Kronik yorgunluk sendromu: nedenleri, belirtileri, tanı, tedavi. Yorulmadan nasıl yaşanır

Hepinize iyi günler. Adım Masha, N şehrinde yaşıyorum, dünyanın en harika adamıyla evliyim, küçük bir oğlumuz var, kocam çalışıyor, geçici olarak ev hanımıyım.
Ve burada bitirebiliriz)))))))) Ama bu benimle ilgili değil, bu yüzden buraya yazacağım, belki uzun sürmeyecek, belki de hayata dair görüşlerimi sunmaya çalışacağım bu başlığa. özellikle alkol konusunda, kimseden benimle aynı fikirde olmasını istemiyorum ama bir şey sana ilginç gelirse memnun olurum.

Oldukça iyi bir uzun vadeli hafızam olduğundan, çok çok uzaktan başlayacağım. Çünkü “bir çocuğun gözünden” bakmanın da önemli olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden. Ben küçükken tam teşekküllü bir ailemiz vardı. Anne, baba ve abla. Babam baş mühendis, annem güvenlik şefi olarak çalışıyordu ve kız kardeşim o sırada okulda okuyordu. Yeterince paramız vardı, bir arabamız vardı, kendi dairemizde yaşıyorduk, büyükannemizi ziyarete gittik - çocukluk çocukluk gibiydi.
Hafta sonları ailemin çalışanlarını ziyarete giderdik. Alkol de vardı. Bu evli çiftin çocukları ve ben ayrı bir odaya götürüldük.
Aslında her şey eğlenceli, gelecekle ilgili korku yok. Aynı zamanda hafta sonu akşamları dinlenen ebeveynler asla gürültü yapmadı, düşmedi veya sendelemedi.
Sonra perestroyka, çoğu işini kaybetti, çoğu işten çıkarıldı. Ailem bir istisna değil. Ve sonra evimizde bitmek bilmeyen bir bağırış başladı. Kız kardeşim bu durumdan kurtuldu çünkü ailesinin parası ona yetmiyordu; annem her zaman o kadar çok bağırıyordu ki gerçekten sağır olmayı istiyordu. Babam bir işte kendini öldürdü, sonra başka bir işte, geceleri araba sürerek para kazandı ama para artmadı. Ve gittikçe daha fazla çığlık vardı.
Bira buzdolabından kayboldu. Babam bunun büyük kızı için zararlı olduğuna karar vererek bütçeden tasarruf etti ve aynı şekilde bir gün sigarayı bıraktı.
(Yani, eğer bir arzu varsa, o zaman kontrollü kullanım vardır ve siz de bırakabilirsiniz - arzu ve hedefler olacaktır)
Ama kız kardeşim sigara içmeye ve içki içmeye başladı. Bu nedenle evde bitmek bilmeyen skandallar yaşandı.
Kriz ağırlaşıyordu, annem sürekli "Para yok! Para yok! Keçi, para kazanmıyorsun!" Sonuç nedir? Hayır, babam dayandı, sigara içmedi, içki içmedi...... daha da kötüsü...... bir gün Vissarion tarikatıyla birlikte şehre geldi. Kim olduğunu söylemeyeceğim ama eğer ilgileniyorsanız internette okuyabilirsiniz. Ama sonunda babam onunla kişisel bir konuşma yaptı... O zamandan beri, eğer ondan önce bana hayatlarımız çoktan değişmiş gibi geldiyse de, hayır, mali kriz yalnızca başlangıçtı. Ailede hiç para yoktu. Hiç ödeme yapıp yapmadıklarını ya da paranın artık bizim yönümüze gitmediğini artık yalnızca Tanrı biliyor. Ama gerçek şu ki açlıktan ölüyorduk. kelimenin tam anlamıyla.
Annem evdeki her şeyi sattı ama bir gün bu "her şeyin" sona ermesi gerekiyordu ve bitti.
Bu arada bizi arayıp tehdit etmeye başladılar. Babam bu “seminerlere” katıldı, sonra evde tek biz olduğumuzda bizi aradılar ve eğer şartlarını kabul etmezse bize, kızlarına bir şeyler olabileceğini babaya söylememiz gerektiğini söylediler.
Annen destek oldu mu? Babam açlıktan ölüyordu, artık bir erkeğe, yaşayan bir cesede benzemiyordu... Ama dayanamadı, daha da çığlık attı. Bağırmaya başladığında sesinin tınısı hâlâ beni rahatsız ediyor.
Ama henüz kimse zorunlu tıbbi psikiyatrik bakımı iptal etmemişti ama bağırmak... bağırmak her zaman doktor çağırmaktan daha kolaydır. Bağırmak daha kolay, içmek daha kolay, uyuşturucu kullanmak daha kolay; yaşamak ve etrafta dönüp durmak ZOR! Ama eğer arzu varsa bu mümkündür. Ama birlikte gitme arzusu yoktu. Zaman geçtikçe babam bu dini rutinin içine giderek daha fazla çekiliyordu.
Ve sonunda, bu durumda olması gereken şey oldu - onu desteklediği görüldü! İşte bu mezhebin mensuplarından! Ve tüm ailesi takipçilerden oluşuyor. Babamın yaşayan zekasından herhangi bir kalıntı varsa, ona yalnızca evli bir evlilikte doğanların çocuk olarak adlandırılabileceğini ve bizlerin günahın meyvesi olduğumuzu söyleyen bu kadının hayatına girdiği anda buharlaşıp gittiler. Aynı zamanda en ufak kuruşunu da kızına harcadı. ilk evliliğinden doğmuştur. Onu bu tarikatın içine daha da çok çekti, ancak bunu o kadar inanılmaz bir destekle kazandı ki! Babam bu kadınla aramıza girdi ve mektuplar yazdı. Keşke bu mektupları okusaydın! Mumlara fal baktı ve orada babası için uygun gördüğü şekilde çözdüğü bazı rakamlar gördü. Ama yemedi! Evde sürekli çığlıklar atıyor. ve diğerinin doğruyu söylediğine inanıyordu çünkü annemin aksine o, hedeflerine ulaşmamda beni destekliyordu.
Ve artık nisan ayında ona suyun üzerinde yürümesini kimin tavsiye ettiğini bilmiyorum, Tanrı için yeterince şey yaptıysan boğulmazsın! Söylemeye gerek yok, su onu tutmadı ve buzlu suya düştü.
Çağrıyı aldığımızda annem ne yaptı? Çığlık atmaya başladım! Bunu hep yapardı ve yeniden bağırmaya başladı! Ve tamamen donduğunda, babam oturdu ve Tanrı'nın muhtemelen onu sevmediğini, çünkü onun ayak izlerini takip etmesine izin vermediğini ağladı, annem çığlık attı! Elbiselerini alıp dışarı çıkmasını, eğer ölürse dışarı çıkmasın diye mezarını bizzat çiçeklerle dolduracağını söyledi.
Ve böylece babam bir iş gezisine gönderildi. Annemle konuşup karar verdiler. çıkış yolu budur, bekleyin, hayatta kalın, düşünün ve herkese yakışacak bir karar verin. Ama kararını o olmadan verdi...
O zamanlar cep telefonu olmadığı için uçak iner inmez babamın otele gelip arayıp geldiğini söyleyeceği konusunda anlaşmamız vardı. Bunu hep yapardı ama bu sefer olmadı... Ne o gün ne de ertesi gün arama yapıldı... Ve bir hafta sonra komşu sokaktan bir kapıcı bavulunu getirdi. Kitapları vardı, İncil yoktu, pahalı kitap yoktu, hiçbir şey yoktu, çalışma şemaları ve örnekleri yoktu, ama geri kalan her şey vardı - ehliyet, pasaport, çeşitli kimlikler. Bavul astarının altında babamın nikah yüzüğü bile vardı...
Onu bulamadık. Bir daha asla bulunamadı. Meslektaşı, o gün kendisinin de birlikte isteyenlerle seks yapmak için gelip gittiğini söyledi. Oraya gitti mi? Bilinmeyen. Beş yıl sonra yasal olarak öldüğü ilan edildi.
Ve tam dokuz gece boyunca geceleri babamın yatağının “ateşle yandığını” gördüm, hatta bu kokuyu hissettim, bu günleri saydım. Ve sonra durdular.
Annem kendini suçlu mu hissediyor? Elbette farklı davranabilir miydi? Hayır.....çoğu zaman haklı olduğunu düşünüyor. Ancak bazen akıl hastanesini arayıp onu götürmelerine izin vermeleri gerektiğini söylüyor. Her ne kadar geceleri nasıl ağladığını bilsem de, sadece geceleri değil, hala ağlıyor. Ama 18 yıl sonra bile farklı davranması gerektiğini nasıl kabul edemiyor? Afedersiniz - onun için zor muydu? Hayır, zor, daha yeni başladı... Ve herkes için zordu ama bu sadece zayıflar için bir bahane...

Daha sonra devam edeceğim, oğlumla yürüyüşe çıkmam lazım...

"Beyaz Çiğler" filminde bir bölüm var. Nikolai Karachentsev'in canlandırdığı, kendini ve hayattaki yerini bulmaya çalışan şanssız, huzursuz oğul, hayat tecrübesiyle bilge olan, zor ama kusursuz bir çalışma hayatı yaşamış olan Vsevolod Sanaev'in canlandırdığı babasına soruyor:

Baba, söyle bana, hayatı nasıl yaşar ve yorulmazsın?

Babası tereddüt etmeden "Daha az içmelisin" diyor.

Oğlu sinirle kaşlarını çatıyor, "Söylediğin bu değil." - Bana konuyu anlat.

Kısa bir aradan sonra baba cevap verir:

Ama nasıl. Vicdanınıza göre, insanlarla ve toprağınızla uyum içinde yaşayın. Kötü niyetli olmayın, çalışın ki kimse size yan gözle bakmasın...

Basit, görünüşte iyi bilinen kelimeler. Herkes gerçeği küçük yaşlardan itibaren bilir. Peki neden bugün etrafımızda hayatın ve gücün baharında olan, zaten hayattan yorulmuş ve yorulmuş bu kadar çok insan var? Neden hayatın zorluklarını, uyuşturucu ya da alkol sarhoşluğuyla yaşanan sıkıntıları unutmaya çalışanların çoğu, hayatın anlamını ve neşesini yitiriyor?

Pek çok nedeni ve yanıtı olduğunu anlıyorum. Ancak şimdi onlardan bahsetmiyoruz. Büyük Vatanseverlik Savaşı'na katılan, diri diri gömülen, cesur bir ölümle ölenler listesine dahil edilen, ancak tüm ölümlerden inadına hayatta kalan, sağlığını tüm tıbbi tahminlerin aksine yaratan Pyotr Nikiforovich Chesnokov'u hatırlamak isterim. . 85 yaşında, her sabah kilometrelerce koşuyla başlayarak KNU'da çalışmaya devam ediyor. Moskova Uluslararası Barış Maratonu'nun düzenli katılımcısıdır.

Nikolai Sergeevich Efremov'u hatırlamak istiyorum. Hırslı bir avcı, sürücü ve amatör arıcı, 60 yaşın üzerinde felç geçirdi ve kendini çaresiz ve bir gecede yatalak buldu. Ama pes etmedi. Henüz yaşamaktan yorulmamıştı, kendisi üzerinde çok çalışmaya başladı. Asi elleri yeniden kontrol etmeyi, yeniden yürümeyi öğrenmek için saatler süren yorucu egzersizler. Hastalığından henüz tam olarak kurtulamamış, aralarında Don Kazak Ordusu'nun ilk atamanı Danila Efremov ve 1812 Vatanseverlik Savaşı'nın kahramanı da dahil olmak üzere birçok tarihi şahsiyetin de bulunduğu ataları hakkında bir kitap üzerinde çalışmaya başladı. ataman Matvey Platov.

Halk genç olmaktan uzak, hayatın uzun ve inişli çıkışlı yollarından yorulmamış, ona olan ilgisini kaybetmemiş. Çoğumuz için olduğu gibi onlar için de en yüksek değer bu olmaya devam ediyor.

Hayatın sahip olduğumuz en değerli ve muhteşem şey olduğunu her zaman hatırlayalım. Ona değer verelim ve hiçbir durumda ondan yorulmayalım.

Ben yasağın destekçisi değilim. Ama eğer içerseniz, o zaman sarhoş bir sersemlik içinde boğulmak değil, şair Sergei Gandlevsky'nin sözleriyle, bir yudum alkolün göğsünüzde sıcak bir gül gibi açıldığı o muhteşem anı hissetmek için. Ve Fazıl İskender'in kahramanı Tuğgeneral Kazım'ın dediği gibi bazen nefse hoş gelmeyen şeylerden uzaklaşıp, hoşa giden şeyleri yakınlaştırmak için.

Yeni Yılınız Kutlu Olsun canlarım!

Yorgunluk, uyuşukluk, yorgunluk. Bu hepimizin başına zaman zaman gelir. Buradaki anahtar kelime “zaman zaman”dır. Ya bu takıntılı yorgunluk bir türlü ortadan kaybolmak istemiyorsa? Kronik yorgunluk sendromunun (CFS) kurbanı olabilirsiniz. Bu semptom kompleksi ilk olarak 1988'de tanımlandı. Kasıtlı olarak “hastalık” demiyorum çünkü CFS bir değildir ve onu ICD-10 hastalıkların uluslararası sınıflandırmasında bulamazsınız. CFS'nin etiyolojisi ve patogenezine ilişkin kanıta dayalı tıp açısından doğrulanan bir açıklama bulamazsınız. Bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün kronik yorgunluk sendromunu ayrı bir hastalık olarak değerlendirme konusundaki isteksizliğini kısmen açıklamaktadır. Ancak bu, sıradan insanların işini kolaylaştırmıyor: CFS hastalığı olsun ya da olmasın, çoğu kadın, 20 ila 50 yaşları arasındaki giderek artan sayıda insan bu hastalıktan muzdarip. CFS, büyük şehirlerin ve megalopolislerin sürekli bir “misafiridir”. Kronik yorgunluk sendromundan muzdarip hastalar arasında sorumlu işlerde çalışan ve girişimci olan kişilerin oranı yüksektir.

Basit (tıbbi olmayan) dilde CFS, ilaç tedavisi de dahil olmak üzere ortadan kaldırılamayan, uzun süreli, kalıcı yorgunluk ile karakterize edilen bir semptom "buketidir". Bu iğrenç durumun haklı olarak "CFS" olarak adlandırılması için en az altı ay sürmesi ve buna birden fazla nöropsikotik ve bulaşıcı semptomların eşlik etmesi gerekir. Çoğunlukla CFS depresif durumlardan “kaynaklanır”.

Kronik yorgunluk: nedenleri

CFS'ye neden olan nedene (veya nedenlere) ilişkin tek bir bakış açısı yoktur. CFS'nin kökenine ilişkin en popüler teori viraldir, ancak CFS sırasında beyinde, endokrin sistemde ve hatta genetik yapıda güvenilir bir şekilde oluşturulan değişiklikler göz önüne alındığında (bkz. William Reeves'in Araştırması), bu teoriyi kesin olarak belirlemek imkansızdır. CFS'nin temel nedeninin ne olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz: viral bir enfeksiyon veya organ ve dokulardaki yapısal değişiklikler.

Dolayısıyla mevcut bilgiyi sistematik hale getirirsek kronik yorgunluk sendromunun dört ana nedenini tespit edebiliriz:

• genetik. Bilim adamları, CFS'den muzdarip hastaların belirli genlerde fiziksel anormalliklere sahip olduğuna inanıyor; genetik kodları normal bir insanınkinden farklıdır;
• viral. Organ ve sistem fonksiyon bozukluklarının bir virüs tarafından tetiklendiği varsayılmaktadır. Bunlar Coxsackie virüsleri, Epstein-Barr, herpes simpleks, sitomegalovirüs olabilir. Bu teoriye göre CFS, bağışıklık sistemi hücrelerinin viral antijenler tarafından sürekli uyarılması sonucu gelişir. Bağışıklık hücreleri tarafından salınan sitokinler ateşe, kas ve eklem ağrısına, üşüme ve halsizliğe neden olur;
• stresli. Stres ve zihinsel travma nedeniyle merkezi sinir sisteminde hücresel ve doku düzeyinde meydana gelen yapısal ve işlevsel değişikliklerle açıklanan;
• bağışıklık. Bunlar hem bulaşıcı hem de genetik nitelikteki bağışıklık sisteminin patolojileridir.

CFS için hazırlayıcı faktörler, fiziksel aktiviteye hakim olan güçlü duygusal ve entelektüel stres, elverişsiz sıhhi, hijyenik ve çevresel koşullar, kronik hastalıklardır (tedavi edilmemiş viral enfeksiyonlar dahil).

Kronik yorgunluk: belirtiler

Ortaya çıkan kronik yorgunluk sendromunun ilk belirtileri (sonuçta, yalnızca altı ay sonra geriye dönüp baktığımızda yerleşik CFS hakkında konuşabiliriz):

• yorgunluk, dikkatin dağılması, ruh hali değişimleri, sinirlilik, ilgisizlik, depresyon;
• tanımlanmış herhangi bir patolojinin yokluğunda sistematik baş ağrıları;
• uyku inversiyonu (geceleri uykusuzluk ve gündüzleri uyuşukluk), uyku hapları ve psikostimülanların eşzamanlı kullanımına zorlanması;
• performansta giderek artan düşüş;
• sigara içme (gün içinde psikostimülasyon için) ve alkol (yatmadan önce zihinsel uyarılmayı hafifletmek için) isteğinin kötüleşmesi;
• kilo kaybı (bazen hareketsiz bir yaşam tarzıyla - obezite);
• ağrıyan eklemler.

Semptomların fizyolojik düzeyinden bahsedecek olursak metabolizma yavaşlar, bu da vücutta daha fazla toksin birikmesi anlamına gelir. Bağışıklık sistemindeki hasarlardan daha önce bahsedilmişti: Bu nedenle kişi bulaşıcı ve viral hastalıklara karşı duyarlı hale gelir.

Kronik yorgunluk sendromunun teşhisi

Burada tam bir algoritma geliştirildi. Tüm semptomlar iki gruba ayrılır: majör ve minör kriterler. Büyük kriterler:

1. en az altı ay boyunca kronik sürekli (veya artan) yorgunluk, fiziksel aktivitede yarı yarıya azalma;
2. bu tür kronik yorgunluğa neden olabilecek diğer nedenlerin (tümörler, psikiyatrik, otoimmün, endokrin, kardiyovasküler, nöromüsküler, gastrointestinal, hematolojik, kaşıntı, karaciğer vb.) saptanmış yokluğu.

Küçük kriterler de iki gruba ayrılır.
İlk grup küçük kriterler:

1. düşük dereceli ateş;
2. farenjit;
3. palpasyonda ağrı ve servikal ve/veya aksiller lenf düğümlerinde hafif (2 cm'ye kadar) genişleme;

İkinci grup küçük kriterler:

1. genel kas zayıflığı;
2. kas ağrısı;
3. fiziksel aktiviteye uyumsuzluk (daha önce böyle bir iş hacmi zorluk çekmeden tolere edilse de, fiziksel çalışma sonrası zayıflık 24 saat içinde kaybolmaz);
4. şiddetli baş ağrıları (normalden daha kötü);
5. şişlik veya kızarıklık eşlik etmeyen eklem ağrısı;
6. sinir bozuklukları (depresyon, fotofobi, hafıza bozukluğu, uyuşukluk);
7. uyku bozuklukları (uyuşukluk dahil);
8. Yukarıdaki semptomların (kriterlerin) ani gelişimi (birkaç saat içinde).

Her iki ana kriterin de mevcut olması durumunda CFS tanısı konur ve:

• Birinci gruptan 3 minör kriterden 2'si, ikinci gruptan 6 minör kriter;
• İkinci grubun 8 minör kriteri (birinci grubun minör kriterleri yoksa).

Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi

KYS'nin nedenleri ve mekanizması tam olarak anlaşılamadığı için evrensel bir yöntem ve özellikle klinik tedavi protokolleri bulunmamaktadır. Bu nedenle tedavi esas olarak semptomatiktir. Semptomların çeşitliliği göz önüne alındığında tedaviye yaklaşım kapsamlı olmalıdır:

• dinlenme ve fiziksel aktivitenin uyumlaştırılması;
• diyetin normalleştirilmesi, diyet tedavisine oruç günlerinin eklenmesi;
• B vitaminleri ve askorbik asit almak;
• fizik tedavi, su prosedürleri ve masaj;
• psikoterapi;
• immüno-düzelticiler, immünomodülatörler ve adaptojenlerin alınması;
• farmakoterapi (enterosorbentler, nootropikler, alerji varlığında - antihistaminikler).

Bu durumda halk ilaçları iyi sonuçlar verir: papatya kaynatma, kediotu tentürü.

Kronik yorgunluk sendromu hemen hemen her zaman, ya uygun şekilde seçilen tedavinin bir sonucu olarak ya da kendiliğinden (bu tür vakalar olmuştur) hastanın iyileşmesiyle sona erer. Ancak CFS'nin başarılı bir sonucu, nüksetme şansının olmadığı anlamına gelmez.

Yorulmadan nasıl yaşanır: Kronik yorgunluğun önlenmesi

CFS'nin önlenmesi için "altın standart" dengeli bir beslenme, orta düzeyde fiziksel ve zihinsel aktivite ("yükünüzü yanınıza alın..."), uygun şekilde yapılandırılmış bir günlük rutine titizlikle bağlılık ve stresli durumlardan (mümkünse doğal olarak) kaçınmaktır. durumlar. Önleme bileşenlerinden biri eksikse (stres, zorlu fiziksel çalışma vb.), enerji pillerinizi yeniden şarj etmek için iyice dinlenmelisiniz. Herhangi bir (zihinsel ve fiziksel) çalışma sırasında kendinize bir mola vermeniz faydalıdır. İş hareketsizse, mola "nikotin" olmamalıdır: birkaç hafif jimnastik egzersizi yapmak daha iyidir. Gösterim değişikliği çok faydalıdır: hafta sonu şehir dışına çıkmak faydalı olabilir.

“Kronik yorgunluk sendromu” konulu video

Kronik yorgunluk sendromu (yönetici sendromu olarak da bilinir) giderek zamanımızın en popüler tanılarından biri haline geliyor. Başarılı insanlar işte o kadar aşırı yükleniyor ki, kişisel yaşamları için ne zamanları ne de enerjileri kalıyor. Dahası, birkaç on yıl önce yönetici sendromundan yalnızca erkeklerin muzdarip olduğuna zımnen inanılıyordu, bugün bu hastalık aktif olarak kariyerlerini geliştiren kadınların cinsiyet mirasına sağlam bir şekilde girmiştir.

Saman dullar ve dullar

Boşanmanın en sık karşılaşılan muğlak formülasyonu olan "anlaşamıyorlar"dan, ailenin parçalanmasının gerçek nedenini izole etmek zordur. Ancak psikologlar ve seksologlarla yapılan randevularda eşler daha açık sözlüdür.

Saman dul bir kadın gibi yaşıyorum, kocam sürekli işyerinde kayboluyor - iş gezileri, seminerler, ileri eğitim kursları. En son ne zaman seviştiğimizi hatırlamıyorum bile çünkü birbirimizi pek göremiyoruz. Ne, onu banyoda mı pusuya düşürdün? Yoksa kahvaltı sırasında mı? - 35 yaşındaki Anna acısını paylaşıyor.

Eşim doğum izninden döndüğünden ve kelimenin tam anlamıyla bir ay sonra büyük bir şirketin müdür yardımcısı pozisyonunu aldığından beri, benim var olduğumu unutmuş gibiydi - bunlar Vasily'nin genç kocasının ifşaatlarından alıntılar. - Gece yarısına doğru eve geliyor, çocuğu neredeyse hiç görmüyor, sürekli yanında bir dadı oturuyor. Ev işi yapmıyor, aceleyle akşam yemeği yiyor ve hemen yatakta horluyor. Hayatın mahrem yönünden bahsetmek bile istemiyorum. Bunu yaptığımızda yatakta sanki yaşayan bir insan değil de bir oyuncak bebek varmış gibi hissediyorum. Şikayetlerimi dile getirmeye çalıştım ama tek bir cevap vardı: “Çok yorgunum, haftada bir kez bana çok sık geliyor, kusura bakmayın, kendimi tutamıyorum…” pozisyonunda, o her zaman bir kariyerciydi. Biz böyle yaşıyoruz. Bu beni ne kadar idare eder bilmiyorum. Bu enfeksiyonu hırslarla seviyorum. Ama ben sağlıklı bir adamım, ihtiyaçlarım var. Ve çocuğun ziyarete gelen teyzeye değil, anneye ihtiyacı var...

Romanlara zaman yok

Aynı zamanda şu da oluyor: işlerin toplam iş yükü genellikle erkeklerin ve kadınların hayatlarından, hatta birisiyle yakın bir ilişki kurma olasılığını bile dışarıda bırakıyor. 33 yaşındaki evli olmayan fitness eğitmeni Vera, durumunu şu şekilde açıklıyor:

Kişisel açıdan bakıldığında işler benim için hemen yolunda gitmedi. Önce iki yılımı bir alkoliğin yanında geçirdim, sonra da çapkın birine delicesine aşık oldum. Sonra özgür olmayan bir adamla heyecan verici ama sonu gelmeyen bir aşk yaşadım... Maddi olarak kendimden, sevgilimden başka güvenecek kimsem olmadığını anladığımda, hayatımın ritmini önemli ölçüde değiştirmek zorunda kaldım. Artık neredeyse işte yaşıyorum: sabah, öğleden sonra, akşam vardiyaları. Ayrıca bireysel programa göre müşterilerle dersler. Bir daire inşa etmek için para biriktiriyorum ve anneme yardım etmeye çalışıyorum. Doğal olarak her türlü kulüp, disko ve restorana zaman ve para harcamıyorum. Yani insanlarla tanışabileceğim neredeyse hiçbir yer olmadığı ortaya çıktı ve ofis aşklarını veya müşterilerle yapılan şakaları kategorik olarak reddediyorum. Yavaş yavaş her şey bir şekilde düzeldi: Yalnız olmaya alıştım. Öyle bir noktaya geldi ki sokakta meraklı bir erkek bakışı görsem hemen merak ediyorum: Yakın gelecekte bir ilişki için zamanım var mı? Ve hayır olduğunu anlıyorum. Bir romanın, sıradan bir "tek gecelik molanın" bile ne alakası var! İşten sonra, birkaç yıldır onsuz gayet iyi yaptığım bir şeye enerji israf edemeyecek kadar yorgunum...

Herkesin kişisel işi

Minsk şehrinin baş seksologu Oleg Khimko, modern dünyanın zor bir sorunla karşı karşıya olduğunu söylüyor: Muazzam yükler, stres ve yaratıcı süreç, bir kişinin muazzam enerjisini alıp götürüyor. - Fiziksel ya da psikolojik stres ne olursa olsun, bu durum hem beyinde hem de hormonal sistemde potansiyelin tükenmesine neden olur. Yaratıcı süreçlerin hareketliliğini uyaran hormon testosterondur. Ve cinsel enerjinin veya libidonun yoğunluğunun aynı testosteronun etkisiyle sağlandığı bir sır değil. Ve hem erkekler hem de kadınlar için. Diğer şeylerin yanı sıra, ciddi yük ve stresin ardından vücut kendisini yıkıcı etkilerden koruyor gibi görünüyor ve "sakinleştirici" bir hormon olan prolaktin salgılıyor; prolaktin, yüksek seviyelerde mevcut olduğunda kendisi de cinsel isteği bastırabiliyor. Bir kişi çok ve yoğun bir şekilde çalıştığında, cinsel işlevin sağlanmasına harcanması gereken enerji, kariyer oluşturmaya harcanır. Psikolojide bu olguya cinsel libidonun dönüşümü ve yüceltilmesi denir.

Örneğin 35 ila 50 yaş arasındaki modern erkek ve kadınlar ne sıklıkla seks yapmalı? Norm haftada kaç kez, ayda kaç kez?

Burada şunu anlamak önemlidir: Herkes için genel bir kural yoktur. Cinsel yaşamın yoğunluğu konusunda kimsenin kimseye bir borcu yoktur - her şey tamamen bireyseldir. Farklı yaşlarda, cinselliğin birçok faktöre bağlı olan kendine has özellikleri vardır: cinsel yapı türüne, cinsel alanı sağlayan bazı anatomik ve fizyolojik özelliklere, karakterin, duyguların ve cinselliğin ahlaki ve psikolojik özelliklerine. Ancak düzenli cinsel yaşamı olan erkeklerin fizyolojik ihtiyacı ortalama olarak haftada 2-3 cinsel ilişkidir. Böyle bir ritmin cinsel yetenekleri uzun süre koruyabileceğine inanılıyor. Güzel bayanlara gelince, şu şekilde cevap vereceğim: Hem sağlıklı erkeklerde hem de sağlıklı kadınlarda cinsel yakınlık ihtiyacı kesinlikle aynıdır. Ancak erkeklerde libidonun ifadesi ve seçilen nesneye odaklanma çok daha güçlüdür.

İnsanlar prensipte onsuz iyi yaşıyorlarsa, kaybedilen libidoyu geri getirmeye değer mi?

Bir kişinin libidosunun kaybolması, hayatında her şeyin yolunda gitmediğinin ciddi bir işaretidir. Ve normal ilişkilerin yeniden canlanmasını geciktirmemek daha iyidir. Önceliklerinizi açıkça tanımlayın, gününüzü akıllıca planlamayı öğrenin ve kendinize dinlenme fırsatı verin. Çünkü para ve kariyer değil, her birimizin sahip olduğu en değerli şey kendi benliğimizdir!

bir notta

Arzu, geri dön!

• Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, libidoyu hayatınıza geri döndürmenin gerekli koşulu, işteki mesleki sorunları bırakabilme yeteneğidir. Hasar görmüş sinirlerin yükünü ailenize yüklemeyin. Bu, özellikle partneriniz de sizin kadar yorgunsa, sevdiklerinizle etkileşim kurmanızı çok daha kolaylaştıracaktır.
• Birbirinize daha dikkatli davranın, sevdiklerinize daha sık sarılın ve öpün, hiçbir sebep yokken. Dokunsal duyular genel rahatlama için büyük önem taşır.
• Modern günlük yaşamın çılgın ritminde eklem dinlenmesi de önemli bir rol oynar, bu da yorgunluğu ve tahrişi gidermenizi sağlar. Uyanış arzusu yalnızca çevre değişikliğiyle değil, aynı zamanda doğru beslenme, fitness ve rahatlatıcı müzikle de desteklenir.

Hepinize iyi günler. Adım Masha, N şehrinde yaşıyorum, dünyanın en harika adamıyla evliyim, küçük bir oğlumuz var, kocam çalışıyor, geçici olarak ev hanımıyım.
Ve burada bitirebiliriz)))))))) Ama bu benimle ilgili değil, bu yüzden buraya yazacağım, belki uzun sürmeyecek, belki de hayata dair görüşlerimi sunmaya çalışacağım bu başlığa. özellikle alkol konusunda, kimseden benimle aynı fikirde olmasını istemiyorum ama bir şey sana ilginç gelirse memnun olurum.

Oldukça iyi bir uzun vadeli hafızam olduğundan, çok çok uzaktan başlayacağım. Çünkü “bir çocuğun gözünden” bakmanın da önemli olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden. Ben küçükken tam teşekküllü bir ailemiz vardı. Anne, baba ve abla. Babam baş mühendis, annem güvenlik şefi olarak çalışıyordu ve kız kardeşim o sırada okulda okuyordu. Yeterince paramız vardı, bir arabamız vardı, kendi dairemizde yaşıyorduk, büyükannemizi ziyarete gittik - çocukluk çocukluk gibiydi.
Hafta sonları ailemin çalışanlarını ziyarete giderdik. Alkol de vardı. Bu evli çiftin çocukları ve ben ayrı bir odaya götürüldük.
Aslında her şey eğlenceli, gelecekle ilgili korku yok. Aynı zamanda hafta sonu akşamları dinlenen ebeveynler asla gürültü yapmadı, düşmedi veya sendelemedi.
Sonra perestroyka, çoğu işini kaybetti, çoğu işten çıkarıldı. Ailem bir istisna değil. Ve sonra evimizde bitmek bilmeyen bir bağırış başladı. Kız kardeşim bu durumdan kurtuldu çünkü ailesinin parası ona yetmiyordu; annem her zaman o kadar çok bağırıyordu ki gerçekten sağır olmayı istiyordu. Babam bir işte kendini öldürdü, sonra başka bir işte, geceleri araba sürerek para kazandı ama para artmadı. Ve gittikçe daha fazla çığlık vardı.
Bira buzdolabından kayboldu. Babam bunun büyük kızı için zararlı olduğuna karar vererek bütçeden tasarruf etti ve aynı şekilde bir gün sigarayı bıraktı.
(Yani, eğer bir arzu varsa, o zaman kontrollü kullanım vardır ve siz de bırakabilirsiniz - arzu ve hedefler olacaktır)
Ama kız kardeşim sigara içmeye ve içki içmeye başladı. Bu nedenle evde bitmek bilmeyen skandallar yaşandı.
Kriz ağırlaşıyordu, annem sürekli "Para yok! Para yok! Keçi, para kazanmıyorsun!" Sonuç nedir? Hayır, babam dayandı, sigara içmedi, içki içmedi...... daha da kötüsü...... bir gün Vissarion tarikatıyla birlikte şehre geldi. Kim olduğunu söylemeyeceğim ama eğer ilgileniyorsanız internette okuyabilirsiniz. Ama sonunda babam onunla kişisel bir konuşma yaptı... O zamandan beri, eğer ondan önce bana hayatlarımız çoktan değişmiş gibi geldiyse de, hayır, mali kriz yalnızca başlangıçtı. Ailede hiç para yoktu. Hiç ödeme yapıp yapmadıklarını ya da paranın artık bizim yönümüze gitmediğini artık yalnızca Tanrı biliyor. Ama gerçek şu ki açlıktan ölüyorduk. kelimenin tam anlamıyla.
Annem evdeki her şeyi sattı ama bir gün bu "her şeyin" sona ermesi gerekiyordu ve bitti.
Bu arada bizi arayıp tehdit etmeye başladılar. Babam bu “seminerlere” katıldı, sonra evde tek biz olduğumuzda bizi aradılar ve eğer şartlarını kabul etmezse bize, kızlarına bir şeyler olabileceğini babaya söylememiz gerektiğini söylediler.
Annen destek oldu mu? Babam açlıktan ölüyordu, artık bir erkeğe, yaşayan bir cesede benzemiyordu... Ama dayanamadı, daha da çığlık attı. Bağırmaya başladığında sesinin tınısı hâlâ beni rahatsız ediyor.
Ama henüz kimse zorunlu tıbbi psikiyatrik bakımı iptal etmemişti ama bağırmak... bağırmak her zaman doktor çağırmaktan daha kolaydır. Bağırmak daha kolay, içmek daha kolay, uyuşturucu kullanmak daha kolay; yaşamak ve etrafta dönüp durmak ZOR! Ama eğer arzu varsa bu mümkündür. Ama birlikte gitme arzusu yoktu. Zaman geçtikçe babam bu dini rutinin içine giderek daha fazla çekiliyordu.
Ve sonunda, bu durumda olması gereken şey oldu - onu desteklediği görüldü! İşte bu mezhebin mensuplarından! Ve tüm ailesi takipçilerden oluşuyor. Babamın yaşayan zekasından herhangi bir kalıntı varsa, ona yalnızca evli bir evlilikte doğanların çocuk olarak adlandırılabileceğini ve bizlerin günahın meyvesi olduğumuzu söyleyen bu kadının hayatına girdiği anda buharlaşıp gittiler. Aynı zamanda en ufak kuruşunu da kızına harcadı. ilk evliliğinden doğmuştur. Onu bu tarikatın içine daha da çok çekti, ancak bunu o kadar inanılmaz bir destekle kazandı ki! Babam bu kadınla aramıza girdi ve mektuplar yazdı. Keşke bu mektupları okusaydın! Mumlara fal baktı ve orada babası için uygun gördüğü şekilde çözdüğü bazı rakamlar gördü. Ama yemedi! Evde sürekli çığlıklar atıyor. ve diğerinin doğruyu söylediğine inanıyordu çünkü annemin aksine o, hedeflerine ulaşmamda beni destekliyordu.
Ve artık nisan ayında ona suyun üzerinde yürümesini kimin tavsiye ettiğini bilmiyorum, Tanrı için yeterince şey yaptıysan boğulmazsın! Söylemeye gerek yok, su onu tutmadı ve buzlu suya düştü.
Çağrıyı aldığımızda annem ne yaptı? Çığlık atmaya başladım! Bunu hep yapardı ve yeniden bağırmaya başladı! Ve tamamen donduğunda, babam oturdu ve Tanrı'nın muhtemelen onu sevmediğini, çünkü onun ayak izlerini takip etmesine izin vermediğini ağladı, annem çığlık attı! Elbiselerini alıp dışarı çıkmasını, eğer ölürse dışarı çıkmasın diye mezarını bizzat çiçeklerle dolduracağını söyledi.
Ve böylece babam bir iş gezisine gönderildi. Annemle konuşup karar verdiler. çıkış yolu budur, bekleyin, hayatta kalın, düşünün ve herkese yakışacak bir karar verin. Ama kararını o olmadan verdi...
O zamanlar cep telefonu olmadığı için uçak iner inmez babamın otele gelip arayıp geldiğini söyleyeceği konusunda anlaşmamız vardı. Bunu hep yapardı ama bu sefer olmadı... Ne o gün ne de ertesi gün arama yapıldı... Ve bir hafta sonra komşu sokaktan bir kapıcı bavulunu getirdi. Kitapları vardı, İncil yoktu, pahalı kitap yoktu, hiçbir şey yoktu, çalışma şemaları ve örnekleri yoktu, ama geri kalan her şey vardı - ehliyet, pasaport, çeşitli kimlikler. Bavul astarının altında babamın nikah yüzüğü bile vardı...
Onu bulamadık. Bir daha asla bulunamadı. Meslektaşı, o gün kendisinin de birlikte isteyenlerle seks yapmak için gelip gittiğini söyledi. Oraya gitti mi? Bilinmeyen. Beş yıl sonra yasal olarak öldüğü ilan edildi.
Ve tam dokuz gece boyunca geceleri babamın yatağının “ateşle yandığını” gördüm, hatta bu kokuyu hissettim, bu günleri saydım. Ve sonra durdular.
Annem kendini suçlu mu hissediyor? Elbette farklı davranabilir miydi? Hayır.....çoğu zaman haklı olduğunu düşünüyor. Ancak bazen akıl hastanesini arayıp onu götürmelerine izin vermeleri gerektiğini söylüyor. Her ne kadar geceleri nasıl ağladığını bilsem de, sadece geceleri değil, hala ağlıyor. Ama 18 yıl sonra bile farklı davranması gerektiğini nasıl kabul edemiyor? Afedersiniz - onun için zor muydu? Hayır, zor, daha yeni başladı... Ve herkes için zordu ama bu sadece zayıflar için bir bahane...

Daha sonra devam edeceğim, oğlumla yürüyüşe çıkmam lazım...