Yüzün ovalinin sıkılaştırılması. İşe yarayan oval yüzü sıkılaştırmak için basit egzersizler

Belirli bir yaş sınırını geçmiş olan (bazıları için bu 40 yaşında, bazıları için daha geç veya daha erken gerçekleşir) birçok kadın, evde yüz şeklini nasıl sıkılaştıracağını ve daha genç görüneceğini merak ediyor. Sonuçta bir cerrahın neşterinin altına yatıp yaşlanmanın kaçınılmazlığına boyun eğmek istemezsiniz. Aslında bu, doktor olmadan, anestezi olmadan ve cerrahi neşter olmadan yapılabilir.

Yüz çevresi kaldırma için ev ilaçları

Yüz şeklinizi evde hızlı bir şekilde sıkılaştırmanız mümkün olmayacaktır. Böyle bir hedef belirleyen herkesin şunu anlaması gerekir: Bu süreç, uzun ve karmaşık prosedürlerin kullanılmasını içerir. Hayalinize doğru ilk adım, doğru kaldırma kozmetiklerini seçmek olmalıdır.

1. Kaldırma kremi iki varyasyonda (gece ve gündüz). Kollajen liflerinin üretimini uyarır, kırışıklıkları yumuşatır ve metabolik süreçleri aktive eder.

2. Cildin derinlemesine temizlenmesi için peeling kremine ihtiyaç vardır, bu olmadan yüz hatlarını kaldırmak imkansızdır: gözenekler tıkanacak, hücresel solunum bozulacak ve böyle bir durumda epidermisin durumu yalnızca kötüleşecektir. . Haftada iki kez cildinizi bu kremle temizleyerek temizliğini, yani toparlamayı da sağlayabilirsiniz.

3. Peelingden hemen sonra kullanılması gereken sıkılaştırıcı maskeler, etki spektrumu çok geniş olan aktif maddelerini hücrelere salabilecektir - tüm deri altı mikrosirkülasyonu aktive ederler.

Oval yüzün bu şekilde kozmetik olarak düzeltilmesi, kollajen ve elastin üretimini artıracak, hücresel düzeyde metabolik süreçleri iyileştirecek ve kırışıklıkları düzeltecektir. Bütün bunlar tek bir sonuca yol açacaktır - yüzün genel konturunun sıkılaştırılması. Tüm ürünleri tek bir hattan seçmeniz tavsiye edilir. Ancak evde doğal ürünlerden kese ve maskeler yapılırsa maksimum etki elde edilebilir. Günümüzde işini mükemmel şekilde yapan ev yapımı kaldırma maskeleri tarifleri bulmak çok kolay.

Yüz germe için halk ilaçları

En yaygın ürünleri kullanarak yüzünüzün şeklini nasıl sıkılaştıracağınızı anlatan birçok maske tarifi vardır. Doğru kullanıldığında cilde tazelik, gençlik, sıkılık, elastikiyet kazandırır ve en önemlisi yüz hatları belirgin ve belirgin hale gelir.

• Yağlı ciltler için

Yumurta aklarını ve bir yemek kaşığı limon suyunu karıştırın. Maske tamamen kuruyana kadar yüzde kalır. Pul pul lekeli kuru ciltler için bu kaldırma maskesini kullanmamak daha iyidir.

• Nemlendirici

Yumurta aklarını, iki yemek kaşığı salatalık püresini ve bir çay kaşığı zeytinyağını karıştırın.

• Her cilt tipi için

Yumurta beyazını ve bir çay kaşığı buğday ununu karıştırın. Papatya infüzyonu ile istenilen kıvamda seyreltebilirsiniz.

• Temizlik

Kıyılmış dereotu ile ezilmiş yulaf ezmesini bir karıştırıcıda eşit miktarlarda karıştırın, karışımı bir çay kaşığı zeytinyağı ile sabitleyin.

• Koruyucu

Domates püresini az miktarda zeytinyağıyla karıştırın.

Bu tür kaldırma maskeleriyle yüz çevresinin evde nasıl sıkılaştırılacağı sorusu giderek önemini kaybediyor. Bunları düzenli olarak kullanarak bu sorunu unutabilir ve başka bir maske türüne geçebilirsiniz. Ancak gençliğinizi geri kazanmanın tek yolu bu değil.

Kaldırma yüz masajı

Evde yüz germe, kozmetiklerin yanı sıra kendi kendine masaj seanslarını da içerir. Deri altı kan dolaşımını artırır, kas dokusunu güçlendirir, şişliği giderir ve cildi tonlandırır. Sonuç olarak yüz hatları sarkma etkisi olmadan daha belirgin, daha net hale gelir. Çeşitli masaj teknikleri vardır, ancak önce bazı temel teknikleri öğrenebilirsiniz. Örneğin yüzün ovalini sıkılaştırmak için oldukça basit ama çok etkili bir Çin masajı.

1. Yüzünüzün alt kısmını iki elinizle hafifçe sıkıştırın. Başlangıç ​​noktası çenenin ortasıdır. Sonuncusu kulak memeleridir. Kıstırma, cildi çekmeden hafif ve sık olmalıdır. Yüzün alt kısmının tüm alanını bu şekilde dikkatlice çalışın.

2. Aynı masaj çizgileri boyunca okşamaya devam edin.

3. Ardından boynunuzu düzeltmeye başlayın: sol elinizle - sağ tarafıyla ve tam tersi. Başınızı hafifçe diğer tarafa eğerek vuruş yapmanız gerekir. Eller yukarıdan aşağıya doğru gitmelidir.

4. Böyle bir günlük masaj, ilk sonuçları yalnızca bir buçuk ay sonra görmenizi sağlayacaktır, ancak bunlar çıplak gözle görülebilecektir.

Kendi kendine masaj kullanarak oval yüzün sıkılaştırılması tamamlandıktan sonra, burada durmayın ve bu işlemi bırakmayın, cildinizi her gün bu şekilde tonlandırmaya devam edin.

Yüz germe egzersizleri

Asıl görevi kasları sıkılaştırmak ve daha elastik hale getirmek olan yüz şekli için masajın yanı sıra evde günlük egzersizler yapmak iyi bir fikirdir.

1. Ağzınızda bir balon olduğunu hayal edin. 1-2 dakika boyunca ağzınızda farklı yönlerde yuvarlayın.

2. Tüm gücünüzle dudaklarınızı sıkıca sıkın. Her parmağınızla sırayla yanaklarınıza bastırın, ancak kapalı dudaklardan havanın ağzınızdan kaçmasına izin vermemeye çalışın.

3. Ağzınızı hafifçe açın, alt çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin. Farklı yönlere doğru kuvvetlice hareket ettirin. Üstelik egzersizin başlangıcında hareketlerin hızı yavaş olmalı, sonunda mümkün olduğunca artmalıdır.

Bu tür egzersizler, oval yüzün sıkılaştırılması için ev kompleksini tamamlayacaktır. Hiçbir şeyin imkansız olmadığından ve bir kadının erken yaşlanmaya dayanamayacağından emin olun. Sonuç hemen olmayacak ama sabırlı olanlar yolculuğun sonunda gıdı veya sarkma olmadan kusursuz netlikte bir konturla ödüllendirilecek.

Aşağıdaki videoda yapılması kolay birkaç alıştırmayı daha izleyebilirsiniz:

Makaleyi beğendin mi? Sosyal ağ simgenize tıklayarak arkadaşlarınızla paylaşın.

İlgili Mesajlar

Yaşlandıkça cildiniz kırışır ve daha az elastik hale gelir. Yılların görünüşünüze zarar vermesini önlemek için birçok farklı ürün sunuyoruz. Oval yüzün evde nasıl sıkılacağı - bu birçok kadının kendine sorduğu bir sorudur. Evden çıkmadan etkili bir şekilde ağırlık kaldırmak için hangi yüz bakımlarının, maskelerin ve masajların kullanılabileceğini bulalım.

Evde yüz germe yaptırmanın etkili yolları

Evde yüz germe yapmak çok uygundur. Kimse sana bakmıyor, kimse seni yargılamıyor. En kolay yol, kaliteli malzemelerden istenilen karışımı hazırlayıp cilde sürmek, gerekli süre beklemek ve durulamaktır. Evde, yalnızca salona giderken zamandan değil, aynı zamanda finansal kaynaklardan da önemli ölçüde tasarruf edeceksiniz ve yüz gerdirme işleminiz daha da iyi görünecek.

Maskeler

Yüz cildini tedavi etmenin yaygın bir yöntemi ev yapımı maskelerdir. Görünüşe olumlu etkisi olan ve kısmen kaldırma görevini yerine getiren bileşenlerin karışımlarıdır. Farklı bileşimler kullanabilirsiniz - sıcak veya soğuk, viskoz veya sıvı, homojen veya değil. Her şey cildin başlangıç ​​durumuna, yaşına ve gerekli gereksinimlere bağlıdır.

Jelatin maskesi. Herhangi bir marketten kolayca satın alınabilen yenilebilir jelatin bazlıdır. Yumurta cilde pürüzsüzlük katacak ve jelatin esneklik katacaktır. Böyle bir maskeden sonra sonuç hemen görülecektir.

• Yarım yemek kaşığı jelatin tozu alın, sıcak suda (yaklaşık 50-70 g) eritin ve 40 ° C sıcaklığa soğutun.
• Çözeltiye birkaç damla limon suyu ve yumurta sarısı ekleyin.
• Tüm malzemeleri mikser kullanmadan çatal veya çırpma teli ile karıştırın. Karışım temiz yüze uygulanmaya hazırdır.
• Hafif masaj hareketleriyle cildinize uygulayın.
• 15-20 dakika sonra maskenin yıkanması gerekir. İşlem öncesinde ve sonrasında ek krem ​​kullanmamalısınız.

Not:

• Jelatin tamamen çözülmeli, topaklanmalara izin verilmemelidir.
• Hiçbir durumda asidik meyve suyunun yerine suda çözünmüş sitrik asit konulmamalıdır. Limonun tonik ve iyileştirici etkisi vardır. Ancak toz halindeki asitin bu özellikleri yoktur.
• Mağazadan satın alınan bir yumurta yerine ev yapımı bir yumurtanın sarısını kullanmak daha iyidir (ayırt edici bir özellik, mağazadan satın alınan bir ürünün açık sarı tonuyla karşılaştırıldığında parlak turuncu rengidir).

Meyve maskesi. 20 gr limon, portakal, greyfurt suyunu karıştırın, bir çorba kaşığı sıvı taze bal ve yarım çay kaşığı nişasta (kil kullanılabilir) ekleyin. Bu, son malzeme olmadan yapılabilecek alışılmadık bir maskedir. Yüz germe işleminin etkisi tam olarak uygulandığı takdirde çok daha belirgin olacaktır. Karışımın etki süresi yaklaşık 20-30 dakikadır. Daha sonra yüzünüzü ılık suyla iyice durulayın ve cildinize nemlendirici uygulayın. Kaldırma etkisi işlemden hemen sonra fark edilecektir.

Alkol maskesi. Yağlı ve karma ciltleri sıkılaştırmak için sıklıkla kullanılır. Bir kaşık alkol veya votka, salatalık suyu veya taze sebze püresini karıştırın ve 5-10 dakika yüzünüze uygulayın. Maskeyi kullanmadan önce cildinize sabun, tonik veya başka ürünler sürmeyin. Sonrasında mutlaka yüzünüzü iyice yıkayıp özel bir kremle nemlendirin. Salatalığın özelliği yüzün cildini beyazlatmaktır ve alkol elastik olmasına yardımcı olacaktır.

Evde kullanım için hangi maskeyi seçerseniz seçin, tüm prosedürleri oda sıcaklığında yapmak daha iyidir. Eğer ev çok soğuk ya da çok sıcaksa tüm maskelerin cilt üzerindeki etkisi o kadar belirgin olmayabilir. Optimum iç hava sıcaklığı 20-24 °C arasında olmalıdır. Nem çok önemli olmadığından kontrolsüz bırakılabilir.

Masaj

Bu yönteme genellikle yüz germe için kolay bir yöntem denir (bu çok fazla zaman alan bir maske değildir). Prosedür ancak diğer kaldırma türleriyle birleştirip sürekli yaparsanız etkili olacaktır. Masaj tekniklerinin listesi:

• Alnın ortasından başlayarak saçlara ve şakaklara doğru masaj hareketleriyle masaj yapın. Yukarıya, sonra yanlara doğru birkaç hareket. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
• Gözlerinizin iç köşesinden bir santimetre kısa olacak şekilde işaret parmaklarınızı dış köşeye doğru hareket ettirin. Göz altındaki sarkma çizgisini yanaklara doğru kaldırıp indirerek yaklaşık 5-7 kez tekrarlayın.
• Yüzünüzün bu kısmı boyunca yukarı ve aşağı masaj yaparak burnunuzun üzerindeki cildi gerin. 1-1,5 dakika kadar tekrarlayın.
• Cildi kulaklarınıza doğru çekmeye çalışarak çenenize ve elmacık kemiklerinize masaj yapın. Hareketleri yaklaşık 10-15 kez tekrarlayın.

Darsonval

Küçük bir elektrik yükü oluşturan cihaz, yüz germe işlemlerinde oldukça popüler hale geldi. Evde kullanmak için bile böyle bir cihaz satın alabilir ve kendinizi zevk ve gençleşmeden mahrum bırakamazsınız. Masaj hareketlerini kullanarak Darsonval işaretçisini cildin solmuş bölgeleri üzerinde hareket ettirerek elektrikli çubuğu kırışıklıklara, lekelere veya yüzdeki diğer bölgelere bastırmalısınız.

Böyle bir cihazla tedavi uygulandığında yüzün her yerinde hafif bir karıncalanma hissi hissedilmelidir. Bazı yerlerde - daha fazla, diğerlerinde - daha az. Darsonval sadece cildin elastik kalmasına ve ince kırışıklıklardan kurtulmasına yardımcı olmakla kalmaz. Sivilcelerden kurtulmak için kullanılır. Bu cihazla yapılan işlemler cilt rengini iyileştirir ve tekdüze ve tekdüze hale getirir.

Kontrast yıkama

Bu, bakım veren her kadının yüz cildi için günlük olarak yapması gereken minimum miktardır. Yüzünüzü her seferinde kontrast suyla yıkamaktan daha iyi bir şey yoktur. Cildinizde önce suyun oda sıcaklığını, sonra serinliğini, sonra da bunaltıcı sıcağı hissedin. Bu tür sıcaklık değişiklikleri, ek kremler ve maskeler kullanılmadan cildin kendi tonunu korumasına yardımcı olacaktır. Ve kontrast yıkamanın yanı sıra küçük masajlar yaparsanız, etki her bayanda görülecektir.

Halk ilaçları kullanarak yüzünüzü nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Kaldırma işlemini büyükannenin yöntemlerini kullanarak yapmak kolaydır. Sonuçta atalarımız da güzelliğin korunmasını merak ediyordu. Etkili yöntemler arasında şunlar yer alır:

• Cildin aloe yaprağı ile akşam ovalanması. Bu bitki genellikle sadece kozmetolojide değil tıpta da kullanılır. İşlem yapmanıza gerek yok, bir kenarından kesip yüzünüzü silmeniz yeterli. Bu işlemden sonra cildinizi yıkamanıza gerek yoktur.
• Cildi bitkisel infüzyonlarla ovalamak. Papatya, nane, biberiye infüzyonu yapın. Bunu yapmak için 1 çay kaşığı bitki alın, 1 litre kaynar suya batırın ve birkaç saat bekletin. Buğulanmış yüzünüzü her akşam daha fazla yıkamadan süzülmüş infüzyonla silin.
• Doğru beslenme ve muz çayı. Çoğu zaman büyükannelerimiz ve annelerimiz "doğru" yiyecekleri yemeyi ve ciltte kozmetik kullanmamayı tavsiye eder. Haklılar, bu sadece iç sağlığın değil, dış sağlığın da anahtarıdır. Muz çayı, vücudu temizlediği ve cildin yenilenme sürecini hızlı bir şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olduğu için tüketilmesi faydalı olacaktır.

Yaşla birlikte yüzün ovali orijinal şeklini kaybetmeye başlar. Yaklaşık 40-45 yaşlarına gelindiğinde pek çok kadında "buldog yanakları" adı verilen bir görünüm oluşur ve bu durum, mükemmel cilt durumuyla bile yaşlarını hemen ortaya çıkarır. Ve elbette kadınlar da yüz şeklini sıkılaştırmanın etkili yollarını aramaya başlıyor.

Yanaklarım neden sarkıyor?

Herhangi bir önlem almadan önce sorunun kökenini anlamalısınız. Çirkin bulldog yanaklarının ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

• genetik yatkınlık - annenizin veya büyükannenizin bulldog yanakları varsa, 40 yaşından önce önleyici tedbirler alınmalıdır;
• Yer çekiminin etkisi, kırışıklıkların ve bulldog yanaklarının ortaya çıkmasının doğal nedenlerinden biridir ve yalnızca elastik cilt ve güçlü kaslar buna karşı koyabilir;
• aşırı kilo - cildin gerildiği etkisi altında ek ağırlık yaratır ve;

• yaşa bağlı değişiklikler - yaşla birlikte cilt, cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan daha az kolajen ve elastin üretir, halsizleşir ve sarkır;
• yanlış duruş - ayrıca yanakların sarkmasına, dudakların köşelerinin sarkmasına ve boyunda derin kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur;
• fotoyaşlanma - ultraviyole radyasyonun etkisi altında kollajen lifleri aktif olarak yok edilir, böylece cilt sarkık hale gelir ve yanaklar sarkar;
• kötü alışkanlıklar – vücudu kurutmak, cildi kurutmak, toksinlerin birikmesine katkıda bulunmak; cilt tonunu ve canlılığını kaybeder.

Oval bir yüz nasıl düzeltilir?

Yüzün ovalini düzeltmek için şeklini değiştiren hem dış hem de iç faktörleri aynı anda ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekir. Bu nedenle, çeşitli yönlerde aktif olarak hareket etmeniz gerekecektir:

• dış faktörlerin zararlı etkilerini ortadan kaldırmak;
• yüz cildine ek beslenme sağlamak;
• jimnastikle kas tonusunu eski haline getirin;
• gerekirse salon prosedürleri kursunu tamamlayın.

Dış etkenlerle mücadele

Bunu yapmak için her zamanki yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Öncelikle kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Bunlardan tamamen kurtulamıyorsanız, günde içtiğiniz sigara sayısını önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Ayrıca duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Ayakta dururken veya otururken çenenizin omuz seviyesinin altına düşmediğinden emin olun. Ve sadece yazın değil, herhangi bir parlak günde güneş kremi olmadan açık güneşe çıkmayın.

Ek cilt beslenmesi

Bu, maskeler ve kremler yardımıyla yapılabilir. İçermeleri gerekenler: yüksek miktarda vitamin, amino asit kompleksi, kollajen ve elastin. Krem günlük olarak, tercihen geceleri kullanılmalıdır, çünkü uyku sırasında cilt aktif olarak yenilenir ve krem ​​​​buna yardımcı olur. Maskeler haftada en az 1-2 kez yapılmalıdır. Mağazadan satın alınan veya ev yapımı olanları kullanabilirsiniz.

Jelatin maskesi

Evde cildi sıkılaştırmak için mükemmel bir çözüm jelatin maskesidir. Cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirir, ince kırışıklıkları giderir, kolajen ve elastin üretimini uyarır. Avokado posası meyve asitleri, değerli yağlar, birçok vitamin ve mikro element içerir. Bu maske her cilt tipine uygundur ve özellikle 40 yaş üstü kadınlar için faydalıdır.

İçindekiler

• 1 çay kaşığı jelatin;
• 2 yemek kaşığı. su kaşığı;
• 1 olgun avokado;
• yarım limonun suyu.

Yemek tarifi

Jelatini suyla dökün ve şişmesi için 15-20 dakika bekletin. Daha sonra tamamen eriyene kadar bir su banyosunda eritin. Avokado posasını püre haline getirin, içine limon suyunu sıkın. Sıcak jelatini avokadoya dökün ve iyice karıştırın. Temiz yüze eşit bir tabaka halinde uygulayın ve 20-30 dakika bekletin. Peçeteyle çıkardıktan sonra yüzünüzü hafif ılık suyla yıkayın.

Yüz için jimnastik

Oval yüzün güzel şekli kaslı çerçeve tarafından oluşturulur, bu nedenle kas tonusunu geri kazanmadan bulldog yanaklarından kurtulmak imkansızdır. Bu, özel jimnastik veya salon elektrik prosedürlerinin yardımıyla yapılabilir. Ancak yardım için bir güzellik uzmanına başvursanız ve bir miyostimülasyon kursu alsanız bile, evde etkiyi korumak için yine de düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecektir.

Kaldırma egzersizleri

Mümkün olan en hızlı etkiyi elde etmek için egzersizleri en az bir ay boyunca her gün yapmak daha iyidir. Daha sonra kas tonusunu korumak için haftada 2-3 kez jimnastik yapabilirsiniz. Bunu akşamları, yıkadıktan sonra, besleyici bir krem ​​​​uygulamadan önce yapmak en uygunudur. Jimnastik cildi ısıtacak, kan dolaşımını harekete geçirecek, gözenekleri hafifçe açacak ve kremin değerli bileşenleri daha derinlere nüfuz edebilecektir.

• Tüm egzersizler ayakta başlangıç ​​pozisyonundan, düz bir sırt ve hafifçe kaldırılmış çene ile 5 ila 10 kez gerçekleştirilir.
• Her iki yanağınızı mümkün olduğu kadar şişirin, havayı 20-30 saniye tutun ve dudaklarınızı bir tüp haline getirerek bırakın.
• Yanaklarınıza hava çekin, ardından sağ ve sol yanaklarınızın arkasına doğru iterek her birini mümkün olduğunca şişirin. Egzersizi yaparken burnunuzdan nefes alın.
• Her iki yanağınızdan havayı alın, keskin bir şekilde bırakın, avuçlarınızı yanaklarınızın her iki yanına hafifçe vurun.
• Ağzınızı hafifçe açın, alt çenenizi dönüşümlü olarak sağa ve sola hareket ettirin.
• Ağzınızı hafifçe açın, alt dudağınızla burnunuzun ucuna dokunmaya çalışın, 10-15 saniye tutun, rahatlayın.

Kompleksi tamamladıktan sonra, gerginliği azaltmak ve kasları tamamen gevşetmek için parmak uçlarınızla yağmur damlalarını taklit ederek yanaklarınıza ve çenenize hafifçe vurun.

Yaşlanma karşıtı cilt bakımına kaç yaşında başlamalısınız?

Öncelikle genç bir kadının, cildin henüz genç, elastik ve yeterli miktarda yağ içerdiği 18-20 yaşlarından itibaren cilt bakımına dikkat etmesi gerektiğini unutmamalıyız. Kural olarak, bu yaşta basit kozmetik prosedürler yeterlidir: 20+ işaretli bir kremin uygulanması, yüz peelinginin düzenli kullanımı, temizleme prosedürleri. Kötü alışkanlıkların, özellikle de herhangi bir miktardaki sigara ve alkolün, güzellik ve sağlık için önemli olan kolajen proteininin yok olmasına katkıda bulunduğunu ve bunun sonucunda yaşa bağlı değişikliklerin 35 yaşından çok daha erken ortaya çıkabileceğini unutmamak önemlidir. yaşta. Ayrıca doğru ve sağlıklı bir diyet düzenlemeye de özen göstermelisiniz. Çeşitli diyetlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan besin eksiklikleri cildin durumunu olumsuz yönde etkiler.

Yüz cildinizi evde nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Önleme, halihazırda ortaya çıkmış bir sorunla uğraşmaktan her zaman daha etkilidir. Ancak genç yaşta, yaşa bağlı değişiklikler yeni ortaya çıkmaya başladığında, enjeksiyon ve plastik cerrahi gibi radikal önlemler kullanmadan durumu düzeltmeye çalışabilirsiniz.

Öncelikle düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. yaşam tarzı ve diyet . Sigara veya alkol kullanıyorsanız bu alışkanlıklardan vazgeçmeniz cildinizin yararına olacaktır. Alkol, mikroskobik dozlarda bile kolajenin yok olmasına katkıda bulunur ve bu da kaçınılmaz olarak yüz çevresinin lekelenmesine yol açar. Tütün dumanında bulunan maddeler, vücudun kolajen sentezleyemediği C vitamininin yok olmasına katkıda bulunur.

Ayrıca şunu da belirtmek gerekir ki kolajen içeren pahalı kremler aslında işe yaramaz çünkü kolajen molekülünün çapı çok büyüktür ve bu da kolajenin derinin derin katmanlarına nüfuz etmesini imkansız hale getirir. Bu nedenle kurulması önemlidir. üretme vücut tarafından kolajen . Bu beslenme yoluyla yapılabilir. Bunu yapmak için diyetinize vitamin açısından zengin yiyecekler ve her şeyden önce dahil etmeniz gerekir. C vitamini. Bu vitamin meyvelerde bulunur (kuşburnu, kartopu, siyah kuş üzümü, yaban mersini, çilek, deniz topalak, kızılcık). Taze ve kuru meyvelerden çeşitli vitaminli içecekler ve çaylar hazırlanabilir. Meyveler ayrıca bal ile taze olarak öğütülebilir, salatalara eklenebilir ve çeşitli yemekler için sos olarak hazırlanabilir. Meyveleri ısıl işleme tabi tutmamak daha iyidir, bu kaçınılmaz olarak C vitaminini yok edecektir. Kollajen sentezi için önemli olan C vitamini ayrıca yeşil sebzelerde ve otlarda da bulunur: lahana, maydanoz, brokoli, dereotu, ıspanak vb. Açık. Bu ürünlerden salata ve çiğ soslar yapabilirsiniz.

Ayrıca günlük diyetinize aşağıdakileri içeren gıdaları da dahil etmelisiniz: amino asitler kolajenin sentezlendiği yer. Bunlar her şeyden önce amino asitlerdir. glisin, prolin ve hidroksilisin . G ikisinden biri qing kabak çekirdeği, susam, ceviz ve çam fıstığı, antep fıstığı, yer fıstığı gibi çeşitli tohum ve kuruyemişler içerir. Güzel bir cilt için gerekli olan bu amino asit aynı zamanda nojut ve soya fasulyesi gibi baklagillerde de bulunur. Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri de glisin açısından zengindir. Ana kaynaklar prolin Çeşitli baklagil ve lahana türlerini, keten tohumlarını, peynirleri ve diğer süt ürünlerini, buğday ve yulafın yanı sıra kuruyemişleri, yeşil sebzeleri ve taze meyve sularını da sayabilirsiniz. Hidroksilisin süt ve süt ürünlerinde, baklagillerde, deniz yosununda ve diğer yenilebilir alglerde bulunur.

Yaşlanma süreciyle mücadele etmek için amino asit seviyelerini korumak da önemlidir. karnosin . Bu amino asit yalnızca kan ve kas dokusunda bulunur, dolayısıyla yalnızca kırmızı et karnosin kaynağı olarak hizmet edebilir. Vejetaryenlerin kandaki karnosin konsantrasyonunu artırmak için düzenli fiziksel aktivitede bulunmaları önemlidir. Kollajen sentezini teşvik eder östrojen hormonu . Normal hormonal seviyeleri korumak için bir kadının düzenli seks yapması faydalıdır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak yüz kaslarına özel egzersizler yapmak ve rahatlatıcı bir yüz masajı yapmak gerekir.

Yüz kasları için egzersizler:

1. Yanakları şişirmek.
2. Havanın bir yanaktan diğerine yuvarlanması.
3. Yüzünüzü sağa/sola çevirerek çenelerinizle çiğneme hareketleri yapın.
4. Çenenizi kaldırıp ağzınızı geniş açarak 10 saniye boyunca “a” sesini söyleyin.
5. Çenenizi kaldırıp ağzınızı geniş açarak “oo-oo-ee” seslerini çıkarın.

Tüm egzersizler her gün günde üç kez 5-10 kez yapılır.

Yüz masajı (yüze önceden yağlı krem ​​veya kozmetik yağı uygulayın):

1. Cildi germeden elin başparmağını yumruk şeklinde kapalı olarak çenenin ortasından yüzün bir ve diğer tarafındaki kulağa doğru çalıştırıyoruz.
2. Cildi germeden parmağımızı çenenin ortasından nazolabial kıvrım, burun kenarı, alnın ortasında gezdirip yüzün bir ve diğer tarafındaki saçlı deriye giriyoruz.
3. Her iki avuç içimizle yanaklarımızı yukarı kaldırıyoruz.

Ayrıca Dr. Badin'in masaj yöntemi giderek daha popüler hale geliyor - ağız içi masaj veya ağız masajı. Bu masajın basit tekniklerine hakim olduktan sonra, plastik cerrahın yardımına başvurmadan yüzünüzü sıkılaştırmayı da deneyebilirsiniz.

Merhaba sevgili güzelliklerimiz! Her yaşta aynada kendinize nasıl keyifle ve keyifle bakmak istersiniz? Ne yazık ki, genç ovali korumak için herhangi bir çaba göstermezseniz, zamanla yerçekimi kuvveti ve ciltte meydana gelen değişiklikler, giderek daha üzgün bir yüzün aynadan "yüzen" yanaklarla bize bakmasına yol açacaktır. , dudakların sarkık köşeleri, ikinci bir çene.

Neyse ki bu eksiklikler hemen hemen her aşamada düzeltilebilir. Ve bugün size çeşitli manipülasyonlar kullanarak yüzün ovalini hızlı ve kolay bir şekilde nasıl sıkacağınızı anlatacağız.

Bu işlemlerin bir kısmı evde yapılabilirken bir kısmı da sadece salon veya kliniklerde yapılabilmektedir. Başarının temel koşulu düzenliliktir, çünkü yüz egzersizlerini veya diğer prosedürleri bir kez yapıp hayatınızın geri kalanında sonuç almak imkansızdır.

Sorunlu alanların teşhisi

Gelecekte özel dikkat gerektirecek yüzdeki en sorunlu bölgelerin belirlenmesine yardımcı olan çok basit bir teşhis var. Bu tür yerler ne kadar erken belirlenirse istenilen sonuca ulaşmak o kadar hızlı ve kolay olacaktır.

5-10 yıl sonra nasıl görüneceğinizi bilmek ister misiniz? Bunu yapmak için, masaldaki güzelin bakıp şöyle dediği gibi saplı bir aynaya ihtiyacınız olacak: "Benim küçük aynam, söyle bana..." Onu buldun mu? Neyse şimdi başlayalım:

1. Dik durun, omuzlarınızı düzeltin, başınızın üst kısmını hafifçe yukarı doğru uzatın, rahatlayın. Elinizde tuttuğunuz aynayı tam önünüze yerleştirin. İçinde şimdi neye benzediğinizi göreceksiniz.
2. Ayna yukarıda olacak şekilde elinizi kaldırın, bu hareketle aynı anda başınızı geriye doğru eğin. Yansıma size geçmişteki yüzünüzü gösterecek: Yer çekiminin etkisi altında cilt gerilir, kırışıklıklar düzelir, gözler tamamen açık, gıdı görünmez.
3. Şimdi eğilin, ayna aşağı bakacak şekilde elinizi indirin ve kendinize aşağıdan bakın. Bu kez yerçekimi yüzünüzü süslemez, aksine onun etkisi altında yüzün tüm kısımları sarkar, dikey muayenede henüz görünmeyen yerlerde bile kırışıklıklar ortaya çıkar. Bu pozisyonda yüzün hangi bölgelerinin özellikle dikkatli çalışmaya ihtiyacı olduğunu görebilirsiniz.

Öncelikle çok fazla zorlanmadan yapabileceğiniz işlemlerden bahsedelim. Örneğin jimnastik egzersizleri.

Güzel bir yüz şekli için en önemli şey düz bir sırt ve asil bir duruştur.

Sarkan cilt, diğer şeylerin yanı sıra, yüz kaslarının zayıflamasıyla da ilişkilidir. Yüz jimnastiği bu durumu değiştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak kötü duruşla istenilen sonuca ulaşmanız pek mümkün değildir. Sonuçta, eğer bir kişi sürekli olarak kambur duruyorsa, o zaman çoğunlukla başı indirilir ve bu da yüz kaslarının zayıflamasına ve dolayısıyla cildin sarkmasına yol açar.

Jimnastik yapmak - plastik cerrahiden kaçınmak

Yüzünüzü uzun yıllar genç ve formda tutmak için 25 yıl sonra mutlaka yaptırmalısınız. Bunu tutarlı bir şekilde yaparak, derin kırışıklıkların ortaya çıkmasını süresiz olarak geciktirirsiniz.

Bu yazıda oval şeklin nasıl korunacağından bahsedeceğimiz için burada sunulan egzersizler özellikle yüzün alt kısmına yönelik olacaktır. Ancak yüzün tüm "bölümleri" için bir dizi egzersiz yaparsanız çok daha iyi ve daha faydalı olacaktır: alın, gözler, yanaklar, nazolabial üçgen.

Unutmayın, çenenizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce olduğu gibi kaslarınızı ısıtmak için hafif bir ısınma yapmanız gerekir. Bunu yapmak için çenenizi hafifçe hareket ettirin, ileri geri, sola ve sağa hareket ettirin. Çenenizi yerinden çıkarmamak için tüm hareketlerin ağrısız, hafif, pürüzsüz ve ani sarsıntılar olmadan olması gerektiğini lütfen unutmayın.

1. Ağzınızı açın, alt dudağınızı alt dişlerinize “kancalayın”, alt çenenizi kullanarak mümkün olduğunca fazla su çekmeniz gerektiğini hayal edin. Başlarını hafifçe indirdiler, kaldırdılar, ağızlarını kapattılar ve aynı zamanda başlarını yukarı kaldırdılar. Önemli! Bu egzersizi yaparken dudakların köşeleri gevşetilmelidir. 5 kez tekrarlayın. Hafif hareketlerle ağzı birkaç kez açıp kapatarak kaslardaki gerginliği gideririz.
2. Zayıflamış bir dil kası, çift çenenin ortaya çıkmasına neden olur. Bu egzersizle bu hoş olmayan durumu önleyebilirsiniz. Önemli! Dudaklar mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Dilinizi dışarı çıkarın ve burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın. Elinizi gıdının oluşabileceği bölgeye koyun ve gerildiğini hissedin. 5 kez tekrarlayın.
3. Genç, oval bir yüz elde etmek ve yanaklarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizi yapın: başınızı sola çevirin, alt çenenizi gergin bir şekilde ileri doğru itin. Boynunuzun sol tarafındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Şimdi diğer tarafta tekrarlayın. Her iki taraf için 5 kez gerçekleştirin.
4. Omuzlarınız aşağıda olacak şekilde dik oturun veya ayakta durun. Dümdüz ileriye bakarak dudaklarınızı ileri doğru uzatın ve “U” sesini yüksek sesle söyleyin. Sesi uzatmanıza gerek yok; dudaklarınızı istediğiniz pozisyonda sabitlemek için kısa bir süre telaffuz etmeniz yeterli. Sonra sanki biri sizi ağzınızın kenarlarından çekiyormuş gibi gülümseyerek, bu pozisyonda donmuş halde gülümsemenizi başınızın arkasına doğru uzatmaya çalışarak "Ve" deyin. Boyun kasları çok gergin olmalıdır. 5-8 saniye duraklayın ve tekrar tekrarlayın. Sadece 5 tekrar.
5. Gerçekten bir zürafayı öpmek istediğinizi hayal edin. Bunu gerçekten o kadar çok istiyordun ki çoktan kafanı geriye atıp bir öpücük için dudaklarını uzatmıştın ama o yine de önünde eğilmedi. Bu egzersiz böyle görünüyor. Başınızı yukarı kaldırın, alt çenenizi biraz öne doğru hareket ettirin ve dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayın. 5-8 saniye bu pozisyonda kalın. 5 kez tekrarlayın.

İşte oval ve boyun için etkili egzersizler içeren bir video:

Ciddi sonuçlar elde etmek istiyorsanız tek başına jimnastik yeterli olmayacaktır. Kesinlikle masaj eklemeniz, özel kozmetik ürünleri - kremler, maskeler kullanmanız gerekir.

Yüzün alt kısmını masajla düzeltmek mümkün mü?

Genel olarak evet mümkündür, ancak burada bunu hatırlamak önemlidir (ideal olarak günlük). Elbette sorunlar zaten çok ciddi ve ilerlemişse, masajın durumu düzeltmesi pek mümkün değildir.

Temelde masajın görevi ihtiyaç duyduğumuz bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek, çene ve yanak çizgisini düzeltmektir. Bu, basitçe kendi kendine manuel masajla veya doğaçlama araçlar veya donanım teknikleri kullanılarak başarılabilir.

Önemli! Yüzünüzde iltihap varsa, vücut ısınız yükselmişse veya yüz kaslarınız hasar görmüşse masaj yapmayın.

İşte yüze kendi kendine masaj yapmak için birkaç teknik:

1. Havlu kullanmak. Havluyu çok soğuk suyla ıslatıyoruz (buz küpleri ekleyebilirsiniz), bir ip şeklinde yuvarlıyoruz ve yanaklara kısmen dokunarak yüzün alt kısmına "tokat" atmaya başlıyoruz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Havluyu ellerinizle her iki taraftan alın ve sanki çekiyormuş gibi kuvvetli bir şekilde (fanatizm veya morluklar olmadan)) çenenin alt kısmına vurun. Uygulama süresi – 2 dakika veya daha fazlasından başlar.
2. Pamuğu sıcak ve soğuk havluyla değiştirirseniz daha da iyi bir etki elde edeceksiniz. Elbette sadece kompres yapabilirsiniz, bu da kesin bir sonuç verecektir, ancak gıdıdan kurtulmak istiyorsanız cilde daha belirgin bir etki uygulamak daha iyidir.
3. Boynunuzun ve yanaklarınızın cildine yağ, tercihen zeytinyağı sürün ve aşağıdaki hareketleri yapın: boyun boyunca köprücük kemiğinden çeneye, boynun yanlarından aşağıya doğru. Cildinizi başparmağınız ve işaret parmağınızla tutun ve çene bölgesi ile yanakların alt kısmı boyunca masaj çizgileri boyunca sıkıştırın. Ciltte kızarıklık oluşana kadar bunu yapın ve hafif vuruşlarla masajı bitirin.

Masaj yaparken aşırıya kaçmamaya çalışın - morluklara veya çok acı verici hislere yol açmayın.

Sıkılaştırma maskeleri

Ayrıca geçici bir etki de verirler. Ancak maske kremden daha yoğun bakımdır ve sadece sıkılaştırıcı etkisi yoktur, bu nedenle bu tür maskeleri haftada 1-2 kez yapmak çok iyidir. Ve önemli bir olaydan önce bu kesinlikle bir zorunluluktur.

Ve işte maskeleri sıkılaştırmak için tarifler.

Maya maskesi

Cildi iyi besler ve...

Hazırlamak için ılık suyla seyreltilmiş 50 gr "canlı" mayaya ihtiyacınız olacak, bu karışıma biraz çavdar unu ekleyebilirsiniz. Karışım, kalın ekşi kremaya benzer bir kıvama sahip olmalıdır.

Kullanmadan önce maskenin "demlenmesi" gerekir, yani bardağı karışımla temiz bir peçeteyle kapatıp bir gün boyunca sıcak bir yere koyarsınız. Yüzünüze kalın bir tabaka halinde uygulanması gereken maya gibi bir şey elde edeceksiniz.

Maskeyi uygulamadan önce yüzünüze buhar uygularsanız etkisi çok daha iyi olacaktır. Daha sonra uzanın ve yüzünüzde maskeyle 20 dakika dinlenin.

Jelatin maskesi

Çok kolay bir şekilde yapılır:

• 1 çay kaşığı jelatin alın ve az miktarda su ekleyin. Şişene kadar beklemeniz, ardından su banyosunda ısıtmanız ve pürüzsüz hale gelinceye kadar eritmeniz gerekir.
• Bir olgun (veya hatta olgunlaşmış) muzun ezilmiş posasını buna ekleyin, her şeyi iyice karıştırın ve soğumaya bırakın.
• Daha sonra bir fırça kullanarak karışımı yüzünüze birkaç kat halinde uygulayın - ilk katmanı uygulayın, biraz kurumasını bekleyin, ikinciyi uygulayın, yani toplamda üç katman.

Bu maske yüzünüzdeyken konuşmanız, gülümsemeniz, kaşlarınızı çatmanız önerilmez; 20 dakika uzanıp dinlenmeniz en doğru hareket olacaktır. Daha sonra suya batırılmış bir pamuklu çubuk kullanarak maskeyi çıkarın ve soğuk suyla yıkayın.

Masajlı bal maskesi

Böyle bir maskeyi ancak bala alerjiniz yoksa yapabilirsiniz. Maske için çok az miktarda bala ihtiyacınız olacak - tam anlamıyla bir çorba kaşığı. Bal sıvı olmalıdır.

Bir fırça yardımıyla yüzünüze uygulayın ve masaj çizgileri boyunca hafifçe vurmaya başlayın. Bu işlem ellerinizde beyaz bir kalıntı oluşana kadar devam etmelidir. Bunlar balla karıştırılmış “ölü” epidermis parçalarıdır.

Bu etkiyi elde ettiğiniz anda masajı durdurup yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Daha sonra uygun bir kremi yüzünüze ve boynunuza uygulayın.

Yukarıdaki prosedürlerin tümü evde bakımla ilgilidir. Ancak daha ciddi değişikliklere hazırsanız yüzünüzün şeklini düzeltmek için çeşitli donanım yöntemlerine başvurabilirsiniz. Bazı durumlarda kozmetik cerrahiye benzersiz bir alternatif olarak hizmet ederek cildin eski durumuna dönmesine yardımcı olurlar.

Donanım teknikleri

Bu yöntemleri ancak bir uzmana danıştıktan sonra kullanmak gerekir, o size hangi donanım yönteminin sizin durumunuza özel olarak uygun olduğunu söyleyecektir.

Ev kullanımı için satın alınabilecek, genellikle güzellik salonlarında veya kliniklerde kullanılanlardan daha az güçlü olan makineler vardır. Bu nedenle bu tür prosedürleri kullanarak daha ciddi sonuçlar almak istiyorsanız uzman salonlara veya kliniklere başvurun. Orada cildinize teşhis konulacak ve birini seçebileceksiniz.

Çeşitli donanım yöntemlerinin cildinizi nasıl etkilediğinin temel mekanizmaları çok benzer. Işık, ısı, mikro akımlar veya kızılötesi radyasyon kullanılarak cildin derin katmanları etkilenir ve bu da kollajen ve elastin liflerinin üretimine yol açar. Sonuç olarak küçük kırışıklıklar düzelir, yüzün ovali sıkılaşır ve yaşlılık lekeleri kaybolur.

Bu kozmetik prosedürlerin etkisi belli bir süre sonra, bazen iki hafta, bazen bir ay sonra ortaya çıkar. Cilt tonunu korumak için her altı aydan bir yıla kadar kurslar düzenlemek gerekir. Bir veya iki prosedür istenen sonuca yol açmayacaktır.

Ciltle bu tür manipülasyonlara kontrendikasyonlar inflamatuar süreçler, kanser, hamilelik ve ayrıca bazı durumlarda emzirmedir.

Henüz ameliyat değil ama artık kozmetoloji de değil

Şu anda en yaygın yüz germe yöntemlerinden biri, cilt altına yerleştirilen ipler kullanılarak yapılan yüz germedir.

Alerji yapmayan özel malzemelerden çeşitli iplikler kullanılarak cilt altında, cildin istenilen durumda kalmasını sağlayan bir tür “çerçeve” oluşturulur. İplikler, işlemi gerçekleştiren uzmanın iplikleri belirli bir şekilde konumlandırmasına olanak tanıyan çok ince özel iğneler kullanılarak cilt altına yerleştirilir. İpliği derinin altına soktuktan sonra güzellik uzmanı iplik üzerinde gerekli gerilimi oluşturarak yüze tamamen yeni bir şekil verir. Bu manipülasyonlara operasyon denemez - cilt kesilmez, iplik başına yalnızca bir veya iki delik açılır. Ancak işlem lokal anestezi altında yapılır. Çoğu zaman bu manipülasyondan sonra hastalar hemen işlerine geri dönebilirler.

İplikler emilebilir veya emilemez olabilir; bu, yapıldıkları malzemenin bileşimine bağlıdır. Emilebilir veya mesothreads, 6 ay içinde çözülürler. Ancak bu süre zarfında, onların etkisi altında, cilt altında emilebilir ipliklerin yerini alan kollajen liflerinden oluşan bir çerçeve oluşur.

Çoğu zaman ipliklerin "döşenmesine" "güzellik enjeksiyonları" eşlik eder - vitaminler ve çeşitli faydalı maddeler cilt altına enjekte edildiğinde.

Vücuda bu kadar ciddi bir müdahaleye karar vermeden önce, bu oldukça karmaşık işlemin iyi bir uzman tarafından yapılması gerektiğinin bilincinde olmanız gerekir. Sterilite ve aletlerle ilgili tüm kurallara ve bu işlemin gerçekleştirileceği odanın kendisine uyulmalıdır.

Vücutta herhangi bir iltihabi süreç, diş ağrısı veya polipropilene veya ipliklerin yapıldığı maddelere karşı alerji varsa, bu tür kaldırma hiçbir durumda yapılmamalıdır.

Tabii ki, olumlu bir sonuçla, bu prosedürün etkisi şaşırtıcı, oldukça uzun sürüyor - yaklaşık iki yıl ve hatta bazı durumlarda ameliyat olmadan yapmanıza bile izin veriyor.

Yani şu anda kozmetoloji bize geniş bir seçenek yelpazesi sunuyor, sadece şunu hatırlamanız gerekiyor - nasıl davranırsanız davranın, size yetkin bir teşhis verecek ve mevcut tüm yöntemlerden hangisini önerecek iyi bir uzman aradığınızdan emin olun. tam sana göre.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı ve çılgınca parça parça yuttuğunuzu hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.

Çevremiz bizi etkiliyor; bu bir gerçek! “Kilo verdim ve veremedim”, “ama yine de şişman kalacağız”, “iyi insanlar çok olmalı” gibi konuşmalardan kaçının. Peki, onlardan "birçok" olsa bile, bununla ne işiniz var?

Basit bir kelimeyi unutmayın: zarif. Sağlıksız yiyeceklerden payınız tam da bu kadar olmalıdır. Ve o zaman siz de zarif olacaksınız; bu yalnızca bir zaman meselesi.

Aşırı yeme olasılığını azaltmak için “10 sakin kaşık” kuralını izleyin. Şöyle diyor: "İlk on kaşığı çok yavaş yiyin, mümkün olduğu kadar yavaş yiyin."

Buzdolabının kapısını her açmadan önce 10-20 çömelme yapın. Bunu normal bir şekilde yapabileceğiniz gibi, ayaklarınız ve dizleriniz yanlara bakacak şekilde de yapabilirsiniz. Veya tek ayak üzerinde. Veya çömelin ve ardından atlayın. Kısacası daha çeşitli olun.

Yemeğin tadının donuklaştığı, daha az lezzetli hale geldiği anı yakalamayı öğrenin. Şu anda yemeyi bırakmalısınız.

Yemek yemeden önce kendinize şunu söyleyin: "Yediğim anda kilo vereceğim!" İştahı azaltmak ve gıda kompozisyonunu düzenlemek için çok güçlü bir ifade.

Arada bir Büyük Salata Günü geçirin. Gün boyunca büyük bir kase sebze salatası (veya daha iyisi bir kase!) yenmelidir. Yemeğin geri kalanı ancak etkileyici bir salata porsiyonundan sonra gelir.

Yemekten önce bir dakikalık egzersiz, iştahınızı herhangi bir özel ilaçtan daha iyi azaltacaktır.

Buzdolabınızda “Zayıflar için Raf” ve “Şişmanlar için Raf” bulundurun. Hangisini seçersin?

İştahınızı azaltmak için her yemekten önce bir bardak kefir içirin.

Ayrıca ilginizi çekebilir