genişletti.

X şeklindeki vücut tipi

• orta kemikler;
• Omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir;
• İnce bel;
• dolgun göğüsler;
• kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur;
• ortalama metabolizma hızı (aşırı yeme nedeniyle kilo alımı).

*Günlük sınıflandırmada bu, kum saati rakamına karşılık gelir.

Vücut tipiVşeklinde.

Bu bir erkek vücut tipidir, ancak çoğu zaman kadınlar için de tipiktir: geniş omuzlar, dar bel ve kalçalar, kıç eksikliği. Göğüsler tamamen farklı boyutlarda olabilir. * Günlük sınıflandırmada bu, “havuç” veya “ters” üçgen gibi bir şekle karşılık gelir.

Matematiksel hesaplamalar kullanılarak vücut tiplerinin evrensel* sınıflandırılması.

Hem erkekler hem de kadınlar için. Fransız doktor Pignet (M. Ch. J. Pignet, 1871 doğumlu) formülü önerdi , buna göre Pinier endeksi adı verilen bir değer hesaplanır. Pigne göstergesi = boy - (vücut ağırlığı + nefes verme aşamasında göğüs çevresi) Hesaplamalar için boy ve göğüs çevresi santimetre cinsinden, vücut ağırlığı ise kilogram cinsinden alınır. Pigne indeksine göre vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Fizik analizinin pratik önemi.

Tıbbi. Bazı hastalıkların teşhisi. Belirli bir mesleğe uygunluk derecesinin belirlenmesi. Pratik antropoloji. Beden Eğitimi. Bir spor seçmek. Hedeflenen şekil düzeltmesi için fitness dersleri. Giyim ve ayakkabı üretimi.

Erkek ve kadın figürlerinin tıbbi olmayan* sınıflandırmaları.

*- her gün, ortak, her gün, ortak, geleneksel, ortak, her gün, her gün, ortak, sıradan (şiirsel olmayan, sıradan), pratik, faydacı (lat.fayda - kullanışlılık), pragmatik

Erkek ve kadın figürlerinin çeşitleri ve türleri.

Erkek ve kadın figürleri çeşitlere ve türlere ayrılmıştır. Şekil seçenekleri yükseklik ve dolgunluğa göre bölünmüştür. Şekil türleri, kalça ve göğsün enine boyutlarının ön düzlemde (projeksiyon) ve sagital düzlemde (profil projeksiyon) ön-arka çapların oranına göre oranına göre bölünmüştür.

Ana gövde şekillerinin yükseklik ve dolgunluğa göre basit (hızlı bir bakışta, izlenime göre) sınıflandırılması.

Erkekler ve kadınlar için yaşlarına bakılmaksızın dört şekil seçeneği: uzun, kısa, tombul, ince.

Uzun vedüşük rakamlar.

Uzun boylu bir figür geleneksel olarak ideal kabul edilir (1,82 m'den erkekler için, 1,72 m'den kadınlar için). Bir kişinin dolikomorfik vücut tipinin temel özelliğine karşılık gelir. Düşük rakamlar daha yaygın büyüme brakimorfik vücut tipi (1,72 m'nin altındaki erkekler ve 1,65 m'nin altındaki kadınlar için kısa boy).

Erkek ve kadın figür çeşitleri.

Vurgulamak dokuz vücut tipi. Bunlardan başlıcaları üç türdür: üst, denge ve alt. Geriye kalan altı tür birleştirilmiştir; temel türlerin türevleri.

Ana erkek ve kadın figür türlerinin dar görüşlü, konu-analog, figüratif, “geometrik-meyve” sınıflandırması.

Erkeklerde geleneksel olarak dört tür ayırt edilir: "üçgen", "dikdörtgen", "armut", "elma". “Üçgen” – geniş omuzlar, karın kasları, dar bel, güçlü kalçalar, kalıplanmış kaslara sahip bacaklar. Bu figür (“sporcu” figürü) yapısında ikizkenar üçgeni andırıyor. “Dikdörtgen” - omuzların genişliği kalçalara eşittir, kaslar (eğitimli olanlar bile) asla belirgin görünmez, fazla kilo yoktur. İdeal olarak, böyle bir figüre sahip bir adam zayıf ve zayıf görünmez; dansçılar genellikle bu yapıya sahiptir. "Elma" - omuzların genişliği kalçalara eşittir ve çok sayıda ekstra kilo nedeniyle tüm figür yuvarlak bir yapıya sahiptir. "Elma" tipi figür zaten çocukluktan beri ortaya çıkıyor. "Armut", başlangıçta "dikdörtgen" bir vücuda sahip olan ancak yaşlandıkça kilo almaya başlayan erkeklerdir. Omuzlar ve kalçalar yaklaşık olarak eşit genişliktedir, ancak yuvarlak bir karın ve bel çevresinde yağ kıvrımları zaten görünmektedir. Profilde çıkıntılı göbek arkadan bile fark edilir. Bu rakam 30 ila 50 yaş arası egzersiz yapmayan veya diyet yapmayan erkeklerden oluşuyor. Ana kadın figürleri türleri de dört türe ayrılabilir: "Üçgen" - dar pelvis ve düz kalçalar, omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha geniştir, ince bacaklar; Bir kadın kilo alırsa kolları ve omuzları şişmanlar. "Dikdörtgen" güçlü, tıknaz bir vücut ve ince bacaklar, düz kalçalar ve düz kalçalardır; bir kadın ne kadar zayıf kilo verirse versin, beli zayıf bir şekilde tanımlanır. “Armut” – kalçalara göre küçük göğüsler, geniş kalçalar, dar omuzlar, ince boyun. Tombul, armut biçimli bir kadının omuzları ve yüzü nadiren kilo alır. “Kum saati” - yuvarlak bir göğüs ve kalça, bir kadın ne kadar kilo alırsa alsın, beli her zaman korunur ve ne kadar zayıflasa da kalçaları kavisli kalır. “Havuç” erkeksi bir vücut tipidir. Çoğu zaman kadınların karakteristik özelliğidir. Geniş omuzlu, dar bel ve kalçalı, poposuz. Göğüsler tamamen farklı boyutlarda olabilir.

Beslenme uzmanlarının pratiğinde kadın vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Jinekoid vücut tipi(cin-; jinekolog– Yunan. jinekolog-kadın - “kadına ait” anlamına gelen bileşik kelimelerin bir bileşeni; sonek – eski"şeklinde" anlamına gelir) Jinekoid tip - özellikle kadınsı bir yapı türü, en yaygın olanıdır. Karakteristik bir özellik, kalçalara doğru genişleyen armut biçimli bir vücut şeklidir. Kadınların leğen kemiği geniştir. Kalçalar yuvarlaktır, uyluklar belirgin şekilde çıkıntı yapar ve iç yüzeyleri birbirine değebilir. Popo genellikle biraz sarkar. Belin dar olması feminen bir çizgi yaratıyor. Göğüsler küçük ya da büyük olabilir. Omuzlar genellikle dar veya ortadır. Jinekoid bir kadının tipik büyüklüğü 95-70-105'tir. Uzuvlarının şekli kadınsı. Bilek ve kaval kemikleri incedir. Bel kısmı dar. Jinekoid tipteki kadınlar daha çok orta veya kısa boyludur. Bazen uzun olanları da olur ama vücutlarına oranla kolları ve bacakları çok uzun değildir. Yağ öncelikle kalçalarda, kalçalarda, göğüste ve daha sonra kasık kemiği seviyesinde alt karın boşluğunda birikir. Çoğu zaman yağ dokusu düzensiz ve topaklıdır, bu da kalıcı bir selülit etkisine yol açar. Jinekoid kadınlar, kemikli pelvisin daha geniş, daha açık ve yüksek olmaması nedeniyle doğumda sorun yaşamazlar. Jinekoid tip genellikle hızlı kilo alır. Jinekoid tipte bir kadının vücudunda yüksek düzeyde östrojen bulunur. Bazıları yumurtalıklarda üretilir. Büyük yağ birikintileri aynı zamanda yeni yağ hücrelerinin oluşmasına yol açan östrojen hormonunu da üretir. “Kapalı” bir daire olduğu ortaya çıkıyor. Tiroid vücut tipi (tiroid-; tiroid –"Tiroid beziyle ilgili" anlamına gelen bileşik kelimelerin bir kısmı. Tiroid tipi kadınlar, ince bir figür ve "kırılgan" bir iskelet sistemi ile karakterize edilir. Figürleri, ince belli ve hafif çıkıntılı kalçaları ve kalçaları ile "çocuksu" bir figürü andırıyor. Oldukça uzun, orantılı uzuvları var. Bacakları ve kolları uzundur. Bacaklar incedir. Uzun parmakları ve ince boyunları vardır. Bu tip kadınlar genellikle uzun boyludur veya uzun bacakları nedeniyle uzun görünürler. Göğüsler küçük veya orta büyüklüktedir. Yağ esas olarak karın ve uyluk bölgelerinde bulunurken, kollar ve bacaklar ince kalır. Pelvis eşit şekilde daralmıştır ve bu da doğum sırasında sorun yaratabilir. Doğası gereği tiroid kadınları kolayca uyarılabilir. Artan motor aktivite ile karakterize edilirler, ancak çabuk yorulurlar. Dayanıklılık açısından kadın androidlerden önemli ölçüde daha düşüktürler. Bu tip kadınlar fazla kilo almakta zorluk çekerler ve metabolizma hızları artar. Genellikle "kırılgan" görünürler. Kemik iskeleti, ince bir deri altı yağ tabakasından kolayca görülebilir. Bu nedenle görünüş olarak biraz “kemikli” görünürler. Genellikle köprücük kemikleri keskin bir şekilde çıkıntı yapar. Çok zarifler ve atletler (çoğunlukla kısa mesafe koşucuları veya basketbolcular) veya dansçılar veya mankenler olabilirler. Esneklikleri söğüt ağacının esnekliğine benzetilebilir. Lenfatik vücut tipi (lenf -; lenfo-;enlem . lenfa saf su-; "lenfatik damarlarla ilgili" anlamına gelen bileşik kelimelerin bir kısmı»). Lenfatik tipteki kadınlar vücudun her yerinde dolgunluğa eğilimlidir. Dışa doğru, ciltte ve deri altı dokusunda "yastık şeklinde" bir şişlik gibi görünüyor. Bu, genel olarak bağ dokusunun yapısal özelliklerinden ve venöz ve lenfatik sistemdeki kan dolaşımından lenfostaziye kadar kaynaklanmaktadır. Kollar ve bacaklar “sütun şeklinde” hale gelir. Bilekler ve dirsekler sıklıkla kalın ve şişkindir. Omuzlar, göğüs ve göğüs kafesi orta büyüklüktedir. Göbek dışarı çıkıyor. Vücudun her yerinde aynı kalınlıktadır. Bel göze çarpmıyor. Kalçalar neredeyse hiç çıkıntı yapmaz. Kalın yağ tabakası, deri ve deri altı dokusunun şişmesi ve kas tonusunun azalması nedeniyle iskelet ve kasların palpe edilmesi zordur. Obezitede yağ tüm vücuda dağılır; kollar, bacaklar, kalçalar, gövde, boyun ve hatta yüz. Bu tür kızlar çocukluk çağında oyuncak bebeklere veya güzel aşk tanrılarına benzerler. Lenfatik tipteki kadınlarda metabolik süreçler yavaş ilerler. Bu hızlı kilo alımına yol açar. Lenfatik tipteki birçok kadın pasif veya hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Çocukluğundan beri spor yapmaktan kaçındılar. Anayasal olarak hızlı hareket edemezler. Fiziksel dayanıklılıktan yoksundurlar. Android gövde tipi (andro -;Yunan andros – Adam. "Erkeğe ait", "eril" anlamına gelen bileşik kelimelerin bileşeni. Android tipi kadınlar güçlü, güçlü bir iskelet temeli, geniş omuzlar, gelişmiş göğüs ve kaslı uzuvlarla karakterize edilir. Boyun ve gövde güçlü ve geniştir, aksine pelvis dardır, bu nedenle dişi android figürü genellikle oldukça düzgün ve düzdür. Pelvis ve kalçalar düşük seviyededir. Dar kalçalar ve geniş beller genellikle hacim olarak aynıdır. Dıştan babalarına veya ağabeylerine benziyorlar. Bu kadınlar oldukça çekici ve sağlıklıdırlar. Geniş kemikleri ve büyük, iyi gelişmiş kasları vardır. Aynı zamanda yağ katmanları da diğer kadınlara göre çok daha azdır. Göğüsler küçük, orta veya büyük olabilir ancak “elma obezitesi” durumunda yağ birikmesi nedeniyle büyük hale gelirler. Android kadınları, özellikle yetişkinlikte hızlı kilo almaya eğilimlidir. Obezite oluştuğunda, yağ vücudun üst kısmında pelvisin üzerinde bulunur. Bunun sonucunda boyun, göğüs, bel ve karın kalınlaşır ve buna “elma tipi obezite” denir. Karın ön duvarındaki aşırı yağ birikimleri yalancı gebelik etkisi bile yaratabilir. Buna rağmen uyluklar ve bacaklar ince ve kaslı kalır. Ağırlık artmaya devam ederse yağ tabakası “jant” şeklinde uyluklara doğru inebilir. Dişi androidler erkek tipine göre “özel olarak şekillendirilmiştir”. Güç ve dayanıklılık gerektiren sporlarda (vücut geliştirme, yüzme, uzun mesafe koşusu, çekiç atma, halter kaldırma) sıklıkla büyük başarılar elde ederler. Android tipi kadınların kozmetik sorunları, erkeklik hormonlarının artan aktivitesinin bir sonucu olarak aşırı yüz ve vücut kılları ve sivilcelerle kendini gösterir.

Giyim sektöründe kadın vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Valentina Emelyanovna Bochkareva tarafından önerildi.

Kadın figürlerinin ön tipleri.

Kadın figürleri ikiye ayrılıyor dokuz tipler gövdenin (insan gövdesi) önden görünümdeki (yatay düzlemde) görüntüsüne dayanmaktadır. Tipik rakam ortalama olarak kabul edilir.* (minyatürlerde soldadır) Omuz ve göğüs genişliğine göre figürler dar ve geniştir. omuz eğimlerinin uzunluğunda ve öndeki göğsün genişliğinde tutarlı bir azalma ile karakterize edilir, dar olarak sınıflandırılır ve bunun tersi, omuz eğimlerinin uzunluğunda ve göğüs genişliğinde tutarlı bir artışla karakterize edilen figürler geniş olarak sınıflandırılmıştır. Pirinç. V.E. Bochkareva'ya göre kadınların vücut tipleri İlk tip rakamları içerirÖnde üst ve alt kısımda aynı genişliğe sahip olan tipik dar sandıktan farklıdır. Gövdenin düz yan çizgisi belden leğen kemiğine doğru keskin bir geçiş yapar ve bu nedenle geniş görünür. Omuz eklemleri seviyesindeki göğsün genişliği küçüktür. İkinci tip rakamlar tipik iğ şeklindeki gövdeden farklıdır; içinde pelvik kemiğin ve göğsün dışbükeyliği tek bir oval halinde birleşir. Göğsün üst ve orta kısımları daralmıştır. Gövdenin yanları dışbükeydir. Pelvik kemik, yanal çöküntülerin yerlerindeki dışbükeylik nedeniyle açıkça ifade edilmiyor. Kalçaların hacmi tipik bir figürden biraz daha azdır. Üçüncü tip- sözde kız gibi fiziğin figürü. Ön tarafta göğüs ve kalça hizasında genişlik olarak standart olana daha yakındır ancak biraz daha dardır. Pelvik kemiğin konturu, yanal çöküntüler ve daralmış göğüs nedeniyle rahatlamasını korur, ancak kalçaların hacmi tipik bir figürünkinden daha azdır. Üst göğsün omuz eklemleri seviyesindeki genişliği orta veya küçüktür. Dördüncü türe tipik bir rakamı ifade eder. Beşinci tip şekilÖn taraftaki göğüs ve kalça hizasındaki genişlik tipik olana yakındır ve sadece biraz daha geniştir. Kabartma olmayan yanal konturlarla karakterizedir. Göğsün üst kısmında omuz eklemleri hizasındaki genişlik orta veya büyüktür. Altıncı tipteki rakamlar için göğsün üst ve orta kısımlarında genişleme ile karakterizedir. Beldeki yan çöküntüler ve kalçadaki çıkıntılar hafif görünür. Önden bakıldığında bu figür koltuk altları ve kalçaların genişlemiş kısmı aynı genişliktedir. Şekil yedi tipiönden koltuk altı ve bel hizasında aynı genişliğe sahiptir. Yan konturun bel çizgisine kadar olan tipik düzlüğünden farklıdır. Bel kısmında ve yanlarda herhangi bir çukur yoktur. Femoral çizgilerin konturları hafifçe belirgindir. Sekizinci türe tipik geniş göğüsten farklı atletik bir figürü ifade eder. Bel boyunca küçük yan girintiler vardır. Pelvik kısım rahatlama ile ifade edilmez. Dokuzuncu türeÜst gövdesi geniş, koltuk altları ve bel hizasında önden aynı genişlikte ve kalça hizasında genişliği azaltılmış bir figürü ifade eder.

Medyan (sagital) kadın figürleri türleri.

Göğsün geometrik şekline göre.

Ayrıca kadın figürünün göğüs kafesi, koni veya silindiri andıran geometrik şekliyle de değerlendiriliyor. CONE, ha, kocam. Dik bir üçgenin bacaklarından birinin etrafında döndürülmesiyle oluşan geometrik bir gövde. Kadın figürlerinin sandıkları önden tasvir edildiğinde konik yukarı bakan konik (tip 2), konik aşağı bakan konik (tip 3, 4, 5, 6 ve 8) ve silindirik (1, 7) olmak üzere ikiye ayrılmıştır. ve 9. tipler).

Meme bezlerinin gelişimine göre.

Profilden tasvir edilirken kadın figürlerinin göğüslerinin yuvarlak ve düz olarak bölünmesi önerilmektedir.

Kadınların vücut tiplerinin antropomorfolojik sınıflandırması (1965).

Merkezi Deneysel ve Teknik Dikiş Laboratuvarı (TSOTSL) tarafından kasların ve yağ birikintilerinin gelişim derecesine, göğüs ve kalçadaki ön ve profil projeksiyonlarında vücuttaki dağılımlarının niteliğine göre geliştirilmiştir. Önden projeksiyondaki kalça ve göğsün enine çaplarının oranına bağlı olarak (önden bakıldığında), üç tür figür ayırt edilir: denge, üst ve alt. Profil projeksiyonunda (yan görünüm) kalça ve göğüs ön-arka çaplarının oranına bağlı olarak üç tip de ayırt edilir. Toplamda, ön ve profil projeksiyonlarındaki figür türlerinin kombinasyonuna dayanarak, dokuz tür figür ayırt edilir: üç temel ve altı birleşik (örneğin, ön ve üst tarafta denge tipi bir figür, vb.) ).

Devlet Standartlarındaki kadın ve erkek rakamları.

Giyim sektörünün ihtiyaçlarına yönelik olarak erkek, kadın ve çocuklara yönelik çeşitli vücut tipleri geliştirilmiştir.

GOST R 52774-2007 – Giyim tasarımı için tipik erkek figürlerinin boy, beden ve ağırlık gruplarına göre sınıflandırılması

Giyim tasarımı için tipik kadın figürlerinin boy, beden ve ağırlık gruplarına göre sınıflandırılması

İsimingilizce.: Kıyafetlerin yansıtılması için standart kadın figürlerinin boy, beden ve tam vücut gruplarına göre sınıflandırılması Çeşitli yıllarda, SEF'in kadın nüfusu için 509 standart rakam ve SSCB için 253 standart rakam tahsis edildi (1967). Erkekler için benzer çalışmalar yapılmamıştır. GOST 2007'ye göre 356 tipik kadın figürü ve 301 tür erkek figürü oluşturulmuştur.

Vücut tipleriİnsanlar yağ ve kas oranının farklı özelliklerine sahiptir. Örneğin, bir ektomorf, "yemek yiyen ve şişmanlamayan" kişiyle aynı kişidir. Tipik olarak ektomorflar uzun, ince ve incedir. İnce kemikleri ve çok az yağları vardır. Ektomorfların kilo alması hem yağ tabakasından dolayı hem de kaslardan dolayı oldukça zordur. Böyle bir kişi kas kütlesi kazanabilse bile yine de zayıf ve fit görünecektir.

Üç insan vücudu tipi vardır:

• Endomorf – dolgun, geniş, yavaş metabolizmalı;
• Mezomorf – kaslı, ortalama, iyi metabolizma;
• Ektomorf: ince ve uzun, hızlı metabolizmaya sahip.

Vücut tipi doğuştandır ve değiştirilemez. Genellikle vücut tipleri birleştirilir, "saf" temsilciler nadirdir. Kadın ve erkeklerin vücut tipleri aynıdır, tek fark erkeklerin kas kütlesinin daha fazla olmasıdır.

Bir mezomorf, bir ektomorftan farklı olarak kas geliştirmiştir. Kas kütlesi ve yağ kazanması onun için kolaydır. Bu tür insanların kemikleri oldukça kalın ve yoğundur; mezomorflardan iyi sporcular olur. Bu tür insanlar genellikle ortalama boydadır ve güçlü ve kaslı görünürler.

Endomorf, ektomorfun tam tersidir. Metabolizması çok düşük olduğu için fazla kiloları çok kolay alıyor. Bu kişilerin enerji ihtiyaçları azdır, yedikleri besinler yağ depolarında depolanır. Bu tür insanların kas kütlesi kazanması zor değildir ancak çok fazla yağ olduğu için vücut gevşek ve yumuşak kalır. Kilo alma olasılığı yüksek olduğundan bu tür kişilerin diyetlerini izlemeleri önemlidir.

Fiziğinizi belirlemek için uzuvlarınızı ölçebilir ve uzunluğu yüzdelere dönüştürebilirsiniz.

Vücut tipi	Vücut parçalarının uzunluğa göre boyutları, %
	Uzunluk			Genişlik
	gövde	bacaklar	eller	omuzlar	leğen kemiği
Dolikomorfik (astenik)	29,5	54	46,5	21,5	16
Mezomorfik (normostenik tip)	31	52	44,5	23	16,5
Brakimorfik (hiperstenik)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

Fiziksel antrenman programı ve beslenme planı oluşturmak için vücut tipinizi bilmek çok önemlidir. Bir ektomorf için uygun olan bir diyet, bir endomorf için kesinlikle uygun değildir.

Boyutlar ve parametreler her zaman vücut tipine bağlı değildir - farklı yaşlarda oranlar farklı olabilir. Ergenlik döneminde vücut şekli henüz gelişmektedir, dolayısıyla bu dönemi geçtikten sonra tam vücut tipinizi öğrenebileceksiniz.

Boyutlar	Yeni doğanlar	1 yıl	4 yıl	7 yıl	13 yıl	17 yıl	20 yıl
Bacak uzunluğu	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
Kol uzunluğu	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
Vücut uzunluğu	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
Omuz genişliği	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
Pelvik genişlik	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

Ektomorf

Ektomorfların temel sorunu kilo eksikliğidir, bu nedenle tükettikleri yiyecek miktarı konusunda endişelenmemeleri gerekir. İnce ve gergin bir gövdeye, uzun uzuvlara sahiptirler. Endomorfların kilo vermesi ne kadar zorsa, onlar için de kilo almak o kadar zordur.

Vücuda gerekli kaynakları sağlamak için kg ağırlık başına en az 3 gr protein tüketmeniz gerekir, proteinli gıdalar günlük diyetin toplam kalori içeriğinin% 30'unu oluşturmalıdır. Toplam kalorinin yarısı karbonhidratlara, geri kalan %20'si ise yağlara ayrılır. Günlük tüketilen kalori miktarı en az 2000-2500 kcal'dir.Diyeti bozmamak için ektomorfların 3 saatte bir yemek yemesi gerekir. Aşırı yemeyin ve günlük ihtiyacınızın yarısını tek seferde yemeyin. Ayrıca sadece fast food ve tatlı yememelisiniz.

Önemli! Günlük ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız spor içecekleri, protein barları ve diğer sağlıklı, besleyici değeri yüksek gıdalarla destekleyin.

Çok zayıf görünmemek için kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir. Kardiyo egzersizleri de faydalı olacaktır, ancak aşırıya kaçmamalısınız - bunlar yalnızca ektomorfun zaten çok az sahip olduğu yağ kütlesini yakmayı amaçlamaktadır. Ektomorflar için antrenman öncesi karbonhidrat-protein karışımları ve keratin tüketmek faydalı olacaktır. Egzersizden bir süre sonra kaslardaki katabolizma sürecini durdurmak için bir şeyler atıştırmak gerekir.

Endomorf

Bu türün yoğun bir fiziği vardır, yağ kütlesi kas kütlesine hakimdir. Endomorflar çok hızlı bir şekilde yağ kütlesi kazanırlar, bu nedenle diyetlerinde yağ ve karbonhidratları sınırlamaları gerekir. Proteinler yağda depolanmaz, bu nedenle bu tür insanların beslenmesinde özel bir yer tutmalıdırlar.

Mükemmel protein kaynakları şunlardır:

• Az yağlı süzme peynir (%5, %2);
• Yumurta beyazı;
• Derisiz haşlanmış tavuk göğsü;
• Yalın hindi;
• Yalın balık.

Karbonhidratlar diyetten çıkarılamaz ancak miktarları orta düzeyde olmalıdır. Karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir: pirinç, karabuğday, sebzeler (patates hariç), baklagiller, şekersiz meyveler ve meyveler. Kahvaltıda tatlı meyvelerin (muz, mango, karpuz), kurutulmuş meyvelerin ve bazı diyet tatlılarının yanı sıra kendinizi şımartabilirsiniz. Öğleden sonra karbonhidratlar yalnızca karmaşık olmalıdır - diyet sebzeleri ve tahıllar.

Yağlardan bitkisel yağları (zeytinyağı ve fındık) tercih etmek en iyisidir. Kuruyemişlerin kalorileri çok yüksektir, bu nedenle günde yalnızca küçük bir avuç kadar tüketilmesine izin verilir. Yemekler küçük porsiyonlarda kesirli olmalıdır. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan üç saat önce yemeyi bırakmanız tavsiye edilir. Günde 1,5 litre veya daha fazla saf su içmelisiniz.

Endomorflar için yasaklanmış ürünler:

• Sandviçler (sosisli, peynirli, tereyağlı, tatlı);
• Yağlı süt ürünleri (krema, ekşi krema, tam yağlı süzme peynir);
• Çok şekerli gazlı içecekler (limonata, enerji içecekleri);
• Alkol.

Bu gıdalar kalori, yağ ve karbonhidrat açısından son derece yüksek, ancak protein açısından düşüktür. Ektomorflar için güvenlidirler, ancak endomorfların figürü için çok zararlıdırlar.

Lütfen unutmayın: Bir endomorf olarak kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Kardiyo egzersizleri çok faydalıdır; kasları pompalamadan yağ yakarlar. Koşmak, yüzmek, batonlu yürüyüş, bisiklete binmek uygundur.

Beslenme uzmanları, endomorfların ana protein kaynağı olarak yağsız beyaz et tüketmesi gerektiğine inanıyor. Bu, uzun süre tokluk sağlayacak ve zararlı ve tatlı bir şeyler yeme isteğini caydıracaktır. Yüksek proteinli bir diyet yerken mide problemlerini önlemek için daha fazla lif tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

Mezomorf

Mezomorf, kilo vermenin o kadar da zor olmadığı, ancak kas geliştirmenin de zor olmadığı ortalama bir türdür. Önemli olan doğru aktivite türünü ve iyi bir diyeti seçmektir. Mezomorflar gevşememelidir; atletik bir yapıya ve güçlü kaslara sahip olmalarına rağmen yine de aşırı kilolu olabilirler. Günde 3 ila 5 kez yemek yemeniz gerekir. Günlük protein miktarı %60, yağ – %15, karbonhidrat – %25 olmalıdır. Eksik proteini almak için antrenmandan sonra protein karışımları içebilirsiniz.

Her insan hayatında en az bir kez dış verilerini düşündü ve bir şeyi değiştirmek istedi. Kimisi fazla kilolardan kurtulmayı hayal eder, kimisi kilo almak ister, kimisi ise boyundan ve vücut oranlarından memnun değildir. Aynı zamanda çok az insan insan anayasasının ve yaşam boyunca meydana gelen değişikliklerin özelliklerinin genetik olarak programlandığını biliyor. Bu nedenle figürünüzü ideal olana yaklaştırmak için çalışmaya başladığınızda, bilim adamlarının hangi insan fiziği türlerini ayırt ettiğini ve hangisine ait olduğunuzu bulmanız gerekir.

İnsan fiziği

İnsan fiziği, vücut parçalarının bir dizi oranı ve spesifik yapısının yanı sıra dokularının gelişiminin özellikleridir: kas, kemik ve yağ. Tüm bu parametreler intrauterin gelişim döneminde belirlenir ve kişideki diğer değişiklikler bu genetik programa tabidir. Araştırmacılar ayrıca böyle bir kavramı somatotip olarak tanımlıyorlar. Bu sadece bir kişinin fiziğinin gerçek yapısal özellikleri değil, aynı zamanda dış faktörlerin etkisi altında daha fazla değişiklik yapma seçeneğidir. Somatotip, çeşitli vücut ölçümleri sonucunda belirlenir. Belirli metabolik parametreler, belirli hastalıklara yatkınlık ve zihinsel özellikler ile karakterizedir.

Somatotipleme teknikleri

Antik çağlardan beri insanlar, temel insan vücut tiplerini belirlemeye ve tüm insanları bu prensibe göre sınıflandırmaya çalışmışlardır. Araştırmacılar, farklı somatotiplere sahip kadın ve erkeklerin çeşitli dış faktörlere (yaş, beslenme, hastalık) fiziksel yapılarında eşit olmayan değişikliklerle tepki verdiklerini fark etmeye başladılar. Günümüzde insanların anayasal türlerine göre pek çok sınıflandırması bulunmaktadır. Hepsi birbirine benzer. Bunlardan bazılarına bakalım.

Bir kişinin oranları ve vücut tipleri

Vücut oranları insanların fiziksel sağlığının önemli göstergelerinden biridir. Elbette her insan benzersizdir, ancak çok sayıda çalışma ve ölçüm sonucunda bilim adamları genellikle odaklandıkları ortalama parametreleri belirlediler. İnsan vücudunun bölümleri arasında gözle görülür bir orantısızlık varsa büyüme bozukluklarının varlığından söz edebiliriz. Endokrin sistemin normal işleyişindeki sapmalardan, kromozomal anormalliklerden kaynaklanabilirler. Oranlara uygun olarak, anatomisi farklı olan aşağıdaki insan vücudu tipleri ayırt edilir:

Mezomorfik tip. Oranları ortalama parametrelere yakın olan kişileri içerir. Bu cinsiyet, yaş ve diğer bazı özellikleri dikkate alır.

Brakimorfik tip. Bu tip insanlar güçlü ve kaslıdır, genellikle kısa boyludurlar. Vücut parçalarının enine boyutları, uzunlamasına olanlara üstün gelir. Bu aynı zamanda iç organlar için de geçerlidir. Örneğin brakimorfik vücut tipine sahip kişilerde akciğerler geniş ama kısadır. Kalp neredeyse enine yerleştirilmiştir.

Dolikomorfik tip. Böyle bir yapıya sahip bir kişi uzun boyludur, uzun kolları ve bacakları vardır. Derisinin altında küçük bir yağ tabakası ve az gelişmiş kasları var. Dolikomorfik bir fiziğe sahip insanlar, enine boyutlara göre uzunlamasına boyutların baskınlığı ile karakterize edilir.

E. Kretschmer: ruh ve fizik arasındaki ilişki

Vücut tipi ile kişinin fiziksel sağlığı arasındaki ilişkiye ek olarak, bazı araştırmacılar yapının bireyin ruhu üzerindeki etkisine de dikkat çekmiştir. Bunların arasında, 3 tip insanı fiziklerine göre sınıflandıran Alman bilim adamı E. Kretschmer'i ayırt edebiliriz:

Atletik. Böyle bir kişinin kasları iyi gelişmiştir ve genellikle uzun veya orta boydadır. Bir sporcunun geniş omuzları ve dar kalçaları vardır. Kretschmer, bu tür insanların sorumlu ve iyi organizatörler olduğuna inanıyordu. Başladıkları işi her zaman bitirirler ve uzun tartışmalardan ve bürokrasiden hoşlanmazlar. İyi yönetici ve üretim çalışanı olabilirler.

Astenik. Bu insanlar uzun boyludur ancak zayıflıkları nedeniyle gerçekte olduklarından daha uzun görünüyorlar. Uzun uzuvları, düz göğüsleri, solgun, uzun yüzleri ve uzun burunları vardır. Kretschmer'e göre astenikler için ana davranış türü düşünendir. Bunlar iyi gelişmiş bir hayal gücüne sahip zihinsel çalışan insanlardır. Hayal kurmayı severler, çok okurlar ama aktivitelerini iyi organize edemezler.

Piknik. Bu tip insanlar kısa boyludur, obeziteye yatkın, yoğun bir fiziğe sahiptirler. Küçük, geniş bir yüze ve kısa ve kalın bir boyuna sahiptirler. Bu tür insanlar sosyaldirler, meslektaşları, arkadaşları ve akrabalarıyla iyi geçinirler. Okumayı sevmiyorlar. İhtiyaç duydukları tüm bilgileri diğer insanlarla iletişim kurarak almayı tercih ederler.

W. Sheldon'ın tekniği

Somatotiplemenin kurucularından biri Profesör W. Sheldon'dı. 1940 yılında insan fiziğini bir bütün olarak değil, bireysel bileşenlerini değerlendirmenin gerekli olduğunu öne sürdü. Bunların kombinasyonu, Sheldon'a göre yaşam boyunca değişmeden kalan şu veya bu somatotipi belirleyecek. Bilim adamı, bileşenleri 1'den 7'ye kadar (sırasıyla minimum ve maksimum şiddet) bir puan sistemi kullanarak değerlendirmeyi önerdi. Bu eğitimli bir uzman tarafından yapılmalıdır. Sheldon üç bileşen belirledi:

• endomorfik;
• ektomorfik;
• mezomorfik.

Her biri için belirli bir değer seçilir ve ortaya çıkan üçlü sayı, belirli bir kişinin somatotipidir. Tabii ki, bir bileşen için maksimum, geri kalanı için minimum puana sahip kişileri bulmak nadirdir. Çoğu durumda, araştırmacılar ortalama değerleri gözlemliyorlar ve bu değerler arasında hala bir bileşenin baskın olduğu görülüyor. Sheldon'ın araştırmasına göre üç insan vücudu tipi ayırt ediliyor.

Ektomorf

Ektomorfik vücut tipine sahip kişiler ince, uzun boyludur ve az miktarda deri altı yağına sahiptir. Kaslar zayıf gelişmiştir. Vücudun bazı kısımları hafifçe uzamıştır, bu özellikle yüz ve göğüs yapısında belirgindir. Ektomorfik fiziğe sahip bir kişinin vücuduna göre uzun kolları ve bacakları vardır. Bir kişide ektomorfik özellik ne kadar belirgin olursa, herhangi bir faktörün etkisi altında aşırı kilolu olma olasılığı o kadar azdır.

Mezomorf

Mezomorfik fiziğe sahip bir kişinin yapısında kemikler ve kaslar hakimdir. Çok az deri altı yağı var. Özellikle uzuvlarda kaslar iyi gelişmiştir. Böyle bir kişinin geniş bir göğsü ve omuzları vardır.

Endomorf

Endomorfik gövde tipinin ana özelliği, çeşitli parçalarının profil boyutlarının enine olanlara baskın olmasıdır. Bu tür kişilerin deri altında büyük miktarda yağ bulunur ve bunların bir kısmı omuzlarda ve kalçalarda yoğunlaşır. Kollar ve bacaklar gevşektir ve kasları zayıf gelişmiştir. Göbek büyük ve yuvarlak şekillidir. Ektomorfik veya mezomorfik vücut tiplerine sahip kişilerin aksine, belirgin endomorfik özelliklere sahip bir birey obeziteye oldukça yatkındır.

Tıbbi uygulama

Bir kişinin fiziğine göre birçok sınıflandırma vardır. Anayasal özelliklerin türleri ve özellikleri birbirine benzer. Örneğin tıpta aşağıdaki sınıflandırmaya odaklanmak gelenekseldir:

Normostenik tip. Orantılı bir vücuda sahip, iskelet ve kas sistemlerinin gelişiminde tutarlılığa sahip kişileri içerir.

Astenik tip. Bu tür insanlar ince, uzun bir vücuda sahiptir. Göğüsleri karınlarının büyüklüğüne hakimdir ve uzuvları vücutlarına göre daha uzundur. Astenik tipteki insanların kasları zayıf gelişmiştir.

Hiperstenik tip. Bu tür insanlar, normosteniklerden daha kısa boyları, yoğun yapıları ve enine boyutların uzunlamasına olanlara üstünlüğü bakımından farklılık gösterir.

Her doktor, kişinin vücut tiplerini ve bunların vücut durumu üzerindeki etkilerini bilir. Bir kişiyi bünyesine göre değerlendiren bir uzmanın belirli bir hastalığa eğilimi belirlemesi, yaşam tarzı ve tedavi yöntemleri konusunda önerilerde bulunması daha kolaydır.

Spor salonuna gitmeden önce pek çok genç erkek, örneğin kondisyon derecelerini, antrenmana psikolojik hazırlıklarını ve vücut tiplerini belirlemek gibi bazı hazırlıklar yapmaları gerektiğini düşünmüyor. Var üç vücut tipi, eğitiminizin niteliği ve daha fazlası ne tür olduğunuza bağlıdır.

Doğada çok az sayıda standart vücut tipinin bulunduğunu söylemeye değer; çoğu zaman bir kişinin fiziği, iki tür vücut yapısının bir tür melezidir. Bu nedenle, belirli bir türün özelliklerine ilişkin açıklamaları okurken, bunu göründüğü gibi ve sizinle ilgili nihai gerçeği dikkate almamalısınız, özellikle de vücut tipinizin hala belirlenmesi gerektiğinden.

Dolayısıyla bilimsel fizyolojide insan vücudu türlerini üç ana türe ayırmak gelenekseldir:

• Mezomorf
• Endomorf
• Ektomorf

Belki de en “acı çeken” vücut tipi olan ektomorfla başlayalım. Ektomorflar, ince vücutları, az kas kütlesi ve bunu arttırmanın zorluğu nedeniyle halk arasında sıska olarak adlandırılır.

Daha politik olarak doğru olmak gerekirse, ektomorflar uzun uzuvlara, kısa ve sıska kaslara sahip insanlardır. Bu vücut tipine sahip kişilerin kemikleri ince ve hafiftir. Neredeyse hiç yağ tabakası yoktur. Hızlı metabolizma nedeniyle yağ yoktur. Enerji hızla tüketilir ve çok zayıf bir şekilde biriktirilir.

Hafifçe söylemek gerekirse, ektomorfların eğitimi zordur. Her şeyden önce, uzun kollar ve bacaklar kısa kaslarla eşleşiyor. Ve hiç kimse fiziği iptal etmediğinden, kas kütlesi kazanmak için temel olan temel egzersizlerin ektomorfa göre daha az etkili olduğu ortaya çıktı.

Ama her şey o kadar da kötü değil! Bir ektomorfun kas yapması zor olabilir, ancak biraz çaba ve istekle hala mümkündür. Ektomorfik vücut tipinin avantajı, özel diyetlere bile başvurmadan seviyesi korunabilen küçük bir deri altı yağ yüzdesidir.

İnce vücut tipinin bir diğer artısı, garip bir şekilde eksilerden biri, yani ince kemiklerdir. Ektomorf bir adam kas kütlesi oluşturursa, ince kemikler üzerinde büyük bir iskeletten daha çekici ve güzel görünecektir. Böyle bir bedenin sahibinin çarpıcı bir örneği Bay olarak adlandırılabilir. 2008 Olympia, Dextor Jackson.

Endomorfik erkek vücut tipi

Endomorfik vücut tipi, büyük bir kemik iskeleti, nispeten kısa uzuvlar ve yüksek vücut yağ içeriği ile karakterize edilir. Üç vücut tipine bakıldığında endomorfik vücut yapısına sahip olanlar, yavaş metabolizmaya sahip, tıknaz erkeklerdir.

Bu, yağ dokusu biriktirme eğilimine yol açar. Ektomorfla karşılaştırıldığında endomorf, kas kütlesi oluşturma konusunda iyi bir potansiyele sahiptir, ancak kas oluşturmaya başlamadan önce yağların ortadan kaldırılması gereken yağlardan dolayı bu hala kolay değildir.

Neden ondan kurtulalım? İki nedenden dolayı:

1. Fazla kilo, antrenman için en uygun yükün seçilmesini zorlaştırır ve kalp üzerindeki yükü gereksiz yere artırır. Ve bu hiç de şaka değil, eğer bir kişi hiç antrenman yapmamışsa ve aşırı kiloluysa, kalbe stres bindirmek hayati tehlike oluşturur.
2. Yağ dokusu, testosteronu östrojene aromatize ederek testosteron üretimini azaltır. Bu nedenle yeterli miktarda serbest testosteron olmadan yüksek kaliteli kaslar oluşturmak imkansızdır.

Ve yağı kasa çevirebileceğiniz efsanesini unutun, bu mümkün değildir, kurşunu altına çeviremeyeceğiniz gibi - felsefe taşı da yoktur.

Kilo alma eğiliminden dolayı estetik açıdan güzel bir vücut oluşturmak oldukça zordur. İstenilen rahatlamayı ancak sıkı bir diyete bağlı kalarak, karbonhidratları azaltarak, bazen de günde 100 gram veya daha az gibi hayal edilemeyecek kadar küçük değerlere indirerek elde etmek mümkündür. Yağın pratik olarak diyetten çıkarılması gerekeceği konusunda genel olarak sessizim.

Yukarıdan da anlaşılacağı gibi yağ, endomorfun ana dezavantajıdır, ancak her şey o kadar basit değildir. Örneğin, endomorflar harika güçlü sporcular (güç kaldırıcılar) yaratır. Vücut geliştirmede endomorfik fiziğin en önemli örneği, üç kez Mr. Olympia ve harika ve başarılı bir insan.

Mezomorf vücut tipi

Mezomorflar doğal sporculardır; dedikleri gibi doğa onları rahatsız etmemiştir. Bu tür insan fiziği, bir ektomorf ve bir endomorfun avantajlarının bir kombinasyonudur ve aynı zamanda avantajlar da arttırılmıştır. Üç vücut tipi vardır ve bunlar arasında en çok tercih edileni mezomorftur. Herhangi bir güç sporunda şampiyon olmak, saf bir mezomorf olmak sorun değil, sadece istemeniz gerekiyor.

Mezomorfik fiziğe sahip erkekler, doğaları gereği, egzersiz yapmasalar bile kas geliştirmişler ve düşük oranda yağ depolamışlardır. Böyle bir kişi spor salonuna geldiğinde kısa sürede etkileyici sonuçlar alır. Yanlış antrenman yapsa bile bir ektomorftan kolayca daha iyi performans gösterecektir.

Mezomorfların orta büyüklükte kemikleri vardır, kasları uzun ve hacimlidir, bu ve düşük yağ içeriği nedeniyle mezomorflar mükemmel bir rahatlama ile geniş ve güzel bir vücuda sahiptir. Doğal olarak bunların hepsinin üzerinde çalışılması gerekiyor. Ve bir mezomorfun bile sadece egzersiz yapması ve sağlıklı beslenmesi gerekir, aksi takdirde doğanın size verdiklerini çok çabuk mahvedebilirsiniz.

Mezomorfların da bir eksileri var ama bu fiziksel olmaktan çok psikolojik. Gerçek şu ki, insanlar çoğu zaman kolayca ya da karşılıksız aldıkları şeylere değer vermezler. Aynı durum genetik olarak üstün yetenekli kişiler için de geçerlidir. Ergenlik döneminden itibaren vücutlarından tamamen memnun oldukları için spor yapmak istememeleri alışılmadık bir durum değildir.

Görünüşe göre ilk başta mutlusun ama hayatın boyunca farklılaşıyor ama hiçbir şeyi değiştirme arzusunu geliştirmedin. Bu bakımdan ektomorflar mezomorfik vücut tipine sahip olanlardan daha üstündür ve çoğu zaman çok daha büyük olurlar.

Motivasyonla hiçbir sorunu olmayan en ünlü mezomorf, milyonlarca insanın eşsiz idolü Arnold Schwarzenegger'dir.


Bunlar ana erkek fiziği türleridir, her biri kendi yolunda iyidir ve eksiklikleri yoktur. Bu vücut tiplerinin saf haliyle son derece nadir olduğunu hatırlatmama izin verin, bu nedenle sizde hangi türün baskın olduğunu belirlemek ve buna ve kondisyon derecenize göre antrenman programınızı formüle etmek önemlidir. Bağlantıya tıklayarak vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizi okuyun.

Ve size iyi şanslar diliyorum ve şunu unutmayın: Önemli olan koşullar değil, asıl önemli olan bir şeyi değiştirme, bir hedef belirleyip ona doğru gitme arzusudur.