Vücudun gençliği nedir? Vücut oranları ve anayasal tipler

Pek çok insan vücut tipinden tamamen mutsuzdur ve kendi içinde bir şeyleri değiştirmeyi hayal eder. Bazıları iyileşmek ister, diğerleri ise tam tersine kilo verir ve diğerleri vücut oranlarını ve boylarını beğenmez. Ancak insan vücudunun yapısının genetik olarak programlandığını herkes bilmiyor. Bu nedenle, figürünüzü ideale yaklaştırmak için tüm vücut tiplerini ve özellikle de vücudunuzu bilmeniz gerekir.

Vücut tipleri nelerdir?

Her insanın, yapının bir dizi oranı ve özelliği ile kemik, kas ve yağ dokusunun gelişiminin bir özelliği ile karakterize edilen belirli bir fiziği vardır. Bu parametreler doğum öncesi dönemde belirlenir ve daha sonraki değişiklikler genetik programa tabidir.

Çoğu insan kombine bir vücut tipine sahiptir. Farklı anayasa türlerinin belirtilerini içerir. Örneğin, bazı insanların figürü şu şekilde olabilir: dar omuzlar ve geniş kalçalar. Genellikle armut biçimli olarak adlandırılır.

İnsan vücudunun oranları, fiziksel sağlık durumunun önemli bir göstergesidir. Bir orantısızlık varsa, bu, endokrin sistemdeki anormallikler veya genetik başarısızlıklarla ilişkili vücuttaki çeşitli bozuklukları gösterir. Oranlara odaklanarak, aşağıdaki insan fiziği türlerini ayırt edebiliriz:

• mezomorfik tip. Bunlar, oranları ortalama parametreye yakın olan insanlardır. Bu durumda yaş, cinsiyet ve daha birçok özellik dikkate alınır.
• Brakimorfik tip. Bu tip insanlar kaslı ve güçlüdür, boyları kısadır. Vücut bölümlerinin enine boyutları, uzunlamasına olanları aşmaktadır. Aynısı iç organlar için de geçerlidir.
• Uzun kolları ve bacakları olan, uzun boylu, dolikomorfik bir adam. Derinin altında küçük bir yağ tabakası vardır, ancak kaslar zayıf gelişmiştir. Bu durumda, vücut bölümlerinin uzunlamasına boyutları enine olanlara göre daha baskındır.

Erkeklerde vücut tipleri

Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, dolgun ve zayıf, gevşek ve şişkin, kırılgan ve atletiktir. Tek kelimeyle, erkeklerin farklı bir vücut yapısı vardır ve türleri ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak adlandırılır.

ektomorflar

Bu tür bir figür aynı zamanda astenik olarak da adlandırılır. Bu tür bir fiziğe sahip bir adam rafine edilir, bu uzun oranlarda ifade edilir. Asthenik'in dar omuzları var ve büyüme çoğunlukla ortalamanın üzerinde. Bir endomorfta, tıpkı kaslar gibi, neredeyse hiç yağ birikintisi yoktur, çünkü kas dokusu oldukça zayıf gelişmiştir. Kas yapmaları çok zordur. Ancak bu tür erkeklerin ince bir figürü vardır ve fazla yağdan korkmazlar. Ektomorfların ince kalması kolaydır.

Psikologların belirttiği gibi, bu tür insanlar genellikle kendi kendine yeten ve çok savunmasızdır. Strese maruz kalmazlar, çevrelerindeki insanların sorunlarıyla hiç ilgilenmezler ama aynı zamanda saldırganlık patlamaları yaşarlar. Çoğu zaman bu tür erkekler kendi içlerine dalarlar ve iç dünyalarına girmek çok zordur.

endomorflar

Bu tür bir erkek fiziğine piknik de denir. Temsilcilerinin büyük bir figürü var ve bir boynu var. Genellikle çömelme denir. Çok kolay kilo alırlar, bu nedenle endomorflar arasında çok sayıda obez insan vardır. İyi gelişmiş kas dokusuyla, bu tür erkekler iyi bir fiziksel şekli koruyabilirler. Ama aynı zamanda kilo vermek kolaydır çünkü fazla kilo almak kolaydır.

Psikolojik olarak strese oldukça yatkın, duygusal ve çatışmasızdırlar. Çok arkadaş canlısı olan bu tür adamlar, dikkatsizlikleri ve çekicilikleri ile insanları kendilerine çekebilirler. Onları yanlarında bulmak kolaydır, ancak bu tür bir figürün temsilcileri arasında, kiminle uğraşırken dikkatli olmanız gereken oldukça savunmasız ve dokunaklı kişilikler vardır.

Mezomorflar

Bu tip erkeklerin atletik bir fiziği vardır, güçlü ve kaslıdırlar. Güçlü bir iskeletleri ve iyi gelişmiş kasları, geniş omuzları, yoğun gövdeleri vardır. Bir erkeğin uzuvları orta uzunluktadır ve yağ dokusu zayıf bir şekilde ifade edilir. Bu tür adamlar çok enerjiktir.

Mezomorflar kendine güvenen insanlardır. Aralarında çok az yaratıcı kişilik vardır, çünkü bu tür insanlara basmakalıp düşünce hakimdir. Hem işte hem de ailede liderdirler. Strese ve hayatlarındaki önemli değişikliklere karşı dirençlidirler.

Erkeklerde bu tür fizikler en yaygın olarak kabul edilir, ancak çoğu zaman insan figürü, her türün bireysel unsurlarının bir kombinasyonudur. Kural olarak, bunlardan biri diğer ikisine üstün gelir.

Kadın fiziği türleri

Profesör V. M. Chernorutsky'nin sınıflandırması sayesinde, kadınlar arasında üç ana vücut tipi ayırt edilir. Kadın figürleri türleri: astenik, normostenik ve hiperstenik.

astenik görünüm

Bu tür kadınlar zayıflık, ince ve uzun bir boyun, düz bir göğüs, dar omuzlar, uzun ince uzuvlar, uzun bir yüz ve ince bir burun ile karakterizedir. Genellikle ortalamadan daha uzundurlar. Asthenic, zayıf gelişmiş kaslarla karakterizedir, bu nedenle çok güçlü ve dayanıklı değildirler. Ancak yeterli enerjiye, hafifliğe, zarafete sahipler ve dolgunluğa eğilimli değiller.

Normostenik görünüm

Kadınlarda böyle bir vücut yapısı, orantılı bir figür, ince bacaklar ve ince bir bel anlamına gelir. Genellikle ortalama boydadırlar. Bu tür bayanlar iyi bir koordinasyona sahipler, hızlı ve keskinler. Bu tür bir fizik için, spor disiplinlerinin türleri oyun odaklı olmalıdır. Bunlar basketbol, ​​​​voleybol, tenis, su aerobiği içerir.

hiperstenik görünüm

Bu yapıdaki kadınların ağır, geniş omuzları, geniş ve kısa göğüsleri ve hafifçe kısaltılmış uzuvları vardır. Büyüme ortalamanın altında. Doğal güç ve dayanıklılığa sahip olan bu tür hanımlar, zarafet ve esneklikten mahrumdur. Dolayısıyla bu tip fiziğe yönelik spor disiplinlerinin çeşitleri bu eksiklikleri gidermeye yönelik olmalıdır. Önerilen yönler: yoga, dövüş sanatları, callanetics ve benzerleri. Hiperstenik yapıya sahip kadınlarda metabolizma çok yavaştır, bu nedenle çoğu zaman aşırı kiloludurlar.

Bunlar kadınlardaki ana vücut tipleridir ve çeşitli şekillerde birbirleri ile de kombinlenebilirler.

Çözüm

Bir kişinin farklı vücut tipleri vardır. Vücudun durumunu etkileyebilecekleri kanıtlanmıştır. Anayasal türünüzü bilerek, durumu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Birçoğu eksikliklerini gidermek için belirli sporlarla uğraşmaya başlar, diğerleri diyetlerini ayarlar. Ana şey, hiçbir şeyin imkansız olmadığını hatırlamaktır.

Farklı vücut tiplerine sahip insanlar, aynı uzun vadeli hedeflere sahip olsalar da, egzersiz yaparken farklı zorluklarla karşılaşırlar.

Farklı vücut tiplerine sahip insanların farklı sorunları çözmesi gerekir.

Vücut tipi, insan anayasasının normunun varyantlarından biridir. Bu anlamda, yapı (fenotipik), belirli bir organizmanın kas ve kemik dokusunun yapısı ve göstergeleri aracılığıyla insan vücudunu karakterize eder - bir dizi kararlı biyolojik, tasarım ve işlevsel özellik. Bu göstergeler tamamen kalıtsal yatkınlıklardan kaynaklanmaktadır (ancak erken yaşta vücut tipinde hafif bir düzeltmenin hala mümkün olduğu belirtilmelidir).

Vücut tipi, yapı normunun varyantlarından yalnızca birini karakterize ettiğinden, vücut tiplerinin sayısı normu belirleme yöntemine bağlıdır. Akademisyen Petlenko V.P. beş vücut tipini tanımlar:

• atletik;
• zarif (zarif);
• astenik;
• hiperstenik;
• normostenik.

Profesör Chernorutsky V.M. kısmen Akademisyen V.P. Petlenko'nun sınıflandırmasıyla örtüşen üç ana vücut tipini tanımlar:

• astenik (veya hipostenik) - Petlenko V.P.'ye göre zarif vücut tipini de içerir.
• normostenik (Petlenko V.P.'ye göre atletik tip dahil)
• hiperstenik

Ana gövde tiplerinin kısa açıklaması:

hipostenik anayasa tipi(vücut) diyaframın nispeten düşük bir konumu, yukarıdan aşağıya uzanan bir göğüs (ve nispeten küçültülmüş bir çevre), uzun bir boyun, dar omuzlar, genellikle ortalama yüksekliğin çok üzerinde uzun ve ince uzuvlar ile karakterize edilir. Kas kütlesi az gelişmiştir. Yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın altındadır - kadınlarda dahil. İç yapının özellikleri - uzamış göğüs nedeniyle - kalp genellikle küçüktür, kalbin şekli uzamış, gözyaşı şeklindedir, akciğerler de uzar, gastrointestinal sistemin emme kapasitesi azalır.

Normostenik vücut tipi iyi (hipostenik vücut tipinden önemli ölçüde daha iyi) kas kütlesi gelişimi ve sonuç olarak güçlü ve gelişmiş bir kemik iskeleti ile karakterize edilir. Yağ dokusu miktarı yaklaşık olarak ortalamadır. İç yapının özellikleri - göğüs dışbükey, omuzlar geniş, uzuvların uzunluğu orantılı. Tüm özellikler ortalamaya karşılık gelir.

hiperstenik vücut tipi yüksek bir diyafram, nispeten büyük bir kalp, genellikle ortalamanın altında ağırlığa göre büyüme, yuvarlak bir göğüs - yukarıdan aşağıya düzleştirilmiş, genellikle kısa bir boyun ile karakterize edilir. İç yapının özellikleri yuvarlak göğüsten kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın üzerindedir. Kan, yüksek kolesterol içeriği ile karakterizedir. Gastrointestinal sistemin emilim kapasitesi yüksektir.

Kilo kaybının vücut tipine bağımlılığı

Yağ dokusu biriktirme eğiliminin vücut tipine bağımlılığı en çok hiperstenik tip . Yiyeceklerden (özellikle kolayca sindirilebilir karbonhidratlar biçiminde) biraz fazla kalori, vücut ağırlığının artmaya başlaması için yeterlidir - bu tür, başka hiçbir şey gibi, kilo vermek için diyetlere ihtiyaç duymaz (kelimenin tam anlamıyla), ancak beslenme sistemleri (Sybarite diyeti gibi).

hipostenik tip vücut, deri altı yağ dokusunun birikmesine yatkın değildir - ve eğer obezite meydana gelirse, bu genellikle aşırı derecede düşük fiziksel aktiviteden kaynaklanır (hem profesyonel hem de sosyal). Diyetlerin (hızlı diyetler) kullanılması etkili olacaktır.

Normostenik tip kilo verme açısından vücut orta bir konuma sahiptir - diyetleri (veya beslenme sistemlerini) birleştirmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir.

Farklı vücut tipleri için spesifik hastalıklar

Ana vücut tipleri ile ilgili olarak, karakteristik hastalıkların (kronik olanlar dahil) vücut tipine bağımlılığı özellikle önemlidir. Bu hastalıklara yatkınlıkların bilinmesi, onları tamamen önlemese bile, en azından önleyici tedbirler alarak (veya kronik faza geçişi önleyerek) hastalık tehdidini önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılar.

hipostenik tip fiziği düşük asidite ile solunum yolu hastalıkları, gastrit ve mide ülserlerine (duodenum ülseri) yatkınlığı vardır. Artan arteriyel hipotansiyon riski. Bu vücut tipine sahip kişilerde vejetatif-vasküler distoni diğerlerine göre daha sık görülür.

Normostenik tip fiziği asitliği yüksek olan romatizma, gastrit ve mide ülseri (duodenum ülseri) gibi hastalıklara yatkınlık gösterir. Diğerlerinden daha sık olarak, bu vücut tipinin temsilcilerine hipertansiyon teşhisi konur.

hiperstenik tip fiziğin ateroskleroz, şeker hastalığı, karaciğer hastalığı, metabolik bozukluklar (obezite dahil) gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Kan basıncı genellikle normalden yüksektir. Öte yandan, bu türün temsilcileri, soğuk algınlığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı çok daha iyidir.

Bilek çevrenizi ölçerek vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. 160-175 cm boyunda ise bilek çevresi 16-18 cm ise normal kemikli, 16 cm'den küçükse ince kemikli, 18,5 cm'den fazlaysa geniş kemikli tiptir.

Vücudunuzun hangi tipte olduğu nasıl belirlenir?

Tipinizi belirlemek, örnek bir figüre giden yolda savaşın yarısını yapmak demektir. Kendiniz düşünün, farklı "tipler" nasıl aynı şekilde antrenman yapabilir? Tabii ki değil! Zayıf insanlar neden aerobiğe yönelir? Onları daha da "kurutacak"! Hayır, kas geliştirmeleri gerekiyor! Peki ya tam endomorflar? Hatta bir aerobik kılavuzuyla kucaklaşarak uyumaları gerekiyor! Ana görevleri aşırı yağ kaybetmektir. Ve atletik tip genellikle özellikle nadir görülen bir şeydir.

Farklı vücut tiplerine sahip kişiler aynı antrenman sistemine farklı tepkiler verirler. Biri için işe yarayan diğeri için işe yaramayabilir. Kısacası, her türün kendi tamamen bireysel programına ihtiyacı vardır. Sadece o hızlı ve etkili bir geri dönüş verecektir.

Bir tür "halk" spor ödeneğine göre eğitim alırsanız, kişisel olarak ihtiyaç duymadığınız bu tür en az 5-6 fiziksel egzersiz yapmanız gerekecektir. Tabii ki, bunda yanlış bir şey olmayacak - tüm egzersizler şu ya da bu şekilde faydalıdır, ancak egzersizlerinize ihtiyacınız olduğunu anlamadan önce ne kadar zaman kaybedeceksiniz! Ancak bu soruyu tam olarak cevaplayabilirsiniz: yaklaşık bir buçuk yıl. Her halükarda, vücut geliştiricilerin genel şemalara göre genellikle boş eğitime harcadıkları miktar budur, ta ki nihayet denizde bireysel genetiğine uygun egzersizler, kompleksler ve yöntemler bulana kadar.

Bu arada, zaman kaybı en kötü şey değil. Hepsinden kötüsü, etkisiz egzersizler spora olan inancı yok eder, onları coşkudan mahrum eder.

Somatotip olarak adlandırılan üç farklı vücut tipi vardır: ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik.

ektomorf sahip olmakkısa gövde, uzun kollar ve bacaklar, uzun ve dar ayaklar ve eller ve çok az yağ. Göğüs ve omuzlarda dardır ve kasları genellikle uzun ve incedir. Ektomorfların metabolizmaları çok hızlıdır, bu nedenle vücut yağlarında genellikle bir sorun yoktur. Ancak kas yapmaları daha zordur.

mezomorf - geniş göğüs, uzun gövde, sağlam kas yapısı ve büyük güç. Doğuştan sporcudur.

endomorf - yumuşak kaslar, yuvarlak yüz, kısa boyun, geniş kalçalar ve bol miktarda yağ. Tipik bir endomorf, kasa kıyasla nispeten yüksek bir yağ yüzdesine sahip olan şişman bir kişidir. Bu tür insanlar hızlı ve kolay bir şekilde kilo alırlar. Kural olarak, uyluklarında ve kalçalarında yağ depolanır.

Elbette, herhangi bir türden açıkça tanımlanmış bir model fiziğe sahip bir kişi bulmak nadirdir. Temel olarak, insanlar her üç türden belirtilerin bir kombinasyonuna sahiptir. Mevcut sınıflandırmaya göre, her ana türün belirli göstergelerinin baskınlığının bir sonucu olarak oluşan toplam seksen sekiz alt tür ayırt edilir. Baskınlık derecesi 1'den 7'ye kadar isteğe bağlı birimlerle tahmin edilir. Örneğin, fiziğinizin özellikleri ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik olarak derecelendirildiyse, o zaman bir endomesomorfsunuz, yani temelde atletik bir tipsiniz. gelişmiş kaslar, ancak aynı zamanda aşırı vücut yağına eğilimli.

Vücut tipolojisi

Bir egzersiz programı aracılığıyla fiziğinize ince ayar yapmak söz konusu olduğunda, yukarıdaki üç kategori yetersiz kalır. Sınıflandırmayı 6 türe genişletmek zorunda kaldım: A-şeklinde, H-şeklinde, I-şeklinde. O-şeklinde, T-şeklinde ve X-şeklinde.

Senin vücut tipin:

A şeklinde

Omuzlar dar, pelvis biraz daha geniş; "ağır" bir alt vücut izlenimi - tam bacaklar ve kalçalar; belin altında yağ biriktirme eğilimi (üst vücut bile ince görünebilir); düşük metabolik hız (diyete özellikle uymazsanız, kilo hızla gelir).

H şeklinde

Geniş veya orta kemik; küçük sandık; tam bacaklar; omuzların, belin ve pelvisin yaklaşık olarak aynı genişliğindeki görsel izlenim; karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi; ılımlı metabolik hız.

I-şekilli

İnce iskelet; sıskalık; zayıf kaslar; neredeyse hiç vücut yağı yok; yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin yağlanmazsınız).

0-şekilli

Geniş kemikler; geniş pelvis ve omuzlar; dolgun kalçalar, göğüs, kollar; vücutta net bir fazla vücut yağı; düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alımı).

T şeklinde

Omuzlar geniştir, pelvisten daha geniştir; yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) birikir; ortalama metabolizma hızı (sadece çok fazla yemeye başlarsanız şişmanlarsınız).

X-şekilli

Kemikler orta; omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir; İnce bel; tam göğüs; kalça ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur; ortalama metabolizma hızı (sadece çok fazla yemeye başlarsanız şişmanlarsınız).

Aynaya daha yakından bakın ve ardından gördüklerinizi yukarıdaki açıklamalarla karşılaştırın. Pekala, antrenmanlarına devam et.

Aynaya ne sıklıkla bakmalısınız? Birincisi - eğitim başlamadan önce ve ikincisi - eğitim programının tamamlanmasından sonra. Neden bu kadar az? Bir sürecin ortasında kendinize bakmak, yarısı tamamlanmış bir heykeli yargılamak kadar anlamsızdır. Eğitimin sonuçları roket hızında gelmiyor, bu nedenle birkaç dersten sonra kendinize titizlikle bakmaya başlarsanız, üzülme riskiniz var: Size figürünüze hiçbir şey olmamış gibi görünecek.

Ama aslında öyle değil. Değişiklikler gözle görülmez, ancak organizma düzeyinde başlarlar. Kalp verimini artırdı, kaslardaki küçük kılcal damarlar açıldı yoksa mide, böbrekler, karaciğer çalışmaya başladı... Zaman geçecek ve fizyolojik değişimlerin sayısı vücudunuzun kalitesine dönüşecek. Ana şey sabırlı olmaktır! Aksine, her antrenmandan sonra sabırsızlıkla aynaya koşarsanız, tahrişten başka bir şey elde edemezsiniz.
Doğru antrenman ve beslenme ile her vücut tipinde kas geliştirebilirsiniz ancak farklı vücut tiplerine sahip kişilerin uzun vadeli hedefleri aynı olsa da antrenman sürecinde farklı görevleri olacaktır.

ektomorflar için egzersiz

Tipik bir ektomorf için asıl amaç, tercihen kaliteli kas kütlesi şeklinde kilo almaktır. Bir maraton koşacak güç ve dayanıklılığa sahip olsa bile, ektomorf kas yapısının çok yavaş geliştiğini fark eder ve kilo almayı garantilemek için genellikle kendini normalden daha fazla yemeye zorlamak zorunda kalır. Bu nedenle, onlar için tavsiye edilir:

1. Çok sayıda yoğun kuvvet antrenmanı içerir kas geliştirmeyi en üst düzeye çıkarmak için bir programda. Programınız öncelikle ağır ağırlıklar ve düşük tekrarlar (iyi bir ısınmadan sonra 6-8 tekrar) üzerine kurulu olmalıdır,

2. Her serinin önemli olması için sıkı çalışmayı öğrenin. Bu şekilde, kaliteden ödün vermeden antrenmanlarınızı nispeten kısa tutabilirsiniz (16 ila 20 set yerine her ana vücut parçası için 14 ila 16 set). Setler arasında iyice dinlenin ve vücudunuza antrenmanlar arasında toparlanması için yeterli zaman tanıyın.

3. Diyetinize çok dikkat edin. Alıştığınızdan daha fazla kalori tüketin; gerekirse, vücudun enerji kaynaklarını yenilemek için protein karışımları için.

4. Gıda enerjisini vücut kütlesine dönüştürmeye çalıştığınızı unutmayın. Bu nedenle aerobik, koşu, yüzme ve diğer aktif sporlar gibi aktivitelere aşırı düşkünlük göstererek çok fazla enerji yakmayın. Kardiyovasküler eğitim sağlık için arzu edilir ve gereklidir, ancak spor salonunun dışında aerobik egzersiz yaparak günde birkaç saat harcayan biri, antrenman sırasında kas geliştirmeyi çok daha zor bulacaktır.

Mezomorflar için eğitim

Bir mezomorf görece kolaylıkla kas inşa edebilir, ancak kaslarının sadece yoğun ve büyük olması değil, orantılı olarak gelişmesi ve güzel bir şekle sahip olması için kesinlikle yeterince çeşitli bir egzersiz programı oluşturması gerekir. İşte mezomorflar için önerilenler:

1. Bireysel kas gruplarının izolasyonu ile yüksek kaliteli, ayrıntılı eğitime odaklanın kütle ve kas gücünü artırmak için temel egzersizlerle birlikte. Kasların hacmini kolayca artırırsınız, böylece en baştan onların şekli ve tanımı üzerinde çalışabilirsiniz.

2. Mezomorflar o kadar hızlı kilo alırlar ki, enerji tasarrufu yapma veya aşırı egzersiz yapma konusunda endişelenmeleri gerekmez. Standart bir antrenman (vücut bölümü başına 16 ila 20 set) iyidir; seriler arasındaki dinlenme sürelerini dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.

3. Bol protein içeren dengeli beslenme, turnuva formundan maksimum ağırlık sapmasının yıl boyunca 10-15 pound'u geçmediği bir kalori seviyesini korumanıza izin verir. 30-40 kilo alıp sonra büyük bir çabayla yarışmadan önce bu kilolardan kurtulmayın.

endomorflar için eğitim

Genellikle bir endomorfun kas yapması zor değildir. Öncelikle vücut yağlarından kurtulmaya odaklanmalı ve ardından özel bir diyet uygulamalıdır. Bu nedenle endomorflara şunları öneriyorum:

1. Daha fazla tekrarla artan yüksek hızlı eğitim hacmi(MTBF'den en az 10-12 önce), mümkün olduğunca çok yağ yakmak için çok kısa dinlenme süreleri. Mümkün olduğunda, birkaç ek seri gerçekleştirin: bu, daha da hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

2. Ek aerobik egzersiz,örneğin, bisiklete binme, koşu ve diğer yüksek yoğunluklu aktiviteler. Spor salonunda egzersiz yapmak da kalori yakar, ancak 35-40 dakikalık günlük kardiyovasküler egzersiz kadar yoğun değildir.

3. Düşük kalorili diyet doğru besin dengesi ile. Hiçbir şeyi kesmenize gerek yok ama protein, karbonhidrat ve yağlarınızı minimumda tutun. Önemli mikro besinlerdeki olası eksiklikleri gidermek için vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyaç vardır.

Vücut kompozisyonu testi

Doğa size belirli bir vücut tipi vermiş olsa da, kas kütlesi kazanarak ve yağ dokusu dökerek aslında vücut kompozisyonunuzu değiştiriyorsunuz. Bunu takip etmek genellikle zor olabilir: Antrenmanlar neredeyse her gün yapılır, bu nedenle vücut kompozisyonu bilginiz olmadan önemli ölçüde değişebilir. Aynada kendinize bakmak ve bir mezura kullanmak her zaman iyidir, ancak bazen bu yeterli değildir.

Basit test yöntemlerine ek olarak, farklı vücut kompozisyonu testi türleri vardır. Bu tür testler size kas kütlesi ve vücut yağ yüzdesi hakkında bir fikir verir. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. En yaygın vücut kompozisyonu testi türleri aşağıda listelenmiştir:

• Deri kıvrım testi. Kaliperler vücudun çeşitli bölgelerindeki deri kıvrımlarını yakalamak ve deri altı yağ tabakasının kalınlığını ölçmek için kullanılır. Gelecekte, bu değer vücut kompozisyonunun hesaplanmasında kullanılır.
• Suya batırarak test etme. Bir kişi bir terazide ve suda tartılır ve ardından akciğerlerin artık kapasitesinin hesaplanması gibi belirli ölçümler yapılır. Kaslar, kemikler ve iç organlardan oluşan yağ ve yağsız vücut kütlesi arasındaki oranı belirlemek için sayılar formülde değiştirilir.
• Elektrik direnci testi. Vücuttan düşük voltajlı bir elektrik akımı geçirilir. Yağ, kas ve su farklı dirençler oluşturduğundan, sonuç vücut kompozisyonunu hesaplamak için kullanılır.

Bununla birlikte, vücut kompozisyonunu ölçmek, bir diyetin sonuçlarını veya vücudunuzdaki değişiklikleri kontrol etmek için yararlı olsa da, bir testten diğerine değişikliklerin dinamiklerinin tek bir testin sonuçlarından daha önemli olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, elde edilen tüm değerler, profesyonel vücut geliştiriciler söz konusu olduğunda mutlaka doğru olmayan, insan vücudunun yapısı hakkında belirli öncüller üzerine inşa edilmiş formüllerden geçirilir. Bu nedenle, ilk testten sonra vücut yağınızın %12'sini ve iki hafta sonra %9'unu aldıysanız, o zaman doğru yönde ilerlediğinizden oldukça emin olabilirsiniz. Bu durumda, her iki durumda da test koşullarının aynı olduğundan emin olmanız gerekir, bu nedenle sonucun yüksek derecede güvenilirliği vardır.

Vücut yağ testi hakkında sık sık saçma sapan iddialar duyarsınız; örneğin, bazı sporcular vücut yağlarının %3 kadar az olduğunu iddia ederler. Herhangi bir doktor size %3'ün güçlü, sağlıklı bir atletten çok bir ceset gibi bir vücut yağı seviyesi olduğunu söyleyecektir. MFB yarışmaları sırasında çeşitli yöntemler kullanılarak yapılan testler, ikna edici bir şekilde, en yüksek vücut yağı yüzdesinin, en büyük fiziğe sahip katılımcıların özelliği olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, en iri vücut geliştiricisi %12 vücut yağına sahip olabilir ve mükemmel bir atletik şekle sahip olabilir ve ektomorfik vücut tipine sahip bir acemi, %7-9 vücut yağıyla iyi görünebilir.

Bu neden oluyor?Çünkü kelimenin geleneksel anlamıyla yağ, vücudumuzda bulunan tek yağ dokusu değildir. Kaslar arası yağ tabakaları vardır; Yağ ayrıca kasların kendisinde de bulunur. Gerçekten iri bir vücut geliştirmeci çok uzun süre diyet yaparsa, kasları daha fazla rahatlamak yerine küçülür ve kilo verir. Bu nedenle, test yapmak çok yardımcı olurken, görünüşünüzü takip etmek için bir ayna veya fotoğraf kullanmayı unutmayın. Yarışma sırasında hakemler vücut yağ testlerinin sonuçlarını dikkate almazlar. Sadece gördüklerini yargılarlar ve siz de davayı takip etmelisiniz.published

Her insanın vücudu, ağırlığı, boyutu, şekli, oranları ve kas hacmi gibi benzersiz özellikleriyle ayırt edilir. Ancak bu büyük çeşitlilik içerisinde başlıca vücut tipleri ve özellikleri ayırt edilebilmektedir. Her insanın fiziği genetik düzeyde belirlenir, ancak erken yaşta biraz ayarlanabilir. Aynı zamanda vücut özellikleri, hastalığa yatkınlık ve bazen de mizaç bakımından benzer olduklarına inanılır. Bir diyet ve bir dizi eğitim seçerken vücudun yapısı ve özellikleri dikkate alınır. Peki, türleri nelerdir, temel karakteristik özellikleri ve ayrıca ne tür bir fiziğe sahip olduğunuzu nasıl öğrenebilirsiniz?

Ana gövde tipleri çeşitli sistemlere göre sınıflandırılır. Alman doktor E. Kretschmer, psikolojik özelliklerin belirli bir somatik tipin özelliklerine bağımlılığını buldu ve astenik, piknik, atletik ve displastik tipi seçti.

• Astenik, dar omuzları, uzun bacakları, biraz uzun yüzü ve ortalamanın üzerinde yüksekliği olan oldukça kırılgan bir fiziği ile karakterizedir. Aynı zamanda bu tip kadınlar kısa boylu olabilir, vücut ağırlıkları normalin altındadır ve ince kemikler değişmeyen özelliklerdir.
• Piknik vücut şekli, yağlı birikintiler ve küçük boy ile bulanık bir figür ile ayırt edilir. Bu tipteki hem erkek hem de kadınların obezite problemlerinden muzdarip olma olasılığı diğerlerine göre daha fazladır.
• Atletik form, güçlü bir fiziğe, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahip orta boylu kadınları ve erkekleri içerir.
• Alman doktor, çeşitli vücut şekil bozukluklarına ve şekilsiz bir yapıya sahip kişileri displastik gruba yönlendirdi.

Akademisyen Petlenko'nun sistemine göre vücut tiplerine ayırma öncekine benzer, ancak modern ve daha doğrudur ve 5 tip içerir:

• Normostenik.
• Astenik.
• hiperstenik.
• Zarif.
• atletik.

Bu birim ile, genel olarak, aşağıdaki fizik türlerini tanımlayan Chernorutsky'ye göre bölünme benzerdir:

• hiperstenik.
• Normosthenic (bu, Petlenko'ya göre atletik tipi içerir).
• Astenik (zarif dahil hipostenik).
• Hiperstenik (büyük kemikli)

Bu tip insanlar yüksek bir diyaframa, oldukça büyük bir kalbe, kısa boylara, kısa bir boyuna ve oval bir göğse sahiptir. Hipersteniklerde yağ dokusunun kantitatif göstergeleri ortalamayı aşıyor ve kanlarında artan miktarda kolesterol var. Yavaş metabolizma nedeniyle, bu kategorideki insanlar, kaybetmesi çok zor olan hızlı kilo almaya eğilimlidir.

Normostenik (normal)

Bu tür, ortalama göstergelere sahip kişileri içerir. Kasları iyi gelişmiştir, dolayısıyla iskeletleri güçlü ve iyi biçimlidir. Göğüs dışbükey, bacakların uzunluğu orantılı ve omuzlar geniş. Yağ dokusunun kaslara göre göstergeleri normal aralıktadır.

Astenik (ince kemikli)

Bu tip insanlar oldukça düşük bir diyaframa, ortalamanın üzerinde bir yüksekliğe, ince kemiklere, ince bir boyuna sahiptir. Kasları yeterince gelişmemiştir, kadınlarda ve erkeklerde yağ dokusu miktarı normalin altındadır. İç yapılarının ayırt edici özellikleri, küçük, uzun bir kalp ve dar bir göğüstür. Asthenics'in metabolizması çok hızlıdır, bu da kas inşa etmeyi ve yağ dokularını biriktirmeyi zorlaştırır, yüksek büyümeleri orantısız uzuv uzunlukları ile birleştirilir.

Sheldon'a göre tipler

Fizikleri endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak alt gruplara ayıran Profesör W. Sheldon tarafından yaratılan tiplerin bir karakterizasyonu vardır. Böyle bir sistem, profesyonel olarak fiziksel egzersizlerle uğraşan erkekler arasında çok popülerdir. Dahası, her birinin açıklaması, endomorfun hiperstenik tip, astenik ve mezomorfun normostenik olduğu Chernorutsky'nin tanımıyla karşılaştırılabilir.

Ne tür bir fiziği bilmeden önce bilek çevresini belirlemeniz gerekir. Solovyov sistemine göre belirlemenin en kolay ve en doğru yolu bu iken, çalışan eli ölçmeniz gerekir. Erkekler ve kadınlar için puanlar farklıdır. Kadınlarda 15 cm'den küçük (18 yaşından küçük erkeklerde) bilek çevresi astenik, 17'den fazla (20 cm'den büyük erkeklerde) hiperstenik olduğunu gösterir. Ara seçenekler normdur ve bir kişinin mezomorf olduğunu, yani normal kasları geliştirmenize, istenirse hızlı bir şekilde kilo almanıza ve kilo vermenize izin veren normostenik tipe ait olduğunu söyler.

kendimizi kontrol etmek

Kadınlar, boy ve bacak uzunluğu göstergelerinin rehberliğinde hangi türe sahip olduklarını öğrenebilirler. Normostenik ve hiperstenik büyüme için 166-170 cm aralığında normal, astenik için - 168-173. Boyun yarısından daha kısa olan bacakların uzunluğu kısa kabul edilirken, normostenik tipte bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha fazladır, astenik tipte - 2-4 cm ve hiperstenik için tip, uzunluk 6-8 cm daha uzundur. Bu durumda uzunluk, topuktan kalça ekleminin karşısında bulunan femurun tüberkülüne kadar olan bacak ölçülerek bulunabilir. Bu göstergeler ideal olarak kabul edilir ve belirli bir türün klasik göstergesidir.

Şeklinizi değerlendirmek için vücut ağırlığının ve göğüs çevresinin boydan çıkarıldığı Pillier indeksini kullanabilirsiniz. Elde edilen sonuç 10'dan azsa, vücut yoğundur, 10'dan 25'e kadar olan bir rakam, 25'in üzerinde - astenik bir tip olan normostenik bir tipi gösterir.

Ağırlık katsayısı da dahil olmak üzere birçok göstergeyi hesaplayarak vücut kategorisini belirlerken, bir kişinin hangi yaşta olduğu önemsiz değildir, çünkü farklı yaş grupları için göstergeler farklıdır.

Önemli!

Belirli bir türden belirgin bir fiziğe sahip bir kişiyle tanışmak yeterince nadirdir. Kural olarak, 3'ünün de karakteristik özellikleriyle iç içe geçmesi vardır. Bir gösterge baskın olabilir ve yaygınlık düzeyi 1 ila 7 arasında derecelendirilir. Mevcut türler, göstergelerden hangisinin baskın olduğuna bağlı olarak yaklaşık 88 alt tip oluşturur.

Hangi alt tipe sahip olduğunuzu bulmak için, tüm belirtilerin göstergelerini - göğüs çevresi, boy, bacak uzunluğu, kas kütlesi gelişimi, metabolizma vb. Alt tip, hem erkekler hem de kadınlar için vücut ağırlıkları ve kas kütleleri değiştirilerek düzeltilebilir, bu da özel olarak seçilmiş eğitimle büyük bir başarıyla elde edilir. Bununla birlikte, her antrenmana vücudun özelliklerine ve vücut tipine göre yaklaşılmalıdır.

Ektomorf - bir tür ince figür

Bir ektomorfun belirtileri

Ektomorf, Amerikalı bilim adamı Sheldon tarafından tanımlanan üç vücut tipinden biridir. Ektomorfa ek olarak, bir mezomorf ve bir endomorf vardır. Ektomorflar, doğal olarak zayıf gelişmiş kaslara, az miktarda yağa ve nispeten zayıf fiziksel güce sahip, uzun, ince bir şekle sahip insanlar olarak adlandırılır. Bu tür insanlar uzun uzuvlara, ince bir gövdeye, ince bir bele sahiptir, kemikler genellikle dışarı çıkar ve omuzlar dardır. Hızlı bir metabolizmaları vardır, bu da aşırı beslenmeyle bile şişmanlamamalarını sağlarken, belli bir yaştan sonra hala yanlış yaşam tarzıyla gözlemlenen kilo alımı sırasında ektomorf sadece karın bölgesinde yağlanır ve uzuvlar ince kalır. .

Ektomorflar hem erkek hem de kadın olabilir

Ektomorf kızların dar omuzları, çıkıntılı köprücük kemikleri, uzun ayakları, uzun ve ince parmakları, ortalamadan daha uzunları vardır - tek kelimeyle, model bir fiziğe sahiptirler, bu nedenle birçok modern profesyonel model ektomorftur.

Bir ektomorfun vücudu, fiziksel eğitim sırasında yiyeceği kas dokusuna dönüştüren çok az miyogenin üretmesi bakımından farklıdır, bu nedenle ektomorfların, özellikle kadınların düzenli kuvvet antrenmanı ile bile kas kütlesi kazanması zordur. Ek olarak, zayıf gelişmiş eklemler ve düşük güç, endomorflar veya mezomorflar kadar yoğun spor yapmalarına izin vermez, ancak ektomorfların avantajı, büyük bir dayanıklılığa sahip olmalarıdır, bu nedenle dans etmeleri, maraton koşmaları veya deneyimlemeleri daha kolaydır. uzun vadeli, ancak küçük yükler.

Ek olarak, bu tür insanların kasları, az miktarda yağ nedeniyle cesur ve güzel görünür.

Ektomorflar ayrıca sadece fiziksel ve dış özelliklerle değil, aynı zamanda belirli davranışlarla da ayırt edilebilir. Kural olarak, bu tür insanlar enerjik, hatta bazen hiperaktif, huzursuzdur. Keskin, dalgalı ve hafif köşeli hareketleri, hızlı yürüyüşleri, huzursuz uykuları vardır.

Evde kilo alma kuralları

• Daha

İnce bir figürü daha uyumlu hale getiriyoruz

Çoğu ektomorf tek bir soruyla ilgilenir - nasıl kilo alınır. Aynı zamanda erkekler daha etkileyici ve atletik görünmek için kas kütlesi kazanmaya çalışırken, kadınlar çok köşeli olmayı sevmezler ve yağ miktarını artırmak isterler. Dişi ektomorf figürü, kızların genellikle dezavantaj olarak kabul ettiği belirgin formlara sahip değildir. Bir ektomorfun vücudundaki yağ miktarını önemli ölçüde artırmak çok zor bir iştir, ayrıca şekli düzeltmeye yardımcı olmaz, ancak yeni bir dezavantaj ekler - ince uzuvların arka planına karşı görünen büyük bir göbek düz bir karından daha kötü. Ektomorf bir kız figürünün daha uyumlu ve pürüzsüz hale gelmesi için vücuttaki yağ miktarını biraz artırmanız, biraz kas kütlesi kazanmanız, düzgün giyinmeniz ve gerekirse hareketlerinizi ve yürüyüşünüzü ayarlamanız gerekir.

Her şeyden önce, ektomorf kadınlar, kilo alımına yol açıyorsa, tatlı, yağlı ve tüm yüksek kalorili yiyecekleri aşırı yemenin sağlık sorunlarına da yol açacağını anlamalıdır.

Bu nedenle ektomorfların beslenmesi, özellikleri dikkate alınarak sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Bu nedenle, zayıf kadınlar daha fazla karbonhidrat yemeli, ancak onları tatlılardan değil, tahıllardan ve meyvelerden almalıdır. Yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir - vücudun yeterli yapı malzemesine sahip olması için süzme peynir ve diğer süt ürünleri, et, baklagiller yiyin.

Ayrıca, ektomorfların diyeti, artan miktarda kalori içermelidir.

Biraz kas kütlesi kazanan ektomorf kızlar biraz daha büyüyecek. Ancak profesyonel vücut geliştiriciler gibi görünmekten korkmayın: ektomorflar, özellikle kadınlar tehdit altında değildir. Kas büyümesi fiziği daha uyumlu hale getirecektir. Bunu yapmak için, kardiyoya değil kuvvet antrenmanına odaklanmak istenirken, fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca antrenmanlarınızı daha kısa ve yoğun yapmanız gerekiyor ve spor aralarında yeterince dinlenmeniz çok önemli.

Sonuçlara ulaşmak için nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir: kaygı ve stres ektomorfları daha da zayıflatır. Meditasyona başlamanız, problemlerle daha kolay başa çıkmayı öğrenmeniz, telaşlanmamanız, daha uzun uyumanız ve her zaman yeterince uyumaya çalışmanız önerilir.

Bir ektomorfun şeklini görsel olarak düzeltmek için, düz bir duruş sağlamak ve hareketlerinizi izleyerek onları daha az sarsıntılı ve keskin hale getirmek çok önemlidir.

Omuzlarını dikleştirip başlarını kaldırarak ektomorflar görsel olarak artar. Düzgün seçilmiş giysiler - çok sıkı değil, ancak bol değil, açık renkler, yatay çizgili - ektomorf bir kız için de önemlidir. Ve en önemlisi - kendinizi kim olduğunuz için sevmeniz ve doğa ile savaşmaya çalışmamanız gerekir. Ektomorf fiziği birçokları için ulaşılamaz bir hayaldir ve böyle bir figürün vurgulanması gereken birçok avantajı vardır.

Zayıf insanların sorunları: nasıl kilo alınır?

• Daha

Genetik yatkınlığa bağlı olarak, her insan farklı kas ve yağ kütlesi, farklı boy ile bireysel bir vücut yapısına sahiptir. Bu, aynı diyet ve aynı fiziksel aktivite ile erkeklerin farklı kas hacimleriyle tamamen farklı figürler oluşturabilmelerini açıklar.

Antrenman sürecini geliştirmek ve bir diyet seçmek için vücut tipinizi (somatotip) bilmeniz gerekir.

Vücut Tipleri

Doğumdan itibaren erkekler zayıf, normal yapılı ve aşırı kilolu olabilir. Bugüne kadar, bu vücut yapıları 3 ana tipe ayrıldı.

İlginç bir gerçek de, MÖ 4. yy gibi erken bir tarihte vücut morfolojisinin bir sınıflandırmasını yapmaya çalışmış olmalarıdır. O günlerde, antik Yunanistan'da hekim ve filozof Hipokrat, vücudun yapısı ile belirli hastalıklara yatkınlık arasındaki bağlantıyı inceledi. Ona göre, kısa boylu, iyi beslenmiş insanların felç geçirme olasılığı daha yüksekken, zayıf ve uzun boylu kişilerin tüberkülozdan muzdarip olma olasılığı daha yüksekti.

Fiziğin sınıflandırılması, adları ve tanımları için çeşitli seçenekler vardır. Örneğin, 1921'de Alman psikolog Kretschmer, aşağıdaki kriterlere göre ayırdığı vücut özelliklerine dayalı bir mizaç tipolojisi belirledi:

• Astenik(zayıf) - geniş omuzları olmayan, uzun ince kolları ve bacakları, uzun bir yüzü ve uzun bir burnu olan uzun ve ince bir figürün yapısı;
• Piknik(yoğun) - aşırı kilolu olma eğilimi olan, ortalama veya ortalamanın altında büyümeye sahip bir yapı türü. Vücut kısa boyunlu ve yuvarlak başlı, belirsizdir. Yüz, küçük özelliklerle geniştir;
• atletik(güreşçi) - iyi kaslara sahip bir tür güçlü vücut. Bu sınıflandırma türü, ortalama veya ortalamanın üzerinde boy, geniş omuzlar ve dar kalçalardır.

Tıpta, sağlık kriterlerinin de değerlendirildiği vücut bölümlerinin doğru oranlarını belirlemek için, aşağıdaki fizik sınıflandırması benimsenmiştir:

• mezomorfik veya normostenik- anatomik özellikler için ortalama kriterler ile. Bu tip, uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslara ve iskelet sistemine sahip orantılı olarak oluşturulmuş bir vücut ile karakterize edilir.
• brakimorfik veya hiperstenik- enine parametrelerin prevalansında farklılık gösterir ve hacimli bir göbek, yuvarlak kafa ve kısa boy ile karakterizedir. Akciğerler geniştir ve çoğu durumda ince bağırsağın pleksusları yatay olarak yerleştirilmiştir;
• dolikomorfik veya astenik- uzunlamasına parametrelerin baskınlığı, ancak zayıf gelişmiş kaslar ve ince bir deri altı yağ tabakası ile karakterizedir. Uzuvlar uzamış, kemikler dar, kaslar zayıf.

Bina tipinin bilimsel olarak belirlenmesi

İlk bilimsel gelişmeler Harvard Üniversitesi'nde profesör olan William Sheldon tarafından yapılmıştır. "Saf" tezahürlerde şöyle görünen vücut yapısının 3 bileşenini seçti:

• endomorf- büyük bir göbek ve yuvarlak bir kafa, kollarda ve bacaklarda zayıf kaslar, ancak vücutta aşırı yağ birikimi ile.
• mezomorf- klasik versiyonda, geniş omuzlu, geniş göğüslü, iyi gelişmiş kaslı kol ve bacaklara sahiptir. Deri altı yağ çok küçük miktarlarda bulunur.
• ektomorf- sıska ve ince, uzun yüzlü, dar omuzlu, ekspiratuar (dar, uzun ve düz) göğüs ve uzun uzuvlar. Neredeyse hiç yağ yoktur ve onu edinme eğilimi yoktur, kaslar zayıftır ve gelişmemiştir.

Bu tür "saf" türlerin son derece nadir olduğu belirtilmelidir. Çoğu durumda, her üç tip de vücutta az ya da çok mevcuttur, ancak bunlardan birinin açık bir baskınlığı vardır.

Tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücut yapısının ana kriterlerinden biri, kas veya yağ vücut kütlesindeki artış veya azalma ile önemli ölçüde değişmeyen kemiklerin kalınlığıdır. Türünüzü bulmanın en hızlı (ancak doğru olmayan) yolu, bileğinizi kemik bölgesinde ölçmektir.

Kural olarak, bilek çevresinin uzunluğu, ayak bileği çevresinin uzunluğu ile orantılıdır ve ondan yaklaşık 5 cm daha büyüktür, ancak bir erkeğin alt vücudunun üst kısımdan daha büyük olduğu zamanlar vardır ve ayak bileği bilekten 9 cm daha büyük olabilir. -10. Aynı bilek ve ayak bileği çevresine sahip erkekler de vardır.

Bu nedenle kemiklerin kalınlığını ölçmenin yanı sıra boyunuza, uzuvlarınızın uzunluğuna, fazla kilolu olma eğiliminize veya yokluğuna dikkat etmelisiniz.

Her türün avantajları ve dezavantajları

Güzel bir atletik vücut oluşturmak için her türün farklı çaba göstermesi gerekir.

Mezomorf. Kas inşa etmek, üç tür arasında en az zamanı alacaktır. Antrenman yapmadan bile, yağ yokluğunun arka planına karşı güçlü ve göze çarpan kasları var. Bu tür erkeklerde vücut, kalın kemik ve hacimli kaslarla büyüktür.
Dezavantajları, büyük kasları güzel bir kabartma şekline getirmenin zorluğunu içerir. Bu arada, mezomorflar da ektomorfik ve endomorfik olarak ayrılır.

Bu vücut tipine sahip en zeki ve en başarılı erkeklerden biri olan Arnold Schwarzenegger

endomorf. Güzel bir kaslı figür oluşturmak için, bu tür bir erkeğin öncelikle vücudundaki fazla vücut yağından kurtulması gerekir. Bu nedenle, kolayca kas kütlesi oluşturmalarına rağmen, yağ tabakasının arkasında gözden kaçabilirler. Başarı, sık uygulamadan gelir.
Bu türün tanınmış bir temsilcisi olan Jay Cutler, Amerikalı bir vücut geliştirmecidir.

ektomorf. Bu tür erkeklerin atletik bir vücut geliştirmesi, uzun kas geliştirme süreci nedeniyle en zor olanıdır. Spor yapmanın yanı sıra kas kütlesi kazanmak için doğru beslenmeye de çok dikkat etmeleri gerekiyor. Hedefe ulaşmadaki başarının yarısından fazlası doğru beslenmeye bağlıdır.
Bununla birlikte, yeterli kararlılık ve azim ile bu tür insanlar, güzel bir estetik sporcu figürüne sahip olma şansına sahiptir.Bunun bir örneği Frank Zane'dir.

Vücut tipindeki değişiklik

Somatik yapılar yaşam boyunca bir türden diğerine geçemezler, genetik olarak belirlenmişlerdir ve yaşamın sonuna kadar değişemezler. Her somatik tip, kendi metabolizması, öncelikli kas veya vücut yağı oluşumu ve hatta psikofiziksel gelişimi ile karakterize edilir.

Aynı zamanda beslenme, fiziksel aktivite, yaşam tarzı, hastalıklar ve diğer faktörlere bağlı olarak vücudun şeklini hem kas veya yağ kütlesini artırma yönünde hem de azaltma yönünde değiştirmek mümkündür.

Vücut tipleri hakkında video:

Herhangi bir fiziğe sahip herhangi bir erkek, vücudunun oluşumunda istenen sonucu elde edebilir. Ve en önemli faktör, kararlılık, motivasyon, derslerde azim, rejime bağlılık ve doğru beslenmedir.