İdeal kiloyu hesaplamak her zaman sorunludur çünkü ideal kiloyu belirlemek için çeşitli yöntemler halihazırda onaylanmıştır. Geliştiricilere göre hepsi doğru, ancak kadınlar ideal için çabalıyor, bu nedenle ortalama değer veren yöntemler kullanılıyor. Hesaplamak için çevrimiçi olarak kullanabilirsiniz ağırlık hesaplayıcı aşağıda sunulmuştur.
Antropologlara göre, görünümü ve olası ağırlığı karakterize eden üç tür insan figürü vardır - astenik, normostenik, hiperstenik.
- Astenik bir kişi uzun ve hafiftir - bunlar çok yemek yiyen ancak kilo almayan standart insanlardır. Astenik figürü köşelidir, kemikler "dışarı çıkar" ve bu da çekiciliğini bir şekilde kaybeder.
- Normostenic – ortalama boy ve standart ağırlık. Sağlıkları en iyisidir, bu tür insanlar kilo almaya maruz kalmadıkları için figürleri dengeli ve çekicidir.
- Hiperstenik - boy ortalamanın altında ve ağırlık normalin biraz üzerinde. Sunulan vücut, erkeklerde ve kadınlarda görülene benzer şekilde hafif bir yuvarlaklığa sahiptir. Hiperstenik vücuda sahip bir kişi çok fazla kilo verirse görünümü çekici olmayacaktır.
Yukarıdaki hükümlerden, bir kişinin önce vücudunu incelemesinin ve ancak daha sonra başvurmasının önemli olduğu anlaşılmaktadır. Belki de kilo vermek hiç gerekli olmayacaktır çünkü boy ve kilo oranına değil, figür tipine dikkat etmek önemlidir.
Hatalar, ideal için çabalayan ancak sağlık özellikleri nedeniyle düşük kiloyu koruyamayan kadınların uygulamayı sevdiği, zorlayıcı, zayıflatıcı diyetlere yol açacaktır.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Yukarıdaki veriler doğrultusunda hem erkekler hem de kadınlar için önemli olacak olan vücut tipinizin belirlenmesi gerekmektedir.
Belirlemek için aşağıdaki ölçümler gereklidir:
- Aynanın karşısına geçin ve karnınızı içeri çekin.
- Daha sonra alt kaburgaları elle muayene etmeniz ve birbirlerine göre konumlarını değerlendirmeniz gerekir. Buna, insan vücudunun ortasındaki kaburgaların üst bağlantı noktası olan interkostal açının hesaplanması denir.
- Açı 90 dereceden azsa şekil anesteziktir. Dik açıya yakınsa normosteniktir. Açı 90 dereceden fazla olduğunda hipersteniklerden bahsediyoruz - genişlemiş bir kemik konumuna sahipler, bu nedenle normal göstergelerle bile dolgun görünüyorlar.
Kadınların ideal kiloya ulaşması önemli ancak bunu tam olarak belirlemenin mümkün olmadığı açıklandı. Her figür ve kişi için norm ayrı ayrı belirlenir, çoğu durumda kişi durumu hakkında düşünmez, özellikle görünüşüne bakar.
İdeal kilo hakkında
Normal ağırlığın hesaplanması tamamen doğru bir işlem değildir. Elde edilen sonuçlar ne olursa olsun insanlar daha ince olmaya çabalıyor, erkekler daha ince ve daha ön plana çıkıyor.
Bir kişi için ideal ağırlık aşağıdaki faktörlere karşılık gelir:
- insan vücudundaki mevcut ağırlık ve yağ miktarının güvenli olması ve sağlık sorunu yaratmaması;
- optimal gösterge insan hareketlerini sınırlamayacaktır;
- bir kadın ya da erkek görünüşünden memnun;
- diğer insanlarla kıyaslanamaz.
Bu durumda kişinin göstergelerinin ne olduğu önemli değildir ancak boyunuza göre ideal kiloyu hesaplamanız önerilir. Bu sayede görünüm ile sağlık arasında belli bir ilişki vardır. Sağlığınızı riske atmamak için normal kilonuzu hesaplamanız ve takip etmeniz (mümkün olduğunca buna bağlı kalmanız) önerilir. Sunulan değerler insanlara diyetlerini düzeltmek ve esas olarak aşırı kilonun arka planında gelişen patolojilerin gelişmesini önlemek için verilmektedir.
Uzman görüşü
Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod
Evet ideal kilo göreceli ve tamamen bireysel bir kavramdır. Hesaplarken birçok faktör dikkate alınır: vücut kitle indeksi (BMI), yapısal tip, vücuttaki yağ miktarı, metabolik özellikler vb. Ve evet, hipersteniklerin normal vücut ağırlığı asteniklerden her zaman daha yüksektir.
Sovyet zamanlarında ideal kilo formülü oldukça basitti. Boydan 100 çıkarıldı ve ortaya çıkan sayının, sözde bir kişinin kaç kilo olması gerektiğini gösterdiği düşünülüyordu. Doğal olarak, bu tür hesaplamalar hatalıydı, çok az fayda sağlıyordu ve pratikte gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktu. Ancak bugün bile birçok kişi “normal” kiloyu vücut kitle indeksine göre ölçüyor. Ben bu yaklaşımı onaylamıyorum.
Üstelik “ideal kilonuzu” tek başınıza ya da arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımıyla belirlemenizi önermiyorum. Sonuçta, kesin rakamı kendiniz hesaplayamayacaksınız. Ve kendinize kilo vermek için önerilerde bulunmayacaksınız. Bu nedenle kilo vermeyi planlıyorsanız bir beslenme uzmanına başvurun. Bu makale, bir uzmanın kilo verme programını planlarken dikkate aldığı tüm faktörleri göstermemektedir. Aslında bunlardan çok daha fazlası var. Ve bir dizi testten geçmeniz gerekebileceği gerçeğine hazırlıklı olun.
Vücutta aşırı yağ varlığı nasıl belirlenir
Aşırı yağın varlığını belirlemenin birkaç yolu vardır. Vücuttaki varlığı, aşırı basınca bağlı olarak kolesterol plaklarının, aterosklerozun ve eklem patolojilerinin gelişmesine neden olur. Çoğu durumda bacaklar etkilenir, ancak daha ciddi sorunlarla da karşılaşabilirsiniz - osteokondroz ve omurga fıtığı.
Terazi kullanma
İdeal göstergelerin hesaplanmasında standart ve yaygın formül, boyunuzdan 110 miktarını hesaplamaktır.Evde teraziniz varsa göstergeleri hesaplamak kolaydır. Sabahları aç karnına ve tuvalete gittikten sonra tartılmalısınız.
Mide kıvrımları
Vücutta obeziteye ve vücudun işleyişinin bozulmasına yol açan fazla miktarda yağ olup olmadığı, karın bölgesindeki kıvrımdan belirlenebilmektedir. Erkekler için onaylanmış norm 1-2 cm, kadınlar için - 2-4 cm'dir.5 cm'nin üzerindeki tüm göstergeler obezitenin varlığını gösterir. Bu yöntem, ideal bir rakama ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplamanızı mümkün kılmayacaktır ancak sağlık sorunlarının varlığına işaret edebilir.
Vücut kitle indeksi
Vücut kitle indeksini kullanarak normu hesaplamanın bir yolu var. Bunu yapmak için şu formülü kullanmanız gerekir: metre cinsinden ağırlık/boy2.
İşte aşağıdaki tanım:
- vücut kitle indeksi 18,5'un altındaysa kişide eksiklik var demektir;
- 24'e kadar normaldir;
- 29'a kadar - fazlalık;
- 30'un üzerinde olması obeziteyi gösterir.
Ortaya çıkan değer, tablodaki göstergelerle karşılaştırılmalıdır.
Hesap makinesi kullanma
Hesaplamaları kolaylaştırmak için boy ve yaşa göre ideal ağırlık hesaplayıcı sunuyoruz.
Yağ hesaplama terazileri
Vücut kitle indeksi göstergeleri yalnızca matematiksel değerler sağlar. Mevcut yayılımın insan vücudundaki yağ miktarında ve görünümde önemli farklılıklar gerektirmesi dikkat çekicidir. Çalışmanızı basitleştirebilir ve yalnızca bir kişideki yağ miktarını hesaplama işleviyle donatılmış terazileri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için vücuttan, su ve kaslardan kolayca geçen zayıf bir elektriksel darbe iletilir. Yağdan zor geçiş göstergelerin hesaplanmasına yol açar.
Gerçek göstergeler nasıl belirlenir
Çoğunlukla erkekler ve kadınlar, önemli sonuçlar elde etmeyi umarak yüksek düzeyde kilo vermeye başlarlar.
Yeteneklerinizi abartmamak için olası başarınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanmanız önerilir:
- 150 cm üzeri her cm için 45 kg + 1 kg + 25 yaş üzeri her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçemez.
- Daha sonra elde edilen değere 4-7 kg eklemeniz gerekir.
- Şu anda 90 kg ağırlığındaysa 4-7 kg daha ekleyin.
- Bir kişinin ağırlığı şu anda 100 kg'ın üzerindeyse birkaç kilo daha ekleyin.
Örnek olarak 82 kg ağırlığında, 165 cm boyunda ve 31 yaşında bir kadını ele alabiliriz. Onun için normal göstergeler şu şekilde hesaplanacak: 45+15+3+7 = 70 kg. Değer 67'ye düşürülebilir - 4 kg eklerseniz miktar elde edilecektir.
Bir kadının 67 ila 70 kg ağırlığında olması gerektiği ortaya çıktı. Aksi halde ulaştığı kiloyu koruyamayacak (örneğin 55 kg'a kadar kilo vermesi durumunda) ve sağlık sorunları da ortaya çıkacaktır.
Önemli! Kilo verirken veya göstergeleri hesaplarken, kendi hedeflerinize değil, sağlığınızı iyileştirme ihtiyacına dikkat etmeniz önerilir.
Kilo ve sağlık arasında yakın bir ilişki vardır ve bu ilişki zaman içerisinde takip edilmelidir. Diyetinizi izlerken kendinizi sürekli olarak - 2 günde bir veya haftada bir tartmanız gerekir. Elde edilen ideal şekli korumak için haftalık oruç günlerinin yapılması yeterli olacaktır. Yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olurlar.
Terazideki aynı sayının farklı anlamları olabilir. 80 kg ve 190 cm yükseklik normdur. Ancak 160 cm'de aynı 80 kg, özellikle bir kadın için zaten çok fazla. Yani yalnızca kilograma odaklanmak yeterli değildir. İdeal olarak kişinin boyu, cinsiyeti, yaşı ve yaşam tarzı dikkate alınmalıdır. Bu bağlamda norm ve patolojileri belirlemek için BMI gibi bir kavram kullanıyorlar.
Ne olduğunu
BMI, vücut kitle indeksinin kısaltmasıdır. İngilizce'de Beden Kitle İndeksi (BMI) gibi geliyor. Bu, bir kişinin ağırlığının ve boyunun karşılık gelme derecesini yansıtan bir parametredir. Fazla kilosu olup olmadığını, yorgunluktan muzdarip olup olmadığını veya her şeyin normal olup olmadığını objektif olarak değerlendirmenizi sağlar. En sık iki durumda kullanılır.
İkinci olarak, figürünüzü kontrol etmek, düzeltmek ve normdan sapması durumunda uygun önlemleri almak için BMI'nın hesaplanması gereklidir.
Genel olarak kabul edilen formül
Artık BMI formülü resmi olarak kullanılıyor ve 19. yüzyılın ortalarında Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi. Yalnızca iki parametreyi (boy ve kilo) hesaba katar; bu da onu fazla veya eksik kiloların belirlenmesi için ideal kılmaz. Ve yine de onlarca yıldır tıpta kullanılmaktadır.
Quetelet hesaplama formülü şuna benzer:
- m (ağırlık) = 80 kg;
- h (yükseklik) = 1,6 m;
- metrekare: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- ben = 80 / 2,56 = 31,25.
Bu, vücut kitle indeksinin hesaplanmasını tamamlar: 31,25'e eşittir. Bu rakamı hatırlıyoruz ve aşağıdaki tabloya göre normal göstergelerle karşılaştırıyoruz.
Norm ve sapmalar
Resmi DSÖ web sitesinde hem BMI normunu hem de sapmaları gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. Bunu kullanarak I = 31,25 değerimizle hangi kategoriye girdiğimize bakıyoruz.
Normal vücut kitle indeksine girmedik ve tablo artık sadece fazla kiloları değil, sınıf I obeziteyi de gösteriyor (obezite sınıflandırmalarına genel bir bakış bulunabilir).
Yani BMI'yi hesaplamak ve elde edilen verileri normla karşılaştırmak hiç de zor değil. Sorun, formülün zaten güncelliğini yitirmiş olması ve WHO tablosunun tüm faktörleri yansıtmamasıdır. Bu, sonuçların tamamen doğru olmayabileceği anlamına gelir.
Yetişkinler için
Ağırlık cinsiyet ve yaş faktörlerinden etkilendiğinden, normları ve ondan sapmaları kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı ve hatta yaşı hesaba katarak görebileceğiniz tablolar ortaya çıkmıştır. Uzmanların belirttiği gibi, burada veriler daha doğru ve doğrudur.
Yaşa göre erkekler için
Kadınlar için yaş dikkate alınarak
Yalnızca cinsiyete bağlıdır
Sadece yaşa bağlıdır
Normalin altındaki her şey zayıftır. Bu, eksik kilogramları acilen kazanmanız gerektiği anlamına gelir. Sonuç, tabloda belirtilen parametreyi 5 birim aşarsa, aşırı kilolusunuz demektir. Fark 5'ten fazlaysa, büyük olasılıkla bahsettiğimiz için nitelikli yardım aramalısınız.
Çocuklar için
Çocuklar için BMI'yi hesaplamak için aynı formüle ihtiyacınız olacak, ancak buna göre tablo farklı olacaktır. Bir çocukta metabolik süreçler çok daha hızlı ilerler ve enerji maliyetleri yetişkinlere göre birkaç kat daha yüksektir. Bu nedenle diğer standartların kullanılması zorunludur.
Erkekler için
Kızlar için
7 yaşından 9 yaşına olan sıçramalar vücudun ergenliğe ve ergenliğe hazırlanmasıyla açıklanmaktadır.
Bir çocuğun BMI'sının düzenli olarak belirlenmesi, ebeveynlerin çocuğun kilosunu izlemesine ve hem yorgunluğun hem de fazla kiloların ortaya çıkmasının derhal önlenmesine olanak tanır (çocuklukta obezitenin özellikleri hakkında bilgi edinin).
İdeal kilo hesaplama
Hesaplamalar için farklı parametreler kullanan çeşitli formüller kullanarak ideal vücut ağırlığınızı öğrenebilirsiniz.
Genel tanım (R - yükseklik):
- Bornhart endeksi: R santimetre cinsinden x (çarpın) santimetre cinsinden göğüs çevresi ile / (bölün) 240'a;
- Breitman endeksi: santimetre cinsinden R x 0,7 - 50 kg;
- Broca–Bruksht endeksi: kadınlar için santimetre cinsinden R – 100 – (santimetre cinsinden R – 100) / 10; erkekler için R santimetre cinsinden – 100 – (R santimetre cinsinden – 100) / 20;
- Davenport endeksi: gram cinsinden ağırlık / santimetre kare cinsinden R;
- Korovin indeksi: 3. kaburga yakınındaki (normal 1-1,5 cm) ve göbek seviyesindeki (normal 1,5-2 cm) deri kıvrımının kalınlığını ölçmeniz gerekir;
- Noorden indeksi: santimetre cinsinden R x 420 / 1.000;
- Tatonya endeksi: Santimetre cinsinden R - (100 + (santimetre cinsinden R - 100) / 20).
Broca-Bruckst formülüne küçük bir ekleme de var: Elde edilen sonuçtan sonra bileğin hacmini ölçmeniz ve 15 cm'den azsa ideal ağırlıktan% 10 çıkarmanız gerekir; 15-18 cm'de hiçbir şeyi değiştirmiyoruz, 18'den fazla ise formüle göre elde edilen ideal ağırlığı %10 arttırıyoruz.
Herhangi bir formülü kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplamak kolaydır. Önemli olan, elde edilen sonuçları gerçek sayılarla karşılaştırdıktan sonra objektif sonuçlar çıkarmaktır. Her iki yöndeki fark (daha fazla/az) 5 kg'dan fazlaysa, o zaman hemen çözmeye başlamanız daha iyi olan sorunlar vardır.
Önemli Not!
Farklı kaynaklarda, erkekler, kadınlar ve çocuklar için BMI normu ve sapmalarına ilişkin verilerin, yaş dikkate alınarak, DSÖ tarafından önerilen genel tablo dışında oldukça önemli ölçüde farklılık gösterebileceğine dikkatinizi çekiyoruz. Gerçek şu ki, parametreler farklı yöntemler ve formüller kullanılarak hesaplanıyor - dolayısıyla bir birim içindeki fark ortaya çıkıyor. Bu bağlamda, tüm ebeveynlerin çocuklara yönelik verileri yalnızca rehber olarak kullanması ve şüphe durumunda herhangi bir bağımsız önlem almadan mutlaka bir çocuk doktoruna başvurması önerilir.
İdeal kilo, çok sayıda kişiden elde edilen verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. Ama bütün insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, uyruk ve vücut tipi; bunların hepsi ideal kiloyu etkiler. Örneğin güçlü bir fiziğe sahip kişilerin normal kilosu, ortalama yapıya sahip insanlara göre %2-3 daha fazla olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle ideal kilo için özel olarak çaba harcamanıza gerek yok. ağırlık hesaplayıcı. Ağırlığınızın hesaplanan aralığa düşmesi yeterlidir.
Ağırlığın yanı sıra hesap makinesi BMI'ı hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uyumun derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).
İdeal kilonuzu (BMI) kendiniz nasıl hesaplayabilirsiniz?
BMI = M: P 2, burada
M – kg cinsinden vücut ağırlığı
P – metre cinsinden yükseklik
Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına örnek: M (ağırlık) – 78 kg, P (boy) – 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Aşağıdaki tablodan -27,6'lık bir BMI'nin aşırı kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz.
BMI göstergeleri için yorumlama tablosu
Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi olarak düşünmenin zamanı gelmiştir. Azalan ağırlıkla distrofi gelişir. Modern uygar dünyada bunun nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Doğal olmayan ince bir figüre sahip olma arzusu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlıkla ilgili sorunlara yol açabilir - çalışma yeteneğinin azalması, cildin kuruması ve saç dökülmesi. Bütün bunlar vücut için gerekli olan maddelerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilo, böbrek ve safra taşı, eklem deformasyonu, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık riskini büyük ölçüde artırır. Tüm vücut aşırı yük altında çalışır ve insan vücudunun tasarımı tarafından sağlanmayan yağ kütlelerini uzayda hareket ettirir. Obez kişilerin yaşam beklentisinin diğerlerine göre ortalama 6-8 yıl daha kısa olması şaşırtıcı değildir.
Kim iyi görünmek ve zayıf hissetmek istemez ki? Ancak ideal ağırlığın nasıl hesaplanacağı, hangi sayıya ulaşmanız gerektiği ve bunun gerekli olup olmadığı her zaman net değildir.
Kilo vermeleri gerektiğine içtenlikle ikna olan kızlar var, ancak aslında onlar için bunun tersi geçerli - kilo almaları gerekiyor. Her şeyin yolunda olduğuna ve fazladan birkaç kilonun hiçbir etkisi olmadığına inanan kadınlar var. Her ne kadar tıbbi istatistikler aksini söylese de.
Kilonuzu daha objektif olarak değerlendirmek için fazla kiloyu hesaplamaya yönelik formüller vardır. Ayrıca ideal değiller ve bir takım eksiklikleri var. Ancak aşırı kilo konusundaki görüşünüzü yeniden gözden geçirmenize izin veriyorlar. İdeal kiloyu hesaplamak için en ünlü formülleri bu makalede bulabilirsiniz.
İdeal vücut ağırlığının belirlenmesi
Bahsettiğimiz yöntemler birbirinden farklıdır. Ve bir dereceye kadar ideal vücut ağırlığının hesaplanmasına yönelik yöntemlerin gelişimini yansıtıyorlar. Sadece genç kızlara uygun olan otoriter Lorenz yönteminden. Brock'un vücut tipini dikkate alan formülü ve yaşa ve boya göre hesaplama formüllerinden önce.
Merak ediyorsanız yazıyı elinizde kalem kağıtla okuyun. Ancak alacağınız rakamlar konusunda çok katı olmayın. Belirli bir kilodaki belirli bir kadının kişiliğini, yaşam tarzını, sağlık durumunu ve duygularını hiçbir formül tanımlayamaz.
İlk yol. Lorentz yöntemi
Lorentz yönteminin avantajı: her zaman 18 yaşında olan kızlar için kilo normunu hesaplar. Ama cidden, bu güvenmemeniz gereken en katı yöntemlerden biridir.
Bu yöntemin dezavantajı Sadece kızlarda işe yaradığına, erkeklerde işe yaramadığına inanılıyor. Kadının boyu 175 cm'den uzunsa da kullanılmamalıdır.
Bu yönteme göre kız çocuklarında ideal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanmalıdır:
- Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün.
- Bundan 100 birim çıkarın.
- İkinci işlem ise yükseklik değerinden 150 santimetre çıkarmak olacaktır.
- Birinci ve ikinci sonuçlar arasındaki farkı belirleyin.
- Ortaya çıkan birimleri ikiye bölün.
Kadınlarda vücut ağırlığını tahmin etmeye yönelik formül şöyle görünür: (P – 100) – (P – 150) / 2.
Örneğin: kızın boyu 170 cm, hesaplıyoruz: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.
İkinci yol. Quetelet endeksi
Quetelet endeksinin avantajıçok yönlülüğüdür - hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.
Formülün dezavantajı ergenlere ve yaşlılara uygulanmasının imkansızlığıdır. Ayrıca erkek ve kadın boylarının çok düşük veya çok yüksek olması durumunda yöntemin objektifliğine güvenmemelisiniz. Yöntem, daha güçlü cinsiyetin 1,68-1,88 metre ve zayıf - 1,54-1,74 metre temsilcileri için geçerlidir. Ayrıca hamile kadınlara, emziren annelere ve sporculara da “yalan söylüyor”.
Önemli! Doğru kilo normunun hesaplanması BMI'nın (vücut kitle indeksi) hesaplanmasıyla başlar.
Doktorlar sıklıkla obezite veya distrofi olup olmadığını belirlemek için BMI'ı kullanır.
Bir kızın kaç kilogram fazla kilosu olduğu nasıl belirlenir? Quetelet formülü kullanılarak BMI hesaplanır:
- Terazi kullanarak bir kişinin vücut ağırlığını kilogram cinsinden öğrenin.
- Yükseklik metre cinsinden ölçülür.
- İlk gösterge ikincinin karesine bölünür.
- Bir hesaplama yapın ve BMI'nızı tabloda bulun.
- Sonucu öğrenecekler.
Yönteme, BMI'nin yaşa göre hesaplandığı bir tablo eşlik etmektedir:
| Vücut kitle indeksi | İnsan ağırlığı parametreleri | |
| 18 ila 25 yaş arası | 26 ila 46 yaş arası | |
| > 17,5 | > 18,0 | Anoreksiya durumu |
| 19,5'e kadar | 20'ye kadar | Küçük açık |
| 23'e kadar | 26'ya kadar | Norm |
| 27'ye kadar | 28'e kadar | Obezite öncesi durum |
| 30'a kadar | 31'e kadar | 1. derece obezite |
| 35'e kadar | 36'ya kadar | 2. derece obezite |
| 40'a kadar | 41'e kadar | 3. derece obezite |
| 40 ve üzeri | 41 ve daha fazlası | 4 derece obezite |
Örneğin: 24 yaşındaki kızın boyu 1.59 m, ağırlığı ise 61 kg'dır. Bir kadının ağırlık normunu hesaplarken şu ortaya çıkıyor: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Hafif bir fazla kilo olduğu ortaya çıktı. Kız 2 yaş büyük olsaydı parametreleri yaşına uygun olurdu.
Üçüncü yol. Broca'nın formülü
Avantajı: Broca'ya göre kişinin fazla kilosunun doğru şekilde nasıl belirleneceği yöntemi, boyu 155-200 cm aralığında olan kişiler için uygundur.
Kusur: yaş dikkate alınmaz.
Önemli! Vücudun yapısını öğrenmek için bilekteki en ince yeri bulup çevresini belirlemeniz gerekir.
Ölçüm sonuçları tabloda bulunur:
- Kişinin yaşı 40 yaşının altında ise 110 sayısı santimetre cinsinden boy uzunluğundan çıkarılır.
- Bir erkek veya kadın ne kadar yaşlıysa, o kadar ağır olacaktır. Kişi kırk yaşına geldikten sonra parametresi şu şekilde hesaplanır: Boyundan 100 sayısı çıkarılır.
- Ayrıca astenik ve hiperstenik tipler için hesaplamalarda düzeltmeler yapılmıştır. İlk durumda sonuçtan% 10 çıkarılır, ikincisinde ise aynı yüzdeler eklenir.
Örnek: Otuz yaşındaki bir kadının normal kilosunu şu şekilde belirleyebilirsiniz: 167 cm boyundan 110 birim çıkarın. Ağırlığının 57 kg olması gerektiği ortaya çıktı. Astenik vücut tipine sahipse nihai sonuç: 57 – 5,7 = 51,3 kilogram, hiperstenik vücut tipine sahipse 57 + 5,7 = 62,7 kilogram.
Dördüncü yol. Nagler'in yöntemi
Nagler yönteminin avantajı Mesele şu ki, eğer boyunuz hakkında verileriniz varsa, bir kızın ideal kilosunu hesaplayabilirsiniz.
Kusur: bu formül sadece kadınlar için geçerlidir. Yaş ve vücut tipi dikkate alınmaz.
- 152,4 cm kadın boyu için 45 kg alırlar.
- Daha sonra her yeni inç (5,54 cm) için 0,9 kg daha tahsis edilir.
- Hesaplamanın sonunda bulunan ağırlığın %10'u ilave edilir.
Örnek: Adil cinsiyetin bir temsilcisinin boyu 170 cm'dir, hesaplamak için 170 cm'den 152,4 çıkarırız, bu 17,6'ya eşittir. Bu değeri inç boyutuna bölüyoruz - 2,54 cm, 6,93 elde ediyoruz ve 0,9 kg ile çarpıyoruz. Sonuç olarak fazladan 6,24 kilogramımız var. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Elde edilen 51.24 + 5.124 ağırlığının %10'unu ekleyin. Sonuç olarak ağırlığının yaklaşık 56.364 kilogram olması gerektiği ortaya çıkıyor.
Beşinci yol. Yaş ve boya göre kadın formülü
Avantajı: Bu yöntem, adil cinsiyetteki yaşa bağlı değişiklikleri dikkate alır.
Dezavantaj yöntemin sadece kadınlara uygun olmasıdır. Hiçbir şekilde vücut tipini yansıtmaz.
Çoğu kadın için ağırlık normu yaşlandıkça yavaş yavaş artar. Bunun nedeni vücutlarındaki metabolik süreçlerin yavaşlamasıdır ve doğal bir olgudur.
Bu formül, bir kadının yaşını dikkate alarak doğru kilogram oranının nasıl belirleneceği sorusunu yanıtlıyor:
50 + 0,75 (Boy – 150) + (Yaş – 20) / 4
Örnek:
Kadın 42 yaşında ve boyu 168 cm'dir.İdeal vücut ağırlığını bulmak:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogram.
Ancak hepimizin bireysel olduğumuzu ve ideal kilogram sayısının hesaplanandan farklı olabileceğini unutmamalıyız - asıl önemli olan kişinin rahat olmasıdır.
Ayrıca ölçekteki sayılar çoğu zaman vücudun durumunu ve refahını, yağ ve kas dokusunun oranını tanımlamaz. Yani güzel kıvrımlar ve uyum veriyorlar.
İdeal kilonuzu hesaplamanın en çok hangi yöntemini beğendiniz?
İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla süredir idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre, her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce ideal kilomuza, sonra sahip olduğumuz kiloya. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.
Brocca'nın formülü
Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.
Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.
Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları eski Brocca formülünü elden geçirdiler ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.
Lorenz'in rüyası
Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.
Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 kg!
Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde daha güçlü cinsiyete uygun olmadığını lütfen unutmayın. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.
Egorov-Levitsky tablosu
İzin verilen maksimum vücut ağırlığı
|
Yükseklik, cm |
20-29 yaşında |
30-39 yaşında |
40-49 yaş |
50-59 yaş |
60-69 yaş |
|||||
Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda, bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!
Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, aşırı kilolu olup olmadığınızı değil, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.
Quetelet endeksi
İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.
Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.
Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal bir ağırlık. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!
Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.
Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)
Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).
Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.
Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.
Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.
Yükleniyor...
