Hamilelik sırasında, bir kadının göğüslerinin şeklinde her zaman bir değişiklik olur. Bunun nedeni emzirmeye hazırlıktır. Birçok kadın, doğumdan sonra göğüslerinin eski elastikiyetini kaybedeceğinden endişe duyar. Birçok anne doğumdan sonra bebeklerini emzirmeyi bile reddediyor. Ancak bu bir yanılsamadır çünkü bebeği emzirse de beslemese de memenin şekli yine de değişecektir. Gerçek şu ki, göğsü destekleyen kasların durumu memenin şeklini etkiler. Göğüslerin hamilelikte ve doğumdan sonra mükemmel durumda kalması için göğüs kaslarını iyi durumda tutmanız gerekir. Hamilelik sırasında göğüs kasları için bazı egzersizler düşünün çünkü kaslı güçlü bir korse göğüslerin sarkmasına izin vermez.
6 427601
Fotoğraf galerisi: Hamilelik sırasında göğüs kasları için egzersizler
Hamilelikte göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Hamile bir kadının egzersizleri yapabilmesi için stabilite için özel bir mindere sahip olması iyidir. Egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekir: yerinde yürümek, pelvis ve omuzları döndürmek, dizleri kaldırmak.
Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, bükülmüş dirsekler göğüs hizasında yanlara doğru yerleştirilmelidir. Avuç içlerinizi önünüzde birleştirin, parmaklar yukarı. Avuç içlerinizi kuvvetlice birbirine bastırın ve gerginliği azaltmadan yavaşça ellerinizi yüzünüze kaldırın, ardından yavaşça karnınıza indirin. Bu egzersizi beş kez yapın. Başlangıç konumundan, omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışırken, avuç içlerinizi sıkarak soldan sağa doğru yavaşça sürün.
Oturma pozisyonundan başka bir egzersiz yapılır. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dirseklerinizi göğüs hizasında bükerek önkollarınızı bir araya getirin. Bükülmüş kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından 20 santimetrelik bir genişlikle aşağı indirin. Aynı zamanda omuzlarınızı ve vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın ve dirseklerinizi mümkün olduğunca kendinize yakın tutun. Sonra kollarınızı yavaşça ve pürüzsüzce açın, dirseklerden yanlara doğru bükün. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından ellerinizi orijinal konumlarına geri getirin.
Göğüs Kaslarını Güçlendirmek İçin Diğer Gebelik Egzersizleri
Diz çökmeniz ve avuç içlerinize yaslanmanız gerekiyor. Dizlerinizi ve ellerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ağırlık merkezini ellerinize aktararak omuzlarınızı öne doğru itin. Gövdenizi düz tutarken kollarınızı yavaşça bükün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Otur ve bacak bacak üstüne at. Uzun bir gebelik döneminde bu biraz zor olacaktır. Sırtınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Elinize bir top (küçük) alın ve önünüzde tutun. Nefes verirken topu mümkün olduğunca sıkın. Nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın. İlk yaklaşımda, topu karın hizasında, ikinci yaklaşımda - göğüs seviyesinde, üçüncüsünde - başın üzerinde tutun.
Düz durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi serbestçe ve hızlı bir şekilde bükün ve “ön kolunuzu öne doğru atın. Aynı zamanda fırçalarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketler pektoral kasları etkili bir şekilde güçlendirir.
Göğüs kaslarını gevşetmek ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Bu egzersiz, hamile kadınların dambılların kullanıldığı egzersizlerden önce yapmaları için iyidir. Düz durun, öne doğru eğilin. Sırt düz olmalıdır. Bu pozisyonda kollarınızı bir yandan diğer yana sallamaya başlayın.
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Küçük halterleri elinize alın ve göğsünüzün üzerine kaldırın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, ardından tekrar bir araya getirin. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Halterleri ellerinizde tutarak, omuzlarınızı kaldırın ve ardından indirin. Omuzları kaldırırken, dirsekler hafifçe bükülü iken dambılları yere paralel tutun. Bu egzersizi 2 set 10 tekrar şeklinde yapmalısınız.
Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye veya topa oturun. Halterleri elinize alın ve dönüşümlü olarak kollarınızı dirseklerden bükün. Kolların vücuda daha yakın olduğundan emin olmalısınız. 15 tekrardan 2 set yapın.
Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmak kontrendikedir: plasenta previa düşükse, preeklampsi ve toksikoz ile hamileliğin sonlandırılması tehdidi varsa. Ayrıca kanama, halsizlik, baş dönmesi, ateş, soğuk algınlığı ile. Hamileliğin yedinci ayından itibaren yoğun bir şekilde egzersiz yapılmamalıdır.
Hamile bir kadın düzenli olarak bu tür egzersizler yaparsa, hamilelik sırasında ve sonrasında göğüsler mükemmel bir şekle sahip olacaktır.
Hamilelik sırasında, bir kadının göğüslerinin şeklinde her zaman bir değişiklik olur. Bunun nedeni emzirmeye hazırlıktır. Birçok kadın, doğumdan sonra göğüslerinin eski elastikiyetini kaybedeceğinden endişe duyar. Birçok anne doğumdan sonra bebeklerini emzirmeyi bile reddediyor. Ancak bu bir yanılsamadır çünkü bebeği emzirse de beslemese de memenin şekli yine de değişecektir. Gerçek şu ki, göğsü destekleyen kasların durumu memenin şeklini etkiler. Göğüslerin hamilelikte ve doğumdan sonra mükemmel durumda kalması için göğüs kaslarını iyi durumda tutmanız gerekir.
DİKKAT!
Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmak kontrendikedir: plasenta previa düşükse, preeklampsi ve toksikoz ile hamileliğin sonlandırılması tehdidi varsa. Ayrıca kanama, halsizlik, baş dönmesi, ateş, soğuk algınlığı ile. Hamileliğin yedinci ayından itibaren yoğun bir şekilde egzersiz yapılmamalıdır.
Hamilelikte göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Hamile bir kadının egzersizleri yapabilmesi için stabilite için özel bir mindere sahip olması iyidir. Egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekir: yerinde yürümek, pelvis ve omuzları döndürmek, dizleri kaldırmak.
Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, bükülmüş dirsekler göğüs hizasında yanlara doğru yerleştirilmelidir. Avuç içlerinizi önünüzde birleştirin, parmaklar yukarı. Avuç içlerinizi kuvvetlice birbirine bastırın ve gerginliği azaltmadan yavaşça ellerinizi yüzünüze kaldırın, ardından yavaşça karnınıza indirin. Bu egzersizi beş kez yapın. Başlangıç konumundan, omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışırken, avuç içlerinizi sıkarak soldan sağa doğru yavaşça sürün.
Oturma pozisyonundan başka bir egzersiz yapılır. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dirseklerinizi göğüs hizasında bükerek önkollarınızı bir araya getirin. Bükülmüş kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından 20 santimetrelik bir genişlikle aşağı indirin. Aynı zamanda omuzlarınızı ve vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın ve dirseklerinizi mümkün olduğunca kendinize yakın tutun. Sonra kollarınızı yavaşça ve pürüzsüzce açın, dirseklerden yanlara doğru bükün. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından ellerinizi orijinal konumlarına geri getirin.
Diz çökmeniz ve avuç içlerinize yaslanmanız gerekiyor. Dizlerinizi ve ellerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ağırlık merkezini ellerinize aktararak omuzlarınızı öne doğru itin. Gövdenizi düz tutarken kollarınızı yavaşça bükün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Otur ve bacak bacak üstüne at. Uzun bir gebelik döneminde bu biraz zor olacaktır. Sırtınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Elinize bir top (küçük) alın ve önünüzde tutun. Nefes verirken topu mümkün olduğunca sıkın. Nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın. İlk yaklaşımda, topu karın hizasında, ikinci yaklaşımda - göğüs seviyesinde, üçüncüsünde - başın üzerinde tutun.
Düz durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi serbestçe ve hızlı bir şekilde bükün ve “ön kolunuzu öne doğru atın. Aynı zamanda fırçalarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketler pektoral kasları etkili bir şekilde güçlendirir.
Göğüs kaslarını gevşetmek ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Bu egzersiz, hamile kadınların dambılların kullanıldığı egzersizlerden önce yapmaları için iyidir. Düz durun, öne doğru eğilin. Sırt düz olmalıdır. Bu pozisyonda kollarınızı bir yandan diğer yana sallamaya başlayın.
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Küçük halterleri elinize alın ve göğsünüzün üzerine kaldırın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, ardından tekrar bir araya getirin. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Halterleri ellerinizde tutarak, omuzlarınızı kaldırın ve ardından indirin. Omuzları kaldırırken, dirsekler hafifçe bükülü iken dambılları yere paralel tutun. Bu egzersizi 2 set 10 tekrar şeklinde yapmalısınız.
Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye veya topa oturun. Halterleri elinize alın ve dönüşümlü olarak kollarınızı dirseklerden bükün. Kolların vücuda daha yakın olduğundan emin olmalısınız. 15 tekrardan 2 set yapın.
Hamile bir kadın düzenli olarak bu tür egzersizler yaparsa, hamilelik sırasında ve sonrasında göğüsler mükemmel bir şekle sahip olacaktır.
Hamilelik sırasında sadece kadın vücudunun içinde değil, dışında da değişikliklerin meydana geldiği bir sır değil. "İlginç" bir pozisyonun ilk işareti göğüs büyütmedir. Hamileliğin her günü meme bezleri daha güzel, elastik hale gelir ve özellikle sevindirici bir şekilde büyür. Bu tür olumlu metamorfozlar, adil cinsiyeti memnun edemez, çünkü sonunda meme, güzellik ve baştan çıkarıcı boyutun tüm kriterlerini karşılar. Bir çocuğun doğumundan sonra kadın memesi en önemli görevi yerine getirir - bebeğe yararlı ve besleyici anne sütü sağlar.
Çoğu zaman, bu tür testlerden sonra, büstün görünümü eski çekiciliğini ve güzelliğini kaybeder ve muhteşem bir meme yerine, bir kadının sarkık bir benzerliği vardır. Bu yüzden kırıntıları taşırken gidişini düşünmek çok önemlidir.
doğru sütyen
Meme bezlerinin bakımı doğru iç çamaşırı yani sütyen ile başlar. Kadın gardırobunun bu parçası, istenmeyen çatlakların ortaya çıkmasını önlemeye, göğsü hamilelik sırasında yaralanmaya karşı korumaya ve ayrıca karın aktif olarak büyümeye başladığında omurgadaki yükü hafifletmeye yardımcı olur.
Neyse ki günümüzde iç çamaşırı seçimi sınırsız, miktarı ve çeşitliliği ile şaşırtıyor, bu da her kadının her zevke ve renge uygun bir ürün satın almasını mümkün kılıyor. Ancak güzellik ve çekiciliğe değil, rahatlık ve pratikliğe odaklanarak seçim yapmanız gerektiğini unutmayın. Seçiminizi doğal "nefes alabilen" kumaştan yapılmış bir sütyende durdurun. Meme bezlerinde kan dolaşımını engellememek için iç çamaşırın çukurlu olması da önemlidir. Hamileliğin her günü göğüsler artacaktır, bu nedenle sutyenin daha sonra geniş askılara ve çok seviyeli tokalara sahip olması önemlidir. Doğru iç çamaşırının göğüs kaslarını ve cildi destekleyerek çatlakları önlemeye yardımcı olduğunu unutmayın.
Satın alırken sütyende tahrişe neden olabilecek iç dikişlerin bulunmadığından emin olun çünkü hamilelik sırasında meme bezlerinin hassasiyeti artar. Ayrıca meme boyutunuza ve şeklinize uyan rahat kupları seçin. Kayışlar, zorunlu uzunluk ayarıyla birlikte yumuşak ve elastik olmalıdır. Takma veya giyme sırasında rahatsızlık hissederseniz, başka bir seçeneği denemeyi deneyin.
Ah şu çatlaklar!
Bu sorun genellikle kadınlarda doğum yaptıktan ve bebeği besledikten sonra ortaya çıkar. Bu sorun da meme büyümesine bağlı olarak elastik dokuların yırtılması sonucu oluşur ve bu dokular daha sonra bağ dokusu yardımıyla iyileşir. Çatlakların ortaya çıkmasını önlemek mümkündür, asıl mesele bunu yapmak için her türlü çabayı göstermektir. Aşağıdaki öneriler bu konuda yardımcı olabilir:
- Doğru beslenme her şeydir! Hamile bir kadının diyetinde şu yiyecekler bulunmalıdır: sebzeler, meyveler, balık, et, bitkisel yağlar. Göğüs derisinin elastikiyetini korumaya yardımcı olan E vitamini ve çoklu doymamış yağlar içeren bu ürünlerdir.
- İçme rejimini gözlemleyin. Bu, göğüs derisinin sıkılığını ve pürüzsüzlüğünü korumaya yardımcı olacaktır. Günde en az iki litre sıvı (içecekler, et suları vb.) İçmeniz gerekir.
- Kontrast duş alın. Günlük su aktivitelerinizi soğuk ve ılık suyla dönüşümlü olarak tamamlayın. Ancak sıcaklık farkını kademeli olarak artırmanız gerektiğini unutmayın.
- Göğüs masajı yapın. Hafif ve yumuşak hareketlerle meme bezlerine aşağıdan yukarıya doğru masaj yapın. Ortalama olarak, prosedür 5 ila 10 dakika sürmelidir.
- Kriyomasajı deneyin. Olayın özü, meme bezlerinin bitkisel infüzyondan (papatya, adaçayı) elde edilen buz küpleriyle düzenli olarak ovulmasıdır. Kriyomasajın sadece göğüs için değil, yüz cildi için de faydalı olduğu unutulmamalıdır.
- Güneş ve hava banyoları yapın. Evin içinde iç çamaşırı olmadan dolaşma şansınız varsa, mutlaka yapın. Banyoların süresi 15 dakikadır. Bu süre donmamak ve rahatsızlık yaşamamak için yeterli olacaktır.
- Göğüs bakımı için özel kremler kullanın. Bu tür ürünler, bileşimlerinde kollajen ve elastin üretimini uyaran maddeler içerir. Bu proteinlerin kombinasyonu, cildimizi esnek ve elastik tutmamızı sağlayan bir tür çerçeve oluşturur.
göğüs egzersizleri
Yavaşça yapılmalı, yükü kademeli olarak arttırmalıdırlar. Ancak sağlığınıza ve doğmamış bebeğinize zarar vermemek için aşırıya kaçmayın.
İşte hamilelik sırasında göğüsleri güçlendirmek için bazı etkili egzersizler:
- Kollarınızı göğüs hizasına kaldırın ve avuç içleriniz parmaklarınız yukarıda olacak şekilde dirseklerden bükün. Gerginliği birkaç saniye tutmaya çalışırken avuçlarınızı dönüşümlü olarak sıkın.
- Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve ileri ve geri birkaç dairesel hareket yapın. Egzersizinizi yavaş ve rahat bir tempoda yapın.
- Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Üst uzuvları çaprazlayarak, onları kademeli olarak daha yüksek bir seviyeye yükseltmeye çalışın, ancak başın üzerine değil.
Bu kadar basit ve aynı zamanda etkili egzersizler, emzirmeden sonra bile göğüslerinizi mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, toksikoz, kanama, kötü sağlık (baş ağrısı, soğuk algınlığı vb.) Durumlarında ve ayrıca düşük yapma tehdidi varsa fiziksel aktivite yapmak yasak olduğundan dikkatli olun. Egzersiz yaparken hastalanırsanız, egzersizi hemen bırakın.
Özetliyor!
Hamilelik sırasında göğüslerinize bakmak sadece yararlı değil, aynı zamanda keyiflidir. Sonuçta, her kadın, koşullara rağmen her zaman mükemmel görünmeye çalışır. Yukarıdaki tüm faaliyetleri gerçekleştirmek için minimum zaman ve çaba harcayacaksınız, ancak inanın bana sonuç buna değer.
Modern halk bilgeliği diyor ki: "Elbiseye, genç yaştan itibaren namusa ve hamileliğin ilk günlerinden itibaren şeftaliye tekrar özen gösterin.". Bu halk bilgeliği bize kadın göğsünün güzelliğini olabildiğince erken takip etmemizi öğretir, çünkü deformasyonu tam olarak bir kadında küçük bir kalbin attığı o aziz andan itibaren başlar. Beslenmekten kaçınarak "kızın memesini" tutacağınız görüşü büyük bir yanılgıdır. Doğru, bazı özel klinikler doğumdan hemen sonra mucize bir enjeksiyon sunuyor: süt gelmiyor, meme elastik ve gür kalıyor. İnanma! Sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmayacak, çocuğu anne sütünden mahrum etmeyeceksiniz, vaat edilenleri de alamayacaksınız. Hamileliğin başlangıcında vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir: Sütü üretecek bağ dokusu ve hücrelerin miktarı yavaş yavaş değişir, meme bezi şişer ve ağırlaşır. Cilt kurur, elastikiyetini kaybeder. Tüm bu değişiklikler, göğüs bölgesinde çatlaklara ve "spaniel kulaklara" yol açar. Nasıl önlenir?
Meme güzelliği nasıl korunur?
Bebek bekleme dönemi, göğüsleriniz dahil tüm vücudunuzun özel bakıma ihtiyaç duyduğu çok özel bir dönemdir. Meme şişmesi hamileliğin en erken belirtilerinden biridir. Zaten ilk haftalarda memede büyük metamorfozlar meydana gelir: küçük olan büyür, büyük olan çok muhteşem hale gelir. Bu bakımdan orijinal halini kaybetme riski vardır.
İyi bir sütyen bir lüks değil, bir zorunluluktur.
Göğsün kendi kasları yoktur ve hamilelik ve emzirme sırasında bağlar gerilir, bu nedenle şu anda kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda her zamankinden daha fazla desteğe ihtiyacı vardır. Düzgün seçilmiş bir sutyen, göğsü yaralanmalardan, çatlaklardan korur, omurga üzerindeki yükü hafifletir ve hamilelik ve emzirme döneminde en iyi desteği sağlar. Bugün, zarif dantelli modellerden göğüsle "büyüyen" dikişsiz spor iç çamaşırlarına kadar her zevke ve renge uygun çok çeşitli sütyenler var.
İyi bir sütyen öncelikle doğal, "nefes alabilen" kumaştan yapılmalıdır çünkü hamilelik sırasında kan dolaşımı daha yoğun hale gelir ve bu nedenle sıklıkla terleme artar. "Kemiklerden" vazgeçmek zorunda kalacaklar - meme bezinden kan ve lenf çıkışını engelliyorlar. Göğüs ne kadar genişlerse, geniş askılar ve çok katlı tokalar sizin için o kadar önemli hale gelir. Ve uygun şekilde seçilmiş bir sütyenin kozmetik bir etkiye de sahip olduğunu unutmayın - kas ve cilt tonunu koruyarak çatlak oluşumunu önler.
Sütyen, göğüslerinizin şekline uyan rahat kuplara sahip olmalıdır. İç dikişlerin varlığı çok istenmeyen bir durumdur - hamilelik sırasında meme derisinin hassasiyeti artar ve dikişler tahrişe neden olabilir. Sütyenin askıları omuzları kesiyorsa, "kırışıyorsa" veya arkaya "sürünüyorsa", o zaman yanlış bedeni seçtiniz. Omuz askıları geniş, yumuşak, elastik ve uzunluğu ayarlanabilir olmalıdır. Bazı modellerde, omuzlardaki baskıyı azaltmak için yastıklı omuz askıları veya özel küçük yastıklar bulunur. Bağlayıcı çok seviyeli olmalıdır, çünkü hamilelik sırasında sadece meme bezlerinin hacmi değil, aynı zamanda bir bütün olarak göğsün hacmi de artar.
Hijyenik sütyen pedleri, sadece emziren bir anne için değil, aynı zamanda hamileliğin sonunda bol kolostrum olan hamile kadınlar için de hayatı önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Özel astarlar, salgılanan sütü veya kolostrumu emerek çamaşırların temiz ve kuru kalmasını sağlar.
Anne adaylarına özel jimnastik
Ayrıca göğsün sarkmasını önlemek için duruşunuzu izlemeniz ve özel jimnastik yapmanız gerekir. Memenin esnekliği büyük ölçüde meme bezlerinin bağlı olduğu pektoral kasın durumuna bağlıdır. Esnekliği korumak için en iyi egzersiz yüzmektir. Sadece pektoral kası güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda masaj yaparak cilt elastikiyetini arttırır ve çatlakların oluşmasını önler. Yüzmek için zaman veya yer yoksa, günde bir kez aşağıdaki egzersizleri yapın:
1) Dik durun, avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Avuç içi avuç içi üzerine 6 saniye basın. 5-6 kez tekrarlayın.
2) Kollarınızı öne doğru uzatarak duvara yaslayın. Dirseklerinizi bükün ve yanlara doğru açın, mümkün olduğunca bükün, göğsünüzle duvara ulaşmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
3) "Türkçe" oturun, kollarınızı bükün, dirseklerinizi vücudunuza bastırın, parmaklarınızı omuzlarınıza koyun, kürek kemiklerinizi birleştirin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, sonra geri, aşağı ve ileri alın. 4 kez tekrarlayın. Sonra tersi: aşağı, geri, ileri, yukarı. 4 kez tekrarlayın.
Ah şu çatlaklar...
Elastik dokuların kırılması sonucu vücutta çatlaklar veya çatlaklar belirir, daha sonra bu kırılmalar bağ dokusu yardımıyla iyileşir - bunlar çatlaklardır. Elbette kalıtım burada önemli bir rol oynar - eğer annede çatlaklar varsa, muhtemelen kızında da çatlaklar olacaktır. Ancak ortaya çıkmalarını engellemeye çalışmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli!
Jimnastiğin etkisini güçlendirmeye ve çatlakları önlemeye yardımcı olacaktır. Propolis Geliant %15 Classic ile kontrast duş ve özel masaj. Ilık ve soğuk su ile göğüslere dairesel hareketlerle masaj yapın. Su jetleri koltuk altlarına yönlendirilmelidir. Ardından memeyi, meme uçlarından meme bezinin tabanına doğru sert bir havluyla silin. Bu sadece çatlaklardan kaçınmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüsleri beslenmeye hazırlayacaktır. Güçlenmek için masaj yaptırın. Meme bezinin üzerindeki cildi hafifçe kızarana kadar sıkıştırın. Prosedürün sonunda, göğsü iki elinizle göğüs duvarına birkaç kez hafifçe bastırın. Gebeliğin birinci ve üçüncü trimesterlerinde (1-3 ve 6-9. aylar) dikkatli olun. Bu dönemde meme özellikle hassastır ve son derece dikkatli davranılmalıdır.
Çatlaklar için ideal tedavi edici ve önleyici ilacım.
.jpg)
Duştan sonra cilt iyice silinmeli ve üzerine özel bir cilt sıkılaştırıcı ve esneme önleyici krem sürülmelidir. Bu zor ama sorumlu konuda ilaç size yardımcı olacaktır " Propolis Geliant %15 Klasik". İçeriğindeki esansiyel yağlar, fenoller, vitaminler ve amino asitler doğal kaynaklı olduğundan ve yerli propolisin fitokatalitik parçalanmasıyla elde edildiğinden anne adayının cildine bakım yapabilir. Çatlakların görünebileceği bölgelere günde iki kez uygulayın. Cildin sıkılığını ve elastikiyetini olabildiğince çabuk eski haline getirmek için bu işlemi bebeğin doğumundan sonra yapmayı unutmayın.
Günde birkaç kez, meme bezlerinin cildin "nefes alması" için 10-15 dakikalık hava banyoları düzenlemesi gerekir. Bunu yapmak için vücudun üst kısmındaki kıyafetleri ve iç çamaşırları çıkarmanız ve belirtilen süre boyunca yürümeniz veya uzanmanız gerekir.
Hava banyoları sadece göğüslerinizi değil sevdiklerinizi de memnun edecek!
Hiçbir durumda meme bezlerine ıslak kompres uygulamayın!
Vücut yapısı ve kalıtım, hamilelik sırasında ve bebeğin doğumundan sonra memenin durumunu etkileyen önemli faktörlerdir, ancak iyi bakım, su prosedürleri ve doğru iç çamaşırı, hamile ve emziren bir kadının göğüslerinin görünümüyle ilgili sorunların çoğundan kaçınmasına yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında çatlaklar için diyet
Göründüğü kadar üzücü ama kremler veya egzersizlerle bile değil, doğru beslenmeyle başlamanız gerekiyor. Böylece sadece dış kusurları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda çatlakların iç mekanizmalarını da etkileyebilirsiniz.
Böyle bir diyete ne kadar çabuk geçerseniz o kadar iyi. Doğum sonrası dönem için ertelememelisiniz, hamilelik sırasında hemen yemeye başlamak daha iyidir.
Gerekli ürünler: bitkisel yağlar, kepekli tahıllar, kuruyemişler, baklagiller, yumurta, tavuk, sığır eti, peynir.
Mesele şu ki, çatlakların en ateşli rakibi olan E vitamini açısından zengin besinler anne adayının diyetine dahil edilmelidir. Ve hepsi, E vitamininin, genellikle ciltte biriken, onu zayıflatan, ince ve atonik hale getiren zararlı maddelerin vücuttan atılmasına aktif olarak dahil olması nedeniyle. Ayrıca hamilelik döneminde yeterli miktarda protein tüketmek gerekir. Ciltteki elastin ve kolajenin ana kaynağıdır.
.jpg)
Yasaklı Ürünler: un ve tatlı yemekler.
Ne yazık ki, karbonhidrat içeren yiyecekleri menüden çıkarmak en iyisidir. Tabii ki meyvelerden ve tahıllardan bahsetmiyoruz, her türlü çörek, kek ve hamur işlerinden bahsediyoruz (sonuçta içlerinde yararlı hiçbir şey yok! - bu düşünceyle kendinizi teselli etmeye çalışın)
Ana kural: Hamilelikte kilo alımı doğal ve kaçınılmaz olsa da bu sürecin hızını kontrol etmek çok önemlidir. Ağırlık sıçramalarına izin vermemeye çalışın çünkü bu, cildin aşırı gerilmesine ve sonuç olarak çatlaklara yol açan keskin bir değişikliktir.
Öyle oldu, ama insanların kafasında kesin bir klişe vardı: doğum yapmak ve güzel kalmak oldukça zor. Fazla kilo, kas tonusu eksikliği ve çatlaklar, genellikle genç bir annenin hayatını zorlaştırır. Bununla birlikte, uygun kozmetik bakım (Propolis Geliant 15% Classic ile diyet, egzersiz ve masajla birlikte) hemen hemen tüm kusurları düzeltebilir - ve bu sizi gelecekteki çalışmalar için iyimser tutmalıdır.
Hamilelik, bir kadının hayatındaki harika bir dönemdir. Ancak anne adayı, doğum ve emzirme sonrası memelerine ne olacağı konusunda endişelidir.
Çok az insan hiç çaba sarf etmeden göğüslerini güzel tutmayı başarır. İyi bir meme şekli genetik olarak belirlenir ve ne yazık ki her kadın böyle bir kalıtımla övünemez. Hamilelik tüm vücut için zor bir iştir. Hamilelik ve beslenme döneminin sona ermesinden sonra, bir kadın genellikle sarkık göğüsler ve deride genellikle ancak ameliyatla giderilebilen çatlaklar bekler. Peki ne yapmalı? Kendinizi hayatın en önemli aşamasından mahrum mu bırakıyorsunuz? Hiçbir durumda! Sadece hamileliğin ilk günlerinden itibaren göğüslerinizin güzelliği ve sağlığı ile ilgilenmeye başlamanız yeterlidir.
GÜZELLİK ZAMAN ALIR
Bir kadının memesi hamileliğin en başında bebekle buluşmaya hazırlanmaya başlar. Meme büyütme süreci düzensiz ilerler. İlk on haftada meme oldukça hızlı büyür, ardından süreç iki ila dört hafta durur ve ardından meme bezlerinin gelişimi yavaş yavaş artarak devam eder. Hamileliğin sonunda her memenin hacmi yaklaşık 200 ml artar. Meme bezlerindeki artışla eş zamanlı olarak meme uçlarında ve areolalarda değişiklikler gözlenir: areolaların çapı ortalama 35'ten 51 mm'ye ve meme ucunun kendisi - 10'dan 12 mm'ye çıkar. Meme ucu daha elastik ve hareketli hale gelir. Meme bezi büyüdükçe cilt üzerindeki yük de artar. Cilt tonu ne kadar yüksek olursa, orijinal durumuna dönme şansı o kadar fazladır. Cilt ne kadar elastik olursa, çatlak oluşumu o kadar az olasıdır. A ve E vitamini içeren özel kremler sayesinde cilt tonunu koruyabilirsiniz.
Cildin esnekliği de kadının beslenmesine bağlıdır. Ve sadece A, E ve C vitaminleri (turuncu ve yeşil meyve ve sebzeler) açısından zengin yiyecekleri içermesi gereken menünün bileşiminden değil, aynı zamanda genel olarak diyetten de bahsediyoruz. Sonuçta, bir kadın hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, göğüs derisi çifte yük yaşar. Sadece meme bezinin glandüler dokusunun hacmi artmaz, aynı zamanda yağ hacmi de artar. Sonuç olarak, cilt bu tür yüklerle baş edemez ve çatlaklar (çatlaklar) ortaya çıkar. Ve bir kadın tekrar kilo verdiğinde, memenin gerilmiş derisi ve bağları artık eski durumuna dönemeyebilir - meme "sarkacak", ancak çatlaklar kalacaktır. Ayrıca “Ben iki kişilik her şeyi yerim” ilkesine bağlı kalarak, doğmamış çocuğun anamnezinde hatırı sayılır bir kronik hastalık listesine önceden giriyoruz.
Göğüslerinizi formda tutmak için ihtiyacınız olan bir diğer şey de doğal malzemeden yapılmış, geniş askılı iyi bir sütyendir. Göğsü destekler ve cildi olası gerilmelerden korur. Yanlış oturan iç çamaşırı meme bezine zarar verebilir. Vücuda giren kemiklerin göğsü travmatize etmesi onkolojik hastalıkların gelişmesine neden olabilir. İç çamaşırı desteklemeli, ancak hiçbir durumda tam kan akışını engelleyerek göğsü sıkmamalıdır. Damar dokusunun yetersiz beslenmesi çeşitli hastalıklara yol açabilir. Meme bezleri büyüdükçe, sütyenleri daha büyük boyutlara değiştirmek gerekir.
Hamile kadınların her zaman sutyen takması gerekiyor mu - buradaki doktorların görüşleri bazen örtüşmüyor. Bazıları çıkarmadan giymenizi tavsiye ediyor. Diğerleri (çoğunlukla evde) "serbest durumda" yeterince zaman geçirir: göğsün de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aktif yürüme, koşma ve diğer fiziksel aktivitelerle göğüs kafesini, pektoral kas ve bağ (göğüs destek) aparatlarının çatlak ve sarkma riskini artıran sarsıntılardan korumak için rahat bir sutyen kullanmak çok önemlidir. Hamilelik sırasında kuvvet egzersizleri yapılması tavsiye edilmez ancak anne adayı için orta düzeyde bir spor yükü çok faydalı olacaktır. Hamilelik normal ilerliyorsa ve doktor sakıncası yoksa, havuza veya hamileler için özel jimnastik, yoga için kayıt olabilirsiniz.
Esnekliği korumak için en iyi egzersiz yüzmektir. Sadece pektoral kası güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda masaj yaparak cilt elastikiyetini arttırır ve çatlakların oluşmasını önler. Yüzmek için zaman veya yer yoksa, günde bir kez aşağıdaki egzersizleri yapın:
1) Dik durun, avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Avuç içi avuç içi üzerine 6 saniye basın. 5-6 kez tekrarlayın.
2) Kollarınızı öne doğru uzatarak duvara yaslayın. Dirseklerinizi bükün ve yanlara doğru açın, mümkün olduğunca bükün, göğsünüzle duvara ulaşmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
3) "Türkçe" oturun, kollarınızı bükün, dirseklerinizi vücudunuza bastırın, parmaklarınızı omuzlarınıza koyun, kürek kemiklerinizi birleştirin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, sonra geri, aşağı ve ileri alın. 4 kez tekrarlayın. Sonra tersi: aşağı, geri, ileri, yukarı. 4 kez tekrarla
Kontrastlı bir duş ve özel bir masaj, jimnastiğin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Ilık ve soğuk su ile göğse dairesel hareketlerle masaj yapın. Su jetleri koltuk altlarına yönlendirilmelidir. Ardından memeyi, meme uçlarından meme bezinin tabanına doğru sert bir havluyla silin. Bu sadece çatlaklardan kaçınmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüsleri beslenmeye hazırlayacaktır. Güçlenmek için masaj yaptırın. Meme bezinin üzerindeki cildi hafifçe kızarana kadar sıkıştırın. Prosedürün sonunda, göğsü iki elinizle göğüs duvarına birkaç kez hafifçe bastırın. Gebeliğin birinci ve üçüncü trimesterlerinde (1-3 ve 6-9. aylar) dikkatli olun. Bu dönemde meme özellikle hassastır ve son derece dikkatli davranılmalıdır.
Duş ve masaj sonrası meme derisi mutlaka nemlendirilmelidir. Bunun için dekolte bölgesine özel bir çatlak kremi sürün. Soya, atkuyruğu, ginseng, şerbetçiotu, nane içeren ürünler kullanın. Bu bitkilerin doğal bileşenleri cildi iyi durumda tutmaya, bağ dokusunun yenilenmesini artırmaya ve liflerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Bütün bunlar kan dolaşımını, lenf çıkışını ve doku sıvısını iyileştirecektir. Cilt elastik hale gelecek ve göğüs daha elastik olacaktır. Tembel değilseniz ve her şeyi düzenli ve iyi niyetle yaparsanız, bir çocuğun doğumundan sonra güzel bir göğüse sahip olma şansınız iki katına çıkacaktır.
HAZIRLIK VE TIBBİ KONTROL
Cildin, kasların ve bağların önceden bakımı memenin şeklinin daha sonra korunmasına yardımcı olacaksa, hamilelik sırasında meme uçlarının bakımı olası mastite (meme bezinde meme bezinin ortaya çıkması nedeniyle başlayan iltihaplanma süreci) karşı garantili bir korumadır. meme ucundaki çatlaklar). Hamileliğin ilk günlerinden itibaren, iki parmağınızla hafifçe çekerek meme uçlarına hafifçe masaj yapmaya başlamanız gerekir. Bu, meme ucunu görevlerini yerine getirmeye hazırlayacak, çevresindeki cildi dayanıklı hale getirecek ve meme ucunun şekli bebek için daha rahat olacaktır. Bebek "hazırlanmış" memeyi doğal olarak kabul edecek ve yaralanmayacaktır. Göğüs uçları, oda sıcaklığında suyla düzenli olarak yıkanarak da sertleşecektir. Göğüslerinize havluyla hafifçe masaj yapabilirsiniz. Ve tabii ki, dokuz ayın tamamı boyunca, özellikle bir kadında hamilelikten önce (veya anne tarafından akrabalarında) meme bezinde herhangi bir anormallik veya hastalık bulunursa, bir mamolog tarafından gözlemlenmesi gerekir. Bazı meme hastalıklarının hamilelikle “iyileştiği” kanısındayız. Bu yanlış. Ancak çoğu iyi huylu neoplazm, hamilelik ve emzirme için bir kontrendikasyon değildir (kadınların büyük çoğunluğu, örneğin fibrokistik mastopatiden muzdariptir). Doktor, hamilelik sırasında kadını ultrason yardımıyla basitçe gözlemleyecektir. Bir kadının kistleri varsa, meme bezinde iltihaplanma sürecine neden olmamak için kendinizi taslaklara ve hipotermiye maruz bırakmamak çok önemlidir.
Tüm hamilelik boyunca tıbbi takip gerektiren tek hastalık, memenin hormona bağlı iyi huylu bir tümörü olan fibroadenomdur.
Bu konuda doktorlar kategoriktir: fibroadenom hamilelik sırasında sadece "çözülmez" - ne yazık ki bu dönemde hormonların etkisi altında büyümede daha aktif hale gelebilir ve hatta habis hale gelebilir. Fibroadenomdan muzdarip bir kadın, hamilelik planlarken mutlaka bir doktora (mamolog, onkolog, jinekolog-endokrinolog) danışmalıdır. Büyük olasılıkla, doktor ona hamileliğin arifesinde tümörü çıkarmasını önerecek ve birden fazla fibroadenom olması durumunda, ayrıca bir jinekolog-endokrinologdan tedavi önerecektir (çünkü önce hormon seviyesini normalleştirmek gerekli olacaktır). yeni fibroadenomların oluşmaması). Hamilelik, bu hastalığa sahip bir kadını şaşırttıysa, artık sürekli tıbbi gözetime ihtiyacı var. Fibroadenom durumu dışında, doktorlar kategorik olarak meme kanseri ile doğum yapılmasını önermezler.
Ancak mastektomi (meme bezini çıkarma ameliyatı) geçiren kadınların anne olma (hatta emziren) olma şansı vardır. Ancak elbette bu vakalar tamamen bireyseldir ve sürekli tıbbi gözetim gerektirir.
Yükleniyor...
