Enerjik bir insan nasıl olunur? Her zaman enerjik ve neşeli nasıl olunur? Benim deneyimim

İyi günler sevgili dostum!

Enerjik bir insan nasıl olunur? Aktif, neşeli. Bunun neden gerekli olduğunu açıklamanın gereksiz olduğunu düşünüyorum. Eğer aynı fikirde değilseniz, daha fazla okumayın.
İstatistikler hayal kırıklığı yaratıyor - yalnızca her yüz kişiden biri kendisine neşeli ve aktif diyebilir.
Zayıf enerjinin tehlikesi nedir? Yaşamın yokluğunda: depresyon, korku, belirsizlik, ilgisizlik, umutsuzluk bu durumda yaygın görülen olgulardır.

Bu duygular size tanıdık geliyor mu? Evet?

Bu makaleyi mutlaka okuyun. Enerji potansiyelinizi nasıl artırabileceğinizi ve hayatınızı nasıl eğlenceli ve neşeli hale getirebileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak!

Sadece hayal et...

Yüzünüzde bir gülümsemeyle iyi bir ruh halinde uyanırsınız. Güne harika hissederek başlamak harika!

Yeni günün ne gibi ilginç şeyler getireceğini merak ediyorsunuz. Geçtiğimiz günlerin birçok ilginç olayı beraberinde getirdiğini istemeden hatırlıyorsunuz: yeni projeler, ilginç tanıdıklar, umut verici beklentiler.

Aynanın karşısında gözlerinizin önünde kelimenin tam anlamıyla nasıl gençleştiğinizi ilgiyle izliyorsunuz. Kelimenin tam anlamıyla ışık ve sağlık yayıyorsunuz!

İnsanların size bakarken şaşkınlıkla şunu sormalarına zaten alışkınsınız: "Bu kadar neşeli olmayı nasıl başarıyorsunuz?"

Harika bir senaryo mu? Maalesef sadece her yüz kişiden biri bu şekilde yaşıyor.

Neyse ki sizin için hazırladık Kanıtlanmış en iyi beş yöntem bu hayatınızı değiştirecek!

Uyarıcılara son!

İnsanların yaptığı en yaygın hatalardan biri, kahve, çay ve diğer uyarıcılar yoluyla enerji seviyelerini yapay olarak artırmaya çalışmalarıdır.

Şu andan itibaren bunları kullanmayı bırakın. Sinir sisteminin geçici olarak uyarılmasını sağlayarak bağımlılığa neden olurlar.

Bu içecekleri bırakan kişiye ne olur?

İlk birkaç hafta canı çay veya kahve çekecek ve enerji eksikliği yaşayacaktır. Bu geçicidir; vücut, dış uyaranlar olmadan kendini nasıl uyaracağını yeniden öğrenir.

Kişi daha sonra dış uyarılar olmadan gün boyunca uyanık kaldığını hisseder.

Yine beslenme konusunda...

Hemen hemen her sağlık kaynağı doğru beslenme konusunda bilgi sunmaktadır. Daha aktif olabilmek için protein, yağ ve karbonhidrat oranı (BJU) önemlidir - bu tür sitelerde ortak bilgiler.

Öyle mi sevgili okuyucu?

Vücuttaki ana enerji kaynağı merkezi sinir sistemidir. Kararlı ve normal işleyişi, kişinin uyuşuk mu yoksa kuvvetli mi yürüyeceğini belirler. .

Tüm sinir sisteminin kontrol noktası beyindir. Bizimki onun işine bağlı genel durum. Ancak beyin, insanların titizlikle hesaplamayı sevdiği belirli bir BZHU oranıyla beslenmez. Onun için ana beslenme kaynağı vitaminler, mineraller ve eser elementlerdir.
Formül basit - daha fazla çiğ bitki besinleri yiyin - sebzeler, meyveler, meyveler, kuruyemişler, yeşillikler. Dünya Sağlık Örgütü'nün bu gıdadan günde en az 400 gram yemenin öneminden bahsetmesi boşuna değil.

Bu, beyninizin daha verimli olmasına ve ruh halinizin olumlu olmasına yardımcı olacaktır.

Biraz nefes al

Her gün basit nefes egzersizleri yapın. 10-15 dakika yeterlidir.

Oksijen vücudun her hücresinin daha aktif olmasına yardımcı olur ve insan trilyonlarca hücreden oluşan bir koleksiyondur! Bunun ne kadar etkileyici olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Normal nefes alma sırasında, tüm hücrelerin yaklaşık üçte biri oksijenden kendi paylarını almaz, bu da hayatınızın tamamen tatmin edici ve neşeli olmayacağı anlamına gelir. .

Oksijen emilimini nasıl artırabilirsiniz?

Teknik - Nefes Alan Kare. Bunu yapmak için bir kronometre (isteğe bağlı) hazırlamanız ve rahatça oturmanız gerekir.

Algoritma: nefes alın - tutun - nefes verin - tutun. Ayrıca her fazın birbirine eşit olması gerekir.

Örneğin nefes alma süresi 8 saniye, nefesi tutma süresi 8 saniye, nefes verme süresi 8 saniye, nefes verirken nefesi tutma süresi ise 8 saniyedir. Bu bir döngüdür. Bu egzersizi en az on dakika boyunca yapın.

Zamanla sayının artması gerekiyor.

Enerjiyi artırmanın ön koşulu olarak faiz

Eğer rutinden hoşlanmıyorsanız, monoton çalışmanın size güç katması pek olası değildir. Katılıyor musun?

Etkinliğiniz size ilham vermeli, sizi devam etmeye motive etmelidir. Kişi işten sonra yorgun düşebilir ama mesai bitiminde hobisinden keyif alabilir. Ağır fiziksel emek gerektirse bile.

Sonuç basit ama önemli: ilginç, eğlenceli ve hoş aktivitelere katılın!

Zihnini rahatlat

İnsanlar elbette bilgisayar değiller ama uzun süre kesintisiz çalıştıklarında donmaya başlıyorlar. Yeterli RAM yokmuş gibi geliyor. Ya arttırılmalı (yukarıda yazdığımız yöntemler kullanılarak) ya da gereksiz her şeyden arındırılmalıdır.

Bilgisayarınız yavaşlamaya başlarsa ne yaparsınız? Yeniden başlat. Benzetmeyi bir kişiye aktarırsak, yeniden başlatma yardımcı olacaktır! Bunu yapmak için başınızın arkasında veya kulağınızın arkasında bir düğme aramanıza hiç gerek yok.

Kendinizi uyanık ve enerji dolu hissetmek için yatmanıza gerek yok.

5-15 dakika kadar zihninizi kapatmanız yeterlidir.

Bunu yapmak için rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve aklınıza gelen tüm düşünceleri kapatın. Onlarla savaşmaya gerek yok. Uygulamayı kendiniz için eğlenceli hale getirin; ortaya çıkan düşünceleri yakalayın ve sonra onların geçip gitmesine izin verin.

Bazı insanlar doğa gibi görüntüleri hayal etmekte rahattır. Bu sefer hayal gücünüzün kontrolü ele almasına izin verin.

Bu tür uygulamalar, kafanıza takılan gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur.

Nihayet

Bu teknikler şu soruya mükemmel bir şekilde cevap veriyor: nasıl enerjik ve pozitif bir insan olunur?

Sunulan uygulamalar özellikle kapsamlı bir şekilde takip edilirse son derece etkilidir! Bu konuda dilediğiniz kadar yazabilirsiniz, ancak kendiniz kontrol edene kadar bunlar sadece laf olarak kalacaktır.
ekran.

Bunlar insan varlığının temel ihtiyaçlarıdır. Bunları dikkate alın!

Bu konu sizin için gerçekten önemliyse siz bir yöneticisiniz, işletme sahibisiniz Etkili bir lider olmak sizin için acil bir ihtiyaçsa, bir sonraki, daha ileri seviyeye geçin.

Uygulamalarınızda ve yeni başarılarınızda iyi şanslar!

Makaleye gösterdiğiniz ilgi için teşekkür ederiz. Yararlı bulduysanız arkadaşlarınızla paylaşın ve onlara güzel bir hediye verin! Sosyal medya butonları hemen aşağıdadır.

Blog güncellemelerine abone olun (sosyal medya düğmelerinin altındaki form) ve makaleler alın seçtiğiniz konularda e-postanıza .

İyi günler!

Ne kadar çok enerjiniz varsa, o kadar enerjik olursunuz, o kadar eğlenirsiniz ve işiniz o kadar iyi olur. Enerjik insanların kendilerini daha mutlu ve sağlıklı hissettikleri bir gerçektir. Ve gerçekten enerjik bir insan olmak istiyorsanız bu makaleyi okuyun!

Adımlar

Bölüm 1

Enerji kaynağı olarak sağlıklı beslenme

Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın. Geç kalsanız bile, canınız hiç yemek yemek istemese bile “her sabah kahvaltı yapma” hedefiniz olmalı. Kahvaltı yapmak size sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyenizi de azaltır! Çok yağlı veya ağır bir şey yemeyin, kendinizi canlandıracak ve canlı hissedecek bir şeyler yiyin. Örneğin:

• Bir kase mısır gevreği
• Yulaf ezmesi
• Omlet
• Yeşiller (ıspanak, lahana vb.)
• Yağsız et
• Çilek, muz, elma

1. Her 3-4 saatte bir yemek yiyin. Günlük programınızda bir dakikanız bile yokmuş gibi görünse de yanılıyorsunuz. Atıştırmalık için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz. Ve 3 büyük porsiyon yemek ve ağzına kadar tıka basa doymuş hissetmek yerine, günde üç orta porsiyon yemek ve öğle yemeğinden önce ve sonra iki atıştırmalık yemek daha iyidir. Kendinizi yalnızca üç öğünle sınırlandırırsanız yeterli enerjiniz olmaz.

   • Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
   • Meyveler ve fındıklar harika bir seçenektir.
   • Granüllü yoğurt da iyidir.
   • Küçük bir parça çikolata size endorfin salgılayacak ve kafein nedeniyle sizi biraz neşelendirecektir.

2. Abur cubur yemeyin. Belki de bir günde yemeniz gereken en ağır şey kahvaltı olmalıdır. Öğle yemeği hafif olmalı, akşam yemeği ise arada bir şeyler olmalıdır. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Kahvaltı size tüm gün boyunca enerji verir, öğle yemeği sizi canlandırmalı ve akşam yemeği birkaç saat içinde açlıktan uyanmanızı engellemelidir.

   • Yeterli karbonhidrat, protein, meyve ve sebze yemelisiniz. Lütfen bu yiyeceğin sizi beslemesi gerektiğini ve sindirim enerjinizi elinizden almaması gerektiğini unutmayın!

3. Daha fazla lif yiyin. Lif, karbonhidratlara göre daha yavaş ve düzgün bir şekilde sindirilir ve size gün boyunca daha fazla enerji verir. Buna göre ne atıştıracağınıza karar verirken lif açısından daha zengin olanı tercih edin. Örneğin:

   • Çok tahıllı ekmek
   • Kara fasulye
   • Elmalar
   • Tam buğdaylı spagetti

4. Omega-3 yağları tüketin. Yağlı balıklar, fındık, ceviz ve kanola yağı, beyin hücreleri üzerinde faydalı etkisi olan ve sizi canlandıran bu tür yağların birkaç kaynağıdır. Günde bir veya iki kez balık yiyin ve mümkün olduğunca sık kuruyemiş tüketin.

   Bolca su iç. Susuzluk çekmek kabul edilemez; günde yaklaşık 2 litre su içmelisiniz. Hafif derecede dehidrasyon bile zaten bir güç kaybıdır, bu yüzden dikkatli olun ve yanınızda bir şişe su taşıyın veya her fırsatta için. Bu arada, yoğurt, havuç, portakal ve greyfurt gibi bol miktarda su içeren yiyeceklerden de su elde edilebilir.

   • Alkol ve kafeinli içeceklerin vücutta dehidrasyon etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle bu tür sıvıların yıkanması gerekir.

5. Öğleden sonra daha az kafein! Kesinlikle. Evet, kafein sizi canlandırır, ancak uykusuz bir gece geçirmek istemiyorsanız, en azından akşamları, daha iyisi öğleden sonraları kafein içeren hiçbir şey içmeyin. Gün içinde kendinizi inanılmaz derecede yorgun hissetseniz bile kahve içmeden üstesinden gelin, yoksa gece uykusuz geçer ve ertesi gün daha da yorgun olursunuz. Bu arada, eğer hala günaha yenik düşüyorsanız, ertesi gün yorgunlukla kafeinle savaşmaya bile çalışmayın!

   • Kahveyi bırakıp siyah veya düşük kafeinli çay tercih etmek, enerji seviyeniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

6. Enerji içecekleri içmeyin. Evet, sınavlardan önceki gece boyunca ders kitaplarıyla oturmak zorunda kalırsanız veya bir partide uyuyamazsanız, o zaman sorun değil. Ancak enerji içecekleri, kullanımlarını ne kadar haklı çıkarırsanız haklı çıkarın, sağlıklı değildir. Kavanozu bitirdikten sonraki birkaç saat içinde enerji kaybı ve hatta baş ağrısı bile hissedeceksiniz. Yani acil durumlarda bu mümkündür. Diğer tüm durumlarda bu imkansızdır.

   Yatmadan önce baharatlı veya ağır yiyecekler yemekten kaçının. Genel olarak son yemeğinizi yatmadan 2-3 saat önce yemelisiniz. Açlık geçmezse hafif bir atıştırmalık yiyin. Ancak çok baharatlı, ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Neden? Geceleri vücudunuzun tüm bunları sindirmesi zor olacak ve dolayısıyla uykuya dalmanız da zor olacaktır.

   Yatmadan bir saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Evet, yatakta uzanırken en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek güzel olabilir, ancak ne yazık ki bu uykuya dalmaya o kadar da yardımcı olmuyor. Tam tersine görsel uyaranlar sadece uykuya dalmamızı ve yeterince uyumamızı engeller. Bu nedenle bilgisayarınızı, televizyonunuzu, cep telefonunuzu ve diğer tüm ekranları (belki E-Ink ekranlar hariç) kapatın, böylece vücudunuz uykuya hazırlanmaya başlayabilir.

   Yatakta çalışmayın. Yazmayın, araştırmayın, posta okumayın vb. Bu, vücudun yatak ve işi ilişkilendirmeye başlamaması için gereklidir. Bir işyerinde çalışın - masa başında. Aynı zamanda yatak odasında hiç çalışmazsanız kesinlikle harika olacaktır. Bazı nedenlerden dolayı bu bir seçenek değilse, en azından yatakta çalışmayın!

   Günü sakin bir notla sonlandırın. Günü sakin ve rahat bir şekilde bitirmek için günlük rutininizde değişiklikler yapın. Belki yatmadan önce bir fincan bitki çayı içmelisin? Veya diyelim ki caz mı dinliyorsunuz? Bir gazete oku? Size neyin yardımcı olduğunu kendiniz görün ve uygun öğeyi günlük rutininize ekleyin. Bütün bunları yatmadan en az bir saat önce yapmaya başlamalısınız. Evet, her şeyi toparlayıp rahatlamaya başlamak o kadar kolay olmayacak - ama buna değecek.

   Yatağa gidin ve aynı saatte uyanın. Evet, söylemesi kolay ama yapması zordur. Yine de denemeliyiz arkadaşlar, denemeliyiz! Açıkça söylemek gerekirse, iki gün üst üste 8 saat uyursanız, ancak yatağa gidip farklı zamanlarda uyanırsanız, o zaman vücut için faydaları, 7 saat uyuyup yatıp uyanmanıza göre önemli ölçüde daha az olacaktır. aynı anda yukarı.

   • En azından aynı saatte yatmaya çalışın; örneğin akşam 22:00 ile 23:00 arasında ve sabah 6 ile 7 arasında uyanın.

7. 15 dakika kuralına uyun.Çok basit: 15 dakikadır yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsanız ve hala uyuyamıyorsanız, o zaman kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapmaya başlayın - klasik müzik dinleyin, kitap okuyun vb. Gözlerinizi rahatsız etmemek için loş ışıkları açın ama yine de metni görebilirsiniz. Ve biliyorsunuz, pek ilginç olmayan bir şey okuyun - kitap sizi ne kadar heyecanlandırırsa uykuya dalmak o kadar zor olacaktır.

   Yatmadan önce sıcaklığı düşürün. Uyku sırasında vücudun ısısı düşer ve bu doğaldır. Ortam sıcaklığı uygun olmalıdır. 15-20 derece tam olarak doğru olacaktır, o yüzden pencereyi açmaktan çekinmeyin.

   Evcil hayvanlarınızla aynı yatakta uyumayı bırakın. Bu özellikle kediler için geçerlidir. Evet, bu sıcak topaklar bacaklarınıza yerleştiğinde, bu güzel, buna hiç şüphe yok. Ama gece yarısı uyanıp seni uyandırırlar! Evcil hayvan besleyen ve onlarla aynı yatakta uyumasına izin veren kişilerin yarısından fazlası uyku sorunlarından şikayetçi. Bu kolay bir karar değil ancak artık yatağınızda bir kedi veya köpeğe izin vermemeniz gerekecek.

   • Turlar boyunca evcil hayvanınızı iki kat kuvvetle kucaklayıp tırmalayarak teselli etmeye çalışın.

8. Hemen uyanın. Alarmı susturmak için "Ertele" düğmesine basarsanız kaybedersiniz, ah-ah-ah. Bir sinyal duyduk ve uyanmaya ve yataktan kalkmaya başladık... elimizden gelenin en iyisini yaparak. Henüz hiç kimse yeterince uyuyamadı, "sadece beş dakika daha" uyuyakaldı. Üstelik bu tür kestirmelerden sonra uyanmak daha da zor!

   • Eğer fiziksel olarak başka türlü uyanamıyorsanız, belki de yeterince uyuyamıyorsunuz demektir.

Bölüm 3

Enerji kaynağı olarak günlük rutini düzeltin

1. Gün ortasında çoraplarınızı değiştirin. Evet evet doğru okudunuz. Çoraplarınızı öğle yemeğinden bir gün önce veya biraz sonra değiştirme alışkanlığı edinin. Bundan sonra kendinizi ne kadar daha uyanık, net ve enerjik hissedeceğinize şaşıracaksınız.

   Yürüyüşe çık. Bu özellikle günün büyük bölümünde ofiste masa başında oturanlar için önemlidir. Biraz ara verin, dışarıda yürüyüşe çıkın, temiz havayı içinize çekin, güneşe gülümseyin! Sadece 20-30 dakikalık bir yürüyüşle etki muhteşem olacak! Ve eğer dışarıda yapılabilecek bir işiniz varsa, o zaman Tanrı size temiz havada çalışmanızı emretmiştir.

   • Kavurucu güneşin altında geçireceğiniz bir günün size hiçbir faydası olmayacağı da bir gerçek elbette.

2. Öğle yemeğinde multi vitamin alın. Eğer multi-vitamin alıyorsanız (bu arada şiddetle tavsiye edilir), o zaman onu öğle yemeğinde almak en iyisidir. Böylece vitaminlerin enerjisi vücut tarafından daha iyi emilir. Akşam yemeğiyle birlikte vitamin alırsanız bu durum uykunuzun kalitesini olumsuz etkileyebilir.

   Işık olsun! Uyanık mısın? Işığı aç. Mümkünse Güneş ışınlarının altında biraz zaman geçirin. Genel olarak her iki seçenek de iyidir. - ışık insanları canlandırır, onları daha enerjik yapar.

3. Her bir buçuk saatte bir, hatta biraz daha sık ara verin.Çoğu insan bir buçuk saatten fazla bir süre tek bir şeye odaklanamaz. Yine de sorun değil. Kendinizi çalışmaya devam etmek için zorlamayın, dinlenmek daha iyidir. Her bir buçuk saatte (veya saatte bir) 10-15 dakika ara vermeye değer - rahatlamak, temiz hava solumak ve işe biraz ara vermek.

   • Ve mola sırasında biraz ısınabilirseniz, bu kesinlikle harika!
   • Ayrıca birisiyle sohbet edebilirsiniz; bu, beyninizin dikkatinin dağılmasına olanak tanır.

Sonbaharda, çoğu kişi yaz sıcaklığıyla birlikte gücün ve ilhamın da kaybolduğunu hissediyor... Hiçbir şey yapmak istemiyorsanız iç enerjiyi nasıl artırabilirsiniz? İşte canlılığı artırmayı amaçlayan 10 bariz olmayan ipucu. Öneriler daha kısa sürede daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.

1. Kendinize hatırlatıcılar verin

Ünlü psikolog Bluma Zeigarnik şu keşifte bulundu: Bitmemiş görevler, tamamlanmış olanlardan çok daha iyi hatırlanıyor. Yeni mektuplar, geri arama talepleri ve diğer küçük konularla ilgili bildirimler de öyle. Willy-nilly, onları tamamlayana kadar düşüneceksin. Enerji kaçağının nedenlerinden biri de budur ve sızıntıyı onarmak sizin elinizdedir.

2. Sanal masaüstünüzü düzenleyin

Sayısız klasör ve dosya dikkat dağıtıcıdır ve konsantre olmayı zorlaştırır. "% 100" kitabının yazarlarına, "Sanal masaüstünde yalnızca tematik klasörler bırakın, örneğin "İş", "Belgeler", "Spor", "Danışmanlık", "Aile" ve diğer her şeyi bunların içinde düzenleyin." Ücretlendirildi”. Tek tek belgeleri masaüstünüze kaydetmeyin.

3. Rezervleri artırın

İş talepleri rezervlerimizi aşmaya başladığında ve 8 saatlik sürekli çalışmamızın bile yetmediği ortaya çıktığında ne yapmalıyız?

İç rezervleri artırmaya yardımcı olacak bir yol var: iyileşmenin yanı sıra kendinizi daha fazla strese maruz bırakmak. Yani, periyodik olarak kendinize meydan okumanız gerekir: örneğin, normalden 10-15 dakika daha hızlı çalışın. Sıradan durumlarda olaylarla normalden daha hızlı baş etmeye başlayacağınızı göreceksiniz. Dinlenmeyi unutmayın: Bu tür zorluklardan sonra kendinize çeyrek saat dinlenme vermek çok önemlidir.

4. Bir hedefe karar verin

Enerji veren hedefler vardır, bir de tüm gücünüzü alıp, geride boşluk ve hayal kırıklığı bırakan hedefler vardır. Hedefiniz hangi kategoriye giriyor? "Gerçek" motivasyona sahip insanlar, öncelikle dış talepler ve ödüllerle motive olanlara göre işlerinde daha ilgili, kendinden emin, ısrarcı, yaratıcı ve üretkendirler. Bunu “Tam Güçte Yaşamak” kitabında ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz.

5. Üretken zamanınızı belirleyin

En verimli zamanınızı en önemli şeylere harcamalısınız. Başarının bu altın kuralını sürekli çiğniyoruz çünkü en verimli zamanın hangisi olduğunu bilmiyoruz. Bunu öğrenmek zor değil: sadece kendinize dikkat edin. Bir veya iki hafta erken kalkın, gece, sabah erkenden, gündüz çalışmaya çalışın ve olup biteni analiz edin, günlük tutun. Bu dönemde tatlılardan, kafeinden ve diğer uyarıcılardan vazgeçilmesi tavsiye edilir.

6. “Tampon bölgeleri” planlayın

Toplantılar arasında önemli bir aralık bıraktığınızdan emin olun ve aynı odada veya yakınlarda gerçekleşse bile asla arka arkaya planlamayın. Hayat her zaman ayarlamalar yapar; çeşitli ev detaylarına, seyahate ve hazırlanmaya zaman harcanır. Geç kalmak sizi tedirgin eder, gerginleştirir ve dolayısıyla enerjinizi boşa harcar.

7. Daha fazla hareket edin

Çoğu zaman spor yalnızca rahatlama ve gevşeme yolu olarak algılanır. “Kendinizi Aydınlatın!” kitabının yazarları, aslında fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonlarını doğrudan etkilediğini ortaya çıkardı. Spor salonunda yüksek düzeyde aktivite ve yorucu egzersizler gerektirmez. En ikna edici çalışmalar, yürümenin fiziksel aktivitenin ana yöntemi olmaya devam ettiğini göstermektedir.

8. Tatlı yemek yerine atlayın!

Enerjimizin azaldığını hissettiğimizde aklımıza ilk gelen şey bir şeyler atıştırmamız gerektiğidir. Hızlı karbonhidratlarla enerjiyi geri kazanmaya çalışıyoruz. Aslında bir anda bir güç duygusuna kapılırız ama bu ne kadar sürer? Genellikle yaklaşık 10-15 dakika sonra kendimizi tekrar yorgun hissederiz. "Enerjinin Kaynağı" kitabında, anında enerji akışı sağlamaya yardımcı olacak çeşitli alıştırmalar bulunmaktadır. İşte onlardan biri de “İlhamla zıplamak”. Otuz saniye boyunca yerinde zıplayın. Eğer doğru ruh halinde değilseniz, ilham alana kadar egzersizi yaptığınızı hayal edin. Ne kadar çok pratik o kadar iyi sonuç.

9. Karar verirken enerjiden tasarruf edin

Su yatağı alıp yatağa giren bir insanı hayal edin. Ertesi sabah uyanır ve yatağında su görür. Sinirlenerek mağazaya gider ve yatağı yenisiyle değiştirir. Fakat sabahleyin yine su görür. Daha yakından baktığında yukarıdaki komşulardan su damladığını keşfeder. Arızalı şilteyi ne yapacağını merak ediyordu ama başka bir soru sorması gerekiyordu: "Su, yattığım yere nasıl girdi?" Bir sorunu çözmeden önce kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekte sorun nedir?"

Yüksek verimliliğin ana para birimi zaman değil enerjidir. Çocuklarımızla yürümekten meslektaşlarımızla iletişim kurmaya ve önemli kararlar almaya kadar yaptığımız her şey enerji gerektirir. Enerjinin doğru miktarı, kalitesi ve odağı olmazsa üstlendiğimiz her görevi tehlikeye atarız. Dahası, düşüncelerimizin veya duygularımızın her birinin, daha iyi veya daha kötü yönde, enerjik sonuçları vardır. Bu nedenle kaybedilen enerjinin nasıl geri kazanılacağını öğrenmek çok önemlidir. Bu şekilde her günün tadını çıkarabilir, küçük şeylerden keyif alabilir ve mutlu bir insan olabilirsiniz!

“Enerji kaybı” kavramı hem bu olguyu hasar ve nazar olarak adlandıran parabilimde, hem de bunu kronik yorgunluk sendromu olarak açıklayan tıpta mevcuttur. Yükümlülüğünün bir kısmını kaybetmiş bir kişi kendini uyuşuk hisseder ve çalışmak ya da başka bir şey yapmak konusunda isteksiz olur. Her zaman uyumak ya da sadece yatakta uzanmak ister ve sıklıkla üşüdüğünü ve üşüdüğünü hisseder. Böyle bir insanın sessizliğe ihtiyacı vardır ve gürültü ve eğlence dayanılmaz hale gelir. Bu nedenle, çoğu zaman size bunu anlatacak etkili yollar aramanız gerekir.

Beslenme

Nasıl enerjik olunacağını öğrenmek istiyorsanız öncelikle beslenme şeklinizi değiştirmeniz ve beslenmeye çok dikkat etmeniz gerekiyor. Zayıflamış kişiler için uyulması gereken ilk kural, tam bir kahvaltı hazırlamaktır. Sabah diyeti meyve, tahıl ve süt ürünlerini içermelidir.

Öğle yemeğinde balık, sebze, yeşil yapraklı otlar, koyu renkli tam tahıllı ekmek, kümes hayvanları, yağsız et yemek iyidir. Öğün aralarında tekrar yemek yemek istiyorsanız bir avuç kuruyemiş veya 100-150 gram meyve yiyin, özellikle muz bu konuda çok faydalıdır.

Küçük porsiyonlar yemeye çalışın, ancak sık sık. Kahvaltı ve hatta akşam yemeği, şekersiz yoğurtlu müsli olarak kabul edilebilir. Biyobakteri içeren bu fermente sütlü içeceği hazırlamak için eczaneler şimdiden kuru maya satmaya başladı. Bu yoğurt disbiyozdan kurtulmanıza yardımcı olacak ve sağlığınız anında iyileşecektir. Çoğunlukla kronik yorgunluk sendromuna neden olan da bu dengesizlik durumudur.

Suyu unutma

Hadi öğrenelim, Yorgunluğun ikinci büyük nedeni dehidrasyondur. Nem eksikliği hızlı yorgunluğa, nevroza ve ilgisizliğe yol açar. Bu nedenle doktorlar çorba, çay ve kahveyi saymazsak günde en az 2 litre su içilmesini öneriyor. Neşeli olmayı öğrenen herkes, yeşil çayın yanı sıra sağlıklı taze sıkılmış meyve sularına, bol su içeren yiyeceklere - karpuz, portakal, salatalık, kereviz - dikkat etmelidir.

Sabahları bir fincan kahve içebilirsiniz ancak kendinizi buna kaptırmamalısınız. Mağazalarda satılan enerji içeceklerinin faydaları uzun süre tartışılabilir. Evet, başlangıçta canlandırıcıdırlar ama sonra vücut bunlara alışır, etkisi zayıflar, diş minesi tahrip olur, mide ve bağırsaklar daha kötü çalışır ve kalp sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle onları kötüye kullanmamalısınız, vücut için çok fazla doğal enerji içeren doğal içecekler - mate çayı, kahve, kereviz suyu - içmek en iyisidir.

Kötü alışkanlıklar

Hala nasıl daha enerjik olacağınızdan emin değilseniz işte size yardımcı bir ipucu: sigarayı bırakın. Alkol ve uyuşturucu söz konusu olamaz. En iğrenç ve olumsuz şey bir erkeğin değil bir kızın sigara içmesidir. Ve stereotipler yüzünden değil, kimyasalların onun durumunu nasıl etkilediği yüzünden.

Enerjik ve neşeli bir kız yavaş yavaş grileşir, buruşur ve neşesiz hale gelir. Günde bir paket sigara içen kişi gücünün %80'ini kaybeder. Dolayısıyla bu kötü alışkanlıktan kurtularak kendini daha enerjik ve neşeli hissetmeye başlar. Ancak bu etki hemen elde edilmez, sigara içen kişinin vücudunun temizlenmesi en az 9 ay sürer. Bu arada hiçbir kadın sigarayı bırakarak şişmanlamaz. Tabii eğer hayatında sigaranın olmayışından dolayı stres yaşamaya başlamazsa.

Enerjik müzik

Ritmik müzik çalarken ayağınızın yere nasıl vurmaya başladığına dikkat edin. Bu işaret nasıl enerjik bir insan olunur sorusunun cevabı olabilir.

Bu müzik terapisi seanslarını düzenli hale getirerek gerçek bir enerji artışı elde edebilirsiniz. Bu, nasıl daha enerjik olunacağını bilmeyenler için harika bir seçenektir.

Müziği açın, kan damarlarda daha hızlı hareket edecek, metabolik süreçler artacaktır. Böylece müzik sizi kronik yorgunluk sendromundan mükemmel bir şekilde kurtaracaktır.

İyi uykular

Düzenli uyku eksikliği vücut için bir felakettir. Vücudunuz uygun dinlenme sırasında nasıl enerji üreteceğini açıkça biliyor. 9-10 saat uyuyan çocuklar bu şekilde şarj olurlar.

Rahatsız bir yatak, sürekli gürültü, uyanma veya sadece uzun dinlenmeye zaman olmaması nedeniyle yeterince uyumanıza izin vermezseniz, vücut kalan enerjiyi çok idareli bir şekilde tüketmeye başlar. Bu nedenle koşup zıplayamayacaksınız, sürekli halsizlik ve sinir krizleri size eşlik edecek.

Fiziksel egzersiz

Peki enerjik bir insan mı? Cevap basit: Spor yapın. Mümkün olduğunca sık antrenman yapmalısınız ve bunu doğru zamanda yapmalısınız. Yatmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, asla uykuya dalamazsınız. Vücudunuz yorgunken beyniniz tetiktedir.

Bu iyi bir duygu değil. Uyandığınızda, sanki biri bütün gece size işkence ediyormuş gibi kendinizi çok zayıf hissedeceksiniz. Bu nedenle, huzur içinde uykuya dalabilmeniz için yeterince egzersiz yapmalısınız. Egzersiz için zaman seçme sürecinde kendiniz için en uygun seçeneği belirlemek önemlidir.

Ancak fazla mesai yapmaya karar verirseniz akşam yemeğinden yarım saat önce yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Gitmek için en iyi zaman spor salonuna gidemeyecek kadar tembel olduğunuz zamandır.

Multivitaminler

Nasıl enerjik ve aktif olacağınızı öğrenmek istiyorsanız sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Fiziksel bedenin sabit bir tonda olması için birçok besin ve vitamine ihtiyacı vardır.

Muhtemelen yiyeceklerden kaç tane hayati bileşen aldığınızı düşünmüyorsunuz. Bir şey eksikse vücut bunu size söyler ve kendinizi sürekli yorgun hissetmenize neden olur. Doktorunuza giderek, test yaptırarak ve her gün multivitamin tablet almaya başlayarak bu sorunu çözebilirsiniz.

Hoparlör

Her şeyin nasıl yönetileceği sorusunun bir diğer cevabı da sosyal olmaktır. Başarılı insanların sürekli başkalarıyla konuştuğunu hiç fark ettiniz mi? Sürekli telefonda veya toplantıda konuşuyorlar ama önemli anlarda bile asla çenelerini kapalı tutamıyorlar.

Çok basit çünkü konuşmak onlara enerji verir. İnanmıyorsanız, gerçek insanlarla olabildiğince sık sohbet etmeye çalışarak, sosyal ağlardaki ve anlık mesajlaşma programlarındaki yazışmaları göz ardı ederek bir deney yapabilirsiniz.

Duygusal yorgunluk

Olumsuz duygular enerjinizi tüketebilir. Üzüntü, öfke, depresyon ve sürekli çatışmalarla mücadele etmek tüm enerjinizi emebilir. Kendinizi olumsuz insanlarla ve sürekli olarak üzerinize ahlaki baskı uygulamaya hazır olanlarla çevreleyerek, kendinizi zayıflığa ve sürekli yorgunluğa mahkum edersiniz.

Olumlu duyguların enerji ürettiğini unutmayın. Seni mutlu eden şeye odaklan. Bu konuda endişelenmeyi bırakın. Kötü alışkanlıklardan ve düşünce kalıpları sizi yoldan çıkaran insanlardan kurtulun. Kendinizi yalnızca etrafınızda daha iyi bir dünya yaratacak ve size ilham verecek kişilerle kuşatın. Motivasyon kitapları okuyun, yeni bir şeyler öğrenin ve ilgisizliğin sizi içeriden “yemesine” izin vermeyin.

Çok fazla bilgisayar

Sürekli bilgisayar, telefon, tablet veya TV ekranının önünde oturuyorsanız vücudunuz çok fazla fiziksel enerji harcamaz. Enerjinin çoğu gereksiz haberlere, oyunlara ve aptalca videolar izlemeye harcanıyor. Enerjiniz bu kaynaklara akacak ve sizi boş ve zayıf bırakacaktır.

Uyanmak! Telefonunuzu bir kenara koyun, bilgisayarınızı uzaklaştırın ve TV'yi kapatın. Dışarı çıkın, egzersiz yapın, bir hedef belirleyin. Keşfedin, tanışın! Evde oturmak sizi enerjik bir insan yapmaz.

Merhaba sevgili okuyucularım! Enerji gibi hayati bir konuyu konuşalım. İçimizdeki enerjinin varlığı gelecekteki yaşamımızı belirler, hatta kader diyebiliriz. Enerjiksek, kural olarak standartları yüksek tutarız, ancak tam tersine cansız ve yorgunsak hiçbir gelişme olmaz. O halde tükenmez bir enerji kaynağı nerede bulunur, nasıl değişir ve hayattan zevk alınır?

Bu düşüncelere çok uzun zaman önce ulaştım. Çocukların doğumuyla hayat değişti, kronik yorgunluğa ve her şeye ilgisizliğe yenik düştüm. En büyük arzum iyi bir gece uykusu ve dinlenmekti. Ve sonra sakince kendime zaman ayırabildiğim, iyi uyuyabildiğim zaman geldi ve öyle görünüyor ki istediğim her şey gerçekleşti. Ama sorun şu ki, hâlâ hiçbir şeye yetecek gücüm kalmamıştı. Daha sonra değişmeye başladım. Her şeyi içgüdüsel düzeyde yaptım. Bana ne yapacağımı söyleyen oydu. O zamanlar pek okumadım, dolayısıyla gerekli bilgiler elimde yoktu. Ama yine de amacıma ulaştım. Üç yıl önceki ben ve şimdiki ben iki farklı insanız. Kesinlikle başaracağım çok büyük bir rakam var. Ve hepsi içimdeki enerji sayesinde.

Enerjik kişi: o kim?

Sizce enerjik bir insan nasıldır? Bu, hayattan nasıl keyif alacağını bilen, morali sürekli iyi olan, strese dayanıklı, neşeli ve çalışkan bir kişidir. Hayata, yapısına farklı bir bakış açıları var, bu yüzden hatalardan korkmuyorlar, sürekli gelişiyorlar, yeni hedefler belirliyorlar ve ilerliyorlar. Aynı enerjiye yeterince sahip olmayan basit bir insan, genellikle akışa kapılır, politikacılara, para eksikliğine, kötü insanlara güvenir, çoğu zaman risk almaktan ve yeni girişimlere başlamaktan korkar. Kırmak için ne tür bir enerjiye ihtiyaç vardır? Önce maddi, sonra manevi gelir. Kafanızda bir sürü fikir, plan, plan olabilir, bunları uygulamaya çalışıyorsunuz ama yeterli zamanınız ve enerjiniz yok ve bu istek yavaş yavaş kayboluyor. Bu durum birçok kişiye tanıdık geliyor.

Neyse ki durum düzeltilebilir, tersine çevrilebilir ve duruma uygun hale getirilebilir. Ama bir şey var; arzu yeterli değil. Çalışmanız ve her şeyden önce kendiniz üzerinde çalışmanız, kendinize sihirli bir tekme atmanız ve harekete geçmeniz gerekiyor.

Aşağıdaki belirtileri kendinizde fark ederseniz hemen harekete geçin.

• Sürekli yorgunluk
• Pasiflik
• Yeni şeylere (olaylara, insanlara) ilgi eksikliği
• Kendine acımak

Her birimiz bir seçimle karşı karşıyayız: Herkes gibi olmak ya da hayata bakış açımızda herkesten farklı olup hedeflerimize ulaşmak.

Bu konuyla ilgili yazımı okumadıysanız mutlaka okuyun. Orada yerçekimi kuvvetinden biraz bahsettim. Ruhsal enerjiyi nereden alacağınız sorunuzun cevabını bulacağınızı düşünüyorum. Çok basit, asıl mesele başlamak.

Şimdi bir pil olmanıza ve fiziksel düzeyde enerjiyle sürekli şarj olmanıza yardımcı olacak belirli eylemlerden bahsedelim.

Hayatta başarılı olmak için nasıl enerjik bir insan olunur?

Zaman harcayanlardan kurtulun

Bu korkunç bir ifade, kendi adına konuşuyor. Çoğu insanın yeterli zamanı olmuyor çoğu zaman. Verimli bir şekilde çalışırken planlarınızı gerçekleştirmek, kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek için günde birkaç saati daha nerede bulabilirsiniz? Cevap basit; zamanınızı yönetin, zaman yiyenleri hayatınızdan çıkarın. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• Değerli saatlerinizi sürekli olarak temizleyerek, katlayarak ve ihtiyacınız olanı arayarak boşa harcamamak için evinizin ve iş yerinizin etrafında.
• Zamanınızı yalnızca en önemli şeylere ayırın, enerjinizi hedeflerinizle ilgisi olmayan boş şeylere harcamayın
• TV izlemeyi ve internette kontrolsüz bir şekilde gezinmeyi bırakın
• , ay, yıl, bir hedefe ulaşmak için plan yapmayı öğrenin
• Sorumlulukları devretmeyi öğrenin

Doğru yemeye başlayın

Bir kişinin hayatında beslenmenin önemi fazla tahmin edilemez. Yediğimiz her şey sağlığımızı ve enerji seviyemizi doğrudan etkiler. Eğer buna bağlı kalmıyorsanız, o zaman yapmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Küçük başlayın, acele etmeyin. Başınıza gelecek değişiklikleri yavaş yavaş kabul edin. İşte yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak mini bir plan:

• başlangıç
• mutlaka kahvaltı yapın
• Porsiyon sayısını azaltın, yumruğunuz büyüklüğünde olmalı
• daha fazla sebze, yeşillik yiyin
• tüm yemeğinizi kendiniz pişirmeye çalışın
• Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın (soda, cips, mağazadan satın alınan unlu mamuller, fast food vb.)
• Hafif akşam yemekleri hazırlayın, geceleri fazla yemeyin

Kendi planınızı yaparak diyetinizi değiştirebilir veya eşyaları değiştirerek bundan yararlanabilirsiniz.

Daha fazla hareket et

Hareket hayattır, enerjidir, güçtür. Hareket olmazsa sebzeye dönüşürüz. Spor salonuna gidemeyebilirsiniz, sabahları koşamayabilirsiniz ya da havuza gidemeyebilirsiniz ama yine de daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Fitness salonuna giderken vakit kaybetmeden evinizde fiziksel olarak gelişebilirsiniz. İnternet çeşitli video alıştırmalarıyla doludur. Programı ne olursa olsun herkes günde 10-15 dakika bulabilir. Daha fazla yürüyüşe çıkın, mümkünse ulaşımdan kaçının ve asansörü kullanmayın. Sevdiğiniz bir sporu seçin. Örneğin, uzun süre stres altındaydım ve bunu zorla gerçekleştirdim, çoğu zaman yapay olarak kendimi motive ediyordum. Ancak bir gün kompleksi yapmaya çalıştıktan sonra bunun bana ait olduğunu fark ettim. Ve o zamandan beri kendimi çalışmaya zorlamam gerekiyor, bunu her zaman zevkle yapıyorum.

Kendinizi sinirlendirin

Sadece birkaç kişinin başarabileceği dördüncü nokta. Dürüst olmak gerekirse henüz başlamaya cesaret edemedim. Ancak yakın gelecekte kesinlikle bunu yapmaya başlayacağım. Faydaları çok büyüktür. Öncelikle sabah sertleşmesi, vücudu gece uykusundan uyandırır. İkinci olarak dolaşım ve lenfatik sistemlerin çalışması uyarılır. Üçüncüsü, büyük bir enerji kaynağı sağlar ve verimli bir gün için ihtiyacımız olan şey budur.

Dinlen

Ve son olarak, enerjik bir insan olabilmek için uygun bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Ve bu ifadeyle sadece herkesin buna sahip olması gerektiğini değil, aynı zamanda ahlaki dinlenmeyi de kastediyorum. Bunun için kendinize, hobilerinize, eğlencenize, eğlencenize zaman ayırmanız gerekiyor. Örneğin birçok kişi tatil yapmayı tatil olarak görür, bazıları bunu bir hobi olarak görür, bazıları ise kitap okuyarak rahatlar. Burada ahlaki, manevi dinlenme ve çalışma arasındaki sınırı açıkça anlamak çok önemlidir. Rahatlarken iş düşünmeyin, sadece rahatlayın, başınıza gelen sürecin tadını çıkarın, olumlu düşünün ve hayal kurun.

Artık nasıl enerjik, neşeli ve sağlıklı bir insan olunacağını biliyorsunuz. Herkesin birbirine sağlık dilemesi boşuna değil. Eğer olursa her şey olur. Suda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan enerji kaynaklarınız nelerdir?

Ama yeni toplantılar. Öpücük! Hoşçakal!