Boy-kilo oranı
Optimal olanı belirlemek için farklı formüller vardır. ağırlık/boy oranı. Ancak diğer pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi şartlıdır. Bu nedenle aşırı yağ sadece bu oranlara göre değil aynı zamanda görünüm, deri kıvrım kalınlığı vb. ile de değerlendirilmelidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi dolgun görünebilirken diğeri tamamen normal görünebilir.
Vücut yağ oranının en iyi göstergesi
İdeal bir vücudun objektif parametresi yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i yağdır ve kadınlar için -% 12 ila 20'dir.
Quetelet endeksi
Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.
Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.
|
Vücut kitle indeksi |
sınıflandırma |
Eşlik eden hastalık riski |
|
18,5'tan az |
Düşük kilolu |
Düşük (diğer hastalıklara yakalanma riskinin artması) |
|
18.5 – 24.9 |
Normal vücut ağırlığı |
Sıradan |
|
25.0 – 29.9 |
Aşırı vücut ağırlığı (obezite öncesi) |
Yükseltilmiş |
|
30.0 – 34.9 |
Obezite I derece |
Yüksek |
|
35.0 – 39.9 |
Obezite II derecesi |
Çok uzun |
|
40.0 veya daha fazla |
Obezite III derece |
Son derece yüksek |
Quetelet indeksi elbette vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösteriyor ancak yağın vücutta nasıl dağıldığını göstermiyor, yani görsel-estetik bir tablo sunmuyor.
Böylece bir formül daha kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz. Vücut yağının dağılımı şu oranla belirlenir:
bel hacmi (göbek seviyesinde) / kalça hacmi.
Erkekler için norm 0,85'tir
Kadınlar için - 0,65 - 0,85.
Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?
Cevap açık. Evet elbette öyle. Kanıtlanmıştır ki ağırlık erkekler ve kadınlar yaşla birlikte yavaş yavaş artmalıdır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimal belirlemek için kullanılabilir ağırlık yaşa bağlı formül. Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
Yükseklik cm olarak |
Yaş |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Zemin |
|||||||||||||||
|
M |
VE |
M |
VE |
M |
VE |
M |
VE |
M |
VE |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Broca'nın formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. O dikkate alır boy-kilo oranı, kişinin vücut tipi ve yaşı. Ve Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için Formülü, 40 yıl sonra "boy (cm cinsinden) eksi 110" - "boy (cm cinsinden) eksi 100" e eşittir.
Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Vücut tipleri genellikle 3 tipe ayrılır: normostenik, hiperstenik ve astenik. Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).
|
Solovyov endeksi |
Vücut tipi |
Bu vücut tipi için tipik |
|
|
erkekler için |
Kadınlar için |
||
|
18-20cm |
15-17cm |
normostenik (normal) |
fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir |
|
20 cm'den fazla |
17 cm'den fazla |
hiperstenik (geniş kemikli) |
Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır. |
|
18 cm'den az |
15 cm'den az |
astenik (ince kemikli) |
Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir. |
Nagler'in boy ve kilo oranı formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.
John McCallum'un çevre oranı formülü
Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.
1. 6,5 bilek çevresi göğüs çevresine eşittir.
2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
3. Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
4. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
6. Pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
8. Ön kolun çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır çünkü bileğin boyutunun tüm insan kemiklerinin boyutuyla sıkı bir şekilde ilişkili olduğunu varsaymaktadırlar. Ve bazıları için durum böyle değil.
Birkaç boy ve kilo oranı daha
Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
Bel çevresi “santimetre cinsinden yükseklik - 100” e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde
İnternet sitesi Fitness profesyonellerinin kullandığı optimum ağırlığı hesaplamanın 5 yolunu buldum.
Yöntem 1. Quetelet dizini
Vücut kitle indeksinizi biliyorsanız obez veya zayıf olduğunuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.
Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.
Yöntem 2. Ciltler
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.
Vücut yağının dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.
Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması
Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Yöntem 4. Broca'nın formülü
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.
Bu durumda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir.
Yöntem 5. Nagler'in formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.
Yöntem 6. John McCallum formülü
En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.
- Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
- Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
- Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
- Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
- Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
- Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
- Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
- Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.
Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha:
- Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
- Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise, yani giyiyorsa orantılı olarak inşa edilecektir. 48 beden kıyafet.
- Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
- Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
İnternet, optimal ağırlık ve boy oranının belirlenmesine ilişkin çeşitli makaleler ve tablolarla doludur. Ancak pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi çok ama çok koşulludur: kişinin yaşı, cinsiyeti ve fizyolojik özellikleri. Bu nedenle aşırı yağ, yalnızca bu tabloda sunulan koşullu oranlara göre değil aynı zamanda görünüm, cilt kalınlığı ve bir dizi başka faktöre göre de değerlendirilmelidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi dolgun görünebilirken, bir diğeri tamamen normal görünebilir.
İdeal bir vücudun objektif parametresi yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i yağdır ve kadınlar için -% 12 ila 20'dir.
Quetelet endeksi
Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.
Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel veya estetik bir tablo sunmaz. Ancak bir formül daha kullanarak vücudunuzun mükemmelliğini test edebilirsiniz.
Vücut yağının dağılımı şu oranla belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür.
- Erkekler için norm: 0,85
- Kadınlar için: 0,65 - 0,85.
Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?
Cevap açık. Evet elbette öyle. Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
| Yükseklikcm olarak | Yaş | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Zemin | |||||||||||||||
| M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Broca'nın formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü “boy (cm cinsinden) eksi 110″, 40 yıl sonra – “boy (cm cinsinden) eksi 100″.
Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Vücut tipleri genellikle ÜÇ türe ayrılır: normostenik, hiperstenik ve astenik. Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).
| Solovyov endeksi | Vücut tipi | Bu vücut tipi için tipik | |
| erkekler için | Kadınlar için | ||
| 18-20cm | 15-17cm | normostenik (normal) | fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir |
| 20 cm'den fazla | 17 cm'den fazla | hiperstenik (geniş kemikli) | Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır. |
| 18 cm'den az | 15 cm'den az | astenik (ince kemikli) | Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir. |
Nagler'in boy ve kilo oranı formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.
John McCallum'un çevre oranı formülü
Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.
- 6.5 bilek çevresi göğüs çevresine eşittir.
- Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
- Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
- Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
- Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
- Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
- Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
- Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.
Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha
- Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
- Bel çevresi “santimetre cinsinden yükseklik - 100” e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
- Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
- Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
İdeal bir vücudun objektif parametresi yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i, kadınlar için ise% 12-20'dir.
Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.
Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için – 19-24.
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel veya estetik bir tablo vermez. Ancak bir formül daha kullanarak vücudunuzun mükemmelliğini test edebilirsiniz.
Yağın vücutta dağılımı. Oranla belirlenir: bel hacmi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür.
- Erkekler için norm 0,85'tir;
- Kadınlar için – 0,65-0,85.
Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?
Cevap açık: "Elbette öyle." Kanıtlanmıştır ki Erkeklerin ve kadınların ağırlığı yaşla birlikte yavaş yavaş artmalıdır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
R- bu durumda büyüme, İÇİNDE– yıl cinsinden yaş. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.
| Yükseklik
cm olarak |
Yaş | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Zemin | |||||||||||||||
| M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Broca formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Broca'nın 40 yaş altı kişiler için formülü “boy (cm cinsinden) eksi 110”, 40 yıl sonra ise “boy (cm cinsinden) eksi 100” şeklindedir.
Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Vücut tipleri genellikle 3 tipe ayrılır:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenik.
Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).
| Solovyov endeksi | Vücut tipi | Bu vücut tipi için tipik | |
| erkekler için | Kadınlar için | ||
| 18-20cm | 15-17cm | normostenik (normal) | fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir |
| 20 cm'den fazla | 17 cm'den fazla | hiperstenik (geniş kemikli) | Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır. |
| 18 cm'den az | 15 cm'den az | astenik (ince kemikli) | Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir. |
3. Nagler'in boy ve kilo oranı formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır. 
4. Çevre oranı için John McCallum formülü
Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bilek çevresine dayanmaktadır:
- 6,5 bilek çevresi = göğüs çevresi;
- %85 göğüs çevresi = kalça çevresi;
- bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir;
- Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir;
- boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir;
- biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır;
- alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır;
- Ön kolun çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.
Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha
- Bel çevresi 25 cm ise fizik ideal kabul edilir< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Bel çevresi “santimetre cinsinden boy – 100”e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
- Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
- Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
Gördüğünüz gibi, çeşitli faktörlere bağlı olarak optimal boy ve vücut ağırlığı oranını hesaplamanın birçok yolu vardır.
Ancak hesaplamaları nasıl yaparsanız yapın, asıl önemli olan ağırlığın sizin için RAHAT olmasıdır. Böylece, kendinizi rahat ve özgür bir şekilde kendi bedeninizde hissedersiniz, kendinizi seversiniz ve hesaplamalar (ya öyle olursa!) kilogramın “fazlalığını” veya “eksikliğini” ortaya çıkardığı için depresyona girmeden hayatın tadını sonuna kadar çıkarırsınız.
Modern dünyada pek çok insan “ideal” bir figürü korumaya ve doğru boy-kilo oranını sağlamaya çalışıyor. Ancak gerçek şu ki, ideal figür kavramı her insan tarafından kendine göre anlaşılmaktadır. Zayıf insanlar kompleksler nedeniyle kilo almaya çalışırken, kilosunu çok fazla görenler de bundan kurtulmaya çalışır. Yorucu diyetler nedeniyle insanlar birçok hastalığa yakalanır ve kilo kaybı etkisiz olur ve normal hayata döndükten sonra kilogramlar yeniden ortaya çıkar.
Bu kişilerin en büyük hatası ideal kiloya ulaşmaya çalışmamaları, görevi “istiyorum” konumundan belirlemeleridir.
Bu nedenle, vücudu ayarlamadan önce normal ağırlığın belirlenmesi tavsiye edilir, yetişkinlerde ve çocuklarda boy ve kilonun doğru oranı buna yardımcı olacaktır.
Optimum ağırlık her kişi için bireyseldir, bu nedenle birçok kişiye eziyet eden ve onları uygunsuz bir diyet ve yaşam tarzına uymaya zorlayan popüler standart 90-60-90'a ulaşmaya çalışmamalısınız. Genetiğin reddedilmesi, "ideal" için böyle bir arzu yalnızca sağlığı kötüleştirir. Sonuçta, örneğin, her gün çok çalışan biri, bir TV sunucusunun figürünü koruyamayacak ve ebeveynleri kısa olan bir kişi, örnek bir fiziğe ulaşamayacaktır.
Vücut tipleri
Vücut tipiniz ideal kilonuzu etkiler. Erkek ve kadınların ana vücut tipleri üç gruba ayrılabilir.
- Astenik Dar omuzlar, uzun uzuvlar ve hızlı metabolizma ile karakterizedir. Bu insanlar ince kemiklidir, kuru ve sırımsı denir, hiç yağ birikintileri yoktur. Kemikleri daha hafif ve daha dar olduğundan ağırlıkları da hafiftir.
- Hiperstenik Geniş omuzlar, kısa uzuvlar, tıknaz ve kısa boyun ile ayırt edilir. Metabolizmaları yavaştır, yoğun ve tıknazdırlar. Kemiklerin ağırlığı artırılmıştır ve bu, diğer türlere göre daha fazla ağırlık belirler.
- Normostenikler En ideal vücut kompozisyonuna sahiptirler ve metabolizmaları ortalama hızda çalışır.
Vücut tipinin görsel olarak tanımlanması genellikle kolaydır. Ancak bazı durumlarda basit bir yöntem de kullanılabilir. Yalnızca başparmağınızı ve orta parmağınızı kullanarak bileğinizi tutmanız gerekir. Bunu yapmak çok kolay olduğunda vücut kompozisyonu asteniktir; zorsa normosteniktir; imkansızsa hipersteniktir.
Erkekler için ideal kilo her zaman boy, kemik kütlesi ve göğüs hacmine bağlı olacaktır. Çoğu durumda, boy ve kilonun doğru oranı değişmeden kalır ve bu gösterge artarsa, fazla kilo birikmeye başlamış demektir. Gösterge azalırsa, bu iç iltihaplanma süreçlerinin bir işaretidir.
Vücut kitle indeksi zayıflığı veya obeziteyi gösterir. 25 ila 65 yaş arası erkekler Kotele endeksini kullanabilir ancak gençler, yaşlılar ve sporcular için bu yanlış olacaktır. Boy-kilo göstergesi hesaplama için en popüler yöntemdir. Bunu belirlemek için vücut ağırlığını (kg) boya (m2) göre bölmeniz gerekir. Ve burada erkekler için ideal boy-kilo oranı 19-25'tir.
Kotele indeksini kullanarak vücuttaki yağ miktarını belirleyebilirsiniz. Ancak görsel olarak estetik bir resim için farklı bir formül uygundur. Bel hacmi (göbek seviyesi) kalça hacmine bölünür. Erkekler için 0,85'lik bir gösterge norm olarak kabul edilir.
Kadın fiziği de türlere ayrılabilir. Vücut ağırlığınız vücut tipinize, yaşınıza ve boyunuza bağlı olacaktır. Sizi hesaplamak için Kotele endeksini kullanabilirsiniz.
Yani ince kemikli kadınlar için 1 cm boy başına 325 gr yeterlidir, normostenikler için - 350 gr ve hiperstenik kadınlar için ideal ağırlık 1 cm boy başına 375 gr'dır. Bu indeks boy ile çarpılmalıdır - bu, kadınlar için ideal boy ve kilo oranı olacaktır.
Boyu 160 cm'nin altında olan fuar yarısı için ideal kilonun normalin %10-15 altında olacağını da söylemekte fayda var. 20 yaş altı kısa boylu kadınların ideal kilosu normalin 3-5 kg altıdır. Bu durumda normal ağırlık Kotele indeksine göre hesaplanır.
Bir kadının ağırlığı da yaşına bağlı olacaktır. Normal ağırlığı belirlemek için özel bir formül kullanabilirsiniz:
M = 50 + 0,75 (R – 150) + (V – 20) : 4
Burada: M - vücut ağırlığı; R – yükseklik; V – yıl cinsinden yaş.
Çocuklarda boy ve kilo
Erkeklerin vücudu 19-22 yaşlarına kadar, kızların ise 17-19 yaşlarına kadar büyümeye devam ediyor. Farklı büyüme dönemlerinde güçlü büyüme atakları gözlenir. Kız çocuklarında büyümenin daha erken başlayıp bittiği bilinmektedir. Büyüme dinamikleri, aralarında kalıtımın önemli bir rol oynadığı çeşitli faktörlerden etkilenir. Ayrıca vücut tipinizi, yaşam tarzınızı ve beslenmenizi de dikkate almaya değer.
Çocuklarda boy-kilo oranı yetişkinlere göre ideal değerlerden farklılık göstermektedir. Burada vücut oranlarının oranı da dikkate alınır. Bununla birlikte, büyüme ataklarından önce güçlü kilo alımı gelir ve bazen normal büyüme oranları korunurken aşırı kilo gözlenir. Burada bir tehlike yok, belli bir süre sonra durum normale dönecek. Ağırlığın geride kaldığı ve gençlerin çok zayıf olduğu durumlar vardır. Ancak vücutta herhangi bir patoloji yoksa endişelenmenize gerek yok, kilo kısa sürede normale dönecektir.
Ağırlığın kemik kütlesine bağlı olduğunu belirtmekte fayda var. "Ağır kemik" varsa, çocuğun ağırlığı normu aşacaktır, ancak aşırı kilonun görsel kanıtı fark edilmeyecektir.
Sabah boyunuzu ölçmeniz gerekiyor. Şu anda vücut en "genişlemiş" durumdadır.
Dünya Sağlık Örgütü ergenler için ağırlık ve boy normlarını gösteren bir tablo derledi. Burada ortalamanın yanı sıra verilerinizi içeren diğer alanları da görebilirsiniz. Bundan "patoloji" ve "norm" dışında birçok seçeneğin olduğu sonucu çıkıyor.
Boy ve kiloyu karşılaştırırken bir genç "ortalamanın altında" veya "ortalamanın üstünde" sütununda yer aldığında, dalgalanmalar kabul edilebilir ve norm ihlal edilmez. “Yüksek” ve “düşük” göstergeler önde veya geride kalmayı gösterir, ancak belirli bir süre içinde değişebilirler. Boyunuz ve kilonuz yetersiz veya çok yüksekse mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
Çocuğun boyu ve kilosunun ne olması gerektiği sorusu üzerine Dr. Komarovsky:
Doğru boy ve kilo oranı tablosu
Kadın ve erkeklerin yapılarına göre boy ve kilo tablosu
Yaşa bağlı olarak boy ve kilo oranı tablosu
Yükleniyor...
