Bir genç için 3 ayda nasıl kilo verilir? Daha fazla meyve ve sebze yiyin

12-17 yaş arası çocuklarda aşırı vücut ağırlığı genellikle akranların zorbalığına, komplekslerin gelişmesine, fiziksel gelişimin engellenmesine neden olur. Fazla kilo sağlık sorunlarından değil de yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo yakmak kolay olacaktır. Bir genç için hızlı bir şekilde kilo vermek, aşırı kiloları yorucu diyetler olmadan, ancak yalnızca doğru beslenme ve özel egzersizlerle nasıl kaybedebilirim?

İnsanlar neden ergenlik döneminde şişmanlıyor?

Kızlar genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olarak kiloda bir sıçrama yaşarlar. 12-13 yaşlarında başlayan ergenlik döneminde değişiklikler meydana gelir. Kızın kalçaları hızla kilo alır ve beli genişleyebilir. Erkeklerde hormonal değişikliklere bağlı olarak nadiren yağ kütlesi birikir. Gençlerde aşırı kilonun daha belirgin nedenleri fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı yemedir.

Bir genç diyet yapabilir mi?

10-17 yaş arası kız ve erkek çocukların, diyetlerinin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltmaları ve tek bir diyete uymaları kesinlikle yasaktır. Bu dönemde ergenler hormonal değişikliklere uğrar, vücut hızla büyür ve kas yapısı oluşur. İşlemlerin hatasız gerçekleşmesi için vücudun tüm değerli maddeler kompleksine ihtiyacı vardır. Spor ve diyetin normalleştirilmesi, yani doğru beslenmeye geçiş, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Morbid obezite için ergenlere özel diyetlere ihtiyaç vardır.

Gençler için hızlı kilo kaybı

Ebeveynler, yavaş bir hızda kilo vermenin daha iyi olduğunu anlamalıdır: haftada 0,5 kg'dan veya ayda 2 kg'dan fazla olmamalıdır. Bu durumda “hızla” göreceli bir kavramdır, çünkü gençler fazla kiloları kolaylıkla verirler. Çocuğun sadece şekerden, kraker, cips, soda gibi sağlıksız yiyeceklerden ve çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmesi yeterlidir. Sağlığınızı riske atmadan bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Tercihen ev yapımı yiyecekler hafiftir ancak besleyicidir ve besin maddeleri açısından dengelidir.

Gençler için kilo vermek fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Birçoğu için, okuldaki tam teşekküllü beden eğitimi dersleri bir spor bölümüne, fitness, yüzme veya dansa kaydolmak için yeterlidir, hatta daha da iyidir. Bu durumda figür hızla zayıflayacak ve ergenlik kompleksleri çözülecektir. Ebeveyn desteği ve hane halkının olumlu örneği çok önemlidir.

Hızlı diyetler

Gençlere yönelik önemli beslenme kısıtlamaları bir günden fazla sürmemelidir. Bu, iki haftada bir yapılabilecek bir oruç günü olacaktır. 15 yaşından itibaren gençler için aşağıdaki hızlı diyetlere izin verilir:

• Karabuğday-kefir. Akşam karabuğdayın üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Sabah kefir ile karıştırıp yemeği yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günde 1,5 kg'a kadar yulaf lapası ve 1 litre kefir yemelisiniz.
• Meyve ve meyve. Bütün gün mevsim meyveleri ve meyveleri yemelisiniz. Yerel ürünler tercih ediliyor: elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz vb.

Hafif diyetler

Bir erkek veya kız çocuğu, ciddi yiyecek kısıtlamaları olmadan hızla kilo verebilir. Bir gencin yiyecek tüketimini azaltması veya genç bir vücudun gelişimi için değeri olmayan yiyecekleri tamamen ortadan kaldırması önemlidir. Bunlar hızlı karbonhidratları ve sağlıksız yağları içerir:

• tatlılar;
• unlu Mamüller;
• kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler;
• yarı mamul ürünler;
• alkollü ve düşük alkollü içecekler, enerji içecekleri, maden suyu.

Gençler için kolay diyetler, tüm sağlıklı yiyecekleri ve yemekleri yemenizi sağlar. En az 4 öğün yemek düzenlemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları, porsiyon boyutunun en az 300 g artı bir içecek olması gerektiğini belirtiyor. Çok az yiyecek varsa, kısa sürede çocuk kendini tutamaz ve mevcut yiyeceklerden hızlıca atıştırmaya başlar. Kilo vermek için yatmadan önce fazla yemek yememelisiniz, son yemeğinizi yatmadan üç saat önce yemek en uygunudur.

Diyetler gençler için neden tehlikelidir?

Genç erkek ve kızlar diyetlerindeki kalori miktarını azaltmamalıdır. Sıkı bir diyet uygulayan bir gence nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusunu bile sormamalısınız. Önemli bir diyet kısıtlaması aşağıdaki sorunlarla doludur:

• Potasyum, kalsiyum ve protein eksikliği kas-iskelet sisteminde hızla sorunlara neden olabilir.
• Diyetlerin gençler için zararı aynı zamanda beyin aktivitesinin engellenmesinde de yatmaktadır. Karbonhidrat eksikliği nedeniyle konsantrasyon hızla azalır ve mantıklı düşünme yeteneği körelir.
• Mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme arzusu çoğu zaman cilt durumunun bozulmasına, saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına neden olur.
• Uzun süreli beslenme kızlarda amenoreye neden olabilir.

Gençler için evde kilo verme

Gençler fiziksel aktiviteye ve doğru beslenmeye önem vermelidir. Bir genç için nasıl kilo verilir? Günlük rutininizi düzenlemek çok önemlidir: Sabah kalkın ve aynı saatte yatın, saate göre yemek yiyin. Gece yeterince uyumak kilo vermede önemli bir rol oynar, bu nedenle akşam 22:00'den önce yatıp sabah 8'den önce uyanmak daha iyidir. Bir eğitim kurumunda yemek yemelisiniz, tercihen tam bir ikinci kurs. Hayatta aktif olmak yağ birikintilerinden hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir genç için kilo vermek için doğru beslenme

Her gün büyüyen bir vücut, kilo verirken bile en az 2500 kcal, yani 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 65 kcal almalıdır. Diyet 400 gr karbonhidrat (hızlı ve yavaş), 100-110 gr protein, 90-100 gr yağ sağlar. Bir genç doğru beslenmeyle yaza kadar nasıl kilo verebilir? Sıcak mevsime formda girebilmek için işleme kışın başlamanız gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin ilkeleri:

• Proteinlerin yarıdan fazlası hayvansal kökenli olmalıdır. Bir gencin yağsız et, yumurta, süzme peynir ve balık yemesi gerekir. Proteinin %40'a kadarı bitki besinlerinden gelir: fasulye, tohum.
• Yağların yaklaşık %70'i bir gencin vücuduna bitki kaynaklarından girer: fındık, zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı. Tam bir diyet tereyağı, ekşi krema ve peynir içerir.
• 400 gram net karbonhidrattan sadece 80 gramı hızlı (tatlı) olabilir. Gerisi tahıllar, tahıllar, patatesler ve meyvelerdir.
• Bir genç her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Günlük diyetteki süt ürünleri miktarı 3 porsiyondur. Haftada 1-2 kez balık ve kırmızı et menüde yer alıyor.
• Bir genç için en iyi yemekler buharda pişirilir, haşlanır, haşlanır ve pişirilir.

Gençlerin kilo vermesi için egzersizler

Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Eğitim süresi 40-50 dakikadır. Aşağıdaki parçalardan oluşur:

1. Hızlı ısınma. Genç, başı, kolları ve bacaklarıyla dönme hareketleri yapıyor, tüm eklemleri iyi çalıştırıyor ve kasları ısıtıyor. Çömelme, eğilme ve esneme ısınma için mükemmeldir.
2. Eğitimin ana kısmı. Kilo vermek için hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak sağlığınız kötüleşirse hızınızı azaltmalı ve nefesinizi düzeltmelisiniz. Gençler için şu egzersizleri yapın:
   • kolları kaldırarak atlama;
   • hızlı atlama ipi;
   • çubuk;
   • üst ve alt basın;
   • bisiklet;
   • hamleler;
   • şınav;
   • çömelme.
3. Hitch. Bacaklarınıza, kollarınıza, tendonlarınıza ve karın kaslarınıza iyi bir esneme verin.

Gençken yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Her şeyi hızlı bir şekilde yaparsanız fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ergenlik çağında yaza kadar kilo vermek için ısrarcı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bilgisayar veya televizyonun başına mümkün olduğunca az oturun. Kendinize bir müttefik bulursanız süreç daha hızlı ilerleyecektir: anne, baba veya arkadaşlarla rekabet, eylemi teşvik edecektir. Yürüyüş, bahçede aktif oyunlar, spor kulüplerini ziyaret etmek - bir gencin yazdan önce nasıl kilo vereceği sorusunun cevabı budur.

Kilo veren gençler için beslenme menüsü

Ölçülü yemeniz gerekir; doymaya yetecek kadar yiyin. Gençler maksimalizme eğilimlidir, bu nedenle ince bir figür peşinde koşarak yiyeceklerden hızla vazgeçebilirler. Bir gencin kilo kaybı için diyeti zengin ve çeşitli olmalıdır. Örnek menü:

Haftanın günü
	Omlet, meyveli süzme peynir, kakao	Tavuk ve pirinç çorbası, patates püresi, fırında tavşan, bitki çayı	Bir avuç fındık, komposto	Fırında balık, haşlanmış sebze, çay
	Peynirli tost, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık salatası, çay	Pancar çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto	Yoğurt, jambonlu sandviç	Haşlanmış balık, sebze salatası, yeşil çay
	Yulaf ezmesi, etli sandviç, domates, çay	Sebze çorbası, darı lapası, dana yahnisi, tam tahıllı ekmek, jöle	Haşlanmış yumurta, bir dilim sert peynir, kefir	Marul, haşlanmış et, taze salatalık, komposto ile tam tahıllı ekmek
	Lor ve meyveli güveç, kahve ve sütlü içecek	Tavuk suyu, makarnalık makarna, tavuk pirzola, meyveli içecek	Meyve salatası, az yağlı yoğurt	Sütlü yulaf ezmesi, sert peynir, bitki çayı
	Elmalı pirinç lapası, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, taze meyve suyu	Lahana çorbası, fırında patates, hafif tuzlu kırmızı balık, çay	Ayçiçeği tohumları, “Yaz” salatası: salatalık, domates, yeşillik, tavuk fileto İlk sonuçların bir aylık doğru beslenmeden sonra görülebileceğine dikkat edin ve bu hızlı kabul edilir. Gençler için kilo verme yolları yetişkinlerinkiyle aynı değildir. 12-17 yaş arası gençlerin iyi ve dengeli beslenmesi, aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi çok önemlidir, o zaman fazla kilolar birikmeyecektir bile. Dehidrasyondan kaçının. Bunun için diğer sıvıların yanı sıra 1 litreye kadar su da içmeniz gerekiyor. Sadece bir kısmıyla değil tüm vücudunuzla kilo vereceğinizi unutmayın. Video: Gençler için doğru kilo kaybı

Makalenin içeriği:

12 ila 17 yaş arası çocuklar aşırı kilolu hale gelirse, akranlarının sık sık zorbalığı nedeniyle çeşitli kompleksler gelişmeye başlayabilir ve fiziksel gelişim yavaşlayabilir. Aşırı kilo almanın nedeni yetersiz beslenme ise ve hastalıkla ilişkili değilse sorunun çözümü oldukça basit olacaktır. Bugün bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinden bahsedeceğiz.

Gençler neden aşırı kilo alıyor?

Kızlardan bahsediyorsak, çoğu zaman aşırı kilo sorunları hormonal sistemin yeniden yapılandırılmasından kaynaklanır. 12-13 yaşlarında kız ergenliğe girer ve kalçalarından kilo almaya başlar. Ayrıca bel bölgesinde vücut ölçüsünün arttırılması da mümkündür. Erkek çocuklar hormonal değişiklikler nedeniyle nadiren kilo alırlar ve çoğunlukla yetersiz beslenme ve düşük fiziksel aktivite nedeniyle aşırı kilo alırlar.

Yetişkinler kilo vermek için çeşitli diyet beslenme programlarını aktif olarak kullanıyorsa, ergenlerin diyetlerinin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaları önerilmez. Bugün bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinden bahsetmemiz boşuna değil, yani mono diyetler de dahil olmak üzere katı beslenme programları anlamına geliyor.

10 ila 17 yaşları arasında bir gencin vücudunda sadece endokrin sistemini değil tüm sistemleri etkileyen çok sayıda değişiklik meydana gelir. Vücudun iyi çalışabilmesi için gerekli miktarda besin maddesinin sağlanması gerekir. Özel diyetler ancak morbid obezite tedavisinde uzman hekime danışıldıktan sonra uygulanabilir.

Diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir: kolay bir beslenme programı

Bugün bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinden bahsediyor olsak da, aşırı kiloyla mücadele etmek için diyeti değiştirmek gerekiyor. Ayrıca fiziksel aktivitenizi de arttırmalısınız. Her ebeveyn, çocuğunun yavaş yavaş kilo vermesi gerektiğini unutmamalıdır. Hızlı kilo kaybı, bir çocuğun yanı sıra bir yetişkinin vücuduna bile zarar verebilir. Ortalama olarak haftada yarım kilodan fazla kaybetmemelisiniz.

Aynı zamanda gençler, işe doğru yaklaşımla yetişkinlere göre çok daha hızlı yağ kaybederler. Öncelikle şekeri ve sağlıksız besinleri beslenmenizden çıkarmanız gerekiyor. Çocuğunuz verilmesi gereken kilo almışsa cips, gazoz, atıştırmalık vb. tüketmemelidir.

Diyeti hafif ama kesinlikle besleyici ev yapımı yiyeceklerden oluşmalıdır. Diyetin dengeli olması çok önemlidir. Bir gencin fiziksel aktivite olmadan kilo vermesi imkansızdır. Bazıları için okuldaki beden eğitimi dersleri yeterli olurken, bazı çocukların ek spor yapmaya başlaması gerekir. Bu durumda genç yeterince hızlı kilo verebilecek ve tüm kompleksler kendiliğinden kaybolacaktır. Ancak kilo verirken sevdiklerinizin desteğini de unutmamak önemlidir.

Bu bölümde gençlerin fazla kilolarla mücadele etmek için hangi beslenme programlarından yararlanabileceğinden bahsediyoruz. Şu anda ele aldığımız diyetlerin 24 saatten fazla kullanılamayacağını hemen söylemek gerekir. Üstelik kullanımları ancak 15 yıl sonra mümkündür.

Hızlı diyetler arasında ikisine dikkat çekiyoruz:

1. Kefir-karabuğday- Akşamları karabuğdayın üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca bekletin. Sabah yulaf lapasını kefirle karıştırın, ardından yemek yemeye hazır olacaktır. Gün içerisinde çocuk bir litre kefir ve bir buçuk kiloya kadar karabuğday lapası tüketmelidir.
2. Berry ve meyve- gün boyunca sadece meyveler ve meyveler yemelisiniz ve yerel ürünleri tercih etmeye çalışmalısınız.

Çocuklar, doğru yaklaşımla hızla kilo verirler ve bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, o zaman her şey oldukça basittir. Yediğiniz besinlerde ciddi kısıtlamalar yapmamanız önemlidir. Tek istisna, basit karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar içerenlerdir. Bunlar arasında kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, yarı mamul ürünler, enerji içecekleri, tatlı gazlı içecekler, alkol ve şeker bulunur.

Kendiniz de görebileceğiniz gibi, büyük bir kısıtlama yoktur ve bir gencin günde en az dört kez yemek yemesi gerekir. Tanınmış beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre bir genç, içecekler hariç en az 300 gramlık yiyecek porsiyonunu tüketmelidir. Porsiyon yeterli değilse. Çok yakında genç acıkacak ve mevcut olan tüm yiyecekleri yiyecektir. Ayrıca kilo verirken son öğün yatmadan en az üç saat önce gerçekleşmelidir.

Sıkı diyet beslenme programlarının bir genç için ne gibi tehlikeler oluşturabileceğini öğrenelim. Bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceği sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman doğru olanı yapıyorsunuz çünkü güçlü diyet beslenme programlarının getirdiği büyük kısıtlamalar aşağıdaki ihlallere yol açabilir:

1. Potasyum, protein bileşikleri ve kalsiyum eksikliği kas-iskelet sisteminde sorunlara neden olabilir.
2. Diyetin enerji değerinin düşük olması beyin performansının bozulmasına katkıda bulunur.
3. Düşük kalorili bir diyet cildin bozulmasına, saç dökülmesine ve tırnakların kırılmasına neden olabilir.
4. Uzun süreli sıkı bir diyetle kızlarda amenore gelişebilir.

Katılıyorum, sadece yukarıda sıralanan sorunlar şu soruyu sormak için zaten yeterli - bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Evde diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?

Ergenlik döneminde dengeli, sağlıklı beslenmeye ve yeterli fiziksel aktiviteye ağırlık vermek gerekir. Peki bir genç diyet yapmadan nasıl kilo verebilir? Her şeyden önce, günlük bir rutini takip etmeniz gerekir - aynı anda yatıp uyanın ve kesinlikle programa göre yemek yiyin. Vücut ancak geceleri tamamen iyileşebildiğinden, her yaşta iyi bir gece uykusu almak gerekir. Tüm doktorlar saat 22.00'de yatmayı ve 8.00'de kalkmayı tavsiye ediyor. Okulda yemek yemelisiniz ve aktif bir yaşam tarzı sayesinde gençken diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi merak etmenize gerek kalmayacak.

Kilo kaybı için gençlerin beslenmesi

Genç büyüyen bir organizma için diyetin enerji değeri en az 2,5 bin kalori olmalıdır. Bu parametreyi olabildiğince doğru bir şekilde belirlemek için 65'i vücut ağırlığıyla çarpmanız yeterlidir. Daha az önemli olan, temel besin maddelerinin oranıdır. Bir gencin diyeti yaklaşık 400 gram karbonhidrat, 100 ila 110 gram protein bileşiği ve yaklaşık 100 gram yağ içermelidir. Bir gencin diyetini oluştururken kullanılacak temel ilkeler şunlardır:

1. Protein bileşiklerinin yüzde 50'den fazlası hayvansal kökenli olmalıdır.
2. Yağların yaklaşık yüzde 70'i bitki kökenli olmalıdır.
3. Yaklaşık 80 gram karbonhidrat hızlı (tatlı) olmalı ve geri kalanı karmaşık olmalıdır.
4. Bir gencin beslenmesinde her gün beş porsiyon sebze ve meyve, üç porsiyon süt ürünleri, haftada bir veya iki kez kırmızı et ve balık tüketilmelidir.
5. Bir genç için tüm yemekler kaynatılmalı, buharda pişirilmeli, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır.

Bir genç için fiziksel aktivite

Gelecekte kendinize bir gencin diyet yapmadan nasıl kilo vereceği sorusunu sormamak için spor yapmalısınız. Bu, doğru beslenmeyle birleştiğinde fazla kiloların olmamasını garanti eder. Elbette bu ifade yalnızca sağlık sorunlarının olmadığı durumlarda doğrudur.

Hafta boyunca iki veya üç kez egzersiz yapmalısınız ve bunu evde de yapabilirsiniz. Her dersin süresi 40 ila 50 dakika arasındadır. Antrenmanınızı aşağıdaki şemaya göre oluşturmanızı öneririz:

• Isınma - vücudunuzun tüm kaslarını ısıtmak için uzuvlarınız ve başınızla dönme hareketleri yapın.
• Temel egzersiz - aşağıdaki egzersizleri yapın: ip atlama, koşma, hamleler, plank, karın kasları, şınav ve ağız kavgası.
• Soğutun - tüm vücudun kaslarını germek için egzersizler yapın.

Bir genç kız diyet yapmadan nasıl kilo verebilir?

Genç bir kızın doğru şekilde kilo verebilmesi için fazla kiloların ortaya çıkmasının nedenlerini belirlemek gerekir. Yukarıda söylediğimiz gibi, çoğu zaman bu sorun endokrin sistemin yeniden yapılandırılmasıyla ilişkilidir. Bu durumda vücuda zarar vermemek için öncelikle bir uzmana başvurmalısınız. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa doğru beslenmeyi düzenlemeniz, her sabah egzersiz yapmanız ve haftada iki veya üç kez kardiyo antrenmanı yapmanız gerekir.

Genç bir çocuk diyet yapmadan nasıl kilo verebilir?

Kız ve erkek çocukların ergenlik döneminde doğru kilo vermeleri arasında büyük farklar yoktur. Tek fark fiziksel aktivitedir. Gelecekteki bir erkeğe bu cinsiyetin en iyi özelliklerini aşılamak için takım sporlarıyla uğraşmak en iyisidir.

Bir genç diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verebilir?

Vücuda zarar vermeden bunu yapmanın çok zor olduğu hemen söylenmelidir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir haftada yarım kilodan fazlasını güvenle kaybedemezsiniz. Bunu yapmak için her türlü sağlıksız gıdayı yemeyi bırakın, her gün bir saatinizi egzersize ayırın, 60 ila 120 dakika temiz havada vakit geçirin ve yeterince uyuyun.

Karın bölgesinde diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?

Bir genç kızın ince bir bele sahip olabilmesi için biraz çaba sarf etmesi gerekir. Bu öncelikle özel egzersizler yapılarak elde edilir:

1. Bir kanepeye veya sandalyeye oturun ve bacaklarınızı yerden sarkacak şekilde kaldırın. Bundan sonra onları kaldırmaya ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna indirmeye başlayın. Hareketi 20 kez gerçekleştirin.
2. Ayaklarınız kanepenin üzerinde ve başınız başınızın arkasında olacak şekilde yerde yatma pozisyonu alın. Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya başlayın. Egzersizi 20-30 kez gerçekleştirin.

Diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?

Bacaklarınızdaki ve uyluklarınızdaki yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa badminton gibi bir spor mükemmel bir seçim olacaktır. Bir saatlik antrenmanda sporcular beş kilometreden fazla koşar ve iki kiloya kadar kaybederler. Bu spor bir gencin vücudu için çok faydalıdır, çünkü sadece bacaklar değil tüm vücudun kasları çalışmaya dahil olur. Ayrıca hamle, squat ve egzersiz topu gibi hareketlere de dikkat etmelisiniz.

Figürünüzü genç yaşlardan itibaren izlemeye başlarsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız, gelecekte aşırı kilo sorunu yaşamayacaksınız. Bunu başarmanın çok kolay olduğunu kabul edin. Sadece doğru beslenmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor.

Diyet yapmadan kilo verme hakkında bilgi için buraya bakın:

Aşırı kilo sorunu ve ince bir figür elde etme arzusu her yaşta ortaya çıkabilir. Bir genç için kilo vermek karmaşık bir süreçtir. Dikkatli bir dikkat ve dikkatli bir değerlendirme gerektirir.

Son yıllarda her yaştan insan arasında aşırı kilo sorunları giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Bu fenomenin nedenleri çoğunlukla bilgisayarların ve diğer oyun ekipmanlarının yaygın kullanımıyla açıklanan fiziksel aktivite eksikliğinde yatmaktadır. Ek olarak, ergenlik döneminde genellikle soda, cips, sosisli sandviç vb. gibi büyük miktarda sağlıksız yiyecekler içeren diyetin önemi de küçük değildir.

Bütün bunlar kilo alımına yol açar. Elbette fazla kilolar bir günde birikmez, bu nedenle az hareket eden ve fast food yiyen bir genç, figüründeki değişiklikleri hemen fark etmez. Ancak bu gerçekleştiğinde ve bugün teşvik edilen güzellik standartlarından çok farklı olduğunu anladığında, kilo verme sorunu ortaya çıkıyor.

Çoğu durumda, fazla kilolardan kurtulmak için katı diyetler uygulanır, bu da bozulmalara ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca bu tür gençler kompleksler geliştirir ve kendilerini kırbaçlamaya eğilimlidirler. Çoğunlukla gelecekte vücuttaki hormonal denge tamamen bozulur, sağlık sorunları ortaya çıkar ve zihinsel değişiklikler görülür.

Bu nedenle ergenlerde kilo verme süreci dikkatli ve dikkatli bir şekilde takip edilerek yürütülmelidir. Gereksiz kilo vermeye başlamadan önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeli ve onunla seçilen kilo verme yöntemini tartışmalısınız.

Kilo vermek isteyen bir gencin beslenmesi

Sıkı diyetler, sıkı kısıtlamalar ve oruç günleri bir genç için uygun değildir, tüm bu önlemler ancak 17-18 yıl sonra kilo vermek için kullanılabilir. Ergenlikte kilo verme süreci kademeli olmalı ve oldukça uzun bir süreye yayılmalıdır. Bu nedenle, genç çocuğunuzu istenen sonuçlara ulaşmanın uzun zaman alabileceği gerçeğine hazırlamaya değer.

Kilo verme sürecinde dengeli beslenme önemli bir rol oynar. Bir gencin diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri içermelidir, ayrıca günlük rutini ve öğünleri de hatırlamanız gerekir. Fiziksel aktiviteye dikkat etmeniz gerekiyor. Sonuçta egzersiz yaparak yağ yakma hızınızı artırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.

Etkili kilo kaybı sağlamak için günde en az üç öğün yemek yemeniz, hatta daha iyisi öğün sayısını 4-5'e çıkarmanız gerekir.

Kahvaltıyı reddedemezsiniz, bu yemek bir kişi için gereklidir. Şu anda yenen yiyeceklerin insan vücudunda birikmediğini, enerjiye dönüştürüldüğünü hatırlamakta fayda var. Öğle yemeği de bir gencin günlük rutinine dahil edilmelidir. Şu anda çorba en iyi yiyecek olacak. Doğru beslenme ve günlük rutin ilkelerini takip ederseniz, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Gün için bir menü oluştururken ilk yemeklerin yani çorbanın kural olarak çok fazla kalori içermediğini hatırlamanız gerekir. Yani bu tür yiyecekler yanlarda, bacaklarda ve belde birikmeyecek, uzun süre tokluk hissi verecek ve sindirim sisteminin normal işleyişinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Bir gencin beslenmesinin önemli bir bileşeni, büyüyen bir vücut için gerekli olan proteinlerdir. Orantılı olarak, bir gencin diyetindeki proteinlerin payı %20'den az olmamalıdır. Bu bileşenin yüksek olduğu ürünler arasında süt ve türevleri, yağsız et, süzme peynir, fındık, peynir vb. bulunur. Protein oranının arttırılmasıyla eş zamanlı olarak “boş” karbonhidratların diyetten çıkarılması gerekir. Bunlara şeker, soda, kekler, rulolar, cipsler vb. dahildir.

Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız pek çok faydalı madde içeren kuru meyveleri tercih etmeniz daha doğru olur. Tüketilen karbonhidrat miktarı toplam hacmin %50'sine kadar ulaşabilir. Karbonhidratlar için yulaf ezmesi ve karabuğdayın yanı sıra çavdar ekmeği gibi yulaf lapasını tercih etmelisiniz ancak bu ürünlere de kapılmamalısınız.

Gerekli yağ miktarı gıda alımının yaklaşık% 30'udur. Bir gencin vücudunun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlar bitkisel yağlarda ve yağlı balıklarda bulunur. Bu besinler diyete dahil edilmelidir ancak bu dikkatli yapılmalıdır. Büyüyen bir vücut, yukarıdaki bileşenlere ek olarak minerallere, vitaminlere, liflere ve diğer bileşenlere ihtiyaç duyar.

Kilo verme sürecinde sonuç elde etmek için güveç, haşlama, fırınlama gibi pişirme yöntemlerini kullanmaya değer. Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Ayrıca sıcak baharatlar, tütsülenmiş yiyecekler, otlar ve konserve yiyecekler kontrendikedir. Tüketilen tuz miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Bir genç için nasıl kilo verileceği sorununu çözerken, mağazadan satın alınan ve işlenmiş birçok gıdadan vazgeçmeniz gerekir.

Bir gencin beslenmesi açlık hissini önleyecek şekilde düzenlenmelidir. Bunu yapmak için öğün sayısını artırmanız ve günde birkaç atıştırmalık sunmanız gerekir. Bu amaçla hafif salatalar, kefir veya kuru meyveler kullanabilirsiniz.

Kilo veren bir genç için menü

Bir gencin günlük menüsü şuna benzer:

Kahvaltı:

Yaklaşık 200 gram yağsız ve şekersiz yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;

Şekersiz çay.

Öğle yemeği:

Bir bardak az yağlı kefir;

Biraz fındık.

Akşam yemeği:

Et suyunda pişirilmiş sebze çorbası, yaklaşık 200 gr;

Mantarlı haşlanmış pirinç 150 gr;

Taze sebze salatası 100 gr.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

Orta boy elma.

Akşam yemeği:

Küçük bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış rendelenmiş pancar, 150 g;

Fırında haşlanmış veya pişmiş balık 150 – 200 gr.

Böyle bir diyetle ilk başta hafif bir açlık hissi yaşayabilirsiniz. Başka sorun ve sıkıntıları getirmeyecek. Ancak obezite birçok ciddi soruna yol açabilir. Yani aşırı kiloluysanız felç riski artıyor, meme kanseri riski ise üç kat artıyor. Obez kişilerin hipertansiyon ve sindirim sistemi patolojilerine yakalanma olasılığı iki kat, kalp yetmezliğine yakalanma olasılığı ise altı kat daha fazladır. Bu nedenle, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu oldukça önemlidir ve ebeveynler bu süreçte aktif rol almalı, beslenme uzmanının tavsiyelerine uyumu desteklemeli ve izlemelidir.

Doğru beslenme, sağlıklı bir vücudun oluşumu için gerekli bir faktördür. Güzel olmak günümüzde mutlak bir trend. Gençler ayrıca bakımlı, atletik ve güzel bir vücuda sahip olmak isterler. Ancak onlar için bir diyet planlamak çoğu zaman yetişkinlere göre çok daha zordur.

Yaşın özellikleri

14-15 yaş büyümek için harika bir yaştır. Bu sırada küçük civciv genç, güzel bir kuşa dönüşür. Bir gencin vücudunun bir yetişkininkinden belirgin şekilde farklı olduğunu unutmamak önemlidir.

Gençler daha duygusaldır. Sinir sistemleri henüz tam olarak oluşmamıştır. Aşırı saldırganlık göstererek ve genel kabul görmüş normları reddederek sıklıkla isyan ederler. Bu yaşta bu, hormonların hızlı dalgalanmasından etkilenir. Kızlar kıza, erkekler genç erkeklere dönüşür. Bir çocuğun vücudunun tüm fonksiyonlarının birkaç yıl içinde yetişkinlerin çalışma moduna uygun hale getirilmesi gerekir.

Genç bir organizma için yaşanan her yıl neredeyse bütün bir hayattır. Bu süre zarfında ihtiyaçlar önemli ölçüde değişir. Ergen ruhundaki değişiklikler her yıl büyük ölçüde değişmektedir. Örneğin on yaşında yüzmeye gitmeyi seven bir çocuk, on iki yaşında yüzmeyi kesinlikle yararsız ve ilgi çekici olmayan bir aktivite olarak görür.

14-15 yaşındaki bir çocuğu bir şeye zorlamak kesinlikle yanlış bir iştir. Ona doğru beslenmenin temellerini dayatmak mümkün olmayacak.

Bir genç, başkalarının görüşlerine karşı çok hassastır. Okulda veya kolejde, taze sebze salatası yerine hamburger veya pizzayı seçme olasılıkları daha yüksektir. Ancak son zamanlarda internette sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden pek çok bilgi ve site var. Bu kaynaklara daha fazla önem verilmeli. Genç çocuklar genellikle idollerini arıyorlar.

Eğer idolleri aynı zamanda sağlığını izler ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, bu, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasında gerçek bir yol gösterici yıldız olacaktır.

Evde kilo vermenin ilkeleri

Herhangi bir genç diyeti doğru beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Vücuda giren besinlerin kombinasyonu çok önemlidir. Günlük kalori içeriği 2000 kcal/gün'ü geçmeyen uygun protein, yağ ve karbonhidrat oranı, kilonuzu normalleştirmenize olanak sağlayacaktır. Proteinler% 40'tan fazla olmamalıdır, yağlar -% 30, geri kalanı karbonhidrattır.

Akşam yemeği: Karnabahar Güveci. Kurutulmuş meyve kompostosu.

Çarşamba

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmekten peynirli sandviç yapılır. Çilekli jöle.

Öğle yemeği: 50 gram badem.

Akşam yemeği: Köfte ile tavuk suyu. Şekersiz çay.

İkinci atıştırmalık: 150 gram çilekli süzme peynir.

Akşam yemeği: Haşlanmış karabuğday ile doğranmış dana pirzola. Taze doğranmış domates. Şeftali kompostosu.

Perşembe

Kahvaltı: Kuru üzümlü süzme peynirli güveç. Sütlü kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Haşlanmış pilavlı balık köftesi. Havuç salatası. Armut ve kuru erik kompostosu.

İkinci atıştırmalık: 30 gram ceviz.

Akşam yemeği: Haşlanmış kabak garnitürüyle tavuk köftesi. Kızılcık suyu.

Cuma

Kahvaltı: Kuru erik ve fındık ile süzme peynir. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: Turuncu.

Akşam yemeği: Az yağlı tavuklu pilav. Lahana salatası. Komposto.

İkinci atıştırmalık: Rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: Patates püresi ile fırında pembe somon. Şekersiz çay.

Cumartesi

Kahvaltı: Meyve salatası. Fıstık ezmeli ekmek. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: 50 gram tuzsuz fıstık.

Akşam yemeği: Tavuklu sebze güveç. Berry jölesi.

İkinci atıştırmalık: Yoğurt.

Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları. Şekersiz çay.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli sandviç. Sütlü kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Beyaz balık çorbası. Kuş üzümü ile çay.

İkinci atıştırmalık: Kivi.

Akşam yemeği: Patates püresi ile fırında pişmiş pisi balığı. Kayısı ve kiraz kompostosu.

Düzgün kilo vermek için doğru beslenme ilkelerine dayalı diyetleri seçmelisiniz. Çeşitli ve yetkin bir ürün kombinasyonu, kilonuzu doğru şekilde normalleştirmenize olanak tanır.

Yoğun çalışma, geç akşam yemekleri ve çocuğun beslenmesine asgari düzeyde dikkat edilmesi, giderek artan sayıda gencin önemli miktarda kilo almaya başlamasına yol açmaktadır. Ve eğer yetişkinler sorunu fark etmezlerse, o zaman çocuklar kilo verme yöntemlerini bulmak için aktif olarak internette gezinmeye başlarlar.

Ne yazık ki internette okunan tavsiyeler her zaman yardımcı olmuyor. Bazen son derece olumsuz sonuçlara yol açabilirler. Genç bir çocuğun vücudunu etkileyen tüm faktörleri göz önünde bulundurarak, sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için bir genç için nasıl kilo verileceğini bulalım.

Gençler için kilo vermenin ayırt edici özellikleri

Başlangıç ​​​​olarak, bir gencin ve bir yetişkinin fiziksel gelişiminin çok farklı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle alıştığınız zayıflama yöntemleri kesinlikle bir çocuğa uygun değildir. Bir anne için günde 1500 kalori yeterliyse, o zaman bir genç için bu rakam yaşına, boyuna ve aktivitesine bağlı olarak neredeyse 2 kat artırılabilir! Ve bunların hepsi bir gencin metabolizmasının bir yetişkininkinden çok daha hızlı çalışması nedeniyledir. Bütün bunlara vücudun gelişimi ve büyümesi, kemikler ve aynı zamanda önemli miktarda yağ ve karbonhidrat gerektiren okul iş yükü de eklenir.

Çocuklar neden fazla kilolu oluyor?

Sadece 15 yıl önce ergenlik çağındaki obezitenin yalnızca 3 ana nedeni olabiliyordu:

• hastalık;


• genetik eğilim;


• sedanter yaşam tarzı.

Günümüzde bazen ebeveynlerin teşvikiyle bir çocuk aşağıdaki nedenlerden dolayı aşırı kilo almaktadır:

• halka açık yemekhanelere, fast food'a sık sık geziler;


• bilgisayar toplantıları;


• televizyon karşısında atıştırma;


• abur cubur ve daha fazlası.

Kilo açısından normal görünen bir kızın bile karnı gelişir ve yanlarında yağ birikintileri oluşur. Bu arada 11 ila 16 yaş arası çocuk ergenliğe başlar ve bilişsel gelişimi yoğunlaşır. Sağlıksız bir yaşam tarzı ve kötü beslenmenin neden olduğu bozulma, gencin sadece kilosunu değil aynı zamanda konsantrasyonunu bozduğu için sağlığını ve okuldaki performansını da etkilemeye başlar.

Birbirine daha yakın

Ergenlik döneminde çocuğu etkileyen bir diğer önemli olgu da zihinsel gelişimidir. Bu dönemde ergen kategorik, uzlaşmaz hale gelir ve kendi kendine yeterli ve bağımsız olmayı arzular. Görünüşe göre yapacak bir işi olduğunu daha iyi biliyor ve genel olarak "önemsiz şeyler yüzünden ona dokunmamak" daha iyi.

Çocuğunuzla yakın bir ilişkiniz olması ve onun sorunlarını ve onu endişelendiren şeyleri sizinle paylaşması, size onun kararlarını dikkatlice etkileme fırsatı vermeniz iyi olur. Ve değilse? Konuşmaya hazırlanırken ebeveyn ya da öğretmen yerine bir arkadaşınızın tavırlarını benimsemeye çalışın. Çocuğunuza yanlış bir yaşam tarzının sonuçlarını aktarmalı ve fikrinizi empoze etmemelisiniz. Konuşmanın sonunda genç, aşırı kilonun buzdağının görünen kısmı olduğunu ve suyun derinliklerinde bunun sağlığın temelden zarar gördüğünü ve bunun gelecekte olumsuz sonuçlara yol açabileceğini anlamalıdır.

Kabul edilen normları değiştirirken kendinizi unutmayın. Ergenlik çağındaki çocuğunuza sadece kilo verme döneminde destek olmakla kalmamalı, aynı zamanda ona örnek olmalısınız.

Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için günlük bir menü planlayarak başlayın. Çeşitli ve dengeli olması gerektiğini unutmayın. Çocuğunuzun onayını almak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak birlikte bir diyet planlayın:

• Günde en az 5 kez yemelisiniz;


• kahvaltı besleyici olmalıdır;


• okulda yemek ihmal edilmemelidir;


• akşam yemeği hafif olmalı;


• bilgisayar ve televizyon karşısında yemek yeme yasağı;


• çok sınırlı miktarlarda şekerler ve kurabiyeler;


• Fast food ziyaretlerinden kaçınmak daha iyidir;


• sebze ve meyvelere odaklanın;


• soda yerine ev yapımı komposto veya taze sıkılmış meyve suyu içirin;


• Eti buharda pişirmek, fırında pişirmek veya ızgarada pişirmek daha iyidir;


• baharatlı, tuzlu, yağlı yiyeceklerden kaçının.

Gençler için kilo kaybı için diyet menüsü

İlk bakışta böyle bir menü hazırlamak zor ve pahalı gibi görünebilir. Ama bu doğru değil.

Başlamayı kolaylaştırmak için size her öğün için çeşitli seçenekler sunuyoruz. Ve sonra siz ve çocuğunuz bir genç için kolayca kilo vermeye yönelik bir menü oluşturabilirsiniz. Bir porsiyon, bir kaseye katlanmış çocuğun avuç içi hacmi kadar olmalıdır.

Kahvaltı:

• meyveler veya kurutulmuş meyveler içeren sütlü yulaf ezmesi;


• veya tereyağlı karabuğday lapası;


• veya süzme peynirli yemekler: güveç veya cheesecake. Kuru üzüm, reçel, meyve ekleyebilirsiniz;


• veya yumurtalı yemekler - omlet, haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta; işte salata, taze sebzeler;


• içecek: çay, süt, meyve suyu, sütlü kakao.

Öğle yemeği:

• meyveler (seçim: elma, portakal, greyfurt, muz, 2 kivi, 3-4 erik, 2 mandalina);


• veya fındık (seçiminiz: ceviz - 7-10 adet, badem - 15 adet)


• veya şekersiz yoğurt (süt, kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir).

Akşam yemeği:

• mutlaka ilk kurs;


• ikincisi: balık veya et içeren herhangi bir garnitür;


• üçüncüsü: yoğurt, meyve suyu, komposto, çay - aralarından seçim yapabilirsiniz;

Öğleden sonra atıştırmalıkları (isteğe bağlı):

• kurabiyeli şekersiz çay (en fazla 70 g);


• yoğurt;


• süzme peynirli güveç;


• sebze salatası.

Akşam yemeği (aralarından seçim yapabilirsiniz):

• bitkisel yağda sebze salatası ile buharda pişirilmiş pirzola;


• köfte: dolgu sebze, et, meyve, lor olabilir;


• pirinç ve sebzeli balık.

Geç akşam yemeği

Yatmadan birkaç saat önce ortaya çıkan açlık hissini gidermek için gence aşağıdaki seçenekler sunulabilir:

• az yağlı yoğurt;


• bir bardak% 15 fermente pişmiş süt;

Orijinal bir şeyler pişirmek istiyorsanız ancak kalori konusunda emin değilseniz, internette kolayca bulabileceğiniz bir kalori hesaplayıcıyı kullanarak hesaplayın.

Gençlerde Fiziksel Aktivite: Vücudunuzu Hareket Ettirin

Beslenme konusunu ele aldıktan sonra, bir ergen için kilo vermeyi olabildiğince kolay ve rahat hale getirecek ikinci önemli faktör, fiziksel aktiviteyi eklemektir. Çocuğunuzun spor yapma isteği varsa ve mali durumunuz buna izin veriyorsa, o zaman sorun yok - onu spor bölümüne kaydettirin. Belki çocuğunuz dans etmeyi hayal eder; bu, sporun yanı sıra yağ yakımına da yardımcı olur. Ne yazık ki tüm çocuklar kendilerini spora veya dansa adamaya hazır değil. Bu onların pek ilgisini çekmeyebilir ya da görünüşleriyle ilgili bir kompleksten kaynaklanabilir. Umutsuzluğa kapılmayın ve çocuğunuzun şu soruyu yanıtlamasını sağlayın: "Neden olmasın?" Başka birçok alternatif var.

Çocukların metabolizmasının yetişkinlere göre daha hızlı olduğunu, fazla kalori ve yağ yakımının da daha hızlı olduğunu yukarıda yazmıştık. Bu nedenle çocuğun ağır yüklerle yorulmasına gerek yoktur. Çocuğunuzun hayatına nasıl daha fazla hareket katabileceğiniz konusunda size bazı ipuçları sunuyoruz:

• çocuğunuz asansörü kullanıyorsa artık asansörsüz gitmesine izin verin;


• Evden okula giden yol sadece kısa bir duraksa yürüyerek gidebilirsiniz;


• çocuğunuzu sokağa atın - erkeklere "Kazak soyguncuları" oynamayı öğretin, kızların elastik bir bandın üzerinden atlamaya ilgi duymasını sağlayın, çocuklar için badminton satın alın;


• sabah veya akşam çocuğunuzla birlikte koşun;


• Gençlere yönelik kilo verme egzersizlerinin çevrimiçi videolarını bulun. Onların yardımıyla kızlar sarkan yağları kaldırabilecek ve erkekler gelişen figürlerini sıkılaştırabilecek;


• Açık hava oyunlarının ve sporların aileniz için norm haline gelmesine izin verin.

Son olarak, ebeveynin programın tüm noktalarının uygulanmasını izlemesi gerektiğini eklemek isterim. Ancak bu göze çarpmadan yapılmalıdır. Bir gencin nasıl kilo vereceğini anlamak için aşırı kilonun tüm sonuçlarını bilmesi gerekir. Çocuğunuzu sürekli övün, cesaretlendirin, desteğinizi her zaman hissetmeli. Sonuçta sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayarak ve çocuğunuza ergenlik döneminde doğru beslenmeyi öğreterek, onun gelecekteki mutlu yaşamının temellerini atacaksınız!