Eyalet hükümeti akşam (vardiya) eğitim kurumu
Düzeltici Eğitim Merkezi
Samara bölgesi
Konuyla ilgili rapor verin
“Öğrenci ihtiyaçlarının oluşturulması
sağlıklı bir yaşam tarzında."
Gerçekleştirilen:
kimya ve biyoloji öğretmeni
Şube No. 1 Agapova G.E.
Novokuibyshevsk, 2013
Ceza infaz okullarının en önemli özelliği eğitim görevlerinin öğretim görevlerine üstün gelmesidir, yani bir ceza infaz kurumunun en önemli işlevi insanı geliştirmektir.
Merkezi Eğitim Merkezinin öncelikli görevlerinden biri eğitim sürecine katılanların sağlığıdır.
Dünya Sağlık Örgütü Tüzüğü “sağlık” kavramını “toplumsal ve ruhsal olarak tam bir iyilik hali” olarak yorumlamaktadır. Böyle bir refah, kişiyi sağlığına dikkat etmeyi de içeren ahlaki bir yaşam tarzına yönlendiren uygun eğitimle sağlanır.
Genç neslin sağlıklı bir yaşam tarzı, bir bütün olarak ulusun sağlığının anahtarıdır. Bu nedenle eğitim sisteminin görevlerinden biri de öğrencilerin sağlığını korumak ve güçlendirmektir.
Öğretmen, öğrencilerin okuldaki eğitiminin onların sağlığına zarar vermemesi, öğrenme motivasyonunun düzeyini ve her şeyden önce öğrencinin eğitimsel ve bilişsel güdülerini azaltmaması için çalışmalıdır.
Bu sorunların çözümünde önemli bir etki, herhangi bir eğitim teknolojisinin niteliksel özellikleriyle ilgili olan ve öğretmenlerin ve öğrencilerin sağlığını koruma sorununun ne kadar iyi çözüldüğünü gösteren sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin kullanılmasıyla elde edilebilir.
Konsept kapsamında sağlık tasarrufu sağlayan teknoloji Bir eğitim kurumunun öğrencilerin sağlığını koruyan ve güçlendiren bu tür faaliyet biçimlerini, yöntemlerini ve tekniklerini ifade eder.
Bunların kullanımı aşağıdakileri mümkün kılar:
Kişisel bir öğrenme yönelimi gerçekleştirmek, bireysel psikolojik özellikleri (algı, düşünme, hafıza) ve bireysel çalışma hızını dikkate alarak okul çocukları için rahat koşullar yaratmak;
Öngörülen sonuca ulaşmak, belli bir kaynak harcaması ile belli bir zaman çerçevesinde uygulamak, öğretmen ve öğrencinin fiziksel ve ruhsal sağlığı;
Öğrenmeye aktif yaklaşım teorisi ile ayrılmaz bir bağlantı kurun;
Öğrencilerin bağımsız çalışmalarını düzenleyin, onlara referans materyalle çalışmayı öğretin.
Sağlık tasarrufu temelinde dersler oluşturmak:
Sınıftaki mobilyaların ve hijyen koşullarının sıhhi ve hijyenik standartlara uygunluğu (havanın sıcaklığı ve tazeliği, sınıf ve tahtanın rasyonel aydınlatması, öğrencilerin boyuna göre mobilya seçimi, monoton, rahatsız edici unsurların varlığı/yokluğu) ses uyaranları).
Çeşitli eğitim faaliyetlerinin ortalama süresi ve değişim sıklığı, konuya bağlı olarak 7-10 dakikadır.
Öğretim yöntemlerinin sayısı (sözlü, görsel, uygulamalı – bağımsız çalışma) en az üç olmalıdır. En geç 10-15 dakika içinde alternatif öğretim yöntemleri.
Ders için, öğrencilerin inisiyatif almasını ve yaratıcı kendini ifade etmesini teşvik edecek yöntemler seçilmelidir.
Ders sırasında öğrenci pozlarında çalışma türlerine uygun bir değişiklik yapılmalıdır.
İyileştirici anlar olmalı: beden eğitimi dakikaları, rahatlama dakikaları, nefes egzersizleri, göz egzersizleri. Norm: 15-20 dakikalık bir ders için, her birinin 3-4 tekrarı olan bir dakikalık 3 hafif egzersiz.
Derslerin içeriği sağlıkla ilgili konuları ve sağlıklı bir yaşam tarzı arzusunun oluşumunu içermelidir.
Ders, öğrenme faaliyetleri için artan motivasyonu içermelidir. Dış motivasyon: değerlendirme, övgü, destek, rekabetçi yöntem. İç motivasyonun uyarılması: bilişsel ihtiyaç, aktiviteden keyif alma, çalışılan materyale ilgi.
Sınıfta psikolojik rahatlık yaratmak için derste duygusal salınımları kullanın: örnekler, şakalar, kahkahalar, müzikal anlar, şiir vb.
Ders ilginç olmalı!”
Derslerimde sağlık tasarrufu sağlayan teknolojinin unsurlarını kullanıyorum: değişen aktivite türleri, alternatif öğretim yöntemleri, sağlıklı anlar, duygusal rahatlama, öğrencilere karşı arkadaşça tutum, derslerimi daha ilginç ve eğitici hale getirmeye çalışıyorum.
Biyoloji ve kimya öğretiyorum ve bu bana öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını geliştirmek için ders materyallerini kullanma fırsatı veriyor. 8. sınıf biyoloji dersi (Anatomi, fizyoloji, insan hijyeni) boyunca öğrenciler sigara, alkol, uyuşturucu, toksik maddelerin insan vücudundaki tüm organ sistemleri üzerindeki zararlı etkilerini ve dolayısıyla insan sağlığına zararlarını bilimsel bir bakış açısıyla incelerler. . Öğrenciler sağlıklı bir yaşam tarzının, hastalıkları önleme ve sağlığı geliştirme amacı taşıyan bir bireyin yaşam tarzı olduğunu öğreneceklerdir. Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurlarıyla tanışırlar:
erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerin eğitimi;
çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
sigarayı bırakma, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi;
beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, tüketilen ürünlerin kalitesine ilişkin farkındalık;
hareketler: vücudun yaşını ve fizyolojik özelliklerini dikkate alan özel fiziksel egzersizler de dahil olmak üzere fiziksel olarak aktif yaşam;
kişisel ve genel hijyen kurallarına uygunluk, ilk yardım becerileri;
sertleşme.
9. sınıf biyoloji derslerinde (Genel Biyoloji), “Sitoloji”, “Genetik”, “Ekoloji”, “Biyosfer” konularını inceleyerek sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını geliştirebilirsiniz. Öğrenciler, genetik değişikliklere ve kalıtsal hastalıklara yol açabilen kötü alışkanlıkların insan vücudu üzerindeki olumsuz etkilerini öğreneceklerdir. Çevresel faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisini incelerler. Hava, toprak ve su kirliliği insan sağlığıyla doğrudan ilgilidir. Derslerde nüfusun çevre okuryazarlığına olan ihtiyacı ve bu sorunları çözmenin yollarını konuşuyoruz.
8. sınıf kimya dersinde öğrenciler kimyasallara ve asitleri, alkalileri ve diğer maddeleri günlük yaşamda ve iş yerinde güvenli bir şekilde kullanmanın gerekliliğine aşina olurlar. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için “Oksijen”, “Hidrojen”, “Su”, “Halojenler” konulu materyaller kullanıyorum.
9. sınıf kimya dersi (“Organik maddeler” bölümü) ve 11. sınıf aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için birçok fırsat sunar: “Alkoller”, “Karboksilik asitler”, “Fenoller”, “İlaçlar”. Öğrenciler kimyasal açıdan alkol ve toksik maddelerin insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini ve ilaçların doğru kullanılması gerektiğini öğreneceklerdir.
“Gündelik İnsan Yaşamında Kimya” seçmeli derslerinde öğrenciler, günlük yaşamdaki zararlı kimyasalları güvenli bir şekilde kullanma ve bunları nasıl etkisiz hale getirebilecekleri konusunda beceriler kazanırlar.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma sorunu sadece derslerde değil aynı zamanda ders dışı çalışmalarda: ders saatleri sırasında ve konu onyılları boyunca. Ders saatlerini çeşitli şekillerde düzenlemeye çalışıyorum: bilgilendirici olanlar da dahil olmak üzere konuşmalar, dersler, tartışmalar, sınavlar, testler yürütüyor ve doktorlarla (bir terapist ve bir nöropsikiyatrist) toplantılar organize ediyorum. Ders yılı başında öğrencilere ders saatlerinde duymak istedikleri olaylarla ilgili bir anket yapıyorum ancak öğrencilerimizin yaşam tarzını ve davranış kültürlerini de dikkate alarak bir plan hazırlıyorum. eğitim çalışmaları ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye odaklanmak. Bu konu aşağıdaki etkinlikler sırasında ele alınmaktadır: test yapmak“Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinizi biliyor musunuz?”; konuşmalar:“Uyuşturucuya nasıl hayır denir!”, “Sağlıklı olmayı öğrenin!”, “İnsan sağlığı ve çevre”, alkolün tehlikeleri hakkında “Akıl Sağlığı Hırsızı”, “Sağlık ve Refah”; dersler:“AIDS sinsi bir hastalıktır”, “P. Ivanov'un sertleştirme yöntemine giriş”; sınav“Cilt sağlığın aynasıdır”; anlaşmazlıklar:“Sigara mı yoksa sağlık mı – kendiniz seçin!”, “Alkol bataklığı.”
Ders saatleri sırasında öğrencilere sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarını tanıtıyorum:
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan uluslararası bir doktor, beslenme uzmanı ve psikolog grubu tarafından geliştirilen 10 ipucu var. Bunları takip ederek hayatımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.
1 ipucu: Bulmaca çözerek, yabancı dil öğrenerek, zihinsel hesaplamalar yaparak beynimizi eğitiriz. Böylece zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive olur.
İpucu 2: İş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Size uygun ve sizi mutlu edecek bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu daha genç görünmenize yardımcı olacak.
İpucu 3: Çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500 kaloriyle idare edin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına ve stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca aşırıya kaçmamalı ve çok az yememelisiniz.
İpucu 4: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş sonrası erkekler için faydalıdır, stresin hafifletilmesine yardımcı olur. 50 yıl sonra kalbi formda tutan magnezyum ve kemiklere iyi gelen kalsiyuma ihtiyaç duyulur ve balık, kalbin ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur.
İpucu 5: Her konuda kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir hayat yaşamak, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve depresyona girmenize yardımcı olacaktır.
İpucu 6: Sevgi ve şefkat daha uzun süre genç kalmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle kendinize bir partner bulun. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, kişinin aşık olduğu zaman vücutta üretilen mutluluk hormonu (endorfin) sayesinde kolaylaştırılmaktadır.
İpucu 7: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin ortaya çıkışı da ortam sıcaklığına bağlıdır.
İpucu 8: Daha sık hareket edin. Bilim insanları günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladı.
İpucu 9: Kendinizi periyodik olarak şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin tavsiyelere rağmen bazen kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verin.
İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek yerine, bazen de tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan kişilere karşı daha hassastır.
Kimya ve biyolojideki onlarca konu çerçevesinde, çeşitli etkinlikler: bunlar eğlenceli oyunlar, testler, yarışmalar, çapraz bulmacalar, bulmacalar, eğlenceli görevler ve ayrıca biyoloji ve kimya ders dışı etkinlikler: Öğrencilerin ülkemizdeki zararlı ve yasaklı gıda katkı maddelerine aşina oldukları “Güvensiz gıda” - sağlıklı ve çok sağlıklı olmayan gıda ürünleriyle “E”; Öğrencilerin günlük yaşam olaylarını kimyasal yasalar ve süreçler açısından açıkladıkları “Kimya ve Sağlık” oyunu.
Öğrencilerle sorunları, kötü alışkanlıkları ve bunları ortadan kaldırma yolları hakkında bireysel görüşmeler de görevin tamamlanması açısından büyük önem taşıyor.
Okul öğretmenlerinin kişisel örneği aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını da teşvik eder. Şu anda okulumuzdaki tüm öğretmenler belli bir dereceye kadar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorlar: sigara içmiyorlar, havuza gidiyorlar, kayak yapıyorlar, izliyorlar ve sağlıklarını iyileştirmek için en son tıbbi ekipmanı kullanıyorlar.
Okulumuzun tüm öğretmenleri, hem derslerinde hem de ders dışı etkinliklerde öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik ihtiyaçlarının şekillendirilmesinde görev almaktadır. Ve yalnızca tüm okul öğretmenlerinin ortak faaliyetleri istenen sonuçları getirebilir. Geçtiğimiz akademik yılda okulumuzdaki 5 öğrenci sigarayı bıraktı; bu da şüphesiz sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etme açısından iyi bir sonuçtur.
Sağlığın korunması, tanıtım veya tek seferlik etkinlik niteliğinde olmamalıdır. Sağlığı korumak sürekli sistematik bir çalışmadır.
Okul öğrencilere sağlıklarına dikkat etme ihtiyacını aşılayabilir ve aşılamalıdır. Onu sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik edecek teşvik ne olmalıdır? "Buna ihtiyacım var" - yalnızca böyle bir sebep eylemi motive edebilir ve birey için anlam ve amaç, sağlığı korumanın ve artırmanın yolları haline gelebilir.
Yeni neslin yetişip geliştiği ortam her geçen yıl daha da kötüleşiyor. Zaten genç yaşta olan çocuklar, giderek artan bir şekilde çeşitli hastalıklardan ve hatta obeziteden muzdariptir. Bu nedenle büyüyen çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması, sağlıklı bir yaşam tarzına olan ihtiyacın teşvik edilmesi ve onların yetiştirilmesi çok önemlidir. Bu bir sır değil; geleceği değiştirmek için çocuklarla başlamalısınız. Bilimsel araştırmalar ve kamuoyu araştırmaları, sağlıklı yaşam standartlarının sürekli kötüleştiğini ve şimdi harekete geçmezsek gelecekte daha fazla sorunla karşılaşacağımızı doğruluyor.
Ayrıca çalışmalar ve nüfus araştırmaları BDT ülkelerinde bu tür eğitimin çok az gelişmiş olduğunu göstermiştir ve bu gerçek bizi düşündürmektedir.
Kültür ve yetişme tarzı insan ihtiyaçlarının gelişimini etkiler mi? Çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını geliştirmeyi kendilerine hedef koyan ebeveynler arasında doğrudan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme kültürüne uymak gerekli midir? Temel sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin geliştirilmesinde ebeveynlerin rolü nedir? Toplum sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerinin oluşumunu etkiler mi? Bir çocuğun gelişimi doğrudan nüfusun kültürüne mi bağlı?
Bunu çözmeye çalışalım.
Sağlıklı yaşam tarzının ilkeleri
Yabancı bilim adamlarının araştırmaları ve nüfus anketleri, çoğu insanın sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin temel ilkelerini bile bilmediğini kanıtladı.
Bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını şekillendirme konusunu incelemeden önce, sistemin içinde hangi mekanizmanın bulunduğunu anlamanız gerekir? Sağlıklı yaşam tarzının oluşmasında ailenin rolü nedir ve modern toplum ve kültür, “sağlıklı yaşam” kurallarına uyacak bireyin oluşumunda etkili midir? Tüm bu soruların cevabı sağlıklı yaşam tarzının temel ilkelerini inceleyerek elde edilebilir.
Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük aktiviteyi, sağlığınızı ve beslenmenizi izlemeyi ve spor yapmayı içerir. Neyse ki artık “PP ve spor” (doğru beslenme ve egzersiz) kombinasyonu çok popüler hale geldi, bir dereceye kadar trend haline geldi. Sonuçta birçok insan temel beslenme ve egzersiz kurallarına uyarak kilo vermeyi ve forma girmeyi başardı. Ama burada bir “ama” var! Bu insanların forma girmeleri gerekiyordu, ister kilo vermek ister aşırı zayıflıktan kurtulmak olsun, ancak insanlar çocukluktan itibaren ayrı yemek yemeyi öğrenseler ve aktif bir yaşam tarzı sürmeyi öğrenseler çok daha kolay olurdu... O zaman forma girmek zorunda kalmazlardı, sanki zaten formdalarmış gibi.
Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda kişisel hijyeni korumayı ve sağlığa zararlı tüm alışkanlıklardan vazgeçmeyi de içerir. Kişisel hijyen, kendinize bakmayı, günlük rutini sürdürmeyi, uyku düzenini, görünümünüze, kıyafetlerinize ve ayakkabılarınıza özen göstermeyi içerir. Kötü alışkanlıklar arasında sigara içmek, alkol almak ve aşırı yemek yer.
Beslenme ilkelerine dönelim
Öğünler yaklaşık beş ila altı öğüne bölünmelidir. Diyet, rasyonel bir protein, yağ ve karbonhidrat oranından oluşmalı ve kişinin yaşına ve fiziksel özelliklerine uygun olmalıdır. KBJU ürünleri tablosunda her bir üründe ne kadar olduğunu öğrenebilirsiniz.Ürünlere gelince, zararlı olanları hariç tutmaya değer. Bunlara fast food, kızartılmış, yağlı, un ve tatlılar dahildir. Her gün et, meyve, sebze ve çeşitli tahıllar yemelisiniz.
Bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine ne ölçüde bağlı kaldığı, doğrudan nüfusun, örneğin tüm ülkenin tercihlerine bağlıdır. Halk mutfağının oldukça sağlıksız, tatlı ve kızarmış yiyeceklerle dolu olduğu ülkeler var; diğer ülkelerde ise insanlar yiyeceklerini tropikal meyveler ve taze sebzeler arasından seçebiliyorlar. Belli bir bireyin de aralarında bulunduğu tüm nüfusun etkisinin çok büyük olduğu sonucu çıkıyor; sosyologların araştırmaları da bunu doğruluyor.
Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kesinlikle önerilmez. Her gün yürümek veya bisiklete binmek tavsiye edilir ve daha fazla aktivite sağlamak için mümkünse toplu taşıma araçlarından kaçınılmalıdır.
Önemli bir noktanın vurgulanması gerekir; yukarıdaki kurallara uyum sürekli olmalıdır, aksi takdirde hiçbir faydası olmayacaktır. O halde özetleyelim...
Sağlıklı yaşam tarzının temel ilkeleri
- Kişisel temizlik
- Doğru ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi
- Günlük fiziksel aktivite
- Fiziksel ve zihinsel gelişime bağlılık
- Sağlığınızı ve refahınızı izlemek
Çocuklarda sağlıklı yaşam tarzının temel kurallarını şekillendirmede ebeveynlerin etkisi
Bu konuda ebeveynlerin rolü pek fazla tahmin edilemez, çünkü yeni bir kişiliğin oluşumunu, yani nasıl bir yaşam süreceğini etkileyenler onlardır. İşlevsel olmayan bir ailede, kural olarak, parlak bir geleceği olan çocukların büyüyemeyeceği bir sır değil. Rol model olan ebeveynlerdir. Kötü bir yaşam tarzı sürdürürlerse çocuklar da onları taklit etmeye çalışacaklardır. Ebeveynler sağlıklı yaşam tarzının tüm kurallarına uyarsa, çocuklar da aynı kurallara çocukluktan itibaren alışacak ve yetişkinlikte bu onlar için çok daha kolay olacaktır.
Doğumdan hemen sonra eski fiziksel şekillerini geri kazanmaya çalışan genç annelerle giderek daha sık karşılaşabilirsiniz; çocukluktan itibaren çocuklarına nasıl doğru davranacaklarını, kişisel hijyene nasıl dikkat edeceklerini, fiziksel aktiviteye nasıl gireceklerini ve deneyeceklerini gösterirler. Doğru beslenme ilkelerine uymak.
Eğitim kurumunun ve toplumun etkisi
Bireyin oluşumunda ve bu bireyin nasıl bir yaşam süreceğine toplumun da etki ettiği söylenemez. Çocuk küçük yaşlardan itibaren toplum yaşamına alışır, iletişim kültürüne bağlı kalmaya çalışır, dolayısıyla çocuğun hangi ortamda büyüyeceği çok önemlidir. Örneğin halk aktif olarak spor etkinlikleri düzenliyorsa, bu konuyla ilgileniyorsa ve genç nesli bu etkinliklere mümkün olan her şekilde dahil ediyorsa, bu zaten bir kişide gerekli becerilerin geliştirilmesine yönelik büyük bir adımdır. Araştırmalar, yetişkin nüfus arasında sağlıklı bir yaşam tarzına saygı duyulan ülkelerde, giderek daha fazla çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme becerisine sahip olduğunu göstermiştir.
Çocuğun çok fazla zaman geçirdiği eğitim kurumunda doğru yaşam tarzının nasıl ele alındığı da önemlidir. Küçük yaşta bir çocuk için öğretmeninin sözleri çok önemlidir ve gereksinimlerini mümkün olan her şekilde karşılamaya çalışır. Öğretmen en başından itibaren çocuklara iyi bir örnek oluşturur ve sağlıklı bir yaşam tarzının önemini anlatırsa, o zaman şüphesiz çocuklar temel kurallara uymaya çalışacak, dahası ebeveynlerine önemini ve önemini hayranlıkla anlatacaklardır. böyle bir yaşam tarzının gerekliliği.
Çocukta sağlıklı yaşam tarzı kültürünün oluşumu
Bir çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme becerilerini geliştirirken, kişiliğin gelişimini etkileyen birçok faktörü hesaba katmak gerekir:
- Çocuk doğduğu andan itibaren nasıl bir ortamda yaşar?
- Etrafında ne tür insanlar var?
- Anne ve babası nasıl bir hayat sürüyor?
- Çocuk herhangi bir bölümde tek başına mı okuyor yoksa anne ve babasıyla birlikte mi okuyor?
- Spor sevginiz aşılandı mı?
- Ebeveynler ve çocukları sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uydular mı?
Ebeveynlerin hedefi artık çocukta sağlıklı bir yaşam tarzı ve kültürünün ilkeleri hakkında bir anlayış geliştirmekse, her noktayı dikkate almak çok önemlidir. Sağlıklı yaşam tarzının temellerini öğretme mekanizması farklı olabilir; ailenin bireysel tercihlerinden tüm nüfusun tercihlerine kadar birçok faktörün etkisi vardır (nüfusa neyin bağlı olduğu hakkında konuşursak, o zaman yapabiliriz) sağlıklı yaşam tarzıyla ilgili etkinliklerin organizasyonu hakkında konuşun). Araştırmalar, eğer nüfusta en azından aktif rekreasyona katılma eğilimi varsa, bunun zaten sağlıklı bir yaşam tarzına daha yakın olan farklı bir çocuk yetiştirme yolunu etkilediğini göstermiştir.
Ebeveynlerin kendileri bu kurallara uymazken, ebeveynlerin çocuğa beslenme kurallarına uymanın ne kadar iyi ve doğru olduğunu anlatması yeterli olmayacaktır. Ebeveynlerin çocuklarını aktif bir yaşam tarzına zorlamaya çalışmaları, ancak aynı zamanda böyle bir yaşam tarzı sürdürmemeleri, zamanlarının çoğunu evde kanepede TV izleyerek geçirmeleri de yanlış olur.
Kişisel örneğin ne kadar önemli olduğu ve ailede sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün varlığı buradan kaynaklanmaktadır. Doğru bir yaşam tarzının ilkelerini geliştirmenin yollarını arıyorsanız, taklit ana yöntemlerden biridir. Bir çocuğa günlerce ve yıllarca anlatabilir ve öğretebilirsiniz, ancak ebeveynlerin kendileri gereklilikleri karşılamıyorsa her şey işe yaramaz olacaktır.
Aktif bir yaşam tarzı için ihtiyaç geliştirme aşamaları
Çocuk gelişiminin araştırılmasına yönelik çalışmalar, sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacının çocuklara, yetiştirilme yoluyla doğrudan ebeveynlerinden aktarıldığını göstermiştir; sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacının ebeveynler tarafından uyarılması ana rolü oynamıştır, çünkü ebeveynler çocukları üzerinde okul ve diğer kurumlardan daha fazla etkiye sahiptirler
Sağlıklı ve aktif bir kişiliğin oluşumunun ana aşamalarını ele alalım
Birinci aşama
İlk aşama, anne adayının hamile olduğunu yeni öğrendiği dönem olarak adlandırılabilir. O zaman bile diyetini izlemeli ve bir rutini takip etmeye çalışmalıdır. Sonuçta hamilelik boyunca nasıl davrandığı, çocuğun sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı doğacağını kesinlikle etkiler.
İkinci aşama
İkinci aşamaya doğum sonrası iyileşme dönemi denilebilir. Genç bir anne, çocuğuna örnek olduğunu hiçbir durumda unutmamalı ve forma girmeye çalışmalıdır.
Üçüncü aşama
Üçüncü ve önemli aşamalardan biri, çocuğun en azından ebeveynlerini minimum düzeyde taklit ederek aktif olarak dünyayı keşfetmeye başladığı zamandır. Burada çocuğunuzu sağlıklı yaşam tarzı kültürünün temel kurallarına alıştırmaya başlayabilir, çocuğu anne veya babayla ortak eğitime dahil edebilir, çocuğun aktif olma arzusunu engellememek için onları ilginç, eğlenceli bir şekilde yürütebilirsiniz. Küçük yaşlardan itibaren çocuğunuza az çok dengeli beslenmeyi alıştırmanız, ona kişisel hijyen kurallarına uymayı öğretmeniz ve günlük rutini gözlemlemeniz gerekir. Çocuğunuzla iletişim kültürüne bağlı kalarak sohbet etmeye değer. Bu sayede gelecekte onun için daha kolay olacak.
Dördüncü aşama
Bir sonraki dördüncü aşama ise çocuğun okul öncesi çağa (3-5 yaş) ulaştığı ve toplumla tanışmaya başladığı dönemdir. Bu dönemde çocuğunuzu jimnastik, yüzme veya çocuklara yönelik diğer spor bölümlerine kaydettirebilirsiniz, yani bu dönemde sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacı uyarılır. Çocuğu tüm çabalarında desteklemek ve teşvik etmek önemlidir. Sosyologların araştırmaları kişiliğin oluşumunda bu faktörlerin önemini göstermektedir.
Beşinci aşama
Çocukta sağlıklı yaşam ilkelerinin ve kültürünün oluşmasındaki beşinci aşamaya çocuğun okula geçişi denilebilir. Bu ilkelerin oluşmasında geniş bir ekibin, yeni tanıdıkların ve öğretmenlerin de büyük etkisi vardır. Burada okulun rolü abartılamaz. Eğitim kurumunun öğrencilerin fiziksel gelişimine gereken önemi vermesi, çocuklar için öğretmenin çocuklara sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ve spor yapma arzusunu aşılayacağı spor etkinlikleri ve eğitim saatleri düzenlenmesi çok iyi olacaktır;
Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalacak bir kişiliğin oluşmasındaki en zor ve önemli aşamaya çocuğun yetişkinliğe geçişi denilebilir. Ne de olsa artık ebeveynleri onu kontrol edemeyecek ve hangi yaşam tarzını seçeceğine kendisi karar verecek.
Çocukların sağlıklı bir yaşam tarzına olan ihtiyacını arttırmanın sonucu
Yukarıda görüldüğü gibi sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması ve gerekliliğinin uyarılması çok aşamalı ve karmaşık bir süreçtir. Peki bir çocuğu kişilik oluşumunun tüm aşamalarına göre yetiştirirseniz ideal olarak ne olmalıdır?
Bir çocuk doğumdan itibaren ebeveynleriyle birlikte kişilik oluşumunun tüm aşamalarından geçer ve çocuğa spor sevgisini aşılarsa, o zaman gelecekte böyle bir kişinin kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceğine şüphe yoktur. Bu neden bu kadar güvenle söylendi? Ancak bir insanın hayatını nasıl yaşayacağı, büyüdüğü ortama ve ona hangi niteliklerin aşılandığına bağlıdır. Böyle bir yetiştirme sonucunda bir yetişkinin aynı günlük rutini sürdürmesi, doğru beslenmeye uyması, aktif olması ve muhtemelen spor yapması artık zor olmayacaktır.
Ebeveynlerin arzularının yanı sıra çocuğun kendisinin de böyle bir yaşam tarzına sevgi duyması da önemlidir, zorlanmamalı, ihtiyaçları dikkate alınmalıdır, çünkü gelecekte zorlamanın hiçbir faydası olmayacaktır. ve sağlıklı bir yaşam tarzı için aşılanmış bir sevgiye sahip olmayan bir yetişkin, kendi yolunu seçecek ve ebeveynlerinin kendisi için istediklerine açıkça karşı çıkacaktır.
Araştırmalar, bilinçli bir spor sevgisinin gelişmesine katkıda bulunan tüm faktörlerin dikkate alındığı doğru yetiştirme ile çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını geliştirmesinin mümkün olduğunu göstermiştir. Gelecekte en azından diyetine sadık kalabilir ve sunulanlar arasından sağlıklı yiyecekler seçebilir.
Sonuç olarak şunu söylemek gerekir ki, sağlıklı bir yaşam tarzına ihtiyaç duyan bireyin oluşumunun tek yönlü bir süreç olmadığı, sadece ebeveynlerin değil, çocuğun ve aralarında çocuğun bulunduğu kişilerin de inisiyatifini gerektirdiğini söylemek gerekir. çocuk büyüyor. Büyütürken çocuğun ihtiyaçlarını, gelişimini etkileyen faktörleri dikkate almak ve onu daima dinlemek önemlidir, aksi takdirde bütün bir yaşam tarzını zorla geliştiremezsiniz.
Bir yetişkinde sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını geliştirmek
Bir kişinin yaşam tarzını değiştirmesinin birçok nedeni olabilir. Fiziksel şeklinden memnun olmayabilir, aşırı kilolu ya da çok zayıf olabilir. Ayrıca yaşam tarzındaki değişiklik diğer insanlardan, kişinin içinde bulunduğu toplumdan veya kişisel nedenlerden etkilenebilir. Bazen kötü sağlık, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişi gerektirir.
Bir yetişkin olarak yaşam tarzınızı değiştirmenin kolay bir iş olmadığı vurgulanmalıdır. Öncelikleri değiştirmeniz, eski, hatta bazen kötü alışkanlıkları değiştirmeniz gerekir. Sigara içiyor musunuz? - vazgeçmek zorunda kalacaksın! İçiyor musun? - bunu da unutabilirsin!
Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ilk fikirlerin oluşturulması, basit beslenme kuralları, fiziksel aktivite ile başlamalı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme kültürüne bağlı kalmalıdır.
İlk başta çok zor olacak çünkü kişi aynı ilkelere göre yetiştirilmiş, belirli alışkanlıklara, dünyaya dair benzersiz görüşlere sahipti ve şimdi her şeyin kökten değişmesi gerekecek. Önemli olan öncelikleri belirlemek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ilkelerini çalışmanın ne kadar önemli ve gerekli olduğuna kendiniz karar vermek ve ardından herhangi bir hedefe ulaşılabilir!
Bir kişi hayatını değiştirmesi gerektiğine kesin olarak karar vermişse, kendisi için yeni sorumlulukları açıkça tanımlamalı, neredeyse her günü farklı şekilde planlamalıdır çünkü sağlıklı bir yaşam tarzının daha önce karşılaşmamış olabileceği kendi gereksinimleri vardır.
Herhangi bir beceri, ilke, yetenek oluşumunda belirli aşamalardan geçmek gerekir. Onlar hakkında daha fazla konuşacağız.
Bir yetişkinde doğru bir yaşam tarzının oluşum aşamaları
Yaşam tarzı değişikliğinin amacı ne olursa olsun, bir yetişkinde oluşum aşamaları aynıdır. Üç ana aşama ayırt edilebilir:
- İlk aşama çok önemli. Bu dönemde kişinin neye ihtiyacı olduğunu, neyi başarmak istediğini dikkatlice düşünmesi ve tüm artıları ve eksileri tartması gerekir. Bu hedeflere ulaşmanın yollarını belirleyin. Yeni bir hayatın başlangıcı ciddiye alınmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yardımcı olabileceğini bulmanız gerekir. Değişim gerektiren ister kilo vermek ve forma girmek, ister kötü sağlık olsun. Belki aile kurmak beni bu kararı almaya zorladı. Her durumda, her şeye kendiniz karar vermelisiniz;
- İkinci aşama en zor olanıdır çünkü yapılması gereken çok iş vardır. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanız, tüm günlük rutininizi yeniden oluşturmanız ve temel beslenme kurallarına uymayı öğrenmeniz gerekiyor. Ve eğer geçmişte fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmediyseniz, bunun da düzeltilmesi gerekecektir. Doğumunuzdan bu yana sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin hiçbir ilkesi aşılanmamışsa ve hayatınızı tamamen diğer yöne çevirmeniz gerekiyorsa, bunu yapmak çok daha zordur. Ancak bunun kesinlikle gerekli olduğuna kesin olarak karar verildiyse hiçbir şey imkansız değildir;
- Üçüncü, en yeni ve en uzun aşama, sağlıklı bir yaşam tarzını uzun yıllar ve muhtemelen yaşam boyunca sürdürmektir. Burada yine gerekli olsun ya da olmasın öncelikleri belirlemeniz gerekiyor, çünkü rejimi sürekli sürdürmek kolay olmayacak.
Bir yetişkinde sağlıklı yaşam tarzı becerilerini geliştirmenin sonucu
Ana sonuçlardan biri vücudun genel durumunda, fiziksel göstergelerde ve fiziksel uygunlukta bir iyileşmedir. Diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine bağlı kalan bir kişinin, kendine ve sağlığına dikkat etmeyen bir kişiye göre daha disiplinli olduğu yeterince vurgulanamaz.
Böyle bir insan, şüphesiz gelecekteki çocuklarına güzel bir örnek olacak ve ebeveynleri gibi aktif, sağlıklı ve mutlu olacak sağlıklı bir neslin oluşmasına katkıda bulunacaktır. Buna haklı olarak çok güzel bir başarı denilebilir. Çünkü geleceğimize ve çocuklarımızın geleceğine sahip çıkmak çok önemli ve gerekli.
Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, dengeli beslenme vb.
Verimli çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. İnsan sağlığı, başta iş olmak üzere biyolojik ve sosyal faktörlerden etkilenir.
Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir, performansı artırır ve üretkenliği artırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki adımı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Bu sağlık sorunları birçok hastalığa neden olmakta, yaşam beklentisini keskin bir şekilde azaltmakta, üretkenliği azaltmakta ve genç neslin ve gelecekteki çocukların sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamanız gerekir.
Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Eğer vücut harcadığından daha fazla enerji alırsa, yani normal insan gelişimi, iş ve refah için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak şişmanlarız. Artık çocuklar dahil ülkemizin üçte birinden fazlası fazla kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenme.
İkinci yasa, diyetin kimyasal bileşiminin vücudun besin maddeleri için fizyolojik ihtiyaçlarına uygunluğudur. Diyet çeşitli olmalı ve protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca besinlerle gelirler. Bunlardan en az birinin, örneğin C vitamininin yokluğu hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten alırız, A vitamini ve diğer yağda çözünen vitaminlerin kaynağı ise süt ürünleri, balık yağı ve karaciğerdir.
Her birimiz, makul tüketim kültürünü öğrenmemiz gerektiğini, fazladan kalori veren veya dengesizlik yaratan lezzetli bir ürünün bir parçasını daha almanın cazibesinden kaçınmamız gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsan vücudu, yalnızca fiziksel aktivite dönemlerinde (çalışma, spor yapma vb. sırasında) değil, aynı zamanda enerjinin fizyolojik fonksiyonlarını sürdürmek için kullanıldığı göreceli dinlenme durumunda da (uyku sırasında, uzanırken) enerji tüketir. vücut - sabit bir vücut sıcaklığının korunması. Normal vücut ağırlığına sahip sağlıklı orta yaşlı bir kişinin, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tükettiği tespit edilmiştir.
Herhangi bir doğal beslenme sisteminde ilk kural şu olmalıdır: - Sadece aç hissettiğinizde yemek yiyin.
Ağrı, zihinsel ve fiziksel halsizlik, ateş ve vücut ısısının yükselmesi durumunda yemek yemeyi reddetmek.
Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetmek.
Yiyecekleri sindirmek için boş zamanın olması çok önemlidir. Yemek yedikten sonra yapılan egzersizin sindirime yardımcı olduğu düşüncesi büyük bir yanılgıdır.
Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Ancak bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranına ulaşmak, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimi ve emilimini değil, aynı zamanda bunların dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücresel düzeyde tam emilimini sağlamak da mümkündür.
Akılcı beslenme vücudun doğru büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansın korunmasına ve ömrün uzatılmasına yardımcı olur.
Kronik hastalıkları olan kişilerin diyet yapması gerekir.
Sağlık ve çevre üzerinde önemli bir etkisi vardır. Doğal süreçlerin düzenlenmesine insan müdahalesi her zaman istenen olumlu sonuçları getirmez. Doğal bileşenlerden en az birinin ihlali, aralarındaki mevcut ilişkiler nedeniyle doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açmaktadır. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve okyanusların kirlenmesi insan sağlığını etkiler, "ozon deliği" etkisi kötü huylu tümörlerin oluşumunu etkiler, hava kirliliği solunum yollarının durumunu etkiler ve su kirliliği sindirimi etkileyerek keskin bir şekilde kötüleşir. İnsan sağlığının genel durumu, yaşam beklentisini azaltır. Ancak doğadan elde edilen sağlık yalnızca %5'i ebeveynlere, %50'si ise etrafımızdaki koşullara bağlıdır.
Ek olarak, sağlığı etkileyen başka bir nesnel faktörün de dikkate alınması gerekir - kalıtım. Bu, tüm organizmaların doğasında var olan, birkaç nesilde aynı işaretleri ve gelişimsel özellikleri tekrarlama, onlardan yeni bireylerin gelişimi için programlar içeren hücrenin maddi yapılarını bir nesilden diğerine aktarma yeteneğidir.
Biyolojik ritimler sağlığımızı da etkiler. Canlı bir organizmada meydana gelen süreçlerin en önemli özelliklerinden biri ritmik yapılarıdır.
Artık insan vücudunda meydana gelen üç yüzden fazla sürecin sirkadiyen bir ritme tabi olduğu tespit edilmiştir.
Optimal motor modu sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli koşuludur. Gençlerin sağlığını geliştirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma ve yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkili bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersiz ve spora dayanmaktadır. Aynı zamanda beden eğitimi ve spor da eğitimin en önemli aracı olarak hareket etmektedir.
Asansör kullanmadan merdiven çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniyelik yaşam veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.
Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olur, ancak aynı ölçüde değil. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizleri kullanarak hünerli ve esnek olmak iyi bir fikirdir. Ancak tüm bunlarla birlikte patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.
Etkili iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için, her şeyden önce en değerli kaliteyi - dayanıklılığı, sertleşme ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleriyle birlikte eğitmek ve geliştirmek gerekir; bu, büyüyen vücuda birçok kişiye karşı güvenilir bir kalkan sağlayacaktır. hastalıklar.
Sertleşme güçlü bir iyileştirme aracıdır. Birçok hastalıktan korunmanızı, ömrünüzü uzun yıllar uzatmanızı ve yüksek performansı korumanızı sağlar. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir diğer önemli unsuru kişisel hijyendir. Kişisel hijyen - rasyonel bir günlük rejimi, vücut bakımını, kıyafet ve ayakkabıların hijyenini içerir. Günlük rutin de özellikle önemlidir. Doğru ve sıkı bir şekilde takip edildiğinde vücudun işleyişinin net bir ritmi gelişir. Bu da çalışma ve iyileşme için en iyi koşulları yaratır.
Eşit olmayan yaşam, çalışma ve yaşam koşulları, insanlar arasındaki bireysel farklılıklar, herkese tek bir günlük rejim önermemize izin vermiyor. Bununla birlikte, temel hükümlere herkes tarafından uyulmalıdır: kesin olarak tanımlanmış zamanlarda çeşitli türde faaliyetlerin gerçekleştirilmesi, doğru iş ve dinlenme değişimi, düzenli yemekler. Dinlenmenin ana ve yeri doldurulamaz şekli olan uykuya özellikle dikkat edilmelidir. Sürekli uyku eksikliği tehlikelidir çünkü sinir sisteminin tükenmesine, vücudun savunmasının zayıflamasına, performansın düşmesine ve refahın bozulmasına neden olabilir. Morbidite çalışması, hastalıkların büyük çoğunluğunun nedeninin çeşitli rejim ihlalleri olduğu sonucuna varmıştır. Farklı zamanlarda kaotik yemek yeme kaçınılmaz olarak mide-bağırsak hastalıklarına yol açar, farklı zamanlarda yatmak uykusuzluğa ve sinir yorgunluğuna yol açar, planlanan iş ve dinlenme dağılımının bozulması performansı düşürür.
Rejimin sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda eğitimsel önemi de var. Ona sıkı sıkıya bağlılık, disiplin, doğruluk, organizasyon ve kararlılık gibi nitelikleri geliştirir. Rejim, bir kişinin zamanının her saatini, her dakikasını rasyonel olarak kullanmasına izin verir, bu da çok yönlü ve anlamlı bir yaşam olasılığını önemli ölçüde artırır. Her insan kendi yaşamının özel koşullarına göre bir rejim geliştirmelidir. Aşağıdaki günlük rutini takip etmek önemlidir: Her gün aynı saatte kalkın, düzenli sabah egzersizleri yapın, belirlenen saatlerde yemek yiyin, zihinsel çalışmayı fiziksel egzersizle değiştirin, kişisel hijyen kurallarına uyun, vücudunuzu, kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı koruyun. temiz, iyi koşullarda çalışın ve uyuyun. havalandırılan bir alanda, aynı anda yatın!
Öyleyse bir kez daha yaşamdaki görevlerimizi ve hedeflerimizi düşünelim, böylece sağlığımızı güçlendirmeye zaman ayıralım.
Çocukların sağlıklı bir yaşam tarzına olan ihtiyacının oluşumu.
Popüler bilgelik şöyle der: "Sağlık her şeyin başıdır." Buna katılmamak zor. Sağlık doğanın paha biçilemez bir armağanıdır ve onu koruyabilmelidir.
Biz bu dünyada uzun süre yaşamak için doğduk;
Üzgünüm ve şarkı söylüyorum, gülüyorum ve seviyorum.
Ama tüm hayallerin mümkün olması için,
Toplumun mevcut durumu, en yüksek gelişme oranları, bir kişiden ve onun sağlığından her zamankinden daha yüksek talepler getirmektedir. Rusya'daki Sosyal Hijyen ve Sağlık Örgütü Araştırma Enstitüsü'ne göreÇocukların yalnızca yaklaşık %40'ının nispeten sağlıklı olduğu kabul edilebilir. Bugün okul öncesi çalışanlarının çabaları her zamankinden daha fazla okul öncesi çocukların sağlığını iyileştirmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeyi amaçlıyor. Bunların Rus eğitiminin modernizasyonu programında öncelikli görevler olması tesadüf değildir. Bu sorunları çözmenin araçlarından biri, modern bir anaokulunun pedagojik sürecinin düşünülemeyeceği sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerdir.
Bunlar: 1. Esneme, ritimoplasti, dinamik duraklamalar, aktif ve spor oyunları, gevşeme, estetik teknolojiler, parmak jimnastiği, göz jimnastiği, nefes egzersizleri, canlandırıcı jimnastik, düzeltici jimnastik, ortopedik jimnastik. 2. Sağlıklı bir yaşam tarzını öğretme teknolojileri: beden eğitimi dersleri, probleme dayalı oyunlar, iletişimsel oyunlar, eğitim faaliyetleri, sağlığın korunması.
Sağlığın geliştirilmesine yönelik dünya çapında ortaya çıkan yeni yaklaşım eğilimi, yeni eğitim ve sağlık programlarının oluşturulmasına katkıda bulunmaktadır. valeolojide . Ve burada şu soru ortaya çıkıyor: "Çocuğun sağlığına kendisi bakabilir mi?"
Tüm ebeveynler, çocuklarının sağlıklı büyümesini sağlamak için her şeyi yapmaya çalışır. Ancak çabaları yalnızca tek bir koşulda sonuç verecektir: Çocuğun kendisi de aynı şey için çabalıyorsa, sağlıklı olmanın ne kadar önemli olduğunu anlayarak her gün kendi sağlığına dikkat etmeye başlarsa.
Bu mümkün mü? Bu başarılabilir mi? Evet, oldukça mümkün ve başarılabilir. Ancak bunun için insan vücudunun nasıl çalıştığını, tüm organlarının normal koordineli çalışmasının neye bağlı olduğunu, ona neyin zarar verebileceğini, ona neyin yardımcı olabileceğini ve en önemlisi bozulmaması için ne ve nasıl yapılacağını bulması gerekir. ama kişinin sağlığını güçlendirmek için.
Çocuk bu bilgi ve becerileri özümseyebiliyor mu, yani onu kendisi için kişisel olarak önemli bir mülk haline getirebiliyor mu? Ve biz okul öncesi eğitim çalışanları olarak bu soruya olumlu cevap veriyoruz. Okul öncesi dönem, eğitim ve sağlıklı yaşam tarzı ihtiyacının oluşması açısından hassas bir dönemdir. Yaş, karakterin temellerinin, etrafınızdaki hayata ve kendinize karşı tutumun atıldığı zamandır. Bir çocuğun yetişkinlerin sağlık bakımına ihtiyacı vardır, ancak kendisine kendi sağlığına dikkat etmesi öğretilmelidir. Çocuğun ihtiyaç duyduğu bilgileri seçip ilginç ve anlaşılır bir biçimde sunmanız yeterlidir. Nasıl yapılır?
Onunla resimli çocuk kitapları ve çocuk ansiklopedilerinden makaleler okuduk. Bugünlerde kitap piyasasında buna benzer pek çok yayın var.
Çocuğa vücudunun saat gibi temiz ve düzgün çalışması için neler yapılması gerektiğini, işitme hasarına, görme bozukluğuna nelerin yol açabileceğini, hastalıklardan nasıl korunulabileceğini vb. anlatırız. Bu özel bir zaman gerektirmez, doğru durum oradadır. hep olacak. Çocuk yürüyüşe çıkmaya hazırlanırken havaya uygun olmayan giyinmiş; sadece tatlı yemeyi tercih ediyor; yatakta şımartılmayı sever; yemekten önce ellerini yıkamaz; masada eğilmiş oturuyor - bu ve benzeri durumlar tartışma konusu haline gelebilir. Soruyoruz: Bu neden yapılmasın? Mide neden bundan “hoşlanmıyor”? Bu alışkanlık neden vücuda zararlıdır? Çocuğun eylemlerini değerlendirmesine ve sonuçlarını tahmin etmesine izin verin. Daha sonra onu kendisini bir doktor rolünde hayal etmeye davet ediyoruz. Hangi tavsiyeyi verirdi ve neden onu takip etmelisiniz?
Sağlığımızın dostları güneş, hava ve sudur, bunlar sağlığın korunmasına ve güçlenmesine yardımcı olan ana faktörlerdir, vücudunuzu sertleştirmek yani hastalıklara karşı dirençli hale getirmek için bunları ustaca kullanmanız yeterlidir.
Çocuğun sertleştirme işlemlerine direnmemesi, özellikle erken dönemlerde alışkanlık haline gelinceye kadar bunları yapmak istemesi çok önemlidir.
Güneşin iyileştirici etkisi oldukça yüksektir,mikropları yok etmeye yardımcı olur, vücudun direncini ve hastalıklara karşı direncini arttırır, sertleştirir. Ünlü Rus cerrah, anatomist ve öğretmen N.I. Pirogov ebeveynlerine sürekli şunu hatırlatıyordu: "Güneşin nadiren parladığı yerde, orada genellikle bir doktor bulunur." Çocuklar güneşli günlerde dışarıda oynamayı severler ama güneşle nasıl "başa çıkacaklarını" bilmeleri gerekir. Onlara güneş ışığına maruz kalmanın güneş çarpmasına neden olabileceğini söyleyin. Bunun olmasını önlemek için hafif bir şapka, tercihen hafif bir şapka takmalısınız. Bir çocuk su hakkında ne bilmeli? İnsan vücudu su olmadan yaşayamaz ve gelişemez. Yaz aylarında hava sıcak olduğunda kişi terler ve su vücuttan ayrılır. Bu nedenle “kayıp” suyun yenilenmesi gerekir. Gün içerisinde iki litreye kadar sıvı içmelisiniz ancak tatlı sodaya kapılmamalısınız: susuzluğunuzu gidermez.
Yaz aylarında sertleşmenin en erişilebilir yolu denizde, nehirde, gölde ve anaokulunda yapay havuzda yüzmektir.
Sağlığın bir diğer dostu ise temiz havadır.
Su ve güneş gibi temiz hava da sertleşmenin bir yoludur. Çocuk günde en az iki saatini temiz havada geçirmelidir. Çocuk hareket etmek, zıplamak, eğlenmek istediği için fiziksel egzersizler ve açık hava oyunları seçiyoruz, bu konuda öğretmen çocuk için iyi bir ortaktır, sadece pek çok olumlu duygu almakla kalmaz, aynı zamanda çatışma durumlarının üstesinden gelmeyi de öğrenir. , diğer çocuklarla iletişimde duygularını, davranışlarını, tepkilerini yönetir. Bütün bunlar onun ruh sağlığını ve normal gelişimini sürdürmesinin koşullarıdır.
Çocukları uzun süredir sıklıkla hasta olan birçok ebeveyn, sağlık durumu kötü olan bir çocuğun fiziksel egzersize maruz kalmaması gerektiğine inanmaktadır. Bu görüş hatalıdır: Beden eğitimi için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Günümüzde birçok farklı fiziksel egzersiz seti geliştirilmiştir. Önemli olan, her çocuk için ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteyi seçmektir. En basit seçim kriteri, çocuğun ders sırasında ve sonrasında sağlığı ve ruh halidir. Fiziksel aktivitenin tüm hayati organların işleyişini iyileştirmesi için kademeli olma ilkesini takip etmek de çok önemlidir.
Bebek için mümkün olan sistematik dersler ve fiziksel egzersizler kesinlikle sağlığını güçlendirecek, onu güçlü, hünerli ve dayanıklı hale getirecektir.
Günlük aktivitelerde çocuğa kendi sağlığını kendi kendine izleme becerilerini öğretiyoruz. Örneğin duruşunu kontrol edebilmeli ve izleyebilmelidir. Elbette bu tekniği biliyorsunuz. Sırtınızı duvara vererek ayakta durun, topuklarınızı, kalçalarınızı, kürek kemiklerinizi bastırın ve başınızı sıkıca duvara yaslayın. Bu konumu düzeltin ve duvardan uzaklaşarak unutmayın. Tekrarlanan tekrarlarla kas “hafızası” gelişir.
Çocuk, kendisinin suçlu olabileceği hastalıkları ve bu hastalıkların nasıl önleneceğini, yani sağlığın nasıl korunacağını bilmelidir.
Mesela çocuğa vücudunun yapısını, kişisel hijyen kurallarını anlatıyoruz. Ancak sadece bilmek değil, bu bilgiyi hayata uygulamak da önemlidir. Çocuk, kişisel hijyen kurallarına uymanın bilincinde olmalı ve bu kurallara uymadığı takdirde kendisini nelerin beklediğini bilmelidir.
Gastrointestinal sistemin birçok rahatsızlığına (karın ağrısı, bulantı, ishal) “kirli eller” hastalıkları denir.
Neden? Çocuk, yanlış davranış ile hastalık arasında, yani sebep-sonuç arasında bağlantı kurarak bu soruyu bağımsız olarak cevaplayabilir. Çocuğunuza “Ne yapmalıyım?” test oyununu sunarak bilgisini test edin. Her cevap (evet, hayır) bir puan değerindedir.
- Yemekten önce ellerimi yıkamayı unutuyorum.
- Meyve ve sebzeleri yıkanmadan yiyorum.
- Çok hızlı yerim.
- Yiyecekleri iyi çiğnemem.
- Çok yiyorum, çok yiyorum.
- Cipsleri çok severim ve sık sık yerim.
- Tırnaklarımı ısırıyorum.
- Çok tatlı yerim.
Noktaları özetledikten sonra (hangi yanıtların daha büyük olduğunu belirledikten sonra) çocuğun kendi sonucunu çıkarması gerekir: mide ağrısı olup olmadığı ve nedeni.
Aynı testler diğer sağlık faktörleri için de önerilebilir - sertleşme, beden eğitimi, iyi görmeyi sürdürme koşulları, işitme vb.
Çocuğa neden sokakta ve pazarda ev yapımı veya uzun süre saklanamayan tatlı, lolipop, turta ve diğer cazip yiyecekleri satın almaya gerek olmadığını açıklamaya çalışıyoruz.
Çocuğa mümkün olduğu kadar erken yaşta yaşamı tehdit eden zehirli meyveler ve mantarlar tanıtılmalıdır: mantarlar, sinek mantarları, sahte ballı mantarlar, neye benzediklerini gösteriyoruz (kitaplardaki resimlerden veya doğal koşullardan). Bu aynı zamanda en iyi şekilde bir oyunda yapılır; çocuğu düşünmeye ve özel olarak yaratılmış bir sorun durumundan sonuç çıkarmaya teşvik eder.
Çocuğunuza birçok mikrobun (en küçük canlı organizmalar) havadaki damlacıklar yoluyla bulaştığını açıklamanız çok önemlidir. Sonuç olarak, solunum sistemi hastalıkları ortaya çıkar: bademcik iltihabı (bademciklerin şiddetli iltihabı), bronşit (bronşların iltihabı), grip (ateş, halsizlik, baş ağrısı, bulantı, bazen kusma, solunum yollarının mukoza zarında hasar) ).
Çocuğa kendisi hastaysa veya yakınında hapşırıp öksüren hasta biri varsa maske (gazlı bez) veya mendil kullanmasını öğretiyoruz. Hasta bir kişiyle neden aynı kaptan yemek yiyemeyeceğinizi, elinden yemek alamayacağınızı, aynı elmayı yiyemeyeceğinizi vb. açıklıyoruz.
Çocuğa hastalanırsa nasıl davranması gerektiğini anlatıyoruz. Anlamını ve amacını anladığında doktorun tüm talimatlarını yerine getirmeye çalışacaktır. Çocuğa, sağlıklı olduğundan emin olmak için hastalıktan sonra bile davranışlarını kontrol etmesini öğretiyoruz. Duygularını soruyoruz, ani soğuklardan kaçınmanın, atlamamanın, koşmamanın neden gerekli olduğunu açıklıyoruz: Vücudun bir hastalıktan sonra iyileşmesi gerekiyor (şiddetli grip, uzun süreli boğaz ağrısı, bronşit, zatürre vb.).
Çocuklar genellikle dış, tamamen giderilebilir nedenlerden kaynaklanan baş ağrıları yaşarlar. Bu nedenleri sıralayalım.
İlk önce, Günlük rutinin bozulması, yorgunluğa neden olur.
Ne yapalım: Çocuğun yürümesi, yemek yemesi, zamanında yatması, saatlerce televizyon veya bilgisayar karşısında oturmaması için koşullar yaratın.
İkincisi, alternatif çalışma ve dinlenme düzeninin ihlali, bu da yorgunluğa yol açar.
Ne yapalım: sınıfları doğru bir şekilde düzenleyin, aktif rekreasyon sağlayın (beden eğitimi, yürüyüşler).
Üçüncü, yetersiz fiziksel aktivite, vücudu zayıflatır ve performansını azaltır.
Ne yapalım: Çocuğu beden eğitimi ve spora dahil edin. Can güvenliği dersleri verirken çocuğa evinde (apartman dairesinde) çok sayıda ev aleti ve ev aleti bulunduğunu, bunların yaşam koşullarını iyileştirirken aynı zamanda güvenli çalışma kurallarına uymayı gerektirdiğini söylüyoruz.
İlk tehlike yangındır. Yangınların sıklığının artması bu sorunu ön plana çıkarıyor. Bu nedenle çocuğun bu felakete neyin yol açabileceğini bilmesi gerekir. Konut binalarındaki yangınların% 90'ı insan hatasından kaynaklanmaktadır - çoğunlukla elektrikli ev aletlerini çalıştırma kurallarının ihlali, ateşle yapılan şakalar (kibritle oynamak, havai fişek, havai fişek, maytap kullanmak) ve hatalı gaz ekipmanının kullanımı nedeniyle meydana gelir. .
Çocuklara yangın durumunda nasıl davranmaları gerektiğini öğretiyoruz: “01” numaralı itfaiyeyi arayın ve tehlikeyi bildirin; binayı terk edin; yanan bir odadan tahliye edilirken kapıyı arkanızdan kapatın; yangını yenerken kendinizi ıslak bir palto veya battaniyeyle örtün; Binadan çıkarken asansörü kullanmayınız.
Çocukların neden elektrikli ev aletlerine ıslak elle dokunmamaları, arızalı elektrikli aletleri açmamaları gerektiğini öğrenmeleri gerekiyor. Onlara elektrikli su ısıtıcısı ve ocak kullanmayı öğretiyoruz.
Evlerimizde başka hangi tehlikeli maddeler var? Çamaşır makinesi, elektrikli kıyma makinesi, kahve değirmeni. Tüm bu ev aletlerinin dönen parçaları vardır. Çocuklar parmaklarını oraya sokmamaları gerektiğini bilmeli!
Ocağın üzerinde sıcak su ısıtıcısı, kızartma tavası ve tencereler var. Bunları bir mutfak havlusu veya fırın eldiveni ile tutmalısınız, aksi takdirde yanabilirsiniz. Ayrıca sıcak buhar veya kaynar su nedeniyle de yanabilirsiniz.
Çocuklarla birlikte evde onu bekleyen tehlikeleri gösteren, örneğin ev kimyasalları gibi semboller çiziyoruz. Bunların kokusu veya tadı alınamaz.
Çocuğu, bir yetişkinin bilgisi olmadan evdeki ecza dolabından hiçbir şey alınmaması gerektiği konusunda uyarıyoruz.
Pencereye veya balkon kapısına bir tehlike işareti yapıştırılabilir: pencereden dışarı eğilemezsiniz, pencere kenarında oturamazsınız veya yetişkinler olmadan balkona çıkamazsınız - düşebilir ve kendinizi kırabilirsiniz.
Bir çocuğun kendi sağlığını korumak için başka neleri bilmesi ve yapabilmesi gerekir? Sokaktaki davranış kurallarını bilmeniz gerekir. En fazla sayıda kaza karayolu trafik kazalarıyla (RTA) ilişkilidir. İlkokul öncesi ve okul çağındaki çocukların güvenliği konusunda trajik bir durum ortaya çıkıyor. Etkilenen toplam çocuk sayısının yaklaşık %30'u engelli hale gelmektedir. Çoğu zaman bir kazanın suçlusu, yollardaki davranış kurallarını ihlal eden bir yayadır.
Karşıdan karşıya geçme kurallarını öğrenmenin en iyi yolu oyun oynamaktır. Çalışmamızda bilgiyi pekiştirmek için masa oyunları kullanıyoruz: “Trafik Işığı”, “Sokak Kuralları” vb. Daha sonra çocuklarla karşıdan karşıya geçerken bu kurallara pratikte nasıl yönlendirildiklerini, uyup uymadıklarını kontrol ediyoruz. her şey tam olarak.
Ebeveynlerle çalışırken aşağıdaki ipuçlarını ve önerileri kullanmanızı öneririz:
İpucu 1 .Çocuğunuzun sağlığına aktif olarak katılın. Ona sadece hastalanmamak için ne yapması gerektiğini anlatmakla kalmayın, aynı zamanda kişisel hijyen kurallarına uymanın, sabah egzersizlerinin, sertleşmenin ve doğru beslenmenin sağlık açısından faydalarını kişisel örneklerle gösterin.
İpucu 2. Çocuğunuza vücudunun, çarşaflarının, kıyafetlerinin ve evinin temizliği için hijyenik gerekliliklere sıkı sıkıya uymayı öğretin.
İpucu 3. Çocuğunuza gününü planlamayı, iş ve dinlenmeyi değiştirmeyi öğretin. Hiçbir şey bir çocuğun sinir sistemine günlük rutinin eksikliğinden daha fazla zarar veremez. Fiziksel egzersiz ve sporun, temiz havada yürüyüşlerin ve oyunların yanı sıra iyi beslenme ve iyi uykuyu içeren yaşam ritmi, yorgunluk ve hastalıkların en iyi önlenmesidir.
İpucu 4. Çocuğun, özellikle fiziksel egzersizler yaparken, sağlığını kendi kendine izleme becerilerinde ustalaşmasına yardımcı olun.
İpucu 5. Çocuğunuza doğal iyileştirici faktörleri (güneş, hava ve su) doğru şekilde kullanmayı öğretin. Çocuğa vücudu güçlendirme arzusunu ve alışkanlığını aşılamak.
İpucu 6. Hayatın hareket halinde olduğunu unutmayın. Çocuğunuzla birlikte spor yapın, daha çok yürüyüşe çıkın, temiz havada oynayın. Ailede yetiştirilen sağlıklı bir yaşam tarzı, çocuğun sağlığının garantisidir.
İpucu 7. Çocuğun doğru beslenmesini izleyin ve diyete uyma konusunda olumlu bir tutum geliştirin. Çocuk hangi besinlerin sağlıklı, hangilerinin sağlığa zararlı olduğunu bilmelidir.
İpucu 8. Çocuğunuza bulaşıcı hastalıkları önlemenin temel kurallarını öğretin: öksüren ve hapşıran kişilerden uzak durun; başkasının bulaşıklarını veya diş fırçasını kullanmayın; Başka çocukların ayakkabılarını veya şapkalarını giymeyin. Çocuğun kendisi hastaysa, hapşırıyor ve öksürüyorsa ağzını ve burnunu maske veya atkı ile kapatması, arkadaşlarıyla oynamaması ve doktorun talimatlarına uyması gerektiğini bilmelidir.
İpucu 9. Çocuğu evde, sokakta, tatilde güvenli davranış kurallarıyla tanıştırın ve yaşamı tehdit eden durumlardan kaçınmak için ona bu kurallara uymayı öğretin.
Yürüttüğümüz beden eğitimi, sağlık ve ıslah çalışmaları, ebeveynleri okul öncesi kurumda kaldıkları süre boyunca çocuğun vücudunun sağlığını iyileştirmek için ortak çabalara dahil etmemizi sağlar. Anaokulunda oluşturulan sağlık sisteminin, fiziksel olarak gelişmiş, sosyal açıdan aktif ve yaratıcı bir kişilik geliştirme hedefine niteliksel olarak ulaşmamıza olanak sağladığına inanıyoruz. Başarıya yönelim, beden eğitimi faaliyetlerinin yüksek duygusal yoğunluğu, sürekli ilgiye güvenmek, verilen görev için sorumluluk duygusu aşılamak - tüm bunlar işimize olumlu bir etki katıyor. Çocuklar, fiziksel niteliklerin ve insan motor yeteneklerinin bireysel niteliksel yönlerinin geliştirilmesinde iyi sonuçlar gösterir: hız, güç, esneklik, denge, dayanıklılık ve çevikliğin yanı sıra temel hareketlerin yeterli düzeyde gelişimi.
Etrafınıza bakın: güzel doğa
Bizi kendisiyle barış içinde yaşamaya çağırıyor.
Bana elini ver dostum! sana yardım edelim
Böylece, biz öğretmenler, sağlık tasarrufu teknolojisinin yeni yöntemlerini pratikte uygulayarak, çocukta sağlıklı bir yaşam tarzı için güçlü bir motivasyon oluştururuz, eğitim sürecinin etkinliğini artırırız ve çocuklarda ve ebeveynlerde korumayı ve korumayı amaçlayan değer yönelimleri oluştururuz. sağlığın güçlendirilmesi.
KULLANILAN KAYNAKLARIN LİSTESİ
- Babenkova E.A. Bir çocuğa sağlığına dikkat etmesi nasıl öğretilir. - M .: Ventana-Graf, 2004.
- Kopylov Yu.A., Polyanskaya N.V. Zayıflamış çocukların beden eğitimi - M .: Ventana-Graf, 20004.
- Zaitseva V.A. Şişman ve zayıf çocuklar - M .: Ventana-Graf, 2004.
- Lemyaskina N.A., Obukhova M.A. Otuz sağlık dersi M., 2001.
- Zaitsev G.K. İlk sağlık dersleriniz. St. Petersburg alışveriş merkezi "SPHERE" 1995.
- Latokhina L.I. Ruhun ve bedenin sağlığını yaratıyoruz. St. Petersburg alışveriş merkezi "SPHERE" 1997.
Dünya Sağlık Örgütü Anayasası şöyle diyor: “Sağlık, hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel ve sosyal olarak tam bir iyilik durumudur.” Çocuğun büyüyen bedenine uygulandığında bu tanım koşulludur, çünkü zamanla değişen niceliksel ve niteliksel özelliklerin etkileşimi sonucu büyüme dinamiklerinde “fiziksel ve sosyal olarak tam bir iyilik hali” tanımlanır. genotipin ve gelişen nöroendokrin sistemin etkisi altında oluşur. Her çocuğun gelişimi sırasında bu düzenleyici sistemlerin yeniden yapılandırılması, sağlık durumunda kalıcı sapmalar gelişme riskinin arttığı “kritik dönemlerin” varlığı ile karakterize edilir. Başka bir şey biliniyor: Aynı yaştaki çocukların bile biyolojik olgunluk düzeyleri önemli ölçüde farklılık gösterebilir. En büyük farklılıklar ergenlik döneminde görülür.
Büyüyen organizmanın bireysel yapısı, ebeveynlerden miras kalan ve çevresel faktörlerin etkisi altında değişen reaktivitesi, çocuğun sağlığının oluşumu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kalıtsal veya ailesel yatkınlık, başlangıçta zayıflık bayrağı altında gelişen hemen hemen her insan hastalığının nedeni olabilir (nörastenik, bitkisel-distonik, alerjik, vb.).
Okul çocuklarındaki fonksiyonel anormallikler arasında sinir sistemi bozuklukları (sinirlilik, baş ağrısı, korku, kötü uyku) ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonel anormallikleri belirtilmektedir. Sadece çocukların performansını ve duygusal tonunu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda daha ciddi hastalıklara da neden olabilirler.
Öğretmen V.A. Sukhomlinsky, başarısız öğrencilerin çoğunluğu için, çalışmalarında geride kalmanın ana nedeninin kötü sağlık, bir tür hastalık olduğunu, çoğu zaman incelikli olduğunu, ancak yalnızca ebeveynlerin, doktorların ve okulların ortak çabalarıyla iyileştirilebileceğini belirtti. İnsan sağlığı yalnızca kalıtsal faktörlere, çevresel koşullara, yaşam kalitesine (ihtiyaçların karşılanma derecesi) değil, aynı zamanda yaşam tarzına (sağlığıyla nasıl ilişki kurduğuna) da bağlıdır. Yaşam tarzının sağlık üzerindeki etkisi %50'dir. Bu nedenle okul çocuklarının hijyenik eğitimi ve eğitiminin rolü artık artıyor ve bu, her şeyden önce çocukların genel kültürünü etkilemeli. Bir çocukta sağlık kültü oluşturmak, fiziksel ve zihinsel mükemmelliğin güzelliğini elbette göstermek son derece önemlidir. Artık hayat yeni bir görev ortaya koyuyor - okul çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacına dair inancı oluşturmak (boş zamanı sağlık yararları için kullanmak, günlük rutini sürdürmek, sigara, içki, uyuşturucu bağımlılığı gibi kötü alışkanlıklara karşı olumsuz bir tutum geliştirmek, kendi kendine ilaç tedavisi). Başka bir deyişle sağlığın öğretilmesi gerekiyor. Ve bu düşüncenin tuhaf görünmemesine izin verin. Biz diğer “formüllere” daha alışığız: Sağlığı koru, sağlığa zarar verme. Bu sözler sınıfta sıklıkla duyulur. Ancak bunların sadece çağrı ve iyi dilek olarak kalmaması için her okul çocuğunun bilincine getirilmesi gerekiyor. Yani bunun öğretilmesi gerekiyor. Sağlık eğitimi neden her zaman etkili olmuyor? Gerçek şu ki, herkes hastalanmamak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının yararları hakkında bilgi sahibi olmak tek başına yeterli değildir: uygun güdüler önemlidir. Ancak bir yetişkinde bu tür güdülerin oluşması çok zordur. Ayrıca insanların sağlığa zararlı davranış kalıplarının önemli bir özelliği vardır: Uzun vadede zararlı olsa da, her an belli bir hazla ilişkilendirilir. Fazla yemek yiyoruz çünkü daha fazla yemek güzeldir, uzanmak istediğimiz için az hareket ederiz vb. Yanlış yaşam tarzıyla ilişkili vücuttaki ağrılı bozukluklar yalnızca yavaş yavaş ortaya çıkar ve fark edilmeden birikir. Bu nedenle, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, alışılmış zevklerden anlık bir vazgeçişle ilişkilendirilir ve bu vazgeçmenin faydaları yalnızca uzak gelecekte tahmin edilir.
Bir çocuğun okulla tanışması, pedagojik etkilere ve dolayısıyla sağlık motivasyonları da dahil olmak üzere yaşamsal motivasyonların oluşumuna açık bir yaşta gerçekleşir.
Sağlığa karşı sorumlu bir tutum oldukça karmaşık bir zihinsel neoplazmdır. O içerir:
Sağlığı bir değer olarak ele almak;
- sağlıklı bir insan olarak kendisi hakkında fikir oluşumu;
- Sağlık kaybı olasılığının yaşanması, bunun düşüncesinin kaygı yaratması;
- Sağlığı korumaya ve güçlendirmeye hizmet eden tüm bilgileri davranışta kullanma yeteneği ve korku enerjisinin eylem enerjisine dönüştürülmesi gerekir;
- belirli sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları.
Böyle bir neoplazmın oluşumunun bir göstergesi, sağlığı korumanın yolları hakkında sağlam bilgi, kişinin eylemlerini ve yaşam tarzını sağlık üzerindeki etkileri açısından analiz etme yeteneği ve kendi kendini gözlemleme yeteneğidir. Sapmaları hızlı bir şekilde tespit etmek ve düzeltmeyi gerçekleştirmek için vücudun veya bireysel organ sistemlerinin işlevsel durumunu izleyebilmek ve değerlendirebilmek önemlidir (bunlar sağlığı iyileştiren basit eylemlerdir: sertleşme, eğitim, diyeti değiştirerek vücut ağırlığının düzenlenmesi) , günlük rutini değiştirerek stresi azaltmak, gevşeme egzersizleri yapmak).
Nesnel ve öznel göstergelerin analizinin sonuçlarına dayanarak mevcut sağlık durumunun öz değerlendirmesi, basit teknikler kullanılarak öğrencilere öğretilebilir.
Okulumuz “Okul çocukları arasında sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını yaratmak” sorunu üzerinde çalışıyor. Tüm eğitim kurumları ve okul hizmetleri, çabalarını öğretmen yetiştirmeye (belli miktarda bilgi ve gerekli tekniklere sahip olmaları gerekir), ebeveynleri ve öğrencileri eğitmeye ve onlarda pratik beceriler geliştirmeye odaklamıştır.
Yetişkinlerde ve çocuklarda valeolojik okuryazarlığın oluşturulması (sağlıklı bir yaşam tarzının bilimsel temelleri bilgisi, sağlığı geliştirme becerileri ve yetenekleri), kişinin sağlığına yönelik değere dayalı bir tutum aşılamak, sağlığı koruma sorununu çözmenin en kesin yoludur. millet.
Biyoloji derslerinde öğrencilerin sağlık durumlarını bağımsız olarak izlemelerine yönelik görevler kullanıyorum.
Biyolojide öz analiz için ödevler.
Görev No.1.
Vücut tipinizi belirleyin. Bunu yapmak için boyunuzu ölçmeniz ve aşağıdaki formülü kullanarak vücut ağırlığınızı belirlemeniz gerekir: vücut ağırlığı (kg cinsinden) K'yi (vücut tipi katsayısı) bulun. Yükseklik (cm cinsinden)
0,28 - 0,31 aralığındaki bölünmenin sonucu, yetersiz ağırlığı, astenik vücut tipini (astenik ince, biraz düz göğüslü, kasların zayıf gelişmiş olduğunu) gösterir;
0,32 - 0,44 normal ağırlığı, normostenik vücut tipini (normostenik veya atletik, geniş göğüslü, geniş omuzlu, kaslar açıkça ifade edilir) gösterir;
0,45 – 0,53 aşırı kilolu, hiperstenik vücut tipini (hiperstenik yoğun bir fiziğe sahiptir) gösterir.
Limitlerin altındaki veya üstündeki sayılar ya bitkinliğin ya da obezitenin kanıtıdır.
Görev No.2.
Göğüs gelişim indeksini (KKH) belirleyin
Göğüs çevresi (cm olarak)
PRGK = yükseklik (cm cinsinden) * 100
PRG 50 cm'den azsa göğüs gelişiminiz zayıftır;
PRGC 50 – 55 – göğsün ortalama gelişimi;
PRGK 56'dan büyük - göğsün mükemmel gelişimi;
Derin bir nefes alma ile derin bir nefes verme sırasında göğüs çevresi arasındaki santimetre cinsinden farka göğüs gezisi denir. 9-10. sınıflardaki bir öğrenci için bu 5-7 santimetredir. Büyük bir gezi, iyi akciğer kapasitesinin ve orantılı bir fiziğin kanıtıdır; daha küçük bir gezi, yetersiz akciğer kapasitesinin göstergesidir.
Görev No.3.
Vücudunuzun orantılılığını belirleyin.
Vücut parçaları arasındaki yaklaşık oran:
- boyun çevresi el bileği çevresinin iki katı, bel çevresinin yarısı kadardır;
- uyluk çevresi, kaval kemiği çevresinden 1,5 kat daha büyüktür;
- Alt bacağın çevresi yaklaşık olarak boynun çevresine (kızlarda) ve gergin pazı çevresine (erkeklerde) eşittir.
Ölçüm verilerini bir not defterine yazın, gerekli göstergelerden ne kadar farklı olduklarını karşılaştırın.
Büyük farklılıklar varsa ek beden eğitimi dersleri gereklidir.
Görev No.4.
Bu resmi kullanarak duruşunuzu kontrol edin:
Lomber omurganın eğriliği ile, omurganın ve göğsün dışbükeyliği ile karakterize edilen, solunum ve sindirim sistemlerinin fonksiyonlarının bozulmasına yol açan lordoz oluşur.
Torasik omurgada eğrilik meydana gelirse, kifoz gelişir - eğilme.
Omurganın yana doğru eğriliği meydana gelirse skolyoz gelişir.
Görev No.5.
2 ay boyunca duruşunuzu şekillendirmeye, omuz kuşağı ve omuz kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler yapın. Verileri tabloya girin:
Verileri karşılaştırın. Sonuçlarınız için bir açıklama yapın.
Görev No. 6.
Kalbinizin kondisyonunun durumunu kendi kendinize gözlemleyin.
1. Radyal arteri palpe ederek nabzı bulun. Nabzınızı 15 saniyede sayın. (Dakikada). Yatma pozisyonu alın ve kaslarınızı 2-3 dakika gevşetin. Nabzını say. Daha sonra masanızda otururken nabzınızı sayın. 2 dakika boyunca yerinde zıplayın, atladıktan hemen sonra nabzınızı sayın. 2 dakika boyunca ağırlık kaldırma egzersizleri yapın ve nabzınızı saydıktan sonra sonuçları kaydedin. Tüm verileri bir tabloda özetleyin:
Nabız neden değişiyor?
2. Aşağıdaki formülü kullanarak kalp kondisyonunun derecesini belirleyin:
P 2 – P 1
T = P 1 * %100, burada
P 1 – oturma pozisyonunda nabız hızı;
P 2 – 10 ağız kavgasından sonra kalp atış hızı.
Sonuçların değerlendirilmesi:
T< 30% - тренированность сердца хорошая;
T = %38 - yetersiz kalp kondisyonu;
T > %45 - düşük kalp kondisyonu.
Görev No.7.
En kısa izleme mesafesini belirleyin.
- Bir gözünüzü kapatın ve üzerinde küçük harfler bulunan bir kitabı diğer gözünüze, okumaya devam edebilene kadar yaklaştırın.
- Bir cetvel kullanarak metni görebileceğiniz en küçük mesafeyi belirleyin. Normal görüşe sahip bir kişi için bu mesafe 10-13 santimetredir. Mesafe fazla ise uzak görüşlüsünüz, az ise yakın görüşlüsünüz demektir.
Görev No. 8.
Bir testi yazmak için gereken enerji miktarını hesaplayın.
Otururken yazarken kişi 1 saatte 1 kilogram vücut ağırlığı başına 7,12 kJ harcar (örneğin m = 50 kg, ders 45 dakika yani 0,45 saat sürer. Bu da enerji harcaması anlamına gelir: 7,12 * 50 * 0,45=) 267kJ). Enerji israfının nedenleri ve enerji kaynakları hakkında sonuç çıkarınız.
Görev No.9.
Günlük diyetin enerji değerini (kJ cinsinden) hesaplayın. Saymak için A. Pokrovsky'nin kalori sayacını kullanın (eğer yoksa, 1 mm = 100 kJ olan bir santimetre cetveli kullanabilirsiniz). “Gıdanın enerji yoğunluğu” tablosunu kullanarak günlük diyetinizi oluşturun, her yemeğin enerji değerini belirleyin.
Görev No. 10.
1. Ağız boşluğunu inceleyin.
Masaya oturun, önünüze bir ayna koyun. Ağız boşluğunu elektrikli bir el feneri ile aydınlatın. Kesici dişleri, köpek dişlerini, küçük ve büyük azı dişlerini bulun. Hangi dişlerin hasarlı, hangilerinin eksik olduğuna dikkat edin. Diş kronlarını dışarıdan ve içeriden incelemek için iki cep aynası kullanın. Görevi tamamladıktan sonra “Dişlerim” tablosunu doldurun. Dişlerin varlığını 1 rakamıyla belirtin. Hasarlı dişleri yıldız işaretiyle, dolgulu dişleri noktayla ve çıkarılan dişleri kısa çizgi ile belirtin.
Dişlerim.
| Sol taraftaki | Sağ Taraf | Toplam | |||||||
| Kesiciler | Dişler | Küçük azı dişleri | Büyük azı dişleri | Kesiciler | Dişler | Küçük azı dişleri | Büyük azı dişleri | ||
| Üst | |||||||||
| Daha düşük | |||||||||
2. Dişlerinizin durumu hakkında genel bir sonuç çıkarın. Dişlerinizin durumunu iyileştirmek için önerilerde bulunun. Dişlerinizi nasıl düzgün bir şekilde fırçalayacağınızı açıklayın.
Görev No.11.
İşitme hassasiyetinizi belirleyin. Saatinizi yavaşça sağ (veya sol) kulağınıza yaklaştırın. Saatin tik taklarını duymaya başladığınızda saatin deneğin kulağına olan mesafesini ölçün: bu mesafe ne kadar büyük olursa işitme hassasiyeti de o kadar yüksek olur.
Görev No. 12.
Sağlığınızı 5 puanla derecelendirirseniz ulaştığınız seviyeyi kaybetmemeye çalışın.
Skor 5 puanın altındaysa sağlık sapmalarının nedenini arayın.
Görev No. 13.
Fiziksel sağlığın öz değerlendirmesi (K.P. Buteyko'ya göre test).
- Rahatça oturun, rahatlayın;
- Sakin bir nefes alın ve kısmen nefes verin;
- Burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırın ve kaç saniye nefes alamadığınıza dikkat edin.
Nefesinizi tuttuktan sonra derin bir nefes varsa, test yanlış yapılmıştır. Nefesinizi tutarken kendinizi zorlamanıza gerek yok: Nefes almak istediğiniz anda burnunuzu açın ve sakin bir şekilde nefes alın.
Buteyko testi şu şekilde değerlendiriliyor: 40 saniyeden fazla - sağlıklı, 20 ila 40 saniye arası - sağlıksız, 20 saniyeden az - bazı hastalıklar var.
Sonucunuzu kaydedin ve testi periyodik olarak tekrarlayın.
(N.M. Amosov'a göre sağlık düzeyi).
Okul yılı boyunca hastalanmadıysanız, sağlık durumunuz en üst düzeydedir.
Hastalık bir salgın sırasında veya sınavlar sırasında ortaya çıktıysa sağlık düzeyi ortalamadır.
Normal antrenman yükleri sırasında hastalanırsanız sağlık seviyeniz en düşük seviyededir.
Geçtiğimiz yıldaki sağlığınızı analiz edin ve sonuçlar çıkarın.
İnsan sağlığı, yarısı yaşam tarzı olan birçok faktöre bağlıdır.
- Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat ediyor musunuz?
- Doğru yiyor musun?
- Herhangi bir kötü alışkanlık fark ettiniz mi?
- Hastalığın belirtilerini nasıl azaltacağınızı biliyor musunuz?
Ortaya çıkan puanların toplamını 4'e bölün. Sonuç ortalama bir puandır. Sağlıklı olabilmek için nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bir sonuç çıkarın.
Görev No. 16.
Göz yorgunluğunu gidermeyi öğrenin.
Okuma, yazma ve diğer göz yorgunluğundan sonra aşağıdaki egzersizleri (oturarak yapılır) yapmak faydalıdır:
Egzersiz No.1
- gözlerinizi 3-5 saniye kapatın;
- daha sonra 3 – 5 saniye kadar açın;
- 6-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz No.2
- 2 – 3 dakika boyunca hızla yanıp sönüyor
Egzersiz No.3
- göz kapaklarınızı kapatın;
- Parmağınızla 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
Egzersiz #4
- gözlerini kapat;
- Her elin üç parmağıyla üst göz kapaklarına 1-2 saniye boyunca hafifçe bastırın;
- 3-4 kez tekrarlayın.
Görev No. 17.
Fiziksel uygunluk derecesini belirleyin (Cooper testi).
1) 12 dakikalık yürüme ve koşma testi (kilometre cinsinden).
2) 2400 metrede yürüme testi (dakika, saniye).
Görev No. 18.
Kalp atış hızınıza göre fiziksel kondisyon seviyenizi belirleyin.
- Koşarken konuşabiliyorsanız, yük kabul edilebilirdir (K. Cooper'a göre “konuşma” testi).
- İzin verilen maksimum kalp atış hızı = 220 – yaş.
- Fiziksel aktivite sırasında en uygun kalp atış hızı dakikada 130 atımdır.
Görev No. 19.
Doğru yiyip yemediğinizi belirleyin.
Beslenme kurallarını dikkatlice okuyun:
- Yiyecekler günde 4-5 kez, belirli saatlerde, en fazla 4 saatte bir alınmalıdır;
- yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyin;
- akşamları çay veya kahve içmeyin;
- şekeri bal, meyveler, meyveler, sebzelerle değiştirin;
- mümkün olduğunca nadiren beyaz ekmek yiyin;
- tuzsuz yapmaya çalışın;
- Günde iki litreye kadar küçük porsiyonlarda su içirin. Yemekler sırasında su içmeyin (mide suyunun konsantrasyonu azalır);
- taze hazırlanmış, sıcak yiyecekleri alın;
- yemek yerken konuşmayın, kitap okumayın, televizyon izlemeyin;
- Sadece yemek yemek istediğinizde masaya oturun.
Kurallara karşı tutumunuzu puan olarak yazın: “evet” - 2 puan; “hayır” - 0 puan; “bazen” - 1 puan.
Beslenme Değerlendirmesi:
20 – 19 puan – mükemmel;
18 – 17 puan – iyi;
15 – 16 puan – tatmin edici;
14 puan veya daha azı kötüdür.
Yükleniyor...
