Göğüslerin güzel şekli ve sıkılığının kadın cinselliğinin önemli işaretlerinden biri olduğuna katılmamak mümkün değil. Elastik göğüs sahipleri, büyüklüğü ne olursa olsun, hem bikini hem de en açık yakalı elbise konusunda kendilerini kesinlikle güvende hissediyorlar. Bu hep böyle olacak gibi görünüyor. Ancak göğüslerinizin gençliğini, sıkılığını ve güzelliğini korumasına zamanında özen göstermezseniz, kısa sürede derin dekolte ve bikinilerden vazgeçip göğüslerinizi nasıl daha elastik hale getirebileceğinizi düşünmek zorunda kalacaksınız.
Biraz fizyoloji Göğüslerinizi eski sıkılığına ve çekiciliğine kavuşturmak için ne üzerinde çalışmanız gerektiği konusunda iyi bir fikre sahip olmanız gerekir. Bir kadının göğüslerinin büyüklüğü, meme bezinin çoğunu kaplayan yağ tabakasının kalınlığına bağlıdır. Ancak memenin elastikiyeti, deri altında bulunan ve meme bezinin tamamını saran bağ dokusunun gücüne bağlıdır. Genç kadınlarda bağ dokusu oldukça güçlü ve elastiktir, göğüsleri iyi tutar. Bu sayede büstün net ve güzel şekilleri var. Göğüs görünüm ve dokunuş açısından oldukça elastiktir. Zamanla bağ dokusu gücünü ve elastikiyetini kaybeder, memeler sarkar ve çok yumuşak hale gelir. Ve kendi büstünün güzelliğini uzun süre koruyup koruyamayacağı veya tam tersine solma sürecini hızlandırıp hızlandırmayacağı yalnızca kadının kendisine bağlıdır.Amacınız güzellikse, bağ dokusunun tahribatına ve zayıflamasına etki eden yaşam faktörlerini ortadan kaldırmanız, tam tersine alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı göğüslerinizi eski tonuna kavuşturacak şekilde ayarlamanız gerekir.
Meme sıkılığı nasıl geri kazanılır?
Kadınsı çekiciliğinizi korumak istiyorsanız başlamanız gereken ilk şey, cildin ve deri altı bağ dokusunun durumunu olumsuz yönde etkileyen faktörlerden vazgeçmektir. Kadınlar için bunlar sigara içmeyi, aşırı alkolü, hareketsiz yaşam tarzını ve kötü beslenmeyi içerir. Genel olarak, biraz. Ancak bu konuya yaklaşımın kapsamlı olması gerekir. Aktif olarak spor yapmaya başlarsanız ve aynı zamanda günde bir paket sigara içerseniz gözle görülür bir başarı elde etmeniz pek mümkün değildir. Sigarayı bıraksanız ve tüm gün otursanız bile hiçbir etkisi olmayacaktır: gün boyunca masanızda ve akşamları TV karşısında.
Güzellik fedakarlık gerektirir. Güzel ve sıkı göğüsler mi istiyorsunuz? O zaman işe koyulalım!
- Tam dolu .
- Orta derecede alkol tüketimi - haftada en fazla 1-2 kez, 1 kadeh şarap veya 50 gr güçlü içecek.
- Haftada en az 6 saat yoğun fiziksel aktivite.
- Göğüs kaslarına özel jimnastik.
- Yağ, karbonhidrat ve protein dengesini koruyarak tüm kimyasal katkı maddelerinin diyetten tamamen çıkarılması.
- Doğru iç çamaşırı seçimi.
- Günlük bir rutinin sürdürülmesi.
Tütün, kadın üreme sistemi de dahil olmak üzere birçok organı olumsuz etkiler. Sigaranın erken ergenliğin nedeni olduğu zaten kanıtlanmıştır. Ve bu, yalnızca sigara içmeyen kadınlara göre cinsel aktivitede daha erken bir azalma ve duygusallık kaybıyla değil, aynı zamanda dış değişikliklerle de kendini gösterir - yüz özelliklerinin keskinleşmesi, solgun ton ve cildin incelmesi, meme elastikiyetinin kaybı. Nikotin, vücudun cilt elastikiyetinden (doğal kollajen) ve bağ dokusunun gücünden sorumlu olan maddelerin üretimini zayıflatır.
Aşırı alkol adrenal bezlerin bozulmasına yol açar. Vücut aktif olarak erkek hormonları üretmeye başlar. Çok yavaş bir şekilde, vücuttaki yağ katmanları erkek tipine göre artmaya başlar ve geleneksel olarak “kadın bölgelerini” (göğüs, kalça, kalça) terk eder. Göğüsler sarkar, şeklini kaybeder ve gevşer.
Meme tüm vücuttan ayrı düşünülemez. Bir kızın duruşu kusursuzsa, sırtını ve başını güzel tutuyorsa, yürüyüşü hafif ve özgürse, her şeyi uyumlu demektir. Bu tür kızlar her zaman dikkat çeker. Başarılarının sırrı da görünüşlerine yeterince dikkat etmeleri ve egzersiz yapmaktan tembel olmamalarıdır. Ne yazık ki göğüsler çoğunlukla yağ ve bağ dokusundan oluşur ve çok az kas bulunur. Bu nedenle göğüs kaslarını büyük ölçüde güçlendirebilecek özel egzersizler yoktur. Göğüs için göğsün üst ve orta kısmında ve yanlarda yer alan kasları çalıştıran genel egzersizler oldukça yeterli olacaktır. En faydalı fiziksel egzersizler yüzme (haftada iki kez 45-90 dakika), dambıl egzersizleri ve gövdenin ön kısmındaki kaslara yönelik germe egzersizleri olacaktır. Hem spor salonunda hem de evde kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler sırasında sadece göğüs kasları güçlendirilmez, aynı zamanda kan dolaşımı da harekete geçirilir, bu da göğüs bağ dokusu ve derisi için son derece faydalıdır.
Kadın memesi, kasları ve dokuları gün boyunca minimum fiziksel aktiviteye maruz kalan vücut bölgelerinden biridir. Bu durum meme sağlığı açısından pek faydalı değildir çünkü tüm süreçler yavaş ve yavaştır. Bu nedenle kan dolaşımını iyileştirmek için her fırsatı kullanmanız gerekir. Sabah ve akşam duşlarından sonra göğüsler sert bir havluyla pembeleşinceye kadar hafifçe ovulmalıdır. Herhangi bir su tedavisinin cilt ve bağ dokusunun durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır - duş, yüzme havuzu, nehir - tüm bunlar göğüslerin tonunu güçlendirir. Dambıllarla yapılan özel egzersizler de kanın meme bezinde daha hızlı hareket etmesini sağlayacaktır. Bu tür egzersizleri yaparken göğüs çevresindeki kasları en çok hangilerinin gerdiğine dikkat edin ve onları tercih edin.
Diyetinizde zararlı gıdalardan kurtulmazsanız göğüslerin dikleşmesi mümkün değildir. Gıda katkı maddeleri içeren ürünleri en aza indirmeniz veya bunlardan kaçınmanız gerekir. Her katkı maddesi - ister boya, ister kıvam arttırıcı, ister koruyucu olsun - kişiye hiçbir fayda sağlamayan ancak sağlığı için ciddi tehdit oluşturan, organları yavaş yavaş tahrip eden ve kişinin görünümünü olumsuz yönde etkileyen bir kimyasaldır. Gıda katkı maddelerinin etkisi altında "yanlış" gevşek bir yağ tabakası oluşur ve vücudun bağ dokusu elastikiyetini ve gücünü kaybeder. Genç fast food severlerdeki erken selüliti açıklayan da budur. Bu sıkıntılar 17-20 yaş arası kızlarda giderek daha fazla görülmektedir. Ve 2-3 yıl önce selülit derinden yaşa bağlı bir sorundu. Selülit sonrası başta göğüsler olmak üzere vücudun diğer bölgeleri de sarkmaya başlar. Bu nedenle katkı maddesi yüksek besinlerin yerini sağlıklı ve dengeli besinler almalıdır. Haşlanmış yağsız eti, doğal süt ürünlerini, sebzeleri, meyveleri, tahılları, balıkları, yumurtaları tercih edin; böylece vücudunuzu düzgün çalışacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu, göğüslerinizin şeklini ve sıkılığını iyileştirmek de dahil olmak üzere görünüşünüzü kesinlikle etkileyecektir.
Yanlış seçilmiş iç çamaşırlarıyla sürekli "işkence" yaparsanız göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek zor olacaktır. Çok sıkı kan dolaşımını bozar ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Meme dokuları ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz ve hücreleri istenilen durumda tutamaz. Dokuların hücresel düzeydeki zayıflığı göğüs görünümünün bozulmasına neden olur. Bu nedenle gündüzleri göğüslerinizi rahat ve ölçülü bir sütyenle örtmeli, geceleri ise doğal kumaşlardan yapılmış bol iç çamaşırı giymelisiniz.
Vücudun geri kalanı gibi göğüs dokusunun da düzgün çalışması için büyük miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle mümkün olduğunca açık havada vakit geçirin.
Destekleyici önlemler
Temel görevleri tamamladıysanız büstünüz biraz yardım alabilir. Banyo yaparken ona bitkisel kaynatma ekleyin - adaçayı, kırlangıçotu, papatya, sicim - cildi yumuşatır ve besler, daha elastik hale getirir. Deniz tuzu içeren banyolar faydalıdır. Katkı maddesi veya koku içermeyen normal deniz tuzunu seçmek daha iyidir.
Çamur banyolarının cilt ve göğüs kasları üzerinde çok iyi etkisi vardır. Hem tüm vücuda hem de lokal olarak uygulama olarak kullanılabilirler. Ancak çamur prosedürleri için kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle bunlara başvurmadan önce doktorunuza danışın.
Yaş sınırı kırk yılı aşan adil cinsiyetin temsilcileri, göğüslerindeki eski elastikiyet kaybıyla karşı karşıya kalıyor. Bu fenomen çoğunlukla yaşla ilgilidir, ancak genç kadınlarda da kendini gösterebilir.
Kilo verme sürecinde cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder, gevşek ve sarkık hale gelir. Ani kilo alımı veya kaybı, emzirme, yanlış seçilmiş iç çamaşırı giyme ve yetişkinlikte menopoz nedeniyle epidermis erken yaşta sarkar. Dengesiz beslenmeden kaynaklanan besin eksikliği de benzer bir soruna neden olur. Alkollü ve gazlı içeceklerin yanı sıra sigara içmenin kötüye kullanılması da cildin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Çoğu kız istenen etkiyi elde etmek için doğru egzersizleri arar ancak başarıya ulaşamaz. Eğitime harcanan zaman boşa gider. Egzersiz yaparak meme hacminde artış elde etmek mümkün olmadığından bu durum şaşırtıcı değildir.
Kadınlarda göğüs kası ve bu bölgeye esneklik kazandırmak için yapılan egzersizler, memenin hacmini kaslar tarafından değil meme bezi tarafından verildiği için büyütme etkisi yaratmaz. Ve eğer boyut artırılamıyorsa, egzersizlerin yardımıyla esnekliği yeniden sağlamak mümkündür. Spor salonuna gitmenize gerek yok, evde bile egzersiz yapabilirsiniz. Eğitimin yanı sıra diğer yöntemleri de gözden kaçırmamalısınız.
Doğal göğüs bakım ürünleri
Göğüslerinizi eski sıkılığına kavuşturmak için yaklaşık bir düzine ev yöntemi vardır.
Soğuk buzun ciltle teması doku kasılmasına neden olur. Soğuk su sadece epidermisi “küçültmekle” kalmaz, aynı zamanda kasları da sıkılaştırır. Kas gerginliği artar. Buz sayesinde cilt sıkılaşır ve acı hissi kaybolur.
"Buz" masajı yapmak için göğüslerinize bir buz küpüyle dairesel hareketlerle yaklaşık bir dakika masaj yapın. Cildi bir havluyla kurulayın. Daha sonra hemen sıkı bir sutyen giyin, uzanın ve yaklaşık yarım saat dinlenin. Prosedür günde birkaç kez tekrarlanır.
Bu doğal ürün göğsün elastikiyetini mükemmel şekilde sıkılaştırır ve artırır. Bu etki zeytinyağının bileşimi ile açıklanmaktadır. Serbest radikallerle savaşan yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Ürün dermisi besleyip doyurarak cildin durumunu iyileştirir. Zeytinyağının doğal nitelikleri, kaldırma etkisi olan kollajen sentezini artıran biberiye yağının eklenmesiyle artırılabilir.
Avuç içine az miktarda zeytinyağı dökülür ve daha sonra göğsün altından yukarıya doğru hareket ederek cilde sürülür. Kan dolaşımını uyarmak ve yeni hücrelerin üretimini aktive etmek için çeyrek saat yeterlidir. Prosedürün günde dört ila beş kez tekrarlanması tavsiye edilir.
Avokado, badem ve jojoba yağları da göğüsler için daha az faydalı değildir. Ayrıca zengin, değerli bir bileşime sahiptirler ve cildi beslerler.
Meme sarkmaları maskelerle mükemmel bir şekilde giderilir. Taze salatalıklar cildi tonlandırır, bu nedenle çeşitli maskelerin içeriği olarak aktif olarak kullanılırlar. Bu yeşil sebze, erken yaşlanmayı önleyen beta-karoten içerir.
Maske hazırlamak için sıklıkla kullanılan bir diğer bileşen de yumurta sarısıdır. Vitamin içerirB6, B12, AVeD, protein (protein), sadece cildi onarmakla kalmaz, aynı zamanda cildi olumsuz etkilerden de korur.
Göğüs maskesi hazırlamak için salatalık ve yumurta sarısından bir macun hazırlayın, tam olarak çeyrek saat uygulayın ve ardından soğuk suyla durulayın.
Sadece sarısı değil beyazı da meme derisi için değerli ve faydalıdır. Ayrıca iyi bir kaldırma etkisine sahiptirler, dermal hücreleri beslerler ve sarkan cilde elastikiyetini geri kazandıran hidrolik sistemler içerirler.
Kabarcıklı bir kütle oluşturmak için bir tavuğun beyazını çırpın ve ardından karışımı göğüslerinize yayın. Protein maskesini önce taze salatalık suyuyla, ardından suyla yıkayın.
Alternatif bir seçenek, her seferinde bir çay kaşığı alınan ve çırpılmış yumurta beyazına eklenen bal ve süzme peynirden oluşan bir macun olabilir. Bu maskeyi 20 dakika saklayın ve soğuk sade suyla yıkayın.
Ayurveda'ya göre meme cildini iyileştirmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilen faydalı ve değerli bir bitki. İçerdiği antioksidanlar ve vitaminler sayesinde meme bezinin dermisine verilen çeşitli hasarlara karşı direnç gösterir.
Seçenek 1. Toz çemenden yapılır. Bir macun yapmak için çeyrek bardağa biraz su ekleyin. Yaklaşık çeyrek saat kadar dairesel hareketlerle göğse sürülür ve 5-10 dakika sonra ılık su ile çıkarılır. Prosedürü haftada iki kez tekrarlamanız gerekir.
Seçenek 2. 10 damla çemen otu yağı ve E vitaminini karıştırın, karışımı yaklaşık 30 dakika bekletin ve soğuk suyla çıkarın. Maske 7 günde bir yapılır.
Seçenek 3.Çemen otu ezilip yoğurtla karıştırılır. Bu macun göğüs derisine uygulanır. Yoğurt laktik asit, çinko, B vitamini, kalsiyum içerir. Bu bileşenler nemi doyurur, yeni hücrelerin oluşumunu uyarır ve cilt yenilenmesini tetikler. Yoğurt, çinko içeriği nedeniyle dermisin elastikiyetini arttırır ve gözeneklerin daralmasına yardımcı olur.
Çeşitli şekillerde kullanılan, cilt için inanılmaz derecede faydalı bir meyvedir.
Tarif 1. Birkaç damla hardal yağı ile karıştırılan nar kabuğundan yapılan macun, erken yaşlanma süreçlerini durdurabilir ve göğüs derisinin gençliğini uzatabilir. Yatmadan önce yaklaşık 5-10 dakika kadar cilde uygulanır.
Tarif 2. Nar tohumları bitkisel besinler açısından zengindir. Göğsün elastikiyetini arttırırlar. Bu, günde yaklaşık 2-3 dakika boyunca az miktarda nar yağı uygulanarak kolaylaştırılabilir.
Tarif 3. 4'er çay kaşığı alınan kuru nar kabuğu ve Hint leylak yağı birbirine karıştırılır. Elde edilen karışım ısıtılır ve soğutulur. Cildin daha elastik olmasını sağlayan bu ürünün günlük olarak uygulanması gerekmektedir.
Karite Yağı
Meme sıkılığını artıran doğal organik bir üründür. Bu vitaminle zenginleştirilmiş bir yağdır.eEtkili bir antioksidan olan cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır. Serbest radikallerin neden olduğu çeşitli hasarlarla iyi başa çıkar.
Az miktarda shea yağı alın ve yaklaşık 15 dakika boyunca göğsün altından en üstüne kadar ovalayın, maskeyi 10 dakika uygulayın, soğuk suyla çıkarın. Prosedür haftada en fazla üç ila dört kez tekrarlanır.
Badem yağı, cildin elastikiyetini koruyan güçlü bir nemlendiricidir. Cildi daha iyi nem emilimini destekleyen besleyici bileşenlerle doyurur. Sütle birlikte mükemmel bir nemlendiriciye dönüşür, dokuları daha sağlıklı ve elastik hale getirir.
İki yemek kaşığı yağ, dört ila beş yemek kaşığı kremayla karıştırılarak göğse uygulanır ve hafif bir masaj yapılır. Ürünün haftada üç veya dört kez kullanılması tavsiye edilir.
Badem yağının yanı sıra Hindistan cevizi yağıyla da masaj yapılabilir.
Yüzerken yapılan ileri vuruşlarla ters vuruşlar göğsün elastikiyetini mükemmel şekilde artırır. Göğsü destekleyen kaslara baskı uygulayarak onları sıkılaştırırlar. Yüzmek sadece güçlenmenize değil, aynı zamanda kas hücreleri oluşturmanıza ve yağ yakmanıza da olanak tanır. Düzenli olarak yüzmek birkaç hafta içinde göğüslerinizi sıkılaştıracaktır. Günde yarım saat yüzmek yeterlidir.
Herhangi bir nedenle yüzmeye yeterli vaktiniz olmadığında “kuru kurbağalama” yapabilirsiniz, bu da benzer bir sonuç getirir. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:
- duvara yaslanarak göğüs kaslarını zorlayın;
- Havuzda yüzerken yapılanlara benzer hareketler yapmaya başlayın.
Yavaş bir tempoda en az 100 vuruş yapın.
Metabolik süreçleri normalleştirir, metabolizma hızını arttırır, bu da kalori yakımına yol açarak yağ tabakasını azaltır.
Bir çay kaşığı rendelenmiş zencefili bir bardak suya koyup 10 dakika kaynatın, elde edilen et suyu süzülerek bir çay kaşığı doğal bal ile karıştırılır. Bu zencefil çayını günde iki ila üç bardak içmeniz gerekir.
Meme elastikiyetini artırmak için bir dizi egzersiz
Göğüs sarkmalarından kurtulmanın en etkili yolu fiziksel aktivitedir. Aşağıda sunulan egzersizler göğüs kaslarının tonunu arttırmayı amaçlamaktadır.
Meme dokusundaki kas gruplarının hacminin arttırılması amaçlanır. Bu sayede göğüs kaslarının tonunda artış sağlanır. Egzersiz deltoidleri ve tricepsleri içerir.
Verim:
- yüz üstü yatarak avuçlarınızı omuz hizasında yere koyun;
- gergin basın, düzleştirilmiş kollar üzerinde yükselin;
- aşağı in ve tekrar yukarı çık.
Her biri 15 şınavdan oluşan 3 set yapın.
Meme bezlerinin altında bulunan kasları mükemmel şekilde güçlendirirler. Meme sarkmasıyla mücadelede oldukça etkilidirler.
Verim:
- bacaklar omuz genişliğindedir;
- zemin yüzeyine çapraz olarak yerleştirilmiş sağ elinize bir dambıl alın;
- kol, dirsekte bükülmeden, göğüs üzerindeki yükü arttırmak için omuz ekleminin üzerine kaldırılır;
- orijinal pozisyonunu alın.
Her koldaki kaldırmalar 15 kez tekrarlanır.
Kol kaldırmayı gerçekleştirmenin alternatif bir yolu dambıl yerine direnç bantları kullanmaktır. Bandın bir ucu elde, diğer ucu ayağın altında tutulur.
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir. Normal olanların aksine, bu tür şınavlar yeni başlayanlar için çok daha kolaydır çünkü bunlar bu egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonudur.
Verim:
- duvar yüzeyinden yarım metre uzakta durun;
- eller omuzlarla aynı hizada olacak şekilde duvara yerleştirilir;
- dirsekler bükülmüş, duvara yaslanmış;
- en uç noktada bir saniyeliğine gecikirler;
- başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bu esneme pozunun göğüs kasları üzerinde olumlu etkisi vardır. Alt ekstremiteler, omuz eklemi ve akciğerler de fayda sağlar.
Verim:
- yüz üstü yatarak bacaklarınızı düzeltin;
- kollar omuz eklemlerine paralel yerleştirilmiştir;
- nefes alırken yükselin, 15 = 20 saniye bu pozisyonda kalın;
- nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizin düzenli olarak yapılması sonuç almanızı sağlar.
"Ağaç"
Bu poz zayıflamış kasları esnetmenizi ve sıkmanızı sağlar.
Verim:
- düz bir duruş sergileyin;
- avuç içi başın üzerine kaldırılır ve bağlanır;
- bacak, ayak uyluğun iç kısmına yerleştirilecek şekilde kaldırılır;
- yarım dakika pozisyonda kalın;
- başlangıç pozisyonuna indirilir.
Egzersiz zorsa, yeni başlayanlar sandalye veya duvar şeklindeki desteği kullanabilirler.
Oldukça basit bir egzersiz, ancak göğüs ve kol kaslarını büyük ölçüde zorluyor.
Verim:
- bacaklar omuz genişliğindedir;
- kollar yanlara doğru uzatılmış, mide ve kalçalar gergin;
- Önce ileri yönde, sonra ters yönde 10 dairesel salınım yapın.
Salınımlar günde en az dört veya beş kez tekrarlanır.
Bu egzersiz sayesinde öncelikle triceps, göğüs kasları ve omuz kuşağı gerilir. Bu tip bench press izole değildir. Aynı anda birden fazla kas grubunu etkiler.
Verim:
- ağırlıklar (dambıl) iki elle tutulur;
- Sırt üstü yatın, kollarınız açık ve vücudunuza dik olacak şekilde konumlandırın;
- kollar önce kaldırılır, sonra göğse doğru indirilir;
- yavaşça orijinal konumlarına dönün.
Her yön için en az 10 basış tekrarlanır.
"Üçgen"
Bu pozu almanın göğüs kasları üzerinde kaldırma etkisi vardır.
Verim:
- düz durun ve bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş açın;
- kollar omuz kuşağı ile aynı hizada tutularak yanlara doğru gerilir;
- öne doğru eğilin, sağ elinizle aynı anda sol ayak bileğine dokunarak vücudun bir "üçgen" gibi bir şey oluşturduğundan emin olun;
- bir süre bu pozisyonda kalın ve ardından benzer eylemleri tekrarlayın, ancak yalnızca diğer tarafta, yani sol kol ve sağ ayak bileğinde.
"Tahta"
Herhangi bir Herkül çabasına gerek kalmadan göğüs kaslarınızı sıkmanızı sağlar. Plank'ı düzenli olarak yaparsanız, çok geçmeden sadece güçlü ve gelişmiş göğüs kaslarına değil, aynı zamanda göbek kaslarına da sahip olabilirsiniz.
Verim:
- Yatma pozisyonu alın, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada, avuç içlerinizi yere koyun;
- vücut, kollar omuz ekleminin altında olacak şekilde kaldırılır;
- omuz kuşağından ayak bileklerine kadar vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır;
- en uç noktada yaklaşık 20 saniye oyalanırlar ve ardından başlangıç pozisyonunu alırlar.
"Soğan"
Meme elastikiyetini arttırmak için mükemmel bir poz.
Verim:
- karnına yat;
- bacaklar kaldırılır, tavana doğru çekilir;
- bacaklar ellerin yardımıyla desteklenerek alt uzuvlar omuzlara doğru çekilir;
- kalçalar ve göğüs kaldırılır, sadece karın kasları yerle temas halindedir;
- en uç noktada bir süre oyalanırlar;
- orijinal konumlarına geri dönün.
"Çekirge"
Sadece göğüs kaslarını sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda genel siluetini de geliştirmek isteyenler için mükemmel bir poz. Göğüs kaslarını ve bel bölgesini güçlendirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu duruşun bir diğer olumlu etkisi de adet sırasında oluşan krampların ve diğer acı verici hislerin hafifletilmesidir.
Verim:
- yerde yatma pozisyonu alın, kollar vücudun yanlarına yerleştirilir, bacaklar düz bir şekilde uzatılır;
- parmaklar arkaya kenetlenir, ters yönde esnemeye ve çekmeye başlar, böylece omuzlar ve göğüs yükselir ve havada "havada kalır";
- kalçaları ve uylukları sıkarken dizler yukarı çekilir;
- bacaklarınızı düz ve kalçalarınızı omuz genişliğinde açık tutun;
- bacaklar kaldırılır ve beş nefes alınana kadar bu pozisyonda sabitlenir.
- Nefes alın, iki ila altı nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
"Savaşçı"
Bu pozda vücut " harfine benzeyen bir şekil alırT».
Verim:
- düz durmak, ayaklar bitişik;
- nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın;
- öne doğru eğilin, dik bir açı oluşturun;
- kolların, göğsün ve tüm gövdenin tek bir düz çizgi oluşturmasını kontrol edin;
- nefes verirken sol bacağınızı göğüs, kollar ve sırtla aynı hizada olacak şekilde yavaşça geriye doğru uzatın;
- birkaç saniye pozisyonda kalarak havayı alın;
- Benzer bir prosedür sağ bacakta da tekrarlanır.
Bu egzersiz kontrendikedir. Geçmişte alt ekstremite, sırt, omuz veya kalça yaralanması geçirmiş kişilere yapılmamalıdır.
"Bot"
Vücudun bir teknenin dış hatlarına benzediği bir pozdur.
Verim:
- oturma pozisyonunda bacaklar ve kollar önünüzde uzatılır;
- bacaklar yavaşça kaldırılırken üst gövde geriye doğru indirilir;
- Kalçalar ellerle tutulur.
Egzersiz göğüs kaslarının yanı sıra kolları ve bacakları da çalıştırır.
"Olimpik Yay"
Bu poz sayesinde aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü esnetmiş olursunuz. Ayrıca vücudun pozitif enerjisi artar.
Verim:
- sırt üstü yatarak, ellerinizi kulaklarınızın yanında, dirseklerinizi bükerek;
- dizler bükülür, topuklar kalçalara mümkün olduğunca yakın yerleştirilir;
- yükselme sırasında nefes alın, bacaklar ve kollarla gövdeye destek sağlayın;
- kabul edilen konum 10-15 saniye geciktirilir;
- nefes verin ve ilk pozisyona dönün.
Poz beş ila on kez tekrarlanır.
Not
Antrenmana başlamak için öncelikle hem spor salonunda hem de ev egzersizleri sırasında meme bezine güvenilir destek sağlayacak iyi ve kaliteli bir sütyene dikkat etmeniz gerekir. Aksi takdirde memenin durumu keskin bir şekilde bozulabilir ve meme bezi, bir kısmı geri dönüşü olmayan hasarlar alabilir.
Meme sıkılığını geri kazandırmak için bitkisel ilaçlar
Bitkisel kökenli çeşitli ev ilaçları da kurtarmaya geliyor.
Uçucu yağlar
Bitkilerden doğal ekstraksiyonla elde edilen bazı esterler mükemmel bir sıkılaştırıcı etki gösterir. Bu yağın elde edildiği hammaddeler şunlardır: nane, selvi, limon otu, nane, rezene tohumları, havuç. Bu yağları günde en az bir kez kullanarak masaj yaparsanız sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Saf haliyle uçucu yağlar oldukça güçlüdür ve ciltte yanık bile bırakabilir. Bunu önlemek için en sevdiğiniz baz yağlarla seyreltilirler. En fazla iki damla eter eklemek yeterlidir.
Racemosus kuşkonmaz
Ayurveda uygulayıcıları tarafından çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde yaygın olarak kullanılan doğal bir antioksidandır.
Bu kuşkonmaz türünden birer yemek kaşığı ılık su ile karıştırılarak sabah ve akşam içilir. Bu ilacı kullanma süresi en az üç aydır ve bu süre zarfında göğüsler çok daha güçlü hale gelecektir.
Kil Gassul
Bu tür doğal mineral kil Fas'ta çıkarılmaktadır. Epidermisin hücrelerini mükemmel şekilde sıkıştırır. Cildin elastikiyetini artıran çok sayıda kalsiyum, demir, sodyum, potasyum, magnezyum içerir.
İki yemek kaşığı Fas kili bir macun oluşuncaya kadar suyla karıştırılır. Karışım göğse uygulanır. Tamamen kuruduğunda macunu yıkayın.
Bu eşsiz içecek yağ yakıcı etkisiyle biliniyor. Büyük miktarda kalori yakarak kilo verme süreçlerini harekete geçiren kateşinler açısından zengindir. Bu organik bileşikler yağ birikintilerinin oluşumunu engeller, vücut ısısını artırır, lipitlerin yakılması sürecini başlatır.
Güzel göğüsler, görünümüne ve kendi sağlığına önem veren her kızın en büyük hayalidir. Çeşitli nedenlerden dolayı dekolte bölgesi eski gençliğini ve güzelliğini kaybedebilir, bu da bazı komplekslere ve kendinden şüphe duymaya neden olabilir. Çoğu zaman kadınlar bu sorunla, cildin daha az elastik hale geldiği 30-40 yıl sonra karşılaşırlar. Bu dönemde güzellikler göğüslerini nasıl daha sıkı hale getirecekleri ve hangi kozmetik prosedürlerin cildin yaşlanma sürecini durdurabileceği hakkında sorular sormaya başladı.
Elbette cerrahi müdahaleyi içeren radikal göğüs düzeltme yöntemlerinin destekçisi değilseniz, bu durumda istenen ideal şekle ulaşmak son derece zordur. Ancak bu kadar zor bir durumda bile keskin yakayı daha baştan çıkarıcı ve mükemmel hale getirmeye yardımcı olacak birkaç etkili yöntem kullanabilirsiniz.
Sıkı göğüsler ve spor egzersizleri
Tonlanmış göğüs kasları, meme bezlerini gözle görülür şekilde kaldırır ve onlara güzel bir yuvarlak şekil verir. En iyi sonucu elde etmek için göğüs kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel egzersizlere gereken önemi vermek gerekir.
Bunu yapmak için pahalı bir spor salonu üyeliği satın almanıza gerek yok. Deneyimli eğitmenlerin tavsiyelerini dikkate alarak sistematik ve düzenli olarak ev egzersizleri yapmak yeterlidir.
Sıkı göğüsler için kremler ve maskeler
Dekolte bölgesi sürekli bakıma ihtiyaç duyar ve yüz ve boyundaki hassas ciltlerle aynı özeni gerektirir. Ancak pek çok kadın duştan sonra bu bölgeyi genç ve sıkı tutmak için tasarlanmış özel sıkılaştırıcı jel ve kremleri kullanmayı unutuyor.
Satın alınan kozmetiklere gelince, güzellik uzmanları ginseng, aloe vera, dulavratotu, şerbetçiotu ve St. John's wort'un şifalı özlerine dayalı ürünleri tercih etmeyi tavsiye ediyorlar.
Aşağıdaki tarifleri kullanarak göğüslerinizi evde daha sıkı hale getirebilirsiniz:
- Yarım bardak taze çileği veya yabani çileği öğütün. Daha sonra karışıma birkaç yemek kaşığı ekşi krema ve birkaç damla portakal esansiyel yağı ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve maskeyi göğsünüze uygulayın. 10-15 dakika sonra ürünü ılık suyla durulayıp nemlendirici kullanabilirsiniz.
- Uygun bir kapta iki yumurta akını karıştırın, karışıma birkaç yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve elde edilen maskeyi dekolte bölgesine uygulayın. Ürün hiçbir durumda hassas meme ucu cildine uygulanmamalıdır. Malzemeler 10-15 dakika sonra yıkanır.
Doğru meme bakımı
Dekolte bölgesi bakımına çok erken yaşlardan itibaren uygun şekilde başlamak gerekir. Ancak birçok kız, kendi görünümlerinde ciddi bir bozulma fark edene kadar göğüslerin gençliğini ve sıkılığını korumanın çeşitli yöntemlerini düşünmez. Gelecekte radikal cerrahi düzeltme yöntemlerine başvurmamak için, herhangi bir kozmetik kusur ortaya çıkmadan önce bile meme bezlerinin çekiciliğini koruyabilmek çok önemlidir. 
Mamologlar aşağıdaki zorunlu önerilere uymanızı tavsiye ediyor:
Göğüsler için masaj ve hidromasaj
Su bakımlarını seviyor musunuz ve rahatlatıcı bir duş almanın zevkinden kendinizi mahrum edemiyor musunuz? Daha sonra işi zevkle birleştirmenizi ve evde göğüslere etkili bir hidromasaj yapmanızı öneririz. 
- İhtiyacınız olan tek şey jet basıncını daha güçlü hale getirip göğüs bölgesine yönlendirmek. Masaj sırasında rahatsızlık hissederseniz yoğun su basıncını azaltmanız gerekir.
- En iyi sonuçları elde etmek için işlemi soğuk suyla gerçekleştirin ve akış tamamen soğuyuncaya kadar sıcaklığı kademeli olarak düşürün.
- Duştan sonra göğüsler hafif masaj hareketleriyle silinerek cilde ekstra sıkılık ve elastikiyet kazandırılır.
Hidromasajın evde sistematik olarak yapılması ve tüm tavsiyelere uyulması, dekolte bölgesine uygun bakım yapılmasını sağlayarak göğüslerin güzelliğini ve sıkılığını uzun süre koruyacaktır.
Belli bir yaştan sonra her kadın göğüs sarkması sorunuyla karşı karşıya kalır. Bunun neden evde olduğunu ve çekiciliğini nasıl daha uzun süre koruyabileceğimizi konuşacağız.
Her kadın hayatı boyunca ideal meme şeklini korumak ister. Ne yazık ki çoğu durumda bu mümkün değildir. Meme sarkması yaşla birlikte ortaya çıkan, memelerin sıkılığını ve elastikiyetini kaybetmesine neden olan doğal bir süreçtir.
Sarkan göğüsler: ana nedenler
Göğüsler genellikle 40 yaş civarında sarkmaya başlasa da bu daha erken de gerçekleşebilir. Yaşın yanı sıra emzirme, hamilelik, menopoz, hızlı kilo verme veya alma, beslenme yetersizlikleri ve vücuda tam oturmayan sütyenler de meme sarkmasına neden olan diğer faktörlerdir.
Meme kanseri gibi bazı hastalıklar veya tüberküloz gibi solunum yolu hastalıkları da göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Ayrıca aşırı nikotin, alkol ve gazlı içecek tüketimi de bu sorunun oluşmasına katkıda bulunabilir.
Göğüste kas yoktur. Yağ, bağ dokusu ve meme bezlerinden oluşur ve iyi durumda kalabilmesi için uygun bakıma ihtiyacı vardır.
Bugün piyasada göğüs sıkılaştırma ve tonlama için çok çeşitli kremler ve losyonlar sunulmaktadır. Ancak bu sorunla mücadele etmek için doğal yöntemleri tercih ediyorsanız, evde hazırlanabilen birçok basit ve kolay tedavi yöntemi vardır.
Fiziksel egzersiz
Göğüs sarkması olanların günlük rutinlerinde mutlaka fiziksel aktiviteye yer vermeleri gerekmektedir. Göğüs dokusunu ve göğüs çevresindeki göğüs kaslarını hedef alan egzersizler sıkılığa ulaşmada büyük ölçüde yardımcı olabilir.
HANGİ EGZERSİZLER GÖĞÜSLERİNİZİ SIKILAŞTIRMAYA YARDIMCI OLUR:
- yatarak halter kaldırma
- şınav
- tırmanıyor
- küçük ağırlıklar kullanarak el egzersizleri.
Bunun yanı sıra göğsünüzü güçlendirmek için yapabileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır.
Ayrıca egzersiz yaparken daima destekleyici veya sporcu sütyeni giymelisiniz.
Buz masajının ayrıca göğüslerin sıkılığını ve dikleşmesini sağlamada da çok etkili olduğu düşünülmektedir. Soğuk sıcaklıklar dokunun büzülmesine neden olur, böylece daha sıkı bir şekil elde edilir.
BUZ İLE MASAJ NASIL YAPILIR:
- 2 buz küpü alın ve her göğsünüzün çevresine 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Göğüslerinizi yumuşak bir havluyla kurulayın ve hemen uygun bir sutyen giyin.
- 30 dakika boyunca yatar pozisyonda kalın.
- Prosedürü gün boyunca düzenli aralıklarla tekrarlayın.
Not: Göğüslerinize 1 dakikadan fazla buz uygulamayın çünkü bu uyuşukluğa neden olabilir.
Zeytinyağı ile göğüs masajı
Zeytinyağı kullanarak yapılan masaj da göğüslerinizi şekillendirmenin mükemmel bir yoludur. Zeytinyağı, serbest radikal hasarını önleyebilen ve göğüs sarkmasını önleyebilen zengin bir antioksidan ve yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca yağ, cilt tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.
ZEYTİNYAĞI MASKESİ NASIL YAPILIR:
- Avuçlarınıza az miktarda zeytinyağı sürün ve istediğiniz sıcaklığı elde edene kadar ovalayın.
- Aşağıdan yukarıya doğru bir hareket kullanarak yağı göğsünüzün derisine sürmeye başlayın.
- Kan akışını artırmak ve hücre onarımını teşvik etmek için göğüslerinize 15 dakika boyunca nazikçe masaj yapmaya devam edin.
- Bu malzemeyi haftada en az 4-5 kez masaj için kullanın.
Alternatif olarak badem yağı, argan yağı, avokado yağı veya jojoba yağını da kullanabilirsiniz.
Salatalık ve yumurta sarısı göğüs maskesi
Göğüs dikleştirmenin bir başka mükemmel yolu da salatalık ve yumurta sarısından oluşan bir maskedir. Salatalık doğal tonik özelliklere sahiptir ve yumurta sarısı, sarkan göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olabilecek yüksek düzeyde protein ve vitamin içerir.
SALATALIK VE YUMURTA SARISIYLA MASKE NASIL YAPILIR:
- Küçük bir salatalığı bir karıştırıcıda öğütün.
- 1 yumurta sarısını 1 çay kaşığı tereyağı veya kremayla karıştırarak macun kıvamına getirin.
- Karışımı göğsünüze uygulayın ve 30 dakika bekletin.
- Soğuk suyla iyice durulayın.
- Meme dokusunu sıkılaştırmak ve güçlendirmek için bu maskeyi haftada bir kez kullanın.
Yumurta akı aynı zamanda büzücü ve cildi besleyici özellikleri nedeniyle göğüslere şekil ve sıkılık kazandırmak için de iyidir. Yumurta beyazında bulunan hidrolipidler göğüslerinizin etrafındaki fazla derinin kaldırılmasına yardımcı olur.
YUMURTA BEYAZI MASKE NASIL YAPILIR:
İlk tarif
- 1 yumurta beyazını köpürene kadar çırpın.
- Maskeyi göğsünüze uygulayın ve yarım saat bekletin.
- Salatalık veya soğan suyuyla ve ardından soğuk suyla durulayın.
İkinci tarif
- 1 yumurta beyazını 1 yemek kaşığı şekersiz yoğurt ve balla karıştırın.
- Göğsünüze uygulayın ve 20 dakika bekletin.
- Daha sonra soğuk suyla durulayın.
Göğüslerinizin eski sıkılığına kavuşması için haftada bir kez maske seçeneklerinden birini uygulayın.
Ayurveda'da çemen otu sıklıkla sıkı göğüsler oluşturmak için kullanılır. Serbest radikallerin zararlı etkilerini önleyen ve göğüs çevresindeki cildi sıkılaştırıp pürüzsüzleştirerek göğüslerin dikleşmesine yardımcı olan vitaminler ve antioksidanlar içerir.
ÇEMELDEN MASKE NASIL YAPILIR:
İlk tarif
- Kalın bir macun oluşturmak için ¼ bardak çemen otu tozunu yeterli suyla karıştırın.
- Bu macunu göğsünüze uygulayın ve 5-10 dakika bekletin.
- Daha sonra ılık suyla durulayın.
- Bu maske haftada 1-2 kez kullanılabilir.
İkinci tarif
- ½ bardak yoğurt, 10'ar damla çemen otu yağı ve E vitamini yağı ve 1 yumurta akı alın.
- Pürüzsüz bir macun elde edene kadar malzemeleri karıştırın.
- Göğsünüze uygulayın ve sürtünme hareketleriyle tüm yüzeye düzgün bir şekilde yayın.
- Maskeyi 30 dakika bekletin ve ardından soğuk suyla durulayın.
- Bu maskeyi haftada bir kez kullanın.
Nar harika bir yaşlanma karşıtı madde olarak kabul edilir ve göğüs sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Nar çekirdeği yağı, sıkı göğüslere sahip olmanıza yardımcı olabilecek bitkisel besinler açısından zengindir.
NAR MASKESI NASIL YAPILIR:
İlk tarif
- Nar kabuğu ve biraz ılık hardal yağından bir macun yapın.
- Maskeyi uyguladıktan sonra yatmadan önce günde 5 ila 10 dakika boyunca göğüslerinize dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Nar çekirdeği yağını günde 2-3 kez göğüslerinize masaj yapmak için de kullanabilirsiniz.
Başka bir tarif
- 4 çay kaşığı margosa yağını 1 çay kaşığı kurutulmuş ve ezilmiş nar kabuğuyla karıştırın.
- Bu karışımı birkaç dakika ısıtın.
- Soğumasını bekleyin ve ardından birkaç hafta boyunca günde iki kez göğüslerinize masaj yapmak için kullanın.
Aloe vera, sarkan göğüslerden kurtulmaya yardımcı olan doğal sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir. Aloe veranın içerdiği antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler ve cildin dolgunlaşmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olur.
ALOE VERA MASKESİ NASIL YAPILIR:
İlk tarif
- Aloe vera jelini göğüslerinize uygulayın ve 10 dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Maskeyi 10 dakika daha bekletin ve ardından ılık suyla durulayın.
- Etkili sonuçlar elde etmek için işlemi haftada 4-5 kez tekrarlayın.
İkinci tarif
- Ayrıca 1 yemek kaşığı aloe vera jeli ve 1 tatlı kaşığı mayonez ve bal ile de maske hazırlayabilirsiniz.
- Karışımı göğsünüze uygulayın ve 15 dakika bekletin.
- Önce ılık suyla, sonra soğuk suyla durulayın.
- Haftada bir kez uygulayın.
Göğüs sıkılaştırmaya yönelik bir diğer doğal içerik ise Shea yağıdır. Cildi sıkılaştıran, göğüslere daha sıkı bir görünüm kazandıran mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Ayrıca serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
TEREYAĞINDAN MASKE NASIL YAPILIR:
- Göğüslerinize az miktarda Shea yağı sürün.
- 10-15 dakika boyunca yukarıya doğru dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Yağı 10 dakika daha bekletin ve ardından suyla durulayın.
- Göze çarpan sonuçlar elde etmek için haftada 3-4 kez kullanın.
Fas kili doğal bir güçlendirici maddedir. Göğüs derisinin ve meme bezlerinin sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olan silika, magnezyum, demir, kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi mineraller içerir.
FAS KİLİNDEN MASKE NASIL HAZIRLANIR:
- Pürüzsüz bir macun elde etmek için 2 yemek kaşığı kuru Fas kilini yeterli suyla karıştırın.
- Macunu göğsünüze uygulayın ve kurumasını bekleyin.
- Ilık su ile durulayın.
- Prosedürü haftada bir kez gerçekleştirin.
Kısa sürede ani kilo kaybı göğüslerin şekil kaybına ve sarkmasına neden olabileceğinden şiddetli oruç tutmaktan kaçının.
Yüzme göğüslerinizi sıkı tutmak için harika bir egzersizdir.
Spor yaparken daima destekleyici bir sütyen veya üst giyin.
Cildinizi nemlendirmek için her gün yeterli miktarda su için.
Güneş kremi olmadan göğüslerinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçının. Güneş ışığı cildinizin elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. Kolsuz bluz, mayo veya dekolteli bir elbise giydiğinizde göğsünüze güneş kremi uygulayın.
Genel sağlığınızı iyileştirmek ve hassas göğüs cildinizi korumak için sigarayı bırakın.
Göğüslerin sarkmasını önlemek için duruşunuzun iyi olduğundan emin olun. Her zaman dik oturun ve yürüyün, kambur durmayın.
Göğüslerinize yeterli desteği sağlamak için sütyeninizi doğru şekilde giyin. Gerekirse push-up giyin. Aerobik egzersiz yaparken, tenis oynarken, koşarken veya göğüslerinizi zıplatacak herhangi bir egzersiz yaparken spor sutyeni giyin.
Fazla kilonuz varsa kilo verin. Aşırı vücut ağırlığı cildin gerilmesine ve göğüslerin sarkmasına neden olur.
Ayrıca göğüslerinizi sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Göğüslerinize uygun şekli korumak için gerekli tüm "maddeleri" sağlamak için proteinler, vitaminler, kalsiyum, mineraller, karbonhidratlar ve esansiyel yağlar gibi temel besinleri içeren sağlıklı yiyecekleri seçin.
Biz kızlar, sıkı göğüslerin hayalini kurarız. Kendimizi daha güvende ve arzu edilir hissetmemizi sağlar. Ancak yıllar geçtikçe her şey yaşlanır ve eski şeklini kaybeder, bu göğüsler için de geçerlidir. Genç yaşta çoğu durumda mükemmel görünüyorsa, 30-40 yıl sonra dekolte bölgesi eski güzelliğini yitirir. Ancak hepimiz biliyoruz ki hiçbir şey imkansız değildir, özellikle konu kadın bedeni olduğunda. Muhtemelen göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı birden fazla kez merak etmişsinizdir, değil mi? İnan bana, bu oldukça mümkün. Önemli olan kendinize inanmak ve oyunculuğa başlamaktır ve LadyBE size bu konuda yardımcı olacaktır.
Bir kız çok erken yaşlardan itibaren göğüslerine uygun şekilde bakmalıdır, ancak herkes bunu düşünmez. Olan her şey hakkında genellikle ne hissederiz? Şu ana kadar her şey yolunda, sonucu korumak için kesinlikle hiçbir şey yapmıyoruz. Sorunlar ortaya çıktığı anda, onları çözmek için mümkün olan ve imkansız olan her yolu deneriz. Durumu kritik bir ana getirmemek yerine, hemen doğru harekete geçmek daha kolay değil mi?
Göğüsler her kadının gururudur. Erkekler öncelikle yüze değil, figüre dikkat ederler, inanın bana. Doğru seçilmiş sutyen göğüslere en iyi pozisyonu sağlayacaktır. Daha küçük bir sütyenin ona esneklik kazandıracağı yanılgısıdır, sadece kan dolaşımını bozabilir ve bu da iyi bir şeye yol açmaz. Çok büyük bir sütyen göğüslerinizin sarkmasına neden olur.
Doğru duruş sadece değil aynı zamanda doğru meme pozisyonunu da sağlar. Sırtınız kamburlaştığında göğüsleriniz çok daha hızlı sarkar.
Göğüs bölgesindeki deri çok ince olduğundan güneş ışınları ona zararlıdır. Ne kadar seksi görünürse görünsün üstsüz güneşlenmeyin. Güneş cildin yaşlanmasına, kırışıklık oluşumuna vs. katkıda bulunur. Elbette cildiniz vücudunuzun her yerinde eşit şekilde bronzlaştığında güzel görünür, ancak gelecekte nasıl görüneceğinizi bir düşünün. Sonuçta bir kadın, yaşı ne olursa olsun her zaman mükemmel görünmek ister.
Kilo verme veya kilo alma arzunuz varsa, bunu yavaş yavaş yapın. Vücut ağırlığındaki hızlı değişim sadece göğüslere değil tüm vücuda zararlıdır. Göğsünüzdeki çatlaklar veya sarkan deri sizi mutlu eder mi? Zorlu!
Sıradan sabun göğüs bölgesi de dahil olmak üzere cildi kuruttuğu için çok erken yaşlardan itibaren yalnızca duş jeli veya özel sıvı vücut sabunu ile yıkayın.
Sıkı göğüsler için fiziksel egzersizler
Göğüslerinizi nasıl daha sıkı hale getireceğinizi mi düşünüyorsunuz? Sağ! Bunu fiziksel egzersiz yapmadan başarmanın imkansız olduğunu hemen söyleyeceğim ama endişelenmeyin, yorucu egzersizlerden bahsetmiyoruz, her şey çok daha basit. Göğüs sıkılığı için en etkili egzersizlerden bazılarını listeleyeceğim. Bunları düzenli olarak yapmaya çalışın, tembel olmayın!
Alıştırma 1. Birkaç dakikalığına, her şeyi yapabilen, hatta bir duvarı bile hareket ettirebilen bir süpermen veya daha doğrusu bir süper kadın gibi hissedin. Bir duvarın önünde durun, avuçlarınızı veya yumruklarınızı duvara doğru bastırın, kollarınızı düz tutun ve 10-15 saniye boyunca üzerine basın. Daha sonra birkaç saniye dinlenin, kollarınızı sallayın ve egzersizi tekrar tekrarlayın.
Egzersiz 2. Dik durun ve avuçlarınızı göğüs hizasında birbirine bastırın. Avuç içlerinizi 5-10 saniye boyunca birbirine bastırın.
Alıştırma 3. Havuza gidemiyor musunuz? Önemli değil. Evde kurbağalama yüzebilirsiniz. Bunu yapmak için sırtınızı duvara vererek durun ve göğsünüzü gergin tutarak kollarınızı kurbağalama yüzüyormuş gibi hareket ettirin.
Egzersiz 4. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, dirseklerinizi birbirine doğru çekin ve ardından orijinal konumlarına döndürerek egzersizi tekrar yapın.
Egzersiz 5. Dik durun, kollarınızı önünüze doğru uzatın. Makasa benzer bir egzersiz yapın, ancak yalnızca kollarınız için. Onları çaprazlayın ve ayırın.
Alıştırma 6. Şimdi dambıl kullanılıyor. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarıya doğru. Elinize dambıl alın ve zihinsel olarak yarım daire çizerek dairesel hareketler yapın.
Egzersiz 7. Duvara karşı şınav çekmek göğsünüzü sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Prensip olarak, şınavları başka nesnelerden de yapabilirsiniz: pencere pervazından, yatağın kenarından, sandalyeden veya yerden. Her şey fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Şınav yerde yapılması en zor şeydir.
Egzersiz 8. Şınavdan bahsettiğimize göre, size sıkı göğüsler için başka bir etkili egzersiz vereceğim. Yatma pozisyonu alıyoruz, ayaklarımızı büyük özel bir topun üzerine koyuyoruz ve şınav çekiyoruz.
Alıştırma 9. “Yay Duruşu.” Bu egzersiz yogadan alınmıştır. Sadece göğüsleri daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganın güçlenmesine de yardımcı olur. Karnımızın üstüne uzanıyoruz, kollarımız vücut boyunca. Bacaklarımızı dizlerden büküyoruz ve ellerimizle ayak bileklerinden tutuyoruz. Nefes alırken gövdenizi kaldırıp esnetiyoruz, sırtınızın alt kısmını büküyoruz. 5-10 saniye bu pozisyonda kalıyoruz, nefes veriyoruz ve başlangıç pozisyonunu alıyoruz.
Egzersiz 10. Yatar veya ayakta dururken kollar yanlara dambıllarla kaldırılır. Bir topun veya bankın üzerine uzanabilirsiniz. Egzersiz sırasında kollarınız hafifçe bükülmelidir.
Meme elastikiyeti için sadece 10 egzersiz listeledim, aslında çok daha fazlası var. Size göre en etkili egzersizleri kendiniz seçin ve bunları düzenli olarak yapın. Fiziksel aktivite olmadan göğüslerinizi dikleştirmek imkansızdır.
Sıkı göğüsler için kremler ve maskeler
Yüzünüz kadar göğüslerinize de bakım yapmalısınız. Özel kremler ve maskeler bu konuda bize yardımcı olacaktır. Duştan sonra göğüslerinize daima nemlendirici veya besleyici losyon sürmelisiniz. Ginseng, St. John's wort, şerbetçiotu ve aloe vera özleri içeren kremler çok etkilidir.
Doğal olarak özeller de var meme maskeleri, Onlar olmasa nerede olurduk?
- Limonu ince dilimler halinde kesin ve göğsünüzün üzerinde 5-10 dakika bekletin. Daha sonra limon suyunu ılık suyla durulayın ve nemlendirici uygulayın. Aynı şey salatalık veya portakalla da yapılabilir.
- Çilekleri veya yabani çilekleri ezin ve karışıma birkaç yemek kaşığı krema ekleyin, her şeyi iyice çırpın ve 10 dakika boyunca göğsünüze uygulayın.
- 2 yumurta akını bir çorba kaşığı limon suyuyla çırpın, karışımı göğsünüze 15-20 dakika uygulayın ve ardından ılık suyla durulayın. Karışımı meme uçlarına sürmeye gerek yoktur.
- Yetenekli ellerde pullar harikalar yaratır. 2 yemek kaşığı pulun üzerine bir bardak kaynar su dökün ve 20 dakika demlenmeye bırakın. Elde edilen macunu boyun ve göğüs bölgesine uygulayın. Maskeyi tamamen kuruyana kadar tutun ve ardından ılık suyla durulayın.
- 1 yemek kaşığı zeytinyağını 2-3 damla aroma yağıyla karıştırın ve iyice ovalayarak göğüs derisine uygulayın.
Diğer kozmetik ürünleri gibi göğüs sıkılaştırma maskelerini de uzman mağazalardan satın alabilirsiniz ancak ev yapımı maskeleri de ihmal etmemelisiniz.
Göğüsler için masaj ve hidromasaj
Duş almayı sever misin? O halde işi zevkle birleştirin. Duş alırken göğsünüze hidromasaj yapın. Bunun için gereken tek şey, suyu daha serin hale getirmek, basıncı daha güçlü hale getirmek ve aşağıdan yukarıya doğru dairesel hareketlerle göğsün üzerine dökmek. Bu göğüs kaslarını sıkılaştıracak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Su basıncı çok güçlü olmamalıdır. Rahatsızlık hissederseniz biraz azaltın. Ancak su sıcaklığı tamamen soğuyuncaya kadar düşürülebilir. Duştan sonra göğüslerinizi havluyla kurulayın ve masaj hareketleriyle onlara ilave bir ton kazandırın.
Eski Çin yöntemiyle yapılan masaj da göğüslere elastikiyet kazandırmada etkilidir. Göğsünüzü avuçlarınızın içine alın ve omuzlarınızdan merkeze doğru nefes verirken 9 dönme hareketi yapın, ardından birkaç saniye hafifçe bastırın ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Bu yüzden göğüslerinizi nasıl daha elastik hale getirebileceğinizi tartıştık. Artık karar size kalmış. Basit fiziksel egzersizler, masaj, maskeler ve uygun göğüs bakımı, sıkılığı ve güzelliği sağlayacaktır. Göründüğünden daha kolay, asıl önemli olan başlamak. Ayrıca spor salonunda dambıl ve egzersiz makinelerini kullanarak hangi göğüs egzersizlerini yapabileceğinizi anlatan bir video izlemenizi tavsiye ederim. Göğüsleriniz size teşekkür edecek. İyi şanlar!
Yükleniyor...
