Kişilik psikotipleri, Hipokrat sınıflandırmasına göre yalnızca mizaca göre değil, aynı zamanda Alman psikiyatrist E. Kretschmer'in önerdiği gibi fiziğe de bölünür. Onun teorisine göre iç dünya, kişinin dış kabuğunda iz bırakır ve figür ile ruh arasında yakın bir ilişki vardır. İnsanları astenikler, normostenikler ve hiperstenikler olarak ayırdı. Astenikler zayıf, gergin, gözlemci ve güvensiz insanlardır.
BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>
Bu türün özellikleri
Astenikler, duygularını gizleyen, fiziksel olarak zayıf insanlardır. Kendilerine yönelik hoş olmayan ifadeleri uzun süre hatırlarlar ve sessizce şikayetler yaşarlar. Kendilerinden çok emin değillerdir ve şüphelenmeye açıktırlar. Çatışma durumlarını kafalarının içinde kaydırırlar, ancak kendilerine karşı kötü tutumun nedenini bulmaya çalışmazlar. Şüphe, astenik kişiyi kaygılı, dalgın ve huzursuz yapar. Bu psikotip yalnızlığı tercih eder. Sosyal değildir ve arkadaş eksikliğinden muzdarip değildir. Mütevazı yaşamak ve öne çıkmamak istiyor. Garip durumlarda kızarır ve utanır.
Karakter görünüşünde böyle bir iz bırakıyor:
- uzun kollar ve bacaklar;
- uzun veya kısa;
- ince yapı;
- dar burun;
- zayıf yüz.
Astenik bir kişinin soluk cildi, soğuk ekstremiteleri ve zayıf adaptif yetenekleri vardır. Fiziksel olarak hoşgörüsüzdür ve çabuk yorulur. Aynı şey ruhun içsel gücü için söylenemez. Astenik tip hırslıdır, bir hedefe ulaşmak için çok çalışabilir ve zorluklar karşısında durmaz. Böyle bir kişinin kendi kanaatleri vardır, gerekli ve doğru gördüğü şekilde hareket eder.
karakteristik
Vurguya göre (güçlü bir şekilde ifade edilen karakter özellikleri), astenik bir kişinin şizoid veya şizotimik bir mizacı vardır. Onun karakteri aşağıdaki özelliklerden oluşur:
- 1. Alçakgönüllülük.
- 2. Karmaşıklık.
- 3. Şüphecilik.
- 4. Kapalılık.
- 5. Sertlik.
- 6. Titizlik.
- 7. Sinirlilik.
Duygusal olarak kapalıdır ve duygularını paylaşmayı gerekli görmez. Yaşamın zor dönemlerinde, başkalarına göre önemsiz olduğu ve hiçbir şey başaramadığı anlaşılıyor, bu yüzden özeleştiri yapmaya ve erdemlerini küçümsemeye başlıyor. Kendinden şüphe duymak, utangaçlık ve kararsızlıkla ifade edilir. Deneyimler onu yoruyor ve gücünden mahrum bırakıyor.
Yakın insanlar onun sinirlilik patlamalarıyla uğraşmak zorundadır. Astenik onlara bağırıyor ve haksız yere hakaret ediyor. Ve olumsuz duyguların artmasının ardından tövbe, gözyaşları ve özürlerle birlikte gelir. Sinirliliğinin nedeni, eylemlerinden duyulan memnuniyetsizliğin yanı sıra yorgunluk ve yaşamın zor bir dönemidir.
Psikoloji
Astenikler yaratıcı bireylerdir. Araştırmadan ve yoğun zihinsel çalışmalardan hoşlanırlar. Psikolojiye göre, bu psikotipteki insanlar sonuca değil sürece odaklanmaktadır. Ellerinden geleni yaparlar ve eğer zamanla sınırlı değilse, sonuçlar kendi nesillerindeki birçok insanı geride bırakır. Çevresindeki insanlar onlara yüksek ahlaki ilkeleri, sorumlulukları ve çalışkanlıkları nedeniyle değer verirler.
Bu insanlar aşağıdakilerle karakterize edilen otonomik istikrarsızlıktan muzdariptir:
- kan basıncındaki dalgalanmalar;
- artan kalp atış hızı;
- baş ağrıları;
- terlemek;
- hazımsızlık.
Ayrıca uykusuzluk ve hava koşullarındaki değişikliklere karşı akut tepki ile de karakterize edilirler. Bu tür insanlar genellikle parlak ışıklara, yüksek seslere ve keskin seslere karşı artan tepki gösterirler. Dar kıyafetler, gürültülü şirketler ve çevredeki ani değişiklikler sinirlerini bozuyor.
Astenik tip karamsar insanlardan kötü etkilenir. Kişi üzgün ve tatminsiz yoldaşlarla iletişim kurmaktan kaçınmalı ve dünyaya iyimser bir bakış açısına sahip ve çoğu zaman iyi bir ruh hali içinde olan bir ortak aramalıdır.
Yaşa ve cinsiyete bağlı özellikler
Cinsiyete ve yaşa bağlı olarak astenik insanlar bir takım karakteristik nitelikleri kazanır veya tam tersine kaybederler.
Çocuklar
Astenik bir çocuk çekingen, itaatkar ve kararsızdır. Sık sık mide ağrısı çekiyor ve kolayca soğuk algınlığına yakalanıyor. Bebek alıngandır, utangaçtır ve yetişkinlerin onayına ihtiyaç duyar. Anne ve babasının sevgisini, ilgilerini ve övgülerini hissetmeye ihtiyacı var. Yetişkinler ona özgüven aşılamalı ve merakını teşvik etmelidir.
Böyle bir çocuğun yumuşak bir rejime ve besleyici beslenmeye ihtiyacı vardır. Fiziksel, psikolojik ve entelektüel stresi dozlamak, ona dersler arasında kısa molalar vermeyi ve uygun şekilde dinlenmeyi öğretmek gerekir. Özenli ebeveynler, yetişkinlikte yorgunluk biriktirmemesine ve dinlenmesine dikkat etmelidir. Astenik zihniyete sahip çocukların sinir sistemi zayıftır, özgüvenleri düşüktür ve telkinlere karşı hassastırlar.
Ebeveynlerin ona özgüven aşılaması, endişe aşılamaması ve sağlığı için korku göstermemesi gerekir. Aşırı korumacılıktan kaçınılmalı ve başkalarının görüşlerinden bağımsız olunması teşvik edilmelidir.
Ergenlik döneminde, astenik bir kişi zayıf ve kambur görünür, güçlü ve kaba sınıf arkadaşları orada hüküm sürdüğü için okulda zorluklar yaşar. Çekici olmayan görünümüyle ilgili endişeler ortaya çıkar ve genç, herkese görünmez kalmaya çalışır.
Yetişkinler
Bu özellikler genellikle astenik olgun yaş tipinin tüm temsilcilerinin karakteristiğidir.
Kadınlar
Astenik bir kadın zayıftır. Onun:
- Uzun boyun;
- dar omuzlar;
- düz ve dar göğüs;
- uzun uzuvlar;
- ince yüz;
- ince burun.
Astenik bir kadının genellikle ortalamanın üzerinde bir boyu ve az gelişmiş kas kütlesi vardır. Vücudunda yuvarlak bir şekil yok, zayıf olmakla ilgili kompleksleri var. Bu tip bir kadın dayanıklı, enerjik ve aktiftir. Yavaş yavaş kilo alıyor ve bunu kendisi için büyük bir artı olarak görüyor.
İskelet sisteminin kırılgan olması nedeniyle omurgada sorunlar ortaya çıkar. Astenik bir kadının kanında düşük tansiyon ve hemoglobin seviyeleri vardır. Kızgın olduğunda, belirli bir hedefe bir nesne fırlatma yeteneğine sahiptir ve çoğu zaman histeriye kapılır. Sinir sistemi stabil değil ve ruh hali ani değişikliklere maruz kalıyor.
Erkekler
Astenik erkekler kendilerinden emin değildir ve kadınlar arasında popüler değildir. Duygularını açıkça ifade etmeyi ve bayanlarla nasıl flört edeceklerini bilmiyorlar. Kadınlar onları sıkıcı, soğuk ve düşmanca buluyor. Ancak daha yakından tanıdıktan sonra olumlu niteliklerini dikkate almak mümkündür. Astenik erkekler sıklıkla kendilerini bulur:
- güvenilir;
- sorumlu;
- Çalışkan;
- dürüst;
- sadık.
Kasları zayıf ama ahlaki ilkeleri ve yaşam konumları güçlü. Kendi başlarına egzersiz yaptıklarında veya spor salonuna gittiklerinde ince vücutları hızla şekillendirilir. Aşırı yağın bulunmaması nedeniyle kaslar, çok az fiziksel çabayla bile şekillendirilmiş görünür.
İş yerinde sıkı çalışma sayesinde iyi sonuçlar elde ederler. Para israf etmekten ve harcamaktan daha sık tasarruf etmekten hoşlanmazlar. Dolayısıyla para her zaman var ama bunu pek göstermiyorlar. Evdeki atmosfer genellikle münzevidir ve gardırop birkaç yıldır güncellenmemektedir.
Yaşlı insanlar
Yaşla birlikte asteniklerin karakteri kötüleşir. Daha fazla ilgi talep ediyorlar ve sağlıklarından, çocuklarından, torunlarından, doktorlarından ve sosyal güvenliklerinden sürekli şikayet ediyorlar. Omurga, dizler ve sırtın alt kısmı ciddi şekilde ağrımaya başlar.
Tam olarak neden vücut tipimizi bilmemiz gerekiyor? Bu sorunun cevabı tek heceli olamaz. Öncelikle vücudunun özelliklerini bilen kişilerin gardırobunu seçmesi daha kolaydır. Ayrıca kendine saygısı olan her sporcu veya antrenör, her kişinin sağlıklı beslenme ilkelerinin ve antrenman alışkanlıklarının vücut tipine bağlı olduğunu bilir. Aynı kıyafetler farklı vücut tiplerine sahip insanlara uymadığı gibi, farklı vücut tiplerine sahip insanlar da aynı hedefe sahip olsalar bile aynı egzersiz programlarına uymazlar. Vücut tipleri hakkında daha fazlasını öğrenelim!
Vücut tipleri
Hem erkeklerin hem de kadınların fiziği, aralarında aşağıdakilerin de bulunduğu bir dizi parametreye bağlıdır:
- vücut boyutları;
- vücut parçalarının oranları;
- kumaşların özellikleri ve bileşimi;
- kas şekilleri;
- dokuların, organların, vücut parçalarının gelişiminin özellikleri.
Çoğunlukla beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, Profesör Chernorutsky V.M. tarafından önerilen vücut tiplerinin sınıflandırılmasından yola çıkıyor. Bunlardan sadece üçü var: astenik, normostenik ve hiperstenik.
Vücut tipinizi belirlemek
Astenik tip:
- göğüs ve boyun uzatılır;
- diyafram düşük;
- dar omuzlar;
- uzun uzuvlar;
- ortalama veya ortalamanın üzerinde yükseklik;
- kaslar zayıf gelişmiştir;
- az miktarda yağ dokusu.
- Yağ birikimi yavaş veya yok
Normostenik tip:
- kaslar hipostenik tipteki bir kişiden daha iyi gelişmiştir;
- güçlü kemik iskeleti;
- Geniş omuzlar;
- orantılı kol ve bacak uzunluğu;
- yağ dokusu rezervleri ortalama düzeydedir.
- Yağ birikimi, yağ dokusunun kaybına yetecek kadardır.
Hiperstenik tip:
- kısa boyun;
- diyafram yüksekte yerleştirilmiştir;
- vücut yağ miktarı ortalamanın üzerindedir;
- kısa boy.
- Yağ dokusunun birikmesi hızla gerçekleşir.
Genel olarak açıklama oldukça belirsizdir, ancak genel olarak yapı türünüz hakkında bir fikir edinebilirsiniz.
Vücut tipinizi belirlemenin bir başka yolu da bileğinizin çevresine bakmaktır. Zaten hamileyseniz, muhtemelen doktorun kayıt sırasında Solovyov endeksini nasıl ölçtüğünü hatırlıyorsunuzdur. Esnek bir ölçüm bandı kullanarak bir kadının vücut tipini belirleyebilirsiniz. Bilek çevrenizi ölçün ve şimdi sonuçlara bakın. 160-175 yüksekliğindeki çevre:
- 15-17 cm – normostenik için;
- 17 cm'den itibaren - hiperstenik için;
- 15 cm'ye kadar - astenik için.
Astenik vücut tipi
Bu yapıya sahip kadınlar genel zayıflık, uzun ve ince boyun, dar omuzlar, düz ve dar göğüs, uzun ince uzuvlar, uzun yüz ve ince burun ile karakterize edilir. Yükseklik genellikle ortalamanın üzerindedir. Bu tür kadınların kasları az gelişmiştir, bu nedenle güç ve dayanıklılıktan yoksundurlar. Ancak bu grubun temsilcileri enerjik, hafif ve zariftir ve ağırlıkları azdır.
Astenik bir fiziğin bariz avantajlarından biri aşırı kilolu olma eğiliminin minimum olmasıdır. Dezavantajı ise sık görülen zayıflık hissi ve kan basıncının düşmesidir.
Spor disiplinlerini seçerken, eksik becerileri geliştirmeyi amaçlayanları tercih etmek daha iyidir: güç ve dayanıklılık. Bunlara yüzme, aerobik ve dans dahildir. Astenik bir fiziğin tipik temsilcileri, en iyi yıllarındaki Keira Knightley, Nicole Kidman ve Kate Moss'tur.
Normostenik vücut tipi
Bu yapıya sahip kadınlarda ana vücut boyutları orantılıdır. Bu tür hanımların genellikle ince bacakları, ince bir beli ve genel olarak uyumlu bir figürü vardır. Yükseklik genellikle ortalamadır. Bu tür insanlar doğal olarak iyi koordine edilmiş, keskin ve hızlıdır. Spor disiplinleri arasında en iyi sporlar oyun türleri (voleybol, basketbol vb.) yanı sıra tenis ve su aerobiğidir. Bu vücut tipinin mutlu sahipleri Cindy Crawford ve Monica Bellucci'dir.
Hipertenik vücut tipi
Bu yapıya sahip kadınların ağır ve geniş kemikleri, hacimli omuzları, geniş ve kısa göğüsleri ve hafifçe kısaltılmış uzuvları (kural olarak) vardır. Yükseklik genellikle ortalamanın altındadır. Doğası gereği, bu tür hanımların gücü ve dayanıklılığı vardır, ancak esneklik ve zarafetten yoksundurlar. Bu nedenle önerilen spor disiplinleri şunlardır: yoga, pilates, dövüş sanatları vb.
Hiperstenik vücut tipinin dezavantajları arasında düşük metabolizma hızı yer alır, bu da aşırı kilolu olma eğiliminin arttığı anlamına gelir.
Bu vücut tipine sahip bayanlar arasında şarkıcı Beyoncé ve en ünlü büyük beden model Jenny Rank yer alıyor.
Adil cinsiyetin, doğanın her birine ne tür bir figür verdiğine ve hangi tarzın en avantajlı olacağına karar vermesine yardımcı olan birçok sınıflandırma vardır. Ancak bunların hepsi, dikkate alınan veya hayati önem taşıyan daha küresel bir yapıda birleşiyor. Bunlardan üç tane var: astenik, normostenik, hiperstenik.
Vücut tiplerinin sınıflandırılması vücudun boy, uzunluk ve genişlik oranına göre yapılır. Fiziğimizi miras alıyoruz ve hiçbir fiziksel egzersiz onu önemli ölçüde değiştiremez. Vücudun yapısı erken çocukluk döneminde sadece biraz etkilenebilir ve özellikle ergenlik başlangıcından önce geçirilmişse ciddi bir hastalığın sonucu olarak da değişebilir.
Astenik fizik
Diğer isimler: hipostenik, ektomorf, Vata dosha.
Çoğunlukla podyumlarda ve reklamlarda gördüğümüz zarif, ince kemikli kadınlar, astenik tipin klasik bir portresidir. Kural olarak, astenik yapıya sahip kadınların boyu ortalamanın üzerindedir, ancak aynı zamanda minyon da olabilirler.
Çok yemek yemelerine rağmen kilo almakta zorluk çekerler ve yaşlılıklarına kadar zarafet ve hafifliklerini korurlar. Vücut tipleri .
Bir hiposteniğin fiziği aşağıdaki dış işaretlerle karakterize edilir:
- kırılgan figür;
- esnek gövde;
- dar omuzlar;
- uzun ince boyun;
- nispeten kısa gövde;
- dar göğüs;
- eşit genişlikte omuzlar ve kalçalar;
- küçük göğüsler;
- ince uzun uzuvlar, uzun avuç içi ve parmaklar;
- ince burunlu ve yüksek alınlı uzun yüz;
- soluk, ince ve çok elastik olmayan cilt;
- düşük düzeyde deri altı yağ;
- az gelişmiş kaslar.
Görünümle değil sağlık özellikleriyle ilgili olan diğer astenik fiziğin belirtileri arasında, dikkat çekmek:
- güç ve dayanıklılık eksikliği;
- tükenmişlik;
- hipotansiyon;
- düşük hemoglobin seviyesi;
- sık sık soğuk algınlığı eğilimi;
- omurga hastalıkları;
- bitkisel-vasküler distoni;
- mide sorunları;
- yüksek ;
- termofiliklik.
Ektomorfların bazı karakter özellikleri şunlardır:
- yalnızlık eğilimi;
- düşüncelilik;
- sanat;
- gizlilik ve kısıtlama.
Spor disiplinleri arasında dans, yüzme, aerobik faydalı olacak, dayanıklılığın geliştirilmesine veya kas kütlesinin geliştirilmesine yönelik kuvvet antrenmanlarına katkı sağlayacaktır. Kardiyo antrenmanını sınırlamak daha iyidir.
Normostenik fizik
Diğer isimler: mezomorf, Pitta dosha.
Vücudun atletik spor yapısı orantılı ve uyumlu bir yapı sağlar.
Mezomorf bir kadının sahip olduğu özellikler:
- “” hatlara sahip, şekillendirilmiş, atletik, orantılı vücut;
- küçük bir yağ tabakasına sahip gelişmiş kaslar;
- orantılı vücut ve uzuvlar;
- omuzlar kalçalardan biraz daha geniştir;
- orta büyüklükte göğüsler;
- belirgin bel;
- normal metabolizma;
- orta genişlikte iskelet;
- elastik göbek;
- iyi gelişmiş omuzlar;
- ustalık, hızlı ve keskin hareketler, mükemmel koordinasyon;
- yoğun elastik cilt;
- kabarık saç.
Bu tür kadınlar kolayca fazla kilo alabilir ve kaybedebilir, ancak genel olarak zayıf veya dolgun olarak sınıflandırılamazlar çünkü bu yapı bir kadın figürünün klasik standardı olarak kabul edilir.
Mezomorfik bir kadının doğası gereği:
- aktif;
- hırslı;
- liderliğe ve maceracılığa yatkın;
- kendine güvenen;
- Sporu ve aktif yürüyüşleri severler.
Normosteniklerin sağlıkla ilgili çok az dezavantajı vardır. ancak genel olarak aşağıdakilere eğilimlidirler:
- hipertansiyon;
- romatizma;
- solunum ve sindirim sistemi hastalıkları.
Normostenik kadınların beslenmesi %40 protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağlardan oluşmalıdır.
Sporda tenis, basketbol, voleybol ve diğer oyun türlerini tercih etmek daha iyidir.
Hiperstenik vücut
Diğer isimler: endomorf, brakimorf, Kapha dosha.
Hipertenik kadınlar aşağıdaki vücut özelliklerine sahiptir:
- bereketli;
- varil sandığı;
- hacimli omuzlar ve kısa kollar;
- geniş kalçalar;
- ağır geniş kemik;
- kısa ve geniş göğüs;
- ortalama veya ortalamanın altında yükseklik;
- yumuşak, gevşek cilt;
- büyük göğüsler;
- güçlü kısa bacaklar;
- kısa eller, ayaklar ve parmaklar;
- yumuşak yüz özellikleri;
- ince yumuşak saçlar.
Endomorf kadının vücut tipi “” veya “”; tamamlanmış olarak sınıflandırılır.
Hiperteniklerin karakter özellikleri arasında aşağıdakiler belirtilmiştir:
- hata payı;
- saldırganlık eksikliği;
- rahatlık sevgisi;
- yavaşlık;
- Iştah artışı.
Endomorf kadınlar aşağıdaki gibi hastalıklara eğilimlidir:
- hipertansiyon;
- diyabet;
- ateroskleroz ve yüksek kan kolesterolü;
- obezite;
- solunum problemleri;
- karaciğer hastalıkları.
Endomorf kadınların beslenmesi% 50 protein,% 40 kompleks karbonhidrat ve% 10 yağdan oluşmalıdır, çünkü maddelerin yavaş hacmi, kaybedilmesi zor olan deri altı yağ birikmesine yol açar.
Esnekliği artırmak ve fazla yağlardan kurtulmak için sporlar arasında yoga, kallanetik, yüzme, dövüş sanatları ve yoğun kardiyo antrenmanlarını tercih etmelidirler.
Hangi tür olduğunuzu nasıl belirleyebilirim?
En kolay yol– bir kadının bileğinin çevresini çıkıntılı kemiğin altından ölçün.
- 16 cm'ye kadar - astenik yapı;
- 16-18 cm – normostenik;
- 18 cm'den fazla - hiperstenik.
Bir santimetre olmadan yapabilirsiniz. Bir elin başparmağı ve orta parmağı diğer elin bileğini kemiğin altından kavrar.
- Parmaklar birbirini kaplıyor - ektomorf.
- Parmaklar birbirine dokunuyor - mezomorf.
- Parmakların birbirine değmemesi – endomorf.
Bu, kendi vücudunuzun düzenli gözlemlenmesiyle mümkündür: örneğin ne kadar hızlı kilo alınıp verildiği.
Fitness merkezlerinde belirli fiziksel verilerin ölçülmesini de içeren özel testlerden geçebilirsiniz. Bu yöntem en güvenilir yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Ayrıca herhangi bir antrenör, bir kişinin vücut tipini iki basit yolla belirleyebilecektir:
- ilkinde - dik açıyla bükülmüş dirsek ekleminin genişliğini ölçerek ve göstergelerle karşılaştırarak;
- ikincisinde - interkostal açı boyunca: başparmak ve işaret parmağı yan bölgedeki alt kaburgalara uygulanır, parmaklar arasında ortaya çıkan açı kişinin nasıl bir fiziğe sahip olduğunu gösterir:
- 90 o'den az - hipostenik;
- 90 o – normostenik;
- 90 o'dan fazla - hiperstenik.
Her insanın vücudunun, ağırlık, boyut, şekil, oranlar ve kas hacmi gibi kendine özgü özellikleri vardır. Ancak bu geniş çeşitlilik arasında ana gövde tipleri ve özellikleri ayırt edilebilir. Her insanın fiziği genetik düzeyde belirlenir, ancak erken yaşta biraz ayarlanabilir. Vücut özellikleri, hastalıklara yatkınlık ve bazen de mizaç bakımından benzer olduklarına inanılmaktadır. Bir diyet ve bir dizi antrenman seçerken vücudun yapısı ve özellikleri dikkate alınır. Peki, farklı türleri nelerdir, temel özellikleri nelerdir ve hangi vücut tipine sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- Astenik, dar omuzları, uzun bacakları, hafif uzun bir yüzü ve ortalamanın üzerinde yüksekliği olan oldukça kırılgan bir vücutla karakterize edilir. Aynı zamanda bu tip kadınlarda kısa boylu olmak, vücut ağırlığının normalin altında olması ve ince kemiklerin olması da değişmez özelliklerdir.
- Piknik vücut şekli, yağ birikintileri ve kısa boy ile bulanık bir figür ile karakterize edilir. Bu türdeki hem erkeklerin hem de kadınların obezite sorunlarından muzdarip olma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
- Atletik form, güçlü bir yapıya, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahip, ortalama boyda kadın ve erkekleri içerir.
- Alman doktor, çeşitli vücut deformasyonlarına ve şekilsiz yapıya sahip kişileri displastik gruba ayırdı.
Akademisyen Petlenko'nun sistemine göre vücut tiplerine bölünme öncekine benzer ancak daha modern ve daha doğrudur ve 5 türü içerir:
- Normostenik.
- Astenik.
- Hiperstenik.
- Zarif.
- Atletik.
Bu bölünme, aşağıdaki vücut tiplerini tanımlayan Chernorutsky'ye göre genel olarak bölünmeye benzemektedir:
- Hiperstenik.
- Normostenik (buna Petlenko'ya göre atletik tip de dahildir).
- Astenik (zarif dahil hipostenik).
- Hiperstenik (geniş kemikli)
Bu tip insanlar yüksek diyaframa, oldukça büyük bir kalbe, kısa boy, kısa boyun ve oval göğüse sahiptirler. Hipersteniklerde yağ dokusunun kantitatif göstergeleri ortalamayı aşar ve kanlarında artan miktarda kolesterol bulunur. Yavaş metabolizmaları nedeniyle bu kategorideki kişiler hızlı kilo almaya eğilimlidirler ve bu kiloların verilmesi çok zordur.
Normostenik (normal)
Bu tür ortalama göstergelere sahip kişileri içerir. Kasları oldukça iyi gelişmiş olduğundan iskeletleri güçlü ve iyi şekillenmiştir. Göğüs dışbükeydir, bacakların uzunluğu orantılıdır ve omuzlar geniştir. Yağ dokusunun kasa göre göstergeleri normal sınırlar içindedir.
Astenik (ince kemik)
Bu tip insanlar oldukça düşük bir diyaframa, ortalamanın üzerinde bir uzunluğa, ince kemiklere ve ince bir boyuna sahiptir. Kasları yeterince gelişmemiştir, kadın ve erkeklerde yağ dokusu miktarı normalin altındadır. İç yapılarının ayırt edici özellikleri, küçük, uzun bir kalp ve dar bir göğüstür. Asteniklerin çok hızlı bir metabolizması vardır, bu da kas oluşumunu ve yağ dokusu birikmesini zorlaştırır; yüksek büyümeleri, uzuvların orantısız uzunluğu ile birleştirilir.
Sheldon türleri
Profesör W. Sheldon'ın yarattığı, vücut tiplerini endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak ayıran bir tip özelliği vardır. Bu sistem profesyonel olarak egzersiz yapan erkekler arasında oldukça popülerdir. Dahası, her birinin açıklaması, endomorfun hiperstenik bir tip, astenik tip ve mezomorfun normostenik olduğu Chernorutsky'nin tanımıyla karşılaştırılabilir. 
Vücut tipinizin ne olduğunu bilmeden önce bilek çevrenizi belirlemeniz gerekir. Çalışan elinizi ölçmeniz gerekir ve bu, Solovyov sistemini kullanarak bunu belirlemenin en basit ve en doğru yoludur. Erkekler ve kadınlar için göstergeler farklıdır. Kadınlarda 15 cm'den az (erkeklerde 18'den az) bilek çevresi astenik, 17'den fazla (erkeklerde 20 cm'den fazla) hiperstenik olduğunu gösterir. Ara seçenekler normdur ve bir kişinin mezomorf olduğunu, yani normal kaslar geliştirmesine, istenirse hızlı bir şekilde kilo almasına ve kaybetmesine olanak tanıyan normostenik tipe ait olduğunu gösterir.
Kendimizi kontrol edelim
Kadınlar boylarına ve bacak uzunluklarına göre hangi türe sahip olduklarını öğrenebilirler. Normostenik ve hiperstenik kişilerde büyüme 166-170 cm aralığında normalken, astenik kişilerde 168-173 cm'dir. Bacak uzunluğu yüksekliğin yarısından kısa olarak kabul edilirken, normostenik tipte bacak uzunluğu yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha fazladır, astenik tipte - 2-4 cm ve hiperstenik tipte uzunluk 6'dır. -8 cm daha uzun. Bu durumda uzunluk, bacağın topuktan kalça ekleminin karşısındaki femur tüberkülüne kadar ölçülmesiyle bulunabilir. Bu göstergeler ideal kabul edilir ve belirli bir türün klasik göstergesidir.
Şeklinizi değerlendirmek için vücut ağırlığı ve göğüs çevresinin boydan çıkarıldığı Pilier indeksini kullanabilirsiniz. Elde edilen sonuç 10'dan azsa, vücut yoğundur; 10'dan 25'e kadar bir sayı normostenik tipi gösterir; 25'in üstü astenik tipi gösterir.
Ağırlık katsayısı da dahil olmak üzere birçok göstergeyi hesaplayarak vücut tipini belirlerken, farklı yaş grupları için göstergeler farklılık gösterdiği için kişinin kaç yaşında olduğunun önemi az değildir.
Önemli!
Belirli bir tipte belirgin bir fiziğe sahip biriyle tanışmak oldukça nadirdir. Kural olarak, 3'ünün de karakteristik özellikleriyle iç içe geçtiği gözlenir. Bir gösterge baskın olabilir ve baskınlık düzeyi 1'den 7'ye kadar bir ölçekte değerlendirilir. Mevcut türler, hangi göstergenin baskın olduğuna bağlı olarak yaklaşık 88 alt tip oluşturur.
Bir kadının neden vücut tipini bilmesi gerekir? Neyi etkiler? Görünüşe göre neredeyse her şey. Vücut tipi genetik olarak belirlenir ve egzersiz veya diyet yoluyla değiştirilemez. Vücudumuzun nasıl çalışacağını “söyleyen” odur: hangi yerlerde yağ biriktirileceği, nasıl hızla kilo alınacağı ve kaybedileceği. Stil ve giyim tarzlarının seçimini etkileyen, hatta kendimizin ve çevremizdeki dünyanın karakteri ve algısı üzerinde iz bırakan şey, anayasamızın özellikleridir! Vücut tipinin ve özelliklerinin doğru belirlenmesi, beslenme uzmanlarının etkili diyetler oluşturmasına, fitness eğitmenlerinin bireysel eğitim programları ve doktorların doğru tedavi rejimi oluşturmasına yardımcı olur.Hangi alt tipe sahip olduğunuzu bulmak için, tüm işaretlerin göstergelerini - göğüs çevresi, boy, bacak uzunluğu, kas gelişimi derecesi, metabolizma vb. - dikkate almanız gerekir. Alt tip, hem erkekler hem de kadınlar için vücut ağırlığı ve kas kütlesi değiştirilerek düzeltilebilir ve bu, özel olarak seçilmiş antrenmanlarla büyük başarı ile sağlanır. Ancak her antrenmana vücudun özelliklerine ve vücut tipine göre yaklaşılmalıdır.
Bu makalede:
Vücut tipinizi bilmiyor musunuz? Ücretsiz testi yapın..
Kadınların vücut tipleri: bunlar nelerdir?
Profesör V.M.'nin sınıflandırmasına göre Chernorutsky, üç ana vücut tipi vardır: astenik, normostenik ve hiperstenik. Yukarıda belirtildiği gibi vücut tipi genetik olarak belirlenir. Ancak çocuklukta, herhangi bir dış faktöre uzun süre maruz kalındığında doğanın kalıtsal genotipi değiştirmesi mümkündür. Bu, uzun süreli yeme alışkanlıklarından, egzersiz rejiminden ve ergenlik öncesinde yaşanan bazı hastalıklardan etkilenir.
Astenik fizik
Bu yapıya sahip kadınlar genel zayıflık, uzun ve ince boyun, dar omuzlar, düz ve dar göğüs, uzun ince uzuvlar, uzun yüz ve ince burun ile karakterize edilir. Yükseklik genellikle ortalamanın üzerindedir. Bu tür kadınların kasları az gelişmiştir. Bu nedenle güç ve dayanıklılıktan yoksundurlar. Ancak bu grubun temsilcileri enerjik, hafif ve zariftir ve ağırlıkları azdır. Astenik bir fiziğin bariz avantajlarından biri aşırı kilolu olma eğiliminin minimum olmasıdır.
Astenikler genellikle uzun boylu ve kırılgan bir iskelet sistemine sahiptir. Yapısal özellikleri nedeniyle düşük tansiyona ve düşük hemoglobin seviyesine sahiptirler. Sıklıkla omurga sorunları yaşarlar. “Meslek” hastalıkları arasında sık görülen soğuk algınlığı, mide sorunları ve vejetatif-vasküler distoni yer alıyor. Bu tür insanlar çok termofiliktir ve soğuğa pek tolerans göstermezler.
Spor disiplinlerini seçerken, eksik becerileri geliştirmeyi amaçlayanları tercih etmek daha iyidir: güç ve dayanıklılık. Bunlara yüzme, aerobik ve dans dahildir. Vücut tipinizi ince kemikli olarak doğru şekilde sınıflandırmak için bileğinizin çevresini ölçün. Söz konusu grupta 16 cm'den az olmalıdır.
- » Şekil lütuf hesaplayıcı
- » Fitness hesaplayıcı
- " Kilo almak
Normostenik fizik
Bu yapıya sahip kadınlarda ana vücut boyutları orantılıdır. Bu tür hanımların genellikle ince bacakları, ince bir beli ve genel olarak güzel, uyumlu bir figürü vardır. Yükseklik genellikle ortalamadır.
Normosteniklerin “mesleki” hastalıkları yoktur, çünkü Tüm vücut tipleri arasında en dengeli ve uyumlu olanıdır. Ancak yaşla birlikte böyle bir yapıya sahip kadınların kilo alımından ve buna bağlı hastalıklardan kaçınmak için beslenme ve egzersiz rejimine daha fazla dikkat etmesi gerekir.
Bu tür insanlar doğal olarak iyi koordine edilmiş, keskin ve hızlıdır. Spor disiplinleri arasında en iyi sporlar oyun türleri (voleybol, basketbol vb.) yanı sıra tenis ve su aerobiğidir. Bilek çevresi 16 ila 18,5 cm arasında olmalıdır.
- » Şekil orantı hesaplayıcısı
- " Vücut kitle indeksi
- » Günlük kalori alımı
Hiperstenik vücut
Bu yapıya sahip kadınların ağır ve geniş kemikleri, hacimli omuzları, geniş ve kısa göğüsleri ve hafifçe kısaltılmış uzuvları (kural olarak) vardır. Yükseklik genellikle ortalamanın altındadır. Hiperstenik bir fiziğin dezavantajları, aşırı kilolu olma eğiliminin arttığı anlamına gelen düşük bir metabolizma hızını içerir.
Hipersteniklerin ana düşmanları aşırı kiloyla ilişkili hastalıklardır: kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve hatta kanser. Bu tür kişiler için çocukluktan itibaren doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve sağlıklarını takip etmek son derece önemlidir. En önemli şey yağ alımınızı sınırlamaktır. proteinlere ve karmaşık karbonhidratlara odaklanmak.
Doğası gereği hiperstenik tipteki kadınlar güç ve dayanıklılığa sahiptir, ancak esneklik ve zarafetten yoksundurlar. Bu nedenle önerilen spor disiplinleri şunlardır: yoga, callanetics, dövüş sanatları vb. İri kemikli bir vücut için bilek çevresi 18,5 cm'den fazladır.
- » Günlük rasyonun hesaplanması
- » Gıdaların kalori içeriği tablosu
- " Kilo kaybı
Normal boy ve bacak uzunluğu
Ayrıca boyunuza ve bacak boyunuza göre vücut tipinizi de belirleyebilirsiniz. Normal ve geniş kemikli bir vücut yapısı için normal boy 166 ile 170 cm arası, astenik vücut yapısı için ise 168 ile 172 cm arası kabul edilir.Boy ile uzunluk arasında belirli oranlar vardır. kişinin bacakları. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa kabul edilir.
Bacakların uzunluğu, kalça ekleminin karşısında bulunan femurun tüberozitesinden zemine kadar ölçülür.
İdeal bacak uzunluğu aşağıdaki sınırlar dahilinde olmalıdır:
- » astenik tip: bacaklar yüksekliğin yarısından 2-4 cm daha uzundur
- » normostenik tip: bacaklar yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha uzundur
- » hiperstenik tip: bacaklar boyun yarısından 6-9 cm daha uzundur
Performansınız idealle eşleşmiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Topuklu ayakkabı yardımı ile istediğiniz bacak uzunluğunun görünümünü oluşturabilirsiniz. Bu arada ideal topuk yüksekliğini seçmenin yollarından biri de budur. Standartların kaç cm gerisinde kaldığınızı sayın ve tam o yükseklikte topuklu ayakkabı giyin.
- » Kadın figürünün ideal oranları
- » İnsan vücudunun ideal oranları. Altın bölüm teorisi.
Whiteles ve Pinier endeksi
Beyazlar(İngiliz vitels hayati organlarından) - kadın figürünün boyutları - boy, bacak uzunluğu, göğüs, bel, kalça
Genç kadınlar için normal “beyazlar” göstergeleri:
| Vücut tipi | Astenik | Normostenik | Hiperstenik |
| Göğüs Çevresi | 84 - 86cm | 1/2 yükseklik + 2-5 cm | 1/2 yükseklik + 8-10 cm |
| Göğüs hacmi | Göğüs çevresi + 4-6 cm | Göğüs çevresi + 8-10 cm | |
| Bel çevresi | 60 - 64 cm | Yükseklik - 105 cm | 70 - 76cm |
| Kalça çevresi | Bel çevresi + 30 cm | Bel çevresi + 30 cm | Bel çevresi + 28 cm |
Daha objektif bir değerlendirme için Pinier indeks göstergelerini de kullanabilirsiniz.
Pinier indeksi = ayakta boy (cm) – (vücut ağırlığı (kg) + göğüs çevresi (cm))
10'un altındaki göstergelerle - güçlü (yoğun) vücut; 10-25 – normal; 26-35 – zayıf; 35'ten fazla – çok zayıf.
- » Kadın figürü çeşitleri nelerdir?
- » vücut tipinizi belirlemek için yemek yersiniz
- » Vücut tipine göre gardırop seçimi
Ağırlık normu
Elbette aşırı kilo hiçbir kadını süslemez. Güzellik sağlıktır, inceliktir, zindeliktir. Erkeklerin bilinçaltı düzeyde ideal olduğunu düşündüğü şey bu dış verilerdir. Ayrıca obezite tüm vücudun erken yaşlanmasına neden olur. Bu nedenle normal kilonuzun sınırlarını bilmeniz çok önemlidir. Ama neye bağlılar? Sorun sadece boy ve yaş meselesi mi? Sadece değil. Ağırlık normunuzu doğru bir şekilde belirlemek için figürünüzün özelliklerini dikkate almanız gerekir: genel vücut yapısı (yapı türü), omuz genişliği, göğüs özellikleri vb.
Ancak fazla kiloların her zaman vücutta yağ fazlalığının işareti olmadığını da unutmamalıyız. Yağ dokusu herhangi bir canlı organizmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Ve buna hayati derecede ihtiyacı var. Normal şartlarda yağ miktarı erkeklerde vücut ağırlığının 1/20'si, kadınlarda ise 1/16'sıdır. Ve tüm yağların yaklaşık %75'i doğrudan derinin altında bulunur. Deri altında bulunan az miktarda yağ, morluklara ve hipotermiye karşı koruma sağlar. İç organlardaki belirli bir minimum yağ miktarı onları doğru yerde tutar ve onları aşırı hareketlilikten, yaralanmalardan ve sarsıntılardan korur. Ayrıca yağ ihtiyaç duyulduğunda kullanılabilecek bir enerjidir.
Web sitemizde vücut tipinizin özelliklerine göre ağırlık normlarını hesaplamak için çeşitli yöntemler sunulmaktadır.
Aşağıdaki formülü kullanarak 1 santimetre boy başına ağırlığınızı öğrenebilirsiniz:
1 cm boy başına ağırlık = vücut ağırlığı (gram) / boy (santimetre)
Vücut tipinizi bildiğinizde katsayıyı boyunuzla çarpın ve normal kilonuzu elde edin.
Belirli bir yaştaki kadınlar için izin verilen maksimum ağırlık aşağıdaki tablodan hesaplanabilir:
Vücut tipin nedir?
https://www..html
Vücut tipi testi
Yükleniyor...
