Беременная в офисе. Беременная в офисе: как должны вести себя на работе будущие мамы

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

• заболевания пищеварительного тракта;
• панкреатит;
• артериальная гипертензия;
• болезни желчного пузыря, печени;
• сахарный диабет второго типа;
• ишемическая болезнь сердца, инсульт;
• аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
• болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
• заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. . Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
2. . Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
3. . Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
   В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
   Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
4. 
   . Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
   Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
   Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
5. . Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием и за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
   Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
   Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
6. . Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
7. . Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
8. . Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
9. . Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
   Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
10. . В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
11. . Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
12. 
    . Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
6. Изменение вкусовых рецепторов.
7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте , чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Почти пять столетий назад, 8 декабря 1542 года, на свет появилась Мария Стюарт, королева двух государств - Франции и Шотландии. Её удивительная жизнь, напоминающая скорее авантюрный роман, была наполнена любовными приключениями, дворцовыми интригами, предательствами и страстями…..

Мария Стюарт. Флёрова Елена Николаевна

Белка

Вообще мужчины жалеют женщин? Почему у них в сознании, что женщина-это лошадь, должна и на работе пахать, и дома. И при этом не ныть и не жаловаться. Короче, пахать и смеяться при этом от счастья.
Я не знаю, как другие. Но по себе скажу, тяжело и полный день работать, и выходные на отдых не похожи. Как у Вас?

Аноним

Ребёнок на больничном за месяц второй раз. Как-то зимой особо не болел, а вот в феврале заболел 2 раза. Я работаю, меня отпускают без проблем. Прошлую неделю сидели спокойно. Сейчас он уже на антибиотиках получше себя чувствует и ему скучно, и меня от монотонности начало клинить. Моя мама прошлый больничный посидела 2 дня с ним и 1 день в начале недели, теперь не хочет (она не работает), просто ей не нравится дома сидеть с детьми, скучно (со мной вообще не сидела,только бабушки, я даже жила у бабушек до 7 лет). Муж на работу, больничные не берет, эту неделю вообще работает без выходных, включая воскресенье. Мама не хочет, муж не может. Остаётся только мне. Я понимаю я же мама
Но хочется взрослого общения на работе уже, чтоб не дёргали каждую минуту (ребёнок сам играть не любит, всегда со мной болтает, даже в туалет приходит), мама приходит днём к нам на часик полтора, чтоб я в магазин сходила и уходит отдыхать, у неё свои дела. А у меня какой-то психоз начинается от рутинного сидения дома..

Бегущая с волками

Всем привет. Создавала я тут как-то тему про сахар и глюкометр (глюкометр показал у ребенка 8) . Мы и лабораторно дважды сдали, и он был в норме (4.8). А вот гликированный был выше нормы (7.5). И вот вчера ребенку резко стало плохо. Температура около 38 поднялась и сахар 27. Скорая приехала и у них 27 вышло. Лежим в реанимации в прекоме. Не пронесло нас. Не знаю зачем пишу. Может легче станет мне. А пока стараюсь не реветь. Страшно.

Лена Ленина

Итак поскольку давно ничего не покупала из бытовой техники и технологии далеко ушли вперед смотрю на холодильники и плиты и думаю, а что брать то?? Чтобы и не разорится и качественно. Может что посоветуете...??
Интересуют - холодильник (ноу фрост он нужен и сенсорное управление), варочная панель (пока я определилась, что должна быть индукционная), духовой шкаф (с системой самоочистки или это лишнее вообще), особо интересуют пылесосы ручные (вертикальные) какой лучше выбрать, ну кроме Дайсона)) Какую фирму лучше брать по соотношению цена и качество (но этого дома в основном был бош, но цена у него сейчас кусучая)
Принимаю советы и отзывы и фото если есть))))

OKL

Дорогие девушки! Тоже решила описать свою ситуацию. Просто не могу для себя найти решение. Нужен совет. итак, по порядку. Я ушла от мужа 3,5 года назад. Убежала из нашей огромной квартиры с сыном в двушку. Причин было много. 17 лет брака. Попытка развода уже была, но решила дать еще один шанс. Не получилось. Ушла. Мне стало намного, намного легче. Просыпаться и засыпать счастливой, это оказывается очень важно в 44 года. Как вы понимаете, одно но... наш сын. Он очень сильно страдал, плакал, болел. Сначала отец перестал с ним общаться. Совсем. Не отвечал на звонки, сам не звонил. Потом поменял замок в квартире и сын не мог заходить к себе домой.Сыну было 10 лет. Как он плакал... Через несколько месяцев бывший муж позвонил сыну и они хоть как то начали общаться. Но в это время появляется моя подруга. Она начинает заходить к бывшему и активно строить отношения. Бог в помощь. Только у нас сыновья учатся в одной школе и жили в соседних подъездах. Тоже ладно. Но она юрист и тут начинаются судебные дела по разделу имущества. Первым делом они продали часть нашей квартиры и слили деньги. Доходило до того, что отец бывшего мужа подавал на меня в суд, что я якобы брала у него в долг деньги 16 лет назад... Суды тянутся до сих пор. Боевая подруга активно принимает участие в судебных делах. Постоянно придумываются новые иски. Раздел дошел до банкротства бывшего мужа. Никак не хотят они отдавать деньги и имущество. Бред, но и так бывает. Как сын в этом всем. Очень плохо. Он все это видит и уже все понимает.Отец практически не общается. Алименты платит минимальный прожиточный минимум. Это владелец строительной компании)))) С семьей отца мальчишка практически не общается. Сейчас уже и сам не тянется. в этом году ему 15 лет. Но при этом бывший муж инициировал судебное дело о порядке общения с сыном и мы заключили мировое соглашение, что каждую неделю 2 дня сын с ним и в отпуск ездят вместе. Ни разу он не забрал его к себе. Ни разу не взял с собой на отдых. Но копию решения суда сыну вручил в руки. Сейчас встречи раз в месяц-два по 1,5 часа. Сын не знает, где живет отец. Друзьям сын говорит, что не любит и не уважает отца. Еще:бывший муж запретил мне ему звонить, писать. Когда у нас проблемы (здоровье, учеба, поведение) , он просто нас игнорирует и не отвечает мне на сообщения. Сейчас я перестала его беспокоить и справляемся своими силами. Я очень рада, что хотя бы материально не завишу от этого человека. Мне очень сложно с сыном. У него перед глазами жуткий пример отношения к жене, семье, ребенку и своим обязанностям. Я понимаю, что его нынешней совсем не нужен наш сын, так как мальчишки выросли вместе. Недавно они переехали из нашего дома. Мы не знаем куда. Они правы, здесь им сложно жить. Все соседи знают нашу историю и им обоим нечем гордиться. Я не знаю, как воспитывать сына. Мой папа уже в возрасте. Он старается, конечно. О новом браке даже думать пока не могу)))))

Беременность – это, конечно, не болезнь, а счастливое время ожидания появления Вашего ребенка на свет. Но в этот период будущей маме как никогда нужна забота и поддержка со стороны любящих и любимых людей. И, конечно, ее здоровье тоже требует особого внимания – ведь от него зависит не только самочувствие беременной женщины, но и самочувствие и развитие ее ребенка.

Никто не говорит о том, что нужно бросать работу и лежать на диване, почитывая журналы для будущих родителей и лакомясь здоровой пищей, как только Вы узнали о своей беременности. До ухода в декретный отпуск Вы, конечно, будете ходить на работу, в свой любимый офис, и заниматься тем, чем занимались до этого. Но надо не забывать и о том, что офис является источником повышенной опасности и для взрослого человека, не говоря уже про будущего малыша! Так как же сократить риск негативного влияния офисной жизни и офисной техники на чудо, находящееся у Вас в животе?

Утренний подъем

Первый триместр беременности – не самый легкий период в жизни беременной женщины. Именно в первом триместре чаще всего женщину мучают головные боли, сонливость, утомляемость, а для полного «счастья» - порой еще и утренняя тошнота и рвота. Все это вполне нормально и объясняется сильным гормональным всплеском в организме будущей мамы. Но, наверное, осознание этого не слишком облегчит жизнь беременной женщине, которой в любом случае нужно вставать в 7 утра и идти на работу.

Облегчить себе жизнь можно другими способами. Например, постараться ложиться пораньше – чтобы в общей сложности сон длился не менее 8 часов. Звуки будильника тоже можно сделать более приятными, если установить на него спокойную (но в меру громкую, чтобы проснуться) мелодию – в идеале, это может быть Ваша любимая песня!

А если уж в одно утро Вы почувствуете, что не имеете в себе ну никаких сил подняться – скорее всего, работодатель, зная о Вашем положении, даст Вам поблажку – и позволит явиться чуть позже, а может и вообще даст Вам лишний выходной!

Офисная жизнь

Современный офис напоминает этакий улей или муравейник, живущий своей жизнью по своим законам. Здесь есть своя иерархия, свои взаимосвязи среди сотрудников и, конечно, огромное количество разной офисной техники – компьютеры, ксероксы, принтеры, факсы, сканеры и многие другие «страшные звери»! И как раз вся эта офисная техника, так помогающая нам в работе, представляет особую опасность для беременной женщины. Давайте, попробуем разобраться во всем этом вместе.

1. Компьютер. Этот главный помощник офисных работников является важнейшим источником электромагнитного излучения и статического электричества, приводит к напряжению и снижению остроты зрения – и, как следствие, к головной боли и плохому самочувствию. Чтобы обезопасить свои глаза, следите, чтобы расстояние между ними и монитором было не менее 50 сантиметров, а солнце не отражалось от монитора и не давало дополнительную нагрузку на глаза.

Рентгеновского облучение от компьютера получить уже нельзя, так как такого рода мониторы были сняты с производства еще в прошлом веке, но электромагнитное поле и статическое электричество, влияющие на человека, находящегося в непосредственной близости с компьютером, тоже отрицательно влияют на человеческое здоровье. Они могут приводить к переутомлению и вызывать головные боли, что для беременной женщины может быть особенно ощутимо.

Смягчить отрицательное влияние компьютера на здоровье человека можно, соблюдая санитарно-гигиенические нормы при установке компьютеров в офисе. Расстояние между рядом стоящими мониторами должно быть не менее 1,2 метров, а если поставить мониторы в ряд, как школьные парты, друг за другом – расстояние между ними должно быть не менее 2 метров. На 1 ЖК-монитор должно приходиться не менее 4,5 кв.метров площади офиса.

2. Копировально-множительная техника. Главные минусы копировальной техники для беременных женщин – это шум и вредные вещества, источниками которых они являются. Шум может волновать малыша и негативно влиять на нервную систему матери и ребенка. А вредные вещества, которые испаряются при копировании, обладают канцерогенным и тератогенным действиями – то есть провоцируют развитие опухолей и пороков развития плода. Кроме того, при работе копировально-множительной техники испаряются ряд токсичных веществ, что также негативно сказывается на нервной системе и развитии плода, а также может вызвать головную боль у будущей матери. Детали копировально-множительной техники покрыты сульфидами кадмия и селена, которые раздражают слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, провоцируют тошноту и повышенную утомляемость.

Конечно, если Вам только иногда приходится что-то распечатывать, и Вы не целый день стоите рядом с принтером или ксероксом, особого вреда ни Вам, ни Вашему ребенку такая работа не принесет. Негативные последствия ждут Вас только если Вы несколько часов в течение рабочего дня заняты с копировально-множительной техникой или сидите рядом с ксероксом. Поэтому во время беременности постарайтесь ограничить Ваше «общение» с подобного рода техникой.

3. Телефон, факс. Факс опасен ровно тем же, чем и другие печатающие устройства. Что касается телефона, то он может представлять опасность только в том случае, если разговаривать по нему, зажав трубку между плечом и ухом. Такая поза провоцирует остеохондроз шейного отдела позвоночника, повышенную утомляемость и боль в мышцах.

4. Рабочее место. Необходимо помнить, что во время беременности на Вашу опорно-двигательную систему ложится повышенная нагрузка. Поэтому удобное рабочее место – очень важный вопрос, и организация рабочего места должна отвечать следующим условиям:

Высота рабочего стола 70-80 см;

Пространство для ног в высоту 60 см, в ширину не менее 50 см, в глубину - не менее 45 см на уровне колен и не менее 65 см для вытянутых ног;

Удобное кресло с регулирующейся высотой и наклоном спинки (желателен угол чуть больше 90 градусов);

Спина должна полностью опираться на спинку кресла, а посадка должна быть глубокая – то есть занята вся плоскость сиденья, а не только краешек;

Ступни ног устойчиво должны стоять на полу.

5. Кондиционер. Стоит помнить, что для беременной женщины одинаково плохи и духота, и холод. Духота приводит к недостатку кислорода как для мамы, так и для ребенка. А холод может спровоцировать возникновение простуды – особенно, если учесть, что во время беременности иммунитет снижается. Поэтому включать кондиционер при необходимости надо, но так, чтобы он дул не на человека, а поверх, вдоль потолка, и выставлять температуру не ниже 20 градусов. И, конечно, не стоит забывать о своевременной смене фильтров в кондиционере – во избежание размножения болезнетворных бактерий.

Сидя на рабочем месте, нельзя забывать о том, что беременной женщине нужно больше кислорода, поэтому передавливать вены и кровеносные сосуды нельзя. С этой целью, не скрещивайте ноги, не сутультесь, не кладите ногу на ногу. Сохраняйте свободную позу, но и не будьте статичны – смена позы необходима – и не только во время беременности. Если Вы чувствуете, что устали, встаньте, походите, выполните несколько простых упражнений, растяните мышцы, сделайте гимнастику для глаз:

С закрытыми глазами повращайте глазными яблоками 7-10 раз сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

Попеременно подвигайте глазным яблоком вправо, влево, вверх, вниз (по 7-10 раз);

Часто поморгайте, чтобы промыть и увлажнить глаза;

Откройте глаза, выберите удаленный предмет и зафиксируйте на нем свой взгляд на 1 минуту, потом переведите взгляд на близко расположенный предмет и смотрите на него также 1 минуту. Повторите несколько раз.

Не забывайте, что теперь Ваши героические подвиги в виде сидения на работе до 11 вечера или доблестного выполнения дополнительной работы на дому должны остаться в прошлом – по крайней мере, до Вашего выхода из декрета. Жалейте себя побольше – даже не себя, а Вашего будущего малыша, у которого должна быть здоровая и веселая мама. Не стесняйтесь вставать и выходить подышать на улицу (кстати, врачи рекомендуют разминаться каждые 45 минут), не стесняйтесь отказываться от чипсов, даже если раньше Вы всем отделом с удовольствием ими перекусывали. Помните, что если Вас действительно ценят (а по-другому просто быть не может!) – Вам всегда пойдут на встречу и отнесутся с пониманием, а не скажут, что Вы всеми силами стремитесь поменьше работать и вообще сорвать всем годовой проект. Удачи Вам!

Если деловая женщина решает завести ребенка, ей стоит быть готовой к великому испытанию – ходить на службу, будучи беременной. В условиях офиса тяжело приходится и здоровым людям, что уж говорить о дамах в положении, которых тошнит буквально от всех запахов и вкусов, а голова начинает кружиться, едва они слышат слово «лестница». Правда, беременным женщинам нечего стесняться – им стоит позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка и научиться правильно вести себя в офисе.

Беременная в офисе

Вот красиво все в кино: беременная женщина, поглаживая животик, сидит на диване в гостиной и вяжет пинетки будущему малышу или неторопливо прогуливается по парку или картинной галерее, или сидит с подругой в кафе, попивая свежевыжатый сок… В жизни такой идиллии, увы, не всегда находится место. Потому что наша женщина – это еще и женщина, которая работает.

И если, после признания начальнику в причинах вынужденных отгулов, место удалось сохранить (а ведь скольким не удается!), то работать придется (впрочем, для многих работа – процесс не просто необходимый, но еще и любимый, которому дама самозабвенно отдается до самой поездки в роддом). Так как же сделать свою жизнь в офисе максимально комфортной, с учетом, что ситуация изменилась и вам теперь приходится отвечать за двоих?

Во-первых, не надо никому доказывать, что вы в том же ровном строю, как и прежде, и готовы в любой момент порвать рубашку за ваш проект. Сверхурочная работа, работа в законные выходные и праздники, командировки, ночные дежурства – от всего этого вы можете законно отказываться, ссылаясь на 259 статью нашего Трудового кодекса.

Более того: чувствуете, что неделя выдалась тяжелой, что кругом сплошной стресс, берите справку у врача и сидите дома. Это не предательство коллективных рабочих целей, а ваше здоровье и здоровье будущего ребенка. Опять же, по ТК, вам (как и всем работникам) положен отдых для снятия усталости в течение дня, который можно использовать на обед и перекуры.

Так как второе не актуально, не стоит тратить перерывчики на форумы, социальные сети или пресловутый пасьянс «Косынка». Встаньте, прогуляйтесь. Даже если на улице холодно, немного пройтись по свежему воздуху будет полезнее, чем сидеть в душном офисе у компьютера, общение с которым, кстати, врачи рекомендуют ограничивать тремя часами в день.

Ведь опасно не столько излучение, силу воздействия которого на беременный организм зачастую преувеличивают, а неподвижное сидение в одной позе (или хуже – нога на ногу) и немигающий взгляд в таблицы и графики. Идеально, если вы не просто пройдетесь, но и найдете местечко, где бы смогли сделать простую разминку (в самом крайнем случае для нее подойдет офисный туалет).

А вот с работой, связанной с ксерокопированием, врачи советуют «завязать»: копировальные аппараты являются источниками выброса вредных веществ, в том числе и бензола, который может довести до пороков развития плода. Если нет возможности избежать работы по копированию бумаг, хотя бы поставив на копирование, отходите на метр в сторону, заодно и дополнительно прогуляетесь.

Больной вопрос в офисе – это питание. Хорошо, если ваше здание оборудовано столовой с разнообразием в меню, или хотя бы есть кухонный уголок с микроволновкой. Если нет – придется заботиться о себе самой.

Накануне работы (заодно будете наверняка знать, из каких ингредиентов они состоят; со «столовскими» такое проходит не всегда), отваривайте курочку (прекрасно, если у вас есть пароварка: пища на пару готовится быстро и сохраняет полезные элементы), носите фрукты и овощи.

Лично я не стеснялась в перерыв пойти на кухню и построгать на специально принесенной из дома терке морковку с яблочком. И вообще, стесняйтесь поменьше. Да, вы теперь особенная. Настаивайте на более частом проветривании комнаты, чтобы не чувствовать запах, принесенный коллегами из курилки; попросите пересесть из-под кондиционера в менее продуваемое место и т.д.

Но главное, делайте это так, чтобы сотрудники понимали – вы не обуза их коллективу, которая тормозит годовой план и всячески старается избежать задач или нагрузок.

Многие будущие мамочки ведут динамичный образ жизни и довольно часто работают вплоть до самых родов. Сегодня женщины с легкостью освоили практически весь спектр профессий. И хотя давно уже никого не удивляют летчицы или укротительницы тигров, в крупных городах на долю прекрасного пола приходятся в основном офисные профессии.

А это предполагает, что огромную часть рабочего времени приходится проводить, не отрываясь от монитора компьютера или письменного стола. А как же быть беременным будущим мамочкам, им же вредно вот так сиднем сидеть? Придется делать производственную гимнастику! Вы же не хотите, чтобы малыш испытывал кислородное голодание? А именно это и происходит, когда вы несколько часов проводите, приклеившись к стулу.

Потому используйте любую возможность пройтись - вставайте за папками, прогуливайтесь по офису. Нужно что-то уточнить у коллеги из соседнего отдела? Не пользуйтесь телефоном или коммуникатором, а отправляйтесь пообщаться лично, пусть даже вопрос требует ответа «да» или «нет». Ну и, конечно, несколько раз в день делайте легкую гимнастику для беременных - несколько простых упражнений приведены ниже.

Возможно, коллеги даже и не заметят ваших занятий. Если для упражнений вы используете стул на колесиках, обязательно придвигайте его вплотную к столу или стене, чтобы он в самый неподходящий момент не укатился из-под вас.

Комплекс упражнений лёгкой гимнастики для беременных

1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая - прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны — неглубокие.

4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

5. Упражнение «Гибкость» .
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов , крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.