Korkuyu ne öldürür? Öldürülme korkusu nasıl yenilir

Korku yaşam için doğal ve gerekli bir duygu, daha doğrusu duygusal bir durumdur. Sağlıklı korku, kendini korumayı sağlar. Bu zeka ve hayal gücünün, yaşama arzusunun bir işaretidir. Elektrikli bir cihazın açık bırakılmasından kaynaklanan yangın korkusu gibi haklı korku faydalıdır. Acı gibi, bizi olası veya ortaya çıkan bir soruna karşı uyarır. Peki korku kontrolden çıkarsa ve hayata müdahale ederse ne yapmalı? Okumaya devam etmek.

Her olgu gibi korkuya da olumlu ve olumsuz olmak üzere iki açıdan bakılabilir:

• Korkunun olumsuz gücü, kontrol edilememesi veya kaygıya dönüşmesi, davranış bozuklukları vb. bireyin yaşamını mahvetmesidir.
• Korkunun olumlu gücü gelişimi sağlamasıdır. Cehalet korkusundan okullar ortaya çıktı, trafik kazalarında ölüm ve yaralanma korkusundan, tamirciler arabaları geliştiriyor, zehirlenme korkusu bizi yiyecekleri daha dikkatli işlemeye ve depolamaya zorluyor.

Korku ve kaygı arasındaki farklar

Korku, başka bir duygu olan kaygıyla yakından ilişkili bir duygudur. Bazen bu tanımlar karıştırılabilir. Ancak bu kavramları birbirinden ayıran 3 özellik vardır:

1. Korku daha spesifiktir, örneğin yükseklik korkusu vardır. Kaygının net ana hatları olmasa da.
2. Kaygı subjektif olarak önemli bir duygudur. Belirli bir birey için önemli olan şeyler ve değerlerden kaynaklanır. Kaygı, kişiliğin kendisine, özüne ve dünya görüşüne yönelik bir tehdidin arka planında ortaya çıkar.
3. Kaygı ile karşı karşıya kalan kişi çoğu zaman çaresiz kalır. Örneğin deprem sırasındaki belirsizlik kaygıya neden oluyorsa kişi bunu etkileyemez.
4. Kaygı sürekli bir olgudur, korku belirli bir duruma göre belirlenir.

Korkunun özellikleri

Gerçek ve sahte korkuyu ayırt edebilirsiniz:

• Kritik durumlarda ilkini yaşıyoruz. Örneğin, bir araba kar yağışına yakalandığında ve takla atmak üzere olduğunda.
• Yanlış korku - ne olmadığına dair hayali endişeler ("Ya kayarsam?"). Mücadele edilmesi gerekenler kesinlikle yanlış korkulardır.

Korku yaşadığımızda duyusal dikkat ve motor gerilimde artış olur. Yani, daha aktif bir şekilde gözlemliyoruz ve hızlı bir şekilde koşmaya (harekete geçmeye) hazırız.

Kontrolsüz ve işlenmemiş korkular fobilere ve kaygılara dönüşmekte, bu da bireyin nevrotikliğini kışkırtmaktadır.

Korku belirtileri

Korku belirtileri şunları içerir:

• endişe;
• endişe;
• kıskançlık;
• utangaçlık;
• diğer öznel durumlar;
• belirsizlik;
• fizyolojik değişiklikler;
• rahatsızlık veren nesneden kaçınma.

Korkunun nedenleri

Sebepler arasında şunlar yer almaktadır:

• kendinden şüphe duyma ve diğer bozukluklar;
• çocukluk çağı psikolojik travması;
• sürekli stres ve sıklıkla tekrarlanan kritik durumlar;
• kendini koruma içgüdüsü.

Son sebep normatif korkuyu teşvik eder.

V. A. Kostina ve O. V. Doronina'nın belirttiği gibi korku kalıtsal olabilir. Üstelik kadınların sosyal korkuları daha fazla görülürken, erkeklerin ise yükseklik korkusu daha fazla görülüyor. Yükseklik korkusu, karanlık korkusu, doktor korkusu, ceza korkusu ve sevdiklerini kaybetme korkusu kalıtsaldır.

Korku neden tehlikelidir?

Korku oluştuğunda vücutta bir takım fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Çalışma hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal korteksi içeriyor. Hipotalamusun aktivasyonu sonucunda kortikotropin üretilir. Buna sırasıyla sinir sistemi ve hipofiz bezi de dahildir. Adrenal bezleri tetikler ve prolaktin üretir. Adrenal bezler kortizol salgılar. Aynı zamanda adrenalin ve norepinefrin de üretilir. Bütün bunlar kendini dışsal ve içsel olarak gösterir:

• basınçta artış;
• artan kalp atış hızı ve nefes alma;
• bronşların açılması;
• "tüylerim diken diken oldu";
• sindirim ve üreme sistemlerinin organlarına kan akışının azalması;
• irileşmiş gözbebekleri;
• glikozun kana salınması;
• hızlı yağ yakımı;
• midede asitliğin artması ve enzim üretiminin azalması;
• bağışıklık sistemini kapatmak.

Yani vücut gerginleşir ve düşük bir başlangıç ​​yapar.

Gerçek tehlike anında bu daha hızlı düşünmenizi, daha iyi görmenizi, daha sert vurmanızı, daha hızlı koşmanızı sağlar. Ama eğer korku hayali ve sürekli ise, o an başına gelen her şeyden vücut bir fayda sağlayamaz. Psikosomatik hastalıkların korku zemininde gelişmesinin nedeni budur:

• dışkı bozuklukları,
• bronş ödemi,
• nefes darlığı,
• göğüs ağrısı.

Böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Örneğin hastalanmaktan korkuyorsunuz ama korkunun arka planında hastalanıyorsunuz. Ayrıca, korkuyu (stresi) ne kadar sık ​​yaşarsanız, durumu o kadar az rasyonel olarak değerlendirebilirsiniz, bu da kronik fobilere neden olur.

Artık korku korkunuz olduğunu söylemeyin (amacım bu değildi). Her durumda, şimdi onunla ilgileneceğiz. Okumaya devam etmek.

En popüler korkular: açıklama ve çözüm

Popüler korkulardan biri ölüm korkusudur (kendinizin veya sevdiklerinizin). Bu en belirsiz fenomendir:

• Bir yandan öyle boyutlara ulaşabiliyor ki, insan kendini dört duvar arasına kapatacak ve ayrılan zamanı geri saracak.
• Ama bir yandan da yolun karşısına geçerken etrafımıza bakmamızı sağlayan normal bir korku bu.

Bununla başa çıkmanın tek bir yolu var - kabul et. Bütün insanlar ölümlüdür. Ölümü zihninizde defalarca deneyimlemenin ve bununla tüm hayatınızı karartmanın bir anlamı yok.

Diğer popüler korkular arasında başkalarından, kendisinden, zamandan ve korkudan duyulan korku yer alır.

Başkalarından korkma

Korkunun temeli eleştiridir ve her şeyden önce sizindir. Bu sorunu aşmak için eleştirmeyi değil, övmeyi deneyin. Eksikliklerimizi veya sorunlarımızı başkalarına, yani kendimizde kabul etmediğimiz şeyleri fark ettiğimiz ve eleştirdiğimiz insanlara yansıtmak insanın doğasında vardır. Ve onlar bizim ülkemizde bunu fark edene kadar biz diğerlerinden önde oynuyor gibiyiz. Yani eksiklerimizin fark edilmesinden korkuyoruz. Buna aşağıdakiler de dahildir:

• seçicilik;
• şikayetler;
• kindarlık;
• hoş olmayan karakter özellikleri (çatışma, aldatma, sahtekârlık, sorunlardan kaçınma, kararsızlık).

Bunu insanlarda fark ederseniz ve bunu kendiniz deneyimlemekten korkuyorsanız, muhtemelen bunu uzun zaman önce kendinizde deneyimlemişsinizdir. Aynı temelde komik görünme korkusu, birinin kötü ruhunun etkisi altına girme korkusu da vardır. Sorunun çözümü: Başkalarında görmek istediğiniz şeyi kendinize gösterin.

Kendinden korkma

Kişinin kendi rahatsızlıklarından, vücudun kusurlarından, güç kaybından ve benzerlerinden korkmasından bahsediyoruz. Böyle bir sorunun çözümü beden, beyin ve ruhun uyumunu sağlamaktır. Bu çok zor ve geniş bir yoldur. Basitçe söylemek gerekirse, bu psikosomatikten kurtulmaktır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve hayali korkular tarafından engellenmediği sürece onun kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip bir sistem olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç şunu söylediniz mi: “Bunu nasıl yapabildiğimi anlamıyorum. Şimdi bunu bilerek tekrarlamayacağım”? İşte cevap.

Zaman korkusu

“Burada ve şimdi” ilkesini öğrenin. Zamanın geçmesi korkusuna çoğu zaman bir şeyi sonraya erteleme veya kaderin iradesi nedeniyle kendini kırbaçlama da eşlik eder. Harekete geçmeyi ve eylemlerinizin sorumluluğunu almayı öğrenmelisiniz.

• Tembellikten kurtulun.
• "Her şeyin bir zamanı vardır" ilkesini öğrenin, ancak yaşam planınızı gerçekleştirmeniz ve uygun koşullar yaratmanız ve dış güçlerin müdahalesini beklememeniz bağlamında.
• Pratikte bir şey yapmadan önce kafanızdaki durumları gözden geçirin (tabii ki yalnızca başarılı bir sonuçla).

Korku korkusu

Her şeyden önce, maça maça demeyi öğrenin. "Gerginim" değil, "Bir şeyden korkuyorum." Temel olarak bilinmeyenin korkusundan bahsediyoruz. Bu makalenin “Korkudan özgürlüğe” paragrafında bunun üstesinden gelme hakkında bilgi edinin.

1. Korkularınızın üstesinden gelmeyi ve onları iyilik için kullanmayı öğrenin. Korkudan utanmanıza gerek yok ama onu aşıp direnmeniz gerekiyor. Bu durumda en uygun yöntem “kama takoz”dur. Korkularınızla yüzleşmek önemlidir. Alkolizmde tedavi sorunun kabul edilmesi (dile getirilmesi, tanınması) ile başlıyorsa, korkuların düzeltilmesi de yüzleşmeyle başlar.
2. Korkularla çalışırken ilk seferde işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Kolay olmayacağının farkında olmalısınız ama buna değecektir. Başarısızlık durumunda alternatif bir plan yapın (korkuları olan insanlar geçici çözümler bulma konusunda en iyisidir), ancak bunu yalnızca bir B planı olarak kullanın.
3. Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davran. Sahnede bir rol oynamanız gerektiğini hayal edin. Bir süre sonra beyniniz aslında hiçbir şeyden korkmadığınıza inanacaktır.
4. Geleceğe dair korkular en az haklı. Geleceğinizi kendiniz yaratırsınız, bu yüzden şimdiye dikkat edin. Onun hakkındaki korkular çok daha haklı. Gelecekten gelen bir şeyle kendinize eziyet ederek tüm hayatınızı mahvedersiniz. Sen varsın, yaşamıyorsun.
5. Hayatımızın beyaz ve siyah, bazen de gri çizgilerden oluştuğunu kabul edin. Sorunlar, zorluklar ve belirsizlik sıklıkla ortaya çıkacaktır. Önemli olan yüzleşmekten korkmak değil, üstesinden gelebileceğinizden emin olmaktır. Bunu yapmak için hayatınızın efendisi olmanız gerekir.
6. Korkuların çoğu çocukluktan kaynaklanır. Ancak öncelikle bir çocuk ve bir yetişkin aynı şeyleri farklı algılar. İkinci olarak, genellikle belirli bir kişiyle ilgili korku veya anlaşmazlık, konuya yansıtılır. Örneğin ebeveynlerinizle ilişkinizde sorunlar yaşıyorsunuz ama karanlıktan korkuyorsunuz (bir zamanlar dolaba kilitlenmiştiniz). O zaman tek bir çözüm var - ya bırakın ya da şikayetleri tartışın.
7. Korkuların her zaman geleceğe yönelik olduğunu (geçmişin deneyimlerine dayansa bile) ve korkuların hayal gücünden dolayı geliştiğini fark ettiniz mi? Öyleyse neden enerjinizi örneğin yaratıcılığa yönlendirmiyorsunuz? Dikkatinizi değiştirmeyi öğrenin. Büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan gelecekteki olaylar üzerinde çalışarak gerçek fiziksel, zihinsel ve psikolojik gücünüzü harcadığınızın farkına varın. Bunun için üzülmüyor musun?
8. Bilinmeyenden korkmak en haksız olanıdır. Henüz nesnenin (fenomenin) kendisini bilmiyorsunuz, peki ondan korkmanız gerektiğini nasıl anlarsınız? Bir şans ver. Uçağa binmediniz mi? Bir şans ver. Daha sonra korkup korkmayacağınıza karar verin.

Havuza acele edip güvenliğinizi ihmal etmemeniz için rezervasyon yaptırmak istiyorum. Yani korkusuz dolu bir hayat yaşamak, snowboard yapmak, sakatlanmak ve sakat kalmak anlamına gelmez. Korkusuz yaşamak, kendi kararlarınızı vermek ve bu kararların sorumluluğunu almak, tüm riskleri ve olası sonuçları anlamak demektir.

Vücut kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Göreviniz onu sonsuz gerilim durumundan çıkarmaktır. Ve rahatlama bunun için icat edildi. Vücudun bilinçli olarak gevşemesinden, olumsuz duyguların olumlu olanlarla değiştirilmesinden bahsediyoruz. Ancak sadece sağlıksız korkulardan kurtulmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatayım.

İyileşme Planı

Korkunun üstesinden gelmek için bir dizi sorunu tutarlı bir şekilde çözmeniz gerekir.

1. Kötüye olan inancınızı (bu korkudur) iyiye olan inancınızla değiştirin. Herkes için bir tarif vardır: Bazıları doğaya, bazıları ruhlara, Tanrı'ya, kendi eski hoş anılarına yönelir.
2. Daha sonra birinden destek bulun ve bunu kendiniz verin.
3. Vücudunuzu dinlemeyi ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin.
4. Yanlış korkunun temel nedenini bulun.
5. Cesaret için kendi tarifinizi yaratın. Bunlar ayrıntılı özlemler (arzular) ve bunları başarmanın yollarıdır. Sadece ne yapılması gerektiğini değil, aynı zamanda ne yapabileceğinizi de açıklamak önemlidir.
6. Dikkatinizi sonuçtan sürece yeniden odaklayın.

Bu noktaların her birini ve bunların nasıl uygulanacağını L. Rankin'in "Korkudan Şifa" kitabında okuyabilirsiniz. Çalışma meditasyon, içsel gücü bulma ve cesaret geliştirme konularında pratik öneriler sunuyor. Her öğe için (inanç, cesaret, neden arama vb.) açıklamalarıyla birlikte tekniklerin tam bir listesi sunulmaktadır. Yazar bir yayında o kadar çok teknik sunmuş ki, orada mutlaka kendinizden bir şeyler bulacağınızı düşünüyorum.

Korkudan özgürlüğe

Hala bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kendi korkularınızın sürekli esaretindesiniz ve özgürlüğe giden bir yol arıyorsunuz. Sağ? Evet, öyle. 5 öğe içerir:

1. Bilinçdışından çıkış. Riskten kaçınmak, riskin kendisini almaktan daha fazla enerji gerektirir. Bir kişi "pişmanlıktan daha iyi bir güvenlik" düşüncesiyle hareket eder. Bu adımı atlamak için kendinize şu soruyu sorun: Konfor alanı sizin için gerçekten de öyle mi? Korkularınız olmasaydı kim olabileceğinizi hayal edin.
2. Algıladığınız konfor bölgesinin dışına çıkmak. Bu aşamada kişi, belirsizliğin hayatındaki tek sabit ve net şey olduğu inancıyla hareket eder. Yani kişi kendine tecavüz ettiğini anlar ama eski yerinde kalır. Bu aşamada kendinizi övgüyle teşvik etmek önemlidir. Cesur bir insansınız ve bölgenizin dışına çıkabileceksiniz.
3. Üçüncü aşamada kişi belirsizlikten korkmaz, aynı zamanda onu aramaz. Daha fazla şüphe et, meraklı ol.
4. Belirsizi, bilinmeyeni, yeniyi arayın. Fırsatları görmeyi öğrenin.
5. Belirsizliğin bu şekilde kabul edilmesi (barış kavramında). Her şeyin olabileceğinin ancak her olayın bir anlamı olduğunun farkına varın.

Beşinci aşama son aşamadır. Bu, zevk almanız gereken korkusuz özgürlüktür. Ancak bu en istikrarsız aşamadır. Özgürlüğünüz sürekli olarak pratikle güçlendirilmeli ve desteklenmelidir. Aksi takdirde onu kaybetmek kolaydır.

Acil yardım

1. Eğer korku sizi şaşırttıysa, dikkatinizi değiştirerek içsel gücü hızla bulabilirsiniz. Korkunun farkına vardıktan sonra dikkatinizi en parlak tutkunuza, arzunuza yönlendirin. Buna odaklanın. O kadar çok istiyorum ki, korkuya yer yok. Tutku ve korkunun nesneleri farklı “dünyalardan” olsa bile. Sizi korkutan şeyle hızla başa çıkacağınıza kendinizi ikna edin ve sonra istediğinizi yapın.
2. Korkunun hızla üstesinden gelmenin ikinci yolu, sizi nelerden mahrum bıraktığını hayal etmektir. Genellikle insanlar yalnızca tek bir tarafı değerlendirirler: korkunun onları kurtardığı şey. Korkunun potansiyelinizi, bireyselliğinizi ve özgünlüğünüzü nasıl kısıtladığını hayal edin.
3. Kendi kendine hipnoz uygulayın. Her gün aynanın karşısında şunu tekrarlayın: “Ben hayatımın efendisiyim. Olan her şey (iyi ya da kötü) bana bağlı. Bunda korkunun yanı sıra manaya da yer yok.”
4. Korku açıkça tanımlanmışsa, tüm yönlerini iyice inceleyin. Yüzüne bak. Olumlu yönleri bulun.
5. En standart dışı ve kategorik mücadele yöntemi, endişelerin sonuçları hakkında endişelenmektir. Bu şüpheli bir yöntemdir, ancak mevcuttur. Endişelerinizden durumun nasıl daha da kötüleşeceğini hayal edin (bu makaleyi okuduktan sonra vücudunuzun bir korku döneminde neler yaşadığını biliyorsunuz). Ne tuhaftır ki, “kendine karşı oynama”nın farkındalığı sizi sakinleştirecektir. Ancak bu yöntemin herkese uygun olmadığını hemen söyleyeceğim. Kendinize daha büyük bir işkenceye girebilirsiniz. Dikkat olmak!

Çocukluk korkuları

Korkuların bireysel doğasına rağmen (hatırladığımız gibi kaygı kadar öznel olmasalar da), yaşın mevcut ihtiyacına dayanırlar. Bu nedenle genel olarak korkuları yaşa göre sınıflandırabiliriz:

1. Altı aya kadar - ani ve yüksek ses ve hareketlerden korkma, destek kaybı.
2. Altı aydan bir yıla kadar - kıyafet değiştirme korkusu, tanıdık olanı, tanıdık olmayan insanları, boyları değiştirme korkusu.
3. Bir ila iki yıl arasında - doktor korkusu, yaralanma, ebeveynlerden ayrılma.
4. İki ila üç yaş arası - karanlıktan korkma, ebeveynlerin reddedilmesi, hayvanlar, yalnızlık, kabuslar.
5. Üç ila yedi yaş arası - böceklerden, sudan, yüksekliklerden, masal karakterlerinden, talihsizliklerden, felaketlerden, yangınlardan, okuldan korkma.
6. Okul dönemi - keskin seslerden, ölümden, fiziksel şiddetten, sevdiklerinin kaybından korkma. Bununla birlikte gelecekte de devam edecek sosyal korkular ortaya çıkar (geç kalma, bir görevi tamamlayamama, cezalandırılma korkusu). Eğer bu korkuların üstesinden gelmezseniz, beklentileri karşılayamama, aptal görünme korkusu ortaya çıkacaktır; İlişki sorunları.

Çocuk yaşamın dışına çıkmıyorsa (sosyal, açık) yaşa bağlı korkular normatiftir. Kendi kendilerine geçecekler. Ancak çocuk iletişimden kaçınıyorsa, sürekli korkuyor ve endişeleniyorsa, profesyonel düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocukların korkuları taklit veya kişisel nitelikte olabilir. İlk durumda - birinin davranışını kopyalamak, ikincisinde - zor durumların etkisi altındaki duygularınız.

Ek olarak, korkular kısa süreli (20 dakikaya kadar), kısa süreli (konuşmadan sonra kaybolur) veya uzun süreli (düzeltme çalışması olsa bile 2 aya kadar) olabilir.

Çocukların korkuları: ne yapmalı?

Masal terapisinin yardımıyla çocukların korkularıyla savaşabilirsiniz. Bunun bir parçası olarak R. M. Tkach'ın “Çocukların Sorunlarına Masal Terapisi” kitabını okumanızı tavsiye ederim. Çalışmada yalnızca yöntemin bir tanımını değil, aynı zamanda masalların materyalini (olay örgüsünü) de bulabilirsiniz.

1. Çocuğunuzu korkularından dolayı utandırmayın, ancak onları sorun. Mesela ne gördü, neye benziyordu, neden geldi.
2. Çocuğunuzun korkusunu kabul edin ve kişisel korku ve onun üstesinden gelmeyle ilgili gerçek veya kurgusal bir hikaye anlatın.
3. Çocuğunuzu cezalandırmak için karanlık bir odaya kilitlemeyin, onu Baba Yaga veya onu götürecek “kötü amca” ile korkutmayın. Bu nevrozlara ve korkulara giden doğrudan bir yoldur.
4. Çocuğunuzun ne izlediğini veya okuduğunu sorun. Bunu birlikte tartışın.
5. Belirli korkuların üstesinden gelmek için peri masalı terapisini veya alaycı korkuları kullanın.

Alay etmek, korkuyu görselleştirmeyi (bir kağıt parçası üzerinde) ve ardından komik unsurları (bir çocuk için) eklemeyi içerir.

Ayrıca S. V. Bedredinova ve A. I. Tashcheva'nın "Korkuların önlenmesi ve düzeltilmesi: bir ders kitabı" kitabını da tavsiye ederim. Çocuklarla korkuların üstesinden gelmek için pek çok pratik terapi seçeneği sunuyor. Yöntemleri burada listelemenin mantıklı olduğunu düşünmüyorum. Kılavuzda oyuncak bebek terapisi, sanat terapisi, düzeltme programı ve çok daha fazlası açıklanmaktadır (her yöntem için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, uygulama özellikleri ile birlikte). Çocukların kendi korkuları olgusu da anlatılmaktadır.

Sonuçlar ve konuyla ilgili literatür

Korku, hayvanın insandaki, ilkel insandaki yankısıdır. Daha önce bu duygu sürekli de olsa haklıydı. Ancak modern dünyada bu, bir kişinin yaşamasını engeller. Korku kaygı, utanç, suçluluk ve diğer duygularla iç içe geçtiğinde durum daha da kötüleşir.

Korku tehlikesi çok uzak değildir. Sadece psikolojik rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda bedeni fiziksel düzeyde de yok eder. “Kim başına bir şey gelmesinden korkarsa” sözü kısmen doğrudur. Ve talihsizlikleri ve hastalıkları çeken en yüksek güçlerden bahsetmiyoruz. Mesele şu ki, korku yaşarken vücudumuz işleyişini kökten değiştiriyor: aşırı miktarda hormon ortaya çıkıyor (uzun süreli aşırı etkiyle dengesizliğe ve sarhoşluğa, organların tahrip olmasına neden oluyorlar), sindirim ve üreme sistemleri arka planda kayboluyor, aktivite kardiyovasküler sistem ivme kazanır. Bir insan gerçekten hastalanabilir.

Korkudan kurtulmanız gerekiyor (hatırlatayım, sahte korku). Ancak yalnızca çocukluk korkuları kendi kendine ortadan kalkabilir. Yetişkinlerin bilinçli olarak kendilerini kırmaları, inanç sistemlerini yeniden inşa etmeleri, sürekli kendilerine meydan okumaları ve bir eylem planı hazırlamaları gerekecek.

Başka bir kitap okumanızı tavsiye ederim: D. T. Mangan "Kolay Bir Yaşamın Sırrı: Sorunsuz Nasıl Yaşanır." Yazar, sistemlerin etkinleştirilmesi veya devre dışı bırakılması için parolalara ihtiyaç duyan karmaşık bir mekanizma olduğumuza dair kendi konseptini ortaya koyuyor. Kitap, korkulardan kurtulmak da dahil olmak üzere düşüncenizi yeniden yapılandırmanız için pratik öneriler sunuyor. Mangan, her sorunu çözmek için benzersiz bir şifre kullanılmasını öneriyor. Zor durumlarda söylenecek sözler bunlar. Ve onlardan, sözde durum sizin lehinize dönecek. Bu yaklaşımı kendim denemedim, bu yüzden iyi ya da kötü bir şey söyleyemem. Ama bence konseptin fikri ilginç.

Her işte olduğu gibi korkularla mücadelede de asıl önemli olan başlangıçtır! Savaşmanın nasıl daha kolay hale geleceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Yavaş yavaş artık bir mücadele olmayacak. Tam bir zihinsel özgürlük biçimindeki sonuç en yüksek ödüldür. İçinizdeki şeytanlara karşı mücadelenizde başarılar diliyorum!

Bir kişi haksız, mantıksız bir korku yaşadığında beynin sağ yarıküresi aktive olur. Bu nedenle zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için mantık ve rasyonalizmden sorumlu olan sol yarıküreyi kullanmalısınız.

Akılcı terapi, korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavisidir. Korkuyla mücadelede duygularınızı sakinleştirmek ve mantığınızı açmak önemlidir.

Korkunun üstesinden gelmenin temel ilkeleri aşağıdakilere dayanmaktadır:

• Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Kaygınızı arttırmayın.

• Korkunun konusunu tanımlayın ve bunun ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.

• Kendinizdeki korkuyu tetikleyen eksiklikleri belirlemeye ve kendi kendine eğitim yoluyla bunların üstesinden gelmeye çalışın.

Örneğin alınganlık ve aptal görünme korkusu, acı veren gururun sonucudur. Hastalık korkusu, tıbbi açıdan sağlık göstergelerinin normal olduğu ve korkulacak bir neden olmadığı inancıyla tedavi edilir.

Bir kişi mantıksal argümanları kabul edemediğinde, bir psikoterapistle birlikte çalışırken en verimli yöntemler telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve nörolinguistik programlamadır.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? En kötü ihtimalin gerçekleşme ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin uçak kazalarında istatistiklere göre hava filosuyla taşınan her 1.000.000 kişi başına 1 kişi ölüyor, bu da yalnızca %0,0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasında ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle korku yaşarken riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.

1. Korkunuzu daha güçlü bir korkuyla karşılaştırın.

Bazen insan tüm dünyanın kendisine karşı olduğunu hissedebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum o kadar umutsuz ki hiçbir şey onu kurtaramaz. Bu durumda korkunun üstesinden nasıl gelinir? Durumunuzu abartmayın veya dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın, çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!

Ölümden bir adım uzaktayken gerçekten korkunç anlardan sağ çıkmayı başaran insanlar, artık önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve yaşadıkları her günü nasıl takdir edeceklerini bilmediklerini söylüyorlar.

2. Korktuğunuz her şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin.

En kritik ve çıkmaz durumda korkuyu bir kenara bırakın ve mevcut durumu sakin bir şekilde değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi bu durumla uzlaşmaya çalışın. Artık hayal ettiğiniz en kötü durumu iyileştirmeye çalışmak için rahatlamanız, gereksiz gerginliklerden kurtulmanız ve tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.

Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini gereksiz deneyimler için harcamayı bırakırsınız ve zihninizi yararlı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan çıkış yolları bulursunuz. İnanın bana, sakinleştiğiniz anda çıkmazdan çıkış yolu çok çabuk bulunacaktır.

3. Kendinize mümkün olduğunca çok iş yükleyin.

Bizi bekleyen tehlike, ancak bilinmediği ana kadar korkunçtur. Netleştiğinde, tüm gücünüz onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman kalmaz.

En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika bile boş zaman ayırmayın. Faaliyet bilinci tamamen doldurduğunda korkunun yerini alır. Yoğun aktivite kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.

D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Kaygıdan mustarip bir kişi, işine tamamen kendini kaptırmalıdır. Aksi halde umutsuzluğa kapılacaktır. Kollarınızı sıvayın ve işe başlayın. Kan dolaşmaya başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok geçmeden canlılığınız artacak, bu da kaygıyı unutmanıza olanak tanıyacak. Meşgul tutmak. Bu, korkuya karşı en ucuz ve en etkili ilaçtır!”

4. Unutmayın: Korkunuzda yalnız değilsiniz.

Bir psikologla seansa gelen her kişiye, sorunlarının en karmaşık ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki sadece kendisinin iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaretle ilgili sorunları var, diğerlerinde ise böyle bir şey yok.

Bu durumda grup terapisi korkuya karşı çok etkili bir tedavi yöntemidir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirini tanıdığında ve ortak sorunları birlikte tartıştığında yaşanan deneyimin şiddeti önemli ölçüde azalıyor.

5. Korku artık yokmuş gibi davranın.

Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri birbiriyle bağlantılıdır. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyorsanız bile rol yapabilirsiniz ve bu, yavaş yavaş içsel duygularınızı hizaya getirecektir.

Neşeli olmanın en bilinçli yolu neşeyle oturup sanki neşe doluymuş gibi konuşmak ve hareket etmektir. Cesur hissetmek için cesaretten ilham alıyormuş gibi davranın. Tüm iradenizi ortaya koyarsanız, korku saldırısının yerini cesaret dalgası alacaktır.

6. Burada ve şimdi yaşayın.

Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek konusunda endişe duyanlar için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: “Asıl görevimiz sisli geleceğe bakmak değil, görünen yönde şimdi harekete geçmek”.

Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak, yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de çoğu zamanını buna harcamaktan mutludur. İnsanın kendi üzerine aldığı geçmişin ve geleceğin yükü o kadar ağır olur ki, en güçlü tökezlemeyi bile yapar.

Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En güzeli şu anda yaşamak, anın tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda acı dolu deneyimlerinizle bugünü mahvettiğiniz için kendinizi suçlayamazsınız.

Psikologlar "burada ve şimdi"yi yalnızca bir dakika ve bir saniyeyi değil, içinde bulunduğumuz günü değerlendirmenizi tavsiye ediyor. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Her birimiz gün batımına kadar ruhundaki umutla, şefkatle ve sabırla, başkalarına sevgiyle yaşayabilir ».

Bir hatayı bildirmek için metni seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın

Bugün bunun hakkında konuşacağız korkudan nasıl kurtulurumçok farklı nitelikte: ölüm korkusu, hayvan veya böcek korkusu, hastalıkla ilişkili fobi, yaralanma, kaza sonucu ölüm vb.

Bu yazıda sadece korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak tekniklerden değil, aynı zamanda korku duygusuyla nasıl doğru bir şekilde ilişki kuracağınızdan ve hayatınızı kaygıya daha az yer bırakacak şekilde nasıl değiştirebileceğinizden de bahsedeceğim.

Ben de özellikle hayatımın bu döneminde yaşadığım birçok korkudan geçmek zorunda kaldım. Ölmekten ya da delirmekten korkuyordum. Sağlığımın tamamen kullanılamaz hale gelmesinden korkuyordum. Köpeklerden korkuyordum. Pek çok şeyden korkuyordum.

O zamandan beri bazı korkularım tamamen ortadan kalktı. Bazı korkularımı kontrol etmeyi öğrendim. Başka korkularla yaşamayı öğrendim. Kendim üzerinde pek çok çalışma yaptım. Bu yazıda özetleyeceğim deneyimimin size de yardımcı olacağını umuyorum.

Korku nereden geliyor?

Antik çağlardan beri korku mekanizması koruyucu bir işlev görmüştür. Bizi tehlikelerden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar çünkü bu özellik atalarından miras kalmıştır. Sonuçta, bu hayvanlardan korkan ve sonuç olarak onlardan kaçınanların, zehirli bir ısırıktan ölmeme şansı, sürünen yaratıklara karşı korkusuzluk gösterenlere göre daha fazlaydı. Korku, onu deneyimleyenlerin hayatta kalmasına ve bu niteliğini çocuklarına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta yalnızca canlılar üreyebilir.

Korku, beyinlerinin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşılaştıklarında insanlarda yoğun bir kaçma isteği hissetmelerine neden olur. Birçok insan yüksekten korkar. Ancak kendilerini ilk kez kafaları iyi bulana kadar bunu tahmin etmekten başka bir şey yapamazlar. Bacakları içgüdüsel olarak yol vermeye başlayacak. Beyin alarm sinyalleri gönderecektir. Kişi tutkuyla buradan ayrılmak isteyecektir.

Ancak korku, yalnızca tehlike meydana geldiğinde kendinizi tehlikeden korumanıza yardımcı olmakla kalmaz. Bir kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikelerden bile kaçınmasını sağlar.

Yükseklikten ölümcül derecede korkan biri bir daha çatıya çıkmayacak çünkü oraya en son geldiğinde ne kadar güçlü, hoş olmayan duygular yaşadığını hatırlayacaktır. Ve böylece belki de düşme sonucu ölüm riskinden kendinizi koruyabilirsiniz.

Ne yazık ki uzak atalarımızdan bu yana yaşadığımız çevre çok değişti. VE korku her zaman hayatta kalma hedeflerimizi karşılamaz. Cevap verse bile mutluluğumuza ve rahatımıza hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.

İnsanlar hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korku yaşarlar. Genellikle tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit önemsizdir.

Bir yolcu uçağı kazasında ölme ihtimali yaklaşık 8 milyonda birdir. Ancak birçok insan uçakla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyi tanımanın bir tehlikesi yoktur, ancak birçok erkek veya kadın, başkalarının yanındayken aşırı kaygı yaşar.

Pek çok sıradan korku kontrol edilemez hale gelebilir. Çocuklarınızın güvenliğine yönelik doğal kaygı, akut paranoyaya dönüşebilir. Hayatınızı kaybetme veya kendinize zarar verme korkusu bazen çılgınlığa ve güvenlik takıntısına dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu inzivaya çekilerek, sokakta kendilerini beklediği varsayılan tehlikelerden korumaya çalışarak geçirirler.

Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bize müdahale ettiğini görüyoruz. Pek çok korku bizi korumaz, aksine bizi savunmasız bırakır. Bu da bizim bu sürece müdahale etmemiz gerektiği anlamına geliyor. Daha sonra size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım.

Yöntem 1 - Korkudan korkmayı bırakın

İlk ipuçları korkuyu doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bana soruyorsunuz: “Farelerden, örümceklerden, açık veya kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Korkunun kendisinden korkmayı bırakmamızı mı öneriyorsun?”

Korku insanda hangi tepkilere neden olur? Bunu daha önce öğrendiğimiz gibi:

1. Korku nesnesini ortadan kaldırma arzusu. (Yılanlardan korkan kişi kaçar mı?
2. Bu duyguyu tekrarlama konusundaki isteksizlik (Kişi mümkün olduğunca yılanlardan uzak duracak, ininin yakınına ev inşa etmeyecektir vb.)

İçgüdülerimiz bize bu iki tepkiyi anlatır. Bir uçak kazasında ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaklardan kaçınacaktır. Ancak aniden bir yere uçmak zorunda kalırsa korku duygusu yaşamamak için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin sarhoş olacak, sakinleştirici haplar alacak ve birinden onu sakinleştirmesini isteyecektir. Korku duygusundan korktuğu için bunu yapacaktır.

Ancak korku yönetimi bağlamında bu tür davranışlar çoğu zaman anlamsızdır. Sonuçta korkuya karşı mücadele içgüdülere karşı mücadeledir. Ve eğer içgüdüleri yenmek istiyorsak, onların yukarıda iki noktada belirttiğimiz mantığına göre yönlendirilmemeliyiz.

Elbette korku atağı sırasında bizim için en mantıklı davranış kaçmak ya da korku krizinden kurtulmaya çalışmaktır. Ancak bu mantık bize yenmemiz gereken içgüdülerimiz tarafından fısıldıyor!

Tam da korku atakları sırasında insanlar “içgüdülerinin” söylediği gibi davrandıkları için bu korkulardan kurtulamıyorlar. Doktora gidiyorlar, hipnoza kaydoluyorlar ve şöyle diyorlar: “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku bana eziyet ediyor! Korkmayı tamamen bırakmak istiyorum! Beni bundan kurtar!” Bazı yöntemler bir süreliğine onlara yardımcı olabilir, ancak korku yine de şu ya da bu şekilde onlara geri dönebilir. Çünkü onlara “Korkun, korkun!” diyen içgüdülerini dinlediler. Ancak ondan kurtulduğunuzda özgür olabilirsiniz!”

Görünüşe göre pek çok insan korkudan kurtulamıyor çünkü her şeyden önce ondan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayacağım.

Korku sadece bir programdır

Balkonunuz dahil evinizdeki yerleri yıkayan bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Robot, radyo sinyallerinin yansımasını kullanarak bulunduğu yerin yüksekliğini tahmin edebilir. Ve balkonun kenarından düşmesini önlemek için, onu öyle bir şekilde programladınız ki, eğer yükseklikte bir düşüşün eşiğindeyse beyni ona durması için sinyal gönderecek.

Evden çıktınız ve temizlik yapması için robotu bıraktınız. Geri döndüğünüzde ne buldunuz? Robot, odanız ile mutfak arasındaki eşikte dondu ve hafif yükseklik farkından dolayı eşiği geçemedi! Beynindeki bir sinyal ona durmasını söylüyordu!

Robotun “akıl”ı, “bilinci” olsaydı, iki odanın sınırında yükseklik küçük olduğundan tehlike olmadığını anlardı. Ve sonra beynin tehlike sinyali vermeye devam etmesine rağmen onu geçebilir! Robotun bilinci, beyninin saçma emrine kesinlikle itaat etmeyecektir.

İnsan, aynı zamanda "ilkel" beyninin emirlerine uymak zorunda olmayan bir bilince de sahiptir. Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey korkuya güvenmeyi bırak, onu bir eylem rehberi olarak algılamayı bırakın, ondan korkmayı bırakın. İçgüdünüzün size söylediği gibi değil, biraz paradoksal davranmanız gerekiyor.

Sonuçta korku sadece bir duygudur. Kabaca söylemek gerekirse bu, örneğimizdeki robotun balkona yaklaştığında çalıştırdığı programın aynısıdır. Bu, beyninizin, duyu organlarınızdan bilgi aldıktan sonra kimyasal düzeyde (örneğin adrenalin yardımıyla) başlattığı bir programdır.

Korku, vücudunuz için komutlara dönüştürülen kimyasal sinyallerin akışıdır.

Ancak programın çalışmasına rağmen bilinciniz, hangi durumlarda gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya olduğunu ve hangi durumlarda "içgüdüsel program"daki bir başarısızlıkla karşı karşıya olduğunu kendisi anlayabilir (yaklaşık olarak içgüdüsel programda meydana gelen başarısızlığın aynısı). Robot eşikten geçemediğinde).

Korku yaşıyorsanız bu herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez.Çoğu zaman sizi aldattıkları için her zaman tüm duygularınıza güvenmemelisiniz. Var olmayan bir tehlikeden kaçmayın, bu duyguyu bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Kafanızdaki "siren" ("alarm! kendinizi kurtarın!") susana kadar sakince beklemeye çalışın. Çoğu zaman bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.

Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız ilk önce bu yönde hareket etmelisiniz. Karar vermesine (uçağa binmek, yabancı bir kıza yaklaşmak) "ilkel" beynin değil, bilincinizin izin vermesi yönünde.

Sonuçta bu duyguda yanlış bir şey yok! Korkuda yanlış bir şey yok! Bu sadece kimya! Bu bir yanılsama! Bazen bu duyguyu yaşamanın korkunç bir yanı yoktur.

Korkmak normaldir. Korkudan (veya bu korkunun neden olduğu şeyden) hemen kurtulmak için çabalamaya gerek yoktur. Çünkü eğer sadece ondan nasıl kurtulacağını düşünüyorsan, onun yolundan gidersin, sana söylediklerini dinlersin, ona itaat edersin. onu ciddiye alıyor musun. Şöyle düşünüyorsunuz: "Uçakta uçmaktan korkuyorum, bu yüzden uçmayacağım" veya "Ancak uçmaktan korkmayı bıraktığımda uçakta uçacağım", "çünkü korkuya inanıyorum ve ben bundan korkuyor." Ve sonra sen korkunu beslemeye devam et! Ona büyük önem vermekten vazgeçersen onu beslemeyi bırakabilirsin.

Şöyle düşündüğünüzde: “Uçakta uçmaktan korkuyorum ama yine de uçacağım. Ve bir korku krizinden korkmayacağım çünkü bu sadece bir duygu, kimya, içgüdülerimin oyunu. Bırakın gelsin, çünkü korkuda korkunç bir şey yoktur!” O zaman korkuya itaat etmeyi bırakırsın.

Korkudan ancak ondan kurtulmak istemeyi bırakıp onunla yaşamaya başladığınızda kurtulacaksınız!

Kısır döngüyü kırmak

Hayatımdan bu örneği zaten defalarca anlattım ve burada tekrar edeceğim. Ani korku atakları olarak panik ataklardan kurtulmanın ilk adımını ancak ondan kurtulmaya odaklanmayı bıraktığımda attım! Şöyle düşünmeye başladım: “Saldırılar gelsin. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılardan kurtulabilirim, bunda korkutucu bir şey yok.”

Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlara hazır oldum. Dört yıl boyunca onların yolundan giderek şöyle düşündüm: “Bu ne zaman bitecek, saldırılar ne zaman bitecek, ne yapmalıyım?” Ama onlara karşı içgüdülerimin mantığına aykırı taktikler uyguladığımda, korkuyu uzaklaştırmayı bıraktığımda, ancak o zaman ortadan kaybolmaya başladı!

İçgüdülerimiz bizi tuzağa düşürür. Elbette vücudun bu düşüncesiz programı, korkunun ortaya çıkmasından korkmamız ve onu kabul etmememiz için ona itaat etmemizi sağlamayı amaçlamaktadır (kabaca söylemek gerekirse, içgüdüler onlara itaat etmemizi "ister"). Ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir.

Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye almaya başladığımızda onları yalnızca güçlendiririz. Korku korkusu yalnızca korkunun toplam miktarını arttırır ve hatta korkunun kendisini bile kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde bu prensibin doğruluğuna şahsen ikna oldum. Yeni korku saldırılarından ne kadar korkarsam, o kadar sık ​​oluyorlardı.

Saldırı korkum yalnızca panik atak sırasında ortaya çıkan korkuyu körükledi. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geri bildirimlerle birbirine bağlanır ve birbirini güçlendirir.

Bunların içine çekilen kişi kendini bir kısır döngünün içinde bulur. Yeni saldırılardan korkuyor ve bu nedenle onlara neden oluyor ve saldırılar da onlardan daha da büyük bir korkuya neden oluyor! Pek çok kişinin istediği gibi korkunun kendisini değil, korku korkusunu ortadan kaldırırsak bu kısır döngüden kurtulabiliriz. Çünkü bu tür korkuyu, saf haliyle korkudan çok daha fazla etkileyebiliriz.

Eğer korkunun “saf haliyle” konuşursak, o zaman çoğu zaman korkunun bütünlüğü içinde çok fazla bir ağırlığa sahip olmaz. Bundan korkmazsak bu hoş olmayan hislerden kurtulmamızın daha kolay olduğunu söylemek istiyorum. Korku “korkutucu” olmaktan çıkıyor.

Bu sonuçlar size pek mantıklı gelmiyorsa veya korkunuza karşı bu tutumu nasıl elde edeceğinizi tam olarak anlamıyorsanız endişelenmeyin. Böyle bir anlayış hemen gelmeyecek. Ancak aşağıdaki ipuçlarımı okuyup, önerilerimi uyguladığınızda bunu daha iyi anlayacaksınız.

Yöntem 2 - Uzun vadeli düşünün

Geçen yazımda bu tavsiyeyi vermiştim. Burada bu nokta üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

Bu tavsiye her korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olmayabilir ancak bazı kaygılarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, gelecekte bizi neyin bekleyebileceği hakkında değil, korkumuzun gerçekleştiği anı düşünme eğilimindeyiz.

Diyelim ki işinizi kaybetmekten korkuyorsunuz. Size rahat çalışma koşulları sağlar ve buradaki maaş, istediğiniz şeyleri satın almanıza olanak tanır. Onu kaybetme düşüncesi içini korkuyla dolduruyor. Kaybettiğiniz işten daha kötü maaş verebilecek başka bir işi nasıl aramanız gerektiğini hemen hayal edersiniz. Artık eskisi kadar para harcayamayacaksınız ve bu...

Ancak işinizi kaybettiğinizde ne kadar kötü hissedeceğinizi hayal etmek yerine bundan sonra ne olacağını düşünün. Geçmekten korktuğunuz çizgiyi zihinsel olarak geçin. Diyelim ki işinizi kaybettiniz. Kendinize gelecekte ne olacağını sorun. Geleceğinizi tüm nüanslarla birlikte uzun bir süre boyunca hayal edin.

Yeni bir iş aramaya başlayacaksınız. Aynı maaşla iş bulamamanız hiç de gerekli değil. Daha da yüksek bir ödeme pozisyonu bulma ihtimaliniz var. Başka şirketlerde sizin seviyenizdeki bir uzmana ne kadar teklif etmek istediğinizi mülakatlara gidene kadar kesin olarak bilemezsiniz.

Daha az parayla çalışmak zorunda kalsanız bile ne olacak? Bir süre pahalı restoranlara gidemeyebilirsiniz. Daha önce satın aldığınızdan daha ucuz yiyecek satın alacak ve yurtdışında tatil yerine kendi başınıza veya bir arkadaşınızın kulübesinde tatil yapmayı tercih edeceksiniz. Artık bunun sana korkutucu geldiğini anlıyorum çünkü farklı yaşamaya alışkınsın. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zamanı gelecek ve hayatınızda birçok şeye alıştığınız gibi, buna da alışacaksınız. Ancak bu durumun tüm hayatınız boyunca sürmeyeceği oldukça muhtemel; yeni işinizde terfi alabileceksiniz!

Bir çocuğun oyuncağı elinden alındığında ayağını yere vurur ve ağlar çünkü gelecekte (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç şeylerin ortaya çıkacağını fark edemez. Çünkü çocuk anlık duygularının esiri olur ve ileriyi düşünemez!

O çocuğa dönüşme. Korktuğunuz şeyler hakkında yapıcı düşünün.

Kocanızın size ihanet etmesinden ve sizi başka bir kadın için terk etmesinden korkuyorsanız, bir düşünün, ne olacak? Milyonlarca çift ayrılıyor ve bu yüzden kimse ölmüyor. Bir süre acı çekeceksin ama sonra yeni bir hayat yaşamaya başlayacaksın. Sonuçta, herhangi bir insani duygu geçicidir! Bu duygulardan korkmayın. Gelip gidecekler.

Kafanızdaki gerçek resmi hayal edin: nasıl yaşayacaksınız, acıdan nasıl kurtulacaksınız, nasıl yeni ilginç tanıdıklar edineceksiniz, geçmişteki hataları nasıl düzeltme şansınız olacak! Başarısızlıkları değil, beklentileri düşünün! Yeni mutluluk hakkında, acı çekmek değil!

Yöntem 3 - Hazırlıklı Olun

İnmek üzere olan bir uçakta gergin olduğumda, uçak kazası istatistiklerini düşünmenin pek bir faydası olmuyor. Peki ya felaketler nadiren meydana gelirse? Peki ya arabayla havaalanına gitmek, uçakla uçmaktan istatistiksel olarak daha hayati tehlike oluşturuyorsa? Uçağın sarsılmaya başladığı ya da havaalanı üzerinde dönmeye devam ettiği anlarda bu düşünceler beni kurtarmıyor. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.

Böyle durumlarda korku bizi şöyle düşündürür: “Ya şu anda felakete dönüşmesi gereken sekiz milyon uçuştan tam olarak birindeysem?” Ve hiçbir istatistik sizi kurtaramaz. Sonuçta, düşük ihtimal imkansız anlamına gelmez! Bu hayatta her şey mümkün, dolayısıyla her şeye hazırlıklı olmanız gerekiyor.
Kendinize "Her şey yoluna girecek, hiçbir şey olmayacak" gibi güvence vermeye çalışmak genellikle işe yaramaz. Çünkü bu tür öğütler yalandır. Ama gerçek şu ki her şey olabilir! Ve bunu kabul etmemiz gerekiyor.

“Korkudan kurtulmakla ilgili bir makale için pek de iyimser bir sonuç değil” diye düşünebilirsiniz.

Aslında her şey o kadar da kötü değil; istekli olmak korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Peki bu kadar yoğun uçuşlarda bana hangi düşünce tarzının yardımcı olduğunu biliyor musun? Şöyle düşünüyorum: “Uçaklar gerçekten nadiren düşüyor. Şu anda kötü bir şeyin olması pek olası değil. Ancak yine de mümkündür. En kötü ihtimalle ölürüm. Ama yine de bir gün ölmem gerekecek. Ölüm her halükarda kaçınılmazdır. Her insanın hayatına son verir. Bir felaket, zaten bir gün olacakları %100 olasılıkla daha da yakınlaştıracaktır.”

Gördüğünüz gibi hazırlıklı olmak, olaylara karamsar bir gözle bakmak, “Yakında öleceğim” diye düşünmek anlamına gelmiyor. Bu basitçe durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir: “Bir felaketin olacağı bir gerçek değil. Ama eğer öyleyse, öyle olsun."

Elbette bu korkuyu tamamen ortadan kaldırmıyor. Hala ölümden korkuyorum ama hazırlıklı olmanın faydası var. Tüm hayatınız boyunca kesinlikle gerçekleşecek bir şey için endişelenmenin ne anlamı var? En azından biraz hazırlıklı olmak ve ölümünüzü asla başımıza gelmeyecek bir şey olarak düşünmemek daha iyidir.
Bu tavsiyenin pratikte uygulanmasının çok zor olduğunu anlıyorum. Üstelik herkes her zaman ölümü düşünmek istemez.

Ama insanlar sık ​​sık bana yazıyorlar, en saçma korkulardan dolayı eziyet çekiyorlar. Örneğin birisi dışarı çıkmaktan korkuyor çünkü orasının tehlikeli olduğuna inanıyor, oysa evde çok daha güvenli. Bu kişi dışarı çıkmak için korkusunun geçmesini beklerse korkusuyla baş etmekte zorlanacaktır. Ancak şöyle düşünürse kendini daha iyi hissedebilir: “Sokakta tehlike olmasına rağmen. Ama her zaman evde oturamazsın! Dört duvar arasında olsanız bile kendinizi tam anlamıyla koruyamazsınız. Yoksa dışarı çıkıp kendimi ölüm ve yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya bırakacağım (bu tehlike önemsizdir). Yoksa ölene kadar evde kalacağım! Her halükarda gerçekleşecek bir ölüm. Eğer şimdi ölürsem, o zaman ölürüm. Ancak büyük olasılıkla bu yakın gelecekte gerçekleşmeyecek.”

İnsanlar korkularına bu kadar odaklanmayı bırakırlarsa ve en azından bazen yüzlerine bakıp arkalarında boşluktan başka hiçbir şeyin saklı olmadığını fark ederlerse, o zaman korkuların üzerimizde o kadar fazla gücü olmayacak. Zaten kaybedeceklerimizi kaybetmekten bu kadar korkamayız.

Korku ve boşluk

Dikkatli bir okuyucu bana şunu soracaktır: "Ama bu mantığı sonuna kadar götürürseniz, öyle görünüyor ki, zaten kaybedeceğimiz şeyleri kaybetmekten korkmanın bir anlamı yoksa, o zaman hiçbir şeyden korkmanın da bir anlamı yok." kesinlikle! Sonuçta hiçbir şey sonsuza kadar sürmez!

Her ne kadar sıradan mantığa aykırı olsa da bu doğru. Her korkunun sonunda boşluk yatar. Korkacak hiçbir şeyimiz yok çünkü her şey geçicidir.

Bu tezin sezgisel olarak anlaşılması çok zor olabilir.

Ancak bunu teorik düzeyde anlamanızı değil, pratikte kullanmanızı istiyorum. Nasıl? Şimdi açıklayacağım.

Ben de bu prensibi düzenli olarak kullanıyorum. Hala birçok şeyden korkuyorum. Ancak bu prensibi hatırlayarak her korkumun anlamsız olduğunu anlıyorum. Onu "beslememeli" ve ona fazla kapılmamalıyım. Bunu düşündüğümde korkuya yenik düşmeme gücünü buluyorum.

Pek çok insan bir şeyden çok korktuğunda, bilinçaltında "korkması gerektiğine", gerçekten korkutucu şeylerin olduğuna inanır. Bunlara korkudan başka bir tepkinin mümkün olmadığını düşünüyorlar. Ama prensipte bu hayatta korkulacak hiçbir şey olmadığını bilirseniz, çünkü her şey bir gün olacaktır, eğer korkunun anlamsızlığını, “boşluğunu” fark ederseniz, gerçekten korkunç şeylerin olmadığını, sadece bunlara subjektif bir tepki verirseniz korkuyla baş etmek daha kolay hale gelecektir. Bu noktaya yazının sonunda tekrar döneceğim.

Yöntem 4 - Gözlemle

Aşağıdaki birkaç yöntem, ortaya çıktıkça korkuyla başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.

Korkuya teslim olmak yerine onu dışarıdan gözlemlemeyi deneyin. Bu korkuyu düşüncelerinizde lokalize etmeye, onu vücudun belirli bölgelerinde oluşan bir tür enerji olarak hissetmeye çalışın. Nefesinizi zihinsel olarak bu alanlara yönlendirin. Nefesinizi yavaş ve sakin hale getirmeye çalışın.

Düşüncelerinizle korkularınıza kapılmayın. Sadece nasıl oluştuğunu izleyin. Bazen bu, korkunun tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Korku kaybolmasa bile sorun değil. Tarafsız bir gözlemci haline gelerek, korkunuzun "ben"inizin dışında, bu "ben" üzerinde artık böyle bir gücü olmayan bir şey olduğunu fark etmeye başlarsınız.

Gözlemlediğinizde korkuyu kontrol etmek çok daha kolaydır. Sonuçta korku hissi kartopu gibi oluşuyor. İlk başta sadece korkarsınız, sonra her türlü düşünce kafanıza sızmaya başlar: "Ya kötü bir şey olursa", "Uçak inerken ortaya çıkan o tuhaf ses nedir?", "Ya başına kötü bir şey gelirse?" sağlığım?"

Ve bu düşünceler korkuyu körükler, daha da güçlenir ve daha da kaygı verici düşüncelere neden olur. Kendimizi yeniden bulduk bir kısır döngünün içinde!

Ancak duyguları gözlemleyerek her türlü düşünce ve yorumdan kurtulmaya çalışırız. Korkumuzu düşüncelerimizle beslemeyiz, sonra zayıflar. Kendi zihninizin korkuyu artırmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için düşünmeyi, değerlendirmeyi ve yorumlamayı kapatıp gözlem moduna geçmeniz yeterlidir. Geçmişi ve geleceği düşünmeyin Korkunuzla şimdiki anda kalın!

Yöntem 5 - Nefes alın

Korku saldırıları sırasında derin nefes almaya çalışın, daha uzun nefes alıp verin. Diyafram nefesi sinir sistemini sakinleştirir ve bilimsel araştırmalara göre korku duygusuyla doğrudan bağlantılı olan savaş ya da kaç tepkisini durdurur.

Diyafragmatik nefes, göğsünüzden ziyade midenizden nefes aldığınız anlamına gelir. Nasıl nefes aldığınıza odaklanın. Nefes alma ve nefes verme zamanını sayın. Bu süreyi nefes alma ve verme için eşit ve yeterince uzun tutmaya çalışın. (4 – 10 saniye.) Sadece boğulmayın. Nefes almak rahat olmalıdır.

Yöntem 6 - Vücudunuzu rahatlatın

Korku size saldırdığında rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi sakin bir şekilde vücudunuzdaki her kasın üzerine getirin ve gevşetin. Bu tekniği nefesle birleştirebilirsiniz. Nefesinizi, başınızdan başlayıp ayaklarınıza kadar sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine zihinsel olarak yönlendirin.

Yöntem 7 - Korkunuzun nasıl gerçekleşmediğini hatırlayın

Bu yöntem küçük ve tekrarlayan korkularla baş etmeye yardımcı olur. Örneğin, sürekli olarak birini kıracağınızdan ya da onun üzerinde kötü bir izlenim bırakacağınızdan korkuyorsunuz. Ancak kural olarak korkunuzun asla gerçekleşmediği ortaya çıktı. Kimseyi gücendirmediğin ortaya çıktı ve seni korkutan sadece kendi zihnindi.

Bu defalarca tekrarlanıyorsa, iletişim sırasında yanlış şeyler söylediğinizden tekrar korktuğunuzda, korkunuzun ne sıklıkla gerçekleşmediğini hatırlayın. Ve büyük olasılıkla korkacak hiçbir şeyin olmadığını anlayacaksınız.

Ama her şeye hazırlıklı olun! Birinin sizden rahatsız olma ihtimali olsa bile bu o kadar da önemli değil! Barışmak! Halihazırda olup bitenler hakkında büyük bir anlaşma yapmayın. Kendi hatalarınızın çoğu düzeltilebilir.

Yöntem 8 - Korkuyu bir heyecan olarak ele alın

Korkunun sadece bir duygu olduğunu yazdığımı hatırlıyor musun? Bir şeyden korkuyorsanız bu herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Bu duygu bazen gerçek değildir, sadece kafanızda oluşan spontane bir kimyasal reaksiyondur. Bu tepkiden korkmak yerine bunu bir heyecan, bedava bir yolculuk olarak değerlendirin. Adrenalin patlaması yaşamak için para ödemenize veya paraşütle atlayarak kendinizi tehlikeye atmanıza gerek yok. Bu adrenalin birdenbire ortaya çıkıyor. Güzellik!

Yöntem 9 – Korkunuzu kabul edin, direnmeyin

Yukarıda korkunuz ortaya çıktığı anda hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak tekniklerden bahsettim. Ancak bu tekniklere bağlanmanıza gerek yok. İnsanlar korkuyu veya korkuyu kontrol etmenin yollarını duyduklarında bazen öz kontrole inanma tuzağına düşerler. Şöyle düşünmeye başlarlar: “Yaşasın! Korkunun kontrol edilebildiği ortaya çıktı! Ve artık bunu nasıl yapacağımı biliyorum! O zaman ondan kesinlikle kurtulacağım!”

Bu tekniklere büyük ölçüde güvenmeye başlarlar. Bazen çalışıyorlar, bazen çalışmıyorlar. İnsanlar bu yöntemleri kullanarak korkuyla baş edemeyince paniğe kapılmaya başlıyorlar: “Bunu kontrol edemiyorum! Neden? Dün işe yaradı ama bugün çalışmıyor! Ne yapmalıyım? Bu konuyla acilen bir şekilde ilgilenmem gerekiyor! Bunu halletmem lazım!”

Endişelenmeye başlarlar ve böylece korkuları daha da artar. Ama gerçek şu ki çok uzakta her zaman her şeyi kontrol edemezsin. Bu teknikler bazen işe yarayacak, bazen yaramayacaktır. Elbette nefes almaya çalışın, korkuyu gözlemleyin, ancak eğer kaybolmazsa bunda korkunç bir şey yoktur. Paniğe gerek yok, durumdan yeni bir çıkış yolu aramaya gerek yok, her şeyi olduğu gibi bırakın, korkunu kabul et. O anda ondan kurtulmanız "gerekmiyor". Burada "olmalı" kelimesi geçerli değil. Çünkü şu anda nasıl hissediyorsan öyle hissediyorsun. Ne olur, olur. Kabul edin ve direnmeyi bırakın.

Yöntem 10 - Nesnelere bağlanmayın

Aşağıdaki yöntemler hayatınızdan korkuları çıkarmanızı sağlayacaktır

Buda'nın dediği gibi: "İnsanın çektiği acıların (tatminsizlik, nihai doyuma ulaşamama) temeli bağlılıktır (arzu). Bana göre bağlılık, aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor.

Örneğin bir şeye güçlü bir şekilde bağlıysak, karşı cins üzerinde güçlü bir etki yaratmamız, aşk cephesinde sürekli zaferler kazanmamız gerekiyorsa, o zaman bu bizi mutluluk ve zevk değil, sonsuz bir tatminsizlik durumuna sürükleyecektir. düşündüğümüz gibi. Cinsel duygu ve özgüven tamamen tatmin edilemez. Her yeni zaferden sonra bu duygular giderek daha fazlasını talep edecektir. Aşk cephesindeki yeni başarılar zamanla size daha az zevk getirecek (“zevk enflasyonu”), başarısızlıklar ise bize acı çektirecek. Cazibemizi ve çekiciliğimizi kaybedeceğimize dair sürekli bir korku içinde yaşayacağız (ve er ya da geç, yaşlılığın gelişiyle birlikte bu yine de gerçekleşecek) ve tekrar acı çekeceğiz. Aşkların yaşanmadığı bir dönemde yaşama sevincini de hissedemeyeceğiz.

Belki bazı insanlar para örneğini kullanarak bağlılığı daha kolay anlayabilirler. Para için çabalarken, belli bir miktar para kazanarak mutluluğa ulaşacağız gibi geliyor bize. Ancak bu hedefe ulaştığımızda mutluluk gelmiyor ve daha fazlasını istiyoruz! Tam memnuniyet elde edilemez! Olta üzerinde havuç kovalıyoruz.

Ancak ona bu kadar bağlı olmasaydınız ve sahip olduklarımızdan memnun olsaydınız, sizin için çok daha kolay olurdu (en iyisi için çabalamayı bırakmanıza gerek yok). Buda'nın tatminsizliğin nedeninin bağlılık olduğunu söylerken kastettiği şey buydu. Ancak bağlılıklar yalnızca tatminsizlik ve acıya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda korku da yaratır.

Sonuçta, bu kadar bağlı olduğumuz şeyi tam olarak kaybetmekten korkuyoruz!

Dağlara çıkmanız, kişisel hayatınızdan vazgeçmeniz ve tüm bağlarınızı yok etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Takıntılardan tamamen kurtulmak, ekstrem durumlara uygun, ekstrem bir öğretidir. Ancak buna rağmen modern bir insan, aşırıya kaçmadan bu prensipten kendisi için bir miktar fayda sağlayabilir.

Daha az korku yaşamak için bazı şeylere fazla takılıp kalmanıza ve onları varlığınızın temeli haline getirmenize gerek yok. “İşim için yaşıyorum”, “Sadece çocuklarım için yaşıyorum” diye düşünüyorsanız bunları kaybetme korkusu yaşıyor olabilirsiniz. Sonuçta tüm hayatınız onlara bağlı.

Bu yüzden hayatınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, içine birçok yeni şeyin girmesine izin verin, birçok şeyin tadını çıkarın, tek bir şeyin değil. Mutlu olun çünkü nefes alıyorsunuz ve yaşıyorsunuz, sadece çok paranız olduğu ve karşı cinse çekici olduğunuz için değil. Ancak yukarıda da söylediğim gibi ikinci şeyler size mutluluk getirmeyecektir.

(Bu anlamda, bağlılıklar yalnızca acı çekmenin nedeni değil, aynı zamanda sonucudur! İçlerinde derin bir mutsuzluk içinde olan insanlar, tatmin arayışı içinde dışsal şeylere umutsuzca tutunmaya başlarlar: seks, eğlence, alkol, yeni deneyimler. Ancak mutlu insanlar, Kural olarak, daha çok kendilerine yeterler. Mutluluklarının temeli eşyalar değil hayatın kendisidir. Bu nedenle onları kaybetmekten pek korkmazlar.)

Sevgi, sevginin yokluğu anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi bu aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor. Mesela bu siteden çok umutluyum. Bunu geliştirmeyi seviyorum. Eğer aniden başına kötü bir şey gelirse bu benim için büyük bir darbe olur ama tüm hayatımın sonu değil! Sonuçta hayatımda yapacak daha birçok ilginç şey var. Ama mutluluğum sadece onlardan değil, yaşadığım gerçeğinden de oluşuyor.

Yöntem 11 – Egonuzu Besleyin

Unutmayın, bu dünyada yalnız değilsiniz. Tüm varoluş sadece korkularınız ve sorunlarınızla sınırlı değil. Kendinize odaklanmayı bırakın. Dünyada kendi korkuları ve endişeleri olan başka insanlar da var.

Etrafınızda kanunlarıyla uçsuz bucaksız bir dünya olduğunu anlayın. Doğadaki her şey doğuma, ölüme, çürümeye, hastalığa tabidir. Bu dünyadaki her şey sonludur. Ve siz kendiniz bu evrensel düzenin bir parçasısınız, onun merkezi değil!

Kendinizi bu dünyaya karşı koymadan, onunla uyum içinde hissederseniz ve varlığınızı doğal düzenin ayrılmaz bir parçası olarak fark ederseniz, yalnız olmadığınızı, tüm canlılarla birlikte hareket ettiğinizi anlayacaksınız. aynı yön. Ve bu her zaman oldu, sonsuza dek ve sonsuza kadar.

Bu bilinçle korkularınız yok olacaktır. Böyle bir bilince nasıl ulaşılır? Kişiliğin gelişimi ile birlikte gelmelidir. Bu duruma ulaşmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.

Yöntem 12 - Meditasyon yapın

Bu yazımda korkunuzla kendinizi özdeşleştiremediğinizden, bunun sadece bir duygu olduğundan, her şeye hazırlıklı olmanız gerektiğinden, kendi egonuzu tüm varoluşun merkezine koyamadığınızdan bahsettim.

Bunu teorik düzeyde anlamak kolaydır, ancak pratikte uygulamak her zaman kolay değildir. Sadece okumak yeterli değil, her gün pratik yaparak gerçek hayatta uygulamak gerekiyor. Bu dünyadaki her şeye “entelektüel” bilgi erişilemez.

Başlangıçta bahsettiğim korkulara karşı tutumun kendi içinde geliştirilmesi gerekiyor. Pratikte bu sonuçlara varmanın, korkunun sadece bir yanılsama olduğunun farkına varmanın yolu meditasyondur.

Meditasyon, daha mutlu ve daha özgür olmanız için kendinizi “yeniden programlamanızı” mümkün kılar. Doğa mükemmel bir "inşacıdır", ancak yaratımları ideal değildir; Taş Devri'nde çalışan biyolojik mekanizmalar (korku mekanizması) modern dünyada her zaman işe yaramamaktadır.

Meditasyon, doğanın kusurlarını kısmen düzeltmenize, birçok şeye karşı standart duygusal tepkilerinizi değiştirmenize, korkudan sakinliğe uzaklaşmanıza, korkunun yanıltıcı doğasını daha net anlamanıza, korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza ve korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza olanak tanıyacaktır. kendini ondan kurtar!

Pratik yaparak mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulabilir ve farklı şeylere karşı güçlü bağlar kurmayabilirsiniz. Duygularınızı ve korkularınızı onlara direnmek yerine kabul etmeyi öğreneceksiniz. Meditasyon size korkunuzu ona karışmadan dışarıdan gözlemlemeyi öğretecektir.

Meditasyon sadece kendinize ve hayata dair önemli bir anlayışa ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak. Uygulamanın, stres duygularından sorumlu olan sempatik sinir sistemini sakinleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sizi daha sakin ve daha az stresli yapacaktır. Size derinden rahatlamayı, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmayı öğretecek. Korku yaşayan insanlar için bu çok önemlidir.

Bu konuyla ilgili kısa dersimi bağlantıyı takip ederek dinleyebilirsiniz.

Yöntem 13 - Korkunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin

Birçoğumuz, etrafımızdaki herkesin yaşamanın ne kadar korkutucu olduğundan, ne kadar korkunç hastalıkların varlığından, nefes nefese kaldıklarından ve inledikleri hakkında konuşmasına alışkınız. Ve bu algı bize aktarılıyor. Herkes onlardan korktuğu için gerçekten korkmamız gereken korkutucu şeyler olduğunu düşünmeye başlarız!

Korku, şaşırtıcı bir şekilde stereotiplerin bir sonucu olabilir. Ölümden korkmak doğaldır ve neredeyse tüm insanlar bundan korkar. Ama sevdiklerinin ölümüyle ilgili başkalarının sürekli ağıt yaktığını gördüğümüzde, yaşlı dostumuzun 30 yıl önce ölen oğlunun ölümünü nasıl da kabullenemediğini izlediğimizde, bunun öyle olmadığını düşünmeye başlıyoruz. sadece korkutucu ama korkunç! Bunu başka türlü algılama şansımız yok.

Aslında bu işler ancak bizim algımızda bu kadar korkunç hale gelir. Ve onlara farklı davranma olasılığı her zaman vardır. Einstein öldüğünde ölümü tamamen sakin bir şekilde kabul etti, ona her şeyin değişmez bir düzeni gibi davrandı. Ruhsal açıdan gelişmiş bir kişiye, belki dindar bir çileciye, inançlı bir Hıristiyana veya Budiste ölüm hakkında ne hissettiğini sorarsanız, muhtemelen bu konuda sakin olacaktır. Ve bu mutlaka yalnızca birincisinin ölümsüz bir ruha, ölümden sonra varoluşa inanması ve ikincisinin ruha inanmasa da reenkarnasyona inanması gerçeğiyle bağlantılı değildir. Bunun nedeni ruhsal olarak gelişmiş olmaları ve egolarını ehlileştirmiş olmalarıdır. Hayır, kurtuluşu dinde aramalıyız demiyorum, korkunç saydığımız şeylere karşı farklı bir tutumun mümkün olduğunu ve bunun manevi gelişimle mümkün olabileceğini kanıtlamaya çalışıyorum!

Her şeyin ne kadar korkutucu olduğundan bahsedenleri dinlemeyin, bu insanlar yanılıyor. Aslında bu dünyada korkulacak neredeyse hiçbir şey yok. Ya da hiç değil.

Ve daha az TV izleyin.

Yöntem 14 - Korkunun ortaya çıktığı durumlardan kaçınmayın(!!!)

Bu noktayı üç ünlem işaretiyle vurguladım çünkü bu yazıdaki en önemli ipuçlarından biri. Bu konuya ilk paragraflarda kısaca değinmiştim ama burada daha detaylı olarak üzerinde duracağım.

Korku anında içgüdüsel davranış taktiklerinin (kaçma, korkma, bazı durumlardan kaçınma) korkudan kurtulma görevi bağlamında yanlış taktikler olduğunu daha önce söylemiştim. Eğer evden çıkmaya korkuyorsanız o zaman evde kalırsanız bu korkuyla asla baş edemezsiniz.

Yani ne yapmalıyız? Dışarı çık! Korkunuzu unutun! Ortaya çıkmasına izin verin, ondan korkmayın, içeri alın ve direnmeyin. Ancak ciddiye almayın çünkü bu sadece bir duygu. Korkunuzdan ancak onun var olduğu gerçeğini görmezden gelmeye başladığınızda ve korku yokmuş gibi yaşadığınızda kurtulabilirsiniz!

• Uçakta uçma korkunuzu yenmek için mümkün olduğunca sık uçakla uçmanız gerekir.
• Kendini savunma ihtiyacı korkusunun üstesinden gelmek için dövüş sanatları bölümüne kaydolmanız gerekir.
• Kızlarla tanışma korkusunu yenmek için kızlarla tanışmalısın!

Yapmaktan korktuğun şeyi yapmalısın! Kolay yolu yok. Ne “yapmanız gerektiğini” unutun ve bir an önce korkunuzdan kurtulun. Sadece harekete geçin.

Yöntem 15 – Sinir sisteminizi güçlendirin

Korkuya ne ölçüde duyarlı olduğunuz genel olarak sağlığınızın durumuna, özel olarak da sinir sisteminizin sağlığına bağlıdır. Bu nedenle işinizi geliştirin, stresle baş etmeyi öğrenin, yoga yapın, bırakın. Bu konuları diğer yazılarımda tartıştığım için burada yazmayacağım. Depresyon, korku ve kötü ruh hali ile mücadelede vücudunuzu güçlendirmek çok önemli bir şeydir. Lütfen bunu ihmal etmeyin ve kendinizi sadece "duygusal çalışma" ile sınırlamayın. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin.

Çözüm

Bu makale sizi tatlı rüyalar dünyasına kaptırmaya ve korkudan saklanmaya teşvik etmiyor. Bu yazımda korkularınızla yüzleşmeyi, onları kabullenmeyi, onlarla yaşamayı ve onlardan saklanmamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatmaya çalıştım.

Bu yol en kolay olmayabilir ama doğru olanıdır. Tüm korkularınız ancak korku hissinden korkmayı bıraktığınızda ortadan kalkacaktır. Ona güvenmeyi bitirdiğinde. Tatil yerinize nasıl bir ulaşım aracıyla gideceğinizi, ne sıklıkta dışarı çıkacağınızı, hangi insanlarla iletişim kuracağınızı söylemesine izin vermediğinizde. Hiç korku yokmuş gibi yaşamaya başladığınızda.

Ancak o zaman ayrılacaktır. Yoksa gitmeyecek. Ancak bu artık sizin için pek önemli olmayacak çünkü korku sizin için yalnızca küçük bir engel haline gelecektir. Neden küçük şeylere önem verelim?

Korku, her insanda zaman zaman ortaya çıkan doğuştan gelen duygulardan biridir. Olumlu bir işlevi yerine getirir, alarm sinyali görevi görür ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı olur. Korku bedenimizi harekete geçirerek onu kaçmaya hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve kişinin hayatını önemli ölçüde mahveder.

Korkunun üstesinden gelmenin yıkıcı yöntemleri

Korku, olumsuz renkli bir duygu olarak sınıflandırılır. Şiddetli kaygı durumlarını deneyimlemek çok acı vericidir, bu nedenle insanlar kural olarak hızlı bir şekilde herhangi bir yol arıyorlar.

Kimyasal bağımlılıklar

Bunun sonucunda da sorunu hafifletmek yerine daha da ağırlaştıran birçok hatalı davranışta bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol almak, kontrolsüz sakinleştirici kullanmak, duyguları tatlılarla yemek ve sigara içmek yer alır.

Elbette korkudan kurtulmaya yönelik tüm bu seçenekler hiçbir yere varmayan yoldur. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yönteme geri döner. Sonuç olarak, giderek daha yüksek dozda “anestezi”ye ihtiyaç duyulmaktadır. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar bu şekilde oluşur.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha sofistike ve gizli yolları arasında, kişinin tüm boş zamanını dolduran bir tür aktiviteye dalmak yer alır. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, kendini işe ve bilgisayar oyunlarına kaptırır. Bir süre yalnız kaldığında ve her zamanki aktivitelerinden koptuğunda, açıklanamaz bir kaygı duygusu ortaya çıkar. Nevrotik bir kişi, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışında gezinmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sırf dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle yüzleşmemek, zorunlu bir sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır olmak için.

Psikolojik stresle başa çıkmanın bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, genellikle ritüel nitelikte olan ve sözde korkutucu olayları önleyen aynı eylemlerin düşüncesiz, takıntılı bir şekilde tekrarlanmasıdır. Örneğin saymak, tahtaya vurmak, parmak şıklatmak. Kompulsif davranış, bilincin kısmen kapatılmasına yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için sizi tüm yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar. Ancak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe ve kişiliğin bozulmasına neden olur.

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum

Korku saldırılarından kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak geliştirdiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin belirli bir aşamasında, korkuyu yenmenin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yolu buydu. Ancak bir insan olarak gelişmek ve gerçekten mutlu bir insan olmak istiyorsanız korkudan nasıl kurtulacağınıza dair başka yöntemler aramalısınız.

İnsanlar genellikle kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlü olumsuz duygunun bile arkadaşları ve yardımcıları olduğunu fark etmezler ve bir tür soruna işaret ederler. Sadece sözde mantıksız korkularda tehlike dış ortamdan değil, kişinin iç dünyasından gelir.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, hatalı gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşam aktivitelerine müdahale eden inançlardır. Bazen insan kendisinin en büyük düşmanıdır. Olumsuz zihinsel tutumları içselleştirerek ve zihninde sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi büyük ölçüde bilinçsiz ve akılsız bir süreçtir. Bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an olduğundan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı hale getirildiğinde kaygı bozuklukları ortadan kalkar.

Korkunun gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin ortak düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi kendilerini aynı yaşam durumunda buluyor; kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Elbette başarısızlık ihtimali de var. Ancak olayların gelişimine yönelik böyle bir senaryonun, kişinin düşünce türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddetmeyi kendisi üzerinde çalışmaya bir davet olarak görecektir. Kızın hayır demesinin nedenlerini öğrenin. Olumlu bir yanıt almak için değişmeye çalışacak ya da hayat arkadaşı olarak başka birini bulmanın faydalı olacağına karar verecektir. Kötümser, olası bir reddi, bir yaşam felaketi olarak algılar, değersizliğinin teyidi. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zihninde zorunlu yalnızlığın resimleri belirecektir. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi "yalnızlığın korkunç olduğuna" ikna olmuşsa, o zaman onu çok önemli bir anda yakalayacak paniğin düzeyini hayal edin. Teklif etmeye karar verebilecek ve belki de "korkunç" gerçeği öğrenebilecek mi?

Düşünce kontrolü yoluyla kaygı ve korkudan nasıl kurtuluruz?

Çeşitli şeylerle ilgili bu tür saçma ve kötü düşünceler zaman zaman herkesin aklına gelir. Herhangi bir düşünce, sırayla bir duyguya neden olur. Yoğun korkuya neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirilirken bunlar dikkate alınamaz.

Örneğin bir korku düşüncesi: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

• insanlara güvenilemez;
• terk edilmek aşağılayıcıdır;
• Ben sevgiye layık değilim.

Korku düşüncesi: Eğer işe gidersem kocam bana kızacak. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

• Bütün zamanımı kocama ayırmalıyım;
• Eğer birisi bana kızgınsa bu benim hatamdır.

Sizi korkutan belirli düşüncelere gücü kendinizin verdiğinizi unutmayın. Yanlışlıkla yanıp sönen hoş olmayan "Yalnız kalacağım" düşüncesi ile bu konudaki sağlam ama yine de temelsiz inanç arasında büyük bir boşluk var. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkuya doğru bir adım atmış olursunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir perspektiften bakmak çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçekte - umut, coşku ve beklentiye - yükselirsiniz.

Olumlu düşünceyle korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşüncelerinizi organize etmektir. Çoğu insan, sağlıklı beslenmenin vücutları için öneminin bilincinde olduğundan, tükettikleri gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda oldukça titizdir. Ancak düşünceler konusunda aynı seçicilik yoktur.

Medyaya dikkat edin. Sosyal medyada ve haberlerde düşüncesizce gezinmeyi bırakın. Mesajların çoğu insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu da korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Dünyada her dakika pek çok harika olay oluyor; sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, arabalarında herhangi bir olay olmadan güvenle işe gidiyor. Ama bu iyi bir haber sayılmaz. Bunun sonucunda da dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak sunuluyor.

Sevinç yaratmayan, aksine kaygı düzeyini artıran haberleri izlemeyi bırakın. Beyninizi sadece düşünce için hoş yiyeceklerle doldurun. Dikkatinizi komedi ve eğlence programları izlemeye, yaşamı onaylayan romanlar okumaya ve iyimser insanlarla iletişim kurmaya çevirin.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:

• sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
• ama bir şekilde başarılı olan insanlar da var (olumlu düşünce);
• başarılı olma şansım çok düşük - zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
• Hiç denememektense başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
• tüm başarılı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
• insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
• arkadaşım beni mutlaka destekleyecektir (olumlu düşünce);
• eğer başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
• insanların hizmetlerim için ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
• Hayattan çok fazla şey istiyorum (olumsuz düşünce);
• Hayallerimden vazgeçersem (olumlu düşünce) kimsenin durumu daha iyi olmayacak.

Meditasyon yoluyla korku nasıl ortadan kaldırılır

Meditasyon, dış çevrenin olumsuz etkisinden kopmanıza, kaygı krizi veya takıntılı düşüncelerle baş etmenize olanak tanıyan yararlı bir beceridir. Günde sadece 15 dakikalık pratik yapmak zihinsel dinlenmeyi sağlayabilir ve stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihninizin çeşitli düşüncelerle nasıl bombardımana tutulduğunu fark edeceksiniz. Kendinizi kaptırmanıza izin veremezsiniz. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya da gerek yok. Ortaya çıkan düşüncelere, geçip giden bulutlar gibi davranın. Başka bir düşüncenin ortaya çıktığını tarafsız bir şekilde fark edin ve nefes almaya dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için daha moral verici düşünceler seçmenize yardımcı olur. Kendinizi stresli durumlarla karşı karşıya bulsanız bile (işten çıkarılma, boşanma, sevilen birinin ölümü), 15 dakikalık bir seans, olumlu düşünceler bulmanıza ve olaya karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirmeyi kullanarak korku nasıl kaldırılır

Korkuyu yenmenin başka etkili bir yolu daha var. Hayal gücünüzle çalışmaya çalışın. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki, evden çıkma düşüncesi, hatta en yakın mağazaya gitmek bile sizi dehşet derecesinde korkutuyor. Göreviniz yalnızca hayal gücünüzde alışveriş merkezine gitmek. Dışarıda havanın güzel olduğu güzel bir günde giyinip girişten çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve siz de harika bir ruh halindesiniz. Yürüyüşünüzün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşırsınız ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve keyifle alışveriş yapıp ardından başarılı bir şekilde eve dönmek. Yavaş yavaş bilinçaltında olumlu bir imaj yerleşecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.

Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Panik durumunda kişi son derece duygusal bir duruma girer ve çevresinde olup bitenleri anlamakta güçlük çeker. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve histeriyi nasıl durduracağınıza dair bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Takip etmeyi dene:

1. 4 kez burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4 kez burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun vb.
2. Sakinleştirici hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağıya doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın. Korkuyu sakinleştiremediğinizi ve hala vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
3. Soğuk suyla yıkanmak, kendinize gelmenize ve rahatsız edici düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
4. Harekete geç. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey iç kaynakları sevgiden ve komşunuza karşı sorumluluk duygusundan daha fazla harekete geçiremez.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da en kötü senaryoya alışmaktır. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak test edildiğinde ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin işinizden kovulacağınıza dair bir korkunuz var.

Düşüncelerinizde aşmaktan korktuğunuz çizgiyi aşın. Bu senaryoyu varsayalım. Olay meydana geldikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmek zorunda kalacak mısın? Maddi olarak eşinize bağımlı olup borca ​​mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız ne gibi eylemler yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine bir enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu yersiz ve mantıksız görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için ruhun kendini savunduğu zaman olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçdışı, mevcut korkuya ilişkin yanlış bir açıklama getirir.

Örneğin bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yapılan toplantıda, fobinin gelişmesinin nedeninin, derinden bastırılmış kendi aşağılık duygusunun olduğu ortaya çıktı. Kurban olma hissi, sağlıklı saldırganlığın olmayışı ve ilişkilerde kendi çıkarlarını savunamama, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şudur: Yetersizliğinizi kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece ortaya çıkışlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin, akrofobikler yükseklikten çok belirsizlikten korkarlar; klostrofobikler ise kapalı alanlardan çok, hareket kısıtlamalarından korkarlar. Elbette böyle bir öz analiz oldukça zor bir iştir. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, iletişime geçmek daha iyidir.