Hamilelik sırasında beslenme, fetüsün tam gelişimi, hamileliğin olumlu seyri ve sonucu için en önemli koşullardan biridir. Normal anlayış, hamilelik süreci ve çocuğun beslenmesi, çoğu zaman doktorların müdahalesini gerektirmeyen doğal fizyolojik süreçlerdir. Gelecekteki annelerin anlaması gereken tek şey, doğmamış çocuklarının yaşamının ve sağlığının 9 ay boyunca nasıl beslendiklerine bağlı olacağıdır. Bazıları bunun farkında değil, bu nedenle gelecekte fetüsün gelişimi ile ilgili ciddi sorunlar ortaya çıkacak. Üstelik gebelik döneminde anne adayının yanlış ve dengesiz beslenmesi bebeğin sağlığını uzun yıllar etkileyecektir.
Modern dünyada çok fazla baştan çıkarıcı şey var ama bazen arzularınızı unutup tamamen çocuğa odaklanmalısınız. Hamileliğin ilk aylarında beslenme sorunlarını hafifletmek için doktorlar, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlayabilen protein-vitamin-mineral kompleksleri gibi özel ürünler reçete edebilir.
1 trimester - hamile kadınların özellikleri ve eksantriklikleri
Akrabalar hamile bir kadının diyetinin korunmasına yardımcı olabilir. 1. trimester fetüsün oluşumunda en önemli dönemlerden biridir. Hamileliğin ilk aylarında tüm kötü alışkanlıkları tamamen bırakmanız gerekecek. Aslında bunun hamile kalmadan birkaç ay önce, hatta hamilelik planlaması sırasında yapılması gerekirdi.
Konu yemek olunca, alışkanlıklarda ani bir değişiklik ve tamamen sağlıklı beslenmeye geçiş vücut için stresli olabilir ve bu tamamen gereksizdir. Örneğin, kızarmış patates yemeyi seviyor musunuz ve onlarsız hayatınızı hayal edemiyor musunuz? Tamam, sağlıklı beslen. Bu tür tuhaflıklar tamamen desteklenmektedir. Her durumda, eğer hamile bir kadın alışılmadık bir şey istiyorsa, kesinlikle bunu vermesi gerekir. Yiyeceklerde küçük kaprislere izin verilir, çünkü vücut hamilelikle bağlantılı olarak yeniden inşa edilir - bu, çocuğun büyük miktarda yararlı mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyduğu gerçeğiyle ilgilidir. Yeterli olmayabilirler, bu nedenle böyle bir "İstek Listesi" olan bir kadının vücudu, yeterli madde bulunmadığının sinyalini verir. Gördüğünüz gibi hamile kadınların beslenmesi ilk aylarda oldukça basittir. Birçoğu alışkanlıklarını bile değiştirmiyor.
Ne yiyoruz?
Hamile bir kadının menüsü oldukça tahmin edilemez bir şeydir. Elbette her şey ayrı ayrı seçiliyor ancak tüm anne adayları için bazı genel kalıplar var.
Yiyeceklerdeki en ufak tuhaflıkları bile dinlemek çok önemlidir çünkü hamile kadınların arzuları bazen çok şey ifade eder. Örneğin, deniz yosunu istiyorsanız, vücutta akut bir iyot eksikliği vardır. Süt ürünlerine (süt, peynir, süzme peynir ve diğerleri) artan ilgi, yetersiz yüksek kalsiyum seviyelerinin bir işaretidir. Fetüsün tam gelişimi için gereklidir, bu nedenle eksikliğinin gecikmeden giderilmesi gerekir. Örneğin C vitamini eksikliği, taze sebze ve meyvelere, patateslere ve turşulara duyulan özlemle kanıtlanır. Bu dönemde pek çok insan fındık, balık ve yeşil bezelye yemek ister - bu tür yiyecek tercihleri vücutta B1 vitamini eksikliğinin açık bir işaretidir. Meyvelerin yanı sıra turuncu ve kırmızı sebzeler de mükemmel bir A vitamini (yani karoten) kaynağıdır. Muz sevenler için iyi haber, muzların B6 vitamini ve çok ihtiyaç duyulan potasyum açısından zengin olmasıdır.
Hamile kadınlar için uygun beslenme hiçbir durumda et kullanımını dışlamamalıdır. Genellikle bu kadar faydalı bir ürünün toksikoz nedeniyle terk edildiği durumlar vardır. Benzer bir durum hamileliğin ilk birkaç ayında kadınları endişelendiriyor. Her durumda yeterince hızlı geçecek ve bu tür ürünlerin kullanımı hiçbir soruna neden olmayacaktır.
İlk yarı, faydalı mikro ve makro elementlerin doğru oranıdır
Hamileliğin ilk birkaç ayında doğmamış bebeğin iç organları oluşmaya başlar, bu nedenle beslenme konusunda uzmanların tavsiyelerine uymak çok önemlidir. Öncelikle günde 4 defa yemek tercih edilmeli ve bu, günlük diyetin toplam enerji değerinin yaklaşık %30'unun kahvaltıda yeneceği şekilde yapılmalıdır.
Daha sonra ikinci bir kahvaltı gelir - bu başka bir% 15, öğle yemeği% 40, akşam yemeği ise sadece% 10'dur. Ancak akşam 21.00'de bir bardak kefir içebilirsiniz - bu kalan% 5 olacaktır.
Enerji değeri 2400 veya 2700 kcal'a kadar olan bir diyet için bu oranlar hesaplanmalıdır. İleride yaşanabilecek sorunlardan kaçınmak için hamilelik döneminde öğünlerinizi doğru planlamanız gerekir.
Doktorlar gerekli tüm proteinleri, karbonhidratları, yağları, mikro ve makro elementleri, mineralleri ve vitaminleri içeren bir diyet uygulamanızı önermektedir. Hamile bir kadının günlük diyeti ortalama 75 gr yağ, 110 gr'a kadar protein ve yaklaşık 350 gr karbonhidrat içermelidir. Hamile bir kadının vücuduna fetüsün normal fizyolojik gelişimi için gerekli olan her şeyi sağlayabilen bu oranlardır.
Hamilelik sırasında kontrendikasyonlar
Hamile kadınlar için diyet, alkol ve sigarayı tamamen dışlamalıdır - öyle görünüyor ki herkes bunu biliyor, ancak bazı genç bayanlar bu tür bağımlılıklardan vazgeçmeyi göze alamıyor.
Gelecekte kötü alışkanlıkların bebeğin uygunsuz fizyolojik gelişimine, kardiyovasküler sistem ve zihinsel gelişimde sorunlara yol açabileceğini bilmek bazen yeterli değildir.
Hamileliğin ilk aylarında, ilgilenen hekim gerekli görmediği sürece ilaç kullanımından kaçınılmalıdır. Hastalarla herhangi bir temastan kaçının çünkü hamilelik sırasında bir kadının bağışıklığı çok zayıflar ve bu da üzücü sonuçlara yol açabilir. Kalitesiz yiyecekler yemeyin. En iyi seçenek taze hazırlanmış yemekler, taze sebze ve meyveler yemek olacaktır. Gıda zehirlenmesi en iyi ihtimal değildir.
En ilginç olanı ise baharatlı sevenlerin biraz şanssız olmasıdır. Hardal, yaban turpu, biber ve sirke gibi baharatları kesinlikle yakın zamanda göremeyecekler. Hamile kadının menüsünde kesinlikle konserve gıda bulunmaması önemlidir. Yalnızca "Bebek maması" ve "Koruyucu madde garanti edilmez" olarak işaretlenmiş olanları kullanabilirsiniz.
Gerekli mineral dozları
Hamile kadınların karşılaştığı en temel sorun kandaki demir eksikliğidir. Normal kan dolaşımından ve doku solunumundan sorumlu olan bu bileşendir. Gerekli günlük dozu (yaklaşık 20 mg'a kadar) telafi etmek için diyete yumurta sarısı, karaciğer, yulaf ezmesi ve karabuğday lapasının dahil edilmesi yeterlidir.
Kireç, tuz, tebeşir ve daha fazlasını yeme arzusu varsa, bu vücutta kalsiyum tuzu eksikliğinin açık bir işaretidir. Bu nedenle ilk adım beslenmenizi değiştirmektir. Bu durumda hamile kadınlara özel vitaminler, fosfor, kalsiyum ve demir preparatları reçete edilir. Hamile bir kadının yaklaşık diyeti günde 1500 ila 2000 mg kalsiyum içermelidir. Bu doz bir yetişkinin günlük normunun neredeyse iki katıdır. Bu ihtiyacın karşılanması için başta süt olmak üzere süt ürünlerini yoğun bir şekilde tüketmek gerekecektir. Örneğin 100 ml pastörize süt yaklaşık 130 mg kalsiyum içerir. Peynirler bu bakımdan en değerli olanlardır; sadece 100 gram peynir 1000 mg'a kadar kalsiyum içerebilir.
Sofra tuzu tüketimi konusunda katı kurallara uyulmalıdır. Örneğin, ilk birkaç ayda günde 12 gr'a kadar, biraz sonra sadece 8 gr'a kadar, son iki veya üç ayda ise sadece 5 gr'a kadar izin verebilirsiniz.
Hamilelikte beslenme - temel kurallar
Pişmiş tüm yiyeceklerin en yüksek kalitede olmasını sağlamak önemlidir. Birçok doktor sakkarozun diyetten çıkarılmasını önermektedir. Çoğu şekerlemede bulunur. İyi bir ikame, glikoz, bal, fruktozun yanı sıra bunlara dayalı olarak yapılan şekerleme ürünleri olabilir.
Hamile bir kadının yiyecekle birlikte gelen enerji miktarının maliyetlerle eşleştiğinden emin olması çok önemlidir. Yani anne adayının kilo alması normaldir ancak bu öneri onu doğumdan sonra kalabilecek fazla kilolardan koruyacaktır.
Hamile bir kadının beslenmesi tamamen dengeli olmalıdır: Fazla besin aynı zamanda fetüsün tam fiziksel gelişimini, metabolizmasını ve endokrin bezlerinin işlevini de bozabilir. Sonuç olarak aşırı vücut ağırlığına sahip ve iç organlarının uyumsuz gelişimi olan bir bebek doğabilir.
Soruna diğer taraftan bakarsak, yetersiz beslenme, doğmamış çocuğa aşırı yemekten daha fazla zarar verebilir. Hamile bir kadının beslenmesinde en az bir yararlı elementin (örneğin kalsiyum) eksikliği bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Gerekli makro ve mikro elementlerin, vitaminlerin ve minerallerin yokluğunda düşük veya erken doğum meydana gelebilir. Prematüre bebeğin hayatı için çok tehlikelidir: zihinsel gelişimin aşağılığını, çeşitli anormalliklerin ortaya çıkmasını, şekil bozukluklarını, gelişimsel gecikmeleri etkileyebilir.
Hamilelikte kilo alımında standart
Hamile kadınlar için yaklaşık bir diyet yalnızca bireysel ihtiyaçlara göre hesaplanmalıdır. İlginç bir gerçek şu ki, tüm kadınlar neredeyse aynı şekilde kitle kazanıyor. Örneğin vücut ağırlığındaki artış oranı 8 ila 10 kg arasındadır. Bu, hamileliğin ikinci yarısında zaten haftada yaklaşık 300 veya 350 gramdır. Çoğu zaman, birçok kız iki kişilik yemek yemeleri gerektiğini açıklayarak kontrolsüz bir şekilde yemeye başlar. Bu doğru değil! Dönemin ilk yarısında çok fazla fazla kilo alamazsınız. Tüketilen ürünlerin faydalarını izlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Birkaç basit kurala uyarsanız, gelecekte hamile kadınların kilo verme amaçlı bir diyet yapmasına gerek kalmayabilir.
hamileliğin ikinci yarısı
Bu dönemde hamilelik sırasında beslenme biraz farklıdır - günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Bu, ilk yarıya göre biraz daha fazla, ancak bir koşul değişmeden kalıyor - sıcak baharatların, çeşnilerin ve kahvenin terk edilmesi gerekecek. Yenilmesi gereken yiyeceklerin kaba bir listesi var. Örneğin, süzme peynir yaklaşık 150 gr, tereyağı ve bitkisel yağ - 30 gr'dan 40 gr'a kadar, 1 yumurta, 500 gr süt ve 50 gr ekşi krema tüketilmelidir. Unlu mamullerde ise buğday ve çavdar ekmeği normu 150-200 gr, çörek veya kurabiye 100 gr yenebilir, makarna 60 gr'dan fazla tavsiye edilmez.Su ve meyve suyunun yanı sıra çay ve kakao içebilirsiniz. .
Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Et ve balık alımına gelince, hamile kadınların beslenmesi, bu iki tür ürünün kahvaltı ve öğle yemeğinde olması sağlanacak şekilde planlanmalıdır. Ancak akşam yemeğinde süt ve bitkisel gıdaları tercih etmeye değer ve vücudun ağırlık hissetmemesi için akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce olmalıdır.
Anne adaylarında sağlık sorunları
Hamile bir kadının temel gıdalara karşı basit bir intoleransı veya alerjik reaksiyonu olabileceği ihtimali göz ardı edilmemelidir. Bu durumda diyetinizi, hamileliği sürdürmeye devam edecek olan doğum öncesi kliniği doktoru ile tam olarak koordine etmeniz gerekir. Hamilelikte beslenme (menü), belirli gıdalara alerjiyi tetiklemeyecek, aynı zamanda gelişmekte olan fetüsün ihtiyaçlarını mümkün olduğunca karşılayacak şekilde hesaplanacaktır. Örneğin, bir şeyi reddetmenin bir yolu yoksa, bu tür gıda maddeleri küçük dozlarda tüketilecek ve bu miktar giderek artacaktır. Alerjenik ürünler kaynamış suda seyreltilerek günde bir kez bir çay kaşığı alınır. Yavaş yavaş, dozaj ve konsantrasyon ikiye ve ardından üç kaşığa yükselecektir. Bu tür bir eğitim, dozajın kademeli olarak arttırılmasını içerir, böylece gelecekte alerjik yiyecekleri bile yemek mümkün olacaktır.
Hamilelik sırasında doğru beslenme, hamileliğin herhangi bir komplikasyonla ortaya çıktığı durumlarda, örneğin bir kızın obezitesi, kronik hastalıkları veya diğer anormallikleri varsa, doktor tarafından da izlenir.
Geç toksikoz ile ne yapmalı?
En sık görülen sorun geç toksikozun ortaya çıkmasıdır - bu durumda doktorlar oruç diyeti önermektedir. Hamile kadınların diyeti elma diyetini içerir; bu, bir kızın günde beş kez yaklaşık 300 g pişmiş, olgun veya çiğ elma yediği anlamına gelir. Sonuç günde 1,5 kg'dır. Aynı prensip üzerine kurulmuş bir karpuz diyeti de var ama sonuçta günde 2 kg karpuz çıkıyor. Her durumda, bu tür diyetler kimyasal ve enerji açısından oldukça düşüktür, bu nedenle haftada en fazla 1 kez reçete edilirler.
Hamileliğin nasıl ilerlediği, bebeğin sağlığının tam olarak gelişmesi açısından en önemli şeydir. Beslenme neredeyse ana rolü oynar, bu nedenle kendinizin kaprislerini inkar etmek kesinlikle kabul edilemez. Bu durumda, hamile kadınlar için basit bir diyet, yalnızca fetüsün gelişimi ve sizin refahınız için gerekli olan şeyleri içeren, formda kalmanıza ve iyileşmenize yardımcı olmayacaktır. Neleri içerir?
Hamile kadınlar için beslenmenin temel ilkeleri
Hamilelikte doğru beslenme mümkün olduğu kadar sağlıklı olmalı, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler seçilmelidir. Bu sadece çocuğunuzun sağlığı için değil, aynı zamanda anne adayının kendisi için de gereklidir. Vitamin ve mineral eksikliğini ancak sürekli atıştırmalıkların yardımıyla doldurabilirsiniz. Uzmanlar her şeyi satın almamanızı, ne yediğinize dikkat etmenizi ve ayrıca hamile kadınlar için herhangi bir diyete uymanızı tavsiye ediyor.
Hamilelikte nasıl kilo alınmaz?
Hamile bir kadın için en kötü şey, doğumdan sonra alınması çok zor olan fazla kilolardır. Anne adaylarının, bebek hala rahimdeyken sağlanması gereken tüm besinleri ve vitaminleri çocuklarına vermeye çalıştıkları için çok fazla kilo aldıkları doğrudur. Kendinize daha az dikkat etmeniz gerekiyor, bu nedenle hamilelik sırasında oruç günleri veya özel diyetler sağlıksız iştahla başa çıkmanıza ve talihsiz kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Gebelik sırasında sadece fetüsün tam gelişimi için önemli olan ürünleri satın almak değil, aynı zamanda zararlı yemeklerden de vazgeçmek gerekir. Hamilelik diyeti (diyet) planlamak, sağlıklı bir diyete hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. İşte masanızda olması gerekenler:
- yumurtalar;
- süt ve düşük oranda ekşi süt;
- et ürünleri ve kıyma;
- balık;
- taze sebzeler;
- meyveler;
- hububat;
- kurutulmuş meyveler, fındıklar;
- ekmek veya somun.
Bu listeyi herhangi bir buzdolabında bulmak kolaydır, bu nedenle figürünüzü korumak ve aç kalmamak için çeşitli diyet tarifleri bulmanız sizin için zor olmayacaktır. Ancak hamilelik sırasında diyet olsun ya da olmasın aşağıdaki yemek ve yiyecekleri reddetmelisiniz:
- füme ürünler, kuru kürlenmiş et ve balık;
- Sosisler;
- kızarmış yiyecekler (kabuklu);
- kraker-cips (mağazadan satın alınan);
- konserve yiyecekler (en sevdiğiniz hamsi ve kırmızı havyar bile).
Haftalık örnek diyet menüsü
Henüz tüm trimesterler için doğru beslenmenin nasıl oluşturulacağını anlamayanlar için, hamile kadınlara yönelik örnek diyet menülerini tablolarda sunuyoruz. Fetüsün gelişimi ve figürünü mükemmel bir düzende tutmak için gerekli olan her şeyi içerirler. Bunun için mevsimlik olgun meyve ve sebzeleri seçerek sürekli atıştırmalıklardan korkmayın, ancak en sevdiğiniz çörekler, kızarmış tohumlar hiç hoş karşılanmıyor. Porsiyonunuzu (iki yumruk büyüklüğünde) belirlemek önemlidir, çünkü ölçüsüz sağlıklı beslenme de iyi bir seçenek değildir. Yaklaşık kalori miktarı:
- 1 üç aylık dönem - günde 2200;
- 2. üç aylık dönem - günde 2600;
- 3. trimester - günde 2200-2400.
1 üç aylık dönem
Hamile kadınların ilk trimesterdeki beslenmesi (diyet) mümkün olduğu kadar fazla protein içermelidir çünkü çeşitli patolojilerin gelişme riskini azaltır, bu nedenle menüde yumurta ve daha fazla et bulunmalıdır. Adet dönemi hala küçükse hamile kadınlar için örnek bir menü, doğru beslenmeyi uygulamanıza ve iyileşmenize yardımcı olacaktır. Bu dönemde tok kalmak ve formda kalmak çok basit, önerilen diyet menüsüne uymanız gerekiyor:
| Haftanın günü | ||||||
| Pazartesi | Süt lapası, meyveler | Et çorbası | haşlanmış sebzeler | Tavuklu pilav | ||
| Tereyağlı Sandviç (%82,5) | tavuk erişte | haşlanmış yumurta | Karaciğer, makarna | |||
| Ekşi krema ile süzme peynir | Balık çorbası | Patates, et | ||||
| Çay bisküvileri | Et çorbası | haşlanmış yumurta | Mantarlı karabuğday | |||
| Sandviç (erik ezmesi, peynir, marul) | tavuk erişte | haşlanmış sebzeler | balık, pirinç | |||
| Ekşi krema ile süzme peynir | Balık çorbası | Patates, et | ||||
| Pazar | İrmik | Et çorbası | haşlanmış sebzeler | pirinç, tavuk | Kurabiye ile kefir |
2 trimester
İkinci trimesterin başlamasıyla birlikte fetüs zaten oluşmuştur, şu anda organların doğru gelişimini izlemek önemlidir. Diyeti dengelemek, daha fazla kalsiyum, magnezyum tüketmek gerekiyor. Bol su içmeye çalışın, daha az tuzlu yiyin, porsiyonları çok artırmanıza gerek yok. İşte bu döneme ait yaklaşık bir beslenme sistemi:
| Haftanın günü | ||||||
| Pazartesi | Sahanda yumurta, sandviç | Kuru üzümlü peynir | Et çorbası | Fındıklı salata | Tavuklu pilav | |
| Meyveler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler | tavuk erişte | Sığır eti ile yahni | ||||
| Kuru üzümlü peynir | Balık çorbası | Lor | Patates, et | |||
| Kuru üzümlü cheesecake'ler | Kurutulmuş meyveler, fındık | Et çorbası | Karabuğday, karaciğer | |||
| Sandviçle kızarmış yumurta | Kuru üzümlü peynir | tavuk erişte | Balık, sebze | |||
| Balık çorbası | Patates, et | |||||
| Pazar | Yulaf ezmesi, meyveler | Et çorbası | pirinç, tavuk |
3. trimester
Üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının her zaman yemek yemek istemesine rağmen aşırı yememesi önemlidir. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin: güçlü bir artış rakamı bozar ve doğumu zorlaştırabilir. Hamileliğin son aylarında yağlı yiyeceklerden vazgeçin, diyetin kalori içeriği azaltılmalıdır:
| Haftanın günü | ||||||
| Pazartesi | Sahanda yumurta, sandviç | Kuru üzümlü peynir | Sebze çorbası | Rendelenmiş havuç | ||
| Kuru kayısı, fındık | tavuk erişte | Kuru erikli peynir | Sığır eti ile yahni | |||
| Kuru üzümlü peynir | Patates, mantar | |||||
| Kuru üzümlü cheesecake'ler | Muz, fındık | Bezelye Çorbası | Karabuğday sebzeli | |||
| Sahanda yumurta, ekmek | Kuru üzümlü peynir | Balkabağı çorbası | balık, pirinç | |||
| Balık çorbası | Patates, fasulye | |||||
| Pazar | Etli çorba |
Hamilelikte kilo kaybı için diyet seçenekleri
Hamile kadınlarda aşırı yemenin sonucu gebelik diyabeti - yüksek kan şekeri olabilir. Doktor sizde preeklampsi belirtileri bulursa, göstergeyi normalleştirmek için acilen hamile kadınlar için diyete başlamalısınız. Yetersiz beslenme veya şiddetli toksikoz ile idrarda aseton görülür. Bu durumda kilo alımı için gıda alımını dengelemek, doğru diyete veya kesirli öğünlere uymak önemlidir.
Protein
Etkili olanlardan biri protein diyetidir (örneğin Dukan). Özü yağsız et, yumurta, süt ürünleri formundaki proteini eskisinden daha fazla tüketmektir. Hiçbir durumda karbonhidratlar diyetten çıkarılmamalıdır. Fırında veya buharda pişirilmiş yemekler için tarifler seçmek önemlidir, ancak tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler hoş karşılanmaz. Ek olarak, protein en iyi sabah ve öğleden sonra alınır:
- Kahvaltıda günlük %15 kalori;
- Öğle yemeği için %40;
- ve akşam yemeği için sadece %10.
Tuzsuz
Tuzsuz diyet hamile kadınlardan olumlu yorumlar topluyor ve ayrıca birkaç kilo vermenize ve vücudunuzu düzene sokmanıza yardımcı oluyor. Günde 5 kez listeden tuzsuz herhangi bir ürünü seçmenizi sağlar:
- sebzeler;
- süzme peynir;
- yoğurt;
- yağsız süt;
- meyveler, kurutulmuş meyveler, meyveler;
- yağsız balık, et;
- yumurtalar;
- yulaf lapası.
Tuzsuz bir diyetin yardımıyla anne adayı sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hamile kadınların sıklıkla muzdarip olduğu artan şişliklerle de baş edebilecektir. Su vücuttan iyice atılacak, şişlikler kaybolacaktır. bu genel durumu iyileştirecektir. Her seferinde pişmiş yemekteki tuz miktarını azaltarak diyete kademeli olarak geçmek daha iyidir. Bu yaklaşım, stres yaşamamanıza, ancak kendinizin ve doğmamış çocuğunuzun yararına olacak şekilde yavaş yavaş yeni bir ritimle birleşmenize yardımcı olacaktır.
Oruç günleri nasıl geçirilir?
Hamilelik sırasında nasıl kilo verileceğini öğrenmek basittir: diyete ek olarak oruç veya karbonhidratsız günler kullanın. Hamilelik sırasında ayda birkaç kez yapılmalıdır. Bu gün karbonhidratlardan ve tatlılardan vazgeçin. Vitamin bakımından zengin sebze ve meyveleri stoklayın, gün boyu durmadan yiyebilirsiniz. Ertesi gün kesinlikle daha hafif hissedeceksiniz. Bu tür günlerin normal moda dahil edilmemesi gerektiğini unutmayın çünkü vücudunuzun ve bebeğinizin çok daha fazla faydalı maddeye ihtiyacı vardır.
Video: Hamilelik sırasında neler yiyebilirsiniz?
Sadece hamile kadınlara yönelik bir diyetin ciddi kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Egzersiz, yoga ve diğer aktif aktiviteler bu süre zarfında alışkanlığınız haline gelmeli ve vücudunuza fayda sağlamalıdır. Ancak bu şekilde dilediğinizi yiyebilir ve fazla kilo almayabilirsiniz. Videoda bir beslenme uzmanı size hamilelikte kilo vermenin mümkün olup olmadığını, ne yemenin iyi olduğunu ve fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı ayrıntılı olarak anlatacak.
Hamile bir kadın iki kişilik yemek yemeli ... Gelecekteki anneler çoğu zaman gerçek hayatta bu tür tavsiyelerle karşılaşırlar. Ancak vücudunuzun ağırlığını arttırmamak için bunu takip etmemelisiniz. Fazla kilolu olmak çeşitli komplikasyonlara yol açabilir.
Sadece anne için değil, bebek için de sorunlar ortaya çıkabilir. Aç kalmak, iyileşmekten korkmak da gerekli değildir. Herhangi bir komplikasyondan kaçınmak ve çocuğun annenin karnında rahat hissetmesi ve aynı zamanda gerekli besinleri alması için adil cinsiyetin hamile kadınlar için bir diyet izlemesi gerekir.
İlk 12 hafta bir kadın için en önemli ama aynı zamanda oldukça zordur. Bu dönemde vücudunda ciddi değişiklikler meydana gelir çünkü içinde 40 hafta içinde oluşacak ve büyüyecek bir bebek doğmuştur.
İlk üç aylık dönemde yiyeceklerin kalori içeriğini artırmanıza gerek yoktur. Günde 2200 kcal'den fazla tüketilmemelidir. Hamileliğin erken döneminde diyet gerekli. Fetüsün hayati organlarının oluşumu için gerekli olduklarından protein ve vitamin içeren ürünlere dayanmalıdır. Şu anda mümkün olduğu kadar yeşillik, taze sebze ve meyveler, doğal meyve suları yemelisiniz.
2. trimester: hamile kadınlar için diyet
2. trimesterde fetüs aktif olarak büyüyor. Anne adayının yiyeceklerin kalori içeriğini 2600 kcal'a çıkarması gerekir. Bunu tatlılar ve diğer tatlılar pahasına değil, bitkisel yağlar. Bir kadının günde 2 yemek kaşığı kullanmasına izin verilir. l. sebze yağı. Hamile kadınların diyet menüsünde hayvansal yağlar (tereyağı, krema, ekşi krema) olmamalıdır.
2. trimesterde şunu unutmayın vitaminler. Havuç yiyerek A vitamini alabilirsiniz. B vitamini eksikliği meyveler, patates, karaciğer, et, yumurta, süzme peynir, çavdar unu ürünleri ile doldurulabilir.
3. trimester: hamile kadınlar için diyet
Son haftalarda pek çok kadın artık kilo alıp almadığına dikkat etmiyor, tek bir şeyi bekliyor: küçük bir mucizenin doğuşu. Aslında bu yanlış. Bu dönemde fazla kilolar anne ve bebek için tehlikelidir.
3. trimesterdeki hamile kadınlar için diyet, yiyeceklerin mümkün olduğunca tüketilmesi gerektiğidir. daha sık(günde 7 defaya kadar), ancak porsiyonlar küçük. Son üç ayda yediğiniz yemeğin kalori içeriğini azaltmanız gerekiyor.
Aşırı kilolu hamile kadınlar için diyet
Aşırı kilo, özellikle doğum sırasında pozisyondaki bir kadına pek çok sorun getirebilir - yüksek tansiyon, büyük fetüs, bebeğin oksijen açlığı, zayıf doğum aktivitesi. Hamilelik sırasında kilonuzu kontrol etmek, fazla kilolarla mücadele etmek çok önemlidir.
Aşırı kilolu hamile kadınlar için diyet oruç tutmayı gerektirmez. Sadece diyetinizi doğru bir şekilde düzenlemeniz, zararlı yiyecekleri ondan çıkarmanız ve sağlıklı yiyecekler eklemeniz yeterlidir. Daha sık yemelisin ama azar azar. Alınan gıda miktarı sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Öğün aralarında atıştırmanıza gerek yok.
Hamileler için protein diyeti
Çocuğun gelişimi ve büyümesi için çeşitli faydalı maddelere ihtiyaç vardır. Bunlardan biri proteinlerdir. Sadece bebeğin organ ve dokularının oluşumu için değil aynı zamanda annenin kendisi için de gereklidirler. Örneğin hamile bir kadının bağışıklık sistemini güçlendirirler.
Hamile kadınlar için protein diyetine göre, adil cinsiyetin menüsü 100-120 gr miktarında protein içermelidir Günlük menüde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:
- 2 haşlanmış yumurta (ancak "sert haşlanmış" değil);
- 2 bardak süt;
- biraz süzme peynir;
- birkaç marul yaprağı (bunun yerine 2 salatalık veya başka bir sebze kullanılabilir);
- biraz antep fıstığı veya fıstık;
- yağsız et;
- Deniz ürünleri;
- bir parça peynir (mozzarella önerilir).
Hamile bir kadının diyetinden hariç tutmak tatlılar (çikolata, yoğunlaştırılmış süt, kekler ve hamur işleri, rafine şeker), taze ekmek, tatlı meyveler (muz, kavun, üzüm), yağ içeriği yüksek yiyecekler.
Protein tekniğinin çeşitlerinden biri Hamile kadınlar için protein-sebze diyeti. Pozisyondaki kadınlar arasında oldukça yaygındır. İşte hamile kadınlar için günlük protein-sebze diyetinin yaklaşık bir menüsü:
- 1-2 gün: haşlanmış balık, haşlanmış et, 2-4 bardak saf su;
- 3-4 gün: sebze ve meyveler;
- 5-6. Gün: haşlanmış balık, haşlanmış et, 2-4 bardak saf su;
- 7-8 gün: sebze ve meyveler.
Ürün sayısı konusunda diyetisyenle anlaşmaya varılmalıdır.
Hamileler için tuzsuz beslenme
Tuz nedeniyle vücutta su tutulur. Hamile kadınlar için tuzsuz bir diyet uygularsanız bunu önleyebilirsiniz. Ona göre, bir mağazadan satın alınan, bir restoranda sipariş edilen ve ilave tuz içeren yemekleri diyetinizden hariç tutmalısınız: konserve yiyecekler, mayonez, ketçap, çeşitli soslar, deniz ürünleri, tuzlu balık, lahana turşusu, siyah ekmek, sert peynir. Kendi yemeklerinizi pişirmek daha iyidir. Tuz içeren baharatlardan vazgeçmeniz gerekecek. Bundan dolayı şişlik meydana gelir. Tuzlu yiyecekler yemenin sonuçları plasentanın ayrılması olabilir.
Tuzlu gıdaların diyetten çıkarılması nedeniyle tuzsuz beslenmeye doğru geçiş yapılıyor sebze ve süt ürünleri. Meyve, sebze, tahıl, süt ürünleri (peynir istisnadır) tüketilmesi tavsiye edilir.
Bu diyet ile hamilelikte şişlikler oluşmayacaktır. Tuz nedeniyle vücuttan atılamayan sıvının dokularda birikmesi nedeniyle oluşurlar. Şişlik için yiyecekler en iyi şekilde kaynatılır veya buharda pişirilir. Kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez.
Hamile kadınlar için diyet Dr. Eigolts
Pozisyondaki kadınlar arasında Eigoltz diyeti popülerdir. İyi sonuçlar sağlar. Bu diyet sayesinde kiloyu aynı seviyede tutmak, vücutta yağ oluşumunu önlemek mümkündür. Bu tekniğe uyan kadınlar kendi başlarına ve neredeyse hiç komplikasyon yaşamadan doğum yaparlar, emzirme sorunu yaşamazlar.
Dr. Eigolts'un hamile kadınlarına yönelik diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Diyetin temeli taze sebzeler, otlar, meyveler, kuru meyveler, kepekli undan yapılan ekmek;
- Sıvılardan süt, kakao, sade su içebilirsiniz;
- Menüde çorba bulunmamalıdır (sıvı alımı sınırlı olduğundan);
- Günde bir kez az miktarda yağsız et yiyin;
- Yumurtalara haftada birkaç kez izin verilir;
- Tuz ve şeker miktarı sınırlıdır.
Bu tekniği seçen konumdaki kadınlar kahveyi, fast food'u, yağlı etleri, füme etleri, turşuları, sosisleri unutmak zorunda kalacaklar.
Hamileler için elma diyeti
Çoğu zaman, toksikozdan muzdarip bir konumda olan kadınlara elma diyeti tavsiye edilir. Onun sayesinde mide bulantısından kurtulabilirsiniz. Ayrıca diyet sağlığı geliştirir.
Hamile kadınlar için elma diyetleri için çeşitli seçenekler vardır. Onlardan biri - elmalı kefir. Bu yöntemi tercih eden kadınların 1-2 saatte bir yarım yeşil elma yemesi ve yarım bardak yağsız kefir içmesi gerekmektedir. Buna şeker ekleyemezsiniz. Kefir, yeşil çay veya durgun su ile değiştirilebilir.
Hamileler için Dukan diyeti
Dukan Diyeti dünya çapında oldukça popülerdir. Üçüncü aşaması hamile kadınlar için idealdir. Ona göre aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Perşembe günü proteini iptal edin;
- Günde bir porsiyon değil iki porsiyon meyve yiyin;
- diyete süt ürünleri ekleyin (süzme peynir, yoğurt,% 2 yağlı süt).
Hamile kadınlar için Dukan diyeti, fazla kilolardan kurtulmanıza ve kilonuzu aynı barda tutmanıza olanak tanır.
Hamilelik sırasında kabızlık için diyet
Zor ve gecikmiş bağırsak hareketleri birçok hamile kadın için bir sorundur. Özel bir teknik kabızlıkla baş etmeye yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında kabızlığa yönelik diyet, aşağıdaki ürünlerin kullanımını içerir: karabuğday, darı ve inci arpa, müsli, yulaf kepeği, taze sebzeler, meyveler ve meyveler (havuç, pancar, kabak, ıspanak, marul, lahana, kurutulmuş meyve kompostosu, elma) , kayısı , kiraz). Kefiri unutma. Bu kabızlığa karşı çok etkili bir çözümdür. Bu fermente süt ürününden günde 1 litre içilmesi tavsiye edilir. Sabah aç karnına içeceğiniz 1 bardak soğuk su kabızlığı unutacaktır.
Diyetin ardından güçlü çay, sümüksü çorbalar, irmik, beyaz ekmek, buğday kepeği, cilalı pirinç ve baklagillerden vazgeçmeniz gerekecek.
Hamile kadınlarda piyelonefrit için diyet
Pozisyondaki birçok kadın, özel bir diyet izlemenin gerekli olduğu çeşitli hastalıklarla karşı karşıyadır. Bunlardan biri piyelonefrittir. Böbrek pelvisinde çeşitli mikroorganizmaların neden olabileceği bir iltihaplanmadır.
Diyet aşağıdaki yiyecekleri içerebilir:
- unlu yemekler (tuzsuz diyet ekmeği, tuzsuz krep, yağsız hamur işleri, ikinci ve birinci sınıf buğday unundan yapılan bayat ekmek);
- ince kıyılmış makarna;
- her türlü tahıl;
- yağsız et;
- kümes hayvanları ve balık (derisiz);
- süt ürünleri (taze kesilmiş süt ve kefir, tam yağlı süt, mayasız süzme peynir, düşük asitli ve yağ içerikli yoğurt ve ekşi krema, tam yağlı süt);
- yumuşak haşlanmış yumurta, buharda pişirilmiş omlet (haftada en fazla 2 kez);
- çiğ, pişmiş veya haşlanmış meyve ve sebzeler (taze domates, salatalık, havuç, marul, patlıcan kabak, elma, armut, üzüm özellikle tavsiye edilir);
- içecekler (seyreltilmiş asidik olmayan meyve suları, süt ilaveli zayıf çay, meyvelerin kaynatılması);
- sınırlı miktarlarda karanfil, defne yaprağı, tarçın, maydanoz, dereotu gibi baharatları kullanabilirsiniz.
Piyelonefrit ile yasaktır salamura, salamura, tütsülenmiş, baharatlı, ekşi ve yağlı yiyecekler yiyin. Örneğin kremalı şekerlemeler, kekler, taze pişmiş ekmek, peynirler, mantarlar, baklagiller, kuzukulağı, turp, ıspanak, sarımsak, soğan, hardal, kakao, alkollü içecekler, kahve, koyu çay tavsiye edilmez.
Hamile kadınlarda gebelik diyabeti için diyet
Hamile kadınların yüzde 4'ünde gebelik diyabeti görülüyor. Bu durum kan şekeri seviyelerinde bir artış ile karakterizedir.
Bebek bekleyen bir kadına bu hastalık teşhisi konulduysa endişelenmemelidir. Gebelik diyabeti olan hamile kadınlar için özel bir diyet zorunlu olacaktır. Bu tanıyla adil cinsiyetin patates, tahıllar, meyveler gibi yiyecekleri yemesi önerilir.
Her ne kadar yağlı yiyeceklerin menüde yer alması gerekse de, çok fazla olmaması en iyisidir. Fındık, yağ yerine iyi bir alternatiftir. Meyve glikoz seviyelerini yükseltebilir. Sık sık pirinç ve unlu mamuller yerseniz aynı etki elde edilebilir.
Gebelik diyabetinde, bu durumda sağlığın ana düşmanı oldukları için tatlıları bir süre unutmanız gerekecektir. Kullanımlarından dolayı glikoz seviyesi daha da artabilir ve bu tehlikelidir.
Diyabetli hamile kadınlar için diyet
Diyabet, gebelik diyabetinden farklı olarak hamilelikten önce ortaya çıkar ve doğumdan sonra kaybolmaz. Yüksek kan şekeri birçok farklı soruna neden olabilir. Bebek çok büyüyebilir. Bu nedenle doğumda zorluklar yaşanacaktır. Ayrıca hipoksi (oksijen eksikliği) meydana gelebilir. Doğru tedavi ile diyabet hastası anne adayları sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilir. Diyabetli hamilelerin 40 hafta boyunca diyet uygulaması çok önemlidir.
Bu hastalıkta gerekli sıklıkla yemek yiyin (günde en az 6 kez) ve küçük porsiyonlarda kan şekerinde keskin bir artışı önlemek için.
Diyetinizden basit karbonhidratları (reçel, tatlılar, şeker) hariç tutmalı ve karmaşık karbonhidrat alımını sınırlamalısınız. Toplam yiyecek miktarının% 50'sinden fazla olmamalıdırlar. Geriye kalan %50'nin yağlar ve proteinler arasında bölünmesi gerekir. Spesifik menü ve ihtiyaç duyulan kalori miktarı en iyi şekilde bir diyetisyenle tartışılır.
Hamile kadınlar için boşaltma diyeti
Boşaltma diyeti, kilo vermeyi değil, fetüse faydalı maddeler sağlamayı amaçlayan dengeli bir diyettir.
İşte hamile kadınlar için her gün için örnek bir diyet menüsü:
- kahvaltı: 150 gr hafif süzme peynir, bir fincan kahve veya çay, taze armut;
- ikinci kahvaltı: 200 gram yoğurt, muz, bir bardak taze yaban mersini;
- öğle yemeği: hafif sebze çorbası, buharda pişirilmiş tavuk fileto pirzola, taze salatalık;
- öğleden sonra atıştırmalık: küçük bir avuç kurutulmuş meyve ve fındık, 3 yemek kaşığı. l. hafif yoğurt;
- akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış az yağlı balık, biraz zeytinyağıyla tatlandırılmış taze sebze salatası;
- yatmadan önce: yarım bardak yoğurt, birkaç tane kuru erik.
Haftada birkaç boşaltma günü ayarlamak gerekir. Onlar sayesinde gastrointestinal sistemi temizleyebilir ve fazla kiloların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Oruç günleri çeşitli ürünler kullanılarak geçirilebilir.
İşte hamile kadınlar için kilo vermeye yönelik boşaltma diyeti için birkaç seçenek (tüm ürünler 6 porsiyona bölünmelidir):
- 800 gr haşlanmış sebze, 500 gr deniz ürünleri;
- 800 gr çilek, 400 gr az yağlı süzme peynir;
- 800 gram taze sebze, 400 gram haşlanmış yağsız et.
Tuz ve şeker diyetten çıkarılmalıdır. İçeceklerden gazsız su, kuşburnu suyu, çay, şekersiz meyve kompostosu, suyla seyreltilmiş doğal meyve suları tavsiye edilir.
Hamile kadınlar için boşaltma diyeti, böyle hoş olmayan bir olayla başa çıkmaya yardımcı olur. Fazla kiloların ortaya çıkmasını önler ve anne adayının vücudu üzerinde olumlu etki yapar.
Sonuç olarak hamilelikte beslenmenin doktorla anlaşılması gereken bir beslenme olduğunu belirtmekte fayda var. Uzman size diyete ihtiyacınız olup olmadığını söyleyecek, ihtiyacınız varsa olası ilaçları yazacak, hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi anlatacak ve hamile kadınlar için haftalık diyet menüsü hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Doktora başvurmanın gerekliliği, hamile bir kadının çok dikkatli olması gerektiği gerçeğiyle açıklanmaktadır, çünkü sadece sağlığı beslenmeye değil, aynı zamanda kalbinin altında taşıdığı bebeğin sağlığına da bağlıdır.
Yanıtlar
Hamile kadınların öncelikle diyetlerini yeniden yapılandırmaları gerektiği fikri her kadının aklına sağlam bir şekilde girmiştir, özellikle anneler ve kayınvalideler bu konuda gayretlidir: artık ikiniz var, iki kişilik yemelisiniz. "Hamile kadınlar için menü" konusunu tartışmaya başlamak istediğim ilk şey katı ve kategorik bir ifadedir: iki kişilik yemeyin.
Ve genel olarak hamilelik sırasında bir kadının diyetini değiştirmek önemli bir konudur ancak bu dönemdeki her şey gibi dikkatli yapılmalıdır. Aslında bir kadın daha önce sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmışsa, diyetini ciddi şekilde değiştirmesine gerek kalmayacaktır.
Ayrı olarak, hamilelikten önce figürleriyle aktif olarak ilgilenen kadınlar hakkında da şunu söylemek isterim: fitnessa gittiler, diyet yaptılar, çeşitli besin takviyeleri aldılar. Strese ve gıda kısıtlamasına alışkın bir organizmanın diyetteki keskin bir değişikliğe tepkisini tahmin etmek imkansız olduğundan, hamile kadınlara yönelik bir menü için bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeleri gerekecektir.
Hamile bir kadın için yaklaşık bir menü derlerken dikkate alınması gerekir. kalori proteinlerin, yağların ve karbonhidratların içeriğinin yanı sıra. Bu üç bileşenin normal zamanlarda birbirine oranı doğru beslenmenin temelidir ancak hamilelik sırasında bile buna göz yumamazsınız.
Sincaplar bildiğiniz gibi hücrelerin, dokuların ve organların yapımında ana malzemedir. Bu nedenle özellikle hamilelik sırasında gereklidirler: Bebeğin vücudu proteinlerden "inşa edilecektir".
Karbonhidratlar- bu, insan enerjisinin ana kaynağıdır ve onlarsız herhangi bir faaliyet düşünülemez. Karbonhidrat eksikliği yorgunluğun artmasına neden olur. Ayrıca kişinin tok hissetmesini sağlayan da karbonhidratlardır.
Yağlar Aynı zamanda enerji kaynağı olarak da kullanılırlar, ayrıca bazı vitaminlerin ve eser elementlerin emilimine de katkıda bulunurlar. Yağlar gıdanın en yüksek kalorili bileşenidir, bu nedenle dikkatli tüketilmeleri gerekir.
Hamile bir kadının menüsü %30 yağ, %20 protein ve %50 karbonhidrattan oluşmalıdır. Ayrı olarak karbonhidratların basit (şeker) ve karmaşık olduğunu hatırlamanız gerekir. Basit karbonhidratlar, hemen kan dolaşımına giren glikoz da dahil olmak üzere çok hızlı bir şekilde bileşenlere ayrılır. Üstelik hamilelik sırasında şekerler normalden daha hızlı parçalanır ve bu da kan şekeri seviyelerinde ani bir değişikliğe neden olur.
Glikoz seviyelerindeki artış, pankreasta üretilen insülin salınımını tetikler. Glikozdaki sık ve keskin sıçramalar pankreas üzerindeki yükü ciddi şekilde artırır.
Yukarıdakilerin hepsinin hem anne hem de doğmamış çocuğu için geçerli olduğunu lütfen unutmayın. Bu tür yükler sonucunda anne adayı gelişebilir ve bebek aşırı kilolu hale gelebilir. Her ikisi de teslimat sürecini ciddi şekilde karmaşıklaştıracaktır. Diyabet çoğu durumda doğumdan sonra kaybolur, ancak bunun neden olduğu komplikasyonlar sonsuza kadar sizinle kalabilir.
Bu nedenle şekerin ana kaynağı olan tatlılar ve nişastalı yiyeceklerin neredeyse tamamen terk edilmesi gerekiyor. Bunların yerini tam tahıllı tahıllar ve sebzeler almalıdır. Hamile kadınların kalori içeriği ve menüleri 2000-2500 kcal olmalıdır.
Hamile bir kadının beslenmesinin özellikleri
Hamile bir kadının menüsünü derlerken hangi kurallara uyulmalıdır? Daha önce de belirttiğimiz gibi neredeyse hepsi dengeli beslenmeden bildiğimiz besinlerle karşılaştırılabilir.
Öncelikle kesirli beslenme ilkesine uymalısınız: yani daha önce öğretildiği gibi günde 3 defa standart yemek değil, günde en az 5-6 defa yemek yemelisiniz. Elbette porsiyonlar günde üç öğün yemekten daha küçük olmalıdır. Bu yaklaşım aşırı kilo alma anlamına gelen açlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Bütün sebzeler en iyisidir taze. Elbette ısıl işlem hariç değildir, ancak faydalı maddelerin çoğu kaybolur. Taze hazırlanmış yiyeceklerin her zaman buzdolabında bulunan ve ısıtılan yiyeceklerden daha sağlıklı ve lezzetli olduğunun bilinmesinde fayda var.
Son kuralın modern yaşam ritminde yerine getirilmesi zordur: Bir kadının işteyken taze yemek pişirmesi pek mümkün değildir. Ancak en azından hafta sonları ve tatil günlerinde kendinize taze yiyecek yeme izni vermek mantıklıdır.
Hamile kadınlar için, artık geleneksel olduğu gibi hareket halindeyken değil, duygu, duygu ve düzen içinde yemek yeme ihtiyacı herkesten daha önemlidir. Yiyecek olmalı iyice çiğnenmiş.
Hamile bir kadın ne yemeli? Her şeyden önce sebze ve meyveler, hemen hemen her şey. Salatalar, kesimler, haşlanmış sebzeler, sebze çorbaları - bunların hepsi "hamile menünüze" uygun olacaktır.
Hayvansal gıdayı reddedemezsiniz. Doğmamış bir çocuk için bu çok önemlidir hayvan sincapları. Yani et, balık, süt ürünleri de diyetinizde bulunmalıdır. Tabii ki çok yağlı olmamalılar.
Elbette, çeşitli tahıllar olmadan bunu yapmamak gerekir. Özellikle tam tahıllardan yapılanlar. Karbonhidratlar ve eser elementler açısından son derece zengindirler. Ne yazık ki pullardan veya ezilmiş tahıllardan çok daha uzun süre pişiyorlar. Pişirme işlemini hızlandırmak için, irmikleri geceden pişirmeden önce ıslatabilirsiniz.
Hamile kadınlar için boşaltma günleri
Aşırı kilolu hamile kadınlar ve bunu hamilelik sırasında kazananlar için menü ayrı bir konudur. Geleneksel anlamda hamilelik sırasında kilo vermek ve diyet yapmak imkansızdır. Ve formda kalmak istiyorsunuz ve hamilelik için fazla kilolu olmak bir artı olmayacaktır. Sağlığınıza ve bebeğinizin sağlığına zarar vermeden bu sorunu nasıl çözebilirsiniz?
İdeal seçenek, hamile kadınlar için oruç günlerini diyetinize eklemek olacaktır. Böyle günlerin menüsü elbette çok çeşitli ve besleyici değil ancak anne ve bebeğin sağlığına zarar vermiyor. Tabii akıllıca ve aşırıya kaçmadan yapılırsa.
Uzmanlar bu tür oruç günlerinin 10 günde bir tutulmasını tavsiye ediyor. Oruç günlerinin ve kontrendikasyonların olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle “boşaltma” yapmanız gerekip gerekmediğini ve bunun ne kadar faydalı olacağını mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Hamile kadınlar için oruç günleri için üç farklı seçenek vardır:
- kefir - günde 1,5 litre kefir;
- elma - günde 1,5 elma;
- süzme peynir - 600 yağsız süzme peynir ve şekersiz çay: 2 su bardağı.
Kategorik bir hayır!
Hamile kadınların ne yememesi gerektiği hakkında konuşmanın zamanı geldi. Hamilelik sırasında diyet hazırlarken günün menünün kahve, çikolata, füme etler, yağlı yiyecekler, turşu vb. İçermemesi gerektiğini unutmayın. İdeal olarak, bir kadının diyeti kimyasal koruyucular ve boyalar, lezzet arttırıcılar ve benzerlerini içeren yiyecekler içermemelidir. İkincisini başarmak ne yazık ki zordur, ancak yine de çabalamaya değer.
En katı yasak altında alkol. Ve sadece alkol içeriğinin doğrudan zararlı etkileri nedeniyle değil. Şarap kan basıncını artırır, bira ise böbrekler üzerindeki yükü artırır.
Ayrı ayrı konuşmaya değer alerjenler. Bunlar geleneksel olarak çikolata, narenciye, çilek, fındık, deniz ürünleri ve çeşitli egzotik ürünleri içerir. Bu yiyeceklerden tüm hamile kadınların uzak durması gerekir. Bir kadının veya yakınlarının tanımlanmış bir alerjisi varsa, o zaman kendilerinde reaksiyona neden olan alerjenler de atılmalıdır.
Bu tür listeleri okuyan kadınların çoğu zaman cesareti kırılıyor: Hamile kadınlar için pratikte hiçbir şeyin imkansız olmadığı ortaya çıkıyor. Ama öncelikle durum hiç de öyle değil, kadınlar çok şey yapabilir, çok şey yapabilir, bunların hepsi yukarıda sıralanmıştır. Ve ikinci olarak, küçük bir numarayı hatırlayın: Belki alkol dışında yukarıda listelenen her şey sistematik olarak kullanılmamalıdır ve herhangi bir ürünün tek bir kullanımı, fetüsün gelişimi üzerinde fiziksel olarak zararlı bir etkiye sahip olamaz. Yani bazen, nadiren ve çok az miktarda, ama yine de en sevdiğiniz yemeği almaya gücünüz yetiyor.
Ayrıca hamile bir kadının, özellikle erken aşamalarda, tavsiye edilmeyenler de dahil olmak üzere çeşitli tuhaf yemeklere ilgi duyması da olur. Böylece şu soru ortaya çıkıyor: ne yapmalı?
Vücudunuzun isteklerini dinlemek mantıklıdır, ancak bunları tam anlamıyla yerine getirmek her zaman gerekli değildir. Bir kadının neden bu özel ürüne çekildiğini düşünmek daha iyidir. Örnek olarak, uzun zamandır tüm şakalara dahil edildiği için turşu özlemini anlayabilirsiniz. Tuz vücutta su tutar, yani belki de vücudunuzun ihtiyacı olan sudur?
Hamile kadınlar için yemek nasıl pişirilir?
Hamileler için menü ve beslenme sadece doğru ürünlerden oluşmamalı, aynı zamanda doğru şekilde hazırlanmalıdır. Yiyecekleri buharda veya fırında pişirmek en iyisidir.. Bu iki pişirme yöntemi, en fazla miktarda besin maddesinin korunmasını sağlar.
İkinci sırada ise haşlama ve haşlama. Bu zaten daha agresif bir tedavidir, ancak yine de hamile kadınlar için oldukça kabul edilebilir. Üstelik her iki yöntem de pek çok lezzetli yemek pişirmenize olanak tanır.
Belirli kurallara bağlı olarak hamile bir kadın kullanabilir ve kızarmış yiyecekler. Mümkün olduğunca çok sayıda faydalı maddeyi korumak ve aynı zamanda zararlı olmamak için belirli kurallara uyulmalıdır. Özellikle ürünler mümkün olduğu kadar küçük kesilmeli ve 3-4 dakika içinde hızlı bir şekilde kızartılmalıdır.
Hamile kadınlar için günlük menü örneği
Dilerseniz hamileler için bir hafta veya her gün için menü oluşturabilirsiniz. Yeni bir diyete hemen alışabileceğinizden şüpheleniyorsanız bu doğrudur. Ancak kural olarak bu yalnızca ilk aydır, en fazla iki ay. O zaman kadın muhtemelen hamile kadınlara yönelik menüye alışacaktır.
Ancak üç aylık dönemde hamile bir kadının menüsünü paylaşmak mantıklıdır. Sonuçta, farklı zamanlarda bir kadının farklı miktarda besine ihtiyacı vardır. Örneğin farklı trimesterler için günde bir menü veriyoruz. Bu menüler ve açıklamalarından yola çıkarak kendinize bir menü oluşturabilirsiniz.
Hamile kadınlar için menü 1 trimester
- Kahvaltı: yoğurtlu müsli ve taze sıkılmış armut suyu.
- İlk atıştırmalık: somonlu sandviç.
- Öğle yemeği: mantar çorbası, kaput salatası, bitki çayı.
- İkinci atıştırmalık: peynirli tam tahıllı ekmek.
- Akşam yemeği: havuç salatası ve sebzeli risotto. Kefir ile her şeyi içebilirsiniz.
İlk üç aylık dönemde bir kadının yiyeceklerden bol miktarda folat ve B6 vitamini alması çok önemlidir.
Hamile kadınlar için menü 2. trimester
Hamile kadınların ikinci trimesterde beslenmesinde omega-3 asit, kalsiyum, D vitamini ve demirin varlığı önemlidir.
- Kahvaltı: elma ve tarçınlı sütte yulaf ezmesi, papatya çayı.
- İlk atıştırmalık: kuru erik ile badem.
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası, deniz yosunu salatası, kızılcık suyu.
- İkinci atıştırmalık: ringa balıklı sandviç.
- Akşam yemeği: mantarlı ve yoğurtlu omlet.
Hamile kadınlar için diyet, anne adayının refahının ve bebeğinin tam gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Sonuçta çocuk bekleyen bir kadının fazla kilo almadan dengeli beslenmesi gerekir.
Yazımızda yetersiz veya tam tersine aşırı beslenmenin ne gibi sonuçlar doğurabileceğini öğrenecek, hamileliğin tüm trimesterleri için faydalı öneriler ve yaklaşık bir menü bulacaksınız. Bu ipuçları fazla kilo almamanıza ve fazla kilolarınızı bebeğinizin sağlığına zarar vermeden kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında diyet, kilo vermenin olağan yolu değildir. Bu nedenle kilo verme sürecinde kendinize ve çocuğunuza zarar vermemeye son derece dikkat etmeniz gerekir. Yaşamın bu döneminde bir kadının, bebeğin doğru gelişimini sağlayan gerekli eser elementleri ve vitaminleri içeren sağlıklı bir diyete uyması gerekir.
Doktorlar hamile kadınların vücut ağırlığını dikkatle izler ve çok hızlı kilo alması durumunda dengeli beslenme konusunda uygun önerilerde bulunur.
Hamile bir kadın için normal artış 1-1,5 kg'dır. aylık.
Yetersiz beslenmeye ne sebep olur?
Hamilelik sırasında yetersiz beslenme, anne adayının embriyo için önemli olan besinleri, vitaminleri ve amino asitleri almasına izin vermez. Bu, feci sonuçlara yol açabilir:
- düşük;
- fetüsün intrauterin gelişiminin ihlali;
- vücut ağırlığı eksik olan bir bebeğin doğumu;
- hasta bir bebeğin doğumu;
- çocuğun gelişimsel gecikmesi.
Hamileliğin ikinci haftasında nöral tüp oluşur, 21. günde bebeğin kalbi atmaya başlar, 28. günde ise omurga oluşur... Anne adayının vücudunun sağda olması için yemek yemesi gerekir. Bebeğin gelişimi için her zaman bir "yapı malzemesi" vardır.
Nasıl yenir? (video)
Zararlı aşırı kilo nedir
Aynı zamanda anne adayı için aşırı yemenin diyet kısıtlamasından daha az zararlı olmadığı da unutulmamalıdır. Bu nedenle gerekirse bir kadının fazla kilolardan diyet yapması gerekir. Çok yüksek vücut ağırlığı, hamilelik ve doğumun hoş olmayan ve hatta tehlikeli patolojilerine neden olabilir:
- düşük yapma tehdidi;
- emek faaliyeti sürecindeki komplikasyonlar;
- bebeğin organlarının yetersiz gelişimi;
- aşırı kilolu bir bebeğin doğuşu.
Hamile bir kadının diyetindeki besin maddelerinin fazlalığı, fetüsün metabolizmasını değiştirerek gelişimini bozabilir.
Ne yemeli
Hamilelik sırasında beslenme dengeli ve doğru olmalıdır. Bu nedenle doktordan böyle güzel bir haber aldıktan sonra her zamanki menünüzü yeniden gözden geçirmeli ve mutlaka sağlıklı besinlere yer vermelisiniz.
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Lahana, kabak, mısır, avokado özellikle faydalıdır (ancak avokado çoğumuz için alışılmadık ve çok pahalı bir meyve olduğundan, onu muz, armut ve elma ile değiştirebilirsiniz). Meyveler arasında ahududu ve çileklerin yanı sıra kuş üzümü de tercih edilir.
- Yağlı balık yiyin. Sadece analogları bulunmayan yağ asitleri içerirler (omega-3 ve omega-6'dan bahsediyoruz). Somon, ton balığı, ringa balığı ve uskumru yemek fetüsün psiko-duygusal gelişimine katkıda bulunur ve hem annenin hem de çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca yukarıdaki bitki kökenli yağ asitleri rafine edilmemiş yağlarda (özellikle keten tohumunda) bulunur. Bunun yerine balık yağı kapsülleri alabilirsiniz.
- Mümkün olduğu kadar çok yeşillik yiyin. Bu ürünler çeşitli vitaminler açısından zengin olmasının yanı sıra midedeki ağırlıkla baş etmeye de yardımcı olur. Maydanoz ve dereotu bebeğinizin gelecekte kolik sorunu yaşamamasına yardımcı olacaktır.
- Günlük menüye kalsiyum açısından zengin süt ve ekşi süt ürünleri (süzme peynir, kefir, peynir, süt) dahildir. Ve bu, kalori içeriğini azaltarak hamilelik sırasında kilo verebileceğiniz türden bir yiyecek değildir. Bunları normal bir yağ içeriği yüzdesiyle satın alın. Tam yağlı süt ürünlerinden elde edilen kalsiyumun sindirimi daha kolaydır.
- Menünüzde mutlaka lif bakımından zengin besinler (yulaf ezmesi, kepek, tam tahıllı ekmek) yer almalıdır.
- Günde 6-8 bardak su için (3. trimestere kadar).
- Az ve sık yiyin.
- Sabahları proteinli yiyeceklere yaslanmanız, günün geri kalanında vücut tarafından iyi emilen hafif yiyecekler (yavaş karbonhidratlar, ekşi sütlü ürünler ve sebze salataları) yemeniz önerilir.
Böyle bir diyet, fazla kilo almadan, iyi beslenmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ne yenemez
Kendinizi ve doğmamış bebeğinizi kanserojen, toksik ve sağlıksız maddelerin tüketiminden korumak için bu tavsiyelere uyun. Bu kurallara uygun bir diyet, aşırı kilo almamanıza veya gerekirse sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olacaktır.
- Öncelikle çok tatlı yemeyi bırakmalısınız.
- Füme etlere ve konservelere, marinatlara kendinizi kaptırmayın. Bu gıdalar sağlıklı değildir ve kalıcı mide yanmasına neden olabilir.
- Baharatlı ve tuzlu yiyecekleri menünüzden çıkarın. Hardal, yaban turpu, sirke ve acı biberden vazgeçin.
- Kafein alımınızı (kahve, çay, çikolata) 300 mg/gün ile sınırlayın.
- Herhangi bir güçte ve herhangi bir miktarda alkol tüketimini diyetinizden çıkardığınızdan emin olun.
- Sağlıklı bir kilo verme diyeti kızarmış yiyecekleri hariç tutmalıdır. Kaynatın, pişirin, buharlayın. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu tür pişirme yöntemleri, yiyeceklerdeki besin maddelerini maksimum miktarda korumanıza yardımcı olacaktır.
- Katı ve sıvı gıdaları aynı anda karıştırmayın. Önce çorbayı, 1-2 saat sonra garnitür yemek daha iyidir.
Aşırı kilonuz varsa günlük tüketilen yağ miktarını 60 grama düşürün.
Çok fazla kazanmamak için nasıl
İlk üç aylık dönem
Sağlıklı fakat aşırıya kaçmayan yiyecekler yemek aşırı kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır.
- Çoğu zaman bu dönemde bir kadın uyumsuz yiyecekler yemek, aşırı tuzlu, ekşi veya tatlı yiyecekler tüketmek ister. Bunu karşılayabilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda.
- Diyetiniz folik asit açısından zengin gıdaları (yeşillikler, mercimek, brokoli) içermelidir.
- C vitamini (lahana, domates, narenciye), B (darı, süzme peynir, balık) ve iyot (deniz yosunu, hurma, karabuğday) içeren meyve ve sebzeleri yiyin.
İlk trimester menüsünün kalori içeriği 1800 kcal olmalıdır.
1 trimester için 1 günlük menü
İkinci üç aylık dönem
Şu anda aşırı kilolu diyet biraz daha katı hale geliyor.
- 1. trimesterde küçük miktarlarda kabul edilebilir olan turşu ve marinatlar artık hariç tutulmalıdır. Anne adayını ödemle tehdit eden suyu tutarlar.
- Günlük 1 kg tüketmeye çalışın. 2 g'a kadar protein ağırlığı.
- Demir açısından zengin yiyecekler yiyin (yulaf ezmesi, yumurta, kurutulmuş elma, kuru erik, kuşburnu, yaban mersini).
Fazla kilo almamak veya gereksiz kilolardan kurtulmamak için bu örnek menüye sadık kalın.
2 trimester için 1 günlük menü
üçüncü üç aylık dönem
Genellikle anne adaylarında terazinin oku hamileliğin üçüncü trimesterinin başlangıcında hızla yükselmeye başlar. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü bu dönemde bir kadın sadece amniyotik sıvı ve meme bezlerinin kütlesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda oluşmuş bir çocuk da gözle görülür şekilde kilo almaya başlar.
Daha önce istediğiniz her şeyi yediyseniz ve fazla kilolardan şikayet etmediyseniz artık beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Bu dönemde diyetiniz en katı olmalıdır. Genç annelerin yorumları şunu doğruluyor: Ne kadar az fazla kazanırsanız, çocuğun doğumundan sonra kilo vermeniz o kadar kolay olacaktır.
- Tüketilen tuz miktarını azaltmak gerekir.
- Ayrıca çikolata, narenciye ve yağlı yiyeceklerden de vazgeçilmesi tavsiye edilir.
- Düzenli olarak balık yiyin.
- Genellikle hamileliğin son aylarında ortaya çıkan kabızlığı önlemek için fermente sütlü içeceklere ve kuru meyvelere beslenmenizde yer vermeyi unutmayın.
- 2 litreden fazla su içmeyin, şişlik olması durumunda içtiğiniz sıvı miktarını 1,2 litreye düşürün. Bunun yalnızca çayları ve sağlıklı bitki infüzyonlarını değil aynı zamanda çorbaları ve kompostoları da içerdiğini unutmayın.
- Mide ekşimesi, geç dönem hamile kadınlar arasında çok yaygın bir durumdur. Bundan kaçınmak veya en azından tezahürlerini daha az canlı hale getirmek için, sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda, yiyecekleri iyice çiğneyin. Mide yanması için çiğ sebze yememeniz de önerilir - onları kaynatmak daha iyidir ve aşırı mide yanması için en iyi seçenek onları püre haline getirmektir. Ayrıca gıda antasitler olarak adlandırılan bu hastalıkla mücadelede iyi bir yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir: süzme peynir, yumuşak haşlanmış yumurta, buharda pişirilmiş çırpılmış yumurta, balık ve kümes hayvanı eti (ilk etapta hindi, ardından tavuk).
Üçüncü trimester diyetinin izin verdiği maksimum kalori miktarı 2400 kcal'dir.
3. trimester için 1 günlük menü
Hamilelik boyunca dengeli bir diyete uymanız gerekir. Şu anda diyet vücudunuzun ve bebeğin vücudunun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Kasıtlı kilo kaybına ancak hamileliğinizi yöneten doktorunuza danıştıktan sonra başvurabilirsiniz. Ayrıca bir beslenme uzmanıyla görüşüp test yaptırmanız da önerilir. Belki de kilo almanın nedeni bazı hastalıklarla ilişkilidir, bu nedenle sağlığınıza dikkat etmeli ve sistematik olarak doktorunuza başvurmalısınız.
Hamilelik Diyet Nedeni midir? (video)
Yükleniyor...
