Гимнастика — упражнения для беременных в офисе. Деловой дресс-код для беременных

Женщина, находящаяся в «интересном положении», должна уставать как можно реже. Ее рабочий день просто обязан начинаться с приятных ощущений.

Узнав о своей беременности, следует сразу же отказаться от всего того, что может раздражать и портить настроение. Можно начинать каждое утро с приятного и любимого музыкального рингтона. Пусть именно он откроет новый день, а не назойливый кричаще-пищащий будильник.

Вместо музыки можно использовать ночник, который в определенный момент включается путем постепенного увеличения яркости света. Легкий завтрак, теплый душ и мягкий домашний халат – это гарантия позитивного настроения и удачного трудодня.

Время рабочего дня должно снижаться прямо пропорционально сроку беременности, работа не должна вести к переутомлению организма. при беременности она так же должна доставлять радость и быть в удовольствие. если у вас тяжелая работа, то в женской консультации вы можете получить справку о переводе на легкий труд и не переутомляться.

Вы ждете ребенка? Немедленно откажитесь от работы за компьютером, ведь ПК – это источник радиации! Именно эти слова можно было услышать от наших врачей еще каких-то лет десять назад. Но только не сегодня.

Современная вычислительная техника ничем не угрожает беременной женщине. Ее умелое использование никак не повредит ни будущей матери, ни ее ребенку. Главное, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Конечно, желательно снизить времяпрепровождение за компьютером во время беременности, особенно если это вас утомляет.

Установите дисплей немного ниже уровня глаз – так они будут меньше уставать. Не забывайте делать перерывы в работе через каждые 30-40 минут. Легкая и короткая зарядка прекрасно снимет напряжение и устранит синдром сухости глаз. Зарядка крайне проста: посмотрите сначала на отдаленные предметы, а потом на те, что находятся рядом с вами. Обведите глазами в воздухе большой круг, затем посмотрите, что происходит за окном, несколько раз проводите своим взглядом спешащих по улице прохожих или летящих в небе птиц.

Если настольный компьютер не таит в себе зла, то от работы на некоторых видах офисной техники лучше воздержаться. Например, на копировально-множительной аппаратуре. В ней находятся картриджи с красящим тонером, частицы которого попадают в воздух во время печати на ксероксе или лазерном принтере. Если место вашей работы находится вблизи одного из этих устройств, постарайтесь с кем-нибудь поменяться местами или попросите шефа убрать его вовсе от вас.

А теперь о том, как правильно сидеть. Забудьте про то, что можно закинуть ногу на ногу, а спину согнуть буквой «С», опустив плечи. Так вы только заработаете варикоз и боль в суставах, так как вследствии этого замедляется отток крови, кровобращение в малом тазу. Теперь вам нужно сидеть прямо, при этом ноги должны быть согнуты примерно под прямым углом и стоять на ровной и твердой основе. Как только наступит час обеда, обязательно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и пройдитесь, для того чтобы вы не находились постоянно в вынужденном положении.

Перекусывайте как можно чаще во время работы, но только полезной пищей в виде овощей, фруктов или орехов. Не забывайте и про легкую зарядку. Прямо в офисе можно сделать несколько наклонов или растяжку спины. Являясь по природе своей трудоголиком, с наступлением беременности придется отказаться от такого пристрастия. Следует запомнить, что все хорошо в меру. Теперь нужно четко разделять отдых и работу, не засиживаясь в офисе после шести вечера. И ни в коем случае не работайте ночью!

Другая информация по теме

Укрепление иммунитета в период беременности
Первое скрининговое УЗИ при беременности
Беременность: что такое сильная утренняя слабость?

Беременность – это, конечно, не болезнь, а счастливое время ожидания появления Вашего ребенка на свет. Но в этот период будущей маме как никогда нужна забота и поддержка со стороны любящих и любимых людей. И, конечно, ее здоровье тоже требует особого внимания – ведь от него зависит не только самочувствие беременной женщины, но и самочувствие и развитие ее ребенка.

Никто не говорит о том, что нужно бросать работу и лежать на диване, почитывая журналы для будущих родителей и лакомясь здоровой пищей, как только Вы узнали о своей беременности. До ухода в декретный отпуск Вы, конечно, будете ходить на работу, в свой любимый офис, и заниматься тем, чем занимались до этого. Но надо не забывать и о том, что офис является источником повышенной опасности и для взрослого человека, не говоря уже про будущего малыша! Так как же сократить риск негативного влияния офисной жизни и офисной техники на чудо, находящееся у Вас в животе?

Утренний подъем

Первый триместр беременности – не самый легкий период в жизни беременной женщины. Именно в первом триместре чаще всего женщину мучают головные боли, сонливость, утомляемость, а для полного «счастья» - порой еще и утренняя тошнота и рвота. Все это вполне нормально и объясняется сильным гормональным всплеском в организме будущей мамы. Но, наверное, осознание этого не слишком облегчит жизнь беременной женщине, которой в любом случае нужно вставать в 7 утра и идти на работу.

Облегчить себе жизнь можно другими способами. Например, постараться ложиться пораньше – чтобы в общей сложности сон длился не менее 8 часов. Звуки будильника тоже можно сделать более приятными, если установить на него спокойную (но в меру громкую, чтобы проснуться) мелодию – в идеале, это может быть Ваша любимая песня!

А если уж в одно утро Вы почувствуете, что не имеете в себе ну никаких сил подняться – скорее всего, работодатель, зная о Вашем положении, даст Вам поблажку – и позволит явиться чуть позже, а может и вообще даст Вам лишний выходной!

Офисная жизнь

Современный офис напоминает этакий улей или муравейник, живущий своей жизнью по своим законам. Здесь есть своя иерархия, свои взаимосвязи среди сотрудников и, конечно, огромное количество разной офисной техники – компьютеры, ксероксы, принтеры, факсы, сканеры и многие другие «страшные звери»! И как раз вся эта офисная техника, так помогающая нам в работе, представляет особую опасность для беременной женщины. Давайте, попробуем разобраться во всем этом вместе.

1. Компьютер. Этот главный помощник офисных работников является важнейшим источником электромагнитного излучения и статического электричества, приводит к напряжению и снижению остроты зрения – и, как следствие, к головной боли и плохому самочувствию. Чтобы обезопасить свои глаза, следите, чтобы расстояние между ними и монитором было не менее 50 сантиметров, а солнце не отражалось от монитора и не давало дополнительную нагрузку на глаза.

Рентгеновского облучение от компьютера получить уже нельзя, так как такого рода мониторы были сняты с производства еще в прошлом веке, но электромагнитное поле и статическое электричество, влияющие на человека, находящегося в непосредственной близости с компьютером, тоже отрицательно влияют на человеческое здоровье. Они могут приводить к переутомлению и вызывать головные боли, что для беременной женщины может быть особенно ощутимо.

Смягчить отрицательное влияние компьютера на здоровье человека можно, соблюдая санитарно-гигиенические нормы при установке компьютеров в офисе. Расстояние между рядом стоящими мониторами должно быть не менее 1,2 метров, а если поставить мониторы в ряд, как школьные парты, друг за другом – расстояние между ними должно быть не менее 2 метров. На 1 ЖК-монитор должно приходиться не менее 4,5 кв.метров площади офиса.

2. Копировально-множительная техника. Главные минусы копировальной техники для беременных женщин – это шум и вредные вещества, источниками которых они являются. Шум может волновать малыша и негативно влиять на нервную систему матери и ребенка. А вредные вещества, которые испаряются при копировании, обладают канцерогенным и тератогенным действиями – то есть провоцируют развитие опухолей и пороков развития плода. Кроме того, при работе копировально-множительной техники испаряются ряд токсичных веществ, что также негативно сказывается на нервной системе и развитии плода, а также может вызвать головную боль у будущей матери. Детали копировально-множительной техники покрыты сульфидами кадмия и селена, которые раздражают слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, провоцируют тошноту и повышенную утомляемость.

Конечно, если Вам только иногда приходится что-то распечатывать, и Вы не целый день стоите рядом с принтером или ксероксом, особого вреда ни Вам, ни Вашему ребенку такая работа не принесет. Негативные последствия ждут Вас только если Вы несколько часов в течение рабочего дня заняты с копировально-множительной техникой или сидите рядом с ксероксом. Поэтому во время беременности постарайтесь ограничить Ваше «общение» с подобного рода техникой.

3. Телефон, факс. Факс опасен ровно тем же, чем и другие печатающие устройства. Что касается телефона, то он может представлять опасность только в том случае, если разговаривать по нему, зажав трубку между плечом и ухом. Такая поза провоцирует остеохондроз шейного отдела позвоночника, повышенную утомляемость и боль в мышцах.

4. Рабочее место. Необходимо помнить, что во время беременности на Вашу опорно-двигательную систему ложится повышенная нагрузка. Поэтому удобное рабочее место – очень важный вопрос, и организация рабочего места должна отвечать следующим условиям:

Высота рабочего стола 70-80 см;

Пространство для ног в высоту 60 см, в ширину не менее 50 см, в глубину - не менее 45 см на уровне колен и не менее 65 см для вытянутых ног;

Удобное кресло с регулирующейся высотой и наклоном спинки (желателен угол чуть больше 90 градусов);

Спина должна полностью опираться на спинку кресла, а посадка должна быть глубокая – то есть занята вся плоскость сиденья, а не только краешек;

Ступни ног устойчиво должны стоять на полу.

5. Кондиционер. Стоит помнить, что для беременной женщины одинаково плохи и духота, и холод. Духота приводит к недостатку кислорода как для мамы, так и для ребенка. А холод может спровоцировать возникновение простуды – особенно, если учесть, что во время беременности иммунитет снижается. Поэтому включать кондиционер при необходимости надо, но так, чтобы он дул не на человека, а поверх, вдоль потолка, и выставлять температуру не ниже 20 градусов. И, конечно, не стоит забывать о своевременной смене фильтров в кондиционере – во избежание размножения болезнетворных бактерий.

Сидя на рабочем месте, нельзя забывать о том, что беременной женщине нужно больше кислорода, поэтому передавливать вены и кровеносные сосуды нельзя. С этой целью, не скрещивайте ноги, не сутультесь, не кладите ногу на ногу. Сохраняйте свободную позу, но и не будьте статичны – смена позы необходима – и не только во время беременности. Если Вы чувствуете, что устали, встаньте, походите, выполните несколько простых упражнений, растяните мышцы, сделайте гимнастику для глаз:

С закрытыми глазами повращайте глазными яблоками 7-10 раз сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

Попеременно подвигайте глазным яблоком вправо, влево, вверх, вниз (по 7-10 раз);

Часто поморгайте, чтобы промыть и увлажнить глаза;

Откройте глаза, выберите удаленный предмет и зафиксируйте на нем свой взгляд на 1 минуту, потом переведите взгляд на близко расположенный предмет и смотрите на него также 1 минуту. Повторите несколько раз.

Не забывайте, что теперь Ваши героические подвиги в виде сидения на работе до 11 вечера или доблестного выполнения дополнительной работы на дому должны остаться в прошлом – по крайней мере, до Вашего выхода из декрета. Жалейте себя побольше – даже не себя, а Вашего будущего малыша, у которого должна быть здоровая и веселая мама. Не стесняйтесь вставать и выходить подышать на улицу (кстати, врачи рекомендуют разминаться каждые 45 минут), не стесняйтесь отказываться от чипсов, даже если раньше Вы всем отделом с удовольствием ими перекусывали. Помните, что если Вас действительно ценят (а по-другому просто быть не может!) – Вам всегда пойдут на встречу и отнесутся с пониманием, а не скажут, что Вы всеми силами стремитесь поменьше работать и вообще сорвать всем годовой проект. Удачи Вам!

Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу, ожидая мужа с работы, вот она неторопливо гуляет по парку, вот сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

Вот красиво всё в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок…

В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится места. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает. И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?

Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса. Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры. Т.к. второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс Косынка. Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать 3 часами в день. Ведь опасно не сколько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).
А вот с работой, связанной с ксерокопированием врачи советуют завязать: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой. Готовьте накануне работы салаты дома (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят со столовскими такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи. Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком.

И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и.т.д. Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.

А вот с работой, связанной с ксерокопированием врачи советуют завязать: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.