Hamilelik sırasında gerekli ürünler. Hamilelikte doğru beslenme

Hamilelik bir kadın için harika bir durumdur ve birçok olumlu yönün yanı sıra bazı yasakların da bulunduğu bir durumdur. Hamile kadınlar için kontrendike olan, örneğin kahve veya alkollü içecekler gibi belirli bir ürün listesi vardır. İlginç bir durumda zarara neden olabilecek pek çok şey de vardır, dolayısıyla bunlar da kabul edilemez. Ağırlık kaldırmak veya çok sıcak banyo yapmak çok tehlikelidir. Ancak zarar verme olasılığı düşük olan kesinlikle batıl inanç yasakları da var, ancak kadınlar bunları çiğnemekten çok korkuyor. Gelin tüm bu "yapılmaması gerekenlere" ve bunların gebelik sırasında neden bu kadar önemli olduğuna bakalım.

Hamilelik testinde ilk kez iki çizgiyi fark eden kadın ne yapacağını şaşırmıştır: Ürünlerin bebeğe zarar vermemesi ve ona fayda sağlaması için şimdi ne yemeli? Bu nedenle hamilelikte tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmeyen yiyecek ve içecekleri ele alacağız.

Hamilelikte yenmemesi gerekenler: yasak yiyecek

Hamile bir kadının, yediği yiyeceklerin çocuğun vücudunun gelişimi için biyolojik bir yapı malzemesi görevi gördüğünün, dolayısıyla daha kaliteli ve sağlıklı olması gerektiğinin farkına varması gerekir. Doktorlar bir konuda hemfikirdir: Diyette meyve ve sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve hayvansal proteinler hakim olmalıdır. Ayrıca hamile bir kadının tam miktarda temiz içme suyuna ve vitamin takviyelerine (doktorun önerdiği şekilde) ihtiyacı vardır.

Hamile bir kadının beslenmesinde ayrı bir nokta, belirli yiyecek ve içeceklerin kısıtlanmasıdır. Hem kadının kendisini hem de bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilirler. Hamilelik sırasında neden bazı yiyecekleri yiyemiyorsunuz?

Bunun ana nedeni, iç organların, özellikle de gebe kaldıktan sonra dramatik değişikliklere uğrayan midenin savunmasızlığıdır. Organların yerleri değişir, metabolizma azalır ve bağırsaklar dahil tüm kasların tonusu zayıflar. Bu nedenle hamilelik öncesi olağan beslenme, yeni konumunda sindirim sistemi için ciddi bir sınav haline gelebilir. Bu nedenle hamilelik sırasında baharatlı ve ağır yiyeceklere düşkün olmamalısınız.

Ayrıca zararlı olduğu söylenen, aroma, E-katkı maddesi ve diğer sağlıksız maddeler içeren ürünlere de kısıtlamalar getiriliyor. Bunun nedeni bu ürünlerin plasenta yoluyla bebeğe ulaşması ve normal gelişimini bozmasıdır.

Ve son olarak, anne adayındaki çeşitli kronik hastalıklar, toksikoz veya alerjik belirtiler bazı beslenme tabularına neden olabilir. Bu nedenle yasaklı ürünler çoğunlukla tek tek seçilmektedir.

Peki hamilelik sırasında hangi yiyecekler yasaktır:

• Sosisler. Lezzetli sosisler ve sosisler uzun zamandır sağlıklı olmaktan çıktı. Tek yapmanız gereken malzemelere hızlıca bakmak ve et gibi kokmadığı anlaşılıyor. Ve hayvansal hammaddeler yerine, fetüs üzerinde toksik etkisi olan büyük miktarda baharat, yağ, boya ve diğer maddeleri içerir.
• Tatlılar. Cheesecake'ler, marmelat, helva ve diğer şeker içeren lezzetler boş "hızlı" karbonhidrat kaynağıdır. Bu ürünler anında fazla kiloya dönüşür ve herhangi bir besin değeri sağlamaz. Sonuç olarak, kadın hızla kilo alır ve bu da hamileliğin genel seyri üzerinde kötü bir etkiye sahiptir - bel ağrısı ortaya çıkar, taşikardi sinir bozucudur ve fetüsün ağırlığı aşırı derecede artar.
• Alerjenik ürünler. Çikolata, turunçgiller ve deniz ürünleri, hamilelik dışında gerçekleşmemiş olsa bile alerjiye neden olabilir. Gebe kaldıktan sonra, bağışıklığın azalmasının arka planına karşı, kadın vücudu, özellikle alerjiye neden olabiliyorsa, alıştığı gıdalara tamamen yeni bir şekilde tepki verebilir. Bu nedenle hamileliğinizin ilk üç aylık dönemindeyken doktorunuzun size “alerjen” listesinden neleri yiyip yiyemeyeceğinizi söylemesi gerekir.
• Baklagiller. Mısır, bezelye ve fasulye şişkinliğin artmasına katkıda bulunur. Bu ürünler özellikle uterusun aktif olarak büyüdüğü ve organlara baskı yapmaya başladığı ikinci trimesterden itibaren kontrendikedir. Baklagilleri aşırı tüketirseniz kadın ağrı, şişkinlik ve hazımsızlıktan yakınır.
• Tuzlu ve tütsülenmiş yemekler. Bu tür yiyecekler karaciğere ve böbreklere çok büyük bir "yük" getirir. Bu, en iyi ihtimalle mide yanması ve toksikozla, en kötü ihtimalle ise gestoz, pankreatit ve böbrek yetmezliğiyle sonuçlanabilir. Toksikozun seyrini kötüleştirebileceğinden, hamileliğin erken evrelerinde sıcak baharatlara kapılmamanız gerektiğini hatırlamak özellikle önemlidir.
• Yarı mamul ürünler, soslar, krutonlar. Bu tür ürünler, zararlı bileşenlerle aşırı doyurulur. Metabolik süreçleri bozarlar ve sindirimi bozarlar. Sonuç olarak, hamile kadın kendini iyi hissetmez ve bebek besin eksikliği yaşar ve bunun yerine bir dizi E-takviyesi alır. Doktorlar, yukarıdakilerin hepsine ek olarak şekerli gazlı içecekler, az pişmiş et ve çiğ yumurta, fast food ve sağlıklı beslenmeye uygun olmayan diğer gıdaların tüketilmemesi gerektiğini tavsiye ediyor.

Hamilelik sırasında neden kahve içmemelisiniz?

Hamilelik sırasında kahve içmek güncel ve tartışmalı bir konudur. Doktorlar tavsiye etmeseler de hamilelik sırasında ılımlı zayıf kahve tüketimine karşı çıkmıyorlar, ancak 1 fincandan fazla değil. Ancak bu uygulamaya kategorik olarak karşı çıkan uzmanlar da var.

Hamilelik sırasında kahvenin kötüye kullanılması bir kadın için ölümcül olabilir. Araştırmalar, günde üç fincandan fazla bardağın, özellikle bir kadının gestoz gelişimi için önkoşulları varsa, düşük veya hipertansif krize neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca hipokalsemi sendromu ve potasyum eksikliği gelişme riski de vardır. Bu iki element, kahvede bulunan kafeinle birlikte vücuttan bol miktarda yıkanır.

Önemli! Hamilelikte zararlı olan kahvenin kendisi değil, içerdiği kafeindir. Bu nedenle, hamile kadınların diğer tonik içecekleri (siyah ve yeşil çay yaprakları, Coca-Cola ve enerji içeceklerinden oluşan güçlü bir infüzyon) sınırlamaları gerekir.

Hamilelik sırasında neden alkol veya sigara içmemelisiniz?

Küçük dozlarda düşük alkollü içecekler bile bebekte doğum kusurlarına veya bir kadında doğum sırasında ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Alkol özellikle embriyonun oluştuğu ilk üç aylık dönemde tehlikelidir. Fetusun düzenli olarak alkole maruz kalması, damar ve sinir sistemlerinin oluşumunu olumsuz yönde etkiler.

Aynı kısıtlamalar nikotin için de geçerlidir. Obstetrik uygulamalar, gebelik sırasında sigara içmenin bebeğin akciğerlerinin az gelişmiş olma riskini artırdığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Ek olarak, nikotinin fetus üzerindeki intrauterin etkisi, astım bileşeni ve azalan bağışıklık ile geleceği tehdit etmektedir.

Hamilelikte hangi şifalı bitkiler kullanılmamalıdır?

Deneyimsizlik nedeniyle hamile kadınlar, homeopatinin ilaçlardan çok daha güvenli olduğunu düşünerek bitkisel ilaçlara başvuruyorlar. Aslında düşük yapmaya, erken doğuma neden olabilecek, tansiyonu yükseltebilecek ya da kronik hastalıkları ağırlaştırabilecek pek çok bitkisel bitki var.

Tüm hamile kadınların hamilelik sırasında nelere izin verilmediğini iyi hatırlamaları gerekir:

• kekik;
• pamuk kökü;
• safran (çiğdem);
• kızamık;
• solucan otu;
• ardıç;
• kırlangıçotu;
• adaçayı;
• küçük hindistan cevizi;
• kuruşluk

Ayrıca gebelik sırasında tüm esansiyel yağların kullanılması yasaktır. Üstelik bunların dahili olarak alınmasına, harici olarak veya aromaterapi amacıyla kullanılmasına izin verilmez. Bu önlem, ciddi alerjik atakların gelişmesi riskinin artması, doğum sürecinin plansız gelişimi ve kardiyovasküler sistemin patolojik reaksiyonundan kaynaklanmaktadır.

Tavsiye! Hamilelik sırasında tüm şifalı bitkiler tehlikeli değildir ve bazıları hastalık sırasında bir kadına büyük ölçüde yardımcı olabilir. Kuşburnu, nane ve beyaz çay soğuk algınlığıyla baş etmeye yardımcı olacak, limonlu zencefil çayı kontrol edilemeyen kusmayı sakinleştirecek ve İsveç kirazı yaprağı şişliği hafifletecektir.

Yasaklar ve hamilelik: Hamilelik sırasında yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız

Hamilelik sırasında bir kadın dokuz ay boyunca bir jinekolog tarafından gözlemlenir. Doktor kadının sağlığını sürekli olarak izler ve durumuna göre yaşamın çeşitli alanlarında bazı kısıtlamalar önerebilir. Dolayısıyla düşük yapma tehdidi varsa, fiziksel aktivite ve yakınlık kontrendike olabilir. Bir kadının venöz yetmezliği varsa, uzun süre ayakta durması veya oturması kontrendikedir. İstisnasız tüm kadınların bu pozisyondaki gergin olmaları ve fazla çalışmaları yasaktır. Ancak gelin tüm bu “yapılmaması gerekenlere” sırasıyla bakalım.

Hamilelik sırasında seks: ne zaman yapılmamalı?

Kadınlar bazı nedenlerden dolayı kısa süren hamilelik döneminde seks yapmanın imkansız olduğunu düşünürler. Gerçekten de cinsiyetin kontrendike olduğu durumlar vardır. Her şeyden önce uterus hipertonisi, plasentanın yanlış yerleştirilmesi veya hormonal bozukluk nedeniyle düşük yapma tehlikesi vardır. Bu durumda seks, kadının durumunu kötüleştirebilecek uterusun keskin bir kasılmasına ve gerginliğine katkıda bulunacaktır.

Böyle bir kontrendikasyon yoksa, özellikle gebeliğin son haftalarında yakın yakınlık bile teşvik edilir. Spermin rahim ağzını yumuşatan ve böylece doğum sırasında yırtılmayı önleyen özel maddeler (prostaglandinler) içerdiği ortaya çıktı.

Hamilelikte sporda yapılmaması gerekenler

Bir kadın aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, spor yapıyorsa, hamileliğin başlamasıyla birlikte günlük rutininde bazı ayarlamalar yapması gerekecektir. Keskin hareket aralığı, kuvvet antrenmanı ve sırtta aşırı stres içeren egzersizlerden kaçınmak daha iyidir.

Tavsiye! Hamilelikte spor için en iyi seçenek hamilelere özel bir programa göre yoga, pilates ve yüzmedir.

Hamileyken neden uçağa binmemelisiniz?

Hamilelik sırasında seyahat ve seyahat, komplikasyon olmadan devam ederse kontrendike değildir. Uçak dışında herhangi bir ulaşımı seçebilirsiniz. Havadaki atmosferik basınçta sürekli bir dalgalanma vardır ve bu durum hamileliğin normal seyrini bozabilir. Uçuş sırasında kadının tansiyonu yükselebilir ve hamilelik 7 aydan büyükse kasılmalar bile başlayabilir.

Hamilelik sırasında neden sırt üstü uyumamalısınız?

İkinci üç aylık dönemden itibaren hamile kadınların uyurken sırt üstü yatmaktan kaçınmaları daha iyidir. Bu dönemde bebekle birlikte rahim zaten oldukça büyüktür ve bu pozisyonda diyaframa, kan damarlarına ve iç organlara çok fazla baskı yapar.

Doktorların tavsiyelerine uymazsanız damarlardaki kan akışı yavaşlayacak, bu da baş ağrılarına, hemoroitlerin alevlenmesine, pelvik organların varisli damarlarına ve sırt ağrısına neden olacaktır.

Tavsiye! Hamile bir kadın için en uygun pozisyon sol tarafına yatmaktır.

Hamilelik sırasında neden bacak bacak üstüne atamazsınız?

Hamilelik sırasında bu pozisyonda oturmak birçok komplikasyona neden olabilir. Öncelikle uterusun fundusunda güçlü bir baskı oluşur ve kan dolaşımında bozulma olur, bu da bebekte oksijen eksikliğine neden olur. İkincisi, bacaklardaki mevcut varisli damarları tetikleyebilecek veya ağırlaştırabilecek diz altındaki damara baskı yapılır. Üçüncüsü ise sırt ve kasık bölgesinde ağrıya neden olur.

Hamilelik sırasında neden ağırlık kaldırmamalısınız?

Normal bir hamilelik sırasında bir kadının 5 kg'dan fazla kaldırmamasına izin verilir ve düşük yapma tehlikesi varsa genellikle 1 kg'dan fazla hiçbir şey kaldırmak yasaktır. Buradaki her şey çok bireysel olmasına ve kadının sağlığına bağlı olmasına rağmen. Her durumda, ağır nesneler taşımaktan kaçınmak daha iyidir, çünkü bu sadece düşük yapmayı değil aynı zamanda omurilik yaralanmalarını, varisli damarları ve hemoroitleri de tehdit eder.

Hamilelik sırasında neden ellerinizi kaldırmamalısınız?

Hamilelik sırasında el kaldırmanın yasaklanması yaygın bir batıl inançtır. Ve eğer ona inanırsanız, bu pozisyon bebeğin göbek bağına dolanmasına neden olur. Ancak bunun aynı zamanda tıbbi endikasyonları da var. Gerçek şu ki, kollar güçlü bir şekilde kaldırıldığında rahim aşırı gerilir, genel kan dolaşımı bozulur ve baş dönmesi ortaya çıkar. Tüm bu semptomlar hamilelik sırasında kabul edilemez, bu nedenle ellerin aniden kaldırılmasından kaçınmak en iyisidir.

Hamilelik sırasında neden gergin olmamalısınız?

Yenidoğanda sinir bozuklukları ile hamilelik sırasında bir kadında sık görülen stres arasındaki ilişki uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Ek olarak, tüm hamile kadınların gergin olması yasaktır, çünkü bu, hamilelik sırasında plasental abrupsiyon, hipertansiyon, diyabet, sedef hastalığı ve diğer hastalıklar gibi çeşitli patolojilerin gelişme riskini artırır.

Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler: mitler ve batıl inançlar

Hamilelik planlayan kadınlar veya zaten mutlu bir şekilde hamile olan kadınlar, çeşitli batıl inançlara ve işaretlere özel bir rol verir. Özleri bazen gerçek bir şaşkınlığa neden olur, ancak kadınlar özenle onlara inanmaya ve bu konuda endişelenmeye devam ederek birçok korku ve şüpheye yol açar. Aralarında en popüler olanlara bakalım.

1 numaralı efsane. Hamilelik sırasında neden saçlarınızı kesemezsiniz?

İncil zamanlarından beri saç, hayatın akışını simgeleyen kutsal bir şey olarak kabul edildi. Belki de bu nedenle hamilelik sırasında saç kesmenin, doğmamış bebeğin ömrünü kısalttığı düşüncesi benimsenmiştir. Aslında böylesine efsanevi bir ilişkiye dair hiçbir kanıt bulunmadığından bu kadar hassas bir durumda kuaföre gitmek kadının takdirine bırakılmıştır.

Efsane No. 2. Hamilelik sırasında neden saçınızı boyayamıyorsunuz?

Bu batıl inancın önceki efsaneyle benzer kökleri vardır. Çocuk taşırken saç boyamanın onun kaderini mutsuz edebileceği söyleniyor.

Aslında tehlike başka bir yerde olabilir; eski nesil boyalar (amonyak) annenin vücuduna ve dolayısıyla fetusa nüfuz ederek bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle hamilelikte güzel görünmek istiyorsanız sadece amonyak içermeyen boyalar kullanın.

3 numaralı efsane. Hamile kadınlar neden kedilere dokunmamalı?

Eski nesil, bir kediyi sevmek istediklerinde hamile kadınları her zaman azarlar. Onlara göre bu, çocuk için çok sayıda düşmana neden olacaktır. Resmi tıbbın başka bir açıklaması var ve bu kesinlikle mantıklı. Bir kadın gebe kalmadan önce toksoplazmoz geçirmemişse, hastalığın taşıyıcısı olan bir kediden enfekte olabilir. Ancak hayvan evcil ve sağlıklı ise böyle bir tehlike yoktur.

4 numaralı efsane. Hamile kadınlar neden dikiş dikmemeli, örmemeli veya nakış yapmamalı?

İğne ve iplik içeren herhangi bir şey hamilelik sırasında kabul edilemez. Batıl inanca inanıyorsanız, bir kadın bebeğin dünyamıza girişini "dikebilir" veya çocuk göbek kordonuna dolanabilir. Bu tür inançlar doğası gereği çağrışımsaldır ve kadın böyle bir aktivite sırasında aşırı yorulmadığı sürece hamileliğin gidişatını hiçbir şekilde etkilemez.

5 numaralı efsane. Kadınlar neden dişlerini tedavi ettiremiyor?

Bu ifade, diş hekimi randevusu sırasındaki ağrı ve korkunun hamile kadınların bayılmasına, panik ataklarına ve hatta düşük yapma tehlikesine neden olabileceği birkaç on yıl önce geçerliydi. Batıl inançlara göre bu durum bebekte şiddetli korkuya neden olabilir.

Artık güvenli ağrı kesicilerin bulunması, modern teknoloji ve işlemin rahatlığı sayesinde hamilelik sırasında diş tedavisi tamamen kabul edilebilir ve hatta teşvik edilmektedir. Sonuçta kalsiyum eksikliği nedeniyle dişlerin sıklıkla gebelik sırasında bozulmaya başladığı ve tedaviyi daha sonraya ertelerseniz dişlerinizi tamamen kaybedebileceğiniz bilinmektedir.

Özetlemek gerekirse hamilelik döneminde kadınların yiyecek, spor ve ulaşım seçiminde çok dikkatli olması gerektiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Bu nedenle, kayıt sırasında olası tüm yasakları derhal kadın doğum uzmanınız-jinekologunuzla görüşün.

Video “Trimesterlerde hamilelik: yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız”

Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmeye mümkün olduğunca erken başlamak önemlidir. Gebe kalmadan hemen önce yemeye başlarsanız, bu bebeğiniz için harika bir başlangıç ​​olacaktır. Hamilelik sırasında doğru beslenme, bebeğinizin iyi gelişmesine ve büyümesine yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi mükemmel durumda tutacaktır.

bunlara ek olarak Buna uymanıza gerek yok, ancak kendinize ve bebeğinize gerekli tüm vitamin ve besin kompleksini sağlamak için kesinlikle farklı yiyecekler yemelisiniz. Sonuçta bir kadının hamilelik sırasında dengeli ve rasyonel beslenmesi, doğmamış bebeğin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Gebeliğin ilk trimesterinde beslenme (1-13 hafta)

Hamileliğin erken evrelerinde bir kadının beslenmesi, sıradan bir insanın beslenmesinden neredeyse hiç farklı değildir. Sadece yüksek kaliteli ve çevre dostu gıda ürünlerini seçmeye ihtiyaç vardır. Yine de bu haftalarda bazı beslenme özelliklerinin dikkate alınması gerekir.

1. Folik asit eksikliği. B9 vitamini (folik asit) eksikliği, annenin beslenmesine ve vücudundaki kaynağına bağlı olarak, gebelikten sonraki 1-4 hafta kadar erken bir zamanda ortaya çıkabilir. Bu vitamin özellikle hamileliğin ilk üç ayında önemlidir çünkü normal hücre bölünmesi, çocuğun tüm organ ve dokularının büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve bebeğin sinir sisteminin temel yapılarının oluşumunda özel bir rol oynar. sistem. Hamile bir kadında folik asit eksikliği, artan yorgunluk, sinirlilik ve iştah kaybı şeklinde kendini gösterebilir. B9 vitamininin ana kaynakları şunlardır:
   • Baklagiller;
   • Ispanak;
   • Lahana;
   • Yeşil soğanlar;
   • Bezelye;
   • Salata;
   • Pancar;
   • Domates;
   • Havuç;
   • Havyar;
   • Böbrekler;
   • Karaciğer;
   • Yumurta sarısı.
2. Gıdanın kalori içeriğinde artış. Hamile olduklarını öğrenen, büyükannelerinin ve annelerinin tavsiyelerini dinleyen birçok kadın iki kişilik yemek yemeye başlar. Hamileliğin erken dönemlerinde yüksek kalorili yiyecekler yemek, daha sonra kurtulmanın kolay olmayacağı aşırı kilolara yol açar. Kadınlar, bu aşamada bebeğin enerji ihtiyacının çok fazla olmadığını ve bu nedenle tüm "fazlalıkların" size gideceğini anlamalıdır.
3. Toksikozla savaşıyoruz. Erken gestoz () genellikle ilk trimesterde ortaya çıkar ve sabahları sağlıksızlık, bulantı, kusma ve iştah kaybı şeklinde kendini gösterir. Bu rahatsızlıkları azaltmak için uyanır uyanmaz hemen kalkmamaya çalışın. Kraker veya bisküvi yiyin, bir bardak maden suyu için. Gün içerisinde midenize aşırı yüklenmemek için her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda tercihen sıcak yiyecekler yiyin. Yoğun veya sıvı bir yemeği birleştirmeden aynı anda yemek daha iyidir. Meyveleri, sebzeleri, pişmiş, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin. Kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı ve konserve yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Kusmanın tuz dahil mineral kaybına yol açtığını unutmayın, bu nedenle erken gebelik döneminde orta derecede tuzlu yiyecekleri tamamen terk etmemelisiniz.

2. trimesterde hamile bir kadın için beslenme (14-26 hafta)

Hamileliğin ikinci trimesterinde fetüsün aktif büyümesi ve organlarının (böbrekler, bağırsaklar, karaciğer, sinir sistemi) çalışmaya başlaması nedeniyle bebeğin enerji ihtiyacı artar ve hamile kadının vücudunun enerji ihtiyacı artar. Gıdayla sağlanan besinler de buna göre artar. Böylece günlük protein ihtiyacı 80 gr/gün'e çıkar ve günlük diyetin enerji değeri de kademeli olarak 2200-2400 kcal'a çıkmalıdır.

önemli Hamile bir kadının vücudu, vücudunda çifte yük yaşar. Doğru beslenme bu dönemde olası bazı sorunlarla baş etmemize yardımcı olacaktır.

• ve vitaminD. Hamileliğin ikinci üç ayında bu maddelere olan ihtiyaç artar çünkü bunlar bebeğin doğru gelişimi için gereklidir - dişlerinin ve kemiklerinin oluşumu, sinir sistemi, kalp ve kaslar. Kalsiyum ve D vitamini eksikliği fetal büyüme geriliğine yol açabilir ve annede çürük, osteoporoz, kas ağrısı ve hızlı kalp atışının gelişmesine neden olabilir.

Bazı yiyecekler bu maddelerin vücutta emilimini engeller; bunlar arasında tatlılar, beyaz ekmek, irmik, yağlı ve tuzlu yiyecekler bulunur; bu nedenle bunlardan kaçınmak veya tüketimini en aza indirmek en iyisidir.

Ancak bu elementlerin ana tedarikçileri olan ürünlerin tüketiminin arttırılması gerekiyor: her şey, ıspanak, yeşil soğan, yulaf ezmesi, deniz balığı karaciğeri, yumurta sarısı.

• Anemi. Çoğu zaman anemi, hamileliğin ikinci trimesterinde kendini gösterir ve kırmızı kan hücrelerinin sayısındaki azalma ile karakterize edilir; anne adayında bu, diyet eksikliği nedeniyle ortaya çıkar.

Anemiyi önlemek için, diyetinize öncelikle et ürünlerini (özellikle karaciğer), yumurtaları, sebzeleri (turp, dolmalık biber), meyveleri ve C vitamini açısından zengin meyveleri (kızılcık, kuru erik, elma) dahil ettiğinizden emin olun. , tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi).

• Kabızlık. Hamileliğin ortalarına doğru kadınlar dışkı çıkarmada zorluk yaşamaya başlayabilirler. Bağırsak hareketliliğinin azalması nedeniyle sürekli büyüyen rahim. Günlük beslenmenin 2/3'ünü oluşturması gereken lif bakımından zengin taze sebze ve meyveler, bu sorunla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Ancak bu dönemde balık ve ette bulunan hayvansal proteinlerden hiçbir şekilde vazgeçmemelisiniz çünkü bunlar fetal vücut için yapı malzemesidir.

• . Göğüs bölgesinde hoş olmayan bir yanma hissi, mide bulantısı ve yemekten sonra ağızda acı bir tat oluşması, genellikle hamileliğin orta ve ikinci yarısında anne adaylarında görülen mide yanması belirtileridir. Küçük porsiyonlarda yemek yerseniz ve yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınırsanız bu hoş olmayan hislerden kaçınabilirsiniz.

Aşağıdaki yemekleri tercih edin: süzme peynir, yağsız et,... Rendelenmiş havuç, kartopu, yaban mersini, bal, petek balı ve alkali maden suyundan yapılan yemekler mide ekşimesi ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

3. trimesterde beslenme (27-42 hafta)

Gebeliğin üçüncü trimesterinde fetal büyüme hızı yavaşlar, ağırlıklı olarak kilo alımı meydana gelir ancak anne adayı artık eskisi kadar aktif olmadığından diyetinin kalori açısından yüksek olmaması gerekir. Özellikle gıdanın kalori içeriğinde azalmaya yol açan böyle bir geçiş, esas olarak basit karbonhidrat ve hayvansal yağ tüketiminin azalması nedeniyle hamileliğin 32. haftasından sonra gerçekleşmelidir.

1. Oruç günleri. Oruç günlerine duyulan ihtiyaç hem günlük yaşamda hem de hamilelik sırasında sürekli olarak mevcuttur. Bu tür günler haftada 1-2 defadan fazla yapılmamalı ve diyetiniz sadece süzme peynir ve elma içermelidir. Böyle bir günlük menü, vücudun kendini temizlemesine, "tonlanmış" olmasına ve ertesi güne hazırlanmasına olanak sağlayacaktır.
2. Geç gestoz. Bu komplikasyon doktorları çok daha fazla endişelendiriyor ve sürekli takip ve tedavi gerektiriyor. Size bu teşhis konulduysa veya en ufak bir gelişme olasılığı varsa, o zaman tuzu tamamen bırakmanız veya tüketimini mümkün olduğunca azaltmanız gerekir. Tatlılar, tütsülenmiş, tuzlu ve kızarmış yiyecekler de yasaktır.

Yasaklanmış Ürünler

Hamilelikte spesifik bir durum yoktur. Dedikleri gibi, eğer bir şeyi yapamıyorsanız ama gerçekten istiyorsanız, o zaman bu mümkündür! Elbette bu, tütsülenmiş sosis veya salatalık turşusuyla tıka basa doyabileceğiniz anlamına gelmez. Her şey ölçülü olmalı! Tabii ki, kendinize bir parça kek veya patates püresi ile kızarmış tavuk kanadı inkar etmenize gerek yok, ancak bu yalnızca ara sıra ve küçük miktarlarda gerçekleşmelidir!

Bilgi Ve muhtemelen tek ürünler vücuda girmemeli gelecekteki anne!

Hamilelik sırasında vejetaryenlik

Sadece değil, aynı zamanda hayvansal kökenli tüm ürünleri de (örneğin yumurta) yemeyen vejetaryenler kategorisine aitseniz, o zaman siz ve özellikle bebeğiniz büyük miktarda hayati vitamin, mikro element ve amino asit almıyorsunuz demektir. Ayrıca diyetinizin kalori içeriği minimumda tutulur ki bu hamilelik için norm değildir. Bu nedenle, vejetaryenlerin en azından hamilelik sırasında yeme davranışlarına ilişkin görüşlerini yeniden gözden geçirmeleri ve böylece tamamen sağlıklı olmayan bir bebek sahibi olma olasılığını önemli ölçüde azaltmaları önerilir.

Testin uzun zamandır beklenen iki çizgiyi gösterdiği andan itibaren kadın yeni bir hayata başlar. Ve bu hayatta artık sadece kendisinden değil, gelecekteki bebeğinden de sorumlu. Artık her şey, sevilen hedefe - sağlıklı bir çocuk doğurmak ve doğurmak - tabi kılınmalıdır. Şu anda etrafta çok sayıda tehlikeli virüs ve enfeksiyon varken bunu yapmak kolay değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek buna karşı koyabilirsiniz. Yani: Temiz havada bol bol yürüyün, uyumaya yeterince zaman ayırın, fazla çalışmayın, iyi yiyin. Hamile kadınlar için yemek tam bir bilimdir. Hamile kadınların ne yiyip yiyemeyeceğine dair özel kurallar geliştirilmiştir.

Kesinlikle yemek yasaktır

Zehirlenmeyi tedavi etmenin ilaç almak anlamına geldiğini ve bunun hamilelik sırasında mümkün olmadığını unutmayın.

Yemek yememeniz tavsiye edilir

Kısıtlamalarla yiyebilirsiniz

• Çikolata - günde 25-30 gr. Kafein içerir.
• Tuz - 5-6 gr. günlük. Hamilelik sırasında zaten muazzam bir yük taşıyan böbrekler üzerinde ek stres yaratır.
• Yağlı balık. Omega-3 asitleri açısından zengin olduğu için yemelisiniz, ancak sadece 300 gramdır. hafta içinde.
• Morina karaciğeri. Haftada küçük bir parça yiyebilirsiniz. Çok fazla A vitamini (retinol) içerir. Gelişmekte olan embriyo için gereklidir, ancak kesinlikle sınırlı dozlarda. Fazlalık embriyoda patolojilerin gelişmesine neden olabilir.
• Tereyağı. Durum benzer - bkz. "morina karaciğeri".
• Deniz ürünleri. Isıl işleme tabi tutulur.
• Füme etler. Böbreklerinizin sağlıklı olması şartıyla haftada 100 gr alabilirsiniz.
• Tatlılar - ölçülü olarak.

Alkol ve tütün

Alkol ve sigara içmek kesinlikle kontrendikedir. Alkol içmek çocuğun düşük yapmasına ve erken doğmasına neden olabilir. İç organ kusurları veya kusurları ile doğabilir. Alkol özellikle embriyonun iç organlarının geliştiği hamileliğin ilk üç ayında tehlikelidir.

Sigara içen annelerin nikotin kullanmaya zorlanan çocukları zayıf, akciğerleri gelişmemiş ve hazır nikotin bağımlısı olarak doğarlar. Bu kötü alışkanlıklar, çocuk sahibi olmaya karar vermeden birkaç ay önce her iki ebeveyne de bırakılmalıdır, böylece zararlı bileşiklerin vücuttan ayrılma zamanı olur;

İçecekler

• Karbondioksit (CO2) içeren içeceklerin içilmesi veya nadiren ve az miktarda içilmesi önerilmez. Mideye girdiğinde kabarcıklar oluşturarak şişkinliğe neden olur. Bu ishale veya kabızlığa neden olabilir. İçecekler iştahı artırdığı ve şeker içerdiği için kilo alımını teşvik eder. Gazsız su (mineral veya içme) içmek daha iyidir.
• Kahve - kan basıncını artırmaya, midede asit oluşumuna, gerekli mikro elementlerin vücuttan (kalsiyum, potasyum, demir) uzaklaştırılmasına yardımcı olan ve rahmi artan bir ton durumuna getiren kafein içerir. Zayıf kahve içebilirsiniz ve günde en fazla bir fincan içebilirsiniz.
• Siyah ve yeşil çayın hamile bir kadının vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Ancak kafein de içerdiğini unutmayın. Günde iki fincan çay içebilirsiniz.

Not: Zaten kahve içtiyseniz yalnızca bir fincan çay içebilirsiniz.

Yukarıdakilerin hepsi hamile bir kadın için sağlıklı beslenmenin ilkeleridir. Sağlığınız ve doğmamış bebeğinizin sağlığıyla ilgili sorunlardan kaçınmak için bunlara uymanız gerekir.

Anne olmaya hazırlanan kadın, hayatının yeni dönemini en ince ayrıntısına kadar düşünür. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, anne adayının ve çocuğun sağlığının anahtarıdır.

Hamile kadınların beslenme alışkanlıkları efsanedir. Beslenmeye kesinlikle uygun olmayan tebeşir, çimento ve benzin bu durumda kadınlar için gerçek bir takıntı haline geliyor ve bunun da kendi nedenleri var.

Her doktor hamilelik sırasında nelerin yenebileceğini ve yenemeyeceğini belirlerken testlere ve genel sağlık durumuna dayanır.

Tüm anne adayları için evrensel olan ana liste şu şekildedir:

• Alkollü içecekler – Kötü alışkanlıkların fetal gelişim üzerindeki etkisi biliniyor ve kanıtlanıyor. Alkolü yalnızca sonraki aşamalarda kesinlikle sınırlı miktarlarda içebilirsiniz - en fazla yüz gram ve en fazla haftada bir kez. Üstelik dozaj yalnızca kırmızı şarap için geçerlidir. Alkol içeren diğer içecekler herhangi bir miktarda kontrendikedir.
• Çiğ balık ve et– favori nadir biftekleriniz hariç tutulmalıdır. Rulo ve suşi yapımında kullanılan balıklar da hamile bir kadın için güvenli bir yiyecek değildir. Bu tür yemekler, fetüse zarar verebilecek helmintiyazis enfeksiyonu riskini artırır.
• Fast food– hamburger, cips, yengeç çubukları, kahvaltılık gevrekler besinsel E-katkı maddeleri ve monosodyum glutamat içerir. Katkı maddelerinin birçoğunun kullanımı onaylanmış olmasına rağmen, çocuğun gelişiminde olası sorunlar da dahil olmak üzere fetüsün gelişimine etkisi olumsuzdur.
• Karides, havyar ve kerevit– Özellikle sinir ve dolaşım sisteminin oluşumunu etkileyen cıva içerdikleri için büyük miktarlarda bebeğin organlarının gelişimine zarar verebilirler.
• Karpuzlar, kavunlar ve mantarlarÜreticilerin sahtekarlığı ve bu meyvelerin büyümesini teşvik eden maddeler göz önüne alındığında sarhoşluğa neden olabilir.
• Güçlü çaylar, kahve– Annenin kan basıncını artırabilir, bu da uzun vadede plasenta bozukluklarına yol açabilir.
• Çok sayıda un ürünü fetüste ani kilo alımına neden olabilir. Bazı durumlarda 6 kg'a kadar çıkabilen ağırlıklar, hamilelik sürecini ve doğum sürecini önemli ölçüde kötüleştirir;
• Ananas Ayrıca rahim kasılmalarını ve vücuttan sıvı atılımını tetikleyebilecek maddeler içerdikleri için de yasaktır.

Küçük miktarlarda bu tür ürünler hamileliğin erken döneminde ve sonrasında diyete dahil edilebilir.

Ancak bu tür beslenmenin güvenli olduğundan emin olmak için bir doktordan tavsiye istemeniz, uygun testleri yaptırmanız ve vücudun tam muayenesinden geçmeniz gerekir.

1. Kahve severler bu içeceği hindiba ile değiştirebilirler. Gün boyunca az miktarda alınması bebeğe zarar vermez.
2. Turşu ve tuz içeriği yüksek besinler şişkinliğe neden olabileceğinden bunların tüketimi minimuma indirilmelidir.
3. Bazı doktorlar kızarmış, baharatlı, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketimini tamamen yasaklamaktadır. Diğerleri alımınızı sınırlamanızı önerir. Her halükarda, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltmakta fayda var çünkü bunlar, bu dönemde "iki kişilik" çalışan sindirim organlarına çok fazla yük bindiriyor.
4. Ton balığı ve kılıç balığı büyük miktarda metal içerir. Bebeğe zarar vermemek için dikkatli kullanılmalıdırlar.
5. Baharatlar ve sıcak çeşnili soslar bazı durumlarda toksikoza neden olabileceğinden kullanımları da sınırlandırılmalıdır.
6. Ambalaj üzerindeki ürünün bileşimini incelerken hamile bir kadın, hem annenin hem de çocuğun karaciğerini ve pankreasını etkilediğinden asitlik düzenleyicilerden, koruyuculardan, boyalardan, emülgatörlerden ve lezzet arttırıcılardan kaçınmalıdır.

Her kadın, bir doktora danıştıktan sonra bu listeyi ayarlayabilir, çünkü bazen belirli bir yemeği yeme arzusu herhangi bir "tabudan" daha güçlü hale gelir.

Bazı bağımlılıklar fanatizm boyutuna varıyor, kadınlar tebeşire, kurşun kaleme, çimentoya karşı koyamıyor... Herkesin benzer hikayeleri var. Bu davranışın nedeni vücutta belirli mikro elementlerin bulunmamasından kaynaklanmaktadır.

Örneğin, tebeşir için tutkulu bir istek, genel olarak inanıldığı gibi, hiçbir şekilde kalsiyum eksikliğine işaret etmez. Araştırmalar ve kan testleri, tebeşir yeme isteğinin demir eksikliğiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

Bir noktada kadının beyin blokları, hamile kadınların bu tür şeyleri yememesi gerektiği sinyalini verir. Daha sonra vücudun belirli bir elementin eksikliğine ilişkin sinyallerini yanlış tanır. Başka bir durumda beyin, elementi içinde bulunduğu ürünle değil, onunla tamamen ilgisi olmayan başka bir ürünle ilişkilendirir.

Açıkça beslenmeye yönelik olmayan bir şeyi denemek için karşı konulmaz bir arzu fark ederseniz, tam kan testi yaptırmanız gerekir.

Hamile bir kadın için doğru beslenme

Tam ve sağlıklı bir diyet için sadece yiyecek kombinasyonlarını değil aynı zamanda bunları hazırlama yöntemini de dikkate almak önemlidir. Öncelikle genel kuralları özetlemek gerekiyor. Hamile anne bunları hamilelik sırasında yenebilecek ve yenilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini hazırlamak için kullanacaktır.

Bitkisel kökenli ürünler diyetin %60'ını oluşturmalıdır. Hamileliğin ilerleyen aşamalarında, yeşil sebze ve meyvelerin yanı sıra şifalı bitkiler de prostaglandinler içerdiğinden bu kural katılaşır. Bu maddeler doku elastikiyetini artırır ve bu da doğum sırasında çatlakların önlenmesine yardımcı olur.

Hamile kadınların yememesi gerekenler listesinde et ve balık yer alıyor. Ancak doğru şekilde hazırlanıp tüketildiğinde çocuğun tam gelişimi açısından hayati öneme sahiptir. İnsan vücudunun ana "yapı malzemesi" olduğu için her gün 70-90 gram hayvansal protein tüketmeniz gerekir.

Bazı sebze ve meyveler geleneksel olarak çiğ yeniliyorsa, en iyisi bu şekilde yenmeleridir. Mesele şu ki, çiğ havuç veya lahana hamile bir kadın için salata sosundan daha faydalı olacaktır.

Isıl işlemin her durumda bedeli vardır. Ayrıca taze hazırlanmış bir yemek, birkaç saat önce hazırlanana göre daha fazla fayda sağlayacaktır.

Hızlı yemek yeme alışkanlığı günümüzde giderek yaygınlaşıyor. Hamile bir kadın dikkati dağılarak veya hızlı bir şekilde yemek yememelidir. Televizyondan, sohbetten ve diğer aktivitelerden dikkati dağılan kadın, sindirim sisteminden gelen doygunluk sinyali hemen fark edilmediğinden gereğinden fazla tüketir.

Ayrıca hızlı çiğneme, tam emilimi engeller ve bazı durumlarda mide bulantısına ve aşırı yemeye yol açar. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak ve bebek taşırken doğal kilo alımını sürdürmek için yiyeceklerin iyice çiğnenmesi gerekir.

Ne yiyebilirsiniz ve yemelisiniz:

• Sebzelere, meyvelere ve meyvelere izin verilir. Ana kural, kullanmadan önce iyice yıkamaktır.
• Yulaf lapası - yulaf ezmesi, karabuğday, darı lapası, anne için gerekli olan doğal bir vitamin, demir, lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Tatlı yulaf lapası kurutulmuş meyvelerle, tuzlu yulaf lapası ise sotelenmiş sebzelerle desteklenebilir.
• Et, süt ürünleri ve balık protein kaynaklarıdır. Vücuda kalsiyum, B, D vitaminleri, demir ve fosfor sağladıkları için kullanımları son derece önemlidir. Vitaminler çocuğun sinir sisteminin gelişiminden sorumludur, demir hematopoietik sistemin sağlıklı gelişimini destekler, kalsiyum ve fosfor sağlıklı bir kas-iskelet sisteminin anahtarıdır. Bu mikro elementler annenin vücudu tarafından da aktif olarak kullanıldığı için onların varlığı zorunludur.

Hamile bir kadın için yemek nasıl pişirilir?

Hamile bir kadın için faydalı yiyecekler listesinin başında buharda pişirilen veya fırında pişirilen yiyecekler gelir. Böylece balık, et ve sebzeleri pişirebilirsiniz. Beyaz et ve sebzelerden yapılan yemekler özellikle lezzetlidir.

Bu hazırlama yöntemi sadece besinleri mümkün olduğunca korumakla kalmayacak, aynı zamanda annenin gastrointestinal sisteminin düzgün çalışmasına da katkıda bulunarak vücudunun korunmasına yardımcı olacaktır.

Buharda pişirmenin alternatifleri arasında haşlama ve haşlama yer alır. İlk durumda ürün, kapak altında az miktarda su içerisinde oldukça uzun süre işlenir, ikincisinde ise kaynar suya konularak kısık ateşte pişirilir. Eti bu şekilde hazırlayarak sadece et yemeği değil aynı zamanda sağlıklı bir et suyu da elde edebilirsiniz.

Kızartılmış yiyecekler ve yemekler son derece dikkatli tüketilmelidir. Hamilelikte yiyebileceğiniz bir kızarmış yemek yapmak, onu yüksek ateşte yağda tamamen kızartmak anlamına gelmez.

Etten bahsediyorsak, küçük parçalara bölüp, yağ veya yağ eklemeden kısık ateşte kızartmak daha iyidir. Kızartılmış yiyeceklerde ne kadar az yağ tüketilirse annenin sindirim sistemi ve kan damarları için o kadar iyidir.

Kızartmanın en iyi yolu doğada yapıldığı gibi kömür üzerinde pişirmektir. Burada et ve sebzeler kendi suyunda kızartılarak faydalı özellikleri korunuyor.

Genel beslenme önerileri herkes için aynı geliyor ancak hamilelikte yenebilecek ve yenemeyecek yiyeceklerin ayrıntılı bir listesi, annenin vücudunun muayenesine, hamileliğin seyrine ve test sonuçlarına göre yalnızca bir doktor tarafından derleniyor.

Her kadın, alışkanlık nedeniyle neyin vazgeçmesi zor olduğuna ve hamilelik sırasında neye kolayca veda edilebileceğine kendisi karar verir.

Sağlıklı bir diyetin yalnızca fetüsün doğru bir şekilde gelişmesine yardımcı olmayı amaçlamadığını, aynı zamanda annenin sağlığını da desteklemeyi amaçladığını hatırlamak önemlidir, çünkü vücudu çok büyük bir iş yapar - doğum için yeni bir hayat hazırlar.

Hamilelikte beslenme hakkında faydalı video

Yanıtlar

Hamilelikte beslenmenin tam, dengeli ve sağlıklı olması gerektiği yeni bir haber değil. Hiç hamile kalmamış olsanız bile, siz de dahil olmak üzere çevrenizdeki herkes bunu biliyor. Ancak anne adayına doğru beslenmenin nasıl sağlanacağı bazen gerçek bir gizemdir. İlk üç aylık dönemde bir kadın, kendisine eziyet eden ağrı nedeniyle çoğu zaman hiçbir şey yiyemez. Sonra aniden aklı başına gelir, ancak tat tercihleri ​​çarpıcı biçimde değişir: artık en sevdiği yemek pilav veya pancar çorbası değil, çikolata ve çilek soslu füme balıktır. Ve doğumdan üç hafta önce genellikle durmadan her şeyi yemeye başlar.

Tüketilen optimal yiyecek miktarı ve hamile bir kadının beslenmesi ayrı konulardır. Diyetinizin günlük kalori içeriğinin 2300-3000 kcal olması gerektiğini söyleyelim. Ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro ve makro elementler arasında bir denge sağlamak zorunludur; kısıtlayıcı diyetlere gerek yoktur! En uygunu dört öğün diyet olacaktır.

Şimdi hamilelik sırasında neler yiyebileceğinizden, sadece bebeğe ve kendinize zarar vermemek için değil, aynı zamanda tam tersi için hangi yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz: böylesine önemli bir dönemde yiyeceklerden en büyük faydayı elde etmek için dönem.

Hamile bir kadın için menü nasıl oluşturulur?

Sebzeler ve meyveler- Anne adayının günlük beslenmesinde mutlaka yer almalıdır. Alerjiniz yoksa herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak egzotik olanı sonraya bırakmak daha iyidir. Bitki bazlı ürünlerin günlük diyetinizin 2/3'ünü veya en az yarısını oluşturması iyidir. Bunları çiğ ve pişmiş olarak, salatalarda, çorbalarda ve ana yemeklerde yiyin. Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması çok faydalıdır. Özellikle dönemin son haftalarında bitkisel besinlerin miktarını artırın. Sebzeler ve yeşillikler doğum kanalındaki dokuların elastikiyetini artırır ve bağırsak fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur. Ayrıca doğumdan önce çok istenmeyen bir durumdur ve bu tür yiyecekler kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Meyveler- hamile bir kadın için son derece yararlı ve arzu edilir. Çok çeşitli meyveleri yiyebilir ve yemelisiniz. Meyveli içecekler, kompostolar, sufle hazırlayın, taze, dondurulmuş, kuru, şekerle rendelenmiş veya diğer yemeklerle birlikte (örneğin salatalarda) yiyin.

Et hiçbir durumda diyetten dışlanmamalıdır. Bu, çok ihtiyaç duyulan hayvansal proteinin (balık ve süt ürünlerinin yanı sıra) ana kaynağıdır. Et size B vitaminleri ve demir sağlar. Yağsız, soğutulmuş (dondurulmuş yerine) eti seçin. Ancak koruyucu ve boya içeren sosislerden kaçınmak daha iyidir.

Balık- Bu arada bebeğin sinir sisteminin işleyişinden sorumlu olan bir fosfor ve D vitamini kaynağı. Az yağlı balıkları seçin: morina, levrek, turna, pollock, hake. Ve tabii ki taze olması daha iyi. Balığın haşlanarak veya fırınlanarak pişirilmesi tercih edilir.

Günlük en eksiksiz ve önemli kaynaklardır. Hem taze hem de fermente süt ürünleri hamile bir kadın için eşit derecede faydalıdır. İkinci bir akşam yemeği için bir bardak kefir veya yoğurt mükemmel bir seçenek olacaktır ve kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında ekşi krema ile sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir. Ancak tam tahıllara dikkat edin; çok miktarda alerjenik protein içerir. Ve mağazadan satın alınan herhangi bir süt tam yağlı süttür. Bu nedenle kaynatıldıktan sonra içmek daha iyidir.

yulaf lapası son derece yararlı ve arzu edilir. Bu kahvaltı için harika bir seçenektir. Yulaf lapasını suyla pişirmek daha iyidir ancak pişirmenin sonunda süt veya tereyağı ekleyebilirsiniz. Lif, demir, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin darı, yulaf ezmesi, karabuğday ve mısır gevrekleri özellikle faydalıdır. Bir vitamin deposu olan müsliyi unutmayın. Sadece kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın.

1. Taze sebze ve meyveleri tercih edin - ısıl işlem sırasında birçok vitamin ve besin maddesini kaybederler.
2. Önceden yemek pişirmemeye çalışın; bunun yerine çoğunlukla taze hazırlanmış yemekler tüketin. Çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, en azından hafta sonları her yemeği tüketimden hemen önce hazırlayın. Sonuçta sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha lezzetli olacak.
3. Pişirme yöntemleri arasında buharda pişirmek ve fırında pişirmek en faydalısı sayılıyor. Bunu haşlama, ardından haşlama ve tabii ki listenin sonunda kızartma takip ediyor.
4. Özel bir tavada yağsız kızartmak en iyisidir. Ateşte kızartılmış veya pişmiş bir şey yerseniz, daima pişmiş kabuğu çıkarın.
5. Et, kümes hayvanları ve balıkların yağsız kesimlerini seçin.
6. Mevsimine uygun ürünleri seçmeye çalışın. Elbette hamile kadınlar mutlaka Şubat ayında kiraz veya Haziran ayında mandalina isteyeceklerdir. Ancak bu mümkünse, yılın bu zamanında yetişen bitkilere alternatif bulun.
7. Anında müdahale etmeyin. Yemeğinizi sakince, yavaş yavaş, iyice çiğneyerek ve tadını çıkararak yemelisiniz. O zaman vücudun alınanları sindirmesi daha kolay olacak ve yiyecek daha iyi emilecektir. Bir sonraki kaşık dolusu yemeğin ancak bir öncekinin tadı kaybolduğunda alınması tavsiye edilir.
8. Ölçülü tatlılar da iyidir. Ancak sükrozun fruktoz, glikoz vb. ile değiştirilmesi oldukça arzu edilir. Temellerinde hazırlanan şekerleme ürünlerini seçin.
9. Tuza da dikkat etmelisiniz. Hamilelik sırasında tuz tüketilebilir, ancak miktarının kontrol edilmesi önerilir: Hamileliğin ilk yarısında bir kadın 10-12 gr, ikinci yarısında - 8 gr'a kadar ve son 2'sinde sofra tuzu tüketebilir. ay - günde 5 g'a kadar.
10. Raf ömrü uzun olan konservelerde ise bebek maması olarak etiketlenen veya koruyucu madde içermeyen konserveler güvenle tüketilebilir. Ama aynı zamanda sınırlı miktarlarda.
11. Kepekli undan ekmek seçmek daha iyidir.
12. Aşırı yemeyin! Vücut harcadığından daha fazla enerji almamalıdır. Bu yüzden ölçülü yiyin ve çok hareket edin.

Normal bir hamilelik sırasında herhangi bir diyete gerek olmadığını unutmamak gerekir. Hamileliğin ve hatta toksikozun doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Her zamanki diyetinizi dramatik bir şekilde değiştirmenize gerek yok; üstelik bu, metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Artık lezzetli olandan çok sağlıklı olana odaklanın. Yukarıdaki ürünlerin tümü tüketilebilir ve tüketilmelidir. Ve bunları içeren menüye diyet değil, sağlıklı ve dengeli denir. Kendinize ara sıra sağlıksız veya istenmeyen bir şey ısmarlarsanız, o zaman kötü bir şey olmayacaktır (taze ve kaliteli olması şartıyla). Ekşi ve tuzlu yiyeceklere olan ihtiyaç ringa balığı, havyar, lahana turşusu veya turşu ile karşılanabilir. Ancak hiçbir şeyi, hatta bu tür güzellikleri bile kötüye kullanmaya gerek yok.

Ne yiyebilirsin? Her şeyin zararsız olduğu ortaya çıktı. Her normal vücudun ihtiyaç duyduğu her şeye ve hamilelik sırasında iki katına ihtiyaç duyar. Aslında lezzetli, çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yemek o kadar da zor değil. Çorbalar ve pancar çorbası kabul edilir (tabii ki yukarıdaki önerilerin tümü dikkate alınarak - füme et veya konserve yiyecek yoktur). Herhangi bir yulaf lapası veya patates püresi, balık, et gulaşı, haşlanmış ciğer ve köfte ile uyumlu bir şekilde tamamlanabilir. Genel olarak, salataların yanı sıra onlar için lezzetli ve sağlıklı soslarla sonsuz denemeler yapabilirsiniz (mağazadan satın alınan mayonez ve sosların kesinlikle yasak olduğunu unutmayın). Ve meyveler ve meyveler ile bunlardan yapılan içecekler günlük menüyü mükemmel bir şekilde tamamlayacak.

Özetlemek gerekirse, alerjileri de hesaba katarak hamilelik sırasında hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söylemek istiyoruz. Önemli olan onu kötüye kullanmamaktır. En sağlıklı yiyecekler bile çok fazla yerseniz zararlı olabilir. Sadece et ve patatesleri sert bir kabuğa kadar kızartmamaya çalışın ve alternatif seçenekler arasından daha sağlıklı olanı seçin. Bu kadar.

Özellikle- Elena Kichak