Hamilelerin ellerini kaldırması zararlı mıdır? Hamilelik sırasında neden ellerinizi kaldırmamalısınız: doğrudan ve dolaylı riskler

Bir kadın çocuk beklerken sağlığını dikkatle izlemelidir. Jinekologların hamile kadınlara sık sık yaptığı tavsiyelerden biri de kollarınızı kaldırmamanızdır. Bu kurala uyulmalı mı ve neden?

Hamile kadınlar neden ellerini kaldırmamalı?

Kolların yukarı kaldırılması pozisyonu, hamileliğin ikinci trimesterinden itibaren anne ve bebek için sakıncalı hale gelir. Ancak tehlike ancak çok ani hareketler yaparsanız veya kollarınızı uzun süre yukarıda tutarsanız var olur.

Bebeğe zarar vermemek için hamile kadınların uzun süre ellerini kaldırmaması gerekir.

Bu durum aşağıdaki nedenlerden dolayı güvensizdir:

• Oksijen eksikliği. Bu pozisyonda kadının beyni daha az oksijen alır, bu da baş dönmesine ve bayılmaya neden olur. Kana girişi de azalır ve bu da fetüsün oksijen açlığına yol açar.
• Erken doğum. İlerleyen aşamalarda uzun süre kollar kaldırılmış pozisyonda kalmak, amniyotik sıvının ani yırtılmasına ve çocuğun zamansız doğmasına neden olabilir.
• Düşme riski. Hamile bir kadının ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle dengeyi sağlaması zordur, bu nedenle bu pozisyonda kazara düşme olasılığı yüksektir.
• Fetal pozisyonda değişiklik. Kollarınızı çok sık kaldırırsanız, bebek rahimde yanlış pozisyon alabilir - başını yukarı çevirin.

Bu pozisyonun çocuğun göbek kordonu tarafından boğulma riski oluşturduğuna dair bir görüş var ancak bunun resmi bir onayı yok. Kolların yukarıda olduğu pozisyonun bebeğin göbek kordonuna dolanması üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Kolları kaldırarak egzersiz yapmak mümkün mü?

Özel egzersizler ve orta derecede fiziksel aktivite normal bir hamilelik için ön koşuldur. Hamile anne, ellerini kaldırması gereken bazı aktiviteleri kolaylıkla karşılayabilir:

• kolay şarj;
• hamile kadınlar için yoga dersleri, jimnastik veya pilates;
• havuzda yüzmek;
• fazla çaba gerektirmeyen ev işi.

Egzersizleri yaparken aşırı yorgunluğa neden olmamasına dikkat edin. Ancak bu durumda, fiziksel aktivite zarar vermeyecek, ancak fayda sağlayacaktır - kalbi güçlendirecek, kasları güçlendirecek ve kan dolaşımını iyileştirecektir.

Genellikle anne adayı hangi yükleri kaldırabileceğini kendisi hisseder ve fetus için tehlikeli hareketler yapmaz. Ellerinizi kaldırmanızı gerektiren aktiviteler de korkulacak bir şey değildir. Nedenini açıklayalım: Hamile kadınlar sadece uzun süre kollarını yukarı kaldırmamalı, yani gergin, statik bir pozisyonda olmamalıdır.

Orta derecede fiziksel aktivite zarar vermeyecek, aksine faydalı olacaktır. Ve birkaç saniyeliğine ellerini kaldırmaları gerekirse endişelenmeyin. Ancak şüpheleriniz devam ederse hamileliğinizi izleyen doktorunuza danışın.

Teşekkür ederim

Hamile kadınlar neden kollarını kaldıramıyor?

Daha önce, bu pozisyonda fetüsün göbek kordonunun boynuna dolanıp boğulma tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna inanılıyordu. Bu yanlış. Hamile bir kadının kaldırdığı eller hiçbir şekilde bebeğin göbek kordonuna dolanmasına neden olamaz.

Bununla birlikte, modern araştırmalar, hamile bir kadının kolları yukarı kaldırılmış duruşunun fetüs için hala elverişsiz olduğunu buldu. “Eller yukarı” pozisyonu 2. trimesterden itibaren anne ve bebek için tehlikeli hale geliyor gebelik. Kadın uzun süre bu pozisyonda hareketsiz kalırsa, kanla çocuğa verilen oksijen miktarı azalır. Hipoksi oluşur - bebeğin beyin hücreleri üzerinde zararlı etkisi olan oksijen eksikliği.

Vücudun bu pozisyonundaki hamile kadının beyni de gereğinden az oksijen alır. Bu bayılmaya ve yere düşmeye neden olabilir. Bunun elbette ne anneye ne de çocuğa hiçbir faydası yoktur.

Ayrıca hamile bir kadının kollarını kaldırmış bir pozisyonda uzun süre kalması, amniyotik sıvının erken yırtılmasına ve dolayısıyla erken doğuma yol açabilir.

Ancak bu, hamile bir kadının ellerini hiç kaldıramayacağı anlamına gelmez. Yalnızca statik yük (sabit durma) tehlikelidir. Ve normal hamilelik sırasında dinamik yük (jimnastik, çamaşır asmak) oldukça kabul edilebilir. Kısa süreli kol kaldırma egzersizi, doğmamış çocuğun sağlığını hiçbir şekilde etkilemez ve hipoksiye neden olmaz.

Hamile kadınlar kahve içebilir mi?

Hamile kadınların içerdiği kafein nedeniyle kahve içmemesi gerekir. Kafein kan basıncını artıran ve kalp atış hızını artıran bir maddedir. Aynı zamanda kafein sinir sisteminde heyecana neden olur.

Vücuttaki bu değişiklikler sağlıklı yetişkin bir kadın tarafından kolayca tolere edilirken hamile bir kadın için kesinlikle istenmeyen durumlardır. Hamile bir kadında kan basıncındaki artış, hamileliğin kendiliğinden sona ermesi (düşük) gibi üzücü bir sonuca yol açabilir.

Ayrıca bir fincan kahvenin içerdiği kafein plasentaya kolayca nüfuz ederek fetüsü etkileyerek olgunlaşmamış sistemlerde (kardiyovasküler ve sinir) aşırı yüklenmeye neden olur. Bu etkinin sonradan doğan çocuğun gelişimini nasıl etkileyeceğini tahmin etmek zordur.

Bu nedenle anne adayı, beklenen bebeğinin sağlığını önemsiyorsa kahveden vazgeçmelidir. Son çare olarak, bazen (her gün değil!) en sevdiğiniz içecekten bir fincan kendinize izin verebilirsiniz. Ancak temiz su ve taze, doğal meyve suları içmek çok daha sağlıklıdır.

Hamile kadınlar neden saçlarını kesmemeli veya boyamamalıdır?

Hamile kadınların saçlarını kesmelerini yasaklayan bir halk inanışı, saçın kişinin canlılığını depoladığı inancına dayanmaktadır. Hamile bir kadın saçını keserse canlılığı zayıflar ve çocuk ölü veya prematüre doğar. Bu batıl inançtır.

Ancak aslında hamilelik sırasında değişen hormonal seviyeler saçın yapısını büyük ölçüde değiştirir. Saç tahmin edilemeyecek şekilde davranmaya başlar: asi hale gelebilir, kıvrılmaya başlayabilir veya tam tersine düzleşebilir. Kuaförler, hamile kadınların saçlarını boyamanın veya perma yaptırmanın zor olduğunu ve saç kesimi sonrasında şekillendirilmek istemediklerini çok iyi biliyorlar.

Çocuk taşıyan bir kadın, başarısız bir saç kesimi nedeniyle üzülmek istemiyorsa, bu olayı reddetmesi onun için daha iyidir. Görüntünüzdeki beklenmedik bir değişiklik ruh halinizi bozmazsa, gidip saçınızı kestirmekten çekinmeyin. Canlılığınızı ortadan kaldırmaz.

Hamile kadınlar neden gergin olmamalı?

Fetal sinir sisteminin gelişimini olumsuz etkilememek için hamile kadınların gergin olmaması gerekir. Korku, sinirlilik, depresyon, öfke gibi duygular yaşayan hamile kadının vücudunda artan miktarda adrenalin üretilir ve hormonal düzeyler de değişir. Üstelik adrenalin ve hormonların salınımı da güçlü olumlu duygularla birlikte ortaya çıkar.

Annenin tüm bu deneyimleri, doğmamış çocuk için son derece zararlıdır. Sonuçta stres sırasında üretilen tüm maddeler kanla birlikte annenin olgunlaşmamış vücuduna girerek istenmeyen sonuçlara neden olur. Hamileliğin ilk döneminde stres, bebeğin kardiyovasküler ve sinir sistemlerinde kusurların gelişmesine neden olabilir. Şiddetli stres düşük yapmaya bile yol açabilir.

Hamileliğin 2. yarısında, fetal sinir sistemi yeterince geliştiğinde, annenin olumsuz duyguları çocuğun aşırı heyecanlı, mızmız ve sinirli doğmasına neden olabilir. Daha sonra bu tür çocuklar baş ağrısı, uykusuzluk ve baş dönmesi yaşayabilir.

Ek olarak, amniyotik sıvıyı doyuran stres hormonları, içindeki oksijenin yerini alır. Ve oksijen eksikliği (hipoksi), doğmamış çocuğun beyin hücreleri için son derece elverişsizdir.

Bu nedenle doktorlar, anne adaylarına hem olumsuz hem de güçlü olumlu duygulardan kaçınarak sakin, ölçülü bir yaşam sürmelerini tavsiye ediyor. Bu nasıl başarılabilir? Sonuçta hamilelik sırasında bir kadının duygusallığı ve heyecanı artar!

Uyumak, yürümek, rahatlamak ve bir kadın için hoş olan şeyleri düşünmek için yeterli zamanın olacağı günlük rutini dikkatlice planlamanız gerekir. Okunacak kitaplar, izlenecek filmler ve diziler, parlak, neşeli, sakin bir ruh hali yaratanları seçmeniz gerekir. Aşırı duygusal arkadaşlar ve tanıdıklarla buluşmaktan kaçınmak daha iyidir. Elbette öngörülemeyen günlük koşullardaki deneyimlerden kendinizi tamamen korumak imkansızdır. Yine de hamile kadınlar daha az gergin olmaya çalışmalı, en azından olumsuz duyguları hayatlarından kısmen uzaklaştırmalıdır.

Üzüm hamile kadınlar için iyi midir?

Üzümün tüm faydalı özelliklerine rağmen doktorlar hamile kadınların bu ürünü diyetlerinden çıkarmalarını önermektedir. Üzümler zayıf sindirilir, bu da bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına ve midede ağırlık hissinin oluşmasına neden olur. Üzümü çok seven anne adayının bu sıkıntılara rahatlıkla katlanacağını varsayalım. Ama anne karnındaki bebek de bağırsaklarında ağrı çekecek! Neden onu daha doğmadan önce bile acıya maruz bırakalım ki?

Ayrıca üzüm, fetüsün hızlı büyümesine (ve büyük bir bebeğin doğumunda komplikasyonlar her zaman mümkündür) ve annenin aşırı kilo almasına neden olan çok yüksek kalorili bir üründür. Bu nedenle doğumdan bir ay önce doktorlar diyetteki tatlıların sınırlandırılmasında ısrar ediyorlar. Üzümler tamamen hariç tutulmalıdır.

Hamile kadınlar neden topuklu ayakkabı giymemeli?

Yüksek topuklu ayakkabı giymek (yani 3-4 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar), hamile bir kadında bel omurgası ve bacak bağları üzerinde artan strese neden olur. Bacak ve pelvis kasları aşırı derecede gerilir: Sonuçta bir kadının ağırlığı her geçen gün artar. Rahim kasları da gerilir, tonusu artar, bu da düşük yapma riski anlamına gelir.

Hamilelik sırasında yüksek topuklu ayakkabıların bir başka tehlikesi de bacaklarda varisli damarların sonradan (belki birkaç yıl sonra) gelişmesidir.

Ancak tamamen düz tabanlı, topuklu olmayan ayakkabılar da bacak kaslarının, bağlarının ve damarlarının yükünü hafifletmez. Bu tür ayakkabılar düztabanlığın gelişmesine neden olabilir.

Hamilelikte giyilecek en uygun ayakkabı topuk yüksekliği 2 ila 4 cm olan ayakkabılardır.

Hamile kadınlar banyo yapabilir veya saunaya gidebilir mi?

Hamile kadınlar banyo yapabilir ve yapmalıdır. Ancak banyodaki su ılık veya hafif soğuk olmalıdır - 36-38 o. Sıcak banyo yapamazsınız. Sıcak suya dalma, kan basıncında bir artışa, cilde ve rahim de dahil olmak üzere iç organlara kan akışına eşlik eder. Düşük yapma tehlikesi vardır. Sonuçta, sıcak bir banyo, istenmeyen bir hamilelikte düşük yapmaya neden olmanın uzun zamandır bilinen, ancak güvensiz bir halk yoludur.

Ancak hamilelik arzu ediliyorsa ve sağlıklı bir çocuk doğurmak istiyorsanız, sıcak ayak banyoları da dahil olmak üzere sıcak su prosedürlerinden kaçının. Soğuk suya sağlıklı bir sıçrama yapın; bu size veya doğmamış çocuğunuza zarar vermez.

Aynı şey hamamı ziyaret etmek için de geçerlidir. Hamamdaki, özellikle buhar odasındaki yüksek hava sıcaklığı, düşük veya erken doğum için risk faktörüdür. Hamamı birinci ve üçüncü trimesterde ziyaret etmek özellikle tehlikelidir. Ve hamilelik herhangi bir komplikasyonla ortaya çıkarsa banyoyu unutmalısınız.

Ancak havuzun serin suyunda yüzmek oldukça faydalıdır. Ancak burada bile güvenlik önlemlerini unutmamalısınız: Yüzerken hamile bir kadının yanında gerektiğinde yardım edebilecek birinin olması gerekir.

Hamile kadınlar neden maden suyu içmemelidir?

Hamile kadınların maden suyu içmesi çeşitli nedenlerden dolayı önerilmez:
1. Karbonatlı suda bulunan karbondioksit bağırsaklardaki gaz konsantrasyonunu artırır - şişkinlik gelişir. Bağırsaklar içeriden gazlarla patlar, karın ağrısı oluşur ve mide yanması mümkündür. Aynı olay fetal bağırsaklarda da meydana gelir.
2. Gazlı içecekler içmek kalsiyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ve hamile bir kadının vücudundaki kalsiyum tüketimi zaten arttı: fetüsün kemik ve kardiyovasküler sisteminin oluşumu için gereklidir. Kalsiyum aynı zamanda annenin vücudunun normal işleyişi için de gereklidir. Bu nedenle, karbonatlı su içmekle ilişkili ek atıklar, osteoporozun (aşırı kırılganlık ve kemiklerin kırılganlığı) gelişmesine yol açabilir.

3. Karbonatlı suyun bileşimi de hamile bir kadının vücudu için elverişsizdir: Karbonatlı su esas olarak klorürler (klor bileşikleri) bakımından zengin doğal maden suları temelinde üretilir. Ve klorürler vücutta sıvı tutulmasına neden olur ve bunun sonucunda ödem gelişir.

Hamile kadınlar neden reddedilmemeli, tartışılmamalı veya gücendirilmemelidir?

Hamile kadınlara hiçbir şeyi reddetmemek, onları kırmamak veya onlarla tartışmamak gerektiğine dair yaygın inanç, yalnızca endişelerin, stresin ve olumsuz duyguların hamile kadınlar için kontrendike olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Ve kavgalar ve hakaretler, herhangi bir isteğin reddedilmesi, şüphesiz bir kadının adrenalin ve stres hormonları salgılamasına neden olacak ve bu da fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyecektir.

Mantarlar hamilelik sırasında sizin için iyi midir?

Mantarlar büyük miktarlarda vitamin, protein, mikro elementler vb. içeren değerli bir gıda ürünü olmasına rağmen, doktorlar mantarların hamile kadınların diyetinden çıkarılmasını önermektedir. Bu yasağın üç ciddi nedeni var:
1. Mantarlar sindirimi oldukça zor bir üründür ve kolay sindirilebilir denilemez. Fetusta ise anne tarafından yenen mantarlar, olgunlaşmamış gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olabilir.
2. Mantarlar zorunlu alerjenlerdir; sıklıkla alerjik reaksiyona neden olan ürünlere. Hamile bir kadının bunları yemesi, gelişmekte olan fetüste alerjik bir ruh hali yaratabilir.
3. Bunun en zorlayıcı nedeni ise çoğu insanın mantarlar hakkında pek bir şey bilmemesidir. Kendi ellerinizle toplanan ve hatta piyasadan satın alınan iyi mantar yığınları arasında zehirli bir mantar da olabilir. Bu mantarlardan hazırlanan yiyecekleri yemek öngörülemeyen sonuçlara neden olacaktır. Ve eğer mantar kütlesinin içinde bir mantar gizlenmişse, tek bir sonuç vardır - hem annenin hem de doğmamış çocuğun ölümü.

Hamile kadınlar çikolata yiyebilir mi?

Çikolata, insan vücudunda zevk hormonları (endorfin) adı verilen hormonların üretimini destekleyen, oldukça besleyici bir gıda ürünüdür. Ne yazık ki hamile kadınlar için çikolatanın tadını çıkarmak kontrendikedir.

Çikolatadaki kakao yağı ve kakao tozu içeriği nedeniyle bu ürün zorunlu alerjendir ve aynı zamanda agresiftir. Etkisi altında büyüyen fetüsün vücudu alerjik reaksiyonlara hazırlanır. Bu nedenle doğmamış çocuğun sağlığı adına hamile bir kadının irade göstermesi ve çikolatadan vazgeçmesi gerekir.

Hamile kadınlar neden sarımsak gibi baharatlı yiyecekleri yememelidir?

Bol miktarda biber, sirke ve diğer çeşniler veya baharatlar içeren baharatlı yemekler her zaman susamanızı sağlar. Her zaman onları suyla yıkamak istersiniz ve çok su içersiniz. Böbrekler artan yükle baş edemez ve şişlik oluşur.

Ayrıca baharatlı yemekler karaciğer ve safra kesesi üzerinde daha fazla stres yaratır. "Baharatlı" yiyeceklerin hayranları genellikle kolesistitten muzdariptir.

Hamilelik sırasında anne adayının vücudunda aynada olduğu gibi ortaya çıkan tüm sorunlar, fetüsün olgunlaşmamış, büyüyen vücuduna yansır. Böbrekleri ve karaciğeri de baharatlı yiyeceklerin içerdiği maddelerden aynı şekilde zarar görüyor. Alerjik ruh hali de artar.

Hamilelik boyunca günlük su alımı en az 2 litredir. Suyu küçük porsiyonlarda içmelisiniz, ancak sıklıkla yeterli olacaktır.

Sıcak havalarda, erken toksikozda, hamile bir kadının herhangi bir hastalığında su ihtiyacı artar. Dışarısı (ve evin içi) ne kadar sıcaksa, hastanın vücut ısısı o kadar yüksek olur, o kadar çok su içmesi gerekir. Su eksikliği hem hamile kadının hem de doğmamış çocuğun bağışıklığının azalmasına neden olur.

Bol miktarda su içmek tek başına şişmeye veya kan basıncının artmasına neden olamaz. Bol su içmenin tek olumsuz yanı vücuttan büyük miktarda tuzun atılmasıdır. Bu nedenle sıcak havalarda hafif tuzlu veya elma sirkesi ile hafif asitlendirilmiş su içilmesi tavsiye edilir. Bu tavsiyeler sadece hamile kadınlar için değil genel olarak tüm insanlar için geçerlidir.

Şişlik ve kan basıncının artması ise kalp, böbrek veya damar hastalıklarının sonucudur.

Hamilelikte süt içmek mümkün mü?

Sadece süt ürünlerine alerjisi olan hamile kadınların süt içmemesi gerekir. Herkes süt içebilir ve içmelidir: sonuçta süt, fetüsün iskelet sistemini oluşturmak için gerekli bir kalsiyum kaynağıdır. Üçüncü trimesterde yeterince süt içmek özellikle önemlidir.

Elbette hamile kadınların tam yağlı, doğal inek sütü içmesi en iyisidir. Ancak ne yazık ki bu yalnızca kırsal kesimde yaşayanlar için geçerlidir. Şehir kadınları pastörize sütle yetinmek zorunda. Hamile kadınların süt tozu içmesi önerilmez.

Vücut sabahları sütü daha iyi emer. Hamile kadınların sabahları aç karnına içmeleri tavsiye edilir. Ancak herhangi bir yiyeceği sütle içmek istenmez: mide suyunun salgılanmasını baskılar.

Ayrıca milkshake de içebilirsiniz: sütün sebze veya meyve suyuyla karışımı. Bu formda süt çok daha iyi emilir.

Hamile kadınlar neden ağırlık kaldırmamalı?

Hamile bir kadın ağırlık kaldırarak düşük veya erken doğuma neden olma riski taşır. Bunun nedeni, ağır nesneleri kaldırırken karın içi basıncın ve dolayısıyla rahim üzerindeki baskının artmasıdır.

Hamile kadının vücudu, doğumu kolaylaştırmayı amaçlayan bir yeniden yapılanma sürecindedir: kıkırdak (özellikle pelvik kıkırdak) gevşek bir yapı kazanır; iskelet kemikleri daha kırılgan hale gelir (kalsiyum kısmen yıkanır).

Bu durumda ağırlık kaldırmak son derece tehlikelidir. Elbette belki her şey yoluna girecek ama riske değer mi? Zaten hamilelik sırasında artan strese maruz kalan kendi omurganıza, her geçen gün artan bir şekilde zarar verebilirsiniz.

Peki, örneğin alışveriş yapmak için taşımanız gerekiyorsa, ancak yardım edecek kimse yoksa ne yapmalısınız?

• Çok fazla almayın: Hamile bir kadının 3 kg'dan fazla kaldırması önerilmez.
• Aldıklarınızı iki torbaya bölün, böylece her iki eliniz de eşit şekilde yüklenecektir.
• Hiçbir durumda ağır bir yükü sarsılarak kaldırmaya çalışmamalısınız. Bacaklarınız bükülmüş halde hafifçe çömelin ve yükü kaldırın, böylece yük sırtınıza değil bacaklarınıza ve kollarınıza düşer.
• Özel bir doğum öncesi bandajı omurga üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur.

Hamilelik sırasında seks yapmak mümkün mü?

Hamilelik sırasında seks yapmanın kategorik bir yasağı yoktur. Her şey kadının sağlık durumuna bağlıdır. Hamilelik komplikasyonsuz ilerlerse, toksikoz olmaz, kadının sağlığı iyidir - seks yapmak sadece kabul edilebilir değil aynı zamanda faydalıdır.

Cinsel ilişkiye her iki partnerin de vücudunda "mutluluk hormonları" veya "zevk hormonları" gibi endorfinlerin salınması eşlik eder. Bu hormonlar kan dolaşımı yoluyla doğmamış çocuğa aktarılarak gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kadının genel durumu ve psikolojik durumu izin verdiği sürece hamileliğin herhangi bir aşamasında seks yapabilirsiniz. Sadece her iki partnerin de rahat hissettiği ve mide üzerindeki baskının en aza indirildiği pozisyonları seçmeniz gerekiyor.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında cinsiyete de kontrendikasyonlar vardır. Bunlar aşağıdaki gibi koşulları içerir:

• düşük yapma riski olan hamilelik;
• önceki gebeliklerin kendiliğinden sonlandırılması;
• önceki hamileliklerinden prematüre çocuk doğuran bir kadın;
• çoklu hamilelik;
• bir kadının varlığı

Bebek beklemek kadının ve ailesinin hayatına çeşitli kısıtlamalar getirir. Özellikle üçüncü trimesterde yaşam tarzı değişiklikleri. Aynı zamanda hamile kadınlar, doğmamış bebeğe zarar vermemek için her türlü kısıtlamaya katlanmaya hazırdır.

Peki yasaklardan hangileri haklıdır ve hangilerinin bilimsel temeli yoktur? Bu yazıda hamilelik sırasında neden kollarınızı yukarı kaldırmamanız gerektiğinden bahsedeceğiz. Bu aktivite gerçekten çocuğa bu kadar zarar veriyor mu ve neden?

Hamilelik sırasında kollarınızı neden kaldıramayacağınız sorusuna verilen en tipik cevaplardan biri şu şekildedir: Rahim içinde daha fazla yer vardır, dolayısıyla bu fırsatı değerlendirerek bebek yuvarlanabilir, yanlış pozisyon alabilir veya hareketsizleşebilir. göbek kordonuna dolanır ve boğulur.

Bir diğer alışılmadık inanış ise kollarınızı yukarı kaldırmanın bebeğin boynunda doğum lekelerinin oluşmasına neden olacağıdır.

Kollarınızı yukarı kaldırmak bu kadar tehlikeliyse saçınızı düzeltmek, esnemek, tramvayın üst tırabzanına tutunmak, çamaşır asmak veya üst raftan bir şeyler almak mümkün mü? Doktorlara göre hamile kadınlar neler yapabilir ve yapamaz?

Doktorların görüşü

Tıbbi gözlemlere göre göbek kordonu, rahim içinde çok fazla hareket eden aşırı hareketli bebeklerin etrafına dolanmaktadır. Risk, göbek kordonunun uzun olmasıyla da artar ancak bu faktör genetik olarak belirlenir. Dolaşmanın bir diğer nedeni ise hipoksidir. Bebek yeterli oksijen alamayınca aktif hareket etmeye başlar, bu da göbek kordonuna dolanma riskinin artması anlamına gelir. Annenin stresli durumu da yüksek aktiviteye neden olur ve bu da kandaki adrenalin düzeyinin artmasına neden olur.

Aslında hamile kadınların kolları yukarıda uzun süre ayakta durmamaları gerekir, bunun nedeni bebeğin göbek bağına sarılması veya doğum lekelerinden kaçınmak için değil, başka nedenlerden dolayıdır:

• Bir kadının uzun süre bu pozisyonda kalması rahim dolaşımının bozulmasına ve buna bağlı olarak fetüste oksijen eksikliğine yol açar.
• Üst ekstremitelerden kanın akması ve beyne giden oksijen akışının azalması nedeniyle hamile kadının kendisi kendini kötü hissedebilir, hatta bayılabilir.
• Uzun süre kollarınızı aniden yukarı kaldırmanız amniyotik kesenin yırtılması ve su kaybı riski taşır.

Ani el kaldırma, düşme tehlikesiyle doludur. Bunun nedeni hamilelik sırasında ağırlık merkezinin değişmesi olabilir. Ve eğer anne adayı parmak ucunda yükselip aniden yukarıya doğru uzanıyorsa bu durum dengesizliğe yol açabilir.

Bu, hamile kadınların örneğin çamaşır asmaması veya üst raftan bir şey almaması gerektiği anlamına gelmez. Sıradan ev stresi ne anne ne de doğmamış çocuk için herhangi bir tehdit oluşturmaz. Ancak ağır ıslak çamaşırları (nevresimler, battaniyeler) kaldırmamak daha iyidir: evden birinin asmasına izin verin.

Önemli! Doktorların farklı aşamalardaki hamile kadınlarda kollarını kaldırma konusundaki tüm kısıtlamaları yalnızca ani hareketler veya uzun süre statik pozisyonda kalmayla ilgilidir.

Hamilelikte kollarınızı yukarı kaldırmak mümkün mü? Doktorlar, bunu sakin bir şekilde yaparsanız ve uzun süre bu kadar rahatsız edici bir pozisyonda kalmazsanız bunun mümkün olduğuna inanıyorlar. Örneğin, farklı egzersiz türlerini içerir. Ancak tüm hareketler sorunsuz ve sakin bir şekilde yapılır ve bu nedenle yalnızca fayda sağlar, kan dolaşımını iyileştirir ve anne adayının refahını artırır.

Ancak hamile kadınların sırtüstü uyumaması gerektiği yönündeki başka bir görüşün de temeli var. İkinci trimesterden itibaren rahim önemli ölçüde artar ve sırt üstü yatıldığında alt vena kavaya baskı yapar. Annenin kalbine giden kan akışı bozulur, basınç düşer ve bebek oksijen eksikliği yaşar. Bu nedenle hamile kadınların yanlarına yaslanmaları daha iyidir.

Hangi durumlarda kısıtlamalar getirilir?

Kadının sağlığında veya hamileliğin seyrinde herhangi bir ihlal olması durumunda çeşitli kısıtlamalar getirilir. Her ne kadar hiç kimse uzuvları kaldırmakla bebeğe zarar vermek arasında net bir bağlantı olduğunu kanıtlayamasa da, örneğin doktorlar bu gibi durumlarda hala dikkatli olunmasını tavsiye ediyor:

• herhangi bir fiziksel aktivite ajitasyon ve spazmı tetikleyebildiğinde uterusun hipertonisitesi ile;
• amniyotik sıvının erken yırtılma tehlikesi varsa;
• doğumdan önceki son haftalarda, bebek rahimde zaten doğru pozisyonu aldığında, annenin ani hareketleri ters dönme riskini artırır;
• Plasenta previa gibi patolojilerde de dikkatli olunması gerekir.

Hamile kadınlara yönelik jimnastik eğitmenleri, eğer bir kadın tüm hamileliği boyunca kendini hareketsizliğe mahkum ederse, alışılmış faaliyetlerden korkarsa ve zamanının çoğunu yatarak geçirmeye çalışırsa, o zaman sadece kollarını kaldırmanın bile kendisi için ciddi bir yük haline geleceğine inanıyor. .

Anne adayının alışkanlıkları ve yaşam tarzının elbette çocuk doğmadan önceki haline göre değişmesi gerekir. Ancak doktorlar hamileliğin bir hastalık değil, kadın vücudunun normal bir fizyolojik durumu olduğunu hatırlatmaktan asla yorulmazlar. Bu nedenle kısıtlamaların çoğu aşırılıklar veya kötü alışkanlıklarla ilgilidir:

• 20 dakikadan fazla güneşlenemezsiniz. Ve bu 20 dakika, parlak güneşin doğrudan ışınları altında geçirilmemelidir;
• Yüksek topuklu ayakkabılar tavsiye edilmez;
• Şimdilik hamamı veya saunayı ziyaret etmeyi ertelemekte fayda var;
• 3-4 kg'ı aşan ağırlıkları kaldıramazsınız ve bu kilogramlar keskin bir şekilde veya yanlış pozisyonda kaldırılamaz;
• aşırı yemekten kaçınarak izlemeniz gerekir.

Günümüzde doktorlar, sınırlı miktarda da olsa, bir kadının doğal bir içecekle neşelenmesine izin vermek gibi konularda bile sadıktır.

Ne mümkün

Aniden yukarı doğru esneyemiyorsanız veya bu pozisyonda uzun süre duramıyorsanız, hamile kadınlar için ne tür aktivitelere izin verilir? Normal bir çocuk doğurabilmek için annenin vücudunun dayanıklı olması ve fiziksel aktiviteyi iyi tolere etmesi gerekir. Hamile kadınlar için özel egzersizler, su jimnastiği ve diğer beden eğitimi türleri doğuma hazırlanmaya yardımcı olacaktır.

Evde hafif bir egzersiz yapabilirsiniz. Şunları içerir: yerinde yürüme, yarım çömelme, sağa ve sola doğru yumuşak kıvrımlar, kollar vücut boyunca kayar. Özel durumunuzda kabul edilebilir olan fiziksel aktiviteyi doktorunuzla tartışın ve vücudunuzu sistematik olarak eğitin.

Nefes egzersizlerine de izin verilir: göğüs ve karın nefesi, sığ, hızlı nefes alma ve verme. Solunumu kontrol etme ve doğru nefes alma yeteneği, hamilelik ve doğum sırasında fetüse oksijen sağlanmasına yardımcı olur.

Doktorlar hamile kadınların jimnastik yapmasına bile izin veriyorsa, o zaman ev işlerinden ve yürüyüşlerden vazgeçmeye gerek yoktur. Bir kadın yemek pişirebilir, bulaşıkları yıkayabilir, dikiş dikebilir, çamaşır yıkabilir ve hafif nesneleri kaldırabilir. Yani hamile kadınların kollarını kaldırıp kaldıramayacağı sorulduğunda doktorlar bunun mümkün olduğunu kesin bir şekilde yanıtlıyor. Önemli olan kadının kendini fazla zorlamaması ve kendini iyi hissetmesidir.

Hamilelikle ilgili birçok efsane var. Bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğun en yaygın yanlış anlamalar hakkında konuştuğu bir videoyu izleyin.

Hamilelik bir hastalık olmasa da herhangi bir fiziksel aktivitenin orta düzeyde olması gerekir. Ani hareketlerden ve ağır cisimleri hareket ettirmekten kaçınılmalı ancak aksi takdirde doktorunuzun tavsiyelerine ve sağduyunuza uymalısınız. Ne düşünüyorsun?

Kadın çocuk beklerken yasaklarla kuşatılır; Anne adayının kendine ve fetusa bakması, bunun için bazı yiyecekleri diyetten çıkarması, fiziksel aktiviteyi ve fiziksel aktiviteyi sınırlaması gerekir. Mantığın nerede olduğu ve basit reasüransın nerede olduğu hemen belli değildir. Uzun zamandır hamile kadınların kollarını kaldırmasının tehlikeli olduğuna inanılıyordu; Bunu bilen birçok kadın yasağı harfiyen uyguluyor. Haklılar mı Gelin daha yakından bakalım.

Anne adayı ellerini havaya kaldırdığında ne olur?

Nesilden nesile, annelerden doğum bekleyen kızlarına şu emir aktarıldı: Hiçbir durumda ellerinizi kaldırmayın, aksi takdirde sorun çıkar. Bebek göbek kordonuna dolanacak ve boğulacaktır - ya rahimde ya da doğum sırasında. Eski nesilden herhangi birinin bunun neden mümkün olduğunu net bir şekilde açıklayabilmesi pek mümkün değil: ya midede daha fazla yer var ve fetüs aktif olarak dönmeye başlıyor ya da göbek kordonu uzuyor. Şaşkınlık içindeydiler ama gençleri uyarmayı görevleri olarak görüyorlardı.

Eski zamanlarda, yoksul ailelerden gelen kadınlar hamilelik sırasında bile ağır ev işleri yapmak zorunda kalıyorlardı - özellikle sıkıcı bir "büyük yıkama" sonrasında ıslak kıyafetleri uzun süre çamaşır iplerine asmak gerekiyordu. Aşırı fiziksel aktivite düşüklere veya erken doğumlara yol açtı; ellerinizi kaldırarak ayakta durmanın riskli olduğu ve bebeğinizi kaybedebileceğiniz inancı bu şekilde ortaya çıktı.

Bilim dışı hipotez yüzyıllardır varlığını sürdürüyor ve hala yaşıyor. Bununla birlikte, tıbbi çalışmalar göbek kordonu dolanması gibi bir bozukluğun anne adayının ellerinin dikey pozisyonuna bağımlılığını doğrulamamıştır.

Göbek kordonu hakkındaki gerçek

Fetüs, ne yazık ki her zaman önlenemeyen nedenlerden dolayı göbek kordonuna sarılmıştır:

• kalıtsal özellikler; aşırı uzun göbek kordonu (70 cm'den fazla), nesilden nesile aktarılan genetik bir gelişimsel anomalidir;
• artan fetal aktivite; Doğmamış çocuk, göbek kordonuna takılma riski nedeniyle kaotik hareketler yapar.

Fetüsün göbek bağına sarılmasının nedeni anne adayının kollarını yukarı kaldırması değil, başka nedenlerden dolayıdır.

Buna karşılık aşırı fetal hareket aşağıdaki faktörlerle açıklanmaktadır:

• hipoksi - çocuğa sağlanan oksijen eksikliği;
• annede şiddetli heyecan, stres; annenin ve fetüsün sinir sistemleri özel bir kanal aracılığıyla birbirine bağlanır;
• polihidramniyos - amniyotik sıvının hacminde bir artış; patoloji, fetüsün daha fazla "manevra alanına" sahip olmasına yol açar ve gelecekteki bebeğin bundan yararlanır.

Göbek kordonunun dolaştığı ultrasonda zamanında tespit edildiğinde ve doğuma uzman bir kadın doğum uzmanı eşlik ettiğinde, anne ve çocuk için her şey yolunda gider.

Nelere dikkat edilmeli

Anne adayının selam verirken elini nazikçe kaldırması veya vedalaşmasında bir sakınca yoktur. Hamile kadınlar için jimnastik aynı zamanda kolların yukarı doğru nazikçe hareket ettirildiği egzersizleri de içerir - hiçbir şey, kadınlar daha sonra komplikasyonsuz doğum yapar.

Bununla birlikte, bilim, göbek kordonunun kollarınızı kaldırırken fetüsü sardığına dair efsaneyi çürütmüş olsa da, "kollar yukarı" pozisyonu hamile bir kadın için genellikle güvensizdir. Annelerin ve büyükannelerin uyarılarının haklı olduğu, yalnızca yaşlıların yanlış sonuçlara vardığı ortaya çıktı.

2. trimesterden itibaren ellerinizi keskin bir şekilde kaldırmak kontrendikedir ve düşük yapma tehdidi varsa yasak erken aşamalara kadar uzanır; Doğum yaklaşırken kadın kollarını uzun süre dik tutarak çocuğunun hayatını riske atar. Tıbbi uygulamalar, doktorların tavsiyelerini ihmal edenler için ciddi sonuçlar doğurmaktadır.

Rahimdeki kan akışının bozulması

Bu komplikasyon hamile bir kadını ellerini uzun süre dikey olarak tuttuğunda - 20-30 dakika - tehdit ediyor. Diyelim ki odalara duvar kağıdı yapıştırıyor ya da perde asıyor. Durum elbette atipiktir, ancak gerçekleşmez. Bir dizi istisnai ve vahim durum arasında, toplu taşıma araçlarında anne adayına yer verilmemesi ve üst korkuluklara tutunarak ayakta durmaya zorlanması gibi durumlar da yer alıyor.

Kan, göbek kordonu yoluyla nefes almak için gerekli olan oksijeni fetüse taşır. Pelvik organlarda kan dolaşımı bozulduğunda gelen gaz miktarı azalır; bebek hipoksi (oksijen açlığı) yaşamaya başlar. Bu aşağıdakilere neden olan tehlikeli bir durumdur:

Kendinizi bu tür gelişmelerden korumak için ailenizden ev işlerinde size yardım etmesini isteyin; Özellikle elleriniz havada uzun süre ayakta durmanız gerektiğinde, zor işleri üstlenmeyin.

Amniyotik sıvının akması

Amniyotik kesenin erken yırtılması hamileliğin 22 ila 37. haftaları arasında meydana gelir; 37. haftadan sonra amniyotik sıvı dışarı aktığında fetüsün miadında olduğu kabul edilir ve süreç ona zarar vermez.

Bir kadın ellerini uzun süre başının üstünde tutarsa ​​karın kaslarına binen yük artar. Böyle bir yük, kabarcığın yırtılmasına veya sızmasına neden olur. Olayların geliştirilmesi için çeşitli seçenekler vardır:

• Kısmi sızıntı varsa anne adayı hastaneye yatırılarak hamileliğin en az 37. haftaya kadar sürdürülmesine çalışılır; herhangi bir komplikasyon oluşmazsa bebek rahimde normal şekilde gelişebilecektir;
• annenin veya çocuğun hayati tehlikesi varsa erken doğuma başvuruyorlar; prematüre bir bebek, daha iyi bakım için bir basınç odasına yerleştirilir;
• 2. trimesterde amniyotik sıvı bozulursa ve hamileliği sürdürmek mümkün değilse, erken doğum sonucu fetal ölüm riski yüksektir.

Bekleyen annenin fetüsü vadesinin ötesine taşıması ve doğumu kışkırtmak isteyerek vücudunu artan strese maruz bırakması olur - örneğin, özenle pencerelere perdeler asar. Yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Uterusun hipertonisitesi

Aşırı fiziksel aktivite - özellikle abdominal basında - uterusun tonunda bir artışa neden olur. Organın erken kasılmaları bir patoloji olarak kabul edilir; Hipertonisite fetüsün yaşamını ve sağlığını doğrudan tehdit eder.

Olası sonuçlar şunları içerir:

• fetal hipoksi;
• düşük veya erken doğum;
• fetüsün rahimde ölmesi.

Ancak anne adayına zamanında tıbbi bakım sağlanırsa ciddi sonuçlardan kaçınılabilir ve gebelik devam ettirilebilir. Genel olarak hipertonisite hamile kadınlarda en sık görülen tanılardan biridir.

Plasentanın ayrılması

Anne adayının kollarını yukarı çektiği rahatsız edici bir pozisyon, "bebek yerinin" ayrılmasıyla tehdit eder - ancak yalnızca kadına plasenta previa teşhisi konmuşsa. Bu, plasentanın rahmin alt kısmına tutunarak doğum kanalını tıkadığı bir anomalidir. Böyle bir durumda ayrılma riski zaten yüksektir ve fiziksel aktivite bunu daha da artırır.
Plasenta (pasta şeklindeki geçici bir organ) doğum kanalını tıkıyorsa, kadın organ ayrılmasını tetiklememek için kollarını kaldırmaktan kaçınmalıdır.

Plasenta rahim duvarının astarından erken ayrıldığında geçici organın işlevi bozulur. Fetüste kalp yetmezliği gelişir - hipoksi belirtisi. Çocuğu kaybetme riski, ayrılığın büyüklüğüne bağlıdır:

• plasentanın dörtte biri ayrıldı - fetüs acı belirtileri göstermeye başladı;
• üçte biri vefat etti - bebek ciddi bir oksijen eksikliği yaşıyor;
• yarısı gitti - fetüs ölür.

Ayrılma alanı önemsizse ve kanama yoksa anne adayının çocuğunu hastanede ancak doktor gözetiminde taşıma şansı vardır.

Fetal pozisyonun değişmesi

Hamileliğin 33. haftasından itibaren doğmamış çocuk kural olarak seçilen pozisyonda kalır ve doğmaya hazırlanır. Doğum yapan kadınların %95'inde fetüs, başı pelvisin girişinde olacak şekilde doğru şekilde sunulur.

Daha sonraki aşamalarda anne adayı kollarını yukarı kaldırdığında rahmin içi daha da genişler. Doğru pozisyonu (kafa sunumu) alan bir bebek yuvarlanabilir.

Bu doğum arifesinde hoş olmayan bir sürpriz. Bebeğin aktif hareketlerinin sonucu pelvik, enine veya eğik sunum olabilir; her durumda doğum daha zor olacak ve sezaryen mümkün olacaktır.
3. trimesterde kollarınızı uzun süre yukarı kaldırmak özellikle tehlikelidir - bebek pozisyon değiştirebilir ve doğum karmaşık hale gelebilir.

Anne adayını yaraladı

Bazı tıp bilimcilerine göre kollarını kaldırmak, hamile kadının beynindeki kan akışının bozulmasına neden oluyor. Yani beyne giden kan akışı azalır. Bu durum baş dönmesine ve bazen bayılmaya neden olur.

Her durumda, anne adayı ve fetüs için düşme risklidir. Ve bilincini kaybeden bir kadın da yüksek bir pozisyondan düşerse, yaralanma çocuk için ölümcül sonuçlar doğurabilir. Prensip olarak, amniyotik sıvı şoku emer - doğa bebeğe koruma sağlamıştır - ancak örneğin mideye düşme, amniyotik kesenin yırtılmasına, plasentanın ayrılmasına ve bazı durumlarda erken doğuma yol açar.

Hamilelik ne kadar uzun sürerse anne adayının yaralanması da o kadar tehlikeli olur.

Korkmaman gereken şey

"Eller yukarı" pozisyonunun tüm olumsuz sonuçları, hamile bir kadın ani hareketler yaptığında veya kollarını uzun süre havada tuttuğunda (statik bir yük elde edilir) ortaya çıkar. Anne adayının genellikle üst uzuvlarını gökyüzüne doğru uzatmaktan kaçınmasını önerenler yanılıyorlar. Dinamik yükler altında, kolları kısa süreliğine kaldırmak (örneğin bir kadının yıkanmış bir eşyayı çamaşır ipine atması veya banyodaki duşu asması) bebeğin sağlığına herhangi bir zarar vermeyecektir.

Doğumun sorunsuz geçmesi ve anne adayının en az acı çekmesi için hamilelik döneminde hamilelere özel jimnastik yardımıyla kasların güçlendirilmesi gerekir. Egzersiz setleri aynı zamanda kolların dikey pozisyonunu da içerir - eğer hareketler düzgünse ve antrenör sizi uzun süre yukarı doğru esnemeye zorlamazsa bunda yanlış bir şey yoktur.
Isınma sırasında kolların kısa süre kaldırılması doğmamış çocuğa zarar vermez

Doktorlar hemfikir: Normal bir hamilelik sırasında orta derecede fiziksel aktivite faydalıdır. Sabahları hafif bir egzersiz ve hafif ev işleri ruh halinizi iyileştirecek ve sağlığınızı iyileştirecektir. Ayrıca, zamanımızın belası olan fiziksel hareketsizlik hamile kadınlar için kontrendikedir; Sürekli yan yatan anne adayında şu sorunlar yaşanacaktır:

• kardiyovasküler aktivitenin ihlali;
• plasental yetmezlik ve bunun sonucunda fetal hipoksi;
• metabolizmanın yavaşlaması;
• pelvik organlarda kan durgunluğu;
• kas gevşekliği;
• kilolu;
• emeğin zayıflığı.

Öyleyse hareket edin, çırpın - hamilelik keyifli olacak ve karnınız ağırlıksız görünecek. Ancak 30 haftadan sonra fiziksel aktiviteyi sınırlayın ve kollarınızı çok sık kaldırmamaya çalışın.

Ne tür fiziksel aktivite anne adayına zarar vermez?

Kadın sağlıklıysa ve doktorun spor yapmasına bir itirazı yoksa hamile kadınlara yoga veya su aerobiği öğretilen gruplara kayıt olabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen size vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi ve dirençli olacağınızı öğretecektir. Doğru egzersizler doğum sırasında kullanılan kasları güçlendirecektir.
Yoga hamile anneler arasında son derece popülerdir - sadece iç organları sıkıştıran asanaları hariç tutmanız gerekir

Nefes egzersizleri, kasılmalar sırasında ağrıyı azaltmak ve ıkınma gücünü artırmak için nasıl nefes almanız gerektiğini size gösterecektir.

“Genel güçlendirme, sabahları cesaretlendirme”

Hamilelere yönelik grup derslerinin yanı sıra anne adayına evde hafif bir egzersiz yapması önerilir. Örneğin şöyle:

1. Bir dakika boyunca yerinde yürüyün.
2. 10 yarım çömelme yapın; Masaya veya sandalyenin arkasına tutunmak yasaktır.
3. Kollarınızı vücudunuz boyunca tutarak 10-12 kez sola ve sağa bükün.
4. Mindere oturun, bacaklarınızı gerin; Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınız sol bacağınıza bitişik olacak şekilde yerleştirin. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve 20 saniye bu pozisyonda oturun. Egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın. Her bacak için toplam 6 kez.
5. Duvara dik bir şekilde sırt üstü yatın, kalçalarınızı duvara doğru bastırın. Dizleriniz bükülmüş haldeyken duvara çıkın. Daha sonra düz bacaklarınızı yanlara doğru açın, yarım dakika bu pozisyonda tutun.

Kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamamalısınız; Eğer yorulduysanız biraz ara verin. Ertesi gün tekrar deneyin; muhtemelen başaracaksınız.
Günlük ev egzersizleri anne adayının sağlığını iyileştirecek ve onu doğuma hazırlayacak

Doğum sırasında çok sayıda yırtılmayı önlemek için Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeye uygundur. Doğru, bu tür "perine jimnastiği" oldukça zordur ve bazı durumlarda acı vericidir, bu yüzden dikkatli olun. Ayrıca kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle doktorunuzun tavsiyesi gereklidir.

3. trimesterde anne adayının fiziksel aktiviteyi azaltması gerektiğinde fitball yani jimnastik topu zamanı gelir. Fitball üzerinde egzersiz yapmak yorucu değildir, hamile bir kadın için rahattır ve bunlardan elde edilen faydalar düzenli ısınmadan daha az değildir.
Fitball ile egzersiz yapmak kan basıncını normalleştirir, kalp fonksiyonlarını iyileştirir ve ruh halini iyileştirir

Aktif fitness sevenler için, çocuk beklerken yükü azaltmak ve "daha hafif" bir seçenek kullanarak antrenman yapmak daha iyidir.

Doğru nefes alın

Nefes egzersizleri hem yaklaşan doğum hem de hamileliğin normal seyri için faydalıdır - böylece doğmamış çocuğun yeterli oksijen alması sağlanır.

Sırt üstü yatın ve şunu yapın:

• havayı yavaşça burundan içeri çekeriz ve ağızdan nefes veririz; nefes alma kısadır, nefes verme daha uzundur; avuç içlerinizi göğsünüzün üstündeki kaburgalarınıza yerleştirin - bu şekilde ciğerlerinizin havayla nasıl dolduğunu hissedeceksiniz;
• derin nefes alın, şimdi avuç içleriniz karnınızın üzerinde duruyor; Nefes alıp vermemizle birlikte karın kaslarımızı da ritim içinde çalıştırırız; kendinizi aşırı zorlamamalısınız - mide iç organlara masaj yapıyor gibi görünüyor;
• göğsün üst kısmıyla, aynı anda burun ve ağızdan hızlı ve sığ nefes alıyoruz - nefes alıyoruz ve nefes veriyoruz; bu tekniğe "köpek nefesi" denir - kasılmalar sırasında ağrıyı hafifletmenin yolu budur; "Köpek" bazı anne adaylarının doğum sırasında ağrı kesici kullanmadan yapmalarına yardımcı oldu.

Günde 10 dakika nefes egzersizi yapmak yeterlidir. Ayrıca diyafram kaslarını güçlendirmek için şarkı söyleyin - işitme olmasa bile; aileniz bunun eğlence değil eğitim olduğunu anlayacaktır.

Yüzme

Denizde, nehirde, havuzda, güvenlik önlemlerine tabi olarak - sadece sırtınızda değil. Birçok doktor yüzmenin hamile kadınlar için en iyi spor olduğuna inanıyor.

Faydaları açıktır:

• organ ve dokulardaki kan akışı artar;
• göğüs, karın ve bacak kasları güçlendirilir;
• şişlik kaybolur;
• bağışıklık artar;
• cilt iyileşir;
• ruh hali yükselir.

Su mükemmel bir amortisördür ve fiziksel aktiviteyi uygun şekilde dağıtmanıza olanak tanır. Yüzme havuzlarında hamile kadın grupları su aerobiği dersleri veriyor; su konusunda "eğitim almış" anne adayları daha kolay doğum yapıyor.
Su aerobiği hamile kadınlar için en güvenli spordur: ani hareketler yoktur, yaralanma riski yoktur

Yürüyoruz

Elbette işyerlerinden ve otoyollardan, parklardan ve meydanlardan uzaklaşın. Banliyö bölgesi varsa mümkün olduğunca oraya gidin.
Soğuk havalarda yürümek pek rahat değildir ancak anne adayının temiz havaya ihtiyacı vardır

Ayakkabılarınıza dikkat edin: 3-4 cm topuklu ayakkabı veya botlarla dışarı çıkın - artık yok; Bot, spor ayakkabı ve düz sandaletler uygundur.

İlerleyen dönemlerde uzun yürüyüşler anne adayını yorar. Zayıf yönlerinizin üstesinden gelmenize gerek yok: bir bankta oturun, dinlenin ve yavaşça ilerleyin.

Alışveriş merkezlerinde alışveriş yapmak yürüyüş sayılmaz.

Evden çalışıyoruz

Hamileliğe patolojiler veya sağlıkta bozulma eşlik etmiyorsa anne adayı sağlıklı bir insan olarak bazı ev işlerini yapabilir. Hoş geldin:

• yemek pişirmek;
• bulaşıkları yıkamak;
• temizlik (mümkün olduğunca genel temizlik değil) - toz alma, zemini süpürme vb.
• eşyaları ütülemek (makul sınırlar dahilinde);
• dikiş, nakış.

Yıkama, perde asma ve diğer zor görevleri geçici olarak sevdiklerinize devredin - hakkınız var.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakmak da iptal edilmez: Saçınızı yıkamaya, saçınızı kurutmaya veya saçınızı taramaya başladığınızda kaçınılmaz olarak ellerinizi kaldıracaksınız. Rahatsızlık yaşamıyorsanız korkacak bir şey yoktur.

Dikkatlice kaçının:

• ağırlık kaldırmak;
• agresif kimyasalların kullanımı;
• ani hareketler.

Fotoğraf galerisi: Hamile kadınların yapmasına izin verilen ev işleri

Anne adayı basit yemekleri kolaylıkla hazırlayabilir. Elektrikli süpürge ile temizlik yaparken, hamileler için tehlikeli olan fazla eğilmenize gerek yoktur. Camları yıkamak hamileler için en uygun iş değildir ancak camları hafifçe silebilirsiniz. bardak.

Hamile bir kadın, çocuğunun erken doğmasına veya düşük yapmasına neden olmamak için ne yapabilir ve yapılamaz? Bu konuda geçmişten bize gelen tartışmalı öneriler nelerdir ve doktorlar bunlar hakkında ne düşünüyor? Bir düşünelim - hamile kadınlar hangi nedenle kollarını kaldıramaz veya hala yapılabilir mi?

Birçok anne adayı perdeleri asmamaları, indirmemeleri veya iplere çamaşır asmamaları gerektiğini duymuştur. İddiaya göre çocuk bundan dolayı acı çekebilir. Hamile kadınların kollarını yukarı kaldırmaması gerektiği doğru mu ve bu nelere yol açabilir? Nokta nokta bakalım.

1. Göbek kordonunu bebeğin boynuna dolamak, üzerinde düğümlerin oluşması, bunun sonucunda çocuğun intrauterin ölümü veya doğumda asfiksi mümkündür. Bu, hamile kadınların ev işi yaparken neden ellerini kaldırmaması gerektiğine dair en popüler açıklamadır. Gerçekte her şey o kadar basit değil. Bu patolojiler, kadının fiziksel aktivitesinden bağımsız olarak, çoğu zaman yatsa bile ortaya çıkar - çocuk acı çekebilir. Bu patolojilerin olasılığı, çocuğun aktif hareketler için daha fazla fırsata sahip olduğu ve uzun göbek kordonu olan polihidramnios ile artar. İkinci gerçeğin daha çok genetik olarak belirlendiğini söylemek gerekir. Ve çoğu durumda, ultrasonda teşhis edilen göbek kordonu dolanması, çocuğun çözülecek zamanı olduğu için doğumla ortadan kaybolur.

2. Rahmin hipertonisitesi. Bir kadının uyarılabilir bir rahmi varsa, herhangi bir küçük fiziksel aktivite ağrılı hipertonisiteye neden olabilir. Ve eğer bu sık sık meydana gelirse, rahim ağzının kısalmasına yol açabilir ve bu da erken doğuma neden olabilir. Hamile kadınlar, içlerinde ağır bir şey yoksa, örneğin bir ipe asılması gereken ıslak bir battaniye gibi kollarını yukarı kaldırabilirler.
Antispazmodiklerin yardımıyla bile hızlı bir şekilde giderilemeyen miyometriyumun ağrılı bir spazmı meydana gelebilir. Doktorların tavsiyesi - ani hareketler veya "gerilme" yok!

3. Amniyotik sıvının boşaltılması. Amniyotik kesenin yırtılması, hamile kadınlar için jimnastiğin düşük yapma tehdidi olduğunda aktif olarak yapılması durumunda, bazı çok ani hareketler nedeniyle yaralanma nedeniyle meydana gelebilir. Bu nadir olmasına rağmen. Daha sıklıkla, bu patolojiye enfeksiyonlar, vajinadan uterusa nüfuz eden patojenler neden olur. Ancak en kötüsü amniyotik sıvı tamamen yırtılmışsa hamileliğin sürdürülmesi imkansızdır.

4. Düşebilirsiniz. Anne adaylarının ağırlık merkezi değişir. Kesinlikle ayak parmakları üzerinde duramazlar; düşebilirler. Bir düşüş zaten yukarıda açıklanan tüm sorunlara yol açabilir.

5. Bebek rahimdeki pozisyonunu yanlış bir pozisyona değiştirebilir. Hamileliğin 34. haftasına kadar pek çok bebek rahimde doğum için en rahat ve fizyolojik olan doğru pozisyonu - yani baş aşağı - almaz. Bebek nihayet onu meşgul ettiyse, anne adayına daha sık bandaj takması ve bebeğin geri dönmesine katkıda bulunabilecek hareketler yapmaması önerilir. Ellerinizi düzenli olarak yukarı kaldırırsanız çocuğun bu şekilde tepki vermesi oldukça olasıdır.

Kadın forumlarını okursanız, birçok kadının hamileliğin ileri aşamalarında bile evlerini ve apartman dairelerini yenilemekle meşgul olduğu sonucuna varabilirsiniz. Anne adayının yeni bir aile üyesinin gelişi için evini uygun şekilde düzenlemeye çalışması normaldir. Duvar kağıtlarını yapıştırabilir, duvarları sıvayabilir ve tavanları süsleyebilir. Ancak tüm bu eylemler potansiyel olarak tehlikelidir. İlk olarak, yaralanmayı tehdit ediyor. İkincisi, çok zararlı olan tozu ve çeşitli kimyasal bileşikleri solumak zorunda kalacaksınız. Bu görevi diğer aile üyelerine veya tamir ekibine verin.

Yani hamilelikte kol kaldırmanın mümkün olup olmadığı sorusunun net bir cevabı yoktur. Her şey bireyseldir. Ancak hamile annelerin çoğu, hangi yükü kaldırabileceklerini sezgisel olarak hisseder ve potansiyel olarak tehlikeli hareketler yapmazlar.