12-17 yaş arası çocuklarda aşırı vücut ağırlığı genellikle akran zorbalığına, komplekslerin gelişmesine, fiziksel gelişimin engellenmesine neden olur. Aşırı kilo, sağlık sorunlarından değil, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, o zaman kiloları yakmak kolay olacaktır. Bir genç için nasıl hızlı kilo verilir, yorucu diyetler olmadan kilo verilir, ancak yalnızca doğru beslenme ve özel egzersizlerle?
Gençler neden şişmanlıyor?
Kızlar genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olarak ağırlıkta bir sıçrama yaşarlar. 12-13 yaşlarında başlayan ergenlik döneminde değişiklikler meydana gelir. Kız kalçalarda hızla kilo alır, beli genişleyebilir. Erkekler hormonal değişiklikler nedeniyle nadiren yağ kütlesi biriktirir. Ergenlerde aşırı kilonun daha belirgin nedenleri, fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı yemedir.
Gençler diyet yapabilir mi?
10-17 yaş arası kız ve erkek çocukların diyetin kalori içeriğini ciddi şekilde azaltması ve tekli diyete bağlı kalması kesinlikle yasaktır. Bu dönemde ergenlerde hormonal değişiklikler meydana gelir, vücut hızla büyür ve kaslı bir çerçeve oluşur. İşlemlerin hatasız gerçekleşmesi için vücudun tüm değerli maddeler kompleksine ihtiyacı vardır. Spor ve diyetin normalleştirilmesi, yani doğru beslenmeye geçiş, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Morbid obezite için ergenler için özel diyetler gereklidir.
Gençler için hızlı kilo kaybı
Ebeveynler, yavaş bir hızda kilo vermenin daha iyi olduğunu anlamalıdır: haftada en fazla 0,5 kg veya ayda 2 kg. Bu durumda, "hızlı" göreceli bir kavramdır, çünkü gençler fazla kiloları kolayca kaybederler. Çocuğun sadece şekerden, kraker, cips, soda ve çeşitli atıştırmalıklar gibi zararlı yiyeceklerden vazgeçmesi gerekir. Sağlık riski olmadan bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Tercihen ev yapımı yiyecekler hafif ama besleyici ve besin değerleri açısından dengelidir.
Gençler için kilo vermek, fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Çoğu için, okuldaki beden eğitimi derslerinde tam teşekküllü dersler yeterlidir ve daha da iyisi, bir spor bölümüne, fitness, yüzme veya dansa kaydolun. Bu durumda, figür hızla incelir ve gençlik kompleksleri çözülür. Ebeveyn desteği ve hanehalkı üyelerinin olumlu bir örneği çok önemlidir.
hızlı diyetler
Gençler için önemli diyet kısıtlamaları bir günden fazla sürmemelidir. Bu, iki haftada bir düzenlenebilen bir oruç günü olacak. 15 yaşından itibaren gençler için bu tür hızlı diyetlere izin verilir:
- karabuğday-kefir. Akşamları karabuğdayın üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Sabahları kefir ile karıştırın ve yemeği yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günde 1,5 kg yulaf lapası ve 1 litre kefir yemelisiniz.
- Meyve ve dut. Bütün gün mevsim meyveleri ve meyveleri yemelisiniz. Yerel ürünler tercih edilir: elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz vb.
Hafif diyetler
Ciddi gıda kısıtlamaları olmadan bir erkek veya kız için hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bir gencin yiyecek alımını azaltması veya genç bir organizmanın gelişimi için hiçbir değeri olmayan yiyecekleri tamamen dışlaması önemlidir. Bunlar hızlı karbonhidratları ve sağlıksız yağları içerir:
- tatlılar;
- unlu Mamüller;
- kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler;
- yarı mamul ürünler;
- alkollü ve düşük alkollü içecekler, enerji içecekleri, maden suyu.
Gençler için hafif diyetler, tüm sağlıklı yiyecekleri ve yemekleri yemenizi sağlar. En az 4 öğün düzenlemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları, porsiyon boyutunun en az 300 gr artı bir içecek olması gerektiğini belirtiyor. Çok az yiyecek varsa, kısa süre sonra çocuk kendini kısıtlamayacak ve mevcut herhangi bir yiyeceği hızla atıştıracaktır. Kilo vermek için yatmadan önce yemek yemeyin, son öğünü yatmadan üç saat önce ayarlamak en uygunudur.
Gençler için diyetlerin tehlikeleri nelerdir?
Genç erkekler ve kızlar diyetteki kalori miktarını azaltmamalıdır. Sıkı bir diyet uygulayan bir genç için nasıl hızlı kilo verileceği sorusunu sormaya bile değmez. Beslenmede önemli bir kısıtlama, bu tür problemlerle doludur:
- Potasyum, kalsiyum ve protein eksikliği, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları hızla tetikleyebilir.
- Ergenler için diyetlerin zararı da beyin aktivitesinin engellenmesinde yatmaktadır. Karbonhidrat eksikliği ile dikkat konsantrasyonu hızla azalır, mantıklı düşünme yeteneği donuklaşır.
- Mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme arzusu genellikle cildin bozulmasına, saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara yol açar.
- Uzun süreli diyet kızlarda amenoreye neden olabilir.
Gençler için evde zayıflama
Gençler fiziksel aktivite ve doğru beslenmeye odaklanmalıdır. Bir genç olarak nasıl kilo verilir? Günlük rutini düzenlemek çok önemlidir: sabah kalkın ve aynı saatte yatın, saate göre yemek yiyin. Gece uykusunun bolluğu kilo vermede önemli bir rol oynar, bu nedenle 22.00'den önce telefonu kapatmak ve 8.00'den önce uyanmak daha iyidir. Bir eğitim kurumunda, tercihen tam teşekküllü bir ikinci kurs yemek gereklidir. Hayattaki aktivite, vücut yağından hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı genç için doğru beslenme
Günlük büyüyen bir organizma, kilo kaybı sırasında bile en az 2500 kcal veya 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 65 kcal almalıdır. Diyet aynı zamanda 400 gr karbonhidrat (hızlı ve yavaş), 100-110 gr protein, 90-100 gr yağ alımını sağlar. Doğru beslenme yardımı ile bir gencin yazına kadar kilo nasıl verilir? Sıcak mevsimde formda olmak için sürece kışın başlamanız gerekir. Sağlıklı beslenmenin ilkeleri:
- Proteinlerin yarısından fazlası hayvansal kökenli olmalıdır. Bir gencin yağsız et, yumurta, süzme peynir, balık yemesi gerekir. Proteinin %40'a kadarı bitki besinlerinden gelir: fasulye, tohumlar.
- Yağların yaklaşık% 70'i bir gencin vücuduna bitkisel kaynaklardan girer: fındık, zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı. Tam bir diyette tereyağı, ekşi krema, peynir bulunur.
- 400 gr net karbonhidrattan sadece 80 gr hızlı olabilir (tatlılar). Gerisi tahıllar, tahıllar, patatesler, meyvelerdir.
- Her gün bir genç 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Günlük diyetteki süt ürünleri miktarı - 3 porsiyon. Balık ve kırmızı et haftada 1-2 kez menüde.
- Bir genç için en iyi yemekler buharda pişirilir, haşlanır, haşlanır, pişirilir.
Genç Kilo Verme Egzersizleri
Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Antrenmanın süresi 40-50 dakikadır. Aşağıdaki parçalardan oluşur:
- Hızlı egzersiz. Genç, başın, kolların, bacakların dönme hareketlerini gerçekleştirir, tüm eklemleri iyi çalıştırır ve kasları ısıtır. Ağız kavgası, eğilmeler, yudumlar ısınmak için harikadır.
- Antrenmanın ana kısmı. Kilo vermek için hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak daha kötü hissederseniz, hızınızı ayarlamalı ve nefes almayı yeniden sağlamalısınız. Gençler için şu egzersizleri yapın:
- eller yukarı zıplamak;
- hızlı atlama ipi;
- tahta;
- üst ve alt basın;
- bisiklet;
- hamleler;
- şınav;
- ağız kavgası
- Otostop. Bacak, kol, tendon ve karın kaslarını iyice gerin.
Bir genç olarak yaz için hızlı kilo nasıl
Her şeyi hızlı bir şekilde yaparsanız kilo verebilirsiniz. Bir gencin yazına kadar kilo vermek için ısrarcı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. En azından bilgisayarın başına ya da televizyonun karşısına oturun. Kendinize bir müttefik bulursanız süreç daha hızlı ilerleyecektir: anne, baba veya arkadaşlarla rekabet sizi harekete geçirecektir. Yürüyüş, bahçede aktif oyunlar, spor bölümlerini ziyaret - bu, bir genç için yazdan önce nasıl kilo verileceği sorusunun cevabıdır.
Genç kilo kaybı için beslenme menüsü
Yiyeceklerde ölçüye uymanız gerekir - doymak için yeterince yiyin. Gençler maksimalizme eğilimlidirler, bu nedenle ince bir figür peşinde koşarken yiyecekleri hızla reddedebilirler. Bir gencin kilo vermesi için diyet zengin ve çeşitli olmalıdır. Örnek menü:
| Haftanın günü | ||||
| Omlet, meyveli süzme peynir, kakao | Tavuklu pilav çorbası, patates püresi, fırında tavşan, bitki çayı | Bir avuç fındık, komposto | Fırında balık, haşlanmış sebzeler, çay |
|
| Peynirli tost, haşlanmış yumurta, domates, salatalık salatası, çay | Pancar çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto | Yoğurt, jambonlu sandviç | Haşlanmış balık, sebze salatası, yeşil çay |
|
| Yulaf ezmesi, etli sandviç, domates, çay | Sebze çorbası, darı lapası, dana güveç, tam tahıllı ekmek, jöle | Haşlanmış yumurta, bir dilim sert peynir, kefir | Tam tahıllı ekmek, marul, haşlanmış et, taze salatalık, komposto |
|
| Süzme peynir ve berry güveç, kahve ve süt içeceği | Tavuk suyu, durum makarnası, tavuk pirzola, meyve suyu | Meyve salatası, az yağlı yoğurt | Sütlü yulaf ezmesi, sert peynir, bitki çayı |
|
| Elmalı pirinç lapası, haşlanmış yumurta, tost, taze sıkılmış meyve suyu | Shchi, fırında patates, tuzlanmış kırmızı balık, çay | Tohumlar, marul "Yaz": salatalık, domates, yeşillik, tavuk fileto | Balık, ızgara sebzeler, bitki çayları |
|
| Mercimek, peynirli ve otlu tost, çay | Dana pancar çorbası, patates püresi, fırınlanmış tavuk, komposto | Meyveli süzme peynir, bir bardak yoğurt | Sütlü, kakaolu karabuğday lapası |
|
| Jambonlu ve mantarlı omlet, marmelatlı krep, kahve içeceği | Kremalı sebze çorbası, haşlanmış hindi, lahana salatası, mısır ve otlar, çay | Çeşitli fındık, kefir | Salata: suluguni peyniri, dolmalık biber, zeytin, domates, salatalık, çay |
İlk sonuçların bir aylık doğru beslenmeden sonra görülebileceği gerçeğine dikkat edin ve bu hızlı kabul edilir. Gençler için kilo verme yolları yetişkinler için olanlardan farklı. 12-17 yaş arası gençlerin iyi ve dengeli beslenmesi, aktif bir yaşam pozisyonu sürdürmesi çok önemlidir, o zaman fazla kilolar birikmez bile. Vücudunuzun susuz kalmasına izin vermeyin. Bunun için diğer sıvılara ek olarak 1 litre kadar su içmeniz gerekiyor. Tek bir parçasıyla değil, tüm vücudunuzla kilo vereceğinizi unutmayın.
Video: Gençler için uygun kilo kaybı
Bugün giderek daha fazla genç obez. Ayrıca, daha önce çocuklarda aşırı kilonun ana nedeni çeşitli hastalıklar ise, şimdi durum kökten değişti. Mükemmel derecede sağlıklı çocuklar şişmanlar ve bunun için öncelikle ebeveynleri suçlanır. Ve ancak o zaman aşırı kilonun neden olduğu sağlık sorunları ortaya çıkar.
Sorun, günümüz çocuklarının şişman sınıf arkadaşlarına o kadar alışık olmaları ve buna hiç aldırış etmemeleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Ve ancak ergenlik döneminde, çocuk karşı cinse ilgi duymaya başladığında ve ilk sempati ortaya çıktığında, fazla kilolu olmanın büyük bir dezavantaj olduğunu anlar. Kızlar, model standartlarını karşılamaları gerektiği fikrinin medya tarafından kafalarına işlendiği kusurlarına özellikle sert tepki veriyor. Bu nedenle 13 yaşında nasıl kilo verilir sorusu çok alakalı hale geliyor.
Vakaların %90'ında, ergen obezitesinden tamamen ebeveynler sorumludur. Kronik bir hastalıktan kaynaklansa bile bir an önce teşhis ve tedavi edilmeli, sorundan yılmamalı ve katlanılmalıdır. Ancak modern ebeveynler kendi kariyerleriyle ve maddi değerler elde etmekle çok meşguller. Ve kendi hallerine bırakılan çocuklar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve canları ne isterse onu yiyorlar.
Kendi çocuklarına karşı dikkatsiz bir tutumun sonucu, genç obezitenin ana sorunlarının şunlar olmasıdır:
Bir çocuğun aşırı kilo almasına neden olan bu veya diğer olası nedenleri ele almadan kilo vermesine yardımcı olmak imkansızdır. Evet ve ebeveynlerin veya beslenme uzmanının yardımı olmadan bunu yapmanın bir yolu yok.
Bir gence kilo vermenin doğru yolunu söylemezseniz, o zaman 14 yaşında kız kendisi aramaya başlayacaktır. Ve bu tür girişimlerden sonra sıklıkla nevrozlar, anoreksiya, bulimia ve diğer ciddi zihinsel bozukluklar gelişir.
genç kilo kaybı
Obez gençler ve ebeveynleri için iyi haber, 12-14 yaşlarında metabolik hızın çok yüksek olması olabilir. Ayrıca kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu artar ve çocuklar yoğun bir şekilde yukarı doğru "gerilmeye" başlar. Ve bu, küçük ama uygun şekilde uygulanan çabaların bile sorunu hızlı bir şekilde çözmek için yeterli olacağı anlamına gelir.
Kötü haber şu ki, 18-20 yaşlarında aşırı kilolu olan insanların %80'i ileri yaşlarda artık bundan kurtulamıyor. Bunun nedenlerine inmeden, 13-14 yaşındaki bir çocuk obez ise hemen bununla mücadeleye başlamak gerektiğini ısrarla söylüyoruz.
Motivasyon
Bu yaşta motivasyon kilit bir rol oynar ve kilo verme başarısı %80 oranında buna bağlıdır. Herhangi bir yasağa ve kısıtlamaya çok sert tepki veren bir genç, kilo vermeye zorlanamaz. İdeal durum, çocuğun kendisinin sorunun farkında olduğu ve 14 yaşında nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye almak için ebeveynlerine geldiği zamandır. Ancak bu nadiren olur.
Temel olarak, inisiyatif ebeveynlerden gelir ve çocuğun müttefiki olup olmadığına veya taraflar arasında aktif bir çatışmanın başlayıp başlamadığına, ne kadar doğru davrandıklarına bağlıdır.
Hiçbir durumda bir genci eksikliklerine dikkat çekerek eleştirmemelisiniz.İnan bana, akranlarıyla zaten bu tür birçok durum yaşadı. Bu sadece tahrişe ve suçludan uzaklaşma arzusuna neden olur. Bunun yerine, onu samimi bir konuşma için aramak ve durumun karmaşıklığını anladığınızı ve içtenlikle yardım etmek istediğinizi hissettirmek daha iyidir.
Bir kız çocuğu için 14 yaşında kilo vermeyi şu şekilde motive edebilirsiniz:
- kilo vermeyi başardıktan sonra ona radikal bir imaj değişikliği teklif edin;
- çocuğun uzun süredir ziyaret etmek istediği bir yere gezi sözü vermek;
- sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olarak kendi diyetinizi yapmanızı sağlar;
- yeni ilginç, lezzetli ve sağlıklı yemekleri ile yemek yapmayı öğrenin.
Tabii ki, her çocuğun bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Ve sevgi dolu herhangi bir ebeveyn, bir gencin ilgisini neyin çekebileceğini tam olarak bilir ve onu kendi vücudu üzerinde çalışmaya teşvik eder. Asıl mesele, kilo vermenin, ebeveynlerin ve çocuğun kendilerine sürekli şiddeti değil, heyecan verici bir süreç haline gelmesini sağlamaktır.
Uzman tavsiyesi
13 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin etkili bir yolunu aramaya başlamadan önce, obeziteye yol açan ciddi kronik hastalıkların olmadığından emin olmak için önleyici bir tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir: hormonal bozukluklar, diabetes mellitus ve diğerleri.
Bir kız huzursuzsa, geceleri iyi uyuyamıyorsa, genellikle sinirliyse ve motive olmayan saldırganlık gösteriyorsa, bir nörolog veya çocuk psikoloğuna görünmesi tavsiye edilir. Stres, kilo vermek için en iyi durum değildir, özellikle de birçoğunun stresi tatlılarla yakalama eğiliminde olduğu düşünülürse.
13-14 yaşlarında, kızlar genellikle adet döngülerini tamamlarlar. Bu, hormonal ayarlama sürecinin iyi gittiği ve vücudun doğru şekilde geliştiği anlamına gelir.
Menstrüasyon yoksa, düzensizse, çok ağrılıysa veya başka rahatsızlıklar varsa jinekoloğa gidin. Kadın organlarında patoloji olmadığını doğrulamasına izin verin. Ve yalnızca ciddi sorunların tamamen yokluğundan emin olarak, aktif kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Yasaklı Ürünler
Her zamanki diyetinizi değiştirerek ve her şeyden önce obeziteye katkıda bulunan hızlı karbonhidratların ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini ciddi şekilde sınırlayan kurallar getirerek başlamalısınız. Tamamen terk etmeniz önerilir:
Bir genç bu listeyi hemen duyurursa, bu tür kısıtlamaları kabul etmesi son derece zor olacaktır - çocukların sevdiği neredeyse tüm ürünleri içerir. Doğru adım, onları yavaş yavaş terk etmek ve yerine çocuğunuzla birlikte almanız gereken daha sağlıklı yiyecekler koymak olacaktır.
sağlıklı gıda
14 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin en iyi yolu, onun sağlıklı ve lezzetli yemekler pişirmeye ilgi duymasını sağlamaktır. Çok çeşitli ürünleri hayal edip birleştirerek kendisi için sağlıklı ve orijinal yiyecekler hazırlayabilirse, paketlenmiş yiyeceklere olan ilgi kendiliğinden ortadan kalkacaktır - yapay lezzetler, ev yapımı yemeklere kıyasla çok şey kaybeder.
İşte popüler tehlikeleri sağlık yararlarıyla değiştirebileceğiniz şeyler:
- meyve jöleleri veya musları, dondurmaya harika bir alternatiftir;
- milkshake - yoğunlaştırılmış sütten çok daha lezzetli ve sağlıklı;
- ızgara et veya balık - köfte ve barbeküden daha az kalori içerir;
- tam tahıllı çubuklar - kurabiyelerden daha lezzetli ve sağlıklı;
- taneli ve çekirdekli siyah ekmek - beyazdan daha orijinal ve daha sağlıklı;
- ev yapımı limonata veya kvas, zararlı gazlı içeceklere harika bir alternatiftir;
- meyve salatası, pasta veya hamur işlerinin yerini kolayca alabilecek harika bir tatlıdır.
Hiçbir genç, özellikle de istediği zaman kendisi pişirebiliyorsa, bu tür lezzetleri reddetmeyecektir.
Bir gencin diyetinde tam bir hayvansal proteinin bulunmasını sağlamak da çok önemlidir: et veya balık. Kas lifleri için bir yapı malzemesidir ve yoğun büyüme döneminde kaslar çok aktif bir şekilde büyür.
Deniz ürünleri daha da faydalıdır - tiroid bezinin normal çalışması ve metabolik süreçlerin aktif akışı için gerekli olan iyot içerirler.
Fiziksel aktivite
Zamanının çoğunu monitör karşısında geçirmeye alışkın olan 14 yaşındaki obez bir gençte fiziksel aktiviteyi teşvik etmek son derece zordur. En etkili birkaç seçenek vardır:
Gençler için spor salonlarına veya kulüpler, aerobik, esneme vb. için geleneksel eğitim türlerine katılmak genellikle sıkıcıdır. Bu nedenle, bu konuda ısrar etmeye gerek yoktur - her zaman alternatif seçenekler vardır.
Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır ve ayda 3-4 kilograma kadar çıkarmanıza olanak tanır. Böylece birkaç ay içinde fazla kilo sorunu çözülecektir.
İş yerinde istihdam, geç akşam yemekleri ve çocuğun diyetine çok az dikkat edilmesi, artan sayıda ergenin önemli ölçüde kilo almaya başlamasına neden olur. Ve eğer yetişkinler sorunu fark etmezlerse, çocuklar aktif olarak kilo verme yöntemleri aramak için internette gezinmeye başlarlar.
Ne yazık ki, web'de okunan tavsiyeler her zaman yardımcı olmuyor. Bazen son derece olumsuz sonuçlara yol açabilirler. Genç bir çocuğun vücudunu etkileyen tüm faktörleri göz önünde bulundurarak, sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için bir genç için nasıl kilo verileceğini bulalım.
Gençler için kilo vermenin ayırt edici özellikleri
Başlangıç olarak, bir ergenin ve bir yetişkinin fiziksel gelişiminin çok farklı olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, kullanmaya alışkın olduğunuz kilo verme yöntemleri kesinlikle çocuk için uygun değildir. Bir anne için günde 1500 kalori yeterliyse, bir genç için bu rakam yaşına, boyuna ve aktivitesine bağlı olarak neredeyse 2 kat artabilir! Ve hepsi bir gencin metabolizmasının bir yetişkininkinden çok daha hızlı çalışması nedeniyle. Tüm bunlara, aynı zamanda önemli miktarda yağ ve karbonhidrat gerektiren vücudun, kemiklerin, okul çalışmasının gelişimini ve büyümesini ekleyin.
Çocuklar neden fazla kilolu?
15 yıl önce bile ergenlik çağındaki obezitenin sadece 3 ana nedeni olabiliyordu:
- hastalık;
- genetik eğilim;
- sedanter yaşam tarzı.
Bugün, bazen ebeveyn dosyalama ile, çocuk aşağıdaki nedenlerle kilo alıyor:
- umumi yemekhanelere sık sık geziler, hızlı yiyecekler;
- bilgisayar toplantıları;
- TV karşısında atıştırmalıklar;
- abur cubur ve daha fazlası.
Ve görünüşe göre, kilo olarak normal olan bir kızın karnı ve yanlarında yağ birikintileri var. Bu arada, 11 ila 16 yaşları arasında çocuk ergenliğe başlar ve bilişsel gelişimi yoğunlaşır. Sağlıksız bir yaşam tarzına ve yetersiz beslenmeye neden olan başarısızlık, bir gencin sadece kilosunu değil, aynı zamanda konsantrasyonunu bozduğu için sağlığını ve okul performansını da etkilemeye başlar.
birbirine daha yakın
Ergenlik çağındaki bir çocuğu etkileyen bir diğer önemli unsur da zihinsel gelişimidir. Bu dönemde bir genç kategoriklik, uzlaşmazlık, bağımsız ve bağımsız olma arzusu geliştirir. Görünüşe göre neye sahip olduğunu, ne yapacağını daha iyi biliyor ve genel olarak ona boşuna dokunmamak daha iyidir.
Çocuğunuzla yakın bir ilişkiniz olması ve sorunlarını ve onu endişelendiren şeyleri sizinle paylaşması, size onun kararlarını nazikçe etkileme fırsatı vermesi iyidir. Ve değilse? Bir sohbete hazırlanırken bir ebeveynin veya öğretmenin değil, bir arkadaşın tavrını seçmeye çalışın. Çocuğa yanlış bir yaşam tarzının sonuçlarını iletmeli ve fikrinizi empoze etmemelisiniz. Konuşmanın sonunda, genç, fazla kilolu olmanın buzdağının görünen kısmı olduğunu ve suların derinliklerinde - gelecekte olumsuz sonuçlara yol açabilecek sağlığın temel bir baltalanması olduğunu anlamalıdır.
Kabul edilen normları değiştirirken kendinizi unutmayın. Bir gence kilo verme döneminde sadece destek vermemeli, aynı zamanda ona örnek olmalısınız.
Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için günlük menünüzü planlayarak başlayın. Çeşitli ve dengeli olması gerektiğini unutmayın. Çocuğun onayını almak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurarak diyeti birlikte oluşturun:
- günde en az 5 kez yemelisiniz;
- kahvaltı besleyici olmalıdır;
- okulda yemek yemeyi ihmal etmeyin;
- akşam yemeği hafif olmalıdır;
- bilgisayar ve televizyon önünde yemek yeme yasağı;
- çok sınırlı miktarlarda tatlılar ve kurabiyeler;
- fast food ziyaretini dışlamak daha iyidir;
- sebze ve meyvelere odaklanmak;
- soda yerine ev yapımı komposto, taze sıkılmış meyve suyu için;
- et en iyi buharda pişirilir, fırında pişirilir, ızgara yapılır;
- baharatlı, tuzlu, yağlı yiyeceklerden kaçının.
Gençler için kilo kaybı için diyet menüsü
İlk bakışta böyle bir menü hazırlamak zor ve pahalı gibi görünebilir. Ama değil.
Başlamayı kolaylaştırmak için size her öğün için çeşitli seçenekler sunuyoruz. Ve sonra çocuğunuzla birlikte bir genç için kolayca kilo verme menüsü oluşturabilirsiniz. Bir porsiyon, çocuğun bir kase şeklinde katlanmış ellerinin hacmi kadar olmalıdır.
Kahvaltı:
- çilek veya kuru meyveler ile süt yulaf ezmesi;
- veya tereyağlı karabuğday lapası;
- veya süzme peynir yemekleri: güveç veya cheesecake. Kuru üzüm, reçel, meyve ekleyebilirsiniz;
- veya yumurta yemekleri - çırpılmış yumurta, haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta; işte salata, taze sebzeler;
- içecek: çay, süt, meyve suyu, sütlü kakao.
Öğle yemeği:
- meyveler (isteğe bağlı: elma, portakal, greyfurt, muz, 2 kivi, 3-4 erik, 2 mandalina);
- veya fındık (isteğe bağlı: ceviz - 7-10 adet, badem - 15 adet)
- veya şekersiz yoğurt (süt, kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir).
Akşam yemeği:
- mutlaka ilk kurs;
- ikincisi: balık veya etli herhangi bir garnitür;
- üçüncüsü: yoğurt, meyve suyu, komposto, çay - seçim için;
Öğleden sonra atıştırması (isteğe bağlı):
- kurabiyeli şekersiz çay (en fazla 70 gr);
- yoğurt;
- süzme peynirli güveç;
- sebze salatası.
Akşam yemeği (isteğe bağlı):
- bitkisel yağda sebze salatası ile buğulanmış pirzola;
- köfte: dolgu sebze, et, meyve, süzme peynir olabilir;
- pirinç ve sebzeli balık.
geç akşam yemeği
Ortaya çıkan açlık hissini gidermek için yatmadan birkaç saat önce bir gence bir seçenek sunulabilir:
- az yağlı yoğurt;
- bir bardak %15 fermente pişmiş süt;
Orijinal bir şeyler pişirmek istiyor ancak kalori içeriğinden şüphe duyuyorsanız, bunu internette kolayca bulunabilen bir kalori hesaplayıcı ile hesaplayın.
Genç Fiziksel Aktivite: Vücudunuzu Hareket Ettirin
Beslenme ile uğraştıktan sonra, bir gencin kilo vermesini olabildiğince kolay ve rahat hale getirmek için ikinci önemli faktör, fiziksel aktivitenin eklenmesidir. Bir çocuğun spor yapma arzusu varsa ve mali durumunuz bunu karşılayabiliyorsa, o zaman sorun yoktur - onu spor bölümüne kaydedin. Belki de çocuğunuz dans etmeyi hayal ediyor - spordan daha kötü yağ yakmaya yardımcı oluyorlar. Ne yazık ki, tüm çocuklar kendilerini spora veya dansa vermeye hazır değil. Bu onları pek ilgilendirmiyor olabilir ama görünüşleriyle ilgili bir kompleksten kaynaklanıyor olabilir. Umutsuzluğa kapılmayın ve çocuktan “Neden olmasın?” Sorusuna cevap aramayın. Başka birçok alternatif var.
Yukarıda, çocuklarda metabolizmanın bir yetişkinden daha hızlı olduğunu ve fazla kalori ve yağların yakılmasının da daha hızlı olduğunu yazmıştık. Bu nedenle çocuğun güçlü bir yükle yorulmasına gerek yoktur. Çocuğunuzun hayatına nasıl daha fazla hareket katabileceğiniz konusunda size bazı ipuçları sunuyoruz:
- eğer çocuğunuz asansörü kullanıyorsa, şimdi asansörsüz yürümesine izin verin;
- evden okula giden yol kısa bir duraksa, yürünebilir;
- çocuğu sokağa çıkarın - erkeklere “Kazak soyguncuları” oynamayı öğretin, kızların lastik bir bandın üzerinden atlamakla ilgilenmesini sağlayın, çocuklar için badminton satın alın;
- sabah veya akşam çocuğunuzla koşun;
- Gençler için kilo verme egzersizleri videoları için çevrimiçi arama yapın. Onların yardımıyla kızlar sarkan yağları alabilecek ve erkekler ortaya çıkan figürü sıkılaştırabilecek;
- açık hava oyunları ve sporların aileniz için norm haline gelmesine izin verin.
Son olarak, ebeveynin tüm program öğelerinin uygulanmasını kontrol etmesi gerektiğini eklemek isterim. Ancak bu göze batmadan yapılmalıdır. Bir gencin nasıl kilo vereceğini anlamak için fazla kilolu olmanın tüm sonuçlarını bilmesi gerekir. Çocuğu sürekli övün, cesaretlendirin, desteğinizi her zaman hissetmeli. Ne de olsa, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayarak ve bir çocuğu ergenlik döneminde doğru beslenmeye alıştırarak, onun gelecekteki mutlu yaşamının temelini atacaksınız!
Okuma süresi: 8 dakika
Dengesiz beslenme, çalışma sırasındaki stres, fiziksel aktivite eksikliği, diğer faktörler - tüm bunlar bir gencin vücudundaki metabolik süreçleri olumsuz etkiler. Sonuç olarak, genç yaşta hızlı kilo alımı. Obezite sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda çocuğun ruhunu travmatize eden bir faktördür. Birçok akran için fazla kilolu bir çocuk alay konusu ve hatta zorbalık konusu olur.?
Bir genç için ayda 5-10 kg kilo nasıl verilir?
Bir çocuğun ve ergenin vücudundaki metabolik süreçler, bir yetişkinin vücudundan daha hızlı ilerler. Bu nedenle, oldukça ulaşılabilir bir hedeftir. Asıl mesele, figürü inceltmek için güçlü bir arzuya sahip olmaktır ve kilo vermek için özel bir teşvik yoksa, başlamamak daha iyidir. Her şeyden önce, bir gencin kendine bir hedef belirlemesi gerekir. Örneğin ayda 7 kg kilo vermek. Ardından, kilo vermek için bir önlem planı hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Bir genç için nasıl kilo verilir: nereden başlamalı?
Beslenme normalleşmesi. Yanlış beslenme, ebeveynlerin çözmesi gereken gerçek bir sorundur. Anne ve babanın yavruları için yemek yapacak zamanları olmadığı oluyor: çocuklar fast food ve bazen her şeyi yerler. Beslenmeyi normalleştirmek için ihtiyacınız olan:
- Gencin yemek rejimini gözlemlediğinden, günde en az üç ila dört kez yemek yediğinden emin olun.
- Bir erkek veya kız ağırlıklı olarak akşamları yerse, öğünlerin eşit olması için diyetin dengelenmesi gerekir.
- Kantin veya kafe gibi işletmelerde yemek yemeyi reddetmeniz gerekecektir. Evde yemek yemek mümkün değilse, öğünleri çocuğun günlük rutine göre kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemesi için düzenlemeniz gerekir.
- Diyette ilk kurslar bulunmalı, artan miktarda karbonhidrat içeren zararlı yiyecekler, trans yağlar atılmalıdır.
- Tatlı, gazlı içecekler içmemek daha iyidir, bunların yerine gazsız arıtılmış su içmeniz gerekir.
Artan fiziksel aktivite. Hareket hayattır. Kilo vermek isteyen aşırı kilolu gençler için çocuk doktorları daha fazla hareket etmeyi önerir. Bu, daha fazla kalori yakar ve bu, fazla kiloların hızla kaybına katkıda bulunur. tavsiyemize kulak verin:
- Bulunduğunuz kata asansörle değil merdivenle inip çıkmaya çalışın.
- Okul çok uzakta değilse, neden havasız ulaşımda buhar banyosu yapmak yerine yürüyerek gitmiyorsunuz?
- Tıbbi kontrendikasyon yoksa beden eğitimi derslerini atlamayın.
- Okuldan sonra bahçeye çıkın, futbol, voleybol ve diğer aktif oyunlar oynayın.
- Bir havuza kaydolun. Yüzme sırasında birçok kasın çalışması artar, kaloriler anında kaybedilir.
- Kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenek spor bölümüne kayıt olmaktır.
Ağırlığı normalleştirmek için diğer önlemler
- Çocuk doktorunuzla randevu alın. Bazen obezitenin nedenleri hastalıklardır, olasılıklarını dışlamak gerekir.
- Kilo veren kişilere anne baba, akraba ve arkadaşlar psikolojik destek sağlamalı, o zaman istenilen sonuca ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
- Bazı gençler sigara içiyor, enerji içeceği kullanıyor. Bu zararlı bağımlılıklarla savaşmaya başlamalıyız.
Bir haftada nasıl kilo verilir - sağlığa zarar vermeden
Beslenme uzmanları hızlı bir şekilde kilo vermeyi önermezler, keskin kilo kaybı sağlık sorunları, sarkık cilt ile doludur. Hızlı bir kilo kaybından sonra, ayrılan kilogramın geri dönüşü olması kuvvetle muhtemeldir. Bir gencin sağlığına zarar vermeden 1 haftada üç kilodan fazla kilo vermemesi tavsiye edilir. Asıl mesele orada durmak değil, doğru yaşam tarzını sürdürmek.
Süre 7 gün. Oruç diyeti ve ılımlı egzersizin bir kombinasyonudur. Hızlı kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için metodolojinin gerekliliklerine kesinlikle uymalısınız. Bu nedenle sigarayı, enerji içecekleri, kahve, soda tüketmeyi bırakmalısınız. Öğünler atlanmamalı, gün içinde 1500 gram temiz su tüketilmesi gerekiyor.
Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - günden güne
Pazartesi. Yağ, protein, karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz. Orta derecede egzersiz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:
- Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakikalık kolay bir koşu. Orta hızda koşmak gerekir, nefes almak yoldan sapmamalıdır. Koştuktan sonra halterle egzersiz yapın: yanlara doğru sallayın, kolları bükün. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
Salı. Meyve ve sebze boşaltma günü.
- Bu günde meyve ve sebzelerin herhangi bir miktarda tüketilmesine izin verilir.
- Ancak bir koşul var: Her öğünde farklı türde meyve ve sebzeleri karıştıramazsınız.
- Dozlar arasındaki aralık en az 3 saat olmalıdır.
Çarşamba. Boşaltma ve eğitime devam ediyoruz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:
- Sabah kahvaltısında - 2-3 elma. Bir saat sonra fiziksel aktivite zamanı gelir. Pazartesi günü olduğu gibi, orta tempoda 40 dakikalık kolay bir koşu ile başlamalısınız. Nefesinizi çarpmadığınızdan emin olun. Ardından, dambıl (yanlara doğru sallanma, kolları bükme) ve ayrıca bir dizi şınav ve şınav ile egzersizler yapın.
- Öğle yemeği için - küçük bir parça yulaf ezmesi, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası.
- Akşam yemeği için - meyve, bir porsiyon süzme peynir.
Perşembe. Elma boşaltma.
- Herhangi bir miktarda elma yemeye izin verilir.
- Öğünler arasında üç saat ara vermek önemlidir.
- Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal).
- Öğle yemeği için - küçük bir dilim haşlanmış balık, küçük bir porsiyon pirinç, sebze salatası. Öğle yemeği saati - 12.30 - 13.00.
- Akşam yemeği için - sebze salatası, 200 gram kefir, bir parça siyah veya kepekli ekmek.
- Sabah kahvaltısı - 250 gram taze portakal suyu.
- Öğle yemeği için - sınırsız miktarda meyve.
- Akşam yemeği için - küçük bir porsiyon pirinç, küçük bir parça haşlanmış balık.
Pazar
Boşaltma günü ve eğitim.
- Kahvaltıda - taze meyve (300 gram). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakikalık kolay bir koşu. Orta hızda koşmanız gerekiyor, nefes almak yoldan çıkmamalı. Koştuktan sonra - dambıl ile egzersizler: yanlara doğru sallanır, kolları büker. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
- Öğle yemeği için - bir parça karabuğday lapası, haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
- Akşam yemeği için - sebze salatası, birkaç dilim peynir.
Erkek ve kız çocukların diyet yapmadan kilo vermelerine nasıl yardımcı olunur?
Ebeveynler çocuklarından sorumludur. Bir çocuk aşırı kilo almışsa, ebeveynler kilo vermesine yardımcı olmak için her türlü çabayı göstermelidir. Bir tavsiye listesi sunuyoruz.
- Çocuğun daha fazla hareket etmesini, yürümesini, yürümesini sağlayın. Bahçede oyunlar, spor aktiviteleri kabul edilir.
- Çocuklar için zararlı olan ürünleri asla satın almayın. Çikolatalara, şekerlere, cipslere, gazozlara, fast foodlara savaş açın.
- Çocuğunuza yemeğin bir zevk değil, bir ihtiyaç olduğunu açıklayın. Çocuğunuzu tatlılarla ödüllendirmeyin.
- Diyete dikkat edin - çocuk kesin olarak tanımlanmış aralıklarla yemelidir.
- Doğru beslen, kilona dikkat et. Ebeveynleri fazla kilolu olan bir çocuğun onunla savaşmak istemesi pek olası değildir.
- Özellikle hızlı kilo vermeyi başaramayan çocuğa psikolojik destek sağlayın.
Kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?
Çoğu durumda, obezitenin nedeni yanlış ve dengesiz beslenmedir. Her şeyi gelişigüzel yerseniz, fazla kilolarla mücadele boşuna olacaktır. Hemen şimdi ve sonra yemeye başlayın. Aşağıdaki sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip etmeye çalışın:
- Diyet dengeli olmalı, diyetteki ideal karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu 4/1/1'dir.
- Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yiyin, yemek programını bozmamaya çalışın.
- Ürünlerin çoğunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde tüketin: 19-00'den sonra yemek tavsiye edilmez.
- Fast food yemeyin, hazır yiyecekler yemeyi reddedin.
- Şekerli sodalı su içmeyin.
- Yiyecekleri küçük tabaklara yerleştirin, porsiyonları artırmayın.
- Kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler, turşu tüketmeyi reddedin.
- Buhar, haşlanmış yemek yiyin.
- Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
- Yemeklerinizi daha az tuzlayın ve hiç tuzsuz pişirin. Yiyecekleri yemeden hemen önce tuzlayın.
13-16 yaş arası gençler için diyet
Diyet, kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak çocuklarda ve ergenlerde dikkatli kullanılmalıdır. Diyete başlamadan önce bir çocuk doktoruna danışmak daha iyidir. Yavaş yavaş diyete başlayın, en ufak bir hastalık belirtisinde hemen diyete son verilmesi önerilir. İşte 13 ila 16 yaş arası gençler için günlük birkaç menü seçeneği.
11 yaşındaki gençler için diyet
- Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile yağsız süzme peynir (150 gram porsiyon).
- Öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk fileto (150 gram porsiyon).
- Atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, bir dilim siyah ekmek.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.
12 yaşındaki gençler için diyet
- Kahvaltı: ballı yulaf ezmesi (200 gram porsiyon), haşlanmış yumurta, çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, hindi filetosu (160 gram porsiyon).
- Öğleden sonra atıştırması: iki elma.
- Akşam yemeği: yağsız süzme peynir (160 gram porsiyon), haşlanmış balık.
13 yaşındaki gençler için diyet
- Öğle yemeği: Folyoda pişmiş balık, lahana salatası, çay.
- Öğleden sonra: meyveler.
- Akşam Yemeği: Şekersiz güveç, yoğurt.
14 yaşındaki gençler için diyet
- Kahvaltı: haşlanmış yağsız et (100 gram), iki dilim kepekli ekmek, birkaç domates.
- Öğle yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, tek tip fırınlanmış birkaç patates, lahana salatası.
- Atıştırmalık: birkaç kraker, yoğurt.
- Akşam yemeği: hindi filetosu (100 gram), çay.
15 yaşındaki gençler için diyet
- Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile az yağlı süzme peynir (200 gram porsiyon).
- Öğle yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, haşlanmış yağsız dana eti (100 gram porsiyon), iki domates.
- Ara öğün: 250 gram kefir, birkaç dilim kepekli ekmek.
- Akşam yemeği: tavuk fileto (100 gram porsiyon), çay.
16 yaşındaki gençler için diyet
- Kahvaltı: yağsız dana eti ile karabuğday (200 gram porsiyon), çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış dana eti (150 gram porsiyon), birkaç domates.
- Ara öğün: yoğurt (250 gram), birkaç dilim kepekli ekmek.
- Akşam yemeği: 4-5 fırında patates (üniformalı), sebze salatası, çay.
Beslenme uzmanları, genç yaştan itibaren iyi bir fiziksel şekli korumanın önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlikte, gençliğin biriktirdiği fazla kilolardan kurtulmak daha zordur. Bu nedenle, kötü beslenme alışkanlıklarından hemen şimdi kurtulmaya başlayın, böylece istediğiniz uyumu hızla bulacaksınız. Doğru beslenme ve kilo verme sırasında hatalardan kaçınma hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.
- vücutta çeşitli istenmeyen değişikliklerin meydana gelebileceği bir hormonal uyum dönemi. Genellikle 12-17 yaş arası çocuklarda kilo önemli ölçüde artar. Çocuk bunu fark ettiğinde, özellikle akranlarından kırıcı sözler duyduğunda sorun daha da artar. Bir genç için hızlı ve yan etkisi olmadan nasıl kilo verileceğini öğrenin.
Gençler neden şişmanlıyor?
Hızlı kilo alımına neden olan nadir genetik hastalıklar vardır, ancak bu, ergenlerin yalnızca %1'inden azını etkiler. Çoğu durumda sebep, ailede benimsenen yemek kültüründe yatmaktadır. Ev diyetinde yağlı ve kızartılmış yiyecekler, tütsülenmiş etler, tatlılar sürekli mevcutsa, rejime uyulmaz, herhangi bir kısıtlama yoktur, çocuk bunu norm olarak algılar ve daha sonra yetişkin yaşamında bu şekilde beslenmeye yönlendirilebilir.
Durum, okul tatillerinde cips, kraker, tatlılar ve tatlı gazoz içeren atıştırmalıklarla daha da kötüleşiyor. Ayrıca, pek çok genç hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür ve sabah okul masasında geçirdikleri zamanı gündüz ve akşam bilgisayar veya TV ekranı başında oturmakla değiştirir. Yiyecekle tüketilen kaloriler basitçe kullanılmaz ve gencin ağırlığı artar.
Genç kızlar neden iyileşir?
Aşırı kilo ilk kez genç kızlarda ortaya çıktığında, kışkırtıcı faktör genellikle yumurtalıklar tarafından aktif olarak kadınlık hormonu üretimidir. Metabolik süreçleri etkileyen bu madde, yağların "yakıt" olarak kullanılmasını engeller ve vücudun stratejik rezervlerinin yenilenmesine katkıda bulunur. Ek olarak, östrojen dokularda sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve bu da kilo alımına yol açar.
Erkekler neden şişmanlar?
Ergenlik çağındaki bir erkekte aşırı kilo, kalıtsal bir yatkınlıktan kaynaklanıyor olabilir. Ebeveynlerden birinin aşırı kilolu olduğu vakaların yaklaşık% 30'unda, çocuk kalın bir fiziği miras alır ve her iki ebeveyn de şişmansa, olasılık% 60'a çıkar. Kasların ve ikincil cinsel özelliklerin etkisi altında gelişen erkeklik hormonları aktive edildiğinde, fiziksel aktivite ve doğru beslenme önemlidir. Aksi takdirde, sadece genital bölgedeki problemlerle dolu olmayan testosteron hormonunun seviyesi düşer.
Bir genç nasıl kilo verebilir?
Bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini merak ederken, olası gelişimsel anormallikleri belirlemeye yardımcı olacak bir çocuk doktoru ve bir endokrinolog ile iletişime geçmeniz önerilir. Tahrik edici faktörleri açıklığa kavuşturan bir dizi önemli soruyu kendiniz analiz ettiğinizden ve cevapladığınızdan emin olun:
- Bir genç spora, açık hava etkinliklerine ne kadar zaman ayırır?
- Diyeti uygun şekilde organize edilmiş mi?
- Çocuk stres yaşıyor mu?
- Uykusu mükemmel mi?
Aşırı vücut ağırlığına sahip çocukların ebeveynleri, sorumluluğun kendilerine ait olduğunun farkında olmalı ve fizyolojik sorunların psikolojik sorunları da beraberinde getirdiğini unutmamalıdır. Çocuğunuz için doğru beslenmeyi, günlük rutini, boş zamanları organize ederek, yalnızca kişisel bir örnekle, bir genç için nasıl kilo verileceğine karar vermede bir sonuca ulaşabilirsiniz. Çocuğa anlayışlı davranmak, ailede olumlu bir psikolojik iklim yaratmak, etrafını özenle sarmak da aynı derecede önemlidir.
Diyet yapmadan bir genç olarak nasıl kilo verilir?
Pek çok insan yaz boyunca bir genç için nasıl kilo verileceği ile ilgileniyor ve bu sorunu çözmek için doğru yaklaşım bu. Yaz aylarında okul saatlerinin olmadığı, havanın güzel olduğu, çok çeşitli bitkisel besinlerin bulunduğu, yaşam tarzını ve diyeti ayarlamak daha kolay. Birkaç basit kural bu konuda yardımcı olacaktır:
- Bir gece uykusu için en az 8 saat uyku ayrılmalı ve aynı zamanda uykuya dalmak ve aynı zamanda kalkmak arzu edilir.
- Gün boyunca ana öğünler arasında küçük meyve, sebze, çilek, kuruyemiş atıştırmalıklarına izin verilir.
- Çocuğun sevdiği türden, haftada üç kez bir saat gelişmiş eğitim ve günde en az bir saat orta düzeyde fiziksel aktivite (ideal olarak temiz havada) vermek gerekir.
- Ailede normal bir atmosfer, hobiler, akranlarla iletişim yoluyla elde edilen olumsuz duygular, stres en aza indirilmelidir.
Bir genç olarak nasıl kilo verilir - egzersizler
Genellikle okul beden eğitimi, fiziksel aktivite normlarını sağlamak için yeterli değildir, bu nedenle bir gencin herhangi bir spor bölümüne - yüzme, dans, atletizm, dövüş sanatları vb.
Bir ergen için kilo verme egzersizleri, tercihen sabahları olmak üzere haftada 3-6 kez yapılması gereken daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Böyle bir eğitimin ana aşamalarının neler olduğunu düşünün:
- Isınma (2-5 dakika): yerinde yürüme, uzuvların ve başın dönme hareketleri, sallanmalar, yanlara doğru eğilmeler, ağırlık vermeden ağız kavgası.
- Ana blok (20-30 dakika): koşu, ip atlama, şınav, ağırlıklı ağız kavgası, akciğerler, "bisiklet", "makas".
- Esneme (5-10 dakika): sırt, boyun, omuz, bacak kaslarını germek için istatistiksel egzersizler.
Gençler diyet yapabilir mi?
Sıkı bir diyet uygulamak şişman bir genç için bir seçenek değildir, çünkü. Bu yaşta, tüm değerli besin bileşenlerini almak çok önemlidir. Gençler için katı kilo verme diyetleri, anoreksiyaya yol açan daha da yıkıcı bir "kusma diyeti" yönteminin yanı sıra yalnızca zarar verebilir. Çoğu zaman, yenen yiyeceklerin güçlü bir şekilde kısıtlanmasından sonra, vücut yeniden kilo alır ve ayrıca ilk kiloyu aşar. Ayrıca beyin aktivitesini, sindirim sisteminin çalışmasını, nörolojik sistemi, kas-iskelet sistemini vb. Etkiler.
Gençler için etkili kilo kaybı için diyetler
Evde bir genç için nasıl hızlı kilo verileceği sorusuna cevap veren herhangi bir yetkili uzman, hızlı kilo vermek için çabalamamanız gerektiğini söyleyecektir. Ayda yaklaşık 2 kg vererek yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Aşırı kilolu ergenlerin beslenmesi için ana öneriler şunlardır:
- öğünler günde dört veya beş kez olmalıdır;
- akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır;
- bir kız günde 2500 kcal, erkek - 2700 kcal tüketmelidir ve protein / yağ / karbonhidrat oranı 1/1/4'tür;
- tüm yemekler buharda pişirilmeli, kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalıdır;
- Yenen kısmın boyutu yaklaşık 300 g olmalıdır.
Gençler için hafif diyet
Bir ergen için nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıktığında, ebeveynler kesinlikle oğulları veya kızları ile sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmalı ve iyi bir örnek oluşturmalıdır. Çocuğu kilo verme, teşvik etme (tatlılarla değil) çabasındaki herhangi bir başarı için övmek gerekir. Doğru beslenmenin sürekli olarak fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerektiğini unutmamalıyız.
Bir ergen için diyetle bir ayda kilo vermenin en kolay yolu, zararlı ve vücut gelişimi için hiçbir değeri olmayan yiyeceklerden kaçınmaktır. Bu ürünler şunları içerir:
- şekerleme;
- Fast food;
- yarı mamul ürünler;
- fırın;
- füme etler;
- Sosisler;
- cips;
- turşu
Gençler için hızlı diyetler
Bir genç için bir haftada nasıl kilo verileceğini düşündüğünüzde, belirli bir süre içinde yarım kilodan fazla kaybetme fikrinden vazgeçmelisiniz. Zararlı ürünlerin ortadan kaldırılmasına ek olarak, protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi normlarını dikkate alarak günlük bir menünün doğru bir şekilde hazırlanması önemlidir. Bir gencin sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verileceğine dair basit kuralları gözlemleyerek, bunu yalnızca belirli bir süre için yapmak değil, aynı zamanda her zaman bu normlara rehberlik etmek de önemlidir.
Kilo vermeye çalışan bir genç için her öğüne uygun yemeklerin bir listesiyle birlikte örnek bir diyet düşünün:
- Kahvaltı: ballı ve meyveli yağsız süzme peynir, sütlü yulaf lapası veya fındıklı su, kuru üzüm, güveç, bisküvi, kakao veya yeşil çay.
- Akşam yemeği: birincisi için - az yağlı et suyunda çorba veya pancar çorbası, ikincisi için - tahıl garnitürlü et veya balık veya sebze güvecinin yanı sıra sebze salatası, tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırması: meyveler, meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler, komposto, kefir, fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeği: yumurta yemekleri, meyve ve sebze salataları, sert peynir, pirinç, patates yemekleri.
Yükleniyor...
