Anne adayları sıklıkla şu soruyu sorar: Hamilelikte nasıl uyulur? Nitekim yaklaşan annelik, kadın bedeninin fizyolojisinde kendi ayarlamalarını yapar: hormonal arka plan değişir, büyüyen rahim komşu organlara baskı yapar, ruh hali dalgalanır, depresyon ve artan kaygı mümkündür. Bütün bunlar bir kadının uyku kalitesini ve süresini olumsuz yönde etkileyebilirken, iyi bir gece uykusu güçlü bir bebek doğurmanın ve annenin sağlığını korumanın temel koşullarından biridir.
Her birimizin yatağa uzandığımızda istemsizce aldığımız favori bir pozisyonu vardır. Peki hamilelik sırasındaki tüm uyku pozisyonları güvenli midir? Her birinin üç aylık döneme göre olası etkisini düşünün.
İlk üç aylık dönem
Hamilelik normal ilerliyorsa ve özel bir tıbbi öneri yoksa ilk 12 haftada olağan dinlenme pozisyonlarından vazgeçemezsiniz. Yasak değil ve midede poz. Fetüs hala çok küçüktür ve pelvis kemikleri ve kasık eklemleri tarafından kompresyona karşı yeterince korunmaktadır. Pek çok kadının en sevdiği karın pozisyonundan vazgeçmesine neden olan tek rahatsızlık, hamileliğin erken evrelerinde şişen ve aşırı hassas hale gelen göğüsteki ağrıdır.
İkinci üç aylık dönem
Hamilelikte nasıl daha iyi uyunur sorusu bu aşamada güncellenmektedir. 12. haftadan sonra fetüsün yoğun büyümesi fark edilir ve yaklaşık 18. haftadan itibaren uterus pubis ve pelvis kemiklerinin ötesine uzanır. Amniyotik sıvının ve annenin karın duvarı yağının şok emici fonksiyonuna rağmen yüzüstü pozisyon fetus üzerinde istenmeyen baskıya neden olabilir.
Hamilelik sırasında en uygun dinlenme pozisyonunun sol taraf olduğu kabul edilir. Bu pozisyonda büyüyen rahim karaciğere baskı yapmadığı gibi böbreklere ve mesaneye olan baskı da minimum düzeydedir. Ancak bütün gece aynı pozisyonda kalmak zor olduğundan bir taraftan diğer tarafa dönmek caizdir.
üçüncü üç aylık dönem
Hamileliğin son üç ayına fetüsün artan büyümesi eşlik eder, buna bağlı olarak midede olmak sadece tehlikeli değil aynı zamanda imkansız hale gelir. Sırt üstü uyumaya alışkın olanlar için daha zor olacaktır. Bu pozisyonda zaten ciddi bir ağırlığa sahip olan rahim, omurgaya ve bağırsaklara baskı uygularken aynı zamanda alt vena kavaya da baskı yapar. Bu, vücudun alt kısmından kalbe giden kan akışını keser. Sonuç olarak, bir kadın şunu fark edebilir:
- çocuğun rahimdeki huzursuz davranışı;
- hipotansiyon belirtileri (baş dönmesi, halsizlik, gözlerin önünde sinekler);
- sırtın alt kısmında ve omurganın alt kısmında ağrı ve sertlik;
- hazımsızlık (epigastriumda ağırlık hissi, mide bulantısı, mide ekşimesi, dışkı sorunları);
- alt ekstremitelerin varisli damarlarının belirtileri (rahatsızlık hissi, pastozite, şişlik);
- hemoroid gelişimi.
Annenin vücudundaki venöz tıkanıklık, yeterli besin ve oksijen alamayan fetüs için daha az tehlikeli değildir. Trofik bozukluklar ve hipoksi ciddi ve bazen geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bu nedenlerden dolayı hamilelikte doğru uyku pozisyonlarının seçilmesi önemlidir.
Uyku sırasında kişi vücudun pozisyonunu değiştirir ve bunu kontrol etmek imkansızdır. Aynı zamanda uyuyan bir kadının sırt üstü dönmesine izin vermeyen bazı püf noktaları da vardır: Sol tarafında yatan biri arkasına onun sırtına dönmesini engelleyen bir nesne koyar, biri tenis topu diker pijama ceketinin altına.
Üçüncü üç aylık dönemde doğru uyku pozisyonu sol taraftaki pozisyondur. Bu durumda sağ diz mideye çekilip altına yastık konularak sol bacak uzatılabilir. Bu pozisyonda pelvis üzerindeki yük minimum düzeydedir ve kadın tamamen rahatlama fırsatına sahiptir. Zaman zaman sağa dönebilirsiniz ancak sol tarafta uykuya dalmak daha iyidir. Hamileliğin son aşamasında bebek, annesine sarsıntılarla sorunları hakkında sinyaller gönderebilmekte, bu da kadının zamanla kendini yönlendirmesine ve pozisyonunu değiştirmesine yardımcı olmaktadır.
Karmaşık hamilelik için uyku pozisyonları
Bazı durumlarda, herhangi bir sapma eşlik ediyorsa, hamilelik sırasında hangi pozisyonlarda uyuyabileceğiniz sorusu ortaya çıkar. Bunlardan başlıcaları şunlardır: çocuğun rahme atipik yerleştirilmesi ve anne organizmasının önemli işlev bozuklukları.
Hamilelik sırasında bir kadın, dayanılmaz mide ekşimesi, nefes alma sorunları veya kardiyovasküler sistemden kaynaklanan komplikasyonlar konusunda endişeleniyorsa, o zaman üst vücudun yüksek pozisyonunun sağlanması arzu edilir. Bunu yapmak için mümkünse yatağın üst kenarını kaldırmanız veya sırtınızın altına büyük bir yastık koymanız gerekir. Bacakların şişmesi durumunda hafif bir yükseklikte olmaları arzu edilir. Sağ dizin mideye doğru çekildiği sol taraftaki poz da alt ekstremitelerin şişmesini önlemeye yardımcı olur.
Uyuyacak bir yer ve hamile kadınlar için özel yataklar
Hamile bir kadın için uyumanın daha iyi olduğu pozisyona dikkat edilerek dinlenme yerinin kendisi de unutulmamalıdır. Yatak, kadının çeşitli pozları rahatlıkla alabilmesi için yeterince geniş olmalıdır. Yatak düz bir yüzeye sahip olmalı ve çok sert olmamalıdır. Hamile bir kadın için özel ortopedik (veya anatomik) yatak seçerken yaysız veya bağımsız yaylı modeller tercih edilmelidir. Kadının ağırlığının eşit dağılımını sağlar ve yükü omurgadan etkili bir şekilde hafifletir. Hipoalerjenite, havalandırma, dayanıklılık gibi önemli özellikler.
Hamile kadınlar için, bir kadının yüzüstü pozisyonda rahat bir pozisyon almasının daha kolay olduğu özel yastıklar da bulunmaktadır. Ürünler farklı boyutlara, konfigürasyonlara ve bileşime sahiptir. Hamileler için yastıkta nasıl uyuyılacağı, hangi model ve dolguların tercih edileceği konusunda satış danışmanlarından bilgi alınabilir.
Hamilelikte iyi uyku nasıl alınır?
Uykuya dalma sorunu sadece hamile kadının vücudunda meydana gelen fiziksel değişikliklerden değil, aynı zamanda düzeltilebilecek ve düzeltilmesi gereken diğer birçok faktörden de kaynaklanmaktadır. Bu bakımdan şunlar gereklidir:
- Günlük bir rutin oluşturun: aynı anda yatın ve uyanın; öğleden sonraları fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olan faaliyetleri, ciddi görüşmeleri, rahatsız edici film ve TV şovlarını izlemeyi hariç tutun. Hamile kadınlar için temiz havada düzenli yürüyüşler ve jimnastik yapmayı unutmayın.
- Sinir sisteminin uyarılabilirliğini artıran veya sindirimi zorlaştıran diyet ürünlerini (kahve, güçlü çay, enerji içecekleri, zengin yağlı ve baharatlı yiyecekler) hariç tutun. Son yemek ve içecek dinlenmeden en geç 1,5 saat önce olmalıdır.
- Odanın mikro iklimine dikkat edin (temizlik, optimum hava nemi, havalandırma).
- Uyku haplarına başvurmayın - bu tür randevular istisnai durumlarda doktor tarafından yapılır. Aromatik yağlarla yapılan sıcak banyolar, ballı bir bardak süt, nane ve melisa kaynatma, gözle görülür bir yatıştırıcı etkiye sahiptir.
- Uykusuzluğun nedeni yaklaşan doğum korkusuysa doğum öncesi kursuna katılmak yapıcı bir adımdır. Uzmanlar, gelecekteki doğum yapan kadını endişelendiren durumları adım adım analiz edecek. Konuyla ilgili belirli fikirlere sahip olmak ve belirli durumlarda net bir eylem planına sahip olmak, korkunun üstesinden gelmeye ve güven kazanmaya yardımcı olacaktır.
Kızlar için "ilginç bir konumda" olan zaman, hayattaki en zor dönemdir. Sonuçta, uzun zamandır beklenen bir çocuğu doğurmak rahatsızlık ve sınırlı hareketlerle ilişkilidir.
Anne adayı için uyku, bebeğin sağlığının anahtarıdır. Yetersiz dinlenme hem anneyi hem de çocuğu olumsuz etkiler. Hamilelikte doğru seçilmiş uyku pozisyonu bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
Çocuk için anne rahmi koca bir evren gibidir, orada büyür, güçlenir, oynar. Ancak annenin kendisi de karın bölgesinde rahatsızlık ve baskı hisseder. Ancak işkence burada bitmiyor, kız genellikle mide yanması, bağırsaklar, sık idrara çıkma, özellikle geceleri acı çekiyor. Bu listenin tamamı hamilelik sırasında, özellikle de son aşamalarda yetersiz uyku ile tamamlanmaktadır.
En zor şey yüz üstü uyumayı seven kızlar için. Karın göründüğünde üzerinde olmak yasaktır, çocuğa zarar verebilir veya sağlığına zarar verebilirsiniz.
Patolojilerin varlığında anne adaylarının ilk aylardan itibaren sırtüstü bile durması kesinlikle yasaktır. Uyku sırasında gün içinde harcanan kuvvetlerin geri kazanılması için vücudun gevşetilmesi gerekir ve hamile kadınların bütün gece pozisyonlarını kontrol etmeleri gerekir. Bu nedenle uyku eksikliği ortaya çıkıyor, bu nedenle hamile kadınlar genellikle yorgun, hatta bazen öfkeli. Bu tür davranışlar hem annenin hem de küçük çocuğun ruhunu olumsuz etkiler.
Hamilelikte sağlıklı uyku çok önemlidir. Bunu yapmak için hamilelik sırasında hangi uyku pozisyonunun en uygun olacağını bilmeniz gerekir. Sonuçta yorgun bir anne sadece kendisine değil bebeğe de zarar verir. Bunun üzerine uyumak için doğru duruşu nasıl seçeceğimizi bulacağız.
Hamileler için tüm vücudun dinlendiği rahat bir uyku pozisyonu!
İlk üç aylık dönemde yüzüstü bile uyumak rahattır!
Hamilelik sırasında uyumak için bir pozisyon seçmek zordur, hepsi bulunduğunuz döneme bağlıdır. İlk haftalarda her anne hiçbir şey düşünmeden uyuyabilir. Tek engel toksikoz ve psikolojik strestir.
Vücudun kendisi sağlıklı uykuyu reddediyor. Geceleri depresif bir durum ortaya çıkıyor ve gündüzleri yorgunluk eziyetleri yaşanıyor. Hormonlar bir dakikalık dinlenme vermez, ancak bu dönemde karın üzerinde dinlenmenin tadını çıkarma şansı vardır - bu, hamilelik sırasında uyumak için rahat bir pozisyondur. Ancak ilk üç aylık dönem o kadar uzun değil, ikinci dönemde dinleneceğiniz pozisyonları dikkatlice seçmeniz gerekiyor.
İkinci üç aylık dönem alışkanlıkları değiştirme zamanıdır!
Şu anda toksikoz azalıyor, moral dengeleniyor ve her şey yolunda gibi görünüyor, sağlıklı ve sağlıklı uyuyabilirsiniz. Ancak bu dönem sırasıyla bebeğin ve karnın hızlı büyümesiyle gölgede kalır. 
Bu dönemde tüm alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Daha dikkatli yürümeye başlamanız, rahmi tutmanız, daha sık dinlenmeniz, vücudun dinleneceği pozisyonlar seçmeniz, ağır şeyler taşımamanız gerekiyor. İkinci dönemde artık yüz üstü ve sırt üstü yatamazsınız.
Üçüncü üç aylık dönem - sabırlı olmalısınız!
Çok zor bir dönem üçüncü trimesterdir. Karın boşluğu olabildiğince artar, üzerinde uyumak sadece imkansız değil, aynı zamanda imkansızdır.
"Karın üstü" ve "sırt üstü" pozisyonları kesinlikle yasaktır, küçüklerin sağlığına büyük zarar verebilir. Jinekologlara göre hamilelikte uyumak için ideal pozisyon sol taraftaki pozisyondur.
Tek bir kişi bütün gece hareketsiz yatamaz, doktorlar uyku sırasında kendi aralarında, sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmalarını tavsiye eder. İlk aylardan itibaren C harfiyle sol tarafa yatmaya alışmanız tavsiye edilir, böylece daha sonra kolay olur.
Bacakların şişmesi durumunda doktorlar bacakların altına yastık yerleştirilmesini önermektedir. İyi bir dinlenme için özel bir yastık satın almanız tavsiye edilir, uyku pozisyonu seçerken çok yardımcı olacaktır. Hamileliğin her aşamasına uygundur. Onun yardımıyla dinlenmek rahat olacak, omurga ağırlıktan kurtulacak, mesane ve bağırsaklardan gelen baskı ortadan kalkacak. Özel bir yastığa para harcamak istemiyorsanız basit olanları alın. Birini karnın altına, ikincisini dizlerin arasına koyun. Bu pozisyonda karnınızı kapatırsınız, omurgadaki baskıyı azaltırsınız. Biraz rahatsızsanız bu pozisyonu deneyin, sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düzeltin.
Siz ve çocuğunuz için en rahat pozisyonu seçin. Uyku sırasında veya dinlenme sırasında bebeğin tekmelemeye başladığını hissederseniz, bu acilen pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Minik yeterli oksijen alamayınca basıncın düşürülmesi gerektiğine dair sinyaller verir.
Yarı oturarak yatmak vücuttaki gerginliği gidermek ve uykuya dalmak kolaydır. Hamilelik sırasında uyku pozisyonlarını seçerken anne adaylarının her zaman deneme yapması ve bebeğinize uygun, fetüse iyi bir oksijen ve beslenme kaynağı sağlayacak pozisyonları seçmesi gerekecektir. Plasentanın ve bebeğin beslenmesi buna bağlıdır.
Rulo kullanmak çok yardımcı olacaktır. Omurganızdaki baskıyı hafifletmek için sırtınızın altına, belinizin yakınına yerleştirin. Uzun bir günün ardından ağırlık taşımaktan dolayı bedeni boşaltmak ve iyice dinlendirmek gerekir.
Hamilelikte bu pozisyonlardan kaçınılmalıdır!
Bebeğe zarar vermemek için birkaç basit kuralı hatırlamanız ve bunlara uymanız gerekir. İlk aylardan itibaren karın ve sırt üstü istirahat etmekten kaçınılmalıdır.
İlk üç aylık dönemde hala bu şekilde uyuyabilirsiniz, ancak hemen bir alışkanlık geliştirmek en iyisidir, çünkü karnınız büyüdüğünde her zaman onun üzerine yatmak istersiniz. Çocuğa uygulanan baskı nedeniyle anne karnında olmak yasaktır. Annenin ağırlığı çocuğun ağırlığından çok daha fazladır, karın üstü uyumak bebeğe çok fazla baskı uygular.
Omurganın üzerine yatmak da imkansızdır. Nitekim sırt üstü bir gece uykusu sırasında rahim omurgaya, bağırsaklara, arterlere ve diğer organlara baskı yapar. Ayrıca bu pozisyon plasenta ve fetüse kan, oksijen ve beslenme tedarikini de sınırlar. Sırtta uzun süre uyumak bacaklarda şişmeye ve omurlarda ağrıya neden olur. Şiddetli bel ağrısı nedeniyle gece bile uyanabilirsiniz. Bu, farklı şekilde uzanma zamanının geldiği anlamına gelir. Sırt üstü çok az zaman geçirdiğinizden emin olun. Bunu bir kült haline getirip doğaüstü pozlar üretmeye gerek yok çünkü en önemli şey sizin rahatınız ve sağlıklı dinlenmenizdir. Eğer çok sert bir yüzeye sahipseniz daha yumuşak bir yatak satın alın. Ayrıca sağ tarafa yatmanızı da önermiyoruz. Geçici olarak solu sağa çevirebilirsiniz - yapabilirsiniz, ancak bütün gece değil. Küçük çocuğunuz sizi bu konuda uyaracaktır. Sizin için uygunsa bu pozisyonda sakin bir şekilde yatabilirsiniz ancak kan dolaşımı bozulursa ve uterusun baskısı altında arterler sıkışırsa bebek tekme atmaya başlayacak ve siz de pozisyon değiştireceksiniz.
Uykusuzlukla kendinize eziyet etmenize ve her hareketi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Hamilelik sırasında uyku pozisyonu da doğa tarafından kontrol edilir. Kadın vücudu öyle düzenlenmiştir ki, eğer çocuğunuz bir şeyden hoşlanmazsa sizi bu konuda acı verici şoklarla uyaracaktır. Temel olarak hamile kadının kendisi uzun süre sağ tarafa yatamayacaktır. Sonuçta, çocuğun karın içindeki konumu, sıklıkla sağ tarafa tekme atacak şekildedir. Dolayısıyla sol taraftaki duruş seçimi fizyolojik bir faktörden bile kaynaklanmaktadır.
Hamilelik hayatın inanılmaz bir dönemidir, eğer pozisyon bebeğinize zarar verebilirse annenin kendisi böyle bir pozisyonda olamayacaktır. Bu yüzden vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekiyor.
Hamilelikte rahat uyku pozisyonu!
Anne adayları için en güzel ve rahat dinlenme özel yastıklarda uyumaktır.
Birçok kişi bunun para israfı olduğunu düşünüyor ama gerçekten işe yarıyor. Bir zamanlar onlarla yatmaya çalışanlar artık onları reddedemeyecek. Bu yastıkların şekli hamilelikle ilişkili baskıları hafifletmek için tasarlanmıştır. Birkaç türü var, satın almaya karar veren birçok kız hangi yastığı seçeceği konusunda zor bir seçimle karşı karşıya.
U harfli yastık - rahmi destekler ve aynı zamanda sırtı da destekler, boyutu büyüktür ve kısa sürelerde bile üzerinde uyumak rahattır. Sırt kaslarındaki gerginliği iyi giderir, kolayca uykuya dalmayı mümkün kılar.
C harfi - dinlenme sırasında karnı desteklemek için yaratılmıştır. Bütün gece sol tarafta uyumaya ve büyüyen karnın desteklenmesine yardımcı olur.
Ayrıca yastıklar da var - onlar da yanınızda uyumak için tasarlandı, ancak görünüşte bir rulo gibi görünüyorlar. Sadece karın bölgesi için değil sırt altında da kullanılabilir. Büyük değildir ve tam olarak midenin altında kalacak şekilde tasarlanmıştır.
Simit yastıklar - U yastık şeklindedir, ancak daha kompakttır ve daha küçük boyutlara sahiptir. Ayrıca G harfli bir yastık da var - C ve I tipine göre oluşturulmuş ancak önemli bir farkı var. Aynı anda hem baş altı hem de karın altında kullanılabilir.
Bu seçeneklerin en iyisi U şeklindeki yastıklardır elbette sadece siz seçebilirsiniz, ancak onlarla birlikte hamilelik sırasında herhangi bir uyku pozisyonu size rahat ve konforlu görünecektir. İlk üç aylık dönemden itibaren uygundur ve gelecekte bebeği beslemek ve kilitlemek için kullanılabilir.
Yatar uykuyu seçmek
Özellikle son haftalarda anne adaylarının uyuması zorlaşıyor. Sonuçta mide maksimum hacmine ulaştı, amniyotik sıvılı bebeğin ağırlığı az değil, uterusun tüm organlar üzerindeki büyük baskısı nedeniyle nefes almak zor, tuvalete gitme isteği çok sık ve yaklaşan doğumla ilgili ahlaki stres, anne adayının uyumasına hiç izin vermeyin. Ve öyle görünüyor ki, nasıl uzanırsanız uzanın, her şey yanlış. Ancak şu anda bir kadının yaklaşan doğum için güce sahip olabilmesi için iyice dinlenmeye ihtiyacı var. Bu dönem çok streslidir çünkü doğum her an başlayabilir. Anne adayının acilen iyileşmeye ihtiyacı var. Bu nedenle doktorlar uzanmış pozisyonda uyumayı önermektedir. Yastık sırtın altına yerleştirilmeli ve uzanma pozisyonu alınmalıdır. Bu pozisyonda kadına her zaman rahatsızlık veren nefes darlığı minimum düzeye iner. Bebek biraz batar, rahim diyaframa aynı şekilde etki etmez, bu da rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca bacaklarınızdaki gerginliği azaltmak için ayaklarınızın altına bir tane daha koymayı deneyin. Bu dönem sonunda hamilelik sırasında uyumak için doğru pozisyondur. Yalnızca uyanma olmadan tam teşekküllü bir uyku süresi gücü tamamen geri kazandırır.
Özetle
Hamilelik sırasında annelerin yüzde 80'i rahatsızlık hisseder. Ve bu dönemin ne kadar zor olduğunu ancak kadınlar anlayabilir. Ama bütün bu acılara değer. Hamilelik sırasında doğru uyku pozisyonu daha fazla güç ve enerji verecektir. Denemekten korkmanıza gerek yok, rahat bir uyku pozisyonu seçin, o zaman hamileliğiniz kolay ve hızlı bir şekilde geçecektir. Ve uzun zamandır beklediğiniz bebeğinizi gördükten sonra bu noktaya kadar geçen tüm bu denemeleri unutacaksınız.
Yayının yazarı: Alisa EgorovaBir kadının hamile olduğunu öğrendiği anda hayatı tamamen değişir. Pek çok soru ve endişe var. Nasıl yenir? Hangi fiziksel aktivite mümkündür ve ne değildir? Hamilelikte bebek nasıl gelişmeli? Hamilelikte nasıl düzgün uyuyabilirim? Hangi uyku pozisyonlarını seçmeli?
Hamile bir kadında sürekli yorgunluk ve ruh hali değişimlerinin en önemli nedenlerinden biri haline gelen şey de uyku bozukluğudur. Erken aşamalarda olağan rejime göre uyumak müdahale eder vücutta hormonal değişiklikler, daha sonraki bir tarihte - doğru ve rahat pozisyonu bulmanıza izin vermeyen büyük bir göbek. Bu yazıda hamilelik sırasında her trimesterde nasıl düzgün uyuyacağımızı öğreneceğiz. Yüzüstü mü, sırtüstü mü uyuyabilirim, yoksa yan mı yatsam daha iyi olur?
İlk üç aylık dönem - uykuyla mücadele etmeyin
Erken dönemler artan yorgunluk ve uyuşukluk ile karakterizedir. Anne adayı sürekli uykuludur ve bebeğinizin de buna ihtiyacı olduğu için kendinize uyku arzusunu inkar etmemelisiniz. Sonuçta şu anda çocuğun tüm hayati organları ve sistemleri oluşuyor. Şimdi şu soru ortaya çıkıyor: Hamileyken nasıl uyuyabilirim, hangi pozisyonda? Bu dönemde her türlü rahat pozisyona uygun. Sırt üstü, sol veya sağ tarafınıza ve yüz üstü uyuyabilirsiniz.
İlk üç aylık dönemde fetüs hala çok küçüktür ve rahim kasık ve pelvik kemikler tarafından sıkışmaya karşı korunur, bu da derin bir uykunun tadını çıkarmanızı sağlar. Yüzüstü uyumanıza engel olabilecek tek şey, artan hassasiyet nedeniyle göğüs ağrısıdır. Aksi takdirde herhangi bir kısıtlama yoktur.
İkinci üç aylık dönem - doğru uyku pozisyonuna alışmak
Bu dönemde ruh hali değişimleri azalır, toksikoz durur ve her şey yolunda görünür, sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz. Ancak hamile bir kadının ikinci üç aylık dönemde uykuya dalmak için pozisyon seçmesi daha da zorlaşır. Yüzüstü uyumak sadece çok rahat değil, aynı zamanda arzu edilmeyen bir durumdur. Göbek büyümeye başlar Fetüs amniyotik sıvı, yağ dokusu ve rahim duvarı tarafından dış basınçtan korunsa da vücudunuzun ağırlığıyla üzerine baskı yapılması önerilmez. 22 haftaya kadar diyafram ve omurga hala rahat durumda olduğundan sırt üstü uyumaya izin verilir. Bebeğiniz hareket etmeye başlar başlamaz yanınızda uyumak daha iyidir. Bu noktadan itibaren aşağıdaki fizyolojik nedenlerden dolayı sırt üstü uyumanın hariç tutulması arzu edilir:
İkinci üç aylık dönemde en uygun uyku pozisyonları kalır - sağ ve sol taraf. Çoğu insan bu nedenle uyku pozisyonlarını kontrol edemez. yastıkları sırtınızın altına koyun bu sırt üstü yatmanızı engelleyecektir.
Üçüncü üç aylık dönem - sadece uyumaya çalışıyorum
Üçüncü üç aylık dönemde uykuya dalmak için pozisyon seçimi yine daralıyor. Yüzüstü uyumak fiziksel olarak imkansızdır, sırtüstü uyumak bebeğin sağlığına zararlıdır. Kalıntılar sadece sol ve sağ taraf. Şu soru ortaya çıkıyor: Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında hangi tarafta uyumak daha iyidir? Doktorlar soldakini tavsiye ediyor. İnferior vena kavanın konumu uterusun sağ tarafı boyunca uzanır. Bu nedenle sağ tarafa yatmak, bebeğin ağırlığı nedeniyle damarın sıkışmasına neden olur. Damarın sıkışması çocuğa kan akışının bozulmasına yol açacak ve titremesi uyku sırasında pozisyon değiştirme ihtiyacını doğuracaktır. Rahat bir uyku için uzmanlar, bacakların arasına yastık yerleştirilmesini, sağ bacağın dizden bükülmesini, sol bacağın ise esnetilmesini öneriyor. Bu uyku pozisyonu aşağıdakilere yardımcı olur:
- sırt ağrısının olmaması;
- karaciğer ve sağ böbrek üzerinde baskı eksikliği;
- bacakların şişmesinin azaltılması;
- böbreklerin işleyişini iyileştirmek;
- Çocuğun gelişimi için gerekli oksijen miktarını almasını sağlayacak şekilde plasentaya kan akışını artırın.
Çocuk yanlış pozisyonda ise sol tarafa yatmanız tavsiye edilir ancak enine bir sunumla başının bulunduğu tarafta uyumalısınız. Herhangi bir ihlal durumunda doktorunuz size hamilelik sırasında en uygun uyku pozisyonunu söyleyecektir.
Hamileliğin son haftalarında özellikle anne adaylarının uyuması zordur. Mide mümkün olduğu kadar büyüdü, kendi başınıza kalkmak zor, amniyotik sıvısı olan çocuğun ağırlığı çok önemli olduğu için nefes almak zor, uterusun karın üzerindeki güçlü baskısından dolayı sık idrara çıkma organlar ve yaklaşan doğumla ilgili sürekli endişeler hamile kadının uykuya dalmasını engeller. Ve bu dönemde uyku son derece önemlidir çünkü güç kazanmanız gerekir.
Doktorlar uyku pozisyonunu öneriyor sırtınızın altına bir yastık koyarak uzanmak. Çünkü hamilelikte yani son haftalarda böyle bir uyku pozisyonu nefes darlığını, diyafram üzerindeki baskıyı azaltır ve bu da uykuya dalmanızı sağlar. Ayrıca ayaklarınızın altına yastık koyarak stresten kurtulabilirsiniz.
Ama yan yatarak uyuyamıyorsan ama gerçekten uyumak istiyorsan ne yapmalısın? Kendinizi ve odayı uyku için uygun şekilde hazırlamak gerekir ve bunun için ihtiyacınız olan:
Hamile kadınlar için yastıklar - derin uykunun anahtarı
Doğru uyku pozisyonu rahatsızsa hamilelikte nasıl uyunur? Uzun süredir özel yastıklar hamile kadınların kurtarıcısı haline geldi. Onlar özel ihtiyaçlar için tasarlandı hamile. Elbette bu yastıkların dezavantajları da var:
- yatakta çok yer kaplar;
- çamaşır makinesine sığmaz, yedek yastık kılıfı satın almak daha iyidir;
- elektrikli.
Ancak tüm bu eksiklikler, bu yastığın rahatça uyumanıza olanak sağlayacağı gerçeğiyle karşılaştırıldığında sönük kalıyor! Bu yastıklar alerjiye neden olmayan çevre dostu malzemelerden yapılmıştır. Her birinin kendine göre avantajları olan çeşitli formlarda üretilirler:
Hamile bir kadının hayatında tam sağlıklı uyku büyük önem taşır. Bir kadının refahı için gecede 8-10 saat uykunun uygun olduğu kabul edilir. Saat sayısı daha azsa, bu durum bağışıklık sisteminin işleyişini etkileyebilir, bu da ruh hali değişimlerine ve iştahın azalmasına yol açabilir. Tüm bu faktörler hem anne adayının hem de bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle kendinize iyi bakın, hamilelik sırasında daha rahat uyku pozisyonları seçin, kendinizi olumlu olaylarla çevrelemeye çalışın, yeterince uyuyun!
Hamilelik sırasında iyi uyku, anne adayının ve dolayısıyla çocuğun refahının anahtarıdır. Ancak hamilelik sırasında nasıl uyumalısınız ki uyandıktan sonra kendinizi neşeli hissedin ve vücudun belirli bölgelerinde ağrı ve uyuşukluk yaşamayın.
1 üç aylık dönem. Erken aşamalarda fetüs henüz çok küçükken kadın uyuyabilir herhangi bir rahat pozisyonda. Bebek sahibi olduktan sonraki ilk 11 hafta sadece yüz üstü uyuyabilirsiniz, çünkü ilk trimesterde rahim kasık ve pelvik kemikler tarafından sıkışmaya karşı korunur ve mesane tüm darbeleri ve baskıyı üstlenir. Hamile bir kadına rahatsızlık verebilecek tek şey ağrı ve memede artan hassasiyettir. Bu nedenle birçok kadın, hamileliğin ilk üç aylık döneminin başlangıcından itibaren en sevdiği uyku pozisyonundan vazgeçiyor.
2 trimester. On ikinci haftada uterus kasık ekleminin sınırlarının ötesine geçmeye başlar ve fetus yağ dokusu, uterus duvarı ve amniyotik sıvı tarafından dış basınçtan güvenilir bir şekilde korunmasına rağmen yine de ikinci trimesterden itibaren başlar. yüzüstü uyumak tavsiye edilmez.
Fetüsün aktif olarak büyümeye başladığı hamileliğin 25-28. haftasından itibaren sırt üstü de uyumamalısınız çünkü böyle bir uyku pozisyonu aşağıdakilere neden olabilir:
- plasentadaki kan dolaşımının bozulması, bunun sonucunda fetusun oksijen açlığı (hipoksi) yaşayabilmesi;
- gelecekteki hemoroid annesinde gelişme, alt ekstremitelerde venöz tıkanıklık ve ödem, varisli damarlar ve hatta tromboflebit;
- ağrıyan sırt ağrısı;
- kan basıncını düşürmek ve baş dönmesi, halsizlik, gözlerde kararma, kulak çınlaması, hızlı nefes alma, ağır terleme, mide bulantısı (hatta belki kusma) ortaya çıkması sonucu;
- sindirim sorunlarının ortaya çıkması (rahim bağırsakları ve büyük kan damarlarını sıkıştıracağından);
- böbreklerin ve kalbin bozulması.
Yukarıda açıklanan komplikasyonlar, sırtüstü uyuduğunuzda genişleyen rahmin omurgaya doğru baskı yapması ve alt vena kava ve aortu sıkıştırmasından kaynaklanmaktadır (bkz. Şekil 1). Kanı alt ekstremitelerden kalbe kadar taşıyan alt vena kavanın klemplenmesi, venöz kanın kalbe dönüşünde azalmaya neden olur ve kadının kan basıncı düşer, toplardamarlardaki kan durgunlaşır, rahim ve böbrek kan akışı azalır.
Şekil 1 - Hamilelik sırasında neden yan yatmanız gerektiğini gösteren gösteri resmi
Sırtınızın altına büyük bir yastık koyabilirsiniz, bu da pozisyon değiştirirken kadının sırt üstü yatmasını engelleyecektir.
Uyku pozisyonu o kadar bireyseldir ki bazıları için sağ tarafta uyumak daha rahat olacaktır, diğerleri için bebek tekmelerle bu pozisyonda olmanın rahatsız olduğunu işaret edecek ve sonra yuvarlanmak daha iyi olacaktır. diğer taraf.
3. trimester. Bu dönemde tavsiye edilir sadece sol tarafınıza yatarak uyuyunÇünkü yetişkin bebek sağ tarafta yatarak kadının karaciğerini ve sola göre biraz daha aşağıda bulunan sağ böbreğini sıkar. Böbreğin üreterinin klemplenmesi idrarın durgunluğuna yol açar ve bunun sonucunda piyelonefrit gibi bir hastalık gelişebilir.
Daha rahat bir uyku için sol bacağı esnetip sağ dizini bükerken bacakların arasına yastık konulması önerilir (bkz. Şekil 2). Böylece bacaklar uyuşmayacak ve pelvis üzerindeki yük daha az olacaktır. Ayrıca karnınızın altına küçük bir yastık da koyabilirsiniz.
Şekil 2 - Uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunun fotoğrafı
Fetusun yanlış pozisyonda olması durumunda sol tarafa yatmanız da önerilir. Fetüsün enine sunumu ile başının yer değiştirdiği tarafta uyumalısınız. Ayrıca şu egzersizi yapmak da faydalıdır: yaklaşık 5-10 dakika bir tarafa yatın, ardından yine 5-10 dakika diğer tarafa dönün. Günde 2-3 kez 1 saat aç karnına uygulayın.
Fetüsün pelvik konumu ile sol tarafta uyumak ve düzenli olarak aşağıdaki egzersizi yapmak faydalıdır: sert, düz bir yüzeye uzanın, kalçaların altına ikiye katlanmış bir yastık yerleştirerek pelvisin 20-30 yükselmesini sağlayın. Baş seviyesinden cm yukarıda Yaklaşık 5 dakika bu pozisyonda kalın (ancak 15 dakikadan fazla olmamalıdır). Bu pozu 32. haftadan başlayarak (daha erken değil) 2-3 hafta boyunca günde 2 kez alıyoruz.
Bebek doğru pozisyonu alır almaz düzenli olarak bandaj takmaya başlamanız gerekir (uzun süre ayaklarınızda kalarak).
Hamile bir kadın sıklıkla mide ekşimesi, burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk yaşıyorsa, vücudun üst kısmı yükseltilecek şekilde uyumalısınız.
Varis, ödem ve bacak kramplarında kanın alt ekstremitelerden daha iyi uzaklaşması için dinlenme sırasında ayak altına yastık konulması önerilir.
Uyku sırasında vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmek imkansızdır, bu nedenle hamile kadınlar için bir yastık bu konuda vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır ve bebek doğduktan sonra annenin rahat bir pozisyon almasına yardımcı olabilir. besleme.
Hamilelikte uyumak için en iyi yastık hangisidir?
Satışta pek çok yastık seçeneği var, ancak hamilelik sırasında bir kadının bu yatağın özel bir versiyonuna ihtiyacı var çünkü bu dönemde vücudunun anatomisi değişiyor. Bu nedenle hamile kadınlara özel bir yastık geliştirildi.
Bu yastığın dezavantajları:
- yatakta çok fazla yer kaplayabilir (yatağın küçük boyutları nedeniyle bir sonraki uyuyan kişinin uyuması rahatsız edici olacaktır);
- yazın biraz sıcak çünkü dolgular ısıyı koruyor ve vücut tarafından salınan nemi emmiyor;
- kuru temizlemede yıkanmalı (yastık makineye sığmıyorsa);
- elektriklenebilme özelliğine sahip;
- polistiren toplardan yapılmış dolgu hışırdar.
Malzeme. Holofiber top- Koyun yünü buklelerine benzeyen silikonlu toplar.
Hollofiber, yıkamaya ve kırışmaya karşı dayanıklı, şeklini hızla geri kazandırır. Ondan yapılan ürünlerde uyumak yumuşaktır, çevre dostu ve hipoalerjeniktir, bu tür malzemede keneler başlamaz, ter ve kokular emilmez. Malzeme 40°C'yi aşmayan sıcaklıkta makinede ve elde yıkanabilir, ürünü santrifüjde kurutabilirsiniz.
Strafor topları (veya granülleri)- köpük toplarına benzeyen çevre dostu dayanıklı malzeme. Diğer sentetik malzeme türlerine kıyasla en sert dolgu maddesi.
Bu toplar çamaşır makinesinde yıkanamaz.
Kuğu yapay aşağı- lifli bir yapıya sahip sentetik bir malzeme. Böyle bir dolgu maddesi aşağıdaki özelliklere sahiptir: alerjiye neden olmaz, antibakteriyel, hafif ve elastiktir, yıkamadan sonra topaklanma yapmaz.
Sentetik kuş tüyü elde ve çamaşır makinesinde (40°C'ye kadar) yıkanabilir, çabuk kurur.
Sintepon Alerjisi olanlar ve astımlılar için uygun olmadığından genellikle hamile kadınlara yönelik yastık yapımında kullanılmaz. öksürük nöbetlerine ve bu hastalıkların diğer belirtilerine neden olabilecek bir yapıştırıcı içerir. Ayrıca bu malzeme hızla topaklara dönüşür.
Formlar. G şeklinde- büyük yastık Aşağıdaki rolleri yerine getirir: Başı ve karnı destekler; hamile kadının sırt üstü dönmesine izin vermez; Bacağınız yastığa rahatça oturmanızı sağlar.
U şeklinde- At nalı şeklinde büyük yastık. İyi bir uyku, rahat boş zaman aktiviteleri ve çocuğun beslenmesini sağlayacaktır. U şeklindeki yastık, uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunu sağlar ve pelvis ve omurgadaki stresi azaltır. Çocuklar ve koca bile böyle bir yastıktan hoşlanacak çünkü sadece ona sarılarak yatmak istiyorsunuz.
C şeklinde- evrensel yastık modeli. Bebeği hem uyutmak hem de beslemek için tasarlandı. Besleme sırasında dirsekleri destekleyerek omuzdaki gerilimi azaltır (otururken beslenirken). Beslemek ve uzanmak uygundur.
"Yuvanın" şekli, anne temiz sürgüleri getirene kadar kırıntıları gözetimsiz bırakmanıza olanak tanır. Bebeği yastığın ortasındaki girintiye yerleştirerek yataktan düşmesine karşı koruma sağlamış olursunuz. Ayrıca "eski" nin iç yarım dairesi kırıntıları oturturken yardımcı destek olarak kullanılabilir.
L şeklinde Ve formda ben- küçük bir yatak için iyi seçenekler. L şeklindeki model, normal baş yastığının yerini mükemmel bir şekilde alır. Aynı zamanda sırtını da iyi destekleyerek bir kadının uykusunda sırt üstü dönmesini engeller.
I şekli, baş için bir yastık ve uyluk için destek görevi görecek şekilde tasarlanmıştır. İstenilen şekle getirilebilmektedir.
V şeklinde (hilal veya bumerang)- kompakt versiyon. Küçük boyutuna rağmen hamile kadınlar için bir yastığın gerekli işlevlerini korur: Başı ve karnı, sırt veya boynu ("oturma" veya "yarı oturma" pozisyonunda) veya leğen kemiğini ve karnı destekleyebilir. (bacaklar arasında bulunduğunda). Bir çocuğu beslerken vazgeçilmezdir.
Bu yastıkları bu çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.
İstenirse tarif edilen yastıklardan herhangi biri kendi ellerinizle yapılabilir. İğne kadınına yardımcı olmak için resimlerde yastıkların boyutları gösteriliyor, böylece onlardan desenler yapılabiliyor.
Hollofiber ve diğer dolgu maddeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir. Büyük bir yastık için yaklaşık 3 kg holofiber gerekir.
Not!
Strafor topları çok elektrikli ve bunlarla yastık doldurmak kolay değil, her şey kumaşa yapışıyor ve sonra çok fazla temizlik olacak.Genişletilmiş polistiren topları zamanla küçülür ve bunları 50 litre fiyatı 7 dolara (430 ruble) ulaşan yeni granüllerle doldurmak gerekli hale gelir. Büyük bir ürün için 100-120 litreye ihtiyacınız var.
Hamile kadınlar için çerçevesiz armutlar, sedirler ve yastıklar satan sitelerden satın alabilirsiniz.
Video, alt vena kavanın nereden geçtiğini ve hamileliğin üçüncü trimesterinde neden sırtüstü uyumamanız gerektiğini açıkça gösteriyor.
Makale içeriği
Hamileliğin, her ay daha da belirgin hale gelen, ciddi hormonal değişikliklerin ve önemli stresin yaşandığı bir dönem olduğu bir sır değil. Bu nedenle, kadın bedeni için şu anda uygun dinlenme ve uyku her zamankinden daha gereklidir, çünkü bunlar olmadan anne adayının sadece fiziksel değil duygusal durumu da zarar görecektir. Bu dönemde son derece önemli soruların gündeme gelmesi şaşırtıcı değil: Gün içinde harcanan kuvvetlerin tamamen geri kazanılması için hamilelik sırasında nasıl daha iyi uyuyulur ve anne adayının durumunu gerçekten uykusunu sağlayarak nasıl hafifletebilirsiniz? sağlıklı ve derin?
Hamilelikte düzgün uyku nasıl
Fetüsün boyutu büyüdükçe ve anne adayının karnı büyüdükçe, en uygun uyku pozisyonunu bulmak o kadar zaman alabilir ki neredeyse hiç dinlenme kalmaz. Ek olarak, vücudun konumu sadece uykuya dalmayı kolaylaştırmakla kalmamalı, aynı zamanda anne ve doğmamış bebeği için de güvenli olmalıdır - rahmin iç organları sıkıştırmaması ve kan akışını kötüleştirmemesi önemlidir. Peki hamilelik sırasında pozisyonun sadece rahat olması değil aynı zamanda kadının vücuduna ve fetüsün kendisine zarar vermemesi için uyumak nasıl gereklidir?
Yükleniyor...
