Hamilelik sırasında normal kilo alımı. Hamilelikte kilo alımı ne kadar olmalıdır?

Hamilelik her kadının hayatında önemli bir dönemdir. Vücutta birçok değişiklik meydana gelir ve bunlardan biri vücut ağırlığındaki artıştır. Kilogram kazanımı hem fetüsün büyümesine bağlı olarak hem de normal gebelik için gerekli olan yağ tabakasının birikmesi sonucu ortaya çıkar. Aynı zamanda hamilelik sırasındaki kilo, haftalar ve aylar boyunca dengesiz bir şekilde artar.

Kilo almanın aşamaları

Bir kadın kayıt için bir jinekoloğa ilk gittiğinde zorunlu bir tartım yapılır ve bu tüm gebelik dönemi boyunca yapılır. Bazıları için kilo alımı hamileliğin ilk ayında başlar, bazıları için ise ancak 2. trimesterden sonra başlar.

İlk üç ayda normal büyüme 3 kg'ı geçmez, ancak bu süre zarfında çoğu kişi kilo verir. Bu, kusmaya ve yemeyi reddetmeye neden olan toksikoz nedeniyle oluşur. Bu durum anormal değildir ancak doktorunuzu bu konuda bilgilendirmeniz ve onun tavsiyelerine uymanız durumunuzun hafifletilmesi açısından daha doğru olacaktır.

Gebeliğin standart gelişimi ile birlikte toplam kilo alımının ilk yarısında %40'ı, ikinci döneminde ise %60'ı oluşur.

İkinci üç aylık dönemden itibaren anne adayının sağlık durumu genellikle normale döner, iştahı artar ve haftada ortalama 400 gram olan yoğun kilo alma süreci başlar. Son 1-2 ayda kilolar artmayabilir ve vücuttaki hormonal değişikliklerden dolayı kilo belli bir seviyede sabitlenir veya biraz azalır.

Kilo alımını doğru bir şekilde kontrol edebilmek için tartımın belirli kurallara göre yapılması gerekir.

1. haftada bir, sabah aynı saatte;
2. minimum kıyafet giyin ve kahvaltıdan önce işlemi gerçekleştirin;
3. tuvaleti ziyaret ettikten sonra.

Anne adayının diyetinin ve yaşam ritminin organizasyonunun optimal olması için hamilelikte hangi ağırlığın oluştuğunu anlamanız gerekir. Kazanılan tüm kilogramların yağ dokusunda depolanacağına dair korkular boşuna. Çocuk büyüdükçe gelişmesinden sorumlu olan gerekli organ ve dokular da büyür.

Hamilelik sırasında vücut ağırlığının ortalama dağılımı:

1. meyve – 3000-3500 gr;
2. plasenta – 500-600 g;
3. amniyotik sıvı – 800-1000 g;
4. kan hacmi ortalama 1200-1500 g artar;
5. meme bezleri - her biri 500 g;
6. dokularda, hücrelerde sıvı – 1500-2000 g.

Ayrıca bir kadının doğumdan sonra, emzirme vb. sırasında enerji sağlamak için az miktarda yağ birikintisine ihtiyacı vardır. Bunlar yaklaşık 2-3 kg'dır, yani anne adayının kazandığı toplam kg sayısının yalnızca% 20-30'u kadardır. . Bu bölünme doğanın doğasında vardır ve fetüsün normal oluşumu için rahat koşullar sağlamak için açık bir görevi vardır.

Haftaya göre ağırlık

Haftalık artışın normlara uyup uymadığını öğrenmek için özel olarak tasarlanmış tabloları inceleyebilirsiniz. Başlangıçta kendi vücut kitle indeksinizi (BMI) biliyorsanız, hamilelik sırasında haftaya göre kilo belirlemek zor değildir. Metre cinsinden boyunuzun sayısal değerinin karesi alınarak ve kilogram cinsinden kütlenizin elde edilen rakama bölünmesiyle kolayca hesaplanabilir.

Tabloda sunulan veriler ortalama değerlere sahiptir ve kadınların hamilelik haftasına göre anne ağırlığını optimal değerlerle karşılaştırması için bir kılavuz niteliğindedir. Aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerini, metabolik süreçleri, yaşam tarzını, diyeti ve diyeti dikkate almak önemlidir.

Kayıt sırasında anne adayının vücut ağırlığının yerel bir jinekolog tarafından izlenmesine ek olarak, bir kadın bağımsız olarak bir kadının izin verilen ağırlığının hamilelik haftasına göre nasıl değişmesi gerektiğini gösteren tabloya başvurabilir.

Tablo - hamile kadının haftaya göre ağırlığı

BMI (vücut kitle indeksi) = gebelikten önceki ağırlık (kg) / boyun (m) karesi. Örneğin 167 cm boyunda ve 59 kg ağırlığındaki bir kadının BMI'sı 21,16'dır. Uzmanlar, kabul edilebilir kilo alımını kontrol etmek için biraz daha basit bir yöntem kullanıyor - bir kadın, boyunun her 10 cm'si için bir haftada 20 gram kazanabiliyor.

Hamilelik sırasında ne kadar kilo alırsınız? Bir kadının kilo alımına ilişkin uzmanlar tarafından kabul edilen genişletilmiş değerler, tekil gebelik için 9 kg ile 14 kg arasında değişmektedir. İki çocuk bekleniyorsa anne 16-21 kg alabilir. Ancak bir annenin 25+ kg alarak doğuma geldiği durumlar nadir değildir.

Vücudun kilo alma açısından hamileliğe tepkisi birçok faktöre bağlıdır. Genç bir annenin gebe kalmadan önce nasıl bir fiziğe sahip olduğu, ne kadar ağır olduğu önemlidir, kalıtım önemli bir rol oynar - fazla kilolu olma eğilimi. İlginç bir gerçek şu ki, bir kadın ne kadar dolgun olursa, çocuk sahibi olduğu dönemde o kadar az kilo alır ve bunun tersi de geçerlidir.

Döllenmiş yumurtanın gelişip büyümesiyle birlikte rahim de genişler. Bunun nedeni hamileliğin ilk 4-5 ayında yeni kas liflerinin (myometrium) oluşması, 21. haftadan sonra ise duvarların incelmesi ve gerilmesi sonucu artmasıdır. Gebelik haftasına göre uterusun ağırlığı belirlenmez ancak uterus fundusunun yüksekliği izlenir. Gebe kalmadan önce boyutu yaklaşık 8 cm'dir ve doğum sırasında birkaç kez artar - 38 cm'ye kadar.

Vücut ağırlığını neler etkiler?

Çoğu zaman, hamile anneler kilogramın yalnızca çocuğun büyümesi nedeniyle eklendiğine inanır. Ancak aslında hamileliğin tamamı boyunca çeşitli göstergelerin etkisi vardır.

Anne adayının iştahı, daha doğrusu yeme isteğini kontrol edebilme yeteneği de kilo alma sürecinde aynı derecede önemli bir faktördür. Bu nedenle aşırı kilo alma durumunu ortadan kaldırmak için doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Ve sonra, aşılmaz açlık anlarında, buzdolabında sağlıklı yiyecekler olacak - çoğunlukla sebze ve meyveler, minimum miktarda hızlı karbonhidrat.

Çocuğun büyüklüğünün annenin ne kadar yoğun bir şekilde iyileşeceğini de etkilemesi mantıklıdır. Çünkü plasenta, su, kan hacmi vb. de fetüsün büyümesiyle orantılı olarak artacaktır. Anne adayının yaşı da belli bir rol oynar. Kadının yaşı büyüdükçe, bebek doğmadan önce aşırı kilo alma riski de artar.

Basit bir hesaplamayla, 9 aylık çocuk sahibi olmak için optimum kilo alımı için ortalama standardı belirleyebilirsiniz - bu 10-12,6 kg'dır. Göstergenin mümkün olduğu kadar ortalamasının alındığı ve gerçek hayatta izin verilen dalgalanmaların daha önemli olduğu açıktır. Ancak 40. haftada tartıya çıktığınızda ve normalden 10 kg daha yüksek bir değer gördüğünüzde paniğe kapılmanıza gerek yok; bu sadece bir norm değil, aynı zamanda bir zorunluluktur.

Hamilelik sırasında kilo alımı eşit şekilde gerçekleşmez. Ana kısım ikinci veya üçüncü trimesterde düşer ve ilk 3 ayda anne adayı genellikle sadece 2-3 kg alır, hatta bazen toksikoz nedeniyle kilo bile verebilir. Ayrıca dönemin ikinci yarısında ortalama olarak hamile bir kadının haftada 300-400 gr alması gerekir. Haftalık kazanımları takip etmek her zaman mümkün değildir, bu nedenle ikinci üç aylık dönemden itibaren ayda 2 kg'a kadar kazanabileceğinizi hatırlamak daha kolaydır.

Hamilelik ağırlığı nelerden oluşur:

1. Hamileliğin sonunda fetal ağırlığın 2,5 ila 4,2 kg'a ulaşması - toplamın %30'u;
2. çocuğu besleyen plasenta -0,6 - 0,8 kg, bu% 5'tir;
3. fetüsün içinde geliştiği uterusun ağırlığı doğum sırasında yaklaşık 1 kg veya %10'dur;
4. amniyotik sıvı - bebeği çevreleyen sıvı 1,5 litreye veya kazanılan toplam ağırlığın %10'una ulaşır;
5. serbestçe dolaşan kan, interstisyel ve hücre içi sıvı - 3 kg'a veya% 20'ye kadar;
6. meme ağırlığı 0,5 kg artar, yani %5;
7. Hamileliğin ve bebeğin kaliteli gelişimi için gerekli olan yağ birikintileri 4-5 kg'a kadar çıkabilir ve bu da genel büyümenin %20'sine tekabül eder.

9 ay içerisinde 10 kilo kadar kilo almak normal karşılanıyor.

Hamilelikte kilo nasıl dağıtılır? Doğum anında %50'den fazla önemli bir artış fetüs, amniyotik sıvı, plasenta ve genişlemiş uterustan kaynaklanmaktadır. Bebek doğduktan sonra bu kilolar gider. Ancak, bir çocuğun normal emzirmesinin zor olduğu ve genişlemiş meme bezlerinin olmadığı yağ rezervleri kalır.

Aşırı kilolu ve zayıf olmanın tehlikeleri

En iyi seçenek, ağırlığın keskin bir artış olmadan yumuşak bir şekilde değişmesidir. Ancak bazen kütle eksikliği vardır. Çoğu zaman bu, yetersiz beslenme nedeniyle olur. Bu, anne adayının vücudunda hormonal bozulmaya yol açar, erken doğum tehlikesi vardır ve bebeğin gelişiminde gecikme riski vardır.

Her yerde olduğu gibi, bir kadının kalbinin altında çocuk taşıdığı süre boyunca kaç kilo aldığı konusunda da altın bir ortalamaya ihtiyaç vardır. Çok zayıf olan anneler çocuklarının sağlığına zarar verme riski taşırlar. Erken doğum, gecikmiş fetal gelişim, yetersiz fetal ağırlık, yetersiz beslenme ve düşük yapma riski - bunlar hamilelik sırasında açlık ve süper form yarışı riskleridir.

Aşırı derecede kazanılan kilogramlar daha az tehlikeli değildir. Artışın nedeni çok yüksek kalorili gıdaların tüketilmesi ve vücutta aşırı sıvı birikmesi olabilir. Kan basıncı (hipertansiyon) ile ilgili sorun riski artar, şeker hastalığı ve varis gelişebilir. Ortaya çıkan sonuçlarla birlikte ödem ve geç toksikoz da aşırı kilonun sık görülen yoldaşlarıdır. Obez annelerde doğumun kendisi sıklıkla komplikasyonlarla ortaya çıkar, plasenta erken yaşlanır ve fetal hipoksi riski artar.

Hamilelik sırasında fazla kilo, aşırı yemekten değil, hem açık hem de gizli olabilen ödemden kaynaklanıyorsa en büyük tehlikeyi oluşturur. Genellikle boşaltım sisteminde bir arıza olduğunu gösterirler ve geç toksikoz ve renal hidronefroza neden olabilirler.

Görünür şişliği kendi başınıza tespit etmek kolaydır, ancak gizli şişlik yalnızca doktor tarafından rutin muayene sırasında belirlenebilir.

Kazanç şu şekildeyse aşırı kilolu olduğumuzu söylüyoruz:

• Gebeliğin herhangi bir ayında en az 2 kg;
• ilk 90 günde en az 4 kg;
• ikinci üç aylık dönemde aylık yaklaşık 1,5 kg;
• Son 3 ayda haftada yaklaşık 0,8 kg.

Aşırı vücut ağırlığı, yüksek tansiyona, fetal hipoksiye ve plasentanın erken yaşlanmasına neden olur, diyabetin gelişmesine ve doğum sırasında sonraki komplikasyonlara katkıda bulunur. Kollarda, bacaklarda ve parmaklarda gözle görülür şişliklerin ilk belirtilerinde mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

Birçok insan hamileliğin kendinize hiçbir şeyi inkar edemeyeceğiniz bir dönem olduğuna inanıyor. Ancak bu durumda öncelikle alınan herhangi bir kararın sonucunun çocuğu doğrudan etkileyeceğini hatırlamakta fayda var. İkincisi, sağlık, refah ve kolay doğum büyük ölçüde annenin kaç kilo aldığına bağlıdır. Üçüncüsü, annenin diyeti ne kadar doğru seçilirse, çocuğun doğumundan sonra tekrar forma girmesi o kadar kolay olacaktır.

Hamilelik ve doğum sürecinin komplikasyonsuz ilerlemesi için hamilelik sırasında herhangi bir diyetten vazgeçmeniz, en uygun diyeti oluşturmanız, uzman tavsiyelerine uymanız ve herhangi bir olağandışı durum ortaya çıkarsa doktora başvurmanız gerekir. Hem zayıflığın hem de aşırı kilonun tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir.

Anne adayının deri altı yağ tabakası miktarının artması, bebeğin tüm embriyonik dönem boyunca güvenli ve tam gelişimi için vazgeçilmez bir durumdur. Tipik olarak genç hamile kadınlar yaşlı kadınlara göre daha az kilo alırlar. Ancak örneğin ikizleri ve hatta üçüzleri taşımak, her yaştaki annenin ağırlığını önemli ölçüde artıracaktır. Listelenen vakaların her birinde, hamile bir kadın bir şekilde vücut ağırlığındaki değişiklikleri gözlemler ve bu her zaman norm değildir.

Hamile bir kadının kilo göstergelerini belirlemek için alışmanız gerekir. düzgün organize edilmiş tartım:

• Haftada bir vücut ağırlığının ölçülmesi önerilir; kahvaltıdan önce aynı zaman dilimine girmeye çalışmalısınız, bu da daha fazla hesaplamanın doğruluğunu ve sonuçların dinamik değerlendirilmesini artırır.
• Tartım mesane ve kalın bağırsak boşaltıldıktan sonra yapılır.
• Aynı teraziler kullanılıyor.
• Her seferinde, bir kadının bunun için özel olarak ayrılmış kıyafetlerle (sonradan ağırlığının düşürülmesiyle) veya hiç olmadan kendini tartması en iyisidir.
• Hesaplamaları kolaylaştırmak ve vücut ağırlığı seviyelerini takip etmek için sonuçları özel bir not defterine kaydetmek daha iyidir.

Yukarıdaki ipuçları yalnızca hamile bir kadını evde kendi terazisiyle tartıyorsanız tavsiye edilir. Ancak anne adayı sadece bu işlemi yaptırırsa önde gelen bir kadın doğum uzmanı-jinekologla randevuda yaklaşık olarak aynı saatlerde ziyaret edilmeli ve tartıya çıkmadan hemen önce mesanenizi tekrar boşaltmalısınız.

Beden Kitle İndeksi Tablosu

Elde edilen vücut ağırlığı değerlerinin sonuçlarını değerlendirirken tüm uzmanlar ve eğitimli hamile kadınlar vücut kitle indeksi hesaplaması. Bu teknik, yalnızca tüm hesaplamaları basitleştirmenize değil, aynı zamanda aşırı veya zayıf ağırlığı da aynı kolaylıkla belirlemenize olanak tanır. Vücut kitle indeksini hesaplamak için özel hesap makineleri oluşturulmuştur. Aşağıdaki değerleri içerirler:

• hamilelikten önceki ağırlık (kg olarak);
• yükseklik (cm cinsinden);
• ikizlerin varlığı veya yokluğu;

• son adetin başlama tarihi;
• bu tartımda ağırlık (kg cinsinden).

Bu sayede hamileliğin başlangıcından itibaren belirli bir süre içinde üretilen vücut ağırlığındaki artış hesaplanır.

Düşündüğümüz durumda ağırlık yalnızca tüm insan organlarının ve biyolojik sıvıların kütlesinden değil aynı zamanda vücut yağ rezervleri. Anne adayının vücudunda belirli miktarda deri altı yağ dokusunun olağan oluşumuna ek olarak yeni bir organizmanın büyümesi Rahim içi gelişiminde haftadan haftaya sürekli bir artış olan.

Normal fetal gelişimi sağlamak için bunu unutmayın. rahim boyutu artarİnsan sütü meme bezlerinde oluşur, plasenta doğup büyür ve sürekli olarak mevcuttur. amniyotik sıvı, fetal membranlar ve göbek kordonu da vücut ağırlığı seviyesine katkıda bulunur.

Hamilelikte kilo alımını etkileyen faktörler

• Gebelik sırasındaki vücut ağırlığı, fetüsün varlığından ve ciddiyetinden etkilenir, çünkü sık sık kusma yoluyla aktif bir sıvı kaybı meydana gelir, bu da dehidrasyona ve kilo kaybına yol açar.
• Hamilelik seyrinin bu tür patolojik varyantlarının yanı sıra şiddetli ödem sendromunun varlığı da kilo alımına katkıda bulunur.
• Gebelik iki hatta üç meyve aynı zamanda vücut ağırlığında tekiz gebeliklere göre daha belirgin bir artış sağlar.
• Hamilelik sırasında emilen sıvının şekli ve miktarı kadının metabolizması üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir; bu, bu faktörlerin yağ tabakasının oluşumu, plasentanın büyümesi, rahim, fetüsün kendisi ve oluşumu üzerinde doğrudan etkisi olduğunu gösterir. süt.

Hamilelik sırasında normal kilo alımı

Hamilelik sırasında haftalara göre normal kilo alımı

Hamilelikte kişi ne kadar kilo alır? Olağan normal fiziğe ve doğru yapıya sahip kadınlarda, çocuk da dahil olmak üzere kitle indeksinin değerlendirilmesi için elde edilen dinamik verilere göre, tüm gebelik dönemi boyunca vücut ağırlığındaki artış, 10-15 kg. Kilosu azalmış vakalarda normal kazanç düzeyi 12 ila 18 kg, sınıf 1 obezitede 6 ila 10 kg, sınıf 2 obezitede 4 ila 9 kg arasında kabul edilir.

Bir kadın bekliyorsa aileye büyük katkı, hamilelik sırasında normal kilo alma ölçeği yukarıda belirtilen ölçekten biraz farklıdır. Normal vücut ağırlığında artış 15 ila 25 kg, sınıf 1 obezite için 14 ila 24 kg, sınıf 2 obezite için 10 ila 19 kg arasında değişmektedir.

Dolayısıyla hamile bir kadın ne kadar zayıf olursa, bebek taşırken o kadar fazla kilo alabilir. Aksine fazla kilolu bayanlarda daha küçük artışlar yaşanır.

Hamilelikte haftaya göre kilo alımı: tablo

Haftaya göre hamilelikte kilo alımı tablosu

Sonuçları değerlendirmenin ve hamile bir kadının kilo alımını analiz etmenin kolaylığı için uzmanlar göstergeler geliştirdiler hamilelikte haftaya göre kilo alma normları.

Bunlar hala annenin yapısına ve kişisel vücut kitle indeksine bağlıdır, ancak en önemlisi hamileliğin her aşamasındaki kilo alımını ayrıntılı olarak yansıtırlar. Bu, yalnızca önde gelen kadın doğum uzmanlarının ve jinekologların çalışmalarını değil, aynı zamanda hamileliğin anne adayı tarafından anlaşılmasını da büyük ölçüde kolaylaştırır.

Her durumda hamile bir kadının ağırlığındaki değişiklik, metabolizmasının özelliklerine, beslenmenin doğasına ve fetüsün ihtiyaçlarına bağlıdır; bu, yalnızca güçlü olduğunu doğrular. bu ağırlık parametrelerinin bireyselliği.

Normal vücut ağırlığına sahip kadınlar için:

1-17 hafta – 2,35 kg kazanın;
17-23 hafta – 1,55 kg alın;
23-27 hafta – 1,95 kilo alın;
27-31 hafta – 2,11 kg kazanın
31-35 hafta – 2,11 kg kazanın;
35-40 hafta – 1,25 kg alın;
tüm dönem boyunca – 11-15 kg artış.

Aşama 1 obezitesi olan kadınlar için:

1-17 hafta – 2,25 kg kazanın;
17-23 hafta – 1,23 kilo alın;
23-27 hafta – 1,85 kilo alın;
27-31 hafta – 1,55 kilo alın
31-35 hafta – 1,55 kg alın;
tüm dönem boyunca – 7-11 kg artış.

Vücut ağırlığı azalmış kadınlar için:

1-17 hafta – 3,25 kg kazanın;
17-23 hafta – 1,77 kg alın;
23-27 hafta – 2,1 kg kazanın;

35-40 hafta – 1,75 artış;
tüm dönem boyunca – 12-19 kg artış.

Çoğul gebelik taşırken:

1-17 hafta – 4,55 kg alın;
17-23 hafta – 2,6 kg alın;
23-27 hafta – 3 kilo alın;
27-31 hafta – 2,35 kilo alın
31-35 hafta – 2,35 kg kazanın;
35-40 hafta – 1,55 kg alın;
tüm dönem boyunca – 15-20 kg artış.

Hamilelik sırasında kilo kaybı

Gebe kadınlarda kilo kaybı gebeliğin trimesterine kadar düşünülmelidir.

• İlk trimesterde Kilo kaybı çoğunlukla erken başlangıçlı toksikozun bariz bir belirtisidir; hamile bir kadın dehidrasyon nedeniyle kilo kaybeder ve kadının sık sık tam öğün yemeyi reddetmesi söz konusudur.
• İkinci ve üçüncü trimesterler için Kilo vermenin nedenleri çok benzer ve hamile kadının yetersiz beslenmesinde (çoğunlukla doğmamış bebek için tamamen haksız ve tehlikeli bir arzu olan fazla kilo alma korkusundan dolayı) veya somatik patolojinin varlığında ifade edilir. herhangi bir organ veya sistem.

Her durumda, bir kadın bunu yapmalı mutlaka danışın jinekolog hamileliğini yönetiyor.

Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı güvenli olmaktan uzaktır. Oluşumunun nedenleri, vücuttan sıvı atılımının zayıflaması, yukarıda bahsedilen polihidramnios hamileliği ve tiroid hormonlarının kana salınımının azalmasıyla birlikte hipotiroidizmin varlığı nedeniyle düşünülebilir.

Bir jinekolog hamilelik sırasında bu kadar büyük bir kilo alımının varlığını tespit ederse, zamansız ve mantıksız yardım, hamile kadınlarda gestoz gelişmesine ve bebek ile kadın arasında Rh çatışmasına yol açabilir.

Elbette bu nedenler hem anne hem de fetus için patolojiktir. Ancak fizyolojik nedenler (örneğin annenin ileri yaşı ve obeziteye genetik yatkınlık) bu açıdan daha az tehlikeli değildir.

Yeterli tedavi Hamilelik sırasında kilodaki patolojik artış:

• yüksek kalorili yiyecekler olmadan;
• su alımının sınırlandırılmasında;
• bir kadının en eksiksiz laboratuvar, aletli ve donanım muayenesinde;
• anne adayının düzenli yürüyüşleri ve makul ev fiziksel aktiviteleri.
• oruç günlerinin tanıtımında.

Hamile bir kadında bu tür tedavinin ve aşırı kilonun önlenmesinin haftada bir veya iki defadan fazla yapılmaması önerilir.

Oruç günü yemek yemekten ibarettir aynı türdeki ürünler ve yaklaşık 1 litre miktarında su. Bekleyen anne oruç günleri için menüyü deneyebilir ve bağımsız olarak karar verebilir, ancak yine de planlarını önde gelen bir jinekologla tartışmaya değer.

Oruç günlerine örnekler:

• Sebze(biraz ekşi krema eklenmiş kabak veya balkabağı).
• Elma(bir kilogram taze elma veya 6 öğün pişmiş).
• Meyve(Aynı elmaları kullanın, ancak tüm meyveleri annenin isteği ve doktorun tavsiyesi doğrultusunda kullanın).

Hamilelikte kilo alımıyla ilgili video

Konuya daha kapsamlı bir genel bakış için hamilelikte kilo alımı Artan vücut ağırlığının nedenlerini, kitle indekslerinin tartılması ve hesaplanmasına ilişkin kuralları ve önerilerin yanı sıra fetüsün embriyonik döneminin her haftasında kilo alımına ilişkin normal değerleri kapsayan bir videoyu izleyebilirsiniz.

Genel bir tartışma yalnızca hamilelikte kilo alma programını tam olarak anlamanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle sormaya ve paylaşmaya çekinmeyin diğer insanlarla olan kendi deneyimleriniz. Akıl yürütmeniz sadece size değil, aynı zamanda hamileliğe ahlaki hazırlıkları açısından önemli olan hamileliği planlayan kızlara ve kadınlara da yardımcı olacaktır.

Hamilelikte kilo alımı modern obstetride acil bir sorundur. Her yaştan kadının ortalama vücut kitle indeksi artıyor, birçoğunun hamilelik öncesi obez olması, anne ve çocuk sağlığının tehdit edilmesine yol açıyor. Ayrıca birçok kadın, komplikasyon riskini artıran hipertansiyon veya diyabet gibi hastalıklardan muzdaripken daha sonraki yaşamlarında hamile kalıyor. Bu nedenle hamilelik kilosunu kontrol etmek sağlıklı bir bebeğe sahip olmanın önemli bir bileşenidir.

Geçen yüzyılın 1970'li yıllarından bu yana çocuk taşırken kaç kilo kazanabileceğiniz sorusunun cevabı kulağa farklı geliyor. Bundan önce normal bir artışın maksimum 9 kg olduğuna inanılıyordu. 1970'li yıllardan itibaren bu rakam 11 kg'a çıkarıldı. Ancak son yıllarda vücut ağırlığında büyük artış olan kadınların sağlıklı çocuk doğurması nedeniyle bu önerilerin revize edilmesi gerekti.

2009 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde WHO verilerine dayanarak hamilelikte kilo alımına ilişkin yeni bir tablo geliştirildi. Bir kadının hamile kalmadan önceki vücut ağırlığını dikkate alır.

1. trimesterde kilo alma normu 0,5-2 kg'dır.

Aşırı kilolu BMI'ye sahip kadınların bu yeni yönergeler kapsamında normalden daha fazla kazanım elde etmesi muhtemeldir. Bu nedenle gebeliğin erken evrelerinde onlara uygun yardımın sağlanması gerekir. Öneriler, erken aşamalarda hem dengeli beslenmeyi hem de artan fiziksel aktiviteyi içerebilir. Ödemin görünümünü izlemek de gereklidir.

Normal kilo alımı

Kilo alma takvimi kişiye özeldir. Bazı insanlar hamileliğin başlangıcında kilo alırlar, diğerleri ise yalnızca üçüncü trimesterde.

Ancak doktorların güvendiği ortalama değerler vardır.

Haftaya göre ortalama kilo alımı:

• 2. trimesterde haftada 300 gram;
• 7. aydan itibaren - haftada 400 gram (günde yaklaşık 50 gram).

Takviye haftada 270 gramdan az olduğunda, çok yüksek olduğunda - 520 gramdan fazla olduğunda vücut ağırlığı artışının düşük bir oranı kaydedilir.

Vücut ağırlığınızı izlemek için kendinizi doğru tartmanız gerekir. Bunu sabah tuvaleti ziyaret ettikten sonra vücudu sıkmayan aynı kıyafetlerle yapmak en iyisidir. Ayrıca doğum öncesi kliniğinde tartım yapılması gerekmektedir. Hem patolojik bir artış hem de gecikmesi bir sorun belirtisi olabilir.

Dolayısıyla, başlangıç ​​vücut ağırlığı 65 kg olan bir kadın için kilo alma verileri şöyle görünebilir:

• 15. haftada: (+ 2 kg) 67 kg;
• 20. haftada: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
• 25. haftada: (+ 1,5 kg) 70 kg;
• 30. haftada: (+ 2 kg) 72 kg;
• 35. haftada: (+ 2 kg) 74 kg;
• Doğumdan önce: (+2 kg) 76 kg.

Çocuk taşıma döneminin tamamı boyunca toplam artış 11 kg, yani normal aralıkta olacaktır. Bazı durumlarda 36-38. haftalarda ağırlık biraz azalır, yaklaşık 200-300 gram kadar, bu normaldir. Ancak vücut ağırlığında uzun süre boyunca meydana gelen keskin dalgalanmalar tehlikelidir ve vücutta sorun olduğunu gösterir.

Normal vücut ağırlığına sahip bir kadının hamilelik ayına göre toplam kilo değişimi:

Özel kadın grupları

Özel gruplardaki kadınlar için kilo alma programı farklı görünebilir.

Kısa kadınlar

Boyun 157 cm'nin altında olması kısa kabul ediliyor.Yapılan araştırmalarda bunun sezaryen riskini artırdığı ortaya çıktı. Ancak bu, çok küçük veya büyük bir fetüse sahip olma olasılığını artırmadı ve doğum sonrası kilo restorasyonu, daha uzun boylu kadınlarda olduğu gibi gerçekleşti. Bu nedenle kısa boylu hastalar için normal büyümenin tüm göstergeleri değişmez.

Gençler ve genç kadınlar

20 yaş altı kadınlarda vücut kitle indeksi (BMI) normalse yaşlı hastaların da kazanımlarının da normal olması gerekir. Başlangıç ​​ağırlığınız düşük ve boyunuz yüksekse hamilelik sırasında 18 kg'dan fazla almanıza izin verilir.

Çoklu hamilelik

• başlangıç ​​​​normal ağırlığı ile - 17-25 kg;
• aşırı BMI ile - 14-23 kg;
• obezite için - 11-19 kg.

Gebelikte neden doğal kilo alımı meydana gelir?

Gebelik sırasında vücutta fetüsü her türlü olumsuz faktörden korumayı amaçlayan hormonal değişiklikler meydana gelir. Esas olarak annenin vücudunda yağ rezervlerinin birikmesini içerirler. Yağ dokusu sadece büyüyen fetüs için iyi bir amortisör görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda bir enerji ve gelecekte emzirme kaynağıdır.

Yağ sentezini arttırma koşulları:

• kanda yüksek östrojen ve progesteron konsantrasyonu;
• insüline karşı doku duyarlılığında fizyolojik azalma;
• kandaki artan insülin seviyeleri;
• adrenal hormonların sentezinde artış - kortizol ve androjenler.

Tüm bu değişikliklerin amacı 1-2. trimesterde yağ birikimlerini arttırmak ve hamileliğin sonunda onu harekete geçirmektir.

Hamile bir kadının ağırlığını ne oluşturur?

Gebelik döneminin sonunda aşağıdaki nedenlerden dolayı artar:

• çocuğun ağırlığı (3,5 kg);
• plasenta (1 kg);
• interstisyel sıvının hacminin arttırılması (2 kg);
• rahim (1 kg);
• meme kütlesi (1 kg);
• artan kan hacmi (2 kg);
• anne vücudundaki yağ ve protein rezervleri (3,5 kg);
• amniyotik sıvı (1 kg).

Toplamda olağan artış yaklaşık 15 kg'dır. Doğumdan sonra bir kadın hızla 10 kg'a kadar kaybeder, kalan kilogramlar yavaş yavaş kaybolur. İşlemin ayda 4 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş yapılması tavsiye edilir. Emziren kadınların çoğu orijinal durumuna oldukça hızlı bir şekilde döner.

Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Temeli doğru beslenmedir. Çok tatlı ve yağlı yiyeceklerden yoksun dengeli bir beslenme, gelişmekte olan fetüse gerekli maddeleri tam olarak sağlamak için gerekli ağırlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Patolojik kilo alımının nedenleri

Büyük kilo alımına neden olan olası faktörler:

• çok düşük ağırlık (çok zayıf kadınlar genellikle normal göstergelerin ötesinde hızlı bir şekilde vücut ağırlığı kazanırlar, bu durumda "boy (cm olarak) eksi 100" formülünü kullanarak "normal hamilelik öncesi ağırlığı" belirlemek ve artışı hesaplamak daha iyidir. değerine göre);
• yüksek vücut ağırlığı ve obezite;
• yüksek büyüme;
• büyük meyveler;
• gestoz gelişimi de dahil olmak üzere şişlik;
• hamileliğin başlangıcında yüksek östrojen konsantrasyonlarının etkisi altında iştah artışı;
• 35 yaş üstü.

Fazla kilolarla ne yapmalı?

Az fiziksel aktiviteye sahip (haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan) normal kilolu bir hamile kadının günlük kalori ihtiyacı şöyledir:

• 1. trimesterde 1800 kcal;
• 2. trimesterde 2200 kcal;
• 3. trimesterde 2400 kcal.

Bu kalori içeriğine tahıllar, süt ürünleri, hayvansal ve bitkisel proteinler, sebzeler ve bitkisel yağlar tüketilerek ulaşılmalıdır. Rafine gıdalar, şeker ve doymuş yağlar (çoğunlukla hayvansal yağlar) sınırlandırılmalıdır.

Hamilelik sırasında aşırı kilolardan kurtulmak zor, hatta bazı durumlarda imkansızdır. Ancak aşağıdaki önerileri uygularsanız kilo alımınızı yavaşlatabilirsiniz:

1. Az yağlı yemekler kullanın - tavuk göğsü, yeşillikler, domates, fırında patates. Patates kızartması, nugget ve yağlı peynirden kaçının.
2. Yağlı süt ürünlerinden kaçının. Günde en az 4 porsiyon süt tüketmelisiniz ancak bunun yağsız veya %1-2 yağlı süt veya yoğurt olması gerekir.
3. Tatlıları ve şekerli içecekleri sınırlayın, gazlı veya gazsız normal veya mineral suyu tercih edin.
4. Yemek pişirirken tuz eklemeyin.
5. Yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın - şekerlemeler, tatlılar, bal, cips. Bunları taze meyveler ve az yağlı yoğurtla değiştirin.
6. Tüketilen yağ, mayonez ve ekşi krema miktarını azaltın.
7. Yiyecekleri yağda kızartmaktan kaçının ve bunun yerine haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekler tüketin.
8. Doktorunuz fiziksel aktiviteyi yasaklamadıkça düzenli olarak yürüyün veya yüzün.

Aşırı kilo alımını önlemek için neler yiyebilirsiniz:

• ekmek, makarna, patates, pirinç, diğer tahıllar, tercihen tam tahıl çeşitleri (örneğin kahverengi pirinç ve tahıl ekmekleri) - bu ürünler günlük diyetin üçte birini oluşturmalıdır;
• meyve ve sebzeler, günde 5 porsiyona kadar - bu, günlük yiyeceğin üçte birlik kısmıdır;
• et (ancak karaciğer değil), balık, yumurta ve baklagiller;
• yağsız süt, yoğurt, az yağlı peynir;
• Gizli ödem ortaya çıksa bile sıvı alımının sınırlandırılması önerilmez, istediğiniz kadar içilmesi tavsiye edilir.

1. Yiyecekleri çok küçük parçalara ayırın.
2. Tatlı çatalıyla yiyin ve her lokmadan sonra tabağa koyun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
3. Yiyecekleri iyice çiğneyin.
4. Porsiyonun yarısını tükettikten sonra 3 dakika ara verin.
5. Yemek yerken kitap okumayın veya televizyon izlemeyin.
6. Akşam yemeğini en geç 19:00'a kadar yiyin.
7. Yemek yedikten sonra market alışverişine gidin.
8. Yemekleri hazırlanırken denemeyin ve çocuklara kalan yiyecekleri yemeyin.
9. Yemek yedikten sonra yarım saat yürüyün veya ayakta durun.
10. Gün içerisinde yatmayın.

1. Asansörü kullanmayın.
2. İstenilen duraktan 1 durak önce ulaşmayın.
3. Telefonda konuşurken ve hatta televizyon izlerken oturmayın, ayakta durun.
4. TV'nin uzaktan kumandasını kullanmayın, gerekli düğmelere manuel olarak basın.
5. Hafta sonları daha uzun yürüyüşler yapın.
6. Haftada en az bir kez veya daha sık yoga veya yüzme yapın.

Hızlı kilo alımı gizli ödemin belirtisi olabilir. Bu durumda vücut ağırlığına ek olarak günde içilen ve atılan sıvı hacminin de kontrol edilmesi gerekir. Bir kadın idrar ürettiğinden daha fazla sıvı içerse tartım değerleri hızla artar. Bu gibi durumlarda, kadın doğum uzmanları genellikle bir günlük hastanede tedavi önermektedir.

Yetersiz vücut ağırlığı artışı

Hamile bir kadında yetersiz beslenmeye ilişkin risk faktörleri:

• her iki tipte diyabet;
• sinir sistemi bozukluğu olan bir çocuğun önceki doğumu;
• geçmiş gebelik diyabeti, preeklampsi veya polihidramniyos öyküsü;
• fenilketonüri, lösinüri;
• mide veya bağırsak rezeksiyonu, geçirilmiş bariatrik cerrahi;
• kistik fibroz, kolit, Crohn hastalığı;
• obezite veya zayıflık;
• sigara içmek, alkol almak veya uyuşturucu kullanmak.

Bu gruptaki hastalar gebelik sırasında küçük kazanımlardan kaçınmaya çalışarak kilolarını dikkatle izlemelidir.

Çok yavaş kilo alımı ve hatta kilo kaybı aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

Mide bulantısı ve kusma

Hamileliğin ilk yarısında orta derecede toksikozda bile kilo kaybı meydana gelir. Belirtileri 6-12 haftada ortaya çıkar ve ardından kaybedilen kilolar geri gelir.

Diyet

Hamilelikte doğru beslenme önemlidir. Özel kalori kısıtlamalı bir diyet önerilmez. Ancak başlangıçta obezitesi olan kadınlar, daha sağlıklı gıdalara geçerek "önceki rezervlerinden" birkaç kilo kaybedebilirler.

Hamilelik belirtileri

Hamileliğin erken dönemlerine eşlik eden bazı belirtiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Bu, yiyeceklerin belirli kokularına, tatlarına veya dokularına karşı isteksizlik olabilir. Aynı zamanda mide ekşimesi ve kabızlık meydana gelir, bu da kadını daha az yemeye ve buna bağlı olarak kilo vermeye zorlar.

toksikoz

Şiddetli mide bulantısı ve kusmayla birlikte elektrolitler ve besinler vücuttan atılır ve bu durum 12. haftadan sonra da devam edebilir. Diyet değişiklikleri, dinlenme ve antiasit ilaçları içeren uygun tedavi gereklidir. Ağır vakalarda hasta intravenöz sıvılar için hastaneye yatırılır.

Düşük ve donmuş hamilelik

Bu patolojik durumlar genellikle 13. haftaya yakın bir zamanda ortaya çıkar. Kilo kaybı ilk belirtilerden biridir. Daha sonra bel ağrısından, genital sistemden pembemsi akıntının kanamaya dönüşmesinden endişelenmeye başlarlar. Tat tercihleri ​​gibi ek hamilelik belirtileri ortadan kalkar. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal bir doktora başvurmalısınız.

Hamilelik sırasında kilo almıyorsanız doktorunuz aşağıdaki önlemleri önerebilir:

1. Günde 6 defaya kadar küçük porsiyonlar yiyin.
2. Elinizde her zaman hafif atıştırmalıklar bulundurun: fındık, kuru üzüm, peynir, kraker, kuru meyve, yoğurt.
3. Patates püresine, omletlere, yulaf lapasına süt ekleyin.
4. Diyetinize ek ürünler ekleyin - tereyağı, peynir, ekşi krema.

Sapmaların sonuçları

Yetersiz veya aşırı kazanım durumunda, bu durumlar ciddi patolojik süreçlere neden olabileceğinden doktorun tüm tavsiyelerine uymalısınız.

• fetüsün sinir sistemi ve beynindeki kusurlar;
• fetüsün intrauterin enfeksiyonu;
• doğal;
• fetoplasental yetmezlik;
• erken doğum;
• hamile kadınlarda piyelonefrit ve diyabet;
• ağır ;
• gecikmiş fetal gelişim;
• makrozomi (büyük fetüs).

Çalılık daha az yaygındır ve daha az araştırılmıştır, ancak geç doğan çocuklarda zihinsel bozukluk ve şizofreni riskinin daha yüksek olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Bunun nedeni beyin oluşumu sırasında sinir hücrelerinin yetersiz beslenmesi olabilir.

Yetersiz kilo alımının diğer olası sonuçları:

• erken doğum;
• düşük fetal ağırlık;
• yeni doğmuş bir çocuk için ek tıbbi bakım ihtiyacı, onu hastane ortamında emziriyor.

Hamileliğin özellikleri

Yetersiz kilo alımı olan hastaların daha dikkatli tıbbi gözetime ihtiyaçları vardır. O içerir:

1. Düşükleri önlemek için 16. haftadan önce mikronize progesteron kullanımı.
2. Hipertansiyon tedavisi (magnezyum sülfat, kalsiyum antagonistleri vb.).
3. Fetoplasental yetmezliğin tedavisi
4. Kan şekeri seviyelerinin izlenmesi ve 24 haftada - glikoz tolerans testi (obezite için).
5. Asemptomatik piyelonefritin tespiti için idrar muayenesi.
6. Obez hastalarda 38. haftada doğum önerilmektedir.

Fazla kilolar bir kadın için her zaman hayal kırıklığı nedeni olmuştur ancak hamileliğin başlamasıyla birlikte alınan her kilo mutluluk verici bir olaya dönüşür. Hamileliğin ilk haftalarında kadın vücuttaki değişiklikleri henüz fark etmez. İkinci üç aylık dönemden itibaren bebek iyi büyür ve anne adayı karnının büyümesine sevinir. Bu dönemde hamilelikte kilo almanın kolay olduğunu anlamanız gerekir, kendinize zarar vermemek için normları bilmek önemlidir.

Hamile bir kadının bir hafta veya ayda ne kadar kazandığını bir jinekologdan öğrenebilirsiniz. Her 4 haftada bir, hamileliğin 28. haftasından itibaren ise 14 günde bir uzmana başvurmanız gerekmektedir. Bu süreci kendiniz de kontrol edebilirsiniz. İlginç bir pozisyondaki her kadın için zorunlu bir sabah ritüeli, kendini tartmaktır. Her sabah tartıya çıktığınızda doğru sonuç alabilirsiniz. En iyi zaman kahvaltı öncesidir. Giysiler mümkün olduğunca hafif olmalıdır: bir gece gömleği veya şortlu bir tişört. Hemen 9 ay boyunca kendinizi rahat ettirecek bir kıyafet seti seçin. Kilo alımını kontrol etmenin en iyi yolu budur. Ve teraziye çıplak basarsanız sonuç mümkün olduğu kadar doğru olacaktır.

Hamilelik sırasında kilo alımı

Her kadın hamilelik sırasında fazla kiloların neden geldiğini tam olarak anlamıyor. Hamilelik sırasında kilo alımının büyük kısmı bebekte meydana gelir. Ağırlığı ortalama 3 ila 4-4,5 kg arasında değişmektedir. Doktorlar bu rakama vücut yağı için de aynı miktarı ekliyor. Hamile rahmin ağırlığı da amniyotik sıvıyla birlikte ortalama 2 kg'a kadar çıkar, ayrıca vücuttaki kan hacmi artar ve bu da yaklaşık 2 kg olur. Ayrıca plasenta ve memenin ağırlığını da hesaba katmanız gerekir. Genel olarak, vücudunuza 500 g artı ve yaklaşık 1,5 ila 3 kg ek sıvı daha alırsınız. Yukarıdakilere dayanarak, hamileliğin 9 ayı boyunca bir kadının yaklaşık 14 kg alması gerektiği sonucuna varabiliriz. Bu çok fazla diye endişelenmeyin, doğumdan sonra kilolar yavaş yavaş normale dönecektir.

Anne adayının ağırlığını neler etkileyebilir:

1. Doluluk veya dolu olma eğilimi. Bir kadın hamilelikten önce fazla kiloluysa, hamilelik sırasında kaybolmaz, yalnızca artacaktır. Vücut hamilelik sırasında kaybedilenleri "yetişmeye" başladığından, zayıf kadınların çoğunlukla kilogram "yemesi" ilginçtir.
2. Bir kadın hamile kalmadan önce egzersiz yapmış ve kilosunu kontrol etmiş olsa bile hamilelik sırasında yine de fazla kilo alacaktır.
3. Boy aynı zamanda kilo alımını da etkiler. Yani uzun boylu güzeller daha hızlı kilo alabilir.
4. Bir kadın iri bir bebek taşıyor ve kilosunun normalden fazla olması doğaldır.
5. Hamilelikte ödem ve su toplanması da kilo alımına neden olur.
6. Iştah artışı. Vücutta östrojen artarsa ​​kadın çok yer ve duramaz. Hızlı kilo almayı önlemek için hormon testi yaptırmanız ve kendinizi toparlamanız gerekir.
7. Çok fazla amniyotik sıvı da aşırı kilo alımının bir nedenidir.
8. Doğum yapan kadının yaşı. Hamile kadın yaşlandıkça, izin verilenin ötesine geçerek daha fazla kilo alabilir.

Hamilelikte normal kilo

Genel kabul görmüş standartlara göre bir kadının bebek taşırken ortalama 9 ila 14 kg alması gerekir. İkiz bebek bekleniyorsa bu rakam artar, anne adayı yaklaşık 16-21 kg alabilir. Bunlar ortalama kilo alma normlarıdır, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak azalabilir veya artabilirler.

Haftaya göre hamile ağırlığı:

• hamileliğin ilk üç ayı. Bir kadın pratikte kilo almaz, belki de biraz, sadece 1-2 kg;
• İkinci üç aylık dönem hamileliğin ilk aylarından farklıdır. Bu haftalarda anne adayının ayda sadece 1-1,5 kg alması gerekir;
• Üçüncü üç aylık dönemin başlangıcına yaklaşırken kilo alımı haftada 400 gramdır, bu da her gün yaklaşık 50 gramdır. Bir kadının çok hızlı kilo alması veya tam tersine terazinin ibresinin değişmeden kalması kötüdür.

Tüm hamilelik dönemi boyunca kaç kilo almanız gerektiğini anlamak için jinekologlar, her 2 haftada bir hamilelik sırasında kilo alımına ilişkin yaklaşık rakamları gösteren özel bir tablo kullanır.

İki kadının aynı olmadığını dikkate almak gerekir, bu nedenle tablonun farklı vücut kitle indeksine sahip 3 sütunu vardır: minimum, ortalama ve yüksek. Düşük BMI 19,8, ortalama: 19,9'dan 26,0'a, yüksek – 26 birim.

Tabloya daha yakından bakalım:

• Hamileliğin ilk 2 haftasında bir kadın BMI'dan bağımsız olarak 500 g'dan fazla kazanamaz;
• 4. haftanın sonunda vücut kitle indeksine göre kilo alımı sırasıyla 900 gr, 700 veya 500 gr;
• 6 haftada: 1,4 kg g, 1 kg, 600 g;
• 8 haftada - en fazla 1,6 kg, 1,2 kg veya 700 g;
• 10 haftada – 1,8 kg, 1,3 kg ve 800 g, BMI 26;
• 12. haftanın sonunda kadının tüm dönem boyunca 2 kg, 1,5 kg veya 900 gr alması gerekir;
• 14 haftada kilo alımı 2,7 kg'a, 1,9 kg'a veya 1 kg'a kadardır;
• 16 haftada - kilo alımı 3,2 kg, 2,3 kg veya 1,4 kg'a yükselebilir;
• 18 haftada anne adayının ağırlığı 4,5 kg, 3,6 kg veya 2,3 kg artacaktır;
• 20 haftada – 5,4 kg, 4,8 kg veya 2,9 kg;
• 22 haftada – 6,8 kg, 5,7 kg, 3,4 kg;
• 24. haftada kadının ağırlığı 7,7 kg, 6,4 kg veya 3,9 kg artar;
• 28 haftada kilo alımı 9,8 kg, 8,2 kg veya 5,4 kg'a kadar çıkar;
• 30. haftada – 10,2 kg, 9,1 kg veya 5,9 kg;
• 32. haftada kilo alma oranı 12,5 kg, 10,9 kg veya 7,3 kg olabilir;
• 34 haftada – 12,5, 10,9 veya 7,3 kg;
• 36 haftada bir kadın 2 haftada 1,1 kg, 900 gr veya 400 gr'dan fazla kazanamaz;
• 38 haftada, gebe kalmanın başlangıcından itibaren kilo alımı, başlangıçtaki vücut kitle indeksine bağlı olarak yaklaşık 14,5 kg, 12,7 kg veya 8,6 kg'dır;
• Yaklaşan doğumdan 2 hafta önce (40. haftada) bir kadın yalnızca 700 gr, 900 veya 500 gr kazanabilir.

Vücut kitle indeksinizi öğrenmek için kilogram cinsinden kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kadının hamile kalmadan önceki ağırlığı 50 kg, boyu 1,75 cm, BMI 16,33'tür. Bu, bir kadının vücut ağırlığının düşük bir göstergesidir, bu nedenle hamilelik sırasında anne adayının fazla kilo alabileceği varsayılmaktadır.

Sadece bu tabloya güvenmemelisiniz, her hamilelik bireyseldir, bir kadın zaten hamileliğin ilk üç ayında başlangıç ​​​​kilosuna hemen 5-7 kg ekleyebilir, diğerleri ise tam tersine hamilelik sırasında sistematik olarak kilo alır ve yalnızca kazanır. doğumdan birkaç hafta önce çok fazla kilo almak.

Hamilelik kilosu nasıl hesaplanır

Anne adayı, döllendiği andan itibaren minik kanının gelişimindeki her şeyle, her ayrıntıyla ilgilenir. Bu nedenle birçok anne, haftadan haftaya bebeğin nasıl geliştiğini not ederek bir hamilelik günlüğü tutmaya başlar. Peki kadının kendisine ne olur? O da değişiyor ve bir şekilde büyümeye başlıyor, sistematik olarak kilo alıyor. Bu nedenle normdan sapmaları önlemek için jinekologlar hamile kadınların kadında meydana gelen tüm değişiklikleri yazmalarını önermektedir. Haftanın rakamını hesaplamak için anne adayının ne kadar kilo aldığını her gün bir deftere not etmek gerekir.

Kilo alma süreci her kadın için bireyseldir. Kilo iki hamile kadında tamamen farklı şekillerde artabilir ve bu birçok faktöre bağlıdır. Hamilelik sırasında kilo alma normlarını tablodaki verilere göre hesaplarsanız veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanırsanız, bireysel kilo alımınızı kendiniz öğrenebilirsiniz. Gebelik yaşını (doğum, son adet döneminin başlangıcından itibaren), gebelik öncesi kiloyu ve boyu girmeniz gerekir. Örneğin bir kadının hamilelikten önceki kilosu 50 kg, boyu 1,75 cm, gebelik süresi 24 haftaydı. Hesap makinesi hemen vücut kitle indeksini hesaplar. Bu durumda kadının vücut ağırlığı düşüktür, bu nedenle hamilelik sırasında 24. haftaya kadar yalnızca 8,7 kg almalı ve neredeyse 60 kg, daha doğrusu 58,7 kg ağırlığında olmalıdır. Hamileliğin sonunda yani 40. haftada kadının kilosu 63,5 kg, 9 aydaki kilo alımı ise 13,5 kg olmalıdır.

Hamilelik sırasında aşırı kilo

Bazı hamile kadınlar heyecan verici durumlarına o kadar kapılırlar ki sağlıklı beslenmeyi unuturlar. Genellikle hamilelik sırasında, bir kadın kabul edilebilir kilogramların yanı sıra aşırı kilo da alır. Kilo alma hızı hızlandıkça kadın paniğe kapılır ve hatta yiyecek konusunda kendini sınırlayabilir. Yetersiz beslenme bebeğe zarar verebileceği için bunu yapmaya gerek yoktur. Bir uzmana danışmak, temiz havada daha fazla zaman geçirmek, hamile kadınlar için yüzme ve yoga dersleri hızlı kilo alımını durdurmaya yardımcı olacaktır.

Çok fazla “yememek” nasıl:

1. Deneyler yapan Amerikalı bilim adamları, "tembel" kalorileri hızla emen ve yağ kütlesi kazanan kadınların normal kilolu çocuklar doğurduğuna dair bir model keşfettiler. Ve "yağsız kütle" kazananlar iri bir bebek doğurabilir. Bu kütle, bir kadının doğumdan sonra hacmini ve ağırlığını etkilemez.
2. Bebek taşırken ana kural iki kişilik yemek yiyememektir. İlk üç aylık dönemde çocuğun her gün sadece 200 kaloriye ihtiyacı vardır ve ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde her biri 300 kaloriye ihtiyaç duyar ve bunlar sağlıklı yiyeceklerden alınmalıdır: tahıllar, müsli, yoğurt, haşlanmış et ve balık, taze sebze ve meyveler . Hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren bir kadın normalden daha sık aç hissedebilir. Suçlu artan östrojendir, bu hormon tam anlamıyla anne adayını açlığını gidermek için daha fazla yemek yemeye zorlar. Böyle bir durum aşırı obeziteye yol açmıyorsa ek önlem almanıza gerek yoktur.
3. Açlık tabu. Kendinizi yalnızca hayvansal kökenli tatlılar ve yağlar yemekle sınırlayabilirsiniz. Taze meyve ve sebzelerden, tahıllardan (kompleks karbonhidratlardan) vazgeçemezsiniz. Bir kadın önce çok yerse ve ardından bir gün aç kalırsa, ani değişiklikler vücutta olumsuz değişikliklere yol açabilir ve bu da çocuk için tehlikeli olabilir. Fazla kilo alıyorsanız aniden yavaşlamamalısınız, yediğiniz porsiyonun boyutunu kademeli olarak azaltmak ve tatlı yiyeceklerden (çörekler, hamur işleri, kekler, şekerler) vazgeçmek daha iyidir.
4. Çok fazla çikolata ve çikolata yemeyin; kalorileri, yağları ve kafeini yüksektir. Folik asit, kalsiyum ve demirin emilimini zorlaştırır. Ayrıca hamileliğin 9 ayı boyunca sert kahve ve siyah çay içmekten kaçınmalısınız.
5. Toksikoz hastasıysanız kendinizi sınırlamanıza veya bir kerede çok fazla yemenize gerek yok. Çocuğunuzun daha fazla besin alabilmesi için öğünlerin porsiyonlarını ve aralarını küçük tutun.
6. Küçük şişlikler hamileliğin normal seyrini etkilemez. Böbrekler iyi çalıştığında içme rejimi sınırlanamaz. Günde en az 6 bardak temiz su içmelisiniz. Daha fazla içmek istiyorsanız, bunu kendinize inkar etmeyin, çünkü amniyotik sıvı her 3 saatte bir yenilenebilir, bu nedenle hamile bir kadının sadece suya ihtiyacı vardır.

Hamile bir kadının kilosunu normale döndürmek mümkün ve gereklidir. Bu amaçla beslenme uzmanlarının hamileler için özel olarak geliştirdiği oruç günleri bulunmaktadır. Bir kadın hızlı kilo almaya yatkınsa ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, bir gün oruç tutabilirsiniz. Ayda sadece 2 kez “diyet yapmanıza” izin veriliyor. Bu tür günler özellikle bayram ve tatillerden sonra geçerlidir.

Oruç günleri için seçenekler:

• elmalarda günde 1,5 kg elma yemelisiniz. Taze olarak yenebilir veya fırında pişirilebilir;
• Süzme peynirde 600 gr yiyin, az yağlı alın ve şeker eklemeyin. Yarım çay kaşığı bal koysan iyi olur;
• fermente süt - günde 1,5 kefir veya yoğurt içmelisiniz. Gün boyunca azar azar iç;
• meyve veya sebze - günde 1,5 kg meyve veya sebze yiyoruz (kabak ve kabak tercih ediyoruz);
• balık veya et - günde 500 gr haşlanmış yağsız et veya balık yemelisiniz.

Oruç günü en az 1,5 kat su içilmeli, meyve suları, çay ve komposto içilmesine izin verilmektedir. Her oruç gününün açıklamasında belirtilen malzeme miktarı 6 porsiyona bölünmelidir.

Formu nasıl iade edebilirim?

Doğumdan hemen sonra figürünüzün hamile kalmadan öncekiyle tamamen aynı olmayacağını kabul edin. Bir çocuğun doğumundan sonra bir kadının hamilelikten önceki gibi 56 kg değil, biraz daha fazla, örneğin 60 kg olması normaldir.

Bebeğinizin doğumundan hemen sonra açlık diyetine girmemeli veya hiçbir şey yememelisiniz. Bol miktarda sıvı içirin ve daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Açlığınızı biraz olsun dindirmek istiyorsanız yemekten önce bir bardak su için. Küçük porsiyonlar alın ve sık sık yiyin.

Geceleri açlıktan uyanıyorsanız (özellikle gece emzirmesinden sonra), kendinizi bir bardak süt, yoğurt veya kefir ile sınırlayabilirsiniz.

Kendinizi fazla çalıştırmayın! Bebeğin doğumundan sonra vücudun henüz iyileşme zamanı olmadı, bu nedenle hemen önceki şekline dönmeye, çömelmeye ve karın kaslarını pompalamaya gerek yok. Doğum kolay olsaydı, bebeğin doğumundan 2 hafta sonra hafif egzersizler yapabilirsiniz: esnemek, bacaklarınızı kaldırmak ve ayrıca vücudunuzu eğmek (sadece keskin değil) ve sadece temiz havada yürümek. Sadece bir çocuk, hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır - sokakta bir bebek arabasıyla yürüyün, bebeği kollarınıza alın, sallayın ve şarkı söyleyerek odanın içinde dolaşın. Acele etmeyin ve sabırlı olun, fazla kiloların nasıl kaybolacağını bile fark etmeyeceksiniz.

Hamilelik farklı şekilde ilerler. Bazıları için her şey yolunda ve 9 ayın tamamı hiçbir şeyin gölgesinde kalmıyor. Birçoğu toksikozdan, sırt veya baş ağrısından muzdarip, bazılarında ise şişlik veya kabızlık var. Kilo da kişiye özeldir ve hamilelik boyunca yavaş yavaş artmalıdır. Yenidoğanlar bu göstergede birbirlerinden çok az farklılık gösterir. Ancak anneleri onları taşıdığı süre boyunca farklı miktarlarda kilo alabilir, bazıları hiç kilo almaz, hatta kilo bile verebilir. Bunun neden olduğunu anlamaya çalışalım.

Kilo alımı: normal

Kilo almanın sadece fetüs için olduğu yönünde bir yanlış kanı var. Fazla kilo almak hamileliğin doğru seyri için gereklidir ve yeni doğmuş bir bebek için de gereklidir.

Ağırlık dağılımı:

• Fetüs. Doğum anında bebeğin ağırlığı 2,5-4 kg'dır. Toplam kilo alımının% 25-30'u budur.
• Plasenta. Bu organ anne ile çocuk arasındaki iletişimi sağlar, oksijen ve beslenmeyi sağlar, atık maddeleri uzaklaştırır. Ağırlığı 400-600 gramdır, yani toplam ağırlığın %5'i kadardır.
• Amniyotik sıvı, fetüsün yaşadığı sıvı ortamdır. Ağırlığı 37. haftada 1-1,5 litre, doğuma daha yakın - 800 ml. Bu toplam ağırlığın %10’udur.
• Rahim fetüsün geliştiği yerdir. Doğumda ağırlığı 1 kg olup, bu toplam ağırlığın %10'udur.
• Serbestçe dolaşan kan - 1,5 kg.
• Hücrelerarası sıvı, toplam kütlenin% 25'i olan 1.5-2 kg ağırlığındadır.
• Göğüste glandüler doku gelişimi - 0,5 kg.
• Doğum sonrası emzirmeyi sağlayan yağ birikintileri 3-4 kg olup toplam ağırlığın %25-30'u kadardır.

Toplam 10-15 kg'dır.

Kilo alımı takibi

Kilonun kontrol edilmesi gerekiyor. Hamileliğin ilk gününden itibaren bir kadının sürekli kendini tartması ve sonuçları bir deftere kaydetmesi gerekir. Bunun haftalık olarak yapılması gerekiyor. Tartım kuralları:

Hamilelik sırasında kilo: artış hızı

• Bazıları hamile kaldıktan hemen sonra kilo alırken, diğerleri 20 hafta sonra fazla kilo almaya başlar.
• Tipik olarak hamilelik, ilk yarıda %40, ikinci yarıda ise %60 oranında kilo artışıyla ilerler.
• İlk üç aylık dönemde ağırlık haftada 0,2 kg artar. Ancak bazıları için toksikoz bu dönemde meydana gelir, bu nedenle ağırlıkları hamilelik öncesine göre daha da azalır.
• Gebeliğin başlangıcından itibaren üç ay içinde hamile bir kadın yaklaşık 2-3 kg kazanır.
• Dördüncü aydan itibaren kadının iştahı açılır, genel durumu düzelir, yoğun kilo alımı meydana gelir. Bir hafta boyunca hamile bir kadın yaklaşık 300-400 gram alır.
• Üçüncü trimesterde, bazı durumlarda vücudun doğuma hazırlanması ve gereksiz suyun uzaklaştırılmasıyla ilişkili hormonal değişiklikler nedeniyle kilo alımı durur.

Ağırlığı etkileyen göstergeler

Hamilelik sırasında kilo almanın bir normu yoktur. Optimum kazanç, kadının hamilelikten önceki vücut ağırlığına bağlıdır: ne kadar az olursa o kadar çok kazanabilirsiniz. Bu nedenle, genellikle aşırı kilolu kadınlarda hamilelik ancak sonraki aşamalarda fark edilir hale gelirken, zayıf kadınlarda ilginç konumlarını gizlemek neredeyse imkansızdır.

Vücut kitle indeksinizi hesaplayarak başlangıç ​​kilonuzu belirleyebilirsiniz. Gebelik öncesi boy ve kilo verilerinden elde edilir. BMI elde etmek için formül şuna benzer: vücut ağırlığı (kg cinsinden), karesi alınması gereken boya (metre cinsinden) bölünür. Örneğin bir kadının hamilelikten önceki kilosu 50 kg, boyu 160 cm yani 1,6 m. 1,6 ile 1,6 çarpıp 2,56 elde ediyoruz, sonra 50'yi 2,56'ya bölerek 19,5 BMI elde ediyoruz.

BMI'a göre hamilelik sırasında optimum kilo alımı

BMI 18,5'un altındaysa vücut ağırlığı normalin altındadır. Normal - 18,5 ila 25 arası, BMI 25 ila 30 arasındayken fazla kilolu, 30'dan fazla ise obez olarak kabul edilir. O halde şimdi hesaplayalım hamilelikte kaç kg almalısınız, vücut kitle indeksi bize bu konuda yardımcı olacaktır:

• Tekil hamilelik sırasında kilo normalin altındaysa hamile kadının 12,5 ila 18 kg alması gerekir. Normal bir yapıyla hamilelik sırasında 10-15 kg almanız gerekir. Aşırı kiloluysanız 7-11 kg, obezseniz ise 6 kg'ı geçmeyecek şekilde alabilirsiniz.
• Hamilelik çoğul ise. BMI eksikliği, hamilelik sırasında 19-27 kg, normal BMI - 17-25 kg, fazla kilolu - 14-23 kg, obezite - 11-19 kg kazanmanız gerektiğini gösterir.

Fazla kilolu olmanın riskleri nelerdir?

Hamilelik sırasında optimal kabul edilir sıçramalar olmadan düzgün kg kazanımı, göstergelere uyuyor. Eksikliği ve fazlalığı anne ve fetüsün sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Yetersiz vücut ağırlığı ile yetersiz beslenme, yenidoğanın malnütrisyonunu tehdit eder ve fetal gelişimde çeşitli gecikmelere yol açar.

Bir çocuk 2,5 kg'ın altında doğmuşsa, o zaman fiziksel patolojiler ve zihinsel bozukluklar riski altındadır. Hamile bir kadında beslenme eksikliği hormonal dengesizliklerle ve düşük veya erken doğum riskinin artmasıyla doludur. Sadece kilo almanın olmaması değil, ortaya çıkan trend bile endişe verici olmalı. Bu acilen bir doktora danışmak için bir nedendir.

Fazla ağırlık ayrıca endişe yaratmalı ve diyetin gözden geçirilmesine neden olmalıdır:

• Herhangi bir aşamada haftalık artışın 2 kg'dan fazla olması,
• İlk üç aylık dönemde 4 kg'dan fazla,
• İkinci üç aylık dönemde her ay 1,5 kg'dan fazla,
• Bir haftada üçüncüde 800 gr'dan fazla.

Önemli! Aşırı artış tehdit ediyor: artan kan basıncı, diyabet gelişimi, varisli damarlar, geç toksikoz, osteokondroz, plasentanın erken yaşlanması, fetal hipoksi, doğum sırasındaki komplikasyonlar.

Hamilelikte aşırı kilonun en büyük tehlikesi, sadece bariz değil aynı zamanda gizli olan ödemdir. Bu durumda fazla kilolar aşırı yeme ile ilişkili değildir, nedeni boşaltım sisteminin, yükle baş edemeyen, gerektiği kadar sıvıyı atmayı reddeden ve organ ve dokularda biriken bir arızasıdır. Ödem geç gebelik toksikozuna yol açar ve idrarda protein artışına neden olan böbrek hidronefrozunu tehdit eder.

Gözle belirgin şişlik fark edilir:

• çoraplarımı çıkardıktan sonra ayağımda gözle görülür bir iz oluştu,
• yüzük parmaktan çıkarılamaz;
• yüz şişer,
• idrara çıkma nadirdir.

Bu belirtiler doktor tarafından görülmesi gereken şişkinliğe işaret eder. Eğer şişlik gizlenmişse bunu bilmiyor olabilirsiniz, bu nedenle kendinizi mükemmel hissetseniz bile doktorunuzun yaptığı rutin muayeneleri ihmal etmemelisiniz.

Kilo alımı nasıl durdurulur:

Doktorunuzun izniyle, örneğin Lactulose-Normaze, Portalac şurubu, Goodluck, Romphalac, Lactulose Stada, Duphalac ve diğerleri gibi güvenli bir prebiyotik alın. Hamileliğin farklı aşamalarında kullanım için onaylanmıştır.

Kabızlığı önlemek için, yalnızca zarar verebilecek, işe yaramaz, kolayca sindirilebilen karbonhidratlardan vazgeçin. Bunlar: unlu mamuller, tatlılar, tatlı yemekler, şekerlemeler. Bu yiyeceklerin kilo alımına katkıda bulunma olasılığı yüksektir. Çeşitli puf ve kurabiye kurabiyeleri, çörekler, kekler, rulolar, hamur işleri, dondurma ve diğerleri. Zaten fazla kilo aldıysanız, onlardan tamamen vazgeçin.

Bu ürünler zararlı gıda katkı maddeleri ve yağlarla doludur: Hindistan cevizi, kolza tohumu ve palmiye. Sindirim sistemini yükler, obeziteye katkıda bulunur ve bilimsel araştırma sonuçlarına göre onkolojiye yol açarlar.

Eksik kilo nasıl alınır

Eğer zayıfsanız aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:

• Midenizi aşırı yüklemeden günde 5 veya 6 öğün yiyin.
• Şiddetli toksikoz durumunda, yemeğin tamamen reddedilmesi yalnızca zarar verecektir. Bu nedenle mide bulantısının geçmesini bekleyin ve en azından küçük bir parça yiyin. Yiyecekleri toksikoz semptomlarının daha az belirgin olduğu temiz havaya veya yatağa taşımayı deneyin.
• Her yere yanınızda taşıyın: fındık, muz, peynir, yoğurt, kuru meyve, bisküvi.
• Enerji ve protein için fıstık ezmesi yiyin. Alerjiler için yasaktır.
• Yemekleri zeytinyağı, ekşi krema, krema, tereyağı ile baharatlayın, mayonezden kaçının.
• Süt ürünlerini ihmal etmeyin, yeterli sıvı tüketin.

Fazla kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Hamile kadınlara hiçbir diyet uygun değildir. Susuzluğa neden olan ve sizi fazla sıvı almaya zorlayan fast food, un ve şekerleme ürünleri, tuzlu, tütsülenmiş ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, kilonuzu aynı seviyede tutmanıza veya vermenize yardımcı olacaktır.

Menüyü şu şekilde yapın:

Son yemeğinizi saat 19:00'da alın. Akşam yemeğinin ardından temiz havada sessiz bir yürüyüş gösterilir. Sıvı gelince, temiz suyu tercih edin. Doktorlar günde 1,5 litre içmenizi tavsiye ediyor. Üç parçaya bölün, ilk ikisini 16 saatten önce içirin, geri kalanını 20 saatten önce tüketin. Bu oran ödemin önlenmesine yardımcı olacak ve geceleri böbrekler rahatlayacaktır.

Dengeli bir beslenme, uygun bir günlük rutin, dinlenme ve aktivite için yeterli alan, fazla kilo almadan vücudun düzenli kalmasına yardımcı olacaktır.