Birçok kişi kendi ideal standartlarına bağlı kalarak kilo vermeye çabalıyor. Ancak bir üst modelin veya oyuncunun figür parametrelerinin peşinde koşarken aşırıya kaçabilir ve vücut sağlığına zarar verebilirsiniz. Bir kişinin optimal vücut ağırlığının her zaman bireysel olarak hesaplandığını unutmayın. Bu nedenle vücut ağırlığının doğru hesaplanması önemlidir. Bunun için çeşitli formüller mevcut olup ayrıca kadın ve erkeklere özel ağırlık ve boy hesaplayıcı da mevcuttur.
İdeal kilonun nasıl hesaplanacağından bahsetmeden önce, her birimizin optimal vücut ağırlığı için genetik olarak önceden belirlenmiş bireysel bir değere sahip olduğumuzu belirtelim. Vücudun doğuştan gelen özelliklerine ve yapısına bağlıdır. Bu nedenle, ağırlık normlarının herhangi bir şekilde hesaplanması şarta bağlıdır.
Bir kişinin ideal kilosunu ne belirler?
İdeal vücut ağırlığı formülüne geçmeden önce kişinin ideal kilosunun belirlenmesinde hangi kriterlerin dikkate alındığını anlamak önemlidir. Öncelikle bu kişinin cinsiyetidir. Kadınlar doğal olarak daha fazla miktarda vücut yağına sahiptir. İkincisi, vücut tipi (normostenik, hiperstenik ve astenik). Üçüncüsü, ideal kilonuzun hesaplanmasında boy ve yaş önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin 40 yaş üstü kişilerin vücutta devam eden yeniden yapılanma nedeniyle kilo vermesi çok daha zordur.
Kalıtsal faktör de önemli bir rol oynar. Genetik düzeyde obeziteye yatkınlık varsa fazla kilolardan kurtulmak çok daha zordur. Bu faktörü göz ardı edersek, kadın ve erkeklerin normal kilosunu çeşitli formüller kullanarak öğrenebiliriz; her birine daha detaylı bakalım.
Erkekler ve kadınlar için vücut ağırlığı formülleri
Yetişkinler ve gençler için çeşitli kilo ve boy hesaplayıcılar vardır, ancak en basit ve en güvenilir yol, boyunuza göre ideal kiloyu kendiniz hesaplamaktır. Boyunuza göre kilonuzu bulmanızı sağlayan bilim adamları tarafından geliştirilen birçok formül vardır.
Broca'nın formülü
Fransız doktor Paul Broc, ağırlık ve boy arasındaki ilişki için hala en evrensel formüllerden biri olarak kabul edilen bir formül geliştirdi. Formül yalnızca boyu değil aynı zamanda vücut tipini (zayıf, normal, tıknaz) ve yaşı da dikkate alır.
Brock'un ideal ağırlığının formülü şu şekildedir: boy - 100. Bir kişinin zayıf bir yapısı varsa, %10 çıkarmanız gerekir, tıknaz bir yapıya sahipseniz %10 eklemeniz gerekir.
Boy 165 cm'den azsa 105, 175 cm'den büyükse 110 çıkarın. Yaş da dikkate alınmalıdır. 20 ila 30 yaş arasındaki kişilerin elde ettiğiniz rakamı %10-12 oranında azaltması gerekiyor. Eğer 50 yaşın üzerindeyseniz %5-7 oranında artırın.
Lorentz yöntemi
Kadınlar için optimal ağırlığın hesaplanması: (boy - 100) - 0,25 x (boy - 150).
Boy ve yaşa göre ideal kilo formülü
Kadınlar için yaşa ve boya göre normal ağırlık: 0,9 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Erkekler için ağırlık ve boy formülü: 1 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Normal ağırlık ve boy çizelgeleri
Özel formüllerin yanı sıra kadın ve erkeklere yönelik kilo ve boy tabloları da bulunmaktadır.
Quetelet endeksi
20 ila 65 yaş arası yetişkinler için ağırlık ve boy normlarının bir tablosunu sunuyoruz. Bu ağırlık ve boy hesaplamasının gençler, hamile kadınlar, sporcular ve 65 yaş üstü yaşlılar için uygun olmadığını lütfen unutmayın.
Elde edilen sonuç, kızlar ve erkekler için boy ve kilo tablosuyla karşılaştırılmalıdır:
Yetişkin bir Quetelet'in ideal vücut ağırlığının hesaplanması
Bu yazarın, kişinin yaşını ve fiziğini hesaba katan başka bir ideal boy ve kilo tablosu var. Ağırlık, boy ve yapı oranını bulmak için gram cinsinden ağırlığı santimetre cinsinden boya bölün. Sonucu, vücudunuza göre belirtilen hücredeki parametreyle karşılaştırın. Fiziğinizi değerlendirirken temel kriter kendinize karşı dürüst olmaktır.
Örnek: Boyu 175 cm, yaşı 25, kilosu 60 kg ve normal yapı için normal kiloyu hesaplayalım: 60.000 / 175 = 342,8 Bu, bu kişi için normal indekstir.
Yetişkin bir Egorov-Levitsky'nin ağırlık ve boy tablosu
Bu tabloyu kullanarak bir erkek ve bir kadının ağırlığını hesaplamak için verileri karşılaştırmanız yeterlidir. Dikkatli olun, bu erkekler ve kadınlar için ideal kilo değil, maksimumdur. Ayrıca tablonun 20 ila 69 yaş arası bir yetişkinin boy ve kilosunu gösterdiğini de unutmayın.
Kilonuzun normal vücut ağırlığı dahilinde olup olmadığını bilmek vücudunuzu anlamanıza, sorunları tanımlamanıza ve hatta bazen anında teşhis koymanıza yardımcı olur. Vücut ağırlığı kontrolü, bir dizi tehlikeli hastalık için en önemli önleyici tedbir olarak kabul edilmektedir.
Ne yazık ki, vücut ağırlığı çoğu zaman endişelenmesi gereken kişileri (obez hastaları) değil, 90-60-90 televizyon ve dergi standartlarını karşılamamayı kafasına koyan ve kendilerini bu duruma sürükleyen genç kızları endişelendiriyor. her türlü diyetle bayılma. Şeker hastalığı gibi ciddi bir hastalık durumunda açlık ve yarı aç kalma diyetleri hayati tehlike oluşturur.
Bu nedenle kilonuzun normal olup olmadığını birlikte belirleyelim. Bir not defteri ve kalem alın veya daha iyisi bir hesap makinesi alın, biz de hesabı yapalım. Normal ağırlığı hesaplama prosedürü oldukça basittir ve fazla zaman almaz.
Normal vücut ağırlığını belirlemek için birçok formül kullanılmaktadır. En basit ve en ünlüsü:
M = P - 100, burada M, kg cinsinden kütledir; P - cm cinsinden yükseklik.
Ancak bu formdaki formül son derece hatalıdır ve yalnızca çok kaba hesaplamalara uygulanabilir.
Tam formülün kullanılması tavsiye edilir (aşağıdaki tabloya bakın).
İdeal vücut ağırlığının hesaplanması
| Yükseklik, cm | İdeal ağırlık, kg |
| 155-165 | yükseklik eksi 100 |
| 166-175 | yükseklik eksi 100 |
| 176-185 | yükseklik eksi 110 |
| 186+ | yükseklik eksi 115 |
Ayrıca değiştirilmiş bir formül de kullanabilirsiniz: ideal vücut ağırlığı = (cm cinsinden boy eksi 100) ve başka bir eksi% 10 - erkekler için; BMI = (cm eksi 100 cinsinden boy) ve diğer eksi% 15 - kadınlar için:
- 1 derece obezite - gerçek vücut ağırlığı ideali %30'dan daha az aşar;
- 2 derece obezite - gerçek ağırlık ideal ağırlığı% 31-50 oranında aşarsa;
- 3 derece obezite - gerçek ağırlık ideal ağırlığı% 51-99 oranında aşarsa;
- 4. derece obezite: Gerçek kilonun ideal kiloyu %100 veya daha fazla aşması.
Şu anda dünyanın çoğu ülkesinde, bir kişide normal ve aşırı kiloyu belirlemek için vücut kitle indeksi (BMI) veya Quetelet indeksi kullanılmaktadır:
BMI = M/P2, burada M kg cinsinden ağırlıktır; P 2 - metre kare cinsinden yükseklik.
Uluslararası sınıflandırmaya göre normun 18,5 ile 24,9 kg/m2 arasında olduğu kabul edilmektedir. 18,5'un altındaki bir okuma zayıflığı gösterir. BMI 25 ile 29,9 arasındaysa aşırı kiloludur ve BMI'nın 30'un üzerinde olması durumunda obezite tanısı konur.
Örneğin boyunuz 181 cm, kilonuz 99 kg. Basit bir hesaplama yapalım: 1,81 2 = 3,2761. 99'u 3,2761'e bölersek BMI = 30,22 elde ederiz, bu da kilo sorunu yaşayan birçok kişiden biri olduğunuz anlamına gelir:
- 1 derece obezite (hafif obezite) - BMI 27 ile 35 arasında;
- 2 (orta) - 35-39,9 aralığındaki değerlerle;
- 3 (şiddetli veya ağrılı) - BMI 40 veya daha fazla olan.
Yaşa göre normal insan vücut ağırlığı tablosu
| Yükseklik, cm | Kişinin yaşı, yılı | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Obezite teşhisinde toplam ağırlığın yanı sıra bel ve kalça ölçüsü de önemlidir. Bu nedenle erkekler için bel çevresi 94 cm, kadınlar için 88 cm'ye kadar kabul edilebilir kabul edilir.Erkeklerde 94-101 cm, kadınlarda 102 cm veya daha fazla bel çevresi ile metabolik komplikasyon riski yüksektir.
Bel çevreniz bu rakamları aşarsa, abdominal (visseral) obeziteniz var demektir, yani iç organların (karaciğer, pankreas, kalp) çevresinde yağ birikerek onların fonksiyonlarını bozar. Diyabet, koroner kalp hastalığı, arteriyel hipertansiyon ve miyokard enfarktüsünün gelişimi için bir risk faktörü olan bu tür obezitedir!
Vücut ağırlığı normal olan tip 1 diyabetli hastaların doğal olarak obezitenin diyabete etkisi konusunda endişelenmemeleri gerekir.
Normal kiloya sahip tip 2 diyabet hastalarının (çok azı vardır) ideale yakın bir rakamda tutmaya çalışmaları gerekir, bu nedenle mutlaka yaşınıza göre ideal kiloya ulaşmaya çalışmalısınız.
Aşırı kilolu veya obez olan tip 1 ve 2 diyabet hastaları için, kalori alımını hesaplamanın temellerinin hatırlanması ve günlük olarak uygulanması gerekir; bu, diyabet tedavisinde sizin için en önemli şeydir.
Zayıf kişiler için kalori saymak da önemlidir; kilo almanın hiç de kolay bir iş olmadığını zaten biliyorlar. Ve kilokalori ihtiyacının belirlenmesiyle doğru hesaplanmış beslenme, eksik kilogramları kazanmanıza olanak sağlayacaktır.
İnsan kütlesi ayrılmaz bir özelliktir. Bu gösterge oldukça fazla sayıda farklı faktörden etkilenir - yaşam tarzı, beslenme, kalıtsal yatkınlık. Aynı zamanda hastalıklar, fiziksel aktivite ve iş özellikleriyle de ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ancak bu kadar önemli faktörlerde yaş ve vücut tipine de dikkat etmek gerekiyor.
Ancak genel olarak uzmanlar vücut ağırlığını tahmin etmek için bunu boyla karşılaştırır ve buna dayanarak herhangi bir sonuca varırlar. Bu makale, erkeklerde doğru kilo ve boy oranlarının yanı sıra ergenlerdeki özelliklerinin incelenmesini sunmaktadır.
Bir erkeğin uygun vücut ağırlığının doğru belirlenmesi ancak bu sorunun çözümüne yönelik entegre bir yaklaşımla mümkündür.
Bir erkekte boy ve kilo oranı: doğru oranlar
Erkeklerde doğru kilo boy, göğüs hacmi ve kemik ağırlığına göre belirlenir. Çoğu sağlıklı erkek figürü için boy/kilo oranı sabit bir değerdir. Bu göstergedeki bir artış aşırı kilo alımını gösterir ve bir azalma, iç inflamatuar süreçlerin varlığını gösterebilir. Erkekler için doğru kilo nasıl belirlenir?
İnsanın fiziği ve ağırlığı
Bir kişinin ideal kilosu çeşitli göstergelerden etkilenir. Bunlardan ilki vücut tipidir. Üç ana vücut tipi vardır:
- normal;
- astenik;
- hiperstenik.
Astenik bir yapı, daralmış omuzlar, uzun uzuvlar ve hızlanmış bir metabolizma ile karakterize edilir. Böyle insana kuru, ince yapılı, ince kemikli denir. Normalde bir erkek için ağırlığın %11 ila 18'i arasında olması gereken yağ tabakası gerçekte neredeyse hiç yoktur. Astenik bir kişinin kemikleri dar ve hafiftir. Bu, düşük ağırlığın fizyolojik temelini oluşturur.
Hiperstenik bir vücut, geniş omuzlar, kısa uzuvlar ve yoğun kısa boyun ile karakterize edilir. Hipersteniklerde metabolizma yavaşlar. Bu tür insanlara yoğun veya iri kemikli denir. Hacimli, ağır kemikleri vardır ve buna göre ağırlıkları astenik ve normosteniklerden daha fazla olacaktır.
Normostenikler, normal kabul edilen ortalama metabolizma hızıyla en dengeli vücut yapısını temsil eder.
Belirli bir vücut tipine ait olmak görsel olarak değerlendirilebilir. Şüpheniz varsa basit bir test uygulayabilirsiniz: Bir elinizin başparmağını ve orta parmağını diğer elinizin bileğine sarın. Kolay olduğu ortaya çıktıysa, astenik bir vücut var. Eğer zorsa, o normostenik bir kişidir. Hiç işe yaramadıysa, hipersteniğin açık belirtileri var.
Tüm vücut kompozisyonu türleri dikkate alınarak, değerlendirme için çeşitli yardımcı yardımlar geliştirilmiş ve kullanılmıştır; örneğin, çeşitli türler (astenik, hiper veya normostenik) için boy ve ağırlık oranları tablosu. Bu tabloda, doğru ağırlık, ilgili sütunda yükseklik ve yapı tipi göstergesine göre belirlenir (Şekil 1).
Erkeklerde aynı boy değerine sahip olan astenik bir kişinin ağırlığı, normostenik bir kişiden ortalama 2 kg (veya% 10) daha düşüktür. Hiperstenik bir kişi, normostenik bir kişiden yaklaşık 2,5-3 kg (veya %12-14) daha ağırdır.
Vücut tipini belirlemek için ikinci seçenek, bileğin uzunluğunu (santimetre cinsinden) ölçmektir. Erkeklerde bilek çevresi 17 cm'den azsa bu asteni belirtisidir. 17 ila 20 cm arası normostenikleri karakterize eder. 20 cm'nin üzerinde - hiperstenik.
Broca'nın formülleri: ağırlık ve boy oranı
Daha karmaşık ve doğru bir hesaplama yalnızca boy ve fiziği değil aynı zamanda yaşı da dikkate alır. Bu durumda hesaplama prosedürüne iki versiyonda bulunan Broca formülü denir. Brock'un formülünün ilk versiyonu vücut tipini hesaba katıyor.
- Ölçülen erkek boyundan (santimetre cinsinden) 110'u (erkek 40 yaşın altındaysa) veya 100'ü (erkek kırkın üzerindeyse) çıkarmanız gerekir.
- Ortaya çıkan değer normostenik için normal ağırlıktır; astenik için %10 oranında azaltılmalı, hiperstenik için de %10 artırılmalıdır.
İkinci Brock hesaplaması vücut boyutunu hesaba katmıyor ancak yaşa göre ayarlanıyor. Bu hesaplamanın, erkekler için ağırlık ve boy oranına ilişkin oldukça ortalama bir tahmin olduğu ortaya çıkıyor.
- Erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 100, 105 veya 110 çıkarılır, kısa boylu erkeklerde (165 cm'ye kadar) 100 değeri çıkarılır. Ortalama boy için (166 cm'den 175 cm'ye) 105 değeri çıkarılır. Uzun boylu olanların (176 cm'nin üzerinde) boy değerinden 110 çıkarılır.
- Ortaya çıkan sayı 40-50 yaş için normal kabul edilir. Genç neslin temsilcileri için (20-30 yaş), elde edilen sonuç% 10-12 oranında azalır, yaşlı erkekler için (50 yaş üstü) sonuç% 5-7 artar.
Bir erkeğin boy ve kilo oranının, yaşadığı yıl sayısını hesaba katan bir tablo, hesaplamalar olmadan, her yaştaki bir erkek için doğru ağırlık değerinin belirlenmesine yardımcı olacaktır (Şekil 2).
Hesaplama örnekleri
Yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak hesaplamaların özelliklerini anlamak için, çeşitli hesaplama örneklerine aşina olmanızı öneririz.
Yükseklik 170 cm
Bir erkeğin boyu 170 cm ise, 170 boyu için normal ağırlık aşağıdaki yöntemler kullanılarak hesaplanabilir:
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 65-73 kg, asteniklerin - 58-62 kg, normosteniklerin - 61-71 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaş altı erkeklerin normal kilosu 72,7 kg'a kadar, 40 yaş altı - 77,7 kg, 50 yaş altı - 81 kg, 60 yaş altı - 79,9 kg, 60 yaş üstü - 76 olmalıdır. 0,9 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 170 cm, ağırlığı = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Geri kalan hesaplamalar, tüm hesaplamaların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak yapılabilir.
Yükseklik 175 cm
Bir erkeğin boyu 175 cm ise normal kilosu aşağıdaki yöntemlere göre hesaplanabilir:
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 69-77 kg, asteniklerin - 62-66 kg, normosteniklerin - 65-71 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkeklerin normal ağırlığı 77,5-80,8 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 80,8-83,3 kg, 50 yaşına kadar - 84,4-86 kg, 60 yaşına kadar - 82,5 olmalıdır. -84,1 kg, 60 yaş üstü - 79,3-81,9 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 175 cm, ağırlığı = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Aksi takdirde, 175 cm boy için ağırlık, özel bir sistemin tüm hesaplamaları üstlendiği özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak belirlenebilir.
Yükseklik 180 cm
Bir erkeğin boyu 180 cm ise, bu durumda tam normal ağırlık aşağıdaki yöntemler kullanılarak belirlenebilir:
- Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaş altı erkeklerin normal kilosu 85,1 kg'a kadar, 40 yaş altı - 88 kg, 50 yaş altı - 89,9 kg, 60 yaş altı - 87,5 kg, 60 yaş üstü - 84 olmalıdır. 0,4 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 180 cm, ağırlığı = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Geri kalan hesaplamalar, tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği, özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.
Yükseklik 185 cm
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 76-86 kg, asteniklerin - 72-80 kg, normosteniklerin - 69-74 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaşına kadar olan erkeklerin normal ağırlığı 89,1-93,1 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92,9-96,6 kg, 60 yaşına kadar olmalıdır. - 91,6-92,8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 185 cm, ağırlığı = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Bir erkek için en uygun boy ve kilo oranının ne olabileceğine dair daha ayrıntılı ve doğru hesaplamalar, özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak yapılabilir. Burada tüm hesaplamaları özel bir sistem üstleniyor.
Bir erkeğin boyu ve kilosu ile ilgili ideal rakamları aramak için özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Bu verilere ve vücut tipine dayanarak Broca yöntemini kullanan bir erkeğin optimal ağırlık kategorisi olan vücut kitle indeksinin doğru bir şekilde hesaplanmasına yardımcı olurlar. Ayrıca hesap makinesi, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken tam kalori sayısını da size söyleyebilir.
Not!
- Vücut kitle indeksi Quetelet yöntemi ve formülleri kullanılarak belirlenebilir. En uygun sayılar 19-25'tir.
- Aynı zamanda hesap makineleriyle hesaplanarak elde edilen verileri ilk etapta gerçek olarak algılamamalısınız, çünkü bu veriler yalnızca yol göstericidir, başka bir şey değildir. Vücudun kişisel özelliklerini, sağlık durumunu ve genetik yatkınlıkları dikkate almak çok önemlidir.İdeal oranlar, yaş göstergesini ve rakamı netleştiren Brock yöntemi kullanılarak hesaplanabilir.
- Solovyov endeksi, kişinin vücut tipini belirler; kişinin bileğinin çapının santimetre sayısına göre belirlenir.
- Günlük tüketim için kalori alımını doğru bir şekilde belirlemek için hesap makinesi, bir erkeğin fiziksel uygunluğunun ve aktivitesinin derecesini ve yapı parametrelerini dikkate alır. Bunun için Harris-Benedict ve Mifflin-San Jeor yöntemlerine göre iki formül kullanılır.
silaman.ru
Diğer formüller
Ağırlık hesaplamak için diğer formüller: Brunhard, Neger ve Ketier. Brunhard'ın formülü boy ve göğüs hacmine dayanmaktadır. Göğüs çevresi boy/kilo oranınızı değiştirebilir. Bu formülü kullanarak hesaplama prosedürü:
- Yükseklik (santimetre cinsinden) göğüs çevresi (santimetre cinsinden) ile çarpılır.
- Ortaya çıkan değer 240'a bölünür.
Ketier endeksi, ağırlık normlarını tahmin etmenin yaklaşık bir şekli olarak kabul edilir. Bu hesaplamalarda ağırlık ve boy oranı şu şekilde belirlenir:
- Erkek boyunun değeri (metre cinsinden) karedir.
- Vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) bu kare değerine bölünür.
Ortaya çıkan sayıya Ketier endeksi denir, ideal ağırlığa ait olma veya kabul edilebilir değerlerin ötesine geçme bölgesine yönelir. Normalde erkeklerde Ketier indeksi 19 ile 25 arasında olmalıdır. Bu indeks hesaplanırken erkeğin yaşı önemli değildir (Şekil 3). Neger formülü, karmaşık bir yöntem kullanarak erkekler için ağırlık ve boy oranını belirler. aşağıdaki sıraya göre hesaplama:
- Bir erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 152,4 çıkarılır.
- Elde edilen sonuç 1,1 ile çarpılır.
- Çarpma işleminden sonra elde edilen sonuca 48 eklenir.
Yaşa göre
Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
Farklı yaşlardaki erkeklerde doğru kilo ve boy oranı Bir kişinin ağırlığı, fiziksel yapısı ve sağlığına göre belirlenir. Bir erkek ne kadar uzunsa vücut kütlesi de o kadar büyük olur. Meme hacmi büyüdükçe ağırlığın önemi de artacaktır. Ve tam tersi. Çok fazla obezite fazla kilolarla ifade edilir ve sağlıksızlığın bir göstergesidir.
Yağ kütlesi kazanımının ve balast birikintilerinin oluşmasının nedeni hareketsizlik, aşırı yüksek kalorili gıdalar ve vücuttaki metabolik bozukluklardır. İlk iki faktör birlikte değişen derecelerde obeziteyi oluşturur ve sindirim, endokrin ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur.
Fazla kiloların en yaygın sonuçları diyabet, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve artrozdur.
Optimum ağırlığın hesaplanmasına yönelik çeşitli sistemler, kilonuzu izlemenize, kendi oranlarınızı doğru bir şekilde belirlemenize ve yaşam tarzınızı ve diyetinizi derhal değiştirmenize yardımcı olur.
Vücut yağı: normal mi yoksa patolojik mi?
- Aynı zamanda 25 yaşına kadar vücutta %15 civarında yağ bulunması normal kabul edilir.
- Orta yaş (40 ila 50-55 yaş arası), yağ dokusu miktarını% 22'ye kadar artırmanıza olanak tanır.
- Yaşlılık (55 yaş sonrası) yağ içeriğini %25 ile sınırlar.
- Vücuttaki yağ dokusu miktarında (norma göre) önemli bir azalma varsa muayene için doktora başvurmalısınız.
Kronik bir hastalığın tespit edilme olasılığı yüksektir.Yağ yüzdesindeki artış, içeride kanserojen bir balast (yağ tabakası) oluşturarak iskeletin kemiklerine yük oluşturur ve kalp ve kan damarlarına ek stres uygular. İstenirse, aşırı yağ dokusunun varlığını, sıkıştırma testi adı verilen yöntemi kullanarak hesaplama yapmadan belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için karnınızdaki kıvrımı iki parmağınızla tutmanız gerekir. Parmaklarınızı aralarındaki mesafeyi koruyarak yavaşça karnınızdan uzaklaştırın. Ve bu mesafeyi ölçün (santimetre cinsinden). Aşırı yağın varlığı 2,5 cm'den fazla bir mesafe ile gösterilir.kakbik.ru
İdeal kilonuzu korumak için çeşitli nedenler
İdeal (optimum veya sağlıklı) vücut ağırlığını korumanın faydaları, artan güç ve daha küçük giysi bedenlerinin çok ötesine geçer ve yalnızca kaliteyle değil, daha önce de belirtildiği gibi yaşam beklentisiyle de ölçülür. Her yaştan erkek ve kadın için aşırı kilo, fiziksel ve duygusal açıdan bir yüktür ancak kaçınılması veya en aza indirilmesi gereken bir şeydir.
İşte bunu yapmanızın birçok nedeninden sadece birkaçı:
- Daha az rahatsızlık. Vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek bile kaslarda ve eklemlerde hareket eksikliğinden kaynaklanan çeşitli ağrı ve rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olacaktır. Aşırı kilo, kaslar, eklemler ve kemikler üzerinde artan strese neden olur ve normal hareket sırasında bile normalden daha fazla çalışmalarına neden olur. Fazla kiloyu kaybetmek, bu vücut parçalarının daha verimli çalışmasına olanak tanıyacak, aşınma ve yıpranmayı azaltacak ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
- Kan basıncının normalleşmesi. Aşırı kilo, yüksek tansiyon gelişme olasılığını artırır. Sadece birkaç kilo kaybetmek, aşırı kilolu ve hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir.
- Sağlıklı kalp. Vücut ağırlığı ne kadar fazla olursa, dinlenme halindeyken bile kalbin daha yoğun çalışması gerekir. Küçük miktarlardaki kilo kaybı bile kalbinizin verimliliğini artırabilir ve hayati organlarınıza daha fazla kan gönderebilir. Aşırı kilo vermek, kalpteki yükü azaltır ve kalp krizi veya anjina riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmak. Aşırı kilolu kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin normal kilolu kişilere göre daha fazla olduğu yaygın bir bilgidir. Tip 2 diyabet teşhisi konan kişiler için kilo vermek, hastalığı daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olurken, diğer kişiler için ise gelecekte bu hastalığa yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda kilonuz normale döndüğünde tip 2 diyabet doktorunuzun belirleyeceği şekilde diyetle kontrol altına alınabilir.
- Belirli kanser türlerinin gelişme riskini azaltmak. Kilonuzu normalleştirmek kansere yakalanma olasılığını tamamen engellemez ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltabilir. Aşırı kilolu kadınların rahim, safra kesesi, yumurtalık, meme ve rahim ağzı kanserine yakalanma olasılığı daha yüksektir. Aşırı kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri gelişme riski daha yüksektir.
- Artrozun önlenmesi. Artroz, aşırı vücut ağırlığı nedeniyle eklemlerde artan stres nedeniyle ortaya çıkabilen bir eklem hastalığıdır. Normal vücut ağırlığını koruyarak bu hastalığın gelişimi tamamen önlenebilir.
Sağlıklı bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza danışmak, kilonuzu normalleştirmenize ve kilosuz bir yaşam sürmenin tüm faydalarından tam anlamıyla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ama her şeyden önce sizin için hangi ağırlığın ideal olduğunu anlamalısınız.
real-muscle.narod.ru
Ağırlık düzeltmesi
Şu anda erkeklerin ortalama boyu 178 cm, kadınların ise 164 cm'dir. Erkekler 19-22 yaşlarına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16 yıl, erkeklerde 11 ila 17 yıl sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.
Büyüme dalgalanmalarının gün boyunca meydana geldiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları boy 1-2 cm daha az olabilir.
Büyümeyi etkileyen ana faktörler doğru beslenme (büyümek için beslenmeye ihtiyacınız vardır), uyku programına bağlılık (geceleri karanlıkta en az 8 saat uyumanız gerekir), egzersiz veya spordur (hareketsiz, bodur bir vücut - bodur bir vücut).
Hatırlanması önemli
- Ergenlik döneminde (11 ila 16 yaş arası) bir büyüme atağı meydana gelir. Onlar. Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında nihai boyuna ulaşırken, 13-14 yaşlarında bir başkası henüz büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yılda yavaş yavaş büyür, bazıları ise bir yazda büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
- Bu büyüme atağı ergenlikten kaynaklanır ve ergenlikten doğrudan etkilenir.
- Çoğu zaman, büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturma ve kilo alma zamanı yoktur. Ya da tam tersi, önce kilo alırsınız, sonra boyunuz uzar, vücudunuz uzar. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
- Ergenlik döneminde kilo vermek ve açlıktan ölmek çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir vücut, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, az gelişmiş bir bedeni iyileştirmekten daha zordur.
Şişman ve zayıf için
Öncelikle ağırlık ve hacim aynı şey değildir. Çünkü aynı hacimde kas, yağdan 4 kat daha ağırdır. Ayrıca kasların da yağlar gibi çeşitli türleri vardır (biyoloji dersi, 8-9. Sınıflar). Bu nedenle kilonuz normal veya normalin altındaysa ve vücudunuz şişman görünüyorsa bunun nedeni, yağın çok fazla olması ve yeterli kasın olmamasıdır.
Yağın kasa dönüşmesi için doğru beslenme ve fiziksel çaba gerekecektir. Ağırlık değişmeyecek ve dolgunluk kaybolacaktır. Aynı durum kilosu normalin altında olan ancak kasların görünmemesi dışında vücut normal görünen kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca kilonuz normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsanız bu da kas kütlesi eksikliğidir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme dönemlerinde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendiliğinden geçecektir.
Özellikle “göbek” sorunu yaşayan gençlerden, erkek ve kız çocuklarından bahsetmek istiyorum. "Göbek" görünümünün nedeni karın kaslarının zayıflığı ve yetersiz beslenmedir. Sonuç olarak karın kaslarına yönelik fiziksel egzersiz ve diyet oluşturmak, besleyici ve sağlıklı besinler tüketmek, küçük porsiyonlar tüketmek yardımcı olur.
- Ortalama boy ve kilo yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içerisinde olmalıdır. Bu boy, bir kişinin belirtilen yaş için ortalama boyuna karşılık gelir.
- Değeri sarı değer dahilinde olan büyüme de normaldir ancak büyümede ilerleme eğilimini (75-90 centil) veya gerilemeyi (10 centile) gösterir ve hem özelliklerden hem de hormonal dengesizlik olan bir hastalıktan kaynaklanabilir. (daha sıklıkla endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda bu durumu çocuk doktorunun dikkatine sunmak gerekir.
- Değeri kırmızı bölgede olan büyüme (<3 или >97. centile) normal aralığın dışındadır. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.
Doğru beslenme
Doğru beslenme, boyu uzatmanın temelidir. Hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder, hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder?
Kahvaltı
Kahvaltı- günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahatlamış durumdadır ve kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut besinleri en iyi şekilde emer. İhtiyacımız olan şey bu. Bu nedenle kahvaltıda yalnızca tahıl ürünlerini (tahıllar) yemek daha iyidir. Bu:
- PORridge (karabuğday; yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi; inci arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Lapalar sizi şişmanlatmaz.
Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün kabul edilmez. - Ekmek (tam tahıllı).
- Çay, kakao, süt.
Sütle doldurulması gereken kuru çıtır pullar, yıldızlar, halkalar ne yazık ki büyümeyi artıracak besin maddeleri içermiyor. Hiçbir şekilde büyümeyi teşvik etmezler ve diyetinize yalnızca çeşitlilik amacıyla eklenebilirler.
Akşam yemeği
Günlük diyet mümkün olduğu kadar bitkisel ve proteinli yiyecekler içermelidir.
- Sebze ve meyveler (havuç; bezelye; fasulye; fasulye; fındık; dereotu; tarhun; tuzlu; fesleğen; mercanköşk; marul; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini).
Günde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz. - Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları büyümenizi teşvik etmez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir.
- Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde bir)
- Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Karaciğer, böbrekler.
- Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
- Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
- Meyve suyu (havuç, portakal) veya komposto.
- Ekmek (tam tahıllı).
Akşam yemeği
Aç uyuyamazsın! İşte akşamları ne yenir:
- Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
- Taze meyve ve sebzeler
Ürünlerin büyümeyi artırmak için yararlı olan daha fazla aktif maddeyi tutabilmesi için, daha az kızartılmaları, ancak daha iyi kaynatılmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir! Alerjiniz vb. varsa. Bazı ürünler için alternatif olanları tercih edebilirsiniz.
Şimdi bunun hakkında büyümeyi ne yavaşlatır ve nelerden kaçınılması gerektiği.
1) Alkol ve sigara. Tamamen hariç tutun!!! Tatillerde bile. Alkol, tıpkı sigara (nargile) gibi büyümenizi engelleyen ilk şeydir. Sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi hemen bırakın.
2) Tatlı gazlı içecekler (yararlı bir şey içermemelerine ek olarak susuzluk gidericiler de eklemişlerdir).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonunu bozar.
...Ve hepsi bu değil.
Ve son olarak büyümeyi artıracak etkili bir içeceğin tarifi:
- Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süte (%2,5-3,5) ve bir taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacak.
- İki bardak süt için bir yumurta alın ve elde edilen karışımı bir mikser veya blender ile iyice çalkalayın.
- 400-500ml. Bu kokteyli günde 3 defa için. Sonuçlar mükemmel.
Doğru beslenme olmadan boy artmaz fiziksel egzersiz, aynı zamanda tam tersi. Bu kanıtlanmıştır, bu bir gerçektir.
Boy uzatmak için vitamin ve mineral kompleksleri
Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıdaların birçok mikro elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik edecek hiçbir faydalı madde içermez.
- "Kalcemin Peşin"
- "Kalsiyum Sandoz Forte"
- "Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
- "Natekal D3"
- "ELKAR d/int. alım %20"
- "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"
Bu komplekslerin kanıtlanmış olduğu ve büyümeyi teşvik etmede çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları aynı anda kullanmanızı önermiyorum (karaciğerinize merhamet edin), bu yüzden iki yol var: ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip onunla birlikte bir kompleks alın. İnsanların farklı olduğunu ve birine yakışan şeyin diğerine uymayabileceğini bir kez daha tekrarlıyorum.
Büyüme hormonu içeren preparatlar
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlere büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri ve beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetini aşılamak, hipofiz bezi tarafından bir büyüme hormonu olan samatropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.
Artık rekombinant büyüme hormonu içeren mevcut ilaçlar, yılda 1-2 cm boy kazanmanıza olanak tanıyor.
Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru, sağlıklı ve sağlıklı uyku, boyu uzatmanın temel koşullarından biridir çünkü kişi uykusunda büyür. Aslında sağlıklı uykunun kuralları aşağıda tartışılacaktır.
1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumalısınız. Çoğumuz gürültü seviyesinin yüksek olduğu, geceleri bile hafif olan, havasının temiz denemeyeceği mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykumuzu etkiliyor. Bu nedenle kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeler, rahat bir uyku için sahip olmanız gereken ilk şeylerdir.
2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Bayat havayı solumaktansa kendinizi fazladan yünlü battaniyelerle örtmek daha iyidir.
3) Sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak bir yatak, iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermeyecektir. Yatağınız çok yumuşaksa yatağın altına birkaç tabaka kontrplak koyabilirsiniz.
4) Büyük yastıklarda uyumayın. Bilim adamları tavsiye ediyor yastık olmadan uyumak. Bu durumda omuriliğin kan dolaşımında herhangi bir bozulma olmadığından ve beyin dolaşımındaki iyileşme kafa içi basıncını normalleştirir. Boyunuzu artırmak ve sağlıklı uykuyu artırmak için sırt üstü uyumak, başınızın altına değil, bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değil ama faydaları çok daha büyük.
5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle yatağınızın sizi mutlu ettiğinden emin olun. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlardır, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosfer de uyumsuzdur.
6) Uyurken top şeklinde kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ya da dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırmayın. Bu, havanın akciğerlere akışını zorlaştırır. Mümkün olduğunca düz uyumanız gerekiyor. Uzanmış.
7) Aynı bilim adamlarının tümü yetişkinlerin Bir kişi için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak bazı insanlar gecede beş saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme veya ergenlik döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu yüzden:
- 1-10 yaşlarında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
- 11-15 yaşlarında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
- 16-25 yaşlarında 7-9 saat uyku yeterlidir.
8) Yatmadan önce bir bardak su iç. Geceleri ılık süt içmek uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler yemeyin, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. veya kahve, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb. İÇMEYİN! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.
9) Daha iyi uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey Sabit bir uyku zamanı belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve rahatlamaya hazırlanma zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.
Gevşeme ve nefes alma
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücudunuzun her bölümünü tamamen gevşetin. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:
- Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
- Nefesinizi tutun (3 saniye);
- Karın kaslarınızı sıkarken yavaşça ve tamamen ağzınızdan nefes verin (13 saniye).
- Gerekirse tekrarlayın.
Titreşen kanın sesi aynı zamanda rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Nabzınızı saymaya başlayın. Bu yöntem zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.
10) Sonuç olarak, bütün gece ayakta kalmamanızı tavsiye ederim. Örneğin sağlıkları ve güçleriyle öne çıkan Shaolin rahipleri katı bir program izliyor: 21.00 - yatma, 7.00 - uyanma. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen onarıldığını buldular.
Yüksekliği artırmak için yöntemler ve egzersizler test edildi ve harika sonuçlar verdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin karakterine bağlıdır. Yalnızca kararlı ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. Günlük(!) antrenmanlarla sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.
Berg'in tekniği
Bir kişinin boyunun ancak 20 yıla kadar uzatılabileceğine her zaman inanıldı ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan asla bıkmadı. Son zamanlarda bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 yıl sonra bile büyüyebileceğinizi kanıtladı çünkü... Her insanın boyunu 6-8 cm artıracak rezervleri vardır Boy uzatma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan tarafından deneyimlendi.
A. Tranquillitati'nin Metodolojisi
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna, fizik tedavi alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktorudur. A. Tranquillitati'nin başlangıçta sırt, boyun ve baş ağrısı çeken insanlar için yarattığı teknik, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda büyümeyi de önemli ölçüde artırıyor.
“Bu, iki omur arasındaki diskin uzunluğunun artması nedeniyle ortaya çıkıyor. Tekniğin bazı egzersizleri aslında omurgayı doğal olmayan şekiller almaya zorlar. Dolayısıyla bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim” diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Açıklama: Öncelikle burada Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere gerçekten ihtiyaç olmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeye tutturulmuş birkaç çubuğa) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük desteklere sahip) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.
Şimdi bu yöntemi kullanarak boyunu uzatmak isteyenler için bazı ipuçları.
1) En iyi sonuçlar, antrenmanın düzenli basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiği zaman elde edilecektir.
2) Egzersizlerinizin en başarılı olacağı bir doktora gidin. Bu nokta “gösteri amaçlı” değildir. C. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.
3) Yemeklerden 1,5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1,5-2 saat önce.
4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1,5-2 ayda doktor ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının arttırılmasını ve buna göre sürenin 50-60 dakika veya daha fazlaya çıkarılmasını önerir.
5) Antrenmandan sonra 3 dakika içinde ılık bir duş almanız gerekir.
Norbekov'un tekniği
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ünlü bir psikolog, akademisyen ve eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasındaki kıkırdağı artırarak ve bacaklardaki boru şeklindeki kemikleri tahriş ederek yüksekliği arttırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.
Tekniğin yazarına göre M.S.Norbekova: “7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar boylarının iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlasına çıktığını fark ediyor. Elbette kişinin kendisi egzersiz yaparak büyümez. Sadece bir kişi, omurlar arası disklerin esnekliğini geri kazandırarak doğal şeklini ve esnekliğini kazanır.".
Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (minimum - günde bir kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).
Tekniğe ilişkin bazı ipuçları:
- Olayların önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
- Egzersizleri yaparken konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
- Kendinizi aşırı yormayın. Bir arıza belirtisi kafadaki ağırlık hissidir.
- Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.
- Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.
- Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.
V. A. Lonsky'nin Egzersizleri
Bu mümkün mü ve nasıl daha uzun boylu olunur? Kısa boy sadece hormonal sistemin bir arızasıdır ve en önemlisi, büyüme bölgelerine yönelik egzersizler yardımıyla daha iyiye doğru değiştirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla sizin ve benim yapacağımız şey budur.
- Tanım:
1) Isınma koşusu, 10 dk. - 2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), eğilme (10 kez ileri geri ve 8 kez sola ve sağa), bacak açma (2 dakika), kolların, dirseklerin ve ellerin dairesel hareketleri (her biri 10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
- 3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (30 saniyelik 4 set, 2'si daha ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek ağırlık bağlanır.)
- 4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (20 saniyelik 4 set, 1 tanesi ağır ağırlıkla (5 kg'dan itibaren), göğse ek ağırlık bastırın)
- 5) Yüksek atlama. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 sıçrama.) Egzersize 10-15 dakika ayrılmıştır.
- 6) Bir tepeye (40 metre) tırmanmak veya merdivenden inip çıkmak. (5 defa) İnerken, dinlenerek.
- 7) Haftada 4 kez akşamları lastik kordonlar kullanarak kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklarınıza, ikincisini kollarınızın altına bağlayın. Kayışlar zıt yönlere çekiyor.
- 8) Haftada 4 kez havuz dersi (her biri 40 dakika) yüzme, farklı esneme hareketleri yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca esnetin.
- 9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol (her biri 30 dakika). Oynayın, en iyi topların hepsini kazanmaya çalışın.
- 10) Büyüme egzersizleri günde 2 saat (sabah bir saat, akşam bir saat) sürmektedir. Günde en az 100-200 kez zıplamanız gerekiyor!
Yüzme insan gelişiminin mükemmel bir uyarıcısıdır
Yüzme nefes almayı iyileştirir (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir ve aktiviteyi artırır. Yüzerken vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun bireysel kaslarını gerer. Boyunuzu uzatmak için neye ihtiyacınız var?
Kurbağalama, boyu uzatmak için en iyi yüzme stilidir. Kurbağalama, su içinde kollarınızın ve bacaklarınızın geniş hareketleriyle kaslarınızı ve omurganızı genişletip büyütmenizi sağlar. Kurbağalama yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (sadece suyun üzerinde uzanabilirsiniz).
SSCB'de bir kadın için sağlıklı kilonun en basit formül kullanılarak hesaplandığı biliniyor: boy eksi yüz. Ona göre girişteki bankta oturan Baba Klava ideal figürlü bir kadın olarak ilan edildi. Daha sonra beslenme uzmanları formülü biraz değiştirdiler - "boy eksi yüz on", ancak balerinler için "boy eksi yüz yirmi" formülü her zaman işe yaradı. Bu tür genelleştirilmiş veriler size uymuyorsa okumaya devam edin; en ilginç, alakalı ve yansıtıcı formülleri topladık.
İdeal ağırlık hesaplayıcı
Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:
- Astenik tip: Erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
- Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm.
- Hiperstenik tip: Erkeklerde 20 cm'den fazla, kadınlarda 17 cm'den fazla.
Cooper'ın formülü
Bir kadın için ideal kilo (kg): (boy (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentz formülü
İdeal Ağırlık = (Boy (cm) – 100) – (Boy (cm) – 150)/2
Kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Ne?
Küttl formülü (vücut kitle indeksi)
Vücut kitle indeksi aşırı kiloyu belirlemek ve obeziteyi tanımlamak için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye tanıdık geliyor.
BMI = ağırlık (kg) : (boy (m))2
BMI 19'un altında - zayıf.
- 19-24 yaşlarında - BMI 19 ile 24 arasında olmalıdır;
- 25-34 yaşlarında - BMI 19 ila 25 arasında olmalıdır;
- 35-44 yaşlarında - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
- 45-54 yaşlarında - BMI 19'dan 27'ye kadar olmalıdır;
- 55-64 yaşlarında - BMI 19 ile 28 arasında olmalıdır;
- 65 yaş üstü - BMI 19 ila 29 arasında olmalıdır.
Hesaplama örneği:
ağırlık - 50 kg.
yükseklik - 1,59 m
BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)
Sabit ağırlık-boy katsayısı
Hesaplama sabit bir katsayı (gram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden boya bölünmesiyle) esas alınarak yapılır. Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaş arası kadınlara yöneliktir.
İdeal ağırlık formülü: (cm cinsinden yükseklik*katsayı)/1000
Broca'nın formülü
Kaba hesaplamalarda kullanılan, yüz yıldan fazla bir süre önce Fransız doktor Brock tarafından önerilen bu formüldü. Broca'nın formülü vücut tiplerini dikkate alır: astenik (zayıf), normostenik (normal) ve hiperstenik (tıknaz).
İdeal ağırlık formülü:
- 40 yaşına kadar: boy -110
- 40 yıl sonra: boy - 100
Astenikler %10 çıkarır ve hiperstenikler %10 ekler.
Yani hesaplamalarımız:
yaş - 24 yıl
yükseklik - 159 cm
fizik - hiperstenik.
İdeal ağırlık = 53,9 kg.
Broca-Brugsch formülü
Bu, standart olmayan boylara sahip kişiler için değiştirilmiş bir Broca formülüdür: 155 cm'den az ve 170 cm'den fazla.
- 165 cm'den az: ideal ağırlık = boy - 100
- 165-175 cm: ideal kilo = boy - 105
- 175 cm'den fazla: ideal ağırlık = boy - 110.
Egorov-Levitsky tablosu
Dikkat: Tablo bu yükseklik için maksimum ağırlığı göstermektedir!
İzin verilen maksimum vücut ağırlığı
| Yükseklik, cm | 20-29 yaşında | 30-39 yaşında | 40-49 yaş | 50-59 yaş | 60-69 yaş | |||||
| koca. | eşler | koca. | eşler | koca. | eşler | koca. | eşler | koca. | eşler | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Örnek kadınımız 50 kg ağırlığı, 159 cm boyu ve 24 yaşıyla maksimumdan uzaktır. Ve bu iyi.
Birçoğu bu tablonun fazla kilonun varlığını belirlemede en kapsamlı ve dengeli yaklaşım olduğunu düşünüyor.
Bornhardt Endeksi (1886)
Ayrıca göğüs çevresi verilerini de kullanır.
İdeal kilo = boy * göğüs çevresi / 240
Robinson'un Formülü (1983)
Erkekler için yanlış olduğuna dair bir görüş var.
Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):
49 + 1,7*(yükseklik - 60)
Erkekler için (inç olarak boy):
52 + 1,9*(yükseklik - 60)
Miller'in Formülü (1983)
Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):
İdeal ağırlık = 53,1 + 1,36*(boy - 60)
Erkekler için (inç olarak boy):
İdeal kilo = 56,2 +1,41*(boy - 60)
Monneroth-Dumain formülü
Bu formül vücut tipini, kemik hacmini ve kas kütlesini hesaba katar.
İdeal ağırlık = boy - 100 + (4*bilek))/2
Kref'in formülü
Bu formül yaş ve vücut tipini dikkate alır.
İdeal kilo = (boy - 100 + (yaş/10))*0,9*katsayı
Oranlar:
- Bilek 15 cm'den az - katsayı 0,9
- Bilek 15-17 cm - katsayı 1
- 17 cm'nin üzerinde bilek - katsayı 1,1.
Muhammed'in Formülü (2010)
İdeal kilo = boy * boy * 0,00225
Ona göre kahramanımızın ideal kilosu 56.88 olmalı (ki bu biraz fazla).
Nagler'in formülü
Biraz fazla genel olan Nagler'in formülü yaşınızı veya mevcut kilonuzu hiç hesaba katmıyor; yalnızca boy ve cinsiyeti hesaba katıyor.
Kadınlar için (not: inç cinsinden boy!):
İdeal ağırlık = 45,3 + 2,27 * (boy - 60)
Erkekler için (dikkat: inç cinsinden boy!):
Formül Humvee (1964)
İnternetteki çevrimiçi ağırlık hesaplayıcıları genellikle şunu kullanır:
Kadınlar için formül (inç cinsinden yükseklik):
İdeal ağırlık = 45,5 +2,2 * (boy - 60)
Erkekler için formül (inç cinsinden boy):
İdeal ağırlık = 48 + 2,7 * (boy - 60)
Devin'in Formülü (1974)
Dr. Devin bunu ilaç dozlarını doğru hesaplamak için icat etti. Daha sonra ideal kilo hesaplayıcı olarak kamuoyunun gündemine geldi ve büyük başarı elde etti. Doğru, dezavantajları da var: Küçük boylu kadınlara ağırlık genellikle çok az sunulur.
Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):
İdeal ağırlık = 45,5 + 2,3 * (boy - 60)
Erkekler için (inç olarak boy):
İdeal ağırlık = 50 + 2,3 * (boy - 60)
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken kilo ve boy göstergeleri dikkate alınmalıdır. Bu göstergeler erkekler için çok önemlidir. Sonuçta bu önlemlerin oranına bağlı olarak diyet ve fiziksel aktivite kurulur. Erkekler için normal boy ve kilo nedir? Her şey doğanın verdiği vücut tipine bağlıdır. Elbette ayarlanabilir ve ideale, istenilen hedefe yaklaştırılabilir.
Vücut tipleri nelerdir?
Bir erkekte doğru, ideal oranları, ağırlık ve boy oranını belirlemeden önce, erkek fiziğinin türünü belirlemeniz gerekir. Ayrıca eşlik eden bazı faktörler (bel, kalça çevresi) ve vücut özellikleri de dikkate alınır. Genel olarak üç vücut tipi vardır:
- Astenik tip. Bu vücut tipine sahip bir erkek ince bir vücuda sahiptir. Kural olarak, asteniklerin ince, uzun bir boynu, dar omuzları ve uzun kolları vardır. Çoğu zaman bu erkeklerde hızlandırılmış metabolik süreçler yaşanır. Asteni olan iskelet sistemi çok hafiftir ve neredeyse hiç yağ birikintisi yoktur.
- Normostenik tip. Bu durumda vücut, uzuvlar ve boyun arasındaki ilişkiler orantılıdır. Metabolik süreçlerin hızı orta düzeydedir.
- Hiperstenik tip. Böyle bir adamın geniş omuzları ve çok uzun olmayan ama geniş bir boynu vardır. Hipersteniklerin figürü tıknaz ve güçlüdür. Çoğu zaman, bu tür erkeklere yavaş metabolizma teşhisi konur.
Diğer seçenekleri kullanarak da vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Başparmak ve işaret parmaklarını bilek çevresine, kemik bölgesine bağlamak yeterlidir. Böyle bir bilezik sorunsuz bir şekilde elde edilebiliyorsa, adam asteniktir. Parmakları bağlamak için biraz çaba gerekiyorsa - normostenik, bağlanması imkansızsa - hiperstenik.
Bilek çevrenizi ölçerek de vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Bilek çevresi 20 cm'nin üzerindeyse genç adam hipertenik vücut tipine sahiptir. 17-20 cm sonuç elde edilirse erkek normostenik, 17 cm'den az ise asteniktir.
Vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi)
Vücut kitle indeksini belirleyerek, bir erkeğin bir tür obeziteye sahip olup olmadığını veya tam tersine boyuna göre kilo eksikliği olup olmadığını belirlemek mümkündür. Endeksi 20 ila 60 yaşları arasındaki bir kişi için hesaplamak gelenekseldir. Normal vücut ağırlığı ve boy oranını daha erken yaşta hesaplarsanız, göstergelerin güvenilirliği yüksek olmayacaktır.
Gençlerde vücut kitle indeksi hesaplama formülü şu şekildedir: kilo (kg) / boy (m) kare. Örneğin bir erkek 175 cm boyunda ve 89 kg ağırlığındadır. Endeks hesaplaması şu şekilde görünecektir:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Erkek bedeni için norm 19 ila 25 arasındadır. Dolayısıyla elde edilen sonuç genç adamın boyuna göre fazla kilolu olduğunu göstermektedir. Uzmanlar bir erkeğin veya kadının obezite derecesini vücut kitle indeksinin fazlalığına göre belirler. Ayrıca bu göstergeyi kullanarak vücuttaki yaklaşık yağ seviyesini belirleyebilirsiniz. Yağ dokusunun dağılım tipini belirlemek için başka bir hesaplama formülü vardır: bel çevresi (cm)/kalça çevresi (cm). Normalde erkekler için bu rakamın 0,85 olması gerekir.
Erkeklerde normal boy ve vücut ağırlığı oranını belirlemek için formüller
Nagler formülünü kullanarak, daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisinin vücut ağırlığının boyuna uygun olup olmadığını kolayca belirleyebilirsiniz. Yani 152 cm boyunda bir erkeğin ağırlığı 45 kg'ı geçmemelidir. Ayrıca, sonraki tüm 2,4 cm yüksekliğe 0,9 kg ağırlık eklemeye değer. Elde edilen verileri tabloyla karşılaştırarak normu veya normdan sapmayı tespit edebilirsiniz. Gençler için Nagler masası şöyle görünür:
| Yükseklik (cm) | Astenik fiziğe sahip ağırlık (kg) | Normostenik fiziğe sahip ağırlık | Hipertansif fiziğe sahip ağırlık |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Broca'ya göre ağırlık ve boy standartlarını hesaplamak için formül
İnsanlarda ortalama, normal boy ve kilo parametrelerini belirlemeye yönelik bu yöntem en yaygın olanıdır. Bu durumda genç adamın fiziği ve yaşı dikkate alınmalıdır. 40 yaş altı erkeklerde boy uzunluğunun cm cinsinden değerinden 110 çıkarın. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcisi 40'ın üzerindeyse 100 sayısı çıkarılır Astenik vücut tipinde elde edilen sonuç% 10 azalır. Bir erkek hiperstenik ise sonuç aynı% 10 oranında artar.
Örneğin bir erkeğin boyu 185 cm, yaşı 30 ve vücut tipi hipersteniktir. Bu, uygulamadaki formülün şöyle görüneceği anlamına gelir:
- 185-110 = 75, elde edilen sonuca %10 ekleyin. Yani normalde bu adamın ağırlığı 75,7 kg olmalıdır.
McCallum formülünü kullanarak bir erkeğin vücut ağırlığı ve boy oranının belirlenmesi
Normu tanımlamanın bu yöntemi, bir erkeğin boyunun vücut ağırlığına oranı dikkate alındığında en bilgilendirici olarak kabul edilir. Bu formül, bilek çevresi ölçüm düzeyine dayanmaktadır. Yani normalde tüm göstergeler şöyle görünür:
- Göğüs kemiğinin hacmi el bileği çevresinin 6,5 ile çarpımına eşittir;
- Normal kalça çevresi göğüs çevresinden %15 daha azdır;
- Bel hacmi - göğüs kemiği hacminin sonucunun% 70'i;
- Boyun hacmi - ortaya çıkan göğüs kafesi hacminin %37'si;
- Biceps parametreleri - göğüs kafesi çevresinin% 36'sı;
- Baldır çevresi göğüs çevresinin %33'üne karşılık gelir.
Bu parametreler, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için kütle normunu en doğru şekilde belirler. Sapmanın hangi yöne gittiğine bağlı olarak diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi gözden geçirmeye değer. Hangi ideal için çabalamanız gerektiğini açıkça görmek için özel bir masa var. Farklı boylardaki ve farklı vücut tiplerindeki gençlerin ağırlık standartlarını gösterir.
| Vücut tipi | Yükseklik (cm) | Ağırlık (kg) |
| Astenik | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostenik | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hiperstenik | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Yaş göstergeleri dikkate alınarak normal boy ve kilonun belirlenmesi
Bir erkeğin ortalama boy ve vücut ağırlığı oranını belirlerken yaşını dikkate almakta fayda vardır. Yıllar geçtikçe herhangi bir kişinin ağırlığının giderek arttığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak tam tersine büyüme azalıyor. Yani gençlikte gençler yaşlılara göre 1-2 cm daha uzundur. Bu nedenle normlar yaş göstergelerine bağlı olarak farklılık gösterecektir.
Normu çıkarmak için yaşla birlikte büyümeyi hesaba katan özel bir formül var. Yani hesaplamaya ilişkin göstergeler şu şekildedir: 50+0,75 (boy-150 cm)+(yaş-20)/4. Bu nedenle 45 yaşında, boyu 180 cm olan bir erkeğin normal ağırlığı şöyle olacaktır:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - ideal ağırlık.
Normu hesaplamanın bu yöntemi en doğru değil ama popülerdir. Erkeğin fiziğinin doğası dikkate alınmadığından sonuçlar genelleştirilmiştir. Bu nedenle, bu normdan şu ya da bu şekilde küçük sapmalar, daha güçlü cinsiyetin temsilcisini büyük ölçüde rahatsız etmemeli veya endişelendirmemelidir. İdeal kilonuzu belirlerken kendi hislerinize güvenmelisiniz. Her erkek vücudunda rahat olmalı. Ve biraz fazla kilolu olmak paniğe kapılmanıza ya da antrenman yaparken kendinizi yormanıza neden değildir. Unutmayın, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin bulunur.
Yükleniyor...
