14 yaşında bir kız çocuğu nasıl kilo verilir? İlgini çekebilir

Okuma süresi: 8 dakika

Dengesiz beslenme, okuldaki stres, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer faktörler - bunların hepsi bir gencin vücudundaki metabolik süreçleri olumsuz yönde etkiler. Sonuç, genç yaşta hızlı kilo alımıdır. Obezite sadece sağlığa zararlı değil aynı zamanda çocuğun psikolojisini de travmatize eden bir faktördür. Pek çok akranı için fazla kilolu bir çocuk alay konusu ve hatta zorbalığa maruz kalıyor.?

Bir genç için ayda 5-10 kg nasıl kaybedilir

Bir çocuğun ve gencin vücudundaki metabolik süreçler, bir yetişkinin vücudundan daha hızlı ilerler. Bu nedenle tamamen ulaşılabilir bir hedeftir. Önemli olan, figürünüzü daha ince hale getirmek için güçlü bir arzuya sahip olmaktır ve kilo vermek için özel bir teşvik yoksa başlamamak daha iyidir. Her şeyden önce bir gencin kendisine bir hedef belirlemesi gerekir. Örneğin ayda 7 kilo verin. Daha sonra bir kilo verme planı hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Bir genç için nasıl kilo verilir: nereden başlamalı?

Beslenmenin normalleştirilmesi. Yetersiz beslenme ebeveynlerin çözmesi gereken gerçek bir sorundur. Anne ve babanın çocukları için yemek pişirmeye zamanları olmuyor: çocuklar fast food yiyor, bazen de herhangi bir şey. Beslenmeyi normalleştirmek için ihtiyacınız olan:

• Gencin bir yemek programına uyduğundan ve günde en az üç ila dört kez yemek yediğinden emin olun.
• Bir erkek veya kız çoğunlukla akşamları yemek yiyorsa, öğünlerin eşit şekilde dağıtılması için diyetin dengelenmesi gerekir.
• Kantin veya kafe gibi işletmelerde yemek yemeyi reddetmek zorunda kalacaksınız. Evde yemek mümkün değilse, çocuğun kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini günlük rutine göre yemesini sağlayacak şekilde öğünler düzenlemeniz gerekir.
• Diyet ilk öğünleri içermelidir; yüksek miktarda karbonhidrat ve trans yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Şekerli, gazlı içecekler içmemek daha iyidir; bunun yerine gazsız arıtılmış su içmelisiniz.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak. Hareket hayattır. Kilo vermek isteyen aşırı kilolu gençler için çocuk doktorları daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Bu daha fazla kalori yakar ve bu da fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur. , tavsiyemizi dinleyin:

• Asansörle değil, merdivenle inip bulunduğunuz kata çıkmaya çalışın.
• Eğer okul yakındaysa, havasız ulaşımda terlemek yerine neden okula yürüyerek gitmiyorsunuz?
• Tıbbi bir kontrendikasyon yoksa beden eğitimi derslerini atlamayın.
• Okuldan sonra bahçeye çıkın, futbol, ​​​​voleybol ve diğer aktif oyunlar oynayın.
• Havuza kaydolun. Yüzme sırasında birçok kas yoğun bir şekilde çalışır ve anında kalori kaybedilir.
• Kilo vermek isteyenler için en ideal seçenek spor bölümüne katılmaktır.

Ağırlığı normalleştirmek için diğer önlemler

• Çocuk doktorunuzdan randevu alın. Bazen obezitenin nedenleri hastalıklar olabilir, onların olasılığını dışlamak gerekir.
• Kilo verenlere anne-baba, akraba ve arkadaşlar psikolojik destek sağlamalı, o zaman istenilen sonuca ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
• Bazı gençler sigara içiyor ve enerji içecekleri içiyor. Bu zararlı bağımlılıklarla mücadele etmeye başlamalıyız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları hızlı bir şekilde kilo vermenizi tavsiye etmiyorlar, ani kilo kaybı sağlık sorunları ve cilt sarkması ile doludur. Hızlı kilo kaybının ardından kaybedilen kilogramların geri dönme olasılığı yüksektir. Bir gencin sağlığına zarar vermeden 1 haftada üç kilodan fazla kaybetmemeniz tavsiye edilir. Önemli olan orada durmak ve doğru yaşam tarzını sürdürmek değil.

Süre 7 gün. Oruç diyeti ve orta derecede egzersizin birleşimidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için yöntemin gerekliliklerine kesinlikle uymalısınız. Bu nedenle sigara içmeyi, enerji içecekleri, kahve ve soda tüketmeyi bırakmalısınız. Öğün atlanmamalı, gün içinde 1500 gram temiz su tüketilmelidir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - günden güne

Pazartesi. Yağ, protein, karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz. Orta derecede egzersiz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra dambıllarla egzersiz yapın: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.

Salı. Meyve ve sebze oruç günü.

• Bu günde meyve ve sebzelerin istenilen miktarda tüketilmesine izin verilmektedir.
• Ancak bir şart var: Her öğünde farklı türde meyve ve sebzeleri karıştıramazsınız.
• Dozlar arasındaki aralık en az 3 saat olmalıdır.

Çarşamba. Boşaltma ve eğitime devam ediyoruz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabah kahvaltısı - 2-3 elma. Bir saat sonra fiziksel aktivite zamanı gelir. Pazartesi günü olduğu gibi, 40 dakika boyunca orta tempoda hafif bir koşuyla başlamanız gerekiyor. Nefesinizi kaybetmediğinizden emin olun. Daha sonra, dambıllarla (yan salıncaklar, kol bukleleri) ve bir dizi şınav ve şınavla egzersizler yapın.
• Öğle yemeği için - küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası.
• Akşam yemeği için - meyve, bir kısım süzme peynir.

Perşembe. Apple boşaltılıyor.

• Herhangi bir miktarda elma yemeye izin verilir.
• Öğünler arasında üç saat ara verilmesi önemlidir.

• Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal).
• Öğle yemeği için - küçük bir dilim haşlanmış balık, küçük bir porsiyon pirinç, sebze salatası. Öğle yemeği saati 12.30 – 13.00’dir.
• Akşam yemeği için - sebze salatası, 200 gram kefir, bir parça siyah veya kepekli ekmek.

• Sabah kahvaltısı – 250 gram taze portakal suyu.
• Öğle yemeği için - sınırsız miktarda meyve.
• Akşam yemeği için - küçük bir porsiyon pirinç, küçük bir parça haşlanmış balık.

Pazar

Oruç günü ve eğitim.

• Kahvaltıda - taze meyve (300 gram). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra - dambıl egzersizleri: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
• Öğle yemeği için - bir porsiyon karabuğday lapası, haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
• Akşam yemeği için - sebze salatası, birkaç dilim peynir.

Kız ve erkek çocukların diyet yapmadan kilo vermelerine nasıl yardımcı olunur?

Ebeveynler çocuklarından sorumludur. Bir çocuk fazla kilo almışsa, ebeveynler onun kilo vermesine yardımcı olmak için her türlü çabayı göstermelidir. Bir öneri listesi sunuyoruz.

1. Çocuğunuzun daha çok hareket etmesini, yürümesini, yürümesini sağlayın. Bahçedeki oyunlar ve sporlar memnuniyetle karşılanır.
2. Çocuklara zararlı ürünleri asla satın almayın. Çikolatalara, tatlılara, cipslere, gazozlara, fast food'a savaş açın.
3. Çocuğunuza yemeğin bir zevk değil ihtiyaç olduğunu açıklayın. Çocuğunuzu tatlılarla ödüllendirmeyin.
4. Diyeti izleyin - çocuk kesin olarak tanımlanmış aralıklarla yemek yemelidir.
5. Doğru yiyin, kilonuza dikkat edin. Ebeveynleri fazla kilolu olan bir çocuğun bununla mücadele etmek istemesi pek olası değildir.
6. Özellikle hızlı kilo veremiyorsa çocuğunuza psikolojik destek sağlayın.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Çoğu durumda obezitenin nedeni sağlıksız ve dengesiz beslenmedir. Her şeyi ayrım gözetmeksizin yerseniz aşırı kiloyla mücadele boşuna olacaktır. Hemen yemeye başlayın ve sonra. Aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışın:

1. Diyet dengeli olmalı, diyetteki ideal karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu 4/1/1'dir.
2. Kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yiyin, yemek programınızı ihlal etmemeye çalışın.
3. Yiyeceklerin çoğunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde tüketin: 19-00'dan sonra yemek tavsiye edilmez.
4. Fast food yemeyin, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakın.
5. Şekerli maden suyu içmeyin.
6. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun, porsiyonları artırmayın.
7. Kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler ve turşu tüketmekten kaçının.
8. Buharda pişirin, haşlanmış yemek yiyin.
9. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
10. Yemekleri daha az tuzlayın ve hiç tuzsuz pişirmek daha iyidir. Yiyecekleri yalnızca yemeden önce tuzlayın.

13-16 yaş arası gençler için diyet

Diyet kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak çocuklara ve ergenlere dikkatle reçete edilmelidir. Diyete başlamadan önce çocuk doktorunuza danışmak daha iyidir. Diyete kademeli olarak başlayın; en ufak bir rahatsızlık belirtisinde diyetin derhal durdurulması önerilir. İşte 13 ila 16 yaş arası gençler için çeşitli günlük menü seçenekleri. ­

11 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (150 gram porsiyon), bal, haşlanmış yumurta, çay.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk fileto (150 gram porsiyon).
• Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyvelerin suyu, bir dilim siyah ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.

12 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile yulaf ezmesi (200 gram servis edilir).
• Öğle yemeği: sebze çorbası, hindi filetosu (160 gram servis edilir).
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki elma.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (160 gram servis edilir), haşlanmış balık.

13 yaşındaki gençler için diyet

• Öğle yemeği: Folyoda pişmiş balık, lahana salatası, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: şekersiz pişirilmiş güveç, yoğurt.

14 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: haşlanmış yağsız et (100 gram porsiyon), iki dilim kepekli ekmek, birkaç domates.
• Öğle yemeği: Et suyu olmayan pancar çorbası, ceketlerinde pişmiş birkaç patates, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kraker, yoğurt.
• Akşam yemeği: hindi filetosu (100 gram porsiyon), çay.

15 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile az yağlı süzme peynir (200 gram servis edilir).
• Öğle yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, haşlanmış yağsız dana eti (100 gram porsiyon), iki domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gram kefir, birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam yemeği: tavuk fileto (100 gram porsiyon), çay.

16 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: yağsız dana eti ile karabuğday (200 gram servis edilir), çay.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış dana eti (150 gram porsiyon), birkaç domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (250 gram), birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam Yemeği: 4-5 adet fırında patates (ceketlerinde), sebze salatası, çay.

Beslenme uzmanları, genç yaşlardan itibaren iyi bir fiziksel şekli korumanın önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlikte gençlikten gelen fazla kilolardan kurtulmak daha zordur. Bu nedenle hemen kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya başlayın, böylece istediğiniz inceliğe hızla ulaşabilirsiniz. Kilo verirken doğru beslenme ve hatalardan kaçınma konusunda daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen genç kızlar genellikle aşırı önlemler alır ve sağlıklarına zarar verebilir. Ne yapalım? Makaleyi okuyun, genç bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme ve doğru şekilde değiştirme konusunda 17 ipucu edinin!

Eğer gençseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Burada dikkatli olmanız gerekiyor çünkü asıl önemli olan sağlıktır. Öncelikle, korkunç sonuçları olan bir efsanenin tuzağına düşmemek için gerçeğin nerede olduğunu ve kurgunun nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Yani, güvenli ama aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermek isteyen bir genç kızsanız okumaya devam edin. Size pratikte test edilmiş 17 faydalı ipucu sunuyoruz.

Hala büyüyorsun

Eğer hâlâ okuldaysanız ama kilo vermek istiyorsanız hatırlamanız gereken ilk şey hâlâ büyümekte olduğunuzdur! Ergenlik döneminde vücudunuzun farklı hormonal seviyelere uyum sağlaması ve kendi metabolizmasını geliştirmesi nedeniyle kilo alıp vermek neredeyse kaçınılmazdır. Her fazladan birkaç kilo aldığınızda paniğe kapılmayın!

Spor yap

Evet, kulağa bayat geliyor ama bu doğru. Takım sporlarıyla ilgileniyorsanız yerel voleybol veya futbol takımınıza katılmayı düşünebilirsiniz. Eğer doğası gereği yalnız biriyseniz, hoşunuza giden bir şey bulun; örneğin, sabahları koşmayı bir kural haline getirin. Spor sadece formunuzu korumanın veya kilo vermenin değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin de harika bir yoludur.

İki kötülükten daha azını seçin

Çocuklar ve gençler olarak cipsleri, kolaları ve şekerlemeleri severdik; hatta adeta fast food cennetinde yaşıyorduk! Ama bu çok zararlı! Ne yazık ki fast food hemen hemen her gencin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu sağlıksız güzellikleri unutmamızı mı öneriyoruz? HAYIR. AMA sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanız ve bir "kötü alışkanlık" seçmeniz ve geri kalanını daha yararlı bir şeyle değiştirmeniz gerekir. Örneğin, sinema salonlarında patlamış mısır yemeye devam edebilir, ancak sodayı maden suyuyla değiştirebilirsiniz. Veya öğle yemeğinde cips atıştırma alışkanlığınızı sürdürün, sodayı meyve ve sebzelerle değiştirin.

Sodayı unut

Bir önceki tüyomuzda “unutmak ve hatırlamamak” bağlamında sodadan TWICE bahsettiğimizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, gençlerin huzur içinde kilo vermelerine izin vermeyecek olanın kendisi olmasıdır. Her porsiyonda bir ton boş kalori bulunur. Peki bu kaloriler ne işe yarayacak? Size yalnızca ekstra kilo ve santimetre şeklinde yapışacaklar. Coca-Cola'yı unutun veya en azından diyet versiyonlarına geçin.

Şimdi yap

Aşırı kilonuz varsa ve henüz 18 yaşında değilseniz, bunu uzun süre ertelemeyin. Daha kolay olmayacak. Elbette bir genç için kilo vermek ve sadece bu da değil, ama şimdi başlarsanız daha sonra daha kolay olacaktır. Daha kolay.

Gerçek bir kız arkadaş bul

Aşırı kiloyla mücadelenizde belirleyici etkiye sahip olan arkadaşlarınızdır. Gerçek arkadaşlar sizi destekleyecek ve değerli kilogramlara doğru ilerletecektir. Ancak yalnızca onlara benzeyen arkadaşlar, daha iyi bir figür için arzularınızı baltalayabilir. Bu nedenle, güvenebileceğiniz insanlarla takılmak daha iyidir ve düşmanlarınızdan kaçınmak daha iyidir - bırakın kendi kendilerine övünsünler, son gülen en iyi güler!

Televizyonu ve bilgisayarı kapatın

Kıçımızı sandalyeden giderek daha az hareket ettirdiğimizi fark ettiniz mi? Televizyon izliyoruz, video oyunları oynuyoruz, internette geziniyoruz ya da sadece arkadaşlarımızla sohbet ediyoruz, ama evden kanepede uzanıyoruz. Bu korkunç! Bu sadece ilişkilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sadece kilo vermek (ve sonra kilo almamak) için gerekli olan aktif fiziksel aktivitesini de baltalar! Kilo vermek ve genel olarak sağlıklı kalmak istiyorsanız televizyonu kapatın, bilgisayardan uzaklaşın, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.

Kalk ve dans et

Ve yine video oyunları hakkında. Aralarında faydalı olanlar da var. Gerçekten bir şey oynamak istiyorsanız, dans minderiyle aktif bir oyun olmasına izin verin. Kinetik oyunlar çok eğlencelidir ve bunu en iyi arkadaşlarınızla yapabilirsiniz. Örneğin bir yarışma düzenleyin. Sadece harika vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda o nefret ettiğiniz kalorileri de yakacaksınız.

Kendin Yap

Arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, erkek arkadaşlarınız veya başka biri istediği için kilo vermek istiyorsanız durun ve aynaya iyice bakın. Orada gördüklerinizi beğendiyseniz ve etrafınızdaki herkes kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsa, doktora gidin - o size dürüstçe kilo verip vermeyeceğinizi söyleyecektir. Vücudun ve figürün objektif bir değerlendirmesini yalnızca bir doktor verebilir. Belki de kilo verme arzunuz yalnızca işe yaramaz genel görüşten kaynaklanmaktadır (“çünkü 20 kg ağırlığında olmak modadır”).

Yardım isteyin

Genç bir kız olmak zor. Size gülebilir ve sizinle dalga geçebilirler. Kimse yardım etmek istemiyor, etrafındakiler sadece kendilerini ve nasıl eğleneceklerini düşünüyor! Eğer zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağılanıyorsanız ya da sadece size gülüyorsanız, yardım için yetişkinlere, ebeveynlere, öğretmenlere, gerçek arkadaşlara başvurun. Bu dünyanın sorunlarıyla tek başınıza başa çıkmaya çalışmayın; bu, iyi bir şeye yol açmaz.

Kilo vermek kolay bir süreç olarak adlandırılamaz. Baştan sona dalmak yerine, küçük başlayın ve yavaş yavaş zorluğu artırın. Başlangıç ​​olarak ilk hafta gazlı içecekleri kesin, ikinci haftada her gün bir parça meyve ekleyin, üçüncü haftada ise egzersiz yapmaya başlayın. Önemli olan eski kötü alışkanlıklara geri dönmemek ve yavaş yavaş yeni, faydalı alışkanlıklar geliştirmek değildir. İnanın bana, çok yakında gelişmeler göreceksiniz ve bu "küçük şeyler" şimdiden ilerlemenize yardımcı olacak.

Öğle yemeğini düşün

Evet, okul kafeteryasında öğle yemeği hafif ve rahat olabilir, ancak kendinize karşı dürüst olmanız gerekir: kaloriler eşit derecede sağlıklı değildir, özellikle de okulda büfe varsa. Peynirli bir börek ile yağlı bir burger arasında kalmak yerine, öğle yemeğini evden alın (ancak ev yapımı öğle yemeğinizin kalorisi yüksek ve sağlıksız olmadığından emin olun). Bu sayede öğle yemeğinde neyi, ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Peynir, badem ve portakal veya elma ve kerevizi fıstık ezmesi ve az yağlı yoğurtla deneyin. Bu yemeklerden herhangi biri besleyici, doyurucu ve en önemlisi kalorisi düşük!

Atıştırmalıklar

Bu etkisiz görünebilir, ancak hemen sonuca varmayın. Öğün aralarını çok uzatırsanız yoğun bir açlık hissedersiniz ve bu durumda herkes yanlış seçim yaparak sonradan pişman olacağı bir şey yiyebilir. Biliyorsunuz, “dünden beri hiçbir şey yemediniz” diye öğle yemeğinde 5 beyaz yemek, aklınıza gelebilecek en kötü fikir. Unutmayın: Vücudunuzu her birkaç saatte bir, ancak her zaman sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklarla doldurmanız gerekir.

Yeterli uyku almak

İyi uyuyamazsanız vücudunuz iştahınızı kontrol eden hormonları kontrol etmekte zorlanır. Yani yeterince uyumuyorsanız daha fazla yemek isteyeceksiniz, yani ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Her gece yeterince uyumaya çalışın, böylece cesurca ve korkusuzca fast food'dan vazgeçip daha sağlıklı gıdalara yönelebilirsiniz.

Öğünleri atlamayın

Çoğu genç kız, öğle yemeğini veya kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek yanılgıya düşer. Tam tersi! Unutmayın: Büyüyen bir vücudun açlık hissini bastırmak için (en azından) her 4 saatte bir yemek yemesi gerekir. Açlığın hakim olmasına izin verirseniz, her şeye acele edersiniz ve bu, sizin de anladığınız gibi, iyi bir şeye yol açmaz. Sonuç: Öğünleri atlayamazsınız.

Porsiyonlarınızı ölçün

Bazen doğru kısmı yiyip yemediğinizi belirlemek zor mu oluyor? Porsiyon büyüklüğünüze gözle karar verene kadar yemeğinizi tartmayı deneyebilirsiniz. Ne kadar yediğiniz hakkında fikir edinmek için normal bir mutfak terazisi ve ölçüm kapları kullanın. Belki de yemeğin porsiyonu çok büyüktür (gençlerin çoğu... öhöm... filler gibi yer) ve sadece biraz azaltarak kilo verebilirsiniz.

Fiziksel egzersiz

Herhangi bir sporla uğraşıyorsanız egzersiz ve egzersiz anlayışına sahipsiniz demektir. Değilse şunu bilmelisiniz: Her gün programınızda 30 dakikalık fiziksel aktivite bulunmalıdır! , kaykay ve bisiklet harika seçeneklerdir. Fiziksel aktivite sırasında, yalnızca ekstra kalori yakmazsınız (ve buna bağlı olarak kilo verirsiniz), aynı zamanda vücudunuza ve vücudunuza sağlıklı kalma şansı da verirsiniz. Ayrıca haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmaya değer çünkü kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Dambıllarla yapılan egzersizler gençler için bile mükemmeldir.

Yukarıdaki ipuçları test edilmiş, kanıtlanmış ve etkilidir. Bunlar genç kızların kilo vermesi için harika yöntemlerdir çünkü ergenlik çağındaki bir çocuk "büyüyen bir organizmadır". Unutmayın, her şeyi yapabilirsiniz! Öyleyse en iyi arkadaşınızı görkemli planınıza dahil edin ve devam edin; yeni zirveleri fethedin!

Aşırı kilo gençler için acil bir sorundur. 13-14 yaşlarında bir kız çocuğu nefes darlığı nedeniyle merdiven çıkmakta zorlanıyorsa geçen seneki kot pantolonun içine sığamaz. Aynadaki yansımanız sizi mutlu etmiyor ama üzüyorsa. Kararlı bir eyleme geçmenin zamanı geldi.

14 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verilir?

Şok diyetler yetişkinler içindir, gençler için değil!

İnternet, kısa sürede gerçekçi olmayan miktarda kilo vermeyi garanti eden mucize diyet önerileriyle doludur. Bu tür gıda sistemlerinin menüsü çok çeşitli değildir ve çeşitli kefir, salatalık ve tavuk göğsü kombinasyonlarından oluşur. Bu tür ekspres diyetlerin günlük kalori içeriği genellikle 1000 kilokaloriyi geçmez.

Genç bir kız olarak nasıl hızlı kilo verileceği sorusuyla eziyet çeken bir kız öğrenci bu zararlı ipuçlarını takip ederse sağlık sorunlarından kaçınılamaz. Sonuçta 13-14 yaşlarında kadın sağlığının temelleri, hamile kalma ve çocuk sahibi olma yeteneği oluşur.

Kalori alımının ve temel besin maddelerinin, vitaminlerin ve mikro elementlerin alımının keskin bir şekilde kısıtlanması, gelecekte geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açmaktadır:

• adet düzensizliklerine;
• büyümenin durması;
• bulimia veya anoreksiya;
• görünümde bozulma.

Ayrıca kısa süreli kilo verme sonrası uygulanan sıkı diyetler ani kilo alımına yol açmaktadır. Aşırı vücut ağırlığı sorunu da kalıcı hale gelebilir.

13-14 yaş arası genç bir kız için kilo vermenin 5 basit kuralı

14 yaşındaki bir genç kız için nasıl kilo verileceği ile ilgili sorunları önlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı analiz etmeniz ve ardından bunları kökten değiştirmeniz gerekir. Bir genç geç akşam yemeği yerse ve gecenin yarısını bilgisayarda geçirirse, başarılı bir kilo kaybından söz edilemez.

Acısız bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan:

1. sağlıklı ve düzenli beslenin;
2. bir uyku programı oluşturun;
3. sporla arkadaş olun;
4. tatlılardan, sodalardan ve fast foodlardan vazgeçin;
5. günde en az 1,5 su iç.

Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme

Bir genç için nasıl sağlıklı beslenmeli?

Ailenin 13 yaşındaki bir genç kız için nasıl kilo vereceğine dair bir sorusu varsa o zaman sorunu çocukla birlikte çözmeniz gerekir. Belki de tüm aile üyeleri yanlış besleniyor ve kalorileri aşırı yüksek ya da kız kendi sorunlarını tüketiyor. Her durumda, bir genç desteksiz bırakılamaz ve bu durumda aile yardımına her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyulur. Birlikte en yakın süpermarkete veya markete gidin ve sağlıklı yiyecekler satın alın.

Mutfak dolaplarınızı karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, esmer pirinç, fındık, tam tahıllı un ve kuru meyvelerle doldurun. Buzdolabı rafları ise hindi filetosu, tavuk göğsü, yağsız dana eti, farklı balık türleri, az yağlı peynir ve süzme peynir, fermente sütlü içecekler, taze sebze ve meyvelerle dolu.

Doğru beslenmenin temellerini izleyin:

• Öncelikle kendinize güçlü bir açlık hissi hissetmenize izin vermemelisiniz.
• Düzenli yemek yediğinizden emin olun.
• Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor.
• Beslenmenin temelini yavaş karbonhidratlar, yağsız protein ve çiğ sebzeler oluşturmalıdır.
• Yiyecekleri yağda kızartmak kabul edilemez, güveç veya fırınlama kullanmak veya sadece kuru bir tavada pişirmek daha iyidir.
• Tuz miktarını azaltın. Yemeklere lezzet katmak için baharat kullanmak daha iyidir.
• Her yemekten 30 dakika önce 1 bardak su için.
• Meyve miktarını günde 5 adetle sınırlandırmalısınız.

Genç bir kız için örnek menü

• Kahvaltı: ballı ve cevizli su üzerinde yulaf ezmesi, ekmek ve peynirli sandviç, bir fincan çay veya şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: bir dilim kepekli ekmek, bir parça tavuk pastırması, bir muz veya bir elma.
• Akşam yemeği: , haşlanmış karabuğday garnitürlü köfte, taze sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: çilek, yeşil çay ile.
• Akşam yemeği: Ton balığı, yumurta akı ve domatesli Çin lahanası salatası.
• Yatmadan önce bir bardak fermente sütlü içecek: kefir veya doğal yoğurt.

Fiziksel aktivite

Doğru beslenme elbette başarılı kilo kaybının bağlı olduğu ana faktördür. Ancak sporla birleştirmek daha etkilidir. Egzersiz yapmaya başlamak için elit bir spor salonuna pahalı bir üyelik satın almanıza gerek yok. Evde egzersiz yapabilir veya okulun spor kulübüne katılabilirsiniz. Veya sabahları en yakın parkta koşmaya başlayın. Ev aktivitelerini unutmamalıyız. Birkaç durak yürümek, evi temizlemek - tüm bunlar kalorileri ileri düzey egzersizlerden daha kötü yakmaz.

Gençler için iyi haber ise 13-14 yaşlarındaki kızların yoğun metabolizmaları nedeniyle hızla kilo vermeleridir. Bu aslında ayda 5-7 kilo verebileceğiniz anlamına geliyor.

Gençler, figürlerini olumsuz yönde etkileyen fast food, cips, kek ve diğer güzelliklere olan sevgileriyle tanınırlar. Bütün bunlar konunun alaka düzeyini belirler - 14 yaşındaki bir genç için nasıl kilo verilir. Sonuçlara ulaşmak için beslenme ve fiziksel aktiviteyle ilgili birkaç önemli kurala uymalısınız.

14 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verilir?

Çocuğun metabolizması yetişkinlere göre daha iyi olduğu için kısa sürede ortadan kaldırılabilmektedir. Her şeyden önce, sonuç büyük ölçüde buna bağlı olduğundan beslenmeye dikkat etmelisiniz. Çocuklar asla aç kalmamalıdır çünkü bu onların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve birçok hastalığın gelişmesine yol açabilir. Bir gencin diyeti yüksek kalorili yiyecekler içermemelidir, bu nedenle tatlıları meyvelerle, yağlı etleri kümes hayvanları veya balıkla değiştirin ve ayrıca fermente süt ürünlerini ve taze sebzeleri menüye dahil etmek önemlidir. Çocuğun küçük öğünler yemesi yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanında sağlıklı ara öğünler de olması yani çörekler ve sandviçler değil, sebzeler, meyveler, kuruyemişler. Gençlerin vücutlarına zarar veren gazlı içeceklere ve paketlenmiş meyve sularına olan tutkuları biliniyor. Ev yapımı kompostolar, doğal meyve suları ve çay ile değiştirilmelidirler.

14 yaşındaki bir gencin nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğini çözerken, fiziksel aktivite gibi başarının bu kadar önemli bir bileşenini gözden kaçıramazsınız. Birçok çocuk boş zamanlarını televizyon veya bilgisayar karşısında geçirir ancak daha fazla yürümek, temiz hava solumak ve spor yapmak daha iyidir. Günümüzde yüzme, dans, atletizm vb. gibi gençlere uygun pek çok aktivite bulunmaktadır. Vücudun farklı yükler aldığı, kilo verme açısından önemli olan beden eğitimi derslerini atlamamalısınız.

İnanılmaz yaş - 14 yıl. Kendinizi tanımak, hayattaki yerinizi bulmak için akranlarınızla gerçekten iletişime ihtiyacınız olduğunda. Duygular sınırı aşar: üzüntü varsa gözyaşlarına, sevinç ise şiddetli çığlıklarla. Bağımsızlığınızı, haklarınızı kanıtlamaya çalışıyorsunuz, ebeveynlerinizden uzaklaşıyorsunuz ve görünüşünüz konusunda çok endişeleniyorsunuz. Aynadaki görüntüden memnun değilseniz ne yapmalısınız? Makalemizde 14 yaşında bir gencin diyeti hakkında bilgi edinebilirsiniz.

14 yaşında bir gencin diyeti

Kilo kaybı için diyete başlamak için bir gencin aşırı kilonun nedeninin yetersiz beslenme olduğunu anlaması gerekir. Elbette ebeveynlerin parasıyla öğrencilerin turta, cips ve çeşitli tatlılar satın alma olasılıkları daha yüksektir. Sonuç olarak, yalnızca fazla kilolarla değil, aynı zamanda zayıflamış bağışıklıkla da sorun ortaya çıkıyor. Bu nedenle gence tüketilen yiyecek miktarını azaltmanın değil, menüyü değiştirmenin gerekli olduğunu açıklamak önemlidir.

14 yaşındaki bir gencin tam bir kahvaltıya, öğle yemeğine ve hafif bir akşam yemeğine ihtiyacı vardır. Cipslerden, tatlı sodadan ve mağazadaki hazır yiyeceklerden hemen vazgeçin; mağazadan satın alınan dondurmalardan kaçınmak daha iyidir. Bir gencin diyeti en basit malzemelerden yapılan ev yapımı yiyecekleri içermelidir.

Beslenme uzmanları 14 yaş için aşağıdaki diyeti önermektedir:

Kahvaltı: Karabuğday veya yulaf ezmesi, bir parça tereyağı, bal veya meyve veya yağ içeriği ne olursa olsun süzme peynir. İki yumuşak haşlanmış yumurta gereksiz olmayacak ve en önemlisi, kendiniz hazırladığınız taze portakal suyu. Böyle lezzetli bir kahvaltı size tüm gün boyunca güç verecek ve gerekli vitamin ve mikro elementleri sağlayacaktır.

Öğle yemeği: mayonezsiz taze salata, çorba veya pancar çorbası, tercihen sebze suyunda pişirilir ve üzerine bir parça haşlanmış beyaz et eklenir. Sıvı yiyecekler sıcak olmalıdır! Garnitür fırında patates veya fasulye olabilir. Meyveler.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir veya süzme peynirli güveç. Kalorisi yüksek sayılan muz ve üzüm dışında her türlü meyve.

Akşam yemeği: süt ürünleri – yoğurt, süzme peynir, kefir. Yine meyve. Akşam yemeği lezzetli, hafif olmalı ve en önemlisi geç olmamalıdır. Akşam yediden önce yemek yemeye çalıştığınızdan emin olun.

Gün boyunca genç, tercihen en az bir litre olmak üzere sade su içmelidir.

14 yıl boyunca böyle bir diyetle genç, büyüme ve tam gelişme için gereken kadar kalori alır ve fazla kilo birikmez. Ancak bu diyeti düzenli fiziksel egzersizle birleştirmek de gereklidir.

Gençlerden gelen değerlendirmelere göre, çoğu kilo vermiş, hatta 6 kilo kaybetmiş, ancak on dört yaşındakilerin yazdığı gibi en ilginç şey, kemoterapiyi bırakıp sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeleri.

Size 14 yaşındaki kızlar için kilo verme diyeti hakkında daha fazla bilgi vereceğiz. Televizyonda ince ve zayıf bir kız imajının reklamı nedeniyle, şu soruyu soranların çoğunlukla vücutlarını eleştiren on dört yaşındaki çocuklar olduğu açıktır: nasıl kilo verilir? Kilo vererek daha güzelleşeceklerini ve hayatlarının değişeceğini düşünüyorlar. Psikologlara göre durum böyle değil. Öncelikle içinizde kendinizi değiştirmeniz, özgüveninizi artırmanız gerekiyor. Ve 14 yaşındaki kızlar arasında oldukça yaygın olan, akşam yemeğinde kahve, salata ve meyve gibi beslenme, çeşitli hastalıklara yol açacaktır.

Kızların erkeklerden daha az, ortalama 2.500 kilokalori tüketmesi gerekiyor. Kilo verirken günde dört öğün yemek en iyisidir ve kahvaltıda taze sebze ve meyvelerle birlikte protein veya karbonhidrat ürünü yemelisiniz. Öğle yemeğinin kalorisi daha az olabilir ancak ilk yemek gereklidir ve hem birinci hem de ikinci yemek sıcak olmalıdır. Kilo veren gençler için öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemekleri hafif olmalıdır. Bunlar süt veya bitki ürünleri veya ettir.

Kilo vermek isteyen kızların düşmanı şu yiyecekler olmalıdır: tatlılar, unlu mamuller, cipsler, fast food ve soda. Kutulu meyve suları çok fazla şeker içerir, bitki çayı daha iyidir. İştah açıcı olan tuz ve sarımsak miktarını azaltın, kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Diyetiniz yalnızca sağlıklı yiyecekler içermelidir:

• sebze suyu çorbaları;
• garnitür veya yulaf lapası formundaki, tercihen şekersiz tahıl ürünleri;
• kepek ekmeği;
• Süt Ürünleri.

Özellikle kızlara yönelik 14 yaş için zayıflamaya yönelik diyet menüsü sunuyoruz

Pazartesi:

• Kahvaltı – meyveli süzme peynir, bitki çayı.
• Öğle yemeği – sebze çorbası, küçük tavuk pirzola, meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları - çay, peynirli sandviç.
• Akşam yemeği – sebze salatası, haşlanmış balık.

• Kahvaltı – karabuğday garnitürlü haşlanmış dana eti, bitki çayı.
• Öğle yemeği – lahana çorbası, haşlanmış lahana, salatalık, kurutulmuş meyve kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık – yoğurtlu meyve salatası.
• Akşam yemeği – yulaf ezmesi, çay.

• Kahvaltı – 1 sandviç, haşlanmış et, domates, yeşil çay.
• Öğle yemeği – sebze salatası, haşlanmış et parçasıyla tavuk eriştesi, sebze suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık – 2 haşlanmış haşlanmış yumurta, ballı çay.
• Akşam yemeği – meyveli süzme peynir, süt.

• Kahvaltı – sebzeli tavuk güveç, sütlü kahve.
• Öğle yemeği – mantar çorbası, patates püresi, domates suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık – yoğurt.
• Akşam yemeği – sütlü karabuğday lapası, peynirli sandviç, bir bardak çay.

• Kahvaltı – meyveli süzme peynirli güveç, kefir.
• Öğle yemeği – kharcho çorbası, haşlanmış balık, havuç suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurt, peynirli sandviç.
• Akşam yemeği – yulaf lapası, ballı çay.

Cumartesi:4.8

5 üzerinden 4,8 (10 Oy)