Dekoratif mumları hediye etmek mümkün mü? Mumlar ne için verilir? Mumları taklit eden lambalar

Amerikalı psikolog Sheldon, insanları üç vücut tipine göre bir sınıflandırma geliştirdi: ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar. Ektomorflar (uzun ve zayıf insanlar) iyi kilo almazlar ve yaşlandıkça çok az değişirler. Pek çok kız zayıflığından hoşlanmaz ve ektomorf figürünü daha büyük ve uyumlu hale getirmenin yolları vardır ancak böyle bir fiziğin avantajlarını bulmak ve bunları vurgulamak da önemlidir.

Ektomorf - bir tür ince figür

Fotoğraf: Shutterstock

Ektomorf belirtileri

Ektomorf, Amerikalı bilim adamı Sheldon tarafından tanımlanan üç vücut tipinden biridir. Ektomorfun yanı sıra mezomorf ve endomorf da vardır. Ektomorflar, uzun, ince bir vücuda sahip, doğal olarak zayıf gelişmiş kaslara, az miktarda yağa ve nispeten zayıf fiziksel güce sahip insanlardır. Bu tür insanların uzun uzuvları, ince bir vücudu, ince bir beli, sıklıkla çıkıntılı kemikleri ve dar omuzları vardır. Hızlı bir metabolizmaya sahiptirler, bu da aşırı beslenmeyle bile kilo alamamalarını sağlarken, belli bir yaştan sonra hala sağlıksız yaşam tarzıyla görülen kilo alma sırasında ektomorf sadece karın bölgesinde yağlanır ve uzuvlar ince kalır. .

Hem erkekler hem de kadınlar ektomorf olabilir

Ektomorf kızların dar omuzları, çıkıntılı köprücük kemikleri, uzun ayakları, uzun ve ince parmakları, ortalamanın üzerinde boyları vardır - tek kelimeyle, bir modelin fiziğine sahiptirler, bu yüzden birçok modern profesyonel model ektomorftur.

Bir ektomorfun vücudu, fiziksel antrenman sırasında yiyecekleri kas dokusuna dönüştüren çok az miyogenin üretmesi bakımından farklıdır, bu nedenle ektomorfların, özellikle kadınların, düzenli kuvvet antrenmanı ile bile kas kütlesi kazanması zordur. Ek olarak, zayıf gelişmiş eklemler ve düşük güç, onların bir endomorf veya mezomorf kadar yoğun egzersiz yapmalarına izin vermez, ancak ektomorfların avantajı, büyük bir dayanıklılığa sahip olmalarıdır, bu nedenle dans etmeleri, maraton koşmaları veya başka deneyimler yaşamaları daha kolaydır. uzun ama küçük yükler.

Ayrıca bu tür kişilerin kasları, yağ miktarının az olması nedeniyle biçimli ve güzel görünür.

Ektomorflar sadece fiziki ve dış özellikleriyle değil aynı zamanda belirli davranışlarıyla da ayırt edilebilir. Kural olarak, bu tür insanlar enerjik, hatta bazen hiperaktif ve huzursuzdur. Keskin, sarsıntılı ve hafif açılı hareketleri, hızlı yürüyüşleri ve huzursuz uykuları vardır.

İnce bir figürü daha uyumlu hale getirmek

Çoğu ektomorf tek bir soruyla ilgilenir: nasıl kilo alınır. Aynı zamanda erkekler daha etkileyici ve atletik görünmek için kas kütlesi kazanmaya çalışırken, kadınlar ise çok köşeli olmayı sevmez ve yağ miktarını artırmak ister. Ektomorfların kadın figürünün, kızların genellikle dezavantaj olarak kabul ettiği belirgin formları yoktur. Bir ektomorfun vücudundaki yağ miktarını önemli ölçüde arttırmak çok zor bir iştir; ayrıca figürün düzeltilmesine yardımcı olmaz, ancak yeni bir dezavantaj ekler - ince uzuvların arka planına karşı görünen büyük bir göbek düz bir karından daha kötü. Ektomorf bir kızın figürünü daha uyumlu ve pürüzsüz hale getirmek için vücuttaki yağ miktarını biraz artırmanız, biraz kas kütlesi kazanmanız, doğru giyinmeniz ve gerekirse hareketlerinizi ve yürüyüşünüzü ayarlamanız gerekir.

Öncelikle ektomorf kadınların aşırı tatlı, yağlı yiyecekler ve kalorisi yüksek herhangi bir şeyin aşırı tüketiminin, kilo almaya yol açsa bile sağlık sorunlarına da yol açacağını anlaması gerekir.

Bu nedenle ektomorfların beslenmesi, özellikleri dikkate alınarak sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Bu nedenle zayıf kadınlar daha fazla karbonhidrat yemeli, ancak bunları tatlılardan değil, tahıllardan ve meyvelerden almalıdır. Yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir - süzme peynir ve diğer süt ürünleri, et, baklagiller vardır, böylece vücutta yeterli yapı malzemesi bulunur.

Ayrıca ektomorfların diyeti artan miktarda kalori içermelidir.

Vücut tipleri, en tipik vücut yapılarının ektomorflar, endomorflar ve mezomorflar halinde koşullu bir sınıflandırmasıdır. İnsan somatotiplerine ilişkin bilimsel teori, 1940'larda William Sheldon tarafından geliştirildi ve erkek öğrencilerin antropolojik parametrelerinin istatistiksel analizine dayanıyordu¹. Aynı zamanda bilim adamları kadın fiziğinin özelliklerini ayrı ayrı dikkate almadılar.

Ektomorf vücut tipi zayıflığa yatkın uzun boylu bir kişi, endomorf aşırı kilo almaya yatkın aşırı kilolu vücut tipi ve mezomorf klasik atletik vücut tipidir. Ayrı ayrı Sheldon, bu vücut tiplerinin pratikte hiçbir zaman "saf" formda bulunmadığını belirtti - gerçek insanlar, üç somatotipin hepsinin daha belirgin ve daha az belirgin özelliklerine sahiptir.

Bu vücut tiplerinin her birinin kendine özgü metabolik ve kas performansı özellikleri vardır. Sonuçta, endomorfik bileşen sıklıkla kışkırtır, mezomorf ise minimum düzeyde fiziksel aktiviteyle bile hayatının geri kalanında atletik bir fiziğe sahip olabilir. Ayrıca ektomorfların deri altı yağ düzeylerinin düşük olması nedeniyle bu durum genellikle daha kolaydır.

Somatotipin bileğe göre belirlenmesi

Vücut tipini belirlemede temel özelliklerden birinin iskelet yoğunluğu ve kemik ile el bileğinin anlık kalınlığı olduğuna inanılmaktadır. Vücuttaki yağ miktarı veya kas kütlesi ne olursa olsun bilek çevresinin değişmeden kalması da önemlidir. Tipik olarak klasik ektomorfların ince kemikleri, mezomorfların orta kemikleri ve endomorfların geniş kemikleri vardır.

Çoğu durumda, ektomorf erkeklerde bilek çevresi (ölçümler kol saatinin bulunduğu yerin hemen üzerindeki kemik boyunca alınır) 17 cm'den az, mezomorflarda - 17-20 cm, endomorflarda - 20 cm'den fazladır. Aşağıdaki özet tabloda vücut tipinizi belirlemenizi kolaylaştıracak diğer özellikleri bulacaksınız.

Vücut tiplerinin özet tablosu

Ektomorf - özellikler

• Düşük düzeyde deri altı yağ
• Dar omuzlar ve düz göğüs
• İnce ve uzun uzuvlar
• Düşük güç göstergeleri
• Hızlandırılmış metabolizma

Tipik ektomorfların uzun uzuvları olan ince bir vücudu vardır ve onlar için kas (veya herhangi bir ağırlık) kazanmak çok zordur. Hızlandırılmış bir metabolizmaya ve iştahsızlığa sahiptirler ve kaslarında antrenman için yeterli glikojen rezervi yoktur, bu da kuvvet antrenmanının etkinliğini ve kas büyüme potansiyelini önemli ölçüde azaltır.

Fiziksel strateji, kuvvet egzersizlerinde az sayıda tekrar içeren nadir fakat yoğun temel antrenmana dayanmalıdır (bir sette en fazla 8 tekrar). Kilit nokta, artan kalori alımı ve antrenmanın bitiminden hemen sonra karbonhidrat penceresine özel dikkat gösterilmesidir.

Mezomorf - özellikler

• Göze çarpan kaslara sahip az yağlı
• Orta veya büyük kemik
• Geniş omuzlar ve gelişmiş göğüs
• Hızlı metabolizma
• İyi güç göstergeleri

Tipik mezomorfların çeşitli sporlarla uğraşmaya doğuştan bir eğilimi vardır, artan testosteron seviyeleri ve iyi bir iştahın arka planında hızlı bir metabolizma vardır - tüm bunlar onların hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmalarını sağlar. Uygulama, çoğu profesyonel sporcunun doğası gereği mezomorf olduğunu göstermektedir.

Bu vücut tipinin avantajı, mezomorfun vücudunun iyileşmek için önemli ölçüde daha az zamana ihtiyaç duymasıdır - mezomorflar, ektomorflar ve endomoframlar için önerildiği gibi haftada 3 kez değil, 4-5 kez antrenman yapabilirler. Strateji budur; ne kadar çok eğitim olursa, sonuç o kadar belirgin olur.

Endomorf - özellikler

• Aşırı yağ birikimi
• Büyük kemik ve büyük uzuvlar
• Kısa kollar ve bacaklar, geniş bel ve kalçalar
• Yavaş Metabolizma
• Düşük güç göstergeleri

Avrupalılar arasında endomorf en yaygın vücut tiplerinden biridir. Bu tür insanların metabolizması yavaştır, doğal olarak hareketsizdirler ve tatlılara ve yağlı yiyeceklere bayılırlar. Bu faktörlerin birleşimi, orta derecede kalori alımıyla bile hızlı bir şekilde aşırı kilo alımına yol açar.

Bununla birlikte, atletik bir vücut yaratmanın anahtarı tam olarak düzenli beslenmede yatmaktadır - tüketilen karbonhidratların glisemik indeksini dikkatlice izlemeli (akşamları mümkün olduğunca sınırlandırmalı) ve ayrıca düzenli olarak kardiyo ve diğer yağ yakıcı egzersizlere katılmalıdırlar. .

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücut tipleri ve mizaç teorisinin yazarı antropolog William Sheldon'ın "saf" somatotiplerin pratikte oluşmadığını belirttiğini bir kez daha hatırlayalım. Gerçek hayatta her birey her zaman bu üç vücut tipinin birleşiminden oluşur, ancak belirli oranlarda.

Bazı insanlarda (çoğunlukla kadınlar) vücudun üst kısmının bir vücut tipinin belirtilerine sahip olması ve alt vücudun diğerinin özelliklerine sahip olması da ilginçtir. Bu nedenle sıradan bir insanın endomorf, mezomorf veya ektomorf olup olmadığını tespit etmesi son derece zordur. Gerçek hayatta kilo verme konusunda kararlı olmak, somatotipinizi bilmekten çok daha önemlidir.

Bu teoriye inanmalı mıyız?

Çoğu fitness web sitesinin ısrarla üç vücut tipi teorisini desteklemesine rağmen, bilim camiası 1970'lerde bunun savunulamaz olduğunu kabul etti. Bunun temel nedeni, gerçekte sayısız somatotip kombinasyonunun bulunması ve bu türleri belirlemek için net bir kriterin bulunmamasıydı.

FitSeven, farklı vücut tipleri için yukarıdaki beslenme ve antrenman önerilerini ancak kendinizi bunlardan biri olarak güvenle tanımlayabildiğiniz takdirde uygulamanızı önerir. Aksi takdirde programların birleşiminden oluşan özel bir çözüme ihtiyacınız olacaktır.

Vücut Tipleri: Özet

• Vücut tipi, bir kişinin ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak koşullu bir sınıflandırmasıdır.
• Ektomorf, kas kazanmakta zorluk çeken zayıf bir adamdır.
• Mezomorf atletik vücut tipinin bir özelliğidir.
• Endomorf aşırı kilo almaya yatkın bir vücut yapısı türüdür.
• Gerçek bir kişi çoğunlukla üç somatotipin de özelliklerini birleştirir.

Kadınlardaki vücut tipleri normal insan yapısının varyantlarıdır. Bu, anayasanın sahibinin görünüşünü ve sağlığını belirlediği anlamına gelir. Temel olarak kadın vücudunun yapısal özellikleri doğası gereği kalıtsaldır, ancak başlangıçta vücut tipinizi bilerek, erken yaşlardan itibaren zamanında ayarlamalar yapabilirsiniz.

Kadın figürünün çeşitleri

Kadın vücudunun görünümünü derecelendirmek için çeşitli sistemler vardır. En yaygın olanı vücut şeklini belirlemenin çok basit ve anlaşılır bir yoludur:

• astenik (veya hipostenik);
• normostenik;
• hiperstenik.

Vücut tipinizi bilmenin özellikle önemli olmadığını düşünüyorsanız bahse girin. Bazı vücut tiplerinin, spor salonunda "terletebileceğiniz", diyetinizi, yaşam ritminizi değiştirebileceğiniz ve en iyi kıyafetleri seçebileceğiniz farklı sorunlu alanları vardır.

Bilek ölçüsü vücut tipinin bir göstergesidir

Bazen uğraşmak istemezsiniz ya da kendi silüetinize karar vermek zor olur ama bir kadının vücut tipini belirlemenin sadece bileğini ölçerek kolay bir yolu vardır. Solovyov endeksi, türe karar vermenize yardımcı olacak bir parametredir. Bileğin çevresine santimetre cinsinden eşittir.

Göstergenin hesaplanması:

• 15'ten az - astenik;
• 15-17. bölgede - normostenik;
• 17'den fazlası hipersteniktir.

Ektomorf kadınlarda astenik vücut tipi

• Genel kabul gören görüşe göre bunlar, ince ve ince figürlerin çok mutlu sahipleridir. Diğer hanımlara göre bu kadınlar çok yemek yiyen ve pratikte kilo almayan cadılardır. Aynı madalyonun iki yüzü olduğunu unutmayın. Astenik bayanlar gençliklerinde incedir, ancak yaşlandıkça yağ hala en çekici olmayan yerlerde birikmektedir: sırtta ve belde, bu da düzensiz ve orantısız bir görüntü oluşturur.
• Bu tür kadınların iyi bir fiziksel şekli korumaları daha kolaydır çünkü lipitleri yavaş bir şekilde birikmektedir. Eksileri arasında, bu kızların ince, zayıf ve enerjik olmalarına rağmen, eğitimsiz genç bayanların en düşük dayanıklılık ve güç göstergelerine sahip olduklarını not ediyoruz.

• Ektomorflar için kas gelişimi tam bir işkenceye dönüşür. Çünkü büyüme süreçleri sadece yağda değil kaslarda da yavaşlıyor. Bu nedenle siluete sportif, hareketli bir görünüm kazandırmak çok zordur.
• Bu tür hanımların görünümü erkekler arasında pek popüler değil çünkü köşeli, hoş yuvarlaklıktan yoksun ve gençlere benziyorlar. Fuarda yer alan her model bu vücut tipinin en iyi örneğidir.
• Vücudun kısaltılmış "üst" kısmı ve uzun uzuvlar, "kulaklardan bacaklar" yanılsamasını yaratır. Az gelişmiş lipit dokusu sıklıkla göğsün boyutunu etkiler ve bazen yokluğuna neden olur.
• Dar omuzlar ve göğüs, dar ayaklar ve eller ve dar bir bel! Bileğinize göre vücut tipinizi belirlemeye yardımcı olan Solovyov indeksi 15'ten azdır.
• Antrenmana gelince, bu tür hanımlar için daha kolaydır çünkü neredeyse hiçbir zaman aşırı kiloyla mücadele etmek zorunda kalmazlar. Ektomorf bir kadın, aerobik meslektaşlarından kaçınarak, bölünme şeklinde kuvvet antrenmanına hemen başlayabilir.
• İstenilen sonuçları elde ettikten sonra kesinlikle hoş olmayan ama etkili bir "kurutma" işleminden geçmelisiniz.
• Olası kilo kaybıyla birlikte bu genç bayanlar ilk önce kaslarını "kaybetmeye" başlarlar, bu nedenle kalori kısıtlaması figürün düzeltilmesine yardımcı olmayacaktır. Her derde deva özel bir diyet ve kuvvet antrenmanıdır.

Normostenik vücut tipi - mezomorflar

• Gençlik modası, sıska genç bayanlara olan talebi ne kadar kararsız bir şekilde belirlerse belirlesin, mezomorfik (normostenik) bir kadın figürü, güzelliğin klasik ideali olarak kabul edilir. Bir deri bir kemik kalmış gibi görünmüyorlar ya da kadınları anlayamıyorlar. Vücutları orantılıdır, iyi gelişmiş kas dokusu ve minimum yağ içerir. Bu tür kızlar doğal olarak atletik ve heykellidir.
• Mesomorph istenirse anında yağ rezervlerini kaybeder ve ışık hızında kas kütlesi kazanır. Doğası gereği metabolizma hızları yüksektir, ancak yaşla birlikte yeterli fiziksel aktivitenin yokluğunda metabolik süreçler önemli ölçüde yavaşlar ve ağırlık hızla artar.

• Vücudun üst kısmı alttaki kısımdan biraz daha küçüktür, yani. bacaklar çok büyük değil ama kısa da değil. Aynı zamanda göğüs, el ve ayak boyutları da ortalamadır.
• 15-17 bilek büyüklüğü için Solovyov indeksi.
• Çoğu zaman rakam kötü şöhretli kum saatine benziyor ve aşırı kiloluysanız bir armut veya elmayı andırıyor.
• Benzer parametrelere sahip genç bayanlar, sporda mümkün olan en kısa sürede rekorlara ulaşabiliyor.
• Bu durumda "eşek arısı beli" sorunu oldukça ciddidir, çünkü düzgün vücutlu hanımların istenilen şekli elde etmek için spor salonunda terlemesi gerekecektir. Spor disiplinleri arasında oyun türlerine dikkat etmeye değer: basketbol, ​​​​voleybol, aerobik ve tenis.

Hiperstenik vücut yapısı - endomorflar

• Endomorflar (hiperstenik tipteki insanlar), heykeltıraşların ve sanatçıların eserlerinde sevgiyle övdüğü kişilerdir. Botticelli'nin "Venüs de Milo"su, Titian'ın "Danae"si, modern güzellik ikonları Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ve "bedendeki" diğer bayanlar, bu tür "vücut yapısının" canlı bir kişileşmesidir. Kıvrımlı genç bayanlar kadınlıkları ve duygusallıklarıyla ünlüdür.

• Bu tür kızlar aşırı kilolarını kalıtımla, çok sayıda iyi insanın olması gerektiği gerçeğiyle ve erkeklerin zar atmaması gerçeğiyle haklı çıkarırlar, ancak temel bir fark vardır. Doğumdan itibaren endomorflar kas dokusundan daha fazla yağ dokusuna sahiptir, ancak bu, bu tür kadınların ebedi obeziteye mahkum olduğu anlamına gelmez. Adil cinsiyetin bu varyasyonuna, rakamı normale döndürmek için yalnızca daha fazla zaman ve çaba verilmelidir. Sadece tembellik bu tür kızların şişirilmesini ve elastik olmasını engeller.
• Enine boyutlar uzunlamasına boyutlara göre daha baskındır (bacaklar ve kollar kısadır). Göğüs geniş, bel aynı, büyük kalçalar, büyük eklemler, ayaklar ve eller.
• Solovyov endeksi 17'den fazla pozisyondan oluşuyor.

• Yağ kütlesi kas kütlesine üstün gelir.
• Kadınsı kıvrımlar ve iyi kas tonusunun birleşimi, eğitimli endomorf bayanlara baştan çıkarıcı ve heyecan verici bir görüntü verecektir.
• Ancak böyle genç bir bayan aniden kilo vermeye ve solmuş bir hamamböceğine dönüşmeye karar verirse, başarı ile taçlandırılması pek mümkün olmayan devasa çabalar sarf etmesi gerekecektir.
• Kilo vermek başarılı olsa bile kızın görünümü acı verici ve orantısız olacaktır. Bu tür bireylerde kaslar güzelce büyür, ancak önce yakılması gereken yoğun bir yağ tabakasının altında onları görmek zordur. İkincisi problemlidir, çünkü bu formdaki metabolik süreçlerin hızı önceki ikisine göre önemli ölçüde düşüktür.
• Depolanan yağın kaybedilmesi zordur ve antrenman için orta derecede yük ile yoğun kardiyo antrenmanlarını seçmenizi ve diyetinizi düşük karbonhidratlı olarak değiştirmenizi tavsiye ederiz. Arızaların ve rahatlamaların, kaybedilen kiloların anında geri dönmesine yol açacağını unutmayın.

Başlıca kadın vücut tiplerini öğrendiniz, özelliklerini, avantajlarını ve dezavantajlarını anlattık. Fark etmiş olabileceğiniz gibi “kötü” veya “iyi” fizik yoktur, her birinin kendine has bir tadı vardır. Ancak herkes için ortak bir özellik olduğunu not ediyoruz - güzellik ve kadın sağlığı, doğrudan spor salonuna yapılan ziyaretlerin düzenliliğine bağlıdır.

Unutmayın, silüetiniz ne olursa olsun, yalnızca doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite kadınların çekiciliğini uzun süre koruyacaktır.

Video: Kadın fiziğinin tipolojisi

Geleneksel olarak tüm insanlar üç vücut tipine ayrılır:

İlk insan vücut tipi ektomorf

Bu tip, doğuştan zayıf olan, minimum düzeyde deri altı yağına sahip, dar omuzları, ince kemikleri olan, tek kelimeyle ineklere benzeyen insanları içerir.

Bu insanların kas geliştirmesi çok zordur ama yine de mümkündür! Çok fazla zaman ve çaba harcarsanız, bu tür insanların şampiyon bile olduğu durumlar vardır ama bu çok zor bir iştir, vücudunuzu gerçekten değiştirmeyi istemeniz ve bunun için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Bazı insanlar vücutlarını değiştirmek için steroid kullanıyor; bu yöntem daha hızlı ama birçok dezavantajı var; kişi sağlığını feda ediyor.

Steroidler sağlığa zararlıdır. Bu tür bir fizik için haftada 3 kez, hatta daha iyisi 2 kez egzersiz yapmanız gerekir, kasları yavaş yavaş yenilenir ve elbette yavaş büyürler, eğer henüz iyileşmediğinizi hissediyorsanız (kasların Son antrenmandan beri hala ağrınız varsa, gitmeyin. Eğer giderseniz ve herhangi bir fayda göremezseniz, kaslarınızı dinlendirmek için spor salonuna gitmeye değer.

Antrenmanlar güçlü ama kısa olmalı, spor salonunda 1 saat (yaklaşık olarak), önce temel egzersizleri (kilo almak için) programa dahil etmeniz ve ancak o zaman kilo aldığınızda izolasyon egzersizlerini kullanmanız gerekir.

Antrenman programınızı ayda bir veya iki ayda bir değiştirin, kaslar aynı egzersize alışır ve sonradan büyümek istemez, bu nedenle egzersizleri değiştirmeniz gerekir. Günde 5-6 kez yemek yiyin, kas gelişiminin başlaması için çok fazla kaloriye ihtiyacınız var. Aerobik egzersizlere (koşma, bisiklete binme vb.) kendinizi kaptırmanıza gerek yok, bu aktiviteler sırasında çok fazla enerji (kalori) kaybedilir ve kilo almak için bunlara ihtiyacınız vardır. Bol su içmeyi unutmayın, besinlerin sindirimi ve kas gelişimi için suya ihtiyaç vardır. Sakin olmayı (rahatlamayı) öğrenmelisiniz çünkü stres (korku, kaygı, uykusuzluk) bundan dolayı zararlıdır, büyük miktarda enerji kaybolur, hatta kişi kilo verir. Stres nedir?

Stres büyük bir enerji kaybıdır. Bazılarının, 5 kilo verdiğim için ne kadar endişelendiğimden bahsettiğini duymuşsunuzdur. Yukarıda yazılan ipuçlarını takip ederseniz iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Bu vücut tipine yönelik ektomorf antrenman programı.

İkinci insan vücut tipi MEZOMORF

Bu tip, doğuştan güçlü, güzel bir vücuda sahip, geniş omuzlu, daha büyük kemiklere sahip, sanki bir zamanlar spor salonuna gitmiş ve ağırlık kaldırmış gibi görünen kişileri içerir, bu kişiler spor salonuna gidip spora başlarlarsa çok şanslılar. egzersiz yaparak harika sonuçlar elde ediyorlar. sonuçlar, vücut geliştirme yarışmalarında birinci olan kişiler bunlar. Vücutları fiziksel antrenmandan sonra daha hızlı iyileşir ve kas büyümesi otomatik olarak daha hızlı gerçekleşir.

Bu tür bir kişi haftada 3 veya 4 kez spor salonuna gidebilir ve kasları büyümeye devam edebilir. Ancak aşırı antrenman yapmamaya dikkat etmelisiniz çünkü ne kadar çok olursa o kadar iyi. Çok iyi bir vücut geliştirme genetiğine sahiptirler.

Üçüncü insan vücut tipi ENDOMORF

Bu tip, doğuştan yoğun olan ve yağ biriktirme eğilimi olan kişileri içerir; kilo almak onlar için sorun değildir, ancak kilo vermek çok zordur. Bu vücut tipinin, egzersizin 12-15 kez büyük tekrarları için tasarlanmış farklı bir programa ihtiyacı vardır ve aerobik egzersiz (koşma, bisiklete binme ve çok miktarda kalorinin kaybedildiği diğer sporlar) da zarar vermeyecektir. Beslenmede de farklılık var, diyete ihtiyacınız var, çok az karbonhidrat ve yağ, daha çok protein yemeniz gerekiyor. Çok kilolu bir kişinin diyet ve egzersiz yardımıyla 2 yılda 50 kg kilo verdiği durumlar vardır, bu çok fazla ve her şey size ve çabalarınıza bağlı!

Vücudunuzun görünümünü değiştirmek için çok antrenman yapmalısınız, bunu bir günde veya bir ayda yapmayacaksınız, eğer zayıfsanız - önce yapmanız gerekecek