Çoğu kadın için doğum sonrası dönem esas olarak aşırı kilo alma ve rakamın daha da kötüye gitmesiyle ilişkilidir. Hamilelik ve doğum izlenimlerimizi paylaşarak kaç kilo aldığımızı ve onlardan ne kadar çabuk kurtulmayı başardığımızı sık sık hatırlıyoruz. Bebek arabalı bir arkadaşımızla tanıştığımızda şaşkınlıkla haykırıyoruz: "Vay be, hiç kilo almamışsın, bunu nasıl başardın?" veya tam tersine gözlerimizi kaydırarak şöyle düşünüyoruz: "Nasıl da bulanıklaştı, şeklini tamamen kaybetti"
Çoğu zaman, genç bir anne doğumdan sonra aynada kendine baktığında sevinçten çok keder yaşar. Aynı zamanda, kendi figürüyle ilgili şikayetlerin listesi herkes için yaklaşık olarak aynıdır: her şeyden önce kilo alımı sinir bozucu! Ama sonuçta bir kadının vücudunun 9 aydır kazandığı şey bir gecede ortadan kalkamaz! Anne adayının hamilelikte aldığı kilolar sadece bebeğin, plasentanın ve rahmin ağırlığı değildir. Aynı zamanda bu dönemde biriken ve vücudun enerji rezervi işlevini yerine getiren bir yağ "rezervidir".
Yeni annelerin çoğu doğumdan hemen sonra hamileliğin sonunda yaklaşık 6 kg kilo kaybeder. Önümüzdeki haftalarda biraz daha düşecekler - bir ila üç kg. Hamilelikte kazanılan kalan rezervler emzirme döneminde yavaş yavaş tükenecektir. Sonuç olarak bebeğini emziren kadınlar, çeşitli nedenlerle emzirmeyi bırakmak zorunda kalan annelere göre “kendi” kilolarına daha hızlı kavuşuyor. Çocukları ilk 6 ayda sadece anne sütü alan anneler bu süre zarfında ortalama 7 kilo kaybederler.
Doğumdan sonra kilo alımına gelince, bu genellikle birkaç nedenin birleşimine yol açar. Öncelikle kadının hamilelikten önce kaç kilo olduğu çok önemlidir. Aşırı kilolu olma eğilimindeyse, doğumdan sonra vakaların yaklaşık% 60'ında obezite gelişir.
İkinci faktör kalıtımdır. Bu versiyonda anneye, babaya ve büyükanne ve büyükbabaya bakmanız gerekiyor. Bunlardan biri fazla kiloluysa, vakaların yaklaşık yarısında kadın doğumdan sonra "figürünü kaybetme" riskiyle karşı karşıya kalır.
Hamilelik sırasında gözle görülür hormonal değişikliklerin meydana geldiği de dikkate alınmalıdır - vücudun büyük miktarda östrojene ihtiyacı vardır, bunun etkisi altında uterus büyür, meme bezleri gelişir, progesteron yoğun olarak üretilir, bu da fetüsün gelişmesine izin verir ve rahimde kal. Başka bir deyişle, şu anda kadının vücudu hormonlarla aşırı doymuş durumda ve bu da obezite için nesnel önkoşullar yaratıyor.
Bu ön koşullar belirli kalıtım ve diğer olumsuz faktörlerin üzerine eklenirse sorunlar ortaya çıkar. Bunlardan biri anne adayının sürdürmeye başladığı yaşam tarzıdır. Hamile bir kadının "iki kişilik" yemesi gerektiğine (daha sonra aşırı kilo sorununun ortaya çıkmasıyla dolu olan bu aşırı yemedir), daha az hareket etmesi ve bir çocuğu beslediği dönemde de inkar etmemesi gerektiğine inanılmaktadır. aşırı yiyecek ve içecek. Bütün bunlar aşırı kiloların korunmasına katkıda bulunan yanılgılardır. Obezite ilerledikçe başka mekanizmalar da devreye giriyor. Özellikle yağ dokusunun kendisi aktif olarak hormon üretir ve bu da daha fazla yağ birikmesine neden olarak kısır döngüyü kapatır.
Doğumdan sonra yaklaşık iki yıl içerisinde hormonal değişiklikler normale döner. Bu süre zarfında metabolik sorunu olmayan kadınlar hiçbir çaba harcamadan “hamilelik öncesi” durumlarına geri dönerler.
Diğerleri zorluklar yaşayabilir - sadece kazandıkları kiloları kaybetmemekle kalmayacak, aynı zamanda onlara daha fazlasını da katacaklar. Çoğu zaman ilk hamilelikten sonra kilo alırlar. Ve kadınların sadece dörtte biri ikinci doğumdan sonra kilo alıyor.
Geleceğe Dönüş!
Peki, şekli olabildiğince çabuk, refah ve sağlığa zarar vermeden eski haline getirmek için ne yapmalı? Öncelikle başarıdan emin olun, ancak o zaman başaracaksınız! İkinci olarak, kendi boyutlarınıza dönmenin aşamalı bir süreç olduğunu unutmayın. Hızla kilo vermek sizin ve bebeğiniz için endişe vericidir. Beslenme sırasında kendinizi beslenme konusunda keskin bir şekilde sınırlayamazsınız - çocuk ihtiyaç duyduğu protein ve diğer besin maddelerinin eksikliğini hemen hissedecektir. Ancak diğer uç noktanın bebeğe hiçbir faydası yoktur.
Bir anne çok fazla yağlı yiyecek yerse ve böylece sütün yağ içeriğini artırmaya çalışırsa (bu bazen büyükannelerin öğrettiği şeydir), o zaman bunu boşuna yapar. Doğa, anne sütünün bileşiminin optimal olduğundan emin olmuştur - yapay olarak iyileştirilmesine gerek yoktur. Yenen tüm yağlar bel ve kalça çevresinde bir yere "yerleşir". Bu nedenle günlük menünüzün süt ve et ürünlerini, sebzeleri ve sınırlı ölçüde meyveleri içerdiğinden emin olun.
Yüksek kalorili yağlı yiyeceklerin, şekerin, şekerlemelerin diyetten çıkarılması tavsiye edilir. Meyve suları yerine meyve yemek daha iyidir: aynı miktarda vitamin ve mineral içerirler ancak daha az kaloriye sahiptirler. Daha sık (günde 5-6 kez) ve düzenli olarak yiyin, gündüz endişelerinden geriye zaman kalmadığında. Üstelik emziren anneler herhangi bir diyet yapmamalıdır - bu çocuk için zararlı ve sizin için streslidir.
Teorik olarak emziren bir annenin, hamilelik öncesi ve hamilelik sırasındaki kilosu normal aralıktaysa, kendisinin ve bebeğinin normal beslenmesini sağlamak için günde 500-600 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Normalde doğumdan sonra kilo kaybı ayda yaklaşık 1 kg olmalıdır - bu annenin sağlığına zarar vermeyecek ve kısa sürede somut sonuçlar verecektir.
Ve unutmayın, hızlı kilo kaybı vaat eden hapları veya çayları içemezsiniz - bu ürünlerin ve müstahzarların bileşimi yeterince araştırılmamıştır ve bunların çocuğu nasıl etkilediğini, ona sütle ulaşıp ulaşmadığını bilemezsiniz.
Yükle, yükle!
Doğum sorunsuz geçtiyse 1-2 gün sonra hemen jimnastiğe başlayabilirsiniz. İlk başta, doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacak pelvis, perine ve göğüs kasları için sadece jimnastiktir. Genç anneler genellikle şöyle der: "Evet, bütün gün yaptığım işi yapıyorum: yemek pişirmek, çamaşır yıkamak, kundaklamak, yürümek, ayrıca geceleri uyumama da gerek yok!" Bütün bunlar kibirdir ve hiçbir şekilde fazla kilo vermenize yardımcı olmaz. Vücudunuza ne kadar erken bakım yapmaya başlarsanız, tüm iyileşme süreci sizin için o kadar kolay ve doğal olacaktır.
Birkaç beslenme ipucu:
- acele etmeden ve yemeğe odaklanmadan yavaş yiyin, televizyona veya kitaba değil, o zaman hızla daha az yiyecekle dolacaksınız;
- çift kazanlar, yapışmaz tavalar, yani yağsız yemek pişirebileceğiniz yemekler kullanarak pişirin;
- Açsanız ve henüz yemek yeme zamanı gelmediyse su için;
- bebekten sonra yemek yemeyin;
- akşam yediden sonra yemek yememeye çalışın.
Başlayalım mı?
Zaten doğumdan sonraki 2. günde nefes egzersizleri yapmaya başlayabilir ve eklemlerinizi yoğurabilirsiniz:
1. Egzersiz
Sırt üstü yatarak yapılır. Sağ elinizi karnınızın üzerine, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Burnunuzdan sakin bir şekilde nefes alın, kapalı dudaklardan ağzınızdan nefes verin. Nefes verme yavaş yavaş uzar.
Egzersiz #2
Sırt üstü yatmak. Dirseklerinizi bükün. Nefes alırken göğsünüzü kaldırın ve yatakta dinlenin. Kendinizi indirin, tüm kaslarınızı gevşetin ve nefes verin.
Egzersiz #3
Yavaşça yan tarafınıza dönün. Bacağınızı diz ve kalça ekleminden bükün ve nefes alırken elinizle karnınıza doğru bastırın. Bacağınızı indirip uzatırken nefes verin. Diğer tarafta da aynısı.
Egzersiz numarası 4
Sırtüstü yuvarlanın. Ellerinizle yatağın başucuna tutunun, düz bacaklar bir araya getirilerek birbirine bastırılır. Sağ tarafınıza dönün, ardından sırtınıza dönün. Egzersizi sol tarafta tekrarlayın. Nefesinizin ritmik ve eşit olması çok önemlidir.
Bu kompleksin sonunda tamamen rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
Aşağıdaki egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir, hemoroidi önlemeye yardımcı olur, mesane zayıflığı, karın kaslarının sarkması sorununu çözer. Her zaman sağlığınızı dikkate alarak doğumdan 3-4 gün sonra başlanmalıdır.
1. Egzersiz
Sırt üstü yatarak kollarınızı vücut boyunca uzatın. Ayakları yatak boyunca kaydırarak önce sağ, sonra sol bacakları dizlerden ve kalça eklemlerinden bükün. Ayaklarınızı yatağa yaslayın, kalçanızı kaldırın, karnınızı ve perinenizi içeri çekin ve kalçanızı sıkın. Daha sonra kalçanızı indirin, bacaklarınızı tek tek düzleştirin ve tüm kasları gevşetin.
Egzersiz #2
Sırt üstü yatarak kollarınızı vücut boyunca uzatın. Topuklarınıza, başınızın arkasına ve omuzlarınıza yaslanarak kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükmeden sırtınızı bükün. Daha sonra kalçanızı sıkarak midenizi ve perinenizi kuvvetlice çekin. Sırt üstü oturun, tüm kasları gevşetin.
Egzersiz #3
Karnınızın üzerine dönün. Ellerinizle yatağın kenarına tutunun. Düz sağ bacağınızı geriye ve yukarıya kaldırın, indirin, sol bacakla tekrarlayın. Daha sonra her iki bacağınızı birlikte kaldırın, indirin. Nefesinize dikkat edin, tutmayın.
Egzersiz #4
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün. Karnınızı ve perinenizi içeri çekin, sırtınızı bir kedi gibi bükün, bu pozisyonu 3-4 sayın, sonra rahatlayın ve sırtınızı indirin.
Egzersiz numarası 5
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde kalarak düz sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, ardından büküp karnınıza doğru çekin, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.
Daha sonra tamamen rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve 60 saniye boyunca derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
Doğru, bir doktora danışmadan önce, antrenörün sizin için gerekli ve yeterli yükü ayrı ayrı seçeceği bir fitness kulübünü ziyaret etmeye başlayabilirsiniz. Bu mümkün değilse, hiçbir şey sizi evde jimnastik yapmaktan veya yarış yürüyüşü yapmaktan alıkoyamaz: Dakikada 100 adım hızında 30-40 dakika. Dikkat: Haftada en az 5-6 kez yürümeniz gerekiyor, aksi takdirde sonuç alınamaz. Ayrıca koşu bandına çıkabilir, bisiklete binebilir, kışın kayak yapabilir, dans edebilir, yüzebilirsiniz. İkinci tip genellikle yağları mükemmel bir şekilde yakar, sadece bunun için yüzmeniz ve kırk dakika boyunca suda şamandıra ile kalmamanız gerekir.
Bu basit tavsiyeleri takip ederek yaklaşık 6-9 ay içerisinde kilolarınızı geri alabilirsiniz. Tüm çabalarınıza rağmen altı ay içinde tek bir kilo bile kaybetmediyseniz bir endokrinoloğa başvurmalısınız. Hiçbir durumda kendi diyetinizi veya hormon tedavisini seçmemeniz gerektiğini, hatta sağlığınız için tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir. Bunun için danışılması gereken uzmanlar vardır. İki uzmanlık alanından doktorlar, obezite sorunlarıyla profesyonel olarak ilgilenmektedir - beslenme uzmanları ve endokrinologlar. Öncelikle gerçekten fazla kilo sorununuz olup olmadığını tespit edecekler. İkincisi, ortaya çıkmasının nedeninin ne olduğunu bulmak için her şeyi yapacaklar - doğumdan sonra vücuttaki hormonal değişikliklerde veya yaşam tarzınızın özelliklerinde ve üçüncüsü, yetkin ve doğru bir tedavi rejimi önerecekler.
İnce ve gürültülü
Yani aşırı kilo sorunu, nedenleri ve düzeltme yöntemleri yeterince ele alınmıştır. Ancak madalyonun bir dezavantajı var - bir kadın doğumdan sonra kilo kaybından muzdarip olduğunda. Elbette kütle eksikliği olan genç annelerin yüzdesi fazla olanlara göre çok daha azdır, ancak onların konumlarını kıskanmamak gerekir.
Dolgunluk gibi ağrılı zayıflık da figürü boyamaz, kadınlar bundan en az şişman kadınlar kadar acı çeker. Bu neden oluyor? Kural olarak aşırı zayıflığın nedenleri endokrin bozuklukları, kalıtsal faktörler ve strestir. Ancak kilo vermenin nedenini ortadan kaldırarak düzeltebilir ve kilo alabilirsiniz. Ancak her şeyden önce, kilonuzu objektif olarak değerlendirmeniz ve bunu basit bir formül kullanarak yapmanız gerekir: ağırlık (kg) bölü boy (cm). Bölme sonucu 18,5-20 sayıları olursa gerçekten daha iyi olmanız gerekir. Hesaplamalar 18,5'un altında sayılara yol açtıysa, bu bir endokrinoloğa danışmanız gerektiği anlamına gelir. Görünürde hiçbir neden yokken 2-3 ay içinde kendi kilonuzun %10'unu kaybettiyseniz de aynı şey yapılmalıdır.
Hemen hemen her zaman, vücut ağırlığında önemli bir azalmaya bazı pankreas hastalıkları, ince bağırsak mukozasının patolojileri, hipertiroidizm, diyabet ve bazı kronik bulaşıcı hastalıklar eşlik eder. Bütün bunlar endokrin sistemin, vücudun hormonal dengesinin ihlalidir. Hamilelik sırasında vücutta birçok hormonal değişiklik meydana gelir ve bu, bazı durumlarda vücutta "başarısızlığa" yol açabilir. Tüm bu durumlarda, durumu ve refahı düzeltmek için bir doktora ihtiyacınız var.
Ayrıca kilo kaybı da doğum sonrası depresyona neden olabilir. Doğum sonrası dönemde, vücuttaki fiziksel zayıflık ve hormonal değişikliklerin arka planında, bir kadın "anne hüznü" durumu geliştirebilir. Kadın aşırı derecede mızmız, aşırı duyarlı, endişeli veya sinirli hale gelir. Bu durum birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir, ancak yavaş yavaş kaybolur ve yerini başka deneyimlere bırakır. Genellikle anne hüznü on gün sürer ve doğumdan sonraki 3-4. Günde duygusal tezahürlerinin zirvesine ulaşır. Ancak bazen depresyon uzun süre devam eder. Bu genellikle genç bir annenin hayatındaki psikolojik stres ve sorunlarla ilişkilidir. Bu dönemde bir kadının ruh hali hızla değişir - neşeli heyecandan derin, açıklanamaz üzüntüye ve tam tersi. Yorgun hissediyor, uykusu bozuluyor, sinirlilik, ağlamaklılık, iştahsızlık ve bunun sonucunda kilo kaybı ortaya çıkıyor. Ancak burada asıl önemli olan sorunun yalnızca fiziksel durumun bozulmasından kaynaklanmadığını hatırlamak ve bilmektir: depresyon sizinle bebek arasında bir engel haline gelir. Teması ve karşılıklı anlayışı bozar. Bu nedenle, başınıza gelen şeyin tam olarak bu olduğunu anlıyorsanız, mutlaka yardım isteyin. Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın, sevdiklerinizle, akrabalarınızla, kız arkadaşınızla, destek sağlayabilecek kişilerle paylaşın. Yakın insanlar arasında böyle bir kişiyi bulamazsanız, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçin, yalnızca depresif bir durumla başa çıkmanıza değil, aynı zamanda ortaya çıkmasının nedenini de bulmanıza yardımcı olacaktır.
Başka ne? Mümkün olduğunca dinlenin, yürüyün, uyuyun, yardımı reddetmeyin, basit rahatlama tekniklerini kullanın. İyi beslenmeyi unutmayın, yemek yiyin - iştah olmasa bile. Her 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz. Yemek zamanı gelmeden önce açlık hissi varsa, onu bastırmayın - yiyin. Ama tatlı yemeyin ... daha da fazla kilo vereceksiniz. Sonuçta karbonhidratlar tiroid bezini uyarır ve işinde ihlaller varsa daha da yoğun çalışmaya başlar, metabolizmayı arttırır, bu da kilo kaybına yol açar. Ek olarak, vücut ağırlığı azalmış kişilerde mide asiditesi artma eğilimindedir ve büyük miktarda yiyecek, özellikle de karbonhidratlar, sindirim sürecini geciktirir. Fermantasyon başlar, toksin oluşumu. Besin almayan vücut, zaten eksik olan rezerv yağları yakar. Sonuç olarak, çok yersiniz ve ... çok kilo verirsiniz.
Kilo almak için ne yapmalı? Küçük porsiyonlarda yiyin ve rejimi takip ettiğinizden, vitaminleri, mineralleri aldığınızdan, fazla çalışmadığınızdan emin olun. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmemeye çalışın: tüketilen maddeler yağa dönüşecektir ki bu da istenmeyen bir durumdur. Biraz hafif fiziksel aktivite yapın. Duygusal durum arzulanan çok şey bırakıyorsa, rahatlatıcı bitkisel infüzyonları kullanabilirsiniz. Ve unutmayın, fiziksel ve duygusal durumunuz bebeğin sağlığının anahtarıdır.
Genel olarak hepsi olmasa da figürünüz sizin elinizde.
Diğer değişiklikler
Doğumdan sonra kilo almanın yanı sıra, birçok genç anne de doğumdan sonraki rakamın prensipte değişmesinden endişe ediyor. Bel genişledi, göğüs daha büyük, mide ve bacaklar daha gevşek oldu. Mesele şu ki, "pozisyondaki" bir kadının vücudu sadece yağ biriktirmekle kalmıyor, aynı zamanda onu hamilelik öncesine göre biraz farklı şekilde dağıtıyor. Birçoğu doğumdan sonraki figürlerini göz önünde bulundurarak ortaya çıkan selülitten şikayet ediyor. Doğumdan sonra kötü şöhretli "portakal kabuğu" oluşumunun ana nedeni, hamilelik sırasında seviyesi önemli ölçüde artan kadın cinsiyet hormonları östrojenin etkisidir. Burada sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda masaj, özel kremler, bitkisel ilaçlar gibi bir dizi önlem de yardımcı olacaktır. Doğru sutyeni seçerseniz göğsü çekici tutma şansınız var, omuz kuşağı kaslarını güçlendirecek egzersizler yapacaksınız. Bunda son rol bir kadının duruşu tarafından oynanmıyor. Hamilelik sırasında ağırlık merkezini değiştirerek değişir. Bunun sonucunda anne adayı geriye yaslanarak yürür; Doğum yaptıktan sonra bir an önce bu alışkanlıktan kurtulmanız gerekiyor. Duruşunuza dikkat edin.
Metin: Evgeniya Bagma
Bir kadının anne olduğu gün hayatının en mutlu günlerinden biridir. Bebeğin doğumunu takip eden uykusuz geceler ve yorgunluk bile onu bu neşeden mahrum bırakmıyor. Ancak ne yazık ki, çoğu zaman anneliğin ilk ayları, hatta yılları, doğumdan sonra aşırı kilo sorununun gölgesinde kalıyor. Genç bir anne için mümkün olan en kısa sürede eski uyumu nasıl yeniden kazanılır?
Doğum sonrası aşırı kilo sorunu
Doğumdan sonra aşırı kilo- yaygın bir olay. Hamilelik sırasında kadınlar genellikle fazladan "yer imi" üretirler. Bu, birkaç nedenden dolayı olur - hamile anne, kelimenin tam anlamıyla iki kişilik yemeye başlar ve aynı zamanda fiziksel aktiviteyi büyük ölçüde azaltır. Hamilelik sırasında kadın vücudunun kadının kalçalarında, karnında ve göğsünde rezerv biriktirdiği ve yağ biriktirdiği göz önüne alındığında, fazla kilo sorununun doğumdan sonra ortaya çıkması oldukça mantıklıdır. Vücutta sıvı tutulması da kilo alımına neden olabilir, ancak bu durumda şişlik, kadının fazla çaba harcamasına gerek kalmadan çocuğun doğumundan sonra kaybolacaktır.
Emziren annelerin genellikle sütün doyurucu ve sağlıklı olması için yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemeleri gerektiğine ikna olmaları sorunu daha da kötüleştiriyor. Bu nedenle hamur işleri, yağlı ekşi krema ve süzme peynir, yüksek kalorili yemekler ve tatlılar kullanılır. Ayrıca çocuk küçükken kadının spor salonuna veya günlük koşuya neredeyse hiç zamanı ve enerjisi yoktur. Sonuç olarak - aşırı yeme, fiziksel aktivite eksikliği ve doğumdan sonra aşırı kilonun birkaç kat artması. Bir kadının çocuğunun artık emzirmediğini fark etmesi yıllar alabilir ve hala fazla kilo probleminden muzdariptir, bu da kendisini "yeni hamilelik" ile haklı çıkarır. Elbette ileri vakalardan bahsediyoruz - sonuçta sorunla zamanında ilgilenirseniz, doğumdan sonra aşırı kilodan korkmazsınız.
Hem tıbbi nedenlerden dolayı hem de anne sütü üretimini olumsuz yönde etkileyebilecekleri için doğumdan sonra çok aktif yüklerin yasak olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle spor yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak
Doğumdan sonra aşırı kilolu olmak çözülemez bir sorun değildir. Neyi nasıl yediğinizi, gün içinde ne yaptığınızı ve vücudunuza nasıl yüklendiğinizi analiz ederseniz, kilo vermek için nelerin düzeltilebileceğini ve yapılabileceğini anlayacaksınız:
- bir diyet uygulayın - anne sütünüzün sağlıklı ve doyurucu olması için yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yemenize gerek yok, yağlı etleri diyetten çıkarın, kümes hayvanları ve balıkla değiştirin, hızlı karbonhidratlardan (hamur işleri, patates) vazgeçin , şeker ve tatlılar) yavaş (işlenmemiş pirinç, durum buğdaylı makarna) tercih edin, daha fazla protein ve bitkisel yağ tüketin, kızartılmış yiyecekler yerine fırınlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin, diyetinizde ishal yapmayan daha fazla sebze ve meyveye yer verin. bebeğinizde alerjik reaksiyon varsa, az yağlı süt ürünlerini seçin, ancak yağsız olanları tercih etmeyin;
- az yiyin, ancak sık sık - küçük bir çocuğun annesi genellikle hareket halindeyken araya girer veya bebek nihayet uykuya daldığında, gün boyunca kalori "almaya" çalışır ve fazla yer. Küçük öğünler yiyin, ancak sıklıkla - günde 4-5 kez;
- spora gidin - doğumdan sonra ağırlık kaldırmaya veya maraton koşmaya başlamak hiç gerekli değildir, ancak sabahları su aerobiği, pilates, yoga, yürüyüş veya küçük koşular sadece size zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda eski halinize dönmenize de yardımcı olacaktır. önceki formunuzda, egzersizlere çok yavaş başlamanız gerekir, genellikle doğumdan sonra ilk 6-8 kilogram hızla ve fazla çaba harcamadan gider ve ardından ağırlık daha ağır düşmeye başlar;
- vaktiniz olduğunda uyuyun - bebek anneleri bazen yeterince uyuyamazlar ve bu da metabolizmayı kötü etkiler, bebeğin uykuya daldığı gün içinde en az 15-30 dakika uyuyun, çünkü ne kadar iyi uyursanız o kadar hızlı uyursunuz. aşırı kilo doğumdan sonra kaybolacaktır;
- Son olarak bir psikoloğa gidin - çok sayıda kadın doğum sonrası depresyondan muzdariptir ve bu da aşırı yeme, motivasyon ve egzersiz için enerji eksikliğine neden olabilir.
Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak için tüm acil önlemlerin kesinlikle kontrendike olduğunu unutmayın: katı diyetler, açlık grevleri veya yorucu fiziksel efor yok. Haftada 500 grama kadar kayıp optimal kabul edilir. Tüm çabalarınıza rağmen doğumdan sonra fazla kilo geçmezse, bir endokrinologla iletişime geçmenizi öneririz - sizin durumunuzda kilo almanın nedeni hormonal dengesizlik olabilir.
Mevcut standartlara göre bir kadının tüm hamilelik dönemi boyunca yaklaşık 10-11 kg alması gerekir ve bu kilolar doğumdan sonra doğal olarak kaybolur. Ne yazık ki, çoğu anne adayı belirtilen normu önemli ölçüde aşıyor ve bazıları bazen 20 kg'a kadar kilo alıyor. Elbette, alınan kiloların bir kısmı bebeğin doğumuyla birlikte kayboluyor, ancak doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusu birçok kadın için güncelliğini koruyor. Bu yazıda, en genç anne ve bebeğine zarar vermeden hamilelik sırasında kazanılan kiloların nasıl kaldırılacağı tartışılacaktır.
Doğum sonrası yüksek kilonun nedenleri
Doğumdan sonra aşırı kilonun ortaya çıkması, hamilelik sırasında bir dizi fazla kilonun sonucudur ve bu da çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar:
- Birinci neden, birçok kadının anne adayının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine dair yanlış inanışıdır. Bu yanılgıya rehberlik eden ve davranışlarını bebeğin ihtiyaçlarına göre haklı çıkaran birçok hamile kadın, çeşitli tatlıların yanı sıra diğer yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımında kendilerini sınırlamayı bırakır. Diyete yönelik bu yaklaşımın sadece yararlı olmadığı, aynı zamanda anne adayının sağlığını da olumsuz yönde etkilediğine dikkat etmek önemlidir. Gereksiz kilogram, kalpteki yükün artmasına katkıda bulunur ve doğumdan sonra fazla kiloların alınması çok zor olacaktır;
- İkinci sebep ise anne adayının motor aktivitesinde azalmadır. Hamile kadınlar genellikle "ilginç" konumlarını öğrendikleri anda spor yapmayı aniden bırakırlar. Bunun sonucu bir dizi ekstra kilo ve kas gevşekliğidir. Şu anda anne adayları için doğuma kadar yapılabilecek birçok egzersiz seti geliştirilmiştir. Derslere başlamadan önce, bu kompleksin ne kadına ne de çocuğa zarar vermeyeceğinden emin olmak için sizi denetleyen doktorunuza danışmalısınız;
- Üçüncü sebep ise vücutta fazla sıvının tutulmasıdır. Bu sorun ancak bir uzman eşliğinde ilaç yardımı ile çözülür.
Doğum sonrası nasıl kilo verilir sorusunun çözümünde doğum sonrası dönemde sıkıntı yaşamamak için hamileliğin en başından itibaren kilonuzu izlemeniz ve kazanılan kilogram sayısını normda tutmaya çalışmanız önerilir. Bunu yapmak oldukça basittir, çünkü doğum öncesi kliniğindeki her randevuda anne adayları tartılır ve son ziyaretten bu yana vücut ağırlığının ne kadar arttığı hesaplanır. Kiloda keskin bir artışla birlikte doktor, hamile kadının uyulması gereken diyetiyle ilgili tavsiyelerini verecektir.
Doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için kurallar
Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı kadın vücuduna zararlıdır ve endokrin sistemde sorunlara yol açabilir. Doğumdan sonra normal kilo kaybı ayda 1 kg'dır.
Uyulması genç annenin "hamilelik öncesi" formlarına dönmesine yardımcı olacak birkaç kural vardır:
- Aşırı yemeyin. Emziren annelerin çoğu, üretilen sütün hacminin ve kalitesinin, yedikleri besinin miktarına ve kalori içeriğine bağlı olduğunu düşünür. Bu tamamen doğru değil. İnekleri düşünün çünkü sadece ot yerler ve bol miktarda süt verirler. Uzmanlar, prolaktin hormonunun yenilen gıdanın değil emzirmeyi etkilediğini söylüyor;
- Bazı anneler bebekten sonra yemek yeme alışkanlığını geliştirmişlerdir. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Bebek gevrekleri genellikle çok yüksek kalorilidir, bu nedenle bu tür yiyeceklerin küçük bir kısmı bile kadın figürüne zarar verebilir ve doğumdan sonra kilo almaya neden olabilir;
- Ayrıca yemeği pişirirken denemeyin. Böylece sessizce yüzlerce ekstra kalori alabilirsiniz;
- En iyi seçenek sık sık yemektir, ancak küçük porsiyonlarda. Aynı zamanda tam bir kahvaltıyı da unutmamalı ve akşam yemeğinde kendinizi hafif sebze yemekleriyle sınırlamaya çalışmalısınız;
- Emziren bir anne aşırı diyetlere uymamalı, hatta oruç tutmamalıdır. Kendinize dengeli bir menü geliştirmeniz ve çeşitli unlu mamuller ve diğer tatlıları atıştırmayı reddetmeniz yeterlidir. Size nasıl doğru yemek yiyeceğinizi öğretecek uzmanlar - beslenme uzmanları var. Elbette sıkı kısıtlamalar kullanılmadan doğum sonrası kilo kaybı hemen fark edilmeyecektir ancak bu şekilde kendinize veya bebeğinize zarar vermemiş olursunuz.
Doğru diyetin organizasyonu
İşte birkaç diyet ipucu daha:
- Etin günün ilk yarısında günde bir kez yenmesi tavsiye edilir;
- Her öğünde çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler tüketilmeli;
- Az yağlı süt ürünlerini tercih etmeli, peynirin yağ oranı %30’u geçmemeli;
- Diyette tahıl ürünleri bulunmalıdır: su veya az yağlı süt içeren tahıllar, esmer pirinç, tam ekmek;
- Çikolataların marmelatla değiştirilmesi tavsiye edilir;
- Tohumlar yasaklı bir üründür. Bir avuç tohum günlük beslenmenin kalorisinin yarısını içerir. Tohum kullanımı, doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulma sürecini büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir;
- Satın alınan meyve suları ve sodanın yanı sıra alkollü içeceklerin de diyetten çıkarılması gerekir;
- Emzirme döneminde kilo kaybı için diyet takviyeleri ve çayların kullanılması kontrendikedir, ancak vitamin-mineral kompleksinin alınması çok gereklidir. Aşırı dozda alınması da sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden sıradan vitaminlerin bile talimatlara uygun olarak alınması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
Doğumdan sonra nasıl kilo alınır?
Bebeğin ortaya çıkmasından sonra aşırı kilodan muzdarip olmayan, aksine doğumdan sonra nasıl kilo alınacağını merak eden bir kadın kategorisi olduğu ortaya çıktı. Doğal olarak bu kategori o kadar çok değil ama zayıf genç annelerin durumu da daha az üzücü değil. Güçlü incelik ve dolgunluk bir kadını boyamaz.
Bir çocuğun doğumundan sonra keskin kilo kaybının nedenleri endokrin bozuklukları, stres ve kalıtsal faktörler olabilir. Neredeyse her zaman ağrılı zayıflık bazı hastalıkların sonucudur. Hamilelik ve doğum, kadın bedeni için büyük bir strestir, bunun sonucunda hormonal bozulmalar meydana gelebilir ve bu da kilo kaybına neden olur. Doğum sonrası depresyon da sıklıkla genç bir annenin ağrılı zayıflığına yol açabilir. Doğum sonrası dönemde bir kadının artan ağlaması, kaygısı, sinirliliği, herhangi bir yaşam zorluğu ve problemiyle ilişkili olarak iştahın azalmasına ve kilo kaybına yol açar.
Her durumda, doğumdan sonra keskin bir kilo kaybı durumunda bir uzmana başvurmanız gerekir, çünkü ancak buna yol açan nedeni belirleyerek kilonuzu normale döndürebilirsiniz.
Metin: Irina Khakhina
4.91 5 üzerinden 4,9 (22 oy)
Hamilelik, bir kadının vücudundan maksimum stresi, tüm kaynaklarının kullanımını gerektiren karmaşık bir süreçtir. Sonuç olarak görünümde ve şekilde değişiklikler olur. Kural olarak, doğumdan sonra kadınlar aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalır. Ancak tam tersine kilo veren annelerin küçük bir yüzdesi var. Hızla kilo vermek önce sevindirir, sonra endişeye neden olur. Sonuçta aşırı zayıflık güzellik katmaz ve vücutta ciddi bozuklukların işareti olabilir. Bu duruma neden olan nedenleri anlamaya ve normal kiloya dönme olanaklarını görmeye değer.
Doğum sonrası kilo kaybının nedenleri
Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı hem doğal hem de patolojik olabilir. Doğal kilo kaybı, bir kadının vücudundaki yaşam ritmi, beslenme ve fizyolojik süreçlerle ilişkilidir. Patolojik kilo kaybı bir hastalığın varlığını gösterir, ciddi bozuklukların belirtisidir.
Doğumdan sonra ani kilo kaybı vücutta sorunların işareti olabilir
doğal sebepler
Hızlı kilo kaybının doğal nedenleri varsa, bu bir hastalığın belirtisi değil, vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlerin bir yansımasıdır.
- hormonal durum. Doğumdan sonra değişir. Fetüsün korunması işlevini yerine getiren hormonların düzeyi azalır. Vücudun artık büyük miktarda besin depolamasına gerek yok. Metabolik süreçler normalleşir, hamilelikten öncekiyle aynı hale gelir. Bir kadının anayasası olan kalıtsal faktörü dikkate almaya değer. Kilo kaybında önemli rol oynarlar.
- Yaşam tarzı ve temposu. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak çok çaba gerektirir. Bebeğin günlük rutinine uyum: beslenme, yürüme, banyo yapma, aşılar, doktora ziyaretler - bunların hepsi strese neden olur. Ev işlerine - çamaşır yıkama, temizlik, yemek pişirme - uyku eksikliği eklenir. Bu faktörlerin birleşimi yüksek enerji maliyetlerine yol açar ve bunun sonucunda kilo kaybı meydana gelir.
- Emzirme. Anne sütü yapma süreci çok enerji yoğundur. Vücudun doğru miktarda süt sağlaması için günde 500 kaloriye ihtiyacı vardır. Enerji maliyetlerini yenilemek için bir kadının dengeli, düzenli bir diyete ihtiyacı vardır ve bunu endişe döngüsünde organize etmek için yeterli zamanı yoktur. Kalça ve bacaklarda kilo kaybına neden olan emzirmedir.
- doğum sonrası depresyon. Bu psiko-duygusal durum genellikle doğumdan sonra ortaya çıkar, özellikle de hamilelik ve çocuk doğurma süreci komplikasyonlarla ilerlediyse. Yaşam koşulları uygun olsa bile, kaygı, ruh hali değişimleri, kötü duygular, olumsuz düşünceler bir kadının peşini bırakmaz. Olumsuz duygular iştahı azaltırken vücudun iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Depresyon birkaç hafta sürer ama birkaç ay da sürebilir.
Fotoğraf Galerisi: Doğum Sonrası Kilo Kaybının Doğal Nedenleri
Emzirmek çok fazla enerji gerektirir 
Doğum sonrası depresyon – olumsuz duygular iştahı azaltır 
Emzirmenin kalorisi yüksektir
Patolojik nedenler
Hızlı kilo kaybının patolojik nedenleri varsa, diğer ağrılı semptomlar da buna katılır. Çoğu zaman bebek anneleri onlara dikkat etmezler, durumlarını uyku eksikliği ve aşırı gerginlikle açıklarlar.
Fotoğraf galerisi: doğum sonrası kilo kaybının patolojik nedenleri
Diyabetin karakteristik bir belirtisi yoğun ve sürekli susuzluktur. 
Ağlamak hipotiroidizmin belirtilerinden biridir 
Bulantı ve kusma karaciğer patolojisinin canlı belirtileridir
Doğumdan sonra kilo kaybı normaldir
Doğumdan sonra vücut ağırlığında 5-7 kg'lık bir azalma norm ve kesinlikle doğal bir süreçtir.
Sayı aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- Yenidoğan ağırlığı. Bebeklerin ortalama ağırlığı genellikle 3.500 kg'dır.
- plasenta kitleleri. 900 civarında
- Amniyotik sıvı, bir litreye kadar oluşur.
- Komplikasyonsuz doğum sırasında kan kaybı yaklaşık 300 gramdır, sezaryen yapılırsa kan kaybı 800 grama çıkar.
- Özellikle doğum yapan kadında ödem varsa interstisyel sıvı. Sıvı vücuttan 3 litreye kadar idrarla atılır.
Hamilelik öncesi vücut ağırlığının %15 veya daha fazla kilo kaybı normal olmayabilir. Bu acil tıbbi müdahale için bir fırsattır.
Kilo almanın yolları: Doğumdan sonra çok fazla kilo verirseniz ne yapmalısınız?
Vücut ağırlığını başarılı bir şekilde istenen sayılara döndürmek için kilo kaybının nedenini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Ancak nedeni belirledikten sonra pratik önlem alınmalıdır.
Kilo alımı için diyet
Doğru seçilmiş beslenme, kaybedilen kilogramları geri kazanacaktır.
Sadece ürünler değil, gıda alım şekli de büyük bir rol oynar. Bebek anneleri günde 4-5 defa küçük porsiyonlarda yemelidir. Aynı anda yemek yerseniz koşullu refleks gelişir. Birkaç gün sonra, midenin kendisi sindirim sularını salgılamaya başlar ve böylece iştah azalması sorununu çözer.
Hızlı kilo almanın anahtarı çeşitli diyetlerdir. Farklı ürünlerin kullanılması vücudun besin, vitamin, mineral ihtiyacını karşılamanıza, iştahınızı ve iyi bir ruh halinizi korumanıza olanak tanır.
Aşırı yemek son derece zararlıdır. Geceleri yenen yağlı yiyecekler sadece gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu da bozar, kadının genel durumunu olumsuz etkiler.
İyi bir iştah ve olumlu bir tutum, yiyeceklerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur.
İdeal olarak genç bir annenin tükettiği kalori miktarı, enerji harcamasını biraz aşmalıdır. Gün içindeki kalori içeriği şu şekilde dağıtılır: %25 - ilk kahvaltı, %15 - ikinci kahvaltı, öğle yemeği - %40, akşam yemeği - %20. Bir kadın emziriyorsa ürünlerin alerjik özelliklerine dikkat etmesi gerekir. Çocuğun annenin çeşitli yiyecek türlerinin tüketimine nasıl tepki verdiğini dikkatle izlemek gerekir. Kilo almaya yardımcı olun:
- süt ürünleri: yağlı süt ve süzme peynir, krema, pişmiş süt, peynir, ekşi krema;
- yağlı et ve balık, yumurta;
- unlu ürünler: hamur işleri, makarna;
- yüksek kalorili garnitürler: patates, pirinç;
- fındık, çikolata, kurutulmuş meyveler;
- içecekler: sütlü ve ballı çay, sütlü kakao.
Başarılı bir şekilde vücut ağırlığını artırmak için iştahsızlıkla mücadele etmek önemlidir. Yemekten 40 dakika önce içilen bir bardak elma suyu, bir elma veya birkaç üzüm iştahınızın artmasına yardımcı olacaktır. Baharatlar iştahı artırır: sarımsak, tarçın, köri, safran ve diğerleri.
Rahat bir ortamda yemek yemek, iyice çiğnemek, kalorilerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur. Bir yemek günlüğü tutmak iyidir. Bu, tüketilen yemeklerin kalori içeriğini analiz etmeye, kilo alma dinamiklerini gözlemlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yağ tabakasını değil kas kütlesini arttırmak için genç bir anneye fiziksel aktiviteye zaman verilmelidir.
Fotoğraf Galerisi: Yüksek Kalorili Yiyecekler
Yağlı et, süt ürünleri, yumurta, fındık kilo alımını sağlayacaktır 
100 gram makarnada - 350 kcal'den fazla 
Yüksek kalorili içecekler: ballı çay, sütlü kakao ağırlığı dengeler 
Çikolatanın kalorisi yüksektir, ancak emziren bir annenin onu dikkatli yemesi gerekir: ürün bebeklerde alerjiye neden olabilir
İç huzurun yeniden sağlanması
Bazen kilo vermenin nedeni doğum sonrası depresyondur. Bu durumda kadının zihinsel tepkilerini stabilize etmek gerekir.
Hafif depresyon evde aşılabilir. Ancak burada aile üyelerinin yardımı olmadan yapamazsınız. Baş rol çocuğun babasına aittir. İyi bir uyku, iyi bir duygusal durum için vazgeçilmez bir koşul olduğundan, kocanın gece bebeğe yaklaşıp altını değiştirmesi, sallaması, beslemek için annesine getirmesi doğrudur.
Akrabalar mümkün olduğunca genç annenin yükünü boşaltmalı, bazı ev işlerini üstlenmelidir. Mali durum izin veriyorsa, bir dadı veya çocuk bakıcısı tutmaya değer. Daha sonra doğum yapan kadının duygusal durumunu dengelemeye yardımcı olacak boş zamanı ve kişisel alanı olacaktır. Yeni doğmuş bir annenin ilginç bir kitap okuma veya kanepede biraz uzanma hakkı vardır. Kadının, düşüncelerinin yaşamın olumlu yönlerine odaklandığından emin olması gerekir.
Emzirme, “sevgi ve şefkat” hormonu oksitosin üretimini uyarır. Hormon, annenin çocuğa karşı şefkatli duygularını güçlendirir ve kadının olumsuz duyguları üzerinde durmamasına, bebeği düşünmesine yardımcı olur.
Ne yazık ki basit yöntemler her zaman etkili olmuyor; kabuslar, uykusuzluk ve intihar düşünceleri depresyonu daha da kötüleştirebilir. O halde depresyonu yenmek için bir uzmanın yardımına ihtiyaç vardır. Bir psikoloğa gitmeyi ertelemeye değmez çünkü annenin psikolojik dengesizliği hem kendisinin hem de bebeğinin hayatını tehlikeye atabilir.
Tiroid sorunları için hafif hormon tedavisi
Kilo kaybı tiroid fonksiyonunun bozulmasıyla ilişkiliyse hormon tedavisi kullanılır. Yumuşak terapi denir çünkü modern ilaçlar, uzun süreli kullanımlarında bile emzirmeyi kesmemeyi mümkün kılar. Hipotiroidizmi tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar emzirmeyi artırır.
Doğumdan sonra vücut ağırlığını kaybeden kadınların yüzdesi azdır. Çoğunlukla genç anneler tam tersi sorundan muzdariptir. Buna rağmen kilo verirken panik yapmamalısınız. Kilo kaybına hastalık belirtileri eşlik etmiyorsa endişelenmemelisiniz, büyük olasılıkla emzirme sürecinin tamamlanmasından sonra vücut ağırlığı geri kazanılacaktır. Ancak kilo kaybına patolojilerin belirtileri de eklenirse uzmanların yardımına ihtiyaç vardır.
Yükleniyor...
