1 yaşında bir çocuk için diyet. Domatesli balık

1 yıl 3 ayda (15 ay), çocuk kendi yiyecek tercihlerini geliştirir. Bu dönemde bebeğinizi beslenmede sağlıklı ve çeşitli yemeklere alıştırmak önemlidir. Diyet, gıda kalitesi, mutfak işlemleri ve püre haline getirilmiş gıdadan katı gıdaya yumuşak geçiş önemini koruyor.

Her gün çocuk masasında görünmesi gerekenlerle başlayalım.

Süt ve türevleri

Hayvansal protein, vitamin ve kaynağı.

Anne sütü veya uyarlanmış mama, kefir, yoğurt ve diğer süt ürünlerinin toplam hacmi: günde 500 ml.

• Emzirme iptal edilmez. Anne, sabah erken saatlerde ve akşamları günde 1-2 kez bebeğini besleyebilir. Çocuğun vücudunun ihtiyaçları değiştikçe anne sütünün miktarı ve kalitesi de değişir. Bu nedenle çocuğun aşırı yeme tehlikesi yoktur.
• Uyarlanmış karışım Yatmadan önce 200 ml kefir veya fermente süt karışımı ile değiştirilebilecek yalnızca bir beslemeye izin verin.
• Süzme peynir (günlük değeri 50 g'ı aşmaz) saf haliyle sunulur veya buharda pişirilmiş cheesecake, puding ve sufle hazırlamak için kullanılır.
• veya yoğurt günde 200 ml'ye kadar verin. Canlı laktik asit bakterileri ve işareti içeren ürünleri seçin "bebek maması için".

yulaf lapası

Yavaş karbonhidrat kaynakları, B vitaminleri ve mineraller.

Diyette gluten içeren temsilciler görülür: buğday, yulaf ezmesi, süt veya su ile darı lapası (≈200 g).

Az kilo alan çocuklar için haftada 1-2 kez irmik lapası da pişirebilirsiniz, ancak fanatizm olmadan: içerir fitinler Kalsiyum ve D vitamini emilimini engelleyen maddeler.

Et

Et ürünleri proteinler, amino asitler, B vitaminleri ve demir açısından zengindir.

Menüde haftada 4-5 kez yağsız domuz eti, evcil tavuk, tavşan, dana eti ve dana eti yer alıyor, porsiyon başına 80 gr pirzola, köfte, köfte, sufle şeklinde.

sebzeler

Bitkisel protein, vitamin, lif ve mineral tedarikçileri.

Taze salata hazırlamak, pilav yapmak ve çorbalara eklemek için kullanılır.

Günlük toplam miktar: 200 gr.

İyi bir seçenek, süzme peynir, cheesecake veya yulaf lapası için bir kaşık dolusu ev yapımı reçeldir.

Lütfen aklınızda bulundurun! Kabul edilebilir: Diğer ürünlerdeki (süt, tahıllar, meyveler, sebzeler vb.) içeriği dikkate alınarak günde 35 g.

Tuz

Zararlı olabilir: sıvı tutulmasına neden olur ve böbrekler üzerindeki yükü artırır.

İstememe konusunda

Çocukluk çağında iştah sabit değildir ve çeşitli nedenlerle azalır:

• hareketsizlik;
• yüksek kalorili atıştırmalıklar;
• halsizlik;
• sunulanı yeme konusunda isteksizlik.

Yemek yemeyi reddetmek, bebeğinizi zorla beslemek için bir neden değildir.

Çocuk doktoru Komarovsky tavsiyelerde bulunur:

• çocuğa seçme hakkı bırakın;
• sevmediğiniz şeyi geçici olarak eşit kalori içeriğine sahip, ancak diğer ürünlerden (örneğin, makarnalı yulaf lapası veya patates püresi) bir şeyle değiştirin;
• gün içinde ve mümkünse bir hafta boyunca tekrarlamayın;
• ritüelleri gözlemleyin: ellerinizi yıkayın, tabakları düzenleyin, peçete bağlayın;
• lezzetli ve güzel sunulmuş yemekler sunuyoruz.

Çok fazla yemek

Daha az sıklıkta da olsa bir yaş sonrasında bebek mamalarında yaşanan bir diğer sorun da budur.

Tipik olarak aşırı yeme, ebeveynlerin çocuğun daha fazla yemesini sağlama çabalarıyla ilişkilidir.

• kilolu;
• azalmış fiziksel aktivite;
• sindirim sistemindeki bozulmalar;
• bağırsak mikroflorasının bozulması;
• azalmış bağışıklık.

Atıştırmalıklar

Uzmanlar, gelişigüzel atıştırmaların ana öğünlerin atlanmasının bir nedeni olduğuna inanıyor.

Ancak fiziksel olarak aktif bir çocuğun 4 saatlik bir ara vermesi bazen zordur - enerji maliyetlerini yenilemek için bir atıştırmaya ihtiyacı vardır.

Ne yapalım:

1. Açlık hissini ortadan kaldırmak için birkaç parça meyve, sebze, bir dilim peynir veya 1-2 adet kefirli çocuk kurabiyesi verin.
2. Ana yemekten 1,5 saat önce kıpırdamayı güçlendirin.
3. Bebeğiniz belirlenen programdan 30-40 dakika daha erken yemek istiyorsa onunla yarı yolda buluşun.

Çocuğun gerçekten yemek yemek isteyip istemediğini veya susadığını anlamayı öğrenmek önemlidir. Önerilen su ve şekersiz komposto soruna hızlı bir çözüm olabilir.

Anne sütü

Bir yıl sonra anne sütü:

• %95 C vitamini sağlar;
• yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur;
• enfeksiyonlara karşı bağışıklık koruması sağlar.

Pişirme Prensipleri

1 yaş 3 aylıkken bir çocuğun sindirim sistemi, uygun şekilde hazırlanıp işlenmesi koşuluyla pek çok gıdayla zaten kolaylıkla başa çıkabilir.

Öncelik, çift kazanda veya çok pişiricide buharda pişirmektir. Kabul edilebilir bir seçenek kaynatmadır, kabul edilebilir bir seçenek ise haşlamadır.

Taze salatalar için sebzeler ısıl işlemden önce rendelenir ve küçük parçalar halinde kesilir. Güveçlerde ve ilk yemeklerde çatalla hafifçe ezilebilirler.

Buharda pişirilmiş köfte, pirzola, köfte ve sufle için et kıyma makinesinden geçirilir. Ezmeler için kaynatın, ardından bir karıştırıcıda öğütün, pilav için küçük parçalar halinde kesin.

Balık filetosu için kaynatma, haşlama ve folyoda pişirme uygundur. Köfte ve pirzola kıyma yapımında da kullanılır.

Yumurtalar sadece katı kaynatılarak, yağsız olarak süt ilavesiyle hazırlanır ve kıyma, balık ve et, cheesecake ve güveçte kullanılır ve ardından ısıl işlem uygulanır.

İyi kaynatılmış, düzgün kıvamda yulaf lapasının olması tercih edilir. Satın alınabilir: Yaşa uygun çözünür endüstriyel üretim veya çabuk pişirme pul halinde.

Tereyağı ve bitkisel yağ Yiyeceğe yüksek sıcaklıklara maruz bırakılmadan pişirme işleminin sonunda eklenir.

Daha güvenli bir seçenek olarak taze meyveler soyulur, küçük parçalar halinde kesilir veya bir kevgir içinde bebeğe sunulur.

Süt lapaları hazırlamak için uyarlanmış karışımları kullanabilirsiniz. Süt proteinine karşı alerji riskinin yüksek olması nedeniyle tam yağlı inek sütü 3 yıla kadar yasaklanmış durumda.

• yalnızca taze ve çevre dostu ürünleri seçin;
• yiyecekleri servis yapmadan hemen önce pişirin;
• Kıpırdamanızı çok sıcak ya da soğuk vermeyin.

Menü yapmak

Kahvaltı
Yulaf lapası veya sebze yemekleri	200 gr
Lor, balık, et veya yumurta yemeği	50 gram
Çay	100 ml
Akşam yemeği
Taze bir sebze salatası	30 gr
Birinci	50 gram
İkincisi (et veya balık)	70 gr
Garnitür (sebze veya tahıl)	70 gr
Komposto veya meyve suyu	100 ml
Öğleden sonra atıştırmalık
Kefir veya yoğurt	150 ml
Kurabiye, kraker veya bisküvi	15 gr
	100 gram
Akşam yemeği
Sebzeli et, sebze, tahıl veya süzme peynir yemeği	180 gr
Kefir veya yoğurt	100 ml
Taze meyve veya meyve püresi	50 gram
Yatmadan önce
Anne sütü veya uyarlanmış formül	200 ml

Örnekler

1 yaşında bir çocuk için menüyü çeşitlendirmek önemlidir. Kahvaltıda her gün farklı tahıllar kullanarak sütlü yulaf lapası pişirin. Öğle yemeğinde bebek çorba ve ana yemek yemelidir. Haşlanmış veya haşlanmış sebzeler ve her zaman et veya balık olabilir. Öğleden sonra atıştırması olarak süzme peynir veya meyve iyi bir seçenek olabilir. Bir yaşındaki bir bebeğin akşam yemeği de kolay sindirilebilen yemeklerden oluşmalıdır.

Bebek 1 yaşına geldiğinde anne sağlıklı yemek tarifleri aramaya başlar. Bu tür çocukların yetişkinlere yönelik yiyecek yemesi için henüz çok erkendir ve püreler ve çeşitli karışımlar artık bu yaş için geçerli değildir. Çocuklar için yemek hazırlamak zor değil. Ayrıca az miktarda malzemeye ihtiyaç vardır. Birkaç basit tarifi hatırlayarak, bir yaşındaki çocuğunuzu sabah veya yatmadan önce sürekli olarak ne besleyeceğinizi düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

Bir yaşında bir çocuk için kahvaltı tarifleri

Doktorlar bir yaşındaki çocuklara sabahları süt lapası yemelerini tavsiye ediyor. Bunları hazırlamak kolaydır. İhtiyacınız olan tek şey mısır gevreği ve süt. Her tür yulaf lapası için pişirme süresi tahılın türüne bağlı olacaktır. En hızlı tarif irmik lapasıdır. 1 su bardağı sütü küçük bir tencereye dökün ve hafifçe ısıtın. Yavaş yavaş 1 yemek kaşığı ekleyin. irmik, ardından sürekli karıştırın. Bir kaşıkla sürekli karıştırmaya, yulaf lapası koyulaşana kadar devam edilmelidir. Ortalama 2-3 dakikadır. Bundan sonra ısıyı kapatın, tavayı bir kapakla kapatın ve 10 dakika bekleyin. Lapa kendi kendine istenilen kıvama gelecektir. Bitmiş yulaf lapasını bir tabağa koyun ve 5 gr tereyağı ekleyin. Yulaf ezmesi de çabuk pişer. 1 bardak süte yarım bardak yulaf ezmesi ekleyin. Pişirme süresi 5-10 dakikadır. Pirinç veya mısır lapası 20 dakika, darı lapası ise yaklaşık bir saat pişirilmelidir. İkinci kahvaltıda eğer miniğinizin günlük rutininde varsa ona şekersiz çay ve tereyağlı çörek verebilirsiniz.

Bir yaşında bir çocuk için öğle yemeğinde ne pişirilir?

Öğle yemeğinde çorba yemek gelenekseldir, ancak ikinci yemeği de unutmayın. Çorba, su veya et suyuyla, sebze ve tahıllarla hazırlanabilir. Ve 1 yaşındaki bir çocuk için öğle yemeğinde ikinci yemeğin tarifi olarak köfte veya pirzola ile patates püresi kullanabilirsiniz. 1-2 patatesi haşlayın, biraz süt ekleyin ve patates püresini hazırlayın. Bir blender kullanabilirsiniz. Pirzola hazırlamak için 100 gr domuz veya sığır eti, ¼ soğan, 20 gr süte batırılmış ekmek ve 1 yumurtaya ihtiyacınız olacak. Eti kıyma makinesinde soğan ve ekmekle birlikte öğütün, yumurtayı kıymaya ekleyin ve iyice karıştırın. Karışımdan pirzola oluşturun ve bunları 25 dakika boyunca çift kazana koyun. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş az yağlı balık, bir yaşındaki bir çocuk için öğle yemeğinde et yerine hazırlanabilecek başka bir yemektir.

1 yaşındaki bir çocuk için öğleden sonra atıştırmalık tarifleri

Öğleden sonra atıştırmalıkları, kestirmeden sonra küçük bir atıştırmalıktır. Çocuk süzme peynir, meyve, meyve suyuyla kurabiye veya komposto yiyebilir. Ancak güveç, puding veya omlet yapabilirsiniz. Şeftali pudingi, tüm aile ile deneyebileceğiniz lezzetli bir tarif olarak kabul edilir. İhtiyacın olacak:

• 120g un
• 300g süt
• 350g şeker
• 5 yumurta
• 100 gr tereyağı
• 3 şeftali
• 10g vanilin

Tereyağını süt ve vanilyayla karıştırıp kaynatın. Kaynayan kütleye yavaş yavaş un ekleyin ve iyice karıştırın. Tavanın içindekileri soğutun, ardından yumurta sarısını ve 100 gr şekeri ekleyin, karıştırmayı unutmayın. Ayrı olarak kalan şekeri yumurta akı ile çırpın ve ana kütleye ekleyin. Bir fırın tepsisini yağla yağlayarak veya içine pişirme kağıdı koyarak hazırlayın. Şeftalileri yıkayıp dilimler halinde kesin. Hamurun yarısını tavaya ekleyin, şeftalileri ekleyin ve kalan hamurla doldurun. Pudingin pişirilmesi yaklaşık 40 dakika sürer. Tatlı fırında pişerken lezzetli bir şurup hazırlayın. 300 gr su ve kalan şekeri alın ve şurubu pişirin. Şeftalileri bir blenderde öğütün ve şuruba ekleyin, iyice karıştırın. Muhallebi hazır olunca üzerine bu şerbeti dökebilirsiniz.

1 yaşında bir çocuk için akşam yemeğinde ne pişirilir?

Yatmadan önce ağır yiyecekler yemek zararlıdır ve 1 yaşındaki bir çocuk için akşam yemeği tarifleri basit ve kolay sindirilebilen yemekler içerir. Birçok annenin sorunu, bir yaşındaki çocuğunun akşamları iyi yemek yememesi ve onu neyle besleyeceğinin belli olmamasıdır. Öğle yemeğinde yoksa bebeğinize patates püresi verebilirsiniz. Haftada iki kez makarna ve peynir veya sebze servis edebilirsiniz. Ayçiçek yağı, omlet, güveç veya süt lapası ile tatlandırılmış sebze salataları da iyi bir akşam yemeği seçeneği olacaktır. Aslında, bir çocuğu yılda neyle besleyeceğinize dair birçok akşam yemeği tarifi var. Önemli olan bebeğiniz için yemekleri değiştirmek ve onu çeşitli yiyeceklerle beslemektir.

Uygun olacak mı? yıllık çocuk Yemeğinizi masanızdan mı kaldırmalısınız yoksa bireysel bir çocuk menüsüne bağlı kalmaya devam mı etmelisiniz? Bebeğinizin beslenmesini yaşamının ilk yılından sonra nasıl genişletebilirsiniz?

Eğer emzirmeyi sürdüren annelerden biriyseniz, sevgili çocuğunuzu memeden ayırmak için acele etmeyin. Araştırma ara sıra emzirmenin bile değerini destekliyor yıllık çocuk. Böylece sabah ve akşam (veya herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde) bebeğe sadece beslenme değil, aynı zamanda huzur, güvenlik ve anne sevgisine duyulan güven duygusunu da vermeye devam ediyoruz. Bu süre zarfında bebeğin diyeti de önemli ölçüde genişledi: artık sadece anne sütü veya mama değil, aynı zamanda diğer ürün türleri de var.

Hadi daha yakından bakalım çocuk menüsü. Yani kahvaltıda yulaf lapası artı yarım yumurta sarısı, meyve püresi (püreye meyve eklenebilir) sunabilirsiniz. Bir yaşında bir bebeğe hem glutensiz (mısır, karabuğday, pirinç) hem de gluten içeren tahıllar 1 (buğday, yulaf ezmesi, irmik) verilebilir. Yulaf lapasının hacmi aynı kalır - 150 - 200 ml. Yulaf lapasına tereyağı (5 g) eklemeyi unutmayın. İçecekler arasında çay, meyve infüzyonu ve meyve suyu bulunur.

Başka bir değişken çocuk kahvaltısı- hem sarısından hem de beyazından buharlı omlet. Günlük yumurta alımı 2 adettir ancak haftada sadece 2-3 kez omlet verdiğiniz için tek porsiyon da buna göre artacaktır. Omlet için - bir parça tereyağlı ekmek (bir ila bir buçuk yaş arası bebek günde 15 - 20 gr'a kadar tereyağı alabilir) veya peynir ve içecek (komposto, jöle). Sindirimi daha kolay olduğundan (hacim - günde 40 g'a kadar) bu yaştaki bir çocuk için beyaz ekmek çeşitlerini seçmek daha iyidir.

Öğle yemeği yıllık çocuk bitkisel yağ (5-7 g) veya ekşi krema (5-10 g) ilavesiyle, ince doğranmış veya kaba bir rende üzerine rendelenmiş salatalık, domates veya havuç gibi bir sebze salatası ile başlayabilirsiniz.

Seçenekler çocuk çorbaları:

• erişteli süt çorbası (makarna sık sık verilmez - yaklaşık haftada bir, küçük miktarlarda 30-35 g),
• sebze çorbası (karnabahar, lahana çorbası, pancar çorbası vb., püre haline getirilmiş çorbalar dahil).

İkincisi için - sebze püresi (12 ay sonra halihazırda tüketilen sebzelere şalgam, pancar, turp, yeşil bezelye, fasulye eklenir) ve et yemeği (et çorbada değil ayrı olarak pişirilir) - püre, sufle veya köfte.

Patatesleri aşırı kullanmamalısınız çünkü alerjiye, sık dışkılamaya, artan gaz oluşumuna ve aşırı yağ dokusu birikmesine neden olabilecek çok miktarda nişasta içerirler. Bu nedenle patates hacminin toplam sebze püresi hacminin 1/3'ünden fazla olmaması daha iyidir.

Bir yıl sonra çocuğun diyeti Sakatat (dil, kalp, karaciğer) ve tavuk eti nedeniyle genişler. Bu tür bebekler için yağlı domuz eti, kuzu eti çeşitlerinin yanı sıra sindirimi zor ördek ve kaz eti önerilmez. Ve elbette çocuğunuza sosis, sosis veya sosis ikram etmenize gerek yok. Bunun yerine haftada 1 - 2 kez bebek için et az yağlı nehir veya deniz balığı çeşitleri verin (alerjik reaksiyon olmadığında) - örneğin hake veya pollock.

Balıkların tanıtılması çocuğun yıllık beslenmesi Yeni tamamlayıcı beslenme ürünlerini tanıtmak için tüm kurallara uymalıdır: küçük miktarlarla başlayın (5 - 10 g), hacmi kademeli olarak artırın, toleransı izleyin (dışkı, cilt durumu). Günlük tüketim oranı bebek için balık bu yaş yaklaşık 25 - 30 gr civarındadır, yani haftada birkaç kez balık sunarak çocuğa bir seferde yaklaşık 70 - 80 gr balık verebilirsiniz.

İçecek olarak jöle, komposto, meyve suyu hazırlayın veya çocuğunuza meyve suyu verin (hem taze sıkılmış hem de endüstriyel olarak üretilmiş, ancak her zaman çocuklara özel).

Öğleden sonra atıştırmalıkları için (çocuğa zaten aşina olan bebek süzme peyniri ve kefire ek olarak), süzme peynirden (süzme peynirli sufle, ekşi kremalı süzme peynirli kekler, bir buçuk yıla yakın (şanslı) yemekler hazırlamak mümkündür. çok sayıda dişe sahip olanlar) - süzme peynirli krepler (tabii ki, sık sık değil - haftada bir) Ayrıca, meyve suyu veya meyve püresinin yanı sıra az yağlı kurabiyeler de verin (örneğin, günaşırı).

Kullanmanın gerekli olduğunu lütfen unutmayın çocuğun yıllık beslenmesi yalnızca özel çocuk kefiri ve süzme peynir (çocuk gıdalarının üretimi ve bileşiminin kalite kontrolü yetişkin ürünlerinden daha yüksektir). Ancak mağazadan satın alınan sıradan süzme peynirden süzme peynir ve sufle yapabilirsiniz (yani bebeğinize "yetişkin" süzme peyniri yalnızca ısıl işlemden sonra sunmalısınız). Bir yaşındaki bir bebeğin akşam yemeği, sebze-et veya sebze-tahıl yemeğinden (evcil beslenme uzmanları tarafından sunulan seçenekler - et püresi ile kabak sufle, kabak ile yulaf lapası, elma ile haşlanmış pancar, et püresi ile sebze güveç) oluşabilir. meyve suyu veya meyve püresi.

Sunulan aralık çocuklar için meyveler(püreler ve meyve sularının yanı sıra) bu yaşta egzotik meyvelerin (örneğin kivi) yanı sıra narenciye (portakal), çilek ve diğer türlerin (çocuk bunları denememişse) tanıtılmasıyla yenilenir. önce) - bektaşi üzümü, ahududu, böğürtlen, kiraz ve kızılcık. Genellikle bebeğe günde 100 ml'den fazla meyve suyu ve 100 g'dan fazla meyve püresi verilmez.

Yatmadan önce - anne sütü veya fermente sütlü içecek (bebek kefiri). İÇİNDE çocuğun yıllık beslenmesi Kek, hamur işleri ve özellikle çikolatalar dahil edilmemelidir (anne ve özellikle büyükanne ve büyükbabalar ne kadar hoşuna gitse de). Çocuğunuzu gerçekten tatlı bir şeyle şımartmak istiyorsanız marshmallow, reçel, konserve (fruktoz içeriyorsa daha iyi olur) ve marmelat seçin. Ve temel kuralları unutmayın: Bir ila bir buçuk yaş arası bir bebek günde dört ila beş kez, yani beslenmeler arasında yaklaşık 4 saatlik bir ara vererek beslenir. Çocuğun şartlı bir refleks geliştirmesi için (yani, belirli bir süre içinde sindirim sistemi yiyecekleri kabul etmeye ve sindirmeye hazır hale gelecektir) diyete yeterince sıkı bir şekilde uymaya çalışın.

Yemeklerin kalori içeriği yıllık çocuk farklıdır: en yüksek kalorili yemek öğle yemeği olmalı, ardından azalan sırada - akşam yemeği, kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları olmalıdır. Günlük yiyecek miktarı (sıvı hariç) 1000 - 1200 ml'dir (bu tavsiyeler yaklaşık bir buçuk yıl sürer). Bağırsak enfeksiyonlarından kaçınmak için yeni ürünleri tanıtma kurallarına uyduğunuzdan, yiyeceklerin tazeliğini ve bebeğinizin (kendisinin ve ellerinizin yanı sıra) bulaşıklarının temizliğini izlediğinizden emin olun.

1 Gluten, bazı tahıllarda bulunan bitkisel bir proteindir: çavdar, arpa, yulaf ve ayrıca irmik yapılan buğdayda, küçük çocuklarda ince bağırsak hücrelerine zarar verebilir - çölyak hastalığı ve alerjik reaksiyonlar, Çünkü çocuklarda gluteni parçalayan bir enzim eksikliği peptidazı vardır.

Makaleler ilginizi çekebilir

Birçok ebeveyn için, 1 yaşında bir çocuğunu beslemek zordur çünkü bebek büyüyor ve bir beslenme rejimine bağlı kalmayı gerektiriyor. Doğru seçilmiş ürünler ve menü takvimi bebeğin normlara uygun büyümesini ve gelişmesini sağlayacaktır. Çocuğun besin eksikliği yaşamaması için malzeme ve menü seçimine sorumlu bir yaklaşım benimsemeye değer.

1 yaşında bir çocuk için diyet

Dr. Komarovsky'ye göre, bir yaşındaki bir çocuğun beslenmesi yavaş yavaş bir yetişkinin standartlarına yaklaşmalı. Çocuk doktorları size 1 yaşındaki bir çocuğu neyle beslemeniz gerektiğini söyleyecektir - ona çatalla ezilmiş yiyecekler, püreler, sebzeler ve meyveler verin. Et ve balık, güveç ve gulaşla servis edilir, unlu krep ve krep eklenir. Beş zamanlı bir beslenme programını takip etmek daha iyidir. Günün ilk yarısında et ve balık, öğleden sonra ise tahıl ve süt tüketmelisiniz.

Ne yiyebilirsin

Çocuğun 1 yaşında neler yiyebileceğine dair bilgilerin yer aldığı beslenme planı, çocuk doktorlarının tavsiyelerine benziyor. Doktorların bir yaşındaki bir çocuğun menüsü hakkında tavsiyeleri şöyle:

• et - tavşan, yağsız domuz eti, dana eti, tavuk, hindi, karaciğer ve dil;
• yumurtalar – tavuk, bıldırcın;
• balık - morina, turna levrek, hake, levrek;
• yağlar - normlara göre yiyin;
• süt ürünleri - yoğurt, kefir, süzme peynir, çorbada az yağlı ekşi krema;
• tahıllar – karabuğday, yulaf ezmesi, irmik, pirinç, darı, mısır;
• makarna;
• içme rejimi - temiz su, sebze ve meyve suları, kompostolar, zayıf çay, nane, rezene veya papatya kaynatma.

Bir yaşında bir çocuk için menü

Çocuk doktorları, bir yaşındaki bir çocuk için yemek tarifleri içeren haftalık bir menü geliştirdiler. Yemeklerin besin değerlerine uygunluğu esas alındı. Günlük menüdeki tüm yiyecekler gerekli miktarda vitamin içerir. Tablo grafiği, içecekler ve ekmek hariç, bir çocuk için bir hafta boyunca yıllık yaklaşık bir menüyü göstermektedir - bunlar ikindi çayı hariç her öğünde verilmelidir:

Pazartesi	Sütlü erişte, peynirli omlet,	Brokoli çorbası, balık köftesi, vişne suyu, bezelye ve patates püresi, ekmek	Sütlü tatlı, kurabiye	Karnabahar püresi, süzme peynir
	Patatesli karaciğer ezmesi	Bezelye çorbası, etli sufle, havuç püresi,	Sütlü, peynirli börek	Fırında elma, patates püresi
	Yulaf ezmesi, peynirli sandviç	Sebze çorbası, balıklı sebze salatası, patates püresi	Kefir, elma püresi, kurabiye	Sütlü süzme peynir, havuç püresi
	İrmik lapası, lahanalı omlet	Ispanak çorbası, tembel lahana ruloları, sebze püresi, krep	Kesilmiş süt, kurabiye	Muzlu puding
	Sütlaç	Lahana çorbası, köfte, patates püresi	Kefir, kurabiye, elma	Süzme peynir, elmalı pancar püresi
	Armutlu puding	Tavuk çorbası, hindi pirzola, kabak sote	Süt, çörek, meyve	Süzme peynir, patates püresi
Pazar	Patatesli ringa balığı ezmesi, cheesecake	Peynir çorbası, tavuk pirzola, kabak krep	Kefir, elma, kraker	İrmik lapası, omlet

1 yaşından büyük çocuklar için yemekler

1 yaşındaki bir çocuğun diyeti, programı ve menüsü tüm ihtiyaçlar dikkate alınarak tasarlanmıştır, bu nedenle ebeveynlerin haftalık ve aylık yemek hazırlamak için fotoğraflı özel bir tarif araması gerekir. Bu, doğru çorbayı, yulaf lapasını veya güveci yapmanıza yardımcı olacaktır. Tariflerle bebeğinize ne yedireceğiniz konusunda hiçbir sorun olmayacak. Alerjisi varsa haftalık hipoalerjenik menüyü seçmeye değer.

yulaf lapası

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 1 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 174 kcal.
• Amaç: kahvaltı için.
• Mutfak: yazarın.

Planlanmış bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek, bir yaşındaki bir çocuk için süt veya süt ve su karışımıyla hazırlanan bebek lapasıdır. Bu, güne harika bir başlangıçtır ve bebeğinize önümüzdeki tüm gün boyunca güç ve ruh hali verecektir. Tahıllar, uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yavaş karbonhidratlar içerir. Tarifine göre kurutulmuş meyvelerle irmik lapası hazırlayın.

İçindekiler:

• irmik – 30 gr;
• su – 125 mi;
• süt – 125 ml;
• meyveler – 20 gr.

Pişirme metodu:

1. Süt ve su karışımını kaynatın, ince bir akıntıya irmik ekleyin ve kuvvetlice karıştırın.
2. Kapağı kapatın, 3 dakika pişirin, 10 dakika bekletin. Meyve dilimleri ekleyin.

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 1 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 197 kcal.
• Amaç: kahvaltı için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Ebeveynlere bir yaşındaki bir bebek için kahvaltıda ne hazırlamaları gerektiğini söyleyen bir diğer menü seçeneği de Herkül gevreğinden yapılan yulaf lapası. Çabuk pişer, faydalı özelliklere sahiptir ve değerli besinler içerir. Tatlandırmaya gerek yoktur - alerji veya kızarıklık yoksa, meyve parçaları veya bal şeklindeki katkı maddeleri uygundur.

İçindekiler:

• yulaf gevreği – 30 gr;
• su bardağı;
• süt – 150 ml;
• meyveler – 30 gr.

Pişirme metodu:

1. Suyu kaynatın, tuz ekleyin, bir kahve değirmeni içinde ezilmiş pulları bir dereye dökün. 10 dakika pişirin, ısıtılmış sütü dökün.
2. Kaynatın, 2 dakika pişirin, meyve ekleyin.

Süt yemekleri

• Pişirme süresi: 45 dakika.
• Porsiyon sayısı: 1 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 200 kcal.
• Amaç: tatlı için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Süt ürünlerini bir yıl sonra çocuklara süzme peynirli güveç ve sufle şeklinde sunmak en iyisidir. Aşağıdaki tarif size öğleden sonra atıştırmalıkları veya akşam yemeğinin bir kısmı için ideal olan kurutulmuş meyvelerle süzme peynirli güveç yapmanın sırlarını anlatacaktır. Sonuç, yalnızca bir yaşındaki bir çocuğa değil, her yaştaki çocuğa hitap edecek lezzetli, ağız sulandıran bir yemektir.

İçindekiler:

• süzme peynir - 200 gr;
• toz şeker – 30 gr;
• irmik – 50 gr;
• yumurtalar - 1 adet;
• ekşi krema – 10 gr;
• kuru üzüm – 20 gr.

Pişirme metodu:

1. Kuru üzümleri buharda pişirin, çatalla ezilmiş süzme peynirle karıştırın, yumurtayı çırpın. Tatlandırın, irmik ekleyin, forma koyun.
2. Üstünü ekşi krema ile yağlayın ve 180 derecelik fırına koyun. Yarım saat kadar bekletin.

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 1 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 111 kcal.
• Amaç: kahvaltı için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Ebeveynlere bebekleri için kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında ne hazırlamaları gerektiğini söyleyen bir diğer seçenek ise örümcek ağı erişteli süt çorbasıdır. Menüye düzenli olarak eklerseniz çocuk bu ikramı takdir edecektir. Yetişkinler bile yemeğin hoş tadından, zengin besin değerinden ve hızlı hazırlanmasından keyif alacaklardır. Yavaş bir tencerede çorba pişirmek daha kolaydır.

İçindekiler:

• süt - yarım litre;
• erişte – 3 yemek kaşığı;
• tereyağı – 3 gr;
• şeker – 10 gr.

Pişirme metodu:

1. Sütü bir kaseye dökün, çoklu pişirme veya kızartma modunda kaynatın, tereyağı, şeker ve erişte ekleyin.
2. Çoklu pişirme modunda 10 dakika pişirin.

Ne tür balık yiyebilirsin

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 6 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 220 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Bir yaş üstü çocuklar için balık yemekleri kemiksiz balıklardan, tercihen deniz balıklarından hazırlanmalıdır. Nehir suyundan daha sağlıklıdır ve çoklu doymamış omega yağ asitleri içeriği daha yüksektir. Buharda pişirebilir, meyilli olarak hafifçe kızartabilir veya yavaş bir tencerede pişirebilirsiniz. Bu tarifte birçok kişiye hitap edecek ikinci pişirme yöntemi kullanılıyor.

İçindekiler:

• alabalık filetosu – 1 adet;
• bıldırcın yumurtası – 6 adet;
• süt – 50 ml;
• maden suyu - 50 ml;
• un – 10 gr;
• zeytinyağı – 10 gr.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu parçalara ayırın, su, süt, yumurta ve un karışımına batırın.
2. Yağı çok pişirici bir kapta ısıtın ve parçaları birkaç dakika kızartın.

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 1 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 111 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Çocuğunun öğle yemeğinde ne pişireceğini bilmeyen ebeveynler, menüde balık suflesinin yer almasına bayılacak. Yumuşak, havadar bir dokuya, hoş bir aromaya sahiptir ve çocuklar tarafından çiğnenmesi kolaydır. Herhangi bir deniz balığından yavaş tencerede veya fırında pişirebilirsiniz. Levrek veya morina balığı almak daha iyidir çünkü diğer türler kadar kemikli değildirler.

İçindekiler:

• deniz balığı – 100 gr;
• yumurtalar - 1 adet;
• yulaf gevreği – 10 gr;
• süt – 50 ml.

Pişirme metodu:

1. Balıkları pişene kadar buharda pişirin, kemiklerini çıkarın ve bir blender kasesine yerleştirin. Yumurta sarısı, süt, pul ve tuzla birlikte püre haline getirin.
2. Köpük köpük olana kadar çırpılmış yumurta beyazını ekleyip kalıplara dökün.
3. Fırına veya buharlayıcıya koyun ve 20 dakika pişirin.

Nasıl lezzetli yemek pişirebileceğinizi öğrenmek için diğer tariflere göz atın.

Çocuk çorbaları

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 10 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 92 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

1 yaş üstü çocuklar için ilk yemekler çok çeşitlidir çünkü etli çorba veya etsiz çorba hazırlayabilirsiniz. Lezzetli bir seçenek, vitamin bileşimi ve parlak, çekici rengiyle karakterize edilen, Brüksel lahanası ve brokoli bazlı bir çorba olacaktır. Bunun için taze ürünler almak en iyisidir, ancak mevcut değilse hazır dondurulmuş karışımlar da işe yarayacaktır.

İçindekiler:

• Brüksel lahanası – 350 gr;
• brokoli – 300 gr;
• domates - yarım kilo;
• havuç – 1 adet;
• tatlı biber – 2 adet;
• pirinç – 100 gr;
• su – 1,5 l;
• maydanoz - bir demet.

Pişirme metodu:

1. Pirinci yumuşayana kadar haşlayın, domateslerin kabuklarını çıkarın, havuçları doğrayın ve iri rendeleyin. Tatlı biberi şeritler halinde kesin, lahanayı çiçek salkımlarına ayırın ve yeşillikleri doğrayın.
2. Suyu kaynatın, tüm gıda malzemelerini ekleyin, 15 dakika pişirin. Bir blender ile püre haline getirin ve ısıtın.

• Pişirme süresi: 2 saat.
• Porsiyon sayısı: 10 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 82 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Bir yaşındaki bir çocuk için öğle yemeğinde ne pişirileceğine dair lezzetli ve doyurucu bir seçenek fasulyeli pancar çorbası olacaktır. Aroma açısından zengin bir kütle elde etmek için bunu yavaş bir tencerede yapmanın en kolay yolu. Çorbayı hazır olarak servis edebilirsiniz, ancak bir blender ile püre haline getirmek daha iyidir - bu, çocuğunuzun yemesini kolaylaştırır. Herhangi bir bileşene alerjiniz varsa bunları bebek mamasından hariç tutmalısınız.

İçindekiler:

• patates – 3 adet;
• soğan – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• beyaz lahana - çatalın üçte biri;
• pancar – ½ adet;
• su – 1,2 l;
• limon – ¼ adet;
• fasulye - bir bardak;
• domates – 2 adet.

Pişirme metodu:

1. Fasulyeleri geceden ıslatın, sabahları bir saat kaynatın. Havuçları ve pancarları iri bir şekilde rendeleyin, üzerine limon suyu serpin, patatesleri küpler halinde kesin ve lahanayı doğrayın. Domatesleri soyup doğrayın.
2. Tüm malzemeleri soyulmuş bir soğanla birlikte çok pişirici bir kaseye koyun, su ekleyin, çorba modunda 45 dakika pişirin. Soğanı çıkarın ve yiyeceği bir blenderde püre haline getirin.

Et

• Pişirme süresi: 1 saat.
• Porsiyon sayısı: 8 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 192 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Birkaç faydalı tarif biliyorsanız, bir yaşındaki bir çocuk için et pişirmek daha kolay olacaktır. Bunlardan biri, tavuk filetosunu alıp kıyma makinesinden geçirdiğiniz yumurtalı tavuk şnitzeldir. Kümes hayvanları yerine yağsız domuz eti kullanabilir ve daha yumuşak bir doku için eti keskin, ağır bir bıçakla doğrayabilirsiniz. Pişirme fırında yapılır.

İçindekiler:

• tavuk filetosu - yarım kilo;
• bıldırcın yumurtası – 8 adet;
• tavuk yumurtası – 1 adet;
• peynir – 150 gr;
• krakerler – 20 gr;
• soğan – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu öğütün, galeta unu, tavuk yumurtası, peynirle birleştirin, kıymayı karıştırın.
2. Köfteler oluşturun ve her birinin ortasına haşlanmış bıldırcın yumurtası koyun.
3. 190 derecede yarım saat fırında pişirin.

• Pişirme süresi: yarım saat.
• Porsiyon sayısı: 5 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 118 kcal.
• Amaç: öğle yemeği için.
• Mutfak: yazarın.
• Hazırlama zorluğu: orta.

Tavuk ciğerinden lezzetli ciğer krepleri hazırlamak için aşağıdaki fikir, çocuğunuzu neyle beslemeniz gerektiğini size söyleyecektir. Çabuk pişerler, hassas bir tada sahiptirler ve yetişkin menüsüne geçiş için mükemmeldirler. Sakatatı daha da yumuşak hale getirmek için önceden süt veya suya batırılabilir, ancak bu olmadan da yapabilirsiniz çünkü tadı domuz eti gibi acı değildir.

İçindekiler:

• tavuk karaciğeri – 200 gr;
• soğan – ½ adet;
• yumurtalar - 1 adet;
• irmik – 10 gr;
• un – 20 gr.

Pişirme metodu:

1. Karaciğer ve soğandan bir blender kullanarak bir macun yapın, bir yumurta ekleyin, irmik ve un ekleyin.
2. 10 dakika demlendikten sonra krep yapın ve pişene kadar çift kazanda pişirin.

Bir yıl sonra çocuklar için yeni bir dönem başlıyor. Bu yaşta bebekler hala dünyayı keşfetmeye devam ederler ama zaten çok şey biliyorlar ve yapabiliyorlar. Vücutları hızla büyüyor ve değişiyor. Tüm organ ve sistemlerde değişiklikler meydana gelir ve sindirim sistemi de bir istisna değildir.

Bir yaşına gelindiğinde çoğu bebeğin zaten yaklaşık sekiz dişi vardır, çiğneme becerileri hızla gelişmektedir ve katı gıdalara giderek daha fazla ilgi duymaktadırlar. Sindirim sistemi tarafından üretilen enzimler daha aktif hale geliyor, bu nedenle çocuğun vücudu birkaç ay öncesine göre daha karmaşık yiyecekleri işlemeye ve özümsemeye hazır hale geldi ve mide güçlendi ve boyutu biraz arttı. Bu tür değişikliklere rağmen, 1 yaşında bir çocuğun diyetini önemli ölçüde değiştirmeniz ve aniden "yetişkinlere yönelik yiyecekler" eklemeniz önerilmez.

1 yaşındaki bebeğe ne yedirilmeli

Tamamlayıcı gıdaların doğru şekilde tanıtılması ve dikkatlice düşünülmüş bir diyetle, kural olarak, bir yaşına kadar çocuklar tüm ana gıda türlerine zaten aşinadır. Bu yaştan itibaren bebeğin yavaş yavaş daha katı ve çeşitli yiyeceklere aktarılması önerilir. Beslenmenin temeli hala yarı sıvı yemekler olmalı, sadece püre haline getirilmiş yemekler değil, aynı zamanda küçük yiyecek parçaları da içermelidir. Bebeğinize yutmada zorluk çekebileceği için henüz çok kuru olan mamaları vermemelisiniz.

Ancak 1 yaşındaki bir çocuğun beslenmesi, diğer yaşlarda olduğu gibi, gerekli tüm maddeleri içerecek şekilde dengeli olmalıdır. Günde tüketilen gıdanın kalori içeriği yaklaşık 1300 kalori, hacmi ise yaklaşık 1200 ml olmalıdır. Bebeğin günlük ağırlığının her kilogramı için yaklaşık on altı gram karbonhidrat, dört gram yağ ve dört gram protein bulunmalıdır.

Bir menü hazırlarken, çocuğun vücudunun yalnızca gerekli miktarda proteine ​​​​değil, aynı zamanda yüksek kaliteli değerlerine de ihtiyaç duyduğunu düşünmeye değer. Bu nedenle amino asit bileşimi farklı olan hayvansal ve bitkisel proteinleri kullanın. Toplam protein miktarının yüzde 75'ini hayvanlar oluşturmalıdır. Ana kaynakları et, kümes hayvanları ve balık olmalıdır.

Bir yaşında bir çocuğun menüsündeki ana ürünler

• Et. Bir çocuğun her gün yaklaşık yüz gram et ürününe ihtiyacı vardır. Tavşan, yağsız domuz eti, dana eti, tavuk, hindi ve sakatat - kalp, dil veya karaciğer olabilir. Buharda köfte, köfte, pirzola, etli sufle vb. hazırlamak için kullanılması tavsiye edilir.
• Yumurtalar. Bir yıldan sonra çocuğun menüsüne, daha önce olduğu gibi, yalnızca tavuk yumurtasının eklenmesine izin verilir, ancak bu yalnızca çocuğun bunlara alerjisi olmaması durumunda mümkündür. Bir yıl sonra bebeklere hem yumurta sarısı hem de beyazı verilebilir. Yumurtaların günaşırı veya haftada üç kez teker teker menüye dahil edilmesi tavsiye edilir. Sadece çok kaynatılmalı veya omlet gibi pişirilmelidirler.
• Balık. Çocuklara haftada en fazla iki kez 30-40 gram verilmesi tavsiye edilir ve bu günlerde et yemekleri hariç tutulmalıdır. En düşük kemik içeriğine sahip az yağlı çeşitler tercih edilmelidir. Morina, turna levreği, hake veya levrek çocuk menüleri için çok uygundur.
• Yağlar. Kural olarak çocuk, et yemekleriyle birlikte hayvansal yağların gerekli kısmını alır. Ancak bunun yanında bitkisel yağlara da ihtiyacı var. Zararlı maddelerin oluştuğu yoğun ısıl işleme tabi tutulmamak için pişirme sonunda bulaşıklara eklenmesi tavsiye edilir. Ayrıca hazırlanan gıdalara, örneğin yulaf lapasına veya püreye tereyağı eklenmesine izin verilir.
• sebzeler. Bir yaşındaki bir çocuğun diyetine çeşitli sebzeler dahil edilmelidir. Protein sindirilebilirliğini artırdıkları için tüketimini protein ürünleriyle birleştirmek özellikle iyidir. Sebze diyeti artık yeşil bezelye, domates, şalgam ve pancarla çeşitlendirilebilir. Bir yaşındayken bebeğe sebzeler hala püre şeklinde verilmeli, yaklaşık bir buçuk yaşına gelindiğinde ise ona haşlanmış veya haşlanmış sebzeler parçalar halinde sunulabilir.
• Meyveler ve meyveler. Bir yıl sonra, bebeğinize yavaş yavaş alışılmadık türde meyveler ve meyveler sunabilirsiniz - şeftali, kayısı, kivi, kiraz, yaban mersini, yaban mersini, kızılcık, böğürtlen, ahududu, bektaşi üzümü, kiraz, turunçgiller, çilek, tatlı kiraz, kuş üzümü. Ancak bu ürünlerin her birini menüye teker teker ve küçük miktarlarda ekleyin ve ardından bebeğin bunlara tepkisini dikkatlice gözlemleyin. Çocuğunuza çilek ve şeftali gibi yumuşak meyveler ve meyveler verin, ancak sert olanları veya bektaşi üzümü gibi kalın kabuklu olanları püre haline getirin. Bebeğe ana yemeklerden sonra ayrı ayrı veya tahıllar, süzme peynir veya süt ürünleri ile birlikte sunulabilir. Bir çocuğun günde yaklaşık iki yüz gram meyve tüketmesi gerekir.
• Günlük. Bir yaşından sonra çocuğun beslenmesinde hâlâ süt ürünleri bulunmalıdır. Bu yaşta bebeğin günde yaklaşık 600 mililitre alması gerekir. Günlük çocuk menüsüne iki yüz grama kadar kefir veya iki yüz grama kadar yoğurt eklenmesi tavsiye edilir. Bu durumda yoğurdun küçük çocuklara özel yapılması veya canlı bakteri içermesi gerekir. Süzme peyniri bebeğinize sade rendelenmiş olarak veya güveç veya pudinglerin bir parçası olarak sunabilirsiniz; günlük miktarı artık yetmiş gramdır. Ekşi krema (ancak yalnızca az yağlı) yalnızca ilk yemeklere eklemek için kullanılmalıdır.
• Hububat. Tahılsız bir çocuk beslenmesini hayal etmek imkansızdır. Karabuğday ve yulaf ezmesi çocuklar için en faydalı olanlardır; ayrıca bebeğinize irmik, pirinç, darı ve mısır da sunabilirsiniz. Bununla birlikte, kullanışlılığına rağmen, tahıllar kalsiyum emilimini engellediği için bebeğe günde en fazla bir kez yulaf lapası verilebilir.
• Tatlılar. 1 yaşındaki bir çocuğun diyeti hala şekerleme ve tatlıları içermemektedir. Tatlılara gelince, bu yaştaki çocuklara ara sıra marmelat, reçel, bal (ancak çocuğun alerjisi yoksa), kuru meyveler ve kurabiyeler verilebilir. Yemeklere şeker eklenmesine izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda (günde 40 gramdan fazla olmamalıdır).
• Ekmek. Bebek bir buçuk yaşına gelmeden, diğerlerinden daha iyi sindirildiği için menüsüne sadece beyaz ekmek dahil edilmelidir. Günlük miktarı yüz gramı geçmemelidir.
• Makarna. Bu tür ürünlerin menüye çok sık dahil edilmesi önerilmez, bu en fazla bir kez, en fazla haftada iki kez yapılabilir. Bunun nedeni makarnanın çok sayıda kolayca sindirilebilen karbonhidrat içermesidir. Makarnayı çocuğunuza garnitür olarak sunabileceğiniz gibi çorbalara da ekleyebilirsiniz.
• İçmek. Bebeğinize temiz su vermeyi asla unutmayın (şişelenmiş su kullanmaya çalışın), miktar konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Ayrıca bebek sebze ve meyve suları, süt ürünleri, kompostolar, zayıf çay ve nane, rezene veya papatya gibi bitkisel kaynatma içebilir.