Yaşlılıkta cilt bakımı: uzmanlardan öneriler. Yaşa bağlı cilt sorunları

Yaşlı ve yaşlı kişilerin ağız boşluğu, dişlerin sıklıkla tamamen veya kısmen kaybedilmesi ve tükürük bezlerinde ve mukoza zarında yaşa bağlı değişikliklerin gelişmesi nedeniyle daha dikkatli bakım gerektirir.

1. Dişlerinizi günde 2-3 defa en az 4 dakika orta sertlikte veya yumuşak bir fırça kullanarak fırçalamanız tavsiye edilir (uygunluğu 1-2 ay veya gösterge tüylerinin renginin değişmesine göre belirlenir).
2. Her yemekten sonra ağzınızı suyla iyice çalkaladığınızdan ve protezlerinizi çalkaladığınızdan emin olun.
3. Diş macunlarını seçerken antiinflamatuar etkisi olan ve diş minesini güçlendiren tedavi edici ve profilaktik macunlar tercih edilmelidir.
4. Ağız boşluğunun durumu tüketilen gıdanın bir sonucu olduğundan, mümkünse öğünlerin taze (püre veya bütün) sebze ve meyvelerle bitirilmesi ve diyetin makro ve mikro elementler ve vitaminlerle zenginleştirilmesi tavsiye edilir.

Yaşlılıkta iç organların fonksiyonel durumundaki sık değişikliklerle birlikte, diş dokularının etrafındaki hastalıkların - periodontal hastalık ve periodontit - ortaya çıkması için ön koşullar yaratılır. Bitkisel ilaç, bu patolojinin önlenmesi ve karmaşık tedavisi için yaygın olarak kullanılmaktadır. Antiinflamatuar, hemostatik ve koku giderici etkilere sahip infüzyonlar ve tentürler kullanılır. Hatmi kökü, papatya çiçeği, sarı kantaron, civanperçemi (pembe ve beyaz), calendula officinalis, okaliptüs, büyük muz, öksürük otu ve ısırgan otundan hazırlanırlar. Özellikle rahatsızlık veya ağız kokusu meydana gelirse, infüzyonlardan biriyle periyodik olarak durulama (7-10 gün) yapılması önerilir. Bu belirtilerin şiddetli olması durumunda bir uzman tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir.

Yaşlılar dişçi muayenehanesine düzenli ziyaretleri (yılda 2-4 kez) unutmamalıdır.

Yaşlı bir kişinin cildinin bakımı nasıl yapılır?

Yaşlılıkta cilt bakımının temel kurallarından biri de cildi temiz tutmaktır. Boyundaki, kasıktaki ve perinedeki, kadınlarda meme bezlerinin altındaki ve obez kişilerde yağ kıvrımlarının altındaki doğal kıvrımların temizliğine özellikle dikkat edilmelidir. Günde iki kez ılık su ve sabunla yıkanır ve (ince cildin daha fazla zarar görmesini önlemek için) kurutma yoluyla, bazen bebek pudrası veya Vazelin (cildin salgılardan dolayı tahriş olabileceği bölgelerde) kullanılarak iyice kurutulur. İdrar ve dışkılamadan sonra abdest almak, tuvalet kağıdı kullanmaktan daha iyidir.

Yüzünüzü sabunsuz veya yağlı sabun kullanarak suyla yıkamanız tavsiye edilir. Genel hijyen prosedürlerinden (haftada 1-2 kez alınır), duş veya kontrendikasyon yoksa banyo tercih edilir.

Ayak derisi de dikkatli bakım gerektirir: bebek sabunu ile günlük yıkama, nemlendirici ve antimikrobiyal balzam ve kremlerin kullanımı, düzenli ve uygun tırnak bakımı.

Mümkün olduğunca koruyucu lastik eldiven kullanılarak eller kimyasal temizlik maddelerine maruz kalmaktan korunmalıdır. Günde bir veya iki kez fırçalarınızı A ve E vitaminleri içeren bir kremle yağlamak gerekir. Yaşlılar için özel yerli kremler vardır - Extel, Gerontol vb. Cildin serbest bir atmosferde kalması çok faydalıdır. Kimyasal kirlilik ve tütün dumanından dolayı şehir dışında kalınması ve sigaranın bırakılması tavsiye edilmektedir. Ancak açık havadayken cildinizi aşırı güneş ışığından ve kuvvetli rüzgarlardan mümkün olduğunca giysilerle korumalısınız.

Cilt eklerindeki (saç ve tırnak) değişiklikler üçüncü yaştaki insanlar için birçok psikolojik sorun yaratır. Saç rengindeki değişiklikler ve belirgin incelme, saç stilinde değişiklik yapılmasını ve bazen peruk takma ihtiyacını gerektirir. Saç bakımını kolaylaştırmak için saçların orta uzunlukta olması veya kestirilmesi tavsiye edilir. Kuaföre düzenli ziyaretler, temiz ve bakımlı saçlar hem kadınların hem de erkeklerin duygusal durumunu iyileştirir.

Yeterli fiziksel aktivite ve gerodietik kurallarına bağlılığın da yaşlı bir kişinin cildinin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır.

Giysi ve ayakkabıların hijyeni

60 yaş üstü kişilerin iç çamaşırları doğal malzemelerden yapılmalı, sıkı elastik bantlara sahip olmamalı ve temiz olmalıdır. Bunu yapmak için günde en az bir kez veya kirlendiğinde değiştirin. Dış giyim sıcak ve hafif olmalıdır. Pastel renkler ve klasik kesimler, iyi havalandırma sağlayan doğal veya karışık kumaşlar tercih edilir. Yaşlıların termoregülasyon durumuna, ortam sıcaklığına ve kişinin alışkanlıklarına uygun şapka takmaları önerilir. Bu, aşırı ısı kaybını, güneş ışığının olumsuz etkilerini önler ve saçtaki kusurların gizlenmesine yardımcı olur.

Ayakkabılar daha dolgun olmalı ve genç yaşlara göre I-2 beden daha büyük olmalıdır. Geniş burunlu ve 4-5 cm yüksekliğinde sabit bir topuk tercih edilir.Hakiki deriden yapılan ayakkabıların daha rahat olduğu ve ayağın şekline daha kolay uyum sağladığı dikkate alınmalıdır. Bağlantı elemanı mümkün olduğunca basit ve güçlü olmalıdır. Kemer desteklerinin kullanılması zorunludur.

Genel olarak yaşlı bir kişinin kıyafetleri ve ayakkabıları rahat olmalı, moda trendlerine uygun olmalı ve değişen figürün eksikliklerini gizlemelidir.

Evde veya çeşitli tıbbi, önleyici ve sosyal kurumlarda yaşlı ve yaşlı insanlara bakım düzenlerken ve sağlarken aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:

• yaşlı ve bunak bir kişinin hastanede tedavi görmektense evde tedavi edilmesi daha iyidir;
• hastaneye yatış gerekiyorsa, ilk günlerde yeni koşullara adaptasyonu hızlandırmak için bölümdeki rejime uyum gereklilikleri en aza indirilmeli, eve yaklaştırılmalıdır;
• hastaya ismiyle ve soyadıyla hitap edin;
• hastanın akrabalarıyla iletişim kurma arzusunu teşvik etmek;
• genel bilgilerin (gazete, radyo, televizyon) yanı sıra hastanın kişisel ilgisini çeken bilgilere (diyet, mevcut hastalıklar için davranış kuralları vb. hakkında) erişim sağlamak;
• hastanın bireyselliğini incelemeye, korumaya ve özen göstermeye çalışmalısınız (hastayı bir birey olarak algılamalısınız);
• uykuyu normalleştirmeye ve yaralanmaları önlemeye özellikle dikkat edin;
• Hasta yatağının yanında iletişim olanağı bulunmalı (telefon veya hemşireyle iletişime geçebilecek tuş);
• yaşlı hastaların çok olduğu bir bölümde, düz sırtlı ve kolçaklı sığ sandalyeler, akvaryum, çiçekler, ses ve video ekipmanlarıyla donatılmış bir dinlenme alanına sahip olmak gerekir;
• havalandırma rejimini gözlemleyin, taslaklardan kaçının;
• tüm tedavi ve teşhis prosedürlerini gerçekleştirme prosedürünü tekrar tekrar açıklamak gerekir, belirlenen süreye uymaya özellikle dikkat edin;
• Bölümde normal bir psikolojik iklimi sürdürmek için iletişimde herhangi bir hastayı ayırmak mümkün değildir, koğuşları doldururken hastaların psikolojik uyumluluğu dikkate alınmalıdır;
• hastayla sözlü ve sözsüz iletişimin süresini arttırmak gerekir;
• ilaç tedavisini gerçekleştirirken geriatride farmakoterapi kurallarına uyun;
• hastanın fiziksel ve zihinsel engellerine karşı hoşgörülü olun, deontolojinin gerekliliklerine dikkatle uyun.

Yaşlılıkta yüz cilt bakımı özel dikkat gerektirir. İlk önce yüzünüzü yıkayın. Yüzünüzü oda sıcaklığındaki suyla yıkamalı, alkali sabun kullanmamalı veya alkol içeren losyonla silmelisiniz. Vazelin, gliserin ve hatta daha iyisi “bebek” sabunu kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yüzünüzü sabunla yıkamanız yeterlidir. Cilt ovuşturulmaz ve yumuşak bir havluyla dikkatlice kurulayın. Tavsiye edilmez sert ve pürüzlü bir havlu kullanın. Yıkamak yerine yoğurt veya süt ve su (bir ölçü süte iki ölçü kaynamış su) ile yüzünüzü silmek faydalıdır.

İkincisi, rüzgardan, nemden, soğuktan ve güneş ışınlarından korunmak için cilt besleyici, badem, lanolin ve pudra gibi kremlerle yağlanır. Krema, çiğ yumurta sarısı, bir bardak krema, bir limon suyu ve bir bardak kolonya karışımı ile değiştirilebilir. Bu karışım geniş ağızlı bir şişede serin bir yerde saklanmalıdır. Karışımı yüzünüze pamuklu çubukla uygulayın. Geceleri yüzünüzü ısıtılmış bitkisel yağla silmek iyidir.

Üçüncüsü, yaşlılıkta cildin durumunu iyileştirmek için besleyici maskeler önerilebilir. Bal maskesi (bir yumurta sarısı ile bir çorba kaşığı bal), taze yoğurt maskesi veya yağ maskesi kullanın. İkincisi şu şekilde hazırlanır: Bir kısım hint yağı ile 4 kısım ayçiçeği, şeftali veya badem yağını karıştırın, karışımı ısıtın ve ardından buna batırılmış bir peçeteyi yüzünüze uygulayın.

Maske sabah veya akşam yatmadan kısa bir süre önce yüzünüzü yıkamadan önce 10-15 dakika kullanılmalıdır. Maskeler haftada 2-3 kez olacak şekilde değiştirilebilir.

Dördüncüsü, sarkan cilt için halk ilacı olarak bandajlar kullanılır: Yüzün alt kısmı, başın üst kısmına bir düğümle bağlanan geniş bir bandajla sabitlenir. Bu bandaj birkaç saat veya gece boyunca uygulanabilir. Uyarı için Sarkan ciltler için uyku sırasında başın pozisyonu önemlidir. Başınızın altına yüksek bir yastık koymadan veya kendinizi içine gömmeden, sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmak daha iyidir.

Ve son olarak, beşinci olarak, dişlerin yokluğu ve çenelerin atrofisi keskin kıvrımların ve derin kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olduğundan, yüz ovalinin doğru çizgilerinin korunmasında ağız bakımı önemli bir rol oynar. Göz altındaki şişlikler ve "torbalar" yalnızca cilt gevşekliğinin bir sonucu değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve diğer organlardan da kaynaklanabilir. Bu gibi durumlarda bir terapiste başvurmalısınız.

Yüz cildinin iyi durumunu korumak için tek başına bakım yeterli değildir; lokal tedaviyi birleştirmek gerekir. hijyenik Vücudun genel durumunu güçlendiren aktiviteler. Sabah egzersizlerinin ardından nemli bir havluyla silinmesi çok faydalıdır. Düzenleme yapmamız gerekiyor bağırsak aktivitesi, aşırı yemekten kaçının.

Bu ipuçlarını takip ederek erken cilt yaşlanmasını önleyebilir ve yüzünüzün yaşlılıkta bile güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.

Cildin mukoza zarları yaşla birlikte önemli değişikliklere uğrar. Elastikiyetlerini kaybederler ve sıvı içerikleri azalır. Derinin ve mukoza zarının koruyucu işlevi de zayıflar ve dolayısıyla mantar hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli inflamatuar hastalıkların sıklığı artar.

Yaşlı bir kişi için kişisel hijyen kurallarına uymak çok önemlidir.

Haftada 2 ila 7 kez hijyenik banyo veya duş yapılır ve sadece uzuvların kıvrımlarını, deri kıvrımlarını ve cinsel organları sabunla yıkamak yeterlidir.

Yıkadıktan sonra cildi iyice kurutmak, özellikle uzuvların kıvrımlarında kurutmak gerekir. Cilt çok kuruysa nemlendiriciyle yağlamanız gerekir. Ilık su ile yıkama günlük olarak ve her bağırsak hareketinden sonra yapılmalıdır.

Yaşlı bir kişinin nevresim ve iç çamaşırının (tercihen pamuklu) temiz ve ütülü olmasına dikkat etmek gerekir.

Ağız bakımı

Dikkatli ağız bakımı, yaşlı bir kişiyi mukoza zarındaki inflamatuar değişikliklerden ve erken diş çürümesinden kurtaracaktır. Basit ağız bakımı kurallarına kesinlikle uyun.

Dişlerinizi günde 2 kez fırçalayın: sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce en az 3 dakika, fırçayı yatay ve dikey yönde hareket ettirerek.

Florür içeren diş macunu kullanın. “İnciler”, “Yeni İnciler”, “Ftorodent” ve diğer bazı macunların çürük önleyici etkisi vardır.

Diş plağı oluşumunu önleyin, dişlerin arasındaki yemek artıklarını derhal temizleyin.

Özellikle kaplamalarınız varsa, dişlerin arasında diş fırçasının ulaşamadığı yerler için özel bir diş ipi veya kürdan kullanın.

Diş fırçanızı daha sık değiştirin. Her 3 ayda bir yenisini alın. Fırça başlığı ne kadar küçük olursa o kadar kullanışlı olur.

Mümkünse yemeğinizi peynirle bitirin; bu, diş çürümelerini önleyecektir. Yemekten sonra ağzınızı ılık kaynamış su ile çalkalayın. Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin - yılda en az bir kez.

Yiyecekler çeşitlendirilmeli ve gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve mikro elementleri içermelidir.

Tatlıları daha az yiyin. D, C ve A vitaminleri özellikle dişlerin korunması açısından önemlidir.Kış aylarında ve özellikle ilkbahar başlarında besinlerde yeterli miktarda bulunmuyorsa bu vitaminlerin preparatlarını almanız gerekir. Her zaman eczanelerde satılırlar.

Emayeyi çizmemek için dişlerinizi sert ve keskin nesnelerle (iğneler, iğneler) karıştırmamalısınız.

Ağzınızın temizliğine sürekli dikkat etmelisiniz. Tüm hastalıklı dişlerin tedavi edilmesi, tedavi edilemeyen dişlerin ve köklerinin uzaklaştırılması, diş taşı birikimlerinin temizlenmesi gerekir. Eksik dişlerin protezlerle değiştirilmesi gerekir.

Protezlerin doğru bakımı ağız mukozasının sağlığı açısından çok önemlidir.

Çiğneme sırasında diş plakası hareket ederse dişi diş etlerine "yapıştırın". Bunu yapmak için eczaneden bağlayıcı etkisi olan özel bir macun satın alın.

Aşırı tükürük salgılanması endişe yaratıyorsa pastilleri veya mentol tabletlerini emmeyi deneyin.

Yemek yedikten sonra protezlerinizi çıkarın, sabun ve ılık suyla yıkayın, ardından durulayın ve tekrar yerine takın.

Protezlerin antibakteriyel koruması ve kokularının giderilmesi için eczaneden özel tabletler satın alın. Tableti bir bardak suda eritin ve protezleri 15 dakika boyunca orada bekletin.

Ağzınızı her gün içinde 1 çay kaşığı eritilmiş bir bardak ılık su ile çalkalayarak diş etlerinizi temiz tutun. tuz.

Her gün bir dakikalık diş eti masajı yapın: diş etlerini başparmağınız ve orta parmağınızla kavrayın ve bir yandan diğer yana yukarı ve aşağı dairesel hareketler yapın.

Görünmediğiniz zamanlarda protezlerinizi çıkarın ve diş etlerinizi dinlendirin.

Takma dişlerinizi çok uzun süre (1 günden fazla) çıkarmayın; onlar olmadan yanaklarınız ve dudaklarınız şeklini kaybetmeye başlar. Protezi ısıdan ve deforme edebilecek darbelerden koruyun; böyle bir protez ağız mukozasına zarar verebilir.

Takma dişlerden kurtulmanın en iyi yolu diş implantasyonudur.

Ayak bakımı

Uygun ayak bakımı her yaşta önemlidir ancak yaşlı insanlar için özellikle önemlidir. Kötü hijyen, aktif ve bağımsız bir yaşam tarzını sürdürmek için kritik olan hareket etme yeteneklerini olumsuz yönde etkileyebilir. Uygun ayak bakımının ihmal edilmesi rahatsızlık ve ağrıya, daha ciddi vakalarda ise yardımsız hareket edememeye neden olabilir. Komplikasyonların çoğu, genç yaşta giymeyi tercih ettikleri ayakkabı ile ayağın uyumsuzluğu ve hijyen kurallarının ihlali nedeniyle ortaya çıkar. Günlük işleri yaparken ayaklardaki kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarınızı alçak bir sehpaya koymalısınız. Bu hem yaşlılar hem de gençler için geçerlidir.

Mantar enfeksiyonlarını önlemek için ayaklarınızı iyice yıkayıp kurulayın. Talk veya toz kullanılması tavsiye edilir. Cildin kurumasını önlemek için ayak kremi kullanın. Kuru ciltte sıklıkla çatlaklar oluşur ve bunlarla baş etmek kolay bir iş değildir. Duştan sonra ayaklar günde 1-2 kez kremle yağlanmalıdır. Kuru cilt özel dosyalar kullanılarak giderilir. Bu haftada bir kez duşta veya sonrasında yapılır, ardından cilt kremle yağlanır. Aşırı terleyen kişilerin sentetik kumaşlardan uzak durmaları ve doğal malzemelerden yapılmış ayakkabı, çorap ve tayt giymeleri gerekmektedir.

Su kabarcıklarını önlemek için, etkilenen bölgeyi bir yara bandıyla örtün, bir çift kalın çorap yerine 2 çift ince çorap giyin ve çorapların içine ince bir tabaka talk pudrası veya pudrası serpin. Tırnakların Kesilmesi: Yıllar geçtikçe kişinin tırnakları kalınlaşır ve bu da onları gençken olduğundan daha zor keser. Görüşün bozulması ve tırnağa ulaşmanın o kadar kolay olmaması nedeniyle ek zorluklar ortaya çıkar. Bu aile üyeleri tarafından yapılmalıdır. Tırnakların yanlış kesilmesi ve dar ayakkabı giyilmesi sözde duruma yol açar. "batık ayak tırnakları"

Ayakkabılarınızı gün boyu ayakta durduktan sonra akşam saatlerinde almanız tavsiye edilir. Gün içinde ayağın hacmi arttığı için sabah alınan ayakkabı akşam ayağınıza çok dar gelebilir.

Pamuklu veya yünlü çorap almak daha iyidir. Sentetik lifler teri tutar ve bu da mantarın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Mantarlar karanlık ve nemli yerlerde gelişir. Hijyene uyulmadığı takdirde ayaklar mükemmel bir üreme alanı sağlar ve bu nedenle ayakları temiz tutmak ve periyodik olarak pudra serpmek veya ayak parmakları arasındaki boşlukları alkolle yağlamak gerekir. Mantarlar tırnakların altında mantar oluşumuna neden olabilir. İyi hijyen sağlayın: ayaklarınızı günde en az bir kez yıkayın ve havalandırmalı ayakkabılar giyin.

Ayakkabılar çok küçükse cildi ovalar, bu da iltihaplanmalara, cildin pürüzlenmesine ve sonuçta nasır oluşumuna yol açar.

Ayakkabıların yeterince geniş olduğundan emin olmak gerekir. Kan dolaşımı zayıf olan veya ayaklarında his kaybı olan kişiler için dar ayakkabılar ülser ve bazı durumlarda kangren gibi daha ciddi sonuçlara neden olabilir.

Viral nasırları mekanik olarak oluşan nasırlardan ayırmak önemlidir. 5 aspirin tabletini öğütün, 1 yemek kaşığı ile karıştırın. l. su ve 1 yemek kaşığı. l. limon suyu - elde edilen macunu ayaklarınızdaki nasırlara uygulayın. Bacağınıza plastik bir torba koyun ve sıcak bir havluyla sarın.

10 dakika sonra ayağınızı açın ve nasırı bir pomza taşıyla kuvvetlice ovalayın.

Sık sık nasır oluşuyorsa çoraplarınızı ters çevirin, bir kalıp sabunla ovalayın ve sabunlu tarafını cildinize koyun.

Ayaklarınızı her gün yıkayın. Hoş olmayan kokulardan kurtulmak için ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı sık sık değiştirin. Ayakkabılarınız yıkanabiliyorsa iyice yıkayın. Tabanlıklarınızı sık sık değiştirin. Deodorant kullanın.

Ayaklarınızın terlemesini azaltmak için ayaklarınızı günde iki kez 15 dakika boyunca güçlü demlenmiş çaydan oluşan ılık bir çözeltiye batırın; özel losyonlar kullanın.

Kronik kokuyu gidermek için ayaklarınızı haftada 3-4 kez zayıf bir sirke çözeltisiyle (iki litrelik suya 1 çay kaşığı %3 sirke) ılık suyla yıkayın.

Görüş hijyeni

Yaşlılıkta göz hastalıklarının ve görme zayıflığının önlenmesine yardımcı olan temel bireysel önlem hijyen kurallarına uymaktır. Görsel hijyenin temel gereksinimlerinden biri uygun aydınlatmadır. Gözler için en iyi ve en faydalı aydınlatma, yansıyan güneş ışığından gelir. Yaşlı insanlar için doğrudan güneş ışığı tavsiye edilmez; gözlerde rahatsızlığa neden olur ve bir miktar uyarıcı ve tahriş edicidir. Direkt ışıktan korunmak için pencereler perdelerle kapatılmalıdır. Yeterli gün ışığı yoksa yapay ışıkla takviye etmeniz gerekir.

Hem genel hijyen hem de görsel hijyende bir sonraki önemli faktör doğru duruş, rahat, sakin, yorgunluğa neden olmayan bir vücut pozisyonudur. Kitap, gazete veya defter gözlerden 35-40 cm uzakta tutulmalıdır.

Beynin ve gözlerin dinlenmesi için her 1-1,5 saatte bir birkaç dakika işe ara verilmelidir.

Görsel hijyenden bahsetmişken, yatarak kitap okumak gibi herkesin ilgisini çeken bir konuyu göz ardı edemeyiz. Bazen koşullar sizi uzanarak okumaya zorlar. Örneğin, ciddi bir hastalıktan iyileşirken. Belirli koşullar yerine getirilirse, bu, görmeye çok fazla zarar vermeden yapılabilir. Çok uzun süre okumamalı, sık sık dinlenmeli, başınızı geriye atmamalı, yüksek bir yastığa koymalısınız. Lamba, kitabı veya gazeteyi iyi aydınlatacak, ancak doğrudan göze parlamayacak şekilde yerleştirilmelidir.

Yaşınızın ve sağlığınızın izin verdiği ölçüde çalışın. Zorlamayın, fiziksel ve sinirsel aşırı yüklenmeden kaçının. Kaldırılabilecek maksimum ağırlık 10 kg'dır. TV izleyebilirsiniz, ancak karanlıkta.

Fiziksel aktivite

Bildiğiniz gibi düzenli egzersiz kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltan bir faktördür. Mevcut yönergelere göre doktorlar düzenli egzersiz önermektedir.

En az 30 dakika süren orta şiddette günlük fiziksel aktivite çok faydalıdır. Egzersizleri ne pahasına olursa olsun taviz vermeden yapmaya kendinizi zorlamanız, bazen hareket etme konusundaki isteksizliğinizin üstesinden gelmeniz gerekir. Bu isteksizlik, yaşlılıkta sinir süreçlerinin hareketliliğinin azalması, oksidasyon ve metabolizma süreçlerinde bozulma ile ilişkilidir.

Günlük hijyenik egzersizleri yapmanın en iyi zamanı sabah, uykudan hemen sonradır. Yemekten hemen sonra jimnastik yapmamalısınız. Yemeklerle egzersiz arasında en az 1,5-2 saat geçmelidir.Ayrıca akşamları, yatmadan 1-1,5 saat önce çeşitli egzersizler yapmakta fayda vardır.

Sabah egzersizleri vücudun genel olarak güçlendirilmesine, hareketliliğin ve kuvvetin geliştirilmesine ek olarak gün boyu canlılık hissi yaratır ve iş faaliyetlerine hızla katılmaya yardımcı olur. Sabah egzersizleri daha yoğun olmalı, çok sayıda egzersiz yapılmalı ve her egzersizin tekrarı yapılmalıdır.

Akşam egzersizleri, özellikle zihinsel çalışmaları olan kişiler için dinlenme için daha iyi koşullar yaratır ve uykuyu güçlendirir. Akşam egzersizleri daha az yoğundur, daha sakin bir tempoda yapılır ve her egzersiz daha az tekrarlanır. Temiz havada bir yürüyüşle değiştirilebilir.

Yaşlılıkta fiziksel egzersiz yapmanın genel kuralları

1. Tükenme noktasına ulaşamazsınız.

2. Program sizin için eğlenceli olmalı. Sevmediğiniz şeyi yapmayın.

3. Kahvaltıdan sonra 2 saat ve öğle yemeğinden sonra 4 saatten önce egzersiz yapmamalısınız.

4. Yatmadan önce yoğun egzersizler yapmayın - bunları yatmadan en geç 2 saat önce yapmak daha iyidir.

5. Egzersize başlamadan önce bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltın.

6. Temiz havada egzersiz yapmak en faydalı olanıdır.

7. Yoğun egzersizin ardından güzel bir duş alın.

8. Dersten en geç 30-40 dakika sonra yemek yemeli ve içmelisiniz.

9. Beden eğitiminden vazgeçmeyin, günlük rutininizin ana önceliklerinden biri olmasına izin verin.

Yürümek çok zaman gerektirse de oldukça etkili ve faydalıdır. Yaşlılar da dahil olmak üzere herkesin erişimine açıktır. Yürüyüş keyiflidir, özel bir kıyafet gerektirmez, ek para gerektirmez ve tüm vücudu iyileştirici etkiye sahiptir.

Yürümek doğal ve hoş bir eylemdir ve herhangi bir özel koşulun yaratılmasını gerektirmez: Bir kişi her zaman, her yerde, tek başına veya birlikte yürüyebilir. Yürüyüşün sağlıklı olabilmesi için aşağıdaki ilkelere uygun olması gerekir.

Haftada yürüme süresi (dakika olarak):

1) 1.–3. hafta – 15–20;

2) 4–6 hafta – 20–30;

Mesafenin bir önemi yok, önemli olan yürüyüşün uzunluğu.

Kendinize uygun tempoda yürümelisiniz. İlk haftalarda acele etmemelisiniz.

Tutarlı ve rahat bir hızda yürüyün. Dakikada 100 adım genellikle rahat bir tempo olarak kabul edilir, dakikada 120 adım hızlı bir tempodur ve 140 adım da çok hızlı bir tempo olarak kabul edilir. Kavşaklardan ve kalabalık caddelerden kaçınan bir rota seçmeye çalışın.

Sessizlik iyi bir ruh halini teşvik eder. İlk başta iniş ve çıkışların olmadığı bir rota tercih edilir. Yürürken çok az çaba hissetmelisiniz. Önemli bir ağırlık, hızlı ve güçlü bir nabız hissediyorsanız, çok terli ve yorgunsanız, o zaman çok hızlı yürüyorsunuz demektir.

Düzgün yürümenin belirtileri hafif terleme, hızlı nefes alma (fakat nefes darlığı değil), hafif yorgunluk, normalden biraz daha hızlı nabız ve neşeli hissetmedir.

Yürümeden önce aç olsanız bile kendinizi hafif bir içecekle (bir bardak su gibi) sınırlayın. Yürümek açlık hissini azaltır. Yemek yedikten 2 saat sonra yürümeye başlamayın.

Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, bel ağrısı vb. sebeplerle durduktan sonra hiçbir durumda yürümeye devam edilmemelidir. Uzun bir ara verin ve ardından yavaş yavaş eve dönün. Bir dahaki sefere daha yavaş git. Yürümenin aralıksız olması gerektiğini unutmayın.

Yaşlı insanlar için günlük egzersiz gereklidir. Günlük yaşamda sağlam bir şekilde yerleşmeli ve tüm yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir.

Günlük jimnastik için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Bu egzersizler basit olmalı ve uygulayıcının gücüne uygun olmalı ve aynı zamanda çeşitli organların aktivitesinin güçlendirilmesini yeterince etkilemelidir. Yaşlı insanlar için egzersizlerin doğru duruşun geliştirilmesine ve yaşla birlikte zayıflayan omurganın esnekliğinin ve hareketliliğinin korunmasına yardımcı olması da çok önemlidir.

Egzersiz yaparken doğru nefes almayı unutmayın. Yaşlılıkta oksidatif süreçlerin azalması nedeniyle nefes almak özellikle önemli hale gelir. Teneffüs, esas olarak burun yoluyla, dolu ve sakin olmalıdır. Ekshalasyon, inhalasyondan biraz daha güçlü ve daha uzundur. Hızlı, kısa nefes almaktan, ıkınmaktan ve nefesinizi tutmaktan kaçının.

Yaşlı insanlar için bir dizi egzersiz

Günlük egzersizler yapın. Egzersizleri dikkatlice yapın, her hareketi 5-10 kez tekrarlayın, nefesinizi tutmayın. Egzersiz setini günde 2-3 kez tekrarlayın.

Egzersizleri yapmak için yatar pozisyonda Rahat bir pozisyonda sırt üstü yatmanız ve başınızın altına bir yastık koymanız gerekir. Egzersizleri dikkatli yapın. Egzersiz sırasında doğal nefes alma ritmini korumaya çalışın. Gerekirse mola verin. Günlük jimnastiğin en iyi sonuçları elde edeceğini unutmayın.

1. Düz bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.

2. Dizlerinizi bükerek sola ve sağa çevirin. Egzersizi yavaşça yapın.

3. Üst vücudunuzu dönüşümlü olarak sola ve sağa döndürün ve kaldırın.

4. Bir kolunuzu başınızın arkasına doğru hareket ettirin ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı egzersizi diğer elinizle yapın.

6. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve ardından yavaşça indirin.

7. Bacaklarınızı uygun hızda bisiklet pedalı çevirir gibi döndürün. Bacaklarınızı ayak bileklerinden bükün ve düzeltin. Mola vermeyi unutmayın.

8. Kalça ve sırt kaslarınızın durumuna odaklanın. Alt sırtınızı bükerek üst vücudunuzu kaldırın.

9. Yan yatarak düz bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.

10. Otururken vücut ağırlığınızı bir kalçadan diğerine kaydırın. Gerekirse desteği kullanın.

11. Eşit nefes alın. Nefes alırken doğrulmaya çalışın.

Egzersizleri yapmak için oturma pozisyonunda, rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun. Ayaklarınızı yere koyun. Egzersizleri dikkatli yapın. Nefesinizi tutmayın. Her egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Her gün jimnastik yapın.

1. Kollarınızı ritme göre hareket ettirerek ayaklarınızla hızlı bir şekilde "yürüyün".

2. Ağırlığınızı bir kalçanızdan diğerine vererek sandalyenizi vals ritminde sağa ve sola sallayın.

3. Omuzlarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.

4. Ayaklarınızı dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde kaldırın.

5. Sağ elinizin dirseğini sol dizinize, ardından sol elinizin dirseğini sağ dizinize dokundurun.

6. Ellerinizi bastırmadan karnınızın üzerine koyun. Karnınızı şişirin, sonra içeri çekerek kaslarınızı çalıştırın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

7. Sandalyenin arkasına yaslanın, bir bacağınızı geriye alın. Dizinizi bükmeden bacağınızı kaldırın.

8. Her iki elinizle sırayla alından başınızın arkasına doğru dairesel bir hareket yapın.

9. Bir bacağınızı ayak bileğinden bükerek öne doğru uzatın ve kısa bir süre bu şekilde kalın. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.

10. Derin bir nefes alın ve sırtınızı düzeltin. Nefes verirken öne doğru eğilin. Egzersizi 2 kez tekrarlayın. Daha sonra dik durun.

11. Sabah ve akşam yatakta: Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve sırayla kaldırıp indirin.

Antrenman sonrası şekerleme yapmak istiyorsanız, günün sonuna kadar kendinizi yorgun hissediyorsanız, kaslarınız ağrıyorsa sporu gereğinden fazla kullanıyorsunuz demektir.

Güneşte sertleşme

Çıplak bir vücuda düşen güneş ışınları, kısa süreli ışınlamada bile karmaşık fizyolojik süreçlere neden olur: sıcaklıkta bir artış, kan basıncında bir azalma (kan damarlarının genişlemesi nedeniyle), nefes almanın artması ve derinleşmesi, metabolizmanın artması, Kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında artış, hemoglobin artışı, kas ve sinir sistemlerinin artan aktivitesinden dolayı vücutta canlılık ve tazelik hissi. İnsan vücudunun fonksiyonlarındaki tüm bu olumlu değişiklikler, ışınlanma süresi vücudun özellikleri, yaşı ve sağlık durumuyla orantılı olduğu takdirde gözlenir.

Ancak yaşa bağlı olarak vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle güneş ışınları bile olumsuz etki yaratabiliyor, bu nedenle çok dikkatli olunması gerekiyor.

Hiçbir durumda aşırı ısınmaya izin verilmemelidir. Yaşlı insanlar bu durumdan özellikle çok acı çekiyor çünkü vücutları dış ortamın olumsuz etkilerine dayanamıyor. Güneşlenmenin dozu kesinlikle ayarlanmalıdır.

Multipl skleroz hastası yaşlı insanlar güneşte kalırken özel dikkat göstermelidir.

Güneşlenmek gün boyu yapılabilir ancak sabahları daha iyi olur.

40 yaş üstü kişilerin yatarak güneşlenmesi en faydalı olanıdır. Sabah güneşlenmeden bir veya bir buçuk saat önce kahvaltı yapmanız gerekir: aç karnına banyo yapmanız önerilmez.

40 yaş üstü şiddetli sklerozlu kişiler güneşlendikten sonra serin suda yüzmemelidir. Onlar için sıcaklık 22–25 °C olmalıdır. Su işleminden sonra vücudunuzu iyice kurulamanız ve gölgede yarım saat dinlenmeniz gerekiyor.

Havayla sertleştirme

Güneş ışınlarının sertleşmesi kontrendike olan birçok yaşlı ve yaşlı insanın hava banyolarını kullanması tavsiye edilir.

Ayırt etmek hafif hava ve sadece hava banyoları. Hafif hava banyoları, havanın yeterli miktarda güneş ışınımına doyduğu ilkbahar ve yaz aylarında kullanılır. İşlemler açık havaya - çayırlara, verandalara, balkonlara, teraslara vb. Aktarılır. Hava banyoları kış ve sonbaharda iç mekanda yapılır. İlk hafif hava banyosu 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir. Sonraki her günde süresi 10 dakika artarak 1-1,5 saate çıkarılır.

Hafif hava banyoları kısmen çıplakken veya hafif bir kıyafetle yapılmalıdır. Hava banyoları sabah egzersizleri ve su prosedürleriyle birleştirilmelidir. Hava banyolarından sonra ılık su prosedürü (duş, duş) yapmanız veya kendinizi nemli bir havluyla silmeniz ve ardından 1-1,5 saat dinlenmeniz gerekir.

Yaz aylarında banyo yaygın olarak kullanılmaktadır. İnsan vücudu ve özellikle 40 yaşın üzerindeki insanların vücudu, deniz suyunda akıllıca kullanılan banyolardan çok iyi etkilenir.

Suyun henüz güneş ışınlarından ısınmadığı sabahları günde bir kez yüzmeniz tavsiye edilir. İlk banyonun süresi 4-5 dakikadır, daha sonra kardiyovasküler sistemin tatmin edici olması durumunda 15-20 dakikaya çıkarılır.

Genel ateroskleroz, koroner skleroz veya hipertansiyonu olan kişiler deniz banyolarını çok dikkatli yapmalıdır: Soğuk suya batırıldığında ve vücut yüzeyinin ani soğuması durumunda, tüm ciddi sonuçlarla birlikte kan basıncında önemli bir artış mümkündür.

Yüzücünün suya dalmadan önce 10-15 dakika kıyıda oturması gerekir.

Beslenme

Yaşa bağlı olarak vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle olağan beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılması gerekmektedir. Bu değişiklikler gıdanın ve diyetin hem bileşimini hem de kalori içeriğini ilgilendirmektedir.

Yaşlı insanların beslenmesinde farklı yiyeceklerin farklı değerleri vardır. Bazı yiyeceklerin büyük miktarlarda yağ benzeri bir madde - kolesterol içerdiği ve bunların fazlalığının genellikle ateroskleroz gelişimine katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Akılcı ürün ve yemek seçimi ile obezitenin gelişimini tehdit eden fazla kilolu olma eğilimini önleyebilir, alışılmış kabızlığı önleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

Bazı ürün grupları yaşlılar için “koruyucu” veya “koruyucu” olarak değerlendirilebilir. Bu tür ürünler arasında süt, süt ürünleri, bitkisel yağ, balık, özellikle deniz balığı, sebze ve meyveler yer alır.

Yaşlılıkta et sularında, kızarmış etlerde ve balıklarda bulunan ekstraktif madde miktarı sınırlandırılmalı, bu nedenle güçlü et suları ve zengin et ve balık çorbaları daha az tüketilmeli, et ve balık soslarından kaçınılmalıdır. Et ve balıklar sıklıkla haşlanmalı, haşlanmalı ve daha az sıklıkla kızartılmalıdır.

Bazı yaşlı insanlar hipertansiyonu, aterosklerozu ve gutu önlemek amacıyla kendilerini önemli ölçüde et ve et ürünleriyle sınırlandırırlar. Sadece ete aşırı tutkunun veya etin tamamen dışlanmasının tavsiye edilmediği söylenmelidir.

En faydalı olanı ağırlıklı olarak süt-sebze ağırlıklı beslenmedir. Yaşlıların diyetinde iyi sindirilebilen ve biyolojik değeri yüksek olan yumurtalar bulunmalıdır. Ancak yumurta tüketimi yine de haftada 4-5 yumurta ile sınırlandırılmalıdır.

Yaşlı insanların tatlı ve nişastalı yiyeceklere bağımlılığı vardır. Bu tür ürünlerin diyette aşırı içeriği kaçınılmaz olarak vücutta aşırı yağ oluşumuna ve birikmesine ve çeşitli metabolik bozukluklara yol açar. Bu nedenle aşırı kilolu olma eğilimindeyseniz tahıl, ekmek, unlu ürünler ve tatlı tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa ve arpa tahılları sağlıklıdır. Beyaz ekmek yerine çavdar ve gri ekmek tercih edilmelidir.

Sıcak baharatlar ve baharatlar gastrointestinal sistemin mukoza zarını, böbrekleri tahriş eder ve sinir sistemini heyecanlandırır. Bu nedenle yaşlılıkta acı sos ve sosların, çeşnilerin ve baharatların aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

Elbette tuz kullanımında da ölçülü olmak gerekir. Aşırı tuzun insan vücudu üzerinde zararlı etkisi vardır.

Uygun su rejimi büyük önem taşımaktadır. Aşırı sıvı alımı, kardiyovasküler sistemin aktivitesinin artmasını gerektirir, bu nedenle istenmeyen bir durumdur. Sıvılar yeterli miktarda ancak aşırı olmayacak şekilde (yaklaşık 6 bardak çorba, içecek vb.) gün içine eşit şekilde dağıtılarak tüketilmelidir.

Yaşlı bir kişinin günlük ve haftalık menülerini mümkün olduğunca çeşitlendirmesi gerekir. Beslenme rejimi (rutin) bu yaş için olağanüstü bir öneme sahiptir. Miktar ve kalite bakımından yeterli beslenme, yeterli fayda sağlamayabileceği gibi, doğru beslenme kurulmadığı takdirde sağlığa da zarar verebilir.

Yiyecekler her gün farklı zamanlarda düzensiz alınırsa, kişi düzensiz beslenirse sindirim organlarının uyumlu çalışması bozulur.

Dalgınlık

Yaşlılıkta hafıza bozukluğu, beyindeki aktivitede genel bir azalma, sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinin zayıflaması ve ayrıca temel sinir süreçlerinin aktivitesinde bir azalmadan kaynaklanır - uyarılma ve inhibisyon, bu da anahtarlamayı yavaşlatır. Dikkatin bir nesneden diğerine aktarılması.

Yaşlılıkta hafızanın zayıflaması, bazen serebral kortekste irritabl sürecin (uyarılma) konsantrasyonunda gözlenen artışla da kolaylaştırılır ve bu da sözde artışı artırır. yaşlılık dalgınlığı.

Belleği güçlendirmek genel hijyen önlemleriyle başlamalıdır - sabah egzersizleri, sistematik havada yürüyüşler, sağlıklı çalışma koşulları, düzenli makul dinlenme vb. Belleği korumak için, sürekli bir çalışma ve dinlenme ritmi, iş sürecinin iyi organizasyonu, bir çalışma sistemi. Zihinsel egzersizler ve yöntemler çok önemli çalışmalardır. Hafıza hijyeninde en önemli konu doğru okuyabilmektir.

Dikkatsiz okumanın hafızayı güçlendirmediği, tam tersine zayıflattığı fark edilmiştir.

Okurken her zaman yeni okuduklarınızı zaten bildiklerinizle karşılaştırmaya çalışmalısınız. Daha sonra eski ve yeni materyal arasında anlamsal bağlantılar kurulur ve bu da her şeyin daha iyi hatırlanmasına yardımcı olur. Bu teknik hafızanızı iyi eğitir.

Zihinsel çalışma modu hafızanın güçlendirilmesinde önemli rol oynar. Uzun süre ara vermeden çalışmaya gerek yoktur. Her türlü zihinsel çalışma için her 45-50 dakikada bir kısa "ısınma" yapılması tavsiye edilir: kalkın, odanın içinde yürüyün, birkaç fiziksel egzersiz yapın. Önemsiz materyallerin aşırı yükünden kurtulmak için yaşlıların bir defter tutması gerekir. Ertesi günün çalışma planını buraya yazmanız ve bunu o günün görevlerinin tamamlanıp tamamlanmadığını kontrol etmek için kullanmanız gerekir. Bu, çalışmanızı daha iyi organize etmenize ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bazı yaşlı insanlar sıklıkla hafızanın zayıflamasından ve unutkanlıktan şikayetçidir. Bu gibi durumlarda özenle tutulan bir kitabın her kişiye büyük faydası olacaktır.

Hafıza bozukluğunun ilerlemesi durumunda bir tedavi kurumundan tıbbi yardım almalısınız. Doktor, her vakada gözlemlenen hafıza bozukluklarının nedenini belirleyecek ve hastasına uygun tedavi ve önleyici tavsiyelerle yardımcı olacaktır.

Uykusuzluk hastalığı

İnsan yaşlanıyor ve artık gençlik yıllarındaki kadar iyi uyumuyor.

Yaşlı bir kişi uyuyamıyorsa sağlığı ve ruh hali kötüleşir, her şey sinir bozucu olur ve tatsız görünür. Elbette her yaşlı insan uyku bozukluklarından muzdarip değildir. İyi uyuyanlar ise uyanık, neşeli ve yaşlarına göre daha genç görünürler.

Yaşlı insanlar genellikle uyuklamaya eğilimlidir. Bazen yaşlı insanlar yeterince uyumuyor.

Uyku bozukluğu en sık görülen durumdur. Bu durum saatlerce sürebilir, uykuya dalma gece yarısından çok sonra, hatta sabah meydana gelir, ancak kısa uyku saatleri dinlenmez ve dinçlik getirmez. Uykusuzluk çeken bir kişinin çalışma yeteneği keskin bir şekilde azalır, herhangi bir işten, özellikle de zihinsel çalışmadan dolayı yorgunluk hızla gelişir ve zeka ve hafıza önemli ölçüde kötüleşir. Sinirli ve öfkeli hale gelir.

Uykusuzluk çeken insanlar sıklıkla çeşitli uyku hapları alırlar. İlk başta bu ilaçlar işe yarıyormuş gibi görünür, ancak çok çabuk bağımlılık oluşur ve uyku haplarının iyileştirici etkisi ortadan kalkar.

Yaşlı bir kişinin her türlü uyku bozukluğu durumunda doktora başvurmasında fayda vardır. Uykusuzlukla mücadelede en etkili çarelerden biri sakin bir ortam ve temiz havadır. Bu koşullar altında herhangi bir kişi, özellikle de yaşlılar daha kolay uykuya dalar.

Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak oldukça faydalıdır. Her zaman uykuyu iyileştirir.

Kırışıklıklar

Yüz cilt bakımı ne kadar doğru yapılırsa yapılsın çalışma, dinlenme ve beslenme düzeni bozulursa cilt ve yüz bayat ve yaşlı görünecektir.

Yaşla birlikte cildin durumu değişir - sarkma ve kırışıklıklar ortaya çıkar. Bu olaylar elastikiyet kaybının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yaşlılıkta cildinize özellikle dikkatli bakmanız gerekir.

Cildinizi temiz tutmak gerekir; yüzünüzü ve açıkta kalan cildinizi her gün yıkamanız gerekir. Yüzünüzü çok sıcak ya da çok soğuk suyla yıkamanız önerilmez; yıkama için oda sıcaklığında su kullanmalısınız. Yıkadıktan sonra cildinizi kuru bir havluyla iyice kurulayın.

Yaşlı insanların derisi susuz kalır, incelir, çoğu zaman üzerindeki damarlar genişler ve stratum korneum kalınlaşır. Bu tür cilt atmosferik etkilere (soğuk, güneş, rüzgar vb.) karşı son derece hassas hale gelir. Yüz cildini soğuktan korumanın çok iyi bir yolu, susuz lanolin ve bitkisel yağlar içeren kremlerdir. Cildi güneş ışınlarından korumak ve pigmentasyonu (leke oluşumunu) önlemek için özel krem ​​ve tozların kullanılması da tavsiye edilir.

Yaşlılıkta saçlarda incelme ve sıklıkla kellik sıklıkla fark edilir. Doğru cilt ve saç bakımı kepek oluşumunu azaltacak ve kelliğin önüne geçecektir. İnce bir plastik tarak kullanarak saçınızı dikkatlice tarayın. Kısa saçları kökten, uzun saçları uçlardan tarayın.

Gerekli hijyen gerekliliklerine ve doğru yaşam tarzına (çalışma, dinlenme ve diyet) uyum, cildin tazeliğinin daha da korunmasına ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Yaşlılıkta yüz cilt bakımı özel dikkat gerektirir. İlk önce yüzünüzü yıkayın. Yüzünüzü oda sıcaklığındaki suyla yıkamalı, alkali sabun kullanmamalı veya alkol içeren losyonla silmelisiniz. Vazelin, gliserin ve hatta daha iyisi “bebek” sabunu kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez sabunla yıkamak yeterlidir. Cilt ovuşturulmaz, yumuşak bir havluyla dikkatlice kurutulur. Sert ve pürüzlü bir havlu kullanılması tavsiye edilmez. Yıkamak yerine yoğurt veya süt ve su (bir ölçü süte iki ölçü kaynamış su) ile yüzünüzü silmek faydalıdır.

İkincisi, rüzgardan, nemden, soğuktan ve güneş ışınlarından korunmak için cilt besleyici, badem, lanolin ve pudra gibi kremlerle yağlanır. Krema, çiğ yumurta sarısı, bir bardak krema, bir limon suyu ve bir bardak kolonya karışımı ile değiştirilebilir. Bu karışım geniş ağızlı bir şişede serin bir yerde saklanmalıdır. Karışımı yüzünüze pamuklu çubukla uygulayın. Geceleri yüzünüzü ısıtılmış bitkisel yağla silmek iyidir.

Üçüncüsü, yaşlılıkta cildin durumunu iyileştirmek için besleyici maskeler önerilebilir. Bal maskesi (bir yumurta sarısı ile bir çorba kaşığı bal), taze yoğurt maskesi veya yağ maskesi kullanın. İkincisi şu şekilde hazırlanır: Bir kısım hint yağı ile 4 kısım ayçiçeği, şeftali veya badem yağını karıştırın, karışımı ısıtın ve ardından buna batırılmış bir peçeteyi yüzünüze uygulayın.

Maske sabah veya akşam yatmadan kısa bir süre önce yüzünüzü yıkamadan önce 10-15 dakika kullanılmalıdır. Maskeler haftada 2-3 kez olacak şekilde değiştirilebilir.

Dördüncüsü, sarkan cilt için halk ilacı olarak bandajlar kullanılır: Yüzün alt kısmı, başın üst kısmına bir düğümle bağlanan geniş bir bandajla sabitlenir. Bu bandaj birkaç saat veya gece boyunca uygulanabilir. Cildin sarkmasını önlemek için uyku sırasında başın pozisyonu önemlidir. Başınızın altına yüksek bir yastık koymadan veya kendinizi içine gömmeden, sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmak daha iyidir.

Ve son olarak, beşinci olarak, dişlerin yokluğu ve çenelerin atrofisi keskin kıvrımların ve derin kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olduğundan, yüz ovalinin doğru çizgilerinin korunmasında ağız bakımı önemli bir rol oynar. Göz altındaki şişlikler ve "torbalar" yalnızca cilt gevşekliğinin bir sonucu değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve diğer organlardan da kaynaklanabilir. Bu gibi durumlarda bir terapiste başvurmalısınız.

Yüz cildinin iyi durumunu korumak için tek başına bakım yeterli değildir: yerel tedaviyi vücudun genel durumunu güçlendiren hijyenik önlemlerle birleştirmek gerekir. Sabah egzersizlerinin ardından nemli bir havluyla silinmesi çok faydalıdır. Bağırsak aktivitesini düzenlemek ve aşırı yemekten kaçınmak gerekir.

Bu ipuçlarını takip ederek erken cilt yaşlanmasını önleyebilir ve yüzünüzün yaşlılıkta bile güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.

60 yıl sonra yüz bakımı gibi hassas bir süreci düzenlerken, bir güzellik uzmanının tavsiyesi cildinizin durumunu iyileştirmek için ek bir fırsat olacaktır.

Ne yazık ki bu yaştaki pek çok kadın, yalnızca düzenli bir nemlendirici kullanmakla yetinerek, doğru yüz cilt bakımından vazgeçmiştir. Ancak yüz cilt bakımının yalnızca genç kadınlara özgü olduğu düşüncesi temelde yanlıştır.

60 yıl sonra cilt bakımının özellikleri

Bir kadının hayatı boyunca yüz cilt bakımı belirli aşamalara ayrılır. 60 yaşına girmek, günlük cilt bakımı rutininizi yeniden gözden geçirmeniz gereken başka bir dönüm noktasıdır. Bunun nedeni ise bu yaştaki cildin özellikleridir:

• Bu yaş grubundaki kadınların çoğu zaten menopoza girmiştir. Bu, gelecekte yüz derisinin durumunun stabil olacağı anlamına gelir.
• 60 yaş sonrasında yüz derisi sarkmaya ve sarkmaya karşı oldukça hassastır. Bu, salınan az miktardaki doğal kolajen nedeniyle olur, ancak cildin pürüzsüzlüğünden ve sıkılığından sorumludur.
• Olgun cilt, tiplerdeki bir değişiklikle karakterize edilir. Yağ bezlerinin çalışması değişmeden kalamaz, bu nedenle yağlı cilde sahip olanlar, yaşlandıkça dermislerinin daha kuru olacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır.
• Yaşlı kadınların cildinde sıklıkla pigment lekeleri görülebilir. Görünümleri aşırı melanin hormonu tarafından tetiklenir.
• Yaşlanan cildin bir başka özelliği de aşırı hassasiyet, şişme ve pullanma olabilir.

Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve bu tür hoş olmayan belirtileri önlemek için 60 yıl sonra uygun yüz cilt bakımının organize edilmesi önemlidir.

Yaşlanan cilde sahip olanlar, yaşlanma karşıtı yüz bakımına şiddetle ihtiyaç duyarlar. Bir güzellik uzmanına yapılan ziyaretlerin sıklığına veya halk güzellik tariflerinin kullanımına bakılmaksızın, 60 yaş üstü kadınların yüz bakımı için temel kurallara uyması gerekir:

• Yıkama sırasında sabun kullanılması kesinlikle önerilmez. Yüksek miktarda vitamin ve yağ asidi içeren sütü tercih etmek en iyisidir.
• Gün içerisinde yüzünüzü nemlendirmeniz gerekir. Bu termal, misel veya normal maden suyu kullanılarak 3 ila 5 kez yapılmalıdır. Bu amaç için bir püskürtme memesi kullanmak en uygunudur.
• Alkol içeren kozmetiklerin yanı sıra agresif peeling ve kese kullanmaktan kaçının.
• Yüz derisi güneş ışınlarından korunmalıdır. Bunu yapmak için, hava durumu ve yılın zamanı ne olursa olsun, en az 40 SPF filtreli güneş koruyucu kullanmanız gerekir. Yüzünüze doğrudan güneş ışığından kaçının. Plajda güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir.
• Kozmetik seçerken tıbbi ve profesyonel ürünlere dikkat etmelisiniz. Ürünün etkisini test etmek için bir numune satın almak en iyisidir. Herhangi bir alerjik belirti olmadığından emin olduktan sonra ürünü güvenle kullanabilirsiniz.
• Kremler ve diğer kozmetikler mümkün olduğunca çok sayıda faydalı içerik içermelidir. Beyazlatma etkisi olan örneklerin seçilmesi tercih edilir.

Önemli! Kitlesel pazar kozmetikleri çoğu zaman cilt yaşlanmasının bariz nedenleriyle mücadele edemiyor. Yaşlı kadınların lüks kozmetik ürünlerini tercih etmeleri önerilir.

Dekoratif kozmetik seçerken mineral ürünleri tercih etmek en iyisidir. Kompakt toz fondöten ile değiştirilmelidir. Ruj seçerken ucuz numunelerin genellikle ağır metal tuzlarıyla doyurulduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle ruj severlerin yalnızca profesyonel ürünler satın alması gerekir.

Doğru günlük rutini ve beslenmeyi, yeterli (en az 8 saat) uykuyu ve dengeli beslenmeyi unutmayın.

Elbette hiç kimse bir kadının güzellik uzmanına yaptığı ziyareti iptal edemez. Her yaşta, hatta yaşlılarda bile periyodik olarak bir uzmana ziyaret yapılması tavsiye edilir. Ancak 60 yaşında günlük evde yüz bakımı, salon sonuçlarının pekiştirilmesine ve gençleştirici profesyonel prosedürlerin etkilerinin uzatılmasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki adımları içerir:

• cilt tipi dikkate alınarak seçilen yaşlanma karşıtı kremin kullanımı;
• nemlendirici tonik ve losyonların uygulanması;
• doğal içeriklere dayalı maskelerin kullanımı;
• canlandırıcı yüz masajı.

Bu bakım malzemeleri bir araya geldiğinde muhteşem sonuçlar verir. Temel koşul, bakım prosedürünün hiçbir bölümünü atlamadan yüzünüze düzenli olarak bakım yapmaktır.

Olgun ciltler için maskeler

Evde 60 yıl sonra kapsamlı yüz bakımının aşamalarından biri de maske kullanımıdır. Salonlardan veya mağazalardan satın alınan veya bağımsız olarak yapılan özenle seçilmiş maskeler, yaşlanan cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.

60 yaşında yüz kırışıklıklarıyla baş etmek, özellikle derin ve çoklu kırışıklıklar varsa oldukça zordur. Ancak doğal kozmetiklerin gençleştirici masaj ve kremlerle birlikte kullanılması cildin elastikiyetini artırabilir ve yumuşatabilir. Evde kaldırma maskesi şunları içerir:

• bir çorba kaşığı ekşi krema;
• bir çorba kaşığı jelatin;
• 2 çay kaşığı spirulina;

Kurutulmuş deniz yosunu sıcak yeşil çayla dökülmeli, jelatin sıcak suda ayrı ayrı çözülmelidir. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın ve bir fırça kullanarak yüzünüze mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde dağıtın. 15 dakika bekletildikten sonra maske sıcak su ile yumuşatılmalı ve dikkatlice yüzden çıkarılmalıdır. Böyle bir çareyi 10-12 prosedürlü kurslarda kullanmak daha iyidir.

Ev yapımı bir kaldırma maskesi, hücre restorasyon sürecini hızlandırmaya ve yüzün ovalini daha net hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Altmış yaşından sonra kadınların yüz cildi için yağlar gereklidir. Onların yardımıyla dermis, yağ asitleri ile maksimuma doyurulur, daha pürüzsüz ve yumuşak hale gelir.

Maskeyi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• jojoba ve buğday yağlarından birer çay kaşığı;
• bir çorba kaşığı kakao;
• B12 vitamini (1 ampul).

Baz yağlar bir su banyosunda ısıtılır. Daha sonra kakao ve ampulün içeriği eklenir. Maske yüze eşit olarak dağıtılıp yaklaşık 20-30 dakika bekletildikten sonra ılık su ile yıkanır. Bu işlemin ayda 5 defaya kadar yapılması tavsiye edilir.

Yağ maskesi kullanmak yüz tonunu iyileştirecek ve ciltteki kan damarlarını güçlendirecektir.

Ayrıca ev peelingi ile yaşlanan cilde etkili bir şekilde bakım yapabilirsiniz. O içerir:

• Her biri 10 gram çilek ve ananas;
• 5 gram yulaf unu.

Meyve posası ezilir ve içine yulaf ezmesi eklenir. Karışım temiz yüze uygulanır ve yaklaşık 10 dakika bekletilir. Ürün, papatya kaynağına batırılmış pamuklu bir ped kullanılarak yüzden çıkarılır. Bu peelingin 14 günde bir kullanılması tavsiye edilir.

Ev yapımı meyve peelingi kullanmanın sonucu, yenilenmiş bir yüz, dermisin keratinize parçacıklarının çıkarılması ve pigmentasyonun azalması olacaktır.

Göz çevresindeki hassas ve ince cilt de hassas ev bakımına kayıtsız kalmayacaktır. Özellikle göz çevresi için olan yüz maskesi aşağıdaki doğal bileşenleri içerir:

• maydanoz;
• salatalık;
• yoğurt (1 çay kaşığı).

Salatalık posasını rendeleyin, maydanozu havanda doğrayın, her şeyi doğal yoğurtla birleştirin. Karışım alt ve üst göz kapağı bölgesine hafif hareketlerle uygulanarak yaklaşık 20 dakika bekletildikten sonra pamuklu bir ped kullanılarak dikkatlice çıkarılır. Bu ürün oldukça sık kullanılmalıdır - haftada en az 5 kez.

Bu maske, kırışıklıkların sayısını azaltmaya ve göz çevresindeki şişkinliği gidermeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak göz kapaklarının derisi parlar ve görünümü iyileşir. Bu maske özellikle yüz kaslarına yönelik sistematik jimnastik ile birlikte kullanıldığında etkilidir.

60 yıl sonra Tatyana Vedeneyeva'dan gençliğin sırlarını öğrenin!

60 yaş sınırını aşan kadınların cildinde ciddi değişiklikler olmamasına rağmen güzellik uzmanına ziyaret zorunlu bir prosedür olmaya devam ediyor. Tipik olarak salondaki yaşlanma karşıtı yüz cilt bakımı aşağıdaki prosedürlerle temsil edilir:

• Yaşlanma karşıtı hyaluronik asit veya Botoks enjeksiyonları. Kırışıklıkları düzeltmek için mükemmel bir iş çıkarırlar.
• Kimyasal peeling. Cildi iyileştirir ve eşitler, yara izlerini ve yaşlılık lekelerini ortadan kaldırır.
• Profesyonel yüz masajı. Tonlar, kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir.
• Mezoterapi. Vitamin kokteyllerinin deri altına enjeksiyonu yüzün yüzeyini eşitleyerek kırışıklıkları yumuşatır.
• Lazer yüzey yenileme. Kırışıklarla savaşır, cilt rengini eşitler ve sıkılaşmasına yardımcı olur.
• Dermabrazyon– Cildin üst katmanlarını temizleyerek görünümünü iyileştirir.

Tavsiye. Çoğu zaman orta yaşlı kadınlar, özellikle yakınlarda iyi bir uzman önerebilecek arkadaşlar yoksa, bir güzellik uzmanı seçmekte zorluk çekerler. Bu gibi durumlarda kadının yaşadığı şehrin forumlarına bakarak yardım için internete başvurabilirsiniz. Orada muhtemelen kozmetik uzmanlarının pratik yapması ve hizmetlerinin fiyatları hakkında birçok bilgi ve inceleme bulacaksınız.

Pek çok kadın, 60 yaşından sonra hayatın devam ettiğini ve gençlikteki kadar renklerle oynadığını doğrulamaya hazır. Yüz bakımı da durmamalı, sadece yeni bir kalite seviyesine ulaşıyor. Bir kadın cildine sevgiyle bakım yaparak gençliğini uzatır ve böylece başkalarının hayranlık dolu bakışlarına neden olur. Zamanı yavaşlatabilen ve bir kadını görsel olarak biyolojik yaşından çok daha genç hale getirebilen sistematik günlük bakımdır.