Olumlu sözler bir kişiyi neşelendirebilir, ona güven verebilir, neşelendirebilir veya yardımcı olabilir. Bu güçlü bir araçtır, çünkü her zaman birisinin nazik sözüne ihtiyaç duyarız, tavsiye isteriz veya yardım isteriz. Genel olarak tüm kelimelere belirli bir enerji bahşedilmiştir. Doktorların müstehcen ifadelerin bunları telaffuz edenlerin sağlık durumlarının bozulmasına katkıda bulunabileceğini söylemelerine şaşmamak gerek. Aslında telaffuz etmediğimiz düşünceleri bile doğru bir şekilde formüle etmeye çalışmalıyız. Ne kendi adresinizde ne de bir başkasının adresinde olumsuz düşünce ve sözlere izin vermeyin.
Başarılı bir insanın dudaklarından çıkan en olumlu sözler
Hayatta olumluya nasıl uyum sağlanır: psikoloji
Olumlu sözler kişiyi desteklemenin bir yolu olarak kullanılır. Zor bir durumda veya tam tersi sevinçte akrabalarımızdan, arkadaşlarımızdan veya meslektaşlarımızdan destek ararız. Bu tür sözler hem onları söyleyen hem de onları alan kişi için çok şey ifade eder. Bu, insan ilişkilerinin gelişmesine yardımcı olur ve bizi anlayabilen, destekleyebilen ve aynı görüşte düşünmeye uyum sağlayabilen insanların olduğunu bilmek harikadır.
Destek aramak elbette vermekten daha kolaydır. Sonuçta, bir kişiyi doğru şekilde kurmak veya desteklemek için doğru kelimeleri seçebilmeniz gerekir. Bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir.
Olumlu bir kelimenin gücü
Ayrıca, ayarlanması kolay en olumlu kelimeler kendi kendine telkin olarak kullanılır. Sık sık yoldan saparız, yoruluruz veya dedikleri gibi kendi içimize karışırız. Kendinize yardımcı olmak için kolay egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu gerçekten yararlı bir aktivitedir: Kendinizi doğru şekilde ayarlamak. Hangi eylemlerin yol açtığını veya bundan sonra ne yapılması gerektiğini kendiniz bilmiyorsunuz. Tamamen kafam karıştı, ayrıca genel olarak bilmiyorum. Bu gibi durumlarda bir tür meditasyon, kendi kendine hipnoz faydalıdır. Biraz kendinle yalnız kal ve ne kaçırdığını anlamaya çalış. Kendinizi olumlu sözlerle destekleyin. Sahip olduğunuz veya sahip olmak istediğiniz tüm nitelikleri kendinize olumlu bir şekilde tekrarlayın. Yavaş yavaş, olmak istediğiniz kişi ve nasıl olmak için çabalayacaksınız.
Olumlu konuşmayı öğrenin! Bu sizi her toplumda daha saygın ve çekici kılacaktır.
Her insanın hayatında her şeyin bittiğini ve artık bu dünyada yaşamanın bir anlamı kalmadığını sandığı anlar vardır. Böyle bir durumun yeterli nedenleri vardır: kariyerdeki veya kişisel yaşamdaki başarısızlıklar, mevsimsel depresyon, kronik yorgunluk veya ciddi sağlık sorunları. Ve kişi tüm günahlar için ne kadar çok hayatı suçlarsa, ona o kadar çok "sürpriz" verilir. Kendinizi olumluya nasıl hazırlayabilirsiniz? Böyle bir durumdan nasıl kurtuluruz?
Olumlu bir tutum neden bu kadar önemli ve gerekli?
Olumlu bir tutum, insan yaşamının eklenmesinde önemli bir rol oynar. Mızmızlananlar, karamsarlar ve sıkıcılar hayatlarında nadiren bir şeyler başarır. Ve yalnızca olumluya odaklanan iyimserler, zorlukların üstesinden kolayca gelebilir ve güvenle amaçlanan hedefe doğru ilerleyebilirler. Ve neredeyse her zaman bunu başarıyorlar!
Olumlu bir tutumun sırrı nedir? Bir kişinin ayna yansıması ilkesini kullanarak kişisel olarak dünyaya geri verdiği enerjiyi kendine çektiği, doğası gereği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Hayatının sadece kötü taraflarını belirlemek. Sürekli başarısızlıklara kızan kişi, kendisini yenilgilere ve daha fazla başarısızlığa programlıyor. Sürekli "Bunu asla başaramayacağım", "Bunu asla başaramayacağım" ifadesi - bu tür ifadeler söyleyerek kişi kendini mahkum eder, gerçekten başaramaz ve hayatında hiçbir şey başaramaz.
Etrafına bir bak: Çoğunlukla pozitif, neşeli, hayattan keyif alabilen ve başkalarına olumlu duygular verebilen şanslı insanlar. Şans onları bir mıknatıs gibi çeker. İnsanın sadece biraz topallaması, üzülmeye başlaması, önemsiz şeyler yüzünden bunalıma girmesi ve kendini şanssız ilan etmesi gerekiyor - hayat seni başarısızlıklar ve sorunlarla nasıl bunaltacak.
İnsanlık öyle düzenlenmiştir ki herkes her zaman kötüyü fark eder ama iyiyi görmez ve ona hiç önem vermez. Ancak olumlu bir ruh halinde, teori tam tersi bir dünya görüşünü öne sürüyor. Bunda mevcut sorunlardan dolayı üzüntüye yer yok, aksine sahip olduğunuz tüm iyiliklerle sevinmelisiniz. Düşüncelerin her zaman gerçekleştiğini unutmayın - bu nedenle, kim hayattan en iyi şekilde yararlanmak isterse, böyle bir tutum kesinlikle gereklidir. Hayatı çok sevin, o da sizi sevecektir!
Olumluyu ayarlama: nereden başlamalı?
Kendinizi pozitif olmaya nasıl hazırlarsınız? Öncelikle hayata karşı şikayet etmeyi, ağlamayı bırakıp onda tek bir olumsuzluk görmeniz gerekiyor. Ve en önemlisi, size göre sizden daha iyi yaşayanları kıskanmayı bırakın. "Olmadığımız yer iyidir" sözünü unutmayın; tüm hayatınız boyunca bu prensibe bağlı kalarak yaşarsanız mutluluk asla kapınızı çalmaz. Başka birinin hayatında avantaj aramaya başlamadan önce, "gelişmenize" dikkat etmeyi unutmayın.
Kendinizi sevmeden kendinizi olumlu duygulara hazırlamanız imkansızdır. Eksiklikler üzerinde durmaya çalışmayın, kompleksleri unutun, başınıza gelen tüm başarısızlıkları kafanızdan atın.
Kendinizi ve yalnızca sizin en iyiyi hak ettiğinize kendinizi ikna edin ve bundan sonra geminizi planlarınızı gerçekleştirmeye yönlendirin.
Kendinize sevdiğiniz bir şeyle davranın. Küçük başlayın: güzel müzik dinleyin ve lezzetli çikolata yiyin. Yorulduysanız veya uzun süredir yeterince uyumadıysanız - bir gün izin alın ve iyi uyuyun, görünüşünüzü beğenmiyorsanız - spor salonunu veya daha iyisi bir güzellik salonunu ziyaret edin, daha önce hiç ziyaret etmediğiniz arkadaşlarınızı özleyin. yüz yıldır görülüyor - bir toplantı düzenleyin ve onlarla birlikte dinlenecek bir yere gidin. Küçük arzuların yerine getirilmesi ve toplantıların sevinciyle ilgili dakikalar hayatınıza olumlu bir tutum çekecektir.
Tutum Teknikleri
Şu anda, Simoron tekniği büyük bir popülerlik kazanmıştır - büyülü bilim yoluyla iyi şanslar çekmektedir. Kolay, saçma ve aynı zamanda "kullanımı" hoş olan simoron, bugün haklı olarak olumlu bir tutum için en iyi teknik olarak kabul edilmektedir.
Özel Simoron egzersizleri - olumlamalar iyi işlere uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Olumlu olumlamalarla kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz? Sanki kendini programlıyormuş gibi çeşitli olumlu ifadeleri daha sık uygulamak gerekir. Şu anda sizin için neyin önemli olduğunu, neyi başarmak istediğinizi kendiniz belirleyin, arzunuzu ve vizyonunuzu güzel bir cümleyle açıkça ifade edin ve bunu mümkün olduğunca sık tekrarlayın.
Görselleştirme- başka bir yararlı egzersiz. Bu bir tür resim, bir kişinin neyi hayal ettiğinin, gerçekten ne için çabaladığının zihinsel bir temsilidir. Uzmanlar, yatmadan önce görselleştirmenizi, ondan önce gözlerinizi kapatmanızı ve hayalinizi gerçeğe dönüştürecek bir planı net bir şekilde hayal etmenizi öneriyor.
Kişisel burç. Belirli bir süre için birinci şahıs burcunuzu kendiniz için oluşturun. Hayal ettiğiniz her şeyi, ne için çabaladığınızı ve kendiniz için ne dilediğinizi kendiniz tahmin edebilirsiniz.
Kendi arzularınızın haritası. Sizi olumluya hazırlamanın bir yolu var; bu, kendiniz için bir arzu haritası çizmek. Bu, tüm arzularınızı, hedeflerinizi ve özlemlerinizi içeren bir tür kolajdır. Kendiniz için güzel, parlak bir dilek haritası oluşturun ve onu göze çarpan bir şeref yerine yerleştirin, böylece her gün hayallerinize kavuşabilirsiniz ve onların sizi beklediklerini hatırlayın - onları gerçeğe dönüştürme arzunuz olana kadar beklemeyecekler .
Özetleyelim. Gördüğümüz gibi, zaten ruh haliniz var - geriye kalan tek şey küçük şey: aktif eylem ve kişisel yaşamınızı iyileştirmek için gerekli adımları atın. Çevrenizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutum, tüm sorunları çözmenin, bunların üstesinden gelmenin ve renklerle dolu yeni bir hayata başlamanın kesin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan her şeyi neşeyle, zevkle ve ruhla yapmaktır.
Herhangi bir işe, mesleğe harika bir ruh hali ile yaklaşılmalıdır - o zaman elde ettiğiniz meyveler somut ve anlamlı olacaktır. Etrafınızdaki dünyayı ve içindeki kendinizi sevin, insanlara gülümseyin, sevdiklerinize ve akrabalarınıza iyi bakın. Kimseden minnettarlık beklemeden, tüm kalbinizle insanlara neşe verdiğiniz gerçeğinin tadını çıkarmayı öğrenin. Kader bu tür insanların lehinedir ve cömertçe onlara karşılık verir.
Kendinizi olumlu bir dalgaya nasıl hazırlayacağınızı öğrendikten sonra, bu zor beceriyi hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeye çalışın. Olumlu bir tutum hayatınızda bir slogan haline gelmeli ve böylece gerekli iyimserliğin yaşayan bir örneği haline gelirsiniz. Bunu her gün uygulayarak yakın gelecekte harika sonuçlar elde edeceksiniz ve hayatınızın nasıl daha iyiye doğru değişmeye başladığını bile fark etmeyeceksiniz!
İyimserler neden daha uzun yaşıyor ve daha az hastalanıyor? Cevap açıktır: Olumlu bir tutum, düşünceler. Bugün kendinizi her gün pozitife nasıl hazırlayacağınızı ve kadınların bunu nasıl yapabileceğini konuşacağız.
Kendinizi olumluya nasıl hazırlayabilirsiniz?
Olumlu uyum sağlama yeteneği, hayatınızı en keyifli şekilde yaşamanıza yardımcı olan yaşamı onaylayan bir tutumdur.
Üstesinden gelmeniz gereken ne kadar zorluk olursa olsun iyimserlik doğru seçimdir. Sürekli olumlu ruh hali - stresin önlenmesi.
Olumlu bir tutum, önemini abartmanın zor olduğu bir durumdur. Bunu kullanarak hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Sadece düşüncenizi kontrol etmeniz gerekiyor. Temel prensip olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmektir.
Hatta kendinize hayata karşı biraz mesafeli, felsefi bir tutum bile geliştirebilirsiniz. Bu kesinlikle yaşın ve statünün dayattığı temel görevleri yerine getirmeyi bırakma çağrısı değildir. Aksi takdirde, hiçbir ruh halinin yardımcı olmayacağı kadar başınız belaya girebilir. Sadece kaçınılmaz olanlar da dahil olmak üzere etrafta olup bitenleri sakin bir şekilde algılamanız gerekiyor.
Beyinde üretilen ana maddeler mutluluk kavramıyla ilişkili duyuları ve duyguları etkiler:
- Endorfinler. Fiziksel ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Fiziksel egzersizler yaparak üretimlerini tetikleyebilirsiniz.
- Serotonin. Güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Ayrıca beden eğitimi ve olumlu düşünme üretimi artar.
- Dopamin. Dozu hedefe ulaşıldığında alınır. İnsanlara nazik davranmaya başlarsanız siz de aynı şeyi hissedebilirsiniz.
- Oksitosin. Hoş dokunuşlarla bağlantılı olarak üretildi. "Sarılmalar" hayatımızda mutlaka olmalı.
Her gün için olumlu tutum - teknikler, düşünceler
Sabah ortaya çıkan düşünceleri takip etmek çok önemlidir: olumlu olmalılar. Gün için olumlu bir ruh hali sağlamak amacıyla ruh halinizi etkilemenin yolları vardır.
Olumlu bir ruh hali, günde yalnızca üç koşulun yerine getirilmesiyle yaratılabilir: birincisi gülümseyin, ikincisi gülümseyin ve üçüncüsü gülümseyin. Kadınların daha iyi iş çıkaracağını düşünüyorum.
Düşüncelerin yanı sıra vücudun konumu ve yüzdeki mimik kasları da fiziksel durumu etkileyerek iyi düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur.
Ve vücudunuzun durumunu sürekli izlemeniz gerekir. En önemli rol düz duruş tarafından oynanır. Vücutta gerginlik olmamalıdır.
Bazı hileler kullanılarak pozitif yaratılabilir:
- Hoş bir beklenti.
Uyandığınızda, bugün ne tür bir hoşluğun olabileceğini hemen hayal etmelisiniz. Bir fincan kahve ya da hoş bir toplantı olabilir. - Güzel anılar.
- Zaten hoş bir şey olmuşsa, hemen başka şeylere atlamayın. Bir dakika dur. Bir kez daha tadını çıkarın.
- En sevdiğiniz melodiyi dinleyin.
- Sabahları daha iyi, böylece melodisi bütün gün kafamda çalıyor.
- Duş almak. Su, olumsuz duyguları "yıkar".
- Komik bir film izleyin. İyi bir kitap oku
- Yürüyüşe çık. Yürüyüşe çıkmak ve marketten ağır alışverişler yapmamaktır.
- Biraz fiziksel egzersiz yapın. Stresli değil ama eğlenceli.
- Dans. Hayata parlak bir duygusal renk katmanın harika bir yolu.
Olumlu düşünceler bilinçli olmayı gerektirir. Kendi düşüncelerinizi takip etmeyi öğrenmeniz gerekir. Negatifse acilen sürecin değiştirilmesi veya durdurulması gerekiyor. Biraz nefes egzersizi yapın. Olumlu düşüncelere geçin. Bu eylem algoritmasını otomatizme getirmek gerekiyor. Daha önce yapılmamış bir şey yapın. Yenilik unsuru düşünce akışınızı değiştirecek ve kolaylaştıracaktır.
Olumlu düşünmek nasıl
Güncel olaylara tepkisini seçen kişi bir seçim yapar: Mutlu mu yoksa acı mı çekecek. Dünya tarafsızdır, her şey onların onu nasıl görmeyi tercih ettiklerine bağlıdır. Olumlu düşünen biri her şeyi sıcak renklerde görür.
Bu arada bilinçaltınızı kandırmak o kadar da zor değil. Sizi memnun eden bir resmi hayal etmeniz yeterlidir. Hoş olmayan durumlardan ve olumsuz duygulardan temel olarak kaçınma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Kişi kendisinin hayatının efendisi olduğunu anlamalıdır. Başkalarının eleştirilerine aşırı tepki vermeyin. Her ne kadar bazı nedenlerden dolayı her zaman dışarıdan daha görünür gibi görünse de. Bazen doğruyu söyleme kisvesi altındaki insanlar, mevcut olumsuzlukları veya kıskançlıkları basitçe birleştirirler. Yapıcı eleştirileri yine sakin kalarak dinlemelisiniz.
Aşırı duygusallığa eğilimli insanlar için daha zordur. Kendin üzerinde çalışmalısın. Gevşeme tekniklerini uygulayın:
- derin bir nefes al
- gözlerin kapalı otur
- aynada kendine bak ve kork
Güzel bir yol: Yıllardır canınızı sıkan, ruh halinizi bozan bir şeye farklı gözlerle bakıp “Peki, olur mu?” demek.
Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Zaten olup bitenler için endişelenmeyin, orada hiçbir şey değiştirilemez. Gelecek hakkında endişelenmeyin. Bildiğiniz gibi korkularımızın çoğu hiçbir zaman gerçekleşmez.
Anı yaşamak, hayatınızın her anını kutlamak en yetkin davranıştır.
Bırakın kendinizi, başkalarını eleştirmeyin. Çok yıkıcı bir duygu suçluluktur.
Başkalarından pozitif enerji almayı unutmayın.
Olumsuz bilgilerden kaçınılmalıdır. Elbette dünyada olup biten olaylardan haberdar olmak gerekir ama pek de iç açıcı olmadığı aşikar olan senaryoları defalarca revize etmemek gerekir.
Depresyona girmenin bir başka yolu da mükemmeliyetçiliktir. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Yeterince gerekli.
Favori bir hobiniz olsun. İdeal olarak, eğer hobiniz işinizse.
Doğru beslenme büyük önem taşıyor. Gastrit veya fazla kilolu olmak elbette ruh halinizi iyileştirmeyecektir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
İltifat etmek ve almak, iyi bir ruh haline girmenin harika bir yoludur. Bu da bir tür sanattır.
Hem kadınlar hem de erkekler için iltifatlara ihtiyaç vardır. Her ne kadar erkekler onlara gözle görülür bir hoşnutsuzlukla tepki gösterse de, onların erdemlerinin övülmesi hayati önem taşır. Bu güven verir, önemin doğrulanmasını sağlar.
Bu arada çocuklara iltifat etmenin gerekli görülmemesi tamamen boşunadır. En ufak bir başarı için övülmeli ve şu ana kadar bir şeyler yolunda gitmezse desteklenmelidir. Gelecekte bu tür çocuklardan yetişkin iyimserler çıkacak.
Olumlu bir tutum sağlığı ve düşünmeyi nasıl etkiler?
Olumlu bir tutumun etkisinin bir kişinin sağlığı üzerindeki bağımlılığının izini süren çalışmalar vardır. Araştırmalar, sorunlarını hafife alan ve dünyaya iyimser bakan insanların karamsar karamsarlara göre birkaç kat daha az hastalandığını ve daha hızlı iyileştiğini göstermiştir.
Üstelik araştırmalar, iyi bir ruh halinde olan kişilerin daha az acı hissettiğini de ortaya çıkardı. Harika bir haber çünkü pozitif - çok "lezzetli" bir ilaç.
Aynı araştırmalar, yaşlılıktan korkmayanların daha uzun süre "genç" kaldıklarını ve daha geç öldüklerini de göstermiştir. Bunun tamamen fizyolojik bir onayı var.
Öfke gibi bir duygu kasların kasılmasına neden olur. Vazospazma yol açar ve ardından kan basıncını arttırır. Adrenalin salınımı kalbin çalışmasını artırır, kanı kalınlaştırır. Ancak hiç kimse bizi gerçekliğin herhangi bir tezahürüne şiddetli tepki vermeye zorlamıyor. Kendinizi dinlendirmeniz hayati önem taşıyor. İyi sağlık şeklinde temettü ödeyecek olan odur.
Böyle bir tutumun ara sıra ortaya çıkmaması, sistematik olması gerekir.
Her gün için bir pozitiflik şarttır. Düşüncelerimiz doğrudan bedenle bağlantılıdır. Olumlu bir tutum “içinizdeki doktoru” “harekete geçirir”.
Sağlığımız doğrudan insan düşüncesine bağlıdır. Ruhun durumu ile fiziksel sağlık arasında var olan doğrudan bağlantı, tüm doktorlar tarafından tanınan bir aksiyomdur.
Pozitif olarak ayarla
Mutluluk için her gün en az 7 olumlu duyguyu deneyimlemek gerektiğine inanılıyor. Üstelik duyguların çok güçlü olmasına da gerek yok.
Dondurma yiyin, hoş bir insanla konuşun, ilginç bir yürüyüşe çıkın; liste sonsuz olmasa da uzundur.
Onlar. Günün olumlu tutumunun zaten hesaplandığını söyleyebilirim. İşte bugün yeni bir şekilde yaşamaya başlıyoruz: Her zaman iyiyi düşünürüz, en iyisini umarız.
Harika bir ruh hali, büyük ölçüde kişinin bu amaç için geliştirilen çeşitli tekniklere ne kadar hakim olduğuna bağlıdır.
- Gevşeme tekniği- Rahatlamanın, kas gerginliğini hafifletmenin bir yolu. Bunun için özel hileler var.
- Meditasyon. Dış dünyanın koşuşturmasından kurtulun. Genellikle sonsuz bir iç diyalog yürüten beyin için dinlenin.
- Otomatik eğitim. Eğitimin günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir. Bunlardan ilki uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan gerçekleştirilmesidir. Gelecekte daha uygun ortamlarda otomatik eğitim yapılabilir.
Aynı pozitif insanlar arasında zaman geçirmeye çalışın. Başkalarını yeniden eğitmek nankör bir iştir.
Olumlu bir tutum sergilemek için kendinizi her gün şımartmanız gerekir. Günde birkaç dakikanızı kişisel olarak kendinize ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarınızın, tanıdıklarınızın, kitapların tavsiye ettiği şeyleri değil, sevdiğiniz şeyleri yapın. Kişiliğinizi düşünün.
Doğru uykunun önemi göz ardı edilemez. Uyku yoksunluğu duygusal sorunlara neden olabilir. Çok uzun süre uyumak da kötüdür. Genel olarak “Her şeyde ölçülü olmak” ifadesi hayatın sloganı haline gelmelidir.
Olumlu bir ruh hali, önemsiz şeylerden ve küçük başarılardan bile keyif almayı öğrenip öğrenmediğinize bağlıdır. Büyük başarılar son derece nadirdir ve yalnızca bunlara odaklanmak hata olur. Ve küçük başarılar neredeyse her gün takip edilebilir. Yani mutluluğu bulmanın bu yolu oldukça uygulanabilir.
Günün nasıl geçeceği, sabahları nasıl hissettiğinize bağlı olacaktır. Haftanın ruh hali yedi güne bağlıdır. Dört haftadan bir aya kadar. Yani tuğla tuğla bütün bir hayat yaratabilirsiniz. Yani sabahları olumlu bir tutum, mutlu bir yaşam sürmeye ivme kazandıracaktır. Sabahları kendinizi olumluya hazırlama fırsatını kaçırmayın.
Günü doğru bitirmek de aynı derecede önemlidir. Uyumadan önce, bugün başınıza gelen tüm güzel şeyleri hatırlamalı ve bunları zihinsel olarak yeniden yaşamalısınız. Olumlu duyguların yaşanmasına yardımcı olan herkese teşekkür etmeliyiz. Genel olarak şükran duygusu, bunu yaşayanlar için çok daha önemlidir.
Her güne en iyi olma şansı verilmeli. Ve buna giden yolda ilk yardımcımız olumlu bir tutumdur.
Önemli olan, ister ders çalışmak, ister çalışmak, spor yapmak, seyahat etmek olsun, bir kişinin yaptığı her şeyden zevk almaktır. Ve o zaman, özellikle kadınlar için, kendinizi her gün olumluya hazırlamak kolay olacaktır. O zaman hayatın yoldaşları neşe ve sağlık olacaktır.
Selamlar arkadaşlar!
Hayatın darbe üstüne darbe aldığı ve bir dahaki sefere kirli bir numarayı nereden bekleyeceğinizi bilemediğiniz bir zaman oldu mu? Şu an o dönemdeyim. Her şey kötüyse olumluya nasıl uyum sağlanır? Sonuçta bu sonsuza kadar olamaz değil mi?
Çevremizdeki dünya sıklıkla bize keder, huzursuzluk ve umutsuzluk için bir neden verir. Ama sonuçta, nasıl da yaşamak istemiyorsun, sürekli bir şeyler için endişeleniyorsun! Ancak bu kadar zor durumlarda bile geri kalanların pes ettiği durumlarda bile sakin kalabilen insanlar var. Örneğin sizin için bardağın yarısı dolu mu yoksa yarısı boş mu? Kimsiniz siz; kasvetli kötümserler mi, yoksa dirençli iyimserler mi? Neden hayattan "ekşi limon" alan bazı insanlar buna yüzünü buruşturmuyorlar, ama ondan hızla limonata yapmaya çalışıyorlar ve bu durumdan en olumlu olanı çıkarmaya çalışıyorlar.
Bu tür insanların sırrı, dünyaya özel bir bakış açısındadır. Sonuçta önemli olan durumun kendisi değil, ona nasıl tepki verdiğimizdir. Hayatınızı değersiz ve boş deneyimlerle harcadığınız için üzgün değil misiniz? Peki nasıl pozitif olunur? Sonuçta bu öğrenilebilir. Sadece beş kolay görevi yapmaya başlayın.
olumlu davranış
Başınıza gelen her şeyde iyiyi bulmayı öğrenin. Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Aniden bu küçük sıkıntı sizi büyük bir beladan mı kurtaracak? Ve şunu unutmayın: "Aşılmaz zorluklar yoktur, üstesinden gelinemeyecek kadar tembel olan zorluklar vardır."
Duyguları ifade edin!
Her şeyi kendi içinde tutmaya çalışmayın, aksi takdirde başkaları ruhunuzda neler olduğunu bilemez. Eğleniyorsanız - gülün, biri kırılırsa - bunu kendinize saklamayın, söyleyin. İçinizde bir yanardağ öfkesi taşımaktansa, bir çay fincanında fırtına çıkarmak daha iyidir. Bu, iç huzurunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Küçük zevkler
Kendiniz, sevgiliniz için en son ne zaman güzel bir şey yaptınız hatırlayalım? Hatırlamak zor mu? Anlamak! Kocamızı, çocuklarımızı, ebeveynlerimizi veya kız kardeşlerimizi ve hatta belki arkadaşlarımızı memnun etme olasılığımız daha yüksektir. Ancak kendiniz için nadiren yeterli zaman ve enerji vardır ve bir şekilde her şey size bağlı değildir. Ama boşuna! Kendinizi küçük zevklere alıştırın (bir çiçek, lezzetli bir çikolata - ama çocuklar için değil, kendiniz, sevgiliniz için!) vb. Ah evet, bugün kendinizi memnun edebileceğiniz şeyi yarına ertelemeyin!
Hareket!
İnsanların daha enerjik, neşeli ve neşeli göründüklerini fark ettiniz mi? Çünkü hareketin hayat olduğunu biliyorlar! Aniden hüzne ya da melankoli saldırısına uğrarsanız, acilen arkadaşlarınızı alıp spor salonundan koşun ya da bisiklete binin! Ve üzüntü kendiliğinden kaybolacaktır.
Şimdi canlı!
Muhtemelen herkes şu tür düşüncelere izin verdi: "ama sonra örneğin bir araba alacağım" veya "ama beş yıl içinde benim için her şey yoluna girecek ve hemen kendi zevkim için yaşayacağım." Peki sende var mıydı? Peki neden bunu "bir ara" bekleyesiniz ki? Şimdi canlı! Geçmişe bakmayın, geleceği düşünmeyin, aksi takdirde ŞİMDİ'nin yanınızdan geçtiğini fark etmezsiniz. Burada ve şimdi mutlu olmayı öğrenin.
İki kişi aynı pencereden dışarı bakıyordu
Biri yağmuru ve çamuru gördü,
Diğeri yeşil yapraklar,Bahar ve mavi gökyüzü...
İki kişi aynı pencereden dışarı bakıyordu...
Olumlu olmak için birbirimize yardım edelim!
Olumlu bir ruh haline giremiyor musunuz?
Çocukların her zaman gülümsediğini ve aynı zamanda güneş gibi parıldadığını fark ettiniz mi? Peki yetişkinler gülümseyip güldüklerinde? Sadece ciddi bir neden olduğunda. Mesela yarın sabah işe gitmek için kalktığınızda ve bütün gün gülümsemeye çalıştığınızda ne olur? En azından başkaları senin hakkında ne düşünecek: "Birisi tozlu bir çantayla vurmuş." Ve tüm bunlar, endişelerimize ve sorunlarımıza çok fazla gömüldüğümüz ve çocuklar gibi kaygısız bir şekilde gülümsemeyi bıraktığımız için oluyor ... Peki kasvetli bir günde yoldan geçen birine gülümsemek için bir neden nasıl bulunur, nasıl uyum sağlanır olumlu düşünme?
İnsan, iyinin ve kötünün, nefretin ve bağışlamanın kolaylıkla bir arada var olduğu devasa bir dünyadır. Neyin zafer olarak kabul edildiğini ve yenilgiyle nasıl ilişkilendirileceğini her kişi kendisi belirler. Duygusal yaraların acısını yaşamak istemeyenler, bunları bir an önce unutmaya ya da en azından mevcut durumdan bir ders çıkarmaya çalışırlar. Bazıları ise tam tersine yaralarını uzun süre yeniden açar.
Ama sonuçta sorunların çoğunu hayata karşı tutumumuzla yaratıyoruz. Hanginiz üzücü anılar, kendinizle, geleceğinizle ya da sevdiklerinizle ilgili kaygılarla yaşamaktan alıkonuluyor? Muhtemelen çoktur. Bu bataklıktan çıkamayacak gibiyiz. Endişelerinizden tamamen vazgeçmenizi kesinlikle önermiyorum. Sadece bunun üzerinde durmamanızı, tamamen yeni bir şeye geçmeyi öğrenmenizi öneririm. Negatif düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
İyimser olmak ve olumlu bir zihniyet geliştirmek ister misiniz?
Birlikte nasıl yapılacağını bulmaya çalışalım.
arzularını tatmin et
Yetişkin olduğumuzda birçok şeyi sadece istediğimiz için değil, yapmak zorunda olduğumuz için de yapmaya başladık. Sonuç olarak sinir gerginliği, aşırı çalışma ve olumsuz duygular biriktiririz. Nasıl başa çıkılır bununla? Arzularınızı zaman zaman şımartın. Dondurma alın ve parkta bir bankta, yavaşça ve ne kadar kalori içerdiğini düşünmeden yiyin.
İlk kez bir şeye karar verin
Örneğin paraşütle atlamaya gidin veya bir Hint dansına gidin. Yalnızca birkaç aktiviteye veya atlayışa yetecek kadar paranız olsa bile, daha önce bilmediğiniz yeni hisleri kesinlikle deneyimleyeceksiniz.
Açıköğrenmekile sevinmekBen küçük şeylerim
Etrafınıza bakın - çünkü çoğu sizin sahip olduğunuz şeye sahip bile değil.
Hayvanları izle
Hayvanların kendileri bizi gülümsetiyor ve hatta yüksek sesle güldürüyor. Evcil hayvanınız yoksa komşunuzun köpeğini veya kedisini izleyin veya hayvanat bahçesine gidin.
Herhangi bir etkinliğe yetenek katın
Bir kutlamayı veya sıradan bir etkinliği yeniden yaşayın, onlara beklenmedik bir açıdan yaklaşın; herhangi bir görevin üstesinden ne kadar kolay ve zahmetsizce geldiğinizi fark edeceksiniz.
Çocukluğumuzun eski güzel filmleri neşelenmenin başka bir yoludur. Yalnızca filmlerin mutlaka mutlu sonla bitmesi gerekir, aksi takdirde etki tam tersi olacaktır.
Bana göre yaşamı onaylayan filmler:
Etrafınızdaki olumlu şeyleri kutlayın
Her gün çevrenizdeki olumlu bir şeyi kutlamaya çalışın. (yeni başlayanlar için kayıt bile yapabilirsiniz). Her gün yakınlarda güzel bir şeyler arayın ve her seferinde bir hoş olay daha arayın. Mesela dün ilk yeşil çimi fark ettiniz, bugün parkta kuşların şakıdığını duydunuz, ilk su birikintisinde yüzen serçeleri gördünüz. Ve yarın zaten etrafta üç olumlu an bulmak gerekiyor, vb. Eski deyişi hatırla
"Kötümser her fırsatta zorluk görür, iyimser ise her zorlukta fırsat görür"?
Hayattan keyif almayı öğrenin
- Nadiren gülümseyen kişi iyimser düşünemez. Sonuçta, iyi bir ruh halinde olduğunuzda, istemsizce kendinize ve yoldan geçenlere gülümsemeye başladığınızı fark ettiniz mi? Bu nedenle, kötü bir ruh halinde - dudaklarınızı bir gülümsemeyle (zorla bile olsa) uzatın; dudak kasları beyninize olumlu duygular gönderecektir. O zaman tüm vücut olumlu bir şekilde uyum sağlayacaktır.
- En zor veya gülünç durumlarda kendinize gülün. Vücudunuz anında sinir gerginliğinden kurtulacak, soruna farklı bir açıdan bakabilecek ve pes etmeyeceksiniz.
- Ne zaman hediye vereceğiz? Doğum günleri için, Yeni Yıl için, 8 Mart için mi? Ve hepsi bu ... Ve bunun gibi mi? Sadece kalpten gelen bir hediye mi? Önemli olan, hediyenin saf bir yürekten gelmesi ve daha da iyisi, kendiniz tarafından yapılmış olmasıdır. “Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, daha da kötü olan birini bulun. O zaman senin için çok daha kolay olacak!”
- Çocukken yanınızda biri somurttuğunda nasıl davrandığınızı hatırlayın. Bu konuda ne yaptılar? Doğru - "ekşi suratlı" olan yürekten gülmeye başlayana kadar yüzünü buruşturdular ve yüzünü buruşturdular. İşte bu tekniği hizmete alın. "Limon" göründüğü anda dilinizi aynaya çıkarmaya ve yüzünü buruşturmaya başlayın. Bu çocukluk alışkanlığı sizi anında neşelendirecek.
- Ve bir tavsiye daha: farklı olun, daha sık değiştirin, bugün ne olmanız gerektiğine dair iç içgüdülerinize uyun (katı ve ciddi veya at kuyruklu yaramaz bir kız). Ancak o zaman tam içsel özgürlüğü hissedecek ve yaşamın gidişatından tam anlamıyla keyif alacaksınız!
Ve unutmayın: Kaşlarını çatmak için 43 yüz kasını kullanmanız gerekir ve gülümsemek için - sadece 10 ... Mark Zakharov'un filmindeki unutulmaz Baron Munchausen'in sözlerini unutmayın:
“Ciddi bir yüz henüz zeka belirtisi değil, dünyadaki bütün aptalca şeyler bu yüz ifadesiyle yapılıyor. Gülümseyin beyler, gülümseyin!”
HEPİMİZ KENDİMİZE VE DÜNYAYA YÖNELİK BİRÇOK SORU BİRİKTİRDİK, görünüşe göre hiç vakti yok ya da bir psikoloğa gitmeye değmez. Ancak ikna edici cevaplar ne kendinizle, ne arkadaşlarınızla, ne de ebeveynlerinizle konuşurken doğmuyor. Bu nedenle profesyonel psikoterapist Olga Miloradova'dan haftada bir acil soruları yanıtlamasını istedik. Bu arada, eğer elinizde varsa, adresine gönderin.
Olumlu bir şekilde nasıl ayar yapılır?
Festival havası ve yılın sonuçlarının özetlenmesi, önümüzdeki yılın bizi neler beklediğine dair endişeli beklentilerle serpiştirildi. Birisi sayıların değişmesiyle kötü olan her şeyin geçmişte kaldığını ve hayatın sıfırdan başlayacağını saymaya alışkındır, birisi ise tam tersine güzel olan her şeyin geride kaldığını ve artık her şeyin daha da kötüleşeceğini varsayar, ama gerçek şu ki şimdide yaşamaya değer olan tek anın geçmiş ve gelecek değil, burası ve şimdi olduğu ve bizi burada ve şimdimizi dürüstçe yaşamaktan alıkoyan tek nedenin bizi korkulara, kaygılara sürükleyen olumsuz düşünceler olduğudur. ve blues.
Olga Miloradova Psikoterapist
Hayattaki tüm olaylar bize bağlı değildir ancak bu olaylara karşı tutum yüzde 100 bize bağlıdır. Günü soğuk ve canlandırıcı mı, yoksa soğuk ve iğrenç mi olarak değerlendireceğiniz sizin seçiminizdir. İster alışveriş merkezinde neşeli bir yılbaşı öncesi telaşı olsun, ister ortalığı nahoş, telaşlı küçük insanlarla dolu olsun, kurulumu kendimize veren biziz. Bu, işyerinde ona bir kez daha gülümsemek yerine, kendimize karşı efsanevi bir antipati besleyen bir meslektaşımıza atfettiğimiz şeydir. Ve evet, kültürümüzde bu Amerikalıların (Avrupalılar, Taylandlılar vb.) Samimiyetsiz gülümsemelerle birbirlerine gülümsemeleri ve bizim kasvetli ama dürüst olmamız gibi harika bir klişe var. Üstelik çocuğu olumsuz pekiştirmelerle büyütmek geleneğimiz var: Çocuğa ağaca tırmandığında ne kadar güçlü ve hünerli olduğunu anlatmak yerine, Allah'ım kırılacaksın, düşeceksin, yapma diyoruz. Oraya gitmeyin, orası korkutucu, kötü niyetli bir amca hırsızlık yapıyor, burada bir araba çarpıyor ve Noel Baba muhtemelen bir sübyancı.
Ve yine de, bize bir dizi harika fayda sağlayan şey olumlu düşünmedir (açıkça daha iyi bir ruh halinin yanı sıra): soğuk algınlığına karşı direnç, strese daha az maruz kalma, daha iyi uyum sağlama, güçlü ilişkiler kurma konusunda doğal bir yetenek vb.
Bugün sadece kendiniz için ne yapmak istediğinizi düşünün
Ve eğer düşünceli ama sürekli acı çeken bir alaycı imajından bıktıysanız, yapmanız gereken ilk şey, bu hayatı yaşadığınız imajın ve durumun sorumluluğunu almaktır. Düşüncelerinizi sizden başka kimse kontrol edemez. Kimse seni nasıl hissetmen gerektiği konusunda zorlamıyor. Ve diğer insanların zorluklarını ve endişelerini özümseme eğiliminde olan endişeli bir kişi olsanız bile, hangi insanlardan besleneceğiniz yine sizin seçiminizdir, çünkü olumlu insanların duygularını ve güvenlerini özümsemeyi tercih edebilirsiniz.
Olumsuz düşünmeyi nasıl bırakacağınız konusunda kendinize bir plan yapın. Bugün sadece kendiniz için ne yapmak istediğinizi düşünün. Son olarak durumun kontrolünün sizde olduğuna karar verin, diğer insanların ve durumların size ne yapmanız ve yapmamanız gerektiğini dikte etmesine izin vermeyin. Başkalarının planlarınızı mahvetmesine izin vermeyin. İnsanlar bazen bir şey hakkında gerçekte olduklarından daha fazla endişeli görünebilirler, bu da sizi kendilerinin pek de endişelenmediği rahatsız edici bir bataklığa sürükleyebilirler. Olumsuz düşüncelerinizi "tanıma" alışkanlığı edinin; bunları yazmaya başlamak iyi bir fikirdir. Günün sonunda yazdıklarınızı okuyun ve bir düşünceyi veya diğerini tersine çevirebileceğiniz yolları düşünün. Örneğin: Bir arkadaşımı kafede çok uzun süre bekliyorum ve sinirleniyorum. Bunun yerine ilginizi çeken bir makaleyi okumak, annenizi aramak, bir mektuba cevap vermek için on dakikanız daha olduğu için mutlu olabilirsiniz.
Gelecekte, kayıt tutarsanız (hangisi daha iyi) veya en azından sizi neyin rahatsız ettiğini hatırlamaya çalışırsanız, büyük olasılıkla zamanla belirli bir eğilimi fark edeceksiniz: Hangi olumsuz düşünceler sizi en sık rahatsız ediyor? Hangi şeyler sinir bozucu? Kiminle iletişim kurduktan sonra üzüntüye veya paniğe kapılırsınız? Neden? Sorunu genelleştirip daraltabildiğinizde, onunla çalışmanız, onu analiz etmeniz ve zamanla onu ortadan kaldırmanız veya en azından eşitlemeniz daha kolay olacaktır.
Sizi sakinleştirecek veya stresinizi atmanıza olanak sağlayacak bir hobi bulun.
Zamanla olumsuz düşüncelerinizi hareket halindeyken tanımlamaya başlayacaksınız. Bundan bir oyun çıkar. Görünümlerini takip edin ve onlar için olumlu bir alternatif bulun. Maksimalizmden kaçının. İşleri siyah ve beyaza bölmeyi bırakın. Her şey belirsizdir, her olayın birçok tonu vardır. Uzlaşmacı çözümler bulmaya çalışın. Vaktiniz olmadığı için kesinlikle pes etmeyin. Paniğe kapılmaktan, hiçbir şey yapacak zamanım olmadığını söylemekten, hiçbir şey yapmamaktan ve yarın tekrar başarısız olmaktansa, kaliteli bir rol yapıp bunu yarın sakin bir şekilde bitirmek daha iyidir. Kendinize biraz daha rahatlama izni verin, belki bu sorumluluğunuzun derecesini azaltır, ancak sinirlerinizi kurtarır ve belki de daha iyisini yaparsınız.
İster patronunuz, ister arkadaşınız ya da aile üyeniz olsun, insanların öfkesini sizden çıkarmasına izin vermeyin. Bazıları basitçe diyaloğu bu formda sürdürmeye hazır olmadığınızı söyleyebilir, bazıları ise böyle bir tutumun çalışmanızı etkileyeceğini söyleyebilir. İnsanlarla konuşursanız ve metafiziksel anlayışa güvenmiyorsanız, onlar sizin durumunuza girme ve davranışlarını değiştirme konusunda oldukça yeteneklidirler.
Sizi sakinleştirecek veya stresinizi atmanıza olanak sağlayacak bir hobi bulun. Boksa başlayın, parklarda daha fazla yürüyün, flüt çalmaya başlayın - uzun süredir arzuluyorsanız herhangi bir hobi için asla geç değildir, asıl önemli olan bunun keyifli olması ve size neşe getirmesidir. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Çocuğu fazladan bir çevreye sokmak veya planı gereğinden fazla yerine getirmek uğruna tutkunuzu feda etmeyin. Çocuk büyüyecek ama patron takdir etmeyecek. Kendinizi sevin ve olan hiçbir şeyin felaket olmadığını unutmayın. Öyle ya da böyle çoğu sorun çözülebilir.
Yükleniyor...
