Ekleme türleri. İdeal şekil - ideal ağırlık

Farklı vücut tiplerine sahip insanlar, aynı uzun vadeli hedeflere sahip olsalar da, egzersiz yaparken farklı zorluklarla karşılaşacaklardır.

Farklı vücut tiplerine sahip kişilerin farklı sorunları çözmesi gerekir

Vücut tipi, insan anayasası normunun varyantlarından biridir. Bu anlamda anayasa (fenotipik), belirli bir organizmanın kas ve kemik dokusunun yapısı ve göstergeleri aracılığıyla insan vücudunu karakterize eder - bir dizi kararlı biyolojik, tasarım ve işlevsel özellik. Bu göstergeler tamamen kalıtsal yatkınlıklardan kaynaklanmaktadır (her ne kadar erken yaşta vücut tipinde hafif bir düzeltmenin hala mümkün olduğuna dikkat edilmelidir)

Fizik tipi anayasa normunun varyantlarından yalnızca birini karakterize ettiğinden, vücut tiplerinin sayısı normu belirleme yöntemine bağlıdır. Akademisyen Petlenko V.P. beş vücut tipini tanımlar:

• atletik;
• zarif (zarif);
• astenik;
• hiperstenik;
• normostenik.

Profesör Chernorutsky V.M. Kısmen Akademisyen V.P. Petlenko'nun sınıflandırmasıyla örtüşen üç ana vücut tipini tanımlar:

• astenik (veya hipostenik) - aynı zamanda Petlenko V.P.'ye göre zarif vücut tipini de içerir.
• normostenik (Petlenko V.P.'ye göre atletik tip dahil)
• hiperstenik

Ana gövde tiplerinin kısa açıklaması:

Hipostenik anayasa türü(fizik), diyaframın nispeten düşük konumu, yukarıdan aşağıya doğru uzanan bir göğüs (ve nispeten azaltılmış çevre), uzun bir boyun, dar omuzlar, uzun ve ince uzuvlar, genellikle ortalama yüksekliğin oldukça üzerinde olması ile karakterize edilir. Kas kütlesi az gelişmiştir. Yağ dokusu miktarı genellikle kadınlar da dahil olmak üzere ortalamanın altındadır. İç yapının özellikleri - uzatılmış göğüs nedeniyle - kalp genellikle küçüktür, kalbin şekli uzar, gözyaşı şeklindedir, akciğerler de uzar, gastrointestinal sistemin emme kapasitesi azalır.

Normostenik vücut tipi kas kütlesinin iyi (hipostenik vücut tipinden önemli ölçüde daha iyi) gelişimi ve bunun sonucunda güçlü ve gelişmiş bir kemik iskeleti ile karakterize edilir. Yağ dokusu miktarı ortalamaya yakındır. İç yapının özellikleri - göğüs dışbükey, omuzlar geniş, uzuvların uzunluğu orantılıdır. Tüm özellikler ortalamaya karşılık gelir.

Hipertenik vücut tipi Yüksek bir diyafram, nispeten büyük bir kalp, genellikle ortalamanın altındaki ağırlığa göre büyüme, yukarıdan aşağıya düzleştirilmiş yuvarlak bir göğüs ve genellikle kısa bir boyun ile karakterize edilir. İç yapının özellikleri yuvarlak göğüsten kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın üzerindedir. Kan, yüksek kolesterol içeriği ile karakterize edilir. Gastrointestinal sistemin emilim kapasitesi yüksektir.

Kilo kaybının vücut tipine bağımlılığı

Yağ dokusu biriktirme eğiliminin vücut tipine bağımlılığı en çok şu durumlarda belirgindir: hiperstenik tip . Vücut ağırlığının artmaya başlaması için yiyeceklerden alınan hafif bir kalori fazlası (özellikle kolayca sindirilebilen karbonhidratlar formunda) yeterlidir - bu tür, diğerleri gibi, kilo kaybı için diyetlere ihtiyaç duymaz (kelimenin tam anlamıyla), ancak beslenme sistemleri (Sybarite diyeti gibi).

Hipostenik tip vücut, deri altı yağ dokusu birikmesine yatkın değildir ve eğer obezite ortaya çıkarsa, bu genellikle son derece düşük fiziksel aktiviteden (hem profesyonel hem de sosyal) kaynaklanır. Diyetlerin (hızlı diyetler) kullanılması etkili olacaktır.

Normostenik tip kilo kaybı açısından fizik orta bir pozisyonda bulunur - diyetleri (veya beslenme sistemlerini) birleştirmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir.

Farklı vücut tiplerine özel hastalıklar

Ana vücut tipleri ile ilgili olarak, karakteristik hastalıkların (kronik olanlar dahil) vücut tipine bağımlılığı özellikle önemlidir. Hastalıklara yönelik bu yatkınlıkların bilgisi, bunları tamamen önlemek olmasa bile, en azından önleyici tedbirler alarak hastalık tehdidini önemli ölçüde azaltmayı (veya kronik aşamaya geçişi önlemeyi) mümkün kılar.

Hipostenik tip Vücudun düşük asitli solunum yolu hastalıklarına, gastrite ve mide ülserlerine (duodenum ülseri) yatkınlığı vardır. Arteriyel hipotansiyon riski artar. Bu vücut tipine sahip kişilerde bitkisel-vasküler distoni diğerlerine göre daha sık görülür.

Normostenik tip Fiziğin yüksek asitli romatizma, gastrit ve mide ülseri (duodenum ülseri) gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Diğerlerinden daha sık olarak, bu vücut tipinin temsilcilerine hipertansiyon teşhisi konur.

Hiperstenik tip fiziğin ateroskleroz, diyabet, karaciğer hastalığı, metabolik bozukluklar (obezite dahil) gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Kan basıncı genellikle normalden yüksektir. Öte yandan, bu türün temsilcileri soğuk algınlığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı direnç konusunda çok daha iyidir.

Bilek çevrenizi ölçerek vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Boyu 160-175 cm ise, bilek çevresi 16-18 cm ise tip normal kemikli, 16 cm'den az ise ince kemikli, 18,5 cm'den fazla ise geniş kemiklidir.

Vücudunuzun hangi tipte olduğu nasıl belirlenir?

Tipinizi belirlemek, örnek bir figür elde etme yolunda savaşın yarısını yapmak anlamına gelir. Kendiniz düşünün, farklı "tipler" nasıl aynı şekilde antrenman yapabilir? Tabii ki değil! Zayıf insanlar neden aerobik yapmayı tercih ediyor? Onları daha da "kurutacak"! Hayır, kas geliştirmeleri gerekiyor! Peki ya tam endomorflar? Hatta bir aerobik kılavuzuyla kucaklaşarak uyumaları bile gerekiyor! Ana görevleri aşırı yağları kaybetmektir. Ve atletik tip genellikle özellikle nadir görülen bir şeydir.

Farklı vücut tiplerine sahip kişiler aynı antrenman sistemine farklı tepkiler verir. Birisi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Kısacası, her türün kendine ait, tamamen bireysel bir programa ihtiyacı vardır. Sadece o hızlı ve etkili bir geri dönüş sağlayacaktır.

Bir tür "halk" spor ödeneğine göre antrenman yaparsanız, kişisel olarak ihtiyaç duymadığınız bu tür en az 5-6 fiziksel egzersiz yapmanız gerekecektir. Elbette bunda yanlış bir şey olmayacak - tüm egzersizler şu ya da bu şekilde faydalıdır, ancak egzersizlerinize ihtiyaç duyduğunuzu anlayana kadar ne kadar zaman kaybedeceksiniz! Ancak bu soruyu tam olarak cevaplayabilirsiniz: yaklaşık bir buçuk yıl. Her durumda, vücut geliştiricilerin genel şemalara göre boş eğitime harcadıkları miktar budur, ta ki sonunda kendi genetiklerine uygun egzersizler, kompleksler ve yöntemler denizinde bulana kadar.

Bu arada, zaman kaybı en kötü şey değil. En kötüsü de etkisiz antrenmanlar spora olan inancı yok ediyor, coşkuyu yok ediyor.

Somatotip adı verilen üç farklı vücut tipi vardır: ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik.

Ektomorf sahip olmakkısa gövde, uzun kollar ve bacaklar, uzun ve dar ayaklar ve eller ve çok az yağlı. Göğüs ve omuzları dar olup kasları genellikle uzun ve incedir. Ektomorfların metabolizması çok hızlı olduğundan genellikle vücut yağlarında sorun yaşanmaz. Ancak kas geliştirmeleri daha zordur.

Mezomorf - Geniş göğüs, uzun gövde, sağlam kas yapısı ve büyük güç. Doğuştan sporcudur.

Endomorf - yumuşak kaslar, yuvarlak yüz, kısa boyun, geniş kalçalar ve bol miktarda yağ. Tipik bir endomorf, kasa kıyasla nispeten yüksek oranda yağa sahip olan şişman bir kişidir. Bu tür insanlar hızlı ve kolay bir şekilde kilo alırlar. Kural olarak yağlar uyluk ve kalçalarda birikir.

Elbette herhangi bir türden açıkça tanımlanmış model fiziğe sahip bir kişiyi bulmak nadirdir. Temel olarak, insanlar her üç türün işaretlerinin bir kombinasyonuna sahiptir. Mevcut sınıflandırmaya göre, her ana türün belirli göstergelerinin baskın olması sonucu oluşan toplam seksen sekiz alt tür ayırt edilmektedir. Baskınlık derecesi 1'den 7'ye kadar rastgele birimlerle tahmin edilir. Örneğin, eğer vücudunuzun özellikleri ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik olarak derecelendirilmişse, o zaman bir endomesomorfsunuz, yani temel olarak iyi bir atletik tiptesiniz. gelişmiş kaslar, ancak aynı zamanda aşırı vücut yağına da eğilimlidir.

Vücut tipolojisi

Bir egzersiz programı aracılığıyla fiziğinize ince ayar yapmak söz konusu olduğunda yukarıdaki üç kategori yetersiz kalıyor. Sınıflandırmayı 6 türe genişletmek zorunda kaldım: A şeklinde, H şeklinde, I şeklinde. O şeklinde, T şeklinde ve X şeklinde.

Senin vücut tipin:

A şeklinde

Omuzlar dar, pelvis biraz daha geniş; "ağır" bir alt gövde izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar; belin altında yağ birikmesi eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir); düşük metabolizma hızı (özel olarak diyete uymazsanız, kilo hızla gelir).

H şeklinde

Geniş veya orta kemik; küçük sandık; tam bacaklar; omuzların, belin ve pelvisin yaklaşık olarak aynı genişliğinin görsel izlenimi; karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi; orta derecede metabolizma hızı.

I şeklinde

İnce iskelet; zayıflık; zayıf kaslar; neredeyse hiç vücut yağı yok; yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız).

0 şekilli

Geniş kemikler; geniş pelvis ve omuzlar; dolgun kalçalar, göğüs, kollar; vücutta belirgin bir vücut yağı fazlası; Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alımı).

T şeklinde

Omuzlar geniştir, pelvisten daha geniştir; yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız yağlanırsınız).

X şeklinde

Kemikler orta büyüklüktedir; omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir; İnce bel; dolu göğüs; kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız yağlanırsınız).

Aynaya daha yakından bakın ve gördüklerinizi yukarıdaki açıklamalarla karşılaştırın. Neyse, antrenmanlarınıza devam edin.

Aynaya ne sıklıkla bakmalısınız? Birincisi - eğitimin başlamasından önce ve ikincisi - eğitim programının tamamlanmasından sonra. Neden bu kadar az? Bir sürecin ortasında kendinize bakmak, yarısı tamamlanmış bir heykeli yargılamak kadar anlamsızdır. Eğitimin sonuçları roket hızında ulaşmıyor, bu nedenle birkaç dersten sonra kendinize titizlikle bakmaya başlarsanız üzülme riskiyle karşı karşıya kalırsınız: size figürünüze hiçbir şey olmamış gibi gelecektir.

Ama aslında öyle değil. Değişiklikler gözle görülemez, ancak vücut düzeyinde başladılar. Kalbin verimi arttı, kaslardaki küçük kılcal damarlar açıldı, aksi halde mide, böbrekler, karaciğer çalışmaya başladı... Zaman geçecek ve fizyolojik değişikliklerin sayısı figürünüzün kalitesine dönüşecektir. Önemli olan sabırlı olmaktır! Aksine, her antrenmandan sonra sabırsızlıkla aynaya koşarsanız, sinirlenmekten başka bir şey almazsınız.
Doğru antrenman ve beslenme ile her vücut tipinde kas geliştirebilirsiniz ancak farklı vücut tiplerine sahip kişilerin, uzun vadeli hedefleri aynı olsa da, antrenman sürecinde farklı görevleri olacaktır.

Ektomorflar için egzersiz

Tipik bir ektomorf için asıl amaç, tercihen kaliteli kas kütlesi şeklinde kilo almaktır. Bir maraton koşacak güç ve dayanıklılığa sahip olmasına rağmen, ektomorf kas yapısının çok yavaş geliştiğini fark eder ve kilo almayı garantilemek için sıklıkla kendini normalden daha fazla yemeye zorlamak zorunda kalır. Bu nedenle onlara tavsiye edilir:

1. Çok sayıda yoğun kuvvet antrenmanı ekleyin Kas oluşumunu en üst düzeye çıkarmak için bir programda. Programınız öncelikli olarak ağır ağırlıklar ve düşük tekrarlardan (iyi bir ısınmanın ardından 6-8 tekrar) oluşmalıdır.

2. Her serinin önemli olması için sıkı antrenman yapmayı öğrenin. Bu şekilde, kaliteden ödün vermeden antrenmanlarınızı nispeten kısa tutabilirsiniz (vücudun ana kısmı başına 16 ila 20 set yerine 14 ila 16 set). Setler arasında iyice dinlenin ve vücudunuza antrenmanlar arasında toparlanması için yeterli zaman tanıyın.

3. Beslenmenize çok dikkat edin. Alıştığınızdan daha fazla kalori tüketin; Gerekirse vücudun enerji kaynaklarını yenilemek için protein karışımları içirin.

4. Yiyecek enerjisini vücut kütlesine dönüştürmeye çalıştığınızı unutmayın. Bu nedenle aerobik, koşu, yüzme ve diğer aktif sporlar gibi aktivitelere aşırı düşkünlük göstererek çok fazla enerji yakmayın. Kardiyovasküler antrenman sağlık açısından arzu edilir ve gereklidir, ancak spor salonu dışında günde birkaç saatini aerobik egzersize harcayan biri, antrenman sırasında kas geliştirmeyi çok daha zor bulacaktır.

Mezomorflar için eğitim

Bir mezomorf nispeten kolaylıkla kas geliştirebilir, ancak kaslarının orantılı olarak gelişmesi ve güzel bir şekle sahip olması ve sadece yoğun ve masif olmaması için kesinlikle yeterince çeşitli bir egzersiz programı hazırlaması gerekir. Mezomorflar için önerilenler şunlardır:

1. Bireysel kas gruplarının izolasyonu ile yüksek kaliteli, ayrıntılı antrenmana odaklanın kütle ve kas gücünü artırmak için temel egzersizlerle birlikte. Kasların hacmini kolayca artırırsınız, böylece en başından itibaren şekilleri ve tanımları üzerinde çalışabilirsiniz.

2. Mezomorflar o kadar hızlı kilo alırlar ki, enerji tasarrufu veya aşırı antrenman konusunda endişelenmelerine gerek kalmaz. Standart bir antrenman (vücut bölgesi başına 16 ila 20 set) iyidir; Seriler arasındaki dinlenme sürelerini dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.

3. Bol proteinli dengeli beslenme, yıl boyunca turnuva formundan maksimum ağırlık sapmasının 10-15 pound'dan fazla olmadığı bir kalori seviyesini korumanıza olanak tanır. 30-40 kilo almayın ve sonrasında büyük bir çaba göstererek yarışma öncesi bu kilolardan kurtulun.

Endomorflar için eğitim

Genellikle bir endomorfun kas yapması zor değildir. Öncelikle vücut yağlarından kurtulmaya odaklanmalı, ardından özel bir diyet uygulamalıdır. Bu nedenle endomorflara aşağıdakileri öneriyorum:

1. Daha fazla tekrarla artan yüksek hızlı antrenman hacmi(MTBF'den en az 10-12 önce), mümkün olduğunca fazla yağ yakmak için çok kısa dinlenme süreleri ile. Mümkün olduğunda birkaç ek seri daha uygulayın: bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

2. Ek aerobik egzersiz,örneğin bisiklete binme, koşu ve diğer yüksek yoğunluklu aktiviteler. Spor salonunda egzersiz yapmak da kalori yakar, ancak 35-40 dakikalık günlük kardiyovasküler egzersiz kadar yoğun değildir.

3. Düşük kalorili diyet Doğru besin dengesi ile. Hiçbir şeyi kesmenize gerek yok ama protein, karbonhidrat ve yağlarınızı minimumda tutun. Önemli mikro besinlerdeki olası eksiklikleri telafi etmek için vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyaç vardır.

Vücut kompozisyonu testi

Doğa size belirli bir vücut tipi vermiş olsa da, kas kütlesi kazanıp yağ dokusunu dökerek aslında vücut kompozisyonunuzu değiştiriyorsunuz. Bunu takip etmek çoğu zaman zor olabilir: Antrenmanlar neredeyse her gün yapılır, dolayısıyla vücut kompozisyonu sizin bilginiz olmadan önemli ölçüde değişebilir. Aynada kendinize bakmak ve bir ölçüm bandı kullanmak her zaman iyidir, ancak bazen bu yeterli değildir.

Basit test yöntemlerine ek olarak, farklı vücut kompozisyonu testi türleri de vardır. Bu tür testler size kas kütlesi ve vücut yağının yüzdesi hakkında bir fikir verir. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. En yaygın vücut kompozisyonu testi türleri aşağıda listelenmiştir:

• Deri kıvrım testi. Kumpaslar vücudun çeşitli yerlerindeki deri kıvrımlarını yakalamak ve deri altı yağ tabakasının kalınlığını ölçmek için kullanılır. Gelecekte bu değer vücut kompozisyonunun hesaplanmasında kullanılacaktır.
• Suya batırılarak test yapılması. Kişi terazide ve suda tartılır ve ardından akciğerlerin kalan kapasitesinin hesaplanması gibi bazı ölçümler yapılır. Kaslar, kemikler ve iç organlardan oluşan yağ ve yağsız vücut kütlesi arasındaki oranı belirlemek için sayılar formülde değiştirilir.
• Elektriksel direnç testi. Vücuttan düşük voltajlı bir elektrik akımı geçirilir. Yağ, kas ve su farklı dirençler oluşturduğundan, sonuç vücut kompozisyonunu hesaplamak için kullanılır.

Bununla birlikte, vücut kompozisyonunu ölçmek, bir diyetin sonuçlarını veya vücudunuzdaki değişiklikleri kontrol etmek için yararlı olsa da, bir testten diğerine değişikliklerin dinamiğinin, tek bir testin sonuçlarından daha önemli olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, elde edilen tüm değerler, profesyonel vücut geliştiriciler söz konusu olduğunda mutlaka doğru olmayan, insan vücudunun yapısına ilişkin belirli önermeler üzerine inşa edilmiş formüllerden geçmektedir. Bu nedenle, ilk testten sonra vücut yağının %12 ve iki hafta sonra %9 sonucunu aldıysanız, doğru yönde ilerlediğinizden oldukça emin olabilirsiniz. Bu durumda, her iki durumda da test koşullarının aynı olduğundan emin olmanız gerekir, böylece sonuç yüksek derecede güvenilirliğe sahip olur.

Vücut yağ testi hakkında sıklıkla saçma iddialar duyarsınız; örneğin bazı sporcular vücut yağının %3 kadar az olduğunu iddia ediyor. Herhangi bir doktor size %3'ün güçlü, sağlıklı bir sporcudan ziyade bir cesede benzeyen vücut yağı seviyesi olduğunu söyleyecektir. MFB yarışmaları sırasında çeşitli yöntemler kullanılarak yapılan testler, en yüksek vücut yağ yüzdesinin en büyük fiziğe sahip katılımcıların özelliği olduğunu ikna edici bir şekilde göstermektedir. Bu nedenle, en iri yapılı vücut geliştirmeci %12 vücut yağına sahip olabilir ve mükemmel atletik formda olabilir ve ektomorfik vücut tipine sahip yeni başlayan bir vücut yağı %7-9 vücut yağıyla iyi görünebilir.

Bu neden oluyor?Çünkü kelimenin geleneksel anlamıyla yağ, vücudumuzda bulunan tek yağ dokusu değildir. Kaslar arası yağ katmanları vardır; yağ aynı zamanda kasların kendisinde de bulunur. Gerçekten devasa bir vücut geliştirmeci çok uzun süre diyet yaparsa, kasları daha fazla rahatlamak yerine küçülecek ve kilo verecektir. Bu nedenle test yapmak çok yararlı olsa da görünüşünüzü takip etmek için ayna veya fotoğraf kullanmayı unutmayın. Yarışma sırasında hakemler vücut yağ testlerinin sonuçlarını dikkate almaz. Onlar sadece gördüklerini yargılarlar ve siz de aynısını yapmalısınız.yayınlandı

3 ana vücut tipi vardır: 1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınlarda uzuvlar uzun, kemikler ince, boyun da uzun ve ince, kaslar nispeten az gelişmiştir. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; onlar aktif, aktif ve hatta

Bir diyet seçen herhangi bir kadın, daha çekici olmayı, başkalarını memnun etmeyi, kurumsal merdiveni tırmanma şansı elde etmeyi umar. Bir hedef belirleyerek bazı yiyecek kısıtlamalarına katlanabilirsiniz ve o zaman bunlar zayıflatıcı görünmeyecektir. Ama önce yine de hangi sonuç için çabalamanız gerektiğini öğrenmelisiniz.

İdeal şekil - ideal ağırlık

Öncelikle gerçek kilonuzu onların yardımıyla öğrenmek için terazi satın almanız gerekecek. Ancak bundan sonra kaç kilogramdan kurtulacağınızı belirlemek mümkün olacaktır. Doğru, mükemmel figürü elde etmek için ağırlığı artırmanız gereken durumlar vardır. Sonuçta insanlar sadece karakter, görünüm açısından değil aynı zamanda vücut yapısında da birbirlerinden farklıdır. Bu nedenle ideal oranların oluşturulabilmesi için bireysel vücut tipinin doğru belirlenmesi çok önemlidir.

Bir kadının vücut tipleri

3 ana vücut tipi vardır:
1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınlarda uzuvlar uzun, kemikler ince, boyun da uzun ve ince, kaslar nispeten az gelişmiştir. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; aktiftirler, aktiftirler ve gelişmiş beslenmeyle bile enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için hemen kilo almazlar.
2. Normal (normostenik) vücut tipi. Bu fiziğe sahip kadınlar şanslıydı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri var. Vücudun ana boyutları doğru oranda farklılık gösterir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik). Bu vücut tipinin temsilcilerinde vücudun enine boyutları normostenik ve asteniklerden daha büyüktür. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş; bacaklar kısa. Bu tip fiziğe sahip kadınlar dolgunluğa en yatkın olanlardır. Özellikle diyetlerine çok dikkat etmeleri gerekiyor.

Fiziğin tipini belirlemek için çalışan elin bileğinin çevresini ölçmek yeterlidir: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için 16 ila 18,5 cm, hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.

büyüme oranı

Bir kadının boyu ideal kilosunun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzun bir süre, kadınların boylarının aşağıdaki dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm ve altı;
- ortalamanın altında - 151-156 cm;
- orta - 157-167 cm;
- yüksek - 168-175 cm;
- çok uzun - 176 cm ve üzeri.

XX yüzyılın son çeyreğinde. hızlanma ile bağlantılı olarak bu ölçekte değişiklikler yapıldı: büyük kemikli ve normal vücut tipine sahip kadınlar için ortalama (normal) boy 166 ila 170 cm arasında ve ince kemikli kadınlar için - 168 ila 172 arasında düşünülebilir. santimetre.

Bacak uzunluğu

Açıkçası, yükseklik büyük ölçüde bacakların uzunluğuna bağlıdır. Mankenlik mesleğinin en prestijli ve en yüksek maaşlı mesleklerden biri haline gelmesinden sonra, uzun bacaklar moda oldu. Ancak pratikte tabi ki doğanın verdikleriyle yetinmek gerekiyor. Bacakların uzunluğu trokanterik noktadan (bu, kalça ekleminin karşısında bulunan femurun tüberkülüdür) zemine kadar ölçülmelidir.

Kural olarak, uzun bacaklar, normostenik ve özellikle astenik vücut tiplerine sahip uzun boylu kadınların karakteristiğidir. Küçük kadınların bacakları genellikle kısadır, ancak boyları orantılıysa figür zarar görmez. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazla ise fiziğin doğru olduğu düşünülebilir (oranlar gözlenir). Bacaklar, yalnızca uzunlukları yüksekliğin yarısından azsa kısa kabul edilir. Çoğu zaman, böyle bir orantısızlık, hiperstenik vücut tipine sahip kısa kadınlarda ortaya çıkar. Ancak bu durumda bile topuklu ayakkabılar yardımıyla mevcut orantısızlığı görsel olarak gizleyebilirsiniz.

Bacakların uzunluğu aşağıdaki değere göre yüksekliğin yarısından fazla ise güzel bir figür de düşünülebilir:
- geniş kemikli - 2-4 cm veya daha fazla;
- normal vücut tipine sahip olanlarda - 4-6 cm;
- ince kemikli - 6-9 cm.

Örneğin boyu 168 cm ve normal vücut tipine sahip bir kadının bacak uzunluğu 90 cm ise figürünün oranları ideal kabul edilebilir: 90 - (168: 2) = 6.

Yatay çizgilerin uyumu

Dikey oranların normlarını öğrendikten sonra yatay oranları belirlemeye başlayabilirsiniz. Öncelikle göğüs, bel ve kalça çevresini ölçmeniz gerekir. Geleneksel manken standartları (90-60-90) podyumdaki uzun boylu güzellikler için iyidir. Görkemli ve çekici görünmek isteyen kısa boylu, tombul bir kadının başka standartlar için çabalaması gerekir.

Normal vücut tipine sahip kadınlar için ideal oran, göğüs çevresinin yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm'ye eşit olmasıdır.Göğüs boyutunu belirlemek için göğüs çevresini ölçüp 8-10 eklemeniz gerekir. Sonuca kadar ideal bel çevresini hesaplamak için boydan 100-105 cm çıkarılmalıdır.Kalça büyüklüğü bel çevresini yaklaşık 30 cm aşmalıdır.

İnce kemikli kızlarda göğüs çevresinin 84-86 cm, göğüs çevresinin ise bu değerlerden 4-6 cm fazla olması bu oranı normal kabul edilebilir. Bu tür kızların belleri genellikle incedir - 60-64 cm ve kalça çevresi yaklaşık 30 cm daha büyüktür. Geniş kemikli vücut tipine sahip kadınlarda bu rakamlar çok daha yüksektir. Yani göğsün çevresi yüksekliğin yarısını 8-10 cm geçmelidir; göğüs çevresini belirlemek için göğüs çevresine 8-10 cm daha eklenmelidir, 166-168 cm yüksekliğinde çevresi 70-76 cm olan bir bel ideal olacaktır; kalça çevresi 25-28 cm daha fazla olmalıdır.

Boy ve kilo oranı. Ağırlığı belirleme yöntemleri

Yani vücut ağırlığı, kişinin fiziğine, boyuna ve yaşına bağlıdır. Modern bir kadının normal kilosunu bilimin hesaplamalarına güvenerek belirlemesi en kolay yoldur. En kolay yol, 19. yüzyılda önerilen formülü kullanmaktır. Ünlü Fransız antropolog Paul Broca: Kilogram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden boy eksi 100'e eşittir. Günümüzde bu formül yaşlı insanlara bırakılabilmektedir. En son fikirlere göre 18-50 yaş arası kişiler için ortaya çıkan sonuçtan ağırlığın% 5-10'unu daha çıkarmak gerekiyor.

Quetelet endeksini kullanarak normal ağırlığı oldukça doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz: gram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden boya bölünmelidir. 16 ila 40 yaş arası kadınlar için santimetre cinsinden boy, yaş ve vücut tipine uygun bir ağırlık-boy faktörü ile çarpılmalıdır. Ortalama olarak şu şekilde görünebilir: İnce kemikli bir vücut tipinde, her santimetre büyüme için 325 g ağırlığa sahip olmak yeterlidir; normal vücut tipine sahip kadınlar için - 350 gr ve iri kemikli tipe sahip olanlar için - 375 gr.

Kadınların (özellikle boyu 160 cm'nin altında olanların) ideal kilosunun normalden %10-15 daha az olması gerektiği vurgulanmalıdır. En az 20 yaşına kadar kısa boylu kadınların kilosunun normalden 3-5 kg ​​daha az olması arzu edilir.

Kadınların boy ve kilo oranları tablosu

Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Erkeklerin boy ve kilo oranları tablosu

Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Genetik yatkınlığa bağlı olarak her kişiye, farklı kas ve yağ kütlesine, farklı boylara sahip, bireysel bir vücut yapısı bahşedilmiştir. Bu, aynı diyet ve aynı fiziksel aktivite ile erkeklerin farklı kas hacimlerine sahip tamamen farklı figürler oluşturabildiğini açıklamaktadır.

Antrenman sürecini geliştirmek ve diyet seçmek için vücut tipinizi (somatotip) bilmeniz gerekir.

Vücut Tipleri

Doğumdan itibaren erkekler zayıf, normal yapılı ve aşırı kilolu olabilir. Bugüne kadar bu vücut yapıları 3 ana tipe ayrılmıştır.

İlginç bir gerçek, MÖ 4. yüzyıldan itibaren vücut morfolojisinin bir sınıflandırmasını yapmaya çalışmış olmalarıdır. O günlerde, antik Yunan'da hekim ve filozof Hipokrat, vücudun yapısı ile bazı hastalıklara eğilim arasındaki bağlantıyı araştırıyordu. Ona göre, iyi beslenen ve kısa boylu kişilerin felç geçirme olasılığı daha yüksekken, zayıf ve uzun boylu kişilerin tüberküloza yakalanma olasılığı daha yüksek.

Fiziğin sınıflandırmaları, adları ve tanımları için çeşitli seçenekler vardır. Örneğin, Alman psikolog Kretschmer 1921'de vücut özelliklerine dayalı bir mizaç tipolojisi belirledi ve bunları aşağıdaki kriterlere göre ayırdı:

• Astenik(zayıf) - geniş omuzları olmayan, uzun ince kolları ve bacakları, uzun yüzü ve uzun burnu olan uzun ve ince bir yapıya sahip;
• Piknik(yoğun) - aşırı kilolu olma eğilimi olan, ortalama veya ortalamanın altında büyüme gösteren bir yapı türü. Vücut kısa boyunlu ve yuvarlak başlı, belirsizdir. Yüz küçük özelliklerle geniştir;
• Atletik(güreşçi) - iyi kaslara sahip bir tür güçlü vücut. Bu sınıflandırma türü ortalama veya ortalamanın üzerinde boy, geniş omuzlar ve dar kalçalardır.

Tıpta, sağlık kriterlerinin de değerlendirildiği vücut bölümlerinin doğru oranlarını belirlemek için aşağıdaki fizik sınıflandırması benimsenmiştir:

• mezomorfik veya normostenik- anatomik özellikler için ortalama kriterlerle. Bu tip, uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslara ve iskelet sistemine sahip, orantılı olarak oluşturulmuş bir vücut ile karakterize edilir.
• brakimorfik veya hiperstenik- enine parametrelerin prevalansında farklılık gösterir ve hacimli bir göbek, yuvarlak kafa ve kısa boy ile karakterize edilir. Akciğerler geniştir ve çoğu durumda ince bağırsağın pleksusları yatay olarak yerleştirilmiştir;
• Dolikomorfik veya astenik- uzunlamasına parametrelerin baskınlığı ile karakterize edilir, ancak zayıf gelişmiş kaslar ve ince bir deri altı yağ tabakası ile karakterize edilir. Uzuvlar uzamış, kemikler dar, kaslar zayıf.

Bina tipinin bilimsel esaslara göre belirlenmesi

İlk bilimsel gelişmeler Harvard Üniversitesi profesörü William Sheldon tarafından yapılmıştır. Vücut yapısının "saf" tezahürlerinde şuna benzeyen 3 bileşenini seçti:

• Endomorf- büyük bir göbeğe ve yuvarlak bir kafaya, kol ve bacaklarda zayıf kaslara, ancak vücutta aşırı yağ birikmesine sahip.
• Mezomorf- klasik versiyonda, geniş omuzlu, geniş göğüslü, iyi gelişmiş kaslı kol ve bacaklara sahiptir. Deri altı yağ çok az miktarda bulunur.
• Ektomorf- ince ve ince, uzun bir yüze, dar omuzlara, nefes alma (dar, uzun ve düz) göğüs ve uzun uzuvlara sahip. Neredeyse hiç yağ yoktur ve onu elde etme eğilimi yoktur, kaslar zayıftır ve gelişmemiştir.

Bu tür "saf" türlerin son derece nadir olduğu unutulmamalıdır. Çoğu durumda, her üç tip de vücutta az ya da çok bulunur, ancak bunlardan birinin açık bir şekilde üstünlüğü vardır.

Türünüzü nasıl belirlersiniz?

Vücut yapısının ana kriterlerinden biri, kas veya yağ vücut kütlesinin artması veya azalmasıyla önemli ölçüde değişmeyen kemiklerin kalınlığıdır. Türünüzü bulmanın en hızlı (ancak doğru olmayan) yolu, bileğinizi kemik bölgesinde ölçmektir.

Kural olarak, bileğin çevresinin uzunluğu, ayak bileğinin çevresinin uzunluğuyla orantılıdır ve ondan yaklaşık 5 cm daha büyüktür, ancak bir erkeğin alt gövdesinin üst kısımdan daha büyük olduğu zamanlar vardır ve ayak bileği bilekten 9 santimetre daha büyük olabilir -10. Aynı bilek ve ayak bileği çevresine sahip olan erkekler de vardır.

Bu nedenle kemik kalınlığını ölçmenin yanı sıra boyunuza, uzuvlarınızın uzunluğuna, fazla kilolu olma eğiliminize veya yokluğuna da dikkat etmelisiniz.

Her türün avantajları ve dezavantajları

Güzel bir atletik vücut oluşturmak için her türün farklı çaba göstermesi gerekir.

Mezomorf. Kas geliştirmek her üç tipte de en az zaman alacaktır. Antrenman yapmasa bile, yağ yokluğunun arka planına karşı güçlü ve gözle görülür kasları var. Bu tür erkeklerin vücudunun kendisi büyüktür, kalın kemikleri ve hacimli kasları vardır.
Dezavantajları arasında büyük kasları güzel bir rahatlama şekline getirmenin zorluğu yer alır. Bu arada, mezomorflar da ektomorfik ve endomorfik olarak ikiye ayrılır.

Bu tip vücuda sahip en parlak ve en başarılı erkeklerden biri Arnold Schwarzenegger

Endomorf. Güzel, kaslı bir figür oluşturmak için bu tip bir erkeğin öncelikle vücudundaki fazla vücut yağından kurtulması gerekir. Bu nedenle kolaylıkla kas kütlesi oluşturmalarına rağmen yağ tabakasının arkası gözden kaçabilmektedir. Başarı sık pratikten gelir.
Bu türün tanınmış bir temsilcisi olan Jay Cutler, Amerikalı bir vücut geliştirmecidir.

Ektomorf. Bu tür erkeklerin atletik bir vücut geliştirmesi, uzun kas geliştirme süreci nedeniyle en zor olanıdır. Kas kütlesi kazanmak için spor yapmanın yanı sıra doğru beslenmeye de çok dikkat etmeleri gerekiyor. Hedefe ulaşmadaki başarının yarısından fazlası doğru beslenmeye bağlıdır.
Bununla birlikte, bu tür insanlar, yeterli kararlılık ve azimle, güzel bir estetik sporcu figürüne sahip olma şansına sahiptir.Bunun bir örneği Frank Zane'dir.

Vücut tipinde değişiklik

Somatik yapılar yaşam boyunca bir türden diğerine geçemez, genetik olarak yerleştirilmiştir ve yaşamın sonuna kadar değişemez. Her somatik tip, kendi metabolizması, kasların veya vücut yağının öncelikli oluşumu ve hatta psikofiziksel gelişimi ile karakterize edilir.

Aynı zamanda beslenme, fiziksel aktivite, yaşam tarzı, hastalıklar ve diğer faktörlere bağlı olarak vücudun şeklini hem kas veya yağ kütlesinin artması yönünde hem de azalması yönünde değiştirmek mümkündür.

Vücut tipleri hakkında video:

Herhangi bir fiziğe sahip olan her erkek, vücudunun oluşumunda istenilen sonucu elde edebilir. Ve en önemli faktör amaç, motivasyon, derslerde sebat, rejime bağlılık ve doğru beslenmedir.

Her insanın vücudu, ağırlık, boyut, şekil, oranlar ve kas hacmi gibi kendine özgü özellikleriyle ayırt edilir. Ancak bu büyük çeşitlilik arasında ana gövde tipleri ve özellikleri ayırt edilebilir. Her insanın fiziği genetik düzeyde belirlenir, ancak erken yaşta biraz ayarlanabilir. Aynı zamanda vücut özellikleri, hastalığa yatkınlık ve bazen mizaç bakımından da benzer olduklarına inanılmaktadır. Bir diyet ve bir dizi antrenman seçerken vücudun yapısı ve özellikleri dikkate alınır. Peki türleri nelerdir, temel karakteristik özellikleri ve ayrıca ne tür bir fiziğe sahip olduğunuzu nasıl öğreneceksiniz?

Ana gövde tipleri çeşitli sistemlere göre sınıflandırılır. Alman doktor E. Kretschmer, psikolojik özelliklerin belirli bir somatik tipin özelliklerine bağlı olduğunu buldu ve astenik, piknik, atletik ve displastik tipi seçti.

• Astenik, dar omuzları, uzun bacakları, hafif uzun yüzü ve ortalamanın üzerinde yüksekliği olan oldukça kırılgan bir fiziğe sahiptir. Aynı zamanda bu tip kadınlar kısa boylu olabilirler, vücut ağırlıkları normun altındadır ve ince kemik özellikleri değişmez.
• Piknik vücut şekli, yağ birikintileri ve küçük boy ile bulanık bir figür ile ayırt edilir. Bu türdeki hem erkeklerin hem de kadınların obezite sorunlarından muzdarip olma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
• Atletik form, güçlü bir fiziğe, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahip, ortalama boydaki kadın ve erkekleri içerir.
• Alman doktor, çeşitli vücut bozuklukları ve şekilsiz yapıya sahip kişileri displastik gruba yönlendirdi.

Akademisyen Petlenko'nun sistemine göre vücut tiplerine bölünme öncekine benzer ancak modern ve daha doğrudur ve 5 tip içerir:

• Normostenik.
• Astenik.
• Hiperstenik.
• Zarif.
• Atletik.

Bu birimde, genel anlamda, aşağıdaki vücut türlerini tanımlayan Chernorutsky'ye göre bölünme benzerdir:

• Hiperstenik.
• Normostenik (buna Petlenko'ya göre atletik tip de dahildir).
• Astenik (zarif dahil hipostenik).
• Hiperstenik (büyük kemikli)

Bu tip insanlar yüksek diyaframa, oldukça büyük bir kalbe, kısa boy, kısa boyun ve oval göğüse sahiptirler. Hipersteniklerde yağ dokusunun kantitatif göstergeleri ortalamayı aşıyor ve kanlarında artan miktarda kolesterol var. Yavaş metabolizma nedeniyle bu kategorideki kişiler hızlı kilo almaya eğilimlidir ve bu kiloların verilmesi çok zordur.

Normostenik (normal)

Bu tür ortalama göstergelere sahip kişileri içerir. Kasları iyi gelişmiş olduğundan iskeletleri güçlü ve iyi biçimlendirilmiştir. Göğüs dışbükeydir, bacakların uzunluğu orantılıdır ve omuzlar geniştir. Yağ dokusunun kaslara göre göstergeleri normal aralıktadır.

Astenik (ince kemikli)

Bu tip insanlar oldukça düşük bir diyaframa, ortalamanın üzerinde bir yüksekliğe, ince kemiklere ve ince bir boyuna sahiptir. Kasları yeterince gelişmemiştir, kadınlarda ve erkeklerde yağ dokusu miktarı normalin altındadır. İç yapılarının ayırt edici özellikleri, küçük, uzun bir kalp ve dar bir göğüstür. Asteniklerin metabolizması çok hızlıdır, bu da kas oluşumunu ve yağ dokularının birikmesini zorlaştırır, yüksek büyümeleri uzuvların orantısız uzunluğu ile birleştirilir.

Sheldon'a göre türler

Profesör W. Sheldon tarafından yaratılan ve fiziği endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak alt bölümlere ayıran bir tip karakterizasyonu vardır. Böyle bir sistem, profesyonel olarak fiziksel egzersizlerle uğraşan erkekler arasında oldukça popülerdir. Dahası, her birinin açıklaması, endomorfun hiperstenik bir tip, astenik ve mezomorfun normostenik olduğu Chernorutsky'nin tanımıyla karşılaştırılabilir.

Hangi fiziğin tipini bilmeden önce bileğin çevresini belirlemeniz gerekir. Solovyov sistemine göre belirlemenin en kolay ve en doğru yolu olmakla birlikte, çalışan eli ölçmeniz gerekir. Puanlar erkekler ve kadınlar için farklıdır. Kadınlarda bilek çevresi 15 cm'den az (erkeklerde 18 yaşından küçük) astenik, 17'den fazla (erkeklerde 20 cm'den fazla) hiperstenik olduğunu gösterir. Ara seçenekler normdur ve bir kişinin mezomorf olduğunu, yani normal kaslar geliştirmenize, istenirse hızlı bir şekilde kilo almanıza ve kaybetmenize olanak tanıyan normostenik tipe ait olduğunu söyler.

Kendimizi kontrol ediyoruz

Kadınlar, boy ve bacak uzunluğu göstergelerinin rehberliğinde hangi türe sahip olduklarını öğrenebilirler. Normostenik ve hiperstenik büyüme 166-170 cm aralığında, astenik - 168-173 aralığında normaldir. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından daha kısa olarak kabul edilirken, normostenik tipte bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha fazladır, astenik tipte - 2-4 cm ve hiperstenik için tipinde uzunluk 6-8 cm daha uzundur. Bu durumda uzunluk, bacağın topuktan kalça ekleminin karşısındaki femur tüberkülüne kadar ölçülmesiyle bulunabilir. Bu göstergeler ideal kabul edilir ve belirli bir türün klasik göstergesidir.

Şeklinizi değerlendirmek için vücut ağırlığı ve göğüs çevresinin boydan çıkarıldığı Pillier indeksini kullanabilirsiniz. Elde edilen sonuç 10'dan azsa, vücut yoğundur, 10'dan 25'e kadar bir rakam normostenik bir tipi, 25'in üzerinde ise astenik bir tipi gösterir.

Ağırlık katsayısı da dahil olmak üzere birçok göstergeyi hesaplayarak fizik kategorisini belirlerken, farklı yaş grupları için göstergeler farklı olduğundan, kişinin hangi yaşta olduğunun önemi yoktur.

Önemli!

Belirli bir tipte belirgin bir fiziğe sahip biriyle tanışmak yeterince nadirdir. Kural olarak, her üçünün de karakteristik özellikleriyle iç içe geçmesi söz konusudur. Bir gösterge baskın olabilir ve yaygınlık düzeyi 1'den 7'ye kadar bir ölçekte derecelendirilir. Mevcut türler, göstergelerden hangisinin baskın olduğuna bağlı olarak yaklaşık 88 alt tür oluşturur.

Hangi alt tipe sahip olduğunuzu bulmak için tüm belirtilerin göstergelerini (göğüs çevresi, boy, bacak uzunluğu, kas kütlesi gelişimi, metabolizma vb.) dikkate almanız gerekir. Alt tip, hem erkek hem de kadınlar için vücut ağırlığı ve kas kütlesi değiştirilerek düzeltilebilir ve bu, özel olarak seçilmiş antrenmanlarla büyük başarı ile sağlanır. Ancak her antrenmana vücudun özelliklerine ve vücut tipine göre yaklaşılmalıdır.

Bir kişinin fiziği ve figürü. İnsan figürü ve görsel analizi.

Neden bir vücut tipine ihtiyacınız var?

Vücut tipi, bir insanın hayatı boyunca başına ne geleceğidir. Fiziğin türü giyim tarzını, stillerini ve hatta renklerini belirler.Kadınlarda hamilelik seyri ve tahmini doğum seyri fiziğin tipine bağlıdır. Fiziğin türüne göre aşırı kilolu olma eğiliminden ya da tam tersi böyle bir yatkınlığın yokluğundan bahsedebiliriz.

Atletik antrenörler aynı zamanda vücut tipine de bakarlar. Astenikler için koşmak, yüzmek, kayak yapmak, biatlon uygundur ve sarsıntılı sporlarda hiperstenik bir yapıya sahip olmak için güç yükleri tercih edilir.

İnsan vücudunda vücut tipi ile karakter, mizaç, sosyal davranış ve metabolizma arasındaki ilişki kanıtlanmıştır.

Vücut tipinin rolü büyüktür. Ancak bunu baskın yapmamalısınız. Sağlık için orta derecede fiziksel aktivite gereklidir ve fitness dersleri omurgayı güçlendirecek ve vücut şekillendirmeyi sağlayacaktır.

Terminoloji.

Tıbbi terim - "fizik" ile konuşma dili (gündelik, sıradan, sıradan) - "figür" arasında ayrım yapmak gerekir. Şekil terimi günlük konuşmada, modellik, giyim imalatı, spor, beden eğitimi ve fitness alanlarında kullanılmaktadır.

Fizik kavramı bir kişinin yapısını, boyunu ve kütlesini içerir.

Vücut tipi (habitus) - vücut parçalarının boyutları, şekilleri, oranları ve özelliklerinin yanı sıra kemik, yağ ve kas dokularının gelişiminin özellikleri.

Prof. tarafından düzenlenen "Rus Dili Açıklayıcı Sözlüğü". D. N. Ushakova tanımı veriyor: GÖVDE TİPİ, BEN, pl. HAYIR, bkz.(kitap). Vücudun eklenmesi, bir kişinin figürü. İnce t.Zayıf t

FİGÜR (lat. şekil - görünüm - görüntü) - insan vücudunun ana hatları, fiziği.

Her insanın anayasa çerçevesinde bireysel bir figürü vardır. Şeklin bir çeşidi cinsiyete bağlı olarak değil, büyüme oranına, iskelet yapısına ve deri altı yağ birikimine bağlı olarak oluşturulur.

Başlangıçta, figürü insan anayasası türlerinden birine atfetmek gerekir.

V.M.'ye göre üç ana anayasa türü vardır. Chernorutsky (1884-1957, terapist, SSCB Tıp Bilimleri Akademisi akademisyeni).

ANAYASA ADAMI A – organizmanın kalıtsal ve edinilmiş özelliklere dayanarak oluşturulan ve organizmanın çeşitli (patojenik dahil) etkilere karşı reaktivitesini belirleyen fonksiyonel ve morfolojik özellikleri. Yapı ve

Organizmanın farklı insanlarda işlevsel özellikleri bir dereceye kadar benzer olabilir, bu da bize anayasa türlerinden bahsetmemize olanak tanır.

Astenik tip, uzunlamasına boyutların enine boyutlara, uzuvlara - vücut üzerinde, göğüs - karın bölgesine göre önemli bir baskınlığı ile karakterize edilir.

Hiperstenik tip - vücudun enine boyutlarının baskınlığı. Vücut nispeten uzundur. Uzuvlar kısadır. Önemli büyüklükte göbek.

Normostenik anayasa orantılı bir fizikle ayırt edilir. Astenik ve hiperstenik tipler arasında orta bir pozisyonda bulunur.

Vücut tiplerinin tıbbi sınıflandırması.

(tıp ansiklopedik sözlüğü, 2001)

1. Astenik tip. Bu tür fiziğe sahip insanlar için aşağıdaki özellikler karakteristiktir: uzun, uzun uzuvlar, az miktarda deri altı yağın varlığı, nispeten dar bir göğüs, oval bir yüz.
2. atletik Tür. Atletik vücut tipinin temsilcilerinde az miktarda deri altı yağ birikir, kas dokusu ve iskeletin kemikleri iyi gelişmiştir. Atletik vücut tipine sahip kişilerin geniş omuzları ve geniş yüz özellikleri vardır, iyi gelişmiş bir "iradeli" çeneleri vardır.
3. Displastik tip. Bu insanlar, vücudun bireysel bölümleri arasındaki orantısız boyut oranıyla ayırt edilir. Bu tip fiziğe sahip kadınlarda, erkek vücuduna özgü figür karakteristiklerinin bazı özellikleri olabilir.
4. Piknik türü. Bu tip fiziğin temel özellikleri kısa boy, yuvarlak kafa, kısa bacaklar, kollar, boyun ve geniş göğüstür. Ayrıca piknik vücut tipine sahip insanlar, yağ birikintilerinin varlığı ve çıkıntılı bir göbek ile karakterize edilir.
5. Yunancadan leptozomal tip. leptos ince, narin + soma gövdeli. Santimetre. Fizik asteniktir.

Vücut tiplerinin vücut bileşenlerine göre sınıflandırılması.

Morfolojik olarak herhangi bir kişinin vücudu, farklı çevre koşullarında hayati aktivite sağlayan bir dizi bileşenden oluşur. Şartlı olarak fizikte üç ana türe ayrılabilirler: yağ, kas ve kemik.

Kemiklere göre vücut tiplerinin sınıflandırılmasıbileşen.

1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınlarda uzuvlar uzun, kemikler ince, boyun da uzun ve ince, kaslar nispeten az gelişmiştir. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; aktiftirler, aktiftirler ve hatta gelişmiş beslenmeyle bile yavaş yavaş kilo alırlar.
2. Normal (normostenik) vücut tipi. Kural olarak, güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri var. Vücudun ana boyutları doğru oranda farklılık gösterir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik). Bu vücut tipinin temsilcilerinde vücudun enine boyutları normostenik ve asteniklerden daha büyüktür. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş; bacaklar kısa. Bu tip fiziğe sahip kadınlar dolgunluğa en yatkın olanlardır.

Kemik bileşenine göre yapı tipini belirleme yöntemi.

Çalışan elin bileğinin çevresini ölçün: asteniklerde 16 cm'den az, normosteniklerde 16 ila 18,5 cm, hipersteniklerde 18,5 cm'den fazladır.

Vücut tiplerinin yağ bileşenine göre sınıflandırılması.

Kadınların vücut tiplerinin şeması, diğer vücut özelliklerinin değişkenliği dikkate alınmadan, yalnızca vücudun belirli bölgelerindeki yağ birikintilerinin gelişim derecesi ve dağılımının özelliklerine dayanarak oluşturulmuştur.

Yugoslav antropolog B. Shkerli, kadınlarda yağ birikimine ilişkin özel bir yapısal tipoloji geliştirdi (Skerly B. ve diğerleri, 1953). . Yağ birikimlerinin derecesi zayıf, orta ve bol olabilir.

Üç ana ve bir ek vücut grubunu ayırt ediyor:

1. grup- vücutta yağ birikintilerinin eşit dağılımı ile.

Buna göre, üç tip (seçenek) fizik ayırt edilir: L - leptozomal (Yunanca'dan. Leptos- ince) N - normal*(minyatürlerde soldaki kadın figürü), R - Rubensian

2. grup- yağ birikintilerinin eşit olmayan dağılımı ile.

İki tür içerir: S- üst (enlemden itibaren) Üst- üst), vücudun üst kısmında (belin üstünde) artan yağ birikimi ile karakterize edilir,

Ve BEN- daha düşük (dan kalitesiz- alt), vücudun alt kısmında artan yağ birikimi ile karakterize edilir;

3. grup- ayrıca esas olarak gövde veya uzuvlarda eşit olmayan yağ birikintileri dağılımı ile.

Vücutta artan yağ birikimi ile bir tür ayırt edilir TR (lat. Trunkus- gövde:

uzuvlarda artan yağ birikimi ile - tip Eski (lat. Aşırılıklar- uzuv).

4. grup (ek)- Vücudun belirli bölgelerinde yağ birikiminin artmasıyla,

örneğin göğüs tipinde M (lat. anne - kadın göğüsleri:

kalçalarda, sözde şiş bölgesinde - yazın T (lat. trokanter- tükürmek).

Pirinç. B. Shkerli'ye (1953) göre kadınların vücut tipleri

Vücut tiplerinin kaslara göre sınıflandırılmasıbileşen.

Şema V.V. Bunaka, yetişkin erkeklerin normal yapısını belirlemeye yöneliktir ve kadınlara uygulanmaz. Anayasal özellikler katı bir şekilde tanımlanmıştır.

Ana Özellikler: yağ birikiminin gelişme derecesi ve kasların gelişme derecesi.

Ek özellikler: göğüs, karın ve sırt şekli.

Not. Vücudun uzunluğu, kemik bileşeni, baş ve yüzün özellikleri dikkate alınmaz.
Bunak V.V. üç ana vücut tipini ve dört ara vücut tipini ayırt etti. Ara seçenekler ana tiplerin özelliklerini birleştirir. Yazar, belirsiz olarak iki vücut tipini daha seçti.

V.V.'nin anayasal şeması. Bunaka (1941)
Türler		Özellikler
Ana	torasik	Yağ birikiminin ve kasların zayıf gelişimi ile belirlenir. Bu tip erkeklerde göğüs düz veya çöküktür. Karın da batıktır. Sırt eğiktir.
	Kas	Yağ bileşeninin ve güçlü rahatlama kaslarının ortalama gelişiminde farklılık gösterir. Göğüs silindiriktir. Karın düzdür. Sırt normaldir veya daha nadiren eğiktir.
	Karın	Kaslar orta veya zayıf gelişmişken, yağ tabakasının gelişimi artmıştır. Göğüs konik şekillidir. Karın dışbükeydir. Sırt farklı şekillerde olabilir - normal, düz veya eğimli.
Orta seviye	pektoral-kaslı	Göğüs tipine benzer ancak göğüs o kadar düz değildir ve kaslar oldukça gelişmiştir.
	Kas-torasik	Kaslı tipe benzer, ancak düşük derecede yağ birikimi ve daha düz bir göğüs ile ondan farklıdır.
	Kas-karın	Kas tipine benzer, ancak artan yağ birikimi ve göğsün daha konik şekli ile farklılık gösterir.
	Karın kasları	Karın tipine benzer, ancak oldukça iyi gelişmiş kas yapısıyla farklılık gösterir
belirsiz	Uygun şekilde belirsiz	Özelliklerin bir kombinasyonu ile sunulan şemaya uymayan diğer vücut tipleri. Örneğin, torasik (G-B) Ve karın-torasik (B-D) hem torasik hem de abdominal tipte belirtilerle birlikte: zayıf kas gelişimi, düşük yağ birikimi, şişmiş bir karın ve silindirik bir göğüs karakteristik olabilir.
	anormal	Araştırmacı için açık olan belirli patolojilerle ilişkili çok çeşitli anormal vücut tipleri (örneğin, distrofi, displazi, hipofiz obezitesi, hermafroditizm ve diğer patolojik varyantlar).

Planın avantajıV.V. Bunaka - erkek fiziğinin sürekli değişkenliğini az sayıda birleşik ayrı tip biçiminde tam ve metodik olarak doğru bir şekilde tanımlamanıza olanak tanır.

Kusurlar. Önemli miktarda bilgi kaybolur. Uygulamada konuların %30'a kadarı “belirsiz tip” olarak sınıflandırılmaktadır.

Kadınların vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Plan I.B. tarafından önerildi. 1927'de yetenek. Kadınların yapısını anlatmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yazar, yalnızca morfolojik değil, aynı zamanda psikofizyolojik özellikler açısından da farklılık gösteren üç grup tipi belirledi, yazar psikofizyolojik özelliklere ilişkin kriterleri sunmadı.

Anayasal türlerin temel özellikleri: vücut uzunluğu, yağlanma derecesi, kas gelişimi, göğüs ve karın şekli, vücut oranları.

İnşaat prensibi: Bireysel türler üç gruba ayrılır:

• leptozom yapıları- öncelikle dar karmaşıklık, uzunluktaki büyümenin baskınlığı ile karakterize edilir;
• mezozomal yapılar- ana özellik orta veya geniştir, genişlikteki büyümenin baskınlığı;
• megalozomal yapılar- öncelikle masif yapı ve büyük boyut, uzunluk ve genişlik bakımından eşit büyüme açısından farklılık gösterir.

1. I.B.'ye göre kadınların vücut tipleri. Yetenek. Yetenek, VE.B. Anayasal kadın türlerine ilişkin yeni plan VE.B. Yetenek// Kazan, tatlım. dergi -1927. Numara 5. 548-557.
Gruplar	Türler	Türlerin özellikleri
Leptozomal (dar katlanmış)	Astenik	Asteniklerin vücudu incedir; dar, uzun ve düz bir göğüs, dar omuzlar ve kalçalar, çökmüş omuzlar ve çökmüş bir mide ile. Kollar ve bacaklar incedir, bacaklar kapalıyken uylukların arasında boşluk vardır. Kas ve yağ dokusu çok az gelişmiştir. Galant'ın orijinal tanımına göre asteniklerin büyümesi yüksek değildir, ancak gerçekte yüksek büyüme düşükten daha yaygındır. Tipik yüz özellikleri darlık, solgunluk, kuruluk, köşelilik ve küçük çenedir.
	Stenoplastik	Daha fazla şişmanlık açısından astenikten farklıdır. Aynı zamanda vücut oranları hemen hemen aynıdır ancak yağ ve kas bileşenleri daha gelişmiştir. Uygulamada duvar plastiklerinin büyümesi genellikle ortalama veya ortalamanın altındadır. Bazen stenoplastik tipin görsel bir açıklaması için bunun Venüs de Milo tipi olduğunu belirtirler.
Mezozomal (orta ve geniş)	mezoplastik	Böyle bir kadının figürünün tıknaz oranları, geniş omuzları ve leğen kemiği vardır. Kemik ve kas bileşenleri önemli ölçüde gelişmiştir ancak aşırı derecede gelişmemiştir. Yağ bileşeni de orta derecede gelişmiştir. Mezoplastiklerin büyümesi genellikle ortalamadır. Bu türü tanımlamak için “kadın işçi” tanımı kullanılıyor. Galant'a göre mezoplastiklerin yüzü yuvarlatılmış, geniş, özellikle orta kısımda, alt çene biraz küçültülmüş.
	Piknik	Öncelikle artan yağ birikimi ile ayırt edilir. Büyük kalınlık nedeniyle uzuvlar kısalmış gibi görünüyor. Kısa boyunlu, geniş yuvarlak omuzlu, silindirik göğüslü, dışbükey göbekli ve geniş pelvisli vücut dolgundur. Bacaklar kalın, kalçalar kapalı. Pikniklerin büyümesi genellikle ortalama veya ortalamanın altındadır. Piknikçilerin başları ve yüzleri yuvarlaktır.
Megalozomal (büyük yapı)	Yarı atletik	Stenoplastik gibi görünüyor, ancak kadınlığı korurken yüksek büyüme, daha iyi kas gelişimi, atletik oranlar açısından gözle görülür şekilde farklılık gösteriyor. Tür genellikle fotoğraf modelleri arasında bulunur.
	Atletik	Her şeyden önce bu kadınlar çok güçlü bir iskelete ve güçlü kaslara sahiptir. Aksine, yağ bileşeni çok az gelişmiştir. Atletik kadınların oranları daha çok erkeklere benzer; geniş omuzlar, dışbükey göğüs, dar bir leğen kemiği, büyük bir alt çene. Tip profesyonel sporcular arasında daha yaygındır.
	euryplastik	Atletik tip belirtilerini artan yağ birikimiyle birleştirir. Euriplastik kadınların geniş omuzları, büyük boyları ve önemli miktarda deri altı yağ birikintileri vardır. Euryplastik tipinin “dişi el bombacısı” olarak tanımlanması açıklayıcıdır.

E. Kretschmer'e göre erkek ve kadın fiziğinin sınıflandırılması.

E. Kretschmer'in anayasal planının özel bir pratik amacı vardı - zihinsel patolojinin ön tanısı. Baş ve yüzün tasvirine özellikle önem verdi. Potansiyel bir hastayla ilk görüşmede bir bakışta değerlendirilebilirler. E. Kretschmer'e göre yüz "bireysel bir anayasanın ayırt edici özelliğidir."

Kretschmer üç ana anayasal türü tanımladı: leptozomal (veya astenik), piknik ve atletik.

E. Kretschmer'in anayasal planı
Tip	Temel özellikleri
Astenik veya leptozomal	Vücudun her yerinde ve doku türlerinde kendini gösteren dar karmaşıklık ile karakterizedir. Astenik'in dar omuzları, leğen kemiği, sıska boynu ve ince uzuvları vardır. Bu kadar uzun bir fiziği nedeniyle astenik gerçekte olduğundan daha uzun görünüyor. Yağ ve kas bileşenleri son derece az gelişmiştir. Asteniklerde neredeyse hiç yağ birikimi yoktur. Kemikler de incedir ancak göreceli olarak vücudun baskın bileşeni gibi görünmektedir. Göğüs uzun, dar ve düz olup keskin bir epigastrik açıya sahiptir (alt kaburgaların göğüs kemiğine doğru yaklaşmasıyla oluşur). Karın ince, batık veya düzdür. Asteniklerin yüzü de dar ve uzundur; zayıf bir "kaçak" çene ve çıkıntılı bir burun vardır. E. Kretschmer, asteniklerin burnunun şeklini ayrıntılı olarak anlattı; örneğin, darlığından, keskin bir alçaltılmış uçtan bahsetti; bu, gerçekte anayasal bir işaretten çok ırksal bir işarettir. Astenik özellikler erken çocukluk döneminde gelişir ve her yaşta sabit kalır. Ne çocuklukta ne de yaşlılıkta astenikler yağ biriktirme veya kas geliştirme eğilimi göstermez. Cinsiyetle ilişkili bu türün özgüllüğü, astenik kadınlar arasında daha sık görülen kısa boyda kendini gösterir.
Atletik	Kemik ve kas bileşenlerinin güçlü gelişimi ile karakterizedir. Omuzlar geniş, göğüs geniş ve dışbükeydir. Epigastrik açı düz bir çizgiye yakındır. Karın elastiktir ve belirgin bir kas rahatlaması vardır. Genel olarak vücut yukarıya doğru genişler. Boyun masiftir, trapezius kasının büyük gelişimi nedeniyle daha da masif görünmektedir. Kemikler masif ve kalındır, bu da kasların önemli ölçüde gelişmesinden kaynaklanmaktadır. Kollar biraz uzamış ve büyük bir kas kabartması var. Kretschmer'e göre bu tür insanların büyümesi ortalama veya ortalamanın üzerindedir. Sporcuların yüzü kaba, yüksek, biraz köşeli ve belirgin bir kemik kabartmasına sahip. Süper kemerli kemerler güçlü bir şekilde gelişmiştir, elmacık kemikleri çıkıntılıdır, alt çene geniştir ve büyük bir "iradeli" çene vardır. Burun büyük, küt. Kretschmer'e göre karakteristik atletik tip kompleks ergenlik döneminde gelişir ve 25 yıl sonra daha da belirgin hale gelir. Türün cinsiyet özgüllüğü, kadınlarda yağ bileşeninin erkeklere göre daha fazla gelişmesiyle kendini gösterir.
Piknik	Kas ve kemik bileşenlerinin nispeten zayıf gelişimi ile birlikte yağ birikmesi eğilimi ile karakterizedir. Piknikte göğüs ve karın kısmı geniş, geniş ve hacimlidir. Boyun kısa ve kalındır. Öte yandan vücut uzundur. Göğüs dışbükeydir, gözle görülür şekilde aşağı doğru genişler, fıçı şeklindedir. Epigastrik açı geniştir. Göbek kalın. Kollar ve bacaklar kısa, dolgun ve kasları az gelişmiştir. Pikniğin yüzü geniş, yuvarlaktır, bol miktarda deri altı yağ nedeniyle düzleşmiş gibi görünür. Alın geniş ve dışbükey, burun orta büyüklükte, sırtı düz veya içbükeydir. Dolgun yanaklardan dolayı alt çene daha geniş görünür. Astenik ve atletik olanın aksine piknik türü tam gelişmeye ancak 30 yıl sonra ulaşır, ancak bu türün gelişme eğilimi çok daha erken ortaya çıkar. Cinsiyet farklılıkları vücutta biraz farklı yağ dağılımına sahiptir: erkeklerde esas olarak kollarda, omuzlarda ve özellikle karın bölgesinde ve kadınlarda göğüs ve kalçalarda yoğunlaşır.

Sheldon'a göre kadın fiziği türleri.

Vücut tipi A şeklinde:

• omuzlar dar, pelvis çok daha geniş;
• "ağır" bir alt gövde izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar;
• belin altında yağ birikmesi eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir);
• düşük metabolizma hızı (özel olarak diyete uymazsanız, kilo hızla gelir).

* Günlük sınıflandırmada armut biçimli bir şekle veya üçgene karşılık gelir

H şeklindeki şekil türü:

• geniş veya orta iskelet;
• küçük sandık;
• omuzların, belin ve pelvisin yaklaşık olarak aynı genişliğinin görsel izlenimi;
• karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi;
• orta derecede metabolizma hızı.

* Günlük sınıflandırmada “dikdörtgen” tipinde bir şekle karşılık gelir.

I şeklindeki figürün türü:

• ince iskelet;
• zayıflık;
• zayıf kaslar;
• neredeyse hiç vücut yağı yok;
• yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız).

O-şekilli şekil türü:

• geniş kemikler;
• geniş pelvis ve omuzlar;
• dolgun kalçalar, göğüs, kollar;
• vücutta belirgin bir vücut yağı fazlası;
• Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alımı).

* Günlük sınıflandırmada "elma" tipinin şekline karşılık gelir

Şekil türü T şeklinde:

• omuzlar geniştir, pelvisten daha geniştir;
• yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir;
• ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız yağlanırsınız).

X şeklindeki şekil türü

• orta kemikler;
• omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir;
• İnce bel;
• dolu göğüs;
• kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur;
• ortalama metabolizma hızı (aşırı beslenmeyle kilo alımı).

* Günlük sınıflandırmada "kum saati" rakamına karşılık gelir.

şekil tipiVşeklinde.

Bu erkek tipi bir figürdür, ancak çoğu zaman kadınların da karakteristiğidir: geniş omuzlar, dar bel ve kalçalar, rahip yok. Göğüsler tamamen farklı boyutlarda olabilir.

* Günlük sınıflandırmada “havuç” veya “ters üçgen” gibi bir rakamın karşılığı vardır.

Vücut tiplerinin matematiksel hesaplamalara göre evrensel* sınıflandırılması.

Hem erkekler hem de kadınlar için.

Fransız doktor Pignet (M. Ch. J. Pignet, 1871 doğumlu) formülü önerdi , Pignet üssü adı verilen bir miktar buna göre hesaplanır.
Pinier indeksi \u003d boy - (vücut ağırlığı + nefes verme aşamasında göğüs çevresi)
Hesaplamalarda boy ve göğüs çevresi santimetre cinsinden, vücut ağırlığı ise kilogram cinsinden alınır. Pignet'e göre vücut tiplerinin sınıflandırılması.

Fizik analizinin pratik değeri.

Tıbbi. Bazı hastalıkların teşhisi. Belirli bir mesleğe uygunluk derecesinin belirlenmesi. Pratik antropoloji.

Beden Eğitimi. Spor seçimi. Hedeflenen vücut şekillendirme için fitness dersleri.

Elbise ve ayakkabı imalatı.

Erkek ve kadın figürlerinin tıbbi olmayan* sınıflandırmaları.

*- her gün, ortak, her gün, yaygın, geleneksel, yaygın olarak kullanılan, her gün, her gün, toplumsal, sıradan (şiirsel olmayan, her gün), pratik, faydacı (lat.fayda - fayda), pragmatik

Erkek ve kadın figürlerinin çeşitleri ve türleri.

Erkek ve kadın figürleri çeşitlere ve türlere ayrılmıştır. Şekillerin çeşitleri yükseklik ve bütünlüğe göre bölünmüştür. Şekil türleri, kalça ve göğsün enine boyutlarının ön düzlemde (projeksiyon) ve sagital düzlemde (profil projeksiyon) ön-arka çapların oranına göre oranına göre bölünmüştür.

Şeklin ana varyantlarının yükseklik ve dolgunluğa göre basit (bir bakışta, izlenime göre) sınıflandırılması.

Erkekler ve kadınlar için yaşlarına bakılmaksızın tahsis ederler dört şekil seçeneği: uzun, kısa, şişman, zayıf.

Yüksek vedüşük rakamlar.

Uzun bir figürün şartlı olarak ideal olduğu kabul edilir (1,82 m'den erkekler için, 1,72 m'den kadınlar için). İnsan figürünün dolikomorfik vücut tipinin ana karakteristiğine karşılık gelir.

En yaygın rakamlar düşük büyüme brakimorfik vücut tipi (1,72 m'nin altındaki erkekler ve 1,65 m'nin altındaki kadınlar için kısa boy).

Erkek ve kadın figür çeşitleri.

Tahsis Et dokuz vücut tipi. Bunlardan başlıcaları üç türdür: üst, denge ve alt. Geriye kalan altı tür birleştirilmiştir; temel türlerin türevleri.

Ana erkek ve kadın figür türlerinin dar görüşlü, nesne-analog, figüratif, "geometrik-meyveli" sınıflandırması.

Erkeklerde dört tür şartlı olarak ayırt edilir: “üçgen”, “dikdörtgen”, “armut”, “elma”.

"Üçgen" - geniş omuzlar, karın kasları, dar bel, güçlü kalçalar, döküm kaslı bacaklar. Böyle bir şekil (“yuvarlanan” şekil) yapısında ikizkenar üçgeni andırır.

"Dikdörtgen" - omuzların genişliği kalçalara eşittir, kaslar (eğitimli olanlar bile) asla kabartmalı görünmez, fazla ağırlık yoktur. İdeal olarak, böyle bir figüre sahip bir adam zayıf ve zayıf görünmez, genellikle dansçılar böyle bir yapıya sahiptir.

"Elma" - omuzların genişliği kalçalara eşittir ve çok sayıda ekstra kilo nedeniyle tüm figür yuvarlak bir yapıya sahiptir. "Elma" tipinin figürü çocukluktan beri ortaya çıkmıştır.

"Armut" - bunlar başlangıçta "dikdörtgen" bir şekle sahip olan, ancak yaşla birlikte kilo almaya başlayan erkeklerdir. Omuzlar ve kalçalar yaklaşık olarak eşit genişliktedir, ancak yuvarlak bir karın ve bel çevresinde yağ kıvrımları zaten görünmektedir. Profilde çıkıntılı göbek arkadan bile fark edilir. Bu rakam 30-50 yaş arası spor yapmayan ve diyet uygulamayan erkeklerden oluşuyor.

Ana kadın figürleri türleri de dört türe ayrılabilir:

"Üçgen" - dar bir leğen kemiği ve düz kalçalar, omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha geniştir, bacaklar incedir, eğer bir kadın iyileşirse kolları ve omuzları yağlanır.

"Dikdörtgen" güçlü, tıknaz bir vücut ve ince bacaklar, düz kalçalar ve düz kalçalardır, kadın ne kadar ince olursa olsun bel zayıf bir şekilde gösterilir.

"Armut" - kalçalara, göğüslere, geniş kalçalara, dar omuzlara, ince boyuna kıyasla küçük. "Armut" tipi bir kadının yağlanması, omuzlarında ve yüzünde nadiren iyileşir.

"Kum saati" - göğüs ve kalçalar yuvarlaktır, kadın ne kadar iyileşirse iyileşsin, bel her zaman kalır ve ne kadar ince olursa olsun kalçalar kavisli kalır.

"Havuç" erkeksi bir figür türüdür. Çoğu zaman kadınların karakteristik özelliğidir. Geniş omuzlar, dar bel ve kalça, kalça yok. Göğüsler tamamen farklı boyutlarda olabilir.

Beslenme uzmanlarının pratiğinde kadın figürü türlerinin sınıflandırılması.

Jinekoid vücut tipi(cin-; jinekolog– Yunan. jinekolog-kadın - "bir kadınla ilgili" anlamına gelen bileşik kelimelerin ayrılmaz bir parçası; sonek - eski"şeklinde" anlamına gelir

Jinekoid tip - özellikle kadın vücut tipi, en yaygın olanıdır,

Karakteristik bir özellik, kalçalara doğru genişleyen armut biçimli bir gövdedir. Kadınların leğen kemiği geniştir. Kalçalar yuvarlaktır, kalçalar belirgin şekilde çıkıntı yapar ve iç yüzeylerle birbirine temas edebilir. Arka kısım genellikle biraz sarkıyor.

Belin dar olması feminen bir çizgi yaratıyor.

Göğüs hem küçük hem de büyük olabilir.

Omuzlar genellikle dar veya ortadır. Jinekoid bir kadının tipik büyüklüğü 95-70-105'tir.

Uzuvlarının eklenmesi kadınsı. Bilek ve alt bacak kemikleri incedir. Bel kısmı dar.

Jinekoid tipteki kadınlar daha çok orta veya kısa boyludur. Bazen uzun olanları da olur ama vücutlarına oranla kolları ve bacakları çok uzun değildir.

Yağ öncelikle uyluklarda, kalçalarda, göğüste ve daha sonra kasık kemiği seviyesinde alt karın bölgesinde birikir. Çoğunlukla yağ dokusu düzensiz ve topaklıdır, bu da kalıcı bir selülit etkisine yol açar.

Jinekoid kadınlar, kemikli pelvisin daha geniş, daha açık ve yüksek olmaması nedeniyle doğumda sorun yaşamazlar.

Jinekoid tip genellikle hızlı kilo alır. Jinekoid tipteki bir kadının vücudunda yüksek düzeyde östrojen vardır. Bazıları yumurtalıklarda üretilir. Büyük yağ birikintileri aynı zamanda yeni yağ hücrelerinin oluşmasına yol açan östrojen hormonunun üretiminin de kaynağıdır. Bir "kısır" daire ortaya çıkıyor.

Tiroid tipi şekil (tiroid-; tiroid -"tiroid beziyle ilgili" anlamına gelen bileşik kelimelerin ayrılmaz bir parçasıdır.

Tiroid tipi kadınlar, ince bir figür ve "kırılgan" bir iskelet sistemi ile karakterize edilir. Figürleri, ince bir bel ve hafif çıkıntılı kalça ve kalçalarla "çocuksu" bir görünümü andırıyor. Oldukça uzun orantılı uzuvları var. Bacaklar ve kollar uzundur. Bacaklar incedir. Uzun parmakları ve ince bir boynu vardır. Bu tip kadınlar genellikle uzun boyludur veya uzun bacakları nedeniyle uzun boylu görünürler.

Göğüs küçük veya orta büyüklüktedir.

Yağ esas olarak karın ve uyluk bölgelerinde bulunurken, kollar ve bacaklar ince kalır.

Pelvis eşit şekilde daralır ve bu da doğumda sorun yaratabilir.

Doğası gereği tiroid kadınları heyecanlıdır. Artan motor aktivite ile karakterize edilirler, ancak çabuk yorulurlar. Dayanıklılık açısından, kadınlardan - androidlerden önemli ölçüde daha düşüktürler.

Bu tip kadınlar fazla kilo almakta zorluk çekerler ve metabolizma hızları artar.

Genellikle "kırılgan" görünürler. Kemik iskeleti ince bir deri altı yağ tabakasından kolayca görülebilir. Bu nedenle dışarıdan biraz "kemikli" görünüyorlar. Genellikle köprücük kemikleri keskin bir şekilde çıkıntı yapar.

Çok zariftirler ve hem sporcular (çoğunlukla kısa mesafe koşucuları ya da basketbolcular) hem de dansçılar ya da mankenler olabilirler. Esneklikleri bir söğüt ağacınınkine benzetilebilir.

Lenfatik şekil türü (lenf -; lenfo-;enlem . lenfasaf su-; "lenfatik damarlarla ilgili" anlamına gelen bileşik kelimelerin ayrılmaz bir parçası»).

Lenfatik tipteki kadınlar tüm vücudun dolgunluğuna eğilimlidir. Dışa doğru, ciltte ve deri altı dokusunda "yastık şeklinde" bir şişlik gibi görünüyor. Bu, bir bütün olarak bağ dokusunun yapısal özelliklerinden ve venöz ve lenfatik sistemlerde lenfostaziye kadar kan dolaşımından kaynaklanmaktadır. Eller ve ayaklar "sütunlu" hale gelir. Bilekler ve dirsekler sıklıkla kalın ve şişkindir. Omuzlar, göğüs ve göğüs orta büyüklüktedir. Göbek çıkıntı yapar. Vücudun her yerinde aynı kalınlıktadır. Bel göze çarpmıyor. Kalçalar neredeyse çıkıntı yapmaz.

Kalın bir yağ tabakası, cilt ve deri altı dokusunun şişmesi ve kas tonusunun azalması nedeniyle iskelet ve kaslar zayıf bir şekilde hissedilir.

Obezitede yağ tüm vücuda dağılır; kollar, bacaklar, kalçalar, gövde, boyun ve hatta yüz.

Bu tür kızlar çocukluk çağında oyuncak bebeklere veya güzel aşk tanrılarına benzerler.

Lenfatik tipteki kadınlarda metabolik süreçler yavaş ilerler. Bu hızlı kilo alımına yol açar.

Lenfatik tipteki birçok kadın pasif veya hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Çocukluğundan beri spordan kaçınılmıştır. Anayasa gereği hızlı hareket edemezler. Fiziksel dayanıklılıktan yoksundurlar.

Android gövde tipi (andro -;Yunan andros – Adam."Erkeğe ait", "erkek" anlamına gelen bileşik kelimelerin ayrılmaz bir parçası.

Android kadınları güçlü, kuvvetli bir iskelet tabanı, geniş omuzlar, gelişmiş bir göğüs ve kaslı uzuvlarla karakterize edilir. Boyun ve gövde güçlü ve geniştir, aksine pelvis dardır, bu nedenle android kadının figürü genellikle oldukça düzgün ve düzdür. Pelvis ve kalçalar düşük seviyededir. Dar kalçalar ve geniş bir bel genellikle hacim olarak aynıdır.

Dışarıdan bir babaya veya ağabeylere benziyorlar. Bu kadınlar oldukça çekici ve tamamen sağlıkla dolular.
Geniş bir kemiğe ve iyi gelişmiş kaslara sahiptirler. Aynı zamanda vücut yağları diğer kadınlara göre çok daha azdır.
Göğüsler küçük, orta veya büyük olabilir ancak “elma-obezite”de yağ birikmesi nedeniyle büyük hale gelirler.
Android kadınları, özellikle yetişkinlikte hızlı kilo almaya eğilimlidir. Obezitenin başlamasıyla birlikte yağ, vücudun üst kısmında pelvisin üzerinde yerleşir. Sonuç olarak boyun, göğüs kısmından çentiklere kadar, bel ve karın bölgesi kalınlaşır ve buna "elma tipi obezite" adı verilen bir durum ortaya çıkar. Karın ön duvarında aşırı yağ birikmesi nedeniyle yanlış hamilelik etkisi bile yaratılabilir. Buna rağmen kalçalar ve bacaklar zayıf ve kaslı kalır. Ağırlık artmaya devam ederse yağ tabakası da "jant" şeklinde uyluklara kadar inebilir.

Dişi androidler erkek tipine göre "uyarlanmıştır". Güç ve dayanıklılık gerektiren sporlarda (vücut geliştirme, yüzme, uzun mesafe koşu, çekiç atma, halter kaldırma) genellikle büyük başarılar elde edilir.

Android tipi kadınların kozmetik sorunları, erkeklik hormonlarının artan aktivitesinin bir sonucu olarak yüzde ve vücutta aşırı kıllanma ve sivilcelerde kendini gösterir.

Giyim sektöründe kadın figür türlerinin sınıflandırılması.

Valentina Emelyanovna Bochkareva tarafından önerildi.

Kadın figürlerinin ön tipleri.

Kadın figürleri ikiye ayrılıyor dokuzöndeki (yatay düzlemde) gövdenin (bir kişinin gövde gövdesi) görüntüsüne göre tipler. Tipik rakam ortalama olarak kabul edilir.* (küçük resimlerde soldadır)

Omuz ve göğüs genişliğine göre figürler dar ve geniştir. omuz eğimlerinin uzunluğunda ve öndeki göğsün genişliğinde tutarlı bir azalma ile karakterize edilen, dar anlamına gelir ve bunun tersi, omuz eğimlerinin uzunluğunda ve göğsün genişliğinde tutarlı bir artışla karakterize edilen figürler anlamına gelir; genişletmek.

Pirinç. V.E. Bochkareva'ya göre kadınların vücut tipleri

İlk tip rakamları içerirÜst ve alt kısımlarda aynı ön genişliğe sahip olan tipik dar sandıktan farklıdır. Gövdenin düz yan çizgisi aniden belden leğen kemiğine geçer ve bu nedenle geniş görünür. Omuz eklemleri seviyesindeki göğsün genişliği küçüktür.

İkinci tip rakamlar tipik iğ şeklindeki gövdeden farklıdır, içinde pelvik kemiğin ve göğsün çıkıntısı tek bir oval halinde birleşir. Göğsün üst ve orta kısımları daralmıştır. Gövdenin yanları dışbükeydir. Pelvik kemik, yanal çöküntülerin olduğu yerlerdeki çıkıntı nedeniyle net bir şekilde ifade edilmiyor. Kalçaların hacmi tipik bir figürden biraz daha azdır.

Üçüncü tip- sözde kız gibi fiziğin bir figürü. Göğüs ve kalça seviyesindeki ön genişlikte tipik olana daha yakındır ancak ondan biraz daha dardır. Pelvik kemiğin konturu, yanal çöküntüler ve daralmış göğüs nedeniyle rahatlamayı korur, ancak kalçaların hacmi tipik bir figürünkinden daha azdır. Üst göğsün omuz eklemleri seviyesindeki genişliği orta veya küçüktür.

dördüncü türe tipik rakamı ifade eder.

Beşinci tipin figürü göğüs hizasındaki ve kalça hizasındaki ön genişlikte tipik olana yakındır ve ondan sadece biraz daha geniştir. Kabartmadan belirgin yanal konturlarla karakterizedir. Göğsün üst kısmında omuz eklemleri hizasındaki genişlik orta veya büyüktür.

Altıncı tipteki rakamlar için göğsün üst ve orta kısımlarında genişleme ile karakterizedir. Belde yanal çöküntüler ve kalçada çıkıntılar hafif görülür. Önde bu figür koltuk altı hizasında ve kalçanın uzatılmış kısmı aynı genişliktedir.

Yedinci tipin figürüön kısım koltuk altı ve bel hizasında aynı genişliğe sahiptir. Yan konturun bel çizgisine kadar olan tipik düzlüğünden farklıdır. Bel kısmında ve yanlarda herhangi bir çukurluk bulunmamaktadır. Femoral çizgilerin konturları hafifçe ifade edilir.

sekizinci türe tipik geniş göğüsten farklı olan atletik bir yapının figürünü ifade eder. Bel boyunca küçük yanal çöküntüler vardır. Pelvik kısım rahatlamayla ifade edilir.

dokuzuncu türe gövdenin üst kısmı geniş, ön kısmı koltuk altı ve bel hizasında aynı genişlikte ve kalça hizasında genişliği azaltılmış bir figürü ifade eder.

Medyan (sagital) kadın figürleri türleri.

Göğsün geometrik şekline göre.

Ayrıca kadın figürünün göğsü, koni veya silindire benzeyen geometrik şekliyle de değerlendirilir.

KONUS, a, koca. Dik bir üçgenin bacaklarından birinin etrafında dönmesiyle oluşan geometrik bir gövde.

Kadın figürlerinin sandıkları önden tasvir edildiğinde konik yukarıya bakan konik (tip 2), konik aşağıya bakan konik (tip 3, 4, 5, 6 ve 8) ve silindirik (1, 7 ve 8) olmak üzere ikiye ayrılmıştır. 9. tip).

Meme bezlerinin gelişimine göre.

Profilden tasvir edildiğinde kadın figürlerinin göğüslerinin yuvarlak ve düz olarak bölünmesi önerilmektedir.

Kadın figürü türlerinin antropomorfolojik sınıflandırması (1965).

Merkezi Deneysel ve Teknik Dikiş Laboratuvarı (TsOTSHL) tarafından kasların ve yağ birikintilerinin gelişim derecesine, göğüs ve kalçadaki ön ve profil projeksiyonlarındaki vücut boyunca dağılımlarının niteliğine göre geliştirilmiştir.

Önden projeksiyonda (önden görünümde) kalça ve göğsün enine çaplarının oranına göre, üç tür figür ayırt edilir: dengeli, üst ve alt. Profil projeksiyonunda (yan görünümde) kalça ve göğüs ön-arka çaplarının oranına göre de üç tip ayırt edilir. Toplamda, ön ve profil projeksiyonlardaki figür türlerinin kombinasyonuna göre, dokuz tür figür ayırt edilir: üç ana ve altı birleşik (örneğin, ön ve üst taraftaki denge tipi bir figür, vb.) .

Devlet Standartlarındaki kadın ve erkek rakamları.

Giyim sektörünün ihtiyaçlarına yönelik olarak erkek, kadın ve çocuklara yönelik çeşitli vücut tipi şemaları geliştirilmiştir.

GOST R 52774-2007 - Giyim tasarımı için tipik erkek figürlerinin boy, beden ve ağırlık gruplarına göre sınıflandırılması

Kıyafet tasarımı için tipik kadın figürlerinin boy, beden ve kilo gruplarına göre sınıflandırılması

İsimingilizce.: Giysilerin yansıtılması için boylara, bedenlere ve tam gövdeli gruplara göre standart kadın figürlerinin sınıflandırılması

Çeşitli yıllarda, SEF'in kadın nüfusu için 509 tipik rakam, SSCB (1967) için - 253 tipik rakam tahsis edildi. Erkekler için benzer çalışmalar yapılmamıştır.

GOST 2007'ye göre 356 tipik kadın figürü ve 301 tür erkek figürü oluşturulmuştur.