Kilo kaybı için en etkili oruç günü. Kilo kaybı için etkili oruç günleri: kanıtlanmış seçenekler Salatalıklarda boşaltma günü

Kilo verme sürecinde vücudun temizliğine özellikle dikkat edilmelidir. Kısa süreli temizlik, hayati aktivitenin tüm organları ve sistemleri üzerindeki yükü büyük ölçüde kolaylaştırır, metabolik süreçleri iyileştirir, biriken fazla sıvının uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse oruç günleri vücudun stresten normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Doğru temizleme yöntemini seçmek, kardiyovasküler sistem organlarının, sindirim ve boşaltım sistemlerinin çalışmalarını yeniden başlatmayı mümkün kılacaktır. Oruç günlerini doğru düzenlerseniz, hızlı bir şekilde fazladan birkaç kilo verebilir, cildinizin, saçınızın, tırnaklarınızın durumunu iyileştirebilir, vücudunuzda bir enerji ve hafiflik dalgası hissedebilirsiniz.

Oruç günleri nasıl yapılır?

Oruç günleriyle vücudu temizlemenin, en şiddetlisinden en hafifine ve son olarak güvenli ve faydalı olana kadar birçok yolu vardır. Pek çok kişi kefir diyetine aşinadır, bazıları oruç günlerini süzme peynir, elma, meyveli smoothie veya salatalıkla geçirmeye çalışmıştır. Peki oruç günleri prensibi nasıl işliyor ve bu diyetle kendinize nasıl zarar vermemelisiniz? Başlangıç ​​​​olarak, vücudun bu tür hızlı temizliğinin özelliklerini anlamanız gerekir.

Oruç günlerinin özellikleri ve kuralları:

• Yumuşak geçiş - Oruç günlerinden önce ve sonra, ağır ve yağlı yiyecekler fazla tüketilmemelidir;
• Günlük enerji değeri - 400-1000 kalori;
• Meyveler 2 kg'a kadar, proteinli yiyecekler - 700 gr'a kadar yenebilir;
• Günlük su tüketimi oranı iki litredir;
• Kesirli beslenme - günde 5-6 kez, her iki saatte bir;
• Öğün aralarında açlığı bastırmak için kefir içebilirsiniz;
• Uyku süresi - günde en az dokuz saat;
• Vücudu dinlendirin - oruç gününde fiziksel aktiviteyi hariç tutun;
• Dışarıdan ve içeriden temizlik - o gün bir masaj, spa tedavisi alın veya banyoyu ziyaret edin.

Çoğu zaman oruç günleri, sistematik aşırı yeme sonucu oluşan ağırlık hissinin başlamasından sonra, bol tatil yemeklerinden sonra veya hafif gıda zehirlenmesi sonucu detoksifikasyondan sonra hatırlanır. Bu durumlarda mono modun amacı sindirim işini kolaylaştırmak ve 3,5 kilograma kadar balast maddelerinden kurtularak kilo vermeyi kolaylaştırmaktır.

popüler:

• ✅ Karabuğdayda boşaltma gün çeşitleri
• ✅ Kilo kaybı için kefirde boşaltma günü
• ✅ Kilo kaybı için üç günlük kefir diyeti
• ✅ Günde 500 kalorilik diyet - haftanın menüsü
• ✅ Evde toksinlerin ve toksinlerin vücudunun temizlenmesi

Ancak vücut sadece olağan diyetin ihlali sonrasında temizlenmemelidir; tüm hayati sistemlerin çalışmasını iyileştirmek için bu belirli bir sıklıkta yapılmalıdır.. Oruç günleri ayda 2-4 kez düzenlenebilir. Bu "mide için hafta sonları" biriken toksinlerin ve toksinlerin düzenli olarak atılmasına, vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.

Oruç günü seçeneğini seçmenin en iyi yolu nedir? Her şeyden önce, vücudun özelliklerini, olası hoşgörüsüzlükleri hesaba katmaya değer ve bitiş çizgisinde kendinizi rahat hissetmek ve gevşememek için kişisel tercihleri ​​​​dikkate aldığınızdan emin olun.

Fayda

Oruç günleri vücudun rahatlamasına, tüm fonksiyonların ve sistemlerin yeniden başlatılmasına ve en önemlisi kendini temizlemesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir kişi gün içerisinde diyette keskin bir azalmaya karar verirse kesinlikle olumlu sonuçlar elde edecektir. Bir günlük diyetin birden fazla hedefi olabilir.

Oruç günlerinin vücuda faydaları amaçlanan amaca bağlıdır:

• normal bir diyet uygularken temizlik;
• plato etkisiyle mücadele etmek için aktif kilo kaybı döneminde (kilo kaybının durması);
• diyetin başlangıcından veya bitiminden önce;
• sindirim ve boşaltım organlarının duvarlarını bilinçli olarak temizlemek;
• iradeyi eğitmek.

Hızlı mono diyetin amacı ne olursa olsun, gözlemlendiği süre boyunca vücudun tüm güçleri tek bir ürünün işlenmesine yönlendirilir ve bu, sindirim organları üzerindeki yükü büyük ölçüde kolaylaştırır.

Diyetinizi bir gün değiştirmenin yararları ve etkileri şu şekilde ortaya çıkıyor:

• karaciğer, böbrek hastalıklarının önlenmesi;
• ağırlık hissi ile mücadele etmek;
• metabolik süreçlerin normalleşmesi;
• cilt durumunun iyileştirilmesi;
• görünür alerji belirtilerinin ortadan kaldırılması;
• hafiflik hissi, neşe.

Haftada en az bir gün oruç tutarsanız, bu rejimi uyguladıktan birkaç ay sonra, diğer tüm günlerde normal beslenmeyi sürdürürken aşırı kiloya veda edebilirsiniz. Önemli olan bu amaçlar için doğru ürünü seçmek, rejimin temel kurallarına uymak ve kötüye kullanmamaktır.

Hamile kadınların oruç tutması mümkün müdür?

Hamile kadınlar için boşaltma günlerine izin verilmektedir. Hamileliğin 28. haftasından sonra doktorlar tarafından reçete edilir. komplikasyon veya hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için.

Sıklıkla Hamilelere oruç günü önerilebilir diyabet, alerji, alevlenme veya böbrek, mide, karaciğerde kronik hastalıklardan muzdarip. Bir günlük rejim, annelerin, gelişmekte olan fetüse zarar verebilecek uzun vadeli diyet kısıtlamalarına başvurmadan sağlık sorunlarıyla baş etmelerine yardımcı olur.

Ayrıca hamile kadınlar için oruç günü işaretlenecek ödem azalması anne adaylarının sıklıkla karşılaştığı durum.

Anne adaylarına bir dizi oruç günü verilmesinin bir başka nedeni de obeziteyle mücadele hamilelikten önce gelişmiştir. Bu durumda alınan önlemler zayıflamaya değil, kilo kontrolüne yöneliktir.

Bununla birlikte, kendi kendine ilaç tedavisi sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamile bir kadına ve doğmamış bebeğe de ciddi şekilde zarar verebilir, bu nedenle boşaltma yöntemi, süresi ve sıklığı doktor tarafından annenin vücudunun tüm özellikleri dikkate alınarak seçilmelidir. .

Hamile kadınların oruç günleri günlük besin değerini kesmeli ancak "aç" olmamalıdır. Çoğu zaman bu durumlarda meyve, sebze, et, süt ürünleri ve balık oruç günlerinden bahsediyoruz.

Kilo kaybı için oruç günleri seçenekleri

Kilo kaybı için bir günlük diyet uygulamak ürüne göre sınıflandırılabilir. Oruç günlerinin seçimi oldukça zengindir: protein, yağ, karbonhidrat, lif, sıvı yiyecekler ve hatta bitter çikolata.

Oruç günleri için hangi ürünleri seçmelisiniz?

• meyveler - elma, portakal, muz;
• sebzeler - salatalık, havuç;
• meyveler - karpuz, çeşitli;
• meyve suları;
• tavuk;
• balık;
• kefir;
• süzme peynir;
• peynir;
• çorbalar;
• kepek;
• pirinç;
• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• sütlü çay;
• bitter çikolata - %72 ve üzeri.

Damak tadınıza en uygun ürünlerden birini seçerek oruçlu bir gününüzü sadece faydayla değil keyifle de rahatlıkla geçirebilirsiniz. Ek olarak, haftada bir veya iki kez kombine günlük diyetler düzenleyebilirsiniz - bu, süreci büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Kefirde

Kefirde oruç günü vücudu proteinler ve kalsiyumla doyurur, gastrointestinal sistemi temizler, mide ve bağırsakların mikroflorasını normalleştirir. Bu diyetin seçimi şüphesiz sadece kilo verirken değil, normal bir diyet uygularken de fayda sağlayacaktır.

Vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi ve kilo kaybı için yeterlidir günde altı kez 250 ml kefir içirin. Oruç gününü periyodik su ve kuşburnu infüzyonu kullanımıyla tamamlayabilirsiniz. Menüdeki diğer ürünler hariçtir. Bu günkü aktif aktiviteleri reddetmek daha iyidir.

Kefir ve elma ile 1 gün

Kefir ve elmada 1 günlük kilo kaybı aynı zamanda hızlı kilo verme, arınma, sıvı atımı ve vücudun yeniden başlatılması gibi mükemmel sonuçları da beraberinde getirir.

Bu mono diyet neden faydalıdır? Gerçek şu ki, fermente süt ürünlerinin proteinleri vücudu doyururken, elmalar temizler. Diyet kurallarına göre kefirin az yağlı olması gerekir, örneğin yüzde bir. Elmaların şekersiz seçilmesi arzu edilir, ancak çok ekşi değildir. Yeşil elmalar bu amaç için mükemmeldir. Günde tüketilen kefirin hacmi 2 litreye kadar çıkabilir ve elma sayısı 2 kg'ı geçmemelidir. Doğru şekilde boşaltmak için günde gerekli iki litre suyu hatırlamanız gerekir. Oruç gününde iki ürün nasıl birleştirilir?

Aşağıdaki şemaya göre yiyebilirsiniz:

• Kahvaltıda - bir bardak kefir;
• Öğle yemeğinde - bir bardak kefir ve 2 elma;
• Öğleden sonra atıştırması için - elma dilimleri ve bir pişmiş elma ilavesiyle bir bardak kefir bütün olarak yenir;
• Akşam yemeği için - bir elma ve bir bardak yoğurt;
• Yatmadan önce - bir bardak kefir.

Ürünleri birleştirmek için başka bir seçenek, kilo vermede daha az etkili olmayacaktır:

• Bütün elmaları pişirin, porsiyonlara bölün ve gün boyu tüketin;
• Elma yeme arasında kefir iç.

Önemli: Bu tür oruç günleri, mide ve duodenumda peptik ülserden muzdarip kişiler tarafından dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Pişmiş elmaları tercih etmelidirler. Bundan boşaltma verimliliği pratikte azalmayacaktır. Yeni başlayanlara günde iki çay kaşığı bal şeklinde rahatlamalarına izin verilir.

elmalarda

Haftada bir kez elma yiyerek geçireceğiniz oruç günü de vücudun temizlenmesine ve etkili bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Elmalarla oruç tutmak zor değil, sadece stoklamanız gerekiyor iki kilo elma ve iki litre su. Diyetinizi yeşil çay ile tamamlayabilirsiniz.

Elmalar pişirilebilir, ovalanabilir, üzerine bal veya tarçın eklenebilir. Hazırlama ve kullanma yöntemini seçtikten sonra ürünü altı porsiyona bölmeniz gerekiyor. Her porsiyon bol su veya çay ile yıkanmalıdır.

Önemli: Hipotansiyon durumunda yeşil çay kullanmamak daha iyidir.

Kefir ve süzme peynir

Kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için haftada bir kez süzme peynir ve kefirle bir gün oruç geçirmeniz yeterlidir. Ürünler protein açısından zengin olduğundan oruç döneminde vücuda mükemmel destek sağlayacaktır.

Etkili kilo kaybı için süzme peynirin hacmi Günde 600 gr. Süzme peynirini eşit porsiyonlara bölüp 6 dozda kullanmak daha iyidir. % 1-2'lik yağ içeriği, oruç günü için doğru süzme peyniri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için diyetinize kefir eklerseniz stok yapabilirsiniz. 1 litre fermente süt ürünü. Bu durumda süzme peynirin ağırlığı 300 gr'a düşecek. Ürünler altı eşit parçaya bölünerek iki saatte bir tüketilir. Su, yemeklerden önce ve sonra 30 dakika içinde tüketilir.

Süzme peynirde boşaltma günleri için tarifler, önceden suya batırılmış kepek içerir.
Süzme peynirine bal, kuru üzüm, çilek, otlar eklenebilir. Güveç, cheesecake, süzme peynirli pudingler, haftada bir gün sürdürülmesi kolay, lezzetli ve sağlıklı bir beslenmeyi çeşitlendirir.

Karabuğday ve kefir

Cesedi boşaltmanın bu yönteminin faydaları yadsınamaz. Fermente süt ürünü vücudu proteinlerle doyuracak, karabuğday vitamin ve mineral sağlayacak, ayrıca sindirim sisteminin duvarlarını temizleyecek, böbrekler ve idrar sistemi üzerinde faydalı etki yaratacaktır.

Karabuğday ve kefirde nasıl kilo verilir? 250 gr hacimdeki karabuğday, gece boyunca bir bardak kaynar su ile dökülmeli, bir havluya sarılmalı ve ateşe konulmalıdır. Sabah yulaf lapasını 4 porsiyona bölüyoruz, bunların her biri iki bardağa kadar kefir ile dökülebiliyor veya yıkanabiliyor. Ayrıca gün içerisinde düzenli olarak su içilmelidir. Önemli: Yulaf lapasına tuz ve baharat eklemeyin.

pirinçte

Pirinçle geçirilen oruç günü, karbonhidratla zenginleştirilmiş bir diyet anlamına gelir. Pirinç tokluk hissi verir ve zayıflamaya yardımcı olur. Bir günlük diyetin kuralları, pirince yeşillik, sebze ve kefir eklenmesini yasaklamaz, bu da kilo verme menüsünü büyük ölçüde çeşitlendirir. Bunun için esmer pirincin seçilmesi tercih edilir. Temizliğin etkinliği ve vücuda faydaları bu kültürün diğer çeşitlerinden daha yüksektir.

Hafif müshil etkisi olan bir fincan zayıflama çayı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, pirincin sabitleme etkisinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Diyet Kahverengi Pirinç Tarifi:

• bir bardak yıkanmış pirinci gece boyunca suya batırın;
• ıslatılmış pirinci 0,5 litre suda kaynatın.

Başka bir tarif pirincin iki aşamada pişirilmesini öneriyor: mısır gevreğini birkaç dakika pişirdikten sonra suyu yenisiyle değiştirin ve düşük sıcaklıkta yumuşayana kadar pişirin.

Daha karmaşık bir diyet tarifi, pirincin dört gün boyunca suda tutulmasını ve her gün tatlı su ile değiştirilmesini tavsiye ediyor. Islatılmış tahıl, vücudu toksinlerden daha iyi temizleyecektir. Karabuğdayda olduğu gibi pirinçte de baharat yasağı kuralı geçerliliğini koruyor.

Yulaf ezmesi üzerinde

Yulaf ezmesi haklı olarak kilo kaybı için ana tahıllardan biri olarak kabul edilir. Yulaf ezmesiyle geçireceğiniz oruç günü, 1,5 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yulaf Ezmesi Temizleme Tarifi: 600 ml su için bir bardak yulaf ezmesine ihtiyacınız olacak. Yulaf lapasını yaklaşık beş dakika kaynatın, ardından kapağını kapatın ve kalan suyu çekmesini sağlayın. Bundan sonra yulaf lapasını 5 parçaya bölmelisiniz. Yulaf ezmesini kuru üzüm, şekersiz elma ve çeşitli meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Yeşil çayı beslenmenize dahil edebilirsiniz. Bol su içtiğinizden emin olun.

Oruç günleri için paketin üzerinde pişme süresi 15-20 dakika olan yulaf ezmesi çeşidini seçmek daha iyidir. Bu, ciddi ısıl işleme tabi tutulmamış ve faydalı özelliklerin çoğunu koruyan en kullanışlı üründür.

protein günü

Tekli protein diyetleri aktif insanlar için çok uygundur, çünkü bu element açısından zengin besinler vücudu uzun süre doyurur ve çabuk acıkmanıza neden olmaz. Protein günü menüsü süt ürünleri, yağsız kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, yağsız balık ve baklagillerin kullanımına göre oluşturulabilir.

Boşaltma proteini gününün içme diyeti su, yeşil çay, sütsüz kahve, kuşburnu suyu içerir.

Protein orucu günü nasıl geçirilir? Bir litre az yağlı kefire 300 gr doğranmış tavuk fileto ekleyin, yeşillikleri ekleyin. Bu karışım 5 porsiyona bölünür.

Diyet, insan vücudunu kalsiyumla zenginleştirecek ve etkili bir temizlik gerçekleştirecek süzme peynir ve kefiri içerebilir.

Oruç günü içmek

Sıvı veya ezilmiş gıdalarla oruç tutmak, sindirim sisteminin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştırır ve vücuda gerekli dinlenmeyi sağlar. Basit çay diyetlerinden meyve smoothieleri, taze meyve suları vb. içeren oruç günlerine kadar bu tür diyetlerin pek çok çeşidi vardır.

Yeni başlayanlar için deneyebilirsiniz oruç günü süt otu üzerinde içmek. Yeşil çay içme diyetinin daha hafif bir versiyonudur. Süt sütü hazırlamak için süt, orta yağ içeriğine sahip seçilmelidir. süt otu tarifi: Yeşil çayı demleyin ve üzerine süt ekleyin. Sütlü çayın hoş tat özelliklerine sahip olmasının yanı sıra süt nedeniyle yeşil çay diyetine göre daha düşük kafein düzeyine sahiptir. Sütlü çay 2 saatte bir içilmelidir.

Sıklıkla tercih edilir basit içme suyu diyeti. Temel olarak oruçtur. Bu mod gazlı su kullanımını yasaklar. Günde 4 litreye kadar temiz su içmelisiniz. Her 45 dakikada bir içmeniz gerekir. Bir seferde sıvı hacmi 0,5 litreyi geçmemelidir. Suda boşaltma günü böbreklerin çalışmasını artırır, sık sık içme prosedürü yapılmasına değmez.

Oruç gününde yeşil çay içmek kişide hipotansiyon yoksa yapılabilir. Yeşil çay, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemenin iyi bir yoludur. İçme diyetinin hacmi sınırlı değildir.

Oruç günleri sonuçları

Her hafta bir oruç günü düzenlerseniz kilo vermenin iyi bir sonucu elde edilebilir. Tekli diyetin haftada izin verilen maksimum tekrar sayısı, 1-2 gün arayla iki defadır. Bu, fazla suyun vücuttan atılmasına ve organların işleyişinin normalleşmesine yardımcı olacaktır. Önemli: Oruç günlerini kötüye kullanmak sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Bu tür işlemlerden birkaç ay sonra sağlıkta ve görünümde ciddi değişiklikler, ağırlık ve hacimde gözle görülür değişiklikler fark edebilirsiniz. Doğru bir günlük diyeti seçerseniz haftada 0,5 ila 1,5 kilo verebilirsiniz. Bu, kalan günlerde kilo verenlerin diyetinin dengeli olması ve fiziksel aktivitenin fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olması koşuluyla mümkündür.

Sonuçların fotoğraf örnekleri:

Kilo vermek ve kendinizi daha iyi hissetmek için en etkili seçenek "aç" günlerdir.

7-10 günde bir veya iki kez yapılmalıdır.

Vücut için yapılan bu çalkalama çoğu insan için inanılmaz derecede faydalıdır ve günde 1 ila 3 kilogramı doğru bir şekilde kaybetmek için harika bir seçenektir!

Beğendiğiniz ürünlerde boşaltma işlemi gerçekleştirildiğinden özel bir çabaya gerek yoktur.

Kilo verme sürecini hızlandırmak için en etkili oruç gününün nasıl düzgün şekilde düzenlenebileceği ve ne yiyebileceğiniz bu makalede tartışılacaktır.

Ne olduğunu

Oruç günü - yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesi. Alışılmış yemekler yerine daha az tatmin edici bir diyet kullanıyorlar. Bazı insanlar sadece su içer.

Böyle bir gün, kilo vermenize veya aynı seviyede tutmanıza, ayrıca vücudu temizlemek için mükemmel olan metabolik süreçleri iyileştirmenize olanak tanır.

"Aç" ve "dolu" boşaltma gününü ayırt edin. "Tam bir günde" bazı ürünlerden iki tane yerler, "aç" bir günde ise sadece bir tane yerler.

Dikkat! Yemeğin tamamen reddedilmesi herkes için faydalı değildir, bu nedenle bir doktora danışmanız önerilir.

Daha sık olarak, oruçlu bir gün, açlıktan kaçınarak düzenli bir öğünün yanı sıra yeterli miktarda su gerektirir.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Neden boşaltma?

Çoğu zaman ne kadar fazla yediğimizi fark etmeyiz. Yiyecek miktarının tamamını sindirmek zor olduğundan gastrointestinal sistem bundan muzdariptir. Buradan aşırı kalabalıklık, ağırlık, zayıflık duygularına kapılıyoruz.

Ayrıca vücudun farklı bölgelerinde yağ birikintileri birikir. Bu sadece estetik bir sorun değil. Aşırı kilo, kalp ve kan damarlarının çalışmasını etkiler, karaciğer ve böbreklerin işlevselliğini bozar, eklemler zarar görür.

Bazen ertesi gün bir ziyafetten sonra terazinin okları bir, hatta iki veya üç kilogramlık bir artış gösterir! Bunlar kesinlikle yağ değil, birikmiş sindirilmemiş yiyeceklerin yanı sıra sıvıdır.

Boşaltma günü, gereksiz olanlardan kurtulmanıza ve hafifliği ve uyumu yeniden kazanmanıza olanak tanır.

Haftada birden fazla mı yapmalıyım?

Oruç günleri kesinlikle bir diyet değildir, kişiyi fazla kilolardan kökten kurtarmaz. Burada yaşam biçimini, beslenmenin doğasını tamamen değiştirmek, fiziksel aktivite eklemek gerekiyor.

Bir günde boşaltma, vücudu gereksiz olan her şeyden temizlemenize, bir hafta veya bir günde yapılan beslenme hatalarını düzeltmenize ve ayrıca gastrointestinal sistemi kilo verme sürecine hazırlamanıza olanak tanır.

"Dolu" günlerde boşaltma, sağlıktan ödün vermeden haftada bir veya iki kez yapılabilir. Haftanın başında ve sonunda veya yalnızca bir kez (tek tür ürünün kullanıldığı "aç" gün), hafifliği ve canlılık artışını hissetmek için bu yeterlidir.

Örneğin Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü Kliniğinde diyetisyen olan Natalya Pavlyuk, bir oruç gününün yeterli olduğuna, iki günün anlamsız olduğuna inanıyor.

İlginç! Meyve ve sebze oruç günleri esas olarak fazla suyu ve protein yağlarını dışarı atar.

Sağlık yararları, zararları ve kontrendikasyonları

Pratikte kanıtlanmış olan günlük yetersiz yiyecek faydalıdır. Bu günler sadece kalori kısıtlaması değil. Aynısı:

1. Vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanması.
2. Fazla suyun sağlığa zarar vermeden vücuttan atılması.
3. Kolesterol seviyesi normalleştirilir.
4. Bağırsaklar çok daha iyi ve daha aktif çalışmaya başlar.
5. Kalbin ve kan damarlarının çalışması daha iyi hale gelir.
6. Yağ dokusunun tüketimi aktive edilir.

Tıp Bilimleri Adayı Svetlana Moiseenko ayrıca oruçlu bir gün boyunca vücuttan toksinlerin atılmasının faydalarından da bahsediyor. Vücudumuz kendini temizler ancak hastalıklar, çevre koşulları ve diğer faktörler bu düzenleme süreçlerini bozar.

Dikkat! Normal bir insanın günde yaklaşık 2200-2500 kcal'a ihtiyacı vardır. Boşaltma sırasında kalori içeriğinin 800-900 kcal'a düşürülmesi gerekir.

Boşaltma zararı yoktur, ancak kontrendikasyonlar vardır. Her zamanki yiyecekleri reddetmeye izin verilmez:

• şeker seviyesinde nüanslar ortaya çıkabileceğinden diyabet hastası;
• aşırı asidik bir ortam, ülserler, eroziv gastrit, kronik pankreatit, safra taşı patolojisi olan gastrit hastaları;
• hepatitli hastalar.

Zengin yiyeceklere alışkın olan çok obez insanlar da vücudu temizleme seçeneklerini seçerken daha dikkatli olmalıdır. Kalorileri kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Patolojik aşırı yemeye yatkın olanlar için bir sorun var. Boşaltma sonrasında durabilirler.

Dikkat! Vücudun üç günde boşaltılması, sağlıklı bir insanda midede durgunluğa bile neden olabilir. Bu, bir kişi yeterince sıvı içmediğinde olur. En az 2 litre iç. Ama hemen içemezsin. Suyun bir kısmını gün boyunca eşit olarak dağıtmak gerekir.

Hamile ve emziren kadınlar için temizlik ve boşaltma ayarlanabilir mi?

Oruç günleri anne adayları ve emziren kadınlar için de faydalıdır. Ancak tüm eylemler doktorla koordine edilmelidir. Hamilelik sırasında birçok kadın, hormonal değişiklikler veya annenin iki kişilik yemesi gerektiği yönündeki önyargılar nedeniyle aşırı kilo alır. Oruç günleri kilo verme etkisi vermeyecek, ancak metabolik süreçleri harekete geçirecektir.

Jinekolog, anne adayının çok fazla kilo aldığını görürse, kadının vücuduna daha az zarar verecek şekilde oruç günlerini nasıl doğru şekilde düzenleyeceğinizi size söyleyebilir.

Çoğu zaman şunlar olabilir:

• elma - günde bir buçuk kilo elma yemelisiniz;
• sebze - günde bir buçuk kilo sebze yiyebildiğiniz zaman;
• protein günü - yarım kilo tavuk veya sığır eti yiyebilirsiniz;
• tahıllar - herhangi bir tahıldan 300 gr yemek yiyebilirsiniz. Daha fazlasını makalemizde okuyun.

Emziren annelerin boşaltma menüsü için krema, ekşi krema, süt, yani yağ içeriği yüksek ürünler üzerine seçenekler yapması daha iyidir. Bunu haftada bir günden fazla yapmamak doğrudur.

Dikkat! Gün içinde belirgin bir halsizlik, baş dönmesi, sağlıkta bozulma varsa, boşaltmayı durdurmaya değer. Vücudun normal durumunda bu tür duyular gözlenmez.

Diyetten farkı nedir?

Diyet, kilo kaybı veya tıbbi amaçlar için belirli beslenmeyi içeren uzun bir dönemdir. Oruç günü, aşırı yüklenmiş mide ve bağırsaklar için ambulans gibidir.

Diyet aynı zamanda kardiyo ve kuvvet antrenmanı anlamına gelen fiziksel aktiviteyi de sağlar. Oruç günü boyunca aktif aktiviteleri bırakmak, bunların yerine yüzme, fitness ve yürüyüş yapmak daha iyidir.

Diyet, kural olarak vücudun besin ihtiyaçları dikkate alınarak geliştirilir. Oruçlu bir gün, vücudu birçok temel maddeden mahrum bırakır ve bu şekilde vücut daha verimli bir şekilde temizlenir.

Teknik kilo vermede, mideden kurtulmada etkili midir?

Mide, aşırı yüklenmiş bir bağırsakta fazla su, sindirilmemiş yiyeceklerden oluşabilir.

Ve elbette bu durumda kilo vermek için en iyi seçenek oruç günü olacaktır. Bir kadının karnını çıkarmak basitçe gerekli olacaktır.

Eğer karın bölgesindeki yağ birikintileri aylarca, yıllarca birikmişse bir günlük yağ boşaltma hiçbir şeyi çözmez. Burada uzun süreli bir diyet ve egzersize ihtiyacınız var.

Nasıl yürütülür

Oruç günü, doğru şekilde yapılırsa maksimum fayda sağlayacaktır. Bu günde ne yenir:

• aktif fiziksel aktiviteyi azaltın ve stresten kaçının;
• en az 1,5 veya 2 litre su içirin;
• "Açlık" için hazırlanan her şey 4-5 eşit porsiyona bölünmelidir;
• aşırı kalori azaltımına kapılmayın, ancak günde en az 800 kcal verecek yiyecekleri seçin;
• bu tür günler düzenli olarak, tercihen haftanın aynı gününde geçirilmelidir;
• Bir kişiye izin verilen ve ona hoş gelen ürünleri seçmeniz gerekir.

Bir şeylerle en meşgul olduğunuz veya evden, buzdolabından ve tavalardan çok uzaklara gittiğiniz günlerde boşaltmayı planlamak akıllıca olacaktır. Kendinizi kışkırtmayın, herkese irade bahşedilmemiştir.

Dikkat! Oruç günü hangi gıdayı seçerseniz seçin tuz ve soya sosu, şeker ve bal tüketilmez.

Nasıl hazırlanılır ve başlanır?

Öncelikle zihinsel olarak hazırlanmanız gerekiyor. Eğer vücudunuza gün boyu böyle bir “stres”i tek bir ürünle yapamıyorsanız, uzmanların önerdiği gibi başlangıçta en az yarım gün en sevdiğiniz yemekten vazgeçmelisiniz.

O zaman bir gün dayanmayı deneyebilirsiniz. Diyet kısıtlamalarının sadece bir gün için olduğunu kendimize her zaman hatırlatmamız gerekir.

Boşaltma sırasında nasıl beslenmeli ve ne tür yiyecekler yenmemeli?

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü Kliniğinde beslenme uzmanı olan Elena Chedia'ya göre sağlıklı bir insan için herhangi bir ürün uygundur.

Sorun yaşayanlar için doktor, vücudu temizlemek için nasıl uygun şekilde boşaltılacağına karar verir.

Ne yememeli:

• tavuk karkasının yağlı kısımları;
• domuz eti;
• muz;
• patates;
• pancar;
• unlu Mamüller;
• yağ oranı yüksek süt ürünleri.

Günde 1,5 kg'dan fazla elma yiyemezsiniz, salatalık ve 2 kg karpuz - 3 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Yulaf lapası günde üç porsiyon 100 gr, yumurta - en fazla 6 parça, kefir - 1,5 litre, et - yarım kilo şeklinde yenir.

Diyet kısıtlamasından sonra nasıl çıkılır?

Tüm yiyecek kaynaklarını süpürmemek için "açlıktan" dikkatli bir şekilde çıkmak gerekir. İlk olarak, bir arıza, kaybedilen tüm kilogramların geri dönüşüne yol açacaktır. İkincisi, mide-bağırsak sisteminin bozulmasına neden olabilir.

Bu nedenle oruçlu geçen bir günün ardından sabah aç karnına su içmeniz ve 20 dakika sonra hafif yiyecekler - yoğurt, rafadan yumurta, sütlü yulaf ezmesi - yemelisiniz. Ve kızartılmış, konserve, çok baharatlı veya yağlı yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir. Ve asla fazla yemeyin. Alkol ve soda tavsiye edilmez.

Sindirim sistemindeki fazla gıdayı ilk kez boşaltmaya karar veren herkesin bunun için yeterli motivasyona sahip olması gerekir.

Suyun yük olmaması için içine biraz limon suyu, nane damlatılarak küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. İzin verilen sebze suları (meyve değil!), Yeşil çay.

Yiyeceklerin çok yumuşak görünmemesi için biraz baharat ekleyebilirsiniz - zerdeçal, biber, kırmızı biber, köri. Ancak baharatların iştahı harekete geçirdiğini düşünmeye değer.

Bu gün kilo kaybı için ek diüretik veya çay kullanmayın. Bu böbreklere ve karaciğere gereksiz bir yüktür.

Vücudun nasıl boşaltılacağına ilişkin en popüler seçenekler

Bir günlük "oruç" için popüler ürünler düşünülebilir:

• meyve ve sebzeler;
• tavuk göğsü;
• kefir;
• süzme peynir;
• hububat;
• elmalar;
• salatalıklar;
• karpuz;
• yumurtalar.

Salatalık, boşaltmanın etkili bir yolu olarak düşünülebilir. İdrar söktürücü bir sebze, vücudu birkaç kilogramdan kurtaracaktır.

Kilo kaybı için en iyi seçenekler nasıl seçilir ve bir menü nasıl yapılır

En iyi yol, kişinin kendini iyi hissedeceği yoldur. Vücudun durumunu ve tat tercihlerini dikkate almak gerekir.

Tahıl sevenler için tahılları boşaltabilirsiniz.

Vücutta çok fazla sıvı varsa, şişlik varsa, meyve ve sebzeler, özellikle de salatalık işe yarayacaktır.

Sindirim sorunu yaşıyorsanız pirinçli versiyona yönelmelisiniz, balkabağı da uygundur. Hipertiroidizmde protein boşaltımı iyidir.

Günün örnek menü seçenekleri şuna benzer:

1. Sabah - bir çorba kaşığı karabuğday, akşamları bir bardak kefir ile doldurulmuş, şekersiz kahve veya çay.
2. Akşam yemeği için - kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday, domates salatası, salatalık ve yeşil biber.
3. Akşam için - kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.

Seçenek 2:

1. Sabah - karabuğday, akşamları% 1 yağ içerikli sıcak süt, kahve ile buharda pişirilir.
2. Akşam yemeği için - karabuğday, akşamları buharda pişirilir. Bir kaşık bal ve yeşil çay ile mikrodalgada pişirilen elma.
3. Akşam için - kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday ve yüzde 1 yağ içerikli süt. Bir avuç kurutulmuş meyve.

Seçenek 3:

1. Sabah - iki yumurta, bir domates, şekersiz kahve.
2. Öğlen - limon suyuyla süslenmiş lahana salatası, iki haşlanmış yumurta, domates suyu.
3. Akşam - iki haşlanmış yumurta, domates suyu - 200 gr.

Yararlı video

Oruç günü nedir ve doğru menü nasıl yapılır, ne yiyebilirsiniz ve kilo vermede en etkili boşaltma seçeneği nedir? Aşağıdaki materyalden öğrenin:

Ana sonuçlar

Haftada bir kez, her zaman iyi durumda olması için vücuda boşaltma yapmanız gerekir. Hatta haftada iki gün kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Ancak diyetin kendisinden önce, hangi seçeneğin daha iyi seçileceği ve zarar vermeden kilo kaybı için vücudun nasıl boşaltılacağı konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Boşaltma sırasında ne ve nasıl yenileceğine ve bunun maksimum verimlilikle nasıl yapılacağına ilişkin soruların yanıtlanmasına yardımcı olacaktır.

Genellikle bunlar, ciddi kısıtlamalar içeren karmaşık, uzun vadeli diyetlerdir. Bu nedenle iyi sonuç vermiyorlar, insan bozuluyor ve yeniden başlamak zorunda kalıyor. Dayanmak istemeyenler ise sözde oruç günlerine başvuruyor. Bakımı kolaydır ve ayrıca şeklin kolayca korunmasına yardımcı olurlar. Birçok varyasyon var. Her durumda, kilo kaybı için en etkili oruç gününü seçmeniz ve ona kesinlikle uymanız gerekir.

Etkili oruç günleri yalnızca belirli yiyeceklerin tüketilmesini içerir. Genellikle günlük menü, vücuda zarar vermeyen bir veya iki bileşenden oluşur. Bunlar açlık değildir, çünkü yalnızca yiyeceğin tamamen yokluğu açlık olarak kabul edilebilir. Kilo kaybı için en iyi oruç günleri aşağıdakiler için faydalıdır:

• Özellikle plato olarak bilinen, belirli bir dönemde ağırlığın belirli bir sayıda durup azalmanın durduğu dönemlerde fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olurlar.
• Vücudun temizliğine katkıda bulunun, ondan uzaklaşın.
• Vücudun birçok farklı yiyeceği sürekli olarak sindirme ihtiyacından kurtulmasını sağlarlar.
• İrade geliştirme fırsatı veriyorlar ama buna rağmen onlara dayanmak oldukça kolay.

Ne zaman boşaltılmalı

Pek çok kişi oruç günlerinin neden gerekli olduğunu, tam olarak en iyi şekilde uygulandığında ise hayal edemiyor. Bunun oldukça nesnel nedenleri var, onlara daha detaylı bakalım.

• Çeşitli aile veya şirket kutlamalarından sonra, kişinin bir veya birkaç gün boyunca aşırı yemek yemesi.
• Uzun ve oldukça katı bir diyetin ardından kilit veya kapatma olarak.
• Aşırı kilo oluşumunu önlemek için.

Bu tür oruç günleri, kolesistit, siroz ve diğer patolojiler gibi bazı hastalıkların varlığında doktorun endikasyonlarına göre de uygundur. Üstelik tıbbi bir öneri yoksa boşaltmayı kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Yani, yalnızca tercihlerinize güvenmeye değer. Kefiri sevmiyorsanız karabuğday veya balık seçmek daha iyidir ve kokusundan dehşete düşüyorsanız elmaya öncelik verin. Üstelik son seçenek ve hatta kefir en etkili olarak kabul ediliyor.

Kilo kaybı için en iyi oruç günü: ne seçilir

Hangi oruç gününün en etkili olduğu sorusunda, seçenekler verimlilik açısından yaklaşık olarak aynı olduğundan, çoğu kişi kişinin kişisel tercihlerine göre belirlenir. Bununla birlikte, sürdürülmelerinin ne kadar kolay olduğu konusunda önemli ölçüde farklılık gösterebilirler. Bütün günü sadece sıvılarla veya düşük kalorili sebzelerle geçirmek genellikle zordur. Ancak yulaf lapasındaki protein günleri veya günleri daha basit olabilir.

Çoğu zaman uzmanlar, en iyi oruç gününün aynı türden iki ürün grubunu birleştirmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor. Oruç günlerinin en popüler bileşenlerine gelince bunlar kefir, süzme peynir, elma, yağsız et, tahıllardır. Pek çok seçenek var, ancak kefir, elma ve protein boşaltma dahil en popüler ve buna göre verimlilik açısından en iyi boşaltma günlerini ele alacağız.

Kefirde boşaltma günü

Birçoğu en etkili oruç gününün kefir günü olduğuna inanıyor. Bu seçenek, kefirin boşaltılmasının etkili ve güvenli olması nedeniyle çok sayıda iyi değerlendirme alır. Ayrıca, sadece birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun niteliksel olarak temizlenmesine de yardımcı olur. Bu yöntemin avantajı, vücudun ciddi stres olmadan kilo vermeye uyum sağlamasına olanak sağlamasıdır.

Pek çok kişinin kefir gününün kilo vermek için en iyi oruç günü olduğunu düşünmesinin sebebi ise ürünün faydalarıdır. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra bir süpürge gibi davranarak tüm toksinleri yok eder, bağırsakları düzenli ağır gıda tüketiminden kaynaklanan ağırlıktan kurtarır. Her 2-3 haftada bir böyle bir günlük boşaltma işlemine başvurabilirsiniz. Bu, vücudun fazla kilolardan kurtulması ve her zaman formda ve tonda olması için yeterli olacaktır.

Böyle bir oruç günü 1-2 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu ürünün kullanımıyla boşaltma farklı olabilir: diğer fermente süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tahıllarla birleştirilir. Ancak sadece kefir bazlı klasik versiyonu ele alacağız.

Tutma kuralları

Kilo vermek için hangi oruç gününün en etkili olduğuna karar verdikten sonra yaklaşık bir buçuk litre ürün satın alın. Uzmanlar, mümkün olduğu kadar kolay bir şekilde bir gün önce akşam yemeği yiyerek vücudu boşaltmaya hazırlamayı tavsiye ediyor.

Hem yağsız temiz bir içecek hem de meyve dolgulu kefirin farklı çeşitlerini kullanabilirsiniz. Farklı türleri birleştirebilirsiniz. O zaman boşaltma daha kolay olacaktır. Boşaltma günü şemasının kendisi aşağıdaki yaklaşık menüyü önerir:

• Sabah 9 civarında bir bardak yağsız kefir için;
• 12. günde bir bardak biyo-kefir içirin.
• 15 saat - kendinize bir bardak meyve kefiri ısmarlayın.
• 18.00 - bir bardak biokefir deneyin.
• 21.00 - Akşam yemeğiniz bir bardak yağsız kefir olsun.
• Yatmadan önce herhangi bir çeşit kefir de içebilirsiniz.

Günlük menü yaklaşık 1,5 litre kefir içerecektir. Atıştırmalık yemenin cazibesinden kaçınarak, bu güne yalnızca fermente sütlü bir içecekle açıkça katlanmak gerekir. Bu nedenle boşaltma için duygusal veya fiziksel olarak çok stresli olmayacak bir gün seçmek daha iyidir.

Boşaltma içilebilir olmasına rağmen yine de susadığınızı hissedeceğiniz için sınırsız miktarda temiz su içebilirsiniz. Gazsız ve katkı maddesiz olmalıdır. Herkes böyle bir boşaltmaya sadık kalamaz. Kontrendikasyonlar arasında süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük, gastrit, ülser, hamilelik ve emzirme sayılabilir. Bu boşaltma ile 800 grama kadar fazla yağ kaybedebilirsiniz.

elmalarda

Elma kilo kaybı için etkili boşaltma günleri. Elma en sağlıklı meyvelerden biridir. Düzenli kullanımı bağırsaklarda çürüme süreçlerini önleyen ve gıda emilimini artıran faydalı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur. Bu zaten aşırı kilonun mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul ediliyor, bu nedenle oruç tutmanın en iyi yolunun ne olduğu sorusuna birçok kişi bir elmayı tercih ediyor.

Bu harika meyve, antioksidanların yanı sıra bir kişinin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri de içerir. Elma yemek çok sayıda sağlık sorununun harika bir şekilde önlenmesidir.

Elmalar bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim problemlerini hafifletmeye, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye ve antitümör etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Ek olarak, metabolizmayı iyileştirmenin bir yolu olan hipertansiyonun, aterosklerozun önlenmesidir. Bu seçenek özellikle kalp, karaciğer, böbrekler, kaslar ve eklemlerle ilgili kronik sorunları olan kişiler için faydalıdır. Elmalarla geçireceğiniz oruç günü, bir buçuk kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Tutma kuralları

Oruç günü için elmalar diğer bileşenlerle desteklenebilir. Ancak klasik versiyonda günlük menüde yalnızca iki kilograma kadar olan bu meyvelerin yanı sıra su ve yeşil çay yer alacak.

• Gün içinde yaklaşık üç saat arayla tüketilmesi gereken şekersiz elmaları seçip altı parçaya bölmek daha iyidir.
• Biraz pişmiş elma yiyerek detoksunuzu çeşitlendirebilirsiniz - böyle bir tatlı çok lezzetli ve sağlıklıdır.
• Mide ülseri veya asitliği yüksek gastrite karşı dikkatli olmalısınız. Bu durumda ekşi elma çeşitlerini unutmanız gerekecek. Bu tür oruç günleri, ürüne bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, böbrek hastalıklarında, akut aşamalarda karaciğerde de kontrendikedir.

Kontrendikasyonların yokluğunda bile uzmanlar böyle bir detoksa haftada bir defadan fazla başvurulmasını önermiyor. Optimum sıklık her 10 günde birdir. Hamilelik ve emzirme döneminde kilo verme denemeleri de istenmez.

Kilo kaybı için protein

Hangi oruç gününün sizin için en uygun olduğunu seçerken protein seçeneklerine dikkat edebilirsiniz. Proteinler iyi doyurma özelliğine sahiptir, uzun süre açlık hissini unutmanıza izin verir. Vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle sindirime çok fazla enerji harcar. Bu tür bir boşaltma vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur. Protein ürünleri faydalı iz elementlerle doyurulur. Proteinin kendisi kilo verenler için bir zorunluluktur çünkü kasları değil yağları yakarak kas kütlesini korumanıza olanak tanır.

Tutma kuralları

Oruç gününün en güzel günlerinin protein açısından geçirildiği en popüler bileşenler süzme peynir veya haşlanmış tavuktur.

• Süzme peynir boşaltma gününden bahsediyorsak, yarım kilo az yağlı süzme peynir alıp beş öğüne bölmeniz gerekir. Şekersiz çay ile süzme peynir içilmesine izin verilir. Şeker veya bal eklemeyin. Ayrıca her dozda süzme peynirle birlikte bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilen bir boşaltma seçeneği de vardır.
• Haşlanmış tavukta oruç günü, yalnızca kaslara giden ürünlere ait olduğu için çok faydalı bir seçenektir. 350 gram eti kaynatıp dört parçaya bölmeniz gerekiyor. Az miktarda yeşillik ile et yemeye izin verilir.

Protein oruç gününde kilo kaybı bir buçuk kilograma ulaşabilir.

Mevcut kontrendikasyonları da göz önünde bulundurun. Kalp, damar, karaciğer ve böbrek hastalıkları olanlara bu tür oruç günleri önerilmez. Hamile ve emziren kadınların da benzer yöntemle vücudunu temizlemesine gerek yoktur.

Karabuğdayda

Karabuğdayda böylesine "aç" bir gün, beslenme uzmanları tarafından en kabul edilebilir günlerden biri olarak kabul ediliyor. Tahılın içerdiği lif sayesinde vücudun niteliksel olarak temizlenmesine yardımcı olur. Kaba lifler çeşitli toksinleri ve cürufları emme konusunda iyi bir iş çıkarır. Ancak kefir günlerini karabuğdayla birleştirirseniz son derece dikkatli olmanız gerekir. Bu kombinasyon müshildir, bu nedenle böyle bir şeyi hafta sonları yapmak en iyisidir.

Tutma kuralları

Bu güne bir önceki akşamdan hazırlanmanız gerekecek.

• Bir bardak tam karabuğday alın ve üzerine iki bardak sıcak su dökün. Bu, ertesi gün boyunca yulaf lapasının hazırlanması olacak.
• Sabahları yulaf lapasına biraz tuz ve hatta küçük bir parça (0,5-1 çay kaşığı) ekleyebilirsiniz.
• Planladığınız öğün sayısına bağlı olarak aldığınız karabuğday miktarının tamamını 5-8 parçaya bölün.

Görevinizi olabildiğince kolaylaştırmak, yani direnmek, gevşememek için ayrıca yağsız kefir, maden suyu, safsızlık ve katkı maddesi içermeyen bitkisel ve yeşil çay tüketebilirsiniz. Karabuğdayda günde en az yarım kilo fazla kilo vermenin mümkün olacağına inanılıyor.

"Şişman" günler

Beslenme uzmanları bazen karaciğer, böbrek, gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra sadece kilo kaybı için oldukça garip oruç günleri önermektedir. Onlara yağlı denir. Birkaç çeşit var.

• Ekşi krema. Böyle bir temizlik için yarım litre az yağlı ekşi krema alıp beş ila altı öğüne bölerek gün boyunca eşit şekilde tüketmeniz gerekir.
• Kremsi. Bu durumda -.6 kilogram krema almanız ve ilk seçenekte olduğu gibi tam olarak aynısını yapmanız gerekir.

Böyle günlerin vücut için ciddi bir stres olacağını unutmayın. Bu nedenle bir tıp uzmanının tavsiyesi olmadan bunları hiç yapmamak daha iyidir.

Et

Birçoğu, kümes hayvanı eti tüketerek bir günü oruç geçirebileceğinizin farkında bile değil. Yanlış inanışın aksine bu günler kilo vermede en etkili ve vücut için en güvenli günler haline gelecektir. Sonuçta proteinler vücudun kasları parçalamasına izin vermeyecektir.

Tutma kuralları

Böyle oruçlu bir günden önce hazırlanmak daha iyidir. Her türlü yağlı, baharatlı, salamura, tütsülenmiş ve diğer sağlıksız yiyecekleri bir ila üç gün önceden bırakmak en iyisidir. Alkolü, fast food'u, tatlıları hariç tutun, bunların hepsi yalnızca fayda sağlayacaktır.

• Bir porsiyon yiyecek 150 gramdan fazla haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuktan oluşmamalıdır.
• Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında en az dört veya beş saatlik bir boşluk olmalıdır.
• Bu tür bir boşaltma için sadece tavuk, hindi değil aynı zamanda tavşan, dana eti de uygundur. Tek istisna domuz etidir.

İçme rejimini unutmayın, çok ve sık içmeniz gerekir. Bitkisel veya yeşil çay içmek tamamen kabul edilebilir. Böyle bir oruç gününün sonucunda en az yarım kilo yağ dokusu kaybedebilirsiniz.

Balık

Bir önceki boşaltma gününün bir çeşidi olarak balık kavunları işe yarayabilir. Buradaki kurallar et durumundaki kurallarla tamamen aynıdır, bu nedenle bunları birkaç kez tekrarlamamalısınız. Tek fark balığın ağırlığıdır. Tam olarak 600 gram seçip gün boyunca altıda bir oranında tüketmek en uygunudur. Hake, levrek, turna, morina, çipura ve diğer çok yağlı olmayan balıkları alabilirsiniz.

Oruç günü için hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar verdikten sonra, yalnızca boşaltmadan faydalanmanıza yardımcı olacak temel kuralları hatırlamanız gerekir. Bu ipuçları herhangi bir oruç günü için geçerlidir:

• Oruç günlerini haftada bir defadan fazla ayarlamayın, aksi takdirde vücut besin eksikliğinden muzdarip olabilir.
• Seçilen günde yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
• Yiyecek miktarı spesifik seçeneğe göre belirlenecektir ancak genel olarak günde tüketilen yiyecek miktarı iki kilogramı geçmemelidir.
• Yeterince su iç.
• Boşaltma işlemini tamamladıktan sonra, çok miktarda ağır yiyecekle hemen fazla yemek yemek için acele etmeyin. Aksi takdirde vücut için çok fazla şok olacaktır.

Mevcut kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun. Bir uzmanla ön görüşme gereksiz olmayacaktır.

Oruç günleri vücudu temizlemenin, ona düzenli aşırı yemekten "dinlenme" fırsatı vermenin ve bu arada ağırlığı biraz azaltmanın iyi bir yoludur. Ancak bu yöntemin sorunla çok hızlı bir şekilde başa çıkmanıza olanak sağlayacağı varsayılmamalıdır.

Oruç günleri, temizlik ve vücudun bir nevi yeniden başlatılması amacıyla belirtilir. Doğru oruç günü sağlığın ve hafifliğin anahtarıdır. Ancak sadece böyle bir yöntemin tüm uygulama kurallarını değil, aynı zamanda ondan kurtulmanın özelliklerini de hesaba katmak çok önemlidir. Oruç günlerinin doğru şekilde nasıl geçirileceği, ne tür olduğu ve hangilerinin uygulanması tavsiye edildiği bu yazıda ele alınacaktır.

Neden boşaltma?

Bu tür günlere neden ihtiyaç duyuluyor ve "çıkışta" tam olarak ne - fayda veya zarar - belirtiliyor? Böyle bir boşaltmanın faydalı olup olmadığı sorusunun cevabı, bunların uygulanması lehine bir takım kanıtların altını çizen beslenme uzmanları tarafından verilmektedir. Burada aşağıdaki argümanlar verilebilir:

• Boşaltma, çürüme ürünlerinin ve fazla sıvının vücuttan atılmasını teşvik eder ve bu da sonuçta hafif hissetmenizi sağlar.
• Vücut, her gün tam güçle çalışmaya zorlandığı ve zararlı olanlar da dahil olmak üzere pek çok yiyeceği sindirdiği için dinlenme fırsatını yakalayabilir.
• Boşaltma sırasında günlük diyete karşı tutumunuzu biraz değiştirebilirsiniz. Gün boyu orta derecede yemek yiyen bir kişi, daha sonra genellikle biraz daha az yiyecektir. Ve eğer oruç günleri düzenli tutulursa, sonunda bu kadar büyük porsiyonlara ihtiyaç olup olmadığını düşünebilir ve sonuç olarak yiyecek alımını azaltabilir.
• Bu, daha sonra doğru beslenmeye yönelik önemli bir adım haline gelebilecek iradenin geliştirilmesine yardımcı olur.
• Birçoğu oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgileniyor. Aslında kilo verebilirsiniz, ancak önemli ölçüde değil. Bununla birlikte, haftada bir kez tutarlı bir şekilde uygulandığında, yalnızca fazladan birkaç kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha sonra verilen kiloları da korumanıza yardımcı olacaktır. Bu tür kilo kaybı stabil olacak ve vücut üzerinde olumsuz bir etki olmayacaktır. Sonuç olarak ağırlığı azaltmak daha fazla zaman alacak ancak bu göstergeler daha istikrarlı olacaktır.

Böyle bir boşaltma sisteminin vücut üzerindeki zararlı etkilerine gelince, önemli kurallara uyulmadığı takdirde hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi art arda 3 gün yük boşaltma işlemi yaparsa, bir noktada kendini kötü hissedebilir. Bu durumda, sonuçta genel refah ve performansın ihlaline yol açan zayıflık mümkündür.

Gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından, diğer organ ve sistemlerin ciddi hastalıklarından muzdarip kişiler için bu tür bir boşaltma yardımıyla temizlik çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Bu durumda böyle bir şeyi uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekir.

Temel Kurallar

Öncelikle psikolojik olarak boşaltma moduna uyum sağlamalısınız. İlk başta böyle günlere alışmak kolay olmayacak. Açlık ve rahatsızlık hissi genel durumu etkileyebilir. Ancak birkaç tekrardan sonra kişi, kural olarak oruç günlerini çok daha iyi algılar. Kısa süre sonra normal hayatlarına dönecekler. Bunu olabildiğince hızlı ve acısız bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki noktaları dikkate almanız gerekir:

• Haftada birden fazla boşaltmaya gerek yoktur. Özellikle ilk başta art arda 2 boşaltma günü bile kişi bunu çok zor bir sınav olarak algılayabilir ve boşaltmayı tamamen bırakabilir. Bir kişinin çok fazla kilosu olması koşuluyla, vücut bire adapte olduğunda bu günlerin sayısını haftada ikiye çıkarabilirsiniz. Ama yine de bunları arka arkaya yapmaya değmez.
• Doğrudan oruç gününde ciddi fiziksel efor sarf etmemelisiniz. Spor salonundaki dersleri atlamak daha iyidir, ancak hafif egzersizler fayda sağlayacaktır.
• Böyle bir günü kişinin çok meşgul olduğu bir dönem için planlamak daha doğru olur. Gün içinde yapacak çok önemli işi varsa, yemekle ilgili düşünceler çok müdahaleci olmayacaktır - bunun için yeterli zaman olmayacaktır.
• Boşaltma döneminde izin verilen öğünleri atlamayın. Birkaç doza bölünmeli ve tüm dönem boyunca eşit şekilde yemelidir.
• Her bir deşarjın açıklamasında verilen yiyecek miktarına ilişkin tavsiyelere uymak gerekir.
• İçme rejimini unutmayın. Boşaltma döneminde 2 litreye kadar su içilmesi gerekir ve çoğunun 15 saate kadar içilmesi gerekir.
• Şu anda rahatlatıcı bir saunada yürüyüş ve masaj yapılması tavsiye edilir. Bu prosedürler temizliğin etkinleştirilmesine yardımcı olacaktır.
• Bu dönemde müshil veya diüretik almayın. Vücudu boşaltmanın ve temizlemenin en iyi yöntemi doğal yoldur.
• Çıkış yolu da doğru olmalıdır - orta derecede yiyecek alımından sonra, hemen her şeyi ve büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Bu sindirim sorunlarına neden olacaktır.
• Son olarak doğru boşaltma seçeneğini seçmek önemlidir. En etkili oruç günü, dayanılması en kolay ve rahat olan gündür.

Çeşitli kaynaklarda vücudu temizlemek ve kilo vermek için çok sayıda oruç günü anlatılmaktadır. Önemli olan sevilmeyen ürünlerde boşaltma uygulamasına kesinlikle gerek olmamasıdır. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için oruç günü için en uygun seçeneği seçmek ve bu zamanı somut bir rahatsızlık duymadan geçirmek oldukça mümkündür. Bu nedenle, en etkili oruç gününün ne olduğu sorusunun cevabı büyük olasılıkla bireyseldir - her kişi için belirli bir sistem uygundur. Bu tür bir boşaltma için en iyi seçenekler aşağıda açıklanmıştır.

Elmalar vücut için çok faydalı bir ürün olduğundan, bu tür bir boşaltma sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli maddelerle doyurmanıza da olanak tanır. Bu meyve birçok şey içeriyor potasyum, karoten, demir, organik asitlerin yanı sıra. Elmalar, vücudun temizliğini uyaran lif bakımından zengindir. Ayrıca böbreklerin işleyişi üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Ancak insanlar elmaları farklı algılıyorlar. Bazıları normalde tamamen bunlardan oluşan bir diyeti kabul ediyor ve elmanın tokluk sağladığını iddia ediyor. Diğerlerinde ise bu meyve tam tersine güçlü bir iştahı, midede kaynamayı ve müshil etkisini tetikler. Bu durumda başka bir seçeneğe yönelmek daha iyidir.

Bu tür bir temizlik, yüksek asitli, mide ülseri ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu tür hastalıklarda elmalar alevlenmeye neden olabilir.

Nasıl davranılır? Bu durumda özel tariflere gerek yoktur. Gün boyunca 2 kg'a kadar elma yemeniz ve 2 litre sıvı içmeniz gerekir. İstenirse elmalar fırınlanabilir. Saf su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Boşaltma için başka bir seçenek de elma püresidir. Bu durumda 1 kg elma ve 600 gr az yağlı süzme peynir yemelisiniz.

Meyve üzerinde

Bu amaçla sadece elmalar kullanılamaz. Hemen hemen her meyve (bu durumda sadece muz ve üzüm tavsiye edilmez) bu kadar kısa bir temizliğe uygundur. Çok fazla vitaminleri var, dolayısıyla bu boşaltma hem sağlığı hem de görünümü olumlu yönde etkileyecektir. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem hastalıklarında bu yöntemin uygulanmaması daha iyidir.

Gün boyunca herhangi bir meyveden bir buçuk kilograma kadar yemek gereklidir. Ayrıca temiz su içmeniz gerekir.

Böyle bir boşaltmayı taşımak nispeten kolaydır. Kefir bağırsakların durumunu iyileştirir, sindirim ve metabolik süreçlerin aktivasyonunu teşvik eder, ağırlık hissini hafifletir. Acı çekenlere faydalıdır. Bu ürün vücut tarafından hızla emilir.

Doğru, süt ürünlerini tolere etmesi zor olan kişilerin bunu uygulaması önerilmez. Bu tür kişilerde kefir tüketimi aşırı aktif gaz oluşumuna ve midede ağırlığa neden olabilir.

Menü şu şekilde olmalıdır: 5-6 porsiyona bölünmesi gereken bir buçuk litre kefir. Çok taze fermente sütlü içecek gaz oluşumunun artmasına ve neden olabileceğinden 1-2 gün önce yapılmış kefirin tercih edilmesi önerilir.

Yoğurtta

Boşaltma için diğer fermente süt ürünleri de kullanılabilir. Bu amaç için yağ içeriği düşük ve raf ömrü kısa olan doğal yoğurt oldukça uygundur. Bu, sindirim sistemi üzerinde faydalı etkisi olan faydalı bir üründür.

Ancak kefir gibi yoğurdun da bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabileceğini dikkate almak gerekir.

Kilo kaybı için oruç günü menüsü, 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elma tüketimini sağlar. Günlük menü bu iki ürünün değişimini sağlar. Yani sonunda 5 öğün yemek alırsınız.

Bu, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler arasında en popüler seçeneklerden biridir. Süzme peynirde çok fazla protein bulunduğundan, bu yorucu bir açlık hissetmemenizi sağlar ve boşaltma sırasında kas kütlesi miktarı değil yağ rezervleri azalır. Ancak yağ içeriği yaklaşık% 1,5 olan ve tamamen yağsız olmayan "doğru" süzme peyniri seçmek çok önemlidir.

Bu yöntem aynı zamanda süt ürünlerini tolere edemeyenler için de uygun değildir. Menü, beş parçaya bölünmesi gereken 400 gr süzme peynir ve bir büyük yeşil elmadan oluşuyor. Düzenli aralıklarla bir dilim süzme peynir ile bir dilim yeşil elma tüketilmelidir. Bir sonraki porsiyonu almadan yaklaşık yarım saat önce bir bardak dolusu su içmelisiniz.

Bu yöntemin temel avantajı protein diyetlerinin ve oruç dönemlerinin özelliği olan tokluk hissidir. Aynı zamanda, diğer boşaltma seçeneklerinde olduğu gibi aynı olumlu etki de kaydedilmiştir - metabolizma gelişir, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Menüde karbonhidrat bulunmadığında etten elde edilen proteinler vücut tarafından özellikle iyi emilir. Bu yöntem, diyetleri ve oruç günlerini birleştirmeyi planlayanlar için uygundur: Sonunda protein diyetine geçmeden önce, et orucu gününde "elinizi denemeniz" tavsiye edilir. Daha sonra proteinli gıdalara dayalı bir diyetle, vücut bu tür beslenmeye hazırlanacağından kişi kendini daha iyi hissedecektir.

400 gr haşlanmış yağsız dana eti veya tavuk filetosunu alıp 5 parçaya bölerek gün boyu salatalık veya lahana ile yemek gerekir.

Karabuğday, vücut için faydalı birçok mikro element, vitaminler ve diyet lifi içeren çok doyurucu bir tahıldır. Karabuğday boşaltma sırasında kefir ile tüketilirse bu temizleme yöntemi daha da etkili olacaktır. Sonuç olarak bağırsak hareketliliği ve sindirim genel olarak iyileşir.

Karabuğday lapası tüketimi, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişilerin yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kontrendikedir.

Karabuğdayın buharda pişirilmesi tavsiye edilir: 250 gr karabuğdayı almanız, üzerine gece boyunca kaynar su dökmeniz (1: 3 oranı), tuz ve baharatlarla tatlandırmanız gerekir. Tüm yulaf lapası 5 porsiyona bölünmeli ve gün boyu tüketilmelidir. Biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.

Daha yumuşak bir yöntem de var: Karabuğdayı mantar ve otlarla tüketin ve geceleri bir bardak kefir içirin.

Pirinç, lenfatik sistemi, gastrointestinal sistemi ve bir bütün olarak vücudu çok etkili bir şekilde temizler. Bu yöntem metabolizmayı hızlandırmanıza, şişliği azaltmanıza ve karaciğer ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştırmanıza olanak tanır. Acı çeken insanlar için bu yöntemi uygulamamak daha iyidir.

İdeal olarak, oruç gününü kahverengi pirinç yiyerek geçirmeli veya cilalanmamış beyaz tahıllar satın almalısınız. Pirinci düzgün bir şekilde pişirmek için bir bardak mısır gevreğini kaynar suyla döküp bir dakika kaynatmanız gerekir. Daha sonra suyu boşaltın, mısır gevreğini 2 bardak temiz suyla dökün ve hazır olana kadar pişirin. Bu miktardaki pirinci dört dozda yemelisiniz.

Sütlü çay sevenler bu boşaltmayı da beğenebilir. Oburluktan sonra uygulanabilir, çünkü incelemeler böyle bir içeceği tüketirken yemek yemekten hiç hoşlanmadığınızı gösteriyor. Aşırı yemekten sonra hafifliği bulmaya ve normal sindirimi sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bu tür bir boşaltma, vücudun temizliğini harekete geçiren bir idrar söktürücü etki sağlar.

Böyle bir içecek hazırlamak için bir buçuk litre sütü 80 dereceye ısıtmanız, içine 5 yemek kaşığı yeşil çay dökmeniz ve içeceği 10 dakika bekletmeniz gerekiyor. Daha sonra süzülüp gün boyu küçük porsiyonlarda içilmesi gerekir.

Salatalık boşaltma da popülerdir çünkü salatalıklar çok az kalori içermesinin yanı sıra çok miktarda da kalori içerir. tartronik asit . Bu madde karbonhidratlardan yağ oluşumunun yavaşlatılmasına yardımcı olur.

Böyle bir günde 2 kg'a kadar istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz. Salatalıkların serada yetiştirilmemesi önemlidir. Yani bu yöntem en iyi yaz aylarında uygulanır. Ayrıca öğünlerden birinde bir adet haşlanmış yumurta yemelisiniz. Bu durumda yine de sonuç olarak toplam günlük kalori içeriği çok düşük olacaktır. Bir kişi belirli bir diyetten çıktığında bu tür bir boşaltma önerilir.

Ancak bu tür boşaltmaların bir günden daha uzun süre yapılması önerilmez.

salata

Gün boyu sebze salatası yemek daha az etkili değildir. Sabahları baklagiller (fasulye, bezelye) ve nişastalı olanlar (pancar, patates, havuç) hariç her türlü sebzeden büyük bir kase salata hazırlamanız gerekir. Salata tuzsuz olmalı, biraz baharatla tatlandırabilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde lahana ve salatalıktan, otlardan ve domatesten vb. farklı salatalar pişirebilirsiniz. Kronik kolit hastası kişiler için bu yöntemi uygulamamalısınız.

Bunun gibi boşaltma için oldukça sıra dışı seçenekler de var. En yüksek kakao çekirdeği içeriğine sahip (yaklaşık% 80) 150 g'a kadar bitter çikolatanın gün boyunca tüketilmesini sağlar. Bu çikolata birçok faydalı madde içerir. Su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

giriş ve çıkış

Sadece boşaltma periyodunun doğrudan gerçekleştirilmesi önemli değildir. Doğru şekilde girip daha sonra çıkmak da aynı derecede önemlidir.

Akşamdan giriş yapmaya başlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için çok hafif bir akşam yemeği yemelisiniz - haşlanmış sebze, salata veya sebze çorbası olması en iyisidir. Sabahları, doğrudan oruç gününde, durgunluğu önlemek için choleretic bitki koleksiyonunun içilmesi tavsiye edilir.

Çıkış da mümkün olduğunca düzgün olmalıdır. Ertesi gün küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Sabahları hafif sebze yemekleri tercih edilmelidir. Boşaltma gününün bitiminden hemen sonra önyükleme günü yapılmasına gerek yoktur. Aç karnına bir bardak ballı su ve biraz limon suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu günlerde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - kızartılmış, tütsülenmiş, çok yağlı. Bu, boşaltmanın olumlu sonucunu pekiştirmeyi mümkün kılacaktır.

1 53337 2 yıl önce

Bol bir ziyafet, lezzetli ama her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler, tatlılar, düşük alkollü ve tatlı gazlı içecekler, ağızda sadece hoş bir tat bırakmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken ekstra kalorileri de bırakır. Kilo alırken, bazı insanlar yoğun bir şekilde spor yapmaya başlar veya acil kilo vermek için diyet arar, bazıları derin bir iç çeker ve başka bir çöreğe uzanır, bazıları ise fazla çaba harcamadan fazla yağlardan kurtulmanın bir yolunu arar. Kilo kaybı için boşaltma günleri, karmaşık diyetler ve spor salonlarıyla kafalarını kandırmayı sevmeyenler için ideal bir çözümdür. Rakamı düzene sokmanın bu yöntemi için, haftada yalnızca bir veya iki günü mini diyete ayırmanız yeterlidir. Bir günlük yiyecek kısıtlaması her şeye dayanabilir.

Oruç günlerine neden ihtiyaç duyulur?

Birçoğunun alıştığı yiyecekler sıklıkla vücuda zarar verir - insan vücudunu tıkar. Yanlarda, karında, kollarda ve bacaklarda ek bir yağ tabakasının nasıl göründüğünü izlemek çok rahatsız edici. Böyle bir manzara moral bozucu.

Uygun miktarda para karşılığında vücudu çeşitli cihaz ve yöntemlerle temizleyecekleri özel bir salona kaydolabilirsiniz. Peki vücudunuzu tamamen ücretsiz ve evde temizleyebiliyorsanız parayı çöpe atmak mantıklı mı? Tek gereken en ufak bir sabırdır.

Vücut için boşaltma, eğitimle karşılaştırılabilir - çok az zaman alır, bu tür "eğitimlerin" her biri önceki sonucu güçlendirir ve kilo vermede yeni başarılar ekler.

Karın bölgesinden kilo vermek için herkesin bir oruç gününe ihtiyacı vardır. Bu tür günler, vücudun toksinlerden, toksinlerden, sudan ve vücutta tutulan diğer atık ürünlerden iç temizliğine odaklanmaktadır.

Bu gün bir kişinin diyet değişikliği nedeniyle biraz rahatsızlık hissetmesine rağmen ertesi gün aşağıdaki sonuçlar gözlenir:

• iç hafiflik;
• sindirim sistemini rahatsız etmez;
• parlaklık ve sağlıklı görünen bir cilt;
• gözlerde parıltı;
• sorunlu bölgelerde hacim azalır;
• karın yumuşacık olur.

Elma menüsü hacim olarak biraz daha mütevazıdır ve 1,5 kg ekşi elma tutarındadır. 2 litre suyun zorunlu kullanımını unutmayın.

Genel olarak meyve, sebze ve meyve günleri birbirine benzer. Boşaltma için 1-1,5 kilogram taze meyve veya meyve kullanmanız gerekir. Ayrı olarak karpuzu vurgulamak istiyorum - günde en az 3 kg yemelisiniz. Sebzeler için özel öneriler var - nişastalı değil lif içermelidirler. Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Su ve yeşil çayı şekersiz içtiğinizden emin olun.

Kefirde boşaltma

Kefirde kilo kaybı için boşaltma günleri de ana bileşen miktarı açısından mütevazıdır.

Günde sıfır veya yüzde bir yağ içeriğine sahip 1,5 litreye kadar kefir içmeniz gerekiyor. Ve mutlaka 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Karabuğday veya pirinçle boşaltma

Karabuğdayın boşaltılması, hazırlık aşamasında en standart dışıdır. Diyetin arifesinde, birkaç bardak karabuğday alıp gece boyunca su dökmeniz gerekir. Gece boyunca tahıl suyu emecek, yumuşayacak ve boyutu büyüyecek, "şişecek". Hiçbir şey eklemeden saf haliyle kullanın.

Bu mono diyet sırasında katkı maddesi içermeyen yeşil çay ve 2 litre su içilmesine izin verilir. Böyle bir diyet için başka bir seçenek daha var - geceleri kefir ile karabuğday dökülür ve gün boyunca bu karabuğdayı yemeniz, az yağlı kefir ve su içmeniz gerekir.

Pirinçte bir günlük kilo kaybı için bir bardak pirinci yarı pişene kadar kaynatıp bütün gün tuz ve baharat eklemeden yemelisiniz. Ayrıca karabuğday gibi pirinci gece boyunca buharda da pişirebilirsiniz. Benzer şekilde 2 litre su ve yeşil çayı da şekersiz içebilirsiniz.

su diyeti

Su boşaltma yöntemi, gerçekleştirilmesi en zor olanıdır ve yalnızca birkaçı buna dayanabilir. Günde 2-4 litre su içmeniz gerekmektedir. Bu gün yalnızca oda sıcaklığındaki veya soğuk sıcaklıktaki temiz su kullanılır.

Malysheva yöntemine göre boşaltma günleri

Doktor ve sunucu Elena Malysheva'nın cephaneliğinde oruç günleri için üç seçenek var: protein, "fırça", acı. Tarifine göre kilo kaybı için oruç günü menüsü şöyledir:

• protein. Derisiz bir tavuğu tuzsuz suda yumuşayana kadar haşlayın. Eti vücuttan çıkarın. Eti 6-8 porsiyona bölün ve gün boyu sadece bunu yiyin. 2 litre su içmeniz gerekiyor. Kilo kaybı 700-800 gr olacak;
• "fırçalamak". 0,5 kg havuç, 0,5 kg kereviz, 0,5 kg pancarı rendeleyin, karıştırın, 6-8 porsiyona bölün ve gün boyu sadece bu salatayı yiyin. 2 litre sudan içilmesi gerekmektedir. Kilo kaybı - 1 kg;
• acı. 5 adet greyfurta ve yaklaşık 8 adet şekersiz yeşil çaya ihtiyacınız var. Bu malzemeleri gün boyunca değiştirin. Bir saat yarım greyfurt yemelisiniz, sonraki saat bir bardak çay içmelisiniz. Arada su içebilirsiniz. Kilo kaybı 1 kg olacaktır.

Sütlü çay, İngilizlerin sütlü çay içme geleneğinden alınan, kilo vermenin bir yoludur. Sabah 1-1,5 litre sütü kaynatmanız, üzerine 3-4 yemek kaşığı yeşil veya siyah çay eklemeniz, demlenmesine izin vermeniz gerekiyor. Bu bütün gün için yiyecek. Bu durumda kilo kaybı 500 gram veya 2 kg olabilir.

Vücudunuz salatalık, elma, kefir veya maksimum kilo kaybına neden olan başka bir ürünle dost değilse, daha kabul edilebilir bir menüyü tercih edin. Bu şekilde kilo vermek daha uzun sürecek ancak siz ve vücudunuz için stresli olmayacaktır.

Oruçlu bir gün nasıl sonlandırılır?

Boşaltma işleminden sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Yükleme günü akşam yemeği en geç 20:00 olmalıdır. Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir bardak su için. Bu gün daha fazla yemek ve sıvı olmamalıdır.

Ertesi gün, gün içinde kaçırdığınız şeyleri telafi etmek için baharat veya tatlı içeren zararlı, doyurucu yiyeceklere atlamamalısınız - bu vücuda zarar verir. Ayrıca harcanan ağırlık geri dönecek ve karbonhidrat yükleme dozundan yenisi ortaya çıkacaktır. Beden bir olduğu için korunması ve strese girmemesi gerekir.

Bu nedenle ertesi gün minimum miktarda tuz ve az miktarda yağ içeren bir diyetle geçirilmelidir.

Yükleme sonrası gün menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

Elbette alkol dışında herhangi bir sıvının kullanımına izin verilir. Daha sonra normal beslenmenize dönebilirsiniz. Ancak oruç gününün etkisinin korunması için bu şekilde doğru beslenmeye geçmek daha iyidir.

Kilo kaybı için oruç günleri, vücudu temizlemenin ve kısa sürede birkaç kilo fazla kilodan kurtulmanın harika bir yoludur. Vücudun temizliğinde, ruh halinde ve vücudun genel durumunda minimum kayıpla hayatta kalmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları sunuyoruz.

Hamile ve emziren anneler için boşaltma günleri

Hamilelik ve emzirme döneminde bir günlük diyetlere dikkat çekmek isterim. Bu durumdaki kadınlar için tekli diyetler kontrendikedir. Birkaç bileşeni birleştiren karışık boşaltmalara izin verilir. Zorunlu bir bileşen kefir veya süzme peynir olmalıdır. Alerjiye neden olan narenciye, çilek ve diğer meyve ve meyvelerin kullanılması yasaktır. Böylece daha sık değil, 7-10 günde bir boşaltılabilirler. Bu dönemde vücutları iki kişilik çalışır, durumunu kötüleştirmeye değmez. Ve böyle bir işleme başlamadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Gastrointestinal sistem hastalıklarında boşaltma

Gastrointestinal sistem hastalıklarında da bir takım kısıtlamalar vardır. Her şeyden önce bu, hastalığın alevlenmesi sırasında veya akut formlarında boşaltma yasağıdır, taze meyve, sebze ve meyvelere de yasak uygulanır. Doktorların tavsiyelerine göre haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş meyvelere izin verilmektedir. Ayrıca sindirim sistemi bozukluğu olan kişilerin tekli diyet yapması yasaktır, "tam" diyetler onların bir çeşididir. Bunun istisnası, tokluk hissi veren ve besin açısından zengin olan yulaf ezmesi mini diyetidir. Bu kişilerin oruç günlerinin sayısı haftada 1 defa olmalıdır.

1. Oruç günlerinden korkmanıza gerek yok. Bunları kişisel bir meydan okuma, bir oyun olarak kabul edin.
2. Mono diyete katlanmak zor geliyorsa bırakmanıza gerek yok, bir iki bardak kefir içebilir ya da birkaç çay kuşburnu suyunu diyetinize ekleyebilirsiniz.
3. Bu günde geziler ve uzun yolculuklar planlamanıza gerek yok. Tuvalete yakın olması daha iyi.
4. Tamamen monotonluğu nedeniyle suya boşaltma en zor olanıdır. Sağlıklı bir vücutla birkaç haftada bir gerçekleştirebilirsiniz.
5. "Tam" günlerdeki ürünlerin kombinasyonu protein ve karbonhidrat gruplarından oluşmalıdır, ancak her iki grubu karıştırmanıza gerek yoktur, aynı gruptaki ürünleri birleştirebilirsiniz - kefir ve süzme peynir, karabuğdaylı kefir, sebze veya meyvelerle kefir , meyve salataları, sebze salataları.
6. "Fırça" salatasını kullanırken yemeğe biraz limon suyu ekleyebilir ve birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ bulundurduğunuzdan emin olun, böylece "saman" bağırsaklarda durmaz ve rahatsızlığa neden olmaz. Bu kütlenin kolayca dışarı çıkabilmesi ve zararlı maddeleri de beraberinde götürebilmesi için yağa ihtiyaç vardır.
7. Meyveli kefir en hoş ve hafif kombinasyondur. Bu bileşenler bir kokteylde karıştırılabilir veya ayrı ayrı tüketilebilir.
8. Turunçgillerin fermente süt ürünleriyle, özellikle kefirle birleştirilmesi önerilmez. Bunlar iki farklı asitlik grubudur. Bunun istisnası kividir. Kullanmadan önce kefir ile karıştırılmamalıdır - sanki taze olmayan bir şey tüketilmiş gibi tadı hoş olmayan bir şekilde acı olacaktır.
9. En keyifli boşaltmalar arasında sebzeli balık, sebze veya meyveli tahıllar, ceketli patatesli kefir, kefir-lor, meyveli süzme peynir bulunur.
10. Bir günlük içme diyetlerine (kefir, su, süt, süt, meyve suları) ulaşmak zordur. Buna hazır olmanız gerekiyor.

Bir günde vücudu temizlemenin ve fazla kilolardan kurtulmanın daha kolay ve keyifli bir yolu yoktur. Üstelik her seferinde yeni bir yol deneyebilir veya diğer ürünleri karıştırabilirsiniz. Kolayca ve keyifli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Önemli olan aşırıya kaçmamak.