Занятие фитнесом, для женщин, играет одну из важных ролей в создании их прекрасного образа богини и Афродиты у мужчин. Однако подавляющее большинство современных дам отказываются вести активный образ жизни и придумывают множество оправданий, чтобы не заниматься спортом.
Частой отговоркой от посещения спортзала являются слова о недостатке времени или ненадобности следить за фигурой, мол «я и так выгляжу замечательно», но, к сожалению, главная причина лежит в обычной человеческой лени, которая с каждым месяцем подгребает под себя все большее количество людей. Меж тем, польза тренировок и питания нельзя недооценивать.
Для женщин, фитнес тренировки в https://fitronrostov.com/ являются не только средством корректировки и достижения желанной фигуры, но и основным инструментом поддержки женственности, упругости мышц и тонуса тела. В современном мире, после активной волны популяризации здорового образа жизни, даже инвалиды, прикованные к коляске, стараются держать себя в хорошей физической форме, вспомните недавнюю паралимпиаду в Сочи, где, именно российские герои, смогли завоевать огромное количество медалей, невзирая на недуги.
Что же вам мешает подняться со стула и заняться формированием идеальной фигуры? На занятие фитнесом женщину может мотивировать несколько «сильных» причин, которые мы приведем ниже.
Важные причины занятий фитнесом
Самые важные причины занятий фитнесом. Зачем вставать с дивана:
Самая важная из всех, стоящая особняком среди остальных – возможность избавиться от лишнего веса, а при постоянных тренировках гарантированно не набирать его заново. Девушки, занимающиеся фитнесом на постоянной основе, могут есть практически все, что захотят, а причиной этому является большой расход калорий. Не нужно соблюдать изнуряющие и малоэффективные на долгосрочную перспективу диеты.
Корректировка фигуры, вот еще один очевидный плюс посещения фитнес тренировок для женщин. Что значит корректировка фигуры? Это значит, что с помощью инструктора вы сможете избавиться от недостатков фигуры, которые присутствуют у вашего организма. Да-да, именно верно подобранная программа сможет «срезать» все медвежьи ушки и прочие дефекты.
Улучшение самочувствия, укрепление здоровья, приобретение верной осанки и походки – вот результат регулярных тренировок.
Немалым плюсом посещения спортзалов станет составление индивидуального фитнес питания. Для женщин крайне важно следить за правильным набором витаминов, поддерживающих ее здоровье и здоровье будущего ребенка, поэтому инструктор, неизменно находящийся в фитнес центрах, с удовольствием составит для вас правильный режим питания.
Как было упомянуто выше, занятие фитнесом благоприятно для беременных женщин и не только из-за рациона.
Основное преимущество заключается в пользе, оказывающейся на развитие малыша, ребеночек растет здоровым и крепким. Плюс ко всему, мама сохранит хорошую фигуру и после рождения чада.
Регулярные занятия фитнесом гарантируют избавление от стресса и плохого настроения после работы. Волнения о каких-либо проблемах больше не потревожат вашу семейную идиллию, следовательно, фитнес может сохранить мир внутри вашего домашнего очага.
Благодаря эмоциональному и физическому подъему, у вас повыситься самооценка и исчезнут некоторые комплексы, связанные с неидеальной фигурой в прошлом.
Сексуальная жизнь, которая, возможно, была в подвешенном состоянии, воспылает с новой силой, потому что физические упражнения способствуют увеличению либидо и повышению половой активности.
Вряд ли вы сегодня найдете человека, который ничего не знает об аэробике. Все слышали, что это одна из разновидностей здорового спорта, и что она хорошо влияет на фигуру. Но конкретно сказать, что такое аэробика, чем полезна, мало кто сможет. А зря, потому что если бы все знали, какой положительный эффект она имеет, поклонников этого вида фитнеса стало бы значительно больше.
Чем полезная аэробика:
- Что такое аэробика.
- Аэробика: чем полезна для женщин.
- Не забывайте о противопоказаниях.
Что такое аэробика
Далеко не все знают даже, что такое аэробика, чем полезна - тем более скажет не всякий. Аэробика - это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку. Лет 20 назад она была мегапопулярной, а тренеры по аэробике считались эталонами женской привлекательности. Сейчас ее популярность не так высока, однако многие женщины до сих пор выбирают ее, чтобы поддержать форму и похудеть. Тем более что видов аэробики существует довольно много: степ, танцевальная, аквааэробика и т.д.
Распространено мнение, что аэробика эффективно помогает похудеть. И оно не лишено здравого смысла. Принцип работы этого вида нагрузки следующий: в организме происходят энергетические и химические процессы при участии кислорода и за счет сжигания жировых отложений. Они обеспечивают работу мышц во время тренировки. То есть, пока вы занимаетесь в зале, ваши мышцы активно работают, сжигая жир. Процесс запускается через 20-30 минут после начала тренировки и длится, пока не закончатся запасы «топлива» - жиры. Или не подойдет время окончания тренировки.
Аэробика: чем полезна для женщин
Женщин, особенно молодых и тех, кто страдает от избыточного веса, особенно привлекает аэробика своим очевидным преимуществом - с ней очень просто худеть. Упражнения разрабатывают все группы мышц, активно сжигая лишние калории. Поэтому похудение происходит постепенно, без растяжек и обвислости, и лишний вес не возвращается. Заниматься ею под музыку - одно удовольствие, она понравится всем, кто предпочитает активные движения.
Однако не все знают, что аэробика полезна для поддержания здоровья, так как укрепляет органы и системы.
Для сердца - тренирует сердечную мышцу. Никакое ожирение сердца и инфаркт с ней не грозит.
Для кровеносной системы - увеличивается объем крови, растет число микрокапилляров, улучшается кровоснабжение тканей и органов, а также сам состав крови - в ней будет меньше холестерина.
Для дыхательной системы - улучшается вентиляция, увеличивается общий объем легких, что положительно влияет на продолжительность жизни
Для нервов - способствует выработке гормона счастья, помогает избавиться от стресса, нервозности, беспокойства.
Кроме того, люди, которые занимаются аэробикой, более гибкие, пластичные, у них хорошая координация и чувство ритма, высокая работоспособность, память, они выносливые и могут выдерживать значительные физические нагрузки.
Не забывайте о противопоказаниях
Что такое аэробика, чем полезна для тела, мы разобрались. Но, как и везде, у нее есть свои противопоказания. И не одно, а целая подборка.
После операций.
. Всем, кто страдает болезнями суставов, позвоночника, костей, имеет незалеченные переломы или травмы связок.
. При онкологии.
. В период гриппа и простуды.
. При остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии (3 ст.).
. Пороке сердца, ишемии, гипертонии.
. Близорукости сильной степени.
. Варикозе (особенно на ногах).
. При беременности и после родов (единственный доступный вид - аквааэробика).
Кроме того, танцевальная аэробика не рекомендуется при болезнях печени и почек, язве желудка, степ - всем, у кого плохие легкие и больные суставы, варикоз.
Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.
- Регулярные занятия
в спортзале способствуют потере лишних килограммов
.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира !
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах. - Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать тоньше, рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
- Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- и , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
- Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания . Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать , белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
- Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу» , тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения . Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
- Знайте меру , слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
- Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
- Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение . От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.
В более ранних статьях рассматривались темы.
Преимущества фитнеса разнообразны и включают улучшение здоровья, повышение выносливости, гибкости, увеличение энергии, улучшение внешнего вида, более позитивное отношение к жизни и улучшение настроения. Регулярные физические упражнения могут привести как к немедленной, так и к долгосрочной выгоде, они снижают риск смертности от многих хронических заболеваний.
Преимущества фитнеса намного перевешивают неудобства, которые возникают от необходимости делать регулярные физические упражнения. Чтобы извлечь максимальную пользу, помните, что ваша программа должна включать в себя все основные пять компонентов физической подготовки. Эти компоненты: повышение сердечно-сосудистой выносливости, гибкости, мышечной выносливости и мышечной силы. Есть на самом деле и другие компоненты физической подготовки, но они менее важные.
Улучшение физического состояния, как правило, достигается за счет:
- физическая активность и упражнения,
- правильное питание,
- достаточный отдых (хорошее качество сна),
- управление стрессом и релаксацией.
Вот некоторые из преимуществ, которые вам может дать фитнес, ведущие к здоровому образу жизни:
1 Снижает риск заболеваний
Люди, которые регулярно делают физические упражнения имеют пониженный риск развития:
- болезней сердца
- Диабета
- метаболического синдрома
- рака толстой кишки
- рака легких
- рака молочной железы
2. Развитие физических компонентов
Фитнес способствует увеличению мышечной силы и выносливости, повышает сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, плотность костей и т.д. и улучшает мышечный тонус.
Фитнес клуб "100%" приглашает на занятия. Удобные залы, радушный персонал - это фитнес в Москве цены приятно вас удивят.
3. Обеспечивает лучшее здоровье
Регулярные физические упражнения увеличивают размер и силу сердца. Оно может перекачивать больше крови с меньшими усилиями и становится более эффективным. Это позволяет снизить пульс и артериальное давление, что может увеличить продолжительность жизни. Кровеносная система также чувствует облегчение из-за увеличения объема крови. Это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.
Значительный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы может быть достигнут при условии долгосрочных и регулярных занятий.
4. Снижает уровень холестерина
Фитнес может помочь вам контролировать свой холестерин. Он поднимает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого» холестерина.
5. Способствует укреплению костей, суставов и связок
Физическая активность приводит к укреплению наших костей и мышц. Это может существенно уменьшить риск артрита и других заболеваний костей. Регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костной ткани, а также помогают предотвратить потерю костной массы в пожилом возрасте. Это может предотвратить или облегчить тяжесть остеопороза.
Различные виды силовых тренировок дают нагрузку на суставы. Это помогает организму укрепить соединительную ткань в этих суставах. Ткани становятся более сильными, более гибкими и менее склонными к травмам. Увеличение кровоснабжения означает лучшее питание для тканей и лучшее удаление отходов, что помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
6. Обеспечение оптимального веса
Физическая активность увеличивает мышечную массу, снижает количество жира и, таким образом, контролирует вес. Доказано, что физические упражнения помогают контролировать вес тела и предотвращают ожирение и другие связанные с весом проблемы.
Объединив физические тренировок с правильной и сбалансированной диетой, можно ожидать значительную потерю лишнего веса, снижение жира в организме и приобретение красивой и спортивной фигуры. Сжигание калорий происходит во время упражнений и силовых тренировок, а также в 24-часовой период после занятия.
7. Улучшает ваш сон
Одним из преимуществ фитнеса является то, что он подарит вам крепкий сон. Исследования показывают, что люди, которые регулярно заниматься спортом и находятся в хорошей физической форме способны заснуть легко и спать дольше, чем те, которые не выполняют никаких физических упражнений. Почему это происходит? Во время тренировки тело сильно разогревается, а после тренировки, температура тела падает, что ведет к более глубокому и полезному сну.
8. Повышение уровня энергии
Упражнения улучшают циркуляцию крови в организме и способствуют улучшению сна, оба этих фактора приводят к повышению вашей энергии. Регулярные упражнения, особенно по утрам, дают вам энергию и стремление на остальную часть дня. Этот эффект связан с повышением метаболизма.
9. Улучшение внешнего вида
Финес увеличивает мышечную массу и сжигает лишний жир. Он тонизирует мышцы тела, делает нас красивыми и здоровыми. Здоровые активные люди почти всегда имеют большой тонус кожи и выглядят свежо, испытывают меньше усталости.
10. Релаксация и снятие стресса
Все мы в нашей повседневной жизни попадаем в большое количество ситуаций, приводящих к стрессу. Люди годами живут в крайнем напряжении в этом конкурентном мире. Регулярные фитнес-тренировки высвобождают гормоны, которые помогают "чувствовать себя хорошо". Это приводит к снижению уровня стресса и дает вам больше силы для борьбы с жизненными проблемами.
11. Бой депрессии
Воздействие фитнеса на настроение происходит немедленно. Приток крови к мозгу увеличивается, эндорфины высвобождаются и наше настроение поднимается. Высокий уровень эндорфинов заставит нас чувствовать себя лучше и легко справляться со стрессом и депрессией.
12. Причины старения отложены
Среди преимуществ фитнеса - замедление старения, ведущее к позитивному мышлению и улучшению самовосприятия. Регулярная физическая активность отодвигает процесс старения и увеличивает долговечность жизни.
13. Уменьшение усталости
Преимущества фитнеса также включают в себя уменьшение усталости и снижение времени восстановления после активной деятельности.
14. Повысит вашу уверенность
Физические упражнения обеспечивают правильную осанку, хорошую фигуру, здоровое тело и хороший внешний вид наряду с повышением уровня энергии. Это дает вам чувство уверенности и повышает самооценку.
15. Рациональное использование времени
Благодаря фитнесу и получению полноценного отдыха время используется должным образом.
16. Улучшает общее состояние здоровья
Фитнес улучшает физическое здоровье, общее самочувствие и психическую устойчивость. Другими словами, вы можете наслаждаться своей жизнью в полной мере.
Занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройная фигура
Вы еще раздумываете и сомневаетесь – а нужно ли вам идти в спортзал, и так ли полезны занятия фитнесом для здоровья и фигуры? Возможно, прочитав эту статью вы отбросите все сомненья, и наконец вольетесь в дружные ряды поклонников здорового образа жизни и просто стройнеющих и худеющих.
Не будем заострять внимание на прописных истинах, о пользе физических нагрузок знают все. Но все ли знают, что у фитнеса помимо положительной физической составляющей есть и еще немало плюсов? Вот о них и стоит поговорить подробнее.
Фитнес для здоровья тела
Фитнес – это не только специально подобранный комплекс упражнений. Это скорее образ жизни, в котором нет места многим вредным привычкам и тем более диетам. Хотите вы этого или нет, но приступая к занятиям, вам придется кардинально изменить подход к питанию, и учитывать интенсивность физических нагрузок при составлении меню. Однако это не означает, что нужно во всем себя ограничить или наоборот, налегать на белковую пищу, для тренированного человека очень важно чтобы питание было сбалансированным. Результат не замедлит себя ждать – такие изменения всегда идут на пользу организму, а почувствовав улучшение и увидев первые результаты, вы уже не захотите останавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни.
Большинство обладательниц идеальной фигуры дружат с фитнесом. Природа редко бывает щедра, и надарив человека каким-либо талантом, она не всегда дарит ему и эффектную внешность. Посмотрите на голливудских звезд. Стройность, подтянутость, точеные фигурки – все это результаты занятий спортом и фитнесом. Правильно составленная программа тренировок в сочетании с грамотно подобранным рационом могут решить самые разные проблемы. Все зависит от цели, и если вы решите «строить» свое тело, то фитнес – лучший помощник. В большом семействе фитнеса есть разные виды тренировок и можно просто подсушить мышцы, а можно и подкачать их, или же убрать жирок с талии и бедер, исправить форму ног.
Фитнес для здоровья духа
Заниматься фитнесом рекомендуют и психологи. И не только для смены обстановки и психологической разрядки, хотя и это очень важно для женщин. Во время занятий повышается собственная самооценка – многие упражнения нетренированному человеку даются с трудом, после первых тренировок болят мышцы, хочется все бросить, но вы не бросаете. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и появляются первые результаты. Приходит уверенность в себе и своих силах – женщина начинает уважать себя за терпение и настойчивость, целеустремленность и преодоление трудностей.
В избавлении от комплексов тоже немалая заслуга фитнеса. Согласитесь, среди женщин очень мало довольных своей фигурой. Если недостатков нет, то женщине ничего не стоит их придумать. И вот они – комплексы. Начиная занятия в группе, женщины очень скоро убеждаются, что на недостатки фигуры никто не обращает внимания, а людей с идеальными пропорциями совсем немного.
Ну и наконец, фитнес – это еще и возможность отдохнуть от быта и семьи, избавиться от депрессии и стресса, забыть о проблемах на работе и дома. Во время занятий человек расслабляется, настраивается на определенную «волну», особенно полезны в этом отношении виды фитнеса в которых физическая активность сочетается с медитативной практикой (например, йога).
Вы все еще в раздумьях? Купите абонемент, сходите на несколько занятий, и вполне возможно, что у вас появится свой собственный список причин, по которым женщинам так полезно заниматься фитнесом.
Загрузка...
