Bir kadının bir pozisyonda olması durumunda her şeyi ve sınırsız miktarda yiyebileceğine dair yanlış bir görüş var ki buna "iki kişilik" deniyor. Ancak doktorların farklı görüşleri var.
Orta derecede dengeli bir beslenme, hamile bir kadının sağlığını korumasına yardımcı olur ve doğum sürecini kolaylaştırır. Yiyeceklerdeki fazlalıklar ve karışıklık, çeşitli hastalıkların ve aşırı kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Kiloların kontrolden çıkmaya başladığı durumlarda ise oruç günleri imdada yetişiyor.
Oruç günleri - Bu, beslenmede bir kısıtlama ve günlük diyetin kalori içeriğinde bir azalmadır. Tek başlarına hamile kadının ve fetüsün sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Hafif beslenme günlerinin doğru şekilde ve doktora danışılarak yapılması çok önemlidir.
Boşaltma günü hep aynı! Beslenmede kısıtlama iki veya daha fazla gün sürüyorsa boşaltma diyet haline gelir ve bu durum anne adayına artık fayda sağlamaz. Aksine, uzun süreli gıda kısıtlaması, çeşitli maddelerin eksikliğine, sürekli açlık hissine ve bunun sonucunda da bozulmaya ve aşırı yemeye yol açar.
Bazı durumlarda, özellikle kronik hastalıkların varlığında, sağlık nedenleriyle hamile kadınlar için diyet endikedir:
- diyabet,
- obezite,
- kardiyovasküler hastalıklar vb.
Bu gibi durumlarda böyle bir önlem doktor tarafından reçete edilir.
Oruç günleri için endikasyonlar
Anne adayının beslenmesi ölçülü olmayı gerektirir. Aşırı yemeyin, ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın. Ancak doktorlar bazen bir kadına oruç günleri önermektedir.
Oruç günlerinin ana endikasyonları:
- Preeklampsi. Bir komplikasyonun sonucu plasental abrupsiyon, fetal büyüme geriliği, çocuğa sağlanan besin ve oksijen miktarında azalma, ayrıca doğum sırasında travma ve kasılmalar olabilir;
- Hızlı kilo alımı. Normal durumda bir kadının ağırlığı haftada 300-500 gram artar ve tüm hamilelik dönemi boyunca kazanılan ağırlık 12 kg'ı geçmez. Bunun istisnası, hamilelikten önce zayıf olan kadınlardır. Bu durumda belirtilen kilodan daha fazlasını alabilirler;
- Obezite. Ve hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik sırasında. Aşırı kilo, gestasyonel diyabeti tetikleyebilir, bunun sonucunda kan akışı bozulur ve bebekte obezite riski ortaya çıkar. Ağırlığı 4 kg'ın üzerinde olan büyük çocuklar buna özellikle duyarlıdır;
- Kabızlık, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki bozukluklar;
- nefes darlığı;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi(özellikle karaciğer ve böbrekler);
- şişme;
- Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Kontrendikasyonlar
Çoğu zaman hamile kadınların kendisi beslenmeyi dener ve oruç günleri başlatır. Bu, kategorik olarak yapılmamalıdır, çünkü bu prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır:
- Hamilelik öncesi kilo kaybı;
- Diyabet gibi bazı kronik hastalıklar;
- Gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler hastalıkların bazı hastalıkları.
Aşağıdaki durumlarda dikkatli olunmalıdır:
- bronşiyal astım;
- yiyecek alerjisi;
- endokrin hastalıkları.
Sıkı diyetlerin, oruç tutmanın, dengesiz tekli diyetlerin hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olduğunu unutmamak önemlidir.
Oruç günlerinin zararları ve faydaları
Oruç günlerinin faydaları fazla tahmin edilemez:
- Vücut toksinlerden arındırılır.
- Toksinler uzaklaştırılır.
- Ek vitaminler yiyeceklerden gelir.
- Fazla sıvı uzaklaştırılır.
- Düzenli oruç günleri ile kilo azalır.
- Doğru yaklaşımla sağlığa hiçbir zararı yoktur.
- Arteriyel basınç stabilize olur ve normlara ulaşır.
- Kan damarlarının duvarları ve kalp kası güçlendirilir.
- Şişlik azalır.
- Sindirim sistemi boşalır ve dinlenir.
- Enzimatik reaksiyonlar aktive edilir.
- Metabolizmayı geliştirir.
- Böbreklerin fonksiyonları yeniden sağlanır.
- Metabolizma etkinleştirilir: fazla deri altı yağ parçalanır ve protein sentezi etkinleştirilir.
- Saçlar ve tırnaklar güçlenir, cilt daha pürüzsüz ve sağlıklı hale gelir.
Doktorun tüm talimatlarını yerine getirirseniz, vücudunuza dikkatlice davranırsanız ve onu dinlerseniz, bu tür bir boşaltmanın hiçbir zararı olmaz.
Boşaltma günü kuralları
Oruç günlerinden en iyi şekilde yararlanmak ve kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için şu kurallara uyun:
- Öncelikle mutlaka doktorunuza danışın.
- Boşaltmak gerekiyor hamileliğin 28. haftasından önce değil. Üçüncü trimesterde bebeğin vücudu neredeyse tamamen oluşmuştur, bu da küçük yiyecek kısıtlamalarının onun gelişimine zarar vermeyeceği anlamına gelir.
- Oruç günlerine kendinizi fazla kaptırmayın veya diyetlerini değiştirmeyin. Haftada bir veya bir buçuk gün oruç tutmak fazlasıyla yeterlidir. Bu kadar düzenli ve küçük kısıtlamalarla, sadece 2-3 aylık oruç günlerinde rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz. Doğumdan sonra aşırı kilo vermekten daha iyidir.
- Normu aşan hızlı kilo alımıyla oruç günlerini atlamamalısınız.
- Kolaylık olması açısından boşaltma için haftanın bir gününü seçebilirsiniz.
- Boşaltma sırasında (günde 1,5-2 litre) istenirse yarım litre kuşburnu suyu ekleyebilirsiniz.
- Hazırlanan yiyecek miktarını 5-6 küçük porsiyona bölün ve 3-4 saatte bir yemek yiyin. Hem aşırı yemekten hem de güçlü açlık duygularından kaçının.
- Açlık dayanılmaz hale gelirse bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt için.
- Yiyeceklerinizi tuzlamayın ve şeker eklemeyin. Bu kurala uymak sizi aşırı sıvıdan kurtaracak ve dokulardaki şişliği ortadan kaldıracaktır. Oruç gününün sonunda 800 grama kadar kilo verebilirsiniz.
- Toksikoz durumunda boşaltmayın. Açlık sadece mide bulantısını artırır. Bazı durumlarda doktor, porsiyonların artırıldığı ve öğünler arasındaki aralıkların kısaltıldığı bir oruç günü önerebilir.
- Oruç günleri için farklı seçenekler uygulayın. Böylece gerekli tüm vitamin setini alabilirsiniz.
- Çok yavaş yiyin, tadının ve kokusunun tadını çıkarın, yemeğin tadını çıkarın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Bu yaklaşım, daha hızlı doymanızı ve yiyeceklerden maksimum enerji artışını almanızı sağlayacaktır. Ek olarak, iyice çiğnemek, besinlerin sindirim ve emilim sürecini iyileştirir.
- Sınırlara sadık kalın. Meyve veya sebzeleri boşaltırsanız, yediğiniz şeyin ağırlığı 1,5-2 kg'ı, et ise 400-700 gramdan fazla olmamalıdır.
- Diüretiklerden kaçının. Böbrekler zaten büyük bir stres altındadır.
- Oruç günlerinde bağırsakları temizlemek gerekli değildir. Bu prosedürü önceden yapmak daha iyidir.
- Şiddetli gıda kısıtlamaları safra stazına neden olabilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günü diyetine doğal choleretic ajanlar ekleyebilirsiniz.
- Oruçlu bir günü rahat bir ritimle geçirin ve rahatlayın. Fiziksel ve zihinsel stresten kaçının. Hoş bir şey yapın: kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, iğne işi yapın. Güzel ve sakin bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Oruç gününde yenen yemeğin kalori içeriği toplamda en az 1000, en fazla 1500 kalori olmalıdır.
- Orucunuzu akşam saat 18.00'de başlayıp ertesi gün saat 18.00'de bitirebilirsiniz. Böylece gıda kısıtlamalarını aktarmak çok daha kolay olacak.
- Ana yemeğinizi sabah veya öğleden sonra yiyin.
- Yağ içeriğinizi mümkün olduğunca sınırlayın. Menü bu gün için.
- Oruç gününün sadece bir gün olduğunu unutmayın. Bunu diyete dönüştürmeyin.
- Oruç gününü yavaş yavaş bırakın.
Oruç günü nasıl hafifletilir?
Boşaltma işlemini daha keyifli bir deneyime dönüştürmek için bazı püf noktalarından yararlanabilirsiniz:
- Küçük mutfak eşyaları kullanın. İçinde porsiyonlar mikroskobik görünmeyecek ve doygunluk sağlayamayacak. Beynin böylesine küçük bir numarası açlık hissini yenmeye yardımcı olacaktır.
- Kafanızı çalıştırabileceğiniz ilginç bir aktivite bulun. Bu dikkatinizin dağılmasına ve yiyecek ve açlığı düşünmemenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize bir arkadaş bulabilir ve onunla hafif yemekler yiyebileceğiniz günler geçirebilirsiniz. BEN. Benzer düşünen bir kişinin desteği, ayartmanın üstesinden gelmeye ve meseleyi sona erdirmeye çok yardımcı olur.
Oruç gününden doğru çıkış
Cesedi boşalttıktan sonra ertesi gün yemek için acele etmeyin. Bu tür yeme davranışı vücudu strese sokacaktır ve hiçbir etkisi olmayacaktır. Günün geri kalanında dengeli ve hafif beslenmeye çalışın.
Yani kahvaltıda az yağlı yoğurt, yulaf lapası veya haşlanmış yumurta ile tatlandırılmış bir meyve salatası yiyebilirsiniz; öğle yemeği için - sebzeli az yağlı balık, kümes hayvanları veya tavşan eti veya hafif sebze çorbası; akşam yemeği için - süzme peynir veya sebzeli haşlanmış et.
Oruç günleri türleri
Boşaltma günleri çok çeşitlidir. Hedefe ve sağlık durumuna göre uygun boşaltma seçeneklerini doktorunuzla birlikte seçmeniz en doğrusudur.
Her oruç gününün kendine has iyileştirici özelliklerinin olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalığı için karpuz ve elma günlerini, ateroskleroz ve obezite için kefir ve kabızlık için karabuğday öneriyor.
Et ve süt ürünlerinde oruç günleri, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir. Ve genel olarak etin boşaltılması çok az fayda sağlar.
Pozisyondaki bir kadın için en uygun oruç günleri kefir, elma ve karabuğdayla geçirilir. Bu ürünler, hafifliklerine ve düşük kalorili içeriklerine rağmen enerjinizi korumanıza ve açlığınızı gidermenize olanak tanır. Ancak gastritiniz varsa elma günleri işe yaramayacaktır.
"Doymuş" günler
Açlık hissine tahammülü olmayan, gıdada kısıtlama fikrine yakın olmayanlar için uygundur. Böyle oruç tutulan günlerde açlık hissi hissedilmez. "Dolu" günler emziren anneler için de iyidir.
| Ar-Ge seçenekleri | diyet |
| Süzme peynirde boşaltma günü | Böyle bir boşaltma için yaklaşık 400 gram süzme peynir ve 600-1000 gram çilek gerekir. Meyveler mevsimsel olmalıdır. Bir lezzete şeker ekleyemezsiniz, ancak her yemek istediğinizde çilekli süzme peynir yiyebilirsiniz. Ekşi kremasız süzme peynir sizin için çok kuru ise diyetinize biraz az yağlı kefir veya süt ekleyebilirsiniz. |
| Karabuğdayda boşaltma günü - Karabuğdayın boşaltma seçeneği iyidir çünkü bu tahıl gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri, folik asidi ve amino asit lizini içerir. | Karabuğday pişirilmemelidir, aksi takdirde tüm faydalı özellikleri kolayca kaybolur. Bir bardak karabuğday kefir (1,5 su bardağı) ile dökülüp soğuk ve karanlık bir yerde 12 saat şişmeye bırakılabilir ancak buzdolabında olamaz. Karabuğdayı pişirmenin bir başka yolu da onu bir termos veya tavaya koyup üzerine kaynar su dökmek, ardından termosu kapatıp tavayı bir havluyla sarmaktır. Birkaç saat bekletin. Tuzlu karabuğday da buna değmez. Üzerine taze havuç, elma veya tatlı biber salatası ekleyebilirsiniz. |
| Et boşaltma günü | Böyle bir gün için 400 gram haşlanmış yağsız ete (tavşan, derisiz tavuk, hindi) ve 800 gram sebzeye ihtiyacınız olacak. Sebzelerin lif açısından zengin olması arzu edilir, örneğin: dolmalık biber, mısır, herhangi bir lahana, kabak vb. Sebzeleri farklı şekillerde pişirebilirsiniz: buharda pişirin, fırında pişirin, güveç yapın veya salata yapın. Tüm yiyecekleri 4-5 öğüne bölün. |
| Meyvelerde boşaltma günü | Böyle bir gün için 1 kilogram meyve ve meyvelere ihtiyacınız olacak. Kesinlikle herhangi bir meyve olabilir. Bunları saf haliyle yiyebileceğiniz gibi salata da yapabilirsiniz. Az yağlı yoğurt veya %10-15 ekşi krema sos için uygundur. |
| Patateslerde boşaltma günü | Boşaltmak için 2 kg patatesi kaynatmanız veya pişirmeniz gerekir. 2 bardak kefir içmek yasaktır. |
| 3. trimesterde oruç günleri en iyi yağsız balık veya tavşan eti üzerinde yapılır. | |
| Balık boşaltma günü | Herhangi bir yağsız balıktan 400 gram alacaktır. Balıklar haşlanabilir veya pişirilebilir. Balığa tat vermek için limon suyu kullanabilirsiniz. Balık ayrıca taze sebze salatası veya haşlanmış sebze ile de servis edilebilir. |
| Deniz ürünlerinde boşaltma günü | Boşaltma için 2-3 çeşit deniz ürünü (toplamda 500 gr) almanız gerekir. Haşlanabilir veya pişirilebilirler. Taze sebzeler garnitür olarak uygundur. |
| Pirinçte boşaltma günü | 150 gr kahverengi pirinci tuzsuz pişene kadar kaynatın. Havuç, elma ve tatlı biber iyi eklentilerdir. |
| Boşaltma günü "değişken" | Eğer bütün gün tek öğüne bağlı kalmak zor geliyorsa farklı öğünlerle yükü boşaltabilirsiniz. Günün menüsü:
|
"aç" günler
"Aç" günler "dolu" günlere göre çok daha etkilidir. Sindirim sistemi dinlenir, vücut temizlenir.
| Ar-Ge seçenekleri | diyet |
| Sebzelerde boşaltma günü | Sebzeler vücudu boşaltmak için mükemmeldir. Kabak, balkabağı, salatalık, lahana, dolmalık biberi tercih etmek daha iyidir. Sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak yenebilir. Önemli olan mevsimsel ve taze olmalarıdır. Günde 1,5 kg sebze yiyebilirsiniz. |
| Kefirde boşaltma günü | Bu gün hiçbir şey yiyemezsiniz ancak 1,5 litreye kadar kefir içebilirsiniz. |
| Elmalarda boşaltma günü | Elma demir eksikliği anemisine iyi gelir ancak gastritli kişiler için kesinlikle uygun değildir. Su ile alınmaları tavsiye edilmez. Ayrıca yazın böyle bir günü - elma mevsiminde - geçirmek arzu edilir. Elmalar taze veya pişmiş olarak yenebilir. Şeker kullanamazsınız ama elmaların üzerine biraz tarçın serpip bal serpebilirsiniz. Günlük limit 1,5 kg elmadır. |
| Meyve sularında boşaltma günü | Bir tür "aç" gün, taze sıkılmış meyve sularının tüketildiği gündür. Meyve suyu sebze, meyve ve meyvelerden sıkılabilir. Günde 1 litreye kadar içebilirsiniz. |
| Kompostoda boşaltma günü | İlk önce komposto hazırlamanız gerekiyor. Bunun için 1 kilo taze elmayı veya 100 gram kuru meyveyi 1,5 litre suda pişirmeniz gerekiyor. Şeker 4 yemek kaşığından fazla eklenemez. l. |
| Karpuzun boşaltma günü | Boşaltma sırasında sadece 1,5 kg'a kadar karpuz yiyebilirsiniz. Suyu unutma. Miktarı en az 1,5 litreye ulaşmalıdır. |
| Salatalıkta boşaltma günü | Sadece salatalıklara izin verilir. Bu tür beslenme şişliği azaltmaya, gereksiz sıvıyı gidermeye ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. |
Ödem için boşaltma günü
Kendi başına hamilelik sırasında küçük şişlikler doğal bir olgudur. Bunun nedeni anne adayının vücudunda büyük miktarda östrojen hormonu bulunmasıdır. Bu hormon vücutta sıvı biriktirir ve suyun çekilmesini yavaşlatır. Bu, doğum sırasında onları kurtarmak için dokuları elastik tutmanıza olanak tanır.
Suyun büyük kısmı doğum sırasında vücudu terk edecek, geri kalan sıvı ise doğumdan sonraki ilk hafta vücuttaki hormonal değişiklikler sırasında atılacaktır.
Şişliği azaltmak için sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru beslenmeyi unutmamanız gerekir:
- Tüketilen tuz miktarını azaltın, vücutta fazla su tutan odur.
- 2 litreden fazla su içmeyin.
- Tüm baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Yiyecekleri çoğunlukla buharda pişirerek veya düşük sıcaklıklarda pişirerek pişirin.
- Mümkün olduğu kadar çok taze sebze, meyve ve yeşillik yiyin.
- Yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün ve her 3-4 saatte bir yiyin.
- Öğün aralarında hafif atıştırmalıklar yapın: meyveler, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kefir.
- Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günleri yaptığınızdan emin olun. Hepsinden iyisi, şişliği azaltmak için kefirli patates veya süzme peynirle oruç tutmak uygundur.
Hamileler için protein diyeti
Protein vücudumuzun yapı taşıdır. Proteinin varlığı herhangi bir organizma için önemlidir, özellikle de mükemmel bir pozisyona sahip bir kadın söz konusu olduğunda. Proteinin içerdiği amino asitler kas büyümesini düzenler, vücudun gelişimini iyileştirir.
Protein eksikliği aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve hormonal bozulmalar;
- Vitamin ve minerallerin yavaş emilimi;
- Karaciğer ve böbreklerin işleyişi bozulur.
Proteinli gıdalarda oruç günleri güvenlidir. Kilo kaybıyla kaslar etkilenmez, sadece yağlar parçalanır. Açlık hissi yok.
Protein günleri özellikle diyabet, dolaşım bozuklukları, obezite ve ateroskleroz için faydalıdır. Bu tür günler aynı zamanda trombozun iyi bir şekilde önlenmesidir.
Protein diyeti sırasında ne yenir?
Ürün seçimi oldukça kapsamlıdır:
- Yağsız beyaz et: hindi, tavuk, tavşan;
- Herhangi bir balık (denizi tercih etmek daha iyidir);
- Baklagiller: bezelye, nohut, mercimek, fasulye vb.;
- Mantarlar;
- yan ürünler;
- Süt Ürünleri;
- Taze sebzeler ve otlar.
Etler fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pirzola ve köfte (hem et hem de balık) yapılabilir. Süslemenin bol miktarda sebze ve taze otlar olduğundan emin olun. Bu asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır, bu da gençliğin ve güzelliğin uzatılması anlamına gelir.
Hamile bir kadının farklı zamanlarda beslenmesi
Yeni bir yaşamın doğuşu aşamalar halinde gerçekleşir, bu da hamileliğin farklı dönemlerinde anne ve bebek için farklı ürünlere ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.
İlk üç aylık dönem
Büyük olasılıkla hamileliğin ilk günlerinde genç bir annenin beslenmesi pek değişmeyecektir. Ancak tat tercihleri aynı kalsa bile önceden diyetinizin doğruluğuna dikkat etmeniz ve vücuda gerekli maddeleri sağlamanız gerekir.
- Sincaplar. Vücutta yeterli proteinin bulunabilmesi için baklagiller (mercimek, fasulye, nohut, bezelye), soya fasulyesi, yumurta, et, süt diyete dahil edilmeli;
- Bitkisel yağlar ve doymamış asitler. Rafine edilmemiş keten, zeytin, ayçiçek yağını günlük menünüze ekleyin;
- Karbonhidratlar(tahıl ürünleri);
- Folik asit. Karabuğday, muz, kabak, ıspanak ve tahıllarda bulunur;
- Magnezyum. Magnezyumu kepek, arpa, badem ve lahanadan yenileyebilirsiniz;
- Ütü. Elma, kakao, karabuğday, çikolata, karaciğer, balık, mantarlarda bol miktarda bulunur;
- Kalsiyum. Bu element brokoli, Çin lahanası, süt ürünlerinden elde edilebilir.
Erken aşamalarda boşaltma günleri uygulanmaz. İstisna: Anne haftada 600 gramdan fazla kilo alıyorsa. Daha sonra doktor oruç günleri reçete edebilir, ancak bu daha ziyade bir istisnadır.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönemde çocuk yoğun bir şekilde büyür, çeşitli vücut sistemleri gelişmeye devam eder ve organlar oluşmaya devam eder. Bu, anne adayının artan iştahını ve öngörülemeyen yeme alışkanlıklarını açıklamaktadır. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri yenilemek için çeşitli bir diyete bağlı kalmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda yemeğin sağlıklı olduğundan da emin olmalısınız. Hamur işleri, zararlı tatlılar, kızarmış ve baharatlı yiyecekler yasaktır.
2. trimesterdeki oruç günleri, talimatlara uygun olarak ve bir doktorun sıkı gözetimi altında gerçekleştirilir. Yemekler hâlâ kesirli ve sıktır.
üçüncü üç aylık dönem
Hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki diyeti pratikte ikincisinden farklı değildir. Tek fark, artık yemeğin eksiksiz ve standart olması gerektiğidir: günde 4 defa. Oruç günlerinin sebze salataları, taze ve pişmiş elmalar veya süzme peynirlerle geçirilmesi tavsiye edilir.
Hamile bir kadın sadece kendisinden değil, doğmamış çocuğundan da sorumludur. Bu nedenle her şeyi gelişigüzel yememeli, aç kalmamalı veya doktora danışmadan diyet yapmamalısınız.
Hamilelikte şişmanlamaktan korkanlar için video!
Yararlı makaleler:
Çocuk taşırken doğru beslenmenin önemi hiç de az değildir çünkü bebeğinin ne kadar sağlıklı doğacağı anneye bağlıdır. Bu nedenle annelerin, bebeğin gelişmesine yardımcı olacak ve ona gerekli beslenmeyi sağlayacak, yalnızca sağlıklı ürünleri seçmesi gerekir. Çoğu anne genellikle 3. trimesterde normal diyeti hamile kadınlar için oruç günleriyle, düşük kalorili yiyecekler yiyerek sulandırır.
En yararlı olanı seçerek diyetinizi dikkatlice planlamalısınız.
Oruç günlerinde kadın, biriken kötü maddeleri vücuttan atabileceği gibi fazla kilo almaktan da kurtulabilecektir.
- Kısa süreli tekli diyetler metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve vücudun enerji ihtiyaçları için fazla yağ rezervlerini kullanmasına yardımcı olur.
- Üstelik hamilelikte oruç tutmak, annelerin vücuttaki fazla sudan kurtulmasına yardımcı olacak ve şişkinlikleri başarılı bir şekilde ortadan kaldıracaktır. Aynı zamanda bebek kesinlikle beslenme eksikliği yaşamayacaktır, bu nedenle bu tür bir boşaltma herhangi bir olumsuz sonuç doğurmaz.
- Hamile bir kadının beslenmesi dengeli olmalı ve yeterli miktarda besin içermelidir. Üçüncü trimesterde W / B / C oranının yanı sıra mineral, vitamin bileşenlerinin içeriği de normal olmalıdır.
- Bir kadın, dedikleri gibi, iki kişilik çok yerse, bunun ona hiçbir faydası olmayacaktır. Hamile bir kadın için beslenme iki kişilik değil iki kişilik prensibine dayanmalıdır. Banal aşırı yeme birçok komplikasyona neden olabilir, doğal intraorganik süreçlerin seyrini bozar, bebekte çeşitli patolojilerin gelişmesine neden olur.
İkinci trimesterde ve diğer zamanlarda katı diyetler kontrendikedir. Bu nedenle hamile kadınların oruç tutması kilo kontrolü için en uygun gündür. Sağlık ve hamilelik seyrinin izin verdiği ölçüde, bu tür boşaltmaları haftada bir veya iki kez ayarlayabilirsiniz. Boşaltma kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, bu günlerde annenin vücudu gerekli tüm besin bileşenlerini alacaktır. Sonuç olarak, malzeme metabolizması ve hastanın sağlığının diğer göstergeleri iyileşecektir. Jinekologlar, bebeğin nihayet oluştuğu üçüncü trimesterin bu tür bir boşaltma için en iyi zaman olduğunu düşünüyor.
Sebzeli yağsız sığır eti mükemmel bir seçimdir
Gebeliğin son üç ayında bebek zaten tamamen oluşmuştur, küçük bedeninde olgunlaşma ve sistem ve organlarda iyileşme meydana gelir. Ancak bu haftalarda doğru beslenmeyi de ihmal etmemek gerekiyor. Beslenme programı da dengeli kalmalı ancak oruç gün sayısı haftada 2'ye çıkarılabilir. En kullanışlı olanı sığır eti (veya tavuk göğsü) ve balık üzerine boşaltmadır. Ancak diyeti ve en sevdiğiniz yemeği ayarlayabilirsiniz.
Gebelikte oruç günlerinin fayda sağlaması için tıbbi tavsiyelere uymak gerekir. İlk olarak, yalnızca sistematik bir yaklaşımla sonuç almayı ümit edebilirken, diyetin sınırlandırılmasına haftada 2 günden fazla izin verilmez. Mono diyeti değiştirmek de önemlidir, örneğin, önce bir gün karabuğday, sonra kefir ve bir dahaki sefere elma vb. iyice yıkayın ve günde en az 2 litre su için.
Monorasyonun bir günden fazla sürdürülmesi imkansızdır, aksi takdirde olumsuz sonuçlardan kaçınılamaz. Yiyecek hacimlerini, sebze boşaltma günlerinde hacimler bir buçuk ila iki kilogramı geçmeyecek ve et ve balık günlerinde - 0,5-0,7 kg olacak şekilde hesaplamak gerekir. Bu durumda günlük yiyecek miktarını 6 parçaya bölmek gerekir. Boşaltma işlemini günün başında başlatmanıza hiç gerek yok, akşam 18.00'de yapıp boşaltma gününü ertesi akşam saat 18.00'de sonlandırabilirsiniz. Ayrıca mono diyet günlerinde aşırı fiziksel efordan kaçınılması önerilir.
Faydaları ve endikasyonları
Hamilelik sırasında diyet kısıtlaması sırasında doktor tavsiyelerine uyarsanız, beslenmedeki bu tür kesintiler, malzeme değişim süreçlerinin normal seyrini yeniden sağlamaya ve bir bütün olarak vücudun işlevselliğini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Cüruf ve toksik birikintilerden arındırılan gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir.
- Böbrek aktivitesi üzerinde de olumlu bir etki vardır, çünkü bu tür beslenme fazla sıvının atılmasına izin verir. Sonuç olarak annenin şişliği azalır, tırnaklar ve saçlar güçlenir, cilt güzelleşir. Bu nedenle ödem için bu tür bir günlük taburculuk önerilir.
- Fetüste preeklampsi, diyabet veya obezite gelişimi, doğum sırasında travmatik yaralanmalarla dolu olan aşırı kilolu oruç günlerinin geçirilmesi önerilir.
- Ayrıca uzmanlar, erken doğumu, artan basıncı ve fetal hipoksi için tehlikeli olan konvülsif kas kasılmalarının sık ataklarını tetikleyen geç toksikoz için bu tür bir günlük mono diyetleri önermektedir.
- Ve tabii ki şişkinlik çeken annelerin oruç günlerinde oturması son derece önemlidir çünkü bu tür olaylar iç organların tam olarak çalışmasını engeller.
Genel olarak oruç günleri faydalı bir prosedür olarak kabul edilir ve genellikle hamilelik sırasında sorun yaşayan hastalara tavsiye edilir.
Eksileri ve kontrendikasyonları
Herhangi bir yiyecek kısıtlaması - yalnızca tıbbi gözetim altında
Ancak doktorlar kısa süreli tekli diyetlerle olumsuz bir etkinin de gözlemlenebileceğini dışlamıyor. Bu nedenle bu tür boşaltmalara kendi başınıza karar vermeniz imkansızdır, bu tür günler için sadece bir doktorun menüyü seçmesi gerekir. Ayrıca vücudu haftada 1-2 defadan fazla temizlemek için benzer bir yönteme başvurmamalısınız, aksi takdirde çeşitli sonuçlarla dolu fetal açlık meydana gelebilir.
Yalnızca bir uzman, ürünlerin yararlı ve olumsuz özelliklerini doğru bir şekilde değerlendirebilir, olası riski inceleyebilir ve bir kadın için en uygun seçeneği seçebilir. Üçüncü trimesterde boşaltma en güvenli kabul edilir, diğer gebelik dönemlerinde böyle bir uygulamadan kaçınmak daha iyidir.
Bazı hastalar için bu tür tekli diyetler kategorik olarak kontrendikedir. Bunlar arasında gebelik sırasında yavaş artış ve hatta kilo kaybı, çeşitli kronik enfeksiyon ve patolojilerin varlığı ve ayrıca gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar yer alır. Bir kadının öncelikle endokrinolojik, kardiyolojik konsültasyon ve diğer uzmanları içeren kapsamlı bir muayeneden geçmesi önerilir.
Ne boşaltılmalı
Çok sayıda farklı tekli diyet vardır, böylece doktor her anne için en çok tercih edilen ve güvenli menüyü seçebilecektir. Mono-rasyonların sebze boşaltmalarının et veya kefir ile değiştirilmesiyle değiştirilmesi önemlidir. Uzmanlar hala en çok sebze, kefir veya meyve içeren mono diyetleri tercih ediyor, çünkü protein diyetiyle gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem yapıları inanılmaz aşırı yüklere maruz kalıyor.
Süzme peynir
Tekli diyetin en koruyucu ve en basit versiyonunun, lor boşaltma olduğu kabul edilir, çünkü bu tür diyetler tam doygunluk sağlar, ancak aynı zamanda günlük kalori alımı da belirgin şekilde düşer. Büyük miktarda protein vücudun fazla sıvı rezervlerinden kurtulmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vücut ve dolayısıyla bebek, kalsiyum ve A vitamini, potasyum ve lizin, flor vb. Gibi birçok faydalı madde alır.
Gün içerisinde az yağlı bir ürün seçip yoğurt veya sütle tatlandırarak 0,5-0,6 kg'dan fazla süzme peynir yiyemezsiniz. Günlük sıvı alımınızı tüketmeniz önemlidir. Diyet az miktarda çilek veya meyve ile desteklenebilir ve geceleri 200 ml kefir içilmesi tavsiye edilir.
Kefir
Kefir boşaltma da anneler arasında oldukça popüler.
- Bir günlük kefir mono diyetinin bağırsakları temizlemede etkili olduğu düşünülmektedir.
- Gastrointestinal sistemin verimliliğini ve işlevselliğini artırır.
- Kefir diyeti kabızlığın giderilmesine ve bağırsak mikroflorasının iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Kefirin idrar söktürücü etkisi de vardır, bu nedenle fazla suyun atılmasına ve hiperödemden kurtulmaya yardımcı olur.
- Haftada bir kez yapılan böyle bir günlük mono diyette, fazla kilolar ayda 1-2 kez gider ve bu, hamile kadınlar için en uygun olanı olarak kabul edilir.
Kefir günü annenin bir buçuk ila iki litreye kadar az yağlı fermente sütlü içecek içmesi gerekir. Ayrıca kefirin yoğurt veya fermente pişmiş sütle değiştirilmesine de izin verilir.
Karabuğday
Yemek keyifli olmalı
Beslenme uzmanları açısından karabuğday çok değerli bir ürün olarak kabul ediliyor. Isıl işlem sürecinde birçok faydalı bileşen korunur. Karabuğday kalsiyum ve lizin, mineraller ve çoklu doymamış asitler açısından zengindir. Karabuğday lapası, kolesterolü düşürmeye ve malzeme değişim süreçlerini normalleştirmeye ve ayrıca kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur.
Boşaltmak için yulaf lapasını tuz eklemeden pişirin. Pişirmemesine izin verilir, ancak gece boyunca kaynar suyla buharda pişirilir, kapağı sıkıca kapatılır ve sıcak bir battaniyeyle sarılır. Sabah kahvaltısında karabuğday yemeye hazır hale gelecektir. Tatmak için elma, kuru meyve veya soya sosu ekleyebilirsiniz.
Et
Et boşaltma, yemek konusunda kendini sınırlayamayan anneler için daha uygundur. Protein açısından zengin böyle bir menü, mükemmel bir şekilde doyurur ve açlık hissetmemeye yardımcı olur. Önemli olan günlük et normunu 6 doza bölüp gün içinde yemektir. Et haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya haşlanabilir. Yağsız dana eti veya tavuğu tercih etmek daha iyidir.
Diyetinizi kabak, lahana, biber, mısır gibi fırında veya haşlanması da önerilen sebzelerle tamamlayabilirsiniz. Uzmanlar, üçüncü üç aylık dönemde ete değil balığa oturmayı tavsiye ediyor çünkü bu ürün tekli diyet için daha uygundur.
Meyveler
Anne meyveyi ete tercih ediyorsa, meyve boşaltma onun için idealdir. Böyle bir diyet günü için 1 kg çilek veya meyve alın ve onlardan bir salata hazırlayın. Düşük kalorili yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile tatlandırılabilir.
Ortaya çıkan salata hacmini 4 doza bölerek gün içinde yemek yemeniz ve yatmadan yaklaşık yarım saat önce bir bardak yoğurt veya kefir içmeniz gerekir.
Elmalar
Elma diyetinin oldukça faydalı olduğu düşünülür, çünkü bu meyve, özellikle anemide gebelik sırasında çok gerekli olan çok fazla demir içerir. Elmalarda bulunan lif ise bağırsak yapılarının temizlenmesine ve hamile kadınların üçüncü trimesterde oldukça yaygın olan kabızlıktan kurtulmasına yardımcı olur.
Elmanın boşaltılması gastrit ve diğer mide patolojileri olan hastalar için kontrendikedir, çünkü elmalardan elde edilen asit mide duvarlarının tahriş olmasına neden olacak ve artan asitlik nedeniyle hastalığın alevlenmesine neden olacaktır.
Gün içerisinde annenin taze tüketilen, fırında pişirilen, doğranmış yoğurtlu salata vb. 2 kg elma yemesi gerekir. Elma diyetini şekersiz yeşil çay ile desteklemek en iyisidir. Böyle bir günde saf su tavsiye edilmez.
sebzeler
Sebze boşaltma da daha az popüler değil:
- Kullanıldıklarında vücut bol miktarda vitamin alır ve bağırsaklar hatasız çalışmaya başlar;
- Kabızlık ve hamile bir duruma özgü diğer sindirim sorunları ortadan kalkar.
- Menü için kabak, kabak, salatalık vb. Gibi nötr bir tada sahip sebzeleri seçmek en iyisidir.
Ürünler ince kıyılır ve az yağlı yoğurt veya ayçiçek yağı ile tatlandırılır ve az yağlı ekşi krema da uygundur.
karpuzlar
Böyle bir boşaltma için yaklaşık beş ila altı parçaya bölünmüş 1,5-2 kg olgun karpuz hazırlamak gerekir. Bu sizin günlük harçlığınızdır, yani 5-6 öğün. Karpuz kullanımı arasındaki aralıklarla kadının sade suya yaslanması gerekir.
Gün içerisinde en az 2 litre normal içme suyu içmelisiniz. Su içmek son derece önemlidir, çünkü karpuz güçlü bir idrar söktürücüdür, bu nedenle dehidrasyonu önlemek için çok fazla su içmeniz gerekir.
Boşaltma işleminden çıkış
Boşaldıktan sonra doyasıya çıkıp doyana kadar yemek yiyemezsiniz, aksi takdirde bir günlük mono diyet boşuna ve faydasız olacaktır. Evet ve boşaltmadan bu kadar yanlış çıkış yapan vücut, tamamen yararsız olan güçlü bir stres yaşayacaktır. Boşaltma diyetinin ertesi günü sebze salataları, az yağlı buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık, yoğurtlu az yağlı süzme peynir gibi hafif yiyecekler yemelisiniz.
Boşaltma, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, fazla suyu dışarı atar, hamile bir kadının vücudundaki malzeme değişimini ve sindirim süreçlerini normalleştirir. Sadece bu uygulamayı doğru bir şekilde uygulamanız yeterli, o zaman faydası olacaktır.
Bu sorunun cevabı kesindir - yapabilirsiniz! Sadece önlemi bilmeniz gereken her şeyde. Hamile kadınların haftada 1 günden fazla boşaltma yapmasına izin verilmez.
O yüzden düşmanlıkla doktor tavsiyesine uymayınız! Sonuçta hamilelik sırasında 10-12 kg'dan fazla almazsanız doğumdan sonra kilo vermenize gerek kalmayacaktır. Ve bu önemli bir faktör. Hastaneden hamilelik öncesi kilonuzla ayrılacaksınız. Bilge kadınlar tam da bunu yapar.
Hızlı bir etki beklemeyin: hemen fark edilmez ancak 3-4 ay sonra fark edilir. Boşaltma günündeki kayıpların çoğu, daha sonra geri dönecek olan sudur, ancak günde 300 ila 500 gram kilo vermek gerçekçidir.
Haftanın belirli bir gününü boşaltmaya ayırın: Vücudun buna alışması daha kolaydır, bu temizliği bekleyecektir.
Hamile bir kadın hangi oruç gününü seçmeli?
Oruç günlerinde vücuttaki mineral (tuz) dengesini yeniden sağlamak için 2 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca su eksikliği ile oruç günü etkisiz hale gelir.
Boşaltma günleri için birçok seçenek var. Size uygun olanı seçmek için hepsini iki büyük gruba ayırabilirsiniz: “dolu” ve “aç”.
"Tam boşaltma"
"Tam" oruç günleri, kilo vermek isteyenler, ancak henüz kendileri için doğru programı seçmemiş olanlar veya prensip olarak beslenmede ciddi bir değişikliğe karşı olanlar için idealdir. Açlık hissi yok. Ayrıca tatillerden önce haftada 2-3 kez “tam boşaltma” yapılabilir. Burada bulacağınız seçenekler o günkü toplam yiyecek miktarını gösterir. Her günün kalori içeriği günde ortalama 700-1000 kcal'dir.
Taze sebzeli et
Tuzsuz haşlanmış et (dana eti ve dana eti, tavuk göğsü veya hindi) - 400 gr ve 800 gr tuzsuz taze sebze. Bu miktarı gün içerisinde 4-5 öğüne bölün. Geceleri 1 bardak yağsız kefirin yanı sıra günde önerilen 1,5-2 litre sıvı içmelisiniz. 
Haşlanmış sebze ve mantarlı deniz ürünleri
500 gr tuzsuz haşlanmış veya pişmiş deniz ürünleri ve 800 gr haşlanmış sebze (yapabilirsiniz: karnabahar, patlıcan, kabak, yeşil fasulye, domates, tatlı biber, mantar). Maksimum etki için bu listeden 1-2 çeşit sebze ve 2-3 çeşit deniz ürünü seçmeniz gerekir. Yaklaşık 1,5 litre su veya açık çayı unutmayın.
Meyve salatası
1-1,5 kg çeşitli meyveleri salata şeklinde, 300 ml %1 yağlı yoğurtla tatlandırın. 4 doza bölün. Geceleri bir bardak% 1 şekersiz kefir. Yine 1,5 litre kadar suyu unutmayın.
Süzme peynirli meyveler
Yaz, böyle bir boşaltma için en iyi zamandır! 800 gr çilek (çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz alabilirsiniz) ve 400 gr yağsız süzme peynir. Yiyecekler gün boyu dağıtılmalı ve açlık hissi ortaya çıktığında küçük porsiyonlar halinde yenilmelidir. Bu günde kahve bile içebilirsiniz! Yağ yakımının mümkün olduğu kadar etkili olması için çay ve suyu da unutmayın.
tekli boşaltma
Yalnızca tek bir ürün türü yiyebilirsiniz, örneğin yalnızca elma yiyebilir ve sindirim sistemini günlük yükten kurtarabilirsiniz. Bu seçeneklerin enerji değeri düşüktür. Bu tür günler haftada sadece bir kez kullanılabileceği gibi tatillerden, bol ziyafetlerden sonra ve kilo kaybını teşvik etmek için de kullanılabilir. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.
karpuz
1,5 kg karpuz posasını günde 5-6 doza dağıtın. Karpuzun posası size ne kadar sulu görünse de vücudun su ihtiyacını karşılayamayacaktır. Bu nedenle bu oruç gününde daha fazla maden suyu için.
Elma
Günde 1,5 kg taze veya pişmiş elma. Şekersizdir, lezzet vermesi için üzerine tarçın serpebilirsiniz. Çay ve su hala - 1,5-2l.
bozuk süt
Damak zevkinize göre %1,5'ten fazla yağ içermeyen herhangi bir fermente süt ürününü (kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt) seçin ve gün boyu küçük yudumlarla için. Toplamda 1,5 litre içebilirsiniz. Biraz daha az su - 1-1,5 litre
Oruç günleri en iyi şekilde çok meşgul olduğunuz zamanlarda geçirilir. Ancak evde boşaltma yapmayı planlıyorsanız, zorluklara hazır olun: yakınlarda sinsi bir buzdolabı var! Önemli (herhangi bir oruç günü için): Aniden dayanılmaz bir açlık hissederseniz, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt için.
meyve günü
1,5 kg çeşitli meyveler (elmayı seçmek daha iyidir).
komposto günü
1,5 litre su için: 1 kg taze elma veya 100 gr. kurutulmuş meyveler, 4 yemek kaşığı şeker. Kompostoyu kaynatın, 5-6 doza bölün. 
meyve suyu günü
Bir litre taze sıkılmış meyve suyunu 4-6 porsiyona bölün ve gün boyunca düzenli aralıklarla için. Taze doğal meyvelerden, sebzelerden veya meyvelerden meyve suları hazırlayın. Paketlerdeki meyve suları kullanılamaz.
sebze günü
1,5 kg taze sebze - nötr olanları seçmek daha iyidir: kabak veya kabak. Ekşi krema veya bitkisel yağ ile yiyebilirsiniz.
patates günü
1 kg haşlanmış patatesi altı doza bölün. Ayrıca iki bardak kefir içebilirsiniz.
pirinç günü
150 gram kahverengi pirinci tuzsuz kaynatın, 3 porsiyona bölün. Kahvaltıda pirince bir tutam tarçın ekleyebilir, öğle yemeğinde küçük bir elmayı rendeleyebilir, akşam yemeğinde küçük bir kabuk tatlı biber veya havuç ekleyebilirsiniz.
Karabuğdayda boşaltma
200 gram karabuğdayı kaynatın veya üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca (bir termosta) bırakın.
süzme peynir günü
balık günü
400 gr haşlanmış az yağlı balık: morina, çipura, levrek, turna balığı, turna levreği. Balıkları altı porsiyona bölün. Ayrıca iki fincan şekersiz sütlü kahve veya çayın yanı sıra iki veya üç bardak kuşburnu suyu da içebilirsiniz.
et günü
400 gr yağsız eti tuzsuz haşlayın. Eti, her biri şekersiz bir bardak çay ile yıkanabilecek altı porsiyona bölün.
Çeşitli oruç günleri arasından seçim yapın meyve sularında sebze, meyve ve oruç günleri.
İlk önce, daha verimlidirler. 
İkincisi, vitamin ve mineral bakımından zengindirler.
Yağ, et ve süt ürünleri oruç günleriçok dikkatli kullanılmalıdır. Sindirim sistemi veya kardiyovasküler sistemin kronik hastalıklarında kontrendikedirler. Bu günler sigara içen kadınlara gösterilmiyor.
Sağlığınızın durumu hakkında şüpheleriniz varsa, oruç tutmadan önce bir doktora, daha doğrusu bir beslenme uzmanına danışmalısınız! Belki de oruçlu bir gün için sizin için en iyi seçeneği size söyleyecektir.
Emziren anneler için boşaltma günleri
Emziren annelere de oruç günleri önerilebilir, anne sütünde azalmaya neden olmadıkları için kural olarak yeterli miktarda sıvı, mineral ve vitamin içerdikleri için. Emziren anne "tam" boşaltma günlerine uyuyor.
Eğer oruçlu bir güne dayanmakta zorlanıyorsanız yatmadan 4 saat önce yemek yememeye çalışın. Bu, hamilelik sırasında sorunsuz bir şekilde kilo almanın kesin bir yoludur!
1. HAMİLELİKTE YÜKLEME GÜNLERİNİN ÖNEMİ
Hamile kadınlarda kilo alımı, fetal yumurtadaki bebeğin büyüyüp yeterli besin alması sayesinde normal ve doğal bir süreçtir.
Bu dönemde ağırlığın kademeli olarak arttığı ve bir kadının Vücut Kitle İndeksi göstergelerine odaklanabileceği (bundan sonra BMI hesaplama formülünü ve her hafta için artış oranını bulacaksınız) akılda tutulmalıdır. gerekirse fazla kiloların arttırılması ve fazla kiloların ortaya çıkmasının önlenmesi . Hamile kadınlar için aşırı kiloyla baş etmenin etkili yollarından biri, oruç günleri düzenlemek, diyetinizi gelişmekte olan fetüsün besin eksikliğini gidermeyecek şekilde ayarlamaktır. Bu yazıda oruç günleri için tarif ve menü örnekleri bulacaksınız. Ayrıca sizi etkileyen nedenleri de anlatacağız. .
Nasıl
Hamile kadınlar için vücut kitle indeksini (BMI) haftaya göre hesaplayın. Tablo ve formül .
Hamilelik sırasında bir kadının vücudu önemli değişikliklere uğrar. Bebek sahibi olmanın erken veya geç aşamalarında aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan bir dizi faktör vardır:
Toksikoz. Bazı kadınlar hamileliğin 1. trimesterinde kronik toksikozun neden olduğu kilo kaybı yaşarlar. Daha sonraki bir tarihte toksikoz kadın bedeni de gerileyerek 1. trimesterde gözle görülür kilo kaybını telafi eder ve vücut ağırlığını yoğun bir şekilde artırmaya başlar. Oruç günlerini ve kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan diğer faaliyetleri planlarken, toksikoz dönemindeki BMI göstergelerine değil, hamilelik öncesi kilonuza odaklanmalısınız.
Gelişmekte olan fetüsün ağırlığı. Oldukça büyük bir bebek taşıyorsanız (doğumda 3800 gr. - 4200 gr.), plasentanın kütlesi ortalamanın üzerinde olacaktır;
Hamile kadının yaşı. İlk çocuğunuzu 30-40 yaşlarında taşıyorsanız, 2.-3. trimesterde önemli miktarda kilo alma olasılığınız yüksektir;
İkizlerin hamileliği. Gelecekte harika ikizlerin veya ikizlerin annesiyseniz, hamilelik sırasında kilo alma oranları ortalamayı aşacaktır;
Polihidramnios. Diyabetli kadınlarda ve çoğul gebeliklerde görülür. Rhesus çatışmasının gelişmesiyle birlikte. Aşırı miktarda amniyotik sıvı, vücut ağırlığının artmasına neden olur. Polihidramnioslu bir doktorla düzenli muayenelerden geçtiğinizden emin olun;
Ödem. Preeklampsiden muzdarip hamile kadınlarda sık görülen bir durum . Preeklampsi, kadın vücudunda büyük miktarda sıvının tutulmasına yol açar ve bu da aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olur. Çocuk sahibi olma döneminde ödem gibi bir semptom, bir uzmana derhal başvurulmasının nedenidir.
Beslenme uzmanları hamile kadınların günlük besin alımını 5-6 öğüne dağıtmasını önermektedir. Hamilelik sırasında bir veya başka bir günlük diyeti seçmeden önce, kontrendikasyonlar olabileceğinden doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Oruç günlerini 2 haftada bir düzenleyebilirsiniz, ancak haftada birden fazla olamaz.
2. HAMİLELİKTE DOĞAL KİLO ALIMI
Uzmanlara göre, bebek doğurma döneminin tamamı boyunca 8-15 kilogram normal kilo alımı olarak kabul ediliyor. Bu durumda kadının fiziği, yaşı, kalıtsal faktörler vb. dikkate alınmalıdır.
Aktif kilo alımı hamileliğin 20-21. haftalarında başlar . Ancak genel olarak kilo alımı dengesiz bir şekilde gerçekleşir, çünkü bir kadının vücudundaki bir bebeğin normal gelişimi için birçok bileşenin hacmi artar:
Fetüsün kendisi - 3,2-3,8 kg'a kadar;
Plasenta - 0,6 -0,9 kg'a kadar;
Rahim - 0,7-0,9 kg'a kadar;
Amniyotik sıvı - 0,9 - 1,2 kg'a kadar;
Meme bezleri, yağ dokusu - 3,5 - 5 kg'a kadar;
Kan hacmi - 1,4 - 1,9 kg'a kadar.
Doğumdan sonra fazla kilolar hemen kaybolmaz. İstatistiklere göre doğum yapan bir kadında aşırı kilo Bebeğin doğumundan sonraki ilk ayda ortalama 3-4 kg. Emzirme döneminde anne sütü miktarının azalmaması için kilo vermeye yönelik diyet ve egzersize çok yavaş ve azar azar başlanmalıdır.
3. HAMİLE KADINLAR İÇİN İNDİRME GÜNLERİ DOĞRU BİR ŞEKİLDE NASIL DÜZENLENİR
Oruç günlerine hazırlanmanıza yardımcı olacak 4 önemli ipucu:
1) Herhangi bir kilo yönetimi faaliyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı hamile kadınlar için oruç günleri kontrendikedir.
2) Kilo düzeltme günlerinde bebeğin besin eksikliği yaşayacağı ve bunun gelişimini etkileyebileceği konusunda endişelenmeyin. Hamilelik sırasında vücudunuz, kırıntıları beslemek için fazlasıyla yeterli olan yeterli miktarda rezerv biriktirmiştir.
3) Oruç gününden hemen önce sindirimi daha kolay yiyecekler, sebze ve meyveler yemeye çalışın. Günün son öğününün akşam 6-7'den önce olması arzu edilir. Yatmadan önce doğal meyve suyu veya meyveli içecek içebilirsiniz. Erken yatmaya çalışın.
4) Oruç gününden önce temizleyici lavman yapabilirsiniz
Hamile bir kadın için boşaltma günü. Vücudun yararına nasıl harcanır ve fazla kilolardan biraz kurtuluruz:
Hazırladığınız yiyecekleri oruç günü tüketeceğiniz altı küçük porsiyona bölün. Düzenli aralıklarla, yavaşça yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Tuzlu ve biberli yiyecekler olmamalıdır. İçeceklere şeker eklemeyin. Ancak tatlı bir şey istiyorsanız birkaç kaşık doğal balın zararı olmaz.
Bu gün artan fiziksel aktiviteyle ilgili tüm faaliyetleri erteleyin. Örneğin iğne işi yapabilirsiniz.
Sadece temiz ve gazsız su içilmesi tavsiye edilir. Yemek içmeyin; yemekten yarım saat önce su için.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ciddi rahatsızlık hissediyorsanız, oruç gününe ara verilmeli ve normal günlük rutine dönülmelidir.
Hamile kadınlar için oruç günleri için farklı seçenekler vardır. Aşağıda bunlardan bazılarına bakacağız:
Protein.
600 gram haşlanmış dana eti veya tavuğu altı eşit porsiyona bölün. Düzenli aralıklarla porsiyonlar yiyoruz. İçecek olarak az yağlı kefir (1 l) seçiyoruz.
Lor.
Gün içerisinde yine 5-6 porsiyona bölünmesi gereken yağsız süzme peynir yiyoruz. Toplamda - bütün gün için 500-600 gram. Lor orucu gününün başında ve sonunda yarım şekersiz elma yiyebilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde temiz gazsız su içiyoruz (bir litreden fazla değil).
Bir balkabağı üzerinde.
Hamileliğiniz sonbahar-kış dönemine denk geldiyse, pişmiş balkabağı (1,5 kg ağırlığa kadar) yardımıyla vücudun "boşaltılmasını" organize edebilirsiniz. Kabak, gastrointestinal sistemi mükemmel bir şekilde temizler ve ayrıca vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır. Diyet önceki versiyonlardakiyle aynı - ürünü 5-6 porsiyona bölüyoruz ve her birini gün boyunca düzenli aralıklarla alıyoruz. İçki - saf ve karbonatsız su (1 litre).
Daha farklı seçenekler:
4. VİDEO TALİMATLARI. HAMİLE KADINLAR İÇİN YEMEK
Hamilelikte doğru beslenme nasıl yapılır? İpuçları ve video tarifleri
Oruç günlerinin faydalarını abartmak zordur çünkü bu şekilde kendimizi doğal olarak temizlememize ve tüm toksinleri ve toksinleri atmamıza yardımcı oluruz. Ancak ciddi kalori kısıtlamasının vücudu stres durumuna soktuğu bir sır değil. Bu mantıklı bir soruyu gündeme getiriyor: "Hamilelikte oruç tutmak mümkün mü?", Neden gerekli ve anne adayının ve bebeğinin yaşam tarzında bu kadar sert bir değişikliğin zarar verip vermeyeceği.
Sıradan hayatta oruç tutmak vücuda bir nevi yardımdır. Diyetin kalori içeriğinde önemli bir kısıtlama sağlar ve vücudun herhangi bir çaba harcamadan kolayca sindirebileceği yalnızca hafif yiyeceklerin kullanımını ima eder. Aynı zamanda kendi kendini temizleme süreci başlar, biriken toksinlerin uzaklaştırılması nihayet mümkün hale gelir. Oruçlu bir günün ardından sabah, kişi vücudunda hafiflik, güç ve enerji dalgalanması hisseder. Haftada bir kez ağır yiyeceklerden dinlenmek sadece vücudu temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda fazla sıvının vücuttan atılmasına ve genel olarak figürünüzün istenilen şekle getirilmesine de olanak sağlayacaktır.
Anne adaylarına gelince, periyodik oruç günleri onların hamilelik sırasında fazla kilo almamalarına ve ödemle baş etmelerine yardımcı olacak ve doğumdan sonra hızla orijinal hallerine döneceklerdir. Bununla birlikte, anne karnında ortaya çıkan bebeğin sağlık ve normal gelişim için vitaminlere ve çeşitli beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle yalnızca doktor oruç günlerini geçirmeyi önerebilir.
- Vücudunuzu stres durumuna sokmamak için önceden hazırlamak gerekir. En azından gün boyunca un ve tatlılardan vazgeçin, geceleri yemek yemeyin.
- Oruç günleri arasındaki minimum aralık 1 hafta, tercihen 10 gün olmalıdır.
- Kendinize her defasında aynı oruç gününü ayarlamamalısınız. Gelen besinlerin çeşitliliğini sağlamaya çalışmalıyız, aksi takdirde bebek bir veya daha fazla önemli eser elementin eksikliğinden muzdarip olur ve bu da gelişimini olumsuz etkileyebilir.
- Günlük diyetin tamamı 5-6 öğüne bölünmelidir, aralarındaki aralık yaklaşık olarak aynı olmalıdır.
- Maksimum doygunluk için yiyeceklerin dikkatlice ve yavaşça çiğnenmesi gerekir.
- Bu gün 2 litreye kadar sade su içmelisiniz. Yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz.
- Oruç günlerini düzenli olarak düzenlerseniz, aralarındaki aralık aynı olmalıdır - böylece vücut önceden ayarlayabilir, strese daha az eğilimli olacaktır.
Hamilelik sırasında oruç günleri için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Kural olarak, hamilelik sırasında oruç günlerine ilişkin endikasyonlar şunlardır:
- Aşırı kilolu veya düzensiz kilo alımı. Bu durumlara izin verilmemelidir, çünkü o zaman forma girmek daha zor olacaktır. Gerçek şu ki, bu durum preeklampsi, diyabet veya fetal obezitenin gelişmesine yol açabilir. Çok büyük bir fetüs ise doğum sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırabilir.
- Ödem. Hamile bir kadının vücuduna giren sıvının zayıf bir şekilde atılması, hemen hemen tüm iç organlarda birikmesi ve işleyişlerinin verimliliğini önemli ölçüde azaltması nedeniyle oluşurlar.
- geç toksikoz. Erken doğuma yol açabilecek çok tehlikeli bir durum, fetüsün oksijen açlığına neden olur ve böylece intrauterin gelişiminde gecikmeye neden olur.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında oruç tutmanın bariz faydalarına rağmen, bir takım önemli kontrendikasyonları vardır:
- Bir kadının hamilelikten önce bile çok az kilosu.
- Belirli bir ürünün kalori kısıtlamasının veya reddedilmesinin kabul edilemez olduğu hastalıkların varlığı.
- Kardiyovasküler sistem ile ilişkili hastalıklar.
Hamilelik sırasında boşaltma günü: menü
Oruç günleri için birçok yemek seçeneği vardır. Diyetin kalori içeriğinde farklılık gösterebilirler ve bir kadının açlık hissiyle baş etmesi zorsa, başlangıç için daha "dolu" seçenekleri seçmeye değer. Oruç günü, seçilen bir ürüne vurgu yapılmasını gerektirdiğinden, bu tadı güzel, tiksinti yaratmayan bir şey olsun. Örneğin bir kadın kefire veya süzme peynire tahammül edemiyorsa, bu ürünlerden birinde oruç tutmanın bir faydası olmayacak ve kendisine bariz bir eziyete maruz kalarak sonuna kadar dayanıp dayanamayacağı şüpheli kalıyor.
Hamilelik sırasında kefirde boşaltma günü
Daha önce verilen tavsiyeleri dikkate alarak, yağ içeriği% 1,5'u geçmeyen 1,5 litre kefir alıp gün içinde içmek gerekir.
Hamilelik sırasında süzme peynirde boşaltma günü
Gün boyunca 6 dozda 600 gr süzme peynir yenir. Süzme peynir de en düşük yağ yüzdesine sahip olarak seçilmelidir.
Hamilelik sırasında elmalarda boşaltma günü
Gün boyunca 1,5 - 2 kg yeşil elma yemelisiniz. Sade olarak yenebileceği gibi şekersiz olarak da pişirilebilir. İkinci durumda, biraz kızılcık eklenmesine (dondurulmuş meyveler kabul edilebilir) veya bir tutam tarçın serpilmesine izin verilir.
Böyle bir seçenek de var: Elma, kereviz, roka ve ıspanaktan salata yapılır. Pansuman olarak limon suyu veya biraz zeytinyağı kullanabilirsiniz. Böyle bir salatanın tek porsiyonu 200 g'ı geçmemelidir.
Hamilelikte meyve boşaltma günü
Elma yerine muz ve üzüm dışında herhangi bir meyveyi kullanabilir veya limon soslu salata şeklinde meyve karışımı yapabilirsiniz. Toplam miktar 1,5 kg'dan fazla değildir. Alternatif olarak günü aynı meyvelerden taze sıkılmış meyve suları ile geçirmek de caizdir, limit 1 litredir.
Hamilelik sırasında sebzelerde boşaltma günü
1 gün boyunca toplam 1,5 kg taze veya buharda pişmiş sebze yemelisiniz. Maksimum etki için yeşil sebzeleri seçip taze otlarla tatlandırmak daha iyidir. Lahana, brokoli, kereviz, maydanoza özellikle dikkat edilmelidir. Tuz kabul edilemez, ancak minimum miktarda yağ içeren limon suyu veya ekşi krema ile baharatlayabilirsiniz.
Bir alternatif de mümkündür - 1 litreden fazla olmayan sebze suyuyla oruç günü. günlük. "İçme" oruç günlerinin tutulmasının, diğer şeylerin yanı sıra 2 litreye kadar normal su gibi içme rejiminin kuralını iptal etmediğine dikkat edilmelidir!
Hamilelik sırasında karabuğdayda boşaltma günü
Kuru formda 200-250 gr karabuğday alınır. Tahıl yıkanır, minimum tuzla kaynatılır ve gün içerisinde 6 öğün yenir.
Hamilelikte etin boşaltıldığı gün
Açlık hissine dayanmakta zorlananlar için harika bir seçenek. Bununla birlikte, 1 günde bile büyük miktarda etin, gastrointestinal sistemin çalışmasını önemli ölçüde zorlaştırabileceğinin yanı sıra, kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğinin farkında olmalısınız. Bu nedenle hamilelikte oruç tutmanın bu seçeneği, bu alanlarla sorun yaşayan anne adayları için uygun değildir. Her durumda, kabızlığı önlemek için içme rejimini hatırlamanız gerekir. Suyun yanı sıra yeterli miktarda şekersiz yeşil çay da tüketilmelidir.
Bütün gün boyunca, birkaç dozda, bitmiş formda 400 gr haşlanmış tuzsuz et yemelisiniz. Dana eti veya hindi gibi az yağlı çeşitleri almalısınız. Taze sebzeler ve şekersiz çay ekleyebilirsiniz.
Hamilelikte balıkların boşaltıldığı gün
Balık Günü aynı zamanda açlık hissine dayanamayanlar için de uygundur. Aynı zamanda balık ete göre çok daha hafiftir ve mide-bağırsak sistemi, kalp veya kan damarları üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. 500 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık alın. Tuz yerine limon suyu serpip az miktarda çiğ veya buharda pişmiş sebze ekleyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında patateslerde boşaltma günü
Genel olarak herhangi bir diyette, içindeki yüksek nişasta içeriği nedeniyle patatesler hariç tutulur, ancak hamilelik sırasında katılımıyla oruç günlerine izin verilir. 1 kg patatesi tuzsuz haşlayın. Şekersiz çay, tercihen yeşil ve yağsız kefir (400 ml'ye kadar) ile içebilirsiniz.
Hamilelik sırasında karpuzda boşaltma günü
Üçüncü üç aylık dönem yazın sonuna veya sonbaharın başına düşerse, oruç gününü karpuzla geçirmek mükemmel bir seçenek olacaktır. Sezonu ağustos - eylül aylarına denk geldiğinden bu dönemde zengin tatlı tadını hissedebilir, vitamin ve minerallerden maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.
1 oruç gününde 1,5 kg'a kadar karpuz posası yenebilir, hiçbir durumda önerilen içme rejimini unutmamak gerekir - diğer tüm sıvılara ek olarak 2 litreye kadar normal su. Karpuzun güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle son porsiyonun yatmadan 3 saat önce tüketilmesi tavsiye edilir.
Ödemli hamilelikte boşaltma günü
Kural olarak ödem ikinci trimesterin sonundan itibaren ortaya çıkabilir. Hamile bir kadının vücudunda sıvı tutulmasının pek çok nedeni vardır ve ödemi önleyici bir önlem olarak doktorlar genellikle tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri diyetlerinden hariç tutmayı, geç saatler dışında gün boyunca ılımlı içmeyi sağlamayı önerir. akşam ve bazı durumlarda oruç günü geçirmek. Bu kadar kısa sürede 1 kg'a kadar kilolardan kurtulabilirsiniz ve bu temelde sadece fazla sıvıdır.
Ödemde yukarıda açıklanan yöntemlerden herhangi biri işe yarayacaktır. Ancak şunu bilmelisiniz ki, bir boşaltma günü hamile kadının durumunu ancak bir süreliğine hafifletebilir. İyi bir sonuç için, doktorun önerdiği diyete sürekli olarak uymanız gerekir ve periyodik oruç günleri bu sonucu pekiştirecek ve anne adayının refahını önemli ölçüde artıracaktır.
İlk üç aylık dönemde hamilelik sırasında etkili boşaltma günü
Anne adayı, hamileliğin erken dönemlerinde oruç tutmanın hiçbir belirtisinin olamayacağının farkında olmalıdır. Aksine, bebeğin gebe kalması ve gelişmesi, iç organlarının ve hayati sistemlerinin ortaya çıkması ve gelişmesi anında hamile kadın, gıda ve özel multivitamin ile vücuduna maksimum miktarda vitamin ve mineral girmesini sağlamalıdır. kompleksler.
Ayrıca bu dönemde birçok anne adayı değişen şiddette toksikoz yaşar ve kilo almak yerine hızla kilo verirler. Dolayısıyla herhangi bir açlık grevinden söz edilemez.
İkinci üç aylık dönemde hamilelik sırasında oruç günleri
Kural olarak ikinci trimesterde oruç günleri de önerilmez. Bir doktorun kendi koğuşuna 1 günlük bir süre için bile benzer bir mono diyet önerebilmesi nadirdir, bunun için hiçbir gösterge yoktur. İstisnalar, zaten ikinci trimesterde olan anne adayının normalden fazla kilo almaya başladığı ve ödemden muzdarip olduğu durumlardır.
Asıl kilo alımı genellikle üçüncü trimesterde meydana gelir ve bu, genel olarak diyetin ve özellikle oruç günlerinin özellikle popüler olmaya başladığı zamandır. Sağlık durumu müsait olan ve bunun zaruri bir ihtiyaç haline geldiği anne adaylarına 28. haftadan itibaren oruç günleri izin verilir.
Hamilelik sırasında boşaltma günü: üçüncü trimester
Üçüncü trimesterde, karnındaki bebek aktif olarak kilo alıyor ve onunla birlikte kural olarak annesi de alıyor. Kilosundaki asıl artış 28. haftadan sonra başlar ve bu nedenle bu andan itibaren beslenmeyi özellikle dikkatle izlemek gerekir. Hamilelik iyi gidiyorsa, anne adayının sağlığı açısından her şey yolundaysa, daha önce oruç günleri uygulamışsa, artık 1 günü geçmemek üzere benzer bir mono diyete girebilirsiniz.
Böyle bir gün boyunca hamile kadın kendini iyi hissetmiyorsa, bu diyet kesinlikle ona uygun değildir. Bundan mümkün olan en kısa sürede ama çok sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekiyor. Acı veren açlığınızı tatmin ederek kendinizi her şeye atmamalısınız - bu şekilde başlayan boşaltma günü yalnızca zarar verecektir ve o zaman onu başlatmak hiç gerekli değildir. Önemli olan anne adayının sağlığı ve ruh halidir çünkü bebek tüm farklılıkları hisseder.
Hamilelikte boşaltma günleri: özetlemek gerekirse
Bu nedenle oruç günleri ancak doktorların tavsiyesi üzerine gerçekleştirilmelidir. Hamilelik sırasında bir kadın diyetine özellikle dikkat etmelidir ve sert kısıtlamalar vücudu stres durumuna sokabilir, bu nedenle bu tür bir boşaltma için önceden hazırlanmaya başlamalısınız. İdeal olarak hamilelik sırasında diyette tatlı, nişastalı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin içeriği en aza indirilmelidir. Böyle bir beslenmeyle oruç günlerine olan ihtiyaç en aza indirilecektir.
Ancak bazen vücuda dinlenme fırsatı vermek ve toksinlerden ve toksinlerden kurtulma fırsatı vermek gerekir. Hamile kadın da ödemden muzdaripse, fazla sıvıyı da gidermeye çalışmalısınız. Bu bir uzman gözetiminde doğru bir şekilde yapılmalıdır. Ve oruç gününün zirvesinde hamile kadın kendini iyi hissetmiyorsa veya aşılmaz bir açlık hissi duyuyorsa, kişi yavaş yavaş bu yiyecekten vazgeçmelidir. Anne adayının rahatsızlık yaşamaması gerekir çünkü bebek her şeyi hisseder ve onunla birlikte acı çeker.
Yükleniyor...
