Gece terörü ve kabuslar. Neden kabus görüyoruz?

Herkes rüya görür ama herkes hatırlamaz. Ancak kötü bir rüya "normal" bir rüyadan çok daha iyi hatırlanır - bu yüzden bazen insanların kötü rüyaları iyi rüyalardan daha sık gördüğü görülür.

Bu arada, tüm kötü rüyalar kabus değildir; somnologlar (insan uykusunu inceleyen doktorlar) bazı hoş olmayan görüntülere "gece korkuları" adını verirler. Bu kabuslar gece uykusunun farklı aşamalarındadır. REM aşaması, "uyku döngüsünün" genellikle kabusların geldiği kısmıdır: bunlar, şartlı olarak "korku filmleri" olarak adlandırılabilecek olay örgüsü rüyalarıdır. Kişi uyandığında neredeyse hiçbir şeyi hatırlamaz, ancak hafızasına bir korku duygusu kazınmıştır.

Çoğu zaman, adrenalin salınımı nedeniyle kabuslardan uyanmaya hızlı kalp atışı ve aşırı terleme eşlik eder. Çoğu zaman bu gibi durumlarda insanlar çığlık attıkları için kendi seslerinden uyanırlar.

Gece yarısından sonraki derin uyku evresi, gece terörünün rüyalarda ortaya çıkabileceği zamandır. Böyle bir olay örgüsü çok kısa bir süre için - kelimenin tam anlamıyla iki veya üç dakika - hayal edilir, ancak zenginliği nedeniyle kişi üzerinde son derece acı verici bir izlenim bırakır ve çoğu zaman uyuyan kişiyi güçlü bir korkuya sürükler.

Neden hepimiz zaman zaman kabus görürüz? Neden bazı insanlar onları sık sık rüyasında görürken diğerleri onları hiç görmüyor? Şimdiye kadar bu sorunun kesin bir cevabı yok, bilim adamları gece terörünü ve kabusları tetikleyebilecek farklı nedenleri söylüyor:

• Psikolojik kriz.
• Stres.
• Depresyon.
• Fazla çalışma.
• Zihinsel veya nörolojik nitelikteki hastalıklar.
• Bazı ilaçları almak.
• Yanlış beslenme (yatmadan önce yağlı veya baharatlı yiyecekler yemek, aşırı yemek).
• Alkol.
• gizli hastalık.
• Duygusal şok veya güçlü etkilenebilirlik.

Korkunç rüyalar bir kişiye iyi amaçlarla bile hizmet edebilir. Örneğin, refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için çözülmesi gereken sorunun tam olarak ne olduğunu önermek. Önemli olan hayalini kurduğumuz "korku hikayelerini" doğru yorumlamaktır.

Savaşmanın yolları

Neden korkutucu vizyonlarımız var? Rüya yorumu pek çok açıklama bulur, ancak çoğu zaman bu sıradan bir strestir. Stresin nedeni iş ise ne yapmalı? Gün içerisinde kendinize molalar ayarlamanız, akşam saatini mümkün olduğunca ciddi meselelerden kurtarmaya çalışmanız gerekiyor.

Korkutucu görüntülere neden olan sinsi stresten kaçınmak için başka ne yapabilirsiniz? Başkalarıyla daha az çatışın, anlayışsız insanlarla iletişim kurmayın, yalnızca rahat olduğunuz yerleri ziyaret edin. Yatmadan önce rahatlatıcı bir müzik dinleyin veya kokulu bir mum yakın.

Yiyecek faktörlerinin rüyalarınız üzerindeki etkisini dışlamak için akşam yemeğinde yağlı ve baharatlı yiyecekler yememelisiniz, geceleri fazla yemek yemenize gerek yoktur. Alkol kötüye kullanımı da sağlıklı ve dinlendirici uykuya katkıda bulunmaz. Kendinizi süt ürünleri veya meyvelerle sınırlamak daha iyidir.

Ritüeller aynı zamanda akşamları gözlemlediğinizde uykuya uyum sağlamanıza da yardımcı olur. Her akşam aynı kozmetik prosedürü kendiniz için düzenleyebilir, bir kediyi okşayabilir veya yatmadan önce duş alabilirsiniz - asıl mesele ritüelin aynı olmasıdır. Ayrıca yatağınız rahatsızsa değiştirmeniz gerekir.

Etkilenebilir bir insansanız geceleri televizyon izlemeyin, pencereleri kalın perdelerle kapatın ve yabancı seslerden rahatsız olmadığınızdan emin olun. Sonuçta hayal ettiğimiz şey büyük ölçüde ışık ve ses gibi uyaranlara bağlıdır.

Uykuyu normalleştirmek için yapılması gereken başka şey, günde en az yarım saat temiz havada yürümek. Kötü bir rüya tekrarlanırsa, bir doktor tarafından muayene edilmeniz gerekir - belki de rüya bir tür hastalığın belirtisidir. Uykunuzu bozabilecek ilaçlar alıyorsanız, bunları almaya devam edip etmeyeceğiniz konusunda da doktorunuza danışmalısınız.

Yakın biriyle hayalleriniz hakkında konuşabilirsiniz - bir sohbette sizi neyin rahatsız ettiğini, neden bu tür rüyalar gördüğünüzü kendiniz anlayabileceksiniz. Bu "psikoterapi" yöntemi hiçbir şeye yol açmazsa, profesyonel bir psikoloğa başvurmak daha iyi olur.

Beklentiler ve Yorumlar

Korkunç bir rüya gördüğünüzde bu, bilinçaltımızın faydalı bir çalışması olabilir. Neden faydalı? Çünkü bu şekilde psikolojik travmalarla, sürüklenen derin duygularla daha kolay baş edebilir ve zihinsel gücümüzü yeniden kazanabiliriz. Tekrarlayan korkutucu hikayeler, ne tür bir sorunla karşı karşıya olduğumuzu ve hatta bunu çözmek için ne yapmamız gerektiğini önerebilir.

Neden ve neden kötü bir rüya görüyoruz, Psikolojik Rüya Kitabı bunu anlamaya yardımcı olacaktır. Bu rüya kitabı halk geleneğine değil, rüyaların psikolojik yönüne ve bu durumdan kurtulmak için neler yapabileceğimize odaklanıyor.

Örneğin, bir insan neden böyle bir komplonun hayalini kuruyor: sıkışıp kalıyor ve hiçbir şekilde çıkamıyor? Rüya yorumu cevaplıyor: Uyuyan kişi karar vermede bağımsızlığa sahip değil, gerçekte daha fazla sorumluluk üstlenmeniz gerekiyor.

Neden uyuduğunuz bir kabusun hayalini kuruyorsunuz? Rüya yorumu cevap verir: Hayalperest çok duygusaldır ve bu ona fayda sağlamaz, duyguları biraz geri tutmaya değer ve başkalarıyla ilişkiler gelişecektir. Meydanda veya başka bir uygunsuz durumda olduğumuzu hayal ettim - Psikolojik rüya kitabı, benlik saygısını artırmak için çalışmanın gerekli olduğuna inanıyor.

Çocuklar karanlıktan, fırtınalardan, yabancılardan korkabilirler - bunların hepsi kesinlikle bir rüyada kendini gösterecektir. Kendi ebeveynleriniz bir korku kaynağı haline geldiğinde daha da kötüleşir - onların kavgaları, hesaplaşmaları, çocukları "kötü davranış" nedeniyle korkutma alışkanlığı. Beslenme alışkanlıkları veya yaklaşmakta olan bir hastalık da kabuslara neden olabilir.

Bebeğin korkunç vizyonlarını başka ne açıklayabilir? Günlük rutinin olmaması - çocuğun aynı anda yatması çok önemlidir. Yatmadan hemen önce çocukların açık havada gürültülü oyunlar oynaması veya sıcak banyo yapması önerilmez.

Çocuğun gecenin ortasında kendisini korkutan bir görüntüden çığlık atarak uyanmaması için ne yapmalı? Çocuk psikologları, çocukların kendi yaş kategorisine uymayan filmlere ve bilgisayar oyunlarına erişiminin mümkün olduğunca sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.

Uykuya dalan çocuk kendini korunmuş hissetmelidir, bu yüzden çocuğu yatağına yatırmanız, geceleri ona kitap okumanız, onunla konuşmanız gerekir.. Bebekler için ritüeller büyük önem taşımaktadır, bu nedenle yukarıdakilerin hepsine ek olarak çocuğun birlikte yatacağı peluş bir "arkadaş" olması iyidir.

Çocuğun kabusları tekrarlanırsa, o zaman nedenini, bebeğin kötü rüyalar görmesinden önce hangi olayların geldiğini bulmanız gerekir. Ve elbette bunları çocuğunuzun hayatından hariç tutun.

Hayata veya güvenliğe yönelik tehditler içeren kabuslar veya korkutucu rüyalar, bizi tüm gün boyunca olumsuz duygularla yükler. Yetişkin nüfusun yaklaşık %4'ünün kabus gördüğü, çocuklar ve ergenler arasında ise bu oranın çok daha yüksek olduğu ve yaklaşık %70'e ulaştığı tahmin edilmektedir.

Onuncu Revizyonun Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nın tanımına göre, kabuslar, REM uyku evresinin ihlali ile ilişkili olan parasomnia uyku bozukluklarıdır (Latince Somnus'tan çevrilmiş "rüya" anlamına gelir).

Kabusların nedenleri

Kabusların farklı kökenleri olabilir ve ruhsal bozukluklarla el ele gidebilir. Kabuslara neden olabilecek hastalıklar: madde bağımlılığı, kaygı bozukluğu, şizofreni, borderline kişilik bozukluğu ve travmatik stres bozukluğu.

Tipik kabusların birkaç türü vardır. Özel ilgiye değer travma sonrası stres bozukluğuyla ilişkili kabuslar. Hastaların %80'inde görülür ve tanıya daha uygun olan da bu tür kabuslardır, çünkü korkutucu rüyaların altında yatan stres, kaza, savaş bölgesinde bulunma, tecavüz veya tecavüz gibi travmatik deneyimlerin bir sonucu olarak elde edilir. sevilen birinin kaybı. Bu tip parasomni hastaya hayatı boyunca eşlik edebilir.

Tekrarlayan kabuslar geçmişteki gerçek travmatik olaylara dayanmaktadır. Bilim adamları, tekrarlanan rüyaların hafızada sabit bir kalıp (deneyimlenen stresin anısına sabitlenmiş) şeklinde depolandığını öne sürüyorlar. Çoğu zaman otobiyografik olan kabus senaryosu. Diğer anılardan farklı olarak kabus geçmişteki olayları tam anlamıyla yeniden üretir, sizi sadece geceleri değil gün boyu endişelendirir.

Şiddetli stres kabuslara neden olabilir. Böylece bir "kısır döngü" oluşur, stres gerçekçi bir kabusa neden olur ve kabus, kişinin uyandıktan sonraki duyguları üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir. Mekanizma defalarca tekrarlanıyor. Stres düzeyi ne kadar yüksek olursa kabus da o kadar yoğun olur. Kabuslardan kaçınma çabaları sonuçta REM uyku bozukluklarına ve erken uyanmalara yol açacaktır. Böyle bir kişi kendini yeterince dinlenmediğini ve yeterince uyumadığını hissedecektir.

Sonuç kabus olabilir psikoaktif maddelere maruz kalma beyindeki aracı (iletken) sistemlerin (esas olarak norepinefrin, serotonin ve dopaminin yanı sıra asetilkolin ve gama-aminobütirik asit, GABA ile ilişkili) işlevlerini bozan.

Hangi belirtiler için doktora başvurmalısınız?

Kabuslardan kurtulmak için uzman gözetiminde tedavi olmanız gerekmektedir. Sorun çoğu hastanın bu uyku bozukluğunu bir hastalık olarak kabul etmemesidir. Deneyimli, sertifikalı bir uzmanla iletişime geçmek, uykusuzluk ve kabuslarla baş etmenin en iyi ve en etkili yoludur.
Bir psikoterapist veya somnologla randevu gerektiren belirtiler:
- uykuya dalmakta büyük zorluk çekiyorsanız.
- 30 dakikadan fazla uyuyamıyorum
Gece boyunca birkaç kez uyanıp tekrar uyuyamamak
- tekrarlanan uykudan uyanma epizodlarına yoğun kaygı, korku, öfke, üzüntü, tiksinti ve rüyanın içeriğiyle ilişkili diğer olumsuz duyguların eşlik etmesi,
- "tam savaşa hazır" bir uyanış, düşüncelerin kafa karışıklığı hissi ile gerçekleşir, rüyanın içeriğinin anısı hemen çok net bir şekilde gelir,
- Geçmişlerinde olumsuz duygular taşıyan ve rüyanın içeriğiyle yankılanan gerçek bir olayın varlığı.

Kabuslara neden olan koşulları tedavi etmek

Neyse ki kabuslarla başa çıkmanın birçok tedavisi ve yolu var. Bu hastalığı yenmeyi başaran kişilerin uyku kalitesi artar, dinlenmiş uyanırlar, iş yerinde daha az yorulurlar, gün içinde daha az uyurlar. Kabuslardan kurtulmak genel fiziksel durumu iyileştirir. Her kabus benzersizdir ve hangi tedavi türünün kullanılacağına yalnızca doktor karar verebilir.

Kabusları ortadan kaldırmanın birkaç yolu vardır.

1. Başlangıçta, durumunuzu analiz etmeye değer. alışkanlıklar Uykuya dalmakla ilgili çünkü çoğu durumda hafif bir değişiklik uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

2. Ayrıca başvurabilirsiniz ilaç tedavisi(her zaman tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır!!!). Uyku hapları en çok uyku bozukluklarının tedavisinde kullanılmaktadır. Etkinliği esas olarak kabusların nedenine bağlıdır. Tıbbi tedavi, madde bağımlılığı ve gece uyanmalarıyla birlikte görülen kabuslarla ilişkili parasomnilerin tedavisinde kendini en iyi şekilde kanıtlamıştır.

İlaçlar.
Uyku hapları: Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhidramin (Diphenhidraminum), Doksilamin (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepam (Flurazepamum), Estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), Zolpidem ( Zolpidem) um), Zopiklon (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Tüm ilaçlar 4 aydan fazla kullanıldığında bağımlılık yapar, kesinlikle reçeteli ilaçlardır. Diazepin hipnotikleri en iyi tolere edilir.

hormon tedavisi.
Parozomni tedavisinde daha güvenli bir ilaç melatonindir (melatonin). Melatonin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur (beyinde bulunur, fotoendokrin sisteme aittir), ancak otuz yıl sonra çok az miktarda üretir. Sirkadiyen (döngüsel) uyku ritimlerinin ihlali vardır: artan yorgunluk, depresif sendrom gelişir. Sentetik olarak sentezlenenlerin yardımıyla vücuttaki melatonin eksikliğini telafi edebilirsiniz. Eczane zincirinde aynı isim altında, yalnızca farklı üreticiler (İtalyan, Hintli ve Rus) tarafından satılmaktadır.

Fitoterapi.
Lavanta çiçekleri- doğal sakinleştirici, uykuyu iyileştirir. Sadece parasomnilere çare olarak değil, aynı zamanda stresi ve sinirliliği hafifletmek için de kullanılır. Genellikle banyoya lavanta eklenir. Yatak odasına konulan bitki çiçeklerinden oluşan buketler sağlıklı bir uyku sağlayabilir.
Melisa otu- melisa yapraklarının infüzyonu sakinleştirici görevi görür. Uyku bozukluklarını tedavi eder. Özellikle yaşlılara tavsiye edilir.
Kediotu kökü- Bitkinin infüzyonu uykuya dalmaya yardımcı olur, rahatlatır, uykusuzluğu ortadan kaldırır. Valerian ayrıca stresle mücadelede de kullanılır.

Her ilaç vücudun doğal döngüsüne müdahale eden maddeler içerir. Bu nedenle uyku ilaçlarının kullanımında dikkatli olunmalı ve ölçülü olunmalıdır. Bitkilerin ve diğer doğal ilaçların sürekli kullanımı psikolojik bağımlılığa yol açabilir. Yatmadan önce hap yutmak, her gece tekrarlanan bir tür ritüel haline gelir. Beyin sürekli olarak ilacı almaya yönelik harekete geçmeyi teşvik eden sinyaller gönderdiğinden, doğal uykuya dalmak imkansız hale gelecektir.

3. Psikoterapi. Psikoterapötik yardımın en iyi seçimi bilişsel davranışçı terapidir. Çeşitli bilişsel davranışçı terapi tekniklerinin kabus sıklığını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Terapi, rüya oluşumunun bilişsel modelini etkileyerek kabus senaryosunun mekanizmasını değiştirmeyi amaçlamaktadır.
En yaygın kullanılanı: hayal gücü veya prova terapisi yöntemi. Tedavi yaklaşımı kötü düşünce, duygu ve davranışların yok edilmesine dayanmaktadır. Terapötik prosedürün kendisi oldukça yapılandırılmıştır.
- Hasta kabuslarını hafızasından çıkarır ve yazar.
- Daha sonra, bir psikoterapistin rehberliğinde, bireysel olayların bazı unsurları ve detayları, rüyanın tüm olumsuz unsurlarını olumlu olanlarla değiştirecek şekilde değiştirilir.
- Daha sonra, gelecekte ortaya çıkacak kabusların içeriğini etkileyebilecek olumlu deneyimler pekiştirilir.

Kabusların önlenmesi

1. Uykunuz hafifse, yatak odasında uykuya dalmanızı engelleyen tüm sesleri ortadan kaldırın. Gürültü rüyayı "felç eder".
2. Büyük saat kadranlarını yatak odanızın dışına, görüş alanınızdan uzaklaştırın. Bunları başınıza asabilir veya yatağınızın yanındaki yere koyabilirsiniz. Yatmadan önce saate bakarsanız zamanın daha yavaş geçtiğini, ardından stres ve heyecan oluştuğunu görürsünüz.
3. Yatak odası aydınlatması çok önemlidir. Göz kapakları ışığı çok kolay içeri alır ve gözlerinizi kapatmak, kesintisiz uyku için yeterli düzeyde karanlık sağlamak için yeterli olmayabilir. İyi perde veya panjurlar ışıktan, akşam ve gece sokak ışıklarından, sabah güneşin ilk ışınlarından korunmalıdır. Yatmadan önce kitap okumayı seviyorsanız ışığın sıcak, doğal renkte olmasına dikkat etmeli, düşük lamba gücü tercih edilebilir (ancak metin okurken gözlerinizi yormayacak kadar yeterli).
4. Uyanmakta zorluk çekiyorsanız kendinizi güneş ışığına veya parlak ışıklara maruz bırakmaya çalışın. Bu, bioritimleri yeniden düzenleyecek ve alacakaranlık geldiğinde uykuya dalmakla baş etmek daha kolay olacaktır.
5. Nevresim takımlarının zamanında değiştirilmesine daima özen gösterin. Yatmadan önce odayı birkaç dakika havalandırın.
6. Yatak odasında yabancı keskin kokulardan (yiyecek kokusu, oda spreyi) kaçının.
7. Yatak odasına yiyecek getirmeyin, yemek kokusu yanlış zamanda açlığa neden olabilir. Ayrıca yatak odasında yiyecek bulunması, alerjik küf ve küf olasılığını artırabilir.
8. Yatmadan bir saat önce karbonhidrat içeren atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak kalori içeriğini 100 - 200 kaloriye kadar aşmayın (kural olarak kalori sayısı herhangi bir gıda ürününün paketindedir). Akşamları kısa bir atıştırma yapmak daha iyidir, bu da gece yemek yeme isteğini engellemeye yardımcı olur, açlık uyku kaybına neden olur.
9. Öğleden sonra veya yatmadan 3-4 saat önce en az 30 dakika egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca fiziksel aktivite, uykuyu bozan temel faktörlerden biri olan stresin önlenmesine de katkı sağlar.
10. Oda sıcaklığı uyku için çok önemlidir. Yatak odası dairenin geri kalanından daha soğuk olmalıdır. Güneşli tarafta bulunmayan en az sayıda pencereye sahip bir dairede yatak odası için bir oda seçmek veya odayı sadece klima ile donatmak daha iyidir.
11. Akşamları alkollü içecek tüketimini sınırlayın. 19 saat sonra hiç alkol almamak daha iyidir. Alkol başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır ancak uyku derin ve aralıklı olmayacaktır. Ne kadar çok alkol içerseniz, vücudunuzun onu işlemek için o kadar çok zamana ihtiyacı olur. Bu dönemdeki uyku kalitesiz olacak, hızlı aşama zamanında gelmeyecektir. Sonuç olarak kabus görme olasılığı artacaktır.
12. Kahve ve sert çayı günde iki fincandan fazla içmemelisiniz. Saat 15.00’ten sonra kesinlikle kahve içmemelisiniz. Kafein vücutta önemli bir süre kalır ve varlığı uykunun bozulmasına ve parçalanmasına neden olabilir.

Temel uyku hijyeni ilkelerini takip etmek, parozominin birçok nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır, ancak bazı durumlarda bu, kabuslarla ilişkili tüm sorunları çözmek için yeterli olmayabilir. Uygun uyku hijyeni, planlanan herhangi bir tıbbi tedavinin istenen yararlı etkiye sahip olması için bir ön koşuldur.

Psikiyatrist Kondratenko N.A.

Her birimiz hayatımızda en az bir kez kabuslar görmüşüzdür. Kelimenin tam anlamıyla her gece kabus gören insanlar var. Rüyalar bizi neden korkutur? Kabuslardan nasıl kurtulurum? Bu sorular genellikle bir psikolog veya medyumun resepsiyonunda insanlar tarafından sorulur.

Aslında korkunç rüyalardan korkmanıza gerek yok. Sonuçta "gece yolculuğunda" başınıza gelen her şey gerçek değil. Ancak sadece psikologlar değil, medyumlar da kabusta gördüklerini tamamen görmezden gelmeyi önermiyor.

Bu arada, daha canlı bir rüya deneyimine, hayalperestin daha parlak ve daha renkli resimlerine neden olan ve rüyada görülenlerin daha iyi ezberlenmesine katkıda bulunan, korkunç rüyaların yukarıdaki nedenleridir.

Psikologlar stresin tetiklediği kabusları "gündelik" olarak adlandırıyor.

Kabusların eşit derecede yaygın bir başka nedeninin de sağlık sorunları veya zihinsel bozukluklar olduğu düşünülmektedir. Psikologlara ve medyumlara göre bu durumda yüksek "ben", kişiye böyle bir durumun nedenlerini anlatmaya, tabiri caizse sorunların çözümüne dair bir ipucu vermeye çalışıyor. Çoğu zaman, sağlık sorunlarından kaynaklanan kabuslar birçok kez tekrarlanır ve sabaha yakın rüya görülür.

İstatistiklerin kanıtladığı gibi kabuslar daha çok yaşlı insanlar tarafından görülüyor. Bu tür metamorfozlar Parkinson hastalığının ve diğer nöropsikiyatrik anormalliklerin gelişimini gösterebilir.

Kabuslardan kurtulmanın tek yolu gördüklerinizin doğru yorumlanmasıdır. Mesajın şifresini çözdükten sonra kişinin hayatında neyin yanlış gittiğini anlayabilirsiniz. Kişi ancak hataları düzelterek korkunç rüyalardan kurtulabilecektir.

Kötü bir rüya sıklıkla tekrarlanıyorsa ve bundan sonra kişi kaygı ve kaygı hissinden vazgeçmiyorsa, kiliseye gitmeniz, mum yakmanız ve kişinin etrafındaki dünyaya karşı tutumunu yeniden düşünmeniz önerilir.

Popüler inanışlar şöyle der: Geceleri kabus gördüyseniz, uyandığınızda pencereden dışarı bakmanız veya gördüklerinizi suya söylemeniz gerekir. Bu, korkudan kurtulmanıza ve rüyanın gerçekleşmemesini sağlamaya yardımcı olacaktır.

Videoyu izleyin: Korkunç rüyalar ve anlamları.

Bugün, gezegendeki yetişkinlerin %10'undan fazlası sürekli olarak kötü rüyalar görüyor. Çocuklarda ve ergenlerde gece terörü vakaların %70'inde görülür.

Kötü bir rüya asla gerçekleşmez. Bu fenomen her zaman bir olaydan önce gelir veya zihinsel bozukluklarla ilişkili hastalıklar tarafından desteklenir. Çeşitli stresli ve çatışma durumları neredeyse her zaman kabuslara neden olur. Ancak uyku sırasında rahatsızlığa neden olan hastalıklar şunlardır:

• Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• Travmatik stres bozuklukları;
• Depresyon;
• Alkolizm;
• Madde bağımlılığı ve uyuşturucu bağımlılığı;
• Şizofreni;
• Apne;
• Huzursuz bacak sendromu.

Bu tam bir liste değil, birçok hastalık kabusları tetikleyebilir ve bu da şu ya da bu şekilde uyku sırasında semptomlarını ortaya çıkarabilir.

Kabusların neden sürekli rüya gördüğünü anlamak için şu veya bu rüyanın ne tür bir rüyaya ait olduğunu belirlemek gerekir. Bir rüyada dehşetin birkaç türü vardır, ancak en yaygın olanı çeşitli stres bozukluklarına dayanarak ortaya çıkan bir kabustur. Bu çeşitlilik dünya sakinlerinin% 80'inde kendini göstermektedir. Stres onların temeli olduğundan en çok teşhis edilenler onlardır. Bu nedenle, hayatınızda ilk kez kabus gördüyseniz, büyük olasılıkla tetikleyicisi stres olmuştur. Bu durumda bir psikoloğa gitmek veya çeşitli rahatlama teknikleri çok faydalı olacaktır.

Bir rüyada tekrar eden korkulardan bahsedersek, çoğu zaman bunlar geçmişte meydana gelen gerçek travmatik durumlara dayanır. Bilim adamları, düzenli olarak kopyalanan bir rüyanın, kişinin hafızasına sabit bir model biçiminde yerleştirildiği konusunda oybirliğiyle sonuca vardılar. Bir rüyada tekrar tekrar tekrarlanan stresli durumlar, aynı ilk ciltte yeniden üretilirken, kişi her defasında gerçek hayatta onu rahatsız eden bir duygu yaşar.

Stres düzeyi ne kadar büyük ve yüksek olursa, gece rüyasının da o kadar kabus gibi ve gerçekçi olacağı unutulmamalıdır. Ve kabusu etkisiz hale getirmeye yönelik aceleci ve profesyonel olmayan girişimler, uykunun hızlı evresinin ihlaline ve buna bağlı olarak gün boyunca vücutta bitkinlik hissine yol açacaktır.

Çoğu zaman, çeşitli psikoaktif maddelere ve bileşenlere maruz kalma durumunda korkunç rüyalar görülür. Beyni ve merkezi sinir sistemini olumsuz yönde etkilerler, bunun sonucunda vücudun fonksiyonel sistemleri bozulur. Başta antidepresanlar olmak üzere çeşitli ilaçlara atıfta bulunabileceklerini unutmayın.

Doktora gitmenizi gerektirecek belirtiler

Kabusların en kötü yanı insanların onlara nasıl davrandığıdır. Çoğu, kötü bir rüya gördüğünüzde muhtemelen bir doktora görünmeniz gerektiğini anlamıyor. Sertifikalı bir uzmana başvurmanın gerekliliğine işaret eden belirtilerin ana listesi:

• Uzun süre uyuyamıyorum
• Süresi yarım saatten fazla olmayan uyku;
• Uzun süre uyuyamasanız da geceleri çok sık uyanırsınız;
• Uyanış sürecine öfke, kaygı, üzüntü, sinirlilik vb. şeklinde kendini gösteren çeşitli hoş olmayan duygular eşlik eder;
• Uyanış sürekli olarak duygu ve düşünce karmaşası hissiyle gerçekleşir. Gözlerini hemen açan kişi, hayalini kurduğu şeyi tam olarak anlayabilir;
• Rüyada dehşet şeklinde sürekli tekrarlanan bir olay vardır.

Kabuslardan kurtulmak

Bugüne kadar kabusları tedavi etmenin oldukça fazla sayıda yolu var.
Bu nedenle kabus görüyorsanız aşağıdaki önerilere dikkat edin:

1. Kendinize dikkat edin, kural olarak 23 saatten sonra yatmanız tavsiye edilmez;
2. Sakinleştirici ve uyku hapı şeklindeki ilaç tedavisi yalnızca doktor tarafından reçete edilebilirken, ilacın türünü ve dozunu bağımsız olarak belirler. Unutmayın, hiçbir durumda dört aydan fazla uyku ilacı almamalısınız. Bu bağımlılık yaratabilir;
3. Fitoterapi en nazik tedavi yöntemidir ancak buna da dikkat etmelisiniz. Yatmadan önce alınması önerilen ılık su ile banyoya lavanta yaprakları atılabilir. Sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Uyku bozukluklarını iyileştirmenin mükemmel bir yolu melisa bitkisidir. İnsan vücudu üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Çoğu zaman yaşlılara reçete edilir. Kediotu kökü sakinleşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
4. Uykusuzluk ve kabuslarla baş etmenin etkili bir yolu psikoterapidir. Bilişsel davranışçı terapinin birçok tekniği vardır. Kabusların sıklığını azaltabilen odur. Terapi yöntemlerinden biri şuna benzer: Hasta, rüyasında gördüğü rüyayı kafasında canlandırarak, içeriğini yavaş yavaş daha olumlu bir hale getirir. Bu yönteme “zihinsel imge prova yöntemi” denir ve özellikle çocuklarda işe yarar.

Uykunuzdaki kabusları önleme

Yatmadan önce olası tüm ev aletlerini kapatın. Ekipmanın yaydığı elektromanyetik dalgalar beyni olumsuz etkileyerek korkunç rüyalar görmenize neden oluyor. Uyku sırasında olumlu "rüyalar" görmenizi engelleyen tüm gürültü kaynaklarının kapatıldığından emin olun. Gece dinlenmesinin gerçekleştiği odada zifiri karanlık olduğundan emin olun, çünkü akan ışık ışınları sakin ve boyutlu uyku sürecini bozabilir.

Taze ve temiz havanın daha iyi uykuya dalmaya katkıda bulunduğunu unutmayın, bu nedenle yatmadan önce odayı havalandırın. Şu anda hafif ve hoş bir yorgunluğa ilham verecek bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Öğleden sonra kafeinli içeceklerin yanı sıra akşam saat yediden sonra alkollü ürünler içmeyin (derin ama kesintili uykuya neden olur).

Kabuslar mı görüyorsunuz? Uykunuzun güçlü, sağlıklı ve pozitif olması için bazı önerilere uymanız gerekir. Ancak önerilerin uygulanmasına rağmen korkunç bir rüya gördüyseniz, hoş olmayan rüyaları etkisiz hale getirmeye kesinlikle yardımcı olacak yüksek nitelikli bir uzmandan yardım aramalısınız.

Kullanılan literatürün listesi:

• Caruth C. Sahipsiz deneyim: travma, anlatı ve tarih. Baltimore: Johns Hopkins University Press (İngilizce) Rusça, 1996
• Felman Ş. Hukuksal bilinçdışı: yirminci yüzyıldaki davalar ve travmalar. Cambridge: Harvard University Press, 2002.
• Luckhurst R. Travma sorusu. Londra; New York: Routledge, 2008

Herhangi bir uyku bozukluğu, gerçekte kişinin yolunda gitmediğini gösterir ve bu sadece kabuslar için değil aynı zamanda kabuslar için de geçerlidir. Bu sorunla karşı karşıya kalırsanız okumaya devam edin, ilginizi çekecektir. Bu yazıda neden kabus gördüğünüzü ve güçlü ilaçlar almadan bunları nasıl durdurabileceğinizi öğreneceksiniz.

Kabusların nedenleri

Zaman zaman kabus görüyorsanız ve daha huzurlu uyumak istiyorsanız genel olarak yaşam tarzınıza dikkat edin. Sebepler çoğu zaman sıradan olmaktan ötedir:

• Yatmadan önce korku filmleri. Ne düşündün - sonra hayal ettin;
• Yanlış beslenme, aşırı yeme. Sadece mide kötü değil, tüm vücut acı çekiyor. Vücut kendini rahat hissetmez ve rahatlayamaz, bu nedenle korkunç rüyalarda şaşırtıcı bir şey yoktur;
• nezle, soğuk algınlığı. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığa kabuslar eşlik edebilir ve bu da oldukça doğaldır;
• Rekreasyon için kötü koşullar. Rahatsız bir kanepede, havasız bir şekilde veya tam tersi soğukta uyuyorsanız, huzurlu ve hoş bir rüya görmeniz pek mümkün değildir;
• alkol kötüye kullanımı. Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi sıklıkla kabuslara yol açar ve aşırı içki içme eğiliminde olan insanlar buna özellikle duyarlıdır;
• Gebelik. Hamilelik sırasında bir kadın yalnızca fiziksel durumunu değil zihinsel durumunu da değiştirir - her küçük şeye tepki verir, fazla şüphelenir ve sadece kendisi için değil, doğmamış çocuğu için de endişelenir;
• Fazla çalışma. Aşırı yorulmak dinlenmenizi zorlaştırır. Vücut anında "kapanabilir", ancak bu sözler artık beyin için geçerli değildir.
• sinir stresi. İnsanların kabus görmesinin en sinir bozucu nedeni. Aşağıda bu konuyu tüm ayrıntılarıyla okuyun.

Takıntılı bir kabus - abartısız gerçek

Bazı insanlar kabusların gerçekleşmek üzere olan bir olay hakkında bir uyarı olduğuna inanırken, diğerleri kabusların zaten olmuş bir şeyin sonucu olduğuna inanıyor. Aslında ikisi de haklı ama burada tasavvuf yok. Her şeyin mantıklı bir açıklaması vardır ve kabuslar da vardır.

Bir uyarı olarak kabus

Herhangi bir uyku, fiziksel beden uykuya daldıktan sonra bile çalışmaya devam eden beynin işidir. Eğer gerçekte bir şeyden korkuyorsanız, bu “istikrarlı stres” adı verilen sürekli bir psikolojik stres içinde olduğunuz anlamına gelir. Sebepler herhangi biri olabilir: riskli yaşam tarzı, tehlikeli meslek, istikrar eksikliği ve gelecek korkusu. Şantaj mağdurlarında veya örneğin yasalara uymayan kişilerde bulunan daha belirgin nedenler vardır, ancak bir dereceye kadar şanslılar bile - sorunun bacaklarının nereden büyüdüğünü biliyorlar.

Sürekli kabus görüyorsanız, ancak dışarıdan her şey oldukça güvenliyse ve görünür bir neden yok gibi görünüyorsa, o zaman kendinize dikkatsizsiniz demektir. Bir nedeni var ama göremiyorsun! Belki uzak geçmişte bazı problemlerle başa çıkamadınız ve onu unutmak için o kadar çabaladınız ki başardınız bile, ancak soru hala cevapsız kalıyor. Kabuslar, rüya görmeye başlamak için bu özel zaman dilimini tesadüfen seçmedi - muhtemelen geçmişteki olayların sonuçları şu anda ve siz bunu zaten düşündükten sonra kendini gösterebilir.

Ne yapalım

Kendinize yardımcı olmak için sebebini bulmalısınız. Sizi tam olarak bu kadar endişelendiren şeyin ne olduğunu kendinize dürüstçe yanıtlayın. Şimdi rahatsız edici düşünceleri kendinizden uzaklaştırmak tehlikelidir - bu şekilde sorunu bilinçaltının uzak köşesine, kesinlikle hiçbir yere gitmeyeceği yerden çekeceksiniz ve bir gün kendini yeniden ilan edecek. Daha sonra rahatlayın ve şimdi neden kabus gördüğünüzü ve sizi ne hakkında uyardıklarını anlamalısınız.

Sonuç olarak kabus

Bu durumda kişi neden kabus gördüğünü çok iyi anlar. Çok fazla stres yaşadı, bir şeyden korktu, belki de korkmaya devam ediyor ya da sürekli stres içinde yaşıyor. Sinir sistemi o kadar yorgun ki, gece uykusuna geçmek bile mümkün olmuyor.

Ne yapalım

Eğer stresin kaynağı hayatınızda hala mevcutsa, onu ortadan kaldırıncaya kadar kabuslar göreceksiniz. Neredeyse her gece, geçmişten sizi korkutan ama gelecekteki yaşamınızı hiçbir şekilde etkilemeyecek bir olayı rüyanızda görmeye devam ediyorsanız, sorun sizi çıkmaza sürüklenene kadar bir psikologdan yardım isteyin.

Kabusların çeşitleri ve anlamları

Deneyimli psikologlara göre her kabusun bir rüya olmasının bir nedeni vardır. Önyargıya ve birinin zengin hayal gücüne dayanan rüya kitaplarını incelemek yerine, sizi korkunç rüyaların ve kabusların "dili" nin anlamını bulmaya davet ediyoruz.

• Felaket. Tıpkı bir rüyada elementler karşısında güçsüz olduğunuz gibi, gerçek hayatta da çaresizliğinizi hissedersiniz. Bu tür rüyalar, işlevsiz bir ailenin çocuğu, kendisini ve sevdiklerini koruyamayan bir erkek ya da şiddet mağduru bir kadın tarafından da görülebilir;
• Ölü. Gerçeklikten uzaklaşıp başarısızlıklarınızın nedenlerini tasavvufta ve önyargıda arıyorsunuz. Örneğin, daha fazla sorumluluk sahibi olmak yerine, kendinize ve başkalarına uğursuzluk getirdiğinizi veya başarısızlığınızı dilediğinizi söylemek sizin için daha kolaydır. Belirli bir kişinin vefat ettiğini hayal ediyorsanız, bu, onun kaybıyla henüz yüzleşmediğiniz anlamına gelir;
• geç kalmak uçakta, trende, önemli bir toplantıda vb. Böyle bir kabus, kendine çok fazla yüklenen, her yerde zamanında olmaya çalışan veya çok sayıda insandan sorumlu olan insanlar için bir rüyadır. Sadece dinlenmeye ihtiyacın var;
• Kaç, seni kovala. Sorunları çözmek yerine kelimenin tam anlamıyla onlardan kaçıyorsunuz ve bilinçaltınız bile size bu yöntemin işe yaramadığının sinyalini veriyor. Yapılacak ilk şey kendinize karşı daha dürüst olmaktır. Bulunduğunuz ortamı değerlendirin; belki sorununuz tamamen çözülebilir;
• kendi ölümü. Hayatınızın bir aşaması sona erdi ve bu her zaman kötü bir şey değildir. Öğrenim süresi, lisans yaşam tarzı, işteki deneme süresi sona erebilir - her neyse! Bazen böyle bir rüya, örneğin hareket etmek, çocuk sahibi olmak veya faaliyet alanını değiştirmek gibi önemli değişiklikler konusunda uyarır.
• Bir utanç(kendinizi çıplak görün, garip bir duruma girin). Başkalarının görüşlerine çok fazla önem veriyorsunuz. Bilinçaltınız size artık insanlara karşı daha küçümseyici davranma zamanının geldiğini söylüyor. Boş konuşmak sana zarar vermez ve her halükarda herkese iyi olamazsın.